logo

Kognitiivinen käyttäytymisterapia: mikä se on? Indikaatiot, harjoitukset

Stereotyyppinen ajattelu ja ennakkoluulot elämästä ovat luontaisia ​​kullekin meistä jossakin määrin. Jotkut ihmiset elävät heidän kanssaan koko elämänsä eivätkä yritä päästä eroon niistä. Toiset ymmärtävät, että stereotypiat, mallit, automaattiset ajatukset ja muut tiedostamattomat tuhoavat asenteet (kognitiot) heikentävät merkittävästi elämän laatua, koska ne pakottavat heidät toimimaan tietyllä tavalla, riistävät heiltä valinnanvapauden ja estävät sisäisen potentiaalinsa toteutumista..

Vaikka ei ole täysin helppoa päästä eroon negatiivisista tunteista ja tiloista, joiden esiintyminen aiheuttaa tuhoisia asenteita, on kuitenkin täysin mahdollista päästä eroon. On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita ja käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua tutkimaan ja muuttamaan ajattelutapaa, päästä eroon vanhoista asenteista ja aloittaa ajattelun aivan eri tavalla. Yksi näistä terapeuttisista käytännöistä, jota voidaan perustellusti kutsua suosituimmaksi, tehokkaimmaksi ja kysytyimmäksi, on kognitiivinen käyttäytymisterapia..

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia? Mikä on sen ydin? Kenelle tämä hoito on tarkoitettu? Tässä artikkelissa löydämme vastauksia näihin kysymyksiin ja tarkastelemme tehokkaimpia harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon tuhoisasta ajattelutavasta ja vähentävät tai poistavat kokonaan jokapäiväistä elämäämme tuhoavia tekijöitä..

Kognitiivinen käyttäytymisterapia: mikä se on?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi monimutkaisen hoidon tyypeistä, joka keskittyy tiettyyn ongelmaan ja on suunnattu tiettyyn tulokseen. Kognitiivisen käyttäytymisterapian ansiosta on mahdollista muuttaa irrationaalista ja ei-rakentavaa asennetta heidän ympärillään tapahtuviin tapahtumiin, joka syntyi virheellisen ja virheellisen kehityksen, oppimisen ja itsensä tuntemisen täysimittaiseksi ja omavaraiseksi ihmiseksi seurauksena. Tässä terapiamuodossa yhdistyvät sekä kognitiivisen että käyttäytymisterapian parhaat tekniikat..

Kognitiivinen käyttäytymisterapia syntyi 1900-luvun 60-luvulla. Tämäntyyppisen terapian perustan loivat erinomainen psykologi ja rationaalisen emotionaalisen psykoterapian perustaja Albert Ellis ja psykoterapeutti Aaron Beck, jotka tulivat siihen tulokseen, että kenenkään yksilön tunteet ja käyttäytyminen riippuvat hänen ajattelutyylistään, ja yksilössä mahdollisesti ilmenevien ongelmien lähde on hänessä itsessään, ei ulkomaailmassa.

Aaron Beck (vasemmalla) ja Albert Ellis

Tämä yleinen menetelmä erilaisista henkisistä ja neuroottisista häiriöistä kärsivien ihmisten auttamiseksi on osoittanut niin korkeita tuloksia, että akateemiset yhteisöt ovat tunnustaneet sen yhdeksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista hoitomenetelmistä..

Monet ihmiset pitävät negatiivisia elämänasenteita usein lopullisena totuutena eivätkä tajua, että mallit, stereotypiat ja automaattiset ajatukset vaikuttavat kielteisesti ympäröivän todellisuuden riittävään käsitykseen. Kognitiivisen käyttäytymisterapian ydin on auttaa henkilöä, joka haluaa päästä eroon tajuttomista tuhoisista johtopäätöksistä, jotka heikentävät elämänlaatua ja aiheuttavat vakavaa traumatiaa hänen psyykelleen, "löytää" nämä kognitiot ja korvata ne rakentavammilla, positiivisemmilla ja elämää vahvistavilla asenteilla..

Kenelle on tarkoitettu kognitiivinen käyttäytymisterapia??

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tarkoitettu niille ihmisille, jotka haluavat päästä eroon:

  • sosiaalinen ahdistus,
  • masennus,
  • paniikkikohtaukset,
  • pakko-oireinen häiriö,
  • tietyt syömishäiriöt.

Tämän tyyppisellä hoidolla voit:

  • lisätä itsetuntoa,
  • käsittelemään suhteiden vaikeuksia ja ongelmia,
  • viivyttely
  • perfektionismi.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoitusten suorittaminen voi auttaa hoitamaan:

  • alkoholismi
  • huumeriippuvuus,
  • skitsofreniassa sitä käytetään tukimenetelmänä.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian ansiosta henkilö pystyy muuttamaan asennetta itseensä ihmisenä, lopettamaan ajattelemisen, että hän on arvoton, kykenemätön ja avuton toisen luokan olento. Harjoitukset auttavat yksilöä ymmärtämään ja hyväksymään sen tosiasian, että hän, kuten mikä tahansa muu henkilö, voi tehdä virheitä ajoittain. Henkilö alkaa ymmärtää, että virheet ovat syy tehdä tarvittavat johtopäätökset, korjata tilanne ja siirtyä eteenpäin, eikä jää riippumaan itsemerkinnöistä ja itsekritiikistä..

Kognitiivis-käyttäytymisterapiaharjoituksia suorittava henkilö oppii hallitsemaan tuhoisia ajatuksia-automatismeja, elämänasenteita ja muita negatiivisia kognitioita, löytämään yhteyden heidän ja heidän jatkokäyttäytymisensä välillä, analysoimaan itsenäisesti ja havaitsemaan oikein ulkopuolelta saadut tiedot.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarvitaan ihmisille, jotka haluavat oppia tekemään tällaisia ​​päätöksiä itse, minkä ansiosta tuhoisat ja negatiivisesti elämänlaatuun vaikuttavat stereotypiat, mallit ja asenteet korvataan realistisemmilla, elämää vahvistavilla ja rakentavilla kognitioilla.

6 parasta tehokasta kognitiivista käyttäytymisterapiaharjoitusta

Kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoitukset ovat ennaltaehkäiseviä terapeuttisia keinoja, joiden ansiosta on mahdollista vähentää tai poistaa ympäröivän todellisuuden puutteellinen tai tuhoisa käsitys, päästä eroon tuhoisista kognitioista, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita ja tunteita, ja korvata ne positiivisilla ja rakentavilla asenteilla..

Kognitiivis-käyttäytymisharjoituksia on monia. Esitämme teille tehokkaimmat ja suosituimmat!

Harjoitus # 1. Ahdistuksesta pääseminen

Ahdistus vaikuttaa kielteisesti jokapäiväisen elämän laatuun, joten sinun pitäisi päästä eroon siitä mahdollisimman pian. Tätä varten sinun on löydettävä eristäytynyt paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua, järjestää ajatuksesi ja esitettävä itsellesi seuraavat kysymykset:

✔ "Tuhoanko nykyisyyteni, kun olen huolissani ja huolissani tulevaisuudesta?",

✔ "Olenko huolissani siitä, että ongelmani on valtava eikä sitä ole ratkaistu millään tavalla, vai syntyykö ahdistuneisuuteni, koska en halua puuttua esiin tulleeseen ongelmaan, tuhlaan jatkuvasti aikaa?",

✔ "Onko minulla nyt mahdollisuus tehdä toiminto (soittaa esimiehelleni, tehdä luettelo, sopia tapaaminen jonkun tykkäävän henkilön kanssa jne.), Joka saa minut ahdistumaan?".

Vastaa näihin kysymyksiin paitsi rehellisesti, myös mahdollisimman nopeasti. Jos alat ajatella jokaista vastausta 20 minuutin ajan, et pysty vastaamaan mahdollisimman totuudenmukaisesti..

Heti kun vastaat kysymyksiin, yritä siirtää kaikki huolesi ja kokemuksesi nykyiseen hetkeen. Tee parhaasi kokeaksesi epämiellyttäviä tunteita juuri nyt. Heti kun teet tämän, huomaat heti, että on melkein mahdotonta huolehtia siitä, mitä tapahtuu "täällä ja nyt".

Keskitä huomiosi ympäristöön. Hyödynnä kaikkia aistejasi: katsele tarkasti esineitä ja niiden sävyjä, kuuntele hajuja ja ääniä, poista esine tuntemaan sen rakenne jne. Ota sitten paperi ja kirjoita muistiin kaikki ne tunteet, jotka olet onnistunut tuntemaan ja ymmärtämään..

Keskitä nyt kaikki huomiosi sisäiseen maailmaasi. Kuuntele kuinka sydämesi lyö. Tarkkaile käsiäsi ja jalkojasi. Kuuntele hengitystäsi. Ota aikaa jokaiseen kehosi osaan..

Hieman alempana samalle paperille, kirjoita tuntemukset, jotka onnistuit tuntemaan ja ymmärtämään sisäisen maailman ja oman fyysisen kehosi tutkimisessa.

Mieti tarkkaan, pystyitkö tuntemaan oman kehosi kaikki osat. Jos ei, jatka sisäisen maailmasi ja fyysisen kehosi tutkimista, kunnes mikään kehosi osa ei jää ilman asianmukaista huomiota..

Heti kun aloitat tämän harjoituksen, ahdistuneisuus alkaa jättää sinut, ja voit rauhoittua, kun keskität kaiken huomionne aivan erilaiseen toimintaan..

Harjoitus numero 2. Käymme vuoropuhelua itsemme kanssa

Vuoropuhelu itsensä kanssa auttaa pääsemään nopeasti ja tehokkaasti eroon äkillisistä epämukavista tunne- tai fyysisistä tunteista. Tätä harjoitusta varten sinun tulisi löytää eristäytynyt ja hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä tai häiritä..

Mene mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja yritä kuvitella peili, jossa kuvasi näkyy. Katso hyvä itsesi.

✔ Miltä näytät miltä tuntuu epämukavalta??

✔ Näytetäänkö nämä epämiellyttävät tunteet kasvoillasi?

✔ Vaikuttavatko ne ryhtiä?

Keskitä kaikki huomiosi fyysisiin aistimuksiin. Yritä löytää kehostasi ne paikat, joista aiheutuu epämiellyttäviä ja epämiellyttäviä aistimuksia.

Sitten viittaa henkisesti kuvaan, joka heijastuu sinulle esitetyssä peilissä. Kerro hänelle sanat, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, löytämään sisäisen harmonian, piristämään, päästä eroon pakko-ahdistuksesta, itsemurhasta ja itsekritiikistä, palauttamaan ihmisarvon ja itsekunnioituksen.

Älä pelkää olla liian tunnepitoinen. Mitä enemmän tunteita ja tunteita laitat sanoihisi, sitä helpompi kuvitteellisella keskustelukumppanillasi on paitsi ymmärtää, myös ymmärtää ne. Jos kuvitteellinen keskustelukumppanisi reagoi sanoihisi, se osoittaa, että olet menossa oikeaan suuntaan..

Keskity nyt fyysisiin aisteihisi. Jos teit kaiken oikein, sekä fyysinen että henkinen epämukavuus ensin vähitellen vähenevät ja katoavat sitten jälkeäkään. Jos et huomaa mitään muutoksia, se tarkoittaa, että kuvitteellinen keskustelukumppanisi ei kuullut sinua, ja kaikki puhesi puhuivat turhaan. Toista tätä harjoitusta, kunnes sanasi osuvat kohteeseen..

Harjoitus numero 3. Väärien pelkojen päästäminen irti

Irrationaalisista peloista, joilla ei ole todellista perustaa, tulisi päästä eroon, muuten jokapäiväisestä elämästäsi tulee tylsä, tylsä ​​ja iloton olemassaolo..

Helpoin ja tehokkain tapa päästä eroon väärästä pelosta on nauraa vilpittömästi paitsi kuvitteellisesta pelostasi myös tämän tai toisen pelon pelosta..

"Esimerkki. Jos olet huolissasi siitä, että vieraasi eivät ehkä pidä uudesta ruokalajista, jonka olet päättänyt valmistaa päivälliselle, mieti sitten, miten vieraidesi hyväksyntä tai hylkääminen liittyy sinuun. Jos he eivät pitäneet jostakin, he varmasti kertovat sinulle siitä. Jos kukaan vieraista ei sanonut, että ruokalaji oli liian rasvaa, liian makeaa tai suolaista, alikypsennettyä tai ylikypsää, tämä osoittaa, että ruokalaji oli maukas, ja vieraat olivat tyytyväisiä tarjoamaasi illalliseen. Nauraa siitä, että pelkäät vieraiden sanoja, ja odota hyväksyntää siellä, missä on täysin tarpeetonta odottaa!

Jos sinulla on joku, johon luotat, kerro heille perusteettomista pelkoistasi. Yritä näyttää tälle henkilölle ja kaikki tunteet, jotka koet, kun pelkäät jotain. Jos ympäristössäsi ei ole sellaista henkilöä, seiso peilin edessä ja kerro tämä kaikki kuvallesi..

Etsi irrationaalisen pelkosi lähde ja yritä sitten päästä eroon tästä väärinkäsityksestä korvaamalla se järkevämmällä ja oikeammalla..

Tarkkaile pelkojasi ulkopuolelta. Sammuta kaikki tunteet ja kuvittele, että olet ulkopuolinen ja objektiivinen tarkkailija, joka tekee vain riittävät ja kohtuulliset johtopäätökset. Jos teet kaiken oikein, pystyt ymmärtämään ja ymmärtämään, että kaikki väärät pelkosi ovat pieniä ja merkityksettömiä iilimatsa-ajatuksia, jotka imevät sinulta kaiken energian, ilon ja onnen. Päästäksesi eroon näistä pienistä verenimijöistä sinun on ensin löydettävä oikeat ja järkevät asenteet ja korvattava ne sitten väärillä ja tuhoisilla kognitioilla..

"Esimerkki. Jos pelkäät, että muut ihmiset näkevät kuinka paljon olet huolissasi tästä tai toisesta, sinun on ymmärrettävä, että tunteiden kokeminen on täysin luonnollinen prosessi, jossa ei ole mitään pelottavaa tai häpeällistä. Vain ne ihmiset, joilla on tiettyjä mielenterveyden häiriöitä ja sairauksia, eivät tunne mitään. Normaalit ihmiset kokevat jatkuvasti jonkinlaisia ​​tunteita.!

Harjoitus numero 4. Oman olemuksemme määritteleminen

Tämä harjoitus, joka koostuu itsensä objektiivisesta ja kiihkeästä tarkkailusta, auttaa määrittelemään oman olemuksensa ja kehittämään itsetietoisuutta..

Jokaista meistä voidaan verrata monikerroksiseen sipuliin. Todellinen olemuksemme on piilossa sosiaalisten naamioiden takana, joita meidän on käytettävä jatkuvasti, jotta emme näytä muille todellisia ajatuksia ja tunteita, sekä negatiivisia että positiivisia..

Positiiviset tunteet ja ajatukset, joita emme usein huomioi ja tukahduttavat, auttavat meitä määrittelemään todellisen itsemme. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on löydettävä hiljainen ja eristäytynyt paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua..

Ota tyhjä muistikirja ja kirjoita otsikkoon ensimmäiselle sivulle kysymys:

✔ "Mikä on todellinen henkilöllisyyteni?" tai "Kuka minä todella olen?".

Anna itsellesi rehellinen vastaus tähän kysymykseen mahdollisimman nopeasti ja kirjoita se muistikirjaasi. Älä ajattele liikaa kysymystä, muuten et voi antaa todella rehellistä vastausta..

Jotta voit vastata oikein ja erittäin rehellisesti tähän tärkeään kysymykseen, sinun on hylättävä sukulaisten, ystävien, työtovereiden ja ympärilläsi olevien ihmisten mielipiteet. Tärkeää on se, mitä itse ajattelet itsestäsi. Voit kysyä itseltäsi tämän kysymyksen useita kertoja päivässä. Muista treffata joka kerta ennen vastauksen kirjoittamista..

Kun olet vastannut kysymykseen, mene mukavaan asentoon ja sulje silmäsi. Esitä jälleen itsellesi kysymys siitä, kuka olet oikeastaan, ja anna sitten vastaus, mutta ei kirjallisesti, vaan ajatuksissasi syntyneen visuaalisen kuvan muodossa. Tätä kuvaa ei tule miettiä tai korjata. Tärkeää on kuva, joka ilmestyi heti kysymyksesi jälkeen.

Avaa silmäsi ja kirjoita kuvan kuvaus heti muistikirjaan. Millaisen kuvan näit? Onko hänellä erityispiirteitä? Mikä kiinnitti heti huomiosi esiin tulleessa kuvassa? Kuinka tämä kuva on sinulle tärkeä? Kuinka tämä kuva vaikuttaa jokapäiväiseen elämäänne? Älä unohda kuvata tunteita, jotka syntyivät, kun näet kuvan..

Nouse ylös, mene ulos huoneen keskelle, jääty seisomaan. Sulje silmäsi, kysy itseltäsi sama kysymys ja tarkkaile sitten varovasti liikkeitä, joita kehosi alkaa tehdä. Sinun ei tarvitse vain seurata liikkeitä, vaan myös tuntea ne täysin. Älä koskaan hallitse näitä liikkeitä äläkä anna periksi niiden korjaamiseen. Sinun on luotettava täysin kehoosi.

Kirjoita ylös tai muista kaikki kehosi tekemät liikkeet. Tämä on erittäin tärkeää, koska liikkeiden avulla fyysinen kehosi antaa sinulle mahdollisuuden määrittää todellinen olemuksesi..

Harjoitus numero 5. Itsetarkastelun käyttäminen negatiivisen käyttäytymisen korjaamiseen

Jos haluat tehdä tämän harjoituksen oikein ja saavuttaa parhaan mahdollisen tuloksen, sinun tulee tulla säälimätön, intohimoinen ja objektiivinen sivullinen. Keskity omiin tunteisiisi, kuuntele niitä, ole tietoinen ja muista ne, mutta älä yritä muuttaa niitä äläkä anna periksi tunteillesi millään mukautuksella..

Löydä eristäytynyt ja rauhallinen paikka, jossa kukaan ei voi häiritä sinua. Keskitä kaikki huomiosi fyysiseen kehoosi. Ei ole väliä minkä asennon valitset. Voit seistä, istua tai makaamaan. Ensinnäkin, katso kuinka raajat sijaitsevat, missä asennossa pääsi on (ylös tai alas), onko selkäsi kyynärpää jne..

Keskity kehosi alueille, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta, ja kuuntele sitten sydämesi sykettä ja hengitystä.

Sano henkisesti tai ääneen seuraava lause: "Tämä on fyysinen ruumiini, mutta en ole fyysinen ruumis." Yritä vakuuttaa itsellesi tämä ajatus..

Keskitä nyt kaikki huomiosi tunteisiisi. Kuuntele tunteita, joita koet tällä hetkellä, ja yritä sitten löytää jokaisen tunteesi rakentava puoli ja erottaa se tuhoisasta puolesta..

Sano ääneen tai henkisesti seuraava lause: "Nämä ovat minun kokemia tunteita, mutta minä en ole näitä tunteita." Tee parhaansa inspiroida tätä ajatusta..

Keskitä nyt kaikki huomionne toiveihisi. Luettele kaikki ne toiveet ja toiveet, jotka sinulla on tällä hetkellä. Kun luet luet toiveita ja toiveita, älä ajattele niiden prioriteettia ja merkitystä, vaan muista ja nimeä ne siinä järjestyksessä kuin ne tulevat mieleesi.

Sano henkisesti tai ääneen seuraava lause: "Nämä ovat toiveeni ja toiveeni, mutta en ole nämä pyrkimykset ja toiveet." Yritä vakuuttaa itsellesi tämä ajatus..

Keskitä nyt kaikki huomiosi ajatuksiisi. Yritä tarttua ajatukseen, joka on nyt päähäsi. Jos luulet, ettei pääsi sisällä juuri nyt ajatuksia, niin tämä on ajatus, johon sinun on keskitettävä huomiosi..

Jos päähäsi on paljon ajatuksia, seuraa, kuinka ne korvaavat toisiaan. Älä huoli, jos nämä ovat oikeita ajatuksia. Ei ole väliä, onko näillä ajatuksilla järkevä perusta. Sinun on vain keskitettävä huomiosi niihin..

Sano ääneen tai henkisesti seuraava lause: "Nämä ovat nykyisiä ajatuksiani, mutta minä en ole näitä nykyisiä ajatuksia." Tee parhaansa inspiroida tätä ajatusta..

Harjoitus numero 6. Lisäämme luovuutta

Luovuuden lisäämiseksi ja esiin tulleen ongelman ratkaisemiseksi sinun on otettava paperi ja kirjoittamatta kaikki ajatukset ongelman ratkaisuksi, joka tulee mieleesi. Nämä toimet auttavat pääsemään eroon kaikista noista kokemuksista ja peloista mahdollisista epäonnistumisista, jotka jatkuva pohdinnan aikana varmasti syntyvät tietoisella tasolla..

Ota itsearviointi tekemistäsi päätöksistä. Itsearviointi on tämän harjoituksen kriittinen analyyttinen osa, joka auttaa sinua selvittämään, onko ratkaisu hyvä vai huono tulevaa käyttöä varten. Arvioi kukin päätös viiden pisteen asteikolla. Laita viisit kohtuullisiin ja oikeisiin päätöksiin, ja voit turvallisesti laittaa kaksi tai kaksi typerille, epäasianmukaisille ja sopimattomille ratkaisuille.

Valitse kaikista tallentamistasi ja arvioimistasi ratkaisuista tilanteeseen sopivin ratkaisu. Jos sinulla on useita tällaisia ​​ratkaisuja ja jokainen johtaa ongelman myönteiseen lopputulokseen, voit yksinkertaisesti yhdistää ne.

Jotkut asiantuntijat kutsuvat tätä harjoitusta aivoriihiksi.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Kaikki paha tulee pahoista ajatuksista. Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja mitä häiriöitä se hoitaa

Kustantaja "Alpina Publisher" valmistautuu julkaisemaan kirjan "Hakkerointipsykologia" - eräänlaisen oppaan tärkeimmistä psykologisista teorioista, kuuluisista kokeista ja ihmisistä, joiden näkemykset ovat muovaaneet psykologiaa tiede. Julkaistaan ​​luku siitä, mitä ja miten kognitiivinen-käyttäytymisterapia voi parantaa.

Ryhmä menetelmiä, jotka perustuvat ihmisen ajattelutavan ja / tai käyttäytymisen muuttamiseen. Ajatukset ja käyttäytyminen ovat usein yhteydessä toisiinsa, tämä menetelmä olettaa, että jos muutamme ajattelutapojamme, myös käyttäytyminen, joka aiheuttaa meille ongelman, muuttuu..

Käyttäytymisterapia

Tämä hoito on suunniteltu muuttamaan epäasianmukaista tai tehotonta käyttäytymistä, joka aiheuttaa ongelmia potilaalle. Käyttäytymisterapia reagoi hyvin riippuvuuteen, ahdistukseen, fobioihin ja pakko-oireiseen häiriöön (OCD).

Käyttäytymisterapia perustuu seuraavaan periaatteeseen: koska tehoton käyttäytyminen opitaan, voit päästä eroon siitä. Tämän käyttäytymisen syitä ja tapoja ei tarvitse tutkia, keskitytään siihen, miten käyttäytyä eri tavalla.

Käyttäytymisterapiassa painotetaan vähemmän menneisyyden tai lapsuuden kokemuksia ja enemmän siihen, miten nykypäivän käyttäytymistä ja ajatuksia voidaan muuttaa..

Käyttäytymisterapia yleensä perustuu ehdollisten refleksien teoriaan, ja sen erilaiset lähestymistavat ovat joko klassisia tai operantti refleksejä. (Klassisen ehdollistumisen avulla muodostuu tahaton, automaattinen käyttäytyminen ja ärsyke, ja operantissa käytetään vahvistusta.)

Seuraavat psykoterapiat perustuvat klassiseen hoitoon.

Systemaattinen herkistyminen. Potilas altistuu vähitellen pelottavalle ärsykkeelle, jotta hän pääsee eroon ehdollisesta vastauksesta siihen. Esimerkiksi, jos potilas pelkää hämähäkkejä, hän voi ensin oppia puhumaan tai lukemaan hämähäkkeistä ilman pelkoa, sitten - olemaan samassa huoneessa hämähäkin kanssa, sitten - vieressään ja lopulta ehkä jopa poimimaan.

Psykologiset olosuhteet. Terapeutti opettaa potilaan rentoutumistaitoja, joita voidaan soveltaa pelkoa aiheuttavan ärsykkeen yhteydessä, mikä vähentää ehdollista pelivastetta. Tätä menetelmää on käytetty menestyksekkäästi fobioiden ja paniikkikohtausten hoitoon..

Inhoterapia. Toisin kuin systemaattinen herkistyminen, joka yrittää häiritä ärsykkeen ja negatiivisen vasteen välistä yhteyttä, vastenmielihoito yrittää luoda yhteyden, kun sitä halutaan. Esimerkiksi OCD-potilas voi käyttää rahaa kuminauhalla ranteensa ympärillä, kun hänellä on ei-toivottuja ajatuksia, yrittäen siten liittää ne (kohtalaisen) tuskalliseen ärsykkeeseen. Kun alkoholistille annetaan suostumuksella lääkitys, joka aiheuttaa vakavaa pahoinvointia alkoholin käytön aikana, hän oppii liittämään alkoholin epämukavuuteen, mikä johtaa alkoholin kulutuksen vähenemiseen tai lopettamiseen..

Upottaminen. Potilas "uppoutuu" pelkoonsa huomattavaksi ajaksi, kunnes korkea ahdistuneisuus häviää. Teoriassa emme voi ylläpitää korkeaa kiihottumisen tasoa pitkään aikaan. Lopulta väsymme ja ahdistus rauhoittuu itsestään. Esimerkiksi hissiin loukkuun jäänyt klaustrofobinen potilas lopettaa lopulta huolestumisen. Tällä hoidolla on kuitenkin yksi vaara: jos henkilö kieltäytyy jatkamasta hoitoa (tietysti potilaat voivat lopettaa sen milloin tahansa), pelko voi jopa kasvaa verrattuna siihen, mitä se oli ennen hoitoa.

Upottamista on käytettävä varoen: ihmisiä voidaan vahingoittaa pakottamalla heidät kohtaamaan pelkonsa.

Operatiiviset hoitomuodot sisältävät seuraavat.

Token-palkitsemisjärjestelmä. Positiivisena vahvistuksena potilaalle annetaan "rahakkeita" (pisteitä, tähtiä tai tarroja, jotka voidaan vaihtaa etuoikeuksiin, palkintoihin tai muihin palkintoihin), kun potilas osoittaa halutun käyttäytymisen. Tätä tekniikkaa käytetään usein oppimisvaikeuksista kärsiville ihmisille auttamaan heitä "muokkaamaan" haluttua käyttäytymistä muuttamalla yhtä sen ominaisuutta kerrallaan koko käyttäytymisen sijaan. Sitä voidaan kuitenkin käyttää kenenkään kanssa, jonka käyttäytymistä haluamme muuttaa, kuten koulunkäynnin parantaminen tai myöhäisen saapumisen vähentäminen toimistoon. Mutta sinun on varmistettava, että uusi käyttäytyminen jatkuu silloinkin, kun vahvistus lakkaa..

Mallinnus. Oppiminen tapahtuu havainnoinnin ja jäljittelemisen avulla, sitä voidaan käyttää osana mentorointia tai ystävystymistä lapsille tai ihmisille, joiden on vaikea oppia. Potilas tarkkailee, miten joku muu käyttäytyy oikein, ja kopioi sen oppien oikean käyttäytymisen. Esimerkiksi koiria pelkäävä lapsi voi katsella vanhempiensa nauttivan leikkimisestä koiran kanssa ja tajuaa vähitellen, ettei hänellä ole mitään pelättävää..

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Se on yhdistelmä kahden tyyppistä hoitoa: käyttäytymis- ja kognitiivinen, jonka psykoterapeutti Aaron Beck kehitti 1960-luvulla. Kognitiivisen terapian tavoitteena on muuttaa ajattelutapaa, kun taas käyttäytymisterapia keskittyy toimintaan. Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarkastelee suhdetta ihmisten ajattelun ja miten heidän ajatuksensa vaikuttavat heidän toimintaansa; se on terapia, jonka tarkoituksena on muuttaa sekä ajatuksia että käyttäytymistä.

CBT perustuu uskomukseen, että ihmisen ajatukset vaikuttavat voimakkaasti hänen tunteisiinsa ja käyttäytymiseensä. Siksi masennus tai ahdistus tapahtuu, koska ajatteluprosessit eivät ole "riittävän sopeutuvia" (tehoton) tai negatiivisia..

Kognitiivisen käyttäytymisterapian ensisijainen tavoite on auttaa potilasta tunnistamaan negatiiviset tai hyödyttömät ajatukset ja korvaamaan ne positiivisemmilla tai hyödyllisemmillä..

Monet ihmiset noudattavat tavanomaisia ​​ajattelutapoja, esimerkiksi ajattelevat aina pessimistisesti, joten he tuntevat olonsa pahaksi ja toimivat tehottomasti. Hoito auttaa heitä tunnistamaan tämän ja tarjoaa tapoja oppia ajattelemaan optimistisemmin tietyissä tilanteissa..

Kuvittele, että näit kaverin kadulla, mutta hän ei huomaa sinua. Jos olet tottunut turhiin ajattelumalleihin, saatat ajatella: ”Hän ei huomioi minua! Hän ei pidä minusta! Minulla on niin vähän ystäviä! Harvat ihmiset, kuten minä. Olen niin epäsympaattinen. Haluaisin mieluummin mennä kotiin. Aioin tavata ystäviä kahvia varten, mutta teen heille palveluksen ja eroon yrityksestäni, todennäköisesti he kutsuivat minut säälistä. ".

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tunnistamaan seuraavat ”ajatteluvirheet” (vääristyneet tai perusteettomat tuomiot) tässä tilanteessa.

"Hän ei huomioi minua!" (Teet olettamuksen. Ehkä on olemassa toinen selitys, esimerkiksi henkilö ei nähnyt sinua tai häiritsi jotain.)

"Hän ei pidä minusta!" (Jälleen arvaus, ja myös esimerkki "ajatteluluvusta". Mutta et voi lukea ajatuksia ja tietää varmasti, ettei hän pidä hänestä.)

"Minulla on niin vähän ystäviä!" (Laajennat yhden tapauksen muille.)

"Hyvin harvat ihmiset pitävät minusta." (Jälleen arvaaminen ja "ajattelu" - mistä tiedät?)

"Olen niin epäsympaattinen." (Laitat negatiivisia tunnisteita ja ajattelet "kaikki tai ei mitään" -periaatetta, koska oletat, että olet joko söpö vai ei, sen sijaan, että hyväksyisit, että joku joissakin tilanteissa pitää sinusta, mutta eivät kaikki eivätkä aina. )

"Parempi mennä kotiin. Aioin tavata ystäviä kahvilla, mutta teen heille palveluksen ja pääsen eroon yrityksestäni. " (Nämä ajatukset vaikuttavat käyttäytymiseesi.)

"Todennäköisesti he kutsuivat minut sääliä." (Arvaa ja ajattele uudelleen.)

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa asiakasta korjaamaan nämä ajatteluvirheet, esimerkiksi pyytämällä heitä etsimään todisteita oletuksistaan ​​tai löytämään vaihtoehtoisia selityksiä..

Siten terapia keskittyy siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt, eikä menneisyydessä mahdollisesti olevien ongelmien mahdollisiin syihin. Tietenkin monet negatiiviset ajattelumallit muodostuvat lapsuudessa, joten menneisyyttä ei voida sivuuttaa, mutta tämä terapia on tarkoitettu nykypäivän ongelmien ratkaisemiseen eikä asiakkaan ymmärtämiseen, miksi hän on kuka hän on..

Adaptiivisen ajattelun puute on erilainen siinä mielessä, että ajatukset ovat negatiivisia. Ihmiset joutuvat noidankehään ajatuksia, joilla on tiettyjä ominaisuuksia:

  • vääristyneet eivätkä vastaa todellisuutta;
  • vaikuttaa kielteisesti, koska potilas tuntee olonsa huonoksi;
  • näyttävät kohtuullisilta ja uskottavilta, joten potilas ei epäile niitä;
  • ilmestyvät spontaanisti, joten niitä on vaikea hallita.

Riittämättömästi sopeutuvat ajatukset heijastavat usein matalaa itsetuntoa, sisältävät itsekritiikkiä ja itsemurhaa, ja niillä on myös negatiivisia tulkintoja tapahtumista ja matalia tulevaisuuden odotuksia. Siksi kognitiivisen käyttäytymisterapian tehtävänä on kyseenalaistaa nämä ajatukset..

Yksi tapa tehdä tämä on pyytää potilasta pitämään päiväkirjaa, kirjaamaan ajatuksia, jotka syntyvät vastauksena tiettyihin tapahtumiin, ja tuomaan sitten päiväkirja istuntoon terapeutin kyseenalaistamiseksi. (Potilas oppii lopulta tekemään tämän itse.) Ehkä edellisessä esimerkissä vastaisit kysymyksiin seuraavasti.

Kaikki tämä vie aikaa, mutta koulutettujen käyttäytymisterapeuttien on muutettava, miten henkilö reagoi ja ajattelee, jotta hän tuntee ja käyttäytyy positiivisemmin..

Kognitiivinen käyttäytymisterapia - tehokkaat tekniikat

Muokkaa kirjasinta

Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) perustan loivat merkittävä psykologi Albert Ellis ja psykoterapeutti Aaron Beck.

Tämä tekniikka on peräisin viime vuosisadan kuusikymmentäluvulta, ja se tunnustetaan akateemisissa yhteisöissä yhdeksi tehokkaimmista psykoterapeuttisen hoidon menetelmistä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleinen tapa auttaa ihmisiä, jotka kärsivät neuroottisen ja henkisen tason erilaisista häiriöistä..

Tämän käsitteen arvovaltaisuuden lisää tekniikan hallitseva periaate - persoonallisuuspiirteiden ehdoton hyväksyminen, positiivinen asenne jokaiseen ihmiseen samalla, kun kritiikki säilytetään kohteen negatiivisista toimista..

Kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät ovat auttaneet tuhansia ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista komplekseista, masennustiloista, irrationaalisista peloista. Tämän tekniikan suosio selittää CBT: n ilmeisten etujen kokonaisuuden:

  • tae saavuttaa korkeita tuloksia ja täydellinen ratkaisu olemassa olevaan ongelmaan;
  • saavutetun vaikutuksen pitkäaikainen, usein elinikäinen kestävyys;
  • lyhyt hoitojakson kesto;
  • harjoitusten ymmärrettävyys tavalliselle kansalaiselle;
  • tehtävien yksinkertaisuus;
  • kyky suorittaa lääkärin suosittelemia harjoituksia yksin mukavassa kotiympäristössä;
  • laaja valikoima tekniikoita, kyky käyttää erilaisten psykologisten ongelmien voittamiseen;
  • ei sivuvaikutuksia;
  • ei-invasiivisuus ja turvallisuus;
  • kehon piilotettujen resurssien käyttäminen ongelman ratkaisemiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittanut hyviä tuloksia erilaisten neuroottisten ja psykoottisten häiriöiden hoidossa. CBT-menetelmiä käytetään mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöiden, pakko-oireisen häiriön, intiimialueen ongelmien ja syömishäiriöiden hoidossa. CBT-tekniikat tuovat erinomaisia ​​tuloksia alkoholismin, huumeriippuvuuden, uhkapeliriippuvuuden, psykologisen riippuvuuden hoidossa.

yleistä tietoa

Yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian piirteistä on yksilön kaikkien tunteiden jakaminen ja järjestelmällisyys kahteen laajaan ryhmään:

  • tuottava, jota kutsutaan myös järkeväksi tai toiminnalliseksi;
  • tuottamaton, kutsutaan irrationaaliseksi tai huonoksi.

Tuottamattomien tunteiden ryhmään kuuluvat yksilön tuhoavat kokemukset, jotka CBT-käsitteen mukaan ovat seurausta ihmisen irrationaalisista (epäloogisista) uskomuksista ja "irrationaalisista uskomuksista". Kognitiivisen käyttäytymisterapian kannattajien mukaan kaikki tuottamattomat tunteet ja niihin liittyvä toimintahäiriöllinen persoonallisuuskäyttäytymismalli eivät ole heijastus tai tulos kohteen henkilökohtaisesta kokemuksesta. Kaikki ajattelun irrationaaliset komponentit ja niihin liittyvä ei-rakentava käyttäytyminen ovat seurausta henkilön virheellisestä, vääristyneestä tulkinnasta hänen todellisesta kokemuksestaan. Metodologian kirjoittajien mukaan kaikkien psyko-emotionaalisten häiriöiden todellinen syyllinen on yksilössä esiintyvä vääristynyt ja tuhoisa uskomusjärjestelmä, joka syntyi henkilön väärän uskomuksen seurauksena.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian perusta perustuu näihin ajatuksiin, joiden peruskäsite on seuraava: kohteen tunteet, tunteet ja käyttäytymismalli eivät ole riippuvaisia ​​tilanteesta, jossa hän on, vaan siitä, miten hän havaitsee tilanteen. Näiden näkökohtien perusteella myös CBT: n päästrategia perustuu - toimintahäiriöiden ja stereotypioiden tunnistamiseen ja tunnistamiseen, korvaamaan ne tulevaisuudessa rationaalisilla, hyödyllisillä, realistisilla tunteilla, hallitsemalla ajatusmatkaa täysin.

Muuttamalla henkilökohtaista asennetta johonkin tekijään tai ilmiöön ja korvaamalla jäykkä, jäykkä, rakentamaton elämänstrategia joustavalla ajattelulla, henkilö saa tehokkaan maailmankuvan.

Syntyvät toiminnalliset tunteet parantavat yksilön psykoemotionaalista tilaa ja tarjoavat erinomaisen terveyden kaikissa elämänolosuhteissa. Tämän pohjalta muotoiltiin käsitteellinen malli kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, joka esitettiin helposti ymmärrettävässä ABC-kaavassa, jossa:

  • A (aktivointitapahtuma) on todellisuudessa tapahtuva tapahtuma, joka on ärsyke kohteelle;
  • В (vakaumus) - yksilön henkilökohtaisten vakaumusten järjestelmä, kognitiivinen rakenne, joka heijastaa henkilön tapahtumakäsityksen prosessia nousevien ajatusten, muodostuneiden esitysten, muodostuneiden uskomusten muodossa;
  • С (emotionaaliset seuraukset) - lopputulokset, emotionaaliset ja käyttäytymisvaikutukset.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy ajattelun vääristyneiden komponenttien tunnistamiseen ja myöhempään muuntamiseen, mikä varmistaa persoonallisuuden käyttäytymisen toiminnallisen strategian muodostumisen.

Hoitoprosessi

Kognitiivis-käyttäytymisterapian tekniikoita käyttävä hoitoprosessi on lyhytaikainen kurssi, joka sisältää 10-20 istuntoa. Useimmat potilaat käyvät terapeutilla enintään kaksi kertaa viikossa. Henkilökohtaisen tapaamisen jälkeen asiakkaille annetaan pieni "kotitehtävä", mukaan lukien erityisesti valittujen harjoitusten toteuttaminen ja lisätutkimus oppikirjallisuuteen.

CBT-hoito sisältää kaksi tekniikkaryhmää: käyttäytymis- ja kognitiiviset.

Katsotaanpa tarkemmin kognitiivisia tekniikoita. Niiden tarkoituksena on havaita ja korjata toimintahäiriöitä ajatuksia, uskomuksia, käsityksiä. On huomattava, että irrationaaliset tunteet häiritsevät ihmisen normaalia elämää, muuttavat ihmisen ajattelua ja pakottavat hänet tekemään ja seuraamaan epäloogisia päätöksiä. Laajentuminen amplitudissa, affektiiviset tuottamattomat tunteet johtavat siihen, että yksilö näkee todellisuuden vääristyneessä valossa. Toimimattomat tunteet vievät ihmisen itsekontrollista ja pakottavat hänet tekemään holtittomia tekoja.

Kognitiiviset tekniikat on perinteisesti jaettu useisiin ryhmiin..

Ryhmä yksi

Ensimmäisen ryhmän tekniikoiden tarkoituksena on seurata ja toteuttaa omia ajatuksiaan. Tätä varten käytetään useimmin seuraavia menetelmiä.

Omien ajatusten tallentaminen

Potilas saa tehtävän: ilmaista paperiarkille ajatukset, jotka syntyvät ennen minkä tahansa toimenpiteen suorittamista ja sen aikana. Tässä tapauksessa on tarpeen tallentaa ajatukset tiukasti niiden järjestyksessä. Tämä vaihe osoittaa henkilön tiettyjen motiivien merkityksen päätöksenteossa..

Ajatuspäiväkirjan pitäminen

Asiakkaalle suositellaan, että kaikki päivässä syntyvät ajatukset kirjoitetaan ytimekkäästi, ytimekkäästi ja tarkasti useiden päivien ajan. Tämän toiminnon avulla voit selvittää, mistä ihminen ajattelee useimmin, kuinka paljon aikaa hän viettää ajatellessaan näitä ajatuksia, kuinka paljon häntä häiritsevät tietyt ajatukset.

Eteneminen toimimattomista ajatuksista

Harjoituksen ydin on, että henkilön on kehitettävä objektiivinen asenne omiin ajatuksiinsa. Jotta hänestä voisi tulla puolueeton "tarkkailija", hänen on erotettava itsensä syntyvistä ideoista. Irtautuminen omista ajatuksistasi sisältää kolme osaa:

  • tietoisuus ja hyväksyntä siitä, että ei-rakentava ajatus syntyy automaattisesti, ymmärtämällä, että nyt vallitseva idea on muodostettu aiemmin tietyissä olosuhteissa, tai se ei ole oma ajattelutuotteensa, vaan ulkopuolisten asettama ulkopuolelta;
  • tietoisuus ja hyväksyminen siitä, että stereotyyppiset ajatukset eivät ole toiminnallisia ja häiritsevät normaalia sopeutumista olemassa oleviin olosuhteisiin;
  • epäillä syntyvän ei-adaptiivisen ajatuksen totuutta, koska tällainen stereotyyppinen rakenne on ristiriidassa nykyisen tilanteen kanssa eikä vastaa sen olemusta todellisuuden esiin nousevien vaatimusten kanssa.

Ryhmä kaksi

Toisen ryhmän teknikoiden tehtävänä on haastaa olemassa olevat ei-toiminnalliset ajatukset. Tätä varten potilaalle tarjotaan suorittaa seuraavat harjoitukset.

Stereotyyppisen ajattelun etujen ja haittojen tutkiminen

Henkilö tutkii omaa ei-sopeutuvaa ajatustaan ​​ja kirjoittaa paperille argumentit "puolesta" ja "vastaan". Potilasta kehotetaan sitten lukemaan muistiinpanot päivittäin. Kun säännöllisesti harjoitellaan ihmisen mielessä, ajan mittaan "oikeat" argumentit kiinnittyvät tiukasti ja "väärät" poistetaan ajattelusta.

Ansioiden ja haittojen punnitseminen

Tämä harjoitus ei tarkoita omien ei-rakentavien ajatusten analysointia, vaan olemassa olevien ratkaisujen tutkimista. Esimerkiksi nainen tekee vertailun, mikä on hänelle tärkeämpää: säilyttää oma turvallisuutensa joutumatta kosketuksiin vastakkaisen sukupuolen ihmisten kanssa tai sallia osuus riskeistä elämässään vahvan perheen luomiseksi..

Koe

Tämän harjoituksen mukaan henkilö ymmärtää kokeellisesti tuloksen tämän tai toisen tunteen osoittamisesta henkilökohtaisen kokemuksen kautta. Esimerkiksi, jos kohde ei tiedä, miten yhteiskunta reagoi vihansa ilmenemiseen, hänen annetaan ilmaista tunteensa täydellä voimalla ohjaamalla se terapeutille.

Palaa menneisyyteen

Tämän vaiheen ydin on rehellinen keskustelu menneiden tapahtumien puolueettomien todistajien kanssa, joka jätti jäljen ihmisen psyykeen. Tämä tekniikka on erityisen tehokas mielenterveyshäiriöissä, joissa muistit ovat vääristyneet. Tämä harjoitus on merkityksellinen niille, joille on syntynyt harhaluuloja, jotka ovat seurausta toisten ihmisten motiivien väärästä tulkinnasta.

Hyvämaineisten tietolähteiden käyttö

Tämä vaihe tarkoittaa potilaan argumenttien esittämistä tieteellisestä kirjallisuudesta, virallisista tilastoista ja lääkärin henkilökohtaisesta kokemuksesta. Esimerkiksi, jos potilaalla on pelko lentomatkustamisesta, terapeutti osoittaa hänelle objektiivisia kansainvälisiä raportteja, joiden mukaan lentokoneita käytettäessä onnettomuuksien määrä on paljon pienempi kuin muissa liikennemuodoissa tapahtuvissa onnettomuuksissa..

Sokraattinen menetelmä (sokraattinen vuoropuhelu)

Lääkärin tehtävänä on tunnistaa ja osoittaa asiakkaalle loogiset virheet ja ilmeiset ristiriidat hänen perusteluissaan. Esimerkiksi, jos potilas on vakuuttunut siitä, että hänen on tarkoitus kuolla hämähäkin puremasta, mutta samalla ilmoittaa, että tämä hyönteinen on jo purenut häntä, lääkäri huomauttaa ristiriitaa ennakoinnin ja henkilökohtaisen historian todellisten tosiseikkojen välillä.

Lausunnon muutos - tosiseikkojen uudelleenarviointi

Tämän harjoituksen tarkoituksena on muuttaa henkilön näkemystä olemassa olevasta tilanteesta testaamalla, olisiko saman tapahtuman vaihtoehtoisilla syillä sama vaikutus. Esimerkiksi asiakasta pyydetään pohtimaan ja keskustelemaan siitä, voisiko tämä tai tuo henkilö toimia hänen kanssaan samalla tavalla, jos häntä ohjaavat muut motiivit..

Tulosten merkityksen pienentäminen - dekatastrofoituminen

Tähän tekniikkaan sisältyy potilaan sopeutumattoman ajattelun kehittäminen maailmanlaajuisesti sen seurausten myöhempää devalvaatiota varten. Esimerkiksi lääkäri kysyy henkilöltä, joka on kauhuissaan poistumasta omasta kodistaan: "Mitä mielestäsi tapahtuu sinulle, jos menet ulos?", "Kuinka paljon ja kuinka kauan negatiiviset tunteet valtaavat sinut?", "Mitä sitten tapahtuu? Onko sinulla kohtaus? Aiotko kuolla? Kuolevatko ihmiset? Päättääkö planeetta olemassaolonsa? " Henkilö ymmärtää, että hänen pelkonsa globaalissa mielessä eivät ole huomion arvoisia. Ajan ja tilan tietoisuus auttaa poistamaan pelon häiritsevän tapahtuman havaituista seurauksista.

Tunteiden voimakkuuden vähentäminen

Tämän tekniikan ydin on traumaattisen tapahtuman emotionaalinen uudelleenarviointi. Esimerkiksi uhria pyydetään tiivistämään tilanne sanomalla itselleen seuraava: ”On sääli, että sellainen tosiasia tapahtui elämässäni. En kuitenkaan salli

tämä tapahtuma hallitsemaan nykyistäni ja pilata tulevaisuuden. Jätän trauman menneisyyteen. " Toisin sanoen, ihmisessä syntyvät tuhoavat tunteet menettävät vaikutuksen voiman: kaunaa, viha ja viha muuttuvat pehmeämmiksi ja toimivammiksi kokemuksiksi.

Roolien vaihto

Tähän tekniikkaan kuuluu roolien vaihto lääkärin ja asiakkaan välillä. Potilaan tehtävänä on vakuuttaa terapeutti siitä, että hänen ajatuksensa ja uskomuksensa ovat sopeutumattomia. Siksi potilas itse on vakuuttunut siitä, että hänen tuomionsa eivät toimi..

Ideoiden syrjäyttäminen

Tämä harjoitus sopii potilaille, jotka eivät voi luopua toteutumattomista unelmistaan, toteuttamattomista toiveistaan ​​ja epärealistisista tavoitteistaan, mutta niiden miettiminen antaa hänelle epämukavuutta. Asiakasta kehotetaan lykkäämään hankkeiden toteuttamista pitkäksi aikaa, kun taas neuvotellaan tietty päivämäärä niiden toteuttamiseksi, esimerkiksi tietyn tapahtuman esiintyminen. Tämän tapahtuman ennakointi eliminoi psykologisen epämukavuuden ja tekee siten unelmasta helpomman saavutettavissa..

Laaditaan toimintasuunnitelma tulevaisuutta varten

Asiakas kehittää yhdessä lääkärin kanssa riittävän realistisen tulevaisuuden toimintaohjelman, jossa määritetään erityiset ehdot, määritetään henkilön toimet, asetetaan vaiheittaiset määräajat tehtävien suorittamiselle. Esimerkiksi terapeutti ja potilas määräävät, että kriittisen tilanteen sattuessa asiakas noudattaa tiettyä toimintoja. Ja ennen katastrofaalisen tapahtuman alkamista hän ei uuvuta itseään lainkaan ahdistuneilla kokemuksilla..

Ryhmä kolme

Kolmas tekniikkaryhmä keskittyy henkilön mielikuvituksen aktivoimiseen. On todettu, että ajattelevissa ahdistuneissa ihmisissä hallitseva asema ei ole "automaattisilla" ajatuksilla, vaan pakkomielteisillä pelottavilla kuvilla ja uupuvilla tuhoisilla ideoilla. Tämän perusteella terapeutit ovat kehittäneet erityisiä tekniikoita mielikuvituksen alueen korjaamiseksi..

Irtisanomistapa

Kun asiakkaalle kehittyy pakkomielteinen negatiivinen kuva, hänelle suositellaan lausumaan ehdollinen lakoninen komento kovalla ja vakaalla äänellä, esimerkiksi: "Lopeta!" Tällainen merkintä lopettaa negatiivisen kuvan..

Toistomenetelmä

Tähän tekniikkaan kuuluu potilaan toistuva asenne, joka on ominaista tuottavalle ajattelutavalle. Täten muodostunut negatiivinen stereotyyppi poistuu ajan myötä..

Metaforojen käyttö

Potilaan mielikuvituksen aktivoimiseen lääkäri käyttää sopivia metaforisia lausuntoja, opettavia vertauksia ja runoja. Tämä lähestymistapa tekee selityksestä värikkäämpiä ja ymmärrettävämpiä..

Kuvien muokkaus

Mielikuvituksen muokkausmenetelmä käsittää asiakkaan aktiivisen työn, jonka tarkoituksena on tuhoavien kuvien asteittainen korvaaminen neutraalin värisillä ideoilla ja sitten positiivisilla rakenteilla.

Positiivinen mielikuvitus

Tähän tekniikkaan sisältyy negatiivisen kuvan korvaaminen positiivisilla ideoilla, jolla on selvä rentouttava vaikutus..

Rakentava mielikuvitus

Herkkyyden poistotekniikka on, että henkilö sijoittaa todennäköisen katastrofaalisen tilanteen todennäköisyyden, toisin sanoen hän asettaa ja järjestää odotetut tulevaisuuden tapahtumat tärkeysjärjestyksessä. Tämä vaihe johtaa siihen, että negatiivinen ennuste menettää globaalin merkityksensä ja lakkaa olemasta väistämätön. Esimerkiksi potilasta pyydetään luokittelemaan kuoleman todennäköisyys, kun hän tapaa pelon kohteen..

Ryhmä neljä

Tämän ryhmän teknikot pyrkivät parantamaan hoitoprosessin tehokkuutta ja minimoimaan asiakkaan vastustuskyvyn..

Tarkoituksellinen toisto

Tämän tekniikan ydin on useiden positiivisten ohjeiden jatkuva toistuva testaus henkilökohtaisessa käytännössä. Esimerkiksi kun omat ajatuksensa on arvioitu uudelleen psykoterapeuttisten istuntojen aikana, potilaalle annetaan tehtävä: arvioida itsenäisesti uudelleen jokapäiväisessä elämässä syntyvät ajatukset ja kokemukset. Tämä vaihe varmistaa, että hoidon aikana opitut positiiviset taidot vahvistuvat pysyvästi..

Tuhoisan käyttäytymisen piilotettujen motiivien tunnistaminen

Tämä tekniikka on sopiva tilanteissa, joissa henkilö jatkaa ajattelua ja toimintaa epäloogisella tavalla huolimatta siitä, että kaikki "oikeat" argumentit on esitetty, hän on heidän kanssaan samaa mieltä ja hyväksyy ne täysin.

Kuten hypnoterapeutti Gennady Ivanov toteaa classichypnosis.ru: lle, tässä tapauksessa terapian tehtävänä on löytää hänen tuhoavan käyttäytymisensä piilotetut motiivit ja luoda vaihtoehtoiset motiivit toimintahäiriöisille ihmisen toimille..

Muut psykoterapian alueet viittaavat tähän harjoitukseen toissijaisena etuna..

Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Auttaa ratkaisemaan persoonallisuusongelmia ja hoitamaan mielenterveyden häiriöitä

Tämän lähestymistavan puitteissa työskentelevien asiantuntijoiden määrä kasvaa kaikkialla maailmassa. Sen tehokkuuden osoittavat lukuisat tilastot. Joissakin mielenterveyshäiriöissä se tuottaa saman oireenmukaisen parannuksen kuin jos potilas saisi lääkehoitoa. Auttaa ihmisiä hankkimaan taitoja ongelmien ja vaikeiden tilanteiden ratkaisemiseksi yksin. Relapsit ovat erittäin harvinaisia. Nämä ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian ominaisuuksia..

Mikä se on

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on monimutkainen suunta psykoterapiassa, joka on kognitiivisten ja käyttäytymis (lähestymistapa) lähestymistapojen yhteistyötä.

Ensimmäisestä lähtien hän omaksui postulaatit, joiden mukaan kaikki mielisuunnitelman ongelmat ja häiriöt johtuvat vääristä (epäloogisista, sopimattomista) uskomuksista, näkemyksistä, ajatuksista, elämän periaatteista ja prioriteeteista. Ne luovat toimimattomia ajattelutapoja, jotka johtavat ratkaisemattomiin ja vaikeisiin tilanteisiin..

Biheiviorismista CBT lainaa ajatuksen, että ongelmallinen, epäterveellinen, sopimaton ihmisen käyttäytyminen on seurausta huonosti muotoilluista taidoista. Mutta tätä voidaan aina muuttaa akateemikko Pavlovin ehdollisten refleksien teorian perusteella. Rohkaisu, haluttujen mallien vahvistaminen, palkkion puuttuminen virheistä ja virheistä - tämä on tehokas työkalu erilaisten mielenterveyshäiriöiden hoitoon.

Kognitiivinen-käyttäytymispsykoterapia on sisällyttänyt molempien suuntien perustan ja onnistunut yhdistämään ne harmonisesti yhdeksi kokonaisuudeksi..

Jokainen tavallisen ihmisen elämäntilanne, mielenterveyshäiriöt ja sairaudet, kognitiivinen käyttäytymisterapia pitää seurauksena virheellisestä käyttäytymismallista, joka perustuu henkilön negatiivisiin ajatuksiin ja uskomuksiin.

Tarkastellaan tilannetta. Teini-ikäinen on äärimmäisen nuorisoryhmän jäsen. Osallistuu kansallisuuksien *** nöyryyttämiseen kaupunginsa alueella. Vihaa vilpittömästi heidän edustajiaan, suvaitsemattomasti vain yhtä lajiaan, puhumattakaan heidän lausunnoistaan ​​ja käyttäytymisestään. Kaiken pahan juuret ovat natsien uskomuksissa. Organisaation johtajat käsittelivät kaveria moraalisesti hyvin ja näyttivät hänelle vain negatiivisia videoita tästä kansallisuudesta. Ensin he ankkuroivat nämä ajatukset hänen päähänsä ja pakottivat hänet jo lähtemään kaduille ja toimimaan tällä tavalla.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian hoito kulkee aina kahteen suuntaan: ajattelutavan ja käyttäytymismallien muuttamiseen. Teini-ikäiselle selitetään, että kaikki henkilöt *** eivät ole huonoja ja hänelle näytettiin kolikon vain yksi puoli. Hänelle esitellään heidän maansa kulttuuria, merkittävimpiä persoonia, heidän edustajiensa hyviä tekoja ja tekoja. Lisäksi uudet käyttäytymismallit ovat kiinteät (esimerkiksi roolitilanteiden kautta), rohkaisemalla oikeaa valintaa ja jättämällä palkitsematta virheen sattuessa.

Hoidon monimutkaisuus ilmenee paitsi näiden kahden suunnan harmonisessa yhdistelmässä. Sen epäilemätön etu on, että se ratkaisee onnistuneesti sekä tavallisten ihmisten henkilökohtaiset ongelmat (avioero, masennustilat, epäilyt, komplekseja) että vakavat mielenterveyshäiriöt (affektiivinen, henkinen-mnestinen, orgaaninen, psykoottinen, emotionaalinen).

Voit lukea käyttäytymispsykoterapiasta erillisenä alueena edellisessä artikkelissamme linkistä.

Historia-sivujen kautta. Biheiviorismi muuttui itsenäiseen suuntaan 50-luvulla. XX vuosisata. Kymmenen vuotta myöhemmin hän kilpaili kognitiivisen psykoterapian kanssa. 80-luvun alussa. Etelä-Afrikan psykologi A.Lazarus, kanadalainen psykologi ja psykoterapeutti D.Meichenbaum integroivat molemmat lähestymistavat tehostaakseen molempia.

Päämäärät ja tavoitteet

Kognitiivisen käyttäytymisterapian päätavoitteena on tietoisuus tuhoavien ajatusten ja seurauksena käyttäytymismallien korjaamisesta. Tähän suuntaan työskentelevän psykoterapeutin on yhdessä sen kanssa potilaan kanssa ratkaistava seuraavat tehtävät:

  • tunnistaa ajatus, joka suorittaa tuhoavan toiminnon ja muodosti väärän käyttäytymismallin;
  • poistaa väärät uskomukset, korvata ne uusilla, hyödyllisemmillä ja positiivisemmilla;
  • suorittaa samalla käyttäytymisen korjaus jäljittelemällä oppimista, roolipohjaisia ​​koulutuksia, biopalaute, aversiivinen, stressi-inokulaatio- tai imploositerapia ja muita käyttäytymispsykoterapian menetelmiä;
  • selvittää (harjoittaa jatkuvaa koulutusta) uusia uskomuksia ja taitoja;
  • vakiinnuttaa saavutetut tulokset;
  • seurata kuinka onnistuneesti ne siirretään tosielämään;
  • minimoida ongelmien ja sairauksien uusiutumisen todennäköisyys.

Monimutkaisessa hoidossa CBT auttaa lisäämään määrättyjen lääkkeiden tehokkuutta. Se lievittää ja lievittää pysyvästi neuropsykiatristen häiriöiden oireita ja auttaa myös ratkaisemaan ihmissuhteiden ongelmat onnistuneesti.

Käyttöaiheet

  • Syöminen poikkeamat;
  • masennus;
  • riippuvuudet;
  • univaikeudet;
  • heikko itsetunto, komplekseja;
  • inkontinenssi tunteiden ilmaisussa;
  • pakko-oireinen häiriö;
  • posttraumaattinen stressi;
  • persoonallisuushäiriöt;
  • seksuaalinen toimintahäiriö;
  • somatoformihäiriöt;
  • sosiaalinen sopeutumattomuus, autismi;
  • ahdistuneisuushäiriöt, fobiat, pelot, paniikkikohtaukset.

Usein käyttäytymiskognitiivinen terapia on yksi orgaanisten aivosairauksien, vakavien mielenterveyden häiriöiden ja fyysisten vammaisten hoito- ja kuntoutusohjelman pääosista..

Hänellä ei ole ikärajaa. Hyödyllinen 2-3-vuotiaille, alttiille autismille. Sen potilaat ovat koululaisia, joilla on älyllisiä ja muistihäiriöitä, nuoria, joilla on poikkeava käyttäytyminen, nuoria, joilla on epäselvä henkilökohtainen elämä, keski-ikäisen kriisin edessä olevia ihmisiä ja dementiaa sairastavia vanhoja.

Vasta-aiheet

Alla oleva luettelo ei ole niinkään vasta-aiheita kuin esimerkkejä sairauksista, joissa menetelmien ja tekniikoiden käyttö tällä alueella on tehotonta:

  • vakavat mielenterveyden häiriöt;
  • huumehoidon tarve;
  • henkiset olosuhteet, jotka uhkaavat potilaan, hänen sukulaistensa ja ympäristönsä elämää ja terveyttä;
  • syvä henkinen hidastuminen, kun henkilö ei pysty suorittamaan psykoterapeutin tehtäviä, koska hän ei ymmärrä, mitä häneltä vaaditaan;
  • psykoosi akuutissa vaiheessa.

Joissakin tapauksissa tällaisilla diagnooseilla kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää apuelementtinä päähoidossa (lääke). Tämän päätöksen tekevät asiantuntijat erikseen.

Perusteet

Periaatteet

  1. Jokaisen potilaan yksilöllinen käsitteellistäminen - yhdistelmä ajatuksia tästä mielenterveyshäiriöstä kognitiivisen käyttäytymisterapian yhteydessä ja tietoa siitä, miten se esiintyy tietyssä ihmisessä.
  2. Vahvan luottamussuhteen luominen asiantuntijan ja potilaan välille. Niiden välinen yhteistyö.
  3. Tulosorientaatio, lopullinen keskittyminen ongelmallisiin ajatuksiin ja malleihin.
  4. Painopiste nykyhetkessä.
  5. Täydennyskoulutus: potilas oppii olemaan psykoterapeutti itselleen.
  6. Aikaraja: 15 istuntoa - enintään.
  7. Jokaisen istunnon jäsentely. Ei improvisaatiota.
  8. Itsehillintä, itseopetus, itsereflektio ovat olennainen osa CBT: tä.
  9. Tärkeintä on muuttaa ajatuksia ja mielialaa, ja niiden jälkeen myös käyttäytyminen korjataan..

Menetelmät

Vastavuoroinen esto

Negatiiviset, tuhoavat ajatukset ja käyttäytymismallit korvataan positiivisilla ja rakentavilla. Hyvä kognitiivisesti käyttäytyvä terapeutti ymmärtää, kuinka tärkeää on paitsi poistaa väärät elementit myös täyttää muodostuneet aukot.

Esimerkki. Vanhemmat vakuuttivat teini-ikäisen tyttärensä siitä, että rastat eivät ole täysin sopivia 12-vuotiaalle tytölle ja käyvät koulua tiukalla pukukoodilla. Vastineeksi he eivät kuitenkaan voineet tarjota hänelle mitään, ja hän, luopuessaan tällaisesta kampauksesta, kiinnostui lävistyksistä..

Vastavuoroisen eston avulla terapeutti tarjoaa kokeilemalla ja erehdyksellä murrosikäisille vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, joista hän haluaa ja joilla on samalla positiivinen itsessään. Tähän voi kuulua kampaajan perustaitojen hankkiminen ja ainutlaatuisten, kauniiden kampausten luominen. Tai teini-ikäisten meikkitunteja. Tai villitys korkean muotinäytökseen.

Rationaalinen emotionaalinen menetelmä

Henkilön on ymmärrettävä, että kaikkien hänen ajatustensa ja käyttäytymisensä on oltava yhdenmukaisia ​​todellisen unelman kanssa, joka voidaan saavuttaa. Miksi esimerkiksi tupakoida? Kyllä, sen avulla voit saavuttaa hetkellisen nautinnon, rauhoittua. Mutta pitkällä aikavälillä nämä ovat keltaisia ​​hampaita, pahanhajuinen hengitys, keuhkosairaudet, joista voi olla syöpä. On paljon edullisempaa kehittää toinen tapa - juoksu aamulla. Tulevaisuudessa tämän avulla voit näyttää nuorelta ja tuntea olosi hyväksi..

Psykoterapeutti selittää rationaalisen emotionaalisen menetelmän avulla potilaalle myös, että toteutumattomat unet ovat masennuksen ja neuroosien pääasiallinen lähde, joten ne on korjattava ajoissa..

Itse hillintä

Osana kognitiivista käyttäytymisterapiaa henkilö oppii hallitsemaan tunteitaan ja käyttäytymistään vaikeissa, provosoivissa tilanteissa. Tärkeintä on ymmärtää ajoissa, että tämä hetki on tullut ja tajuton on vallassa. Aluksi kaikki eivät onnistu, mutta suorittamalla tiettyjä harjoituksia luokassa psykoterapeutin kanssa ihmiset oppivat kykenemään pysäyttämään omat aggressiopurkauksensa ja muut sopimattomat reaktiot.

Hätäjarru

Monet ihmiset sekoittavat tämän tekniikan edelliseen. Mutta ne eivät ole lainkaan sama asia. Täällä terapeutti työskentelee potilaan kanssa, jotta hän voi sanoa "lopeta" negatiivisille ajatuksille levossa eikä stressitilanteessa. Monet ihmiset tietävät, milloin et voi nukkua pakkomielle. Ne sortavat, tuhoavat sisäisen harmonian, johtavat monien kompleksien syntymiseen. Asiantuntija luo kuvan henkilön kirkkaasta punaisesta painikkeesta, johon on kirjoitettu suurilla kirjaimilla: "Stop-tap". Sellaisina hetkinä sinun tarvitsee vain napsauttaa sitä ja siirtyä positiivisempiin ajatuksiin..

Rentoutuminen

Tämä on yleinen tekniikka, jota käytetään melkein kaikilla psykoterapian alueilla luodakseen luottamussuhteen terapeutin ja hänen asiakkaansa välille. Tällä tavalla asiantuntija saa pääsyn henkilön todellisiin ajatuksiin, jotka joskus piilotetaan huolellisesti..

Itseopetus

Kun tuhoisat ajatukset selkiytyvät istuntojen aikana ja heitä vastaan ​​käydään taistelu, asiantuntija kehittää yhdessä potilaansa kanssa selkeät ohjeet, joita on noudatettava tarkasti ongelmatilanteessa..

Itsetarkastus

Tätä menetelmää käyttävät psykoterapeutit, kun henkilö kieltäytyy tunnistamasta ajatustensa ja käyttäytymisensä tuhoavaa vaikutusta omaan persoonallisuuteensa ja muihin. Tässä tapauksessa häntä pyydetään pitämään päiväkirjaa, johon merkitään vain tosiseikat. Kun henkilö lukee ne jonkin ajan kuluttua ja analysoi ne, hän päättelee itsenäisesti, että hänen pitäisi muuttaa jotain elämässään.

Hyvät ja huonot puolet

Usein psykologiset ongelmat johtuvat siitä, että henkilö näkee vain yhden puolen tapahtumista. Esimerkiksi nainen, jonka aviomies huijaa jatkuvasti, sietää häntä ja pelkää erota hänestä, koska hän on vakuuttunut siitä, että tämä vain pahentaa häntä (yksinhuoltajaäidin sosiaalinen asema, tulojen lasku). Mutta heti kun hän kirjoittaa erilliselle arkille tällaisen näkökulman edut (vapaus, uuden henkilökohtaisen elämän mahdollisuus, mielenrauha, nöyryytyksen puuttuminen), niitä on paljon enemmän kuin haittoja. Uskoaan muuttamalla hän tajuaa, että hänen on päätettävä rajuista muutoksista..

Paradoksaalinen tarkoitus

Mielenkiintoinen menetelmä, jonka itävaltalainen psykiatri W. Frankl on kehittänyt erityisesti kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Potilasta pyydetään ensin selvittämään ajatuksensa kunnolla ja eristämään se, mitä hän pelkää eniten. Loppujen lopuksi kaikki ongelmamme ja turhautumiset ruokkivat pelkoa. Emme halua mennä töihin, koska pelkäämme tehdä virheen ja aiheuttaa pomo vihaa. Olemme huolissamme ihmissuhteista, koska pelkäämme hylkäämistä jne..

Kun olet havainnut fobiasi, joka häiritsee elämää, sinun on pelattava sitä tosielämässä. Ailurofobit - noutaa ja silitä kissaa, brontofobit - kuuntele äänitteitä ukkosen törmäyksellä, demofobit - menevät kadulle ja eksyvät väkijoukkoon. Jos joku tekee mitä pelkää päivittäin, pelko häviää lopulta..

Tekniikka

Ajatusten ja käyttäytymismallien käsittelyn perustekniikat seuraavat edellä mainituista tekniikoista:

  • pitää päiväkirjaa päivittäin kirjaamalla heidän ajatuksensa ja käyttäytymisensä;
  • uudelleen muotoilu;
  • esimerkkejä taiteesta (elokuva, musiikki, kirjallisuus);
  • empirismi;
  • roolien vaihtaminen (tämä on tärkein tekniikka);
  • positiivinen mielikuvitus;
  • vahvistetaan tapahtuman edut ja haitat;
  • vaikutusanalyysi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka on monimutkainen suunta, voi vapaasti valita menetelmät ja tekniikat työskennellessään potilaan kanssa. Hän käyttää sekä kognitiivisten että käyttäytymistapojen perustyökaluja. Vuorottelemalla heitä keskenään. Sen avulla voit saavuttaa tehokkuuden, kun muilla käsitteillä ei ole kykyä ratkaista ongelmatilanteita.

Valitut tapaukset

Milloin kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapeutin kuuleminen on erityisen tehokasta??

Peliriippuvuudesta pääseminen

Päätavoitteena on tunnistaa uhkapeleihin liittyvät negatiiviset ajatukset, kognitiiviset ennakkoluulot ja väärinkäsitykset. Käytetään sekä yksilöllistä että ryhmähoitoa. Keskimääräinen hoidon kesto - 10-14 istuntoa.

Ihmisen uskomukset siitä, että hän pelaa "voiton takia" ja "se tulee varmasti pian", tuhoutuvat. Tilastot ja satunnaisten mahdollisuuksien teoria esitetään. Kaikki tämä auttaa ymmärtämään, että tämä riippuvuus ei ratkaise taloudellisia ongelmia, vaan luo ne; ei anna nautintoa, mutta johtaa masennukseen ja neurooseihin.

Crohnin taudin kanssa

Crohnin tauti on yksi sairauksista, joiden laukaisijoita ei vieläkään ymmärretä. Vastaavasti lääkehoito suoritetaan melkein sokeasti, vain heikentääkseen pääoireita..

Työskennellessään tällaisten potilaiden kanssa CBT antaa heidän vakuuttaa heidät määrätyn terapeuttisen kurssin tehokkuudesta. Koska tämä lähestymistapa osoittaa melko korkeita tuloksia, on tullut näkökulma, että perinnöllisten, tarttuvien ja immunologisten tekijöiden lisäksi myös psykogeeniset tekijät johtavat tällaiseen diagnoosiin..

Paniikkikohtauksilla

Tehokkain menetelmä on itseopetus (annettu vain esimerkkinä):

  1. Otan sen helposti.
  2. Avaan ikkunan.
  3. Syön hitaasti lasillisen kylmää vettä.
  4. Istun mukavasti ja rentoutun kaikki lihakset.
  5. Hengitän syvästi ja säännöllisesti.
  6. Käynnistän suosikkimusiikkini.
  7. Suljen silmäni ja kuvittelin itseni aurinkoisella rannalla.

Ahdistuneisuushäiriöt

Onnistuneimman kognitiivisen käyttäytymisterapian havaitaan olevan ahdistuksen voittaminen. Se on mielenterveyden häiriö, johon liittyy jatkuva ahdistus, jatkuva hermostuneisuus, vapina, lihasjännitys, hikoilu, sydämentykytys ja huimaus. Perustuu pelkoon. Se ilmenee säännöllisesti, on useimmiten krooninen. Se on kliinisesti vaikea tapaus muilla psykoterapian alueilla, koska tämän tilan laukaisumekanismeja ei tunneta eikä niitä ole sidottu mihinkään tiettyyn tapaukseen..

Näiden häiriöiden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ei syvennä niiden syitä. Hän harrastaa pelkoja potilaan päästä ja korvaa ne positiivisilla, optimistisilla asenteilla. Henkilölle opetetaan, että kaikilla on nopea sydämenlyönti, eikä tämä ole vielä merkki tulevasta sydänkohtauksesta. Että astmakohtaus inhalaattorin oikea-aikaisella käytöllä ei johda kuolemaan. Tällaiset ajatukset rauhoittavat ja aiheuttavat oikeita käyttäytymisreaktioita sekä lievittävät negatiivisia oireita..

Harjoitukset

Suurin osa harjoituksista on suunniteltu toimimaan psykoterapeutti-potilasparissa tai ryhmässä. Mutta on joitain, jotka voit tehdä itse. Jos tämä ei koske vakavia mielenterveyshäiriöitä ja tavoitteena on vain palauttaa sisäinen harmonia ja järjestää elämäsi järjestyksessä, voit yrittää treenata kotona.

"-" ja "+"

Jaa paperiarkki kahteen sarakkeeseen. Kirjoita vasemman yläpuolelle merkki "-", oikealle - "+". Kuvaile ongelmasi näissä sarakkeissa. Esimerkiksi mikä on hyvää ja mikä pahaa potkut. Täytä paperi koko päivän. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa lehden vasen puoli katkaistaan, poltetaan ja unohdetaan. Oikea luetaan uudelleen päivittäin 3 viikon ajan.

"Hymy"

Joka päivä, heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, mene peiliin ja hymyile, vaikka tunnet olosi pahaksi etkä halua tehdä sitä. Harjoitusaika - 2 minuuttia.

"Ruoska"

Laita tiukka kumiranneke ranteeseesi tai tee kissan manikyyri hienoksi teroitetuilla kynsillä. Heti kun rikkoit sääntöä, teet pahan teon, ajattelet negatiivisesti - satuta itseäsi. Vedä kuminauha takaisin ja vapauta. Pistä kynsi kämmenellesi. Tämän harjoituksen vasta-aiheet - aikaisempi väkivalta.

"Piparkakut"

Saavutettuaan tietyn tavoitteen (nousi kello 6 aamulla ja meni juoksemaan, ei tupakoinut koko päivän, ei pelännyt mennä pomolle) palkitsemaan itseään. Se voi olla ostoksia, käynti kahvilassa, katsomalla suosikki TV-sarjojasi..

"Sammakko"

Aloita päivä yrityksellä tai fobialla, josta et pidä: kirjoita raportti, mene pomollesi, soita epämiellyttävä puhelu, selvitä kireä suhde.

"Lopettaa"

Osittain tekniikkaa tämän harjoituksen suorittamiseksi on jo kuvattu edellä. Kuvittele iso punainen Stop-painike päähäsi. Aloitit miettiä, kuinka entinen oli nöyryyttänyt sinua - he painostivat jotain positiivista ja rakentavaa. Työn aikana käsi ojensi puhelinta toistamaan, paineli ja jatkoi työskentelyä.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian kirjojen sijoitus

  1. Kharitonov S.Kognitiivis-käyttäytymispsykoterapian ohjeet.
  2. Zalevsky G.V.Moderni käyttäytymiskognitiivisen terapian ja neuvonnan perusteet.
  3. Lainen M.M. kognitiivis-käyttäytymisterapia rajan persoonallisuushäiriöön.
  4. Fedorov A.P. kognitiivinen-käyttäytymispsykoterapia.
  5. Prashko J., Mozny P., Shlepecki M.Mielenterveyden häiriöiden kognitiivinen-käyttäytymisterapia.
  6. Suloinen K. itse psykoterapeutti. Kuinka muuttaa elämääsi kognitiivisella käyttäytymisterapialla.
  7. Dattilio F.M. kognitiivinen-käyttäytymisterapia pariskuntien ja perheiden kanssa. Käytännön opas psykologeille.
  8. McKay M., Skin M., Fanning P. ahdistuksen, pelon, ahdistuksen ja paniikin voittamiseksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia.
  9. Wild J.Vihan, ahdistuksen ja masennuksen hoito lapsilla ja nuorilla. Kognitiivinen-käyttäytyvä lähestymistapa.
  10. Beck J.Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Perusteista suuntiin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi nykyaikaisen psykoterapian johtavista suuntauksista. Suuri tehokkuus ja lyhyet hoitoajat herättävät siihen yhä enemmän huomiota sekä asiantuntijoilta että tavallisilta ihmisiltä..