logo

5 parasta auringonvaloa valohoitoon

Vastaanota yksi luetuimmista artikkeleista postitse kerran päivässä. Liity Facebookiin ja VKontakteen.

Auringon vaihtaminen ja solariumit leveysasteillamme voivat olla koko valospektrin LED-lamput, jotka Wienin lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden mukaan auttavat tuottamaan endorfiineja pimeällä kylmällä vuodenaikalla. Tutkijat kuvasivat valoterapian toimintamekanismia ja suosittivat tällaisten lamppujen kytkemistä päälle vähintään 40 minuutin ajan auringonlaskun jälkeen..

Äskettäin venäläisen valmistajan lämpimän valkoiset LED-lamput ovat ilmestyneet myyntiin. Artemy Lebedevin studio teki hienon suunnitelman, ja joukko Zhores Alferovin opiskelijoita Optogan-yrityksestä työskenteli teknisten ratkaisujen parissa. Lamppu loistaa 50000 tuntia, ei sisällä haitallisia aineita, ei välkytä ja luo mukavan terveellisen valaistuksen, joka auttaa selviytymään pitkästä syksy-talvikaudesta.

Lamppu on iskunkestävä ja kuluttaa vain 11 wattia energiaa tavalliseen 60: een nähden. Ottaen huomioon, että jatkuvan käytön aikana Optoluxin käyttöikä on 6 vuotta, gizmo-laitteen omistaja säästää paljon paitsi uusissa lampuissa myös verkkolaskuissa. LED: n ostaminen on joka suhteessa investointi tulevaisuuteen: tällaisilla valonlähteillä on suotuisa vaikutus ihokudosten joustavuuteen ja edistävät sen solujen uudistumista estäen ikääntymisen.

Suunnittelija Timur Burbaev jätti Optoluxin klassiset "hehkulamppu" -muodot, jotta se voidaan ruuvata mihin tahansa pistorasiaan ja varjostimeen ilman ongelmia. Samankaltaisuus hehkulampun kanssa on kuitenkin kuvitteellinen: tämän lampun runko koostuu mattahajottimesta ja jäähdyttimen säleiköstä ohuista kuvioiduista alumiiniteräksistä. Luojan mukaan heidän luomuksessaan yhdistyvät luonnollinen orgaaninen aine ja korkea tekniikka..

Piditkö artikkelista? Tue sitten meitä, paina:

Masennuksen ja unettomuuden valohoidon vaikutukset

Valohoito on vakiintunut hoito, jolla on harvinaisia ​​sivuvaikutuksia, ja joka käyttää valotyyppejä erilaisten sairauksien hoitoon. Valoterapian onnistunut soveltaminen edellyttää kronobiologian periaatteiden tuntemusta, jotta jokainen hoito-ohjelma voidaan valita erikseen.

Kausittainen mielialahäiriö

1980-luvun alussa Norman Rosenthal alkoi käyttää valohoitoa kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Yksinkertainen hoito, joka koostui potilaan altistamisesta erittäin kirkkaalle valonlähteelle 30 minuutin ajaksi päivässä, tarjosi samanlaisen menestyksen kuin yleisesti määrätyt masennuslääkkeet. Nykyään tämä hoito tapahtuu erilaisten mielenterveyden ja unihäiriöiden hoidossa..

Kirkasta keinovaloa, jonka teho on vähintään 1500 luksia, on käytetty tiettyjen masennuksen muotojen, erityisesti kausiluonteisen mielialahäiriön, hoitoon. Tämä hoito perustui alun perin oletukseen, että kausiluonteinen mielialahäiriö oli seurausta päivän lyhyestä kestosta talvella, joten kirkas valo jäljittelee kesän pituutta ja parantaa sairastuneen mielialaa..

Valoterapian mekanismi on sen vaikutuksessa vuorokausirytmin (24 tunnin sisäinen kello, joka säätelee unta ja muita fysiologisia prosesseja) siirtymiseen. Kirkkaan valohoidon (10000 luksi) käyttö aamulla lisää vuorokausirytmiä ja voittaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön liittyvän vaiheviiveen. Hoidon myönteiset vaikutukset voidaan havaita jo kahden päivän kuluttua altistuksesta..

"SAD ei ole vähäinen sairaus, mutta koska ihmiset kokevat sen yleensä vain tiettyinä kuukausina, he eivät näe sitä suurena ongelmana. Hoito on välttämätöntä", sanoo tohtori Paolo Cassano, valoterapiapsykiatri Massachusettsin yleissairaalasta. Harvardin lääketieteellisen koulun tytäryhtiö.

"Vaikka sinulla ei vielä olisikaan SAD: n kliinisiä oireita ja oireita, valohoidon käyttö talvella voi auttaa estämään sen", sanoo tohtori Cassano

Perinataalinen masennus

Perinataalinen masennus on yleinen synnytyksen komplikaatio, ja sitä pidetään yhä tärkeämpänä kansanterveysongelmana. Tutkijat ehdottavat, että synnytyksen jälkeinen masennus voidaan nähdä vakavan masennuksen muunnoksena, joka reagoi samalla tavalla masennuslääkkeisiin.

Imettävien masennuslääkkeiden mahdolliset haittavaikutukset ja psykoterapiaan liittyvät logistiset ongelmat (lastenhoidon kustannukset ja järjestäminen) vaikeuttavat perinataalisen masennuksen hoitoa. Siten valohoito on houkutteleva vaihtoehto sen alhaisen hinnan, kotikäytön ja sikiölle tai lapselle aiheutuvien tunnettujen riskien puuttumisen vuoksi..

Nuorilla äideillä kirkkaat valohoidot voivat auttaa:

  • riittämättömän valaistuksen torjumiseksi,
  • epänormaalit hormonaaliset profiilit (nimittäin estrogeeni- ja progesteronitasot),
  • samanaikaiset sairaudet (kuten unihäiriöt) ja
  • serotonerginen dysregulaatio, jotka kaikki liittyvät äidin epäsopivaan käyttäytymiseen.

Kokeet osoittivat, että kirkkaan valkoinen lamppu lievitti merkittävästi masennusta 68%: lla potilaista ja punainen vain 22%: sta, mikä oli yhdenmukaista muiden aamuvalohoitoa koskevien tutkimusten tulosten kanssa. On huomionarvoista, että hypomanian hoidon aikana kukaan ei tapahtunut.

Hyvin samanlaiset tulokset saatiin Turkista (6) ja Kiinasta (7), ja vahvistettiin, että masennuspotilaiden kirkas valo lisäsi masennuslääkkeiden vaikutusta sekä unipolaariseen masennukseen että kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, mukaan lukien potilaat, joilla ei ole kausiluonteista riippuvuutta ( 8) Alla olevassa taulukossa verrataan valaistusta eri valonlähteisiin (9).

Kuten näette, parantava lamppu antaa niin paljon valoa kuin saat käymällä ulkona päivän aikana aurinkoisena päivänä..

Valaisupöytä sviiteissä
LähdeValaistus (lux)
Kirkas auringonpaiste50000 - 100000
aurinkoinen päivä10000
Parantava lamppuJopa 10000
Pilvinen päivä1000 - 5000
Valaistus toimistoissa, luokkahuoneissa jne..500
Normaali kodin valaistus250
Täysikuu0,1

Unihäiriöt

Unihäiriöt ovat yksi masentuneiden potilaiden tärkeimmistä oireista. Yhteys näiden kahden välillä on niin vahva, että jotkut kirjoittajat ovat ehdottaneet, että univaivojen puuttuessa masennusta tulisi diagnosoida varoen..

Valohoito vuorokausirytmin unihäiriöille, eli olosuhteissa, joissa uni-herätyssykli muuttuu ja johtaa unettomuuteen ja väsymykseen, on tehokas hoitovaihtoehto. Oikein laskettu kirkkaalle valolle altistuminen voi siirtää unen ja herätyksen jakson aikaisempaan tai myöhempään aikaan.

Tämän tyyppisellä hoidolla on tieteellinen perusta laboratoriotutkimuksissa, jotka ovat osoittaneet ihmisen vuorokausijärjestelmän poikkeuksellisen herkkyyden kirkkaalle valolle..

Kuka tarvitsee valohoitoa

Ensinnäkin menetelmä voi olla tehokas niille, joilla on ongelmia biologisen kellon epäonnistumisesta..

Esimerkiksi henkilö nukkuu määrätyt 8-9 tuntia, mutta "vääränä" aikana, älä sano kello 23.00-7.00, vaan 2.00-10.00.

Kaikki olisi hieno, ellei tarvitse herätä klo 6.00-7.00. Joten käy ilmi, että päivästä toiseen ihminen "ei saa tarpeeksi unta" 3-4 tuntia tai jopa enemmän, minkä seurauksena keho reagoi kertyneen väsymyksen, stressin, heikentyneen suorituskyvyn kanssa.

Toinen ongelma on, kun ihminen tuntee tarpeen nukahtaa klo 20.00 ja klo 3.00-4.00 hän on jo jaloillaan. Tai henkilö nukkuu useita kertoja koko päivän valitaksesi vaaditut tunnit. Kaksi viimeistä ongelmaa ovat erityisen tuttuja ikääntyneille..

Lue myös:

Upota Pravda.Ru tietovirtaasi, jos haluat saada operatiivisia kommentteja ja uutisia:

Tilaa kanavamme Yandex.Zenissä tai Yandex.Chatissa

Lisää Pravda.Ru lähteisiisi Yandex.News- tai News.Google-sivustossa

Olemme myös iloisia nähdessämme sinut yhteisöissämme VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Henkilökohtainen kokemus Olkoon valoa: Kuinka selviytyä syksyn ja talven synkkyydestä Moskovassa

Moskovalainen Aleksanteri Nikolaev on kyllästynyt kärsimään kuuden kuukauden Moskovan pimeydestä ja kausiluonteisesta masennuksesta, ja hän löysi tien ulos

  • Sasha Sheveleva, 25. syyskuuta 2014
  • 43770
  • 28

Syksyn ja talven aikana monet päiväntasaajan ulkopuolella asuvista ovat alttiita kausiluonteiselle mielialahäiriölle (SAD). Tämä on eräänlainen kausiluonteinen masennus, jota Venäjällä kutsutaan SAD: ksi (kausiluonteinen mielialahäiriö). Amerikkalaisen lääkärin Norman Rosenthal Yhdysvaltain mielenterveysinstituutista kuvasi SAD: n oireita ensimmäisen kerran vuonna 1984. Rosenthal ei voinut ymmärtää, miksi hän tunsi niin hidasta talvella muutettuaan Etelä-Afrikasta New Yorkiin..

On käynyt ilmi, että sellainen kausiluonteinen epätoivo on luontaista ihmisen geeneille muistoksi kehon uudelleenjärjestelyistä ennen talvea, jolloin ruoan taataan olevan niukkaa, ja siksi on aika säästää voimaa. Skandinaavisten maiden, USA: n, Irlannin ja Alankomaiden asukkaat ovat alttiimpia kausiluonteiselle masennukselle, mutta jostain syystä Kanadan, Islannin ja Japanin asukkaat eivät kärsi siitä..

SAD: n pääasiallisen syyn uskotaan olevan auringonvalon puute ja matalat pilvet. Lokakuusta huhtikuuhun on vaikea nousta aamulla, mihinkään ei ole voimaa, haluan nukkua koko ajan, syödä makeita ja rasvaisia ​​ruokia, en halua harrastaa seksiä ja kommunikoida jonkun kanssa. Naiset kärsivät SAD: sta useammin kuin miehet. Suosituimpia hoitoja ovat valohoito (lamppujen alla istuminen) tai aurinkoa, masennuslääkkeet, psykoterapia ja melatoniinihormoni.

Kylä keskusteli moskovalaisen Aleksanteri Nikolaevin kanssa, joka on omistanut paljon aikaa asuntojensa kausiluonteisen masennuksen torjuntaan ja kokeiluihin keinovalaistuksessa..

Aleksanteri Nikolajev

Moskvich, 45 vuotta vanha

Valmistunut Moskovan valtion radiotekniikan, elektroniikan ja automaation teknillisestä yliopistosta

Tietoja pilvien patjasta

Kaikki alkoi siitä, että tein lampun kasveille erityisillä lampuilla, ja juuri silmiemme edessä kasvit tuntuivat hyvältä. Sen jälkeen päätin kiinnittää huomiota itseeni..

Lääketiede on pitkään tutkinut ilmaston ja valon vaikutusta hyvinvointiin ja työkykyyn. Kaikki nämä oireet: matala sävy, masennus, ärtyneisyys - tunsin itseni. Moskovassa oli vuosi, jolloin lunta ei ollut lainkaan joulukuun puolivälistä tammikuun puoliväliin. Ja hänen sijaansa - tiheä, tiheä pilvien patja taivaalla. Ei lunta, pimeyttä kadulla ja tämä paksu patja toivat minut paniikkiin: oli selvää, että jotain oli tehtävä kiireellisesti, mutta mitä voit tehdä, jos sää on niin hyvä.

Tunnettuja ratkaisuja on useita, esimerkiksi valohoitoa varten tarkoitetut erikoislamput. Muistatko todennäköisesti Neuvostoliiton kuvan, jossa lapset seisovat hehkulampun ympärillä? Nyt he myyvät myös sellaisia ​​kirkkaita lamppuja ilman ultraviolettisäteilyä (esimerkiksi kirkas valo), jotka auttavat SAD: lta. Myös Philips tekee niistä. Istut hänen edessään ja loistat itsellesi hetkeksi. Mutta tajusin, että tämä on hankalaa, ei sovi elämääni: aamulla nouset ylös ja kahvin juomisen sijaan sytytät tämän lampun ja istut yksin sen kanssa tunnin ajan erittäin kirkkaassa valossa, joka osuu sinuun suoraan silmiin. Menet siihen vain, jos taivaan patja aiheuttaa todellista paniikkia.

Aloin kokeilla erilaisia ​​tekniikoita ja erilaisia ​​valaisimia. Vaatimukset olivat seuraavat: valon tulisi olla kirkas, ilman kovia varjoja (ankara valo aiheuttaa ahdistusta), täysimittainen. Sähkön säästäminen ei häirinnyt minua. Myymme kristallikultaa sisältäviä kattokruunuja - kaikki on erittäin kallista ja erittäin pelottavaa.

Tietoja parametreista

Siellä on Krithoffin havaintolaki, joka yhdistää mukavan valon kirkkauden sen väriin. Kirkkaan valon ei tulisi olla lämmin, eikä himmeän valon pitäisi olla kylmää, muuten se on tappavaa. Mutta kirkas kylmä valo saa meidät tuntemaan itsemme puhtaina..

Kaikki hehkulamput, jotka kierrämme kattokruunuun, olivatpa ne kuinka hyviä tahansa, ovat lämpimiä ja keltaisia. Ne ovat hyviä yövaloille, hämärälle valolle, mutta eivät sovellu täysimittaiseen valoon..

Energiansäästäjät ovat kylmiä, mutta niillä on heikko valo. Karmeammat käytäviin ripustettavat lamput ovat natriummetallihalidivalot. Ne ovat kirkkaita, mutta yksivärisiä ja sokeita: niiden valossa et voi erottaa punaista violetista. Muuten, jos Moskova tekee jotain tämän valon kanssa risteyksissä, luulen, että elämme kaikki onnellisemmin. Ne ovat ilmeisesti erittäin tehokkaita, eikä kukaan varastaa heitä, koska on epärealistista ripustaa heidät kotiin..

Jos Moskova tekee jotain tämän valon kanssa risteyksissä, luulen, että elämme kaikki onnellisemmin

Tulin siihen tulokseen, että valon tulisi olla kirkas, viileä ja täynnä. Kaikissa lampuissa on parametri, joka osoittaa, kuinka hyvin voit erottaa värit tässä valossa - CRI (värintoistoindeksi). Hehkulampuilla (spiraalilla) on suurin - 100. Tämän valon avulla voit erottaa sävyt hienovaraisesti ja tarkasti. Heidän valonsa olisi hyvä kaikille, ellei se olisi keltaista (lamppu lämpenee niin lämpötilaan, että se muuttuu keltaiseksi) ja osoittaisi. Kaikilla muilla - LEDillä, fluoresoivalla, metallihalogenidilla - on vähemmän CRI-arvoa. Esimerkiksi siirtymälampuille CRI 20.

Monet ihmiset kokevat LED-lamput edistyksen huipuksi: näyttää siltä, ​​että ensin oli hehkulamppuja, sitten energiansäästöä ja nyt LED-valoja. Mutta valon laadun kannalta ne ovat huonompia kuin hehkulamput ja energiansäästö. Esimerkiksi IKEA: ssa he myyvät nyt vain LED-valoja, koska ne ovat erittäin energiatehokkaita: syövät vähän ja loistavat paljon. Philips työskentelee nyt kovasti tämän suhteen, ja niillä näyttää olevan LEDit, joilla on hyvät parametrit, mutta kallis.

Tietoja kokeista

Olen kokeillut metallihalogenidia, LED-valoja, tavanomaisia ​​kirkkaita hehkulamppuja ja loisteputkia. Tuloksena löysin erityisesti päällystetyt fluoresoivat painoputket, jotka antavat tarvitsemani valon. Valmistaja sijoittaa ne sellaisiksi kuin ne on tarkoitettu käytettäviksi painotaloissa, joissa on tärkeää tehdä ero väripainojen välillä. Heillä on CRI 98.

Ystävät tiesivät, että tein kevyttä ja kokeilin erilaisia ​​vaihtoehtoja. Kirjoitin toisen postin Facebookiin talvivalosta ja päätin luoda pienen yhteisön, johon ihmiset yhtäkkiä kokoontuivat. Aluksi yritin myydä heille tämän mallini, mutta kaikki hämmästyivät sen rumuudesta ja kieltäytyivät.

Jokaisessa huoneessa on tietysti omat ratkaisunsa. Mutta jos puhumme huoneistosta, jonka katot ovat puolitoista kolmeen metriä, paras asia, jonka voit ostaa, on loisteputket, mutta ne ovat pelottavia, olen samaa mieltä. Mutta niiden valo on ihanaa, se on parasta mitä olen nähnyt. Rakennukseni ovat kolme ja puoli metriä. Siinä on neljä putkea. Ne ovat kalliita: kukin hehkulamppu maksaa 800 ruplaa, mutta ne kestävät pitkään. Lamppu käytännössä ei kuumene, mutta se kuluttaa melko paljon sähköä (58 wattia / putki).

Parasta, mitä voit ostaa, ovat loisteputket, mutta ne ovat pelottavia, olen samaa mieltä

Ne ovat pitkänomaisia, joten niistä ei ole kovia varjoja, kaikki on selvästi nähtävissä. Itse tunsin tämän, ja vieraamme ovat yhtä mieltä siitä, että kun astut huoneeseen, jokin näyttää päästävän sinut irti, lopetat peeringin. Yhtäkkiä katsot rauhallisesti - ja näet kaiken: voit lukea ja tehdä käsityötä.

Konstantin Danilenko

lääkäri
lääketiede

Liittovaltion budjettilaitoksen "Fysiologian ja peruslääketieteen tutkimuslaitos", varajohtaja tieteellisestä ja kliinisestä työstä, FANO

Tietenkin auringonvalon määrä vaikuttaa psykologiseen mukavuuteen: esimerkiksi sairaalapotilaat osastoilla, joissa on etelään päin olevat ikkunat, toipuvat nopeammin kuin pohjoiseen päin olevat osastot. Pohjoisten alueiden asukkaat, joilla ei ole tarpeeksi aurinkoa, kärsivät todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteista, liikalihavuudesta ja mielialahäiriöistä kuin eteläisten alueiden asukkaat. SAD-taistelu on aloitettava korvaamalla silmien kautta vastaanotetun valon puute. Yritä olla ulkona useammin, etenkin aamuisin. Tavallisena kesäpäivänä valaistustaso on 10 tuhatta luksi varjossa, kun taas nykyaikaisessa toimistossa se on korkeintaan 500. Samanaikaisesti auringonpaisteen keskimääräinen kesto joulukuussa Moskovassa on noin kaksi tuntia ja silloinkin työaikana. Yksi ratkaisu talvisilmätaistelussa on laite, joka simuloi aamunkoitoa. Simuloidun aamunkoiton on osoitettu olevan masennuslääke ja vaihtoehto kirkkaalle valolle tai kausiluonteisen masennuksen lääkkeille.

MARINA KORSHUNOVA

luokan "kauneuden ja terveyden valaistuslaitteet" johtaja

Philipsillä on nyt valikoima VitaLights-valaisimia, kuten herätysvalohälytykset, jotka jäljittelevät luonnollista aamunkoittoa ja valmistavat kehon sujuvaksi heräämiseksi, sekä kannettavat energiaa lisäävät laitteet EnergyUp, jotka perustuvat siniseen valoon..

Kun suunnittelet huoneen valaistusta, päätä ensin, mitä teet siellä: missä luet, missä työskentelet, missä katsot televisiota. Jakaminen vyöhykkeisiin säästää sähköä, jolloin voit käyttää ei yleistä valoa vaan erillisiä lamppuja. Suosittelen myös himmentimien asentamista, jotka säätävät valon tasoa. Värilämpötila vaikuttaa ihmisen biorytmeihin: kylmä valo edistää kortisolin (voimahormoni) ja lämpimän valon - melatoniinin (se rentouttaa ja valmistautuu uneen) tuotantoa. Siksi, jotta voit luoda rentouttavan ilmapiirin kotona, valitse lämpimän valon lamput, ja toimistossa neutraali valo (4000 tuhatta kelviniä) on sopivampi..

kuvat: Lena Grusitskaya

Valoterapia: mitä ja miten hoidetaan lampuilla ja avoimilla verhoilla

Muinaisessa Egyptissä vitiligoa hoidettiin valolla. 1800-luvulla kävi selväksi, että ultraviolettivalo tappaa mikrobeja. 1900-luvun alussa skandinaavinen fysioterapeutti Nils Ryberg Finsen käsitteli ihon lupusta valolla ja sai siitä jopa Nobel-palkinnon. Tiede käyttää valoa nykyään masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön torjuntaan, auttaa potilaita toipumaan aivohalvauksista ja parantaa tuottavuutta..

Kevyt ja mielenterveys

"Miljoonia dollareita käytetään psykoterapiaan, kun halvin lääke on aina ollut nenämme alla, on kevyt", totesi Guardianin lääketieteen toimittaja Linda Geddes tutkien viimeaikaista tutkimusta. Milanon San Rafaelin psykiatrisen klinikan päälääkäri Francesco Benedetti opiskeli lähes kaksikymmentä vuotta herätyshoitoa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa: Kävi ilmi, että kirkas aamuvalo yhdessä litiumin kanssa tuo potilaat remissioon nopeammin kuin pillerit. Myös viime vuoden valoterapiaa ja biologisia rytmejä käsittelevässä Berliinin konferenssissa tanskalainen tutkija Klaus Martini esitteli hämmästyttävän raportin Kööpenhaminan mielisairaalasta. Kävi ilmi, että masennuksesta kärsivät potilaat, jotka olivat lounaaseen (aurinkoisella puolella) päin olevilla osastoilla, päästetään tänne kaksi kertaa nopeammin kuin potilaat luoteeseen päin olevista huoneista. Ensimmäisen ja toisen hoidon ero on keskimäärin 29 päivää. Tutkija yhdisti tämän valoon: päivänvalo lounaishuoneissa on lähes 20 kertaa kirkkaampi kuin luoteisissa, mikä tarkoittaa, että potilaiden biologisen kellon kanssa on helpompi työskennellä. Lääkäreiden saamien tietojen perusteella kaupungin viranomaiset aloittivat uuden psykiatrisen keskuksen rakentamisen, joka avataan Kööpenhaminaan vuonna 2022..

Kevyt ja kausiluonteinen blues

Sinun ei tarvitse olla lääketieteellistä tutkintoa, jotta voit nauttia valohoidon eduista. Kotitalouden tasolla valoa käytetään kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) hoitoon. Tätä termiä kutsutaan kausiluonteiseksi masennukseksi tai toisin sanoen talven melankoliaksi, josta normaalin mielenterveyden omaavat ihmiset kärsivät, kun auringonvaloa ei ole tarpeeksi. Kun lokakuusta huhtikuuhun ei ole voimaa paitsi kommunikoida läheisten kanssa, mutta jopa nousta sängystä, tutustu sitten, tämä on se. Skandinavian maissa, joissa päivänvalo voi kestää alle viisi tuntia syksyllä ja talvella, on suosittu valohoito eli istuminen kylmän valon alla muistuttavien lamppujen alla. Tällaisella päivänvalon pidentämisen erityisoperaatiolla on masennuslääke..

Monet valmistajat auttoivat vapaaehtoisesti auttamaan päiväntasaajan ulkopuolella sijaitsevien maiden asukkaita ja alkoivat tuottaa SAD-lamppuja. Nykyään Amazon myy kymmeniä tällaisia ​​laitteita - aina taskukokoisista (esimerkiksi Philips) erittäin tehokkaisiin, jotka kykenevät valaisemaan suuren alueen. Hinnat alkavat 100 dollarista. Valaistustaso tällaisten lamppujen käytön aikana on noin 10 tuhatta luksi, sata kertaa kirkkaampi kuin tavallinen kotivalo (vertailun vuoksi kesäpäivän valaistus on 50 tuhatta luksi). Harvardin lääketieteellinen koulu neuvoo istumaan SAD-lampun edessä 20-30 minuuttia heti heräämisen jälkeen sulkematta silmiäsi, mutta ei myöskään tuijota valoa. Täydellinen aika lukea 10 sivua kirjaa, selata uutissyötettä tai vain selvittää päivän suunnitelmat. Valohoitoa voidaan käyttää myös ennen yövalvontaa herätyksen pidentämiseksi..

Valo ja neurologia

Neurologisten osastojen valo on yksi edullisimmista, mutta tehokkaimmista tavoista palauttaa keho aivohalvauksen jälkeen. Eurooppalaisissa sairaaloissa valaistusjärjestelmiä asennetaan jo: päivän alussa ne antavat sinisen, aamunkoittovalaistuksen, loistavat kirkkaasti päivällä, "lämpimästi", simuloivat auringonlaskua ja sammuvat yöllä. Iskun jälkeen biologinen kello yleensä menetetään, ja keinotekoiset päivänvalot vuodenaikasta riippumatta palauttavat potilaat nukkumaan, kuten tutkimus osoittaa. Täysspektrisiä päivänvalolamppuja käytetään myös potilailla, joilla on Parkinsonin tauti, jonka yhtenä seurauksena on unihäiriö..

Valoa ja tuottavuutta

Leesman-tutkimuksen mukaan lähes 30 prosenttia työntekijöistä oli tyytymätön toimistovalaistuksen laatuun. Kyllä, vaikka Venäjällä on SanPiN-standardeja, jotka asettavat toimistojen valaistusparametrit, maailma kehittää valaistusta, jota kutsutaan vuorokausien ystävälliseksi. Työntekijöiden päivittäisiä rytmejä voidaan hallita lampuilla, jotka loistavat kirkkaammin aamulla ja himmentyvät illalla: tällä tekniikalla ihmiset paitsi työskentelevät tuottavammin, myös nukkuvat paremmin ja eivät todennäköisesti kärsi masennuksesta. Philips Lighting -älyvalaistusjärjestelmä on jo asennettu Deloitten toimistoon Amsterdamissa: se simuloi luonnollista päivänvaloa ja antaa työntekijöille mahdollisuuden mukauttaa työpaikkaa kaukosäätimellä tai sovelluksella. Ja koulu heille. Honore de Balzac Ranskan Nanterren kaupungissa Pariisin lähellä asetti ensimmäisenä Philips SchoolVision -järjestelmän, jolla opettaja voi säätää valaistusta tehtävän mukaan - tätä varten kytkimessä on painikkeet "Focus", "Normal" ja "Energy", on suositeltavaa kytkeä järjestelmä päälle aamulla... Vuoden aikana älykkäästi valaistun luokan opiskelijat paransivat lukunopeuttaan 35 prosenttia ja virhetaso laski 45. Ja lasten hyperaktiivisen käyttäytymisen ilmoitettiin laskeneen yli 70 prosenttia - rauhoittavan lämpimän valon ansiosta..

Arvostivat oikean valaistuksen etuja Lähi-idän "älykkäimmässä" kaupungissa - Dubaissa. Arabiemiirikuntien johtava yliopisto Hamden Bin Mohammed Smart oli varustettu integroidulla Interact Office -ohjelmistolla ohjattavalla valaistusjärjestelmällä, joka esiteltiin suurimmalla valo + rakennus 2018 -näyttelyssä. Ratkaisun avulla laitoksen johto voi hallita valaistusasetuksia varmistaakseen opiskelijoille mahdollisimman suuren keskittymisen ja mukavuuden. Nyt opiskelijoiden ei tarvitse etsiä luokkahuoneita pitkään ennen oppitunteja - tekniikan avulla on mahdollista löytää luokkahuoneet nopeasti älypuhelimella valaistukseen perustuvan sisätilan sijainnin ansiosta.

Valohoitolamppu Crazy Fire MY-09 - arvostelu

Keinotekoinen aurinko kotona. Valohoito talvisiniselle bluesille ja masennukselle + herätyskello, jossa jäljitellään aamunkoittoa

Huomasin kauan sitten, että mielialani riippuu säästä. Heti kun aurinko tuli esiin, olin hyvällä tuulella ilman syytä. Ja kun on pimeää, pilvistä koko päivän, kissat raapivat sieluaan, mikään ei miellytä.
Itse asiassa tässä ei ole mitään outoa. Olemme kaikki maan lapsia, päivän eläimiä, tarvitsemme auringonvaloa.

Masennus on alttiimpaa pohjoisille maille, joissa on vähän auringonpaistetta. Siksi Suomessa ja muissa Euroopan maissa kouluihin ja toimistoihin on asennettu erikoisvalaisimia, jotka simuloivat päivänvaloa. Loppujen lopuksi hänestä puuttuu niin pohjoisilla leveysasteilla.
Näiden lamppujen on todettu olevan erittäin tehokkaita masennuksen torjunnassa ja jopa itsemurhien vähentämisessä maassa..

Yleensä valohoito (alias valohoito tai valohoito) - hoito tietyillä valon aallonpituuksilla - on kliinisesti todistettu tapa hoitaa ihosairauksia ja ei-kausiluonteisia masennuksia. Kirkkaan valkoinen valo on erityisen tehokas masennukseen.

Novosibirskin fysiologian ja peruslääketieteen tutkimuslaitoksen (NIIFFM) tutkijat tutkivat masennuksesta hoidettuja potilaita vuoden ajan Venäjällä sijaitsevan ensimmäisen valohuoneen avulla, joka avattiin kaupungissa vuonna 2015. Kuten kävi ilmi, monet potilaat huomasivat parannuksia ensimmäisen valohoidon jälkeen, ja kurssin lopussa he havaitsivat iloisemman mielentilan ja kehon sävyn yleisen lisääntymisen..

Käytetty hoitomenetelmä yhdisteli unen puutteen (keston rajoittaminen) unihoidon kanssa, ja hoito kesti vain 10 päivää jokaiselle potilaalle. Tutkimukseen osallistui yhteensä 22 venäläistä, joilla oli diagnosoitu ei-kausiluonteinen masennus. Hoidon aikana potilaiden oli herättävä kolme kertaa kello 4, minkä jälkeen seurasi 1 tunnin valohoito. Muina päivinä voit nukkua 7 aamuun asti, minkä jälkeen taas mennä valohoitoon.

Valo, jonka intensiteetti kasvaa 600: sta 2800 luksiaan (auringonvalon kirkkaus kirkkaana päivänä - 10000 luksia, toimisto loisteputkilampuilla - 300-500 luksia) tietyllä spektrillä, tarjosi Philips Lightingilta erityisratkaisun 17 neliömetrin valoisassa huoneessa. Potilaiden piti olla vain huoneessa valon alla, toimenpiteen aikana he pystyivät tekemään mitä tahansa, lukemaan jne..

Hoidon tuloksiin perustuva potilaiden palaute johti johtopäätökseen, että osittaisella unen puutteella yhdessä oikein valitun valon kanssa on masennuslääke ensimmäisestä hoitopäivästä lähtien. Kurssin päätyttyä suurin osa osallistujista alkoi tuntea olevansa energisempiä ja huomasi sävyn lisääntymisen. NIIFFM: n erikoistutkijan, lääketieteen tohtorin Konstantin Danilenkon mukaan valohuonetta on tarkoitus tulevaisuudessa käyttää paitsi masennuksen torjumiseksi myös joidenkin hedelmättömyysmuotojen hoitamiseksi sekä (yhdessä muiden menetelmien kanssa) ylipainon korjaamiseksi.

Maailmanmarkkinoilla on erityyppisiä laitteita masennuksen ja unihäiriöiden valohoitoon kotona. Yksi niiden tyypeistä on "aamun simulaattorit", jotka tuottavat tasaisen valon (esimerkiksi sängyn lampun) 30-40 minuuttia, itse asiassa se on vain ajastin. Kun olet ohjelmoinut tällaisen laitteen sytyttämään valon kokonaan talvella aamulla kello 7-8, voit yrittää "vakuuttaa" kehosi, että ei ole joulukuu kahdelle, vaan ainakin elokuu.

Päätin, että tarvitsen myös sellaisen lampun!

Minulla on jo kevyt herätyskello, joka jäljittelee aamunkoittoa. Mikä puoli tuntia ennen puhelua alkaa soihtua lämpimällä valolla. Siten keho tulee unesta vähitellen, kuten sen pitäisi olla luonnossa..

Mutta epäilen, että herätyskelloni ei tuota tietyn aallon valoa, vaan hehkuu vain kirkkaammin. Ja tällainen temppu ei voi pettää kehoa, se pystyy tunnistamaan auringonvalon keinotekoisesta.

Tässä on tieteen mukaan välttämätöntä, että lamppu tuottaa tietyn spektrin valoa, joka jäljittelee aurinkoa eikä ole kirkkaudeltaan sitä huonompi..

Yleensä valaistustasot mitataan luxeina..

Lux (latinankielisestä lux - valo; venäläinen nimitys: lx, kansainvälinen nimitys: lx) on yksikkö valaistuksen mittaamiseksi kansainvälisessä yksikköjärjestelmässä. Lux on yhtä suuri kuin 1 m²: n pinnan valaistus, johon syttyvä valovirta on yhtä suuri kuin 1 lumen.

Kirkkaana hienoina aurinkoisina päivinä valaistuksen voimakkuus on 10000 luxia. Vertailun vuoksi: tyypillinen huoneen hehkulamppu antaa enintään 500 luksi.

Uusi LED-alasvalo kykenee hehkumaan tasaisesti 2500: sta 10000 luksiin, simuloiden siten aurinkoisinta päivää! Samalla ilman haitallisia ultraviolettisäteitä.

Kuinka valohoito lampulla on

Valohoidon aikana ei tarvitse katsoa suoraan lamppuun. Sinun täytyy laittaa hänet lähelle itseäsi ja käydä rauhallisesti liiketoiminnassasi. Anna sen valaista ympäröivää tilaa. Aivot lepäävät ja nauttivat "hienosta päivästä".

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää olla lampun lähellä 15-60 minuuttia. Varsinkin päivinä, jolloin on pilvistä ja pimeää. Heräämisen jälkeen en nouse heti, mutta vielä 20 minuuttia makaan tämän lampun alla absorboimalla "aurinkoa".

Ajastin on 15, 30 ja 60 minuuttia. Voit asettaa lampun päälle / pois päältä automaattisesti joka päivä. Erittäin mukavasti.

Aamulla aamunkoiton simulointi auttaa sinua heräämään nopeammin, ja kirkas valkoinen valo voi jopa kompensoida unen puutetta..

Design

Lampun muoto ja koko muistuttavat tablettia, jossa on pyöristetyt kulmat.

Alla on ikkuna kellolla

Sarja sisältää myös tällaisen säädettävän kannattimen. Voi säätää lampun kulmaa.

Ja virtalähteellä varustettu johto. Ja toinen ohje.

Pakattiin pahvilaatikkoon.

Mitat

Sivupinnalla on useita painikkeita - ajastin, herätyskello ja yksi, kunnes tajusin miksi.

Takana on vain reikä virtaa ja kaiutin hälytysääniä varten.

Herätyskello.

Käynnistyy automaattisesti 30 minuuttia ennen puhelua, vähitellen, 20 askelta, saavuttaen puolet suurimmasta valaistuksesta (5000 luxia), valmistelemalla kehoa varovasti heräämiseen.

Näin lamppu syttyy aluksi himmeänä.

Sitten se muuttuu kevyemmäksi ja kirkkaammaksi

Hälytysääniä on useita. Voi valita pianomelodian, lintusirun, ääniä sade putken läpi virtaava vesi, vain äänimerkki, kellot.. Ääniä yhteensä 6. Äänet eivät ole erityisen vaikuttuneita. En edes tykännyt linnun sirisemisestä. Vaatimaton melodia tuli parhaiten.

Voit myös valita melodian maksimimäärän. Taso 0 on hiljaisin, taso 1 on hiljaisin. Taso 2. ja niin edelleen, näyttää siltä, ​​että niitä on vain 5. Mutta jo toinen on minulle sietämättömän kovaa.. Joten laitoin tason 1.

Herätyskello aloittaa melodian soittamisen aluksi hiljaa. Jos et reagoi, se soi voimakkaammin, kunnes se saavuttaa valitsemani tason 2 maksimitason..

Jos käännät nuppia, hälytys hiljenee ja antaa sinun nukkua vielä 5 minuuttia. Ja niin kahdesti.

Valoterapiavaikutus.

Minua on "säteilytetty" tällä lampulla jo yli viikon ajan ja mitä voin sanoa.
Tämän lampun avulla huone on todella kirkkaampi, miellyttävämpi, minulle henkilökohtaisesti se nostaa tunnelmaa. Enemmän energiaa ja nousta aamulla on helpompaa..

Pidän herätyksestä tälle herätyskellolle paljon enemmän kuin vanhalle..

Toivon selviävän tämän talven ilman bluesia ja masennusta.

En sulje pois sitä, että lumelääkettä esiintyy. Mutta en välitä miksi vaikutus on, pääasia on, että se on olemassa) Kyllä, ja tutkimus puhuu valohoidon tehokkuudesta. Joten luotan tutkijoihin ja tunteihini.

Plussat:

- käytettävyys ja räätälöinti

- 15-60 minuuttia päivässä riittää

- voidaan käyttää liiketoiminnan aikana

- tuottaa valkoista valoa - tehokkain masennuksen torjunnassa

- 20 valovoiman tasoa

- aamun simulaation hälytys

- jalustan ansiosta voit sijoittaa lampun pysty- tai vaakasuoraan

- kompakti, voit ottaa mukanasi matkaan tai toimistoon. Paino noin 1 kg.

- tasainen, helposti säädettävä valo

- 12 kuukauden takuu.

Miinukset:

- musiikki heräämiseen ei ole niin kuuma. Melodiat ja äänet ovat lyhyitä, toistuvat syklisesti. Kirjaimellisesti 5 sekuntia.

- melko lyhyt kaapeli

En tiedä enää mitä löytää vika. Onko hinta liian korkea.. Mutta onko mielenrauhalle ja hyvinvoinnille hinta.

Muuten näin malleja, jotka olivat halvempia, mutta niillä ei ollut hälytystä.

Valohoito syksyn masennusta vastaan

Luonnollinen päivänvalo kohottaa ihmisen mielialaa. Neofysiologit ovat todistaneet tämän tutkielman ja vahvistaneet sen perinteisillä tutkimuksilla: panoraamaikkunoissa työskentelevät ihmiset tuntevat subjektiivisesti onnellisempia kuin tavallisissa huoneissa työskentelevät. Mutta mitä venäläisten tulisi tehdä myöhään syksyllä ja talvella, kun suuressa osassa Venäjää on niin vähän päivänvaloa ja heidän täytyy viettää suurimman osan päivästä lamppujen valossa? News.ru: n haastattelemat asiantuntijat jakoivat vinkkejä.

Kuinka ylläpitää vuorokausirytmiäsi

Biologinen kellomme sijaitsee aivojen osassa, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Se liittyy fotoreseptoreihin, kuten verkkokalvossa oleviin. Fotoreseptorit ovat vastuussa sisäisten kellojemme synkronoinnista päivän aikana absorboimamme valon kanssa. Vuorokausisykli on biologisen kellon perusta; se vaikuttaa uneen, mielialaan, hereilläoloon, ruoansulatukseen, lämpötilan säätelyyn ja jopa solujen uudistumiseen. Oikea määrä valoa parantaa mielialaa ja täyttää sinut voimalla, kun taas huono valaistus lisää masennusta ja muita häiriöitä kehossa.

Suurin osa ihmisistä viettää huomattavaa aikaa sisätiloissa, joissa kaiken kaikkiaan heidän saamansa valo on keinotekoisen ja luonnollisen valon summa. Keinotekoinen valo, vaikka se on tarjonnut ihmiskunnalle lukemattomia mahdollisuuksia, aiheuttaa silti jonkin verran hämmennystä ihmiskehossa - loppujen lopuksi organismit ovat kehittyneet tuhansien vuosien ajan vastaamaan vain auringonvalon ärsykkeisiin päivällä ja täydelliseen pimeyteen yöllä. Keinovalaistuksen vaikutusten lieventämiseksi sinun tulisi käyttää valon ominaisuuksia viisaasti.

Vaihda värilämpötila

Syksyn ja talvikuukausien aikana sinun tulisi auttaa kehoasi selviytymään päivänvalon puutteesta ja jäljittelemään luonnollisia päiväsaikoja keinovalaistuksella. Samalla on tärkeää käyttää valoa oikein, erityisesti värilämpötilat huomioon ottaen. Värilämpötila mitataan Kelvin (K) asteina. Jokaisella lampulla, olipa se hehkulamppu, loisteputki, LED tai muu, on ilmoitettu värilämpötila. Hyvin lyhyt idea värilämpötilaspektristä näyttää tältä: 4600 K: n tai sitä korkeammat värilämpötilat katsotaan kylmiksi ja ne näyttävät sinivalkoisilta; keskimääräiset värilämpötilat 3100 K - 4600 K lähempänä kylmää; Jopa 3000 K pidetään lämpiminä väreinä ja vaihtelevat punaisesta kellertävän valkoiseen.

Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka Kelvin-lämpötilan värit näyttävät jokapäiväisessä elämässä:

- palohehku on noin 2000 K, lämmin väri;

- Auringonlasku antaa noin 4000 K, uskotaan, että tämä on kylmä valkoinen väri;

- valo aurinkoisena päivänä - noin 5000 K tai 5500 K, kylmä väri;

- valaistus pilvisenä talvipäivänä on yli 7000 K, kylmä;

- kirkas sininen taivas talvella - 15000 K;

- sininen taivas napa-leveysasteilla - 20000 K..

Kuinka voidaan käyttää tietoa värilämpötiloista niin, että keinovalaistus on vain hyödyllistä? Riittää, että käytössäsi on useita valonlähteitä ja ne vaihtelevat vuorokaudenajasta riippuen. Kirkas, kylmä valo on hyvä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla; lähempänä yötä kannattaa käyttää lämpimämpää ja vähemmän voimakasta valoa. Vastakkaiset kokoonpanot voivat häiritä vuorokausirytmiä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa unen laatuun tai johtaa hajoamiseen..

Aamulla kannattaa valita kylmempi spektri - se virkistää. Illalla päinvastoin valon pitäisi olla lämpimämpi. Tänään voit ostaa biodynaamisen valaistusjärjestelmän, jossa sytytetään kylmän spektrin lamput yhdellä napsautuksella ja lämmin toisella napsautuksella. On kehittyneempiä vaihtoehtoja, joita ohjataan matkapuhelimella tai jotka ovat osa älykäs järjestelmä. Yksinkertaisimmassa versiossa voit kytkeä itsenäisesti päälle lamput, joiden värilämpötila on yli 4600 Kelvin-astetta aamulla ja jopa 3000 K illalla. unihormonille.

valaistusasiantuntija

Optimaalinen keskimääräinen värilämpötila toimistoissa ja oppilaitoksissa on 4000 K. Mutta jos työskentelet iltapäivällä ja pysyt siellä auringonlaskun jälkeen, olisi oikein pyytää pöytälamppu toimiston hallinnolta ja käyttää lämpimän spektrin valonlähteitä. Jotkut asiantuntijat kehottavat käyttämään sinisiä valonsuojalasia ja huomauttavat, että tietokoneet ja digitaaliset näytöt lähettävät sinistä valoa. Lisäksi voit asentaa sinisen valon estosovelluksen suoraan älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi, mikä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on tapana nukahtaa älypuhelimen kanssa käsissäsi..

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että auringonvalon käyttäminen koko päivän ja suoran kylmän tai sinisen valon altistumisen välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua ja vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin ja tuottavuuteen..

Säädä kirkkautta

Tiede on osoittanut, että valon kirkkaus on erittäin tärkeää. Eikä aina kirkkaampi tarkoittaa parempaa. Toronton yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että kirkkaan valon vaikutukset voivat olla sekä positiivisia että negatiivisia. Ja tässä on mahdotonta olla muistamatta himmentimistä - laitteista, jotka auttavat säätämään valovirran voimakkuutta ja kirkkautta kellonajan ja erityistehtävän mukaan. Ja tämä on paras tapa ylläpitää terveellistä vuorokausirytmiä ja onnen tunteita..

Talon koko tila on syytä varustaa himmentimillä, mikä antaa mahdollisuuden säätää valaistuksia hitaasti ja luoda valaistuksen vivahteita. Himmennimet ovat yleensä kysyttyjä makuuhuoneessa tai kylpyhuoneessa. Mutta sitä voidaan käyttää sekä olohuoneessa että keittiössä. Lisäkustannuksia ei ole, voit korvata ne tavanomaisilla kytkimillä. Se osoittautuu hieman kalliimmaksi.

arkkitehti, Moskovan suunnittelijoiden liiton johtava suunnittelija

Lisää väri

Valo, sen lämpötila ja voimakkuus, vaikuttaa paitsi mielialaan, myös väreillä on merkitys sisätiloissa. On väärin ajatella, että talvi on säähän sopeutuneiden sävyjen aika. Päinvastoin - etusija olisi annettava kirkkaille, lämpimille ja rikkaille väreille..

Melatoniini ihmiskehossa liittyy läheisesti toiseen tärkeään aineeseen - serotoniiniin. He ovat läheisessä vuorovaikutuksessa toistensa kanssa: serotoniinia on vähän - ja sitä on vähän huononevan sään ja lyhyen päivänvalon kanssa - mikä tarkoittaa, että melatoniinilla on toimintahäiriöitä. Siksi on tarpeen kiinnittää enemmän huomiota serotoniiniin: tuoda sisustukseen lisää virkistäviä sävyjä punaista, keltaista ja oranssia. Nämä voivat olla lampunvarjostimia tai itse lamppuja. Ja yritä välttää kylmää valaistusta kotona, jos mahdollista..

Valohoito lääketieteessä

Löydät valohoitolamput helposti Internet-sivustoilta ja valaistusliikkeistä. Nämä ovat valaisimia, jotka antavat erittäin suuren valaistuksen - noin 10 tuhatta luksi, joka on 100 kertaa kirkkaampi kuin tavallinen kotivalo (vertailun vuoksi aurinkoisen kesäpäivän valaistus on 50 tuhatta luksi). Tätä valoa käytetään erilaisten etiologioiden masennuksen hoitoon. Esimerkiksi Harvardin lääketieteellisessä koulussa on suositeltavaa istua tällaisen lampun edessä 20-30 minuuttia heti heräämisen jälkeen, mutta älä sulje silmiäsi, mutta älä katso suoraan valonlähteeseen. Tämä on täydellinen aika lukea 10–12 sivua kirjaa tai vain luonnostella päivän suunnitelmia. Valohoitoa voidaan käyttää myös ennen yövalvontaa pidentämään mukavuutta..

Vaikka valohoito on ollut melko laajaa käyttöä kaikkialla maailmassa, myös Venäjällä, lääkärit eivät suosittele tällaisten lamppujen käyttöä yksin kotona, koska valoterapiaistunnot ovat todellisin lääketieteellinen toimenpide..

Valoterapia on erityinen lääketieteellinen toimenpide. Se parantaa sellaisten välittäjäaineiden tuotantoa, jotka parantavat mielialaa. Päivänvaloaika on suorassa yhteydessä hyvään tuulesta vastaavien välittäjäaineiden tuotantoon. Mitä vähemmän valoa, sitä heikompi mieliala niillä, jotka ovat geneettisesti alttiita masennukselle. Alttiuden ja valaistuksen puute voi johtaa häiriöihin. Nämä häiriöt huipentuvat syksyllä marraskuussa. Mutta et voi itsenäisesti määrätä valohoitojaksoja itsellesi - tämä on sama itselääkitys kuin jos yhtäkkiä haluaisit alkaa käyttää masennuslääkkeitä. Kuuleminen ja lääkärin määräykset ovat välttämättömiä, muuten voi olla, että istunnoista, joissa on voimakkaat loistelamput, päinvastoin tulee traumaattinen tekijä psyykelle ja näkölle - silmälääkärin konsultointi on myös välttämätöntä varmistaakseen, ettei vasta-aiheita ole.

klinikan johtaja masennuksen ja fobioiden hoidossa, psykiatri

Jos lääkäri on määrännyt valohoitojaksoja, jos on viitteitä, lamppuja voidaan käyttää sekä kotona että toimistossa. Lamppujen hinta vaihtelee 4-24 tuhannesta ruplaan, mutta useammin lääkärit määräävät edelleen valohoitojaksoja hoitolaitoksissa analogisesti fysioterapiaistuntojen kanssa.

Mielenkiintoisin on Yandex.Zen-kanavallamme