logo

Melatoniinin puute - 3 hirvittävää seurausta!

Muutama vuosi sitten englantilaisen Tony Wrightin nimi kirjattiin Guinnessin ennätysten kirjaan henkilönä, joka onnistui toimeen ilman unta enimmäisaikaa - 264 tuntia (noin 11 päivää). Niin pitkän herätyksen jälkeen Wright alkoi kuitenkin nähdä ympäröivän maailman niin kirkkaasti, että se ärsytti häntä. Ja kaikki, koska unesta vastaava melatoniinihormoni, joka paljastaa vastaavasti nuoruuden ja kauneuden salaisuuden, horjutti epävakautta. Tutkijat väittävät, että melatoniini voi antaa ihmiskunnalle 10-15 vuotta lisälaatuista elämää. Ja siksi.

Hormoni melatoniini ja "kolmas silmä": näkemiin unettomuus!

Melatoniinia tuottaa yksi aivojen salaperäisimmistä elimistä - käpylisäke, jota muinaiset kutsuivat "kolmanneksi silmäksi". Uskoen vilpittömästi, että "jumalallinen silmä" antaa heille mahdollisuuden katsoa tulevaisuuteen, he eivät edes epäile, kuinka oikein oletuksissaan. Ainakin ainutlaatuiset informaatiokyvyt liittyvät enemmän käpylisäkkeeseen kuin "jumalalliseen silmään", ja sen erittämä hormoni liittyy hormonaalisen järjestelmän säätelyyn.

Tämä hormoni on vastuussa ensinnäkin terveellisestä unesta. Sen puuttumiseen liittyy väsynyt ilme, turvotus, ärtyneisyys.

Melatoniinin puute aiheuttaa:

  • levoton uni;
  • unettomuus;
  • huono sopeutuminen eri aikavyöhykkeisiin.

Hormonimelatoniini ja Sophia Loren: kauneuden aika

Italialainen elokuvatähti Sophia Loren ei kyllästy toistamaan, että kauneuden pääsalaisuus on terve unelma: kauneus menee nukkumaan viimeistään 21 tuntia ja herää klo 6 aamulla. Hänen neuvonsa ovat tieteellisesti perusteltuja: melatoniinipitoisuudet nousevat klo 21.00, huipentuvat klo 2.00 ja laskevat klo 9.00. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä aikaisemmin menet nukkumaan, sitä kauniimpi ja nuorempi sinusta tulee, koska syvän unen vaiheessa melatoniinin takia kaikki kehon resurssit uudistuvat solutasolla..

Melatoniinin avulla voit:

  • mobilisoida kehon suojaavat resurssit;
  • estää kroonisten sairauksien (mukaan lukien syöpä) kehittyminen;
  • vastustaa polymorbiditeettia (useita sairauksia samanaikaisesti).

Hormoni melatoniini ja pilleri vanhuuteen: aika, takaisin!

Ikääntymisprosessi alkaa 25 vuoden iän jälkeen, johon liittyy monia sairauksia. Tämä johtuu melaniinin puutteesta, joka alkaa näkyä tästä iästä lähtien. Tutkijat, paljastamalla nuoruuden salaisuuden, julistavat pätevästi: jos otat tätä hormonia 25 vuoden kuluttua jatkuvasti, voit pidentää elämää 15-20 vuodella. Lisäksi ilman kroonisia sairauksia ja seniiliä väsymystä.

Nykyään amerikkalaiset ottavat melatoniinipillereitä jo ennen nukkumaan parantamiseksi vanhuuteen..
Hormoni melatoniini vaikuttaa:

  • hidastaa ikääntymistä
  • immuunijärjestelmän vahvistaminen;
  • verenpaineen säätö.

Hormoni melatoniini ja oikea hoito: viritä hyvään

Sinun ei pitäisi niellä värillisiä pillereitä melatoniinin tuottamiseksi. Riittää, että noudatetaan yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat kehoa saamaan tämän hormonin ja henkilön - tuntemaan itsensä paremmin..

Käytä useita erilaisia ​​valoja yhden kirkkaan valonlähteen sijaan. Kaunis kattokruunu on hyvä. Mutta on parempi käyttää sen lisäksi muita lamppuja (lattiavalaisin, lamppu, valaistus).

Yritä mennä nukkumaan ennen klo 22. Tilastot osoittavat, että yövuorossa työskentelevät ihmiset melkein kaksinkertaistavat melatoniinituotannon rikkomuksesta johtuvan verenpainetaudin riskin.
Syödä tasapainoisesti. Luota "hitaisiin" hiilihydraatteihin - perunoihin, soijaan, pastaan, munakoisoon jne. Ne edistävät melatoniinin tuotantoa.

Runsaasti melatoniinia sisältävät elintarvikkeet:

  • siipikarjanliha;
  • kalafile;
  • kaura, ohra, maissi, riisi;
  • vihannekset ja hedelmät.

Älä juo vahvaa teetä tai kahvia ennen nukkumaanmenoa. Ne häiritsevät hormonien tuotantoa. Joillakin lääkkeillä on sama vaikutus. Siksi lue lääkkeiden ohjeet huolellisesti, varsinkin jos kärsit unettomuudesta. Jos se aiheuttaa melatoniinin vähenemistä, korvaa lääkäri avustuksella välittömästi sopivalla ilman tällaista sivuvaikutusta..

Melatoniini - mitä se on yksinkertaisesti

Melatoniini tai unihormoni löydettiin viime vuosisadalla, mutta tutkijat kamppailevat edelleen sen hämmästyttävien ominaisuuksien selvittämiseksi. Sitä tuottaa käpylisäke. Tämä käpylisäke sijaitsee aivan aivojen keskellä. Ulkopuolelta se muistuttaa kuusen kartiota - tästä nimi. Käpylisää kutsutaan yleisesti "kolmanneksi silmäksi". Uskotaan, että sen stimulointi voi johtaa supervoimien syntymiseen. Rauhan päätehtävä on hallita ihmisen toiminnan päivittäisiä ja kausirytmejä. Käpylisäkkeen epäonnistuminen johtaa useisiin fysiologisiin häiriöihin.

Melatoniinin toiminnot

Melatoniinia syntetisoidaan paitsi ihmiskehossa. Tätä prosessia havaitaan kasveissa, sienissä ja jopa yksisoluisissa organismeissa. Tämän hormonin takia henkilö haluaa nukkua. Melatoniini ei ole tämän halun syy. Se säätelee vain unen tiheyttä. Aine muodostuu paitsi käpylisäkkeessä. Se löytyy aivo-selkäydinnesteestä, syljestä, virtsasta. Sitä tuotetaan myös maha-suolikanavassa, maksassa ja munuaisissa, vain tässä tapauksessa melatoniini ei enää näytä hormonilta. Melatoniinin päivittäinen pitoisuus kehossa on noin 30 mcg.

Unesta vastaava hormoni vaikuttaa melkein kaikkiin järjestelmiin ja elimiin. Sen molekyylien koko on hyvin pieni. Ne liukenevat hyvin veteen ja toimivat solujen pinnalla ja niiden sisällä. Melatoniinireseptorit normalisoivat biologisia rytmejä, ja niillä on myös epäsuora profylaktinen kasvaintenvastainen vaikutus. Tutkijat ovat tunnistaneet muita hyödyllisiä hormonin toimintoja:

  • palauttaa hormonaalisen järjestelmän;
  • aktivoi muiden hormonien synteesin;
  • hidastaa solujen luonnollisen tuhoutumisen ja hajoamisen prosesseja;
  • auttaa henkilöä sopeutumaan nopeasti vaihtuviin aikavyöhykkeisiin;
  • säätelee sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintoja;
  • normalisoi verenpainetasot;
  • osallistuu ruoansulatukseen;
  • on myönteinen vaikutus keskushermoston, erityisesti aivojen, toimintaan.

Melatoniini ei kerry elimistöön. Et voi nukkua viikkoa etukäteen varastoida hyödyllistä hormonia. On tärkeää noudattaa oikeaa päivittäistä hoitoa ja seurata ruokavaliota. Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen antaa ihmiselle mahdollisuuden tuntea itsensä voimakkaaksi ja täynnä energiaa..

Milloin melatoniini vapautuu??

Tieteellisen tutkimuksen mukaan unihormoni syntetisoidaan yöllä. Noin 70% aineesta muodostuu pimeässä. Valossa käpirauhasen solujen kyky tuottaa hormonia vähenee merkittävästi. Tämä tapahtuu myös silloin, kun sytytämme valot yöllä.

Päivänvalonaikana rauhanen tuottaa serotoniinia. Tämä hormoni on perusta melatoniinin rakentamiselle. Serotoniinia kutsutaan ilon ja onnen hormoniksi. Se ilmestyy auringonvalon vaikutuksesta ja ruoasta saatavan tryptofaaniaminohapon mukana. Tarvittavan serotoniiniannoksen saamiseksi sinun on vietettävä vähintään tunti päivässä raittiissa ilmassa. Mitä enemmän tätä ainetta on, sitä enemmän melatoniinia tulee olemaan..

Melatoniinin pitoisuus nousee pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Klo 2 aamulla sen määrä lähestyy huippuaan. Klo 4-5 mennessä melatoniinisynteesin intensiteetti vähenee. Prosessi päättyy, kun henkilö herää.

Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vähemmän unihormonia syntetisoidaan käpylisäkkeessä. Tästä syystä vanhemmat ihmiset eivät nukahda hyvin. Vastasyntyneillä melatoniinin tuotanto alkaa kolmannella elokuulla. Tähän ikään asti vauva saa sen äidinmaidon kanssa..

Kuinka melatoniini vaikuttaa kehoon?

Hormonin päärooli on biorytmien säätely. Se auttaa torjumaan unettomuutta. Kun nukkumme, aivot toimivat. Hän analysoi päivällä saadut tiedot. Samaan aikaan järjestelmät ja elimet rentoutuvat ja uudistuvat. Henkilön on tärkeää nukkua tarpeeksi, jotta biologiset rytmit järjestetään uudelleen ilman negatiivisia seurauksia. Tämä on ainoa tapa varmistaa hyvä terveys ja vakaus järjestelmien ja elinten toiminnassa..

Tutkijat ovat todistaneet, että melatoniinilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Se tunkeutuu helposti solukalvoihin ja neutraloi vapaita radikaaleja, joilla on haitallinen vaikutus. Joidenkin tutkimusten mukaan unihormonilla on kaksinkertainen vaikutus E-vitamiiniin.

Melatoniini auttaa normalisoimaan henkistä toimintaa. Hormoni vähentää ahdistusta, antaa sinun rentoutua. Se parantaa aivojen kognitiivista kykyä stimuloimalla aktiivisesti visuaalista käsitystä.

"Unihormoni" estää syöpäsolujen esiintymisen ja on mukana taistelussa pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä vastaan. Aineella on myös immunostimuloiva vaikutus henkisen tilan normalisoitumisen vuoksi. On osoitettu, että stressi, ärtyneisyys, ahdistus heikentävät kehon puolustuskykyä. Hänestä tulee altis erilaisille sairauksille.

Mihin melatoniinin puute johtaa??

Seuraavat oireet osoittavat unihormonin puutteen kehossa:

  • vaikeudet nukahtaa ja herätä;
  • uneliaisuus
  • lisääntynyt ruumiinpaino;
  • korkea verenpaine;
  • yleinen huonovointisuus;
  • heikentynyt kehon sävy ja suorituskyky;
  • usein päänsärkyä.

Hormonin puute aiheuttaa huonoa mielialaa, lisääntynyttä ahdistusta ja ärtyneisyyttä, erilaisia ​​mielenterveyden häiriöitä ja masennusta. On tuskallinen tila, haluan jatkuvasti nukkua. Henkilöllä on ruokahalun häiriöitä. Monet ovat nälkäisiä. Tämän tilan poistamiseksi ja mielialan parantamiseksi he alkavat syödä paljon (siten ylimääräiset kilot).

Jos melatoniini on melatoniinia kehossa, ilmenee ongelmia iholla, hiuksilla ja kynsillä. Jälkimmäiset irtoavat ja muuttuvat hauraiksi. Iholla esiintyy punoitusta, tulehdusta, ja akne ja näppylät vaikuttavat kasvoihin. Melatoniinin puute on keskittymishäiriöiden syy. Naisilla, joilla on tämä tila, on vaihdevuodet alkaneet varhaisessa vaiheessa ja lisääntynyt rintasyövän riski..

Kuinka lisätä melatoniinia ihmiskehossa?

Ensinnäkin asiantuntijat suosittelevat uni-herätysjärjestelmän normalisointia. Yritä mennä nukkumaan vähintään ennen klo 23.00. Sammuta tässä tapauksessa televisio ja sulje verhot tiukasti. Ei saa olla ärsyttäviä aineita, jotka häiritsevät nukahtamista. Terveellisen unen kesto on 7-8 tuntia.

Voit ottaa melatoniinitabletteja. On syytä muistaa, että tämä ei ole unilääke. Tämä lääke auttaa normalisoimaan päivittäiset biologiset rytmit. Ennen kuin käytät tällaisia ​​lääkkeitä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Hän laatii kurssiohjelman ja määrittää tarvittavan, turvallisen annoksen.

Melatoniinin tuotanto on heikentynyt useista syistä. Ne on välttämätöntä sulkea pois päivittäisestä rutiinistasi käpylisäkkeen normalisoimiseksi. Negatiivisia tekijöitä ovat:

  • nukkuminen päivällä (sitä ei pidetä tehokkaana ja heikentää terveellisen unen laatua);
  • pitkäaikainen oleskelu pimeässä huoneessa päivällä;
  • liian kirkas valaistus talossa, jonka voimakkuutta ei voida säätää;
  • iltatyö tietokoneella;
  • television katseleminen ennen nukkumaanmenoa;
  • myöhään nukahtaminen;
  • väärä, epätasapainoinen ruokavalio;
  • juominen paljon kahvia, vahvaa teetä;
  • huonot tavat (alkoholi, nikotiini);
  • tiettyjen lääkkeiden ottaminen, jotka sisältävät kofeiinia, beetasalpaajia, masennuslääkkeitä, unilääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä.

Ravitsemuksella on tärkeä rooli koko kehossa. Ei ihme, että he sanovat: me olemme mitä syömme. Voit kyllästää elimet melatoniinilla noudattamalla asianmukaisen, terveellisen ruokavalion periaatteita. Luettelo unihormonia tarjoavista elintarvikkeista sisältää:

  • maissi;
  • tomaatit;
  • banaanit;
  • riisi;
  • porkkana;
  • retiisi;
  • kaurapuuro;
  • saksanpähkinät;
  • ohra;
  • persilja;
  • viikunat;
  • rusinat.

Biorytmien vakauttamiseksi auttaa myös kurpitsan, juuston, vähärasvaisen naudanlihan ja kalkkunan, maidon ja kananmunien käyttö. Ruokavalion on lisäksi sisällettävä pavut, aprikoosit, auringonkukansiemenet, linssit ja muut palkokasvit, kaali.

Yhteenveto

Melatoniini on välttämätöntä koko ihmiskehon normaalille toiminnalle. Hän on vastuussa paitsi unesta myös monien fysiologisten prosessien kulusta. Hormoni, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, estää monien sairauksien kehittymisen ja auttaa torjumaan masennusta ja stressiä. Kun aineen puutteen ensimmäiset oireet ilmaantuvat, ota yhteys lääkäriin. Melatoniinilääkkeiden ottaminen yksin on kielletty. Hormonin ylimäärä johtaa käpylisäkkeen luonnollisen tuotannon vähenemiseen.

Kaikki melatoniinista ihmiskehossa

Monet ihmiset eivät tiedä, että kun henkilö nukkuu, melatoniinia tuotetaan hänen ruumiissaan. Se on käpyrauhashormoni, jolla on erittäin tärkeä rooli ihmisten terveydessä. Melatoniini suojaa henkilöä tehokkaasti hermoston ylikuormitukselta ja stressaavilta olosuhteilta. Sitä pidetään myös hormonina, joka auttaa ihmistä pysymään nuorena. Korkea melatoniinipitoisuus veressä sallii pitkään ylläpitää kehon regeneratiivisia voimia ja kaikkia tärkeitä toimintoja, jotka ylläpitävät ihon ja kehon nuoruutta.

Unen aikana ihmisessä hormonin avulla kaikkien elinten työ paranee, solut palautuvat, minkä ansiosta keho saa sävyn ja suoritetaan sen nuorentamisprosessi. Immuunijärjestelmä vahvistuu, ja siksi keho pystyy paremmin vastustamaan kaikenlaisia ​​sairauksia kroonisessa muodossa. Melatoniini kehossa on erittäin tehokas ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä pahanlaatuisia kasvaimia vastaan..

Melatoniinin synteesi

Melatoniinin biologinen synteesi on melko monimutkainen prosessi, joka tapahtuu käpylisäkkeessä. Seratoniini alkaa muuttua melatoniinihormoniksi vasta pimeän jälkeen..

Näin ollen unihormoni saavuttaa suurimman pitoisuuden ihmisveressä yöllä. Luonnollisista syistä tämä jakso kestää talvella kauemmin kuin kesällä..

Käynnistä melatoniinin tuotanto käpylisäke lähettää signaalin kaikille kehojärjestelmille yön alkamisesta.

Melatoniinin rooli kehon elintärkeissä toiminnoissa

Melatoniinin rooli kenenkään kehossa on erittäin tärkeä. Sille uskotaan toteuttaa seuraava hyödyllisten toimintojen luettelo:

  • Sillä on suotuisa vaikutus ihmisen immuunijärjestelmän tilaan, koska se on luonnollinen immunomodulaattori. Vahva immuunijärjestelmä auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä stressaavissa tilanteissa ja vilustumisissa;
  • Vastuussa hormonaalisen järjestelmän hyvästä suorituskyvystä;
  • Melatoniini estää kehon ennenaikaisen vanhenemisen. Melatoniinipitoisuuden lasku ihmiskehossa vaikuttaa negatiivisesti solujen uusiutumisprosessiin, joten henkilö alkaa ikääntyä nopeasti. Jyrsijöillä tehtyjen kokeiden tuloksena osoitettiin, että lisäämällä melatoniinimäärät vanhuuteen iän odotettavissa oleva elinikä kasvaa lähes neljänneksellä;
  • Melatoniinilla on suuri merkitys onkologisten kasvainten torjunnassa;
  • Melatoniini on hormoni, joka tekee sinusta nukahtamisen helpompaa;
  • Hormonilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia;
  • Osallistuu muun tyyppisten hormonien muodostumiseen kehossa;
  • On myönteinen vaikutus aivojen tilaan solutasolla;
  • Melatoniini on hormoni, joka säätelee verenpainetta;
  • Henkilön melatoniinipuutoksella insuliiniherkkyys vähenee, mikä edistää liikalihavuuden ja diabetes mellituksen kehittymistä;
  • Ihmisillä, joiden keho ei tuota tarpeeksi melaniinihormonia, sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riski kasvaa noin 50%;
  • Ihmisillä, joiden toimintaan liittyy usein jet lag, melatoniini auttaa palauttamaan heidän luonnollisen vuorokausirytminsä..

Now Foods, melatoniini, 3 mg, 180 kapselia

Melatoniinin tason määrittäminen kehossa

Hyvin usein alhainen melatoniinipitoisuus kehossa johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Tästä syystä naisilla kehittyy kohdunkaulan tai rintasyöpä. Jos tunnet olevasi väsynyt aamulla, olet jatkuvasti uninen ja sinulla on erittäin alhainen työkyky, lääkäri neuvoo ehdottomasti sinua testata melatoniinitaso kehossa..

Tällaisen tarkastuksen on suoritettava järjestelmällisesti niiden, joiden kehossa ei ole hormonia ja joiden on saatettava melatoniinipitoisuus halutulle tasolle melatoniinia sisältävien lääkkeiden avulla.

Melatoniinitasotesti tarvitaan hormonaalisten sairauksien luotettavaan diagnosointiin.

Jos unettomuus kiusaa usein, muista selvittää kehosi unihormonin taso, jotta voit toteuttaa tarvittavat toimenpiteet ajoissa tämän sairauden hoitamiseksi.

Lähde Naturals, melatoniini, 5 mg, 120 tablettia

Kuinka testaus tehdään?

Voit laskea melatoniinin määrän kehossa lahjoittamalla verta, sylkeä tai virtsaa analyysia varten.

Useimmiten laboratorioissa hormonin taso ihmiskehossa määritetään entsyymi-immunomäärityksellä. Se mahdollistaa melatoniinihormonin tunnistamisen käyttämällä leimattua reagenssia, joka muuttaa väriä vuorovaikutuksessa melatoniinin kanssa. Mitä rikkaampi väri, sitä suurempi on melatoniinin pitoisuus ihmisen veressä.

Melatoniinin tason ohjearvot ihmiskehossa

Päivän aikana unihormonin parametrit kehossa tulisi pitää noin 10 pg / ml, ja yöllä melatoniinin määrä kasvaa useita kertoja ja vaihtelee välillä 70-100 pg / ml.

Nämä indikaattorit muuttuvat henkilön ikäryhmän mukaan. Melatoniinia esiintyy imeväisillä hyvin pieninä määrinä. Noin 3-vuotiaana hormonin pitoisuus veressä nousee korkeimmalle tasolleen yöllä 325 pg / ml. Lisäksi melatoniinipitoisuus elimistössä vähenee. Aikuisella hormonin taso on normaali pienillä vaihteluilla yhteen tai toiseen suuntaan. Iäkkäillä ihmisillä unihormonien indikaattorit vähenevät vähitellen, ja 60-vuotiaana ne ovat alle 20% normaaliarvoja

Maaelämä, melatoniini, 3 mg, 90 tablettia

Melatoniinipitoisuus elintarvikkeissa

Melatoniinin tuotanto elimistössä tapahtuu sillä ehdolla, että henkilö saa monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion joka päivä. Ihmisen ruokavalion tulisi olla proteiiniruokia, hiilihydraatteja, B-vitamiinia ja kalsiumia. Jotkut tuotteet sisältävät puhdasta luonnollista melatoniinia, ja jotkut sisältävät komponentteja, jotka osallistuvat aktiivisesti sen synteesiin.

Luonnollista melatoniinia löytyy elintarvikkeista, kuten tomaatit, porkkanat, maissi, retiisit, banaanit, viikunat, rusinat, pähkinät, riisi, kaurapuuro ja persilja.

B-vitamiini - auringonkukansiemenissä, saksanpähkinöissä, banaaneissa, aprikooseissa, papuissa ja linsseissä.

Kalsium sisältää pähkinöitä, palkokasveja, kaurapuuroa, koko maitotuotesarjan, viikunoita, tuoreita rutabagoja, kaalia, soijaa.

Melatoniinin tuotanto loppuu, kun henkilö käyttää alkoholijuomia, kofeiinia ja tupakkatuotteita. Jotkut lääkkeet häiritsevät unihormonin muodostumista:

  • Sisältävät kofeiinia;
  • Kalsiumkanavien estäminen;
  • Unilääkkeet;
  • Tulehduskipulääkkeet;
  • Masennuslääkkeet.

Natrol, rauhallinen unimelatoniini, enimmäisvoima, 10 mg, 60 tablettia

Tapoja lisätä melatoniinipitoisuutta

Nyt kun olet oppinut melatoniinin puutteen seurauksista kehossa, voit tulla siihen johtopäätökseen, että on välttämätöntä ylläpitää sitä jatkuvasti elämään tarvittavalla tasolla..

Melatoniinin puutetta elimistössä ei ole vaikea täydentää, sinun tarvitsee vain noudattaa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Varmista, että nukut hyvin ja mene nukkumaan ennen keskiyötä. Tämä johtuu siitä, että hormonin enimmäismäärä tuotetaan tarkalleen välillä keskiyöstä aamunkoittoon;
  2. Nuku verhojen kanssa tiukasti verhot ikkunoiden ympärillä. Katuvalojen ei tulisi päästä makuuhuoneeseen;
  3. Kaikki valonlähteet on kytkettävä pois päältä unen aikana;
  4. Jos haluat yöllä mennä wc: hen tai sammuttaa janoasi, älä sytytä suurta valaistusta, vaan tee ilman sitä kokonaan. Muuten melatoniinin tuotanto lakkaa, koska se tarvitsee pimeyttä;
  5. Vältä kirkkaita valoja iltaisin. Tämä suositus koskee erityisesti LED-lamppuja. Pehmeä ja heikko valo ei häiritse elimistön melatoniinituotantoa.

Huomaa, että elimistö ei kerää unihormonia tulevaa käyttöä varten, joten on ehdottomasti mahdotonta saada tarpeeksi unta tulevaisuutta varten ja lykätä tuotettua melatoniinia..

Natrol, Melatoniini, Instant, Mansikka, 10 mg, 60 Tablettia

Melatoniinivalmisteet

Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä vähemmän unihormonia tuotetaan hänen kehossaan. Tämä on syy normaalin unen häiriintymiseen, usein heräämiseen. Riittämätön määrä melatoniinia nuorena on melkein huomaamatonta, mutta 35-vuotiaana matala unihormonin taso vaikuttaa ihmisen terveyteen. Tässä suhteessa lääkäreitä suositellaan lisäämään kehon pitoisuutta synteettisten lisäaineiden avulla.

Valmistajat tuottavat nykyään melatoniinia sekä kapseleina että tabletteina. Kun palautat unihormonitasot näillä keinoilla, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi. Hän kertoo sinulle yksityiskohtaisesti sivuvaikutuksista ja annoksista, jotka ovat turvallisia kehon elämälle..

Yhdysvalloissa valmistajat tuottavat melatoniinivalmisteita ravintolisien muodossa. Venäjän federaation alueella apteekit ja kaupat, jotka myyvät urheilijoille erityisruokavaliota, tarjoavat asiakkailleen laajan valikoiman lääkkeitä: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Haitat melatoniinin ylimäärästä kehossa

Melaniinihormonia sisältävien lääkkeiden liiallisella kulutuksella on kielteinen vaikutus kehon elintoimintoihin. Keinotekoisen hormonin säännöllinen saanti johtaa siihen, että käpylisäke ei tuota omaa luonnollista melatoniiniaan. Negatiivinen vaikutus kehoon voi johtaa seuraaviin oireisiin henkilöllä:

  • Keskittymisongelmia ilmenee, huomio menetetään ja muisti heikkenee;
  • Henkilö pyrkii jatkuvasti nukkumaan, letargia on koko kehossa;
  • Usein esiintyy päänsärkyä;
  • Paineen nousuja esiintyy järjestelmällisesti;
  • Naisilla kyky tulla raskaaksi vähenee;
  • Useimpien kroonisten sairauksien paheneminen tapahtuu.

Kuka on vasta-aiheinen melatoniinissa??

Melatoniinia sisältävien lääkkeiden käyttö on kielletty ihmisille, joilla on seuraavia sairauksia ja sairauksia:

  • Endokriinisen järjestelmän patologiset olosuhteet;
  • Hermoston sairaudet;
  • Immuunijärjestelmän häiriöt;
  • Erittymisjärjestelmän sairaudet, jotka liittyvät sen elinten työn häiriöihin;
  • Onkologia, nimittäin leukemia ja lymfooma;
  • Lapset ja alle 18-vuotiaat nuoret;
  • Raskaus ja imetysjakso.

Jokaisen lääkärin, määrättäessään melatoniinia sisältävää lääkettä esimerkiksi unettomuuden hoitoon, on tehtävä päätös tämän vasta-aiheluettelon perusteella.

Now Foods, nestemäinen melatoniini, 2 fl oz (60 ml)

Melatoniinin sivuvaikutukset

Kaikki melatoniinia sisältävät lääkkeet ovat synteettisiä huumeita. Se on luotu keinotekoisesti ja on luonnollisen hormonin jäljitelmä. Siksi näiden lääkkeiden ottaminen jopa pieninä annoksina voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Ne voivat ilmetä seuraavasti:

  • Henkilöllä voi olla painajaisia ​​unessa;
  • Lääkkeen ottaminen voi aiheuttaa kasvojen turvotusta;
  • Henkilöllä on tapana nukkua aamusta alkaen;
  • Ruoansulatuskanavassa voi olla ongelmia, jotka ilmenevät oksenteluna, pahoinvointina ja ripulina;
  • Synteettisen lääkkeen allergisen reaktion esiintyminen.

Lisäksi on tarpeen ottaa huomioon tällaisten lääkkeiden terapeuttisen vaikutuksen ominaisuudet ihmiskehoon:

  • Melaniinia sisältäviä lääkkeitä käytettäessä tulee välttää kirkasta luonnollista ja keinotekoista valaistusta;
  • Ajaminen on kielletty, koska melatoniini estää psykomotorisia taitoja;
  • Naisen kehossa melatoniinia sisältävät lääkkeet vaikuttavat ehkäisyyn, vaikkakin heikosti ilmaistulla vaikutuksella;
  • Lääkeannoksen ylittäminen johtaa voimakkaampiin sivuvaikutuksiin.

Tämän artikkelin perusteella saamamme tiedon perusteella voimme päätellä, että lausunto riittävän unen tarpeesta ei ole perusteeton. Jos haluamme säilyttää nuoruutemme ja pidentää elinikää, meidän pitäisi miettiä sitä ajoissa ja noudattaa kaikkia yllä olevia suosituksia.

Unihormoni - melatoniini

Melatoniinia syntetisoidaan pääasiassa käpylisäkeessä (tai käpyrauhasessa). Mutta on myös osoitettu, että unihormonia voidaan tuottaa muissa kudoksissa. Melatoniinisynteesijärjestelmä vapauttaa kaksi komponenttia:

  1. Keski - käpylisäke, jossa melatoniinin synteesi riippuu valon ja pimeyden muutoksesta
  2. Perifeeriset - kehon solut, jotka syntetisoivat melatoniinia unen aikana valosta riippumatta (maha-suolikanavan seinämien solut, keuhkosolut, hengitystiesolut, munuaiskuoren solut, verisolut).

Auringonvalon vaikutuksesta aminohappo tryptofaani muuttuu elimistössä serotoniiniksi, joka muuttuu jo melatoniiniksi yöllä. Käpylisäkkeessä tapahtuvan synteesin jälkeen melatoniini tulee aivo-selkäydinnesteeseen ja vereen..

Kuinka hormoni tuotetaan

Käpylisäkkeessä tuotetun hormonin määrä riippuu vuorokaudenajasta: yöllä tuotetaan noin 70% koko kehon melatoniinista. Aikuisen kehossa syntetisoidaan päivittäin noin 30 mcg melatoniinia.

On sanottava, että melatoniinin tuotanto kehossa riippuu myös valaistuksesta: liiallisella (päivällä) valaistuksella hormonin synteesi vähenee, valaistuksen vähentyessä se lisääntyy.

Hormonituotannon aktiivisuus alkaa noin kello 20, ja sen pitoisuuden huippu, kun melatoniinia tuotetaan suurina määrinä, tapahtuu keskiyön - kello 4 jälkeen. Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää ja luoda unta yötunneilla. Ja siksi myös kroonisesta unettomuudesta kärsiviä ihmisiä kehotetaan olemaan käyttämättä matkapuhelinta, tablettia, tietokonetta tai katsomassa televisiota 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa..

Luonnollisesti tuotetun melatoniinin määrän lisäämiseksi on noudatettava useita tärkeitä sääntöjä:

  • yritä mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä;
  • Jos on tarpeen olla hereillä kello 12 jälkeen yöllä, sinun tulisi huolehtia himmeästä valosta
  • varmista, että lepoaikaa on riittävästi toipumiseen;
  • sammuta kaikki valonlähteet ennen nukkumaanmenoa, sulje verhot tiukasti. Jos valoa ei ole mahdollista sammuttaa, käytä uninaamaria;
  • kun heräät yöllä, älä kytke valoa päälle, vaan käytä yövaloa.

Melatoniinin lisätoiminnot

Melatoniinihormonin päätehtävä on säätää ihmiskehon vuorokausirytmiä. Tämän hormonin ansiosta voimme nukahtaa ja nukkua syvästi. Viime aikoina tutkijat ovat tunnistaneet melatoniinin lisätoimintoja:

  • varmistaa kehon endokriinisen järjestelmän tehokkaan toiminnan (monien hormonien erityksen vuorokausirytmit),
  • vaikuttaa monien hormonien tuotantoon kehossa
  • hidastaa ikääntymistä kehossa,
  • myötävaikuttaa kehon sopeutumiseen muuttuviin aikavyöhykkeisiin,
  • stimuloi kehon immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja,
  • on antioksidanttivaikutus,
  • auttaa kehoa torjumaan stressiä ja kausiluonteista masennusta,
  • säätelee sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä ja verenpainetta,
  • osallistuu kehon ruoansulatuskanavan työhön,
  • vaikuttaa positiivisesti ihmisen aivosoluihin.

Melatoniinin roolia kehossa ei voida aliarvioida. Melatoniinin puutteen vuoksi henkilö alkaa ikääntyä nopeammin:

  • vapaita radikaaleja kerääntyy, mikä vaikuttaa ihon kuntoon, lihaksistoon, sisäelinten toimintaan,
  • ruumiinpainon säätely on heikentynyt, mikä johtaa liikalihavuuteen,
  • naisilla on lisääntynyt varhaisen vaihdevuosien riski,
  • rintasyövän kehittymisen riski kasvaa.

On tärkeää muistaa, että melatoniini ei kerry elimistöön, ts. et voi nukkua muutama päivä etukäteen ja varastoida melatoniinia. On tärkeää noudattaa säännöllisesti kunnollista unta ja hereilläoloa ja seurata ruokavaliota..

Unihormonin tuotannon häiriöiden syyt

Tavat, jotka häiritsevät melatoniinin luonnollista tuotantoa ja vähentävät sen määrää kehossa:

  • nukahtaa valojen ollessa päällä (lamput, TV)
  • älä ripusta pimennysverhojen kanssa yöllä (valon tunkeutuminen huoneeseen katuvalaistuksesta tai aamuauringosta)
  • nukkuminen päivällä (päiväunet ovat vähemmän hyödyllisiä ja tehokkaita keholle ja voivat heikentää yöunen laatua)
  • pysy pimeässä pitkään päivällä (riittävän melatoniinituotannon saavuttamiseksi tarvitset riittävästi valoa päivällä, minkä vuoksi pitkät kävelyt raikkaassa ilmassa ovat hyödyllisiä)
  • kirkas valaistus asunnossa ilman kykyä säätää valon voimakkuutta
  • työskennellä iltaisin tietokoneen (tabletin) ääressä,
  • television katseleminen varsinkin ennen nukkumaanmenoa
  • häiriintyneet unimallit, myöhäinen nukahtaminen (ihanteellinen aika nukahtamiseen noin 23 aikuiselle)
  • epätasapainoinen ruokavalio
  • kofeiinin, vahvan teen, alkoholin, nikotiinin väärinkäyttö, erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa
  • tiettyjen lääkkeiden ottaminen (sisältää kofeiinia, kalsiumkanavasalpaajia, beetasalpaajia, unilääkkeitä, tulehduskipulääkkeitä ja masennuslääkkeitä).

Siksi kannattaa neuvotella lääkärisi kanssa lääkkeen huolellisesta valitsemisesta perussairaudelle, jos sinulla on unettomuus.

Ruoka ja unihormoni

Voimme myös saada tarvitsemamme melatoniinin ruoasta. Suurin melatoniinipitoisuus seuraavissa elintarvikkeissa:

  • maissi,
  • banaanit,
  • tomaatit,
  • riisi,
  • porkkanat,
  • retiisi,
  • viikunat,
  • persilja,
  • kaurapuuro,
  • pähkinät,
  • ohra
  • rusinat.

Saksanpähkinät ovat arvokkain melatoniinin toimittaja, jonka pitoisuus on noin 300 ng (tai 0,0003 mg), kun taas melatoniinitablettien vähimmäisannos on 1 mg.

Aminohappotryptofaania esiintyy suurina määrinä:

  • kurpitsa,
  • saksanpähkinät ja mantelit,
  • seesaminsiemeniä,
  • juusto,
  • vähärasvaista naudanlihaa ja kalkkunaa,
  • kananmunissa ja maidossa.

B6-vitamiiniruoat sisältävät runsaasti:

  • banaanit,
  • Pähkinä,
  • aprikoosi,
  • pavut,
  • auringonkukansiemenet,
  • linssit,
  • punainen paprika.

Suuri määrä kalsiumia löytyy:

  • palkokasvit,
  • rasvaton ja täysmaito,
  • pähkinät,
  • viikunat,
  • kaali,
  • lanttu,
  • soija,
  • kaurapuuro ja muut terveelliset elintarvikkeet.

Elintarvikkeissa melatoniini toimii antioksidanttina ja sillä on sama tehtävä ihmiskehossa. Itse asiassa unen aikana se tunkeutuu kudoksiin ja elimiin, neutraloiden onnistuneesti hapetusprosessien vaikutukset ja suojaamalla DNA: ta..

Melatoniinin toiminnot ihmisten terveydelle

Melatoniinin puute ei vaikuta vain unen laatuun, vaan myös mielialaan ja suorituskykyyn. Ei ole mikään salaisuus, että käpylisään erittyy melatoniinin lisäksi myös serotoniini (onnenhormoni). Samanaikaisesti molempien hormonien eritysprosessit ovat hyvin samankaltaisia, joten melatoniinituotannon puuttumisesta elimistössä serotoniinin tuotannossa on aina puute, joka vaikuttaa paitsi uneen, kehon kykyyn toipua, levätä, myös mielialaamme, suorituskykyyn, syömiskäyttäytymiseen., liikunta. Nuo. korkealaatuinen yöunet ovat liikalihavuuden, ennenaikaisen ikääntymisen ja monien kroonisten sairauksien (mukaan lukien aineenvaihdunta - diabetes mellitus, liikalihavuus, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet) ehkäisy..

Keinotekoinen melatoniinin tuotanto

Tällä hetkellä melatoniinin puute voidaan korvata keinotekoisesti. Tuotetaan erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien melatoniinitabletit tai kapselit. Ennen kuin otat tällaisia ​​lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville annostuksesta, mahdollisesta vaikutuksesta, yksittäisistä vasta-aiheista..

Vasta-aiheet

Kuten kaikilla lääkkeillä, melatoniinivalmisteilla on useita vasta-aiheita:

  • raskaus ja imetys (ei ole tutkittu, miten melatoniini vaikuttaa sikiön ja vauvan kehitykseen),
  • vakavat allergiat ja autoimmuunisairaudet (mahdollisesti tilan paheneminen),
  • onkologiset sairaudet: lymfooma ja leukemia,
  • ikä enintään 18 vuotta (lasten ja nuorten kehossa melatoniinia tuotetaan riittävinä määrinä),
  • Yliherkkyys melatoniinille on myös vasta-aihe, vaikka tämä on harvinaista
  • kroonisten sairauksien kulun dekompensointi
  • lisääntyneeseen tarkkaavaisuuteen liittyvä toiminta.

Melatoniinin puute

Melatoniinia kutsutaan sekä "unihormoniksi" että "kauneushormoniksi". He sanovat, että sen riittävä tuotanto voi pidentää käyttöikää 15 tai jopa useammalla vuodella. Monet asiantuntijat, lääkärit, psykologit, kouluttajat puhuvat hyvän terveellisen unen hyödyllisyydestä ja merkityksestä. Ilman sitä keho altistuu stressille, ilmenee väsymystä, joka ei salli normaalia työskentelyä, harjoittelua, elämän nauttimista. Ja myös immuniteetti vähenee ja ikääntyminen nopeutuu.

Yhteenveto:

  • Melatoniini: mihin se on tarkoitettu
  • Missä ja milloin se tuotetaan
  • Melatoniinipuutoksen oireet ja vaikutukset
  • Tapoja normalisoida melatoniini
  • Laihdutus melatoniini
  • Melatoniinin myytit

Melatoniini: mihin se on tarkoitettu?

Sillä on monia hyödyllisiä toimintoja kehossa. Monet hormonit liittyvät toisiinsa, ja yhden puute vaikuttaa yleiseen hormonaaliseen taustaan, joten sinun on seurattava tilanne huolellisesti.

Melatoniinin tehtäviin kuuluu:

  • Helpottaa nukahtamista;
  • Poista päiväuneliaisuus ja väsymys;
  • Tukea sydämen työtä;
  • Vahvista koskemattomuutta;
  • Normalisoi hormonaalinen järjestelmä;
  • Paranna aivotoimintaa;
  • Normalisoi aineenvaihdunta;
  • Vahvistaa luukudosta;
  • Paranna mielenterveyttä;
  • Pidä verenpaine normaalilla tasolla.

Melatoniini vaikuttaa myös ruumiinpainoon. On mielipide, että sen ansiosta syntyy terveellistä beige-rasvaa, joka toimii energialähteenä. Siksi urheilijoiden tulisi seurata erityisesti melatoniinitasojaan. Se auttaa myös estämään syövän kehittymistä, vähentämään kipua..

Missä ja milloin se tuotetaan?

Vastuussa aivojen salaperäisimmän osan, käpylisäkkeen (käpirauhanen), jota kutsutaan "kolmanneksi silmäksi", tuotannosta. Jotkut asiantuntijat sanovat, että melatoniinia tuotetaan, kun henkilö nukkuu, toiset väittävät, että nukahtaminen ei ole välttämätöntä ollenkaan, riittää, että ollaan levossa ja pimeässä. Siksi ei ole suositeltavaa nukkua valon, yövalojen, tietokoneen tai television ollessa päällä. Melatoniinin haitallisin valo on sinivalkoinen, joka tulee loistelampuista. Jos on edelleen mahdotonta olla käyttämättä yövaloja, on parempi valita punaiset, niillä on turvallinen aallonpituus ja ne eivät vaikuta uneen..

Auringonsäteiden alla tuotetulla serotoniinilla on tärkeä rooli synteesissä, joten unettomia ihmisiä kehotetaan kävelemään raikkaassa ilmassa päivällä.

Ihmiset, jotka nukkuvat vähintään 8 tuntia päivässä, eivät yleensä tarvitse rauhoittavia lääkkeitä, koska heidän hermojärjestelmänsä on kunnossa ja stressinkestävyys lisääntyy.

Tiettyyn aikaan melatoniinin tuotanto saavuttaa maksiminsa. Joten kello 21.00 hormonin taso nousee, ja kello 2 mennessä se saavuttaa huippunsa. Klo 9 mennessä se laskee vähitellen. Täältä tuli mielipide, että kauneusunet ovat klo 9–23. Yöllä työskenteleville ihmisille kaikki biorytmit häiriintyvät, ilmenee kroonista väsymystä. Siksi lääkärit neuvovat jopa töissä etsimään pari tuntia lepoa..

Melatoniinipuutoksen oireet ja vaikutukset

Melatoniinin päiväannos on 30-35 mcg. On syytä muistaa, että tuotettu melatoniini kulutetaan 24 tunnin kuluessa. Siksi hyvä uni antaa sinun olla hereillä vain yhden päivän, eikä koko viikon..

Puutosoireita ovat:

  • Unettomuus, kyvyttömyys nukahtaa pitkään, huono uni, väsymys aamulla;
  • Herkkyyden heikentyneestä alttiudesta infektioille;
  • Kohonnut verenpaine;
  • Hermohäiriöt;
  • Ahdistus, epätoivon tunne.

Ei ole harvinaista, että melatoniinipuutoksesta kärsivät ihmiset kehittävät masennusta. Hormonitasojen normalisoimiseksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi. Vaikeissa tapauksissa on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Melatoniinin puute voi johtaa erittäin epämiellyttäviin seurauksiin keholle:

  • Ennenaikainen ikääntyminen. Ryppyjä alkaa ilmetä ihmisellä aikaisin, iho on vetelä, iho muuttuu harmaaksi.
  • Painon nousu. On pitkään todettu, että nopea painonnousu liittyy sekä unihäiriöihin että hormonaalisiin tasoihin..
  • Varhainen vaihdevuodet. Hormonaaliset häiriöt johtavat usein siihen, että vaihdevuodet tapahtuvat jonkin verran aikaisemmin..
  • Rintasyövän kehittymisen riski kasvaa. On ollut tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että rintasyövän ja melatoniinin puutteen välillä on yhteys. Lääkkeiden ottaminen melatoniinin kanssa vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä.

Myös ihmiset, joilla on tämän hormonin puute, kärsivät usein turvotuksesta. Jos on varoitusmerkkejä, on parempi nähdä lääkäri..

Tapoja normalisoida melatoniinia

Hormonitasot riippuvat suuresti ravinnosta. Sen lisäämiseksi sinun on syötävä enemmän kirsikoita, banaaneja, mansikoita, granaattiomenia. Banaanit ovat myös rentouttavia. Porkkanassa, maississa, retiisissä ja tomaateissa on myös paljon melatoniinia. Riisi, kaurapuuro ovat hyödyllisiä.

Muista, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään melatoniinitasoja. Näitä ovat alkoholijuomat, vahva kahvi ja tee, nikotiini. Jos henkilö ei nuku hyvin, älä juo alkoholia ja juo kahvia ja teetä yöllä..

Jonkin verran melatoniiniannosta löytyy maidosta. Siksi lasillinen lämmintä maitoa yöllä on erittäin hyödyllinen. Uni muuttuu vahvemmaksi ja miellyttävämmäksi.

Koska melatoniini ja serotoniini ovat yhteydessä toisiinsa, käytännössä kaikki, mitä ihmisellä nautitaan, vaikuttaa hyvään uneen. Se voi olla kauniita maisemia, miellyttäviä hajuja, suosikkiaktiviteetteja. Tästä serotoniinin ja melatoniinin taso alkaa nousta. Siksi unettomuuden kanssa on suositeltavaa hemmotella itseäsi mahdollisimman usein. Tietysti tämä luettelo sisältää myös sukupuolen, joka johtaa ilohormonin vapautumiseen verenkiertoon. Ei ihme, että nukutaan nopeasti yhdynnän jälkeen.

Jos puute on vakava ja vaikuttaa hyvinvointiin, lääkäri voi määrätä lääkkeitä melatoniinin kanssa. Näitä ovat esimerkiksi Melaxen, Melarithm. Niitä käytetään sekä krooniseen unettomuuteen että jet lag -sopeutumiseen.

Lääkärin tulee määrätä lääkityksen annos ja kesto. Ne eivät aiheuta riippuvuutta, mutta haittavaikutukset, kuten pahoinvointi ja oksentelu, ovat mahdollisia. Lääkkeen vähäisestä myrkyllisyydestä huolimatta joillakin ihmisillä on lääkkeen ottamisen aikana ongelmia suoliston kanssa, ja turvotus lisääntyy. Melatoniinitablettien ottamista muiden hormonaalisten lääkkeiden kanssa ei myöskään suositella, koska ne voivat tehostaa toistensa toimintaa. Alkoholi vähentää lääkkeen vaikutusta.

On myös tiettyjä vasta-aiheita. Älä ota tämän hormonin kanssa lääkkeitä raskauden, diabetes mellituksen, epilepsian, autoimmuunisairauksien ja onkologisten sairauksien aikana. Joissakin tapauksissa suonensisäistä serotoniinia suositellaan unettomuuden torjumiseksi.

On myös tärkeää pitää mielessä valon vaikutus melatoniinin tuotantoon. Yöllä on toivottavaa olla täydellisessä pimeydessä ja päivällä mahdollisimman valaistu. On hyödyllistä kävellä useita tunteja päivässä aurinkoisella säällä. Fyysinen aktiivisuus yhdessä auringonvalon kanssa edistää normaalia unta ja hormonituotantoa.

Laihdutus melatoniini

Kuten edellä mainittiin, tämä hormoni vaikuttaa ruumiinpainoon. Painon ystävien tulisi muistaa ylläpitää normaalia melatoniinitasoa. Ensinnäkin hormoni vaikuttaa aineenvaihduntaan, kiihdyttäen sitä. Siten rasvakertymät ilmestyvät paljon hitaammin, ja suurin osa varannoista käytetään energian tuottamiseen keholle..

Epäilemättömistä eduista huolimatta et voi ottaa suuria annoksia hormonia. Tällä on päinvastainen vaikutus, joka johtaa voimakkaaseen väsymykseen, ylikuormituksen tunteeseen..

Melatoniinin ja sen painovaikutusten tutkimusta jatketaan edelleen. Tutkimukset ovat kuitenkin jo osoittaneet, että mitä vähemmän tätä hormonia, sitä vaikeampaa kehon on laihtua. Beige-rasvasta on jo sanottu, mikä on hyödyllistä keholle. Se ei vain anna ihmiselle energiaa, vaan sillä on myös hämmästyttävä kyky polttaa kaloreita..

Jotkut urheilijat käyttävät melatoniinia lisääntyneiden termogeenisten vaikutusten vuoksi harjoituksen aikana. Hyvä uni myös nopeuttaa liikunnan aikana vaurioituneen lihaskudoksen palautumista..

Melatoniinin myytit

Tähän hormoniin liittyy tiettyjä väärinkäsityksiä. Virheiden välttämiseksi sinun on tiedettävä, mikä melatoniini on ja mitä toimintoja se suorittaa. Yleisimmät myytit ovat:

  • "Sinun tulisi ottaa melatoniinipillereitä vain vaikeissa tapauksissa." Hormonit eivät ole aina haitallisia keholle. Joissakin maissa melatoniinia pidetään ravintolisänä. Esimerkiksi amerikkalaiset juovat melatoniinia yöllä pidentääkseen nuoruutta..
  • "Jos otat sitä pitkään, siitä tulee riippuvuutta." Riippuvuus melatoniini ei aiheuta vieroitusoireita. Lääkäreiden mukaan unilääkkeitä ei pidä ottaa pidempään kuin 3 viikkoa. Melatoniinin tapauksessa kukaan ei aseta tiukkaa kehystä, mutta sinun on seurattava kehon reaktiota: onko allergioita tai sivuvaikutuksia. Suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita käyttävien naisten on oltava varovaisia. Ne lisäävät melatoniinin vaikutusta ja lisäävät siten sivuvaikutusten riskiä..
  • "Tämän unilääkkeen ottaminen vaikeuttaa aamulla heräämistä." Melatoniini ei ole voimakas unilääke; se on hormoni, jota on jokaisessa kehossa. Se vain normalisoi omat biorytminsä eikä aiheuta vakavaa uneliaisuutta. Hän selviytyy vain unettomuudesta, johon liittyy melatoniinin puute, epäasianmukainen päivittäinen rutiini jne..

Jopa melatoniinia koskevasta tiedosta huolimatta on mahdotonta ottaa jatkuvasti suuria lääkeannoksia sen kanssa kuulematta lääkäriä. Vain ruokavalion muutosta sekä unen ajan ja laadun normalisointia pidetään turvallisena..

Melatoniinin puutteen syyt, oireet ja seuraukset kehossa

Hormonit hallitsevat melkein koko kehoa. Hormonaalinen epätasapaino johtuu usein työn vakavista häiriöistä ja voi johtaa vielä vakavampiin seurauksiin. Melatoniini on aine, joka on vastuussa elimistön toipumisprosesseista.

Melatoniinin puute voi tehdä ihmisestä alttiimman stressille ja solujen ikääntymiselle. Näiden negatiivisten prosessien estämiseksi on välttettävä puutteita aiheuttavia ongelmia.

Melatoniinin rooli kehossa ja sen sisällön määrä

Melatoniinia kutsutaan myös unihormoniksi. Tämä johtuu sen roolista yön uneliaisuuden ja päivällä herätyksen säätelijänä. Lisäksi se pystyy tukahduttamaan stressiä ja vähentämään sen kielteisiä vaikutuksia kehoon..

Lisäksi melatoniini on mukana seuraavissa kehojärjestelmissä:

  • Immuuni;
  • Ruoansulatusjärjestelmät;
  • Sydän- ja verisuonitaudit;
  • Umpieritys.

Hormoni vaikuttaa myös suoraan aivojen toimintaan, säätelee henkilön ruumiinpainoa, verenpainetta ja kivun ilmentymistä. Muut toiminnot:

  • Taistelu syöpäsoluja vastaan;
  • Ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisy;
  • Osallistuminen muiden hormonien muodostumiseen ja tuotantoon ihmiskehossa;
  • Biorytmien säätely.

Melatoniinin enimmäispitoisuus havaitaan yöllä keskiyön ja kello 4.00 välillä. Tänä aikana tuotetaan jopa 70% päivän aikana tuotetusta kokonaismäärästä. Normaalin tuotannon ylläpitämiseksi on suositeltavaa luoda mukavimmat nukkumisolosuhteet. Aikuisen normaaliarvot ovat välillä 10 - 100 pg / ml.

Hormonipuutoksen syyt

Elimistössä kaikki hormonituotantojärjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa. Siksi melatoniinin puutteen syyt voivat olla häiriöitä endokriinisessä järjestelmässä. On kuitenkin olemassa myös ulkoisia edellytyksiä ongelman esiintymiselle:

  • Unen ja levon puute;
  • Fyysisen toiminnan väärä jakelu;
  • Huono ravitsemus, ravinteiden puute;
  • Kehon systeemiset sairaudet;
  • Tarttuvat vauriot;
  • Hyvän- ja pahanlaatuiset kasvaimet;
  • Krooniset sairaudet.

Yleisimmät ongelman syyt ovat unen puute ja huono ravitsemus. Melatoniinia löytyy elintarvikkeista ja huonolaatuinen ruoka voi vaikuttaa merkittävästi sen veritasoon. Hormoni on aktiivinen vuorovaikutuksessa serotoniinin kanssa, joten stressi ja masennus voivat myös vaikuttaa sen muodostumiseen kehossa..

Puutoksen oireet ja merkit

Ensimmäisten ongelman merkkien joukossa on herätys- ja nukkumistapojen rikkominen. Tällöin henkilö kokee jatkuvaa uneliaisuutta tai päinvastoin, ei ehkä käytännössä nuku useita päiviä. Potilailla, jotka kärsivät melatoniinin pitkäaikaisesta puutteesta kehossa, ilmenevät seuraavat oireet:

  • Keskittymisen puute;
  • Painon nousu;
  • Ärsyttävyys ja ärtyneisyys;
  • Matala hyötysuhde;
  • Yleinen huonovointisuus ja huonovointisuus, migreeni;
  • Korkea verenpaine, takykardia;
  • Infektioiden, vilustumisen usein esiintyminen.

Vaikutukset

Lyhytaikaisella melatoniinipuutoksella voi ilmetä heikkouden ja arkuuden, uneliaisuuden, ärtyneisyyden tunteita. Jos ongelmasta tulee pysyvä ja pitkäaikainen, todennäköisesti esiintyy seuraavia kielteisiä seurauksia:

  1. Mielenterveyden häiriöt, masennus;
  2. Ylipaino;
  3. Lisääntynyt ruokahalu (tai päinvastoin, sen heikkeneminen epäedullisen henkisen tilan taustalla);
  4. Keskushermoston heikkeneminen;
  5. Pitkäaikaisten migreenien puhkeaminen;
  6. Krooninen väsymysoireyhtymä;
  7. Ihon, hiusten ja kynsien tilan heikkeneminen;
  8. Vähentynyt kehon vastus.

Tilan yleisen heikkenemisen taustalla kroonisten sairauksien paheneminen ja niiden komplikaatioiden esiintyminen on mahdollista.

Diagnostiset toimenpiteet

Melatoniinin määrän määrittäminen on välttämätöntä masennuksen ja mielenterveyden häiriöiden diagnosoinnissa. Analyysin tekevät kuitenkin myös potilaat, joilla on epäilyjä onkologisista tai sydän- ja verisuonitauteista, koska tällaisissa tapauksissa hormonin taso on usein matala.

Analyysi voidaan suorittaa suurissa julkisissa ja yksityisissä terveyskeskuksissa maksua vastaan. Tulosten valmistelu kestää yleensä viidestä päivästä kahteen viikkoon. Diagnostisen menetelmän periaatteena on käyttää erityistä reagenssia, joka muuttaa väriä kosketuksessa hormonin kanssa. Mitä voimakkaammaksi sen väri muuttuu, sitä korkeampi melatoniinipitoisuus veressä..

Jotta testitulokset olisivat mahdollisimman luotettavia, ennen suoraa verinäytteiden ottamista on valmisteltava seuraavia sääntöjä noudattaen:

  • Lopeta kaikkien käytettyjen lääkkeiden käyttö päivää ennen sairaalaan menoa.
  • Luopua huonoista tottumuksista yksi tai kaksi päivää ennen testausta;
  • Viimeinen ateria on otettava viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nauttimista (on parasta suorittaa toimenpide tyhjään vatsaan aamulla);
  • Lopeta tupakointi viimeistään 1-2 tuntia ennen sisäänkirjautumista.

Diagnostisiin indikaatioihin voi sisältyä:

  • Krooninen väsymysoireyhtymä;
  • Multippeliskleroosi;
  • Sydämen iskemia;
  • Unettomuus;
  • Kuukautiskierron häiriöt.

Analyysi on välttämätön melatoniinin puutteen syyn selvittämiseksi. Hoidon määräämisen jälkeen voidaan tarvita vielä useita väliverinäytteitä hoidon tulosten kirjaamiseksi..

Melatoniinin puutteen todentaminen elimistössä vaatii melkein kaikissa tapauksissa lisädiagnostiikkatoimenpiteitä sen esiintymisen syiden selvittämiseksi. Ne sisältävät:

  • Magneettikuvaus ja tietokonetomografia;
  • Ultraäänitutkimukset;
  • Muiden kehon hormonien tason ja yleisen hormonaalisen taustan määrittäminen.

Ilman syiden tunnistamista ja poistamista ongelman korkealaatuinen hoito on melkein mahdotonta..

Terapeuttiset ja tasapainottavat tekniikat

Kasvaimet poistetaan nyt leikkauksella sekä säteilyn ja kemoterapian avulla. Sydän- ja verisuonitauteja voidaan hoitaa konservatiivisilla ja radikaaleilla menetelmillä. Mielenterveyden häiriöt pysäytetään neuvottelujen ja erikoistuneiden rauhoittavien lääkkeiden avulla. Normaalin hormonituotannon palauttamiseksi määrätään myös seuraavat:

  • Oikea asianmukainen lepo ja nukkuminen (vähintään kahdeksan tuntia päivässä).
  • Rationaalinen ruokavalio;
  • Täydentäminen melatoniinilääkkeillä.

Hormonia voidaan määrätä tablettien muodossa (esimerkiksi Melaxen, Melatonin) sekä laskimonsisäisenä infuusiona tiputtimen kautta. Tekniikan valinta suoritetaan potilaan yksilöllisistä ominaisuuksista ja melatoniinin puutteen syistä riippuen.

Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät hormonia:

  1. Kalastaa;
  2. Liha;
  3. Ruusukaali ja parsakaali;
  4. Marjat (mansikat ja kirsikat ovat erityisen hyödyllisiä);
  5. Tomaatit;
  6. Maissi;
  7. Vilja ja täysjyväleivät.

Potilaan on luovuttava kofeiinia sisältävistä tuotteista, vahvasta teestä ja kahvista, alkoholista, savukkeista. Kaikki nämä elintarvikkeet estävät melatoniinin tuotantoa ja voivat aiheuttaa tämän hormonin tason voimakkaan laskun kehossa..

Hormonaalisen epätasapainon ehkäisy ja yleiset suositukset

Tärkein toimenpide melatoniinipuutoksen, jonka oireet ilmenevät jatkuvana väsymyksenä ja huonovointisena, ehkäisemiseksi on terveellisen elämäntavan ylläpitäminen. Lisäksi on tärkeää noudattaa näitä ohjeita:

  • Mene nukkumaan viimeistään keskiyöhön;
  • Luovuta yövalot ja lamput, nukahda täydellisessä pimeydessä;
  • Nuku vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia päivässä;
  • Säilytä riittävä aktiivisuus koko päivän ajan.
  • Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä pieni määrä rasvaa.
  • Kieltäytyä pahoista tavoista.

Fyysisen aktiivisuuden, unen, levon ja ravitsemuksen normalisointi auttaa lisäämään hormonitasoa kehossa, estää ennenaikaisen vanhenemisen ja painonnousun. Luetellut suositukset lisäävät myös kehon vastustuskykyä ja auttavat palauttamaan endokriinisen järjestelmän oikean toiminnan..

Lisäksi hormonin puute johtaa merkittävään immuniteetin laskuun ja usein vilustumiseen. Siksi on tärkeää ylläpitää normaalia uni- ja lepo-ohjelmaa, luopua liiallisesta henkisestä ja fyysisestä stressistä ja syödä oikein.

Johtopäätös

Melatoniini on yksi tärkeimmistä hormoneista, jotka tukevat ihmisen hyvinvointia, fyysistä ja henkistä terveyttä. Lisäksi normaali hormonaalinen tausta hidastaa ikääntymisprosessia ja säätelee unta ja herätystä ja on vastuussa suorituskyvystä. Lisääntynyt väsymys ja uneliaisuus voivat olla ensimmäisiä merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta. Tämä ongelma ilman asianmukaista hoitoa tulee lopulta syynä vakavampiin häiriöihin kehon toiminnassa. Siksi on tärkeää tunnistaa ja poistaa ongelma sekä sen syy oikeaan aikaan..