logo

Painonpudotuksen motivaatio - oikea ajattelutapa ja tavoitteet

Painonpudotus on pitkä prosessi. Vahva motivaatio alkupolulla häviää 2-3 viikon kuluttua. Kuinka tallentaa se?

Paras motivaatio on realistinen lyhytaikainen tavoite

Asetamme tavoitteita säännöllisesti. Jopa menemällä kauppaan annamme itsellemme tehtävän: "osta leipää". Pue takki - ja sitten tavoite on "ei jäätyä". Siivous kotona ennen vieraiden saapumista - aseta jälleen tavoite "olla hyvä emäntä, antaa hyvän vaikutelman".

Mikä tahansa toiminta on tarkoitettu tuloksen saavuttamiseen. Liikkumme elämän läpi aina siihen suuntaan, mitä haluamme tietoisesti tai tiedostamattomasti itsellemme. Jos asetamme oikeat tavoitteet, menemme aina oikeaan suuntaan..

Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat useimmissa tapauksissa tärkeämpiä kuin keskipitkät ja pitkät. Ne on suunnattu vastaamaan päivittäisiä tarpeitasi. Helpompi päästä.

Useimmissa tapauksissa pitkän aikavälin tavoitteita ei koskaan saavuteta. Ne ovat tärkeä maamerkki, kuten majakka, osoittavat suunnan. Alkoholistin motto: "On mahdotonta juoda kaikkea maan vodkaa, mutta sinun on pyrittävä siihen." Iso tavoite, vain unelma! Hän ei todennäköisesti toteuta sitä. Mutta miksi ei pyrkiä häneen?

Laihduttamista haluavalla naisella on päähänsä tavoite, joka saattaa jäädä saavuttamattomaksi uneksi. Mutta on olemassa ulospääsy! Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet.

Päivittäisten tavoitteiden pääpiirre on, että ne on helppo saavuttaa. Motivaatio laihtua ei siis katoa muutamassa viikossa. Noudata seuraavia ohjeita, jotta innostuksesi säilyy:

  1. Luo motivaatiopäiväkirja;
  2. Kirjoita kannelle päätavoitteesi "Haluan laihtua";
  3. Tee illalla seuraava päivä. Kirjoita erityisesti: mitä syöt (ravintosuunnitelma), kuinka kauan harrastat, kuinka monta vaihetta aiot suorittaa huomenna, mitä hyödyllisiä tuotteita ostat itsellesi.
  4. Seuraa suunnitelmaasi seuraavana päivänä.
  5. Kiitos itsellesi illalla kaikkien pisteiden onnistuneesta suorittamisesta ja tee suunnitelma seuraavalle päivälle.

Motivaatio # 1 - laihdutus terveyden vuoksi

Maailmanlaajuisesti 30% väestöstä on ylipainoisia ja liikalihavia. Suurin osa heistä haluaa laihtua. Mitä varten? Tietenkin kaikki ymmärtävät, että "ylimääräiset kilot" kuormittavat sisäelimiä. Katso kuinka kovaa lihava mies liikkuu ja kuinka hoikka nainen liikkuu..

Voimakkain motivaatio laihdutukseen on huolta omasta terveydestäsi. Jopa parin kilon päästä eroon, keho tuntuu paremmalta ja sielu on täynnä iloa. Tunnet valtavan vaikutuksen, kun pääset eroon jopa 5% ylipainosta.

Ajatuksia painonpudotuksen motivoimisesta:

  • Jopa pieni laihtuminen on uskomattoman hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille;
  • Ylipaino johtaa liikalihavuuden lisäksi myös diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen. Vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä ja syöpäsolujen kehittymistä.
  • Mitä pienempi sisäisen rasvan prosenttiosuus, sitä paremmin sisäelimet toimivat, nivelissä ei ole kipua.
  • Ylipaino aiheuttaa tulehdusprosessien kehittymisen.
  • Psykologit vetävät usein yhtäläisyyksiä ja vahvoja yhteyksiä liikalihavuuden ja masennuksen välille..
  • Normaalipainoiset ihmiset elävät pidempään.

Tieteellinen tutkimus tarjoaa seuraavat tilastot:

Jokainen 5 kg ylipainoa lisää riskiä sairastua 10 syöpätyyppiin, mukaan lukien leukemia, kohdunkaulan, munuais- ja kilpirauhassyöpä.

Lihavat ihmiset kuolevat 18% todennäköisemmin aivohalvaukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Yhdysvalloissa 75% lääketieteellisistä kuluista käytetään ylipainosta johtuvien sairauksien hoitoon.

Motivaatio # 2 - henkilökohtainen elämä

Hoikka nainen on paljon suurempi mahdollisuus löytää elämänkumppani kuin XXXL nainen. Harvat miehet pitävät lihavista naisista..

Epämiellyttävässä painossa nainen ei tunne vapautumistaan, ei ole armoa. Tämä synnyttää komplekseja, itsetunto laskee ja sen myötä luottamus löytää sielunkumppani..

Lisäkiloista voi tulla este täydelle seksuaaliselle suhteelle. Ne rajoittavat kumppaneita erilaisessa fysiologisessa tyydytyksessä..

Hormonaaliseen epätasapainoon liittyvä liikalihavuus vaikuttaa sekä miesten että naisten libidoon. Kehosi hylkääminen syntyy.

Nainen lopettaa pukeutumisen kirkkaasti, jotta ei enää herättäisi huomiota itseensä. Itsehoitoon ei ole motivaatiota. Siksi, kun mies alkaa osoittaa naiselle huomion merkkejä, hän havaitsee ne varoen. Pelkää, että mies haluaa vain vitsailla hänen kanssaan..

Plus-kokoinen nainen näyttää paljon ikäänsä vanhempaa. Ylipaino 100% tapauksista johtaa huonoon terveyteen. Millainen sukupuoli on olemassa??

Nainen, joka on tyytymätön ulkonäköönsä, tulee ärtyisäksi ja joskus hysteeriseksi.

Ylimääräisten kilojen poistaminen rasvasta on vahva motivaatio laihdutukselle naiselle, joka haluaa parantaa henkilökohtaista elämäänsä ja löytää kelvollisen elämänkumppanin.

Motivaatio # 3 - unelmateos

Rekrytointitoimistojen työntekijät vahvistavat ongelmat työn löytämisessä ylipainoisille naisille. Tietysti meillä ei ole syrjintää työntekijän iän, sukupuolen ja ulkonäön perusteella. Mutta heti kun liikalihava henkilö alkaa etsiä hyvää työpaikkaa, työnantajat vastustavat häntä varmasti..

Voit unohtaa unelmiesi työn. Siksi työnhakijoiden motivaatio laihdutukseen on vahvin kannustin löytää kelvollinen ja korkealla palkattu työ..

Erimielisten naisten ammattien kirjo on huomattavasti kaventunut. On erikoisuuksia, kuten lentoemäntä tai lentokoneen lentoemäntä, joissa on painostandardit. Muutama ylimääräinen kilo voi saada sinut menettämään työpaikkasi.

Merkkivaatteita tai hajuvesiä myyvässä myymälässä tai putiikissa et tapaa lihavaa naista, häntä ei yksinkertaisesti viedä sinne alun perin. Mutta tavallisessa myymälässä, jossa palkka on suuruusluokkaa pienempi, niitä on paljon.

Valitettavasti työnantajille on asetettu ennakkoluuloja kunto-, kauneus- ja terveysalalta. On stereotypia, että kurvikas nainen ei ole tarpeeksi ketterä, hidas, hänellä on terveysongelmia eikä näytä edustavalta..

Motivaatio # 4 - Itseluottamus

Matala itsetunto ja epäily ovat usein ylipainoisten kumppaneita. Kyvyttömyydestä laihtua ja palauttaa kehosi normaaliksi tulee psykologinen ongelma. Tämä tila voi vaikuttaa suuresti mielialaan ja jopa kehittyä masennukseksi..

Ylipainoiset ihmiset tuntevat usein syyllisyyttä. Heille näyttää siltä, ​​että he eivät voi laihtua heikon tahdonvoiman ja laiskuuden vuoksi. He menettävät luottamuksen. Heidän mielipiteensä itsestään ja mahdollisuuksistaan ​​vähenevät.

Paino laihtumisesta epäonnistui, mikä tarkoittaa, että minulla on heikko luonne. Suurin osa liikalihavista ajattelee itseään tällä tavalla. Itsetunto heikkenee, ja sen myötä halu ymmärtää ongelmaa katoaa. Lihavat ihmiset vetäytyvät itseensä ja kärsivät tästä suuresti..

Monet ihmiset ajattelevat, että laihtuessaan he ovat onnellisempia. Tämä ei ole täysin totta. Kaikki riippuu yksilöstä, henkilön sisäisistä asenteista. Siksi on tärkeää osallistua paitsi laihtumiseen myös itsensä kehittämiseen, henkilökohtaiseen ja hengelliseen kasvuun..

Itseluottamuksen saaminen, onnellisemmaksi tuleminen ja elämänlaadun parantaminen on hyvä motivaatio tulevaa elämää miettiville ihmisille..

Painonpudotuksen vahvistus

On olemassa erityisiä sanayhdistelmiä, jotka auttavat murtamaan psykologiset esteet, saavuttamaan itseluottamusta unelman saavuttamiseksi kauniista hahmosta..

Vakuutukset ovat positiivisia vakuutuksia, jotka auttavat motivoimaan itseäsi kohti tiettyjä asenteita. Heidän toistuva toistaminen voi tehdä ihmeitä. Usko ja motivaatio ovat voimakkaita asioita!

On tärkeää aloittaa jokainen lause sanalla "minä" tai "minä" ja puhua nykyhetkellä.

Vakuutukset eivät ole rukous. Voit sanoa ne missä tahansa järjestyksessä, lisätä lausuntosi. On tärkeää suorittaa automaattinen harjoittelu päivittäin.

  1. Syön vain nälkäisenä;
  2. Laihdutan joka päivä;
  3. Seuraan ateriaohjelmaani;
  4. Minä hallitsen kuinka paljon syön;
  5. Minun on helppo laihtua;
  6. Olen ohuempi joka päivä;
  7. Olen iloinen siitä, että paino laskee joka päivä;
  8. Minusta tuntuu terveeltä;
  9. Luon kehon, jota ihailen;
  10. Minulla on litteä vatsa;
  11. Rakastan hahmoni;
  12. Pidän ruumiini hoidosta;
  13. Syön vain terveellistä ruokaa;
  14. Olen riippumaton ruoasta;
  15. Pääsin eroon ruokariippuvuudesta;
  16. Uskon itseeni.

Vinkkejä

Älä yritä parhaasi. Jos sinusta tuntuu, että motivaatiosi laihtua on hiipumassa, anna itsellesi lyhyt tauko 1-2 päiväksi. Älä tällä hetkellä rasita itseäsi harjoittelulla ja anna itsesi nauttia herkullisesta herkusta..

Ennen kuin aloitat ruokavalion tai vähennät ruoan määrää, testaa hormonien varalta ja ota yhteys lääkäriisi terveydestäsi.

Lopeta istuminen koko ajan! 65% ihmisistä istuu 20 tuntia päivässä, mikä vaikuttaa negatiivisesti lukuun. Tule hyviin tottumuksiin: puhu puhelimessa seisten, älä koskaan mene joukkoliikenteeseen. Nouse työpaikalta useammin kävelemään.

Liity tuntemattomaksi ahmimiseksi. Sieltä saat paljon kokemusta, uusia ystäviä ja samanhenkisiä ihmisiä. Se on ilmainen yhteisö ihmisistä, jotka käyttävät 12 Step -ohjelmaa. Useimmissa suurissa kaupungeissa heillä on eläviä ryhmiä. Loput - Skype-ryhmät, keskustelut viestinnästä ja keskinäisestä avusta.

Johtopäätös

Pidä huolta itsestäsi, rakasta ja hyväksy itsesi kaikilla vahvuuksillasi ja heikkouksillasi. Määritä painonpudotuksen motivaatio, joka ajaa sinut saavuttamaan ihanteellisen painosi. Katso motivoivia videoita auttaaksesi sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Laihdutus motivaatio

Lähes jokainen ylipainoinen henkilö on kokeillut ruokavaliota ainakin kerran elämässään, mikä lupasi välittömän laihtumisen ilman vaivaa. Tehokkaat menetelmät laihtumisen kannalta vievät kuitenkin aikaa. Siksi kysymys "Kuinka motivoida itseäsi laihtua?" Pysyy niin merkityksellisenä. Tässä artikkelissa olemme keränneet psykologien vinkkejä, jotka voivat auttaa naisia ​​laihtua nopeammin..

  1. Miksi emme menetä painoa
  2. Mistä löytää motivaatiota laihtua
  3. Tehokkaita tapoja auttaa laihtua
    • Monimutkainen lähestymistapa
    • Tilan vaihto
    • Ruokailutottumukset
    • Terveellinen dieetti
    • Vitamiinit ja mineraalit
    • Psykologiset temput
    • Rakkaansa apu
  4. Vinkkejä
  5. johtopäätökset

Usein salaisuus piilee pinnalla: ihmisillä, jotka haluavat laihtua, ei yksinkertaisesti ole motivaatiota laihtua. Tai se on olemassa fantasian alueella: laihtua 30 kiloa, voittaa kaikki kauneuskilpailut, tavata komea miljonääri ja unohtaa ikuisesti painonpudotuksen tuskalliset kustannukset. Siksi tarvitset todellista motivaatiota, jonka ansiosta voit paitsi laihtua myös parantaa omaa terveyttäsi. Muuten, tämä olisi asetettava ensiksi. Liikalihavuus voi laukaista tyypin 2 diabeteksen, ateroskleroosin, sydänsairauksien, nivelten ja aivojen kehittymisen. Kuinka löytää motivaatio laihtua? Älä hukkaa ajatusta palata pukeutumiseen prom-promillesi. Riittää, kun muistat terveydestä. Ja kuinka hienoa on kävellä väsymättä 300 metrin päässä sisäänkäynnin ovesta.

Hyvin usein liikalihavuuden syy on vakava sisäelinten toimintahäiriö. Painonpudotuksella poistamatta perussyitä ei ole mitään järkeä: paino palautuu nopeasti, ja ilman asianmukaista hoitoa tauti voi pahentua. Siksi ennen painonpudotuksen aloittamista sinun on ehdottomasti käytävä asiantuntijan luona, joka auttaa sinua löytämään ongelman juuren. Esimerkiksi diabeteksen kanssa sinun on noudatettava sopivaa ruokavaliota sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kanssa, vahvistettava verisuonia. Ja tämän rinnalla voit alkaa laihtua. Ja jälleen tärkein ja vahvin motivaatio on terveys. Ei ole mitään järkeä laihtua ympärilläsi oleville, ajattele ensin omaa hyvinvointiasi ja kuntoasi. Jos olet mukava XL-koossa ja samalla et tunne epämukavuutta ja pystyt vain kadehtimaan terveyttäsi, mieti, tarvitseeko laihtua ollenkaan?

Jos on tärkeää päästä eroon muutamasta kilosta tai volyymista vyötärön ja lantion ympärillä, älä yritä nälkää valitsemalla pienimmän kalorimäärän ruokavalio..

Tämä on mielenkiintoista: ruokavalion aikana keho alkaa kuluttaa aktiivisesti lihaskudosta, koska rasvaa pidetään "varana hätätilanteessa". Tämä tarkoittaa, että ensinnäkin menetät lihaksen ja sen myötä myös kestävyyden **.

Jos sinulla on syömishäiriöitä, sinun on ensin haettava apua asiantuntijalta. Psykologinen motivaatio ja tuki voivat tehdä ihmeitä. Mitä periaatteita sinun tulisi noudattaa, jotta pääset nopeasti eroon ylipainosta ja vahingoittamatta omaa kehoasi? Katsotaanpa tarkemmin.

Se on hän, joka on minkä tahansa laihtumisohjelman taustalla. Jos olet päättänyt olla menestyvä, motivoitunut ja omaksua kokonaisvaltaisen lähestymistavan ylipainon torjunnassa, tulos ei todennäköisesti ole pitkä. Mitä tämä painonpudotusmenetelmä tarkoittaa? Kaiken tulisi olla harmonista ja toisiinsa yhteydessä. Et voi muuttaa ruokavaliota, mutta luopua fyysisestä aktiivisuudesta (tai päinvastoin). Samanaikaisesti on syytä muistaa terveellisestä unesta, säännöllisestä veden juomisesta ja kehon tukevien ravintolisien käytöstä laihdutuksen aikana. Älä heitä muuttujia pois yhtälöstä, koska ne vaikuttavat työsi loppuriviin. Haluatko nopeita tuloksia? Ota kokonaisvaltainen lähestymistapa.

Melko usein ongelman juuret ovat siellä, missä kukaan ei näe sitä. Unen puute on terveyden pahin vihollinen ja kaunis hahmo. Nukkua alle kahdeksan tuntia yössä tai sinulla on unihäiriöitä? Ylipaino ei vie sinua odottamaan. Mitä sinun on tehtävä unen normalisoimiseksi:

  • Ohita runsas illallinen. Liiallinen syöminen ei edistä terveellistä unta. Valitse elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia tai "pitkiä hiilihydraatteja". Niille, jotka haluavat saavuttaa hyviä tuloksia nopeammin, kokeile Herbalife Nutritionin Formula 1. Iltacocktailia. Tämä tuote on osa painonpudotusohjelmaa, auttaa torjumaan illallista syömistä ja sen tryptofaani auttaa normalisoimaan unen.
  • Nuku hyvin ilmastoidussa tilassa. Tukku aiheuttaa päänsärkyä ja unettomuutta.
  • Nuku pimeässä huoneessa. Mikä tahansa valo vähentää melatoniinin tuotantoa, joka on vastuussa kaikkien kehon prosessien normalisoitumisesta.

Mitä on muutettava ensin. Kaikki pikaruoat, ostetut makeiset, leivonnaiset, hiilihapotetut juomat makeutusaineiden kanssa katoavat ruokavaliosta. Lisää valikkoon enemmän proteiineja, kuituja, kasvirasvoja ja hitaita hiilihydraatteja. On vielä muutama vinkki nälän torjumiseksi:

  • Juo inkivääriä ja sitruunateetä (mutta ei sokeria!). Se auttaa pääsemään eroon rasvasta ja lisää immuniteettia.
  • Lisää kaneli ruokavaliosi. Se on erinomainen painonpudotustuote, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia..
  • Syö kromia sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi Herbalife Nutrition Keltaiset tabletit * voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja sokerihalua. Ja kasvikomponentti edistää rasvavarojen nopeaa polttamista. Vain yksi tabletti päivässä aterioiden kanssa voi auttaa torjumaan jatkuvaa nälkää.

Mitä tulisi sisällyttää valikkoon jatkuvasti?

  1. Proteiinit. Nämä orgaaniset aineet ovat välttämättömiä lihasten kasvulle. Myös ruokavalion korkea proteiinipitoisuus auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta nopeammin. Jopa 14 g arvokasta proteiinia sisältyy osaan kuivaa tuotetta - Herbalife Nutrition Formula 1 -cocktail (makusta riippuen). Seos on rikastettu 23 vitamiini- ja mineraalikompleksilla, joka kyllästää kehon ravinteilla, vähentää nälkää ja auttaa laihtua nopeammin.
  2. Rasvat. Ravinteiden kuljettaja. Poista pikaruokaa sisältävät transrasvat. Mutta kasviöljyjen käyttöä tulisi lisätä. Kalaöljyssä tai Herbalifeline Maxissa * on runsaasti arvokkaita monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tukevat sydämen ja verisuonten terveyttä.
  3. Hiilihydraatit. Anna etusija "hitaille", joiden sulaminen kestää kauemmin ja vapauttaa vähitellen energiaa (esimerkiksi vihannekset ja yrtit).

Usein organismi, josta puuttuu ravinteita, alkaa varastoida niitä varantoon. Vitamiini- ja mineraalikompleksien säännöllinen käyttö auttaa välttämään rasvan kertymistä. Ennen kuin valitset tuotteen, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan parhaan täydennystyypin. Laihduttamiseksi ruokavaliossa tulisi olla enemmän D-, C- ja A-vitamiineja.

Ei vain suuri motivaatio auttaa pääsemään eroon ylipainosta, mutta myös sen säännöllinen ylläpito. Et voi moittia itseäsi - tämä aiheuttaa masennustiloja, mikä johtaa ylensyöntiin. Parempi sanoa itsellesi, että onnistut. Ja älä unohda muistaa tätä säännöllisesti. Sinä voit silti:

  • Syö sinisistä tai sinisistä levyistä. Kylmä väri tuhoaa nälän.
  • Valitse pienet astiat. Aivot olettavat, että olet syönyt tavallisen annoksesi, kun taas se on 1,5-2 kertaa vähemmän.
  • Noudata 80:20 -sääntöä. Anna 80% lautasesta vihanneksille tai yrtteille, loput 20 lihalle tai kalalle.

Tämä on erittäin tärkeä motivaation osa. Joissakin perheissä rakkaan painonpudotusta ei oteta vakavasti, ja joskus he jopa tarkoituksellisesti alkavat "vietellä" tilatulla pizzalla, herkullisella kakulla tai muilla haitallisilla tuotteilla. Löydä tukea perheeltäsi: selitä, miksi sinun on tärkeää laihtua ja kuinka paljon tarvitset heidän apua. Kun lähellä on tukeva henkilö, laihdutus on helpompaa ja helpompaa. Mutta älä unohda, että ympärilläsi olevien ei tarvitse laihtua kanssasi. Valitse oikea käyttäytymisstrategia, jotta et pilaa suhteita rakkaisiin.

Painonpudotuksen motivaation löytäminen ei ole helppoa. Joillekin visuaalinen esimerkki toimii: kauniit valokuvat Instagramin malleista saavat sinut toimimaan ja päästä nopeasti eroon ylimääräisistä määristä. Epärealistiset koristelut kuvat jonkun toisen ihanteellisesta hahmosta ja elämästä upottavat jonkun masennukseen. Siksi, kun valitset motivaatiota, keskity yksinomaan omiin tunteisiisi..

  • Älä unohda terveyttäsi. Sen pitäisi olla eturintamassa.
  • Laihtua mielihyvällä, älä muuta tätä prosessia kidutukseksi.
  • Aseta tavoite, jonka saavuttaminen on realistista. Jos sinulla on luonnollisesti voimakas ruumiinrakenne, et voi muuttua jyrkästi ektomorfiksi. Muista, että painonpudotuksen ei pitäisi olla haitallista! Vältä anoreksiaa yrittämästä mallintaa.

Ajattele, haluatko laihtua? Vai onko se vain yritys noudattaa muotia, joka vaatii naiselta epärealistisen hahmon?

Löydät motivaation irrottaa vyötärösi ja lantiosi nopeammin kokonaisvaltaisen lähestymistavan avulla. Lisää ruokavalioosi enemmän terveellisiä, runsaasti proteiinia sisältäviä ja kuitupitoisia ruokia. Vältä stressiä nukkumalla hyvin ilmastoiduissa tiloissa ja vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Muista oma terveytesi: liikalihavuus vaikuttaa huonosti sydämeen ja verisuoniin, mutta liiallinen ohuus voi johtaa sisäelinten vakaviin häiriöihin. Kaikessa on oltava harmonia!

Psykologinen motivaatio laihdutus tyttöjen

Jos nainen haluaa laihtua, mutta hän ei onnistu, ei ole oikeaa motivaatiota. Pelkästään halu ei riitä ohuemmaksi tulemiseen. Sinun täytyy "ohjelmoida" itsesi laihtua. Tätä varten on suositeltavaa löytää motivaatio eli joukko motiiveja, jotka aiheuttavat tiettyjä toimia. Esimerkiksi päivittäiseen liikuntaan, luopumalla kaloreista. Loppujen lopuksi voit laihtua, jos teet ylimääräisiä ponnisteluja..

Kuinka motivoida itseäsi laihtua: psykologin neuvoja

Ennen laihdutuksen aloittamista naisen tulisi kysyä itseltään, miksi hän sitä tarvitsee. Psykologit neuvoo nimeämään tavoitteen, jonka saavuttamiseksi on tarpeen menettää ylimääräiset kilot. Sitten on suositeltavaa keksiä useita motiiveja, jotka auttavat saavuttamaan tehtävän. Tyttöjen painonpudotuksen motivaatio on psykologinen ympäristö, joka kannustaa korjaamaan ruumiinvikoja. Jos naiset eivät tiedä mistä aloittaa, on tarpeen noudattaa psykologien neuvoja..

Kuinka motivoida itseäsi laihtua:

  1. Etsi syy tyytymättömyyteen ulkonäöstäsi.

Naiset eivät ehkä pidä kehostaan ​​useiden tekijöiden takia. Esimerkiksi liian suuri vatsa estää sinua vetämästä lentää farkuissasi. Ehkä paksut jalat näyttävät rumilta muiden naisten kapeita jalkoja vastaan. Tai mies, jonka tyttö unelmoi, halveksii lihavia naisia. Hän saattaa haluta saada ohuempi liikalihavuuden aiheuttamien terveysongelmien vuoksi.

  1. Määritä tavoite, johon sinun täytyy menettää ylimääräisiä kiloja.

Nainen on varma, että tulemalla ohuemmaksi hän voi rakastua unelmansa mieheen. Ohut tyttö voi helposti saada korkean palkkatason työpaikan, kiertämällä houkuttelevan ulkonäönsä ansiosta muut avoimen työpaikan hakijat. Laihtunut nainen voi herättää sammuneen intohimon kumppanissaan tai aviomiehessään. Kun hänestä on tullut ohuempi, nainen voi päästä eroon sydänongelmista, normalisoida verenpainetta ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa..

  1. Määritä tavoite, jaa se vaiheisiin ja hahmottele tapoja saavuttaa.

Jos nainen haluaa laihtua kaksikymmentä kiloa, hänen on ensin ymmärrettävä, että laihdutus on mahdotonta viikossa tai kuukaudessa. Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi. Ensinnäkin sinun on pakotettava itsesi syömään vähemmän ja menettämään vähintään 100 grammaa ylipainoa päivittäin. On tärkeää keksiä tapoja auttaa naista tulemaan ohuemmaksi. Tämä voi olla lenkkeily, uinti, kuntosalin harjoittelu, vihannesten ja hedelmien ruokavalio..

  1. Keksi palkitsemis- ja rangaistusjärjestelmä.

Päivittäisellä ruokavaliolla ja jatkuvalla liikunnalla on masentava vaikutus mielialaan. Naisten voi olla vaikea sanoa hyvästit suosikkitottumuksistaan ​​ja herkullisesta ruoastaan, laiskuudestaan ​​ja pakottaa itsensä työskentelemään ruumiissaan. Ylimääräisten kilojen irtoaminen ei ole niin tuskallista, jos palkitset itsesi päivittäin oikeasta käytöstä. Voit hemmotella itseäsi joka päivä palalla suosikki kallis juusto, herkullinen karkki, kallis huulipuna. Jos nainen ei kuitenkaan voinut hillitä itseään ja teki virheen - ei tullut juoksemaan, söi valtavan palan paistettua sianlihaa, hänen on rangaistava itseään. Tee esimerkiksi 50 kyykkyä, ohita aamiainen aamulla..

  1. Pidä päiväkirjaa, johon voit tallentaa kaikki toimintasi.

On suositeltavaa ostaa muistikirja ja kirjoittaa siihen kaikki suunnitelmat päivittäin, ja illalla laittaa "punkit" valmiiden esineiden eteen. Dokumentoimalla tekonsa nainen voi tarkkailla henkilökohtaisesti kuinka laihtumisprosessinsa etenee. Päivittäiset muistiinpanot auttavat sinua näkemään tulokset visuaalisesti. On tärkeää seurata jatkuvasti työn etenemistä itsellesi. Tee tarvittaessa päivittäisen rutiinin ja urheiluharjoituksen oikea-aikainen säätö.

Psykologit neuvovat pitämään kirjaa kehosi työstä Internetissä. Voit esimerkiksi luoda oman blogisi ja raportoida tuloksistasi lukijoille päivittäin. Virtuaalitallenteita voivat nähdä ihmiset, joilla on myös ylipainoon liittyviä ongelmia. Yhdessä on helpompi menettää tarpeettomia kiloja. Loppujen lopuksi mikä voisi olla parempi kuin painonpudotuksen kollektiivinen motivaatio.

Kuinka aloittaa laihdutus motivaation avulla?

Kuinka vaikeaa on laihtua, jos silmiesi edessä on niin paljon maukasta ruokaa ja sielussasi on epävarmoja pidätysmotiiveja. Oletetaan, että nainen menettää nämä ylimääräiset kilot, mutta ei sitä tosiasiaa, että hän voi muuttaa radikaalisti elämäänsä. Visualisointi auttaa lisäämään motivaatiota ja pakottaa itsesi ruokavalioon..

Mikään ei vaikuta naiseen, kuten hyvä esimerkki. Kuva kauniista naisesta, jolla on täydelliset muodot, toimii välittömästi. Jokainen nainen on sydämessään varma, että hän voi olla hämmästyttävän houkutteleva, jos hän vain haluaa. Kuva kauneudesta, joka työskenteli itsensä parissa antamaan keholleen ihanteelliset mittasuhteet, motivoi muita naisia ​​tekemään samanlaisia ​​asioita.

Jos tyttö haluaa menettää nämä ylimääräiset kilot, hänen on oltava kärsivällinen ja kouluttamaan tahdonvoimaansa. Ihanteellinen hahmo on päivittäinen työ itsellesi. On mahdotonta tulla kauniiksi, jos et tee tiettyjä toimia. Tahdon avulla sinun täytyy pakottaa itsesi urheilemaan ja syödä vähäkalorisia ruokia.

Päivittäinen työ itsellesi auttaa pääsemään eroon komplekseista. Kauniin naisen on helpompaa kommunikoida ihmisten kanssa, puolustaa näkökantaansa, saavuttaa menestystä ammatillisessa toiminnassa. Päästyään ylimääräisistä kiloista tyttö tuntee elinvoiman nousun. Hän jättää hyvästit huonolle tuulelle, itsevarmuuteen, ujouteen.

Voit ostaa itsellesi kauniita vaatteita kaksi kokoa pienempiä ja ripustaa ne näkyvään paikkaan. Nainen ei voi vain katsoa hänelle liian pieniä mekkoja tai housuja, vaan myös kokeilla niitä joka päivä. Hän näkee kuinka paljon enemmän hänen täytyy menettää nämä ylimääräiset kilot voidakseen pukeutua suosikkivaatteisiinsa..

Siirtyminen uuteen ruokavalioon on aina keholle stressiä. On suositeltavaa tottua ruokavalioon vähitellen. Ensinnäkin sinun pitäisi lopettaa rasvaisen lihan syöminen. Voit korvata sianlihan kanalla tai kanilla. Valkoisen leivän sijasta on musta. Makea kakkujen sijasta - banaanit tai omenat.

Vähitellen sinun on tottuttava itse fyysiseen harjoitteluun. Aluksi on suositeltavaa vain kävellä enemmän. On suositeltavaa kävellä töihin. Sinun on käytettävä noin 2 tuntia ajastasi kävelyyn joka päivä. Kehon vahvistamiseksi ja laihduttamiseksi asiantuntijat neuvovat kävelemään 5 km päivässä keskimääräisellä vauhdilla. Voit laskea askeleesi. Brittiläiset tutkijat suosittelevat noin 10 tuhannen askeleen suorittamista päivässä.

Kehosi parissa työskentelyn aikana on suositeltavaa hankkia ystävien ja perheen tuki. Läheiset ihmiset voivat seurata painonlaskuohjelmaa. Juhli saavutuksiasi ja muistuta sinua pysymään tiellä ruokavalion kanssa. Jos haluat ohittaa harjoittelun tai syödä munkkia, ystäväsi varoittaa sinua olemasta pysähtymättä puoliväliin. Rakkaittensa avulla on mahdollista välttää anteeksiantamattomat virheet, jotka mitätöivät kaikki toimet ylipainon torjumiseksi.

Painonpudotuksen motivaatioon tulisi liittyä positiivisia ajatuksia. Et voi moittia itseäsi ylimääräisistä kiloista. Viha omaa ruumiinsa tuhoaa ihmisen ihmisenä. Sinun täytyy rakastaa itseäsi. Itseluottamus auttaa sinua selviytymään suunnitelmistasi ja saavuttamaan täydellisyyden.

Painonpudotuksen motivaatiovinkit

Ennen laihdutusta naisen on ymmärrettävä, että hänen ei tarvitse vain menettää ylimääräisiä kiloja, vaan myös siirtyä oikeaan ravintoon. Ehkä terveellinen elämäntapa, jota tukee valtava määrä tunnettuja ihmisiä, on tärkein motiivi laihdutukseen. Ruokavalioihin ei pitäisi omistaa elämä, mutta oikean ravitsemuksen tulisi palvella parempaa elämää.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota niin tärkeään vivahteeseen: ihmiset syövät paitsi nälkäisenä. Ruoka, erityisesti herkullinen ruoka, lievittää stressiä. Ruoan avulla voit häiritä itsesi surullisista ajatuksista tai vain pitää itsesi kiireisenä. Jos nainen haluaa tulla ohuemmaksi, hänen on syötävä vain säilyttääkseen ruumiinsa normaalissa tilassa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina kolme tai neljä kertaa päivässä. On suositeltavaa juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista. Sinun täytyy juoda noin 1,5 litraa vettä päivässä.

On suositeltavaa syödä vain pienistä levyistä. Kerran sinun on syötävä annos, joka mahtuu kämmenellesi. Lisäaineen käyttö on kielletty. Kaikki suuret levyt tulee piilottaa kaapissa.

Psykologit suosittelevat kaikkien suurten esineiden heittämistä ulos. Totta, voit jättää yhden takin ja hameen. Jos naisen vaatekaapissa on vain uusia pieniä asioita, hän menettää nopeasti nämä ylimääräiset kilot. Loppujen lopuksi mikä voi olla pahempaa kuin samat vaatteet joka päivä.

On suositeltavaa ostaa vaaka ennen laihdutuksen aloittamista. Sinun on punnittava itsesi joka päivä. Jos nainen on menettänyt vähintään 100 grammaa, tämä tulos on huomattava. Voit miellyttää itseäsi lahjalla, esimerkiksi ostaa uuden renkaan. Pienintäkään voittoa ylipainon torjunnassa ei saisi jättää huomaamatta.

Kuinka ei tehdä sitä: Yleisimmät motivaatiovirheet

Joskus taistelu ylipainoa vastaan ​​ei johda mihinkään hyvään. Naiset yrittävät parhaansa mukaan laihtua, mutta asiat eivät liiku eteenpäin. On käynyt ilmi, että sinun ei tarvitse taistella ylimääräisiä kiloja ollenkaan. Kaikkien ihmisten tekemien pitäisi tuoda hänelle iloa.

Älä pakota itseäsi ruokavalioon tai liikuntaan. Naisen itsensä tulisi haluta syödä kevyttä puuroa hedelmillä aamiaiseksi, ei voileipiä makkaralla. On suositeltavaa etsiä mielenkiintoisia reseptejä Internetistä tai keittokirjoista. Jotkut terveelliseen ruokailuun omistetut blogit tarjoavat valtavan valikoiman ruokia, jotka eivät vain lisää grammaa, mutta ovat erittäin maukkaita ja terveellisiä..

Jos nainen ei halua juosta stadionin tai talon ympäri joka päivä, hän voi ilmoittautua uimaan tai kuntosalille. Sinun täytyy löytää jotain tekemistä. Voit vain olla luonnossa useammin. Pitkäaikainen altistuminen raikkaalle ilmalle polttaa ylimääräiset kalorit hyvin ja parantaa kehon yleistä tilaa.

Et voi asettaa itsellesi epämääräistä motivaatiota. Esimerkiksi laihdutus kesään tai perheen vuoksi. Jokaisella motiivilla on oltava selkeästi määritelty aikalinja. On suositeltavaa menettää 100 grammaa päivittäin, ja yritä laihtua 20 kg 4 kuukaudessa. On toivottavaa vahvistaa saavutettuja tuloksia. Laihduttamalla 1 kg, sinun on pidettävä kiinni uudesta painosta viikon ajan.

On kiellettyä liittyä ylimääräisten kilojen torjuntaan negatiivisilla. Jos nainen sydämessään epäilee, että hänestä tulee ohut ja kaunis, hän ei saavuta mitään. On monia esimerkkejä siitä, kuinka 100 kg painavat ihmiset ovat palauttaneet oman ruumiinsa normaaliksi. Jos he onnistuivat hyvästelemään ylimääräiset kilot, niin muut voivat saavuttaa täydellisyyden. On tärkeää, ettet ole laiska, usko itseesi ja siirry pitkäjänteisesti kohti vaalia tavoitetta..

Masentuminen on helppoa, jos luoput kokonaan tavallisesta ruoastasi. Tätä ei pitäisi tehdä. Keholle on annettava aikaa tottua uusiin elintarvikkeisiin. On suositeltavaa poistaa epäterveelliset elintarvikkeet vähitellen ruokavaliosta ja korvata ne terveellisillä. Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien ystävät voivat siirtyä makeisiin hedelmiin. Lihan sijaan voit syödä enemmän juustoa tai paistettuja vihanneksia..

Painonpudotusta ei suositella liian nopeasti. Nopea tahti voi johtaa sydänvaivoihin tai vatsavaivoihin. Yhdessä viikossa voit laihtua vain 1 kg. Painonpudotus ei tarkoita nälkää. Et voi täysin luopua ruoasta nopean tuloksen saavuttamiseksi. Tämä menetelmä johtaa siihen, että nainen saa parin viikon kuluttua taas ylimääräisiä kiloja. On tärkeää, ettei laihduta, vaan siirrytään terveelliseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon. Syömällä vain oikeita ruokia, voit normalisoida painosi ja pitää hahmosi täydellisessä kunnossa pitkään..

Motivaatio Painonpudotus Kirjat

Tottumaton fyysinen aktiivisuus ja siirtyminen uuteen ruokavalioon voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaan. Naiset masentuvat tai masentuvat usein, kun he tuntevat olonsa epämukavaksi. Kaikki negatiiviset tunteet vaikuttavat toteutettujen laihtumisvaiheiden laatuun. Naiset alkavat ohittaa harjoittelut, syödä kiellettyjä ruokia. Erikoiskirjallisuus auttaa olemaan hajoamatta ja vahvistaa mielen motivaatiota taistella ylimääräisiä kiloja vastaan.

Mitkä kirjat motivoivat sinua laihtua:

  1. Pierre Dukan "En voi laihtua".

Tässä kirjassa ranskalainen ravitsemusterapeutti tarjoaa oman tapansa käsitellä liikalihavuutta. Kuuluisat ihmiset ovat jo käyttäneet sitä. Pierre Ducanin painonpudotuksen salaisuudet ovat auttaneet palauttamaan ruumiin kaikille seuraajilleen. Kirjailija selittää bestsellerissään, kuinka menettää kilot oikein. On välttämätöntä syödä paitsi laihtumista stimuloivia ruokia myös vahvistaa tuloksia joka kerta. Kiinnitys tarkoittaa, että yritetään olla saamatta uusia kiloja kymmenen päivän ajan. Ravitsemusterapeutti neuvoo syömään mahdollisimman paljon proteiinia, juomaan runsaasti vettä ja vähentämään suolan määrää. Kirja sisältää monia reseptejä ja muuta hyödyllistä tietoa niille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja..

  1. Allen Carr "Helppo tapa laihtua".

Kirjan kirjoittaja tarjoaa oman menetelmänsä ylipainon käsittelemiseksi. Kirjailija ja ravitsemusterapeutti suosittelee syömistä mitä henkilö haluaa. Osoittautuu, että sinusta voi tulla ohuempi, jos syöt suosikkiruokasi etkä vaivaa itseäsi millään ruokavaliolla. On tärkeää tietää, miten syödä oikein. Terveellisten ruokien syöminen on välttämätöntä nälän tunteen tyydyttämiseksi. Kirjoittaja muistuttaa lukijoita, että ravitsemuksen ainoa tarkoitus on antaa keholle ravinteita. Ruuan tulisi olla hyödyllistä. Jos henkilö ei halua syödä liikaa ja täyttää ruumiinsa hyödyttömillä aineilla, hänen on lopetettava roskaruuan ostaminen..

  1. David Kessler "Ahneuden loppu".

Kirjan kirjoittaja kuvaa yksityiskohtaisesti syömisen syyt, antaa neuvoja ylensyönnin lopettamiseksi. Kirjoittaja kannustaa ihmisiä, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, syömään oikein ja syömään vain, jos ruoan tarve ilmenee. Kirjoittaja on varma, että nykyaikainen elintarviketeollisuus muodostaa tarkoituksella ihmisen riippuvuuden ruoasta. Tämä kirja kertoo yliruokailuongelmien kiertämisestä..

Pelkän ylipainon käsitteleminen on vaikeaa. Naisilla puuttuu usein tahdonvoima toimia heidän vaalivan tavoitteensa mukaisesti. Kokenut psykologi-hypnologi Nikita Valerievich Baturin auttaa selviytymään tästä ongelmasta. YouTubessa on N.V.Baturinin videotunteja, jotka motivoivat naisia ​​laihtua ja auttavat normalisoimaan syömiskäyttäytymistä.

Painonpudotuksen motivaatio tytöille

Hei ystävät. Ihailetko myös kuvia kauniista, kunnollisista ja hoikkaista nuorista? Kuvittele vain, kuinka paljon vaivaa ja energiaa he käyttivät menettääkseen nämä ylimääräiset kilot ja näyttävät hyvältä. Mikä tärkeintä, näillä peitekauneilla oli valtava motivaatio laihtua ja saada mahtava kunto..

Jaan kanssasi muutamia motivaation salaisuuksia, joita soveltamalla muutat elämäsi ikuisesti äläkä enää halua palata vanhoihin tottumuksiin..

Kuinka löytää motivaatiota?

Muistatko mitä modernit ruokavaliot tiedät? Ja vastaa nyt rehellisesti - motivoivatko ne? Päinvastoin. Oikealla ravitsemus- ja liikuntaohjelmilla on tietysti suuri vaikutus kehon ulkoiseen muutokseen..

Mutta herkkä, lempeä tyttö tarvitsee aina jonkinlaista erityistä motivaatiota, minkä vuoksi on järkevää yrittää kovasti. Mietitään yhdessä, kuinka löytää uusi kannustinlähde.

Uusi mekko (tai farkut, puku)

Oletko haaveillut ostamasta juuri tätä mekkoa näyteikkunasta pitkään, mutta se on useita kokoja pienempi? No, on aika saada kauppa. Kuvittele, että palaat kotiin, ripustat mekkosi näkyvään paikkaan ja sanot itsellesi: ”Teen kaiken, jotta näyttäisin upealta tässä kevyessä ja houkuttelevassa mekossa. Olen vahva ja laihdutan varmasti. Voisiko joku pysäyttää minut? En usko ".

Eivätkö silmäsi sytyneet sellaisten sanojen ja villin intohimon jälkeen muuttamaan elämääsi parempaan? Tämä menetelmä auttoi joitain ystäviä laihtua. Tämä motivaatio ei kuitenkaan toiminut minulle. Uudet kalliit farkut odottavat edelleen siipissä, ja sisareni pyrkii ottamaan ne pois;).

Vetoon

Keskustele parhaan ystäväsi tai äitisi kanssa, voit saada rahaa tai arvokkaan lahjan. Kerro rakkaallesi, että kolmen kuukauden kuluttua näytät vastustamattomalta..

Jos kuulet kevyen nauramisen tai hämmentyneen ilmeen, tämä on loistava tilaisuus vastata haasteeseen ja todistaa mihin pystyt todella. Tärkeintä on, että tämä on sinulle arvovaltaisen henkilön mielipide..

Rantatähti

Oletko jo kauan halunnut mennä merelle ja pitää hauskaa kuumalla hiekalla, mutta lykkäät matkaa jatkuvasti hahmosi vuoksi? Sinun ei tarvitse ostaa kalliita lippuja Thaimaahan tai Balille. Varaa liput Sotšiin ja mene sinne kuuden kuukauden kuluttua. Ymmärrät, että kuuden kuukauden kuluttua löydät itsesi paahtavan auringon alla, aurinkoa ja roiskua lämpimässä vedessä.

Olen varma, että tämä toimii erinomaisena motivaationa kiristää hahmosi ja vilpittömästi hymyillä. Bonuksena saapuessasi voit tilata ammattimaisen valokuvaistunnon.

Puhutaan nyt elämän tärkeimmistä alueista.

Terveys on etusijalla

Muistatko kuuluisan sananlaskun - "Terve sielu on terveessä ruumiissa"? Hyvä terveys on erittäin tärkeää tytöille, koska he ovat odottavia äitejä! On vaikea nauttia elämästä, kun pääsi sattuu jatkuvasti ja nivelet särkevät kipua. Sinun tulisi aina miettiä terveyttä, koska se on sisäinen pieni onnellisuuden ja hyvän mielialan laboratorio..

Ylipainot ovat alttiita diabetekselle. Sairauksien luetteloa voidaan jatkaa loputtomasti, mutta ehdotan, että pysytään myönteisissä asioissa. Hyväksy, terveys on hyvä motivaatio, sen vuoksi voit ja sinun pitäisi yrittää. On niin hienoa tavata hymyillen joka aamu!

Kuinka tärkeä on ulkonäkö työnantajalle?

On hienoa, jos sinulla on hyvä asema hyvämaineisessa organisaatiossa. Mutta kun nuori tyttö on työnhakuvaiheessa, hänen ulkonäöllä on tärkeä rooli. Kun ihmiset näkevät täydellisen ihmisen, psykologisella tasolla syntyy assosiaatioita siitä, että hän ei kykene itsehillintään ja itseorganisaatioon..

Työnantajan päähän kuuluu seuraava kuva: "Jos joku ei pysty huolehtimaan itsestään, miten hänestä voi tulla pätevä työntekijä"? Etkö halua saada arvostettua työtä uramahdollisuuksilla?

Kuvittele, että sinulle tarjotaan näyttää taitosi ulkomailla - esimerkiksi Lontoossa tai Roomassa. Haluatko juoda cocktailin aurinkoisessa Miamissa muutaman vuoden kuluttua? Se saattaa kuulostaa fantastiselta nyt, mutta se voidaan tehdä. Tärkeintä on aloittaa itsestäsi.

Onnellisuus henkilökohtaisessa elämässä

Oletko kauan halunnut lähestyä yhtä komeaa miestä tavatakseen ja hauskanpitoa varten, mutta oletko ujo? Tämä johtuu useimmiten itsevarmuudesta tai ylipainosta..

Miehellä, joka näkee pullea tytön alitajunnan tasolla, on ajatus, että hänen elämänsä on huono. Masennus lisää ruokahalua. Miksi nuori kaveri tarvitsee ikuisesti masentuneen sielunkumppanin? Aseta itsellesi tavoite - laihtua, saada kehosi hyvässä kunnossa, tee yleensä kaikki niin, että kateelliset ihmiset jopa avaavat suunsa yllättyneenä.

Muut motivaattorit

On suositeltavaa, että sinulla on useita motivaattoreita kerralla. Täällä sääntö toimii: enemmän on parempaa. Ne voivat olla:

Kuvia motivaatiota laihtua

Muista klassinen esimerkki: “Oletko nälkäinen? Ota omena! Haluatko omenan? Se tarkoittaa, ettei hän ole nälkäinen. " Tällä sarjakuva-lauseella on valtava merkitys. Voit laittaa tämän kuvan työpöydällesi, ripustaa sen sängyn päälle ja kiinnittää sen jääkaappiin. Tärkeintä on, että voit löytää sen helposti ja yksinkertaisesti silmillesi..

Yksi ystäväni vei albumin sosiaaliseen verkostoon VKontakte, jossa hän lisäsi kuvia, jotka kannustivat häntä olemaan ohut. Lisäksi motivaatio on luonteeltaan melko paha, ilmeisesti porkkana-menetelmä ei toiminut hänen kanssaan. Liitän tähän esimerkin.

Elokuvat

Psykologit sanovat, että suurin osa tyttöjen toiveista muodostuu katsellen jotain pitkään. Ajattele kaikkia muoti- ja kauneuselokuvia. Ne keskittyvät estetiikkaan, kauniisiin kuviin ja rikkaaseen elämään..

Mitä sinusta tuntuu, kun näet kaiken tämän kauneuden? Haluat varmasti sukeltaa tähän rajattomaan muotimaailmaan ja unohtaa itsesi suloisessa unessa. Et koskaan näe liian lihavia naisia ​​sellaisissa elokuvissa. Muista katsoa motivoivia elokuvia.

Peitä tytöt

Oletko nähnyt Megan Foxin tai Jessica Alban hahmoja? Mitä voin sanoa, Hollywoodissa ja muualla maailmassa he ovat villin suosittuja. Haluatko olla samat mittasuhteet? Luo viitekuvasi.

Aseta valokuva työpöydällesi, ympäröi itsesi kuvilla joka puolelta. Sinun täytyy jatkuvasti miettiä omaa pyrkimystäsi kauniin ja hoikkaan vartaloon.!

Inspiraation etsiminen

Internetistä löytyy usein tarinoita tytöistä, jotka tekivät "makeaa karkkia" ruumiistaan. Yleensä kaunottaret kertoivat muistelmissaan motivaationsa, mihin heidän oli mentävä viileän tuloksen saavuttamiseksi..

Jos mahdollista, keskustele näiden ihmisten kanssa henkilökohtaisesti! Kuka tietää, ehkä parin vuoden kuluttua jaat jo uskomattoman tarinasi muutumisesta pulleasta virtaheposta hoikkaan flamingoon.

Kuvat "Ennen ja jälkeen"

Jos haluat nähdä jatkuvan edistymisen, ota valokuva joka viikko. Valokuvaa vain yhdessä paikassa ja mieluiten samassa valaistuksessa. Kuvittele, kuinka vertaat aikaisempia valokuviasi ja näet tuloksen kasvoillasi! Kun kuva edistyksestä on silmiesi edessä, motivaatio kasvaa entisestään. Joten uskalla!

Kuten sanonta kuuluu, "aloita uusi elämä ei maanantaina, vaan aamuharjoituksilla". Puhutaan urheilusta.

Vanhat tavat! Haluan aloittaa uuden elämän!

Joten olet vakavasti päättänyt laihtua, pääsit eroon vanhoista tottumuksista, joten mikä on aika tehdä? Aivan, hanki hyödyllisiä. Aloita urheilua!

Koulutusohjelmia on valtava määrä, mutta olemme ensisijaisesti kiinnostuneita kardioharjoittelusta. Niiden avulla voit järjestää kehosi järjestyksessä mahdollisimman nopeasti. Ja kaikki tämä voidaan tehdä kotona.

Kaikki on tässä yksinkertaista: sinun on määritettävä sykearvo kaavan mukaan, jolla rasva palaa nopeammin oppitunnin aikana.

Korvaa arvot kaudelle 35 ikä.

Alaraja: 185 * 0,65 = 120,25

Yläraja: 185 * 0,85 = 157,25

Kaiken kaikkiaan, jos nainen on 35-vuotias polttamaan rasvaa sydänliikunnan aikana, sinun on ylläpidettävä pulssi käytävällä 120,25-157,25 lyöntiä minuutissa. Harjoituksen keston tulisi olla vähintään 40 minuuttia. 10 minuuttia ennen harjoittelun päättymistä suosittelen asteittaista laskemista niin, että pulssi palaa hitaasti normaaliin.

Kuntokeskuksissa jokaisella sydänlaitteella on sykkeenmittaustoiminto, ja käyttää ranneketta kotiharjoitteluun. Lisävaiheita voidaan käyttää kuntorannekkeella. Esimerkiksi eilen ohitin vähän yli 20 tuhatta.

Kunto-ohjaajat esittelevät tänään erityyppisiä ohjelmiaan. Valitse mitä todella pidät.

Sovitaan vain kanssasi, että harrastat urheilua vain mielihyvin. Liikunnan pitäisi nostaa mielialaasi. Terveellinen elämäntapa on luotettava ja uskollinen ystävä, jonka kanssa käydään pitkä ja onnellinen matka..

Kuinka voittaa laiskuus?

Me kaikki haluamme usein sanoa: "Kyllä, teen sen huomenna." Erinomainen lause, mutta todellisuudessa se kuulostaa täysin erilaiselta: "Tänään olen liian laiska tekemään tämän".

Näyttää siltä, ​​että motivaatiota, edistystä on myös, mutta laiskuus alkaa ennemmin tai myöhemmin muistuttaa itseään. Kuinka käsitellä tätä salakavalaa hirviötä? Yritä asettaa itsellesi tiukat määräajat tiettyjen parametrien saavuttamiseksi..

Arvioi vain kykysi raittiina. Kaikki rakastavat satuja, mutta et voi päästä eroon 30 kg: n ylipainosta 2 päivässä. Useita hyödyllisiä menetelmiä:

  • Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita päivittäinen ruokavaliosi yksityiskohtaisesti. Syö kakku, brownie tai cupcake? Kirjoita myös tästä virheestä. Oletko asettanut uuden 1 km: n ennätyksen? Muista kertoa siitä meille! Ovatko muotoparametrit pienempiä? Kirjoita, huuda ilosta! Näin näet jatkuvan dynamiikan. Positiiviset tulokset ovat ylimääräinen kannustin, ja laiskuus on kadonnut.
  • Anna itsellesi palkintoja. Esimerkiksi, jos olet saavuttanut tavoitteesi tietyn ajan kuluttua, kiitä itseäsi. Osta elokuvalippu, rentoudu luonnossa, käy kauneushoitolassa.

Laiskuus ei ole luotettavin kumppani elämässä. Yritä lopettaa kommunikointi hänen kanssaan mahdollisimman pian..

Joitakin hyödyllisiä vinkkejä

Päässäsi tulisi aina pitää kuva - miksi ja miksi laihdut. Jos mielikuvituksessasi piirrät mustan tyhjiön, tulosta ei tule. Visualisoi aina tavoitteesi, kuvittele lopputulos.

Rehellinen työskentely ja unelmien visualisointi ovat kaksi tärkeää tekijää! Joten motivaatio on löydetty, olet vakiinnuttanut hyvät tavat, päässyt eroon laiskuudesta, mitä suosituksia on vielä olemassa? Joitakin hyödyllisiä vinkkejä:

Luo aktiviteetti joka päivä

Oletko tuulella maukkaalle välipalalle? Aja tämä huono idea heti pois itsestäsi. Luo aktiviteetti, jota teet joka päivä. Aloita esimerkiksi englannin oppiminen. Kuvittele, kuinka muutamassa kuukaudessa saat paitsi hoikka hahmo, mutta myös kiristää kieltäsi.

Lisäksi sinun on opiskeltava englantia joka päivä. Sinulla ei vain ole liikaa aikaa syödä King's Ball -karkkeja tai välipalaa Twix-baarissa.

Haluat kuin sinä

Onko sinulla kauniita tyttöystäviä, jotka ovat ohuempia kuin sinä? Rekisteröidy heidän kanssaan uima-altaalle tai saunaan. Etkö halua olla samanlainen kehon muoto kuin heidän, ja ehkä jopa parempi? Sinua ohjaa halu näyttää paremmalta kuin muut. Se on erittäin tärkeää tytölle.

Mittaukset joka viikko

Voit seurata äänenvoimakkuuden dynamiikkaa ottamalla säännöllisesti senttimetrin teipin. Sinun ei pitäisi tehdä tätä joka päivä, koska muutokset ovat vähäisiä. Mutta kun verrataan kahta tulosta seitsemän päivän taajuudella, olet varmasti iloisesti yllättynyt. Sinulla on vielä enemmän motivaatiota työskennellä itsesi kanssa..

Näkymä ulkopuolelta

Pyydä ystävääsi kuvaamaan sinut tanssin tai urheilun aikana. Kun katsot peiliin, se vääristää kuvaa eikä anna objektiivista tietoa kuvan kauneudesta..

Nämä hyödylliset vinkit ovat erinomainen motivaatio jo saatavilla oleville. Kokeile yhtä asiaa, eikä tulos tule olemaan kauan odotettavissa..

Rakkaani! Tänään tarkastelimme yksityiskohtaisesti hyvin tärkeää ja elintärkeää aihetta, joka huolestuttaa koko kaunista puoliskoa ihmiskunnasta. Toivon ja uskon, että olet oppinut hyödyllistä tietoa, oppinut paljon uusia asioita ja soveltanut saatuja kokemuksia tulella silmissäsi..

Älä pelkää mitään, älä kuuntele ketään ulkopuolelta. Usko vain sydämesi kutsua, niin saavutat varmasti uskomattomia tuloksia. Lainaus itävaltalaiselta kirjailijalta Leopold von Sacher-Masochilta: "Mitä runoutta, mitä ihmeellistä kauneutta hänen siro hahmonsa hengittää"!

Olen varma, että jokainen tyttö haluaa samaa kiitosta hahmostaan. Tilaa blogipäivitykset ja motivoi ystäviäsi. Jaa kommenteissa, mikä auttoi sinua laihtua? Ensi kertaan!

Kuinka löytää motivaatio laihtua

Jokainen ylipainoinen henkilö on kokeillut ruokavaliota ainakin kerran elämässään saadakseen ruumiinsa kauniin ja kunnollisen. Harvat pääsivät voittoisaan maaliin. Oikein valittu painonpudotuksen motivaatio ja hyvin suunniteltu toimintasuunnitelma auttoivat onnekkaita saavuttamaan tuloksia. Kauan odotettu palkinto on enemmän kuin korvannut ponnistelut. Ja jäljellä olevat vaikeudet muuttuivat tooriksi. Kalifornian yliopiston Los Angelesin tutkijoiden tekemä analyysi osoitti, että useimmille ihmisille, jotka kääntyivät tiukkojen ruokavalioiden periaatteiden puoleen, ei jäänyt mitään. Jotkut heistä eivät koskaan pystyneet menettämään yhtä grammaa, ja jotkut palauttivat sulan painonsa hyvällä nousulla heti, kun he luopuivat tiukoista rajoituksista.

Laihdutus motivaatio: 70 kauneusvinkkiä

Selvitä ylipainon syyt ja tapoja laihtua nopeasti

Ilmoittaudu ilmaiseen esivalintaan
tapaaminen ravitsemusterapeutin kanssa!

  1. Syö useammin - älä usko, että aterioiden ohittaminen on avain laihempaan kehoon. Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että kolme ateriaa päivässä kahdella välipalalla aterioiden välillä voi auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja.
  2. Nälkä liikunnassa - Bathin yliopiston tutkimuksen mukaan syöminen ennen liikuntaa vaikeuttaa rasvan menetystä. Mene kuntosalille tyhjään vatsaan ja huomaat, että paino sulaa silmiemme edessä..
  1. Nuku viileässä huoneessa - nukkuminen 18-19 asteen lämpötilassa 10 tuntia päivässä lisää kehon aineenvaihduntaa 10%. Tämän todistavat Virginian kansainyhteisön yliopiston ja Australian Garvan-instituutin materiaalit..
  2. Purista lihaksia joka kerta, kun sinulla on kiusaus syödä pala suklaata tai jotain haitallista. Consumer Research -lehti julkaisi tietoja siitä, kuinka löytää motivaatio laihtua yksinkertaisin asioin. Tutkijoiden mukaan lihasten supistuminen vaikuttaa merkittävästi henkilön tahdonvoimaan ja antaa hänen kohdata kiusauksen kasvoissa ilman sisäistä vapinaa.
  3. Syö sinisiltä levyiltä - kylmä väri tyydyttää nälkää eikä saa ruokahalua.
  4. Vakuuttakaa itsevarmojen lauseiden avulla - älkää ruoskittako itseänne aikaisemmista epäonnistumisista, joiden seurauksena ette onnistuneet laihtua. Seiso peilin edessä ja kerro itsevarmasti, että aiot tehdä kaiken voitavasi tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä liike on ihanteellinen niille, jotka eivät tiedä mistä saada motivaatiota laihdutukseen saadakseen edes vähän lähemmäksi unelmaansa..
  5. Mene nukkumaan aikaisin - laihduttaville on äärimmäisen tärkeää pysyä myöhässä. American Academy of Sleep Medicine -tutkimus osoittaa, että riittämättömän nukkumisen ja myöhään jääminen voivat vaikuttaa painonnousuun. Jos pidät itseäsi pöllönä, käynnistä se uudelleen. Säädä sisäinen kellosi uudelleen totuttaaksesi itsesi uuteen rutiiniin. Usko - onnistut!
  6. Asenna kuntosali kotona - riittää, että ostat mini-stepperin, juoksumaton, kuntopyörän tai elliptisen kompleksin säännölliseen liikuntaan. Voit treenata useammin kotona kuin kuntosalilla, kun taas kaikki tarvitsemasi on käden ulottuvilla.
  1. Nukkua pidempään - naiset, jotka nukkuvat alle 5 tuntia päivässä, saavat enemmän painoa kuin ne, jotka nukkuvat yli 7 tuntia päivässä.
  2. Hengitä vaniljan aromeja - Makeasta tuoksusta nauttiminen voi saada sinut tuntemaan, että olet äskettäin syönyt jotain herkullista. Luonnollinen vaniljapapu on paras valinta sinulle.
  3. Lopeta viettäminen paljon aikaa television katselun aikana - Nutrition-lehden tutkimus osoitti, että painonnousua havaitaan käyttäjillä, jotka katsovat televisiota yli 2 tuntia päivässä. Tämä yksinkertainen asia lisää rasvojen ja sokerien kulutusta. Ja tällä on haitallinen vaikutus kehon muotoon..
  4. Hanki kumppanin tuki - merkittävän henkilön vahva olkapää auttaa sinua saavuttamaan tuloksia nopeammin. Jos et tiedä mistä löytää motivaatiota laihdutukseen, etsi sitä rakkaidesi joukosta..
  5. Heitä kaikki purukumin varastot - äläkä yritä ostaa sitä tulevaisuudessa. Syömiskäyttäytymisessä julkaistut materiaalit osoittavat, että purukumi vähentää terveellisten ruokien, erityisesti hedelmien ja vihannesten, syömisen todennäköisyyttä..
  6. Poista ruokasoodan käyttö - huolimatta siitä, että tämä tuote on kaloriton, sen käyttö elintarvikkeissa uhkaa ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä ja vatsassa.
  1. Lisää D-vitamiiniannostasi - aurinkolisä on kriittinen ylipainoisille. Voit lisätä komponentin määrää veressä viipymällä pidempään auringossa ja syömällä vitamiineja sisältäviä ruokia.
  2. Määritä sääntö, että nouse aikaisemmin nauttimaan aamuauringosta - jos haluat laihtua, aseta hälytys muutama tunti aikaisemmin. Luoteis-Amerikan yliopiston tutkimuksessa havaittiin yhteys aamuauringon altistumisen ja painoindeksin (BMI) laskun välillä.
  3. Lisää puhtaan veden saantia - siemaile nestettä koko päivän ajan, ikään kuin nautit herkullisen cocktailin rannikolla. Tutkijat ovat jo kauan todistaneet, että janon sammuttaminen ja oikean solujen nesteytyksen ylläpitäminen voivat auttaa sinua laihtua..
  1. Juo kuppi vihreää teetä päivittäin - kofeiinin ja epigallokatekiinigallaatin yhdistelmä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
  2. Älä odota nälän tunnetta - anna aterioiden välisen etäisyyden olla pienempi, niin et lyö ruokaa kuin nälkäinen susi. Tämä eliminoi ylensyönnin ja vähentää aineenvaihduntasairauksien riskiä..
  3. Poista suola ruokavaliosta - se ei ole kovin kaloripitoinen ruoka, mutta Helsingin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet yhteyden suolan ja liikalihavuuden välillä. Tämän maun, jolla on voimakas maku, rakastajilla on myös suuri riski saada aivohalvaus, sepelvaltimotauti..
  1. Tee lyhyitä intervalliharjoituksia - ne ovat tehokkaampia kuin perinteiset urheilulajit, joten ne voivat auttaa sinua menettämään rasvaa nopeammin. Lisäksi lyhyet harjoitukset lisäävät insuliiniherkkyyttä ja parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä..
  2. Visualisoi menestyksesi - visualisoi elävissä kuvissa, mistä sinusta tulee, kun tavoite saavutetaan. "Psychology of Sports and Exercise" -lehden tiedot osoittivat, että kuvien luonnokset heidän omassa mielikuvituksessaan auttoivat painonnostajia lisäämään lihasten aktiivisuutta harjoittelun aikana. Samalla menestyksellä voit kiihdyttää rasvanpolttoa erikoiskoulutuksella.
  3. Ole riippuvainen joogasta - nämä harjoitukset eivät kuluta niin paljon kaloreita kuin mahdollista, mutta ne edistävät oikean syömiskäyttäytymisen muodostumista ja parantavat lihasten sävyä.
  1. Juo kahvia - tutki psykologin neuvoja siitä, miten löytää motivaatio laihtua, älä unohda lukea ravitsemusterapeutin suosituksia. Tämä juoma stimuloi aineenvaihduntaa, kiihdyttäen lipolyysiprosesseja. Tärkeintä ei ole lisätä sokeria juomaan, muuten kaikki ponnistelut menevät viemäriin.
  2. Ota ystävä tai tyttöystävä kuntosalille - aika kuntosalilla on miellyttävämpää ja hauskempaa.
  3. Syö jälkiruokia mansikoina - makeudesta huolimatta tämä marja on sallittua. Lisäksi se edistää laihtumista. Mansikat sisältävät antioksidanttipigmentti resveratrolia, joka pehmentää rasvaisen ruokavalion vaikutuksia. Jälkiruoka lisää aktiivisuutta, lievittää kipua ja vähentää tulehdusta kehossa.
  1. Kirjoita tavoitteesi muistiin - Kalifornian Dominikaanisen yliopiston tutkimuksen mukaan tavoitteet paperille kirjoittavat ihmiset todennäköisesti saavuttavat ne.
  2. Keskustele painonlaskufoorumeilla - löydä ystäviä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia. Tämä auttaa sinua ymmärtämään vastuutasi, on hyvä motivaatio laihdutukseen ja henkilökohtaisten tulosten osoittamiseen virtuaalitilassa. Saat kiitosta sadoilta ihmisiltä muista kaupungeista ja maista. Hyväksy, uskomaton energiankulutus taataan sinulle. Tällaiset yhteisöt toimivat itsehoitoryhminä, joissa samat ongelmat motivoivat toisiaan menestymään..
Aihe: Vaikuttaako vihreä tee laihtumiseen?
  1. Tee aikaa voimaharjoittelulle - älä pelkää, että voimaharjoittelut tekevät kuvastasi iso. Niiden avulla voit paitsi laihtua myös lisätä aineenvaihduntaa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia. Lihaskorsetti saa selkeyden ja vartalon muoto on ohut.
  2. Poista olut ruokavaliosta - vaahtoava juoma on kriittisesti haitallinen vatsalle ja koko kuvalle. Se edistää painonnousua, aiheuttaa vatsan liikalihavuutta miehillä ja sisäisen rasvan kertymistä naisilla. Asiantuntijat neuvovat juomaan luonnollista kuivaa viiniä, jos haluat juoda siemaillen alkoholia. Siinä on vähemmän kaloreita ja runsaasti antioksidantteja.
  1. Älä nuku vasta lounasaikaan - tällainen järjestelmä aiheuttaa painonnousua, edistää halua syödä pikaruokaa.
  2. Keskity laatuun määrän sijasta - jos haluat laihtua ja ylläpitää tuloksia, älä vähennä annoksia, mutta harkitse ruokavaliota huolellisesti ravintoarvon suhteen. JAMA-tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät enemmän vihanneksia leikkaamalla jalostettuja elintarvikkeita, menettivät tarpeeksi kiloja matkalla laihuuteen. Tätä varten heidän ei tarvitse edes leikata annoksia ja laskea kaloreita..
  3. Ota selfietä - nämä valokuvat auttavat sinua seuraamaan laihtumisen dynamiikkaa. Ota kuvia ja lähetä materiaalia ystäville, joiden kanssa haluat jakaa menestyksesi.
  4. Mieluummin kuitu - Syö kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja leseitä. Näin saavutat tavoitteesi nopeammin ja saat haluamasi tuloksen..
  1. Punnitse itsesi päivittäin - kirjoita saavutuksesi menestyspäiväkirjaasi. Tällainen motivaatio laihtua päivittäin antaa sinun seurata dynamiikan muutoksia. Pennsylvanian yliopiston tutkijat todistavat, että tytöt, jotka nousivat päivittäin vaa'alle, menettivät enemmän kiloja kuin ne, jotka painoivat itsensä kerran viikossa.
  2. Älä poista kaikkia perunoita ruokavaliosta - jätä paistetut mukulat vuoriin. Se on ehdottomasti parempi kuin suolainen, rasvainen ja öljyinen ranskalainen. Mutta samalla maaginen maku pysyy muuttumattomana..
  3. Varastoi inkivääriä - Texas Cancer Centerin tutkijoiden mukaan tämä mauste tekee ihmeitä käsittelemättömässä muodossa. Inkivääriä käytettäessä paino alkaa sulaa silmiemme edessä.
  4. Lisää avokadoja aterioihisi - tuotteen säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon edistää laihtumista. Hedelmä vähentää BMI: tä, sillä on myönteinen vaikutus vyötärön vähentämiseen. Avokado on monipuolinen. Se voidaan lisätä paahtoleivoihin, voileipiin, munakkaisiin ja yrttisalaatteihin..
  1. Syö pieniltä lautasilta - henkilö laittaa keskimäärin 41% enemmän ruokaa suurelle lautaselle tekemällä sen tiedostamatta.
  2. Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt päivän aikana - pitämällä erityistä päiväkirjaa Kaiser Permanente -asiantuntijoiden havaintojen mukaan voit leikata annoksia lähes puoleen, poistaa tarpeettomat välipalat ruokavaliosta.
  3. Ohita makeiset aamiaiseksi - valitse kevyt kreikkalainen jogurtti ja kuivatut hedelmät. Kehosi tulee pian laihemmaksi ja sopivammaksi.
Aihe: Kardioharjoitukset laihtumiseen
  1. Pidä houkuttelevat ruoat poissa näkyvistä - pyydä perhettäsi piilottamaan ne, jotta ne eivät kiinnitä katseesi.
  2. Vähennä lihaa - vaihda tämä proteiinilähde kuitupitoisemmille pähkinöille tai palkokasveille. Yritä asettaa etusijalle vähärasvainen naudanliha, karitsa.
  1. Älä aseta globaaleja tavoitteita - jaa ne pienempiin vaiheisiin, jotta voit seurata niitä vähitellen yksinkertaisista monimutkaisiin.
  2. Sano hyvästit valkoisista jauhoista leivottuihin tuotteisiin katumatta - ihmisillä, joilla on paljon puhdistettuja jyviä, on todennäköisemmin ylimääräinen vatsarasva. Jos haluat laihtua. evästeiden, keksejä ja valkoista leipää pitäisi jättää pöytäsi ikuisesti.
  3. Määritä painonpudotuksen motivaatio - vaihda ajoittain motivaattorit niin, että ne pysyvät aina merkityksellisinä. Jos eilen sinun piti laihtua terveyden parantamiseksi, aseta tänään itsellesi tavoite kiinnittää uusi mekko vyötärölle..
  4. Syö kanelia - jopa pieni lisäys kanelia päivittäiseen kahvikupillesi auttaa laihtua ajan myötä.
  1. Älä syö valmisruokia - leikkaa pikaruokasi ruokavaliosta. British Journal of Nutrition -tutkimus on osoittanut, että riippuvuus keitetyistä aterioista lisää liikalihavuutta, lisää vatsarasvan riskiä.
  2. Juo lasillinen vettä aamulla ennen haarukan saavuttamista - tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, puhdistaa suolet patogeenisestä kasvistosta ja virittää kehon hedelmälliseen työhön.
  3. Vähennä hiilihydraatteja - vähähiiliset ruokavaliot ovat tehokkaita laihtuminen, insuliiniresistenssi.
  4. Vaihda lounas aikaisempaan aikaan - lounaalla 1-2 tuntia aikaisemmin voit muuttaa merkittävästi vyötärösi ja menettää pari ylimääräistä kiloa.
  5. Poista alkoholi - alkoholijuomat ovat vahingollisia maksalle, munuaisille, aivoille. Ne lisäävät vain mielialaa hetkeksi ja aiheuttavat euforiaa, mutta ajan myötä ne pahentavat yleistä hyvinvointia, lisäävät liikalihavuuden riskejä.
  6. Pysy enemmän auringonvalossa - taivaankappaleen vaikutuksesta rasvasolut yleensä varastoivat vähemmän rasvaa kuin pimeässä olevat. Muista, että oleskelu avoimessa auringossa yli 15 minuuttia päivässä ilman UV-emulsiovoidetta ei ole hyväksyttävää, koska se lisää ihosyövän riskiä.
  7. Syö omena ennen päivällistä - tämä auttaa pääsemään eroon epämiellyttävästä turvotuksesta.
  1. Tilaa henkilökohtaisia ​​treenejä kuntosalin kanssa kuntosalilla - tämä on erinomainen motivaatio laihdutukseen, koska sellaisissa luokissa on vaikea työskennellä täydellä voimalla.
  2. Opi hyväksymään negatiiviset tunteet - laihdutus hyvällä tuulella on harvinaista. Yleensä tämä prosessi liittyy voimakkaaseen ärtyisyyteen, aggressiivisuuteen laihduttavan henkilön kohdalla. Kaikkien osapuolten asettamat rajoitukset vaikuttavat siihen.
  3. Valitse sinulle sopiva vaatekaappi - jos olet kiinnostunut kysymyksestä, mistä saa motivaatiota laihdutukseen ja kuntosalille menemiseen, osta itsellesi uusi kuntoasu. Siinä tunnet olosi hyväksi, mikä tarkoittaa, että harjoittelu pidetään positiivisella energialla..
  4. Jätä auto kotiin ja kävele - tietysti autolla ajaminen on paljon miellyttävämpää, nopeampaa ja tehokkaampaa. Voit käydä useissa paikoissa samanaikaisesti, ostaa ruokaa ja palata kotiin vähän väsymättä. Mutta jos suunnitelmissasi on laihtuminen, jätä auto usein autotalliin suosimaan kävelyä, pyöräilyä, rullaluistelua tai luistelua. Mikä tahansa voi korvata ajoneuvon, jos vapaa-ajanne lupaa olla urheilullinen ja aktiivinen.
  5. Vaihda jäätelö jäädytettyihin hedelmiin - virkistävä jälkiruoka sammuttaa makeistenjanosi, kyllästää kehon antioksidanteilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
  6. Syö munia aamiaiseksi - useimmat ihmiset voivat syödä jopa 3 munaa päivässä ilman pelkoa. Tällaisessa määrin tuote ei vaikuta kolesterolin kasvuun ja auttaa järjestämään ruokavalion aterioita.
  1. Luopu savukkeista - vuotuinen endokrinologien kokous esitti todisteita siitä, että nikotiinin lopettaminen parantaa merkittävästi aineenvaihduntaa kehon kudoksissa.
  2. Siivoa kotisi - puhtaat ja kauniit tilat edistävät asianmukaista ruokailua.
  3. Motivoi itsesi hyvällä tuulella, koska positiivisuus ja hymy auttavat riitaa. Luo romanttinen kulma kotona tai päinvastoin, avaa ikkunat leveäksi päästämällä puhdas ilma ja auringonvalo kotiisi.
  4. Ajan viettäminen syömisen aikana on kauhea virhe useimmille aikuisille, joilla ei ole vapaa-aikaa. Yritä pureskella ruokaa perusteellisesti, ennen kuin uskallat niellä sitä.
  5. Mausta mustapippurilla, chilillä ja muilla kuumilla ainesosilla. Ne auttavat selviytymään liikalihavuudesta ja luovat ainutlaatuiset olosuhteet ylimääräisten kilojen torjunnalle..
  6. Huolimatta siitä kuinka oudolta se kuulostaa, psykologit antavat meille mahdollisuuden käyttää säälimätöntä kieltä. Sports Psychology -lehti julkaisi artikkelin, jossa todetaan, että kiroilu ja kirosanat lisäävät voimaa ja voimaa urheilun aikana. Lataamalla itsesi kirkkailla tunteilla ja hyödyntämällä kaikki mahdollisuudet hyvään, voit saavuttaa vakavampia tuloksia laihtumisessa.
  7. Lisää omenaviinietikka veteen aamulla saadaksesi ohuemman vyötärön ja ohuemman kuvan..
  1. Syö greippiä useita kertoja viikossa - tämä tuote vaikuttaa ylimääräisten kilojen menettämiseen, rasvakudosten lipidisolujen hajoamiseen.
  2. Pehmeän musiikin kuunteleminen syömisen aikana vähentää kalorien kokonaismäärääsi ja antaa sinun täyttää vähemmän ruokaa..
  3. Jos noudatat kaikkia näitä sääntöjä ja paino pysyy edelleen paikallaan, yritä vähentää ahdistustasojasi mahdollisimman paljon..
Muista, että painonpudotuksen motivaatio riippuu päättäväisyydestäsi ja halustasi saavuttaa tuloksia. Kirjoita tavoitteesi paperille, aseta arvioitu aikataulu niiden saavuttamiseksi ja tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Paras motivaatio menestykseen on päivittäiset muutokset painossa ja ruumiin tilavuudessa. Muista tallentaa ne, vaikka ne näyttävätkin sinulle merkityksettömiltä. Kävelijä valloittaa tien, ja tie on jo alkanut!