logo

Kortisoli: Mitä tehdä, jos stressihormoni on kohonnut

Tämän hormonin normaalilla tasolla kehossa on positiivinen vaikutus useisiin toimintoihin, kun taas sen lisääntyminen voi aiheuttaa ei-toivottuja sairauksia ja epämiellyttäviä oireita..

Kortisolihormonia kutsutaan stressihormoniksi, koska lisämunuaiset tuottavat sitä stressaavissa tilanteissa. Tämä orgaaninen aine on välttämätön ihmisen aivotoiminnan parantamiseksi, hermoston tukemiseksi stressin aikana ja sydämen stimuloimiseksi. Jos kortisolin määrä on kohonnut ihmiskehossa, se voi johtaa tiettyihin terveysongelmiin liikalihavuuden, lisääntyneen ärtyneisyyden, kilpirauhasen toimintahäiriön muodossa..

Olisi harkittava kysymystä siitä, miten kortisolia voidaan alentaa, jotta vältetään edellä mainitut ongelmat ja jatketaan tyydyttävän ja terveellisen elämän jatkamista..

Kortisoli: käsite, ominaisuudet

Ennen kuin puhut kortisolipitoisuuden alentamisesta, sinun on selvitettävä, millainen hormoni se yleensä on ja mikä sen normaali taso on..

Joten kortisoli on hormoni, joka löytyy ihmisen verestä ja jota tuottavat lisämunuaiset. Ei ole yllättävää, että sitä kutsutaan stressihormoniksi, koska sitä alkaa tuottaa aktiivisesti voimakkaiden hermostokokemusten, ahdistuneisuuden, sokkien jne. Aikana..

Kun henkilö on normaalissa fyysisessä ja emotionaalisessa tilassa, veren kortisolipitoisuus on välillä 10 mg. Samaan aikaan korisolin kohonnut taso on välillä 80 mg. Tähän tilaan liittyy ei-toivottuja seurauksia ja komplikaatioita hermoston tuhoutumisen, lihasten patologisten muutosten, aineenvaihdunnan häiriöiden jne. Muodossa..

Jos kortisoli on kohonnut, sitä ei voida sivuuttaa. Seuraavat oireet auttavat määrittämään hormonin määrän veressä sekä määrittävät oikean hoidon tämän aineen tason normalisoimiseen kehossa..

Oireet

Kohonnut veren kortisolipitoisuus on ominaista seuraavilla oireilla:

  • Henkilö on jatkuvasti stressissä, vaikka tälle ei ole erityistä syytä..
  • Hallitsematon painonnousu tapahtuu, vaikka henkilö noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa, että kortisolin määrä kehossa on korkea, ainakin paljon korkeampi kuin normi vaatii..
  • lisääntynyt ärtyneisyys näkyy, toisinaan aggressiota.
  • sydämen syke on nopea. Kortisolin lisääntyminen veressä aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä lisää sykettä ja sykettä. Tällaisissa tapauksissa hoito on kiireellistä, koska sydänongelmat voivat johtaa vakaviin seurauksiin..
  • Unettomuus alkaa vaivautua.
  • Libido on huomattavasti heikentynyt, mikä aiheuttaa ongelmia miesten potenssissa.
  • Kilpirauhanen on häiriintynyt, mikä aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä, muiden tärkeiden hormonien määrä vähenee kehossa.
  • Kortisolin lisääntymisestä voi olla muita merkkejä: yleinen heikkous, masennus, ruoansulatuskanavan häiriöt, hermostuneisuus, liiallinen hikoilu jne..

Kaikki kohonneen kortisolin oireet voidaan sekoittaa muihin sairauksiin, joten on suositeltavaa hakea kokeneen asiantuntijan apua, joka auttaa määrittämään tarkan diagnoosin.

Jos kortisolihormoni on kohonnut, lääkärit tutkivat potilaan selvittääkseen tämän ilmiön taustalla olevan syyn. Pääsääntöisesti endogeenisiä syitä ei havaita, mutta on olemassa tiettyjä sairauksia ja muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kortisolin lisääntymiseen:

  • Liikalihavuus, ylipaino, mikä aiheuttaa miesten hormonien tason nousua.
  • Diabetes mellitus, jossa on haiman toimintahäiriö.
  • Lisämunuaisen patologia. Kortisolipitoisuudet voivat tässä tapauksessa nousta uskomattoman korkeiksi 100 tai jopa 180 mg: n tasoiksi..
  • Vakavat stressaavat tilanteet ja jatkuva masennus, minkä seurauksena hormonitaso nousee voimakkaasti ja keho altistuu tietyille vaaroille.
  • Raskaus. Tänä aikana naisruumis altistuu stressille, minkä seurauksena stressihormonin tasot nousevat merkittävästi.
  • Hypoglykemia. Se on matala verensokeri, joka nostaa automaattisesti kortisolitasoja.
  • Kilpirauhasen liikatoiminta. Kilpirauhashormonien liiallinen eritys nopeuttaa aineenvaihduntaa ja johtaa siten kehon stressiin, mikä voi lisätä biologisesti aktiivisen steroidihormonin määrää.

Syyt tähän ilmiöön voivat olla hyvin erilaisia; kokeet ja asianmukainen tutkimus, jonka henkilön on suoritettava poliklinikalla, auttavat tunnistamaan pääsyyn..

Mikä on vaara?

Kortisolin tason nousu voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, ja tämä ilmaistaan ​​sekä ihmisen ulkoisissa muutoksissa että sisäelinten työssä..

Esimerkiksi liikalihavuutta pidetään yhtenä ensimmäisistä oireista, koska lisääntyneen tason vuoksi halutaan syödä jotain makeaa tai rasvaa.

Lisäksi veren kortisoli lisää sokeritasoja diabetes mellituksessa, alentaa immuniteettia, aiheuttaa alhaisia ​​testosteronitasoja ja edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä..

Tämän hormonin normaalilla tasolla kehossa on positiivinen vaikutus useisiin toimintoihin, kun taas sen lisääntyminen voi aiheuttaa ei-toivottuja sairauksia ja epämiellyttäviä oireita. Ja tässä ei ole kyse vain heikentyneestä koskemattomuudesta, vaan myös ihmisten yleisestä terveydentilasta, joka voi kärsiä edellä mainituista syistä..

Ihmiskehossa olevaa ylimääräistä kortisolia ei voida sivuuttaa. Tämän hormonin tason vähentämiseksi ihmisveressä on välttämätöntä suorittaa monimutkainen hoito, jonka lääkäri määrää..

Yleensä tämä on lääkehoito, jonka aikana potilaan on otettava tiettyjä lääkkeitä, jotka auttavat alentamaan veren kortisolia..

On kuitenkin olemassa muita, ei-lääkemenetelmiä, jotka eivät ole yhtä suosittuja ja erittäin tehokkaita:

  • Kohtalainen liikunta ja urheilu. Aamuharjoitukset, vaellus raikkaassa ilmassa, pyöräily - kaikki tämä aiheuttaa stressihormonin tason laskua, kun keho vastustaa paremmin tällaisia ​​tilanteita.
  • Täysi lepo. Kun puhut fyysisestä aktiivisuudesta, älä unohda hyvää lepoa. Miesten kortisoli palautuu normaaliksi, jos nukut vähintään 8 tuntia päivässä, huolehdi vähemmän ja vähemmän.
  • Terveellinen ruoka. Kortisolipitoisuuden merkittävän alentamisen vuoksi joskus riittää vain säätämällä ruokavaliota sisältämään terveellisempiä ja terveellisempiä ruokia: raejuustoa, munia, maitotuotteita, vähärasvaisia ​​vitamiineja sisältäviä aterioita.
  • Harjoittele meditaatiota. Tämä tekniikka auttaa kehoa rentoutumaan ja vaikuttamaan positiivisesti aivojen toimintaan, joka on vastuussa kaikista muista elimistä ja hormonien tuotannosta..

Kuinka alentaa kortisolitasoja?

Jos kortisoli on normaalia korkeampi, seuraavat erityisvihjeet auttavat sinua alentamaan kortisolitasojasi mahdollisimman nopeasti. Joten mitä tehdä tällaisissa tilanteissa?

  • Ota lääkkeitä, jotka perustuvat Rhodiola roseaan. Tämä luonnollinen yrtti parantaa mielialaa, alentaa stressihormonia ja auttaa polttamaan tarpeettomia rasvoja.
  • Sinun täytyy keittää vedenkeitin kuumaa mustaa teetä. Samanaikaisesti kannattaa rajoittaa vahvan kahvin, kaikkien energiajuomien käyttöä. Tee auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan.
  • On suositeltavaa katsoa komedia tai lukea mielenkiintoinen, hauska tarina. Todella iloinen ja todellinen nauru voi estää kehoa tuottamasta kortisolia. Ja stressaavan 80 tai jopa 180 mg: n sijasta keho tuottaa 10 mg ainetta, jonka avulla voit pysyä rauhallisena ja tuntea olosi hyväksi tällaisessa tilanteessa..
  • Suorita erityisharjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää stressihormonin kortisolin määrää.
  • Kuuntele miellyttävää musiikkia, joka auttaa nostamaan mielialaasi.
  • Ota vitamiini-mineraalikomplekseja, jotka edistävät liiallisen hormonituotannon tehokasta hoitoa ja ehkäisyä. julkaisija econet.ru.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy ne täältä

P.S. Ja muista, vain muuttamalla kulutustasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Kortisolihormoni: miten käsitellä stressihormonia

Liian korkea kortisolitaso ei vain aiheuta stressiä, vaan myös tekee sinusta rasvaa pitkällä aikavälillä. Näytämme sinulle, kuinka voit laskea sitä ja hyötyä jopa stressihormonista kortisolista harjoituksen aikana.

Mikä on kortisoli ja mihin sitä tarvitsemme?

Kortisoli on stressihormoni ryhmästä, jota kutsutaan glukokortikoidiksi. Sen päätehtävänä on "hälyttää" kehoa stressistä ja valmistautua tulevaan "lentoon" tarjoamalla nopeaa energiaa glukoosin muodossa. Jos olet stressaantunut, kulutat paljon energiaa. Ilman kortisolin vapautumista et voisi kestää stressiä - et olisi elinkelpoinen.

Mitä toimintoja stressihormonilla kortisolilla on elimistössä??

Kortisolin maine urheilijoiden keskuudessa ei ole lievästi sanottuna paras. Tosiasia, että hormoni on erittäin tärkeä tai jopa elintärkeä, unohdetaan suurelta osin. Kortisolilla on kaksi toimintoa, toisaalta se säätelee unen ja herätyksen rytmiä ja toisaalta varmistaa kehon optimaalisen vastauksen stressaaviin tilanteisiin. Molempien toimintojen ydin on sama: kehosi tarvitsee energiaa. Ja tämän kortisoli mobilisoi vapauttamalla glukoosia ja rasvahappoja maksasta..

Unen ja herätyksen rytmi toimii seuraavasti. Useimmiten kortisoli vapautuu joka päivä viiden ja kuuden välillä aamulla. Ei siksi, että olet stressaantunut, vaan herättämään sinut. Tänä aikana korkein kortisolipitoisuus saavutetaan, ja se laskee edelleen koko päivän, kunnes uusi sykli alkaa varhain aamulla. Kuitenkin, jos sinulla on paljon stressiä päivän aikana, kortisolitasosi nousevat jälleen. Mitä tapahtuu seuraavaksi kehossa, lue alla.

Mitä kortisoli tekee kehossa??

Kun asiat menevät pieleen, stressihormoni kortisoli voi pelastaa henkesi. Esimerkiksi kun edessäsi on villieläin ja olet valmis pakenemaan. Tätä ei tietenkään tapahdu usein. Tämä oli kuitenkin elintärkeää kivikaudella. Nykyään pomo tai tärkeä kokous on todennäköisesti "villieläin", jota pelkäät ja olet stressaavassa tilanteessa. Sinulla on evoluution selviytymisvaisto, jotta voit tehdä parhaansa vaarojen välttämiseksi. Ensimmäisessä shokin hetkellä vapautuu adrenaliini- ja noradrenaliinihormoneja, jotka herättävät taisteluhenkeä. Noin 15 minuutin kuluttua kortisoli vapautuu ja hajottaa adrenaliinia.

Kortisoli tarjoaa nopean energian, jotta voit saavuttaa huipputason. Selviytyminen vakavasta stressivasteesta oli selkeä evoluutioetu.

Suorituskyvyn suhteen voit luottaa kortisoliin. Mutta toisin kuin esi-isiemme kovassa, lyhyessä kivikauden stressissä, nykyään olemme enemmän huolissamme kroonisesta henkisestä stressistä. Et kuitenkaan käytä vapautettua energiaa paeta tai lyödä pomoa tai ärsyttävää kollegaa. Joten missä kaikki vapautunut energia menee? Jos stressi ei vähene ja kortisolitasot eivät vähene, mutta kasvavat jatkuvasti, sinulla on ongelma..

Milloin kortisoli vapautuu??

Kortisolia vapautuu useimmiten aina, kun jokin on sinulle tärkeää, koska vain sinulle tärkeät asiat voivat saada sinut hermostumaan. Näin stressi voi ilmetä monin tavoin. Se ei ole vain jatkuvasti kasvava kasa tehtäviä tai seuraava kokous. Pelko epämiellyttävistä lääketieteellisistä toimenpiteistä, ystävän kanssa keskusteleminen tai tärkeä puhelu voi laukaista kortisolin piikin.

Mutta sillä on merkitystä, mitä koet stressinä. Tämä on täysin yksilöllistä ja objektiivisesti vaikeaa arvioida. Se, mikä on normaalia jollekin, on uskomattoman stressaavaa jollekin muulle. Siksi on mahdotonta arvioida tilannetta, jossa kortisolin taso nousee..

Urheilu laukaisee myös hormonin vapautumisen. Muistettava perussääntö on, että kortisolitaso nousee 45 minuutin harjoittelusta. Näin voimakas suorituskyky aktivoi taistelu- ja pakotilan, mikä tarkoittaa, että kehosi on stressaantunut.

Kun kortisoli on minulle haitallista?

Kortisoli on yleensä tärkein stressihormoni kehossa. Ilman kortisolia et voi työskennellä stressin alla. Adrenaliinipuhallus vapauttaa todellisen onnen, eikö olekin? Ongelmat alkavat, kun kortisolitasot eivät enää laske, mikä tarkoittaa, että syötettyä energiaa ei kuluta.

Kortisoli on kuin tuli. Voit todella käyttää sitä saadaksesi parhaan hyödyn siitä, mutta samalla se voi polttaa polttoainetta nopeasti..

Tämä tapahtuu, kun et ole rento ja olet jatkuvassa stressissä. Kortisolin hyödyntämiseksi tämän jännityksen ja rentoutumisen välisen vuorovaikutuksen on toimittava sujuvasti. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä suurempi jännitys, sitä syvemmän rentoutumisen tulisi olla. Jos kortisolitaso nousee pitkällä aikavälillä, se voi jopa johtaa sairauteen. Tämä vaikuttaa myös uneen, koska kortisoli vapautuu paitsi aamulla myös koko päivän. Kortisolin herätys mykistetään aamulla ja nukut huonommin.

Kortisolilla on myös vakava vaikutus verensokeritasoon ja se on läheisessä vuorovaikutuksessa insuliinin ja glukagonin hormonien kanssa. Tämä on välttämätöntä nopean energian saamiseksi. Pitkittyneellä stressillä se voi kuitenkin johtaa insuliiniresistenssiin ja lisääntyneeseen rasvan varastointiin, erityisesti vatsassa..

Lihakset tuhoutuvat ensin ja energiaa tuotetaan. Kun kädet ja jalat ovat hyvin ohuita, vatsan paino kasvaa huomattavasti.

Urheilu ja kortisoli: ystävä tai vihollinen?

Urheilu ja kortisoli voivat olla kaksi todella hyvää kumppania, joten voit jopa hyötyä stressihormonista harjoituksen aikana. Liikunta on paras tapa vapauttaa varastoitua energiaa ja alentaa kortisolitasoja. Päivän aikana olet "taistelutilassa" tekemään työtäsi. Kehossasi on paljon kortisolia. Kuitenkin nykymaailmassa suurin osa työstä tehdään yleensä pöydällä istuen. Siksi urheilu on niin välttämätöntä varastoidun energian poistamiseksi ja kortisolitason vähentämiseksi..

Tärkeää: 45 minuutin harjoittelun jälkeen kortisolitaso nousee. Vahva, jatkuva suorituskyky aktivoi automaattisesti stressihormonin. Jotta voisit käyttää tehokkaasti, lepoaika on sovitettava harjoitusaikaan. Kaikki muu ylittää kehosi ja vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn. Koska ongelma ei ole kortisoli, mutta ei ole tarpeeksi aikaa sen vähentämiseksi uudelleen.

Kun kortisoli estää sinua laihtumasta?

Haluatko rakentaa abs tai menettää muutaman kilon? Se voi myös lisääntyä stressiksi, mikä puolestaan ​​tarkoittaa sitä, että enemmän kortisolia vapautuu. Se ei vain tarjoa energiaa, vaan myös tukahduttaa monia muita prosesseja, kuten ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää - kaikki pysyäkseen keskittymässä taisteluun ja pakenemiseen. Voit sulattaa ruokasi myöhemmin. Se voi pilata kehosi ja vaikeuttaa laihtuminenohjelmaa. Koska jos kortisolitasoa ei lasketa, luodaan sykli, josta ei ole ulospääsyä. Pienet pekonirullat peittävät vatsasi.

Osoitus on edelleen toinen asia: varsinkin stressaavina aikoina, kun syöt ruokaa ja turvaudut pikaruokiin ja makeisiin. Koska aivosi ovat oppineet, että stressi vaatii energiaa. Ja kaikki, jolla on paljon kaloreita, toimittaa sen erittäin suurina määrinä. Et tuskin voi polttaa niitä. Ei ole yllätys, että stressaavat vaiheet jättävät jälkensä lantioosi.

Mitkä ovat kohonneen kortisolitason oireet?

Lyhyellä aikavälillä korkeampi kortisolipitoisuus lisää suorituskykyäsi. Tästä tulee ongelmallista vasta, kun asetus ei enää toimi, joten kortisolin pitoisuus veressä kasvaa jatkuvasti. Tämä krooninen tila aiheuttaa useita oireita, jotka tulisi ottaa vakavasti.

Kiinnitä huomiota henkilökohtaisiin varoitusmerkkeihisi, mieluiten joka päivä, mitä nopeammin huomaat, että jokin on vialla, sitä parempi ja helpompi on tehdä korjaavia toimenpiteitä. Kiinnitä huomiota näihin stressioireisiin:

  • Olet nopeasti hajamielinen ja pysty keskittymään.
  • Tuottavuutesi laskee.
  • Nukut erittäin huonosti ja sinulla on häiriintynyt unirytmi.
  • Ahdistuksen ja jännityksen tunne.
  • Kärsit ruoansulatuskanavan häiriöistä.
  • Alat epäillä itseäsi.
  • Sinun on vaikea hahmottaa tietoa.

Kuinka voit alentaa kortisolitasojasi?

Virtana olemisesta ei ole mitään hyötyä. Mutta muutamalla yksinkertaisella temppulla voit hallita tätä helposti. Suosittelen aina sekä oireisiin suuntautuneita, ts. Lyhytaikaisia ​​että ongelmanjuuretapoja, stressin syiden selvittämiseksi..

Suosituimmat stressin lievitysvinkit:

  1. Pidä taukoja: pidä lounastauko, tauko työstä. Tarvitset aikaa levätä ja rentoutua kehossasi, ja tämä on erittäin tärkeää..
  2. STOP-harjoitus: Pieni liikunta, joka voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään. Pysähdy tietoisesti jossakin esineessä tai punaisessa valossa ja hengitä syvään, rentoudu muutaman minuutin ajan.
  3. Ratkaise ongelmasi: Useimmat ihmiset ovat huolissaan ongelmista, jotka ovat kaukana tulevaisuudessa. Mutta et voi muuttaa sitä nyt. Kaikki tulevaisuudessa on hypoteettista, joten kannattaa huolehtia ongelmista, jotka voit ratkaista juuri nyt..
  4. Pysy keskittyneenä: Tämä koskee sekä urheilua että työtä. Varaa aika, jolloin et halua häiritä, ja ilmoita siitä kaikille. Tarkista sähköpostisi vain muutaman tunnin välein. Tee myös matkapuhelimestasi tabu. Näet kuinka tehokkaasti tunnet..
  5. Tapaa ihmisiä, joiden kanssa voit nauraa: sosiaalinen kontakti on paras lääke. Ryhmässä oleminen antaa sinulle turvallisuuden tunteen, joka on taistelun ja lennon vastakohta - loistava tapa käsitellä kortisolia..
  6. Sano EI: kyllä ​​sanova antaa osan energiastaan ​​muille. Aika sanoa ei muille ja sanoa kyllä ​​rentoutumiseen ja aikaa itsellesi.
  7. Suunnittele harjoittelu: Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mitään. Joskus nopea 30 minuutin harjoittelu on paras valinta ja se on tehokkaampaa kuin painojen nostaminen useita tunteja..
  8. Erota tuottavuus tuloksista: mitä teet, on sinun käsissäsi. Se, miten muut arvioivat tuloksen, on kykenemättömiä. Tällä lähestymistavalla voit välttää stressiä, koska et voi muuttaa muiden reaktioita. Sinun on keskityttävä omaan työhösi, ja tämä tapahtuu nyt, ei tulevaisuudessa..
  9. Vahvista stressitaitojasi: Ajattele esimerkiksi sitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä ja miten voit muuttaa sitä.

Johtopäätös: stressin ja rentoutumisen on oltava tasapainossa

Stressiä tulee aina olemaan, koska aina on asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Ja tämä on hyvä. Stressin tulee aina olla tasapainossa. Pohjimmiltaan kortisolin stressi ja energia tekevät sinusta vahvan. Et voi tehdä ilman sitä. Hyödynnä tätä! Käytä tahallisia taukoja kentän vastaisena. Jokainen jännitys vaatii rentoutumista. Tämä pitää kortisolitasosi tasapainossa. Tällä tavoin sinulla on aina hyvä argumentti työn tai kovan harjoittelun jälkeen saadaksesi sinut tuntemaan olosi mukavaksi sohvalla tai vain rentoutumaan koko viikonlopun..

Kortisoli hallinnassa. Kuinka hallita stressihormonia

Alexey Moskalev, tunnettu biogerontologi, biotieteiden tohtori, Venäjän tiedeakatemian Uralin haaratoimiston Komin tiedekeskuksen ja Moskovan fysiikan ja teknologian instituutin biologian instituutin erikoislaboratorion johtaja, kertoo kuinka tämä tehdään:

- Miesten ja naisten reaktio stressiin on erilainen. Naiset vastaavat paremmin psykologiseen stressiin kuin miehet. Samalla ne tuottavat enemmän stressihormoneja: kortikosteroideja. Niitä tuottavat lisämunuaiset, ja ensinnäkin se koskee kortisolihormonia. Sen pitoisuus kehossa kasvaa entisestään ikääntymisen myötä. Ja tämä on huomattavinta naisille, koska kortisoli lisää verensokeria ja nopeuttaa ihon ikääntymistä. Se lisää hänen kuivumista, ihonalaisen rasvan kerros ohenee. Näiden muutosten takia iho ohenee ja kiristyy, mikä lisää ryppyjä ja lisää niiden määrää..

Kapriisiva kortisoli

Kortisolin pitoisuus kehossa vaihtelee merkittävästi monista tekijöistä riippuen. Siihen vaikuttavat ruokailutottumukset, vuorokauden aika, fyysinen aktiivisuus. Siksi kortisolin määrittäminen verestä, virtsasta tai syljestä ottamatta huomioon näitä tekijöitä ei ole kovin tarkka: kaikki nämä muutokset voivat vaikuttaa suuresti tulokseen. Ehkä vakain kortisolipitoisuus on hiuksissa. Tämä testi heijastaa hormonin keskimääräistä pitoisuutta kehossa eikä riipu niin paljon sen jyrkistä vaihteluista..

On monia tekijöitä, jotka voivat lisätä tai vähentää kehon kortisolituotantoa, ja niitä on käytettävä terveyden ylläpitämiseen ja hitaaseen ikääntymiseen. Tämä pätee erityisesti naisiin. Paaston ja erittäin vähäkalorisen ruokavalion on osoitettu lisäävän kehon kortisolituotantoa. Vaikea fyysinen rasitus, unen puute, psykologinen stressi, alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat voivat myös vaikuttaa.

Toisaalta on olemassa tapoja alentaa kortisolipitoisuutta. Stressin ehkäisyllä on tässä merkittävä rooli: jos sellaista ei ole, myöskään stressihormonin tuotanto ei lisäänny. Tässä suhteessa kaikki, mikä rauhoittaa ja vähentää ahdistusta, on hyödyllistä. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kaupungin jättäminen luonnolle vähintään kerran kuukaudessa vähentää kortisolin pitoisuutta kehossa keskimäärin 12,5%. Muita hyödyllisiä vaikutuksia, joilla on sama vaikutus, ovat aromaterapia, ajan viettäminen hyvässä seurassa, jossa haluat kommunikoida ja jossa naurat paljon..

Terveelliset reseptit

Jos rakastat lemmikkejä, he voivat myös alentaa kortisolitasojasi. Suosikkimusiikkisi kuuntelu, tanssi, jooga, meditaatio, kohtalainen liikunta, syvä uni, hyvä valaistus, jopa purukumi, mutta vain jos se ei sisällä sokerikorvaavaa aspartaamia, voi myös auttaa tässä. On myös hyvä seurata ryhtiäsi: suora selkä auttaa myös vähentämään kortisolin määrää veressä..

Oikein syöminen on erittäin tärkeää. On tonnia ruokia ja yrttejä, jotka voivat alentaa kortisolia. Ginsengillä, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba ja vähemmän tunnetulla Ashwagandha-juurella on tällainen vaikutus. Extra neitsytoliiviöljy (se on kylmäpuristettua ja puhdistamatonta), runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ja fosfatidyyliseriini (runsaasti kaloissa ja palkokasveissa) auttavat. Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia (ruusunmarja, punainen paprika, mustaherukat, vihreät, tyrni), D-vitamiini (kala, maitotuotteet, äyriäiset), magnesium (seesaminsiemenet, cashewpähkinät ja mantelit, tattari), sinkki (parsakaali, pinaatti) ovat erittäin hyviä., äyriäiset, avokado, palkokasvit, suklaa, sienet), N-asetyylikysteiini, omega-3-rasvahapot (öljyinen kala, kalanmaksa, krilli, pellavansiemenöljy) sekä marjat, yrtit, kurkumiini (curry) ja runsaasti prebiootit (liukoiset ja liukenemattomat ravintokuidut, kestävä tärkkelys).

Noudattamalla näitä ohjeita stressiin ja stressihormoneihin liittyvä ikääntymisriski on huomattavasti pienempi. Tämä pätee erityisesti naisiin..

Stressihormonit prolaktiini ja kortisoli, miten vähentää

Mikä voi aiheuttaa stressiä, hormoneja, miten ne vaikuttavat elimistöön, niiden toimintaan, kortisoli, prolaktiini, adrenaliini, syyt, seuraukset, miten vähentää.

Ihmisillä esiintyvissä sairauksissa ei ole vain bakteereja, viruksia, sisäelinten synnynnäisiä tai hankittuja patologioita.

Monet sairaudet kehittyvät pitkäaikaisen stressin vaikutuksesta. Resilienssi on saanut viime aikoina paljon huomiota.

Ja tämä johtuu siitä, että nykyajan ihmisten on usein oltava stressaavissa tilanteissa, koska heidän henkilökohtainen ja sosiaalinen elämänsä etenevät usein äärimmäisissä olosuhteissa.

Stressin yleinen käsite

Termi stressi lääketieteessä viittaa epäedulliseen kielteiseen vaikutukseen ihmiskehoon, mikä johtaa erilaisiin psykologisiin ja fysiologisiin reaktioihin..

Morfologisen ja toiminnallisen kehityksen kannalta stressille on ominaista sopeutumisoireyhtymä, jolla on kolme vaihetta:

  • Ensimmäinen vaihe on ahdistuneisuusreaktio. Kehon tavanomainen vastus vähenee, tapahtuu sokkitila, jonka aikana henkilö menettää kyvyn hallita osittain tai kokonaan toimintaansa ja ajatuksiaan. Ensimmäisessä vaiheessa työhön sisältyy myös puolustusmekanismeja..
  • Vastuksen tai muuten vastustuksen toinen vaihe. Kaikkien elintärkeiden järjestelmien toiminnan aikana havaittu jännite johtaa siihen, että keho alkaa sopeutua (sopeutua) sen uusiin olosuhteisiin. Tässä vaiheessa henkilö voi jo tehdä päätöksiä, joiden pitäisi auttaa häntä selviytymään stressistä..
  • Kolmas vaihe on uupumus. Se ilmenee puolustusmekanismien epäonnistumisesta, mikä johtaa lopulta patologiseen häiriöön kehon erityisen tärkeiden toimintojen vuorovaikutuksessa. Jos stressi siirtyy kolmanteen vaiheeseen, se muuttuu krooniseksi ja kykenee antamaan sysäyksen monien sairauksien kehittymiselle.

Stressin vakavuus määräytyy tärkeimpien oireiden vakavuuden perusteella, nämä ovat:

  • Fysiologiset ilmenemismuodot. Stressi johtaa päänsärkyyn, rintakehään, selkään, verenpaineen muutoksiin, tiettyjen kehon osien punoitukseen. Pitkittyneet stressaavat tilanteet aiheuttavat ekseemaa, atooppista dermatiittia, mahahaavaa.
  • Psykologiset ilmenemismuodot. Ruokahalun heikkeneminen, lisääntynyt hermostuneisuus ja ärtyneisyys, vähentynyt kiinnostus elämään, nopea herkkyys, jatkuva odotus mahdollisista ongelmista, hermostuneisuus, masennustilat - stressin psykologiset ilmenemismuodot.

Psykologiassa erotetaan kaksi stressityyppiä:

  • Eustress tai stressi "hyödyllisiä" keholle. Ihmiskehon kehitys on mahdotonta ilman pienten stressitilanteiden vaikutusta. Aamulla nouseminen, harrastukset, opiskelu, tapaaminen läheisten kanssa - kaikki tämä johtaa stressihormonien tuotantoon, mutta jos niiden määrä on normaalin rajoissa, siitä on hyötyä vain keholle.
  • Hätä tai negatiivinen stressi. Ne ilmestyvät kehon kriittisen stressin hetkellä ja niiden ilmenemismuodot vastaavat kaikkia perinteisiä stressiä koskevia ajatuksia..

Mikä aiheuttaa stressiä

Ihmiskeho joutuu stressitilaan työssä, henkilökohtaisessa elämässä, yhteiskunnassa tapahtuvien tapahtumien vaikutuksesta.

Hätätilanteissa kokevat usein stressiä. Stressitilanteissa kehossa tapahtuu samanlaisia ​​biokemiallisia muutoksia, joiden päätavoitteena on sammuttaa kasvava stressi.

Kehon stressimuutokset tapahtuvat kahden järjestelmän osallistumalla:

  • Sympathoadrenal-järjestelmä.
  • Aivolisäke-hypotalamus-lisämunuaiset.

Heidän työtä ohjaavat hypotalamus ja aivojen korkeammat osat, ja intensiivinen työ johtaa tiettyjen stressihormoneiksi kutsuttujen aineiden vapautumiseen.

Näiden hormonien tehtävänä on mobilisoida kehon fyysiset resurssit stressin aiheuttavien tekijöiden vaikutuksen sammuttamiseksi.

Tärkeimmät stressihormonit ja niiden ominaisuudet

Kehon stressaavien tilanteiden vaikutuksesta tärkeimpien toiminnallisten järjestelmien toiminta ja niiden normaali toiminta muuttuvat dramaattisesti.

Tällä hetkellä tietyillä hormoneilla on päärooli muuttuneen tilan ylläpitämisessä..

Heidän hormonaaliset rauhaset erittävät erityisesti lisämunuaisia.

Stressin aikana lisämunuaisen kuori vapauttaa stressihormoneja verenkiertoon, jotka kuuluvat neljään ryhmään:

  • Glukokortikoidit ovat kortisoli ja kortikosteroni. Kortisolia alkaa tuottaa suuria määriä stressaavissa ja hätätilanteissa henkilölle. Sen lisääntynyt vapautuminen tapahtuu myös voimakkaalla fyysisellä rasituksella ja ravitsemuksen puutteen taustalla. Kortisolilla on pitkäaikainen vaikutus, ja sen jatkuvasti kohonnut taso aiheuttaa masennusta ja muistin heikkenemistä. Kehon normaalin toiminnan aikana seerumin kortisolia esiintyy enimmäismääränä aamulla ja vähimmäismääränä yöllä. Tätä hormonia alkaa erittyä voimakkaasti jatkuvalla liiallisella rasituksella, epäsuora merkki tästä tilasta voi olla himo rasvaisille ja makeille elintarvikkeille. Siksi kortisoli osoittaa, että rasvakertymiä tarvitaan, jotta meillä on energiavaroja taistelemaan tulevia "vihollisia" vastaan. Kroonisessa stressissä kortisolia tuotetaan sellaisina määrinä, että siitä tulee haitallista keholle. Sen vaikutuksen alaisena verenpaine nousee, immuunijärjestelmä laskee, lihaskudoksen sävy heikkenee, vatsan rasva alkaa kerrostua ja hyperglykemia kehittyy. Tällaiset muutokset antavat sysäyksen sairauksien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen, kehittymiselle. Siksi joissakin lähteissä kortisolia kutsutaan "kuolemahormoniksi".
  • Mineralokortisidit. Tähän lisämunuaishormonien ryhmään kuuluu aldosteroni, joka on vastuussa imeytymisprosessista - nesteiden imeytymisestä. Jos aldosteronipitoisuus nousee, neste alkaa pysyä kehossa ja turvotus muodostuu.
  • Sukupuolihormonit androgeenit, estrogeenit. Kun veressä on korkea estrogeenitaso, kipukynnys nousee, toisin sanoen henkilö sietää kipua helpommin.
  • Katekolomiinit - noradrenaliini, adrenaliini, dopamiini. Ne erittyvät lisämunuaisen sydämestä ja niitä pidetään biologisesti aktiivisina aineina. Adrenaliinilla on voimakas vaikutus, mutta sen vaikutus kortisoliin verrattuna loppuu melko nopeasti. Siksi adrenaliini on pääasiassa mukana lyhytaikaisen ahdistuksen ja paniikin kehittymisessä. Adrenaliinin nousu veressä havaitaan jo stressitekijän vaikutuksen ensimmäisinä minuutteina ja sekunneina. Joidenkin tutkijoiden mukaan usein adrenaliinin vapautuminen voi aiheuttaa syöpää..

Lisämunuaiset eivät ole ainoita, jotka tuottavat stressihormoneja. Kilpirauhanen ja aivolisäke tuottavat hormonin, joka osallistuu metabolisiin reaktioihin, kiihdyttää biokemiallisia reaktioita ja lisää huomiota..

Tyroksiini ja trijodityroniini muodostuvat kilpirauhasessa, kasvuhormoni, prolaktiini, follikkelia stimuloivat ja luteinisoivat hormonit, ACTH muodostuu aivolisäkkeen etupuolella.

Stressihormonit, erityisesti adrenaliini, prolaktiini ja kortisoli, valmistavat ihmiskehoa epätavallisten, monimutkaisten olosuhteiden kehittymiseen aktivoimalla tiettyjä mekanismeja.

Stressin, verensokerin ja verenpaineen nousun aikana tätä tarvitaan aivojen ja lihasten tarvittavan ravinnon saamiseksi.

Tällaiset muutokset aiheuttavat pelkoa ja paniikkia ja samalla valmistavat henkilöä kohtaamaan uhka..

Kuinka stressihormonit vaikuttavat kehoon, niiden toimintaan

Stressitilanne johtaa aluksi sekaannukseen ja lisääntyneeseen ahdistukseen.

Näitä olosuhteita pidetään kehon valmisteluna voimakkaampiin muutoksiin..

Tietoa uhasta tai epätyypillisestä tilanteesta tulee aivoihin, käsitellään siellä ja hermopäätteiden kautta tulee elintärkeisiin elimiin.

Tämä johtaa siihen, että stressihormonit alkavat päästä verenkiertoon valtavia määriä..

Jos henkilö kokee fyysistä stressiä, vapautuu enemmän noradrenaliinia. Henkinen stressi tuottaa adrenaliinia.

Kukin stressihormoneista laukaisee oman toimintamekanisminsa, joka vaikuttaa tiettyjen oireiden esiintymiseen.

Kortisoli

Kortisolia alkaa tuottaa aktiivisesti hätätilanteissa, elimistössä ei ole ravintoaineita, fyysinen rasitus lisääntyy.

Sitä pidetään normaalina, kun kortisolitaso on 10 μg / dl, vakavassa sokissa tämä taso voi olla 180 μg / dl.

Lisääntynyt kortisoli on kehon suojaava reaktio, jonka avulla henkilö voi tehdä oikeat päätökset nopeammin stressaavissa tilanteissa.

Tämän saavuttamiseksi tarvitaan lisää energiaa. Siksi korkeat kortisolipitoisuudet johtavat seuraaviin muutoksiin:

  • Aminohappojen muuntaminen lihaskudoksesta glukoosiksi, mikä on välttämätöntä energian vapauttamiseksi ja stressin lievittämiseksi.
  • Insuliinin aineenvaihduntaan.
  • Tulehduskipulääkkeet, jotka johtuvat siitä, että verisuonten seinämien läpäisevyys vähenee ja tulehdusvälittäjien tuotanto estyy.
  • Immunoregulatiiviset vaikutukset kehoon. Kortisoli vähentää allergeenien ja lymfosyyttien aktiivisuutta.

Lisääntyneellä tuotannollaan kortisoli tuhoaa hippokampuksen neuronit, mikä vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan kokonaisuutena..

Prolaktiini

Prolaktiinilla on anabolisia ja metabolisia vaikutuksia kehoon. Tämän hormonin vaikutuksesta metaboliset prosessit muuttuvat ja proteiinisynteesi kiihtyy.

Prolaktiinilla on myös immunoregulatiivinen vaikutus, se säätelee vesi-suolan aineenvaihduntaa, henkisiä toimintoja ja kehon käyttäytymisreaktioita.

Adrenaliini

Kuten jo mainittiin, adrenaliinia alkaa vapautua aktiivisesti voimakkaan ahdistuksen aikana, pelon, raivon, paniikin kanssa..

Adrenaliinin päävaikutus on keuhkoputkia laajentava ja antispasmodinen, lisäksi tämä hormoni on myös antidiureetti.

Laajentavan oppilaan avulla voit määrittää adrenaliinin vapautumishetken suurina määrinä.

Adrenaliinin vaikutuksesta hengitystiheys ja syvyys vähenevät, sisäelinten seinät rentoutuvat, mahalaukun motorinen toiminta estyy ja ruoansulatusentsyymejä ja mehuja vapautuu vähemmän.

Samaan aikaan luustolihasten supistuvuus kasvaa, jos teet virtsatestin voimakkaan stressaavan tilanteen aikana, voit havaita natrium- ja kaliumioneja.

Noradrenaliinin vapautuminen aiheuttaa verenpaineen nousua, mutta sykkeen kiihtymistä ei tapahdu. Noradrenaliini vähentää virtsaneritystä, vähentää mahalaukun eritysaktiivisuutta, parantaa syljen tuotantoa ja rentouttaa suolen seinämissä olevia sileitä lihaksia.

Kohonneiden kortisoli- ja prolaktiinitasojen seuraukset

Lisää negatiivisia muutoksia kehossa tapahtuu, jos suuri määrä kortisolia tai prolaktiinia on jatkuvasti veressä..

Jos kortisolipitoisuudet pysyvät jatkuvasti korkealla pitkään, tästä tulee syy:

  • Vähentynyt lihasmassa. Keho syntetisoi energiaa ei tulevasta ruoasta, vaan lihaskudoksesta.
  • Kehon rasvaprosentti kasvaa. Korkealla kortisolilla henkilö haluaa jatkuvasti makeisia, mikä aiheuttaa painonnousua.
  • Taittojen ulkonäkö vatsassa. Korkealla kortisolipitoisuudella rasva kerääntyy vatsan sisään, ne työntävät lihaskerroksen ulos, ja kuvio saa omenan muodon.
  • Tyypin 2 diabetes mellitus. Kortisolin vaikutuksesta insuliinin tuotanto vähenee ja samalla veressä näkyy enemmän glukoosia lihasten tuhoutumisen vuoksi. Toisin sanoen verensokeri nousee melkein kaksi kertaa korkeammaksi..
  • Vähentynyt testosteronitaso.
  • Lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Korkea kortisolitaso pakottaa kehon työskentelemään jatkuvasti ylikuormitusten kanssa, mikä vaikuttaa negatiivisesti verisuonten ja sydänlihaksen tilaan.
  • Osteoporoosi. Kortisoli heikentää kollageenin ja kalsiumin assimilaatioprosesseja, hidastaa regeneroitumista, mikä aiheuttaa luukudoksen lisääntynyttä haurautta.

Prolaktiinihormoni on vastuussa progesteronin tuotannosta. Tällä hormonilla on suurempi merkitys naisen keholle..

Stressitilanteissa prolaktiini vaikuttaa voimakkaasti aineenvaihdunnan reaktioihin ja mekanismeihin, jotka säätelevät vesipitoisuutta kehossa..

Masennuksen yhteydessä prolaktiinia tuotetaan suurina määrinä, ja siitä tulee syynä monille patologioille, mukaan lukien syöpäsolujen kehittyminen..

Ylimääräinen prolaktiinipitoisuus aiheuttaa ovulaation puuttumisen, mastopatian, joka ei sisällä raskautta.

Prolaktiini on tärkeä myös miesten terveydelle, jos se ei riitä, seksuaalinen toiminta voi kärsiä, on taipumus adenooman muodostumiseen.

Syyt stressihormonien lisääntymiseen kehossa

Stressihormoneja alkaa tuottaa ihmiskehossa stressaavissa tilanteissa.

Hormonien, pääasiassa adrenaliinin, jyrkkä tuotanto voi johtua hätätilanteista - maanjäristys, onnettomuus, lämpövammat.

Liikaa adrenaliinia syntyy laskuvarjohyppyjen aikana, harjoitellessa ja muissa äärimmäisissä urheilulajeissa.

Pitkä tai jopa jatkuva kortisolin, prolaktiinin lisääntyminen johtuu:

  • Vakava, pitkittynyt sairaus.
  • Sukulaisen tai rakkaan menetys.
  • Avioero.
  • Taloudellisen tilanteen heikkeneminen.
  • Työssä olevat ongelmat.
  • Eläkkeelle siirtyminen.
  • Lain ongelmat.
  • Seksuaaliset toimintahäiriöt.

Naisilla stressihormonit voivat alkaa muodostua raskauden jälkeen..

Joskus lapsen syntymän jälkeen tilanne vain pahenee, mikä voi johtaa vakavaan psykoosiin tai synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Kroonisesti kohonnut kortisolipitoisuus voi johtua:

  • Ajoittainen paasto tai tiukat ruokavaliot.
  • Väärä fyysisen toiminnan järjestäminen. Urheilua tulisi harrastaa kokeneen valmentajan ohjauksessa, joka tietää, kuinka harjoittelutaso vaikuttaa kortisonin kriittiseen lisääntymiseen ja voi neutraloida tämän haitallisen vaikutuksen valitsemalla oikeat harjoituskompleksit.
  • Kahvin väärinkäyttö. Vahva kuppi kahvia nostaa kortisolitasoa 30%. Siksi, jos juot useita kupillisia juomaa päivällä, se johtaa jatkuvasti lisääntyneeseen stressihormoniin..

Tilanne pahenee, jos henkilöllä ei jatkuvasti ole unta, hän työskentelee paljon eikä osaa levätä.

Suosittu lukijoiden keskuudessa: Vaihdevuodet naisilla, syyt päästä eroon.

Merkit

Stressin oireet riippuvat useista tekijöistä, tämä on ihmisen psyyken tila, patologisen prosessin vaihe, negatiivisen vaikutuksen vahvuus. Stressin merkit luokitellaan fyysisiksi ja psykologisiksi. Korkeimmat psykologiset oireet niiden ilmentymissä ovat:

  • Syyttömän ahdistuksen ilmaantuminen.
  • Sisäinen stressi.
  • Jatkuva tyytymättömyys.
  • Jatkuvasti paha mieliala, masennus.
  • Vähentynyt kiinnostus työhön, henkilökohtaiseen elämään, läheisiin ihmisiin.

Fyysisiä oireita voivat olla äärimmäinen väsymys, unihäiriöt, laihtuminen, ärtyneisyys tai letargia.

Naisilla raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen voi esiintyä virtsankarkailua, ts. Sen spontaania purkautumista yskimisen, aivastelun, kuvion.

Stressi-virtsankarkailua esiintyy myös pienillä lapsilla.

On välttämätöntä sulkea pois lisääntynyt prolaktiinipitoisuus elimistössä, kun:

  • Hedelmättömyys.
  • Keskenmenot raskauden ensimmäisinä viikkoina.
  • Galaktorrea, toisin sanoen kun maitoa vapautuu nänneistä.
  • Jäykkyys ja vähentynyt sukupuoli.
  • Akne ja hirsutismi.
  • Kuukautiskierron häiriöt.
  • Lisääntynyt ruokahalu, joka voi johtaa liikalihavuuteen.

Prolaktiinin pitkittyneen tuotannon myötä tätä hormonia tuottavien solujen rakenne muuttuu, minkä seurauksena kasvain alkaa kasvaa - prolaktinooma.

Tämä kasvain pakkaa näköhermon ja vaikuttaa negatiivisesti hermoston tilaan..

Sen pääoireita ovat näöntarkkuuden heikkeneminen, unihäiriöt, masennus.

Kortisolin krooninen lisääntyminen voidaan ennustaa seuraavilla merkeillä:

  • Painonnousu säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion avulla.
  • Lisääntynyt syke. Korkeat kortisolitasot johtavat verisuonten supistumiseen, mikä johtaa lisääntyneeseen sykkeeseen jopa levossa.
  • Hermostuneisuus, jota esiintyy edes ilman erityistä syytä.
  • Vähentynyt libido.
  • Usein hikoilu ja usein virtsaaminen.
  • Unettomuus
  • Masentava tila.

Lisääntyneiden stressihormonien ilmentymät johtavat joskus vakaviin eikä aina palautuviin muutoksiin.

Joissakin tapauksissa ihmiset haluavat selviytyä stressistä yksin, vaimentamalla psyko-emotionaalisia ilmentymiä alkoholilla, huumeiden käytöllä, uhkapeleillä.

Kuinka laskea

Ainoa tapa vähentää stressihormonien eritystä kehossa on minimoida stressin vaikutukset. Tämä edellyttää:

  • Noudata terveellisiä elämäntapoja, toisin sanoen älä ylikuormita, nuku hyvin yöllä, kävele raitista ilmaa.
  • Urheilla. Harjoitusten tulisi olla säännöllisiä, mutta niille tulisi antaa enintään 50 minuuttia päivässä.
  • Vältä stressiä. Jos haluat oppia vastaamaan riittävästi negatiiviseen stressiin, voit oppia joogaa, meditaatiota, käyttää erilaisia ​​rentoutustekniikoita. Lisääntyneen alttiuden vuoksi on parempi kieltäytyä katsomasta negatiivisia uutisia ja materiaaleja..
  • Opi laatimaan ruokavaliosi niin, että keho saa kaikki tarvitsemansa aineet ja ruoansulatuskanava ei ole ylikuormitettu. Vähennä kofeiinin saantia, syö enemmän kasvisruokia, juo enemmän vettä.
  • Hymyile useammin. Komedian katselu, keskustelu ystävien kanssa, vilpitön nauru ovat kaikki positiivisia tunteita, jotka eivät salli kortisolitason jyrkää nousua..

Stressitilanteita jokaisen meistä elämässä varmasti tulee olemaan. Ja miten keho reagoi stressihormonien vapautumiseen, riippuu itse ihmisestä..

Siksi sinun on ehdottomasti opittava olemaan reagoimatta jyrkästi negatiivisiin tekijöihin ja tarvittaessa älä epäröi hakea apua psykologilta..

Stressihormoni kortisoli: miksi kohonnut taso on vaarallista

Testosteronin lasku, lihasmassan lasku kehon rasvan kiihtyneen kasvun taustalla ovat seurausta korisolin lisääntyneestä tasosta. Tämän hormonin ylimääräisen tunnistaminen ja poistaminen oikeaan aikaan tarkoittaa hyvän fyysisen muodon palauttamista ja monien terveysongelmien välttämistä.

Kortisolitoiminto

Tämä hormoni, jota kutsutaan myös stressihormoniksi, auttaa kehoa mobilisoimaan energiaa vaikeassa hätätilanteessa. Sen toiminta perustuu adrenaliinin lisäämiseen, jolloin voit vaihtaa tajunnan ja keskittyä täysin vaaralliseen lähteeseen, muuttaa aineenvaihduntaa niin, että glukoosi tulee saataville..

Kortisoli pitää paastoa, liiallista kahvin kulutusta, stressiä ja muita negatiivisia tekijöitä vaarallisena tilanteena, minkä seurauksena sen taso pysyy jatkuvasti korkealla. Krooninen stressihormonin ylimäärä uuvuttaa kehoa aiheuttaen erilaisia ​​hyvinvointi- ja terveysongelmia..

Korkean kortisolitason seuraukset

Jatkuvasti korkean hormonin taustalla tapahtuu seuraavia muutoksia:

  1. Vähentää lihasmassaa. Keho alkaa syntetisoida energiaa lihaskudoksesta eikä ruoan mukana toimitetuista hiilihydraateista ja rasvoista..
  2. Rasvamassa kasvaa. Sokeri voi väliaikaisesti alentaa kortisolia. Henkilö haluaa jatkuvasti makeisia, mikä aiheuttaa ylensyöntiä ja painonnousua.
  3. Vatsa kasvaa. Lisääntynyt kortisoli aiheuttaa rasvakertymien kertymistä vatsaan. Nämä rasvat työntävät eteenpäin lihaksia, joiden alle ne kerrostuvat, muodostaen vatsa, joka antaa siluetille omenan muodon..
  4. Tyypin 2 diabetes mellitus kehittyy. Kortisoli vähentää insuliinin tuotantoa ja laukaisee glukoosin vapautumisen hajottamalla lihaskudosta. Näiden prosessien tulos on kaksinkertainen verensokerin nousu..
  5. Pienentää testosteronitasoja. Mitä korkeampi kortisoli, sitä alhaisempi testosteroni menee.
  6. Kehon suojaavat toiminnot heikkenevät. Kortisolilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia, joiden pitkäaikainen altistuminen alkaa tukahduttaa immuunijärjestelmää.
  7. Kardiovaskulaaristen patologioiden riskit kasvavat. Korkean kortisolin taustalla keho työskentelee rajalle, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen.
  8. Osteoporoosi kehittyy. Lisääntynyt kortisolipitoisuus heikentää kalsiumin ja kollageenin imeytymistä, hidastaa regeneratiivisia toimintoja, lisää luun haurautta.

Miksi kortisolitasot nousevat?

Hormonin kroonisesti suurelle pitoisuudelle kehossa on neljä syytä:

  1. Nälkään. Kun keho ei saa ravinteita ulkopuolelta, glukoositaso laskee voimakkaasti, kortisolin tuotanto kasvaa.
  2. Stressi. Pakottaa kehon käyttämään kaiken käytettävissä olevan energian päästäkseen ulos tilanteesta. Kortisoli auttaa selviytymään tästä. Ja jos sillä on lyhyellä aikavälillä positiivinen vaikutus, niin pitkällä aikavälillä se on yksinkertaisesti uuvuttavaa.
  3. Urheiluaktiviteetit. Mikä tahansa fyysisen toiminnan ilmentymä tuo kehoon tietyn stressin. Mitä kauemmin ja useammin treenaat, sitä korkeampi kortisoli nousee..
  4. Kahvi. Juominen kuppi tätä juomaa lisää kortisolipitoisuutta noin 30% useita tunteja. Jos kahvia ja sen kaltaisia ​​piristeitä juodaan jatkuvasti, hormonin taso menee asteikolle maksimiin. Stressi ja jatkuva unen puute pahentavat tilannetta.

Merkkejä korkeasta kortisolista

Seuraavien oireiden avulla voit tunnistaa korkean hormonipitoisuuden:

  1. Painonnousu. Kun rasvamassa kasvaa huolellisesti tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa, kortisolipitoisuus nousee..
  2. Nopea pulssi. Korkean kortisolin aiheuttama valtimoiden kaventuminen lisää sykettä jopa levossa.
  3. Jatkuva hermostuneisuus. Stressihormonina kortisoli aiheuttaa hermostuneita jännitteitä.
  4. Libidon heikkeneminen ja potenssiongelmat. Ovatko seurausta testosteronipitoisuuden vähenemisestä korkean kortisolin taustalla.
  5. Suoliston häiriöt. Stressihormoni horjuttaa ruoan imeytymistä, mikä aiheuttaa koliittia, turvotusta, ripulia.
  6. Usein halu virtsata ja hikoilu. Kortisoli ei vain lisää virtsatiheyttä, vaan myös lisää mineraalien ja suolojen erittymistä hikirauhasissa.
  7. Unettomuus masennustilassa. Kortisolin aiheuttama hermostuneisuus ja painonnousu ovat haitallisia unelle ja voivat johtaa masennukseen.

Kuinka alentaa korkeaa kortisolia?

Stressihormonitasojen hallitsemiseksi sinun on:

  1. Harjoittele enintään 45-60 minuuttia. Tunneittainen liikunta on optimaalinen aika liikunnalle kortisolin jyrkän nousun estämiseksi.
  2. Syö hiilihydraatteja BCAA: n kanssa. Juo 5 grammaa BCAA-aminohappoja ja 20 grammaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kortisolituotannon minimoimiseksi..
  3. Syö erityinen ruokavalio. On välttämätöntä minimoida alkoholin, kahvin ja muiden piristeiden kulutus ja lisätä terveellisten rasvahappojen ja matalan GI-hiilihydraattien määrää. Tällainen ruokavalio vähentää tulehdusta ja stressihormonisynteesin tarvetta..
  4. Ota lisäravinteita alentamaan kortisolitasoja. Anaerobisen liikunnan jälkeen voit juoda magnesiumia. Fosfatidyyliseriini alentaa myös kortisolia, mutta annostusta on vaikea määrittää.
  5. Vastusta stressiä. Meditaatio ja jooga voivat kehittää tätä kykyä..
  6. Naura enemmän. Hyvä mieliala ja nauru ovat tekijöitä, jotka auttavat vähentämään merkittävästi stressihormonitasoja..

Johtopäätös

Korkea kortisolipitoisuus on täynnä kroonisen masennustilan kehittymistä, kehon rasvamassan lisääntymistä, erityisesti vatsassa, ja testosteronin vähenemistä. Hormonin pitoisuuden vähentämiseksi on tarpeen toteuttaa koko joukko toimenpiteitä, joihin sisältyy ennen kaikkea stressin torjunta..