logo

Voimistelu kasvoille ryppyistä: edullinen nosto

Haluatko kiristää ääriviivat, poistaa kaksoisleukan ja poistaa vihatut nasolabiaalit? Kasvovoimistelu kotona ehkäisee tehokkaasti ryppyjä ja parantaa ihon sävyä!

Kasvojen ihon alla on 57 lihaksia, jotka ovat vastuussa ilmeistämme, kasvojen liikkeelle panevat niiden supistukset. Ulkonäkö riippuu myös lihasten kunnosta: terve sävy = kirkas soikea kasvot.

Kosmetologit kaikkialla maailmassa ovat jo pitkään kiittäneet kasvojen voimistelua (kasvojen rakentamista), koska tämä on edullisin ja tehokkain nosto, jota varten sinun ei tarvitse mennä kirurgin skalpelin alle. Lähes mikä tahansa oikea harjoittelu on tarkoitettu ääriviivojen kiristämiseen ja jäljittelevien ryppyjen minimoimiseen, nykyään on olemassa monia menetelmiä ja tekniikoita. Kasvovoimistelun tärkein plus on, että voit tehdä sen paitsi kotona myös missä tahansa sopivassa paikassa vapaa-ajalla. Kasvojen rakentamisesta on tullut suosittu vaihtoehto kirurgialle, koska säännöllisten kasvoharjoitusten avulla voit saavuttaa upeita tuloksia. Ryppyjä, selkeän ääriviivan menetys, notko tapahtuu kasvojen lihasten epätasaisen kuormituksen vuoksi. Jotkut heistä ovat liikaa päivittäin, ja tätä tilaa kutsutaan lihasten hypertoniaksi, kun taas toiset päinvastoin osallistuvat yleisiin ilmeisiin vain vähän, minkä vuoksi ne menettävät joustavuutensa. Tämä johtaa hypotoniaan. Lihasten epätasapainon poistamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti kiinnittäen erityistä huomiota ongelma-alueisiin. Kasvojen voimistelu on sama harjoitus kuin kehon harjoittelu, periaatteet ovat samat..

KASVON PITÄMINEN: Erityisharjoitukset kasvolihaksille

Tutki etukäteen huolellisesti kasvosi peilistä ja selvitä, mitkä lihakset tarvitsevat ennen kaikkea vahvistamista.

Kasvojen lihasten sävyn ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi on tarpeen suorittaa järjestelmällisesti erityistä voimistelua.

Tutki etukäteen huolellisesti kasvosi peilistä ja selvitä, mitkä lihakset tarvitsevat ennen kaikkea vahvistamista..

Kun teet harjoituksia, kiinnitä erityistä huomiota kasvojen niihin osiin, jotka tarvitsevat enemmän hoitoa kuin muut..

Tee jokainen harjoitus 3-5 kertaa..

Voimistelu kasvojen lihasäänen ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi

Suorita ensin valmisteluharjoitukset.

1. Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta, pidä hengitystäsi.

Hengitä hitaasti ja syvään suun kautta, tuntea rentojen huuliesi värisevän..

2. Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta, pidä hengitystäsi ja työnnä ilmaasi keuhkoistasi suuhusi.

Työnnä nyt nykäyksiä ilma suun vasemman ja oikean kulman läpi..

3. Täytä suusi ilmalla ja täytä posket kuin pallot.

Kierrä ilmaa hitaasti suljetussa suussa, ikään kuin hieroisi poskiasi ja huuliasi. Työnnä sitten vuorotellen ilmaa oikealle poskelle, vasemmalle, ylähuulen ja alahuulen alle.

4. Hengitä syvään nenän läpi, vedä posket sisään.

Pidätä hengitystä. Työnnä sitten ilmaa keuhkoistasi suuhusi ja turvota poskesi..

5. Hengitä syvään suun kautta. Huulet venytetään hymyiksi, hampaat puristuvat.

Pidä hengitystäsi 1-2 sekuntia, rasittamalla huulia ja kasvolihaksia. Tunne niskasi ja poskesi lihakset. Pidä huulet venytettynä ja hampaasi puristettuna viimeiseen hetkeen asti..

Nyt voit jatkaa erikoisharjoituksia.

1. Kiristä niskalihaksesi ja pidä ne jännittyneinä muutaman sekunnin ajan. Alaleuka työnnetään eteenpäin. Rentoudu sitten hitaasti lihaksissasi.

2. Tartu oikeasta poskesta vasemmalla kädelläsi siten, että peukalosi pitää poskea sisäpuolelta ja loput neljä - ulkopuolelta. Yritä hymyillä vain poskesi oikealla puolella, vastustamalla tätä liikettä vasemmalla kädelläsi. Tee sitten sama toiseen suuntaan..

3. Siirrä leuka hitaasti yhdeltä puolelta toiselle, viivästyttäen liikettä äärimmäisissä kohdissa 1-2 sekunnin ajan.

4. Toista harjoitus 3, mutta liiku nopeasti ja pysähtymättä..

5. Suun avaaminen nopeasti ja laajasti, hengitä syvään, säilytä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten ilmaa suusi kautta..

6. Työnnä puristetut huulet nopeasti, terävästi ja energisesti eteenpäin, ikään kuin suudelma; venytä ne sitten hymyyn. Samanaikaisesti hampaat tulisi puristaa..

7. Vedä huulet syvälle suuhusi, ikään kuin kääri ne ylös ja paina hampaasi. Pidä heitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan..

8. Hengitä syvään nenän läpi, pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja taita huulet putkeen ja hengitä ilmaa suun kautta nykäyksinä. Paina samanaikaisesti molempien käsien sormilla suun kulmia vastustaen uloshengitystä. Sormet sijaitsevat tällä tavalla: 3. - suun nurkassa, 2. - nasolabiaalisessa taitteessa, 4. - poski-leuka-taitteessa.

9. Nosta ensin suun suun molempia kulmia, sitten molemmat yhdessä.

10. Laske suun kulmat vuorotellen. Yritä pitää niitä painettuna muutaman sekunnin ajan..

11. Laske suun molemmat kulmat alas samanaikaisesti. Yritä pitää heitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan..

12. Kiristä kasvojen lihakset niin, että korvakkeet vedetään ylös ja taaksepäin, ja tee sitten sama jokaisen korvakkeen kanssa erikseen.

Pidä jokaista liikettä kauimmassa kohdassa muutaman sekunnin ajan.

13. Työnnä leuka eteenpäin ja palauta sitten lihaksen supistuminen alkuperäiseen asentoonsa.

14. Kiristä kaulalihakset tiukasti niin, että ne työntyvät esiin. Pidä ne jännittyneinä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten.

15. Kuvittele, että sinulla on leuastasi ripustettu kuorma, jonka sinun on nostettava, ja nostat sen nykimällä..

16. Kiristä ajallisten alueiden lihakset silmän kulmien nostamiseksi. Tämä harjoitus on vaikea, se ei toimi heti; vaatii pitkää koulutusta.

17. Kiristä ja rentoudu posken lihakset nenän puolella vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tämä liike muistuttaa silmänräpäystä..

Lopeta tämä sykli Lion Pose -toiminnolla, joka on upea harjoitus koko kasvoille..

Istu kantapääsi kädet polvillesi. Taivuta taaksepäin, kiristä koko kehosi ja tuuleta sormiasi pitämällä ne jäykinä ja kaukana toisistaan..

Samalla nosta päätäsi, avaa silmäsi mahdollisimman leveästi, venytä kielesi välittömästi ja vapauta ilma voimakkaasti suun kautta. Rentoudu ja toista sitten kaikki uudestaan.

Kun teet tämän harjoituksen sisätiloissa, pidä silmäsi auki. Jos se suoritetaan auringossa, sulje silmäsi ja käännä kasvosi niin, että auringon säteet pääsevät suuhun ja kurkkuun.

julkaisija econet.ru. Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy projektin asiantuntijoilta ja lukijoilta täältä

perustuu kirjaan "Secrets of Eastern Healers", kirjailija Victor Fedorovich Vostokov

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Sarja harjoituksia kasvoille: kasvojen rakentaminen - voimistelu kasvojen soikean, niskalihasten ja ryppyjen kiristämiseksi kotona (ohjeet ja video)

Jokainen, joka harrastaa aktiivisesti urheilua, tietää, että päivittäinen työ ja erityisharjoitukset jokaiselle ryhmälle ovat välttämättömiä lihasten kehittymiselle. Kasvolihakset vaativat samaa huomiota. Kerromme sinulle lisää ja näytämme videon siitä, mitkä harjoitukset ovat kasvojen ja kaulan lihasten soikion nostamiseen, mitä vaikutuksia niillä on ryppyjä vastaan ​​ja kuinka kasvojen rakentamiseen tulee ryhtyä kunnolla kotona ja mitä arvosteluja siitä on..

  • Miksi tarvitset voimistelua kasvolihaksille ↓
  • Tehokas joukko harjoituksia kasvoille, kaulalle ja kaksinkertaisen leuan poistamiseen ↓
  • Valmistautuminen luokkiin ↓
  • Harjoitukset, joiden tarkoituksena on laihdutus ja kasvojen ja kaulan soikean nostaminen ↓
  • Joukko harjoituksia kasvojen nuorentamiseksi ja ryppyjen poistamiseksi ↓
  • Kasvojen kuntosäännöt ↓
  • Kuinka se toimii ↓
  • Videot kasvojen rakentamisen harjoittamiseen kotona ↓
  • Harjoitusten tehokkuus kasvojen lihasten nuorentamisessa, kiristämisessä ja vahvistamisessa ↓
  • Arviot kasvojen voimistelun avusta ↓

Miksi tarvitset voimistelua kasvojen lihaksille

Ryppyjen muodostuminen, ihon notko ja muut epämiellyttävien yllätysten ilmenemismuodot riippuvat kasvolihasten liikkuvuudesta ja sävystä. 25-vuotiaana kasvoille muodostuvat ensimmäiset merkit ihon muodonmuutoksesta: variksen jalat, ryppyjä, taittumia.

Kasvojen voimistelu auttaa välttämään niiden muodostumista tai poistamaan ikääntymisen merkit. Erityisesti kehitetty harjoitusryhmä työskentelee lihaksissa, pidentää nuoruutta ja kauneutta, tekee ihosta joustavan ja joustavan.

Tehokas joukko harjoituksia kasvoille, kaulalle ja kaksinkertaisen leuan poistamiseen

Voimistelu Carol Madgio

Yksi tehokkaimmista voimisteluohjelmista kasvojen ja kaulan ikääntymisen torjumiseksi on Carol Maggio -tekniikka. Ilman tuskallisia kirurgisia toimenpiteitä ja salonkitoimenpiteitä jokainen voi käyttää joukkoa harjoituksia palauttaakseen oikeat kasvonpiirteet, treenatakseen lihaksia, laihtua poskissa, virkistää ja estää ikään liittyvät muutokset..

Valmistautuminen luokkiin

Harjoitussarjan suorittaminen vaatii vain 10–15 minuuttia, mutta huomio tulee kiinnittää tekniikkaan. Voimistelua on kätevää istua tuolilla. Yläjalkojen tulee olla jännittyneitä kasvojen lihasten seuraavien liikkeiden kanssa. Se on samanlainen kuin ankkuri, joka pitää kehon tasapainossa. Selän asennon tulee olla tasainen ja vatsa vedetty sisään. Näin muut lihasryhmät koulutetaan..

Suosittelemme katsomaan peiliä luokan aikana. Tämän avulla voit hallita prosessia ja tehdä muutoksia tarvittaessa..

Ennen harjoitusten suorittamista huone on tuuletettava, kasvot puhdistettava maidolla ja kädet on pestävä..

Hallitse tekniikkaa noudattamalla yksinkertaisia ​​perussääntöjä:

  1. Kuiva iho voidaan hieman kosteuttaa voiteella.
  2. Ota asento, joka tarjoaa hyvän verenkierron kasvoille (istu tuolilla, suorista selkäsi, laske hartiat, suorista olkapäät).
  3. Harjoittele harjoituksen aikana vain niitä lihaksia, joille kuormitus kohdistuu.
  4. Vaihtoehtoiset lihasjännitys- / rentoutumisvaiheet.
  5. Aloita 4-5 harjoituksen toistolla lisäämällä ne vähitellen 8: een.
  6. Kun rasitat lihaksia, sinun on keskeytettävä pitäen kuormaa.
  7. Suorita harjoituksia normaalissa rytmissä (suorita 5: n kustannuksella kuormituksen suorittamiseksi, 3: n kustannuksella kuorman pitämiseksi, 5: n kustannuksella - rentoutta lihaksia).
  8. Voimistelun jälkeen pese viileällä vedellä ja levitä haluttaessa voidetta tai tee naamio tuoreista vihanneksista / hedelmistä.

Harjoitukset, joiden tarkoituksena on laihdutus ja kasvojen ja kaulan soikean nostaminen

Tämä harjoitussarja on tarkoitettu pääasiassa kasvojen alaosaan:

  1. Ota ilma suuhusi ja sulje suu, puhaltaa posket. Paina kevyesti poskiasi kämmenilläsi kuin vapauttaen ilmaa. Suu on tiukasti kiinni, poskien lihakset vastustavat painamista. Suoritetaan 5 painamisen kustannuksella, 5 pidon kustannuksella, 5 rentoutuksen kustannuksella. Tee 6 toistoa. Tämä harjoitus auttaa niitä, jotka haluavat poistaa roikkuvat tai pulleat posket, poskipäät ja säätää kasvojen alaosaa..
  2. Suun sijainti kirjaimella "O". Pidä tätä asentoa ja paina poskea kielellä niin, että poski kestää painetta. Laskettaessa 5 kieli painaa poskea ja poski kielellä. Laske lihakset 5: llä. Toista sama harjoitus kasvojen toisella puolella. Suorita 8 hanaa kummallakin puolella.
  3. Avaa suusi ajamalla huulet hampaiden taakse. Tasoita kämmentä leuasta korvakkeisiin pitäen asentoa. Toista harjoitus 10 kertaa.
  4. Kun olet saanut vähän ilmaa, sulje suusi. Tässä asennossa lausu konsonantit hitaasti yksi kerrallaan. Ei tarvitse kiirehtiä. Et voi avata suustasi. Tee harjoitus 1 minuutin ajan.
  5. Pidä hartiat liikkumattomina, käännä päätä vuorotellen oikealle / vasemmalle ja kiinnitä asento äärimmäiseen pisteeseen 2-4 sekunniksi. Suorita käännökset rauhallisessa rytmissä. Kun käännät, hengitä syvään, kun palaat lähtöasentoon, hengitä. Toista harjoitus 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  6. Hartiat ovat liikkumattomia. Kallista päätäsi yrittäen koskettaa olkapäätä samalla kun suuntaat huulet olkapäätä kohti. 5: n kustannuksella - kallistus, 5: n kustannuksella - liikkeen kiinnittäminen, 5: n - lähtöaseman kustannuksella. Suorita harjoitus 6 kertaa kummallakin puolella.
  7. Istu pystyasennossa, venytä pääsi edessäsi yrittäen päästä johonkin esineeseen. Ota samalla kiinni kuvitteellinen saalis suullasi. Selkä ja hartiat ovat liikkumattomia. Vain suu, pää ja niska toimivat. Vedä eteenpäin laskemaan 5, kiinnitä liike lukemaan 5, palaa lähtöasentoon laskemaan 5. Toista harjoitus 10 kertaa.

Joukko harjoituksia kasvojen nuorentamiseksi ja ryppyjen poistamiseksi

Seuraava anti-aging-kompleksi on tarkoitettu kiristämään kasvoja ja vähentämään ryppyjä:

  1. Avaa silmäsi leveästi ja pidä asentoa 5 sekunnin ajan rypistämättä otsaasi. Toista 8 kertaa.
  2. Aseta etusormet kulmakarvojen päälle toistamalla niiden muoto. Kuvaa yllätystä, kun taas sormien tulisi estää kulmakarvojen liikettä. Pidä vastuspistettä 5 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
  3. Aseta keski- ja etusormet silmän molempiin kulmiin. Suorita silmämunien voimakkaita liikkeitä estäen kulmien ja silmäluomien osallistumisen tähän prosessiin. Lisäksi vastusvoima täytyy tuntea. Toista harjoitus 8 kertaa. Tee se keskittymällä ja rauhassa.
  4. Sulje silmät. Yritetään avata ne voimakkaasti, mutta ei tehdä sitä. Toisaalta silmäluomet vastustavat, toisaalta silmän kulmat kiristyvät pakottaen silmäluomet avautumaan. Toista 8 kertaa.
  5. Heitä pää takaisin ja yritä päästä nenääsi alahuulellasi. Toista harjoitus 10 kertaa hitaasti.
  6. Istuen suorana, saavuta nenän kärki alahuulellasi ja kiinnitä harjoitus määrään 5. Toista 8 kertaa.
  7. Harjoitukset nenän ruston pumppaamiseksi. Istu suoraan suulla kiinni, rypistä nenäsi voimakkaasti ja suorista se. Suorita tilillä 5 - syöttämällä sijainti, tilillä 5 - vahvistaminen, tilillä 5 - lähtökohta. Toista 10 kertaa.

Fitness säännöt kasvoille

Aluksi on epätavallista tarkkailla joukkoa harjoituksia. Sinun on kehitettävä tapana tehdä säännöllisiä harjoituksia. Lisäksi harjoitustekniikka ei heti anna periksi hallitsemiselle. Älä pelkää! Itse asiassa sinnikkyyden ja määrätietoisuuden lisäksi mitään muuta ei vaadita.

Voit hallita kasvojen kuntoa ottamalla perusyleiskompleksin. Säännöllinen esitys kehittää liikkumistekniikkaa ja myöhemmin. vakavampiin korjauksiin, jotka voivat muuttaa kasvoja, käytetään erityisiä harjoituksia.

Sääntöjen ja tekniikoiden mukaisesti tulos voidaan nähdä lyhyen ajan kuluttua:

  1. Harjoitusaika asetetaan itsenäisesti. Tärkeintä on rentoutua mahdollisimman paljon harjoitusjakson aikana ja poistaa muiden häiritseminen. Keskitytään tekniikkaan. Kosmetologit suosittelevat istuntojen järjestämistä illalla, 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Iltapäivää pidetään optimaalisena toimenpiteille ja voimistelulle..
  2. Kasvojen lihasten harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Säännöllinen altistuminen lihasjärjestelmälle sävyttää sitä. Hyppyjen ja pitkien taukojen myötä lihaksista tulee vetelä, mikä ilmenee heti kasvoilla ryppyinä ja taitoksina. Vain päivittäinen harjoittelu sävyttää lihaksia ja auttaa kiristämään ihoa.
  3. Voimistelussa on tärkeää ylläpitää kuormien tasapainoa, joten on suositeltavaa suorittaa tietty kompleksi, mukaan lukien 10-12 harjoitusta. Jokainen liike on toistettava vähintään 6-8 kertaa. Kehitetyissä ohjelmissa otetaan huomioon kaikki kasvojen lihakset ja aktiiviset kohdat. On mahdotonta säveltää joukko harjoituksia itsellesi ilman kokemusta ja apua. Vasta 3-6 kuukauden kuluttua voit tuntea jokaisen harjoituksen tehokkuuden ja kehittää analyysin perusteella oman henkilökohtaisen ohjelmasi.
  4. Ajoittain kannattaa vaihtaa harjoituksia kaikkien pisteiden ja lihasten aktivoimiseksi. Kasvovoimistelun vaihtelu on etusijalla.
  5. Luokat on suositeltavaa pestä viileällä vedellä. Hellävoidetta voidetta voidaan käyttää ihon sävyttämiseen. Kivuliaat tuntemukset ovat positiivinen merkki voimistelun tehokkuudesta. Muutaman tunnin kuluttua kipu häviää kokonaan.

Toimintaperiaate

Kasvovoimistelu on tarkoitettu kasvojen lihasten vahvistamiseen. Ne ovat paljon ohuempia ja vähemmän lihasmassaa, ja ohuen rakenteensa ansiosta ne reagoivat nopeammin fyysiseen aktiivisuuteen. Nauru, terävä ristiriita, suuttumus ja muut voimakkaiden tunteiden ilmenemismuodot kouluttavat myös lihaskudosta, mutta tämä on liian vähän sävyn ylläpitämiseksi.

Siksi rauhallinen tila surkastuu ja rentouttaa lihaksia. Harjoitukset saavat tietyt kasvojen osat liikkumaan säännöllisesti, mihin liittyy lisääntynyt verenkierto, solujen kyllästyminen hapella ja muilla ravintoaineilla sekä biokemiallisten prosessien kiihtyminen.

Muutamassa päivässä lihakset muuttuvat joustaviksi lihassyiden paksunemisen vuoksi. Tämän seurauksena iho kiristyy, tasoittamalla ryppyjä ja taittumia. Tehosta vaikutusta lisäämällä ruokavalioon enemmän proteiineja, koska proteiini on lihaskudoksen perusta. Ja hän on erinomainen rakennusmateriaali..

Kasvoharjoitustavoitteet:

  1. Kaksinkertaisen leuan päästä eroon.
  2. Kasvojen lihasten virkistäminen ja vahvistaminen.
  3. Nuorentaminen.
  4. Saavuta selkeä kasvojen muoto.
  5. Laihtua kasvot.
  6. Palauta huulten kulmien oikea muoto.
  7. Tasoita pienet ryppyjä.
  8. Poista variksen jalat.
  9. Päästä eroon piireistä silmien ympärillä.
  10. Poista turvotus.
  11. Tasoita nasolabiaalinen taite.
  12. Nosta roikkuvat silmäluomet ja kulmakarja.
  13. Paranna ihoa.
  14. Osallistu poskien "nostamiseen" ja poskipyörien muotoiluun.
  15. Poista lentää (päästä eroon bulldog poskista ".
  16. Korjaa epäsymmetria.
  17. Tee täydellinen kaunis kasvojen muoto.

Videot kasvojen rakentamisen harjoittamiseen kotona

Harjoitusten tehokkuus kasvojen lihasten nuorentamisessa, kiristämisessä ja vahvistamisessa

Äärimmäinen vasemmisto otettiin toukokuussa 2012.
2 kuva on otettu parin kuukauden ei kovin intensiivisen toiminnan jälkeen.
3 kuva on otettu hieman yli vuoden kuluttua ensimmäisestä (elokuussa 2013).

Kuukauden kuuluisien kasvoharjoitusten tulos on:

  1. Kiristetty kasvojen muoto.
  2. Muutokset ihon rakenteessa (lisääntynyt elastisuus ja kiinteys).
  3. Katosi tai on taipumus kadota toinen leuka.
  4. Tasoitetut ilmaisulinjat.
  5. Laajentuneet nasolabiaaliset taitokset.
  6. Puuttuu silmäpiireistä.

Kadonneiden ryppyjen ja taitosten lisäksi iho paranee, tummien pisteiden katoaminen silmien ympärillä ja huulten kulmien selkeän muodon ulkonäkö.

Harjoittelu 10-15 minuuttia päivässä eliminoi monia ikääntymisen merkkejä eri ikäilmiöissä, mikä on erittäin suosittujen salonkitoimenpiteiden (nostaminen, pyöreä kiristäminen, Botox-injektiot jne.) Voima..

Arviot voimistelun avusta kasvoille

Seuraavaksi suosittelemme, että luet arviot siitä, auttaako kasvojen voimistelu tavoitteidesi saavuttamista.

Maria, 34 vuotias:

“Olen jo kokeillut kasvoni injektioita. Kaikki työntekijät huomasivat nuorentuneen ihon. Vaikutus ei kuitenkaan kestänyt niin kauan kuin luulin. Yksi ystäväni neuvoi minua kokeilemaan keholle lempeämpiä ja yhtä tehokkaita menetelmiä.

Harjoitusjoukko, johon osallistui koko kasvolihasryhmä, aluksi huvitteli, mutta huomatun tuloksen jälkeen otin voimistelua vakavammin. Aamulla käytän vain 15 minuuttia ulkonäköni. En huomaa merkkejä lähestyvästä ikääntymisestä. Suosittelen tätä yksinkertaista menetelmää yli 30-vuotiaille! "

Sofia, 28-vuotias:

”Minulla on aktiivisia ilmeitä ja aloin äskettäin huomata ryppyjä. On mahdotonta hillitä optimistista tunnelmaa nuoruuden säilyttämiseksi, ja se on ristiriidassa asemani elämässä.

Siksi aloin valita joukon harjoituksia kasvoille. Pidin Carol Maggion järjestelmästä eniten. Luokat eivät vie paljon aikaa. Liikkeet ovat selkeitä ja yksinkertaisia ​​ensi silmäyksellä. Ja tulos 10 päivän luokkien jälkeen hämmästytti minua. Suosittelen kaikille. "

Anastasia, 30-vuotias:

”Nasolabiaalinen taitto muuttui yhä petollisemmaksi joka päivä. Päätin, että kosmetiikka ei auttanut minua, ja vaihdoin voiteet merkkituotteiksi. Jonkin ajan kuluttua tajusin rahan tuhlauksen.

Kosmetologin kuulemisen aikana sain tietää kasvolihasten harjoituksista ja päätin kokeilla sitä. Pidin Carol Maggio -kompleksista sen helppouden ja yksinkertaisuuden vuoksi. Ja vasta havaitun tuloksen jälkeen suostuin voimistelun kirjoittajan lausuntoon, että mitään tehokkaampaa ei ole. Kahden viikon kuluttua nasolabiaalinen taite tuli tuskin havaittavaksi ja kasvojen iho kiristyi, kuten naamion jälkeen. "

Julia, 38 vuotias:

”Olen luonteeltaan laiska, mutta kun näin ikään liittyvät muutokset kasvoillani, ryntäsin etsimään tietä. Lomalle veljentyttäreni antoi kirjan kauneusresepteistä, ja sieltä hän oppi kasvoharjoituksista. He lupaavat niin paljon: ryppyjä tasoitetaan, nenä lyhenee ja silmien alla olevat ympyrät katoavat... Lyhyesti sanottuna kokin sen itse.

Ensimmäisten oppituntien jälkeen kasvoni kaikki solut särkivät. Halusin jo lopettaa, mutta ystäväni sanoi, että tämä on hyvä merkki, mikä tarkoittaa, että lihakset harjoittavat. Turhaan, etten ottanut valokuvaa ennen voimistelua. Vaikka ilman sitä, muutokset näkyivät viikon kuluessa. Suosittele ja suosittele.

Nadezhda, 31-vuotias:

”Olen melkein 2 vuotta tehnyt yksinkertaisen sarjan harjoituksia Carol Maggion mukaan. Kukaan ei anna minulle enempää kuin 25. Tulos on kasvot! Voimistelun aikana kehotan sinua rasittamaan ahkerasti lihaksiasi. Tapa, jolla he työskentelevät, näet harjoituksen vaikutuksen. "

Voimistelu kasvoille

Elena Karkukli, kasvovoimistelua käsittelevän kirjan ”FaceDay” kirjoittaja. Hän on harrastanut itse voimistelua 6 vuoden ajan ja kouluttanut muita tyttöjä 5 vuotta.

Haastattelimme Elenaa. He pyysivät minua kertomaan sinulle, mikä on voimistelu kasvoille, kuinka 5 minuutin tunti päivässä auttaa tasoittamaan ryppyjä ja muotoilemaan kasvoja, ja valitsivat sinulle useita harjoituksia Faceday Club -koulutuksesta "Kasvot taiteena"

Mikä on kasvojen voimistelu

Kasvojen ihon alla on 57 lihasta. Toisessa päässä ne kiinnittyvät kallon luihin, toinen kudotaan ihoon. Supistamalla kasvojen lihakset liikkeelle ne ihoalueet, joihin ne ovat kiinnittyneet. Nämä supistukset hallitsevat ihmisen ilmeitä: ryppyinen otsa, silmien sulkeminen, hymyily.

Kasvojen ulkonäkö riippuu näiden lihasten kunnosta. Kuten kehon lihakset, ne voivat heikentyä tai ylittää. Tämä ilmenee heti kasvoilla: ryppyjä, ohuita huulia, roikkuvia silmäluomia ja muita muutoksia. Mutta kuten kehon lihakset, kasvojen lihakset voidaan palauttaa normaaliksi liikunnan avulla. Ja terveiden lihasten kasvot palautuvat normaaliksi.

Pään hieronta lämmittää lihaksia

Ennen liikuntaa on hyödyllistä hieroa päänahkaa lämpimänä. Hieronta lisää verenkiertoa kudoksissa, lämmittää lihaksia ja valmistaa ne liikuntaan.

Lisäksi hieronta parantaa karvatuppien ravintoa. Follikkeli on hiusten juuri, joka on vastuussa hiusten kasvusta, laadusta ja korjaamisesta. Vuoden pään hieronta antaa paksut, vahvat hiukset. Ne lopettavat halkeamisen ja katkaisevat kampauksen aikana.

Harjoitukset ryppyjen tasoittamiseksi

Iän myötä ryppyjä esiintyy kaikilla. Syynä on muutos lihasten sävyssä, tilavuudessa ja koossa. Ilman tasaista, tasaista tukea iho rypistyy ja ryppyjä, eli ryppyjä ilmestyy. Liikunta voi palauttaa lihakset: palauttaa normaalin sävyn, koon ja tilavuuden. Lihaksia seuraten myös iho tasoittuu.

Otsan tasoittaminen

Glabellaaristen ryppyjen tasoittaminen

Kasvoveistokset

On harjoituksia, joita voit käyttää veistämään kasvosi. Suurenna esimerkiksi huulet ilman hyaluronihappoinjektioita ja kiristä ulkoneva yläluomi ilman blefaroplastiaa. Ohuet, puristetut huulet ovat suun yliviivattu pyöreä lihas. Yläpuolinen yläluomi on heikko silmän pyöreä lihas. Kuten kaikkien lihasten kohdalla, voit työskennellä heidän kanssaan ja palauttaa ne normaaliksi..

Huulen lisäys

Ylempi silmäluomen nosto

Imusolmukkeiden kasvohieronta turvotusten lievittämiseksi

Monien ihmisten ongelma on turvotus. Aamulla kasvot ovat väsyneitä, silmäluomet ja silmien ympärillä oleva alue ovat turvonnut. Turvotukseen liittyy ihon ulkonäön heikkeneminen. Huokoset suurenevat, iho muuttuu epätasaiseksi ja tuskalliseksi.

Turvotus ei ole vain esteettinen ongelma. Tämä on ongelma imusuonijärjestelmässämme. Imusuonijärjestelmä osana immuunijärjestelmää suojaa kehoa ja puhdistaa sitä. Siinä ei ole keskuspumppua, kuten sydän verenkiertoelimistössä. Siksi imusolmukkeet liikkuvat hitaasti ja voivat pysähtyä. Pysähdyksen merkki on turvotuksen esiintyminen.

Imusolmukkeiden hierontaöljy

Sinun on käytettävä kosteuttavaa, jotta ihoa ei vedetä hieronnan aikana eikä muodostu ryppyjä. Hierontaa varten on tärkeää, että kosteuttava pohja on öljyinen, auttaa käsiä liukastumaan eikä imeydy pitkään aikaan. Tähän sopii öljy tai öljyä sisältävä kasvovoide..

Hydrofiilistä öljyä löytyy usein naisten arsenaalista. Heillä on yleensä meikki poistettu ja iho puhdistettu. Tällainen öljy ei imeydy, ja kädet liukuvat sen yli täydellisesti, joten se soveltuu hierontaan. Levitä hydrofiilistä öljyä kuivaan ihoon kuivilla käsillä.

Voit käyttää mitä tahansa muita öljyjä: kookos, oliivi, manteli, argan. Tärkeintä on, että se sopii ihollesi eikä aiheuta allergioita. Jos sinulla on öljyä, jota käytät säännöllisesti, hienoa. Jos ostat jotain uutta, testaa se ensin kädelläsi. Tarkkaile ihoa 15 minuutin ajan levityksen jälkeen. Punoitus ja kutina osoittavat allergioita. Älä käytä tätä öljyä.

Hierontalaitteet

Kasvohieronta voidaan tehdä paitsi käsillesi myös erityisten hierontalaitteiden avulla. Kiinnitys, kuten kädet, stimuloi imusolmukkeiden virtausta ja vähentää turvotusta, ja silikoniset ulkonemat vaikuttavat syvemmälle kasvojen sisäisiin rakenteisiin keräämättä ihoa taitoksiin. Suuttimen koko on myös tärkeä. Pieni suutin auttaa hieromaan silmien alla olevaa aluetta perusteellisemmin, jossa turvotusta esiintyy useimmiten.

Laitteen etuna on jäähdytys. Kylmä parantaa hieronnan vaikutusta, virkistää kasvot nopeasti ja auttaa virkistämään. Ennen hierontalaitteen käyttöä iho on myös kostutettava öljyllä tai öljyä sisältävällä rasvavoiteella.

Vasta-aiheet

Kasvohierontaa ei suositella herkälle iholle, jotta ärsytystä ja punoitusta ei aiheudu. Älä myöskään hiero, jos kasvoilla on aktiivista aknea, koska ne voivat vahingossa avautua prosessissa, ja seuraukset voivat olla kaikkein epämiellyttävimmät - arpista infektioon. Älä tee imusolmukkeiden hierontahoitoa, jos sinulla on kasvaimia. Kasvainsolut voivat kulkea kehon läpi imusolmukkeiden kautta.

Harjoitukset asennon parantamiseksi

Taivutettu henkilö näyttää aina kypsemmältä. Huono ryhti on syy kasvojen, kaksinkertaisen leuan, lyhyen kaulan poikittaisilla taitteilla ja säkä selässä. Huono ryhti vaikuttaa pään imusolmukkeisiin. Ja kuten jo tiedät, nämä ovat kasvojen turvotusta, laajentuneita huokosia ja epäterveellistä ihonväriä..

Liikunta parantaa ryhtiäsi ja auttaa sinua selviytymään siihen liittyvistä muutoksista. Lisäksi pituutesi nousee 2-3 cm.

Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella

Harjoitustiheys riippuu kasvojesi muutoksista. Mitä enemmän muutoksia, sitä useammin sinun on tehtävä se. Syvä, useita ryppyjä, suuri turvotus ja hyvin turvonnut kasvojen soikea vaatii 5 istuntoa viikossa. Vähemmän selvät muutokset - 2-3 istuntoa viikossa. Nuorten tyttöjen on tehtävä vain kerran viikossa muutosten estämiseksi..

Tunnit kestävät 5 minuuttia. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Aikatauluta liikunta ja hieronta sopivaan aikaan koko päivän ajan. Esimerkiksi pään hieronta voidaan tehdä ilmasuihkun alla. Imusolmukkeiden hieronta aamulla pesemällä kasvosi. Riko ryhtiharjoittelu, jos sinulla on istuva työ.

Mitä muuta tarvitaan

Alussa et voi yhdistää kasvojen voimistelua mihinkään. Esimerkiksi kohdissa 33, 34, 35, 36. Jos olet huolissasi kasvoistasi, aloita liikunnalla. Turvotusongelmat - imusolmukkeiden hieronnasta. Asennon huolet - aloita siitä.

Mutta ajan myötä kaikki ymmärtävät, että keho tarvitsee lisätyötä. Sitten voit tarvittaessa täydentää toimintaasi haluamallasi tavalla. Kasvojen voimistelu ei poista sitä tosiasiaa, että ihmisten tulisi miettiä kehon oikeaa ravitsemusta, terveellistä unta ja urheilua..

Muistio

  1. Kasvoharjoitukset tasoittavat ryppyjä, kuten otsaa ja kulmakarvojen välissä.
  2. Liikunta voi veistää kasvoja, kuten huulten suurentaminen ja roikkuvien silmäluomien nostaminen
  3. Imusolmukkeiden kasvohieronta parantaa imukiertoa ja lievittää turvotusta
  4. Pään hieronta lisää veren virtausta kasvojen yläosaan. Parantaa ihon väriä ja vahvistaa hiuksia.
  5. Asennon palautusharjoitukset parantavat kasvojen ja kaulan ulkonäköä ja lisäävät korkeutta 2-3 cm.

Hierontaa ja voimistelua kasvoille suositellaan harjoittamaan, jos iholla ei ole tulehdusta, jotta ne eivät aiheuta niiden heikkenemistä. Ja yksinkertaisin asia, mitä voimme tehdä, on auttaa soluja kuorimaan ja uudistumaan. Tätä tarkoitusta varten olemme koonneet valikoiman turvallisia kotihoitoja ihon uudistamiseen. Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓

Harjoitukset kasvoille

Tässä artikkelissa annamme esimerkkejä yksinkertaisista ja tehokkaista kasvojen ja kaulan harjoituksista, jotka voivat auttaa kiristämään ihoa ja muodostamaan selkeämmän kasvon muodon..

Eka Inauri Kirjoittaja

Julia Sayfullina -asiantuntija

Miksi tarvitset harjoituksia kasvojen ja kaulan lihaksille

Kasvojen kunto muoti ilmestyi viime vuosisadalla, kun useat tienraivaajat kehittivät itsenäisesti sarjaa harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan ja "pumppaamaan" kasvolihaksia. Loppujen lopuksi parametrit, kuten joustavuus, istuvuus, sileys, riippuvat niiden sävystä. Pätevä kasvovoimistelu auttaa:

imusolmukkeiden ulosvirtauksen stimulointi ja turvotuksen vähentäminen;

kudosten kyllästyminen hapella;

kasvojen ja kaulan lihasten vahvistaminen.

Kasvojen nykyaikaisen näkemyksen mukaan kaikki kasvolihakset eivät kuitenkaan tarvitse virkistystä - jotkut päinvastoin on rento..

Tapa käpristää suu johtaa staattiseen jännitteeseen kasvojen alaosan lihaksissa. © Getty Images

Uusien tietojen mukaan kasvojen mittasuhteiden rikkominen ja ryppyjen muodostuminen johtuu lihasten epätasapainosta, joista osa on jatkuvassa jännityksessä (nämä ovat otsa-kasvojen lihaksia, silmien ja suun pyöreitä lihaksia), kun taas toiset päinvastoin ovat passiivisia (temporalis-lihakset ja poskien lihakset).

Niinpä kaikki nykyaikaiset kasvoharjoitustekniikat perustuvat rentouttavien ja tonististen tekniikoiden yhdistelmään..

Kasvovoimistelun tehokkuus

”Se perustuu hypotension ja hypertonisuuden harmonisointiin: mitä on rento, se rentoutuu, mitä on koulutettava, harjoittelemme. Tämän työn ansiosta tasapaino ilmestyy, epäsymmetria katoaa, kasvot muuttuvat harmonisemmiksi ".

Kun olet oppinut harjoitustekniikan, voit saavuttaa ilmeisiä tuloksia:

päästä eroon kaksoisleukasta;

nosta huulten kulmat;

vähentää nasolabiaalisia taittumia;

parantaa ihonväri;

Alustava valmistelu ja harjoitusten suorittamista koskevat säännöt

Kasvoharjoituksia suoritettaessa on noudatettava useita rikkomattomia sääntöjä..

Ihon on oltava puhdas

Ennen kuin kosketat kasvojasi, sinun on pestävä, iholla ei saa olla meikkiä tai likaa. Kun olet lopettanut harjoittelun, huuhtele kasvosi useita kertoja vedellä tai käytä kasvojen pesua. Hygieniasääntöjen laiminlyönti voi johtaa ihottumiin.

Ihon on oltava kuiva

Harjoitukset tulisi suorittaa peilin edessä

Älä tee voimistelua sokeasti, hallitse kätesi sijoittelua ja harjoittelutekniikkaa peilillä. Varmista, että kasvoissa ei ole rypytyksiä harjoitusten aikana.

Pidä selkäsi suorana harjoituksen aikana

Puhumme erikseen asennon ja niska-asennon tärkeydestä. Muista sillä välin: kaikki harjoitukset suoritetaan istuen suoralla selällä. Yritä olla slouch tai vetää niskaasi eteenpäin.

Mindfulness on erittäin tärkeää

Älä käytä virallisesti ja vie aikaa. Keskity alueelle, jolla työskentelet, yrittäen tuntea pienimmätkin kasvolihasten liikkeet.

Myös rentoutumisella on merkitystä

Vaikka teetkin "voimaharjoitusta", jonka tarkoituksena on vahvistaa kasvojen lihaksia, on erittäin tärkeää välttää ylimääräistä stressiä:

älä purista leukaa;

älä rasita huuliasi.

Säännöllisyys on avain menestykseen

Harjoituksia on suoritettava joka päivä ensimmäisen kuukauden ajan ja sen jälkeen viitenä päivänä viikossa - myös kasvojen lihaksilla on oikeus vapaapäivään..

Ennen harjoittelua sinun on rentoutettava kasvolihaksesi ja keskityttävä tuntemuksiin. © Getty Images

Lihasten valmistelu

Kasvojen lihasten valmistelemiseksi työtä varten ne on lämmitettävä ja rento..

Käsien asettaminen

  1. 1

Lämmitä kätesi hieromalla kämmentäsi voimakkaasti yhteen, kunnes tunnet olosi lämpimäksi tai upotat ne lämpimään veteen muutaman sekunnin ajaksi.

Aseta kämmenesi kasvosi päälle niin, että sormesi ovat otsaasi. Sulje silmäsi. Tunne, kuinka kätesi lämpö siirtyy kasvoillesi. Pidä 10-15 sekuntia.

Toista sama painamalla kämmentäsi kasvoillesi molemmilta puolilta (tartu poskipäät, posket) ja sitten keskiosaan molemmin puolin nenää.

Harjoitus "kampa"

Hiuspohjan hieronta auttaa aktivoimaan imusolmukkeet ja verenkiertoa sekä lievittämään aamuista turvotusta. Käytä molempien käsien sormia "kammataksesi" pään läpi yhtenä jatkuvana liikkeenä alkaen hiusrajasta kaulaan ja painelemalla konkreettisesti (mutta ei karkeasti). Toista useita kertoja.

Hankaavat korvat

Tämä harjoitus antaa energiapurkauksen ja auttaa kasvoja "heräämään", parantaa ihonväriä. Muodosta haarukka etu- ja keskisormillasi ja aseta ne korvien molemmille puolille. Hiero nopeasti ja energisesti, kunnes tunnet olosi lämpimäksi.

Joukko harjoituksia kotona tekemiseen

Tässä luvussa tarkastelemme joitain tehokkaimpia harjoituksia, joista osa antaa välittömiä tuloksia..

Pitkä, suora kaula takaa selkeän soikean kasvot. © Getty Images

Kaulan ja kasvojen ääriviivojen muotoiluun

Ryhti ja niska ovat avainasemassa täydellisen kasvomuodon ja sen selkeiden muotojen muokkaamisessa. Jopa pieni kumara, tapa puristaa olkapäät, vetää niskaasi eteenpäin ja kallistaa päätäsi (laitteiden ansiosta) johtaa kudosten epätasapainoon. Tuloksena on kaksinkertainen leuka, sumea soikea kasvot ja ryppyjä kaulassa.

Muista: Ihannetapauksessa kaulan takaosan, etuosan ja sivujen tulisi olla samanpituisia. Tarkista, onko sinulla sitä.

Jooga, qigong, pilates, tanssi parantavat kaulan staattisuutta ja ryhtiä, mikä ei poista kasvojen erikoisharjoitusten arvoa.

Venyttää kaulan sivua

Kallista päätäsi selvästi oikealle yrittäen viedä korvasi olkapäähän, samalla kun oikealla kädelläsi niskaa vasenta puolta ylhäältä alas. Toista sama toisella puolella..

Venyttämällä kaulan takaosaa

Leuan rentoutuminen

Kiristetyt, lyhentyneet purulihakset ovat toinen syy kudosten epätasapainoon, mikä johtaa kasvokudoksen harmonian rikkomiseen.

Avaa suusi, aseta yhden käden peukalo ylemmän rivin hampaiden taakse ja toisen käden etu- ja keskisormet alarivin hampaiden taakse, jolloin muodostuu koukku, joka vetää alaleuan alas. Älä työnnä! Lihasten tulisi pidentyä käden painolla, ei käytetyllä voimalla. Pidä 20 sekuntia.

Kiristää ja kiinteyttää poskien ihoa

Liikunta pallo

Tämä on voimaharjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa poskilihaksia..

Paina molempien käsien sormet (paitsi peukalot) huulillesi lukitaksesi ne sisään ja aloita voimakkaasti puhaltaa ja tyhjentää poskiasi.

Toista 40-50 kertaa.

Kun olet tehnyt, aseta sormesi poskillesi ja väristä niitä hieman lievittääksesi jännitteitä.

Poskien täyttäminen suoristaa ja vahvistaa bukkaalilihaa samanaikaisesti. © Getty Images

Kaksinkertaista leukaa vastaan

  1. 1

Purista sormesi nyrkkiin.

Paina leuan alla olevaa aluetta tiukasti alhaalta 20 sekunnin ajan vastustaen hyoidilihasta.

Toista 3 kertaa. Tulos on välitön!

Ryppyistä ja taitoksista otsaan

Toinen voimaharjoitus, joka auttaa oppimaan kulmakarvasi otsaasi.

  1. 1

Paina kämmenet otsaasi yrittäen levittää etulihasta.

Yritä rypistää otsaasi vähitellen vastustamalla kättäsi..

Pidä viimeisessä kohdassa 20 sekuntia.

Toista 3 kertaa.

Jos tekniikka suoritetaan oikein, halu rypistää otsaa ja nostaa kulmakarvoja katoaa vähintään tunniksi.

Katsaus korjaustoimenpiteisiin harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi

Älkäämme unohtako, että kasvojen muodon selkeys riippuu paitsi lihaskehyksen tilasta myös ihon laadusta, joka lopulta menettää joustavuutensa, täyteläisyytensä ja loistonsa. Ikääntymistä estävät kosmetiikat sopivat hyvin kasvojen voimisteluun ja niitä voidaan käyttää heti luokan jälkeen.

Nostohoito “Revitalift. Kasvot. Ääriviivat. Kaula "ryppyjä estävä, L'Oréal Paris

Kaava on suunniteltu parantamaan ihon kimmoisuutta ja vähentämään ryppyjä, on erinomainen avustaja taistelussa selkeistä kasvojen ääriviivoista.

LiftActiv-kollageeniasiantuntija, Vichy

Kerma taistelee ihon ikääntymisen merkkejä vastaan, peptidit I ja II myötävaikuttavat kollageenin tuotantoon, joka on vastuussa ihon tiheydestä, sävystä ja kimmoisuudesta..

Anti-aging hoito herkälle iholle, Hyalu B5 -seerumi, La Roche-Posay

Harjoituksen jälkeen on hyödyllistä ruokkia ihoa ryppyjä estävällä aineella, joka sisältää kahden tyyppistä hyaluronihappoa, mikä lisää ihon kimmoisuutta.

Päivävoide kaikille ihotyypeille nostava vaikutus Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Tavoitteena sama kuin voimisteluharjoitukset: parantaa kasvojen ääriviivojen ja ihon joustavuuden määritelmää.

Varotoimenpiteet

Suorita kompleksi aamulla tai viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään imusuonten tukkeutuminen ja sen seurauksena aamuödeema.

Kuuntele tunteita harjoituksen aikana, jatka varovaisuutta.

Vältä lihastesi liiallista rasitusta.

Hallitse harjoitustekniikka vähitellen.

Jos haluat tosissaan voimistella kasvoja, ota yhteyttä ohjaajaan.

22 kasvojen ja kaulan harjoitusta, jotka helpottavat ryppyjä

Jälkivoimistelu voi tehdä ihmeitä. Tästä artikkelista löydät yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia, jotka palauttavat ajan ja palauttavat kasvojesi tuoreuden..

Ryppyjä voi esiintyä missä tahansa iässä, joten on parempi käsitellä niitä alkuvaiheessa. Jälkivoimistelu on loistava tapa tehdä tämä tehokkaasti ja turvallisesti. Alla on harjoituksia kasvojen tärkeimmille ongelma-alueille.

1. Aseta etusormesi otsaasi keskelle kulmakarvojen suuntaisesti. Vedä sormesi alas kohti kulmakarvojasi samalla kun katsot ylös. Paina seuraavaksi otsaa ja työnnä kulmakarvat ylös. Tee 10 toistoa ja rentoudu kokonaan..

2. Aseta koko kämmen otsaasi. Pidä ihoa kiinni ja nosta kulmakarvat. Tee useita toistoja 10 sekunnin ajan, rentoudu otsa-lihaksesi erien välillä.

3. Paina kämmenesi hiusviivaa vasten ja vedä se takaisin. Tee kahdeksan venytys- ja rentoutumisjaksoa. Sulje sitten silmäsi, jättäen kätesi samaan asentoon. Katso alas ja siirrä silmämunia oikealle ja vasemmalle. Tee harjoitus 6-7 sekuntia.

4. Avaa silmäsi leveästi ja nosta kulmakarvat mahdollisimman korkealle. Toista harjoitus 10-12 kertaa lisäämällä vauhtia harjoituksen loppuun mennessä.

Silmät

Nämä harjoitukset auttavat paitsi vähentämään ryppyjä, myös vähentämään silmiesi ympärillä olevaa turvotusta ja poistamaan myös kasvosi unelias ilme..

1. Levitä voide silmien ympärille. Hiero sitten sormien tyynyillä: siirrä kevyellä naputuksella silmien ulkokulmista sisäisiin. Hiero sitten ulkokulmat keskisormillasi.

2. Aseta keskisormesi silmiesi sisäkulmiin ja etusormesi ulkokulmiin. Paina kevyesti silmäluomiasi, katso ylös. Sitten kutista niin kovasti tunteaksesi pulssin lyömällä kulmien takana. Toista harjoitus 10 kertaa.

3. Paina sormesi tukevasti poskipäät pohjaan. Sulje nyt silmäsi tiukasti ja pysy tässä tilassa kuusi sekuntia..

4. Aseta etusormesi poskiesi ja alaluomiesi reunaan. Avaa huulet leveästi muodostaaksesi terävän, pitkän soikean. Sulje sitten silmäsi ja käännä ne kruunuun asti. Avaa sitten silmäsi ja käännä nopeasti yläsilmäluomiasi minuutin ajan. Harjoituksen aikana sinun tulisi tuntea voimakasta jännitystä alemmissa silmäluomissa..

5. Tuo keski- ja etusormesi temppeleihisi ja vedä iho varovasti ylös. Katso suoraan eteenpäin. Aloita nyt yläsilmäluomiesi nostaminen ja rentoutuminen. Varo liikuttamasta kulmakarvojasi. Tee harjoitus 30 kertaa.

Pidä temppeleitäsi sormillasi, siirrä katseesi polvillesi ja tee vielä 30 toistoa. Harjoituksen päättymisen jälkeen taita huulet putkella ja puhaltaa lihasten rentouttamiseksi..

Huulet ja nenä

Alla olevat harjoitukset kouluttavat nasolabiaalisen kolmion aluetta.

1. Pyöritä hieman huuliasi, ikään kuin yrität lausua äänen "o". Pidä heitä tässä asennossa viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Tee 5-10 käyntiä.

Suorita samanlainen harjoitus äänellä "y" ja suljetuilla huulilla, ikään kuin valmistautuisi suudelmaan..

2. Paina huulet tiukasti hampaita vasten. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Toista harjoitus 2-3 kertaa.

3. Liikuta huuliasi ja alaleuasi vasemmalle ja oikealle 10–12 kertaa.

4. Pistä kielesi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä 2-3 sekunnin ajan, poista sitten ja rentoudu 1-2 sekuntia. Toista harjoitus viisi kertaa..

5. Taita huulet suuhun, vedä sieraimet alas. Aseta etusormesi leukaa vasten ja työnnä leuka ylös. Keskity huulille. Kun tunnet polttavan tunnelman, aloita laskeminen 30: een, käpristä sitten huulet ja puhaltaa antaa lihaksillesi levätä..

6. Sen jälkeen voit suorittaa toisen harjoituksen käpristyneillä huulilla. Mutta tällä kertaa suu auki. Siirrä silmäsi kruunuun asti. Aseta keskisormi ylähuulesi keskelle ja etu- ja rengas sormesi kulmiin. Paina kevyesti. Hymyile nyt yhdellä ylähuulella 40 kertaa, pidä sitten hymyä, laske 20: een ja rentoudu.

Ensimmäiset kuusi harjoitusta poistavat ryppyjä huulten ympäriltä ja nostavat niiden kulmia..

7. Tämä harjoitus auttaa tasoittamaan nenäsillan (kulmakarvojen väliset) ryppyjä. Aseta toinen sormi kulmakarvojen pohjaan, toinen hieman korkeammalle. Aloita kulissien piristyminen ja rentoutuminen. Tee kahdeksan toistoa.

8. Tämä harjoitus auttaa kapenemaan ja lyhentämään nenän kärkeä. Nosta nenän kärki etusormellasi. Vedä ylähuuli alaspäin niin, että nenä putoaa, ja palauta sitten huuli normaaliasentoonsa. Tee 35 toistoa..

Soikeat kasvot ja niska

Seuraavat kaksi harjoitusta kouluttavat leuan lihaksia ja poistavat notkeutuneen ihon, joka vääristää kasvojen soikeaa.

Lähtöasento: suu on auki, huulet käännetään sisäänpäin, suun kulmat venytetään molaareihin ja käännetään myös sisäänpäin.

1. Paina ylähuuli hampaita vasten ja etusormi leukaasi vasten, jotta se vastustaa huuliasi hieman. Avaa ja sulje suusi hitaalla kauha-liikkeellä, ikään kuin tarttuisi jäätelöön. Kun teet tällaisen liikkeen, leuka liikkuu senttimetriä eteenpäin. Tee harjoitus hitaasti yrittäen maksimoida suun kulmien käyttö.

2. Kierrä silmäsi kruunua ylöspäin. Hymyile laajasti niin, että suun kulmat ulottuvat kohti korvien yläosaa. Aseta nyt etusormesi huuliesi kulmiin ja kuvittele, että hymy on venytetty korviesi yläosaan. Pidä tässä tilassa samalla kun vedät hartiat ja työntät kasvosi eteenpäin..

Viimeistele molemmat harjoitukset 30 sekunnin kuluttua polttavasta tuntemuksesta.

Viimeisimmät harjoitukset vahvistavat niskaa ja auttavat pääsemään eroon kaksoisleukasta.

3. Lähtöasento - makuuasennossa. Aseta kämmenesi kaulasi etuosaan. Nosta päätä tuumalla lattiasta ja kiristä pakarat. Pidä muutama sekunti, laske itsesi. Tee 30 toistoa.

Sen jälkeen laita kätesi vartaloasi pitkin ja nosta päätä ja hartioita senttimetrillä. Tee 20 pään käännöstä toiselle puolelle ja sitten toiselle, laske se sitten lattialle ja rentoudu.

4. Istu suoraan, kiristä leuka ja purista hampaasi tiukasti. Sen jälkeen lyö kätesi leuan pohjalle ja kallista päätäsi takaisin muutaman sekunnin ajan. Laita se takaisin alas ja rentoudu.

5. Aseta alahuuli ylähuulellesi ja kallista päätäsi taaksepäin. Kiristä tässä asennossa, rentoudu kuuden sekunnin kuluttua. Toista harjoitus kääntämällä päätä ensin vasemmalle ja sitten oikealle.

Tee nämä harjoitukset joka päivä ja muutaman viikon kuluessa voit huomata vaikutuksen. Onnea!

Harjoituksia kasvojen lihaksille. 12 harjoituksen sarja + video

Kun alamme havaita ikään liittyviä muutoksia, herää usein ikuinen kysymys - mitä tehdä? Mitä harjoituksia kasvojen lihaksille on suoritettava 5–10 ylimääräisen vuoden heittämiseksi ja visuaaliseksi nuorentamiseksi.

Tässä artikkelissa annan sinulle 12 harjoitusta, jotka auttavat sinua näyttämään nuoremmalta säännöllisen käytön yhteydessä. Annan sinulle myös videoita, joissa on erittely harjoituksista ja linkki YouTube-kanavalle, josta löydät kymmeniä muita harjoituksia joka päivä..

Kuinka välttää kasvojen ikääntyminen

Asiantuntijat sanovat, että kasvolihasten ikääntyminen on paljon nopeampaa ja voimakkaampaa kuin kaikkien muiden ihmisen lihasten ikääntyminen. Samaan aikaan tavallinen ihminen ei yleensä ajattele lainkaan tilaa, johon hänen kasvolihaksensa saapuvat, kiinnittäen huomiota vain ruumiinsa tilaan.

Esimerkiksi: joka kolmas henkilö tekee päivittäin aamuharjoituksia ja joka kymmenes tekee voimistelua..

Tämän seurauksena kasvojen iho menettää joustavuutensa ja houkuttelevuutensa, ryppyjä ja muita väliaikaisia ​​muutoksia epiteelissä ilmenee.

Tämän välttämiseksi sinun on tehtävä säännöllisesti erityisharjoituksia (voimistelu kasvojen lihaksille), ja niiden pitäisi alkaa 25-30 vuoden kuluttua ja mieluiten vielä aikaisemmin.

Kasvojen lihasten kunto ja vaikutus terveyteen

Lihakset ovat olennainen osa ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöä. Lisäksi lihasten kunto määrää ulkonäön lisäksi myös terveytemme. Joten, jos haluat aina näyttää iloiselta, kunnolliselta, nuorelta ja houkuttelevalta, sinun on yritettävä pitää lihakset hyvässä kunnossa - ja sinun tulisi kiinnittää huomiota paitsi kehoon myös kasvoihin, koska juuri kasvot ovat henkilön tunnusmerkki.

Odota turvautumaan kosmetologien ja kirurgien apuun - voit helposti parantaa kasvosi kuntoa yksin. Ole vain kärsivällinen ja vie aikaa - loppujen lopuksi sinun pitäisi tehdä kasvoharjoituksia säännöllisesti. Ja pian huomaat, että huomaat huomattavia parannuksia ulkonäössäsi - eikä sinun tarvitse edes kestää epämiellyttäviä kosmeettisia toimenpiteitä ja käyttää upeita rahaa.

Kasvoharjoituksia varten tarvitset:

  • peili,
  • erityisvälineet kasvojen ihon puhdistamiseen ja kosteuttamiseen,
  • samoin kuin halu näyttää paremmalta.

Onko sinulla kaikki mitä tarvitset? Aloitetaan sitten!

Ennen kasvojen lihasten harjoitusten aloittamista

Ennen kuin aloitat kasvojen lihasten harjoitukset, sinun on puhdistettava iho perusteellisesti ja levitettävä sille hyvä ravitseva voide. Tee tämä joka kerta ennen voimistelun aloittamista (ja voimistelu on muuten suositeltavaa toistaa 3-4 kertaa viikon aikana).

Lisäksi voit tehdä sekä koko joukon harjoituksia että joitain niistä - jos haluat työskennellä vain yhden lihasryhmän kanssa. Kahden viikon kuluttua voimistelun positiivinen tulos tulee havaittavaksi myös paljaalla silmällä..

Muuten, jonkin ajan kuluttua kasvojen lihasten harjoitusten aloittamisesta voit korvata ihonalaisen rasvan aktivoitumisen - kasvoillesi muodostuu erityisiä pisteitä. Älä kiinnitä huomiota tähän - jonkin ajan kuluttua paikat häviävät itsestään, mutta kauneus ja nuoruus pysyvät kanssasi pitkään!

Ja vielä yksi huomautus ennen kuin aloitat kasvovoimistelun: yritä työskennellä lihastesi kanssa valikoivasti. Toisin sanoen, jos rasitat yhtä kasvolihasta, muista rentoutua kaikki muut - muuten positiivinen vaikutus on vähemmän eloisa ja havaittavissa.

Ja älä kiirehdi - tärkeintä on tehdä harjoitukset riittävän tehokkaasti ja tarkasti.

Harjoitukset, jotka ovat osa kasvovoimisteluohjelmaa

# 1. Otsan pystysuorien ryppyjen ehkäisy

Sido pääsi tiukasti käsillesi asettamalla etusormesi otsaan ja peukalosi pään takaosaan. Käytä etusormiasi liikuttamalla otsaesi ihoa hieman kohti keskustaa ja nosta samalla kulmakarvat.

Laske kuuteen hitaasti ja laske sitten kätesi.

Katso video, joka selittää harjoituksen.

# 2. Kuinka luoda kauniita otsaharjoja

Sinun on vahvistettava juuri kulmien yläpuolella olevia lihaksia. Tätä varten laita keskisormen tyyny kunkin kulmakarvan keskiosaan ja vedä sitten kulmakarvojen iho ylös ja yritä samalla kurtistaa kulmiaan..

Pidä tässä asennossa, kunnes lasket kuuteen, ja vedä sitten kulmakarvojen iho sormillasi alas ja yritä nostaa kulmakarvojasi kasvojen lihaksilla (tämä on päinvastoin juuri tekemäsi toiminta).

Viipyä kuudessa laskee taas.

Numero 3. Harjoitukset ryppyjen estämiseksi silmän kulmissa

Aseta keski- ja rengas sormiesi tyynyt silmiesi ulkokulmiin ja vedä ihoa varovasti korviasi kohti.

Tässä tapauksessa silmien tulisi olla suljettuina, ja niiden ympärillä olevien lihasten tulisi olla jännittyneitä - sinun on vastustettava ulkoisia vaikutuksia.

Nro 4. Päästä eroon pussista silmien alla

Aseta kolmen sormen - keskimmäisen, hakemiston ja renkaan - tyynyt silmän alle. Vedä iho varovasti alas ja yritä samalla sulkea silmäsi.

Pakasta ja laske hitaasti kuuteen.

Nro 5. Vahvista leuan lihaksia

Vedä leuka alas käden etusormella, renkaalla ja keskisormilla, samalla kun työnnät alahuulen ulos ja palautat sen takaisin lihaksilla.

Nro 6. Kaksinkertaisen leuan päästä eroon

Vedä leuka alas ja aseta molempien käsien tyynyt siihen.

Yritä samalla vastustaa painetta - tätä varten sinun on levitettävä kielesi taivasta vasten.

Katso video, jossa esitellään harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon kaksoisleukasta.

Nro 7. Harjoittele kireät ja tukevat posket

Istu suoraan, nosta päätäsi ja kallista sitä hieman taaksepäin. Kolmella sormella (keskellä, renkaalla ja etusivulla) sinun on vedettävä poski voimakkaasti alaspäin samalla kun yrität nostaa sitä ylös kasvolihasten avulla.

Lihasten tulisi toimia samalla tavalla kuin hymyn aikana, vain lisääntyneessä stressissä.

Nro 8. Harjoitukset alemman poskilihaksen vahvistamiseksi

Sinun tehtäväsi on työskennellä lihasten kanssa, jotka painavat posket ikeniin. Tätä varten sinun on laitettava peukalosi suuhusi, siirrettävä se posken alaosaan, ikeniin ja vedettävä poski sitten sisältä. Samaan aikaan sinun on tehtävä kaikki lihasten pyrkimykset palauttaa poski paikalleen..

Toista tämä harjoitus ainakin kerran jokaiselle poskelle..

Nro 9. Toning lihakset huulet

Vedä alahuuli alas sormillasi niin, että hampaiden rivi on täysin näkyvissä.

Kiristä nyt lihakset ja yritä sulkea suu, viipyä tässä asennossa jonkin aikaa.

Nro 10. Vedämme suun kulmat ylös

Laita oikeanpuoleisen huulen kulman sisäpuolelle vasemman käden peukalon tyyny. Tämän seurauksena sormen tulisi olla posken takana, ja sinun pitäisi laittaa vielä kolme sormea ​​suun kulmaan ulkopuolella.

Paina varovasti poskeasi ja vedä sitä kohti kasvosi keskiosaa.

Kiristä lihakset samaan aikaan yrittäen saada poskesi takaisin paikalleen..

Keskeytä hetkeksi ja toista sama harjoitus vasemmalla poskella..

Nro 11. Ylähuulen yläpuolella olevien ryppyjen estäminen

Erittäin tärkeät lihakset menevät nenän kulmista ihmisen suun kulmiin - ja niitä on stimuloitava tässä harjoituksessa kasvojen lihaksille.

Aseta molempien käsien peukalot ylähuulesi alle. Aseta kaikki muut sormet huulesi päälle ja vedä se alas yrittäen hymyillä.

Nro 12. Kaulalihaksen sävytys

Tämän lihaksen tila määräytyy suurelta osin niskaasi ulkonäön vuoksi, mikä tarkoittaa, että sen kanssa työskentely on otettava erittäin vakavasti. Makaa sängyllä pää alaspäin. Aloita sitten laskea ja nostaa päätäsi, kiristä niskaasi.

Suorita tämä harjoitus viidelle kolmen toiston sarjalle, ja kun saat vähän tarttua, tee kymmenen sarjaa kuutta toistoa..

Bonusvideo. Kuinka nopeasti poistaa nasolabiaaliset taitokset

Edellä kuvatut harjoitukset auttavat kasvosi lihaksia sävyttämään ja parin viikon kuluttua rakastat heijastumistasi peilissä uudelleen..

Kuten huomasit, kaikissa tämän artikkelin harjoituksissa ei ole video-opetusohjelmaa. Tämä tehtiin kahdesta syystä:

  1. Harjoitusten kuvaus on kirjoitettu yksinkertaisella kielellä ja on ymmärrettävää ilman videoesittelyä.
  2. Jos lisäät videon kuhunkin harjoitukseen, roikkuisit täällä pitkään =))

Ehdotan teille toisen vaihtoehdon - tilaa YouTube-kanavamme "Woman without Limit" ja tilaa tilatessasi kelloa. Tällöin saat ilmoituksia aina, kun uusi video julkaistaan..

Mutta nyt kanava on jo julkaissut kymmeniä videoita, jotka auttavat sinua näyttämään nuoremmalta ja kauniimmalta. Katso, aseta harjoitukset käytäntöön ja nauti pohdinnastasi. peilissä.

Kasvosi kiittää sinua, rakas =)

Ja lopuksi haluaisin näyttää sinulle yhden videon, joka on erittäin suosittu kanavallamme. Tämä video on erittely harjoituksista, joiden avulla voit poistaa nasolabiaaliset taitokset nopeasti..

Kiitos huomiostasi! Jos pidit tästä kokoelmasta harjoituksia kasvojen lihaksille, ilmoita siitä minulle kommenteissa.!

PS - Jos haluat nähdä, mitä tuloksia ihmiset saavuttavat kasvovoimistelun avulla, suosittelen sinua seuraamaan tätä linkkiä. Sieltä löydät kymmenien tyttöjen tulokset, jotka harjoittavat säännöllisesti ja työskentelevät paitsi kasvojen lihasten lisäksi myös ryhtiä..

Loppujen lopuksi vain integroitu lähestymistapa voi tehdä ihmeitä!