logo

Kuinka lievittää stressiä itse - 20 tapaa käsitellä stressiä


Stressi on erittäin vaarallinen tila. "Itse" jätetty, ilman huomiota, se tuhoaa kehon vähitellen, mikä johtaa sydänsairauksien, hermoston ja hormonaalisten järjestelmien kehittymiseen. Lihavuus, jota esiintyy monilla yli 30-vuotiailla, ei ole muuta kuin stressin ilmentymä. Siksi tämä ehto on taisteltava. Seuraavassa kerromme eri tavoista, joilla voit lievittää stressiä ja torjua masennusta. Sinun tehtäväsi on valita itsellesi yksi tai useampi sinulle sopiva menetelmä..

Stressinhallinnan perusperiaatteet

Yleensä henkilö tietää, mikä aiheutti hänen psyko-emotionaalisen tilansa rikkomisen (esimerkiksi stressi työssä). Sitten hoito, mikäli mahdollista, alkaa stressitekijöiden eliminoinnilla. Tämä voi olla yhteyden pakkomielteisen kollegan tai naapurin kanssa (kertaluonteinen kieltäytyminen avusta tai jopa riita on parempi psyykelle psyykelle kuin arjen yhteistyö, jos se aiheuttaa negatiivisia tunteita). Radikaaleja toimenpiteitä voi olla: ympäristönmuutos, siirtyminen etätyöntekijäksi.

Jos stressitekijää on mahdotonta poistaa, sinun on muutettava suhtautumistasi siihen ja muutettava prioriteettejasi. Tämä on mahdollista meditaation, rentoutumisen, eläinterapian, matka- ja leikkiterapian aikana. Loput alla olevista menetelmistä on tarkoitettu sielun harmonian palauttamiseen sekä lääkehoito ja fysioterapia kehon voiman palauttamiseksi.

Kaikki nämä hoitoalueet ovat tehokkaampia heti stressitekijälle altistumisen jälkeen, mutta niitä on käytettävä pitkittyneen "sairauden" tapauksessa.

Seuraavat tekijät ovat erittäin tärkeitä stressin hoidossa:

  • "työ: lepo" -suhteen normalisointi (unen kesto ei saa olla alle 9 tuntia, jos et ole saavuttanut kehon tottumista toiseen kestoonsa erilaisten meditatiivisten käytäntöjen avulla);
  • hyvä ravitsemus;
  • riittävä aktiivisuus (kävely vähintään 30 minuuttia päivässä), liikunta;
  • harrastukset.

Jos stressi osoittautui voimakkaaksi, on välttämätöntä aloittaa hoito psykoterapeuttisella hoidolla. Jos luonnonkatastrofi, sota, rosvojen tai vastaavien hyökkäys toimi stressitekijänä, psykoterapeutti tai psykiatri tulisi ottaa yhteyttä ensimmäisten 48 tunnin aikana, muuten seuraukset voivat olla hyvin vakavia.

Jos puhumme lapsesta, hänelle on erittäin tärkeää tuntea vanhempien tuki ja kiintymys hoidon ajaksi. Hänelle voidaan tarjota piirtämistä, tanssia, urheilutoimintaa, viettää enemmän aikaa yhdessä, kävellä raikkaassa ilmassa, käydä piknikillä. Vanhemmat voivat ymmärtää paremmin vauvan tarpeet kuuntelemalla, mitä he puhuvat leluilla. Lapsen päivittäinen rutiini, riittävä ravinto ja riittävä uni hoidon aikana vaaditaan. Et voi vaatia, että lapsi lähestyy ikäisensä: tämä voi lisäksi korostaa häntä. On parempi selvittää, missä ryhmätaidoterapiatunnit (piirustus, hionta, laulaminen) pidetään, ja aloittaa kävely hänen kanssaan.

Ravitsemuksen ominaisuudet stressin aikana

Stressin ravitsemuksen perussäännöt ovat:

  1. ei pitäisi olla liikaa syömistä;
  2. päivittäinen suolan saanti on vähennettävä 6-8 grammaan päivässä (noin teelusikallinen);
  3. ruoan tulisi sisältää 350-400 g hiilihydraatteja, 100 g proteiineja, 100 g rasvaa;
  4. sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeet, jotka edistävät endorfiinien ("onnen hormoni") tuotantoa kehossa: banaanit, avokadot, mansikat, mausteista - sinappi, makeisista - pieni määrä suklaata;
  5. älä syö erittäin kaloreita sisältäviä ruokia;
  6. stressin aikana vapaiden radikaalien tuotanto lisääntyy kehossa, niiden neutraloimiseksi on välttämätöntä, että runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden mukana tulee ruokaa. Nämä ovat sitrushedelmiä, ruusunmarjoja, mustaherukoita (ne sisältävät paljon C-vitamiinia), manteleita, raakoja kurpitsansiemeniä, keitettyjä sveitsiläisiä chard-vihanneksia, pinaattia, kasviöljyjä (erityisesti vehnänalkioista, oliivista, kookospähkinästä, kamelinasta, hampusta). Viimeiset 5 ruokaa sisältävät runsaasti E-vitamiinia;
  7. yksi patologisten prosessien kehittymisen mekanismeista stressin aikana on myös solukalvojen läpäisevyyden lisääntyminen. Solujen kalvojen vahvistamiseksi, jotta niiden normaaliin toimintaan tarvittavaa sisältöä ei tule ulos, tarvitaan PP-, B-vitamiineja (koko ryhmä), seleeni-mikroelementtiä. Nämä ovat tomaatit ja tomaattimehu, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, setripähkinät, leseet, viljat, maapähkinä, valkosipuli, avokado, porkkanat, kesäkurpitsa, pavut, linssit. Hyödyllinen hedelmistä ja marjoista: aprikoosi, persikka, vadelma, mulperinmarja, lakka.

Vähennä kulutettua määrää tai parempi, poista kokonaan aivoja stimuloivat elintarvikkeet. Nämä ovat ennen kaikkea kofeiinia sisältävät tuotteet: kahvi, musta tee, kola, suklaa. Toiseksi nämä ovat uuttavia aineita, jotka sisältyvät lihaan, kalaan ja sieniliemiin sekä paistettuun kalaan ja lihaan. Nämä tuotteet aiheuttavat lisääntynyttä ruoansulatuskanavan elinten työtä, mikä lähettää tästä syystä aivoihin suuren määrän impulsseja ja siten jännittää niitä..

Alkoholi ja huumeet vain pahentavat tilannetta, joten ne on poistettava kokonaan..

Psykoterapeuttiset menetelmät

Stressin ja sen seurausten voittamiseksi psykoterapeutit käyttävät erilaisia ​​menetelmiä, jotka auttavat ihmistä poistumaan noidankehästä, jos hän ei pysty (kuten akuutissa reaktiossa stressiin) tai ei halua (pitää sitä merkityksettömänä) itse. Se:

  1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se perustuu ihmisen tämän päivän ajatuksiin, siihen, mitä reaktioita hänen kehossaan tapahtuu vastauksena tiettyihin tapahtumiin. Ajatusten, tunteiden ja ihmisen perusteella terapeutti ymmärtää, miten niitä voidaan muuttaa.
  2. Gestalttihoito. Täällä terapeutti kommunikoi henkilön kanssa siten, että hän itse on tietoinen stressin syistä. Sitten potilas ymmärtää, miten ratkaista oma ongelmansa, ja toteuttaa tarvittavat toimenpiteet lääkärin ohjauksessa..
  3. Hypnoosi. Tällöin lääkäri turvautuu ehdotukseen, jonka avulla hän "pakottaa" pääsemään eroon psyko-emotionaalisesta stressistä ja pahoista ajatuksista.

Kaikella psykoterapialla pyritään kehittämään ihmisen psykologista vakautta vaikeissa olosuhteissa, muodostamaan vakaa elämänarvojärjestelmä, kehittämään ihmisen raittiutta maailmankuvaa ja ajattelun joustavuutta..

Fysioterapia hoidot

Stressin hoitamiseksi tiede on kehittänyt useita fysioterapiahoitoja, jotka vaikuttavat hermostoon. Se:

    Sähköinen uni. Tässä tapauksessa silmäalueelle syötetään elektrodeja, joiden läpi kulkee vakiona pulssi- ​​virta, jolla on pieni voimakkuus ja lyhyt pulssin kesto. Se ärsyttää rytmisesti aivokuorta ja aivokuoren rakenteita, kuten hypotalamusta, limbistä järjestelmää, optisia mäkiä ja verkkokalvon muodostumista, mikä johtaa uneen. Tällainen uni eroaa vaiheittain luonnollisesta tai lääkkeestä (anestesia). Se stimuloi autonomisen hermoston ja hormonaalisen järjestelmän välisen suhteen palautumista, sillä on kipua lievittävä vaikutus, se parantaa mielialaa, vähentää väsymystä ja tekee luonnollisesta yöunesta syvempää. Päihtymys ja komplikaatiot, toisin kuin nukutus nukutuksessa tai unilääkkeiden ottamisen jälkeen, eivät aiheuta.

Jos henkilö tarvitsee intensiivistä toipumista (esimerkiksi laiminlyöty stressi, akuutin stressireaktion tai traumaperäisen stressihäiriön yhteydessä), hänelle sopii useiden toimenpiteiden yhdistetty käyttöohjelma:

  • kivennäisvesien vastaanotto;
  • jodi-bromikylvyt;
  • happihoito, johon syötetään happea aivoihin, elimiin ja kudoksiin;
  • magnetoterapia;
  • ultraäänihoito.

Mikä parasta, kun nämä toimenpiteet suoritetaan sanatoriossa. Sitten niiden välillä, terveellisen ruoan saanti ja lepo, tällaista fyysistä aktiivisuutta suositellaan annosteltuna kävelyä pitkin maisema-aluetta, jossa erilaiset kasviyhdistykset kasvavat luonnollisesti tai keinotekoisesti. Tämän parantavan liikkeen avulla veri voidaan tyydyttää hapella rikastetulla ilmalla. Aeroionofytoterapian avulla voit saada lisää positiivisia tunteita kommunikoimalla luonnon kanssa.

Joten stressi seuraavalla kerralla ei aiheuta kielteisiä seurauksia keholle, suositellaan fysioterapiatoimenpiteitä, kuten:

  • vesimenettelyt;
  • balneoterapia (hoito kivennäisvesillä kylpyjen muodossa ja suun kautta annettavaksi);
  • transcerebral electro menettelyt: sähköinen uni, amplipulssiterapia ja interferenssiterapia elektrodien levittämisellä kalloon.

Kylpylä ja kylpylähoito

SPA-hoito edellyttää erilaisia ​​menetelmiä kehoon vaikuttamiseksi, jotta se voi palautua luonnollisella tavalla. Ne ovat erittäin miellyttäviä ja vaikuttavat moniin aisteihin kerralla: haju, kosketus, kuulo, näkö. Ne suoritetaan sekä lomakohteissa että erityisesti luotuissa SPA-keskuksissa, joissa voit valita yhden tai useamman menettelyn.

SPA sisältää:

  • balneoterapia - hoito kivennäisvesillä, jota voidaan käyttää kylpyjen muodossa, suun kautta annettavaksi sekä inhalaatioksi tai mikroklyseiksi;
  • talassoterapia (merihoito), joka koostuu meri-ilman vaikutuksista (kavitoterapia), hoidosta levillä (algoterapia), merivedestä (vesiterapia) ja merimudasta (fangoterapia);
  • suklaa ja kahvi SPA-hoito. Tällöin iholle levitetään seoksia vihreän kahvin tai kaakaouutteiden kanssa, joilla on miellyttävä haju, ravitsevat ihoa ja auttavat poistamaan ihonalaisen rasvan;
  • peloidoterapia tai mutahoito on biologisesti aktiivisen mudan levittäminen iholle, joka lämpö- ja entsymaattisten vaikutustensa avulla osallistuu hermoston hoitoon;
  • aromaterapia (siitä - vastaavassa osassa);
  • kivihoito on erityinen hierontatekniikka, jota suorittavat luonnonkivet, joita levitetään joko kuumana tai kylmänä (tämä on välttämätöntä, jotta kehosta saadaan haluttu vaste - rentoutuminen tai päinvastoin sävytys), sitten levitetään selkärangan varrella, sitten he tekevät hierontaliikkeitä;
  • Turkkilainen sauna on lämpövaikutus kehoon, kun sille ei ole tällaista stressiä, kuten venäläisessä saunassa tai saunassa, koska lämpötila on täällä vain 35-50 astetta. Hamamilla on rentouttava vaikutus, se parantaa unta, stimuloi ruoansulatusta. Menettely on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on mielenterveyshäiriöitä, onkologisia sairauksia, potilailla, joilla on keuhkoastma ja ihosairaudet..
  • terapeuttinen rentouttava hieronta.

SPA on vasta-aiheinen raskauden, onkologisten sairauksien, veren hyytymishäiriöiden, verisairauksien, epilepsian, minkä tahansa sisäelimen vakavien sairauksien, suvaitsemattomuuden suhteen toimenpiteen osiin sekä - mutta tämä on väliaikaista - tartuntatautien aikana.

Kylpylän tai kylpylähoidon aikana ei saa käyttää raskasta liikuntaa, kilpailuja, nostaa raskaita painoja ja tehdä crossfit. Voit ripustaa vain vaakapalkkiin, tehdä venytysharjoituksia, uida uima-altaassa. Lähisuhteet tällaisen hoidon aikana eivät ole vasta-aiheisia..

Meditaatio

Tämä on tärkein tapa, joka voi auttaa itseäsi pääsemään pois psykologisesta stressistä. Siitä ei ole haittaa, vaan vain hyötyä: hermoston rentoutuminen, sisäisen rauhan saaminen. Jos rentoudut oikein, saat jopa universumilta vastauksen kysymyksiisi..

Meditaatio suoritetaan joko istuma-asennossa (epätäydellisessä tai täydessä lootusasennossa tai, jos se on hyvin vaikeaa, istumalla taivutetuilla jaloilla), tai selkäasennossa, asennossa nimeltä "shavasana".

Shavasana tarkoittaa, että sinun täytyy makaa matolla, selälläsi, kätesi makaavat 45 asteen kulmassa kehoon nähden, kämmenet ylöspäin. Korot - noin 5 cm: n etäisyydellä toisistaan ​​pää makaa niin, että silmät (ne on suljettava myöhemmin) katsovat kattoa. Kielen kärki koskettaa kitalaen ylähampaiden takana.

Asento on nyt valittu - perussäännöt, joita ilman joko nukut tai rentoutumisen sijaan tunnet ärtyneen:

  1. Aseta herätyskello (ajastin) 10-15 minuutiksi.
  2. Hengitys - mieluiten rauhallinen - mahassa, joka täyttyy hengitettynä, uloshengitettynä, vähenee kuin pallo. On suositeltavaa harjoitella vatsan hengitystä jo ennen sukellusta oman tietoisuutesi syvyyteen..
  3. Kieli on ylempien hampaiden takana: näin tärkeä energian virtauskanava suljetaan.
  4. Tunne kuinka kukin varvas rentoutuu ja lämpenee, sitten - jalat, reidet, sitten - kukin sormi, käsivarret, hartiat. Viime kädessä sinun pitäisi lopettaa niiden tunteminen, mutta tuntuu että kellut aalloilla..
  5. Rentoudu silmäsi - ne näyttävät putoavan silmäaukkoihin.
  6. Rentoudu nenäsi ja korvasi: tunne kuin hengittäisi pään takaosasta.
  7. Lopeta henkinen puhe, yritä olla ajattelematta mitään. Se ei toimi heti, mutta se toimii. Keskity hengitykseen. Voit myös keskittyä musiikkiin, jonka olet sisällyttänyt tähän (suositellaan kappaleita, joita kutsutaan "binauraalisiksi"), tai niihin kuviin, jotka näkyvät suljettujen silmien edessä. Et voi sulkea silmiäsi ja katsoa palavaa tulta tai virtaavaa vettä (voit katsella sitä videona tietokoneellasi). Voit myös kuvitella kuvan, joka aiheuttaa suurimman rauhoituksen: että makaat vihreällä metsäalueella tai hiekalla lähellä kirkasta merta ja niin edelleen..
  8. Esitä henkinen kysymyksesi tai pyyntösi, odota vastausta tukahduttamalla tarkoituksellisesti kaikki ajatukset.
  9. Yritä tuntea kuinka hengittämästä elävä energia tunkeutuu kehoon ja uloshengityksen yhteydessä stressi lähtee kehosta eikä palaa.

Jos nukut koko ajan, kokeile epätäydellistä lootusasentoa, jossa sinun tulisi olla mahdollisimman rento. Jos harrastat kylmänä vuodenaikana, pukeudu hyvin, laita 2 huopia lattialle, ja kolmas voidaan peittää.

Rentoutuminen

Tämä on samanlainen rentoutustekniikka kuin edellä kuvattu meditaatio. Vain täällä et keskity ajatusten tai hengityksen pysäyttämiseen, vaan kehosi rentoutumiseen, jotta voit "uida painottomuudessa" ja päästä siten eroon stressistä.

Suoritettu alttiissa asennoissa (voi olla sängyssä):

  • Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, varpaat erilleen, käsivarret hieman sivuille.
  • Hengitä syvään, hengitä pitkään, yritä tehdä se vatsallasi.
  • Vaihtoehtoisesti jännitä ensin ja rentoudu sitten jokainen ruumiinosa: ensin niska ja pää, sitten käsivarret, rinta, vatsa ja jalat. Jännityksen tulisi kestää vähintään 5 sekuntia, rentoutumisen - vähintään 30 sekuntia. Tämä on Jacobson-tekniikka. Jacksonilla on toinen tekniikka. Se merkitsee vuorotellen jännityksen rentoutumista ensin kehon hallitsevan puoliskon lihaksista (oikea - oikeakätisille, vasen - vasenkätisille) ja sitten "toissijainen".
  • Kuvittele harjoituksen aikana, että olet luonnossa: lähellä merta, vuoristossa, metsässä tai niityllä. Yritä haistaa sekä yrttejä (suolavesi, vuoristoilma) että tällä alueella esiintyviä ääniä.

Voit suorittaa rentoutumisharjoituksia seuraavilla tavoilla:

  • Makaa selälläsi, laita kätesi vartaloasi pitkin ja suorista jalat. Rentoutua. Hengitä nenän kautta, pidä hengitystä 3-4 sekuntia. Kuvittele ulos hengittäessäsi, että kaikki negatiivisuus, väsymys ja ahdistus poistuvat kehostasi..
  • Makaa selälläsi mahdollisimman mukavasti. Hengitä ja hengitä syvään ja tasaisesti. Jonkin ajan kuluttua aloita rasitus vuorotellen ja rentoudu sitten lihaksilla tällä tavalla: oikea jalka - vasen jalka, vatsa, oikea käsivarsi - vasen käsi, rinta, hartiat, niska, kasvot, pää. Tunne kehosi täysin rento, hengitä syvästi ja rauhallisesti. Toista jännitys-rentoutuminen vielä kerran.

Hengitystekniikat

Jos olet kiinnostunut poistamaan stressistä itse, aloita hengitystekniikoiden avulla. Oikea hengitys traumaattisessa tilanteessa voi jopa lievittää stressiä tai vähentää sen vakavuutta.

Hengitys, joka voi rauhoittaa mielen, on pallea (vatsa):

  • hengität syvään ja asetat kätesi vatsallesi, tunnet kuinka se nousee (vatsa turvotetaan);
  • uloshengitys - pitkittynyt, suunnilleen yhtä suuri kuin sisäänhengitys, mahassa on tällä hetkellä taipumus "tarttua" selkärankaan.

Älä kiirehdi, tarkkaile hengityksen rytmiä ja tiheyttä, älä anna itsesi hengittää usein, mutta älä myös aio paniikkiin, kun näyttää siltä, ​​että ilmaa ei ole tarpeeksi. Yritä olla tauko sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä. Muutaman minuutin kuluttua tee jotain muuta, joka vaatii keskittymistä..

Kuvantamismenetelmä

Se tarkoittaa seuraavaa. Piirrä tai kirjoita paperille, mikä häiritsee sinua, polta sitten pala kuvittelemalla ongelma ja siihen liittyvä negatiivisuus, joka jättää sinut savun mukana. Kun lehti on tulessa, pakota itsesi kuvittelemaan miellyttäviä kuvia, voit kolhi hauska kappale.

Menetelmä huutaa avaruuteen

Roiskuttamalla kertynyttä negatiivista huudon muodossa, voit täydentää lauluasi fyysisillä manipulaatioilla. Joten voit lyödä nyrkkeilysäkin tai tyynyn, voit lyödä ruokia, heittää tavaroita tai heittää (ei eläviä olentoja) tikkaa. Japanilaisissa toimistoissa on erityisiä huopahuoneita tällaista rentoutumista varten, joissa työntekijä voi harjoittaa tällaista lyhytaikaista tuhoavaa toimintaa. Tällä tavoin paikalliset psykologit uskovat, että hän voi lievittää stressiä ja jatkaa työskentelyä tuottavasti sen sijaan, että hoitaisi tehtäviään yhä huolimattomammin, ja sitten siirtyä kokonaan sairauslomalle sydänsairauden tai neuroosin kanssa..

Joogaharjoitukset

Seuraavat jooga-asennot (asanat) auttavat stressiä:

  • Pose "silta". Makaa matolla selälläsi, taivuta polvet, aseta jalkasi lähemmäksi pakaratasi. Kädet - vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin. Hengitä sisään - nosta lantiota ja nosta selkäsi lattiasta, kädet ja hartiat lepäävät matolla. Tässä asennossa sinun on tehtävä 4-8 sisäänhengitystä-uloshengitystä, sitten seuraavalla uloshengityksellä laita selkäsi paikalleen.
  • Lapsen asento. Polvista jalat yhdessä. Aseta nyt pakarat kantapääsi. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa eteenpäin niin, että otsa koskettaa lattiaa. Tällöin kämmenet ovat lähellä jalkoja, ja hartiat roikkuvat. Tee tämä 5 hengitystä..
  • Kissa aiheuttaa. Seisominen kaikilla neljällä, kun hengität, vedä vatsasi ja pääsi, ikään kuin haluat piilottaa sen vartaloosi. Odota 4-8 hengitystä.
  • Apina aiheuttaa. Nouse jaloillesi, hengitä rauhallisesti useita kertoja ja syvällä uloshengityksellä taivuta polvet niin, että sormesi koskettavat lattiaa, ja pääsi istuu polviasi vastapäätä, roikkuu pehmeästi. Suorista polvet asteittain, jotta selkäsi ulottuu entisestään. Hengitä 4-8 hengitystä tässä asennossa, vaikka kätesi voivat vielä koskettaa lattiaa. Sen jälkeen taivuta polviasi, hengitä syvään ja seiso kätesi lantiolla, seiso jaloillasi.
  • Herää pentu aiheuttaa. Nouse neljällä kädellä, ranteet hartioiden alle, polvet lantion alla, kädet hartioiden leveydellä. Liu'uttamalla kädet ojennettuna eteenpäin, päästä asentoon, jossa rintasi lepää matolla. Tällöin polvet ovat edelleen lantion alla. Seuraavaksi sinun täytyy repiä kyynärpäät ja käsivarret lattialta ja nostaa lantio kattoon. Rentoudu niskaasi, venytä selkäsi, hengitä tällä tavalla 5-10 kertaa. Seuraavaksi, nostamalla päätäsi, palaa takaisin nelinkertaiseksi.
  • Makaa selälläsi vasemmalla kädelläsi aurinkopunoksen päällä ja oikean kätesi vasemman päällä. Keskittymättä nimenomaan aurinkopunokseen, yritä kuvitella, kuinka lämpö kulkee käsien läpi ja koko kehon, täyttäen kehon iloisuuden, rauhallisuuden ja energian..
  • Viimeistele joogakompleksi shavasana-asennolla, joka on kuvattu kohdassa "Meditaatio".

Hirudoterapia

Tämä on leech-hoidon tieteellinen nimi, joka on hyvin perusteltu stressissä. Ensinnäkin iilimatoja purra ihon läpi vain bioaktiivisissa kohdissa, mikä vaikuttaa niihin elimiin, jotka "tekevät yhteistyötä" sen kanssa (ts. Erikoislääkäri valitsee istutuspaikan, ja iilija itse etsii tiettyä sijaintia kymmenesosan millimetrin tarkkuudella). Toiseksi iilimatkat ruiskuttavat ihon alle hirudiiniksi kutsuttua ainetta, joka laimentaa verta (vähemmän viskoosi veri "liikkuu" vapaammin verisuonten läpi eikä pysähdy kapillaareissa, mutta suorittaa tehtävänsä - kudosravitsemus). Kolmanneksi tämä mato ruiskuttaa vereen muita hyödyllisiä aineita, jotka:

  • alentaa verensokeria;
  • stimuloida "onnehormonien" - endorfiinien tuotantoa;
  • vähentää veren kolesterolitasoa, joka voi verisuonten seinämiin kerrostuneena johtaa niiden halkaisijan pienenemiseen täydelliseen päällekkäisyyteen saakka;
  • aktivoi immuniteetti.

Neljänneksi, muutaman millilitran veren ottaminen (yksi piikki imee 5-10 ml verta) jotenkin "purkaa" verenkierron ja poistaa "ylimääräisen" veren. Viidenneksi yhden hirudoterapiaistunnon vaikutus kestää 3 kuukautta.

Värin stimulaatio

Tämä on nimi suhteellisen uudelle fysioterapeuttiselle hoidolle, joka koostuu kehon altistamisesta näkyvän spektrin valonsäteille, joilla on eri aallonpituuksilla erilaiset värit. Menetelmä perustuu siihen, että valo on silmiä ärsyttävä tekijä, joka paitsi korjaa sen myös lähettää signaaleja aivoihin. Lisäksi aallonpituudesta riippuen signaali menee aivojen eri osiin ja laukaisee hieman erilaiset biokemialliset reaktiot.

Väriterapeutti valitsee stressin ja masennuksen torjuntaohjelman yksilöllisesti johtavan oireen perusteella:

  • jos haluat rauhoittua (varsinkin jos paine nousee stressistä), tarvitset sinisen värin;
  • jos itseluottamus on kadonnut ja maailma nähdään mustilla väreillä, tarvitaan keltaista;
  • jos väsymys ja haluttomuus työskennellä tuntuu, henkilölle on osoitettava vihreää;
  • kun sinun on lisättävä ruokahalua, lisätään oranssia säteitä;
  • jos on taipumus kevät-syksyn syvennyksiin, värimaailman ei pitäisi olla violetti.

Ei vain väri itse, joka näytetään ihmiselle stressin jälkeen, on tärkeä: värisignaalin rytmi ja sen sävyt sekä kentän valaistustaso, jolla tämä tai toinen väri esiintyy.

Taideterapia

Taideterapia on taideterapiaa. Tämä on erittäin hyvä tekniikka kaiken, jopa traumaattisen stressin ja sen seurausten lievittämiseksi. Tämä johtuu sanattoman itsensä ilmaisun monipuolisista mahdollisuuksista, metaforisten kuvien takia suojaavista kyvyistä, suuresta määrästä materiaaleja ja taidetyyppejä. Henkilö voi siirtää stressiä koskevan kokemuksensa visuaalisille materiaaleille, minkä vuoksi ne lakkaavat aiheuttamasta hänelle tällaisia ​​akuutteja kokemuksia, ja sitten hän voi hallita niitä. Tätä tehtävää varten on annettava erikoiskoulutettu asiantuntija, joka arvioi ensin vaiheen, jossa henkilö on, ja palauttaa sitten asteittain vaikeutuvien tehtävien avulla hänelle halutun sisäisen harmonian.

  1. huomion siirtäminen traumaattisesta tilanteesta luovuuteen. Hoidon alussa ihminen lakkaa asettamasta ongelmaa eturintamaan, lopettamalla vähitellen "ripustamisen" siihen;
  2. kokemustensa ja aistiensa siirtäminen ulkoisiin prosesseihin ja esineisiin. Se auttaa negatiivista kokemusta erillään persoonallisuudesta. Ihmisen psyykkinen energia tulee hallittavammaksi omalle tajunnalleen eikä aiheuta sellaisia ​​tunteita kuin ennen;
  3. vähitellen on mahdollista "vetää" aiemmin tukahdutetut tunteet alitajunnasta ja ei-hallitsevasta aivopuoliskosta ja kokea ne. Joten henkilö välttää kroonista stressiä..

Taideterapia sopii kaiken ikäisille ja uskonnoille. Sitä voidaan käyttää sekä akuuteissa että kuntoutusjaksoissa. Se toteutetaan sekä henkilökohtaisten että perhe- tai ryhmätuntien muodossa..

Taideterapiaa on monenlaisia, katsotaanpa tarkemmin..

Isoterapia

Tämä on taidekäsittely:

  • maalaus;
  • sovellus;
  • mallinnus;
  • maalattu;
  • origami;
  • saviamuletin luominen;
  • antistress värityskuvat.

Jokaisella tyypillä on omat alalajinsa ja tekniikkansa, jotka taiterapiaan erikoistuneet asiantuntijat tuntevat, ja niiden tulisi myös auttaa henkilöä valitsemaan hänelle tarvittava tekniikka.

Joten maalaus voidaan suorittaa muodossa:

  • omakuva;
  • kun käytät viivoja, viivoja, erilaisia ​​muotoja, sinun on piirrettävä tunnetilasi (henkilö siirtää kynää paperin yli luomalla kaoottisia viivoja, kunnes hänelle on helpompaa)
  • tyyli "kuin lapsi": sinun on piirrettävä työtön kädelläsi se, mistä olet eniten kiinnostunut tai murehtinut lapsuudessa;
  • ryhmäpiirustus: kun yksi henkilö piirtää doodleja, ja toisen on löydettävä sieltä kuva, koristeltava ja täydennettävä sitä;
  • kollaasi;
  • meditatiivinen piirustus. Se suoritetaan joko zentaglesin (neliön osiin piirrettyjen kuvioiden) tai zendoodle-tekniikoiden (sellaiset kuviot, jotka täyttävät stressinvärityssivut) tai doodle-tekniikoiden (mielivaltaisten kuvioiden piirtäminen) tekniikassa.

Kaikki isoterapiatekniikat suoritetaan seuraavan suunnitelman mukaisesti:

  1. Luo hiljaisuus itsesi ulkopuolella ja sisällä pysäyttämällä sisäinen vuoropuhelu.
  2. Esitä itsellesi sisäinen kysymys.
  3. Luo valitsemallasi materiaalilla: väriliidut, lyijykynät, maalit, guassi.

Rauhallisella musiikilla suoritettu luovuus tai luonnon äänien tallentaminen johtaa hyvään vaikutukseen.

Musiikkiterapia

Tämä on musiikkiterapian nimi. Tämä voi olla kappaleiden tai musiikin kuuntelu (vastaanottava musiikkiterapia) sekä laulaminen tai soittaminen soittimilla yksin (musiikkiterapian aktiiviset menetelmät). Siellä on myös integroiva musiikkiterapia, kun musiikkia tai pelata, tai piirtää tai tanssia.

Musiikilla on kolminkertainen vaikutus kehoon:

  1. fyysinen: mukana laulaminen henkilö värisee äänijohtoja, mikä on erittäin hyödyllistä;
  2. henkinen: jos pidät musiikista, se vaikuttaa kehon onnenhormonien tuotantoon;
  3. assosiatiivinen: hyvät muistot liittyvät tiettyyn musiikkiin.

Kun olet stressaantunut, on suositeltavaa kuunnella (esittää) Chopinin teoksia, jos olet hermostunut - kuuntele kuutamosonaattia tai Beethovenin kuudennen sinfonian 3. osaa, Moonlight Debussy. Jotta hoito auttaisi ehdottomasti, asiantuntijan on valittava koostumus.

Kinesiterapia

Tämä oppitunti tanssista, fysioterapiasta sekä hierontaistunnoista ja ulkoilupeleistä - kaikki, mikä vaatii liikkumista.

Biblioterapia

Tämä on kirjanhoidon nimi lukemalla tai kirjoittamalla omia esseitä tai tarinoita. Biblioterapiaa on jopa erillinen tyyppi - satuhoito.

Hiekkahoito

Tärkein "parantaja" on tässä tapauksessa hiekka. Voit yksinkertaisesti kaataa sen päälle, tehdä hiekka-animaatioita, rakentaa hiekkaveistoksia, sävellyksiä tai linnoja. Voit käyttää sekä luonnollista hiekkaa että keinotekoista, jolla on erityisiä ominaisuuksia - kineettinen.

On olemassa sellaisia ​​hiekkahoitomenetelmiä:

  • pelaaminen klassisessa sinisessä hiekkalaatikossa (sinisellä on rauhoittava vaikutus);
  • maalaus värillisellä hiekalla;
  • piirtäminen hiekalla taustavalaistuihin pöytiin;
  • dynaaminen piirustus: yhdistämällä värillinen hiekka ja valkoinen tarjotin, kun hiekka kaadetaan, saadaan erilaisia ​​kuvioita;
  • luokat kineettisellä hiekalla - erityinen tärkkelys- ja kvartsihiekkaan perustuva materiaali, josta voit rakentaa erilaisia ​​linnoja, hahmoja, veistoksia, vaikka se ei tartu käsiisi ja murenee kuin kuiva hiekka.

Luokat voidaan suorittaa erikseen, pareittain tai osallistumalla ryhmään ihmisiä. Voit piirtää hiekalla kaatamalla sitä hyppysestä tai nyrkistä. Voit tehdä yhtenäisen taustan sormillasi, kämmenelläsi tai työkaluilla.

Imagoterapia

Tämä on teatteritaiteen käsittely, johon sisältyy joko teatterikohtausten lavastaminen tai teatterivierailu.

Valohoito

Tämä on valokuvaraporttien, valokuvaistuntojen, valokuvakollaasien tai dioiden toimittaminen potilaalle.

Taidesynteesiterapia

Tämä on yhdistelmä monenlaista taideterapiaa: esimerkiksi maalaaminen ja soittaminen, valokuvien luominen ja retusointi sekä kirjojen lukeminen..

Eläinhoito tai eläinhoito

Se, että eläimet voivat auttaa ihmisiä hoidossa, opittiin ensimmäisen kerran 1700-luvulla. Sitten kävi ilmi, että koirat voivat auttaa ihmisiä saamaan hoitoa psykiatrisella klinikalla: tällaisen lemmikin läsnäolo vähensi tarvetta kiinnittää potilas pakotetakkiin, koska kohtausten määrä ja yleinen aggressiivisuus ihmisissä vähenivät.

Ensimmäistä kertaa termi "lemmikkihoito" (eli hoito lemmikkeillä) ilmestyi vuonna 1969. Sen esitteli lapsipsykiatri B.Levinson, joka huomasi, että koiran läsnäolo hänen toimistossaan vaikutti myönteisesti nuoriin potilaisiin heidän diagnoosistaan ​​riippumatta. Lisätutkimusten perusteella kävi ilmi, että koirilla on erityisiä ominaisuuksia, joiden avulla ne voivat "haistaa" syöpäsolujen läsnäoloa ihmisissä. Näillä samoilla eläimillä on 20 minuutissa mahdollisuus, että henkilöllä kehittyy epilepsiakohtaus tai diabetesta sairastavan potilaan verensokeritason voimakas lasku. Myöhemmin tutkijat kiinnittivät huomiota erityisiin "kykyihin" ihmisten ja muiden eläinten hoidossa: hevoset, kissat, delfiinit ja jopa akvaariokalat. Sitten lemmikkiterapiasta tuli eläinhoito - hoito sellaisten eläinten avulla, joiden ei tarvitse olla lemmikkejä..

Eläinten hoidon positiiviset näkökohdat:

  1. Yksinäisyyden tunteiden poistaminen.
  2. Apua potilaan sosiaalistamiseen.
  3. Tehostetaan monimutkaisten tilojen hoidon vaikutusta, kun stressi yhdistetään mihin tahansa akuuttiin tai krooniseen sairauteen.

Eläinhoitoa on useita.

Kanisterapia - hoito koirilla

Stressihoidossa kanisterapiaa tarvitaan erityisesti ihmisille, joilla on vaikea muodostaa emotionaalista yhteyttä muihin ihmisiin, niille, joilla on tapana kokea surunsa yksin, kertomatta siitä kenellekään. Koirat pystyvät parantamaan henkilön psykoemotionista tilaa, muodostamaan hänessä positiivisen sosiaalisen asenteen ja pysäyttämään emotionaalisen stressin. Koirien käveleminen saa ihmisen muuttamaan istumatonta elämäntapaansa, uskomaan itseensä ("Koira ei välitä kuinka paljon rahaa sinulla on ja mitä voit tehdä").

Neurooseille alttiille ihmisille sopivat ystävälliset koirarodut: villakoirat, labradorit, spanielit.

Delfiinihoito

Uinti ja kommunikointi delfiinien kanssa on tarkoitettu psykologiseen kuntoutukseen ihmisille, jotka ovat kärsineet akuutista reaktiosta stressiin, kun sodat, äärimmäiset olosuhteet, hurrikaanit, maanjäristykset vaikuttivat stressitekijöinä..

Ja jos koirat hoitavat omaa spontaanisuuttaan, ystävällisyyttään ja omistautumistaan, niin delfiinien arsenalissa on myös niiden lähettämiä ultraääniaaltoja, jotka muuttavat aivojen bioelektristä aktiivisuutta. Joten niillä on rentouttava vaikutus keskushermostoon, muodostavat yhteyden aivojen ja sisäelinten välille. Elektroenkefalogrammia tutkittaessa kävi ilmi, että kun delfiinin kanssa oli ollut yhteys, aivorytmi hidastui, alfa- ja teetarytmit ilmestyivät, molempien pallonpuoliskojen työ synkronoitiin.

Delfiinihoidolla on vasta-aiheita. Nämä ovat onkologisia sairauksia, epilepsiaa, tartuntatauteja..

Kissanhoito - hoito kissoilla

Kun kissa hemmottelee tärinäänsä, kun hän hellittää ihmistä, se auttaa häntä rauhoittumaan ja rentoutumaan. On myös mielipide, että jokainen ihmiskudos tuottaa tärinää: sen avulla veren ja kudosnesteen, tämän nesteen ja veren välillä tapahtuu aineenvaihto. Kun oma värinä heikkenee, elin sairastuu. Toisaalta kissalla on kyky tuntea sellaiset paikat, ja istuessaan niiden päällä ja alkaa purista, se korvaa tämän resurssin alijäämän..

Hippoterapia - hoito hevosilla

Ratsastuksen aikana ratsastaja saa noin 110 impulssia minuutissa: hänen on lyhyessä ajassa tehtävä useita satoja liikkeitä eri tasoissa. Hänen on pysyttävä hevosella, minkä seurauksena monet hänen lihaksistaan ​​toimivat. Näistä lihaksista lähetetään suuri määrä impulsseja aivoihin, mikä auttaa kehittämään hermosolujen välisiä yhteyksiä..

Lisäksi hevosen liikkeillä on hierova vaikutus, joka parantaa verenkiertoa. Ajamisen aikana suoritettu lihastyö edistää endorfiinien tuotantoa aivoissa ja kosketusta eläimen ihoon (hippoterapiaa ei suoriteta satuloissa: henkilö istuu ohuelle ja pehmeälle kannelle) parantaa yleistä hyvinvointia, vähentää aggressiivisuutta ja hermostuneisuutta.

Hippoterapia on vasta-aiheinen:

  • epilepsia;
  • munuaissairaus;
  • osteoporoosi, kun luiden ja nivelten hauraus on lisääntynyt;
  • lisääntynyt veren hyytyminen;
  • hevosen karva-allergiat.

Akvaariokalat ja lintuhoito

Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että kalojen katselu edistää keskittymistä, parantaa mielialaa ja kehittää esteettistä tunnetta. Lisäksi huoneiston akvaariossa on ilmankostutin, joka on hyödyllinen keuhko- ja keuhkoputkien sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä..

Yhtä hyödyllistä on, että kotona on laululintu: kanariansauva tai kultasäde. Ne myötävaikuttavat tarkkailun, kärsivällisyyden, musiikin korvaamisen kehittymiseen. Ne ovat hyvä lääke unettomuuden ja neuroosien hoitoon..

Aromaterapia

Siihen sisältyy hermoston rauhoittaminen altistamalla hajuherkkyysreseptorit tietyille tuoksuille. Tätä varten käytetään eteerisiä öljyjä, joita voidaan käyttää aromilampuissa, voidaan lisätä voiteisiin tai öljyihin kasvoille ja / tai vartalolle. Muutama tippa eteerisiä öljyjä voidaan lisätä hierontaöljyihin ja hieroa niiden kanssa

Öljyjä käytetään stressiterapiassa:

  • laventeli;
  • sitruunavoide;
  • santelipuu;
  • ruusupuu;
  • ylang-ylang;
  • kataja;
  • patchuli;
  • jasmiini;
  • meirami;
  • neroli;
  • vetivert.

Voit tehdä seoksia. Esimerkiksi masennukseen voit käyttää rosmariinin, mustapippurin ja mintun seosta. Stressissä yhdistelmä minttua, laventeli, kataja, ruusu, neroli ja basilika. Työskentele mielialaasi virittämällä hengitä mandariinin, sitruunan ja kuusen aromit. Ja jos kaikki on lakannut miellyttämästä, clary salvia haju auttaa hyvin..

Voit käyttää näitä reseptejä:

  1. Anti-stressi kylpy. Laita 2 tippaa ylang-ylang ja tilliöljyä, 3 tippaa sitruunamelissa ja 5 tippaa laventeliöljyä lämpimään kylpyveteen.
  2. Jos on vaikea nukahtaa. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, lisäämällä veteen 1 tippa mänty- ja ylang-ylang-öljyjä, 2 tippaa setripuuta, 3 tippaa laventeliöljyä.

Yrttihoito

Herbalistit suosittelevat seuraavien reseptien käyttöä:

  • Timjamin infuusio. 1 tl kaada yrttien päälle 500 ml kiehuvaa vettä, jätä suljettuun astiaan puoleksi tunniksi. Ota nämä 500 ml 3-4 annoksena. Voit ottaa infuusion uudelleen vasta 3-4 päivän kuluttua..
  • Kurkkuyrtti (purasruoho). Hauduta 1 tl. lasillinen kiehuvaa vettä, vaadi 30 minuuttia, ota tämä määrä päivän aikana. Raskaana olevien naisten ja lasten ei pidä juoda tällaista infuusiota..
  • Ota 1 std. humalakäpyjä, piparmintun lehtiä, lisää 2 rkl. äitiyrttien yrtit, 3 rkl. valerian juuret. Sekoita yrtit, ota 1 rkl. kaada 200 ml kiehuvaa vettä, kuumenna vesihauteessa 15 minuuttia. Sitten sinun on vaadittava 30 minuuttia, jäähdytettävä. Ota 100 ml kolme kertaa päivässä, 15 minuuttia ennen ateriaa.
  • Ota 10 rkl. piparmintun lehtiä, 5 rkl humalankartiot ja valerianjuuri, 3 rkl yrtit oregano. Sekoita yrtit, ota 2 rkl, kaada kiehuvaa vettä, odota puoli tuntia ennen suodatusta. Ota 50 ml kahdesti päivässä, 15 minuuttia ennen ateriaa. Kurssi - 10-15 päivää.

Ennen kuin aloitat tällaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi. Käytä varoen, jos olet altis allergioille.

Api-hoito

Tämä on mehiläishoitotuotteiden hoidon nimi. Neuvo stressiä ja masennusta hoidettaessa:

  • emoaineksen hyytelö: auttaa poistamaan lievän masennuksen, apatian (kiinnostuksen puute tapahtumasta), on tehokas joillekin unettomuusmuodoille tai jatkuville mielialan vaihteluille;
  • mehiläinen auttaa poistamaan ahdistusta, ärtyneisyyttä;
  • linden hunaja ja hunaja, jossa on appelsiinimehun roiskeita, auttaa poistamaan melankolian tilan;
  • vuoristohunan ja nerolin, bergamotin, mandariinin eteeristen öljyjen yhdistelmä on myös hyödyllinen. Nämä väkevöidyt mehiläistuotteet tuottavat suorituskykyä parantavaa, yleistä hyvinvointia ja saattavat jopa euforiaa..

Matkustaa

Jos nautit matkustamisesta ja taloudellinen tilanne sallii, erittäin hyvä stressinpoistomenetelmä on matkan tekeminen. Se voi olla matka ympäri maailmaa tai vierailu tiettyyn maahan, tärkeintä on, että matka on mukava ja suunniteltu. Muussa tapauksessa vierailemasi maan ymmärtämisen puute voi asettaa sinut vielä enemmän testiin..

Lääkitys stressiä varten

Stressin diagnoosin tekee psykiatri tai psykoterapeutti. Näiden ammattilaisten tulisi arvioida:

  • ahdistuksen, vihan, masennuksen vakavuus;
  • psyyken subjektiivisten resurssien ehtyminen, jolla on tärkeä rooli vaikeuksien voittamisessa;
  • elektroencefalogrammin luonne;
  • autonomisen hermoston tila, joka perustuu galvaaniseen ihovasteeseen ja ihon lämpötilaan;
  • stressihormonien lisääntymisaste veressä: kortisoli, ACTH.

Jos lääkäri arvioi, että psykofysiologiset resurssit ovat ehtyneet ja / tai ahdistuneisuus, viha tai masennus ovat liian voimakkaita, hän määrää lääkkeitä (lievemmissä tapauksissa voidaan käyttää yhtä tai useampaa edellä mainituista stressinhallintamenetelmistä).

Seuraavia lääkkeitä käytetään stressin hoitoon:

Yrttien rauhoittavat valmisteet

Tämän ryhmän lääkkeitä määrätään lisääntyneelle herkkyydelle, unettomuudelle, painajaisille..

  • Novo-Passit;
  • Sedafiton;
  • "Persen";
  • valerian tinktuura tai tabletit;
  • äiti-tinktuura;
  • pioni tinktuura.

Nämä lääkkeet parantavat autonomisen hermoston (lähinnä sen pääelimen - hypotalamuksen sekä aivojen limbisen järjestelmän) ja sisäelinten välistä vuorovaikutusta, normalisoivat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, parantavat unen laatua, poistavat unettomuuden.

Ensimmäiset tulokset voidaan nähdä 2-3 viikossa, mutta pysyvä vaikutus saavutetaan vasta 6-8 kuukauden käytön jälkeen..

Tämän hoidon haitta: uneliaisuus päivällä.

Adaptogeenivalmisteet

Nämä ovat yleisiä tonic aineita ihmisille, joiden päivittäinen toiminta liittyy hermostoon tai henkiseen ylikuormitukseen. Ne parantavat unta, mielialaa, voivat lisätä tehokkuutta 1,5-2 kertaa.

Adaptogeenit voivat olla sekä eläin- että kasviperäisiä. On annoksesta riippuva vaikutus:

  1. Pienissä annoksissa ne aiheuttavat rentoutumista, vähentävät herkkyyttä, hidastavat kataboliaa ja niillä on anabolinen vaikutus, joten niitä voidaan käyttää painon lisäämiseen.
  2. Keskisuurina annoksina ne luovat iloisuuden, voiman nousun ja emotionaalisen kohotuksen tunteen. Ne lisäävät myös immuunipuolustusta, minkä vuoksi niitä voidaan käyttää pitkäaikaisen, hidas ja kroonisen tulehduksellisen patologian "lievään", luonnolliseen hoitoon.
  3. Jos ylität annoksen, ilmenee ärtyneisyyttä, unettomuutta, aggressiivisuutta, mutta niillä ei ole pitkäkestoista tai myrkyllistä vaikutusta kehoon edes tässä tapauksessa..

Adaptogeenit ovat tarkoitettu erityisesti vanhuksille: lisäämällä heidän energiaansa ne auttavat pidentämään nuoruutta. Lääkkeitä käytetään 16 vuoden ikään saakka vain lääkärin ohjeiden mukaan, koska ne kiihdyttävät murrosikää.

Adaptogeenit sisältävät:

  • leuzea-uute;
  • Eleutherococcus-uute;
  • ginseng-uute;
  • sitruunaruohon siemenuute;
  • manchurialaiseen aralia-juureen perustuvat valmisteet: "Saparal", aralia-tinktuura;
  • "Pantokrin".

Tämän ryhmän lääkkeitä otetaan päivänvaloaikoina ylikuumenemisen välttämiseksi. Niitä käytetään varoen kuumalla säällä, koska ne nostavat ruumiinlämpöä.

Magnesiumvalmisteet

Heidän vastaanotto stressin aikana on perusteltua: Tällaisissa olosuhteissa keholla on lisääntynyt magnesiumin tarve, joka laajentaa verisuonia, auttaa johtamaan impulsseja hermosta haluttuun elimeen, parantaa sydämen toimintaa ja sillä on rauhoittava vaikutus.

Magnesiumvalmisteet sisältävät: "Magne-B6" ja sen analogit "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Nykyaikaiset unilääkkeet

Niitä voidaan pitää anti-stressinä, koska ne vaikuttavat unen rakenteeseen ja parantavat yön lepoaikojen anti-stressin toimintaa. Ne on tarkoitettu erityisesti akuuttiin unettomuuteen stressitekijän ajaksi, kun niitä voidaan käyttää 2-3 viikon aikana. Ne eivät aiheuta riippuvuutta, niiden ei tarvitse lisätä annosta. Jotkut heistä (doksyyliamiini, Melaxen) auttavat uniapnean hoidossa. "Melaxen" palauttaa myös käpyrauhasessa tuotetun melatoniinihormonin analogin normaalin unisyklin, varsinkin kun aikavyöhykkeitä vaihdetaan, mikä tekee siitä pehmeän, luonnollisen tavan..

Moderneja unilääkkeitä ovat:

  • Ivadal;
  • Sonnat ja sen analogit Imovan, Sonovan, Normoson;
  • Melaxen ja analoginen Vita-melatoniini;
  • "Andante" ja analoginen "Selofen".

Masennuslääkkeet

Nämä ovat lääkkeitä, joita käytetään, jos stressi on aiheuttanut masennusta, neuroosia tai neuroosin kaltaista tilaa. Ne vaikuttavat aivoissa muodostuvien biologisesti aktiivisten aineiden, kuten noradrenaliinin, serotoniinin tai dopamiinin, muodostumiseen ja liikkumiseen. Kun ne otetaan ohjeiden mukaan, ne vähentävät melankoliaa, ahdistusta, haluttomuutta tehdä jotain, lisäävät ruokahalua ja normalisoivat unen vaiheen ja keston..

Stressin hoitoon käytetään "ipratsidia", "nialamidia", joiden saannin aikana verenpaineen suurenemisen välttämiseksi suuria määriä ei pitäisi juoda, juoda maitoa ja joitain muita tuotteita. Määräyksiä ovat myös "Amitriptilliini", "Inkazan", "Prozac", "Paxil".

Rauhoittavat aineet

Nämä ovat lääkkeitä, joiden päätehtävä on poistaa ahdistus ja pelko. Ne rauhoittavat, vähentävät verenpaineen vaihteluja ja vaikuttavat siten positiivisesti sydämeen. Heidän "pätevyytensä" on myös antikonvulsanttivaikutus, pakkomielteisten ajatusten, hallusinaatiohäiriöiden poistaminen, mutta useimmat niistä aiheuttavat uneliaisuutta ja niitä voidaan käyttää vain illalla.

Stressin hoidossa käytetään "kohtalaisia ​​rauhoittavia aineita": "Mebikar", "Tranquilar".

Biologisesti aktiiviset lisäaineet

Näitä tuotteita voi ostaa apteekeista, ne koostuvat pääasiassa vitamiinien ja joidenkin yrttien yhdistelmästä:

Kohteliaisuus anti-stressi

Sävellys: nikotiiniamidi, vitamiinit B1, E, B12, B6, A, foolihappo, C, B2, kalsiumpantotenaatti, sinkki, magnesium, äiti- ja ginkgo biloba -uute, seleeni, natrium, kupari.
Käyttöaiheet: lisääntynyt fyysinen ja henkinen stressi, tarve voittaa vaikeita stressaavia tilanteita
Vasta-aiheet: yliherkkyys, raskaus, imetys
Sovellus: 1 tabletti aterian yhteydessä
Hinta - noin 250 ruplaa 30 kappaleelle

Biorytmin antistressi 24 päivää / yö

Sävellys: ilmoitti, että tämä on joukko vitamiineja

  • pilleri “päivä”: uutteet äitiydestä, sitruunamelasta, mäkikuismaa, B1- ja B6-vitamiineja;
  • tabletti "yö": escholzia- ja passionflower-uutteet, kalsiumpantotenaatti.

Helpottaa stressiä

Kehon yleistä epäspesifistä reaktiota fyysiseen tai psykologiseen vaikutukseen, joka rikkoo sen homeostaasia, kutsutaan stressiksi. Lääketieteessä tämän reaktion kaksi muotoa erotetaan - positiivinen ja negatiivinen, joilla keholle altistettaessa on yhteisiä epäspesifisiä piirteitä. Tilastojen mukaan nykyään joka toinen isoissa ja meluisissa kaupungeissa asuva vaatii erilaisia ​​tapoja lievittää stressiä..

Hans Selye käytti ensimmäistä kertaa termiä "stressi", joka alun perin kuvaili sitä yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi (OSA). Hän tunnisti myös 3 päävaihetta, joiden kautta OSA: n vaikutuksen alainen henkilö kulkee, nimittäin:

  • Alku on ahdistuneisuuden reaktio - ihmisen mukautumiskykyjen mobilisointi on rajallista;
  • Sitten tulee vastarinnan vaihe;
  • Valmistuttuaan kehon ehtyminen alkaa.

Aluksi stressiä pidettiin negatiivisena ja tuhoavana ilmiönä, sitten liikkeelle tuotiin termi "positiivinen stressi", mikä päinvastoin johtaa mielialan lisääntymiseen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa positiivisesti ihmisen terveyteen, immuniteettiin ja mielialaan.

Stressin lievittämistekniikat

Yleensä henkilön stressin lievittäminen liittyy erityislääkkeiden - masennuslääkkeiden - käyttöön, mutta itse asiassa voit päästä eroon tästä tilasta yksinkertaisemmilla toimilla. Näitä stressin lievittimiä ovat:

  • Nauruhoito;
  • Luova toiminta;
  • Viestintä ihmisten kanssa;
  • Kaikenlainen liikunta;
  • Aromaterapia;
  • Terveellinen uni;
  • Rauhoittava musiikki;
  • Jooga;
  • Meditaatio;
  • Itsevarmistus.

Jogien kehittämä käytäntö - nauruhoito - auttaa selviytymään OSA: sta. Luojat väittävät, että useita minuutteja päivittäin nauraminen voi paitsi päästä eroon huonosta tuulesta ja masennuksesta myös monista sairauksista. Komedioiden katselu, humorististen teosten lukeminen ja kanssakäyminen positiivisten ihmisten kanssa ovat tehokkaita tapoja lievittää psykologista stressiä..

Luova toiminta - olipa se sitten piirtäminen, soittaminen soittimilla, laulaminen, decoupage-harjoittelu tai papier-mâché-tekniikka, auttaa myös tehokkaasti torjumaan tätä tilaa.

Ärtyisyyden ja ahdistuneisuuden ilmaantuminen ajaa ihmisen usein yksinäisyyteen. Halu mennä eläkkeelle ja erota ulkomaailmasta, erityisesti välittömästä ympäristöstä, on kaikki masennuksen tulosta. Tällaisessa tilanteessa paras tapa vähentää psykologista stressiä ja päästä eroon tällaisista ahdistavista tunteista on luoda sosiaalisia kontakteja. Kun ihminen ottaa yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin, kertoo heille ongelmistaan ​​ja saa tukea muilta, ihminen lakkaa tuntemasta itsensä yksinäiseksi, hajamielinen ja reagoi vähemmän tuskallisesti stressaaviin tilanteisiin..

Jotkut ihmiset, etenkin vastustuskyvyn ja uupumisen vaiheet, tarvitsevat psykologista neuvontaa. Yleensä tällaisten istuntojen aikana asiakkaille tarjotaan hätäapua psykologisesti, heille määrätään lääkkeitä, ja heitä suositellaan harjoittamaan itsenäisesti edellä mainittuja stressin lievitysmenetelmiä..

Niille, jotka jostain syystä eivät voi voittaa itseään ja harrastaa urheilua, luovuutta tai rakentaa sosiaalisia kontakteja, on toinen tapa rentoutua - musiikki lievittää stressiä. Nämä voivat olla sävellyksiä eri musiikkisuunnista - rohkaisevia, rentouttavia, ei rasittavia melodioita - pääasia on, että ne eivät ole pienessä mittakaavassa eivätkä muistuta surullisia tapahtumia. Joissakin tapauksissa, jatkuvasti emotionaalisesti hillittyinä, psykologit suosittelevat päinvastoin surullisen musiikin kuuntelua tai surullisen elokuvan katsomista, mikä antaa tunteiden tulla esiin kyyneleiden kautta.

Meillä ei ole aina vaikutusta ympäristöön, ja voimme välttää stressaavia tilanteita. Mutta mitä sisällä tapahtuu, voidaan ja pitäisi korjata. Stressin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi, psyyken kuormituksen vähentämiseksi ja kehon tukemiseksi emotionaalisesti vaikeina aikoina suosittelemme vitamiini-mineraalikompleksin "Velnatal" käyttöä.

Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät serotoniinin (onnen hormoni) määrää, C-vitamiineja, jotka vähentävät stressihormonien (kortisoli ja adrenaliini) tuotantoa, ja B-vitamiineja, jotka parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja estävät masennuksen kehittymisen.

"Velnatalissa" on hyödyllisiä hivenaineita: seleeni, jodi ja rauta jne. Ne vahvistavat kehoa, antavat voimaa ja energiaa kiireiseen arkeen ja aktiiviseen lepoon ilman stressiä!

Stressiä lievittävät harjoitukset

Henkilö joutuu kohtaamaan ärsyttäviä ympäristötekijöitä joka päivä; kaikki eivät voi vastustaa heitä vakaasti eivätkä anna periksi vaikutusvaltaansa. Psykologien mukaan säännöllinen rentoutuminen, rentoutuminen ja liikunta ovat ihanteellisia tapoja lievittää stressiä. Jooga on loistava tapa lisätä vastustusta ja parantaa keskittymistä elämän positiivisiin puoliin. Asanat tai asennot, jotka on otettu harjoituksen aikana yhdessä oikean hengityksen kanssa, auttavat rentoutumaan, vapauttamaan ja harmonisoimaan ihmisen kehoa ja mieltä sekä lievittämään ahdistusta, ärsytystä, masennusta ja ahdistuksen tunteita..

Kotona voit kevyen lämmittelyn jälkeen kokeilla seuraavia stressiä lieventäviä harjoituksia:

  • Alkuasento - makaa selällään, kädet ojennettuina vartaloa pitkin, jalat ylös ja alas pään taakse, kantapäät liitettyinä, sukat vedetään lattiaan. On välttämätöntä pysyä tässä asennossa 2-5 minuuttia fyysisten ominaisuuksien mukaan, sitten jalat laskevat hitaasti lattialle. On erittäin tärkeää hengittää tasaisesti, rauhallisesti ja syvästi;
  • Lähtöasento - polvillaan, kädet kiinnitetään kantapäähän, lantio ulottuu ylös ja eteenpäin, pää heitetään takaisin. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 2-3 minuuttia, hengityksen on oltava syvä ja tasainen - tällä tavalla voit saavuttaa koko kehon rentoutumisen, mikä on erittäin tärkeää stressin lievittämiseksi;
  • Lähtöasento - makaa vatsalla, jalat polvissa taivutettuina, kädet kiinnitetty nilkoihin. Ylempi runko ja sääret vedetään ylöspäin, kaarevat selkäranka, kuten sillan asennossa. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 3-5 minuuttia, unohtamatta kuitenkaan hengittää oikein.
  • Alkuasento - makaa selälläsi, jalat kohotettuna 90 ° kulmassa. Sitten vartalo nostetaan, ja kädet tukevat alaselää, lepää kyynärpäissä - tämä on tunnettu "koivu". On tärkeää, että vartalo pysyy kohtisuorassa lattiaa vastaan, lepää leuka rintakehälläsi ja hengittää hitaasti ja syvästi..

Tehokkuuden lisäämiseksi tällaisia ​​harjoituksia suositellaan yhdistettäväksi rauhalliseen musiikkiin stressin ja aromaterapian lievittämiseksi. Kevyen harjoittelun jälkeen voit yrittää meditoida vähän..

Pitkän matkan lenkkeily auttaa myös selviytymään masennuksesta täydellisesti - on mielipide, että säännöllisesti 3-5 km juoksemalla voit päästä eroon tästä tilasta ikuisesti. Yleensä mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, olipa kyseessä aerobic tai koripallo, talon siivoaminen, uinti tai pyöräily, edistää endorfiinien ja muiden hermokemikaalien vapautumista kehossa, jotka ovat onnen, ilon ja mielihormoneja. Säännöllisellä liikunnalla voit luonnollisesti lievittää psykologista stressiä.

Nykyään melkein kaikki ihmiset joutuvat päivittäin stressin vaikutuksesta iästä ja elämäntavasta riippumatta. Ne, jotka ovat vähemmän vastustuskykyisiä tällaisille tilanteille, joutuvat masennuksiin, jotka voivat kestää vuosia, tuntea olonsa onneton ja uupunut. Sinun ei kuitenkaan pidä epätoivoa, koska on olemassa monia tehokkaita menetelmiä stressin lievittämiseksi - nämä ovat nauruhoito ja aromaterapia, liikunta, erilaiset harrastukset ja luovat harrastukset, meditaatio, sosiaalinen verkostoituminen ja monet muut..