logo

Kysymys psykologille: miten tunnistaa ja voittaa paniikkikohtaus?

"Kovaa" todellisuudesta ja jatkuvasta stressistä on tulossa yhä enemmän paniikkikohtausten syy. Kuinka erottaa paniikkitapahtuma lisääntyneestä ahdistuksesta, mitä sinun on tiedettävä paniikkimekanismeista ja miten auttaa itseäsi, jos sinulla on edelleen kohtaus? Vastaus on psykoterapeutti ja paniikkikohtausten asiantuntija Andrey Yanin, jolla on 20 vuoden kokemus

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Paniikkihäiriö on tauti, jossa esiintyy toistuvia voimakkaita ahdistuneisuuden kohtauksia - paniikkia. Niitä ei ole aina mahdollista yhdistää mihinkään tilanteeseen tai olosuhteisiin, ja siksi niitä voidaan ennakoida.

Paniikkikohtauksen aikana kehossa on voimakasta pelkoa ja epämukavuutta, vegetatiivisia häiriöitä (lisääntynyt hengitys, syke, hikoilu), jotka voivat kestää 5-30 minuuttia. Paniikki huipentuu yleensä 10 minuutissa. Kokemukset ja tuntemukset ovat niin vahvoja, että joskus ne vaativat kiireellistä lääketieteellistä (psykiatrista) hoitoa.

Ensimmäistä paniikkijaksoa edeltää yleensä lisääntynyt ahdistus tai pitkittynyt masennus. Useimmiten paniikkihäiriö alkaa 18-40-vuotiaiden välillä, vaikka 20 vuoden harjoitteluni aikana on ollut tapauksia, jotka ylittävät määritetyn ikärajan.

On kuitenkin tärkeää erottaa ylivoimainen ahdistus paniikkikohtauksesta..

Lisääntynyt ahdistus, toisin kuin paniikkikohtaukset, liittyy erilaisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin: liike-elämän, koulun, terveyden ja niin edelleen. Samaan aikaan pelon tunne, lihasjännitys, hikoilu, vapina, vatsavaivat, onnettomuuden tai sairauden pelko ovat huolestuttavia. Tunteet ovat epämiellyttäviä, mutta paniikkitaso ei saavuta.

Paniikkikohtauksille on ominaista, että ne tapahtuvat ilman näkyvää syytä. Joskus jopa unessa. Lisäksi on mielenkiintoista, että yöllä paniikkikohtauksia esiintyy havaintojen mukaan vahvan tahdon omaavilla ihmisillä, koska päivällä ihminen pitää kaikki stressit ja tunteet itsessään hallitsemalla autonomisia reaktioitaan, ja yöllä, kun tajunnan hallinta loppuu, hän yhtäkkiä kehittyy paniikkikohtaukset.

On melko yksinkertaista ymmärtää, että sinulla on paniikkikohtaus:

Hyökkäyksen aikana tulee havaita vähintään 4 seuraavista 14 oireesta:

  1. Hengityksen tunne, tukehtumispelko.
  2. Äkillinen fyysisen heikkouden tunne, huimaus.
  3. Pyörrytys.
  4. Lisääntynyt tai nopea syke.
  5. Vapina tai vapina.
  6. Liiallinen hikoilu, usein runsas hikoilu.
  7. Tukehtumisen tunne.
  8. Pahoinvointi, epämukavuus mahassa ja suolistossa.
  9. Derealisaatio (tunne, että esineet ovat epärealistisia) ja depersonalisaatio (ikään kuin oman "minä" olisi siirtynyt pois tai "ei ole täällä").
  10. Tunne tai hiipivä tunne kehon eri osissa.
  11. Tunne kuuma tai kylmä.
  12. Kipu tai epämukavuus rintakehässä.
  13. Kuoleman pelko - joko sydänkohtauksesta tai tukehtumisesta.
  14. Pelko menettää itsehillintää (tehdä jotain sopimatonta) tai hulluksi menemistä.

Luetelluista oireista suurinta osaa niistä edustavat voimakkaat autonomiset häiriöt, jotka ovat luonteeltaan epäspesifisiä - toisin sanoen niitä ei löydy pelkästään paniikkikohtauksista.

Paniikkihäiriö diagnosoidaan, jos hyökkäyksiä eivät aiheuta lääkkeet, lääkkeet tai sairaudet.

Harvinaisissa tapauksissa on kuitenkin hyökkäyksiä, kun oireita on vähemmän kuin neljä. Tällaisia ​​takavarikoita pidetään käyttämättöminä. Ne kulkevat nopeammin ja on helpompi kuljettaa.

On kaksi pääkysymystä, jotka huolestuttavat ihmisiä ensimmäisen paniikin jälkeen. Ensinnäkin, miksi se syntyi? Toinen - miten päästä eroon paniikkikohtauksista? Internetissä on kirjoitettu paljon tästä aiheesta, mutta kattavan ja luotettavan tiedon löytäminen ei ole helppoa.

Joten mikä vaikuttaa paniikkihäiriön puhkeamiseen?

Perinteisesti paniikkikohtauksen esiintymiseen vaikuttavat syyt voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Kaksi ensimmäistä ryhmää synnyttävät ahdistusta, joka kuluttaa hermostoa ja edistää paniikkikohtauksen puhkeamista. Kolmas ryhmä on itse paniikkikohtauksen lisääntymismekanismi..

1. ryhmä. Häiriöt tavallisessa elämäntavassa.

Tähän ryhmään kuuluu kaikki, mikä tekee tavanomaisen mukavasta elämästä epämukavan. Esimerkiksi:

  • suhteiden heikkeneminen, konfliktit, ero merkittävien ihmisten kanssa;
  • läheisten vakava sairaus tai kuolema;
  • muuttaminen uuteen asuinpaikkaan
  • vapaaehtoinen tai tahaton poissaolo työstä;
  • taloudellisen tilanteen heikkeneminen tai epävakaus (maksamattomat lainat ja / tai asuntolainat);
  • oikeudenkäynnit;
  • pitkittynyt unen puute, häiriöt päivän ja yön rytmissä;
  • ylityö ammatin, opiskelun tai elämän ylikuormituksen vuoksi;
  • kiihtynyt elämänvauhti;
  • ylikuormittaa kasvatettaessa lapsia;
  • erilaiset somaattiset sairaudet;
  • epätasapainoinen ruokavalio;
  • tilanteissa, joissa lapset alkavat asua erikseen,

Nämä elinolojen häiriöt johtavat aina ahdistukseen ja jännitteisiin, joiden tarkoituksena on yleensä palauttaa häiriintyneet olosuhteet ja suhteet. Jos olosuhteet ovat edelleen epämiellyttäviä, ahdistuksesta tulee perusta, jolla paniikkitilanne voi myöhemmin esiintyä..

2. ryhmä. Elämäntilanteet, joissa ei ole mahdollista täyttää mitään tärkeää tarvetta.

Tällöin tietä tilanteesta eivät useimmiten ole henkilökohtaisten ajatusten mukaan tyytyväisiä. Voit esimerkiksi korostaa seuraavia tarpeita:

  • henkilökohtainen turvallisuus;
  • tyydyttää seksuaalisia suhteita;
  • merkittävä asema yhteiskunnassa;
  • itsensä toteuttaminen toiminnassa (ammatti, liike);
  • läheiset emotionaaliset suhteet muihin ihmisiin.

Työ, joka ei sovi sinulle, voi häiritä tärkeiden tarpeiden tyydyttämistä - sanotaan, jostain syystä et voi muuttaa sitä. Tai ympäristö, joka ei arvosta sinua ja vähättelee sinua. Maa, jossa ei ole mahdollisuutta toteuttaa. Tämä tilanne johtaa sisäisen jännityksen ja ahdistuksen lisääntymiseen, mikä voi myös vaikuttaa paniikkikohtausten esiintymiseen..

Luulen, että olet huomannut, että koronaviruksen nykytilanteessa monilla ihmisillä on syitä kahdesta luetellusta ryhmästä. Jos he olisivat aiemmin, heitä voisi olla enemmän. Pakotettu eristäytyminen, pakotettu ulkomaalainen elämäntapa, sairauden ja kuoleman pelko suhteessa itseensä ja rakkaisiinsa, liiketoiminnan menetys, maksamattomat lainat, toimeentulon menetys, tulevaisuuden epävarmuus, objektiivisuuden puute ja suuri määrä negatiivista tietoa - kaikki tämä ei edistä mielenrauhaa ja mielenterveyttä.

Paniikkihäiriön esiintyminen riippuu persoonallisuuden piirteistä ja traumaattisesta tilanteesta sekä persoonallisuuden kyvystä selviytyä tilanteesta yksin.

Jos paniikkikohtaus tapahtuu, seuraava, kolmas syiden ryhmä toimii. Tässä tapauksessa he puhuvat laukaisijoista, eli syistä, jotka laukaisevat itse hyökkäyksen. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää tunnistaa ne oikein ja "peruuttaa käynnistys".

3. ryhmä. Kun olosuhteet vahvistavat käyttäytymistä, johon sisältyy voimakasta pelkoa ja ahdistusta. Odotus siitä, mitä voi "peittää".

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana esiintyy hyvin epämiellyttäviä tunteita ja voimakasta pelkoa. Sen jälkeen kehossa esiintyy liiallista tarkkaavaisuutta aistimusten suhteen, ahdistusta ja pelkoa siitä, että paniikkitila voi nousta uudelleen. Tämä ahdistus ja pelko ovat toisen hyökkäyksen perusta. Hyökkäyksen laukaisumekanismia ollaan muodostamassa. Laukaisu voi olla ympäristö, sanat, haju, ajatukset. Lisäksi voimakkaan pelon ja toisen hyökkäyksen aikana muodostuneiden ehdollisten refleksien jatkuvuuden vuoksi paniikkikohtauksia alkaa nousta uusissa paikoissa..

Objektiivisen tiedon läsnäolo hyökkäyksen aikana auttaa estämään sen. Kun henkilö voi selittää itselleen, että esimerkiksi huimaus johtuu verenpaineen jyrkästä laskusta tai että heikkoutta voi syntyä siitä, että henkilö unohti syödä aamiaista.

Mitä voidaan tehdä paniikkitilan aikana?

Ensimmäinen paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja ympäristössä, joka ei ole vaarallinen. Pelkästään tämä tosiasia on hyvin pelottavaa, ja näyttää siltä, ​​että syy on kehossa. Samaan aikaan tuntemukset ovat vahvoja - tavallisen kokemuksen ulkopuolella. Niihin ei ole mitään vertailua eikä yhteyttä. Kuoleman pelko syntyy. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tietää, että riippumatta siitä kuinka paha se on, paniikki ei tapa ja se loppuu. Tämän ajatuksen voi välittää se, joka on lähellä ja auttaa rauhoittumaan häiritsemällä huonoja ajatuksia. Tällöin paniikki koetaan helpommin ja pelko siitä on vähemmän. Millainen paniikkiliekki voi näyttää esimerkiksi, näkyy Parkerissa pääosassa Jason State. Siinä elokuvan sankari rauhoittaa paniikkia vartijaa (hetki 8:20 - 9:53).

Elämä on kuitenkin erilaista. Tukea ei ole, paniikki koetaan yksin, terveydenhuollon työntekijät eivät todellakaan selitä mitään.

Esimerkkejä paniikkikohtauksista (todellisesta käytännöstä)

Mies lämpimissä vaatteissa talvella seisoo jonossa kassalla kassassa. Yhtäkkiä kuumenee, hikoilu, sydämentykytys, hengitys nopeutuu, on halu pudottaa kaikki ja mennä ulos, sydänkohtauksen kuoleman pelko.

Toinen mies kuljettaa asioita autosta toiseen kuumana kesäpäivänä. Syke lisääntyy, on hengenahdistusta, käsivarsien ja jalkojen heikkoutta, tunne, että hän saattaa pudota, kuolemanpelko.

Kolmas mies ajoi moottoritietä pitkin. Äkillinen sydämentykytys, hengenahdistus, kuumia aaltoja, hikoilu, kuolemanpelko.

Nuori nainen lomalla istuu kahvilassa, juo kahvia. Kädessä ja kehossa on nopea sydämenlyönti, vapina, hengenahdistus, kuolemanpelko.

Kaikissa näissä tapauksissa ympäristössä ei ollut todellista vaaraa. Ensimmäistä paniikkia voidaan verrata ukkosta, joka ohitti ihmisen avoimella kentällä. Hän kastuu, mutta kuivuu sitten. Voi kiirehtiä etsimään suojaa, juoda jotain rohkeutta varten, piiloutua tai jatkaa tietään. Pelko tai kehon liike eivät vaikuta ukkosen kestoon. Pilvi häviää ja myrsky loppuu. Ja pitäisikö pelätä aina ukkosen jälkeen, kantaa sateenvarjoa tai jotain rauhoittavaa ja lämmittävää, katsoa taivaalle tai elää edelleen, kaikki päättävät itse.

Tällaisesta selviytymismallista tulee tärkein riippuen siitä, kuinka ensimmäinen paniikki koettiin - odottiko henkilö itse sitä vai ottiko se rauhoittavia pillereitä, annettiinko injektioita. Käytännössä huomasin, että ne, jotka odottivat ensimmäisiä paniikkikohtauksia ilman lääkitystä, selviytyvät niistä nopeammin tulevaisuudessa. Syy - he luottavat enemmän itseensä kuin huumeisiin.

Vapautuakseen paniikkikohtauksista kaikkien, jotka kokevat niitä, tulisi ensinnäkin auttaa ajattelemaan ja muuttamaan suhtautumistaan ​​näihin valtioihin. Sen jälkeen pelko paniikkitapahtuman uudelleen häviämisestä katoaa, ja ajan myötä hyökkäykset lakkaavat..

Seuraava vaihe on tutkimus, jonka tarkoituksena on poistaa olosuhteet ja syyt, jotka vaikuttavat paniikkiin. Palataksemme takaisin yllä oleviin esimerkkeihin, jotta tarkoitan selvästi, mitä tarkoitan..

Mies, joka sairastui kaupassa. TOIMITUSJOHTAJA. Rakennuksen valmistuminen. Rahaa tarvittiin tähän, joten hän ei voinut poistua asemasta, josta hän oli hyvin väsynyt. Koko perheellä oli suunnitelma asua isossa talossa. Suhteet vaimoonsa ja perheeseensä menivät pieleen. Ajatus yhteisestä talosta romahti. En tiennyt mitä tehdä seuraavaksi.

Toinen mies. Valmistunut instituutista. Koulutustyö on kyseenalainen. Pelasin paljon tietokonepelejä yöllä ja nukuin hyvin vähän. Perheyritys ei ollut kiinnostava, minkä vuoksi vanhempien kanssa alkoi syntyä jatkuvia ristiriitoja. Hurmasi tytön kanssa.

Kolmas työskenteli yhdessä kaupungissa, perhe jäi toiseen. Tyttärellä oli onnettomuus, loukkaantui. Perheen auttaminen oli kiireellistä. Kyvyttömyys lähteä töistä. Oikeudenkäynnit. Oli pakko vaeltaa kaupunkien välillä.

Nainen kahvilassa. Hänen lähisukulaiselta löydettiin kasvain. Pelkäsin tätä kotona. Riidat aviomiehensä kanssa toisen lapsen syntymästä. Ongelmia liiketoiminnassa, josta puuttui vakaa tulo.

Hyvin erilaisista elämäntarinoista huolimatta kaikkia näitä ihmisiä yhdistää nykypäivän epävakaus ja tulevaisuuden epävarmuus, jota negatiiviset odotukset vahvistavat..

Joten miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Nopein ja varmin tapa on nähdä psykoterapeutti tai psykologi. On suositeltavaa etsiä sellaisia ​​asiantuntijoita, jotka hoitavat paniikkitiloja käyttämättä lääkkeitä. Niitä ei ole paljon, mutta ne ovat.

Kuinka lievittää omaa hyökkäystä, kun ei ole mitään tapaa hakea asiantuntijan apua tai kun paniikki yllättää sinut?

Jos tunnet lähestyvän paniikin tunnetta, kokeile yhtä näistä yksinkertaisista vaiheista.

Soita jollekin puhelimessa häiriötekijöistä. Aloita keskustelu lähellä olevan henkilön kanssa. Voit häiritä itseäsi tuskallisilla ärsykkeillä, kuten napsauttamalla kättäsi kuminauhalla ranteessasi tai puristamalla itseäsi. Ota sinulle sopiva rauhoittava aine, mieluiten rohdosvalmiste. Voit hengittää paperipussiin: hengitä ensin ja sitten sisään. Tällä hetkellä veren hiilidioksidipitoisuus kasvaa ja hermosto estyy. Aivosolut muuttuvat vähemmän virittyviksi. Erikseen totean, että halu hengittää avaamalla ikkuna ei toimi tässä tapauksessa. Jos on tunne, että hyökkäys on tulossa, voit mennä juoksemaan tai juosta, jos paniikki tarttui kotona. Koska hengitys ja syke lisääntyvät, adrenaliini alkaa löytää luonnollista käyttöä. Tämän seurauksena sitä, mitä tapahtuu, ei tunnisteta paniikkiin, vaan fyysisen toiminnan loogisiin ilmentymiin. Se ei auta kaikkia. Toimii useammin nuorten hyväksi.

Mitä tehdä, jos tavoitteena ei ole heikentyminen, vaan paniikkitapahtuman sammuttaminen?

Hieno ja tehokas tekniikka on vain kolmessa vaiheessa..

Ymmärrä: paniikki ei tapa sinua - pidä tämä mielessä hyökkäyksen aikana! Tässä vaiheessa sinulla on positiivinen näkemys: riippumatta siitä, kuinka huono, pysyt hengissä..

VALVAA TUNNEITA. Sinun täytyy mennä tarkkailijan paikalle. Kun katsot kauhuelokuvaa, ymmärrät, että tämä on vain pelottava elokuva eikä mitään muuta. Kun joku tietää, että hän pysyy hengissä joka tapauksessa, hänen on lopetettava tämän paniikin torjunta. Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta tähän meidän pitäisi pyrkiä. Tarkkaile kehon tuntemuksia. Esitä itsellesi kysymys "Mitä tapahtuu seuraavaksi?" ja odota mitä tapahtuu keholle yrittämättä vaikuttaa hengitykseen. Huomaa: on vaikea hengittää, mutta sormet ja huulet eivät muutu sinisiksi, mikä tarkoittaa, että hapen puutetta ei ole. Sydän lyö nopeammin - mutta rintakipua ei ole. Katso kehoasi kuin kissanpentu.

KÄYTTÖÖNOTTO, YRITÄ LISÄÄN KIRKKAUTTA KOSKEVAT NEGATIIVISET OIREET. Yritä parhaasi! Tällä hetkellä tapahtuu paradoksaalinen ja odottamaton: kun epämiellyttävät tuntemukset saavuttavat huipentuman, ne lakkaavat kasvamasta ja saavuttavat tasangon. Yritä sitten pakottaa epämukavuutta vielä enemmän. Ja niin yllättävältä kuin se saattaa kuulostaa, oireet rauhoittuvat tässä vaiheessa. Tällaisella taktiikalla henkilö ei yritä taistella häntä pyörivällä paniikkiaallolla - hän yrittää ajaa sitä.

Jos henkilö on käynyt tätä polkua ainakin kerran ja on onnistunut kehittämään kykyä "miettiä" paniikkia hyökkäyksen aikana, useimmat uudet hyökkäykset alkavat hiipua puolivälissä eivätkä koskaan saavuta huippua.

Hoidetaanko paniikkikohtauksia: arvosteluja ja tehokkaita tapoja päästä eroon hyökkäyksistä

Paniikkikohtaukset ovat erittäin epämiellyttävä oireyhtymä, johon liittyy voimakas kohtuuton pelon hyökkäys ja autonomisen hermoston erilaiset toimintahäiriöt.

Hoidetaanko paniikkikohtauksia?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimuksen mukaan jopa 80% potilaista paranee paniikkikohtauksista. Loput ainakin alkavat ymmärtää paremmin tilansa luonnetta ja sietävät hyökkäyksiä helpommin. Muita hoitomuotoja ei voida kuitenkaan aliarvioida. Yksinkertaisesti ei ole tilastoja, jotka arvioivat muiden psykoterapeuttisten ohjeiden tehokkuutta. Kehopohjaista lähestymistapaa, lääkehoitoa, psykoanalyysiä, geestaltiterapiaa ja hypnoottisia ehdotuksia käytetään myös paniikkikohtausten hoidossa..

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse - 5 helppoa vaihetta

Seuraavat toimet auttavat vähentämään kehityksen todennäköisyyttä tai jopa poistamaan hyökkäykset kokonaan.

Ravitsemuksen järkeistäminen

Tee, kahvi, alkoholi, savukkeet - jätä pois! Kofeiinin erikoisuus on hermoston stimulointi. Lähes kaikki alkavat kokea ahdistuneisuuden oireita kofeiinijuomien juomisen yhteydessä.

Alkoholia kulutetaan toivoen rentoutumista ja piristämistä. Päinvastoin, alkoholin juomisen jälkeen voit kohdata paniikkikohtauksen. Jopa pieni määrä alkoholia aktivoi sympaattisen hermoston. Verisuonissa on kouristus, paine nousee, sydämenlyönti kiihtyy, mikä pelottaa paniikkikohtauksista kärsiviä ihmisiä.

Nikotiinilla on kielteinen vaikutus hengitysteiden läpinäkyvyyteen ja se aiheuttaa alkoholin tapaan verisuonten kouristuksia.

Juo vain puhdasta vettä ja kasviperäisiä infuusioita. Rauhoittava sitruunamelissa ja kamomilla ovat parhaat vaihtoehdot. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti magnesiumia tai kaliumia sisältäviä elintarvikkeita (kuivatut aprikoosit, mantelit, sitrushedelmät, porkkanat) ja B-vitamiineja (tattari, pinaatti, parsakaali, vihreä paprika, äyriäiset) - ne auttavat palauttamaan verisuonia ja vahvistamaan hermostoa.

Liikunta

Kohtalainen liikunta on pakollinen osa VSD: n ja paniikkikohtausten hoidossa. Terapeuttinen voimistelu auttaa kouluttamaan ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Voimakas liikunta auttaa huuhtelemaan ylimääräisen stressihormoni kortisolin elimistöstä ja tuottamaan serotoniinihormonia, joka on luonnollinen masennuslääke. VSD: n kanssa on suositeltavaa harrastaa uintia, lenkkeilyä, pyöräilyä ja aerobicia.

Mutta ongelmana on, että paniikkikohtaukset pakottavat ihmiset pysymään kotona pelossa. Henkilö välttää menemästä jälleen kadulle, peläten toisen hyökkäyksen jäävän kiinni. Mielikuvitus maalaa kauheita kuvia siitä, kuinka hyökkäys yhtäkkiä tapahtuu, ihminen pyörii, ja kaikki käyvät välinpitämättömästi ohi tai katsovat epäonnista epätoivoisesti, ikään kuin heidän edessä olisi pummi.

Jos et löydä toveria kävelemiseen raitissa ilmassa, tee ainakin tavalliset aamuharjoituksesi. Vain 20-30 minuutin liikunta päivässä auttaa sinua harjoittamaan lihasjännitystä ja parantamaan verenkiertoa, mikä on niin tärkeää paniikkikohtausten estämiseksi. Säännöllinen liikunta antaa sinun tottua siihen, että lisääntynyt hengitys ja syke, hengenahdistus ovat normaaleja fysiologisia toimintoja.

Stressilähteiden poistaminen

Ahdistus on paniikkikohtausten ydin. Yleensä tukahdutettu, tajuton, mutta vähitellen kuluttava kehon varannot. Paniikkikohtauksista kärsivillä ihmisillä on yhteinen piirre - he ovat huonosti tietoisia todellisesta psyko-emotionaalisesta tilastaan, sivuuttavat tarpeensa ja halunsa ja pyrkivät hallitsemaan tunteitaan. Tämän seurauksena keho ei kestä ja vapauttaa kertyneen stressin vegetatiivisen kriisin muodossa. Ymmärrä, jos ahdistustaso ei menisi mittakaavalta, hyökkäyksiä ei tapahtuisi sinulle..

Mieti elämäsi uudelleen. Merkitse ne alueet hänessä, joita yrität hallita liikaa. Ehkä aineellisen hyvinvoinnin tavoittelemiseksi työskentelet kulumista varten kahdessa työssä etkä lepää ollenkaan. Tai tukahdutat jatkuvasti tyytymättömyytesi suhteessa rakkaasi ja teeskennät, että kaikki on kunnossa, vaikka näin ei ole kaukana. Etsi stressin lähde ja yritä poistaa se. Sinun ja terveytesi tulisi aina olla etusijalla.

Suurin stressin lähde päästä eroon on tarpeettomat huolemme tulevaisuudesta. Muista, että kaikki tässä elämässä ei riipu teoistasi. Elämä on arvaamaton, ja voimme vain nauttia siitä, mikä on nykyisessä. Luopu kiireestä. Opi nauttimaan arjen pienistä asioista - tuoksuva kuppi teetä, kaunis auringonlasku, ystävän hymy.

Päästä eroon paniikkikohtausten pelosta

Seuraava tavoite on lopettaa kouristuksia. Sinun tulisi kehittää selkeä käsitys siitä, että sinulle ei tapahdu mitään kauheaa vegetatiivisen kriisin aikana. Tämä ei ole kohtalokas sairaus, se ei mene hulluksi. Jopa tajunnan menettäminen paniikkikohtauksen aikana on ongelmallista, koska sen fysiologia on täysin vastakohta pyörtymiselle (hyökkäyksen aikana lihasten paine ja sävy lisääntyvät).

Fysiologinen epämukavuus ei ole niin kauheaa, jos ymmärrät, ettei sen takana ole vakavia patologioita. Kun lakkaat pelkäämästä hyökkäysten aikana esiintyviä epämiellyttäviä oireita, se on iso askel taudista pääsemiseksi..

On myös tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaukset eivät mene yön yli. Ne häiritsevät sinua vielä jonkin aikaa. On tärkeää oppia elämään heidän kanssaan, eikä petä seuraavaa erittäin tärkeätä kriisiä..

Positiivinen asenne

Kehomme on hieno itsensä parantava mekanismi. Tärkeintä on olla häiritsemättä häntä. Muistuta itsellesi usein, että keho uudistuu jatkuvasti luonnollisesti ja paranee itsensä. Näin paranevat leikkaukset, rikkoutuneet luut paranevat, ja sama tapahtuu hermostollemme, jos emme puutu siihen. Älä tee tilaasi pahemmaksi merkitsemällä ja mittaamalla jokainen uusi oire. Keskity päinvastoin vain tilasi positiivisiin puoliin..

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on paniikkikohtauksia ja joskus koet pelkoa, hengenahdistusta, takykardiaa ja huimausta. Mutta samaan aikaan kädet ja jalat ovat ehjät, olet edelleen elossa, ja hyökkäysten välillä voit valita minkä tahansa aiheen pohdittavaksi. Katso hauska elokuva, soita kaverille ja ota selvää, mikä on uutta ja onnellista hänen elämässään. Älä keskustele politiikasta, työongelmista tai epämukavuudesta. Vaihda vain hyviä uutisia.

Positiivinen ajattelu tekee ihmeitä. On vain tärkeää oppia ajattelemaan määrätietoisesti. Aluksi on tietysti vaikea kehittää tapaa nähdä kirkkaan puoli kaikessa. Mutta se ei tarkoita, että se on mahdotonta.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: arvostelut

Mikään ei nosta moraalia kuten menestystarinoita, kun hoidetaan muiden ihmisten paniikkikohtauksia, jotka ovat kokeneet samat ongelmat, vaikeudet ja pelot..

Rauhoittava paniikkikohtauksia varten: arvostelut

Olen kärsinyt paniikkikohtauksista 10 vuotta. Kohtausten lievittämiseksi join Corvalolia, Valeriania, glysiiniä, ataraxia, fenibutia. Olen aina välttänyt voimakkaita huumeita, pelkäsin sivuvaikutuksia ja riippuvuutta. Relanium auttoi paljon, kunnes se kiellettiin.

Yksinkertaiset yrtit, kuten valerian, äiti, orapihlaja, eivät auta paniikkikohtauksissa. Sinun täytyy mennä lääkäriin ja pyytää reseptiä masennuslääkkeille. Fluoksetiini auttoi minua.

Paranna paniikkikohtauksia: arvostelut

Phanazepam on loistava lääke paniikkikohtauksiin, mutta vain hyökkäyksen lopettamiseksi. On monia tapoja hoitaa paniikkikohtauksia ilman lääkitystä. Älä ole laiska ja käy psykoterapiakurssilla. Vaikka voit kantaa pillereitä mukaasi hermojen rauhoittamiseksi, "vain siinä tapauksessa".

Svetlana, 28-vuotias

Ensin kohtasi paniikkikohtauksen yöllä. Sitten hän pelkäsi hirvittävän mennä nukkumaan. Pian hyökkäykset alkoivat kiduttaa minua päivällä. Koko keho tärisi, pulssi 140, huimaus, pelko kuolla. Pelkäsin jättää talon yksin. Klinikalla diagnosoitiin VSD ja lähetettiin psykoterapeutille. Kokeilun ja virheen kautta otin masennuslääkkeet - Pirazidol. Parani lopulta normaalin elämän.

Kerran neurologien tai psykiatrien hoitamat neuvot lääkkeiden määräämisestä viivästyttivät ongelman ratkaisua neljän pitkän vuoden ajan. Tabletit lievittävät oireita, mutta eivät auta torjumaan ahdistusta. Ja vasta kun käännyin psykologian puoleen, onnistuin lopulta pääsemään eroon häiriöstä..

22-vuotiaana hän piti itseään ehdottoman terveenä, kunnes paniikkikohtauksiksi kutsuttu painajainen alkoi. Kolmen vuoden ajan kävin paljon lääkäreiden ympärillä, käytin rahaa tutkimuksiin ja testeihin. Tuloksena tehtiin banaali diagnoosi hypertensiivisestä VSD-tyypistä.

Hoitoa sellaisenaan ei määrätty. Määrätty jonkinlainen rauhoittava yrtti, joka ei auttanut. Hyökkäykset vain lisääntyivät ja muuttuivat niin vakaviksi, että lopetin käytännössä talon poistumisen. Sen jälkeen määrättiin rauhoittavia aineita, masennuslääkkeitä ja psykoosilääkkeitä. Mutta vuoden käytön jälkeen näyttää siltä, ​​että riippuvuus kehittyi ja hyökkäykset palasivat. Loukkaavin asia on se, että lääkäri sanoo, että hänen on istuttava pillereillä eliniän ajan. Hän tarjosi vaihtaa huumeita. Mutta kaksi viikkoa myöhemmin uusi paniikkikohtaus. Olen kauhuissani. En tiedä mitä tehdä seuraavaksi.

Paniikkikohtaukset: Psykoterapian potilasarvioinnit

Ilmoitin kokopäiväiseen kuulemiseen psykologin kanssa, mutta pakeni ensimmäiseltä istunnolta - en kestänyt sitä. Kokous pidettiin ahtaassa huoneessa puolikellarihuoneessa. Lääkäri istui, katsoi hiljaa minua ja vain toisinaan kysyi kysymyksiä, jotka saivat minut itkemään.

Tämä tila on jo 15 vuotta vanha. Alussa oli niin akuutteja hyökkäyksiä, että hän kutsui jatkuvasti ambulanssia. Ja sitten aloin tutkia kaikkia käytettävissä olevia tietoja paniikkikohtauksista. Nyt tiedän kaiken neurooseista, ei pahempaa kuin ammattimainen psykoterapeutti.

On luonnollista juosta lääkäreiden luo ja tutkia loputtomasti tässä tilassa. Luulet itsellesi, että nyt huomaat taudin, hoidat sitä ja kaikki kulkee. Mutta tämä on harhaa. Vain psykoterapia auttaa eikä mitään muuta! Tietysti työ on pitkä ja vaikea. Mutta tulos on sen arvoista. Huomaan edelleen ajoittain joitain paniikkikohtauksen oireita, mutta olen oppinut elämään heidän kanssaan..

Kuinka parantaa paniikkikohtauksia ikuisesti: arvostelut hypnoosihoidosta

Kun olin junassa neuvotteluja varten, minua kuumennettiin, voimakkaan sykkeen hyökkäys alkoi, sydämeni upposi kovasti ja voimakas pelko syntyi. He kutsuivat ambulanssin, tekivät paljon testejä, mutta eivät löytäneet mitään. Lääkäri diagnosoi VSD: n. Viikkoa myöhemmin tapahtui uusi hyökkäys. Join pillerin paineesta, mutta viiden minuutin kuluttua kaikki oireet hävisivät äkillisesti, vaikka lääkkeen olisi pitänyt toimia vasta puolen tunnin kuluttua. Toisen tutkimuksen jälkeen lääkärit huomasivat, että minulla on paniikkikohtauksia.

Käännyin psykoterapeutin puoleen. Kuulin selityksiä siitä, että paniikkikohtaukset eivät ole kohtalokkaita eikä niitä pitäisi pelätä. Mutta tietysti loogiset uskomukset eivät anna periksi pelolle hyökkäyksen aikana. Päätin hakea apua hypnoterapeutilta. Hypnoterapian koko kurssin selittäminen on pitkä. Monet henkilökohtaiset hetket ovat nousseet esiin. Hypnoterapiakurssin jälkeen, kuukautta myöhemmin, oli uusi hyökkäys, mutta ei niin voimakas. Sitten tarkistin kunto ajoessani samalla junalla. Paniikkikohtaukset ovat kadonneet eivätkä ole palanneet kahden vuoden ajan.

Hän kärsi 6 vuoden ajan hirvittävistä paniikkikohtauksista. En voinut käyttää julkista liikennettä. On lopettanut matkustamisen kaupungin ulkopuolella. Ei ollut mahdollista lentää jonnekin lentäen. Ystäväni vaati, että käännyn hypnologin puoleen. Päätin, koska halusin todella näyttää lapselle meren. Istuntojen aikana terapeutti tunnisti henkisen trauman, joka johti paniikkikohtausten kehittymiseen, ja auttoi sen selvittämisessä. Nyt menen rauhallisesti metroon ja aion mennä normaalille lomalle ensimmäistä kertaa monien vuosien ajan.

Paniikkikohtaukset: asiakkaiden arvostelut hypnoterapiasta:

Kuinka voittaa paniikkikohtaukset itse: arvostelut

On aikoja, jolloin tauti menee itsestään - yhtä äkillisesti kuin se syntyi. Ihmiset, joilla ei ole ollut maailmanlaajuisia vaikeuksia hoidossa ja jotka ovat helposti voittaneet taudin, käyvät hyvin harvoin foorumeilla ja puhuvat menestyksestään. He eivät usko, että jotain yliluonnollista on tapahtunut, eivätkä kiinnitä paljon huomiota heidän positiivisiin kokemuksiinsa. Yleensä paniikkikohtauksista keskustelevat ne, jotka ovat pitkään ja epäonnistuneesti yrittäneet selviytyä heistä ja pitävät heidän tilaansa lähes parantumattomana. Mutta tällaisista keskusteluista ei pidä siirtyä johtopäätökseen, että paniikkikohtauksia ei voida voittaa..

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse: arvostelut

Elizabeth, 41 vuotias

Paniikkikohtauksen aikana sinun ei tarvitse yrittää rauhoittua. Katso vain oireita ulkopuolelta kiinnostuneesti. Joten hyökkäys kulkee nopeammin.

Aloin tehdä tarkoituksella kaikkea mitä pelkäsin ennen. Esimerkiksi oli pelottavaa mennä ulos - aloin kävellä kauas kotoa pitkään. Totta, aluksi hän otti joitain ystäviään tai sukulaisiaan mukanaan. Olin aluksi hyvin hermostunut. Pulssi nopeutui. Mutta kävelin silti ainakin kolme tuntia.

Jos kävellessäni sain paniikkikohtauksen, sanoin itselleni, että olen terve ja mitään ei tapahtuisi. Jos paniikkikohtaus alkoi, kesti sen muistuttaen itselleni, että kaikki oli vain hermoja ja olin täysin terve. Palasin kotiin, mittain paineen ja varmistain, että kaikki oli todella kunnossa ruumiin kanssa.

Tein samoin muiden tilanteiden kanssa, jotka pelottavat minua - automatkoilla ja käymällä tukossa elokuvateatterissa. En juo mitään pillereitä, yritin rauhoittaa itseäni, katselin salissa ihmisiä, jotka ovat paljon vanhempia kuin minä, mutta tuntevat olonsa hyvältä. Kaikki ei aina sujunut sujuvasti - joskus paniikkikohtaus kesti. Mutta sen jälkeen analysoin rauhallisesti tapahtunutta ja ymmärsin, että syy oli banaalisissa hermoissa. Joten kuuden kuukauden aikana olen täysin ratkaissut ongelman..

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ja pelosta ikuisesti: arviot toipumisesta ilman lääkitystä

Elizabeth, 41 vuotias

Parannetut kohtaukset vain kolmessa viikossa ilman lääkitystä. Uima-allas saunalla 3-4 kertaa viikossa. Juo valerianjuuriteetä hunajalla joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Sisällytä ruokavalioon magnesiumia sisältävät elintarvikkeet (kurpitsa siemenet, vehnäleseet, pähkinät, tattari). Vain komedia- ja viihdeohjelmia voi katsella televisiosta. Sulje kokonaan pois kommunikaatio virisojien ja pessimistien kanssa.

Olen melkein voittanut paniikkikohtaukset, kun muutin Pietarista, missä lapseni isä koki jatkuvasti vaivaa ja psykologista painostusta kotikaupunkiini vanhempieni luo. Olen asunut täällä toisen kuukauden, ja oireet ovat melkein kadonneet.

Katerina, 34 vuotias

Hän kärsi ahdistuskohtauksista kahdeksan vuoden ajan. Oman kokemukseni perusteella haluan sanoa: mikään pilleri ei pelasta sinua. Kyllä, ehkä epämukavuus katoaa hetkeksi. Mutta ei mitään muuta. Et halua käyttää huumeita koko elämäsi, vai mitä? Vain vetämällä itsesi yhteen, virittämällä itsesi oikein voit voittaa taudin. Tarkastin itseni. Muuten, en käynyt psykologien luona. Olin juuri asettamassa itseni positiiviseksi. Lepäsin enemmän, puhuin ystävien kanssa, yritin olla ottamatta turhaa vastuuta töissä. Opi asettamaan itsellesi positiivinen asenne (itsensä hypnoosi). Pian keho seuraa kiistatta käskyjäsi.

Muistan kuinka minulla oli kohtauksia viisi kertaa päivässä. Kiitos Jumalalle, kaikki on menneisyydessä. Olen samaa mieltä siitä, että paniikkikohtaukset johtuvat vakavasta hermostuneesta uupumuksesta. Tärkeintä on oppia katsomaan elämää rauhallisemmin. Yritä olla hermostumatta pienten asioiden takia, levätä enemmän. Urheilu, järjestelmä, huonojen tapojen hylkääminen, oikea ravitsemus - ja paniikkikohtaukset vetäytyvät! On tärkeää oppia rentoutumaan. No, on hyvä pitää rauhoittavia aineita käsillä, vain siinä tapauksessa..

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtaus on äkillinen ahdistuskohtaus ja ylivoimainen pelko, johon liittyy epämiellyttäviä fysiologisia oireita. Verenpaine nousee kriittisiin lukuihin, huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun, lisääntyneeseen hikoiluun, tahattomaan virtsaamiseen.

Paniikkikohtaukset eivät ole sinänsä sairaus, mutta ne osoittavat toimintahäiriön esiintymisen koko kehossa. Sinun on tiedettävä, mikä paniikkikohtauslääke voi lievittää hyökkäystä.

Oireet

Mitä PA-oireita syntyy, mitä henkilö kokee:

  • tuomion tunne;
  • vaaran tunne;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • kuoleman pelko;
  • sydämen rytmi nousee;
  • alat hikoilla;
  • vilunväristykset;
  • vilunväristykset;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset, kouristukset;
  • päänsärky tai rintakipu;
  • heikkous;
  • huimaus;
  • sinun on vaikea niellä kuolemaa;
  • kuiva suu;
  • kuristuminen ja paakku kurkussa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • tunne, että olet erotettu itsestäsi;
  • hengitysvaikeudet, kehon hapentarve kasvaa.

Riskiryhmät

Herkimmät PA: lle ja PS: lle:

  1. Melankolinen. Heidän psyyke on melko heikko ja altis negatiivisille tilanteille. Siksi melankoliset ihmiset ovat ensimmäisiä vaarassa..
  2. Ihmiset, joilla on vahva vastuuntunto. Tällaiset henkilöt eivät useimmiten osaa rentoutua eivätkä osaa rentoutua, joten he ovat jännitteitä pitkään..
  3. Pahojen tapojen haltijat sekä istumatonta elämäntapaa omistavat ihmiset.
  4. Ihmiset, jotka elävät kasvihuoneolosuhteissa pitkään. Tämä elämäntapa voi tehdä ihmisestä herkän pienimmälle stressille. Kiireisen elämän ihmiset ovat vastustuskykyisempiä stressille, koska heidän on käsiteltävä heitä säännöllisesti. Siksi stressaavissa tilanteissa on eräänlainen immuniteetti..

Paniikkikohtausten syyt

Vakava henkinen tai fyysinen stressi voi rasittaa hermostoa. Eri ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla. Siksi kehossa seuraavat myöhemmät prosessit riippuvat suurelta osin henkilön yksilöllisestä kokoonpanosta - hänen hermostonsa rakenteesta, emotionaalisesta herkkyydestä, elämäntavasta ja jopa syntymänsä ja lapsuutensa kulusta. Yksi ihminen selviytyy helposti stressistä, toinen - käy läpi sen kovasti, kolmas - selviää ensimmäiset kymmenen kertaa, mutta yhdennentoista - hajoaa.

NS: n ylikuormitus vaikuttaa ensisijaisesti autonomisen hermoston (ANS) solmuihin - juuri tämä hermoston osa ottaa iskun suurimman osan. Hänen sympaattisten (kiihottumisensa) ja parasympaattisten (rauhoittavien) osastojensa työn välinen tasapaino hukkuu jatkuvan yliherätyksen suuntaan.

Tyypit paniikkikohtauksia

Paniikkikohtauksella on useita luokituksia, joista jokainen riippuu sen esiintymisen ominaisuuksista:

  • Tilannepanic Attack. Se syntyy tietyssä stressaavassa tilanteessa, joka ilmenee usein seurauksena henkilön odotuksista tietystä tilanteesta;
  • Spontaani paniikkikohtaus. Se voi tapahtua kaoottisella tavalla, jopa ilman pelkoa, jännitystä, kokemuksia ja ilmenee äkillisesti;
  • Epätyypillinen paniikkikohtaus. Tällaisen paniikin oireita ovat tajunnan menetys, heikentynyt näkö, kuulo, haju, koordinaation puute (huimaus);
  • Tyypillinen paniikkikohtaus. Yleensä siihen liittyy yhdessä sydän- ja verisuonitautien, esimerkiksi VSD (vegetatiivinen vaskulaarinen dystonia).

Paniikkikohtausten kesto on jokaiselle henkilölle erilainen. Määrä, muutamasta minuutista moniin kuukausiin. Jos ne kestävät, se voi kuukauden sisällä johtaa syvään masennukseen..

Kuinka hyökkäys sujuu?

Kohtausten ja niihin liittyvien oireiden kesto voi vaihdella. Ennen aloittamista tarvitaan paniikkia herättävä tilanne. Jopa outo haju, kova ääni ja joukossa oleminen voivat olla tällainen laukaisija..

Kohtauksia esiintyy usein ihmisillä suurissa ostoskeskuksissa. Tällaisessa tilanteessa hermojärjestelmän työhön liittyy ongelmia, jotka johtuvat avoimesta alueesta. Joskus kohtaukset ilmenevät ruoan voimakkaalla pureskelulla tai hermostuneella rasituksella. Hermoston toiminnan epäonnistuminen on mahdollista stressaavien tilanteiden jälkeen.

Kuinka nopeasti lievittää hyökkäystä

Jos osaat auttaa nopeasti itseäsi, henkilö ei pelkää seuraavia hyökkäyksiä ja hoito on tehokkaampaa..

Ambulanssivaihtoehdot itsellesi:

  1. Juoda vettä;
  2. Jos mahdollista, pese kasvosi;
  3. Istu mukavasti ja tee hengitysharjoituksia;
  4. Yritä kääntää huomiosi johonkin esineeseen - kylttiin, kukkapenkkiin, henkilöön, televisioon;
  5. Levitä kylmää pakkaa päähän ja juo rauhoittava aine;
  6. Lisäksi - aromaterapia, musiikki, meditaatio.

Diagnostiikka

Kun henkilö on valittanut yllä kuvattujen oireiden ilmenemisestä, lääkärit suorittavat aluksi kaikki tarvittavat tutkimukset sisäelinten - verisuonten, aivojen jne. - patologioiden poissulkemiseksi..

Diagnostiikka perustuu taudin kliinisten ilmenemismuotojen määrittämiseen sekä ahdistuksen asteen määrittämiseen ihmisessä. Tätä varten käytetään erityistä asteikkoa paniikkikohtausten ja ahdistuskohtausten arvioimiseksi..

Hoidetaanko paniikkikohtauksia?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimuksen mukaan jopa 80% potilaista paranee paniikkikohtauksista. Loput ainakin alkavat ymmärtää paremmin tilansa luonnetta ja sietävät hyökkäyksiä helpommin. Muita hoitomuotoja ei voida kuitenkaan aliarvioida. Yksinkertaisesti ei ole tilastoja, jotka arvioivat muiden psykoterapeuttisten ohjeiden tehokkuutta. Kehopohjaista lähestymistapaa, lääkehoitoa, psykoanalyysiä, geestaltiterapiaa ja hypnoottisia ehdotuksia käytetään myös paniikkikohtausten hoidossa..

Lääkehoito

Heti kun henkilö kokee paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään, hän odottaa ja pelkää sitä. Hyökkäys voi tapahtua missä tahansa ja missä tahansa. Vaikka henkilö olisi rauhallisessa paikassa bussissa tai nukkuessaan, paniikkikohtaus voi ilmetä. Jos kohtauksia esiintyy liian usein, henkilö luulee olevansa hullu..

Ensimmäinen vaihe on ottaa yhteyttä neurologiin, hän auttaa sinua valitsemaan paniikkikohtauksia varten tarkoitetut lääkkeet. Jos tauti aloitetaan, vahvoja lääkkeitä saatetaan tarvita, ja niitä myydään vain lääkärin määräyksestä. Asiantuntija voi myös ohjata sinut psykologin luokse mielenterveysongelmien selvittämiseksi. Paniikkikohtausten lääkkeitä saa määrätä vain lääkäri, ja hoito tapahtuu vain valvonnassa. Lääkkeet auttavat vahvistamaan verisuonia ja hermostoa.

Paniikkikohtausten lääkeluokat

Paniikkihäiriön farmakoterapiassa ei ole yksimielisyyttä. Lääkkeiden valinta tehdään aina yksilöllisesti ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet ja taudin kulun luonne. Paniikkikohtausten hoidossa käytetään seuraavia huumeiden ryhmiä:

  • Psykoosilääkkeet (klooriprotikseeni). Käytetään pieninä annoksina hyökkäysten tiheyden hallitsemiseksi osana adjuvanttihoitoa;
  • Rauhoittavat aineet (klonatsepaami, alpratsolaami, tofisopaami). Ne ovat tärkein huumeiden ryhmä hoitoon. Sitä voidaan käyttää sekä paniikkikohtausten pysäyttämiseen että iskujen taajuuden vähentämiseen;
  • Rauhoittavat lääkkeet (Motherwort, Valerian). Niitä käytetään harvoin lieviin oireisiin. Vaikutus on huomattavasti huonompi kuin neuroleptit ja rauhoittavat aineet;
  • Masennuslääkkeet (Sertraline, Clomipramine, Mianserin). Aina määrätty yhdessä rauhoittavien aineiden kanssa ahdistuksen poistamiseksi ja emotionaalisen tilan parantamiseksi;
  • Nootropics (Piracetam). Pystyvät parantamaan rauhoittavien ja masennuslääkkeiden vaikutusta parantamalla aineenvaihduntaprosesseja hermosoluissa.

Psykoterapia

Psykoterapeuttisella hoidolla on apurooli huumehoitoprosessissa ja se jatkuu jonkin aikaa huumeiden lopettamisen jälkeen helpottaen suuresti tätä prosessia.

Useimmiten psykoterapia on käyttäytymistä, harvemmin - kognitiivista. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja tasoittamaan pelkoa ennakoida hyökkäystä. Myös psykoterapian aikana neuroottisten oireiden voimakkuus vähenee, itsetunto kasvaa.

Fytoterapia

Kasviperäiset lääkkeet vastaavat nykyaikaisen farmakologian erillisenä haarana kysymykseen siitä, miten paniikkikohtauksia käsitellään. Tämä hoitomenetelmä perustuu parantavien yrttien keittämiseen, jotka vakauttavat sydämenlyönnin, vaikuttavat myönteisesti hermostoon ja estävät paniikkikohtausten esiintymisen. Suosituimpia ja tehokkaimpia yrttejä ovat minttu ja sitruunamelissa sekä lehmankukinnot. Ne voidaan ottaa sekä yksikomponenttisten infuusioiden muodossa että yhdessä muiden lääkekasvien kanssa..

Hengitysharjoitukset ennaltaehkäisyyn

  1. Rentoudu, makaa selälläsi, laita kätesi vatsalle (vasemman kätesi pitäisi olla ylöspäin).
  2. Hengityksen tulee kestää 4 sekuntia - pidätä hengitystäsi 2 sekunnin ajan - hengitä myös 4 sekuntia ja jälleen 2 sekunnin tauko ennen hengittämistä.

Useiden harjoitusten jälkeen voit pidentää intervallia (hengitä / hengitä 8 sekuntia, taukoja - 4 sekuntia).

  1. On tärkeää hengittää vatsan avulla, sisäänhengityksen aikana käsien tulisi nousta vatsaan ja uloshengityksen aikana laskea sen kanssa..
  2. Sinun tulisi keskittyä vain hengitykseen, ajaa ajatukset pois. Harjoitusta tehdään enintään viisi minuuttia päivässä.

Tämä harjoitus auttaa sinua hallitsemaan palleahengitystä, rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa. Mutta älä liioittele sitä, jotta et aiheuttaisi keuhkojen hyperventilaatiota..

Fyysinen harjoitus

Juoksu, aerobic ja jopa yleisimmät aamuharjoitukset voivat myös auttaa taistelussa paniikkikohtauksia ja fobioita vastaan. Liikunta edistää tässä tapauksessa endorfiinien vapautumista ja vähentää kortisolin (joka on stressihormoni) määrää veressä. Aerobisen harjoittelun tahtoa tulisi kuitenkin hallita huolellisesti, jotta hengitys ei nopeutuisi liikaa eikä johtaisi hyperventilaatioon. Muuten sykkeen kiihtyminen ja paineen nousu harjoituksen jälkeen voivat antaa vaikutelman, että henkilöllä on paniikkikohtaus..

Lääkärin suositukset

  • Työ- ja lepotilan normalisointi, yksi monimutkaisen hoidon tärkeimmistä osista, jonka potilaan on toteutettava.
  • Ruokavalio. Ravintoa ei tarvitse vain virtaviivaistaa, vaan sitä vaaditaan usein myös jättämään jotkut elintarvikkeet ruokavaliosta tai päinvastoin lisäämään, jotta elimistölle välttämättömät elementit, kuten vitamiinit, aminohapot ja mineraalit, saadaan tasapainoisimmin.
  • On tarpeen sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ja urheiluun tai voimisteluharjoituksiin, joita hoitava psykiatri tai psykoterapeutti suosittelee.
  • Pakolliset päivittäiset kävelyretket raittiissa ilmassa on otettava huomioon ja aika.
  • Television ja tietokoneen edessä vietetty aika tulisi minimoida minimiin. On suositeltavaa sulkea televisio kokonaan pois, korvaamalla se hyvän klassisen kirjallisuuden lukemisella ja käyttämällä tietokonetta, kunnes se on tarpeen työhön.
  • Näiden perustoimintojen lisäksi psykoterapeutti antaa yksilöllisesti suosituksia, jotka ovat tarpeen kehon biologisten prosessien normalisoimiseksi..

Ehkäisy

Paras tapa estää paniikkikohtauksia tulevaisuudessa on ymmärtää, että ne eivät ole vaarallisia, ja poistaa pelko niistä. On tärkeää sallia hyökkäysten toistuminen, mutta sinun on oltava varautunut niihin..

Täydellinen elämäntapa, kohtalainen liikunta, positiiviset tunteet yhteydenpidosta ystävien ja perheen kanssa - kaikki tämä auttaa taistelussa paniikkikohtauksia vastaan. Jos henkilö voi itsenäisesti oppia havaitsemaan tämän tilan yksinkertaisesti ruumiinsa ominaisuutena eikä uhkana hänen elämäänsä ja terveyteensä, hän lakkaa olemasta kauhuista tunnoton sen ilmetessä. Päinvastoin, hän ymmärtää, että nyt se on sellainen hyökkäys ja sitä on torjuttava hyvinvoinnin parantamiseksi. Jos kansanlääkkeet eivät auta selviytymään taudista ja henkilön tila kaikesta huolimatta vain pahenee, sinun on haettava apua asiantuntijalta henkilön tilan syvempään arviointiin ja hoitomenetelmien valintaan.

Hoitamattomat seuraukset

Jos paniikkikohtaukset jätetään huomiotta, ne voivat pilata merkittävästi elämäsi. Kognitiiviset kyvyt kuuluvat negatiivisen vaikutuksen alaisuuteen, he heikentyvät, niiden laatu kärsii. Reagointikyky on laskussa. Henkilö muuttuu ärtyisäksi, kykenemättömäksi keskittymään työhön, hallitsemaan emotionaalista tilaa myös vakavissa tilanteissa.

Siksi hoitoa ei pidä lykätä. Sinun on otettava yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, joka määrää kattavan hoidon. On mahdotonta tehdä ilman lääkitystä, koska paniikkikohtaus vaikuttaa hermostoon ja hormonaalisiin järjestelmiin. Ja psykoterapeutin lisäapu nopeuttaa toipumista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Skitsofrenian hoito insuliinikoomalla - kuinka tehokas menneisyyden menetelmä on?Skitsofrenia on mielisairaus, joka on yleisempi kuin muut mielisairaudet.
  3. StressioireetNykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Päälähde.
  4. Orgaaninen masennus ahdistuneisuushäiriöAhdistuneisuushäiriöt ovat joukko neuroottisia häiriöitä, joilla on useita oireita..

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin: 1 kommentti

Henkilön, joka on taipuvainen paniikkikohtauksiin, tulisi olla tietoinen tilastaan ​​itse voidakseen auttaa itseään missä tahansa tilanteessa. Paljon pahempi tilanne on, kun henkilön paniikkikohtaus tapahtuu odottamattomasti ilman tällaisen tilan analogeja. Kaikki eivät pysty ymmärtämään, mitä hänelle tapahtuu, joten tässä tapauksessa kaikki toivo on naapurissaan.

Mitä ovat paniikkikohtaukset ja miten niitä käsitellä

Selittämättömän pelon hyökkäykset voivat muuttua paniikkihäiriöksi, jos ne jätetään huomioimatta.

Ensimmäinen paniikkikohtaukseni oli kauhea. Se tapahtui noin kolme vuotta sitten. Sitten erosin poikaystäväni kanssa pitkän suhteen jälkeen, ystäväni kuoli, oli terveys- ja rahaongelmia - jotenkin paljon kasaantui heti. Olin usein hermostunut, kävelin masentuneena koko ajan.

Eräänä päivänä tulin kotiin koulusta, istuin sohvalla ja yhtäkkiä tunsin, että aloin tukehtua. Sydämeni sykki nopeammin, aloin ravistella, tunsin niin voimakkaan pelon, että huusin. En ymmärtänyt ollenkaan, mistä tämä kauhu tuli. Aluksi ajattelin, että olin menettämässä mieltäni, ja sitten kaikki ajatukset katosivat, vain pelko säilyi. Liu'utin sohvalta lattialle, nojauduin pöytää vasten ja halasin polviani.

Seuraavat 30 minuuttia minä ravistelin, huusin ja itkin. Kotona ei ollut ketään, mutta ajattelin tarvetta soittaa ambulanssi, kun olin jo rauhoittunut.

Minulla on paniikkikohtauksia noin kerran puolessa vuodessa, kun koen emotionaalista stressiä pitkään. Mutta käsittelen heitä paljon paremmin kuin ensimmäistä kertaa.

Mikä on paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtaus on voimakkaan kohtuuttoman pelon hyökkäys, joka voi ohittaa vastaukset paniikkihäiriösi kysymyksiin milloin tahansa, missä tahansa, jopa unessa. Näyttää siltä, ​​että nyt menetät mielesi tai kuolet.

Kohtauksia esiintyy yleensä nuorilla ja nuorilla aikuisilla, naiset useammin kuin miehet.

Paniikkikohtauksen aikana jotkut tai kaikki näistä paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön oireista ilmenevät:

  • tunne hallinnan menetyksestä itsestäsi tai tilanteesta;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • usein syke;
  • heikkous, huimaus, joskus jopa pyörtyminen;
  • päänsärky;
  • pistely tai puutuminen käsissä ja sormissa;
  • kuumia aaltoja tai vilunväristyksiä;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • rintakipu;
  • vilunväristykset;
  • hengenahdistus tai paakku kurkussa;
  • vatsakrampit tai pahoinvointi;
  • vaivaava hengitys.

Jaksot kestävät yleensä 5-30 minuuttia, vaikka jotkut merkit kestävät kauemmin.

Milloin soitetaan ambulanssi

Tarvitaan lääkärinhoitoa Onko sinulla paniikkikohtauksia?, jos:

  • Paniikkikohtaus kestää yli 20 minuuttia, ja yritykset pysäyttää se eivät johda mihinkään.
  • Uhri tuntee äkillisen, vakavan fyysisen heikkouden ja huonovointisuuden. Tämä päättyy yleensä pyörtymiseen..
  • Paniikkikohtauksen aikana sydämeni särki. Tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta..

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

On epäselvää, mikä ne aiheuttaa. Mutta asiantuntijat uskovat, että paniikkikohtauksen oireet voivat johtua stressistä tai elämän muutoksista. Esimerkiksi irtisanominen tai uuden työn aloittaminen, avioero, häät, synnytys, rakkaan menetys.

Genetiikalla on myös rooli. Jos perheenjäsen kärsii paniikkikohtauksista, saatat olla taipuvainen tähän..

Myös tupakoitsijat, raskasta kahvia rakastavat ja huumeiden käyttäjät ovat vaarassa.

Kehossa tapahtuu itsesääntelyn hajoaminen, oman henkisen tilan hallinta, kehon sopeutumiskyky. Usein tämä on reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin, stressaaviin ja konfliktitilanteisiin..

Miksi paniikkikohtaukset ovat vaarallisia

Yksittäiset jaksot ovat yleensä vaarattomia. Mutta paniikkikohtauksia on hoidettava, jos ne toistuvat, muuten niistä kehittyy paniikkihäiriö. Hänen takia ihminen elää jatkuvassa pelossa..

  • Erityiset fobiat. Esimerkiksi pelko ajamisesta tai lentämisestä.
  • Akateemisen suorituskyvyn ongelmat koulussa tai korkeakoulussa, suorituskyvyn heikkeneminen.
  • Sulkeutuminen, haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
  • Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
  • Itsemurha-ajatukset, mukaan lukien itsemurhayritykset.
  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
  • Taloudelliset vaikeudet.

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

Hyökkäykseni tapahtuvat useimmiten yöllä, kun kukaan ei ole lähellä. Ensimmäinen asia, jonka teen, on heti sytyttää valot ja kaikki elokuvat tai TV-sarjat (vain ei kauhuelokuva), jotta en tuntisi olevansa yksin. Hiljaisuus ja pimeys aiheuttavat enemmän pelkoa.

Saattaa tuntua, että paniikki ei poistu, etkä voi enää hallita itseäsi. Mutta näin ei ole. Paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriöitä voidaan rauhoittaa useilla tavoilla: oireet, syyt ja hoito.

1. Hengitä syvään

Hyökkäyksen aikana voi esiintyä hengenahdistusta ja henkilö tuntee olevansa hallitsematon. Kerro itsellesi, että hengenahdistus on vain väliaikainen oire ja häviää pian. Hengitä sitten syvään, odota hetki ja hengitä sitten laskemalla henkisesti neljään..

Toista harjoitusta, kunnes normaali hengitys on palautunut.

2. Rentoudu lihaksissasi

Tämä antaa sinulle takaisin hallinnan kehosta. Tee nyrkki ja pidä tässä asennossa lukumäärä 10. Irrota sitten käsi ja rentoudu kokonaan.

Yritä myös kiristää ja rentouttaa jalkojasi ja siirtyä sitten vähitellen vartaloasi kohti koskettamalla pakarat, vatsa, selkä, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot..

3. Toista positiivinen asenne

Yritä sanoa muutama rohkaiseva lause itsellesi tai ääneen. Esimerkiksi: ”Tämä on väliaikaista. Tulen olemaan ok. Minun täytyy vain hengittää. Rauhoittun. Asiat ovat hyviä ".

4. Keskity kohteeseen

Tutki sitä pienimpään yksityiskohtiin: väri, koko, kuvio, muoto. Yritä muistaa muita hänen kaltaisiaan esineitä. Vertaa niitä toisiinsa, etsi henkisesti erot. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja ajattelemaan vähemmän kokemaasi pelkoa..

5. Avaa ikkunat

Jos olet tukossa huoneessa, raikas ilma auttaa toipumaan..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Jos hyökkäykset toistuvat, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan paniikkihäiriötä..

Ota ensin yhteyttä terapeuttiin, joka oireista riippuen määrää tutkimuksen ja ohjaa sinut sitten neurologin, psykoterapeutin tai psykiatrin luokse. On tärkeää saada testi, jotta voidaan sulkea pois sisäelinten sairaudet sekä kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokerin ongelmat.

Natalia Taranenko, korkeimman pätevyysluokan neurologi

Paniikkihäiriö: Kun Fear Overwhelmsia hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla tai kattavasti.

Psykoterapia

He käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Sen aikana henkilö oppii hallitsemaan itseään, tunteitaan ja tunteitaan. Paniikkikohtaukset paranevat nopeammin, jos muutat vastaustasi fyysisiin pelon ja ahdistuksen tunteisiin.

Lääkkeet

Ne voivat auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista. Huumeita tarvitaan erityisesti, jos hyökkäykset ovat vakavia ja vaikeita hallita itse..

Jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja unettomuutta. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta jos tunnet niitä jatkuvasti, kerro siitä lääkärillesi..