logo

Kuinka päästä eroon itse paniikkikohtauksista lopullisesti

Tänään kerron sinulle, miten käsitellä paniikkikohtausta sen esiintymishetkellä ja miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti ilman pillereiden apua..

Mitä sinun on tiedettävä paniikkikohtauksista

Paniikkikohtaus on äkillinen hallitsemattoman vakavan ahdistuksen kohtaus, johon liittyy tyypillisiä fysiologisia ilmenemismuotoja: lisääntynyt syke, lisääntynyt paine, huimaus, kuume tai vilunväristykset. Venäjällä lääkärit kutsuvat paniikkikohtausta usein VSD: n (vegetatiivisen verisuonidystonian) hyökkäykseksi tai hypertensiiviseksi kriisiksi.

Jos katsot kehon sisään hyökkäyksen aikana, voit nähdä, kuinka lisämunuaiset vapauttavat vereen hevosannoksen adrenaliinihormonia, joka on riittävä vastaamaan kuolevaisuuteen. Juuri tämä julkaisu provosoi kaikki luetellut oireet..

Monet potilaat huomaavat, että tämän ilmiön ensimmäistä kertaa kohdatessa heidän elämänsä jakautui "ennen" ja "jälkeen". Heistä on tullut epäilyttäviä, ahdistuneita, uuden hyökkäyksen pelko saa heidät välttämään tiettyjä paikkoja ja tilanteita. Erityisen vaikuttavat ihmiset voivat pudota elämästä kokonaan - lopettaa töissä tai koulussa käyminen, lukita itsensä huoneeseen eivätkä kommunikoida kenenkään kanssa.

Jos pelosta on tullut jatkuva kumppanisi, lue artikkeli "Kuinka lopettaa pelko".

Tällaisten vakavien seurausten välttämiseksi on tärkeää päästä parantumispolulle mahdollisimman pian. Onneksi kaikki voivat itsenäisesti parantaa tämän sairauden kotona. En lupaa, että se on helppoa ja nopeaa - sinun on ponnisteltava ja tarkistettava tavanomainen elämäntapasi, mutta tulos on sen arvoista.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: 5 vaihetta

Tutkijoiden mukaan paniikkikohtauksia esiintyy, kun ihmisen psyyke ei kestä jatkuvaa stressiä. Stressi, kiihkeä elämänrytmi, tietoisuuden ylikuormitus tietojätteellä saavat hänet työskentelemään kovasti.

Ennen ensimmäistä hyökkäystä henkilö on yleensä huolissaan muista hälytyskelloista - jatkuvat päänsäryt, krooninen väsymys, unettomuus, painajaiset.

Jos hypertensiiviset kriisit puhkeavat yhtäkkiä elämääsi, tämä on merkki siitä, että asut väärin. Siksi sinun on harkittava elämäntyyliäsi ja muutettava siinä paljon, muuten paljon vakavammat häiriöt odottavat sinua edelleen - neuroosit, masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt. Viritä vakavaan työhön ja radikaaleihin muutoksiin.

Tärkeä! Jos hypertensiiviset kriisit häiritsevät sinua raskauden aikana, sinun ei pitäisi itse hoitaa lääkitystä. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian!

Poista kohtauksia aiheuttavat tekijät

Tämä on tehtävä ensin, muuten kaikki myöhemmät toimet ovat merkityksettömiä. Tärkeimmät provokaattorit ovat:

  • alkoholi;
  • psykotrooppiset aineet;
  • suuret annokset kofeiinia;
  • nikotiini.

Kaikki tietävät jo näiden aineiden vaaroista, mutta tieto ei valitettavasti estä monia ihmisiä käyttämästä niitä väärin. En sano mitään uutta - viina, savukkeet, huumeet, energiajuomat vaikuttavat haitallisesti hermostoon. Ja 70% kaikista kohtauksista esiintyy niiden ottamisen jälkeen.

Heti kieltäytymisen jälkeen saatat tuntea, että tila on heikentynyt. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat tottuneet lopettamaan alkoholin aiheuttamat hyökkäykset. Siksi siirtymävaiheessa on suositeltavaa hankkia rakkaansa tuki ja hallita paniikkikohtausten ensiaputekniikat, joista puhumme hieman myöhemmin..

Siirrä enemmän

Luonto loi henkilön, joka ei istu passiivisesti tietokoneen edessä vääntyneenä. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kehollemme kuten ilma, joten varmista, että sinulla on tarpeeksi sitä elämässäsi..

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua aiemmin, sinun on aloitettava vähitellen. Päätä ensin, minkä tyyppinen liikunta on lähempänä sinua. Alhaisen verenpaineen ja elinvoiman puutteen vuoksi aerobinen liikunta on täydellinen. Nämä ovat aktiviteetteja, joissa sinun täytyy liikkua voimakkaasti: juoksu, tanssi, aerobic, pyöräily, hiihto ja luistelu.

Jos sinulla on korkea verenpaine, unettomuus ja kehon jännitteet ovat usein häiritseviä, sinun on kiinnitettävä huomiota rauhalliseen toimintaan: joogaan, pilatesiin, venyttelyyn, kallanetiikkaan. Ne voivat auttaa lievittämään stressiä ja saattamaan mielen ja kehon sopusointuun..

Voimaharjoittelu kohtuullisissa rajoissa näytetään kaikille poikkeuksetta, mutta suosittelen aloittamaan heidät jo valmistautuneina.

Normalisoi päivittäinen rutiini

Vakiintuneen järjestelmän mukaan elävillä ihmisillä on paljon vähemmän todennäköisyys paniikkikohtauksiin kuin heidän toverinsa, jotka elävät hektistä kaoottista elämää..

Noudattamalla rutiinia, kehomme kehoamme rakentamaan biorytmit tarvitsemaansa aikatauluun. Jos hallintoa rikotaan tai se puuttuu kokonaan, biotietokoneemme toimii virheellisesti. Jos samalla hänellä on edelleen työtä ja hänelle ei anneta asianmukaista lepoa, hän antaa hälytyksen (kirjaimellisesti).

Tee aikataulu ja yritä pitää siitä kiinni. Ensimmäisten viikkojen aikana tarkkaile itseäsi, säädä joitain pisteitä ottaen huomioon biorytmit. Tässä on joitain yleisiä ohjeita, jotka on otettava huomioon päivittäistä rutiinia asetettaessa..

  1. Sinun täytyy nukkua 6-8 tuntia päivässä. Ajan 23.00-1.00 on välttämättä pudotettava uneen.
  2. Vaihtoehtoinen henkinen ja fyysinen stressi.
  3. Pidä taukoja 1,5 tunnin välein.
  4. Jätä aikaa levätä syömisen jälkeen.
  5. Poista raskas ateria ja uuvuttava fyysinen aktiivisuus 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Minimoi stressi

Stressi on olennainen osa elämää, hän pitää hermoston hyvässä kunnossa eikä salli ihmisen hajoamista ja hajoamista. Se on kuitenkin hyödyllinen vain kohtuullisina annoksina. Jos koko elämäsi on yksi jatkuva stressi, se ei ole ollenkaan elämää.

Vietä puoli tuntia itsetarkastusta ja tunnista suurimmat stressitekijät. Useimmille ihmisille nämä ovat ongelmia työssä ja suhteissa läheisiin, sairaus, rahan puute. Kirjoita ne paperille ja mieti, mitä voit tehdä negatiivisten seurausten minimoimiseksi ja mikä on sinun vaikutuspiirisi ulkopuolella. Voit järjestää ajatuksesi taulukon muodossa.

Stressin syyMitä voin tehdäMihin en voi vaikuttaa
Ristiriita työssä olevan kollegan kanssaKäy oikein, älä ole provosoiva, puolustaa rauhallisesti etujasi poistumatta rajoilta.En voi hallita toisen ihmisen käyttäytymistä ja ajatuksia, saada hänet tekemään mitä tarvitsen.

Tämä on tehtävä korjauspaikan korjaamiseksi eli siirtämään huomiosi osaamisalueellesi. Huolissasi jostakin, joka ei riipu sinusta, tuhlaat energiaasi - olet todennäköisesti huomannut kuinka nämä kokemukset uupuvat ja tuhoavat. Seuraa niitä ja siirrä huomion tahallisella ponnistelulla taulukon keskisarakkeesta. Paitsi että tämä parantaa dramaattisesti ongelmasi tilannetta, se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä..

Jos stressiresistenssi on nolla ja ongelmat ovat kasaantuneet kaikilta puolilta, suosittelen sinua ottamaan yhteyttä psykologiin - hän auttaa sinua pääsemään tilanteesta vähiten menetyksiä.

Tässä on myös hyödyllinen video sinulle..

Päästä eroon uusien paniikkikohtausten pelosta

Joillekin ihmisille ensimmäiset hyökkäykset ovat niin traumaattisia, että he elävät sitten jatkuvassa toistumisen pelossa. Ensin on ymmärrettävä tässä tapauksessa, että paniikkikohtaus itsessään ei ole hengenvaarallinen. Sen vaikutusta kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään voidaan verrata hyvään sydänharjoitteluun kuntosalilla..

Tarkastele hyvää paniikkikohtausten oireita, olemme omistaneet heille erillisen artikkelin, jossa on yksityiskohtainen kuvaus fysiologisista mekanismeista, jotka ovat niiden taustalla. Kun tiedät, mitä sinulle tapahtuu, sinusta tuntuu paljon varmemmalta. Voit lukea kirjoja paniikkikohtausten psykologiasta:

  • Pavel Zhavnerov “Pelon ja paniikkikohtausten psykoterapia”;
  • Elena Skibo "Paniikkikohtaukset ja miten päästä eroon niistä";
  • Pavel Fedorenko "Hyvää elämää ilman paniikkikohtauksia ja huolia".

On myös erittäin tärkeää käyttäytyä oikein hyökkäyksen aikana uusiutumisen todennäköisyyden vähentämiseksi. Alla on suosituksia siitä, miten voit auttaa itseäsi hypertensiivisessä kriisissä - älä unohda niitä!

Paniikkikohtainen ambulanssi

Ihmiset, jotka ovat jo perehtyneet paniikkikohtauksiin, kokevat yleensä hyökkäyksen olevan tulossa. Kohtuuttoman ahdistuksen tai ahdistuksen tunne on usein sen ennakkojohtaja. Henkilö ei löydä paikkaa itselleen ja keskittyä, ajatukset pyörivät kaoottisesti hänen päänsä.

Jos sinusta tuntuu, että paniikkiaalto on iskemässä sinua, hengitä syvään ja valmistaudu ottamaan osuma. Pääsääntö ei ole yrittää tukahduttaa pelkoasi ja pysäyttää kehon fysiologiset reaktiot. Paniikkikohtauksen huippu tapahtuu sen alkaessa ja kestää pääsääntöisesti korkeintaan 10 minuuttia - sitten kaikki oireet häviävät. Käynnistä mielessäsi ajastin, joka laskee tämän ajan, ja viritä pitämään kiinni.

Hyökkäyksen keskellä sinun on yritettävä ohjata huomio sisäisiltä tuntemuksilta ja ohjata se ympäröivään maailmaan. Tämä tehdään maadoitustekniikoilla..

  1. Katso ympärillesi ja sano ääneen mitä esineitä näet: näen lampun, pöydän, sängyn, oven...
  2. Lisää sitten esineiden ominaisuudet - väri, muoto, rakenne, materiaali: Näen sinisen pyöreän lampun, ruskean puupöydän, punaisen neliön sängyn.
  3. Tee sama ympärilläsi olevien äänien ja tuntemisten kanssa: kuulen lintujen hiljaisen sirisemisen ikkunan ulkopuolella; Tunnen, että sileä pöydän jalka koskettaa jalkaa.

Harjoitellaan nyt. Kuvaile yksityiskohtaisesti kaikki kuvassa näkyvät kohteet.

Yritä suojata psyyke voimakkailta ulkoisilta ärsykkeiltä: kirkkaalta valolta, kovilta ääniltä, ​​epämiellyttäviltä hajuilta. Jätä erittäin tungosta paikoista, jos mahdollista.

Voit häiritä ahdistuksen oireita gadgetin avulla. Aloita pelaamaan yksinkertaista peliä puhelimellasi, kuten Tetris, katsele hauskoja kuvia, videoita kissojen kanssa, lue anekdootteja. Tietojen tulee olla kevyitä ja tarttuvia.

Jos sinulle tapahtui hyökkäys krapulan aikana, älä missään tapauksessa yritä lopettaa sitä alkoholilla! Juo vettä ja anna raitista ilmaa.

Johtopäätös

Paniikkikohtaukset voivat muuttaa elämän painajaiseksi, mutta on voimamme vastustaa niitä. Kaverit ja tytöt, onko joukossanne sellaisia, jotka pääsivät eroon paniikkikohtauksista yksin (tai yksin)? Jaa kokemuksesi kommenteissa, ehkä se auttaa epäonnistuneita ystäviäsi liittymään parantuneiden onnekkaiden joukkoon.!

Hoidetaanko paniikkikohtauksia: arvosteluja ja tehokkaita tapoja päästä eroon hyökkäyksistä

Paniikkikohtaukset ovat erittäin epämiellyttävä oireyhtymä, johon liittyy voimakas kohtuuton pelon hyökkäys ja autonomisen hermoston erilaiset toimintahäiriöt.

Hoidetaanko paniikkikohtauksia?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimuksen mukaan jopa 80% potilaista paranee paniikkikohtauksista. Loput ainakin alkavat ymmärtää paremmin tilansa luonnetta ja sietävät hyökkäyksiä helpommin. Muita hoitomuotoja ei voida kuitenkaan aliarvioida. Yksinkertaisesti ei ole tilastoja, jotka arvioivat muiden psykoterapeuttisten ohjeiden tehokkuutta. Kehopohjaista lähestymistapaa, lääkehoitoa, psykoanalyysiä, geestaltiterapiaa ja hypnoottisia ehdotuksia käytetään myös paniikkikohtausten hoidossa..

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse - 5 helppoa vaihetta

Seuraavat toimet auttavat vähentämään kehityksen todennäköisyyttä tai jopa poistamaan hyökkäykset kokonaan.

Ravitsemuksen järkeistäminen

Tee, kahvi, alkoholi, savukkeet - jätä pois! Kofeiinin erikoisuus on hermoston stimulointi. Lähes kaikki alkavat kokea ahdistuneisuuden oireita kofeiinijuomien juomisen yhteydessä.

Alkoholia kulutetaan toivoen rentoutumista ja piristämistä. Päinvastoin, alkoholin juomisen jälkeen voit kohdata paniikkikohtauksen. Jopa pieni määrä alkoholia aktivoi sympaattisen hermoston. Verisuonissa on kouristus, paine nousee, sydämenlyönti kiihtyy, mikä pelottaa paniikkikohtauksista kärsiviä ihmisiä.

Nikotiinilla on kielteinen vaikutus hengitysteiden läpinäkyvyyteen ja se aiheuttaa alkoholin tapaan verisuonten kouristuksia.

Juo vain puhdasta vettä ja kasviperäisiä infuusioita. Rauhoittava sitruunamelissa ja kamomilla ovat parhaat vaihtoehdot. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti magnesiumia tai kaliumia sisältäviä elintarvikkeita (kuivatut aprikoosit, mantelit, sitrushedelmät, porkkanat) ja B-vitamiineja (tattari, pinaatti, parsakaali, vihreä paprika, äyriäiset) - ne auttavat palauttamaan verisuonia ja vahvistamaan hermostoa.

Liikunta

Kohtalainen liikunta on pakollinen osa VSD: n ja paniikkikohtausten hoidossa. Terapeuttinen voimistelu auttaa kouluttamaan ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Voimakas liikunta auttaa huuhtelemaan ylimääräisen stressihormoni kortisolin elimistöstä ja tuottamaan serotoniinihormonia, joka on luonnollinen masennuslääke. VSD: n kanssa on suositeltavaa harrastaa uintia, lenkkeilyä, pyöräilyä ja aerobicia.

Mutta ongelmana on, että paniikkikohtaukset pakottavat ihmiset pysymään kotona pelossa. Henkilö välttää menemästä jälleen kadulle, peläten toisen hyökkäyksen jäävän kiinni. Mielikuvitus maalaa kauheita kuvia siitä, kuinka hyökkäys yhtäkkiä tapahtuu, ihminen pyörii, ja kaikki käyvät välinpitämättömästi ohi tai katsovat epäonnista epätoivoisesti, ikään kuin heidän edessä olisi pummi.

Jos et löydä toveria kävelemiseen raitissa ilmassa, tee ainakin tavalliset aamuharjoituksesi. Vain 20-30 minuutin liikunta päivässä auttaa sinua harjoittamaan lihasjännitystä ja parantamaan verenkiertoa, mikä on niin tärkeää paniikkikohtausten estämiseksi. Säännöllinen liikunta antaa sinun tottua siihen, että lisääntynyt hengitys ja syke, hengenahdistus ovat normaaleja fysiologisia toimintoja.

Stressilähteiden poistaminen

Ahdistus on paniikkikohtausten ydin. Yleensä tukahdutettu, tajuton, mutta vähitellen kuluttava kehon varannot. Paniikkikohtauksista kärsivillä ihmisillä on yhteinen piirre - he ovat huonosti tietoisia todellisesta psyko-emotionaalisesta tilastaan, sivuuttavat tarpeensa ja halunsa ja pyrkivät hallitsemaan tunteitaan. Tämän seurauksena keho ei kestä ja vapauttaa kertyneen stressin vegetatiivisen kriisin muodossa. Ymmärrä, jos ahdistustaso ei menisi mittakaavalta, hyökkäyksiä ei tapahtuisi sinulle..

Mieti elämäsi uudelleen. Merkitse ne alueet hänessä, joita yrität hallita liikaa. Ehkä aineellisen hyvinvoinnin tavoittelemiseksi työskentelet kulumista varten kahdessa työssä etkä lepää ollenkaan. Tai tukahdutat jatkuvasti tyytymättömyytesi suhteessa rakkaasi ja teeskennät, että kaikki on kunnossa, vaikka näin ei ole kaukana. Etsi stressin lähde ja yritä poistaa se. Sinun ja terveytesi tulisi aina olla etusijalla.

Suurin stressin lähde päästä eroon on tarpeettomat huolemme tulevaisuudesta. Muista, että kaikki tässä elämässä ei riipu teoistasi. Elämä on arvaamaton, ja voimme vain nauttia siitä, mikä on nykyisessä. Luopu kiireestä. Opi nauttimaan arjen pienistä asioista - tuoksuva kuppi teetä, kaunis auringonlasku, ystävän hymy.

Päästä eroon paniikkikohtausten pelosta

Seuraava tavoite on lopettaa kouristuksia. Sinun tulisi kehittää selkeä käsitys siitä, että sinulle ei tapahdu mitään kauheaa vegetatiivisen kriisin aikana. Tämä ei ole kohtalokas sairaus, se ei mene hulluksi. Jopa tajunnan menettäminen paniikkikohtauksen aikana on ongelmallista, koska sen fysiologia on täysin vastakohta pyörtymiselle (hyökkäyksen aikana lihasten paine ja sävy lisääntyvät).

Fysiologinen epämukavuus ei ole niin kauheaa, jos ymmärrät, ettei sen takana ole vakavia patologioita. Kun lakkaat pelkäämästä hyökkäysten aikana esiintyviä epämiellyttäviä oireita, se on iso askel taudista pääsemiseksi..

On myös tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaukset eivät mene yön yli. Ne häiritsevät sinua vielä jonkin aikaa. On tärkeää oppia elämään heidän kanssaan, eikä petä seuraavaa erittäin tärkeätä kriisiä..

Positiivinen asenne

Kehomme on hieno itsensä parantava mekanismi. Tärkeintä on olla häiritsemättä häntä. Muistuta itsellesi usein, että keho uudistuu jatkuvasti luonnollisesti ja paranee itsensä. Näin paranevat leikkaukset, rikkoutuneet luut paranevat, ja sama tapahtuu hermostollemme, jos emme puutu siihen. Älä tee tilaasi pahemmaksi merkitsemällä ja mittaamalla jokainen uusi oire. Keskity päinvastoin vain tilasi positiivisiin puoliin..

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on paniikkikohtauksia ja joskus koet pelkoa, hengenahdistusta, takykardiaa ja huimausta. Mutta samaan aikaan kädet ja jalat ovat ehjät, olet edelleen elossa, ja hyökkäysten välillä voit valita minkä tahansa aiheen pohdittavaksi. Katso hauska elokuva, soita kaverille ja ota selvää, mikä on uutta ja onnellista hänen elämässään. Älä keskustele politiikasta, työongelmista tai epämukavuudesta. Vaihda vain hyviä uutisia.

Positiivinen ajattelu tekee ihmeitä. On vain tärkeää oppia ajattelemaan määrätietoisesti. Aluksi on tietysti vaikea kehittää tapaa nähdä kirkkaan puoli kaikessa. Mutta se ei tarkoita, että se on mahdotonta.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: arvostelut

Mikään ei nosta moraalia kuten menestystarinoita, kun hoidetaan muiden ihmisten paniikkikohtauksia, jotka ovat kokeneet samat ongelmat, vaikeudet ja pelot..

Rauhoittava paniikkikohtauksia varten: arvostelut

Olen kärsinyt paniikkikohtauksista 10 vuotta. Kohtausten lievittämiseksi join Corvalolia, Valeriania, glysiiniä, ataraxia, fenibutia. Olen aina välttänyt voimakkaita huumeita, pelkäsin sivuvaikutuksia ja riippuvuutta. Relanium auttoi paljon, kunnes se kiellettiin.

Yksinkertaiset yrtit, kuten valerian, äiti, orapihlaja, eivät auta paniikkikohtauksissa. Sinun täytyy mennä lääkäriin ja pyytää reseptiä masennuslääkkeille. Fluoksetiini auttoi minua.

Paranna paniikkikohtauksia: arvostelut

Phanazepam on loistava lääke paniikkikohtauksiin, mutta vain hyökkäyksen lopettamiseksi. On monia tapoja hoitaa paniikkikohtauksia ilman lääkitystä. Älä ole laiska ja käy psykoterapiakurssilla. Vaikka voit kantaa pillereitä mukaasi hermojen rauhoittamiseksi, "vain siinä tapauksessa".

Svetlana, 28-vuotias

Ensin kohtasi paniikkikohtauksen yöllä. Sitten hän pelkäsi hirvittävän mennä nukkumaan. Pian hyökkäykset alkoivat kiduttaa minua päivällä. Koko keho tärisi, pulssi 140, huimaus, pelko kuolla. Pelkäsin jättää talon yksin. Klinikalla diagnosoitiin VSD ja lähetettiin psykoterapeutille. Kokeilun ja virheen kautta otin masennuslääkkeet - Pirazidol. Parani lopulta normaalin elämän.

Kerran neurologien tai psykiatrien hoitamat neuvot lääkkeiden määräämisestä viivästyttivät ongelman ratkaisua neljän pitkän vuoden ajan. Tabletit lievittävät oireita, mutta eivät auta torjumaan ahdistusta. Ja vasta kun käännyin psykologian puoleen, onnistuin lopulta pääsemään eroon häiriöstä..

22-vuotiaana hän piti itseään ehdottoman terveenä, kunnes paniikkikohtauksiksi kutsuttu painajainen alkoi. Kolmen vuoden ajan kävin paljon lääkäreiden ympärillä, käytin rahaa tutkimuksiin ja testeihin. Tuloksena tehtiin banaali diagnoosi hypertensiivisestä VSD-tyypistä.

Hoitoa sellaisenaan ei määrätty. Määrätty jonkinlainen rauhoittava yrtti, joka ei auttanut. Hyökkäykset vain lisääntyivät ja muuttuivat niin vakaviksi, että lopetin käytännössä talon poistumisen. Sen jälkeen määrättiin rauhoittavia aineita, masennuslääkkeitä ja psykoosilääkkeitä. Mutta vuoden käytön jälkeen näyttää siltä, ​​että riippuvuus kehittyi ja hyökkäykset palasivat. Loukkaavin asia on se, että lääkäri sanoo, että hänen on istuttava pillereillä eliniän ajan. Hän tarjosi vaihtaa huumeita. Mutta kaksi viikkoa myöhemmin uusi paniikkikohtaus. Olen kauhuissani. En tiedä mitä tehdä seuraavaksi.

Paniikkikohtaukset: Psykoterapian potilasarvioinnit

Ilmoitin kokopäiväiseen kuulemiseen psykologin kanssa, mutta pakeni ensimmäiseltä istunnolta - en kestänyt sitä. Kokous pidettiin ahtaassa huoneessa puolikellarihuoneessa. Lääkäri istui, katsoi hiljaa minua ja vain toisinaan kysyi kysymyksiä, jotka saivat minut itkemään.

Tämä tila on jo 15 vuotta vanha. Alussa oli niin akuutteja hyökkäyksiä, että hän kutsui jatkuvasti ambulanssia. Ja sitten aloin tutkia kaikkia käytettävissä olevia tietoja paniikkikohtauksista. Nyt tiedän kaiken neurooseista, ei pahempaa kuin ammattimainen psykoterapeutti.

On luonnollista juosta lääkäreiden luo ja tutkia loputtomasti tässä tilassa. Luulet itsellesi, että nyt huomaat taudin, hoidat sitä ja kaikki kulkee. Mutta tämä on harhaa. Vain psykoterapia auttaa eikä mitään muuta! Tietysti työ on pitkä ja vaikea. Mutta tulos on sen arvoista. Huomaan edelleen ajoittain joitain paniikkikohtauksen oireita, mutta olen oppinut elämään heidän kanssaan..

Kuinka parantaa paniikkikohtauksia ikuisesti: arvostelut hypnoosihoidosta

Kun olin junassa neuvotteluja varten, minua kuumennettiin, voimakkaan sykkeen hyökkäys alkoi, sydämeni upposi kovasti ja voimakas pelko syntyi. He kutsuivat ambulanssin, tekivät paljon testejä, mutta eivät löytäneet mitään. Lääkäri diagnosoi VSD: n. Viikkoa myöhemmin tapahtui uusi hyökkäys. Join pillerin paineesta, mutta viiden minuutin kuluttua kaikki oireet hävisivät äkillisesti, vaikka lääkkeen olisi pitänyt toimia vasta puolen tunnin kuluttua. Toisen tutkimuksen jälkeen lääkärit huomasivat, että minulla on paniikkikohtauksia.

Käännyin psykoterapeutin puoleen. Kuulin selityksiä siitä, että paniikkikohtaukset eivät ole kohtalokkaita eikä niitä pitäisi pelätä. Mutta tietysti loogiset uskomukset eivät anna periksi pelolle hyökkäyksen aikana. Päätin hakea apua hypnoterapeutilta. Hypnoterapian koko kurssin selittäminen on pitkä. Monet henkilökohtaiset hetket ovat nousseet esiin. Hypnoterapiakurssin jälkeen, kuukautta myöhemmin, oli uusi hyökkäys, mutta ei niin voimakas. Sitten tarkistin kunto ajoessani samalla junalla. Paniikkikohtaukset ovat kadonneet eivätkä ole palanneet kahden vuoden ajan.

Hän kärsi 6 vuoden ajan hirvittävistä paniikkikohtauksista. En voinut käyttää julkista liikennettä. On lopettanut matkustamisen kaupungin ulkopuolella. Ei ollut mahdollista lentää jonnekin lentäen. Ystäväni vaati, että käännyn hypnologin puoleen. Päätin, koska halusin todella näyttää lapselle meren. Istuntojen aikana terapeutti tunnisti henkisen trauman, joka johti paniikkikohtausten kehittymiseen, ja auttoi sen selvittämisessä. Nyt menen rauhallisesti metroon ja aion mennä normaalille lomalle ensimmäistä kertaa monien vuosien ajan.

Paniikkikohtaukset: asiakkaiden arvostelut hypnoterapiasta:

Kuinka voittaa paniikkikohtaukset itse: arvostelut

On aikoja, jolloin tauti menee itsestään - yhtä äkillisesti kuin se syntyi. Ihmiset, joilla ei ole ollut maailmanlaajuisia vaikeuksia hoidossa ja jotka ovat helposti voittaneet taudin, käyvät hyvin harvoin foorumeilla ja puhuvat menestyksestään. He eivät usko, että jotain yliluonnollista on tapahtunut, eivätkä kiinnitä paljon huomiota heidän positiivisiin kokemuksiinsa. Yleensä paniikkikohtauksista keskustelevat ne, jotka ovat pitkään ja epäonnistuneesti yrittäneet selviytyä heistä ja pitävät heidän tilaansa lähes parantumattomana. Mutta tällaisista keskusteluista ei pidä siirtyä johtopäätökseen, että paniikkikohtauksia ei voida voittaa..

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse: arvostelut

Elizabeth, 41 vuotias

Paniikkikohtauksen aikana sinun ei tarvitse yrittää rauhoittua. Katso vain oireita ulkopuolelta kiinnostuneesti. Joten hyökkäys kulkee nopeammin.

Aloin tehdä tarkoituksella kaikkea mitä pelkäsin ennen. Esimerkiksi oli pelottavaa mennä ulos - aloin kävellä kauas kotoa pitkään. Totta, aluksi hän otti joitain ystäviään tai sukulaisiaan mukanaan. Olin aluksi hyvin hermostunut. Pulssi nopeutui. Mutta kävelin silti ainakin kolme tuntia.

Jos kävellessäni sain paniikkikohtauksen, sanoin itselleni, että olen terve ja mitään ei tapahtuisi. Jos paniikkikohtaus alkoi, kesti sen muistuttaen itselleni, että kaikki oli vain hermoja ja olin täysin terve. Palasin kotiin, mittain paineen ja varmistain, että kaikki oli todella kunnossa ruumiin kanssa.

Tein samoin muiden tilanteiden kanssa, jotka pelottavat minua - automatkoilla ja käymällä tukossa elokuvateatterissa. En juo mitään pillereitä, yritin rauhoittaa itseäni, katselin salissa ihmisiä, jotka ovat paljon vanhempia kuin minä, mutta tuntevat olonsa hyvältä. Kaikki ei aina sujunut sujuvasti - joskus paniikkikohtaus kesti. Mutta sen jälkeen analysoin rauhallisesti tapahtunutta ja ymmärsin, että syy oli banaalisissa hermoissa. Joten kuuden kuukauden aikana olen täysin ratkaissut ongelman..

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ja pelosta ikuisesti: arviot toipumisesta ilman lääkitystä

Elizabeth, 41 vuotias

Parannetut kohtaukset vain kolmessa viikossa ilman lääkitystä. Uima-allas saunalla 3-4 kertaa viikossa. Juo valerianjuuriteetä hunajalla joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Sisällytä ruokavalioon magnesiumia sisältävät elintarvikkeet (kurpitsa siemenet, vehnäleseet, pähkinät, tattari). Vain komedia- ja viihdeohjelmia voi katsella televisiosta. Sulje kokonaan pois kommunikaatio virisojien ja pessimistien kanssa.

Olen melkein voittanut paniikkikohtaukset, kun muutin Pietarista, missä lapseni isä koki jatkuvasti vaivaa ja psykologista painostusta kotikaupunkiini vanhempieni luo. Olen asunut täällä toisen kuukauden, ja oireet ovat melkein kadonneet.

Katerina, 34 vuotias

Hän kärsi ahdistuskohtauksista kahdeksan vuoden ajan. Oman kokemukseni perusteella haluan sanoa: mikään pilleri ei pelasta sinua. Kyllä, ehkä epämukavuus katoaa hetkeksi. Mutta ei mitään muuta. Et halua käyttää huumeita koko elämäsi, vai mitä? Vain vetämällä itsesi yhteen, virittämällä itsesi oikein voit voittaa taudin. Tarkastin itseni. Muuten, en käynyt psykologien luona. Olin juuri asettamassa itseni positiiviseksi. Lepäsin enemmän, puhuin ystävien kanssa, yritin olla ottamatta turhaa vastuuta töissä. Opi asettamaan itsellesi positiivinen asenne (itsensä hypnoosi). Pian keho seuraa kiistatta käskyjäsi.

Muistan kuinka minulla oli kohtauksia viisi kertaa päivässä. Kiitos Jumalalle, kaikki on menneisyydessä. Olen samaa mieltä siitä, että paniikkikohtaukset johtuvat vakavasta hermostuneesta uupumuksesta. Tärkeintä on oppia katsomaan elämää rauhallisemmin. Yritä olla hermostumatta pienten asioiden takia, levätä enemmän. Urheilu, järjestelmä, huonojen tapojen hylkääminen, oikea ravitsemus - ja paniikkikohtaukset vetäytyvät! On tärkeää oppia rentoutumaan. No, on hyvä pitää rauhoittavia aineita käsillä, vain siinä tapauksessa..

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse

Mikä on PA. Nämä ovat tukahdutettuja haluja, tunteita, intohimoja. Kaikki psykologiset ongelmat tulevat lapsuudesta. Aikuisena ihminen kohtaa heidät. Mikä oli auttanut häntä aikaisemmin, rauhoittanut häntä, alkoi murskata. Alitajunta julistaa sodan, ja sinulla on oltava tarpeeksi voimaa selviytyä. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ja onko mahdollista tehdä se itse.

Itsesi muuttaminen

Normaalissa elämässä, kun ei ole syytä huoleen, adrenaliinin nousu veressä ei välttämättä tunnu ollenkaan. Kyllä, lue nämä sanat: Aiemmin, normaalissa tilassa, olisi voinut esiintyä myös ahdistusta, joka aiheuttaa niin paljon vaivaa tänään. Oli vain, että keskushermostomme oli vahva, ei ravistellut, eikä adrenaliinin "tanssia" koettu niin herkästi.

Onko mahdollista päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti?

Itsesi muuttaminen tarkoittaa reaktioiden muuttamista. Meidän on ymmärrettävä, että ahdistusta ei aiheuta terveydelle vaarallinen asia, vaan vain refleksihavainto keskushermostostamme. Olemme ainutlaatuisia, kukin omalla tavallaan, joten ei ole erillistä kokonaisvaltaista tapaa päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti. Mutta on olemassa yhtenäinen järjestelmä, joka auttaa ketään tekemään tämän..

Suoraan sanottuna käsityksen muuttaminen on varmin tapa päästä eroon PA: sta. Ja sanalla "vapautus" on tässä täysin erilainen merkitys - meidän on sulaututtava paniikkitilaan, emmekä saa erottaa sitä itsestämme, ymmärtää, että nämä ovat omia reaktioitamme, jotka syntyvät vääristä, sairaista fantasioista.

Melko usein PA: sta pitkään kärsineet paranivat heti saatuaan riittävän motivaation. Esimerkiksi taksinkuljettaja Murmanskista, jota vuosien ajan pelättiin peloissa, unohti ahdistuksen heti, kun tarvetta ilmeni. Vaimo lähti työstä, oli tarpeen tukea neljän lapsen perhettä. Minun piti lähteä mukavuusalueelta, ja juuri tästä ihmiset eivät pidä niin paljon!

On käynyt ilmi, että kaikki PA-sknikit ovat häviäjiä ja laiskoja ihmisiä, jotka eivät ymmärrä ongelmaa. Ei tietenkään. Mutta yksi asia on varma: ennen kuin itse annamme periksi hyytelölle, on epätodennäköistä, että muutoksia tapahtuu.

Vielä yksi esimerkki. Neljäkymmentä vuotta vanha nainen Saratovin alueelta. 27-vuotiaana alkoivat säännölliset paniikkikohtaukset. Eräänä hienona päivänä, kun ahdistuksen aste ylitti tavallisen annoksen, hän oli koko rummun. Hän kirjoittaa: "En välittänyt milloin ja missä tapahtuu se, mitä pelkään". Paraneminen ei ollut kauan tulossa. Pelko, joka kohtasi matkalla välinpitämättömyyttä, räjähti kuin saippuakupla.

Ruokimme pelot itse. Puhallamme itse kipinää emmekä epäile, että meistä tulee raivokkaan tulen syyllisiä.

Paniikkikohtaus tapahtuu yhtäkkiä itsestään minkä tahansa muistin, järjen, tunteen tai vastaavan vaikutuksen alaisena. Emme voi hallita tätä. Pelko on sama tunne kuin nauru, kateus, mustasukkaisuus. Perinteisen koulun psykologit väittävät, että tukahdutetuista haluista, intohimoista, tunteista tulee kaikkien neuroosien syy. Niin kuin se on.

Perinteinen lääketiede paniikkihäiriön selittäminen

PA-tila syntyy stressihormonin vapautumisesta verenkiertoon. Tässä tapauksessa puhumme lisämunuaisten tuottamasta adrenaliinista. Se heitetään ulos aivojen lähettämän impulssin vaikutuksesta. Todellista vaaraa ei oikeastaan ​​ole, mutta hälytys- ja pelosignaali tulee alitajunnasta.

Verenkiertoon tullessaan hormoni laukaisee useita reaktioita: sydänlihas supistuu, pulssi kasvaa, paine nousee, hengitys nopeutuu jne. Heidän tavoitteenaan on mobilisoida kehon sisäiset varat varmistaakseen selviytymisen. Alkuperäinen ihminen, esi-isämme, joutui vaaran hetkissä pakenemaan tai taistelemaan, jos esimerkiksi peto hyökkäsi häntä vastaan. Refleksit pelastivat hänet varmasta kuolemasta. Muistakaamme tapaukset, joissa voimakkaan pelon hetkinä ihminen hyppäsi upeaan korkeuteen tai juoksi matkan nopeammin kuin urheilija.

PA: lla kehon valmius ylittää esteet laukaistaan, mutta sitä ei käytetä aiottuun tarkoitukseen. Tämän seurauksena hypermobilisaatio johtaa huimaukseen, pyörrytykseen ja muihin ahdistuneisuuden oireisiin..

Ymmärtämättä, että mikään ei todellakaan uhkaa kehoa, monet potilaat parantavat itsensä. Jos merkityksettömille terapeuttien ja kardiologien vierailuille käytettävä aika vietetään keskustelussa älykkään psykologin kanssa tai älykkään kirjan takana (katso Kuinka hermojen palauttaminen lukemalla), paniikkikohtauksista pääseminen tapahtuu paljon aikaisemmin..

Olet hämmästynyt toisinaan kuinka paljon arvokasta aikaa ihmiset tuhlaavat. He juoksevat kalliille istunnoille asiantuntijan luokse, joka oletettavasti paransi tuhat ihmistä ongelmistaan, tai sopivat tapaamisen hypnotistin kanssa. He vierailevat psyyken luona ja tutkivat tulevaisuuttaan ennustajan kanssa. Mutta kaikki osoittautuu tehottomaksi tai lyhytaikaiseksi, koska häiriön tärkeimpiä syitä ei ole tunnistettu.

Joka kerta kun näet, kuinka nykyaikainen lääketiede (vanhan Neuvostoliiton koulun) osoittautuu avuttomaksi ratkaisemaan psykologisen ongelman. "Asiantuntijoiden" määräämät vuoret pillereitä ovat selkeä vahvistus tästä. Tätä tilaa ei voida parantaa lääkkeillä. Päinvastoin, voimakkaiden lääkkeiden jälkeen potilas on mielisairaalassa..

Masennuslääkkeet ja rauhoittavat aineet vain lisäävät ahdistusta, tunteet tukahdutetaan, vaikka niiden pitäisi roiskua (mitä tapahtuu PA-iskujen aikana).

Jos et ole varma, miten paniikkikohtauksia käsitellään itse, ota yhteys pätevään terapeuttiin. Monet jo ensimmäisessä istunnossa tuntevat suurta helpotusta, parantumisprosessi alkaa. Jos tällaista asiantuntijaa ei ole, on suositeltavaa lukea oikea kirjallisuus. Tämän avulla voit ymmärtää reaktiosi, toteuttaa ne kokonaan. Älä istu kotona, älä pelkää ajaa hissillä tai kiivetä korkeudelle. Elää ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, ja kaikki onnistuu!

Mitä sinun on tehtävä päästäksesi eroon paniikkikohtauksista ja ahdistuksesta ikuisesti?

Muutamme käsitystämme ja sanomme hyvästit lisääntyneestä ahdistuksesta ja paniikista

Artikkelissa ”7 helvetin piiriä paniikkikohtauksille kärsiville” hahmoteltiin tärkeimmät keinot, joilla ahdistuneisuushäiriöillä olevat ihmiset yrittävät selviytyä tilastaan. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi monista yrityksistä "parantaa" sitä ei kruunattu menestyksellä..

Kun olet lukenut artikkelin loppuun, opit:

  • Miksi useat lääkärintarkastukset pahentavat asiaa?
  • Miksi lääkkeiden ottaminen ei toimi
  • Miksi houkutella taikureita, ennustajia, selvänäkijöitä vain "lisää polttoainetta tuleen"
  • Miksi pitkäaikainen psykoterapia ei ole johtanut muutoksiin
  • Miksi Internetin pakollinen tutkimus, istuminen Vd-shnikovin univormuissa, tekee siitä vain pahempaa
  • Kerromme myös, miten ahdistuneisuus (paniikkihäiriö) muodostuu ja mihin on vaikutettava, jotta voisimme lopulta hyvästellä tämän ongelman ikuisesti..

Syyt paniikin kehittymiseen

Useimmiten paniikkikohtauksia esiintyy kroonisen stressin taustalla. Stressi ei tarkoita pelkästään psykogeenisten tekijöiden vaikutusta, kun olemme hermostuneita ja huolissamme, vaan myös fyysisiä tekijöitä: ylityötä, unen puutetta, aliravitsemusta tai huonoa ravintoa, päihtymistä psykoaktiivisilla aineilla tai huumeilla jne..

Usein nämä tekijät voidaan yhdistää ja johtaa vakavan ahdistuksen kehittymiseen. Kehon säännöllinen kiusaaminen johtaa sen resurssien ehtymiseen ja ensimmäisen paniikkikohtauksen kehittymiseen.

Myös paniikkihäiriön kehittyminen voi aiheuttaa akuutin stressaavan tilanteen. Äkillinen sairaus, vamma, leikkaus, läheisten kuolema, joutuminen tilanteisiin, joissa on vaarana terveydelle ja elämälle, voi johtaa kehon sopeutumisen heikkenemiseen ja neuroottisen tilan kehittymiseen.

Aliarvioimme usein stressitasomme, uskoen, että useimmat ihmiset elävät näin. Ja se on totta. Monien ihmisten elämä modernin sivilisaation olosuhteissa on täynnä stressiä ja ahdistusta. Mutta jokaisella on oma genetiikka, persoonallisuus ja luonne. Kasvimme eri perheissä, joissa kasvatus tapahtui aivan eri tavoin. Ja vastaavasti jokainen meistä reagoi eri tavalla samojen tekijöiden vaikutuksiin.

Ahdistuneen ja fobisen havainnointi- ja vastausjärjestelmän muodostuminen

Ensimmäinen paniikkikohtaus ei johda välittömästi neuroosin kehittymiseen. Monilla ihmisillä on paniikkitila, mutta he eivät kehitä ahdistuneisuushäiriötä. Neuroosin kehittymisen kannalta on välttämätöntä, että henkilö kehittää ahdistuneis-fobisen havainnointi- ja vastejärjestelmän. Tällä hetkellä ei ole täysin selvää, miksi jotkut ihmiset muodostavat tämän järjestelmän, kun taas toiset eivät.

Mielestämme, kun paniikkikohtaus tapahtuu "haavoittuvalla hetkellä" ja jos on sopiva maaperä (geneettisten, kasvatuksellisten tekijöiden ja tietyntyyppisen persoonallisuuden yhdistelmä), tapahtuu kaskadireaktio, joka johtaa suljetun neuroottisen havainnointijärjestelmän kehittymiseen.

Tätä voidaan verrata "perhosvaikutukseen", jonka R. Thom kuvaili katastrofaalisten tapahtumien teoriassa. Tämän teorian mukaan pienet tapahtumat, kuten perhosen siiven räpyttely, voivat johtaa hurrikaanin kehittymiseen..

Onko mahdollista päästä eroon paniikkikohtauksista

Paniikin noidankehä

Paniikkikohtaus on kirkas ja akuutti kaiken kuluttavan pelon hyökkäys, jonka aikana ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän on kuolla, hullu tai tekee väärän toiminnan menettämättä hallintaansa itseään. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti?

Katso video (vain 15 minuuttia)

Mutta huolimatta villieläinten kauhusta, joka tarttuu ihmiseen paniikin aikana, hän pysyy elossa joka kerta, ei hullu, ei menetä hallintaa. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti?

Mitä tapahtuu paniikkikohtauksen aikana? Se on melko yksinkertaista. Henkilö laukaisee automaattisesti reaktion "Suorita tai taistele" ja vapautuu adrenaliinia, jonka henkilö kokee vaaralliseksi. Aistien vaaran, keho vapauttaa toisen osan adrenaliinista ja laukaisee toisen puolustusmekanismin "Suorita tai taistele" -reaktion muodossa. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti?

Siten paniikkikohtaus on adrenaliinia vastauksena adrenaliiniin. Juuri tämä ketjunpuolustusmekanismi pitää ihmisen kieroon paniikkipiirissä. Ja odottaessaan toista paniikkikohtausta henkilö aloittaa tämän noidankehän uudelleen ahdistuneilla ajatuksillaan, mikä johtaa uuden paniikkikohtauksen syntymiseen..

Toisin kuin vegetatiivis-vaskulaarinen dystonia, paniikkikohtaus on voimakkaampi autonominen hermojännitys..

Paniikki on oman tuotantomme tuote.

Yksi paniikkikohtaus kestää enintään viisi minuuttia, koska tänä aikana adrenaliinilla on aikaa hajota veressä. Mutta jos henkilö edelleen pelottaa itseään häiritsevillä ajatuksilla, voi esiintyä joukko paniikkikohtauksia, jotka kestävät noin puoli tuntia. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti?

  • 1 Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista nopeasti
  • 2 Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse
    • 2.1 Mistä paniikkikohtaukset tulevat?
  • 3 Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti
    • 3.1 Avaimet vapauttaa paniikista
    • 3.2 Tärkeintä: Ystävällinen uteliaisuus
    • 3.3 Tärkeimmät kaksi: aggressiivinen lisäys
    • 3.4 Keskeiset kolme: ylimääräinen ilo
    • 3.5 Avain neljä: uuden kokouksen odottaminen
    • 3.6 Odottamaton yökävijä
    • 3.7 Kehotan lukemaan

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista nopeasti

Paniikkikohtausten ymmärtäminen johtaa usein helpotukseen. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista nopeasti?

Paneelikohtausten välttämiseksi tarvitset seuraavaa.

On välttämätöntä oppia estämään ensimmäinen paniikkikohtaus tai ainakin estämään toinen.

Tämä tapahtuu tekemällä ahdistuneita ajatuksia, joista henkilö yleensä yrittää häiritä itseään, mikä vain johtaa niiden tehostumiseen, koska mikä tahansa taistelu aiheuttaa yleensä jännitteitä. On syytä kerta kaikkiaan luopua ajatuksesta, että paniikkikohtaus tapahtuu yhtäkkiä ja henkilöstä riippumatta. Kuten olet jo huomannut, ihminen laukaisee itsenäisesti paniikkinsa, jonka esiintymisen estämiseksi on aina jäljellä pari minuuttia. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti?

Katso video (vain 3 minuuttia)

Lisäksi on tärkeää ymmärtää seuraavat:

Paniikkikohtauksilla ei ole edellytyksiä mielenterveyden häiriön, fyysisen tai neurologisen sairauden muodossa.

Ja jos tarkastelet tarkemmin paniikkikohtauksen oireiden luetteloa (hengenahdistuksen tunne, huimaus, sydämentykytys, vapina, hikoilu, tukehtumisen tunne, pahoinvointi, tunnottomuus tai kihelmöinti, kuumat aallot tai vilunväristykset, kuolemanpelko, hulluuden hulluus jne.), sitten voimme tulla johtopäätökseen, että kaikki nämä somaattiset ja psykologiset ilmenemismuodot viittaavat kehon normaaliin, vaikkakin liialliseen reaktioon. Paniikkikohtauksen yhteydessä henkilö tulkitsee kaikki oireet merkkeinä lähestyvästä pyörtymisestä, hulluudesta tai kuolemasta. Nuo. vääristynyt käsitys normaalista fyysisestä reaktiosta vaaraan aiheuttaa katastrofaalisen pelon itse ahdistuksesta.

Paniikkikohtauksen myötä kaikki kehon voimat mobilisoidaan, mikä tekee siitä vielä kestävämmän kuin rauhallisessa tilassa.

Siksi sekä yksi paniikkikohtaus että niiden sarjat ovat ehdottoman turvallisia ihmisille eivätkä voi aiheuttaa haittaa..

On tärkeää ymmärtää, että keho ei voi vapauttaa tarpeeksi adrenaliinia tappamaan itsensä..

On ymmärrettävä selvästi, että paniikkikohtaus on seurausta kehon lähettämien signaalien väärästä tulkinnasta, jota ihminen pelkää, koska hän ei ymmärrä mitä hänelle tapahtuu.

Muista, että kaikki paniikkikohtaukset loppuvat joka tapauksessa. Sympaattinen hermosto lakkaa toimimasta. Parasympaattisen hermoston osa käynnistyy ja rentoutuminen tulee, johon liittyy usein lievä kihelmöinti, lievä vapina ja väsymys. "Siksi on tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaus ei voi tappaa ihmistä." Kukaan ei ole koskaan kuollut hänestä. Päinvastoin, paniikkikohtaus on itsesäilyttämisen vaiston osoitus, vain erittäin kirkas ja epämiellyttävä.

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse

Pelko paniikkikohtauksen aikana on epärealistista, vääristynyttä, keksitty, koska ihmisen ajattelu on tällä hetkellä erossa todellisuudesta ja on tulevaisuudessa. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse?

Katso video (vain 10 minuuttia)

Ainoastaan ​​katastrofaaliset ajatukset, kuten "Entä jos", herättävät paniikkia. Oikea vastaus tällaisiin ajatuksiin olisi: "Joten mitä"

Siten paniikkikohtauksia pidätetään nimenomaan toimilla ja rituaaleilla, jotka suoritetaan "pelastamiseksi" hyökkäysten hetkellä ja joiden tarkoituksena on hallita ruumiillisia ilmenemismuotoja. Ja hallinta luo jännitteitä. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti?

Tältä osin voidaan todeta, että henkilö vapautuu paniikista, kun hän lakkaa hallitsemasta itseään.

Ensimmäisiä askelia kohti paniikkikohtauksista pääsyä voidaan siis kuvata avunpyyntöjen hylkäämiseksi paniikkikohtausten aikana, koska ne ovat täysin turvallisia eivätkä vaadi toisen henkilön apua. Ymmärrys siitä, että henkilö pystyy selviytymään paniikkikohtauksesta yksin, on jo 80% menestyksestä. Paniikkikohtausten turvallisuuden ymmärtäminen on kuitenkin usein riittämätöntä..

Tosiasia on, että pelottavassa tilanteessa ihmisen aivot tekevät "adrenaliinilevyn", mikä johtaa siihen, että kun samanlainen tilanne toistuu, puolustusreaktio "Suorita tai taistele" aktivoituu. Siksi hyökkäykset voivat joskus laukaista samanlainen tilanne kuin tilanteessa, jossa paniikki on jo tapahtunut. Tällaisia ​​paniikkikohtauksia kutsutaan tilannekohtaisiksi..

Tältä osin paniikkikohtauksista kärsivä henkilö välttää usein paikkoja ja tilanteita, joissa paniikkikohtaukset ovat jo ohittaneet heidät. Tässä tapauksessa on vain yksi ulospääsy..

Tee pisteitä itsellesi paikoista, joita vältät läheltä kauas. Ja aloita tahdon avulla käydä näissä paikoissa, aloittamalla naapureista, merkitsemällä heidät aikatauluusi ja lopettamalla kauimpana. Muuten olet vaarassa vangita itsesi talosi seiniin..

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

Paniikkikohtaukset ovat seurausta ahdistustason noususta, joka johtuu autonomisen hermojännityksen kertymisestä ja autonomisen hermoston ehtymisestä..

Katso video (vain 10 minuuttia)

Silloin kun hermostunut uupumus saavuttaa huipputason ja tapahtuu vegetatiivinen kriisi, johon liittyy eläviä oireita, esimerkiksi paineen nousun ja sykkeen lisääntymisen muodossa, jonka tietoisuus tulkitsee aivohalvaukseksi tai sydänkohtaukseksi. Sitten henkilö saa paniikkikohtauksen.

Siksi paniikkikohtausten yleisenä syynä on ilmoitettava pitkäaikainen stressi, joka heikentää kehon voimaa ja lisää yleistä ahdistusta..

Mutta paniikkikohtausten pääasialliset syyt ovat henkinen, fyysinen ja henkinen uupumus epäilyttävän taustan taustalla sekä virheellinen käsitys todellisuudesta..

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti

Avaimet vapauttaa paniikista

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti?

Kuten olemme jo ymmärtäneet seuraavat:

Paniikkikohtaus ei koskaan tapahdu henkilön tahdon vastaisesti, ja se on hänen oman tuotoksensa tuote.

Siksi paniikkikohtauksen aikana sinun ei tarvitse liikkua pelkoasi vastaan, joka aiheuttaa jännitteitä, vaan kohti sitä, haluamalla vilpittömästi tuntea kaikki tunteet täydellä voimalla, muistamalla, että paniikkikohtaus ei uhkaa elämääsi.

Avain yksi: Ystävällinen uteliaisuus

Kun tunnet paniikkikohtauksen lähestyvän, sinun on tarkkailtava ahdistuneita ajatuksiasi rauhallisella uteliaisuudella, hyväksyttävä tila koko kehollasi ja sallittava kaikki tunteet ja aistimukset..

Tällainen tarkkaavaisen tutkijan ja kriittisen tarkkailijan asema antaa mahdollisuuden olla pumppaamatta automaattisesti syntyviä katastrofaalisia ajatuksia..

Avain kaksi: aggressiivinen vahvistus

Paniikkikohtauksen voimistuessa tulisi vaatia vielä suurempia tuntemuksia, joita paniikki ei koskaan toteudu, koska se ruokkii vastarintaa.

Aluksi voit pyytää paniikkia lisäravinteita aggressiivisella tavalla, mikä muuttaa pelon vihaksi ja muuttaa adrenaliinin noradrenaliiniksi. Ja johtuen siitä, että pelon ja vihan fysiologiset reaktiot ja oireet ovat identtiset, tämä lähestymistapa sekoittaa pelon ja alkaa vähitellen väistyä..

Avain kolme: poikkeuksellinen ilo

Itse paniikkikohtauksen aikana sinun on pidettävä kiinni pelosta niin kauan kuin mahdollista, et halua, että paniikkikohtaus ohittaa nopeammin. Päinvastoin, on hyödyllistä kääntää villi kauhu ja epämiellyttävä

tuntemuksia täydellä ilolla, kuten ajettaessa vuoristoradalla, muodostaen siten oikean asenteen adrenaliiniin.

Ahdistus ei voi jatkuvasti lisääntyä: se saavuttaa huippunsa ja laskee varmasti.

Tällainen paniikkityöskentely auttaa vähentämään ahdistusta..

Avain neljä: uuden kokouksen ennakointi

Ja kun pelko taantuu kokonaan, sinun on tarjottava paniikki palata milloin tahansa, kun se vain miellyttää. Paniikki vetäytyy vasta, kun henkilö lakkaa pelkäämästä sitä. Mitä useammin tätä tekniikkaa käytetään, sitä vahvempi edistys on..

Katso video (vain 3 minuuttia)

Joka kerta, kun hän astuu yli paniikkikohtauksen, henkilö ei löydä mitään niin pelättävää ja ymmärtää itsenäisesti keksittyjen vaarojen harhakuvituksen..

Siksi paniikkikohtauksista kärsivän henkilön on jatkuvasti pakotettava itsensä läpi ahdistuksen, antautuen sata prosenttia pelolle, jotta hän voisi esiintyä toisella puolella täysin erilaisena henkilönä..

Siksi sinun ei tarvitse ennen mitään tapahtumia ajaa ahdistuneita ajatuksia, vaan haluta paniikkikohtauksen tapahtuvan..

Odottamaton yövieras

Öisten paniikkikohtausten käsittely ei eroa tekniikoista, joita tulisi käyttää päivällä. paniikkikohtausten mekanismeissa ei ole eroa.

Katso video (vain 4 minuuttia)

Ainoa ero on, että yölliset hyökkäykset tunnistetaan jo huipun hetkellä, joten henkilöllä ei ole aina aikaa tavata niitä oikein. Paniikkikohtauksia esiintyy usein nukahtamisen aikana, mikä ilmenee putoamisen tai sähköiskun tunneina sekä jyrkkänä alkuunpanona (ns. Hypnagogiset kohtaukset). Useimmiten niitä tapahtuu, kun henkilö nukahti epämiellyttävässä asennossa tai oli hyvin väsynyt viimeisen päivän aikana..

On tärkeää muistaa, että tällaiset kouristukset eivät aiheuta haittaa, joten sinun on hyväksyttävä kaikki yöllä ilmaantuvat tuntemukset, mikä helpottaa itseäsi tarpeettomasta paineesta. Kun heräät keskellä yötä, on parempi pysyä sängyssä. nostaminen tuo sinut unesta. On myös hyödyllistä lukea fiktiota uneliaisuuteen..

Suorita kaikki nämä tekniikat säännöllisesti ja pääset eroon paniikkikohtauksista..

Kaikkien tulisi elää rauhallisesti ja luottavaisesti ilman pelkoa ja ahdistusta..

Kaikista tilanteista on aina olemassa tie. Psykologi auttaa sinua tässä. Puhelin: 8 (903) 507-88-35

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista - 5 helppoa vaihetta

Kuinka selviytyä paniikkikohtauksista ja peloista yksin ikuisesti? Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista? Löydä itsesi -blogin lukijat esittävät nämä tai vastaavat kysymykset.

Tarjoan sinulle tehokkaan tekniikan paniikkikohtausten käsittelemiseksi. Päästä eroon paniikkikohtauksista pysyvästi ilman pillereitä vain viidessä helpossa vaiheessa.

Paniikki, joka tarttuu ihmiseen, kun hän on joukossa ja jolla on yhteinen kohtalo, ei ole yhtä kauhea kuin yksinäisyydessä koettu pelko..
Jack London

Sydämeni on jytisevä, on vaikea hengittää, pääni pyörii, vatsani on vääntynyt, käsivarret ja jalat ovat kuin jää ja hyvin, hyvin pelottavia. Kuulostaa tutulta? Sinulla on klassinen paniikkikohtaus. Tai muuten: vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia (VVD).

En kuvaile yksityiskohtaisesti, mikä se on (löydät yksityiskohdat täältä). Ainoa mitä haluat tietää, on miten päästä eroon paniikkikohtauksista ja pelosta ikuisesti..

No, olet tullut oikeaan paikkaan. Minulla oli myös paniikkikohtauksia ja onnistuin pääsemään niistä eroon. Ei pillereitä, ei lääkäreitä, ei isoäidin salaliittoja ja muita ihmeitä. Kaikki osoittautui banaalisesti yksinkertaiseksi ja kenenkään voimissa. Ja minä kerron sinulle, miten pääsin eroon paniikkikohtauksista yksin ilman lääkkeitä..

Lyhyt ohje. VSD (vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia), paniikkikohtaus, paniikkihäiriö, vegetatiivinen kriisi, hermoverenkierron astenia / dystonia (NCD), vegetatiivinen neuroosi, kardioneuroosi ovat kaikki saman ilmiön ilmenemismuotoja. Siksi, jos lääkäri sanoi, että sinulla on VSD, ja luet artikkelin paniikkikohtauksista, älä etsi eroa, se ei ole.

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista

Panic Attack Recovery -ohjelma koostuu viidestä helposta vaiheesta. Seuraa heitä ja olet kunnossa.

Mikään ei pelasta sinua paniikista, kuten yksinkertaiset ja selkeät toimet.
Sergey Lukyanenko

Vaihe 1. Muuta ruokavaliota päästäksesi eroon paniikkikohtauksista

Mitä haluat? Pommittaa kaikki roskat ja tuntea olosi terveeksi? Se ei toimi niin. Aterian jälkeiset paniikkikohtaukset ovat yleinen syy. Siksi:

  1. Tee, kahvi, perämies ja muut tonic-juomat - aseta sivuun! Juo vain puhdasta vettä tai neutraalia yrttiteetä. Neutraalilla tarkoitan tavallisia vitamiineja yrttiteitä, ei röyhelöitä. Niiden ei tulisi sisältää liian aktiivisia yrttejä, kuten mäkikuismaa, knotweediä, yarrowia tai ginsengiä. Kamomilla, sitruunamelissa ja minttu ovat parhaat vaihtoehdot. Mutta myös ilman fanatismia!
  2. Rajoita maitoa. Unohda väärinkäsitykset terveestä kalsiumista. Vaikka sitä on paljon maidossa, se ei imeydy. Päinvastoin, maitoproteiini auttaa vetämään kalsiumia kehosta. Järjestelmä on melko monimutkainen, mutta se todella on. Raejuusto on vieläkin salakavalempi asia. Se parantaa huomattavasti insuliinivastetta. Mutta voit juoda jogurttia (ilman sokeria ja täyteaineita) ja kefiriä.
  3. Valkoiset jauhot ja sokeri ovat myös kiellettyjä. En edes sano miksi. Se on niin kovaa. Tähän sisältyy myös hunaja ja kaikki makeutusaineet. Poikkeuksena on tumma katkera suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 72%. Mutta maltillisesti! Enintään 25 grammaa päivässä. Tämä on neljännes tavallisesta 100 gramman laatasta.
  4. Sulje pois pikaruokaa! Sirut, keksejä, välipaloja ja muita kuivattuja välipaloja, makeisia ja keksejä, jäätelö- ja suklaapatukoita, Coca-Colaa, sprittejä ja vastaavia kuohuvia. Kyllä, sinä itse tiedät mikä se on.
  5. Älä syö liikaa äläkä syö yöllä. Älä syö mitään vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et voi sietää sitä, ota lasillinen yrttistä rauhoittavaa teetä tai vain lasi puhdasta vettä. Tämä auttaa. Mietitkö, miten päästä eroon paniikkikohtauksista ennen nukkumaanmenoa? Kokeile laimentaa teelusikallinen pioni-alkoholia lasilliseen vettä. Rauhoittaa täydellisesti!

Ja vielä muutama sana roskaruokasta. Tosiasia on, että kaikki tämä niin kutsuttu "ruoka" kuormittaa maksaa erittäin voimakkaasti. Selviytyäkseen tällaisesta uskomattomasta kuormituksesta keho harjoittaa munuaisia ​​liian usein ja liian aktiivisesti. Ja kun munuaiset ovat liian aktiivisia, tuotetaan adrenaliinia, joka piiskaa autonomisen hermoston, ja saamme klassisen paniikkikohtauksen..

Paniikkikohtaushoito

Usein herää kysymys: mitkä pillerit paniikkikohtauksia ja takykardiaa varten tulisi ottaa?

EI.

Pillerit eivät pelasta sinua, mutta vain pahentavat tilannetta. Pillereitä käytetään vain edistyneimmissä tapauksissa, kun henkilö on täysin riittämätön ja käytännössä suljettu sairaalasänkyyn. Jos luet tätä artikkelia, tämä ei todellakaan ole sinun tapauksesi..

Tässä kerron sinulle, kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itsellesi ikuisesti ilman pillereitä.!

Vaihe 2. Voimaa liikkeessä tai miten häiritä itsesi paniikkikohtauksista

Liikkut hyvin vähän. Isoäitisi oli paljon aktiivisempi. Viime vuosisadalla paniikkikohtaukset olivat harvinaisia, ja vuosi sitten niitä ei tunnettu ollenkaan. Oli neurooseja, mutta ei ollut paniikkikohtauksia. Ja kaikki siksi, että ihmiset eivät istuneet tuntikausia tietokoneiden ääressä, eivät makanneet sohvalla, päällekkäin evästeillä, siruilla ja jäätelöllä eivätkä tuijottaneet seuraavan sarjan laatikkoa.

Antistressin ja ahdistuneisuuden harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​- liiku yhä aktiivisemmin!

Paniikkikohtaukset pakottavat sinut liikkumaan vielä vähemmän. Ja mennä ulos kävelylle - ei, ei, ei! Mitä sinä! Se on pelottavaa siellä - pelottavaa. Entä jos hyökkäys tapahtuu, ja minä kaaduin keskellä kadua mutaiseksi lätkäksi ja makaan siellä kuin kodittomia ihmisiä, ja kaikki kävelevät välinpitämättömästi ohi tai katsovat minua rypistämällä kasvonsa inholla. Ja vielä pahempaa, jos ketään ei ole ollenkaan, eikä kukaan pelasta minua. Voi kyllä!

Ne, jotka pelkäävät mennä ulos, kysyvät usein, miten päästä eroon paniikkikohtauksista ja pelosta kotona? No, voit liikkua aktiivisesti myös kotona. Erilaisia ​​harjoituksia ja voimistelua voidaan suorittaa.

Mitä harjoituksia tehdään paniikkikohtausten poistamiseksi? Usein ihmiset kääntyvät joogaan yleismaailmallisena tekniikkana saadakseen terveellistä, vahvaa, joustavaa ja selviytyäkseen paniikkikohtauksista, mikäli mahdollista. Nyt verkko on täynnä kirjallisuutta ja video-oppaita. Mutta en suosittele joogan tekemistä yksin.

Jopa sellaiset näennäisesti yksinkertaiset kompleksit, kuten Surya Namaskar (tervehdys auringolle), jonka oletettavasti on tarjolla kaikille, nuorille ja vanhoille, itse asiassa ilman pätevän opettajan huolellista valvontaa, voivat aiheuttaa merkittävää vahinkoa terveydellesi..

Mutta voit tehdä rauhallisesti tavalliset aamuharjoituksesi. Se vie vain 15 - 20 minuuttia aikaa, on todella yksinkertainen ja kaikkien saatavilla rajoituksetta. Liikunta ei vain herätä kehoasi aamulla, vaan myös levittää verta ja imusolmuketta, mikä vaikuttaa erittäin positiivisesti kehon sävyyn. Ja missä on hallittu ääni, ei ole paniikkikohtauksia..

Liike voi myös auttaa sinua häiritsemään itsesi ajattelemasta jatkuvasti paniikkikohtauksia. Kun teet jotain hajamielistä, sinulla ei ole aikaa huolehtia ja pelätä. Lisäksi aktiivinen liike vapauttaa kehosi nopeasti ylimääräisestä kortisolista, stressihormonista..

Illalla suosittelen kevyitä venytyksiä tai juoksevia liikkeitä kiinalaisesta qigong-voimistelusta. He ovat lähempänä meditatiivisia käytäntöjä kuin liikunta. Ne ovat erittäin hyviä rauhoittamaan ja lievittämään stressiä. Juuri tästä meistä puuttuu juuri nyt..

Kuinka lopettaa pelko paniikkikohtauksista? Suosittelen opiskelemaan melko yksinkertaisia ​​Tai Chi Qigong -voimistelun 18 muotoa. Kerran juuri hän auttoi minua selviytymään paniikkikohtauksista. Rakastan silti tehdä sitä ennen nukkumaanmenoa ja neuvon sinua.

Suosittelen myös kävelyä enemmän. Lue artikkeli "Vilkas kävely paniikkikohtauksia vastaan". Tämä on myös hyvä tapa vapauttaa kertynyt stressi. Jos pelkäät mennä ulos, voit kävellä kotona..

Aktiivisessa liikkeessä on ilmeisten fyysisten hyötyjen lisäksi myös implisiittisiä psykologisia hyötyjä. Liikkuessasi huomiosi kohdistuu vain liikkumiseen ja hengitykseen. Siksi fyysinen aktiivisuus häiritsee sinut loputtomista häiritsevistä ajatuksista..

Kuinka lopettaa pelko oman sydämesi vuoksi? Tässä on upea lainaus laulajalta, toimittajalta ja ohjaajalta Elena Pogrebizhskayalta, joka selviytyi paniikkikohtausten kauhusta (linkki):

Itse paniikkikohtaukset eivät ole kohtalokkaita. Lisäksi kun hälytysmies ajattelee hänen sydämensä olevan puhkeamassa takykardiasta tai pysähtymässä, hän erehtyy. Päinvastoin, tällaiset "hyökkäykset" eivät vain vahingoita sydäntä, vaan myös vahvistavat sitä. Suunnilleen sama kuin urheilutoiminnan aikana. Joten ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, eivät ole vain "sairaita sydämellä" - heillä on paljon terveempiä kuin monet...

Vaihe 3. Päästä eroon stressitekijöistä - yleinen syy paniikkikohtauksiin

Henkilö ei valitse sairauttaan, mutta hän valitsee stressin - ja juuri stressi valitsee sairauden.
Irwin Yalom

Ymmärrät itse täysin, että stressitekijät ovat juuri tapahtumia ja ihmisiä, jotka ajavat meidät stressiin. Ei ole elämää ilman stressiä, mitä vain sanotaan. Mutta niitä voidaan ja pitäisi vastustaa. Tärkeintä ei ole kerätä niitä itseesi..

Kertynyt stressi vain laukaisee paniikkikohtaukset epäsopivimpaan aikaan. Siksi "tarkoituksellisesti" päästämme höyryä ", kunnes potti räjähti ylijännitteestä.

Ensimmäinen asia on selvittää pahimmat stressitekijät. Voit tehdä sen helposti. Jolla on vihamielinen vihattu työ, toisella ei ole rahaa, kolmannella on riittämätön sukulainen tai puoliso jne..

Mutta mitä tehdä asialle? Kuinka päästä eroon konfliktin aikana esiintyvistä paniikkikohtauksista?

On olemassa kaksi tapaa: joko korjata ongelma tai vetäydy itse. Joissakin tapauksissa ensimmäinen vaihtoehto on mahdollinen, useimmissa muissa toinen. Ja tämä on ymmärrettävää: et pääse sukulaisen luo, et rikastu yön yli, työpaikan vaihtaminen on myös ongelmallista.

Mutta kaikki voidaan ratkaista! On tärkeää oppia ratkaisemaan ongelmasi eikä hylätä niitä, kuten "ehkä se ratkaisee itsensä". Ei liukene! Jos olet kyllästynyt työhösi, etsi toinen. Jos muuta ei ole, etsi etuja siinä olevasta.

Chief boor? Suhteellinen paskiainen? Ovatko lapset tuhma? Tutustu heihin paremmin. Miksi he ovat tällaisia? Ehkä ongelma on sinussa? Sinä itse inspiroit jotain, mutta itse asiassa nämä ihmiset ovat melko normaaleja, sinun tarvitsee vain löytää oikea lähestymistapa heihin.

Maailma heijastaa omia ajatuksiasi. Mukaan lukien muut.

Epätoivoisia tilanteita ei ole. Jos nyt olisit Marsilla ilman ruokaa, vettä ja ilmansyöttöä seuraavan sadan vuoden ajan, tämä on todellinen ongelma.

Ennen kuin puutut tärkeimpiin stressilähteisiisi, et voi päästä eroon paniikkikohtauksista..

Tärkein stressitekijä, joka melkein jokaisella on ja josta on välttämätöntä päästä järjestelmällisesti ja häikäilemättä eroon, on loputtomat huolemme tulevaisuudesta. Sinun on jatkuvasti kirjaimellisesti vedettävä itsesi nykyiseen hetkeen ja muistutettava itsellesi, että tulevaisuutta ei ole vielä tapahtunut, sitä ei yksinkertaisesti ole olemassa, ja kun se tulee, se ei ole ollenkaan sellainen, mitä kuvittelemme sen olevan. On mahdotonta ennustaa sitä. Ja teemme jatkuvasti juuri sitä..

Pettymys, tyytymättömyys itseesi, epätoivo, apatia, epäilyttävyys, ärsytys - kaikki nämä ovat myös sisäisiä stressitekijöitäsi. Ja vaikka jatkat aktiivisesti inhoamista ja levittämistä mätää turhaan, saat säännöllisesti makkaraa paniikkikohtauksilla.

Vaihe 4. Päästä eroon uusien paniikkikohtausten pelosta

Se, joka on tuntenut elämän täyteyden, ei tiedä kuoleman pelkoa. Kuoleman pelko on vain seurausta täyttymättömästä elämästä.
Franz Kafka

Pelkojesi käsittely ei ole helppoa, mutta välttämätöntä. Jos et pysty yksin voittamaan pelkojasi, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua. Sinun on toimittava päättäväisesti ja määrätietoisesti.

Kuinka voittaa paniikkikohtaus itse? Valitse ensin se, joka pelotti sinua ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana. Tai paikka, jossa se tapahtui. Ja työskentele sen kanssa, kunnes voitat pelkosi.

Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus metrossa ja pelkäät edes katsoa sinne, niin sinun on juuri työskenneltävä voittaessasi pelkosi. Voit, kuten sanoin, pyytää joitain ystäviäsi ajamaan kanssasi samalla reitillä, jolla sinut vietiin.

Kun teet tätä, seuraa tarkkaan tunteitasi ja muistuta jatkuvasti, että teet tämän tarkoituksella voittaaksesi pelkosi. Katso hengitystäsi. Jos sinusta tuntuu, että pelko liikkuu, hengitä tarkoituksella hitaasti ja vatsa.

Jos et pysty pyytämään jonkun apua, toimi sitten itse. Liiku vain vähän.

Samassa metrossa riittää ensimmäistä kertaa vain mennä liukuportaita pitkin ja mennä välittömästi yläkertaan. Seuraavan kerran saatat jo uskaltaa vain mennä alas, vaan ajaa yksi tai kaksi pysäkkiä ja palata takaisin. Jne.

Näiden toimien tarkoitus ei ole pelätä uudestaan, vaan näyttää alitajunnallesi, että ei ole mitään pelättävää. Tämä saavutetaan toistamisilla, useita kertoja, kuten tavallinen tapa. Olet kuin ulkopuolinen tarkkailija, ikään kuin seuraisit jotakuta, joka pelkää, eikä kokisi itse tätä pelkoa.

On tärkeää vetäytyä hieman tilanteesta. Se ei toimi ensimmäistä kertaa, mutta se paranee ajan myötä ja auttaa varmasti estämään paniikkikohtausten paluuta..

Voit myös nähdä pätevän psykologin tai psykoterapeutin, joka auttaa sinua pääsemään eroon toistuvien paniikkikohtausten pelosta..

Vaihe 5. Oikea ajattelutapa päästä eroon paniikkikohtauksista

Oikein - lue positiivinen. Joo! Tarkalleen. Jotta kaikki toimisi, sinulla on oltava positiivinen asenne..

Mutta miten se tehdään? On helppo puhua siitä, kun olet kunnossa eikä mitään makkaraa.

Paniikkikohtauksista kärsivä henkilö on jatkuvasti pelon ja ahdistuksen paineessa. Tietoisuus on useimmiten kaventunut, voimaa on tuskin tarpeeksi pysyä pinnalla eikä mennä kokonaan keloista. Millaisesta positiivisesta ajattelusta ja vielä enemmän päättäväisyydestä voimme puhua?

Oikeat kirjat voivat auttaa sinua täällä.

Mitä kirjoja kannattaa lukea paniikkikohtauksia varten

Minulta kysytään usein neuvoja hyvistä kirjoista paniikkikohtausten käsittelemiseksi. Suosittelen ehdottomasti tohtori A.V.Kurpatovin kirjojen löytämistä, varsinkin yhden kirjan nimeltä "Lääkkeen kasvullisen verisuonidystonian hoito" (tämä on vanha nimi, uusi on alla olevassa kuvassa).

Kirjat sisältävät paljon hyödyllisiä materiaaleja, jotka on esitetty helposti saavutettavalla, ja mikä tärkeintä, kevyellä ja optimistisella tavalla. Tästä puuttuu nyt epätoivoisesti. En usko, että sellaisessa tilassa haluat kaivautua NLP: n tai valtioiden klassisen psykologian viidakkoon..

Henkilökohtaisesti Kurpatovin kirjat auttoivat minua ymmärtämään itse ongelman ja sen syyt. Mikä puolestaan ​​sai minut valitsemaan oikean tien, ja lopulta pääsin eroon paniikkikohtauksista.

Suosittelen myös etsimään ja kuuntelemaan (vain kuuntele äänitystä, älä lue) "G. N. Sytinin tunnelma".

Olet ehkä jo kuullut hänen legendaarisesta asenteestaan. Toisen maailmansodan aikana tämä henkilö sai paljon vakavia vammoja ja hänet kirjattiin yhden vammaisryhmän kanssa. Lääkärit eivät edes uskoneet hänen selviävän ollenkaan. Mutta vähitellen hän palautti itsensä hänen keksimiensä sanallisten mielialojen (vakuutusten) avulla..

Tunnelmia on paljon - kehon yleiseen palautumiseen ja nuorentamiseen sekä tiettyjen kehon osien palauttamiseen. Suosittelen löytämään jo luetut kappaleet äänimuodossa. Kun sinusta tuntuu pahalta, ei ole mitään parempaa kuin jonkun luottavainen ääni, joka kertoo sinulle, että olet täysin terve..

Luota minuun se toimii. Kun masennus muserteli minua useiden paniikkikohtausten jälkeen, se oli Sytinin mieliala, joka auttoi minua vetämään itseni kirjaimellisesti hiuksista ulos tästä viskoosista suosta. Aloitettuani epäuskoisen kuuntelun, ensimmäisen istunnon loppuun mennessä hymyilin vilpittömästi ensimmäistä kertaa kuuden kuukauden kuluttua ensimmäisen paniikkikohtauksen ilmestymisestä. Ja uskoi!

Tunnelmista suosittelen ensin kuuntelemaan mielialaa sydämen vahvistamiseksi. Tämä antaa sinulle luottamuksen omaan moottoriisi, etkä enää pelkää paniikkikohtausten aiheuttamia takykardiakohtauksia. Seuraavaksi kuuntele mieliala yleiseen parantumiseen-nuorentamiseen. Riittää, kun teet tämän kerran päivässä. Vaikutus on varma.

Se on koko ohjelma päästä eroon paniikkikohtauksista..

Tässä ei ole mitään uutta eikä monimutkaista. Kaikki tämä, tietyllä sinnikkyydellä ja kiinnostuksella, on kaikkien ihmisten käytettävissä. Ja olet täsmälleen 200% kiinnostunut, tiedän sen. Käytä hieman enemmän sitkeyttä, hieman itsepäisyyttä ja hieman enemmän pelottomuutta kuin tavallisesti. Ja sitten onnistut varmasti!

Noudattin itse kaikkia näitä suosituksia ja minulla oli paniikkikohtauksia.

Oikea asenne on avain menestykseen!

Ajattele tätä. Sinulla on varmasti ollut looginen kysymys useammin kuin kerran: miksi tämä hyökkäys laski minua? Ei humalassa naapurille tai ikävälle isoäidille sisäänkäynnillä, ei ilkeälle työtoverille tai raastuneelle liikennepoliisille, joka sakotti sinut viime viikolla ylinopeudesta, ei rikkaalle oligarkille tai jollekin ystävistäsi, vaan sinuun. Mistä rangaistus on?

Sanotaan näin: sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi. Samojen psykoterapeuttien havaintojen mukaan paniikkikohtaukset vaikuttavat useimmiten ohueseen, korkeasti koulutettuun ja älykkääseen luonteeseen..

Joten sinä ja kortit kädessä. Ota mukaan kaikki nämä vaiheet ja tuo ne järjestelmällisesti elämääsi. Nopea taju ja korkea älykkyys auttavat sinua tässä..

Ja kauemmas. Älä yritä tarttua menneisyyteen. Siinä mielessä, että sinun ei tarvitse haluta "kääntää kaikkea takaisin", kuten ennen, kun paniikkikohtaukset eivät häirinneet sinua. Ymmärrän sinut hyvin. Minä itse haaveilin siitä useammin kuin kerran.

Paniikkikohtauksilla on kaikkein epämiellyttävin ominaisuus: olet varma, että ne eivät poistu itsestään, aivan kuten niitä ei voida hoitaa millään lääkkeellä. Loppujen lopuksi tämä ei ole jonkinlainen flunssa, tonsilliitti tai akuutit hengitystieinfektiot, joista tiedät varmasti, että ne kulkevat, ja kaikesta tulee entistä - hyvää ja huoletonta.

Ensimmäisen paniikkikohtauksen jälkeen kaikki elämässäsi muuttuu. Lopetat luottamuksen omaan kehoosi. Aiemmin ollut huolimattomuuden tunne katoaa. Se johtuu siitä, että paniikkikohtaus voi tapahtua yhtäkkiä ja, kuten sanotaan, tyhjästä.

Huomaa kuitenkin, että aikaisemmin et ole ollut todella huoleton. Se ei ollut huolimattomuutta, vaan typerää huolimattomuutta.

Ruokit köyhälle kehollesi tonnia roskaruokaa, täytit siihen televisiossa kauheita uutisia, trillereitä ja kauhuelokuvia (luulitko, että tämä oli vain viihdettä eikä vaikuta mihinkään?), Kertynyttä stressiä ja muita rasituksia. Luulitko vakavasti, että kaikki tämä ei tule sinulle sivuttain tulevaisuudessa??

Et ole edes ajatellut sitä. Se olisi sen arvoista. Nyt sinulla on jotain ajateltavaa. Ja työtä on tehtävä.

Kuinka päästä eroon aamu-paniikkikohtauksista

Tämä on myös yleinen kysymys. Vastaus on yksinkertainen - sinun tulisi taistella aamupanikkohyökkäyksiä vastaan ​​samalla tavalla kuin muita - ilta, päivä, yö, loma jne. Eroa ei ole paljon.

Toinen asia, jos sekoitat tavallisen aamunälän paniikkikohtaukseen. Suosittelen lukemaan artikkelin hypoglykemiasta.

Tosiasia on, että verensokerin jyrkkä lasku, jota nimenomaan kutsutaan hypoglykemiakohtaukseksi, on oireiltaan hyvin samanlainen kuin paniikkikohtauksen hyökkäys. Ja tämä tapahtuu hyvin usein aamulla, nälänhädässä, etenkin niiden keskuudessa, jotka haluavat istua kaikenlaisilla ruokavalioilla ja "lääketieteellisellä paastolla"..

Viimeisen lauseen lainausmerkeissä ei ollut mikään. Koska vain hoitavan lääkärin määräämä prosessi voi olla parantava ja erittäin hyvistä syistä.

Jos päätät yhtäkkiä nälkään "puhdistaaksesi itsesi, päästä eroon toksiinista, laihtua jne.", Ei ole tosiasia, että kehosi on erittäin onnellinen tästä. Ja banaalisen hyökkäyksen saaminen nälän takia on täällä erittäin, erittäin helppoa.

Voiko paniikkikohtauksia parantaa ikuisesti??

Ei aivan oikea kysymys. Paniikkikohtaukset eivät ole tauti. Ei ole mitään hoidettavaa. Tämä on elämäntapa, ei kaikkein ympäristöystävällisin, ja siksi ongelmallinen.

Olisi oikeampi kysyä tämä kysymys: onko mahdollista päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti? 100% - kyllä! Mutta sinun on ymmärrettävä, että tämä ei ole sama kuin huonon hampaan vetäminen ja ottaa se helposti. Kuten ei ole mitään muuta satuttaa, ja voit tehdä maalin kaikesta.

Jotta PA: t eivät palaisi, on edelleen pidettävä kunnossa - ei purkaudu roskiin, liikku aktiivisesti, meditoi, nuku tarpeeksi, ajattele positiivisesti, siinä kaikki.

Ja sitten on turvallista sanoa, että olet kunnossa.

Haluan muistuttaa, että jos olet jo soveltanut kaikkia näitä suosituksia, mutta et silti pääse eroon paniikkikohtauksista itse, ota yhteyttä. Autan sinua poistamaan ongelman juuret tunnissa. Ja se todella toimii! Voit lukea arvosteluja täältä.

Lataa ja tulosta Kuinka nopeasti vapauttaa paniikkikohtauksen hyökkäys löytääksesi ja lukeaksesi sen heti hyökkäyksen tapahtuessa. Tai lähetä linkki niille, jotka saattavat tarvita sitä.

Lisää artikkeli kirjanmerkkeihin, jotta voit löytää sen myöhemmin.

Pysyä yhteydessä! Tilaa Telegram-kanavamme.

Lisää paniikkikohtauksia koskevia artikkeleita

Lue, käytä, työskentele itsesi kanssa ja menestyt..

PS: Suosittelen katsomaan Elena Pogrebizhskayan ohjaaman dokumenttielokuvan paniikkikohtauksista. Elokuvan hahmot kertovat, kuinka heidän paniikkikohtauksensa tekivät heistä vammaisia ​​ja miten he käsittelivät sitä myöhemmin:

Jaa artikkeli sosiaalisissa verkostoissa. Tämä todella auttaa muita ihmisiä.!