logo

Binge syömishäiriö: miten käsitellä hallitsematonta RFE: tä - 5 vaihetta

Tunnetko sellaisen tilan, kun hermostokuume hyökkää? Kun kaikki on ärsyttävää tai päinvastoin turhauttavaa, etkä voi enää hallita itseäsi ja "vittu kaikki" -tila on päällä?

Kun aloitat syödä paljon etkä voi lopettaa?

Runsas syöminen tai syöminen on yksi yleisimmistä syömishäiriöistä! Meille näyttää siltä, ​​että jokainen nainen ainakin kerran elämässään kärsi hänestä.

Tämä hallitsematon ruoan saanti on aiheuttanut paljon laihtumista. Tässä tapauksessa rpp ei ole vain yksi teetä sisältävä eväste, se on paketti evästeitä - eilinen piirakka-salaatti-purkki hilloa - neljä voileipää arazille.

Kerromme sinulle, miten käsitellä syömishäiriötä yksin, mitkä ovat syömishäiriön oireet ja miten hoitaa jatkuva ruuhkautuminen ja väsymys kotona.?

Mitä rpp tarkoittaa

Ennen kuin keskustelemme erityisesti syömisestä, haluaisimme puhua syömishäiriöistä. Syömishäiriö (EID) on mielenterveys, joka vaikuttaa ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja jolle on tunnusomaista epänormaali ruoan saanti.

Ja tärkein asia, joka on tärkeää ymmärtää ja hyväksyä: ppp on sairaus! Lisäksi nämä ongelmat eivät aina liity ylipainoon. Usein kysytään, mikä on painonpudotuksen ppp, koska ruokavalion taustalla esiintyy enemmän hajoamisia, mutta tämä ei tarkoita, että vain ylipainoisilla ihmisillä on tämä ongelma.

Psykoterapian käytäntö osoittaa, että syömishäiriöistä kärsivät ihmiset pyrkivät liioittelemaan sosiaalisia normeja itseensä nähden. Tällaisissa olosuhteissa laihduttamiseen taipuvaiset ihmiset menettävät helposti tunteidensa hallinnan. Tätä seuraa kognitiivinen vastaus kaikki tai ei mitään.

Syömishäiriöt ovat monenlaisia. Joten, RPP: n päätyypit:

ruokahaluttomuus,

bulimia - liiallinen ruoan saanti, jota seuraa vatsan puhdistusvaihe tai laksatiivien ottaminen,

järjestelmällinen ylensyönti,

orthorexia nervosa - syömishäiriö, jolle on tunnusomaista pakko halu "terveellistä ja oikeaa" ravintoa varten, mikä johtaa merkittäviin rajoituksiin ruokavalinnoissa,

pakonomainen (psykogeeninen) ylensyönti,

pikasismi - syömättömien aineiden syöminen,

mericismi - vapaaehtoisesti regurgitoidun ruoan pureskelu jonkin aikaa syömisen jälkeen.

Tutkijat päättelevät, että biologiset ja sosiaaliset tekijät toimivat tällaisten häiriöiden syinä.

Pakollinen ylensyönti

Sovitaan, että käytämme myös termiä "pakko-oireinen ylensyönti" ja "ylensyönti". Mutta määritellään lopulta, mitä tarkoitamme tällä.

Puute ei ole, kun syöt liikaa juhlapöydässä. Tukos on, kun pyyhit kaiken pois jääkaapista. Menetät kirjaimellisesti itsesi hallinnan etkä voi pysähtyä..

Merkit

Mitkä ovat syömishäiriön merkit?

Vihjeet eivät vain vahingoita hahmoa, vaan myös terveyttä - fyysistä ja henkistä. Fyysinen terveys - koska tasapainoiseen ruokavalioon tottunut keho kauhistuu tästä hullusta rasvojen / hiilihydraattien / suolan määrästä. Ja myös moraalinen terveys - pakkomielteisen nielemisen jälkeen ihminen tuntee kurjuuden, arvoton ja lihavan.

Usein ihmiset syövät ei siksi, että heillä olisi nälkä, vaan muista, piilotetuista syistä. Esimerkiksi ennen tapauksen aloittamista ja lopettamisen jälkeen; kun sinun on kerättävä ajatuksiasi; kun huolissaan; kun he ovat vihaisia ​​ja pitävät itsensä; kun näyttökertoja ei ole tarpeeksi; kun niitä on liikaa; uusien ihmisten seurassa; kun tunnen olevani voimaton asioiden vuoren edessä; kun tylsää jne. ja niin edelleen.

Tätä kehon reaktiota kutsutaan syömiseksi. Tämä on säännöllisesti toistuva ruokavalion malli (ihmisen aivoihin upotettu ohjelma), jossa henkilö syö järjestelmällisesti liikaa, mutta ei saa siitä nautintoa. Tämä syömistapa kehittyy vuosien varrella..

RPP: llä on joitain yleisimpiä syitä ja miten niitä käsitellään..

Syyt

Juomisen syömishäiriön oireet ja syyt ovat yksinkertaisia. Yksi tekijöistä sen kehityksessä on nautinto, jonka saamme ruoasta. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja saavutettavissa olevista tavoista parantaa hyvinvointiasi, piristää ja lisätä voimaa, jotka ovat henkilön käytettävissä lähes milloin tahansa..

Itse nautinnossa ei tietenkään ole mitään vikaa. Kaikki rakastavat syödä herkullisesti, siinä ei ole mitään häpeällistä. Ongelma syntyy, kun henkilö alitajuisesti yrittää päästä eroon elämänongelmistaan ​​ruoan nautinnon avulla..

Mielenkiintoista on, että lopulta nämä ongelmat itse eivät häiritse ihmistä yhtä paljon kuin näihin ongelmiin liittyvät negatiiviset tunteet. Kyse on ongelman pelosta, voimattomuuden tunteesta ja lopulta halusta piiloutua ongelmallesi..

Pakonaisen syömisen psykologia on seuraava: Säännöllisen emotionaalisen epämukavuuden kokenut henkilö alkaa alitajuisesti etsiä mielihyvän lähteitä, jotka voivat häiritä häntä ongelmista ja antaa hänen sulkea silmänsä ainakin hetkeksi..

Monet muut asiat voivat olla mielihyvän lähde, mutta syöminen on elintärkeä välttämättömyys, joten ruoan väärinkäyttö on yleisintä, koska ihmisen on syötävä tavalla tai toisella.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että elämän ongelmat itsessään eivät ole pakonomainen ylensyönti. Lähde on, miten henkilö suhtautuu heihin. Tämä on avain parantumiseen..

Ruokailutottumuksen rikkominen on yhteyden "elämän ongelmat> liikaa syöminen" rikkominen. Perinteisesti se voidaan jakaa seuraavan tyyppiseen ketjuun: "Ongelma> Stressi> Tajuttamaton halu saada ilo hukuttaa stressi> Ylensyönti nautinnon saamiseksi> Syyllisyyden ja häpeän tunne> Ylensyönti".

Siinä vaiheessa, kun häpeän ja syyllisyyden tunne syntyy jo syömisen tosiasiasta, ketju muuttuu sykliseksi - ihminen syö usein liikaa kokeneen häpeän. Itse asiassa tämä syklisyys tekee ylensyönnistä pakonomaista, ts. toistuva eikä ole nautittavaa.

Näemme myös, että elämän ongelmat ovat eräänlainen laukaisu, joka aktivoi riskitekijät pakkomielteisen syömisen mallin syntymiselle..

Syy # 2: Aliravitsemus, kun sinulla on vaikea suhde ruokaan. On aina hyvin surullista katsoa tyttöjä, jotka ensin huutavat "Olen kovalla PP: llä ja 1000 kcal", ja muutaman päivän kuluttua muuttuu "Olen syönyt tänään liikaa, minusta tuntuu niin pahalta, huomenna taas PP: llä".

Keho tarvitsee ruokaa moniin ihaniin asioihin, kuten hengittämiseen tai liikkumiseen. Ruokaa tarvitaan terveille hiuksille, vahvoille kynsille ja kiinteälle takapuolelle. Tietenkin köyhät aivot, jotka eivät saa oikeaa määrää ravintoaineita, lähettävät kiireellisesti nälänsignaaleja ja tietyssä vaiheessa voit estää ne..

Mutta pitkällä aikavälillä tämä ruokavalion erittely-ruokavalion hajoaminen odottaa sinua..

Mutta miten päästä eroon syömishäiriöistä?

Mitä tehdä: hoito

Joten miten päästä eroon PPS: stä? Mikä on syömishäiriöiden itsehoito ja miten selviytyä ruuhkista, jos et ole enää vahva:

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että emme yksinkertaisesti pysty eroon kaikista ympäröivistä stressitekijöistä, tämä on mahdotonta..

Stressi itsessään on monimutkainen psykologinen ongelma, ja se perustuu valtavaan määrään perusongelmia: tyytymättömyys elämään, kyvyttömyys hallita tunteita, rajallinen kuva maailmasta, tyhmät uskomukset, polarisoitunut käsitys maailmasta (jakautuminen hyväksi / pahaksi, surulliseksi / hauska, kiltti / paha jne.), menneisyydestä johtuva psykologinen trauma, tajuton käyttäytyminen, tapa siirtyä pois todellisuudesta fantasioiden maailmaan ja monet, monet muut.

Sinun on muutettava suhtautumistasi stressiin. Lisäksi ote kirjasta "Herätä jättiläinen itsessäsi".

Kuvittele elämäsi puutarhana, kaunis, suuri ja ihana. Siinä on monia upeita, eksoottisia kukkia, lintu lauluja kuuluu silloin tällöin ja siellä on jopa pieni suihkulähde.

Mutta huolimatta siitä, että puutarha on niin hyvä, siinä esiintyy ajoittain rikkaruohoja. Mielestämme ymmärrät, että rikkaruohot ovat stressiä, joka seuraa meitä. Pohjimmiltaan elämä on tasapainossa. Jos annamme itsemme tulla sellaisiksi, jotka kieltäytyvät huomaamasta puutarhassamme juurtuvia rikkaruohoja, harhaluulomme maksavat meille kalliisti..

Päinvastainen ilmiö ei kuitenkaan ole yhtä tuhoisa - kun ihmiset kuvittelevat jatkuvasti mielikuvituksessaan puutarhansa umpeen kasvaneesta ja kokonaan hukkuneesta rikkaruohosta. Polun on perustuttava tasapainoon. Katsokaa rikkaruohoja hymyillen tietäen, ettet voi tehdä ilman niitä puutarhassa, mutta merkitse paikka, jossa ne kasvavat, ja ryhdy heti toimintaan - vedä ne ulos sääliä tai pelkäämättä.

Pelkääkö puutarhuri rikkakasvien juurtumista? Itkö hän tämän työn tarpeesta? Tuntuuko hänestä, ettei hän ole tarpeeksi vahva eikä kykenevä tähän? Onko hän syyllinen siihen, että he ilmestyivät? Ei tietenkään.

Meillä ei pitäisi olla negatiivisia tunteita rikkaruohojen suhteen: ne ovat osa elämäämme. Meidän on huomattava ne, poistettava ne ja ryhdyttävä välittömästi toimiin niiden vaikutusten rajoittamiseksi elämäämme. Teeskentelyä siitä, ettei niitä ole olemassa, ei saa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, emmekä myöskään liiallisesti kauhistu / pelkäävät heidän läsnäoloaan..

Ne näkyvät edelleen puutarhassasi kiinteänä osana sitä - ja kiinteänä osana elämäämme. Poista ne vain. Ja tee se emotionaalisen kohotuksen tilassa - hauskaa tai leikillään - muuten vietät loppuelämäsi jatkuvassa henkisessä epämukavuudessa, koska voin vakuuttaa teille, että rikkaruohoja tulee aina olemaan.

Ja kunnes haluat elää ja reagoida normaalisti kaikkiin esiin tuleviin ongelmiin, sinun on muistutettava itseäsi siitä, että ne ovat tärkeä osa elämääsi. He tukevat sinua vahvana, päättäväisenä protestina, saavat sinut valppaana, huomaavat, mitä on tehtävä ajoissa. pitää elämäsi puutarha terveellisenä ja hedelmällisenä.

Vaikein ja tärkein asia on oppia saamaan kiinni hetkestä, jolloin tajuntasi on "pilvissä" ja olet valmis menettämään hallinnan.

Tee luettelo yleisistä tilanteista, joissa sinua kiinnostaa ruoka ja joissa syöt liikaa. Ehkä löydät stressitekijöitä, joihin voidaan puuttua välittömästi..

Tietysti on enimmäkseen niitä, joiden kanssa on työskenneltävä. Esimerkiksi, jos joka kerta sukulaisten kanssa tapaamisen jälkeen koet epämiellyttäviä tunteita, jotka tarttuvat tarttumaan nopeasti, on aika miettiä, miten voit parantaa tilannetta. On sirpaleita, jotka täytyy ottaa pois, ei kestää.

Älä tee sitä asennosta "Minun täytyy tehdä tämä, koska haluan laihtua", vaan "Haluan sen olevan hyvä minulle" -asennosta, älä aseta itsellesi ankaria ehtoja, yritä tehdä se lempeästi ja myötätuntoisesti itsellesi.

Tietenkin alussa nämä menetelmät joko lentävät päästäsi tai vastustuskyky muodostuu sisälläsi ja sinua sietämättömästi houkuttelee menemään lyötyä polkua pitkin epämiellyttäviin seurauksiin. Älä lannistu tai lopeta hoitoa. Kaikki järjestyy.

Tee luettelo siitä, mitä voit tehdä, kun halu syödä sinua (ellei se ole nälkä). Ajattele missä tilassa olet mukava..

Samalla sen tulisi olla: turvallinen, edullinen, miellyttävä, yksinkertainen - ei vaadi erityisehtoja, sillä on looginen loppu (kun jollakin on raja ja se riippuu sinusta, se rauhoittaa). On toivottavaa, että sinulla on mahdollisuus pidentää tätä ehtoa.

Esimerkiksi päätät kävellä kotoa bussipysäkille, mutta et silti tunne olosi paremmaksi - voit mennä pidemmälle. Olemme kirjonneet piirustuksen suunnitellun osan, mutta se ei ole vielä asettunut sisälle - tartu toiseen, pura yksi laatikko esineillä - on muitakin jne..

Jokaisella ihmisellä on ammatti, jossa hän tuntee olevansa "omalla alallaan", suojan alla. Niillä, joilla on useita tällaisia ​​aloja, on suuri sisäinen tahdonvoima ja vapaus..

Se voi olla jopa yksinkertaista rutiinitoimintaa, joka antaa rauhaa: kuumat suihkut, siivous, meditaatio, palapelien poiminta, lukeminen, kävely, liikunta, kissan halaaminen jne..

Voit lajitella asioita kaapissa, hankaa kylpyä, kiillottaa ruokia loistavaksi, kokata, lajitella muroja, neuloa, kirjonta, laittaa palapelejä, tehdä manikyyriä, katsoa ulos ikkunasta, kuunnella musiikkia. Työssä voi myös löytää aktiviteetteja, jotka vähentävät halujen voimakkuutta - siivota työpöytäsi, lajitella postia, heiluttaa varpaita jne..

Kuinka käsitellä syömishäiriötä? Aloita harjoittelemalla uusia tapoja rentoutua, ennen kuin edes tunnet halua syödä / tärkkelyspitoisia ruokia / makeisia / savukkeita / juomia jne. Käsittelemään epämiellyttäviä kokemuksia.

Kokeile näitä toimintoja, kun tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi, kun olet rauhallinen, rento, hyvällä tuulella ja sinulla on voimaa. Vähitellen miellyttävät yhdistykset, jotka liittyvät henkilökohtaisiin rentoutumistapoihin, kertyvät aivoihisi..

Loppujen lopuksi stressitilassa sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa keksimään tapa häiritä itseäsi. Energia riittää vain tekemään jotain tuttua ja tuttua, mikä jo "auttoi". Minne pääset pienellä vaivalla, joten on parempi keksiä kiertotavat etukäteen.

Kun olet tottunut käyttämään näitä tekniikoita rennossa ympäristössä, aloita niiden käyttö pienissä, suhteellisen mutkattomissa ja epämukavissa tilanteissa. Tämä varmistaa, että voit vastata epämukavuuteen (vaikkakin pieneen) muulla kuin ruoalla..

Näet, että voit. Rakennat voimasi vastaamaan epämukavuuteen muilla tavoin ja lisäävät luottamusta kykyihisi. Ajan myötä alat tuntea voimaa reagoida vaikeampiin tilanteisiin EI ruokaa. Toisin sanoen jälleen - yksinkertaisesta monimutkaiseen muistuttamalla itsellesi, että opit. Joten prosessi sujuu paljon sujuvammin, pehmeämmin ja rennommin. Ei tarpeetonta stressiä ja painetta.

Mitä ei pidä tehdä, jos sinulla on syömishäiriö

Älä punnitse itseäsi aamulla syömisen jälkeen. Tässä turhassa toiminnassa ei tarvitse lisätä stressiä itsellesi - et näe mitään erityistä siellä. Kyllä, painosi nousee: mutta suuremmaksi osaksi se on turvotus ja glykogeeni.

Älä käytä jotain, joka tekee sinusta epämukavan. Pukeudu niin, että olisit mukava. Mikä voisi olla parempaa kuin pukeutua tiukimpaan T-paitaan ja farkkuihin syömisen jälkeen? Kuten, se on tyhmä, ikään kuin et murtaisi * sarkasmia *.

Sinun tulisi olla mukava vaatteissasi, joten on järkevää käyttää villapaitaa löyhemmin ja leveämpiä housuja. Kyllä, syömisen jälkeinen päivä ei ole onnellisin päivä elämässäsi, mutta se menee.!

Älä hukkaa itseäsi. Jatkuva kritiikki ja väärinkäyttö itsensä kanssa eivät toimi, vaan vain pahentavat tilannetta, ymmärrä tämä lopullisesti.

Voisimme tietysti kirjoittaa: "on parempi olla etsimättä tapoja selviytyä ylikuormituksen seurauksista eikä syödä liikaa - riittää koko päivän ajan eikä pidä tiukkaa ruokavaliota", mutta mitä järkeä, jos se ei toimi? Teoriassa tämä on totta, mutta käytännössä ylipaino on sama syömishäiriö, josta ei ole niin helppo päästä eroon..

Kuinka lopettaa hämmennys?

Hengittää. Vakavasti. Tutkimukset osoittavat, että hitaiden hengitystekniikoiden säännöllinen käyttö lisää stressiresistenssiä ja lisää tahtoa. Yhdessä tutkimuksessa 20 minuutin hidas hengitys päivittäin vähensi masennusta ja impulsiivisuutta PTSD-potilailla ja alkoholismilla.

Tahallisuusreservin lisääminen vie vain yhden tai kaksi minuuttia hidasta hengitystä - mikä on melko helposti käytettävissä millä tahansa tahtotestillä.

Joten hidasta hengitystäsi 4-6 hengitykseen minuutissa. Jokainen hengitys kestää 10-15 sekuntia: tämä on tavallista hitaampaa, mutta ei vaikeaa. Hidastamalla hengitystäsi aktivoituu prefrontaalinen aivokuori, joka auttaa siirtämään aivosi ja kehosi stressistä itsekontrolliin. Muutaman minuutin kuluttua rauha tulee sinulle, hallitset itsesi ja pystyt selviytymään kiireistä tai kiusauksista.

On hyvä hidastaa hengitystäsi tuijottaen kakkua. Ensin huomaa, kuinka monta hengitystä minuutissa olet levossa. Aloita sitten hidastaa hengitystäsi pitämättä sitä (tämä lisää vain stressiä).

Suurimmalla osalla ihmisistä on paljon helpompaa hidastaa hengitystä hengitettäessä, joten keskity ja hengitä hitaasti loppuun asti (taita huulet putkeen ja kuvittele, että hengität oljen läpi). Täysin uloshengitys auttaa hengittämään syvemmälle ilman vaivaa..

Varaa aihe

Erittäin hyödyllinen kirja tästä aiheesta:

Binge syömishäiriö: mikä se on ja miten käsitellä sitä

Monet ovat yhtä mieltä siitä, että elämä metropolissa on vähän tekemistä normaalin ruokavalion kanssa. Heti kahvia ja valmiita ruokia lähimmässä supermarketissa, meitä ohjaa usein stressi, ärsytys, paha mieliala, joten emme huomaa, kuinka syömme enemmän kuin on välttämätöntä, ja sitten kärsimme omantunnon kärsimyksistä säännöllisen ahmauden takia. Niille, jotka haluavat käsitellä tätä ongelmaa lopullisesti, olemme keränneet kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää syömishäiriöistä, yhdessä perhepsykologin Olga Romanivin kanssa.

Pakottavaa ylensyöntiä pidetään ylensyöntönä, jota esiintyy ihmisessä säännöllisesti ja johon yleensä liittyy syyllisyyden tunne tekemästään, inhottavuus ja tunne, ettet pysty hallitsemaan omaa ruokahaluasi..

Mistä tiedät onko sinulla syömishäiriöitä? Selitys: Jos sinulla on kaksi tai useampia merkkejä, olet taipuvainen syömishäiriöön..

Ruokasta tulee tapa lievittää stressiä sinulle. Syöt paljon lyhyessä ajassa - tuntuu siltä, ​​että joku jahtaa sinua ja sinulla ei ole aikaa syödä. Et voi hallita kulutetun ruoan määrää. Et voi pysähtyä syödessäsi. Pystyt syömään tulevaa käyttöä varten - jopa silloin, kun et tunne nälkäistä. Syöt paljon ja koneella katsellessasi televisiota tai istuen tietokoneen ääressä. Syömisen kokemasi tyydytys on usein ohikiitävää. syödyn ruoan määrä on pysyvä syyllisyyden tunne; historia tietyistä maha-suolikanavan sairauksista (erityisesti gastriitista). © marieclaire.ru

On tärkeää ymmärtää, että runsas syöminen itsessään ei ole sairaus, vaan oire, toisin sanoen joidenkin psykologisten ongelmien jäävuoren kärki. Yksinkertaisesti sanottuna tartut stressiin, emotionaaliseen tyytymättömyyteen, tukahdutettuihin tunteisiin ja kokemuksiin..

Pakollinen ylensyönti voi olla sekä tilannekohtaista, esimerkiksi reaktio johonkin elämän stressaavaan tilanteeseen (avioero, työpaikan menettäminen, rakkaansa lähtö jne.), Että jatkuva, johon liittyy alhainen itsetunto, inhoaminen lapsuudessa, todellisuuden kieltäminen ja muut psykologiset syyt.

Ylensyöminen on kehomme yritys kompensoida se, mistä itse asiassa puuttuu. Meiltä puuttuu positiivisia tunteita, ja kehomme yrittää auttaa meitä niin yksinkertaisella tavalla kuin syömällä enemmän ruokaa. Tätä oireita ei tietenkään ole kaikilla: joku ratkaisee psykologiset ongelmansa vaihtamalla usein seksikumppaneita, toiset työnarkismin kautta jne..

Kuinka käsitellä syömishäiriöitä?

Paras tapa ratkaista syömisen ongelma on saada ammattimaista psykoterapeuttista apua, jonka avulla voit tunnistaa syömisen syyt, työskennellä pelkosi läpi ja toipua..

Jos haluat yrittää ratkaista tämän ongelman yksin, sinun on aloitettava syömisen prosessin hallinta, ts. Lähestyttävä sitä mahdollisimman tietoisesti. Tässä tapauksessa et voi tehdä ilman seuraavia itsellesi osoitettuja kysymyksiä: "Mitä syön?", "Miksi syön tämän?", "Millaisia ​​tuloksia haluan saavuttaa tehdessäni tätä?".

5 askelta tietoiseen syömiseen:

1. Hylkää valmisruoka

Tällainen ruoka aiheuttaa useimmiten "puremista" ja liikaa syömistä. Päästä eroon siruista ja muista epäterveellisistä elintarvikkeista, älä osta evästeitä ja leipää (älä unohda, että nämä ovat nopeita hiilihydraatteja, jotka johtavat painonnousuun), makkaroita (ei voileipiä). Tee-se-itse-terveellinen ruoka on tervetullutta.

Vaihtoehtoisesti voit siirtyä ruokavalion tilaamiseen aterioiden lukumäärän mukaan - saat annokset, jotka lasketaan aamiaiseksi / lounaaksi / illalliseksi tasapainossa ottaen huomioon kehosi tarvitsemat ravintoaineet.

Sinusta saattaa tuntua, että syödä tällä tavalla on kallista, mutta lasketaan: kulutat rahaa ruokaan joka päivä ja useimmiten ostat välipaloja, joista ei ole paljon hyötyä. Voidaan olettaa, että nämä tuotteet vastaavat suurimman osan kustannuksistasi. Jos verrataan niitä yhteen tilaukseen valmiita aterioita tilattaessa annettuun määrään, luvut ovat todennäköisesti samat..

2. Syö tunneittain

Ravitsemusasiantuntijat puhuvat usein kolmen aterian päivittäisistä eduista välipalojen (murto-ateria) kanssa. Kulutat ruokaa pienempinä annoksina, ja aterioiden välillä tulisi olla välipaloja pähkinöiden, maustamattoman jogurtin, hedelmien jne. Muodossa. Tämä on ravitsemusjärjestelmä, joka pätevällä lähestymistavalla ja kaikkien ohjeiden noudattamisella todella toimii..

Mutta useammin kuin ei, ihmiset havaitsevat välipaloja niin kuin heidän pitäisi. Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sijaan käytetään makkaraa sisältäviä voileipiä, keksejä ja muita kaloreita sisältäviä ruokia. Jos haluat syödä järjestelmän mukaan, jolla on oikeus välipaloihin, sinulla on oltava rauta-tahto. Jos sinulla ei ole sellaista, tämä järjestelmä ei todellakaan ole sinulle..

Tässä tapauksessa on parempi syödä aikataulun mukaisesti noudattaen tarkasti aterioiden välisiä aikavälejä. Syö aamiainen aamulla, lounas iltapäivällä ja illallinen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Halutessasi voit pitää ruokapäiväkirjan ja tallentaa päivittäiset hyödyt..

Ajoittainen paasto on loistava tapa saada oikea ravitsemus tuntikohtaisesti vaarantamatta terveyttäsi. Valitse itsellesi 16/8-tila ja tee kaikkesi sen noudattamiseksi. Helpota itseäsi lataamalla puhelimeesi erityinen sovellus, joka antaa hälytyksen, kun sinun pitäisi syödä. Ja tämä on tehtävä erityisesti varatun 8 tunnin sisällä, koska seuraavat 16 sinun täytyy paastota (lue myös: "Mikä on ajoittainen paasto?" ").

3. Ota ruokaa pöydässä

Lounas tai päivällinen katsellessasi televisiota, pelatessasi tietokonepelejä, lukemalla jne. Häiritsee kehoa ruoan omaksumisesta. Kun teemme jotain matkan varrella, keskitymme niihin ja emme huomaa ollenkaan, kuinka paljon olemme syöneet ja ovatko kylläiset. Tämä johtaa ylensyöntiin..

Kattaa pöytä ja ruokailla koko perheen kanssa. Älä unohda joitain temppuja, joita yleensä ei kannata syödä liikaa: annoksen koko ei saa ylittää kämmenesi kokoa, kun taas vihannekset ovat sallittuja missä tahansa määrässä; syödä suuremmissa kulhoissa visuaalisesti saadaksesi näyttämään syövän paljon. Kylläisyyden tulisi olla noin 20 minuuttia syömisen jälkeen.

4. Pidä itsesi kiireisenä.

On jo kauan havaittu, että kun olemme kiireisiä mielenkiintoisen yrityksen kanssa, joka imee kaiken huomiomme ja ajatuksemme, meillä ei ole aikaa ruokaan. Mielenkiintoinen liike, harrastukset, harrastukset ovat asioita, jotka auttavat poistamaan huomion surullisista ajatuksista ja saamaan paljon positiivisia tunteita.

Siksi ensimmäinen asia on löytää itsellesi harrastus, joka auttaa pitämään kätesi, jalkasi ja päänsä. Toinen kohta on tietysti urheilu. Ensinnäkin se antaa hyvän mielialan, koska luokkien aikana vapautuu "ilon hormoni" endorfiini. Toiseksi se auttaa polttamaan kaloreita. Kolmanneksi kuntoilun jälkeen en halua syödä (lue myös: "8 odottamatonta syytä, miksi on hyödyllistä harrastaa urheilua"). Mistä aloittaa, jos harrastit urheilua vain koulussa? Osta itsellesi juoksukengät ja aloita pienestä - kävely vauhdilla. Tavoitteenasi on 10 km päivässä. Anna palaa! Menestyt.

5. Opi ylistämään itseäsi

Tiedetään, että ihmiset, jotka ovat taipuvaisia ​​kohtaamaan stressiä ja psykologisia ongelmia, eivät tunne emotionaalista tyydytystä. Nämä ihmiset pyrkivät liioittelemaan syyllisyyttään, syventymään virheihinsä, heidän on vaikea rentoutua, he ovat melkein aina jonkinlaisessa jännitteessä.

Sellaiset ihmiset tarvitsevat positiivisia tunteita. Opi ylistämään itseäsi jokaisesta pienestä askeleestasi. Palkitse itsesi sanalla ja teolla (ei ruoalla). Anna itsesi nauttia ja nauttia elämästä tuntematta syyllisyyttä. On erittäin tärkeää uskoa itseesi ja tulla paras ystäväsi, eikä vihollinen, joka etsii jatkuvasti jotain moitittavaksi, halveksittavaksi ja arvostellakseen itseäsi..

Maanantaina uusi elämä: Koko totuus syömisestä

Vitsi siitä, että juot suklaata borssilla keskellä yötä, ei ole enää vitsi, vaan elämän normi? Niille, jotka ovat kyllästyneitä, näin voit lopettaa syömisen tänä maanantaina.

Jaa tämä:

Mikä on runsas syömishäiriö?

Runsas syöminen on eräänlainen syömishäiriö, joka johtuu useimmiten eriasteisesta ahdistuksesta tai stressistä (esim. Nuhteesta pomolta rakkaan kuolemaan) ja ilmenee hallitsematta haluna syödä pysähtymättä. Asiantuntijat kutsuvat sitä yhdeksi yleisimmistä liikalihavuuden syistä..

Häiriöllä on virallinen lääketieteellinen diagnoosi, jota ei voida helposti voittaa suostuttelemalla, eikä sitä missään tapauksessa saa sivuuttaa. Häpeän tunteet lukitsevat pakonomainen syövän noidankehään, koska ihmiset pitävät tämän tyyppistä ylensyöntiä ruoan epäselvyyden tai heikon tahdon merkkinä..

Muista, että lauseet "Kerää se yhteen, rätti!" tai "Sinulla on hieno elämä, ei ole syytä stressiin", tässä ei vain toimi, mutta se voi aiheuttaa vielä enemmän vahinkoa syöjälle. Parannuksen ei pitäisi alkaa paastopäivistä eikä edes ravitsemusterapeutin vierailusta, on aloitettava psykologin vastaanotolla - juuri hän auttaa poistamaan tällaisen käyttäytymisen syyn.

Kuinka pakonomainen, impulsiivinen ylensyönti ja bulimia eroavat toisistaan?

Varaamme heti, että molemmat ovat epäterveellisiä suhteita ruokaan, mutta nämä eivät ole samassa järjestyksessä. Impulsiivinen ylensyönti on, kun kävelit kakun kanssa ystävän syntymäpäivänä, koska se oli hauskaa, tai söit huomaamattomasti kulhon Olivieria uudenvuoden lomien aikana mielenkiintoisen elokuvan kanssa ja palasit sitten töihin ja säännöllisiin aterioihisi. Tärkein ero pakonaisesta syömisestä on, että nautit tästä ruoasta, "anna kiusaukseen", se ei ole sairaus, olet vain hedonisti ja rakastat paljon elämässä, myös herkullista ruokaa.

Pakonaisen ylensyönnin myötä syömisen nautinnosta ei enää puhuta. Tämä on pakkomielteinen suhde ruokaan, todellinen, ei kuvitteellinen riippuvuus. Kaikki tällaisen syöjän ajatukset keskittyvät usein siihen, millaista ruokaa hän ostaa ja miten jäädä eläkkeelle sen kanssa..

Epäilemättä tämän tyyppinen ylensyönti on jo vaarallista terveydelle, ja sen syyt ovat psykologinen nälkä, jota ihminen ei voi tyydyttää millään muulla tavalla. Potilas syö jopa kylläisyyden jälkeen, ja lopettamisen jälkeen hän kokee aidon syyllisyyden, mutta toisin kuin bulimiapotilas, hän ei ryhdy rangaistustoimenpiteisiin.

Binge-syömishäiriötä kutsutaan usein bulimiaksi. Bulimikot syövät myös hallitsemattomasti, mutta tärkeintä heille on, että he eivät voi laihtua. Siksi he pääsevät eroon siitä, mitä ovat syöneet peräruiskeilla, laksatiiveilla, aiheuttavat oksentelua, voimakasta liikuntaa, seuraavia paasto- tai laihdutusvalmisteita..

Kuinka selvittää, onko minulla syömishäiriö?

Emme tietenkään suosittele diagnoosin tekemistä itse, saati itsehoitamisesta, mutta voit saada käsityksen itsestäsi jo ennen psykoterapeutin vierailua. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan mukaan lääkäri voi vahvistaa diagnoosin, kun kolme viidestä kriteeristä täyttyy:

1) Täyteyden tunne syömisen jälkeen on epämukavaa

2) Syömisen jälkeen (tarkemmin sanoen ylensyönti) ilmestyy jatkuvasti itsetuhoisuuden, syyllisyyden ja masentuneen tunnelman tunne

3) Jopa suuri annos syö helposti

4) Syöt vaikka nälkää ei olisikaan

5) syöt yksin ja pidät siitä

Onko mahdollista voittaa syömishäiriö kuulematta psykologia tai lääkäriä?

Syömishäiriö on psykologinen, syvään juurtunut ongelma, se voidaan ratkaista kattavasti ja paremmin vain asiantuntijan osallistumalla. Jos et ole vielä valmis ottamaan yhteyttä häneen, kokeile näitä "ensiaputekniikoita".

1) Opi erottamaan psykologinen ja biologinen nälkä. Tyydytä vain viimeinen ateria ruoan kanssa, jos olet henkisesti nälkäinen, kokeile muita temppuja - soita ystävillesi, mene ulos, harrasta harrastasi.

2) Älä pelkää kutsua rakkaitasi apuun, pyydä heitä olemaan läsnä ateriasi yhteydessä. Samaan aikaan sinun tulee kommunikoida pöydässä ja maistella ruokaa äläkä lue tai katso televisiota..

3) Älä missään tapauksessa nälkää, älä mene ruokavalioon äläkä aloita "uutta elämää ensi maanantaina". Pitkällä aikavälillä valitettavasti nämä toimenpiteet ovat tuomittu epäonnistumiseen, mutta ennen kuin se tapahtuu, olet vaarassa ajaa itsesi vielä sitkeämmiin masennustappeihin, ja suurella todennäköisyydellä aineenvaihdunta voi häiriintyä ja keho alkaa kerätä rasvaa..

4) Ota vakavasti etsimällä vaihtoehtoista tapaa lievittää stressiä: tanssia, harrastuksia, lautapelejä ystävien kanssa, onnellisten raitiovaunulippujen noutamista, kryoterapiaa - mitä tahansa, vain häiritsemään ajatuksia ruoasta.

5) Rakastu vihanneksiin, hedelmiin ja kaikkeen vähäkaloriseen. Älä täytä jääkaappia ruoalla - osta ruokaa tarkalleen yhdeksi päiväksi.

6) Älä mene ruokakauppaan tyhjään vatsaan, ja tee ostoslista, jotta et vaeltaa turhaan.

7) Älä mainitse sellaisia ​​ruokaryhmiä tai erityistyyppejä, joita et voi. Kaikki on mahdollista, mutta ei kilogrammoina. Pahaa ruokaa ei ole - sen imeytyminen on hallitsematonta. Kakun syöminen kollegan syntymäpäivänä on normaalia, koko kakun syöminen yksin television edessä on jo patologia.

Mikä on pakonomainen syöjä??

Pakko-syövät syövät mieluummin yksin, näin ilmenee heidän henkinen eristyneisyytensä rakkaistaan. Tämä ei johdu siitä, että he eivät rakasta ketään, vaan siksi, että he tuntevat voimakasta häpeää käyttäytymisestään. He voivat jopa piilottaa ruokaa antaakseen intohimonsa myöhemmin, syödä kylpyhuoneessa tai autossa. Heillä ei ole selkeää jakoa aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle, he voivat alkaa syödä heti, kun ruokaa on saatavilla, usein jopa keskellä yötä.

Mitkä ovat syömishäiriön syyt??

Paljastettiin, että lisääntyneestä ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivät ihmiset ovat alttiita tälle taudille. Pakolliset syövät syövät, koska he ovat loukussa elämäänsä hallinnan menetyksen, yksinäisyyden ja heikon itsetuntoisen kierteen piirissä. Siksi vaikeissa tapauksissa ei kutsu kutsu itseäsi, eivät säännölliset lupaukset, eivätkä uudet ruokavaliot ja pillerit auta..

Pakollinen ylensyönti tarkoittaa sisäistä psykologista nälkää, jota henkilö yrittää ravita ulkoisesti, mutta toisinaan epäonnistuu. Joissakin tapauksissa psykologinen tuki on yksinkertaisesti välttämätöntä, se voi olla joko yksilöllinen hoito tai ryhmähoito..

Mitkä tähdet ovat alttiita pakonlisälle ylensyötölle??

Lady Gaga myönsi kerran faneilleen, että teini-ikäisenä hän kärsi bulimiasta, koska hän oli pullea ja alkoi kerran taistella hahmon puolesta ja aiheuttaa oksentelua. Sitten hän huomasi, että elämästä oli kadonnut ilo, ja löysi voiman lopettaa kiusaaminen. Nykyään "hirviöiden kuningatar" kannustaa nuoria naisfaneja löytämään arvon itsestään, jotta he eivät anna periksi syömishäiriöille.

Huhun mukaan Leonardo DiCaprio ei ole kyennyt voittamaan pakonomaista ylensyöntiä monien vuosien ajan. Kuvaamisen välillä stressin lievittämiseksi hän syö hampurilaisia, pizzaa, pannukakkuja ja makkaroita, jotka on pesty kaikella tällä pikaruokarikalla. Leo laihtuu vain uuden roolin vuoksi.

Näyttelijä Jane Fonda on yksi ensimmäisistä julkkiksista, jotka puhuvat bulimiasta ja ahmimishäiriöistä. 30 vuoden ajan tämä jatkuvasti hoikka ja houkutteleva nainen taisteli ja pääsi lopulta syömishäiriön yli ja perusti sitten säätiön auttamaan naisia, joilla on samanlaisia ​​ongelmia..

Kaikki tietävät, kuinka kovaa Britney Spearsillä oli maineesta, joka laski häntä teini-ikäisenä. Ensimmäistä kertaa kuntoutusklinikalla alkoholi- ja huumeongelmien vuoksi pop-prinsessa ei voinut aloittaa hoitoa pitkään, koska hän oksenteli jatkuvasti bulimiastaan.

Ja ehkä kukaan ei olisi epäillyt moitteetonta prinsessa Dianaa pakonlisestä syömisestä, ellei hän itse myöntäisi niitä. Pitkän kymmenen vuoden ajan brittiläisen kansan suosikki kärsi vakavasta syömishäiriöstä, josta vain psykoterapia vapautti hänet. Prinsessa oli hyvin rehellinen taudin syistä omaelämäkerrassaan: ”Bulimia alkoi viikon kuluttua kihlauksesta. Charles pani kätensä vyötärölle ja sanoi: "Voi, vähän pullea täällä, eikö?" Ja jotain hyppäsi sisälle. Se on myös olento Camille. Olin täysin epätoivoinen. Ensimmäisen kerran, kun se tapahtui, ajattelin olevani liian ahdistunut, ja se on kuin vapauttaa jännitteitä. ".

5 vaihetta: miten päästä eroon syömishäiriöistä

1. vaihe - määritä ongelma selvästi

"Jos et tiedä minne purjehtia, tuuli ei ole reilua.".

Sama on täällä. Ennen ongelman ratkaisemista sinun on ymmärrettävä, mikä ongelma on..
Tässä vaiheessa oletetaan, että sinulla on selvä syöminen vai ei..

Vaihtoehtoja voi olla kolme:
1. Sinulla on runsas syömishäiriö - yksi virallisista syömishäiriöistä *.
2. Sinulla ei ole pakonomaista ylensyöntiä, mutta muihin syihin liittyy muun tyyppisiä ylensyöntiä.
3. Sinulla ei periaatteessa ole ongelmia ylensyönnin kanssa, mutta sinulla on virheellisiä tietoja ja uskomuksia syömiskäyttäytymisestä.

Katsotaanpa tarkemmin.

Joten, jos sinulla on pakonomainen (paroksismaalinen) ylensyönti

Tämä tarkoittaa, että voit huomata itsessäsi useita selkeitä kriteerejä tälle häiriölle:

Ensimmäinen on toistuva ylensyönti. Lisäksi tällaisella hyökkäyksellä tarkoitetaan ateriaa, jossa ruokamäärä on paljon suurempi kuin mitä muut ihmiset voisivat syödä samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa. Ja tähän ateriaan liittyy tunne hallinnan puutteesta..

Toiseksi, syömishyökkäykset liittyvät kolmeen (tai useampaan) tekijään:
- Syöminen on paljon tavallista nopeammin.
- Ruoan saanti jatkuu ja saavuttaa epämukavuuden tunteen.
- Otetaan suuri määrä ruokaa, mutta ilman aikaisempaa fyysistä nälän tunnetta.
- Ruoka otetaan yksin, koska ihminen hävettää syömänsä ruokamäärää.
- syyllisyyden, itsensä inhottamisen tai masennuksen tunne.

Kolmanneksi - ylensyönnistä (erityisesti syyllisyydestä) on voimakas ahdistuksen tunne.

Neljänneksi - ylensyönti tapahtuu keskimäärin kerran viikossa viimeisten kolmen kuukauden aikana.

Ja viidenneksi, ylensyönti ei liity usein esiintyviin kohtuuttomiin kompensoiviin käyttäytymisiin, kuten bulimia nervosa, eikä myöskään vain sen ja anorexia nervosan kanssa.

Myös syömishäiriön hoidossa on 4 astetta:
Matala: 1-3 syöksyä viikossa.
Keskimäärin: 4-7 kohtausta viikossa.
Korkea: 8-13 kohtausta viikossa.
Korkein: 14 tai kohtauksia viikossa.

Näin ollen, jotta voit sanoa, että sinulla on sellainen häiriö kuin syömishäiriö, sinun on täytettävä kaikki 5 kriteeriä. Jos et esimerkiksi täytä 4. kriteeriä, eli syöt liikaa vähemmän kuin kerran viikossa, on liian aikaista puhua pakkomielteisestä ylensyönnistä..

Jos sinulla ei ole voimakasta syömishäiriötä, sinulla voi olla erityyppinen juominen, ja syyt siihen ovat erilaiset..

Et voi syödä liikaa vain tiettyinä ajanjaksoina. Esimerkiksi kun on paljon stressiä. Ja jos tällaista stressiä ei ole, syömiskäyttäytyminen voi olla normaalia. Jos stressiä tapahtuu ehdollisesti pari kertaa vuodessa ja se kestää kuukauden, niin sinä tänä aikana syöt liikaa. Tai ylensyönti voi liittyä erilaisiin fysiologisiin syihin (puhumme niistä alla).
Ymmärtää, että syöt liikaa, mutta et pakonomainen, mutta erilainen, on melko yksinkertaista. Jos sinulla ei ole vähintään yhtä (ja sitäkin useampaa) edellä mainittuja merkkejä, mutta samalla on hetkiä kuluttaa suuri määrä ruokaa ja melko voimakas epämukavuus sen jälkeen, todennäköisesti sinulla on erityyppinen ylensyönti. Ja pääsääntöisesti tämä on vähemmän vakava tapaus kuin pakonomainen ylensyönti..

Ja lopuksi tapahtuu, että henkilö luulee syövänsä, vaikka objektiivisesti näin ei ole lainkaan..

Esimerkiksi, yleensä syntymäpäivinä tai juhlissa, syöt kakun, enintään kaksi. Ja tämän perusteella luulet, että syöt liikaa. Ja yrität tehdä asialle jotain. Jos ruokavaliosi on yleensä tasapainoinen, nämä 1-2 viipaletta kakkua, jotka syöt 3-4 viikon välein, eivät tee lainkaan säätä eivätkä aiheuta painonnousua tai muita ongelmia. Mutta voit harkita tätä paljon, jos olet esimerkiksi sitä mieltä, että sinun ei pitäisi syödä kakkuja tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja yleisesti laihuuden ylläpitämiseksi. Ja jos söit jotain tästä, syöt liikaa. Vaikka todellisuudessa se on enemmän kuin "pseudo-overeating".
Minun on sanottava, että myös hoikka ihmiset, joilla on normaali syömiskäyttäytyminen, syövät joskus liikaa. Mutta tämä on muunnos "normaalista" ylensyönnistä. Eli sillä ei ole kielteistä vaikutusta painoon, syömiskäyttäytymiseen, psyykeen.

Kuinka selvittää, onko sinulla "normaalia" liikakäyttöä?
- jos sitä tapahtuu harvoin (esimerkiksi 1-2 kertaa kuukaudessa),
- kun sinulla on vain vähäinen epämukavuus syömisen jälkeen, joka sitten ohittaa nopeasti
- syöt liikaa, ettet tartu stressiin, negatiivisiin tunteisiin, ikävystymiseen jne., vaan pelkästään voidaksesi nauttia ruoasta
- et ole huolissasi tällaisesta kertakäyttöisestä ylensyönnistä, älä mene ruokavalioon tai paastoon seuraavana päivänä, älä juokse suoraan kuntosalille, älä aloita syyttää itseäsi
- muuten ruokasi on tasapainoinen ja mukava sinulle

Joten olet ainakin alustavasti määrittänyt, millainen ylensyönti tapahtuu sinun tapauksessasi. Jotta voidaan ymmärtää tarkemmin, mihin se liittyy, on tärkeää ottaa toinen vaihe.

2. vaihe - diagnosoi syömisen syyt

Ennen kuin ymmärrät, miten voit päästä eroon syömishäiriöistä, on tärkeää ymmärtää, miksi henkilö voi periaatteessa syödä liikaa.?
Tässä on luettelo tärkeimmistä syistä.

Ensimmäinen on kertynyt nälkä.

Kun sinulla on yli 5 tuntia aterioiden välillä, kehosi alkaa rakentaa nälkää. Yksi tämän seurauksista on aineenvaihdunnan hidastuminen. Ja toinen on lisääntynyt riski syödä seuraava ateria. Esimerkiksi, jos sinulla oli aamiainen aamulla ja sitten söit vasta illalla 8-9 tunnin kuluttua, niin todennäköisesti, puhtaasti fysiologisesti, et voi syödä tavallista annosta illallisella. Koska haluat syödä paljon. Jos sinulla on säännöllisesti nälkä, voit syödä säännöllisesti liikaa..

Toinen on monimutkaisten hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta..

Jos jostain syystä lopetit pastan, perunoiden, mustan leivän, murojen syömisen, se voi usein johtaa makeisten halun pahenemiseen. Tämän vuoksi se on erittäin helppo syödä. Tosiasia on, että hiilihydraatit ovat yksi makroravinteista (aivan kuten proteiinit, rasvat ja vesi), tarvitsemme niitä joka päivä ja melko suurina määrinä (verrattuna mikroelementteihin ja vitamiineihin). Keho voi saada energiaa yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Vastaavasti, jos ei ole monimutkaisia, on vahvempi vetää yksinkertaisia..

Kolmas - ravitsemuksellinen puute.

Tällöin syöt melko säännöllisesti ja näennäisesti vaihtelevaa, mutta ei tarpeeksi. Eli elimistössä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi ruokamäärää, jota syöt päivässä..
Esimerkiksi jos menet vähäkaloriseen ruokavalioon ja syöt 1200 kcal päivässä, saatat ennemmin tai myöhemmin alkaa syödä liikaa. Pelkästään siksi, että 1200 kcal päivässä ei riitä keholle.

Neljäs - premenstruaalinen hyperfagia.

Sitä havaitaan naisilla useimmiten 4-7 päivän sisällä ennen kuukautiskiertoa. Tässä tapauksessa hän alkaa kaipaa voimakkaasti makeita ja / tai rasvaisia ​​ruokia, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Syklin alkaessa tällaiset halut ja ylensyönti voivat mennä itsestään.

Viidenneksi - endokriinisten ja muiden syömiskäyttäytymiseen liittyvien kehojärjestelmien häiriöt.

Melko harvinaisia, mutta silti ylensyömiseen on puhtaasti lääketieteellisiä syitä. Kun henkilöllä on häiriöitä joidenkin kehojärjestelmien toiminnassa, minkä seurauksena ruokahalu voi lisääntyä merkittävästi ja voi esiintyä liikaa syömistä.
Esimerkiksi korkeat kortisolihormonitasot lisäävät usein ruokahalua. Ja tämä hormoni puolestaan ​​tuotetaan lisämunuaiskuoressa, myös vakavan stressin aikana..
Kilpirauhasen liikatoiminnassa voidaan havaita erittäin korkea ruokahalu (mistä tahansa ruoasta), kun taas henkilön paino pysyy normaalina tai jopa laskee (erittäin korkean aineenvaihdunnan vuoksi).
Joillakin insuloomatyypeillä (haiman kasvaimet) voi olla korkea ruokahalu.
Lisäksi ylensyönti voi johtua orgaanisista vaurioista joillekin aivojen alueille, jotka ovat vastuussa syömiskäyttäytymisestä..
Nämä eivät kuitenkaan kaikki ole lääketieteellisiä syitä, jotka voivat lisätä ruokahalua ja ylensyöntiä..

Kuudes - vakavien ruokavalion rajoitusten seuraukset.

Jos henkilö nälkää tai oli dieetillä, jossa vaadittiin suosikkiruokien poissulkemista, hän ennemmin tai myöhemmin hajoaa ja alkaa syödä liikaa. Tässä tapauksessa ylensyönti on suora seuraus siitä, että aiemmin henkilö rajoitti normaalia ruokavaliotaan (tai ei syönyt lainkaan mitään, kuten paastossa), ja kun hän lopetti tämän, "heiluri heilahti toiseen suuntaan" - ja "zhora" -tila syntyi. Kun kaikki syödään, joka ei ole naulattu ja joka on naulattu, se irtoaa ja syödään myös.

Seitsemäs - psykologiset syyt.

Ne voivat olla hyvin erilaisia. Jos syömishäiriö, bulimia, ruokahaluttomuus hoidetaan, syömishäiriöiden syyt ovat melkein aina psykologisia..
Täällä olemme keränneet 20 psykologista syytä syömisestä..
Kuinka selvittää, jos syöt liikaa psykologisista syistä?
Joitakin tyypillisiä merkkejä ovat:
- ylensyönti tapahtuu melkein aina negatiivisten (joskus positiivisten) tunteiden taustalla
- ruokaa käytetään, kun keho ei ole nälkäinen
- useimmiten valittu runsaskalorinen ruoka, joka sisältää paljon sokeria ja / tai rasvaa
- ajatukset tällaisesta ruoasta ovat pakkomielteisiä
Tässä tapauksessa syömiseen voi olla muita syitä. Ja sattuu myös, että muita syitä ei voida tunnistaa. Sitten voidaan hyvin suurella todennäköisyydellä olettaa, että henkilöllä ei ole vain kertaluonteinen pieni ylensyönti, vaan vakava syömishäiriö..

3. askel - suunnitelman tekeminen siitä, miten päästä eroon pakonomainen ja muu ylensyönti

Ylensyönnin tunnistetuista syistä riippuen voit laatia suunnitelman itsenäiseksi toiminnaksi..
Ennen kuin sanotaan, mitä tarkalleen voidaan tehdä kussakin tapauksessa, sanotaan mitä ei pitäisi tehdä. Riippumatta tunnistetuista syistä syömiseen.

Ensinnäkin ei pidä yrittää selviytyä ylensyönnistä tahdon avulla - joka kerta yrittää pitää kiinni, kieltää itse syömästä mitään, yrittää "motivoida" itseään olemaan syömättä jne..
Tämä lähestymistapa toimii hyvin lyhyen ajan, ja sitten henkilö hajoaa. Ja tämän lähestymistavan vaara on, että jokaisen seuraavan yrityksen jälkeen lopettaa liikaa syöminen tahdon ja epäonnistumisen avulla ihminen alkaa moittia itseään, kohdella itseään huonommin. Pitkällä aikavälillä tämä voi vähentää merkittävästi itsetuntoa..

Toiseksi, sinun ei pitäisi käyttää ruokavalioita..
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 24-48 tunnin kuluttua laihdutuksesta hänen aineenvaihduntansa vähenee lähes 15%. Lisäksi melkein mihin tahansa kovaan ruokavalioon sisältyy heiluriperiaate. Kun aluksi ihminen kieltää itselleen joitain suosikkiruokia, hän pitää kiinni, pitää kiinni, pitää kiinni. Ja sitten "heiluri" heilahtaa toiseen suuntaan - ja henkilö hajoaa. Mutta samaan aikaan hän ei vain aloita syömistä, kuten aikaisemmin, vaan paljon suurempia määriä.

Kolmanneksi, sinun ei pitäisi istua kädet ristissä ajatellen, että "se kulkee itsestään"..
Jos sinulla on voimakas syömishäiriö tai jokin muu tyyppinen juominen, se ei todennäköisesti poistu itsestään. Mutta ihmeitä odottavaa aikaa ei voida palauttaa. Lisäksi odotusaika voi pahentaa terveyttäsi ja painottaa..

Kuinka päästä eroon pakonomainen ja muun tyyppinen ylensyönti yksin?

Kaikki riippuu siitä, miksi syöt liikaa..

Jos syömisen syynä on nälkä.

Ensinnäkin, ja tämä on yksinkertaisin asia, sinun on aloitettava syöminen ajoissa. Toisin sanoen, varmista, että aterioiden välillä ei ole yli 4,5-5 tunnin aukkoja. On pidettävä mielessä, että eri elintarvikkeet pilkotaan eri aikoina. Siksi, jos söit voileivän juustolla aamiaiseksi, seuraavalla kerralla sinun on syötävä se 1,5-2 tunnissa. Koska tällaista aamiaista ei pilkoteta 4,5 tuntia.
Toiseksi, jos viimeisestä ateriasta on kulunut 4,5-5 tuntia, etkä silti tunne nälkää, on silti parempi syödä jotain. Tosiasia on, että herkkyys kehon tuntemuksille, erityisesti nälän signaalille, on erilainen kaikille. Ja on ihmisiä, jotka eivät tunne nälkää 5, 6, 7, 8 tai enemmän tuntia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että heidän ruumiinsa ei tarvinnut ruokaa koko tämän ajan..
Kolmanneksi on tärkeää oppia tuntemaan nälkä varhaisessa vaiheessa. Monet ylipainoiset ja / tai liikaa syövät nälästä puhuen tarkoittavat jo voimakasta nälän tunnetta. He eivät koe heikompaa nälän nälkää. Mutta turhaan! Loppujen lopuksi mitä enemmän kertyy nälkää, sitä suurempi riski ylensyönnistä syntyy.

Jos syöminen on syynä monimutkaisten hiilihydraattien poistamiseen ruokavaliosta.

Sitten on tärkeää aloittaa asteittain näiden monimutkaisten hiilihydraattien sisällyttäminen. Lisäksi puhumme näiden tuotteiden päivittäisestä käytöstä, ei kaoottisesta.
Voit valita minkä tahansa monimutkaisen hiilihydraattiruoan, josta pidät eniten. Pelkkää viljaa on yli tusina, lisäksi on olemassa erilaisia ​​tapoja valmistaa niitä. Siellä on myös paljon pastaa. Aivan kuin musta tai viljaleipä. Plus nuori peruna.
Joku väittää, että kaikki nämä tuotteet sisältävät gluteenia (viljaproteiini), jota monet ihmiset ovat alkaneet kokea negatiivisesti ja pitää sitä vaarallisena. On tärkeää noudattaa tervettä järkeä ja omaa kokemustasi. Jos syöt liikaa, aloitit sisällyttämään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioon ja sen jälkeen lopetit suurten ruokamäärien vetämisen, ehkä tämä on sinulle täysin sopiva vaihtoehto. Jos olet sisällyttänyt monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuva pysyy samana, voit päättää itse: syödä niitä edelleen tai sulkea pois..

Jos syöminen on syynä ravitsemukselliseen puutteeseen.

Tässä tapauksessa tärkeä periaate, joka tulisi ottaa käyttöön ruokavaliossasi, on syödä, kunnes olet täynnä..
Ja mikä on kylläisyyttä?
Tämä on joukko ruumiillisia tuntemuksia + erityinen emotionaalinen tila, nimittäin:
- täyte vatsan alueella
- lämmön tunne, mukavuus samassa paikassa
- lisäämällä voimaa, tuntemalla enemmän energiaa
- emotionaalinen tyydytys syötävästä ruoasta.
Juuri tämä sarja puhuu siitä, mitä syöt, kunnes olet kylläinen, eli ei vähän eikä paljon. Keskittyminen syötettyihin kaloreihin, grammoihin, kämmenten ymmärtämiseen, milloin on aika lopettaa, ei ole aivan sopiva vaihtoehto..
Siksi, jos esimerkiksi syöt aina aamiaiseksi tiukasti 150 grammaa puuroa, koska luulit sen olevan "normi", mutta et samalla tuntenut täydellistä kylläisyyttä, voit nyt yrittää syödä enemmän. Ja katso mitä tapahtuu. Mitä useammin tunnet normaalin kylläisyyden aterian jälkeen, sitä pienempi on ylensyönnin riski..

Jos syömisen syynä on premenstruaalinen hyperfagia.

Sitten sinun pitäisi odottaa syklin alkua. Useimmissa naisissa tämä hyperfagia eli lisääntynyt ruokahalu katoaa itsestään.
Jos syklin alussa himo ylensyönnistä ei häviä, on syytä epäillä joitain muita syitä tälle tilalle..

Jos syöminen syynä on endokriinisten ja muiden syömiskäyttäytymiseen liittyvien kehojärjestelmien rikkomus.

Joskus ihminen ajattelee, miten päästä eroon pakonomainen ylensyönti, vaikka hänen ylensyönti johtuu puhtaasti lääketieteellisistä syistä. Ja sitten ensimmäinen asia tässä tapauksessa on käydä läpi hormonitoimintaa ja mahdollisesti joitain muita kehojärjestelmiä. Ja käy endokrinologissa.
Jos sinua ei ole koskaan testattu hormonien suhteen tai olet tehnyt sitä hyvin kauan, mutta samalla epäilet, että sinulla on jonkinlainen rikkomus, voit siirtää "testisarjan", tulla niiden tulosten kanssa terapeutille tai endokrinologille ja katsoa sitten tarkemmin mitä muuta on tehtävä.
Analyysien ja tutkimusten "perusjoukko" sisältää tässä tapauksessa:
- hormonit TSH, CT4, kortisoli, insuliini, estrogeeni, testosteroni
- verensokeri
- testi glukoosinsietokyvyn suhteen (hiilihydraattien suhteen)
- kilpirauhasen, maksan, munuaisten, haiman, vatsan ultraääni

Jos syöminen syömiseen on vakavia ruokavalion rajoituksia.

Tällöin ainoa tie on siirtyä vähitellen tiukoista rajoituksista..
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monille on hyvin vaikeaa tehdä se..
Miksi?
Koska monet ihmiset ajattelevat jotain tällaista: "Jos lopetan itseni rajoittamisen nyt, aloin syödä vielä enemmän ja sitten painoni alkaa kasvaa harppauksin ja / tai terveyteni alkaa heikentyä nopeasti.".
Tässä on kuitenkin looginen virhe..
Jos lakkasit rajoittamasta itseäsi voimakkaasti ravitsemuksessa ja sen jälkeen aloitit syödä vielä enemmän, se tarkoittaa, että tapauksessasi liiallinen syöminen liittyi muihin syihin (jotka on jo mainittu). Ja sinun täytyy käsitellä niitä, eikä rajoittaa itseäsi.
Joskus tapahtuu, että joksikin aikaa tiukkojen ruokakieltojen poistamisen jälkeen ihminen todella syö liikaa ja usein kiellettyjen tuotteiden kustannuksella. Kuitenkin sitten 1, 2, 3 viikon kuluttua tämä yleensä katoaa. Koska sekä ruumis että psyyke ymmärtävät, että "sota on ohi", nyt niitä ei rajoiteta kuten ennen, ruokaa on saatavana milloin tahansa. Ja mitä järkeä nyt on itsesi paimentaminen?!

Jos syöminen on syynä psykologisiin tekijöihin.

Mitä tehdä tässä tapauksessa, riippuu suuresti siitä, mitkä psykologiset tekijät vaikuttavat ylensyöntiisi..
Tästä huolimatta voit antaa useita melko yleismaailmallisia suosituksia..

Ensimmäinen: aloita itsetarkkailupäiväkirjan pitäminen.
Siellä voit kirjoittaa muistiin ajatuksesi, tunteet, kokemukset, kysymykset, ongelmat ja niin edelleen. Näyttää siltä, ​​että se on pieni asia, mutta se auttaa tekemään erittäin tärkeän asian: ottamaan pois kaiken negatiivisuuden, jota henkilö yleensä vierittää hänen päänsä, päiväkirjaan. Tämä tarkoittaa sitä, että alat havaita omat ongelmasi, tunteesi, konfliktisi negatiivisemmin, objektiivisemmin ja rauhallisemmin. Lisäksi kirjaaminen antaa sinun ymmärtää paremmin itseäsi..

Toinen: opi tunnistamaan tunteet.
Mitä enemmän "emotionaalinen sanavarasto" on, sitä helpompaa sinulle on muuttaa tunteitasi.
Jos tunnet ahdistusta, mutta samalla et voi ymmärtää, että se on ahdistusta, on vaikea tehdä jotain tällä tunteella..
Jos tunnet ahdistusta ja sanot samalla itsellesi: "Tunnen nyt ahdistusta" tai "Pelkään", niin alat jo osittain hallita näitä tunteita.
Laajentaaksesi tunteiden sanastoa, voit esimerkiksi tehdä huijausarkin, kantaa sitä mukanasi ja joskus, kun tunnet olosi huonoksi, ota se pois ja yritä ymmärtää millainen tunne koet juuri nyt..

Kolmas: laajenna luetteloa siitä, mitä resurssi antaa sinulle.
Esimerkiksi, jos sinulla on vain yksi tyypillinen tapa pitää hauskaa ja rentoutua - katsella televisiota tai käydä elokuvissa, olet erittäin haavoittuva. Koska stressaavassa tilanteessa televisio ja elokuvat eivät välttämättä auta sinua. Ja sitten ruoka voi tulla apuun.
Jos sinulla on esimerkiksi viisi tapaa hankkia resurssi: TV, sauna, tennis, kirjat ja seksi, todennäköisyys selviytyä stressistä "nojaamalla" joihinkin näistä resursseista on huomattavasti suurempi.

Vaihe 4 - Kokeile kuinka voimme päästä eroon syömisestä käytännössä

Kun olet laatinut toimintasuunnitelman, sinun on pantava se täytäntöön..
Ja täällä monet odottavat piilotettua vaaraa nimeltä "Aloitan maanantaina"..
Toisin sanoen, kun henkilö lykkää itse toiminnan alkua määrittelemättömäksi ajaksi. Tai kun hän alkaa muuttaa jotain, mutta ei aseta erityisiä määräaikoja, milloin hän arvioi näiden muutosten tehokkuuden.

Oletetaan, että ymmärrät, että syömisen syöminen johtuu nälän kertymisestä. Olet päättänyt syödä säännöllisesti. Jotain järjestettiin tätä varten heidän päivittäisessä aikataulussaan. Ja he alkoivat syödä kolmen - viisi kertaa päivässä.
Ja nyt kuluu viikko, toinen, kolmas, kaksi kuukautta, ja syöt silti liikaa. Ja ehkä teet tämän pitkään..
Miksi?
Koska et asettanut tiettyä aikataulua, jonka kuluessa päätät, onko aterioiden määrän lisäämisen strategia tehokas.

Tällaisissa tapauksissa on parempi antaa itsellesi 2 viikkoa, jonka aikana on melkein aina mahdollista ymmärtää, toimiiko se, mitä olet toteuttanut..
Joissakin tapauksissa voi osoittautua, että yritit muuttaa jotain, mutta ylensyönti ei ole mennyt mihinkään.
Mitä sitten tehdä?
Sitten on aika hakea asiantuntija-apua asiantuntijalta..

5. vaihe - etsimme ammattiapua, jos emme itse pysty selviytymään

Voit joskus ratkaista lääketieteellisten tai luonnollisten fysiologisten syiden aiheuttaman ylensyönnin ongelman yksin. Joskus ei.
Mutta riippumatta siitä, miten yrität päästä eroon pakonomainen ylensyönti, on erittäin vaikeaa tehdä se itse..
Siksi on täysin tarkoituksenmukaista hakea apua tällaisissa tapauksissa..

Ja koska pakonomainen ja jotkut muut liialliset syömiset ovat syömishäiriöitä, on sopivinta kääntyä psykologin tai psykoterapeutin puoleen. Koska käyttäytymisen (mukaan lukien ruoka) analysointi ja korjaaminen on mukana psykologiassa ja psykoterapiassa.
Tällä alalla työskentelee riittävä määrä ammattilaisia, jotka pystyvät tarjoamaan pätevää apua.

Tässä kerron sinulle, kuinka voin auttaa sinua, ja hahmottelen myös yhteydenoton edut ja tekniikan työskennellä ylensyönnin kanssa..

Miksi minä asiantuntijana voin sopia sinulle:

Laaja kokemus syömishäiriöistä.

Nimeni on Sergey Leonov, olen ollut psykologiassa 17 vuotta, josta olen erikoistunut syömishäiriöiden, painokorjauksen ja tietoisen syömisen psykoterapiaan 12. vuotta. Hän työskenteli johtavana asiantuntijana Uralissa kansainvälisessä lääketieteellisessä ja psykologisessa yhdistyksessä "Doctor Bormental", johti liittovaltion "Stranykh" sivukonttoria Jekaterinburgissa. Nyt minulla on painokorjauksen ja perhepsykologian psykologinen keskus, suoritin yli 400 psykologista koulutusta syömiskäyttäytymisen korjaamisesta henkilökohtaisesti ja verkossa ja yli 2000 henkilökohtaista kuulemista bulimian, ahmimishäiriön ja muiden syömishäiriöiden hoidosta sekä psykologista neuvontaa muissa henkilökohtaisissa, avioliitto- ja perhe-asioissa. Lisätietoja minusta täältä. Ja täällä voit nähdä asiakkaani arvostelut.

Kyky saada apua mistä tahansa kaupungista ja maasta.

Etätyömuodossa (Skypen kautta) voit neuvotella suoraan kotona tai toimistossa, tarvitset vain Internet-yhteyden, kameran ja mikrofonin. Olen työskennellyt ja työskentelen venäjänkielisten asiakkaiden kanssa Englannista, Saksasta, Australiasta, Kazakstanista, Valkovenäjältä, Ukrainasta ja muista maista.

Ilmainen alustava kuuleminen.

Jotta voisimme tutustua, jotta voit esittää kaikki kysymyksesi, jotta voimme päättää jatkotyön strategiasta. Lisäksi tässä ilmaisessa kuulemisessa pystyt ymmärtämään, soveltuuko minä sinulle asiantuntijana, ja voin ymmärtää, kuuluuko pyyntösi asiantuntija-alueelleni..

Kätevä kuulemisaikataulu.

Sovimme kanssasi neuvottelujen päivät ja kellonajat, jotka ovat sinulle ja minulle sopivia. Nämä voivat olla arkipäiviä tai viikonloppuja, aamu-, iltapäivä- tai ilta-aikoja.

Edulliseen hintaan

Tunnin kuulemisen hinta Skypen kautta - 2500 ruplaa.

Kätevät maksutavat.

Voit maksaa kuulemisista millä tahansa sinulle sopivalla tavalla: pankkikortille pankkitilin tietojen mukaan, Yandex-rahalle pankkikortillasi verkossa.

Ymmärtääkseni tarkalleen, miten voit päästä eroon pakotetusta ylensyönnistä ottamalla minuun yhteyttä, kerron sinulle työtekniikasta:

1. vaihe - ensidiagnostiikka (ei maksua).

Ennen häntä lähetän pääsääntöisesti kyselylomakkeen, jossa pyydän sinua vastaamaan useisiin kysymyksiin. Sitten itse keskustelussa voimme keskustella pyynnöstäsi tarkemmin..

2. vaihe - syömisen ongelman perusteellinen diagnostiikka ja pyynnön selkeä muotoilu.

Tässä vaiheessa, joka voi kestää 1-2 kuulemista, tutkitaan ongelman historiaa, mitä yrityksiä ratkaista ongelma on jo toteutettu, kuinka onnistuneita ne olivat, miten asiat ovat nyt. Saamme selville myös kuvan nykyisestä elämäntavastasi (perhe, työ, terveys jne.), Koska minkä tahansa ongelman juuret ovat menneisyydessä, mutta samalla jokin nykyhetki tukee sitä.

3. vaihe - syömiskäyttäytymisen diagnoosi.

Tässä vaiheessa (1-2 kuulemista) analysoimme ruokavaliotasi syömisen fysiologisten syiden varalta. Lisäksi arvioimme syömiskäyttäytymistäsi viidessä mielenterveellisen syömisen kysymyksessä: miksi, milloin, mitä, miten ja kuinka paljon syöt? Tämän perusteella annetaan erityisiä tehtäviä ja suosituksia ruokavalion parantamiseksi ja syömiskäyttäytymisen korjaamiseksi. Seuraavissa vaiheissa suoritettujen tehtävien ja suositusten tehokkuus tarkistetaan.

Vaihe 4 - Ylensyönnin psykologisten syiden käsitteleminen.

Tämä vaihe voi kestää 5-10 - 30-40 kuulemista riippuen siitä, mitkä syyt syövät liikaa.
Esimerkiksi jos ylensyönti on tyypillinen vastaus stressiin, koska siitä puuttuu rakentavia tapoja käsitellä sitä, niin rakentavien tapojen opettaminen voi kestää 10-15 kuulemista..
Jos esimerkiksi ylensyönti on ihmisen tapa selviytyä tunteistaan, kun periaatteessa on vaikea ymmärtää ja vielä enemmän ilmaista tunteitaan, niin tällaisen "emotionaalisen oppimisen" tekeminen voi viedä huomattavasti enemmän aikaa, ehkä 20-30 kuulemista.

5. vaihe - yhteenveto, hoidon loppuun saattaminen.

Nämä ovat pääsääntöisesti 1–3 kuulemista, joiden tehtävänä on selvittää selvästi, että haluttu tulos on saavutettu, tunnistaa mahdolliset tulevaisuuden riskit ja keinot selviytyä niistä itse, ymmärtää, mihin erityisiin resursseihin henkilö voi nyt luottaa, ja sopia myös jatkotoimista. tuki asiakkaan pyynnöstä.

Milloin ja miten aloittaa?

Aloita kirjautumalla ilmaiseen alustavaan kuulemiseen alla olevan lomakkeen avulla.

Vastaan ​​sinulle 1-2 päivän kuluessa.

Turvallisuussyistä voit myös kirjoittaa tekstiviestin numeroon 89097007669 tekstillä "sovellus", joka osoittaa, että lähetit sovelluksen sivuston kautta (harvoin, mutta sattuu, että sovellusta sivustolta ei ehkä vastaanoteta tai henkilö ilmoitti virheellisen sähköpostin)

Lisäksi voit kysyä minulle alustavia kysymyksiä sähköpostitse. postitse, Skype, VKontakte, Odnoklassniki tai Facebookissa Yhteystiedot-osiossa.