logo

Melatoniini ja masennus - mikä on suhde

Hormoneilla on merkittävä vaikutus ihmiskehon yleiseen tilaan. Ne vaikuttavat hyvinvointiin ja terveyteen. Maailman tunnetuimpien lääketieteellisten tutkijoiden mukaan stressin pääasialliset syyt voivat aiheuttaa erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä.

Uskotaan, että unihormonilla (melatoniinilla) voi olla erittäin merkittävä vaikutus ihmisen tilaan. Tämä hormoni on suoraan vastuussa herätyksestä ja unisyklistä. Jos se ei riitä ihmiskehossa, se johtaa unettomuuteen. Unettomuus puolestaan ​​johtaa nopeaan väsymykseen, stressinkestävyyden ja keskittymisen vähenemiseen. Jos näihin ensisijaisiin oireisiin ei kiinnitetä asianmukaista huomiota, ne voivat johtaa masennukseen..

Asiantuntijat uskovat, että melatoniini on serotoniinihormonin johdannainen. Serotoniinin puute ihmiskehossa johtaa ruokahaluttomuuteen ja neuroosien esiintymiseen.

Kausiluonteinen masennus

Hormonien määrä kehossa voi muuttua kausivaihteluiden aikana. Tämä johtuu päivänvalon pituuden muutoksesta. Loppujen lopuksi melatoniini vapautuu aktiivisimmin yöllä ja hajoaa auringonvalossa. Lämpiminä kuukausina unihormonit säätyvät yön vuoksi. Mutta syksy-talvikaudella hormonin määrä kasvaa, mikä voi johtaa huimaukseen, kehon lämpötilan laskuun ja yleiseen heikkouteen. Tällaista masennusta kutsutaan syksyksi.

Monilla eläimillä unihormoni vaikuttaa lepotilan säätelyyn. Tämä johtaa siihen, että talveksi eläinten ruumis valmistetaan vähitellen riittävän pitkään lepotilaan. Ihmiskeho myös hidastaa prosessejaan. Tämä vaikuttaa ihmisen toiminnan tasoon ja pitkän lepotarpeen tarpeeseen. Useimmat ihmiset ovat hyvin sopeutuneet näihin hormonaalisiin muutoksiin. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin hyvin herkkiä kausivaihteluille. Huumeriippuvuuden seuraukset ovat myös tekijä kausiluonteisen masennuksen ilmaantumisessa..

Kausiluonteista masennusta kutsutaan usein kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi. Se ilmenee kausivaihteluina melatoniinin määrässä. Kausiluonteinen masennus voidaan ilmaista seuraavina oireina:

• apatia;
• uneliaisuus;
• ruokahalun heikkeneminen;
• vähentynyt huomion keskittyminen;
• huono tuuli.

Valohoitoa voidaan käyttää kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Tämä hoitomenetelmä koostuu keinotekoisen valon vaikutuksesta henkilöön. Lääkärit suosittelevat tällaisille potilaille kävelyä raitista ilmaa niin usein kuin mahdollista. Talvilomat suositellaan, jos mahdollista, viettämään lämpimissä eteläisissä maissa, joissa voit nauttia auringosta.

Lääkehoitoon käytetään erilaisia ​​masennuslääkkeiden ryhmiä. Ne auttavat säätelemään melatoniinin tuotantoa ihmiskehossa. Lisäksi masennuslääkkeet lisäävät serotoniinia. Potilaan tulisi tietää, että yhden hormonin synteesi voi johtaa toisen puutteeseen. Voit myös säätää hormonitasoa ihmiskehossa luonnollisesti. Tähän kuuluu tiettyjen ruokien syöminen. Näitä tuotteita ovat maito, kaurapuuro, banaanit. Ja serotoniinitasojen nostamiseksi sinun pitäisi syödä enemmän pähkinöitä, siemeniä ja äyriäisiä..

Melatoniini ja masennus

Tiedetään, että hormonit vaikuttavat kehon toimintaan ja sen yleiseen tilaan. Monet lääketieteelliset tutkijat tukevat ajatusta erilaisten mielenterveyden häiriöiden biokemiallisista syistä. Joten melatoniinihormoni (tai unihormoni), joka on vastuussa uni- ja herätyssyklistä, voi sen matalalla nopeudella aiheuttaa unettomuutta, mikä merkitsee stressiresistenssin vähenemistä, nopeaa väsymystä, vähäistä huomion keskittymistä, josta voi myöhemmin esiintyä masennusta. Melatoniini on serotoniinihormonin johdannainen, jonka määrälliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja ruokahaluun (sen puute vaikuttaa neuroosien, syömishäiriöiden esiintymiseen).

Kausivaihtelujen aikana päivänvalon pituuden muutosten vuoksi hormonien määrä voi vaihdella. Melatoniini vapautuu aktiivisesti pimeässä, hajoaa auringonvalossa. Kesällä hormonien määrää säädellään lyhyiden yöaikojen takia, kun taas syksy-talvella melatoniinin määrä kasvaa, mikä voi osaltaan johtaa huonovointisuuteen, huimaukseen ja ruumiinlämpötilan laskuun, mikä johtaa syksyn masennukseen.

Eläimillä melatoniini vaikuttaa horrostilan säätelyyn, aktiivisuuden asteeseen, joten eläimen keho valmistautuu talveksi vähitellen pitkään lepotilaan. Tämän mukaisesti ihmiskeho hidastaa myös prosessejaan, mikä vaikuttaa aktiivisuuden asteeseen ja lepotarpeeseen. Yleensä ihmiskeho on täysin sopeutunut tällaisiin hormonaalisen tasapainon muutoksiin, mutta on ihmisiä, jotka ovat herkkiä tällaisille muutoksille..

Kausiluonteisesta masennuksesta tai kausiluonteisesta mielialahäiriöstä tulee heille muoto melatoniinin määrän kausivaihteluista, jotka ilmaistaan ​​seuraavina oireina:

  • uneliaisuus
  • apatia;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • ruokahalun rikkominen;
  • huono tuuli.

Tämän vuoksi kausiluonteista masennusta hoidetaan valohoidolla, joka tarkoittaa ihmisen altistamista keinovalolle. Suosittelemme myös usein kävelyä aurinkoisena päivänä, jos mahdollista, talviloman viettäminen eteläisissä maissa. Lääkehoidossa käytetään erilaisia ​​masennuslääkkeiden ryhmiä, jotka auttavat säätelemään melatoniinin tuotantoa ja lisäävät serotoniinia. On välttämätöntä ymmärtää, että yhden hormonin synteesi voi johtaa toisen puutteeseen tai jos melatoniinitaso on alhainen, serotoniinin tuotanto voi myös olla vähäistä, mikä käytännössä osoittaa masennuksen ja unihäiriöiden välisen yhteyden. Hormonitasojen säätely voi tapahtua myös luonnollisesti, jos tiettyjä elintarvikkeita kulutetaan riittävästi. Melatoniinin säätelyyn tarvitaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: banaaneja, maitoa, kaurapuuroa. Serotoniinipitoisuuden nostamiseksi on suositeltavaa käyttää: pähkinöitä, äyriäisiä, siemeniä.

Melatoniini: Masennukseen, autoimmuunisairauksiin ja syöpään

Keväällä ja kesällä esiintyvät multippeliskleroosin uusiutumiset ovat yleensä harvinaisempia korkeampien D-vitamiinipitoisuuksien kanssa, ja ne voivat liittyä alentuneisiin melatoniinipitoisuuksiin.

Melatoniinihormonilla on tärkeä rooli terveydessänne auttamalla sinua nukkumaan paremmin, vahvistamaan immuunijärjestelmää, hidastamaan aivojen ikääntymistä, vähentämään migreenikohtausten taajuutta ja vakavuutta, ylläpitämään luumassaa ja estämään syöpää. Päivänvalon puute päivällä yhdistettynä keinovalaistukseen illalla pudottaa kehon kelloa alaspäin ja häiritsee siten melatoniinin tuotantoa, mikä voi aiheuttaa useita haitallisia terveysvaikutuksia..

Melatoniinin terveysvaikutukset

Melatoniinia on itse asiassa tutkittu prekliinisesti sen vaikutuksista yli 100 eri sairauteen, joista monet kulkevat käsi kädessä unentarpeiden kanssa..

Melatoniini uneen ja muuhun

Ensisijainen biologinen kellosi sijaitsee aivojen suprakiasmaattisessa ytimessä (SCN), joka on osa hypotalamusta. Vaaleiden ja tummien signaalien perusteella SCN kertoo käpylisäkkeelle, milloin erittää melatoniinia ja milloin lopettaa..

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinilisäaineet auttavat ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin, kokemaan vähemmän ahdistusta ja estämään väsymyksen päivän aikana..

Huomaa, että saatat tarvita vähimmäisannoksen. Suosittelen aloittamista 0,25 tai 0,5 mg ja säätämällä määrää edelleen. Suuremmat annokset, kuten 3 mg, voivat saada sinut tuntemaan olosi enemmän valppaaksi kuin uneliaiseksi, joten aloita matalalla ja säädä annostasi tarpeen mukaan..

Melatoniinin on myös havaittu vähentävän jet lag -vaikutuksia jet lag -vaikutuksella. Uusimman tutkimuksen mukaan lapset, joilla on ekseema, tila, joka usein häiritsee hyvää unta, nukkuvat paremmin melatoniinilisän ottamisen jälkeen.

Mielenkiintoista on, että se auttoi myös helpottamaan ekseeman vakavuutta tulehdusta estävien vaikutustensa ansiosta. Melatoniinin edut ylittävät kuitenkin unen. Kolme erityisaluetta, jotka käsittelen tässä artikkelissa, ovat masennus, multippeliskleroosi ja syöpä..

Päivittäisen järjestelmän normalisointi voi auttaa lievittämään masennuksen oireita

Melatoniinitasosi nousevat ja laskevat käänteisesti valon ja pimeyden kanssa, ja fyysinen ja henkinen terveytesi ovat erottamattomasti sidoksissa tähän rytmiin. Se kasvaa pimeässä, joten saatat tuntea itsesi väsyneeksi, kun aurinko alkaa laskea..

Toisaalta, kun olet alttiina kirkkaalle keinovalaistukselle ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien televisioiden ja elektronisten laitteiden sininen valo, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa melatoniinituotannon estämisen vuoksi..

Sisävalaistus, kun heräät yöllä, voi myös olla ongelmallista, kuten selitän yllä olevassa videossa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kompastua pimeässä, koska punainen ja oranssi aallot eivät laske tasoa.

Voit käyttää punaista valoa päästäksesi kylpyhuoneeseen. Jos makuuhuoneessasi on kello, varmista, että siinä on punainen LED-näyttö. Sininen valo on pahin, koska se lopettaa melatoniinin tuotannon tehokkaimmin.

SAR talvisurulle

Kausittainen affektiivinen häiriö (SAD, jota kutsutaan myös "talven suruksi") liittyy auringonvalon puutteeseen, ja tutkijat suosittelevat yleensä täyden spektrin valohoitoa SSRI: n, kuten Prozacin tai Zoloftin, sijasta..

Mielenkiintoista on, että tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että valohoito voi olla hyödyllistä jopa masennuksen häiriöissä, ja se on parempi kuin Prozac potilailla, joilla on kohtalainen tai vaikea masennus. Yksi syy siihen on todennäköisesti siksi, että kirkkaat valot auttavat palauttamaan kehon kellon tai vuorokausirytmin..

Melatoniinilisä voi auttaa jossain määrin, mutta ei yhtä tehokkaasti kuin altistuminen kirkkaalle valolle päivän aikana, mikä voi toimia samalla tavalla kuin masennuslääkkeet säätelemällä välittäjäaineen toimintaa.

Valoterapia on tehokkaampaa kuin Prozac

Tutkimuksessa, josta puhumme, verrataan valohoidon tehokkuutta yksinään ja yhdessä masennuslääkkeen fluoksetiinin (Prozac) kanssa.

Kahdeksan viikon testaukseen osallistui 122 19-60-vuotiasta aikuista, joille todettiin kohtalainen tai vaikea masennus.

Osallistujat jaettiin neljään ryhmään ja vastaanotettiin:

Valoterapia (30 minuuttia päivässä herätessäsi klassisella Carex 10000 lux -loistelampulla) ja lumelääke

Prozac (20 mg / vrk) plus deaktivoitu negatiivisten ionien generaattori, joka toimii lumelääkevalona

Valoterapia ja Prozac

Lumelääkevalo plus lumelääke (kontrolliryhmä)

Yhteenvetona voidaan todeta, että tutkimuksessa todettiin, että valohoidon ja Prozacin yhdistelmä oli tehokkain, mutta yksin valohoito oli seuraavaksi tehokkain, jota seurasi lumelääke..

Aivan oikein, lääkkeet olivat vähiten tehokkaita eivätkä yhtä tehokkaita kuin lumelääke! Tutkimuksen lopussa tapahtui remissio:

Vain 19 prosenttia vain Prozac-ryhmästä

30 prosenttia lumelääkeryhmässä

Lähes 44 prosenttia vain valo -ryhmässä

Lähes 59 prosenttia aktiivisen yhdistelmän ryhmässä

Melatoniinin rooli syövän torjunnassa

Syöpä on toinen alue, jolla melatoniinilla on tärkeä rooli. Todisteet viittaavat siihen, että se voi olla tärkeä lisä hoitoon, koska se auttaa myös suojautumaan sädehoidon toksisilta vaikutuksilta. Kehosi soluilla - jopa syöpäsoluilla - on reseptoreita melatoniinille, joka itsessään on sytotoksinen, mikä voi aiheuttaa kasvainsolukuoleman (apoptoosi).

Lisää immunomoduloivien aineiden, kuten interleukiini-2: n, tuotantoa, joka auttaa tunnistamaan ja hyökkäämään mutatoituneita soluja, jotka johtavat pahanlaatuisiin syöpäkasvaimiin.

Estää uusien verisuonten kehittymisen kasvaimissa (kasvaimen angiogeneesi), mikä hidastaa syövän leviämistä

Viivästyttää syövän kehittymistä aktivoimalla sytokiinijärjestelmän, mikä auttaa estämään kasvaimen kasvua ja stimuloi makrofagien ja monosyyttien sytotoksista aktiivisuutta

Antioksidanttivaikutuksensa ansiosta se myös rajoittaa DNA: n hapettumisvaurioita

Estää kasvaimen kasvua estämällä estrogeenia. (Yöllä, kun melatoniini on huipussaan, solujen jakautuminen hidastuu. Ja kun melatoniini kiinnittyy rintasyöpäsoluun, se torjuu estrogeenin taipumuksen stimuloida solujen kasvua.)

Melatoniinilla on rauhoittava vaikutus muihin lisääntymishormoneihin kuin estrogeeniin, mikä voi selittää, miksi se on tehokkain suojaamaan sukupuolihormonien aiheuttamia syöpiä vastaan, mukaan lukien munasarjojen, kohdun limakalvon, eturauhasen, kivesten ja rintasyövät - joista jälkimmäisiä on tutkittu laajimmin tieteellisesti. Yhteisö.

Joitakin tutkimuksia melatoniinin vaikutuksista rintasyöpään ovat seuraavat:

Epidemiologian mukaan lisääntynyt rintasyövän riski naisilla, jotka työskentelevät enimmäkseen yövuorossa

Israelilaisen tutkimuksen mukaan naisilla, jotka asuvat alueilla, joilla on paljon yönvaloa, on todennäköisempää rintasyöpä kuin niillä, jotka asuvat alueilla, joilla yöllä on pimeyttä.

Hoitoterveystutkimus löytää yötyöntekijöiltä 36% korkeamman rintasyövän

Sokeilla naisilla, joiden silmät eivät pysty havaitsemaan valoa ja joiden melatoniinituotanto on siten jatkuvaa, rintasyöpä on keskimääräistä alhaisempi

Kun useimpia epidemiologisia tutkimuksia arvioidaan kumulatiivisesti, yövuorossa työskentelevillä naisilla on 60 prosenttia suurempi rintasyöpä kuin normaalisti, vaikka muita tekijöitä, kuten ruokavalion eroja, otettaisiin huomioon.

Melatoniini voi parantaa keuhkosyöpäpotilaiden hoitotuloksia

Melatoniini voi hyödyttää myös muita syöpätyyppejä. Vuonna 2004 Life Extension Foundation teki yhteistyötä amerikkalaisten syöpäkeskusten kanssa ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin melatoniinin vaikutuksia keuhkosyöpäpotilaisiin..

Tulokset, jotka julkaistiin yhdessä American Society of Clinical Oncology -yrityksen kanssa vuonna 2014, löysivät kasvainmuodostusvasteen yli 29 prosentissa melatoniinille yöllä altistuneista verrattuna alle 8 prosenttiin aamulla altistuneista ja 10,5 prosenttia lumelääkettä.

Kuten Life Extension Magazine raportoi:

”Eurooppalaiset kliiniset tutkimukset osoittavat, että metastasoitunutta ei-pienisoluista keuhkosyöpää sairastavilla potilailla viiden vuoden eloonjääminen ja kasvaimen yleinen regressioprosentti olivat korkeammat melatoniinihoitoa saaneilla kuin yksin kemoterapiaa saaneilla..

Vaikka yksikään solunsalpaajahoitoa saanut potilas ei selviytynyt yli kahden vuoden, 5 vuoden eloonjääminen saavutettiin 3: lla 49: stä solunsalpaajahoitoa ja melatoniinia saaneesta potilaasta.

Tutkijat toivovat, että samalla tavoin lupaavat tulokset voisivat viime kädessä vakuuttaa perinteiset lääkärit määräämään melatoniinihoitoa yhdessä tavanomaisten varhaisen syöpähoidon kanssa. ".

Valon ja pimeyden merkitys sisäisten kellojesi synkronoinnissa

Melatoniinin tuotantoa stimuloi pimeys ja valo tukahduttaa, joten tasot ovat korkeimmat ennen nukkumaanmenoa. Tämän kauniisti järjestetyn järjestelmän avulla voit nukahtaa, kun aurinko laskee, ja herätä, kun aurinko nousee, ja tarjoaa ikääntymistä ja tauteja torjuvia vaikutuksia.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, tämä on merkki siitä, että melatoniinin tuotanto on pysähtynyt, ja suosittelen, että nukahdat täydellisessä pimeydessä ja sammutat valot vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös television katselua ja tietokoneiden ja muiden elektronisten laitteiden käyttöä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa..

Kaikki nämä laitteet lähettävät sinistä valoa, mikä vähentää melatoniinipitoisuutta, jos työskentelet pimeässä, joten on ihanteellista sammuttaa ne auringon laskettua. Jos haluat käyttää niitä, voit käyttää keltaisia ​​lasia, jotka suodattavat siniset aallot, ja / tai käyttää ilmaisia ​​ohjelmistoja, kuten f.lux.

Käytä huoneiden valaistukseen yöllä käyttämällä "vaaleansinisiä" lamppuja, jotka lähettävät keltaista valoa sinisen sijaan, mikä estää melatoniinin tuotannon. Yhtä tärkeä tekijä on valon laatu koko päivän ajan. Ilman tarpeeksi auringonvaloa vuorokausirytmisi saattaa muuttua synkronoitumattomaksi.

Suurin osa loisteputkista ja hehkulampuista antaa erittäin heikkoa valoa. Kehosi on toimittava optimaalisesti, mikä on täyden spektrin valo, jonka saat ilmaan joutuessasi, mutta useimmat meistä eivät viettää tarpeeksi aikaa ulkona hyödyntääkseen näitä etuja..

Täyden spektrin lamppujen käyttö kotona ja toimistossa voi auttaa vähentämään laadukkaan auringonvalon päivän aikana, mutta ei voi korvata sitä kokonaan. Joten yritä mennä ulos vähintään 30-60 minuutiksi päivittäin päivän kirkkaimmalla puolella eli keskipäivän aikaan. Tämä auttaa asettamaan vuorokauden herätyskellosi ja nukkumaan paremmin..

Nuku hyvin terveyden ylläpitämiseksi

Muista, että kun vuorokausirytmisi häiriintyy, kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia, mikä tarkoittaa, että sillä on vähemmän kykyä taistella syöpää vastaan ​​ja puolustaa vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat nopeuttaa ikääntymistä ja sairauksia..

Jos olet tehnyt tarvittavat muutokset nukkumaanmenorutiiniin ja huomaat, että sinulla on vielä ongelmia, korkealaatuinen melatoniinilisä voi olla hyödyllinen..

Joka ilta luomasi ja vapauttamasi määrä riippuu iästäsi. Lapsilla on yleensä paljon korkeampi melatoniinitaso kuin aikuisilla, ja ne vähenevät yleensä ikääntyessään. Siksi jotkut iäkkäät aikuiset voivat hyötyä lisäravinteista.

Sama koskee niitä, jotka työskentelevät yövuorossa, matkustavat usein ja kokevat jet-viiveen tai kärsivät muuten stressin tai muiden syiden aiheuttamasta unettomuudesta. Aloita noin 0,25–0,5 mg: n annoksella ja lisää tarvittaessa. Jos alat tuntea olosi valppaammaksi, olet todennäköisesti liioiteltu ja sinun on pienennettävä annosta..

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

4 ehtoa, joissa melatoniini auttaa

15. huhtikuuta 2020

Vines Ramos, lääkäri

Mikä on melatoniini ja mikä on sen vaikutus?

Melatoniini ja kausiluonteinen masennus

Unettomuus

Jet lag -oireyhtymä

Viivästynyt univaiheen oireyhtymä

Ahdistus

Kuinka ja milloin ottaa melatoniinia

Melatoniinin käyttö lapsilla

Jos tiedät turhautumisen ja voimattomuuden siitä, että nukkuminen ei riitä yöllä, olet todennäköisesti jo kuullut melatoniinista. Se on lisäosa, jota yleisesti suositellaan unilääkkeille..

Mutta ennen kuin päätät kokeilla melatoniinia itse, haluat ehkä tietää siitä hieman enemmän. Joten tässä on joitain yleisiä tietoja melatoniinista, sen eduista ja käytöstä.

Mikä on melatoniini ja mikä on sen vaikutus?

Melatoniini on luonnollinen hormoni, jonka tuottaa käpylisäke aivoissa. Ihmiskehon normaalin toiminnan aikana aivot vapauttavat melatoniinin vasteena valon muutoksiin. Kun silmiin tulee yöllä vähemmän valoa, melatoniinia tuotetaan enemmän..

Sitten melatoniini kulkee verenkiertoelimistön ja aivo-selkäydinnesteen (aivoja ja selkäydintä ympäröivän nesteen) läpi kehon eri osiin. Kun melatoniini sitoutuu kehon melatoniinireseptoreihin, hormoni ilmoittaa, että on aika nukkua, mikä saa kehon rentoutumaan ja laskemaan peruslämpötilaa. Näin melatoniini suorittaa tehtävänsä säätämällä kehon sisäistä kelloa, jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi..

Tämän seurauksena melatoniinipitoisuuden nousu ja lasku kehossa auttaa hallitsemaan unen ja herätyksen jaksoa..

Yleensä syklin jokaisena päivänä melatoniinitasosi alkavat nousta auringonlaskun jälkeen. Tämä korreloi sen kanssa, että henkilöllä on tapana nukkua eniten noin kaksi tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa. Melatoniinipitoisuudet pysyvät koholla niin kauan kuin pimeys jatkuu. Melatoniinin pitoisuus tällä hetkellä on yleensä vähintään 10 kertaa päivittäinen määrä. Sitten, kun aurinko nousee aikaisin aamulla, melatoniinitasot laskevat, mikä merkitsee kehoa heräämään..

Melatoniini ja kausiluonteinen masennus

Noin 24 tuntia kestävän vuorokausirytmin lisäksi melatoniinituotannossa on myös kausiluonteinen sykli. Kun yöt pitenevät syksyllä ja talvella, melatoniinitasot yleensä nousevat. Ja päinvastoin: keväällä ja kesällä sen taso laskee.

Lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt talvella voivat häiritä kehon luonnollista unen ja herätyksen kiertoa. Tämä voi johtaa jonkinlaisen masennuksen kehittymiseen suunnilleen samaan aikaan joka vuosi. Tätä tilaa kutsutaan kausiluonteiseksi masennukseksi. Oireita voivat olla unihäiriöt, levottomuus, vähentynyt energiataso, ruokahalun muutokset ja masentunut mieliala. Melatoniinin tuotantoon vaikuttaa paitsi auringonvalo myös keinotekoiset valonlähteet. Jopa himmeä valaistus voi estää melatoniinin normaalin tuotannon yöllä. Siksi älypuhelimen, television tai tietokoneen valo, kun sitä käytetään ennen nukkumaanmenoa, voi vähentää melatoniinin eritystä, mikä vaikuttaa negatiivisesti uneen..

Valon lisäksi tietyt elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa melatoniinipitoisuuksiin. Riisi, saksanpähkinät, oliivit, kirsikat, tomaatit, mansikat ja lehmänmaito ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät melatoniinia. Assimiloimalla hormoni näistä elintarvikkeista, keho voi mennä rentoutumaan, ja sinusta tuntuu rauhallinen ja uninen..

4 ehtoa, joissa melatoniini auttaa

Alhaiseen tai korkeaan melatoniinitasoon ei näytä liittyvän merkittäviä terveysongelmia. Vaikka melatoniinia ei tarvita unen esiintymiseen, kohonneet tasot helpottavat nukahtamista. Melatoniinin rentouttavien vaikutusten ansiosta melatoniinilisät auttavat tietyissä olosuhteissa.

1. Unettomuus

Melatoniini voi helpottaa unettomien elämää. Tutkimukset osoittavat, että melatoniinin käyttö voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja pidentämään unen kestoa.

2. Aikavyöhyke-oireyhtymä

Jet lag -oireyhtymä voi ilmetä, kun matkustat nopeasti, kun eri aikavyöhykkeiden ylittäminen häiritsee nopeasti normaalia nukkumistapaa. Mahdollisia oireita ovat unettomuus, päiväsaikaan väsymys, uneliaisuus ja ruoansulatusongelmat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini vähentää jet lag -oireita

3. Viivästynyt uni-herätysvaihe

Unen ja herätyksen vaiheen viive on tila, jossa vuorokausirytmi on huonosti säädelty. Ihmisillä, joilla on viivästynyt uni-herätysvaihe, on vaikeuksia nukahtaa tiettyyn aikaan, kaksi tai enemmän tuntia tavallisen nukkumaanmenon jälkeen. Heidän on myös vaikea herätä aamulla. Tällaiset ihmiset menevät nukkumaan noin kahdesta aamulla kuuteen aamuun, ja haluavat herätä mieluummin välillä kymmenestä aamusta iltapäivään..

Ihmisillä tehdyt tutkimukset, joilla on unen ja herätyksen häiriöitä, ovat osoittaneet melatoniinin käytön edun tunti ennen haluttua nukahtamisaikaa yhdistettynä unimallien noudattamiseen (nukkumaan meneminen tiettyyn aikaan joka ilta). Päivätoiminnan parantuminen, unen parantuminen yön ensimmäisellä kolmanneksella ja aikaisempi nukahtaminen havaittiin.

4. Ahdistus

Ahdistus ennen leikkausta on yleistä. Viimeisimpien tutkimusten katsaus antaa vakuuttavia todisteita siitä, että melatoniinilisä voi vähentää leikkausta edeltävää ahdistusta. Itse asiassa melatoniini voi olla yhtä tehokas kuin rauhoittava midatsolaami.

Kuinka ja milloin ottaa melatoniinia

Melatoniinia on saatavana ravintolisänä tablettien, kapseleiden, kumien, jauheiden, tippojen ja imeskelytablettien muodossa. Melatoniinin suositeltu annos vaihtelee henkilöstä toiseen. Eri tekijät voivat määrittää kehon reaktion melatoniinille, mukaan lukien ruumiinpaino, aineenvaihdunta ja yleinen terveys..

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota melatoniini 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. American National Sleep Foundation suosittelee aikuisille annostusta 0,2 mg - 5 mg päivässä. Annosta voidaan nostaa asteittain tarpeen mukaan, kunnes unen määrä ja laatu ovat riittävät. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität nostaa annosta yli 5 mg.

Jos kokeilet melatoniinia ensimmäistä kertaa, on viisasta aloittaa pienellä annoksella ja tarkkailla mahdollisia haittavaikutuksia. Jos olet huolissasi aamun uneliaisuudesta, yritä pienentää annostasi tai ottaa lisäravinteesi aikaisemmin..

Melatoniinia tulee käyttää yhdessä terveellisten nukkumistottumusten kanssa (eikä sitä saa käyttää). Näitä tapoja ovat: kofeiinin välttäminen, elektroniikan käyttämättä jättäminen tai valaistujen näyttöjen katseleminen vähän ennen nukkumaanmenoa, tasaiset nukkumistavat sekä säännölliset nukkumaanmeno- ja herätysajat..

Luonnollisena kemikaalina melatoniini on yleensä turvallista lyhytaikaiseen käyttöön useimmille ihmisille. Ottaen kuitenkin huomioon päänsäryn, huimauksen ja uneliaisuuden mahdolliset haittavaikutukset, melatoniinia käyttävien on suositeltavaa välttää ajamista..

Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, lääkitystä käyttävien tulisi keskustella melatoniinista lääkärin kanssa. Melatoniini voi aiheuttaa vahinkoa vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mahdollisesti tehdä niistä vähemmän tehokkaita, aiheuttaa haittavaikutuksia tai muuttaa tapaa, jolla lääke metaboloituu elimistössä.

Epilepsiaa sairastavia tai antikoagulantteja käyttäviä ihmisiä kehotetaan ottamaan melatoniinilisäaineita lääkärin valvonnassa. Lisäksi vuoden 2015 American Academy of Sleep Medicine -ohjeiden mukaan melatoniinin käyttöä ei suositella dementiaa sairastaville..

Melatoniinin käyttö lapsilla

Koska melatoniini on luonnollinen hormoni, sitä annetaan usein lapsille unilääkkeinä. Se on yleensä turvallinen useimmille lapsille, joilla on lyhytaikainen käyttö..

Unettomuuslapsilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi lyhentää nukahtamisaikaa lapsilla, joilla on autismi, tarkkaavaisuushäiriö ja muita neurodynaamisia häiriöitä.

Harkitse vauvan melatoniinia vasta neuvoteltuasi lääkärisi kanssa. Ennen lisäravinteiden käyttöä on tärkeää, että lastenlääkäri arvioi lapsen mahdollisista unettomuuden syistä. Unettomuus voi johtua erityisesti ahdistuksesta (esimerkiksi koulusta aiheutuvasta stressistä), tietyistä lääkkeistä, toisesta unihäiriöstä (esimerkiksi levottomat jalat -oireyhtymä, obstruktiivinen uniapnea) ja fyysisistä tai henkisistä sairauksista (esimerkiksi astma, masennus).

Melatoniinia ei yleensä ole toivottavaa antaa terveelle, normaalisti kehittyvälle alle 3-vuotiaalle lapselle. Näiden lasten nukkumisvaikeudet ovat yleensä luonteeltaan käyttäytymistä: on mahdollista, että vanhempien huomion tarve johtuu kieltäytymisestä mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana tai pitkittyneinä öisin..

Melatoniinin pitkäaikaisesta käytöstä lapsilla on hyvin vähän tutkimusta. Teoriassa se voi vaikuttaa immuunijärjestelmän, aineenvaihdunnan, lisääntymis- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien kehitykseen..

Joka tapauksessa melatoniinin ei pitäisi olla ainoa hoito lapsen unettomuuteen. Melatoniinilisäosa tulisi aina yhdistää käyttäytymismallien korjaamiseen ja hyvien tapojen kehittämiseen, kuten säännölliset nukkumaanmenorutiinit, nukkumistapojen noudattaminen, sängyssä pysymisen positiivinen vahvistaminen ja stimulaatioiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa.

Melatoniini masennukseen

Täydelliset tiedot aiheesta: "Melatoniini masennukseen" ja asiantuntijoiden kommentit. Voit esittää minkä tahansa kysymyksen joko kommenteissa tai yhteystietosivulla.

Tiedetään, että hormonit vaikuttavat kehon toimintaan ja sen yleiseen tilaan. Monet lääketieteelliset tutkijat tukevat ajatusta erilaisten mielenterveyden häiriöiden biokemiallisista syistä. Joten melatoniinihormoni (tai unihormoni), joka on vastuussa uni- ja herätyssyklistä, voi sen matalalla nopeudella aiheuttaa unettomuutta, mikä merkitsee stressiresistenssin vähenemistä, nopeaa väsymystä, vähäistä huomion keskittymistä, josta voi myöhemmin esiintyä masennusta. Melatoniini on serotoniinihormonin johdannainen, jonka määrälliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja ruokahaluun (sen puute vaikuttaa neuroosien, syömishäiriöiden esiintymiseen).

Kausivaihtelujen aikana päivänvalon pituuden muutosten vuoksi hormonien määrä voi vaihdella. Melatoniini vapautuu aktiivisesti pimeässä, hajoaa auringonvalossa. Kesällä hormonien määrää säädellään lyhyiden yöaikojen takia, kun taas syksy-talvella melatoniinin määrä kasvaa, mikä voi osaltaan johtaa huonovointisuuteen, huimaukseen ja ruumiinlämpötilan laskuun, mikä johtaa syksyn masennukseen.

Eläimillä melatoniini vaikuttaa horrostilan säätelyyn, aktiivisuuden asteeseen, joten eläimen keho valmistautuu talveksi vähitellen pitkään lepotilaan. Tämän mukaisesti ihmiskeho hidastaa myös prosessejaan, mikä vaikuttaa aktiivisuuden asteeseen ja lepotarpeeseen. Yleensä ihmiskeho on täysin sopeutunut tällaisiin hormonaalisen tasapainon muutoksiin, mutta on ihmisiä, jotka ovat herkkiä tällaisille muutoksille..

  • uneliaisuus
  • apatia;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • ruokahalun rikkominen;
  • huono tuuli.

Tämän vuoksi kausiluonteista masennusta hoidetaan valohoidolla, joka tarkoittaa ihmisen altistamista keinovalolle. Suosittelemme myös usein kävelyä aurinkoisena päivänä, jos mahdollista, talviloman viettäminen eteläisissä maissa. Lääkehoidossa käytetään erilaisia ​​masennuslääkkeiden ryhmiä, jotka auttavat säätelemään melatoniinin tuotantoa ja lisäävät serotoniinia. On välttämätöntä ymmärtää, että yhden hormonin synteesi voi johtaa toisen puutteeseen tai jos melatoniinitaso on alhainen, serotoniinin tuotanto voi myös olla vähäistä, mikä käytännössä osoittaa masennuksen ja unihäiriöiden välisen yhteyden. Hormonitasojen säätely voi tapahtua myös luonnollisesti, jos tiettyjä elintarvikkeita kulutetaan riittävästi. Melatoniinin säätelyyn tarvitaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: banaaneja, maitoa, kaurapuuroa. Serotoniinipitoisuuden nostamiseksi on suositeltavaa käyttää: pähkinöitä, äyriäisiä, siemeniä.

Melatoniini on tärkeä hormoni, joka säätelee hermostomme tilaa. Puutteidensa vuoksi henkilö muuttuu levottomammaksi ja uni pahenee. Havaitaan myös päinvastainen kuvio, huonolla unella tai ahdistuneisuushäiriöllä melatoniinin taso kehossa laskee. Näin kaikki on yhteydessä meihin.

Melatoniinin tuotanto kehossa

Keho tuottaa melatoniinia tryptofaanin aminohaposta, jota käytetään myös serotoniinin tuottamiseen. Melatoniinin tuotanto riippuu valosta, vähemmän päivänvalossa ja enemmän yöllä. Melatoniinia tuotetaan ennen kaikkea klo 24.00–4.00, joten on erittäin tärkeää nukkua ja nukkua pimeässä huoneessa näinä aikoina. Noin 30 mcg melatoniinia tuotetaan päivässä.

Mitä voit tehdä melatoniinitasosi lisäämiseksi ja siten rennommaksi?

  • yritä mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä;
  • Varmista, että makuuhuoneessa on pimeys, mikä pätee erityisesti kesän valkoisiin öihin pohjoisessa. Voit käyttää uninaamaria;
  • varmista, että nukkumiseen on riittävästi aikaa, ts. nukkua;
  • Kun heräät yöllä, älä kytke valoa päälle, vaan käytä yövaloa;
  • kahvi, alkoholi ja tupakka vähentävät melatoniinin tuotantoa, joten on suositeltavaa vähentää niiden saantia;
  • syödä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia

Melatoniini unettomuuteen

Melatoniini toimii erittäin hyvin unettomuudessa. Kun se otetaan, keho menee unelias tilaan. Sen avulla voit palauttaa häiriintyneen unirytmin. Tärkeimmät käyttöaiheet:

  • unettomuuden hoito, joka liittyy pitkään nukahtamiseen ja usein heräämiseen keskellä yötä;
  • ikään liittyvien unihäiriöiden hoito;
  • loman tai työmatkan yhteydessä häiriintyneiden biorytmien säätely maihin, joissa on täysin erilainen aikavyöhyke kuin tavanomainen.

Annostus valitaan erikseen, yleensä 1-3 mg. tunti ennen nukkumaanmenoa.

Melatoniini ahdistuneisuushäiriöihin

On tutkimuksia, jotka tukevat melatoniinin tehokkuutta ahdistuneisuushäiriöissä ja jopa masennuksessa. Tietenkin melatoniinin tehokkuus on paljon pienempi kuin SSRI-ryhmän masennuslääkkeet, joten monopreparaatina on järkevää juoda sitä vain hyvin lievissä tapauksissa. Mutta masennuslääkkeen lisänä, varsinkin jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, sitä voidaan käyttää. Hyvän unen saaminen on erittäin tärkeää ahdistuneisuushäiriössä ja melatoniini voi auttaa tässä. Annostus näissä tapauksissa valitaan jälleen yksittäin ja on yleensä 3-6 mg.

Melatoniinin turvallisuus

Tällä hetkellä lääkärit sanovat luottavaisesti, että melatoniini on vaaraton terveydelle. On ollut tutkimuksia, joissa ihmiset ottivat 6 grammaa melatoniinia päivässä, mikä on 2000 kertaa normaalia annosta, eikä toksisuudesta löydetty jälkiä. Tähän pisimpään tutkimukseen mennessä 1400 naista Alankomaissa otti suuren annoksen melatoniinia 75 mg päivässä 4 vuoden ajan ilman vaikutusta heidän terveyteensä..

On kuitenkin olemassa vaara, että keho säätelee itsensä vastaanottamaan suurempia annoksia melatoniinia kuin se voi tuottaa itse. Vastaavasti, kun lääke peruutetaan, keho tarvitsee aikaa palautua takaisin. Ja tänä aikana terveys heikkenee. Tässä suhteessa ei ole suositeltavaa ottaa melatoniinia ilman syytä..

Lyhyesti sisällöstä

Mitä sanotaan, mutta "mielentila" on enimmäkseen biokemiaa ja melkein aina ihmisen mieliala riippuu suoraan hänen aivoissaan tapahtuvista kemiallisista prosesseista. Nämä kaksi käsitettä ovat pikemminkin yhteydessä toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa. Jos puhumme masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä (valitse synonyymit, jopa "paha mieliala"), se tarkoittaa, että henkilöllä on vähentynyt erittäin tärkeä välittäjäaine - serotoniini, jota yksinkertaisuuden vuoksi kutsutaan "onnen hormoniksi". Itse asiassa kaikki eivät tietenkään ole niin yksinkertaisia, mutta paljon riippuu todella serotoniinin tasosta..

On mahdotonta lisätä suoraan serotoniinin määrää; on mahdollista vaikuttaa vain epäsuorasti niihin liittyviin kemiallisiin prosesseihin, jotka sen seurauksena vaikuttavat onnehormonin tasoon. Masennuksen hoitoa masennuslääkkeillä (AD) pidetään tehokkaimpana ja nopeimpana. Uusimman sukupolven AD-lääkkeitä kutsutaan SSRI-lääkkeiksi - selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Yksinkertaisesti sanottuna nämä lääkkeet estävät serotoniinitasojen laskun, minkä seurauksena ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän potilaan mieliala ja vastaavasti hyvinvointi paranevat vähitellen. Ja kaikki olisi hienoa, mutta valitettavasti jopa nykyaikaisilla masennuslääkkeillä on useita sivuvaikutuksia, ja lisäksi ne on useimmiten valittava kussakin yksittäistapauksessa kullekin potilaalle, mikä vie aikaa ja huomattavia varoja, koska nämä lääkkeet ovat melko kalliita.

No, jos puhumme masennuslääkkeiden tärkeimmistä sivuvaikutuksista, se on tietysti heidän peruuttamisensa. Adaa määrätään pääsääntöisesti kuudeksi kuukaudeksi; lyhyemmällä masennusjaksolla ei koskaan ole pysyvää vaikutusta. Masennuslääkkeiden käyttö on suositeltavaa lopettaa asteittain erityisohjelman mukaisesti. Mutta vaikka "sileä hoito" noudatettaisiin, useimmissa tapauksissa potilas kokee merkittävän terveydentilan heikkenemisen, joskus vertaansa vailla edes alkuvaiheessa, josta hoito aloitettiin. Tässä blogissa on pitkään keskusteltu masennuslääkkeistä luopumisesta, monet potilaat jakavat tunteensa ja yrittävät löytää tapoja masennuksen hoitamiseksi, joka sulkee pois masennuslääkkeiden käytön..

Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta se on silti tarpeen yrittää ratkaista. Periaatteessa serotoniinitason vaikutusmekanismit tunnetaan, ja aineet, jotka voivat vaikuttaa siihen, tunnetaan myös. Siksi tietyllä annoksella elintarvikelisäaineiden ja vitamiinien (eli kompleksin!) Ottamista voit parantaa masennuksesta kärsivän henkilön tilaa..

Päivitys henkilökohtaisen kokemuksen perusteella annan itselleni tehdä joitain muutoksia apteekkihenkilökunnan artikkeliin, joka mielestäni ja tiettyjen ravintolisien ja vitamiinien arvostelujen mukaan on ylivoimaisesti tehokkain masennuksen hoidossa. Asiakkaasi

1 kohta. Serotoniinitasojen normalisointi.

Täällä oli jo blogikirjoitus, jossa puhuin Tryptophan-nimisestä lääkkeestä. Se ei ole aliedepressantti, se ei ole kiinteä kemia, mutta yleinen aminohappo, jota löytyy monista tavallisen ruokavalion elintarvikkeista (ei kasvisruokaa). Valitettavasti, jotta saat riittävän määrän tryptofaania, jota keho omaksuu ja joka auttaa tuottamaan enemmän serotoniinia, sinun on syötävä näitä ruokia melkein päiviä, eikä se, että seurauksena saat mitä haluat - tryptofaani tuhoutuu merkittävästi lämpökäsittelyn aikana. Siksi tehokkain tapa täydentää sen varantoja elimistössä on ottaa se ravintolisänä..

Toistan tässä linkit huumeisiin, jotka todella toimivat ja joilla on paljon positiivisia arvosteluja. Huomaa, että tämä on koko kompleksi! Kun otat tryptofaania, on erittäin suositeltavaa ottaa B5-vitamiinia, ja tähän lisätin heti linkit B6-vitamiiniin ja magnesiumsitraattiin, joita määrätään hermoston ongelmien varalle, ei ole sivuvaikutuksia ja apua kaikkien komponenttien imeytymisessä. Kaikki lääkkeet on suunniteltu kestämään vähintään 3 kuukautta!

Päivityssuunta on aivan oikea! Mutta lisätään tähän luetteloon erittäin tehokas luonnollinen lääke - mäkikuismauute (seuraa yksityiskohtaisen kuvauksen linkkejä) ja D3-vitamiini, tryptofaani korvasi sen tehokkaammalla 5-HTP: n johdannaisella (5-hydroksitryptofaani), ja B6-vitamiinin sijaan suosittelen B-50-kompleksia koostumuksessa joka sisältää tarvittavat B-vitamiinit koko spektrissä. Se osoittautui näin (iHerb-kauppa):

  • Mäkikuisma iHerbissä
  • Kaikki 5-HTP-lääkkeet iHerbissä
  • D-vitamiini
  • Magnesium iHerbissä
  • Kompleksi B-50

Tässä on linkkejä lääkesivuille, joilla voit valita valmistajan ja annoksen. Voit tehdä sen itse tai seurata alla olevaa linkkiä valmiiseen koriin, jossa lääkkeet valitaan tarvittavina annoksina 3 kuukauden hoitojaksolle. Ravintolisien ja vitamiinien lyhyemmillä jaksoilla ei ole käytännössä mitään vaikutusta, yleensä suositellaan vähintään 6 kuukauden pituista hoitojaksoa

  • Minun kompleksi: mäkikuisma + 5-HTP + Vit3 D + Magnesium + Vit B-50

Kurssin arvioitu hinta on 4100 ruplaa (tällä hetkellä), yli 4 tuhatta ruplaa tilaukset ovat ilmaisia.

  • L-tryptofaani, 500 mg - 120 kapselia 500 mg (päivittäinen annos), valmistaja Source Naturals (USA). Hinta - 1280 ruplaa (4 kuukaudeksi! 330 ruplaa kuukaudessa);
  • Pantoteenihappo, B-5-vitamiini - 250 tablettia, 250 mg (päivittäinen arvo), tuottanut Source Naturals (USA). Hinta - 830 ruplaa (8 kuukauden ajan! 102 ruplaa kuukaudessa);
  • Solgar, B6-vitamiini - 100 25 mg tablettia, useimmat otetaan 1 tabletti päivässä. Kurssi 3 kuukautta. Hinta - 350 ruplaa (116 ruplaa kuukaudessa)
  • BioCitraattimagnesium (magnesiumsitraatti) - 90 kapselia 400 mg magnesiumia (päivittäinen vaatimus!) Hintaan 470 ruplaa (alennuksella). Nuo. kuukausittainen lääkekurssi maksaa vain 150 ruplaa. Valmistaja Solaray (USA). Ei sisällä gluteenia eikä eläinrasvoja! Erittäin suositeltava tryptofaanille

Voit ottaa tryptofaania päivällä, mieluiten ennen illallista tai päivällisen aikana, yhdessä B5-vitamiinin kanssa. B6-vitamiini ja magnesium, joita voit ottaa lounaalla

Kohta 2. Unen normalisointi.

Ilman tätä - ei missään! Jos olet ihmeellisesti välttänyt nukkumisongelmia, voit periaatteessa ohittaa tämän osan. Mutta jos sinulla on ongelmia nukahtamisen tai, mikä vielä pahempaa, unen keston kanssa, kiinnitä huomiota seuraavaan kohtaan..

Suurimmassa osassa tapauksia masennus tai ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa unettomuutta. Unettomuus puolestaan ​​aiheuttaa myös jatkuvaa masennusta, ja tämä on tosiasia. Siksi, ilman unen normalisointia, tuskin on mahdollista puhua masennuksesta pääsemisestä. Monet ihmiset ajattelevat, että unettomuus on vaikeus nukahtaa eikä mitään muuta. Ei, unettomuus on sekä varhaista heräämistä että riittämätöntä unen kestoa. Hermostoon liittyvien ongelmien ja masennuksen kannalta on suositeltavaa nukkua vähintään 8 tuntia, mutta on parempi, jos nukut 8-9 tuntia. Siksi, jos sinulla on mielestäsi edes vähäisiä ongelmia, suosittelen, että lisäät melatoniinia, jota kutsutaan "unihormoniksi" edellä mainittuihin lääkkeisiin. Se on kuitenkin niin. Melatoniinia tuotetaan ihmiskehossa iltaisin, pimeässä, ja sen taso laskee vasta aamulla. Mutta ihmisten, joilla on psykologisia ongelmia ja vielä enemmän unettomuutta, tulisi ottaa lisää melatoniinia.!

Video (toista napsauttamalla).

Annan useita lääkkeitä eri annoksilla 3 kuukauden kurssin perusteella, sinun on valittava yksi:

  • Melatoniini TR (nopeavaikutteinen), 3 mg - 100 tablettia 3 mg (suositeltu annos), hinta 299 ruplaa. Kurssin hinta - 95 ruplaa kuukaudessa!
  • Melatoniini TR (nopeavaikutteinen), 5 mg - 100 tablettia 5 mg (suurennettu annos, jos olet ylipainoinen tai sinulla on vaikea unettomuus), hinta 358 ruplaa. Kurssin hinta - 115 ruplaa kuukaudessa!
  • Melatoniini 10 mg kapselit - suurin annos! 100 kapselia 10 mg. Hinta - 600 ruplaa. Kuukauden hoidon hinta on 190 ruplaa.

Melatoniini on suositeltavaa ottaa 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kohta 3. Aktiivisuus ja asenne

Olisin voinut lopettaa kaksi ensimmäistä pistettä, mutta haluaisin silti saavuttaa "täydellisen voiton". Hidasta ja laiskaa tilaa ei voida pitää voittona masennuksesta, tarvitset päivittäistä toimintaa ja halua elää, työskennellä ja levätä. Tietysti tässä paikassa on välttämätöntä mainita fyysinen aktiivisuus toisena keinona masennuksen torjunnassa, mutta kaikki masentunutta kokeneet tietävät, kuinka vaikeaa on pakottaa itseään fyysisesti rasittamaan. Mutta fyysisesti jopa työ ja opiskelu ovat ylitsepääsemätön este valoisampaan tulevaisuuteen. Ja tällä haluaisin auttaa kehoa ja heittää hänelle eräänlaisen "dopingin". Mutta ei kemiallisesti, vaan jälleen välttämättömien aminohappojen muodossa.

Nämä ovat teaniini ja karnitiini. Ravintolisiä, joissa näitä kahta vaikuttavaa ainetta on, kutsutaan vastaavasti L-teaniiniksi ja L-karnitiiniksi..

Teaniini - teelehdistä saatu aminohappo, joka tunkeutuu aktiivisesti aivoihin ja vähentää stressin vaikutuksia, parantaa kognitiivisia kykyjä (kykyä ajatella ja tehdä päätöksiä) ja parantaa mielialaa. Kokeellisesti todettiin, että noin 200 mg L-teaniinia (L-teaniini) otettaessa koehenkilöiden aivot muuttavat aktiivisuuttaan 30 minuutin kuluttua ja vaikuttavat positiivisesti kehon yleiseen aktiivisuuteen..

L-karnitiini - luonnollinen aine, joka liittyy B-ryhmän vitamiineihin, suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, mutta on rasvakudoksen kuljettaja lihasten mitokondrioihin, missä tämä rasvakudos muuttuu energiaksi aerobisen harjoittelun aikana. Kuten tutkimuksen tulokset osoittavat, L-karnitiinin anto päivittäisenä 2 g: n annoksena 6 kuukauden ajan lisäsi henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Kohteet havaitsivat parantuneen mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen yleisen sävyn. Erityisesti kohteilla oli lisääntynyt stressinkestävyys.

  • Now Foods, L-teaniini - 100 mg, 90 pehmeää geeliä, 720 RUB (240 RUB kuukaudessa)
  • Lääkärin paras, asetyyli-L-karnitiini - 500 mg, 120 kapselia, 4 kuukautta. Hinta - 1100 ruplaa (1 kuukauden sisäänpääsyn hinta - 330 ruplaa.

On suositeltavaa ottaa nämä lääkkeet aamulla.!

Joitakin johtopäätöksiä

Joten olemme valinneet useita luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat vapauttaa sinut masennuksesta, ahdistuneisuushäiriöstä, energian menetyksestä, auttaa normalisoimaan unta ja tekemään elämästäsi aktiivisempaa. Yhteensä 7 valmistelua osoittautui. Kuukauden hoidon hinta kaikilla 7 lääkkeellä on noin 1250 ruplaa (kalleimmat ovat kaksi viimeistä lääkettä). Tietenkään se ei ole halpaa. Mutta! Ensinnäkin masennuslääkkeiden käyttö, ottaen huomioon kalliin Magne B6: n samanaikainen anto, maksaa sinulle noin kaksi kertaa enemmän. Toiseksi kaikki lääkkeet ovat täysin vaarattomia ja jos niillä on joitain sivuvaikutuksia, vain vakavan yliannostuksen yhteydessä. On mahdotonta vahingoittaa heitä, mutta on täysin mahdollista saavuttaa positiivinen vaikutus.

Toistan vielä kerran, että on suositeltavaa suorittaa aminohappohoito vähintään 3 kuukauden ajan..

Lääkkeiden tilaaminen AyHerb-portaalista on kannattavaa, tavallisissa apteekeissa tämä kompleksi maksaa huomattavasti enemmän, ja apteekkien elintarvikelisäaineiden laatu voi aiheuttaa epäilyksiä..

Henkilökohtainen käyttökokemus, arvostelut ja suositukset

Toivomme todella, että voit ratkaista omat ongelmasi suositusten avulla ja jättää palautteesi artikkelin kommentteihin. Mutta samalla ymmärrämme, että edes masennuslääkkeet eivät auta kaikkia, ja vaikka et tunne mitään vaikutusta tämän kompleksin ottamisen jälkeen, jätät mielipiteesi. Kiitos etukäteen ja toivotan sinulle nopeaa palautumista.

Gordian terveyden solmu: melatoniini ja dopamiini, leptiini ja greliini.

1. Valo ja melatoniini.

Mitä enemmän nukkumistapasi on puolueellinen päivänvaloon nähden, sitä enemmän olet alttiita liikalihavuudelle. Toisin sanoen, mitä enemmän aikaa vietät kirkkaassa keinovalossa, sitä enemmän rasvaa olet kerrostunut kaikkiin näkyviin paikkoihin..

Henkilöllä, joka menee nukkumaan klo 11 illalla, on huomattavasti vähemmän mahdollisuuksia lihoa kuin jollakin, joka menee nukkumaan klo 12, vaikka tuntuu siltä, ​​että tunti aikaa on hyvin pieni ero. Tämä johtuu siitä, että keinovalossa melatoniinin tuotanto viivästyy, mikä puolestaan ​​lisää lisääntynyttä greliinihormonin tuotantoa, jonka ylimääräinen aiheuttaa ruokahalua ja nälkää. Tämän seurauksena henkilöllä on halu "syödä välipalaa", vaikka sille ei olisikaan fysiologista tarvetta.

2. Leptiini ja greliini.

Häiriöt biorytmit lisäävät nälkää (hormoni greliiniä) ja vähentävät kylläisyyttä (leptiini). Jos uni ei ole tarpeeksi pitkä tai merkittävä osa siitä kuluu auringonnousun jälkeen, kun se on jo kevyttä, toisen hormonin, leptiinin, joka on greliiniantagonisti, taso laskee elimistössä. Leptiinin puute johtaa siihen, että ihminen ei tunne olevansa täynnä, vaikka hän olisi jo täynnä.

"Laillisen kahdeksan tunnin" nukkuminen ei riitä pitkään uneen. Jos uni oli pinnallista, levoton, häiriintyneitä vaiheita, kuorsausta ja muita apnean ilmenemismuotoja, tämä johtaa myös leptiinipitoisuuden laskuun.

Siksi tunnet nälkäisen koko päivän ja syöt. Joten Mayo Clinicin mukaan 80 minuutin unihäiriö pakottaa sinut syömään vielä 549 kcal seuraavana päivänä. Toisen tutkimuksen mukaan - yhden tunnin unen puutteen vuoksi - 200 kcal ylimääräistä ruokaa.

Viiden päivän unen puute vähentää merkittävästi insuliiniherkkyyttä, mikä johtaa siihen, että rasvaa alkaa kerrostua aktiivisesti ja missä tahansa.

Leptiini on energian aineenvaihdunnan tärkein hormoni ja säätelijä, osa 1 Leptiini ja dopamiini: energiatilan psykologia, osa 2 Leptiini- ja leptiiniresistenssi, osa 3 Leptiiniresistenssi ja rasva-maksasairaus, osa 4 Painonormi ei ole tärkeä, vaan sen rakenne, osa 5 Ystäväsi: Ihonalainen rasva ja adiponektiini, osa 6: Terveellinen liikalihavuus ja sen kriteerit, osa 7: Rasvaton: sisäinen vihollisesi, osa 8.

Ruskea rasvakudos: aktivaatioprotokolla.

4. Melatoniini ja dopamiini.

Melatoniinilla ja dopamiinilla on erilaiset rytmit, jotka toimivat vaiheen ulkopuolella. Dopamiinipitoisuuden rytmi on vaiheen ulkopuolella melatoniinirytmiin 12 tunnilla. Melatoniinin ja dopamiinin välillä on todisteita antagonistisesta vuorovaikutuksesta.

Kuten tiedätte, kaikki eläimet reagoivat päivänvalon ja pimeyden muutoksiin säätämällä unta ja ruokavaliota. Lisäksi nisäkkäissä myös kehon lämpötila muuttuu vuorokaudesta riippuen. Verkkokalvon vastaanottamat signaalit kehomme kääntyy muille järjestelmille ymmärrettäväksi kieleksi. Käpylisäkkeellä on tärkeä rooli tässä prosessissa. Se syntetisoi melatoniinihormonin, jota kehossa tuotetaan vain yöllä. Melatoniini auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa unen aikana. Jos tämä hormoni on normaalia, et todennäköisesti kohdata unettomuuden ongelmaa. Lisäksi melatoniini suojaa stressiltä ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä..

Norepinefriinihormoni on mukana myös käpylisäkkeen melatoniinisynteesin säätelyssä. Tutkijoiden tutkimustulokset osoittivat, että noradrenaliinireseptorit ovat vuorovaikutuksessa dopamiinireseptorien kanssa muodostaen "heteromeerejä". Tämän vuorovaikutuksen aikana dopamiini heikentää noradrenaliinin vaikutusta, mikä puolestaan ​​johtaa siihen, että melatoniinin tuotanto ja vapautuminen vähenevät. Dopamiinireseptorit, kuten tutkijat ovat pystyneet todentamaan, ilmestyvät käpylisäkkeeseen yön loppupuolella. Siten "heteromeerien" muodostuminen on tehokas mekanismi melatoniinin tuotannon lopettamiseksi päivän alussa ja sen seurauksena aivojen herättämiseksi..

Jos et tuota melatoniinia, sinulla on lisääntynyt herkkyys ilon nautinnoille, ns. "Yöllä".

5. Miksi karkit ovat maukkaampia illalla? (Ihmisille, joilla on siirtynyt rytmi)

Riittämätön leptiinitaso, etenkin illalla, saa aivot nautintokeskuksen tulemaan herkempiä välittäjäaineille, jotka aiheuttavat onnellisuuden ja tyytyväisyyden tunteita. Tämän seurauksena dopamiini, jonka normaalisti pitäisi antaa vain "tyydytystä kylläisyyden tunteeseen", alkaa sen sijaan tulvia tietoisuutta melkein ruoan onneaalloilla..

Samalla nautintokeskuksen herkkyys saavuttaa maksiminsa myöhäisinä aikoina, ja henkilö leviää tajuttomasti nukkumaan menoa yrittäen pidentää "hyvän mielialan" jaksoa. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa greliinipitoisuuden nousun uudelleen, leptiinipitoisuuden laskun ja nautinnollisemman ruoan..

Siksi lievää "pre-masennusta" sairastavalla henkilöllä kaikki nautinnot ovat "maukkaampia" illalla, kun hänen aivonsa vapauttaa enemmän dopamiinia. Siksi olet hereillä - saadaksesi lisää dopamiinia.

Dopamiini ja sokeririippuvuus: sosiaalisesti hyväksyttävä riippuvuus.
Mikä on ahmaus ja miksi se on kuolevainen synti?