logo

Kuinka selviytyä masennuksesta

Kuinka selviytyä masennuksesta

Miksi ja kenelle tämä artikkeli on kirjoitettu?

Artikkeli aloitettiin heinäkuussa 2009. Mutta sitten asia pysähtyi. Alkoivat pitkittyneet poliittiset taistelut, joihin heidän oli osallistuttava. Olen pahoillani, että en saanut loppuun. On aika maksaa vanha velkasi. Selvensin jotain ja lisäsin lopun.

Se on tarkoitettu lyhyeksi käyttöohjeeksi tällaisissa vaikeuksissa oleville aikuisille..
Tosiasia on, että itse olin melko syvässä masennuksessa yli vuoden, joten lenin normaalin ihmiselämän sivuun, kuten useimpien näiden potilaiden kohdalla tapahtuu. Muutama viime kuukausi on ollut erittäin huono. Sitten onnistuin kääntämään vuorovesi - nyt olen alkanut palata elämään.

Tiedemiehenä (olen ollut teknisten tieteiden ehdokas kolme vuotta) olen volens-nolens, tavan voimalla yritin koko ajan ymmärtää, mitä minulle tapahtui. Totta, useimmat normaalit ihmiset myös yrittävät - mutta heillä ei ole taitoja systemaattiseen analyyttiseen, tutkimustyöhön. Ja tämän takaa tiede, ensimmäisestä vaiheesta alkaen: ehdokkaan opinnäytetyön kirjoittaminen ja puolustaminen. Vaikka itse asiassa tämä on vain siirtyminen tieteeseen, ja riittävä soveltuvuus tieteelliseen työhön on jatkuvasti osoitettava tulevaisuudessa, hankkimalla erityisiä tuloksia.

Luin melkein kaiken masennuksesta saatavan - usko minua, monia asioita, hyvin erilaisia. Löydät kaiken Internetistä nyt. Ja meidän ja länsimaiden lähteistä (onnekas, että ammattitaitoinen kääntäjä, jolla on kokemusta). Kuulin asiantuntijoita, joihin voisin luottaa. Ja nyt voin sanoa luottavaisin mielin, että olen itse saanut päätökseen tämän, kuten kävi ilmi, hyvin epämääräisen ongelman tutkimuksen. Mutta kuten tieteessä yleensä sanotaan, riittävän tarkasti nykypäivän käytäntöön.
Eli pystyä jakamaan luotettavaa tietoa useiden setien ja tädien kanssa, jotka ovat syöksyneet samanlaiseen katastrofiin (koska lasten ja nuorten masennus on täysin erilainen aihe. Siellä ei ole riittävän tehokasta käsitellä älyä, kuten täällä tehdään). naisten masennukseen liittyy ongelmia, monissa tapauksissa - tästä keskustellaan myös myöhemmin).
Yleensä artikkeli perustuu tämän tutkimuksen tuloksiin. Oman henkilökohtaisen kokemukseni huomioon ottaminen on kuitenkin melko epätavallista verrattuna tyypillisiin masennustyyppeihin. Mutta kuitenkin kuvaan jotenkin tämän "rajoittavan" vaihtoehdon - yhtäkkiä siitä on hyötyä harvoille, mitä ei tapahdu....

Yksi huomautus: tämä ei ole yritys korvata lääkettä. Ja jotenkin innostaa niin erilaisia ​​veliä ja sisaria epäonnessa, että voit tehdä ilman lääkäreitä ja itsehoitoa. Ei missään tapauksessa. Ongelma on liian monimutkainen jopa nykyaikaiselle lääketieteelle - katso lyhyt argumentti alla. Se on pikemminkin "ennen lääketieteellistä neuvontaa". Mikä voi auttaa ihmistä ymmärtämään, millaisessa valossa hän on. Määritä dramaattisesti muuttuneen elämän tärkeimmät maamerkit. Nimeä todelliset tulevaisuuden näkymät ja yritä helpottaa oman uuden polun etsimistä. Mikä on melkein aina yksilöllistä - huolimatta pääoireiden suuresta samankaltaisuudesta. Siksi artikkeli on väistämättä lyhyt - vain perusohjeet ja luotettavasti tarkistetut ohjeet. Ottaen huomioon tärkein asia, joka tiedetään nykyään tiede ja henkilöt, jotka ovat omistaneet osan elämästään tähän ongelmaan, kumartan heitä tämän puolesta. Eikä mystiikka, astrologia, bioenergetika jne.: Idealismi missään sen outossa ja ensi silmäyksellä houkuttelevassa muodossa ei ole minun osani.
Totta, niille, jotka uskovat johonkin, on helpompaa: on olemassa toinen pelastusliivi. Mutta tätä ei myöskään aina tapahdu..

Mikä on masennus - tämän päivän ymmärtämisen taso.

Sanat "stressi" ja "masennus" ovat nyt tiedossa maailman lukutaitoisimmille ihmisille - lukuun ottamatta kenties "kolmannen" ja "neljännen" maailman asukkaita, jotka eivät lue sanomalehtiä eivätkä katso televisiota. Mutta suurimmalle osalle masennuksen olemusta ja mahdollisia syitä ei voida ymmärtää - jopa silloin, kun he tuntevat sen itse. Loppujen lopuksi ydin, kuten muinaiset ajattelijat sanoivat, on piilossa kaikkien ilmiöiden syvyydessä. Tämä on keskustelu.
Mitä virallinen lääke sanoo? Lainaan muuttumattomia lainauksia (kommentit jälkeen):

”Maailman terveysjärjestön 51. istunnossa ilmoitettiin: masennus nousi maailman kärkeen poissaolojen syistä ja toiseksi vammaisuuteen johtavien sairauksien joukossa. WHO: n ennusteiden mukaan vuoteen 2020 mennessä masennus nousee kärjessä maailman sairauksien joukossa ohittamalla nykypäivän johtajat - tartuntataudit ja sydän- ja verisuonitaudit. Joidenkin arvioiden mukaan masennusta sairastavien potilaiden määrä Venäjällä kasvaa 3-5% vuodessa. Nykyään jopa 80% väestöstä on kärsinyt vaihtelevasta masennuksesta. Kaksi miljoonaa ihmistä tekee itsemurhan masennuksen vuoksi maailmanlaajuisesti.
(Nämä ovat tietoja vuodelta 2009, eikä lääketeollisuus sponsoroinut näitä tutkimuksia millään tavalla, yksi tehokkaimmista nykyaikaisista kansainvälisistä mustekaloista (lisää minun: S.K.).
Masennuksen oireet (jäljempänä kaikki myös WHO: n ohjeista)
Tunnepitoisuus: matala, surkea, masentunut mieliala. Usein mukana tuskallinen tunne rinnassa.
Moottori: Masennuksen myötä motorinen hidastuminen on yleisempää. Vähemmän yleinen moottorinen levottomuus.
Henkinen: he menettävät kiinnostuksensa siihen, mistä he ovat kiinnostuneet viime aikoihin asti. Ajattelu muuttuu pessimistiseksi, harkitaan vain huonoja ratkaisuja.
Autonominen: Autonominen oireyhtymä sisältää sydämentykytyksen, taipumuksen sarkasmiin, hormonaalisiin häiriöihin.
Unihäiriöt: unihäiriöt ja varhainen herääminen havaitaan.
Tärkeimmät syyt
Keskushermoston ehtyminen aliravitsemuksen ja mineraalien (sinkki, seleeni, jodi), vitamiinien ja tyydyttymättömien rasvahappojen puutteen seurauksena (tämä on ensimmäinen, makaa pinnalla, syy - S.K.)
Elimistön immuunipuolustuksen hajoaminen, joka liittyy erilaisten sairauksien, myös virustautien, siirtymiseen. Nykyisten sairauksien paheneminen (tyypillisiä esimerkkejä ovat keuhkoastma, ekseema, neurodermatiitti).
Syynä on myös monien ulkoisen ympäristön saastuttavien tekijöiden (huono ekologia), intensiivisen henkisen työn sekä kroonisen stressin (traumaattinen tilanne palvelussa tai perheessä) kumulatiivinen vaikutus. (Lisän yksin: myös yhteiskunnassa!).
Alkoholi ja riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet lisäävät masennusta.
Tuloksena olen lisätä itsestäni: Kaikkien näiden (todella mahdollisten) syiden seurauksena on normaalien biokemiallisten prosessien rikkominen aivoissa ja keskushermostossa.

Mekanismit masennuksen oireyhtymän lievittämiseksi
Seuraava on luettelo tärkeimmistä aineista, jotka suositellaan otettavaksi - yksittäin. Foolihappo, lesitiini, minamiini, kultainen imax, jopa gotu kola jne. Nämä ovat niin yksinkertaisia ​​ja iloisia suosituksia. Muut lähteet, jotka kohdistuvat muihin lääkeyhtiöihin, antaisivat toisen luettelon. Mainonta, olet luultavasti kuullut - on kaupan moottori... Ja siitä riittää. Kaikki on paljon monimutkaisempaa...

Ja vielä yksi lainaus, jo numeroin: "... WHO: n ennusteen mukaan vuoteen 2020 mennessä masennuksesta kärsivien ihmisten määrä voi nousta 10-20 prosenttiin. Toisin sanoen heitä tulee olemaan 800 miljoonasta 1,6 miljardiin. "
Tämä on paljon. Tämän seurauksena valtaosa masentuneista potilaista ei saa riittävää hoitoa. (Itse asiassa he eivät vieläkään saa sitä - syistä, jotka vaativat erillistä harkintaa. Mutta muuten, useimmat voivat muuten nimetä tärkeimmät itse, joten emme tuhlaa aikaa. Nämä ovat monia vaikeuksia elämässämme.
Masennus aiheuttaa noin 60% kaikista itsemurhista "(nyt koko maailmassa, kuten edellä mainittiin, on noin 2 miljoonaa ja 20-40 miljoonaa)...

Seuraava lainaus samasta sarjasta: ”Masennus aiheuttaa enemmän haittaa ihmisten terveydelle kuin sairaudet, kuten astma, angina pectoris ja diabetes. Maailman terveysjärjestö (WHO), tutkittuaan tietoja 250 tuhannesta potilaasta 60 maassa, varoitti, että masennus on paljon vaarallisempi terveydelle kuin aiemmin ajateltiin.
Asteikolla 0-100, 0 ollessa köyhin ja 100 paras, masennuksen saaneiden keskiarvo oli 72,9. Tilanne on hiukan parempi potilailla, joilla on astma (80,3), angina pectoris (79,6), niveltulehdus (79,3) ja diabetes (78,9).
Vuonna 2000 tutkijat luokittivat masennuksen neljänneksi tärkeimmäksi kansanterveyteen vaikuttavaksi negatiiviseksi tekijäksi. Heidän ennusteensa mukaan vuoteen 2020 mennessä se nousee Daily Mailin mukaan..
Tutkimusta johtanut tohtori Somnat Chatteri sanoo, että havainnot osoittavat kiireellisen tarpeen parantaa masennuksen hoitoa. "Kun ihmiset tulevat hoitamaan kroonisia sairauksia, lääkärit keskittyvät yleensä fyysisiin sairauksiin, he eivät kiinnitä huomiota masennukseen. Tämä tutkimus korostaa, kuinka tärkeää on tunnistaa ja hoitaa masennus osana kroonista sairautta", sanoo tohtori..
WHO: n tutkimuksen yksityiskohdat, ensimmäinen maailmanlaajuinen tutkimus, jossa verrataan masennuksen ja yleisten kroonisten sairauksien vaikutuksia, julkaistaan ​​Lancetin lääketieteellisessä lehdessä. www.factnews.ru

Toinen ongelman jo ilmasto-osa:
Lämpeneminen ajaa maan asukkaat hulluksi 10. joulukuuta 2009
Lontoon King's Collegen psykiatrian instituutin asiantuntijat kertovat, että maailmanlaajuisella ilmastonmuutoksella on useita vakavia kielteisiä seurauksia maailman väestön mielenterveydelle..
Mielenterveyden häiriöiden yleinen taakka pahenee jatkuvasti. Joten luonnonkatastrofien, kuten tulvien, kuivuuden, syklonien muutoksen, seurauksena traumaperäisen stressioireyhtymän, masennuksen ja muiden vakavan stressin taustalla esiintyvien häiriöiden määrä kasvaa tasaisesti..
Psykologien mukaan ilman lämpötilan nousun seurauksena itsemurhatapaukset ja psykotrooppisten aineiden väärinkäyttö, jotka voivat johtaa kuolemaan, lisääntyvät. Tilanne pahenee erityisesti haavoittuvassa ryhmässä potilaita, joilla on jo diagnosoitu mielenterveys.
Tutkijat huomauttavat, että tartuntatautien puhkeaminen johtaa lisäksi psykologisen stressin ja liiallisen ahdistuksen oireiden leviämiseen ja lisääntymiseen, ja teknogeeniselle maailmalle ominainen kasvava kaupungistuminen lisää skitsofrenian ilmaantuvuutta terveillä ihmisillä kehittyneissä maissa. Pienituloisissa maissa mielenterveydenhuollon saatavuus on ennustettavissa vähemmän. Ja taloudelliset vaikeudet, jotka kasvavat pahenevien ilmasto-ongelmien myötä, rajoittavat edelleen mahdollisuuksia saada tällaisia ​​sairaanhoitopalveluja..
Tietoisuus ihmisen toiminnan aiheuttamasta ympäristön huonontumisesta jo sinänsä vaikuttaa sinänsä kielteisesti jokaisen meistä psykologiseen hyvinvointiin..

Ukrainasta löysin vain tämän tiedoista - nyt kaikki tässä katoavassa maassa (kirjoitettu ennen presidentinvaaleja - S.K.) tietävät, ei ennen:
"Uhkaako Ukrainaa täydellinen hulluus?", Asiantuntijat ottivat tämän ja muut kysymykset esille lehdistötilaisuudessa "Onko Ukrainassa jäljellä henkisesti terveitä ihmisiä?" WHO: n mukaan yli 150 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta, 25 miljoonaa skitsofreniasta ja 50 miljoonaa epilepsiasta. Lisäksi yli 115 miljoonaa ihmistä kärsii mielenterveyden häiriöistä alkoholin ja huumeiden väärinkäytön vuoksi. Ukrainan tilastojen mukaan vain joka 12. skitsofreniaa sairastava potilas hakeutuu lääkäriin. Tunnetusta taudista "masennus" on tullut paitsi muodikas myös laajalle levinnyt. Huomio: vuoden 2006 tietojen mukaan vain noin tuhat valitusta masennuksesta valitettiin! Mutta mielenterveyden kansainvälisen keskuksen johtajan Tina Beradzen mukaan tällaisten sairauksien todellinen määrä on paljon suurempi. Asiantuntijat nimeävät yksimielisesti syyt lääkäreiden epäluottamukseen. Nämä ovat leimaaminen (mielisairaan henkilön nimi - S.K.) ja syrjintä yhteiskunnassa. Ei ole mikään salaisuus, että mielisairaalla henkilöllä on joukko laajamittaisia ​​ongelmia sekä merkintä lääketieteelliseen rekisteriin. Siksi ihmiset haluavat olla yksin vaivojensa kanssa, mikä puolestaan ​​johtaa vakaviin seurauksiin, joita on vaikea selviytyä. Konferenssin osallistujat tulivat siihen tulokseen, että vain lääkäreiden, lehdistön ja valtion yhteisillä ponnisteluilla voidaan saavuttaa positiivisia tuloksia. InterMedia Consulting Original: linkki: http://neboley.com.ua/govmedicine/2008/04/23/19415.html / 30.4.2008 17:55 ".

Se, mitä näissä tosiseikoissa ja ennusteissa sanotaan, ilmaistaan ​​tavanomaisilla lääketieteellisillä termeillä. Yritetään nyt kääntää tämä normaalille kielelle, jota useimmat tavalliset ihmiset, ei-asiantuntijat käyttävät. Yksinkertaisesti miten he tuntevat ja ovat tottuneet ilmaisemaan sitä. Jotta he voivat määritellä ajatuksensa helpommin.

Sinun täytyy tuntea vihollinen näköstä. Tärkeimmät masennuksen tyypilliset ilmenemismuodot

Edellä mainitut ovat tyypillisiä oireita. Heille on tarkoituksenmukaista lisätä tyypillisiä tunteita henkilölle tässä tilassa:
- pääasiassa masentunut,
- kohtuuttoman ahdistuksen ja ahdistuksen tunne vähäisimmistä syistä ja ilman syytä,
- elämän riittämättömyyden, hyödyttömyyden ja hyödyttömyyden tunne, positiivisen näkökulman puuttuminen.
Tässä ei mainita erilaisia ​​fyysisiä, ruumiillisia ilmenemismuotoja, joiden vaihtoehdot ovat suuria. Niin sanotusti psykosomaattinen toiminta...

Voin sanoa, että amerikkalainen Andrew Solomon, joka on kärsinyt masennuksesta jo varhaisesta iästä lähtien, on tutkinut täydellisesti tätä moniulotteista ongelmaa. Hän vietti viisi vuotta elämästään tähän. Tuloksena oli melko laaja kirja "Demon Noon. Masennuksen anatomia ". Dobraya Kniga käänsi sen venäjäksi Moskovassa vuonna 2004. Mutta on sallittua ladata se Internetistä minkä tahansa hakukoneen kautta, minkä tein. Lisään, että tämä hyvä venäjäksi käännetty kirja on jo ilmestynyt kirjamarkkinoilla. Ja jopa täällä, Odessassa.
Tämä kirja todella auttaa sinua aloittamaan tietoisen taistelun masennusta vastaan ​​- ja selviytymään, ja sitten luomaan normaalin elämän. Mikä on tietysti erilainen kuin edellinen - niin vaikean kokemuksen jälkeen, jos seisot, se on tuskin mahdollista. Mutta koska tämä on luonnollista, ei ole mitään syytä huoleen. Se on erilainen elämä, mutta normaali.

E.Salomon, joka on päättänyt kirjoittaa tällaisen kirjan masennuksesta kärsivien ihmisten auttamiseksi, jakaa paitsi henkilökohtaisen kokemuksensa - tämä olisi tietysti erittäin tehotonta. Hän matkusti lukuisiin maihin kaikilla mantereilla, otti ja käsitteli valtavan määrän haastatteluja monenlaisten ihmisten kanssa kaikista yhteiskuntakerroksista; monista heistä tuli hänen ystäviään ja seuraajiaan. Koska hänellä oli epäilemättä kirjallisia taipumuksia, hän pystyi yleistämään monien vuosien havainnot. Ja selvästi, suurimmalla mahdollisella tarkkuudella, laskematta kirjoittajan nyt niin usein esiintyviin narsismiin ja tyylipeleihin, välittävät lukijoille niin hyvin kuin pystyi, totuuden masennuksesta kaikissa sen moninaisissa ja joskus outoissa ilmenemismuotoissa. Vaikkakin epäsuorasti, tiettyä typologiaa piirretään - joten jokainen kirjaa lukeva henkilö pystyy karkeasti määrittämään, missä hän on. Lisäksi olemassa oleva kokemus lääkityksestä, psykoterapeuttisista ja muista eksoottisemmista hoitomenetelmistä - vertaamalla niiden tehokkuutta. Olen vakuuttunut siitä, että tämä kirja on jo auttanut monia ihmisiä - enemmän tai vähemmän. Ja mikä on varmaa - se tarjosi kokonaisen joukon melko luotettavia tietoja ja suosituksia, jotka monet ihmiset olivat käytännössä testanneet itselleni. Toisin sanoen se antoi monia uusia mahdollisuuksia palata enemmän tai vähemmän normaaliin ihmiselämään. Mukaan myös itseäni tähän numeroon.

Kuka, mistä ja miten kohtelee meitä

Kysymys ei ole tyhjäkäynnillä eikä provosoiva, vaan se tarvitsee vain varmuutta. Tietenkin lääkärit. Mutta ne ovat hyvin erilaisia, kaikki tietävät sen. On yleislääkäreitä, yleensä terapeutteja. Ja asiantuntijat - yksittäisille sairausryhmille tai, kuten sanotaan, nosologioille. (Aikaisemmin oli zemstvo-lääkäreitä, jotka asiantuntijoiden puutteen vuoksi joutuivat hoitamaan melkein kaikkea - mutta tämä ei johdu hyvästä elämästä). Samalla kaikki ymmärtävät, että aikamme ja menneisyyden lääkkeet ovat yhtä erilaisia ​​kuin päivä ja yö. Kaikki muut asiat ovat tasa-arvoisia filistiläisistä huhuista ja ennakkoluuloista huolimatta. Joten palaa aiheeseen.

Ihmisten asenne ruumiillisiin ja ilmeisesti mielisairauksiin, sellaisena kuin se on kehittynyt ihmissivilisaatiossa, on erilainen - kaikki tietävät siitä. Kukaan ei ole erityisen nolostunut puhumaan sydän-, munuais-, nivelsairauksista jne. Ihmiset häpeävät enemmän mielenterveyden häiriöitä. Vaikka tämä on järjetöntä ja voi olla vaarallista, myös tämän syyt ovat inhimillisesti ymmärrettäviä..

Vahvistan - etenkin masentuneille: tämän hävittäminen yksinkertaisella tavalla ei ole tyhmää, mutta perusteetonta. Loppujen lopuksi masennuksen ilmeiset oireet, olivatpa ne kuinka erilaisia ​​tahansa, ovat, kuten jo mainittiin, luonnollinen seuraus epäonnistumisista ja häiriöistä erittäin monimutkaisissa biokemiallisissa prosesseissa. Niitä esiintyy pääasiassa aivoissa ja yleensä keskushermostossa, keskushermostossa. Näitä prosesseja, juuri niiden monimutkaisuuden takia, ei ole tutkittu riittävästi - ja tämä tilanne jatkuu pitkään. Neuropsykologian ja neurofarmakologian yksittäisten edistysaskeleiden ei pitäisi johtaa perusteettomiin harhakuviin varhaisesta voitosta masennuksesta. Ongelmat ovat liian monimutkaisia. Joten selvennetään mitä voit todella odottaa.

Ensinnäkin, hahmotellaan vastuualueet. On yleisesti hyväksyttyä, että psykologia on normi. Haluan vain muistuttaa teitä siitä, että se muodosti itsenäisen tieteen muodon hieman yli sata vuotta sitten. Siinä on monia tunnettuja ohjeita; olemme kiinnostuneita kliinisestä psykologiasta ja psykofarmakologiasta.

Psykiatria käsittelee patologiaa, eli merkittäviä poikkeamia normista. Itse asiassa se muodostui paljon aikaisemmin - aiemmat henkisesti sairaiden hoitomenetelmät herättävät kuitenkin tänään paljon eettisiä kysymyksiä. Mutta emme kosketa tätä erityistä lääketieteen aluetta - varsinkin kun puhumme ihmisistä, jotka pysyvät henkisesti normaalina. Masennuksen aiheuttamia mielenterveyshäiriöitä ei yleensä hyväksytä hulluudeksi. Joten se on helpompaa masennuksesta kärsiville. Kiitos kuitenkin.
Sanotaan lopuksi: nykyaikainen lääketiede on pohjimmiltaan oppinut selviytymään vakavista mielenterveyshäiriöistä erityyppisissä masennuksissa. Ja psykiatria on kerännyt merkittävää kokemusta erilaisten lääkkeiden onnistuneesta käytöstä. Juuri tätä kuvaillaan E.Salomonin kirjassa. Mutta puhumme niin sanotuista "pehmeistä" ilmentymistä, jotka kuitenkin myrkyttävät vakavasti ihmisen elämän.

Ensi silmäyksellä psykologian tulisi käsitellä tätä - lisäksi ei yleistä vaan lääketieteellistä. Mutta käytännössä näin ei ole. Lääketieteelliset psykologit käsittelevät erikoistuneita potilasryhmiä, joista emme puhu täällä. Poliklinikoissa niitä ei ole käytännössä. Joten neuropatologit ja psykoterapeutit pysyvät siellä missä he ovat. Heille kääntyy enemmistö, joka putosi tälle epämääräisesti määritellylle vyöhykkeelle psykologian ja psykiatrian välillä..

Muista, että alussa lueteltiin WHO: n nimeämät masennuksen tärkeimmät syyt. Ja lopullinen johtopäätös on, että tällaiset ihmiset lähitulevaisuudessa eivät todennäköisesti saa tehokasta lääketieteellistä hoitoa. Teollisuusmaissa tilanne on hiukan helpompaa - tämän osoitti E.Solomon käyttämällä erityisiä esimerkkejä. Mutta muu maailma, sinä ja minä mukaan lukien, ei tee siitä helpompaa. Et voi kiistellä kaiken tämän kanssa.
Katsotaan siis, miksi masentuneiden potilaiden auttaminen on tehotonta. Ja mihin voimme todella luottaa.

Aloitetaan melko vakiintuneista tosiseikoista tänään. Tärkeimmät masennuksen syyt ovat epätasapaino välittäjäaineissa - aivojen hermoimpulssien biokemiallisissa lähettimissä. (Ne määrittävät myös monien muiden monimutkaisten prosessien kulun ihmiskehossa yhtenä kokonaisuutena - tästä ei kuitenkaan ole kyse nyt). Tiedetään, että tärkeimmät (masennusilmiöiden kehittymiseen) ovat viisi niistä: serotoniini, dopamiini, noradrenaliini, adrenaliini ja asetyylikoliini. Tutkijat ja harjoittajat kiistävät edelleen, kummassa on päärooli - ja nämä keskustelut ovat ilmeisesti pitkään. Emme käsittele heidän olemustaan ​​tässä: monimutkaisuudellaan ja monimuotoisuudellaan se vain hämmentää täysin lääketieteellistä koulutusta tarvitsematta. Lyhyesti sanottuna: tämä alue pysyy melko epämääräisenä pitkään. Ja sinun ei pitäisi mennä sinne niukalla tietämyksellä.

Nykyään on olemassa useita laajaa masennuslääkkeiden ryhmää. Niiden keksiminen ja soveltaminen lääketieteellisessä käytännössä tapahtui useissa vaiheissa, aaltoina. Nykyään käytetään useita satoja: niiden joukossa on paljon "klooneja". Toisin sanoen ne ovat käytännössä samat, mutta eri tavaramerkkien alla. Se vain tapahtui. Ja vakavimmat tutkijat, joita ei salaa ole määrätty tietylle lääkeyritykselle, huomauttavat, että masennuksen hoidon pääongelma ei ole niinkään diagnoosi kuin lääkkeen valinta. Vaikuttava tehokkaasti tässä erityistapauksessa tiettyyn potilaaseen, jolla on kaikki hänen yksilölliset psykosomaattiset ominaisuutensa. Mikä on yksinkertaisesti epärealistista tunnistaa ilman monimutkaisia ​​ja kalliita erikoistutkimuksia ja -analyyseja. Diagnoosi tulee tietysti tarkemmaksi ajan myötä. Sillä välin voidaan väittää, että on epätodennäköistä luottaa "tarkkaan osumiseen". Jopa kokeneella lääkärillä ei voi olla kokemusta satojen lääkkeiden käytöstä - siksi, kuten käytäntö osoittaa, hän tekee valinnan ja määrää useista, jotka ovat jo osoittaneet tehokkuutensa suuremmassa tai pienemmässä potilasryhmässä. Ja sitten katsella tuloksia. Ja tällainen prosessi voi viedä kauan - niin kauan kuin potilaalla on tarpeeksi kärsivällisyyttä (ja joskus rahaa).

Näin ei ole vauraassa Amerikassa (katso sama kirja). Ei kuitenkaan kaikille - noin 30 prosentilla väestöstä ei ole lainkaan sairausvakuutusta (ja vasta nyt Barack Obama on ottanut vakavasti ratkaisun tähän vanhaan ja kaikkien tuskalliseen ongelmaan). Ja niille, joilla on vakuutus, psykoterapeuttisen avun tarjoaminen on vakavasti rajoitettua. Sinun on maksettava ylimääräistä rahaa, mihin taas suurin osa ei pääse. Lisäksi potilas hoitaa samanaikaisesti psykoterapeutti ja neurofarmakologi. Yksi tutkii, diagnosoi ja todella hoitaa, ja toinen valitsee lääkkeet. Tämä on työnjako - ja tiukassa nipussa. Onko mahdollista kuvitella jotain vastaavaa täällä, Neuvostoliiton jälkeisissä maissa? Joten siitä riittää - takaisin maan päälle...

Eli mikä neuvoksi

Erityisiä suosituksia on vähän, ja useimmat tuntevat ne. Vain täyttämään ne omien etujenne mukaan: muut testaamattomat vaihtoehdot ovat huonompia tai vaarallisempia. Kuten lääketieteessä sanotaan, terveydellisistä syistä:

Ensinnäkin: masennuksen hoitaminen yksin on liian vaikeaa. Jos lähelläsi tai edes etäisyydessä on joku, joka on valmis auttamaan sinua millään tavalla, tämä on jo puoli taistelua..

Toiseksi, älä siirry johtopäätökseen, että sinulla on masennus. Yleensä määräaika on 2-3 viikkoa. Ehkä tämä on väliaikainen henkisen vakauden loukkaus. Tämä tapahtuu usein sängyssä. Älä siis yritä itseäsi heti ottamaan jotain voimakasta, et silti osu kohteeseen - katso yllä. Onko tämä yleisesti hyväksyttyä, lieviä rauhoittavia aineita tai tonikteja - fezamia, glysiiniä, eleutherococcusta, barbovalia, kasviperäisiä valmisteita... Loppujen lopuksi sinulla voi olla sekä väsymystä että jännitystä - ja on olemassa monia yksilöllisiä vaihtoehtoja. Ne eivät varmasti satuta, ennen kuin tilanne paranee tai lääkäri etsii sinua..
Meidän on löydettävä kokenut neuropatologi. Mikä parasta - jolla ystäviäsi kohdeltiin ja havaittavissa. Toivottava, pohjimmiltaan samanlainen kuin sinä - sukupuoli, ikä, sosiaalinen asema.. Ja suunnilleen samoilla (yleensä) oireilla. Tämä lisää tällaisen avun tehokkuuden mahdollisuuksia - lääkärin on helpompi valita lääkkeitä kavennetulta alueelta.

Kolmas: Ilman konkreettisia tekoja, ilman työpaikkaa, henkilö ei toimenpiteistä huolimatta pääse ulos. Kaikki yritykset, joissa voit tuoda todellista hyötyä itsellesi tai muille. Eikä vain tilalla, mutta mikä antaisi tietyn tuloksen. Ne vievät "psyyken tilan", eivätkä jätä tilaa häiritseville ajatuksille. Ja siksi heistä tulee luotettava pelastusliivi myrskyisässä elämän meressä aikana, jolloin yhtäkkiä menetät voimaa ja rikastut. Tämä on ymmärrettävää myös järjen perusteella.

Kaikenlainen eristäminen masennuksettomista ihmisistä on täynnä, eikä ole mitään sanottavaa... (Viehättävät amerikkalaiset jopa keksivät iskulauseen "Yksinäisyys tappaa" - tosin kliinisen tutkimuksen perusteella). Jokaisella on tietysti oma avoimuutensa ja viestintätarpeensa, mutta tämä on elintärkeää.
Valmistaudu vain siihen, että useimmat ihmiset, edes läheiset ja ystävälliset, eivät pysty ymmärtämään sinua - eivätkä he loukkaa heitä. Ihmisluonnon lakien mukaan psykologisen suojelun järjestelmä on vartioitu, ja on mahdotonta "tottua" valtioosi, ennen kuin itse vierailet siellä.

Masennus - mikä tahansa, lamauttaa suuressa määrin tahdon. Siksi edes viimeisellä vaivalla älä anna itsesi valehdella liikaa - häiritsevät ajatukset hyökkäävät välittömästi. Liiku enemmän - kuten pidät parhaiten, tiedät paremmin. Ei tietenkään suljeta pois aamuharjoituksia - loppujen lopuksi masentuneilla potilailla on melkein aina vakavuus.
On olemassa vakavia kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat suoran yhteyden fyysisen aktiivisuuden ja toipumisen välillä. Ja luotettavalla profylaksilla tulevaisuutta varten, kun uit myös rauhallisempiin vesiin.

Luonto parantaa, se on jo kauan ollut tiedossa - ei ole mitään lisättävää. Eri vaihtoehdoissa.

Sekä musiikkia että kirjoja ja (paitsi kaikkia, mutta erityisesti valittuja) elokuvia käsitellään - jokaisella on oma. Jos tieteessä, tämä on taideterapiaa. Meidän on etsittävä heidän henkilökohtaista avainta - jokaisella on se. Kokeile - tulos on sen arvoista.

Alkoholi auttaa vain lyhytaikaisesti - ja luo, kuten kaikki tietävät, pitkän junan ongelmistaan. Monimutkainen jo vaikea elämä elämäänne asti.

Ja muista lukea mainittu kirja.

Se on luultavasti kaikki. Ja ilman lobisemista, paitsi lujuutta, sinulla ei ole mitään muuta toivomisen varaa.
Parhaan tietoni mukaan olen valmis vastaamaan tiettyihin kysymyksiin ilman vitsejä. Tällöin he eivät ole heidän vastuullaan - kuka "osui" niin vakavasti, se tietää.

Ystävällisin terveisin, Sergey Kamensky, Odessa, Ukraina 11. heinäkuuta 2009 - 19. syyskuuta 2010

Masennuksesta selviäminen - tapoja parantaa mielialaasi ja miettiä elämääsi uudelleen

Masennus heikentää potilaan elämänlaatua, rajoittaa hänen kykyään työskennellä ja opiskella sekä vaikuttaa kontakteihin rakkaisiinsa.

Mitä tehdä, kun työ ei ole enää mahdollista? Tai miten palata töihin masennuksen jälkeen? Mitä voit tehdä, jotta elämä olisi sama masennuksen jälkeen? Selviytyminen kroonisesta huonosta mielialasta?

Masennuksen erityispiirteet

Kuinka masennusta sairastava henkilö toimii sosiaalisesti, riippuu sen syistä, vakavuudesta, asianmukaisesta hoidosta, taudin uusiutumisten määrästä ja remissiojaksojen esiintymisestä..

Masennus voi olla lievä, kohtalainen tai vaikea, jos puhumme sen vakavuudesta. Endogeeninen, reaktiivinen, orgaaninen, kun kuvaamme etiologiaa.

Missä tahansa näistä muodoista kussakin jaksossa potilas voi työskennellä täysin eri tavalla. On vaikea antaa yksiselitteisiä suosituksia käyttäytymisestä, koska ne on valittava jokaiselle potilaalle erikseen hänen terveydentilastaan ​​ja taloudellisesta tilanteestaan ​​riippuen..

Vammaisuus masennuksen kanssa

Kun masennuksen jaksot eivät ole liian voimakkaita ja remissioajat ovat riittävän pitkiä, kehon peruskyky pysyy työssä.

Toinen tilanne tapahtuu, kun sairauden takia elintoiminta vähenee, kiinnostus työhön menetetään, tehokkuus vähenee ja suhteet ympäristöön rikkoutuvat. Tällöin on mahdollista puhua edellisen työn suorittamisen tai yleisen työkyvyn rajoittamisesta..

Ensinnäkin tämä koskee potilaita, joilla on syvä masennuksen muoto. Potilaan ammatillinen ja perhetilanne on kuitenkin otettava huomioon. On tärkeää, ettei potilasta, joka tuntuu jo tarpeettomalta, hyödyttömältä, syrjäytyneeltä, ei taakkaa perheelle. Myös tällaisen päätöksen viivästyminen voi olla ei-toivottavaa..

Paluu töihin masennuksen jälkeen

Jos lääkäri katsoo, että potilaan on parempi toipua kotona jonkin aikaa, hän voi antaa potilaalle sairausloman siihen asti, kun potilaan hyvinvointi paranee. Työhön palaamisen hetki on sovitettava yhteen lääkärin tai psykoterapeutin kanssa, jotta se tapahtuisi parhaalla mahdollisella hetkellä..

Pitääkö minun puhua sairaudestani työssä? Sen tulisi olla yksilöllinen lähestymistapa, on otettava huomioon ympäristön suvaitsevaisuus, heidän masennustuntemuksensa ja oma hyvinvointinsa. Joka tapauksessa lääkärin on pidettävä salassa..

On muistettava, että taudin uusiutumisen riittävä ja oikea hoito ja ehkäisy jatkuvalla lääkityksellä voi suojata masennuksen uusiutumiselta vähentämättä potilaan ammatillista toimintaa.

Kuinka elää masennuksen jälkeen

Tässä on joitain vinkkejä masennuksesta kärsivien ihmisten hyvinvoinnin ja elämän parantamiseen..

  • Keskity kiinnostuksiisi, mitä haluat tehdä tai mitä parhaiten.
  • Jos et sairauden takia ole töissä tai olet eläkkeellä, se ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään. Sinun ei pitäisi jättää sosiaalisia kontaktejasi.
  • Laajenna tietosi ja kehitä ystävyyssuhteita. Ystävät auttavat ja tukevat sinua.
  • Soita heille joka päivä.
  • Suunnittele päivittäinen elämäsi erilaisilla aktiviteeteilla, kuten tapaaminen ystävien kanssa, urheilu.
  • Pidä yhteyttä ympäröivään maailmaan paitsi ystävien ja perheen, myös sanomalehtien, television, kirjojen kautta.

Masennus ei tarkoita välttämättä masentavaa, etsi onnen ja ilon lähteitä elämässä.

Kuinka aloittaa työskentely itsesi kanssa

Kun olemme masentuneita, kaikki päivittäiset toimet, jotka meidän on tehtävä päivittäin, voivat tuntua ylivoimaisilta. On kuitenkin syytä yrittää järjestää ne siten, että ne voidaan tehdä askel askeleelta. Masennuksesta kärsivien tulisi hyötyä muiden avusta, mutta on myös erittäin tärkeää työskennellä yksin, jotta pääsisit taudista..

Jos halu täyttyä sängyssä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, niin se on hieno, mutta ei masennuksesta. Koska käytämme sänkyä yleensä lepoon ja energian uusiutumiseen, eikä piiloutumiseen maailmasta. Lisäksi kun makaamme sängyssä, alamme usein kärsiä ongelmista. Vaikka sänky saattaa tuntua turvapaikalta ongelmilta, asiat voivat olla paljon pahemmat pitkällä aikavälillä..

Tärkein askel masennuksen voittamisessa on pyrkimys nousta ylös ja tehdä ainakin yksi positiivinen toimenpide päivässä. Muista, että vaikka aivot kertovat meille, ettemme voi tehdä mitään, meidän on päinvastoin vakuutettava itsemme, että voimme tehdä jotain - askel askeleelta..

Suurten ongelmien jakaminen

Jos meidän on tehtävä ostoksia, meidän tulisi yrittää olla ajattelematta kaikkia huolia kerralla. Päinvastoin, sinun tulisi keskittyä vain tähän erityistehtävään ja yrittää olla ajattelematta hankintoihin liittyviä esteitä..

Keskeinen kysymys on yrittää välttää häiriötekijöitä ajatuksilla, kuten: "Tämä kaikki tulee olemaan liian vaikeaa ja epäkäytännöllistä." Todisteet viittaavat siihen, että kun olemme masentuneita, menetämme suunnitteluaikamme ja tunnemme olevamme masentuneita..

Masennuksen heikentäminen voidaan aloittaa tietoisella toiminnan suunnittelulla askel askeleelta. Muista, että tämä on eräänlainen aivokoulutus erityyppiselle ajattelulle..

Positiivisen toiminnan suunnittelu

Usein masentuneina ajattelemme, että meidän on ensin tehtävä kaikki tylsät asiat. Joskus todella tylsää vastuuta ei voida välttää, mutta sinun on myös suunniteltava tekemään joitain myönteisiä toimia, jotka tekevät meistä onnellisia. Esimerkiksi, jos rakastamme mennä ulos, käydä ystävien luona, pitää hauskaa puutarhassa, ajoita se.

Joskus masentuneilla ihmisillä on vaikeuksia sijoittaa positiivisia toimia päivittäisiin suunnitelmiinsa. He viettävät kaiken aikansa kamppailemalla elämän ikävistä vastuista. He saattavat tuntea syyllisyyttä esimerkiksi likojen astioiden jättämisestä ja jättämisestä. Mutta meidän on myös koettava positiivista toimintaa..

Ikävystyminen masennuksessa

Joidenkin masentuneiden ihmisten elämä muuttuu tylsäksi. Se keskittyy muutamaan toistuvaan toimintaan, mukaan lukien töihin meneminen, kotiin palaaminen, television katselu ja nukkuminen, ja samalla potilaat kieltäytyvät käymästä ystävien luona ja suunnittelemassa aikaa heidän kanssaan..

Tärkein asia tässä on ikävystymisen diagnosointi ja sitten toimet sen torjumiseksi. Jotkut masennukset liittyvät sosiaalisen tai henkisen eristyneisyyden, yksinäisyyden ja liian vähän stimulaation tunteisiin.

Sosiaaliset ongelmat ja kyyneläinen mieliala voivat olla luonnollinen vastaus ikävystymiseen ja sosiaalisten ärsykkeiden puutteeseen. Tärkeintä on pystyä tunnistamaan, että tunnemme tylsää ja alkaa oppia voittamaan se..

Lisääntynyt aktiivisuus ja huomion hajoaminen

Masentuneen mielentilan aikana ihmisellä on taipumus keskittyä elämänsä negatiivisiin puoliin. Jos havaitsemme, että mielemme pyörii muutaman negatiivisen ajatuksen ympärillä, yritä löytää jotain, joka hajottaa huomionne..

Masentavat ajatukset voivat vaikuttaa kehossamme tapahtuvaan kiihottumiseen ja aivoissa tuotettuihin kemikaaleihin. Siksi meidän pitäisi yrittää etsiä tapoja muuttaa huomiomme syrjäyttääkseen negatiiviset masentavat ajatukset..

"Henkilökohtaisen tilan" luominen

Joskus "henkilökohtaisen tilan" luominen - toisin sanoen aikaa vain itsellesi - voi olla ongelmallista. Saatamme tuntua niin ylivoimaiselta muiden (kuten perheen) tarpeista, ettemme jätä itsellemme mitään tilaa.

Jos koet tarvetta henkilökohtaiseen aikaan, yritä sitten puhua rakkaillesi ja selittää se heille. On kuitenkin syytä raportoida, että kyse ei ole niistä luopumisesta. Päinvastoin, on myönteinen valinta olla parempi kontakti itsesi kanssa..

Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä, kun he haluavat tehdä asioita yksin. On tärkeää yrittää neuvotella näistä tarpeista rakkaitasi kanssa.

Rajasi tunteminen

On hyvin harvinaista löytää masennuksesta kärsiviä ihmisiä, jotka osaavat rentoutua, joilla on tarpeeksi vapaa-aikaa ja jotka tuntevat rajansa. Joskus tämä ongelma liittyy palamiseen. Termi "palaminen" tarkoittaa, että henkilö on uupunut.

Joillakin ihmisillä palaminen voi aiheuttaa masennuksen. Sinun ei pitäisi arvostella itseäsi uupumisesta - sinun on vain tunnustettava tämä ja arvioitava uudelleen vaiheet, jotka voivat auttaa.

Onko elämässämme tarpeeksi positiivista? Voimmeko tehdä jotakin sen määrän lisäämiseksi? Voimmeko puhua muille tunteistamme ja hakea apua? Palovamma voi tapahtua, jos emme ole luoneet tarpeeksi henkilökohtaista tilaa..

Olemme kaikki erilaisia ​​tässä suhteessa. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että jotkut ihmiset pystyvät käsittelemään kaiken, se ei tarkoita, että meidän pitäisi olla samanlaisia. Henkilökohtaiset rajat voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ajan ja tilanteen mukaan.

Tärkeä lähtökohta on oman ongelman ymmärtäminen, jonka aistit määrittelevät viidellä elämänalueella: ympäristö, fyysinen reaktio, mieliala, käyttäytyminen ja ajatukset..

Olipa masennus, pelko tai muut vakavat mielialahäiriöt vaikuttaneet ongelmisiimme, ne koskevat kokemuksemme kaikkia viittä aluetta..

Hyvinvoinnin parantaminen saattaa edellyttää muutoksia kaikilla näillä alueilla. Osoittautuu kuitenkin, että usein tärkeintä on muuttaa ajattelutapaa. Ajatukset auttavat määrittämään mielialan, jota tunnemme tietyssä tilanteessa..

Kuinka päästä masennuksesta yksin, kun sinulla ei ole voimaa tehdä mitään: 7 vinkkiä + 5 temppua toisen ihmisen auttamiseksi

Hei, rakkaat lukijat, Lyudmila Redkina on kanssanne. Työn luonteen mukaan kuulen usein "aloin masentua", "minua peitti apatia", "minulla ei ole voimaa tehdä mitään", "en halua elää". Kaikki nämä sanat koskevat yhtä ongelmaa, joka ei ole yhtä vaaraton kuin ensimmäisessä lauseessa siitä sanotaan. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten päästä masennuksesta, miksi "syötit" siihen ja mitä tehdä auttaaksesi itseäsi ja auttaaksesi muita..

Mikä on masennus ja sen tyypit

Jokaisen, joka on kokenut tällaisia ​​tilanteita, on aloitettava eläminen uudestaan ​​shokin, tragedian tai jännittävän tapahtuman jälkeen. Jotkut mobilisoivat nopeasti vahvuutensa, kokemuksista ei tule liian voimakkaita. Mutta se tapahtuu myös toisella tavalla. Jotkut ihmiset eivät halua elää ongelmien jälkeen, he eivät voi päästä eroon epätoivosta pitkään.

Miksi se tapahtuu? Katsotaanpa tämän käyttäytymisen psykologisia ja fysiologisia mekanismeja. Aluksi masennus on ihmisen psyyken häiriö, johon liittyy kolmikko: heikko mieliala ja ilon puute, heikentynyt ajattelu, liikkeiden esto. Tällaiselle tilalle on ehdottomasti syitä..

Ja nyt joitain tilastoja: WHO: n tietojen mukaan yli 300 miljoonaa ihmistä on kärsinyt masennuksesta viime aikoina. Ajattele vain tätä lukua!

Tätä tilaa ei pidä aliarvioida, koska se johtaa usein terveysongelmiin, henkisten prosessien työn vähenemiseen ja sen seurauksena suorituskykyyn ja oppimiskykyyn. On monia tapauksia, joissa tämä masennus johti itsemurhaan..

Mitä ihmiselle tapahtuu, miksi hän voi olla tässä tilassa pitkään? Meillä kaikilla on erilainen herkkyys, ja koemme tilanteita eri tavoin. Lisäksi odottaa meitä serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinihormonien puute, jonka puute johtaa sellaiseen tilaan psykologisten syiden lisäksi. Siksi kaikkia masennuksia ei voida parantaa itsestään..

Psykiatriassa, psykoterapiassa ja psykologiassa masennukseen on monia luokituksia. Jotta emme rasittaisi sinua tarpeettomalla tiedolla, tarkastelemme vain alkeellisimpia masennustyyppejä:

  1. Psykogeeninen. Ne syntyvät vastauksena jonkinlaiseen traumaattiseen tilanteeseen. On helppo selvittää, mitä tapahtui ilman lääkäreiden apua - henkilö itse puhuu tilanteesta jatkuvasti. Se on lievä tila, jonka voit voittaa yksin..
  2. Endogeeninen. Sisäisten tunteiden tai fysiologisten häiriöiden aiheuttamat olosuhteet, joita on hyvin vaikea vahvistaa. Siksi "unta ja kaikki onnistuu" ei lainata tässä.
  3. Somatogeeninen. Ne syntyvät taudin kehittymisen perusteella. Täällä psykiatrit tekevät varauksen: ”Sinun ei pidä sekoittaa heitä psykogeenisiin. Jos henkilöllä on diagnosoitu diabetes mellitus, hän rikkoi jalkansa, ilmenee psykogeeninen masennus - reaktio tapahtumaan. Mutta jos hän sairastui psoriaasiin tai Parkinsonin tautiin, se on somatogeeninen masennus, fysiologinen ”.
  4. Kausittainen. Tämä on laajalle levinnyt laji, joka muistuttaa Pushkinin "Dull time..." -tapahtumaa, esiintyy useimmiten syksyllä. Liittyy valon puutteeseen, vitamiinipuutteeseen.
  5. Lyhyt masennus. Se tapahtuu usein nuorilla, kurssi ei ole monimutkainen, se kulkee nopeasti, 1,5 - 2 viikon kuluttua. Oma- tai ulkopuolisella avulla - vielä nopeammin.

Kuinka kertoa, onko sinulla masennusta

Voit vetää itsesi apaattisesta tilasta, jos tiedät, mitä sinulle tapahtuu. On helppo ymmärtää, että sinulla on "masennus", tässä ovat masennustilan oireet:

  • mielialan masennus ilman näkyvää syytä;
  • mikä oli miellyttävää, on nyt välinpitämätöntä;
  • melankolia, pessimismi, negativismi ja "valittaminen" ilmestyvät;
  • henkilö ei voi keskittyä mihinkään;
  • väsyy hyvin, jatkuvasti heikko ja uupunut;

Lisämerkit: ahdistus, paniikkikohtaukset, syyllisyys, unettomuus tai päinvastoin uneliaisuus, ruokahalun häiriöt, itsemurha-ajatukset, henkilö ei voi hallita tunteitaan.

Valitettavasti lapsi on myös altis tälle rikkomukselle. Voit nähdä tämän unihäiriöiden, ruokahaluttomuuden, aggressiivisuuden, ärtyneisyyden ja vetäytymisen perusteella.

Diagnoosi edellyttää, että nämä oireet kestävät vähintään 2 viikkoa tai voimistuvat. Jos näin tapahtuu silmiesi edessä, mene heti lääkäriin.!

Mutta tämä ei ole lääketieteellinen artikkeli, joten jatkamme masennuksen lievemmistä muodoista, jotka häviävät läheisten avulla. Useimmiten se on psykogeeninen masennus, lyhyt masennus.

Voit käyttää testiä ymmärtääksesi, että sinun on autettava itseäsi stressistä ja masennuksesta. Se on erittäin hyvä itsehoitotyökalu. Se osoittaa fyysisen ja henkisen tilasi. Sinun on vastattava 30 kysymykseen, ja saat selville, mikä syö sinua sisäpuolelta..

Onko mahdollisuutta voittaa, vai tarvitaanko lääkäriä?

Missä tahansa masennustilassa voit auttaa ulkopuolista ihmistä: sukulaiset, ystävät, psykologi, psykoterapeutti ja psykiatri voivat olla avustajan roolissa. Kaikki riippuu siitä, minkä tyyppinen masennus tapahtui ja mikä tilanne tapahtui.

Kaikki ihmiset ovat niin yksilöllisiä, ettet koskaan ennusta, miten ihminen käyttäytyy esimerkiksi hajoamisen, äidin kuoleman tai jäädytetyn raskauden jälkeen. Mutta jos huomasit, että neuvosi eivät auta, henkilö on "ladattu", hänen mielentila jättää paljon toivomisen varaa ja hän on hyvin eristetty kaikista, sinun on annettava hälytys. Älä viivytä asiantuntijan vierailua. Ensin voit mennä psykologin luokse.

Tärkeimmät syyt

Naisten on pääsääntöisesti helpompi päästä masennuksesta. Heidän ajattelunsa erityispiirteet antavat heille mahdollisuuden häiritä apatiaa ja masennusta. Varsinkin jos hän reagoi avioeroon, mutta on vielä lapsia, jotka tarvitsevat häntä. Tässä tapauksessa monille vaikeutetusta tilanteesta pääseminen nopeutui..

Joten mitkä ovat psykogeenisen masennuksen yleiset syyt:

  • keskenmenon jälkeen - kun kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, odottava äiti virittää itselleen uuden elämän, varsinkin jos lasta on kauan odotettu, keskenmeno on shokki nuorelle naiselle;
  • synnytyksen jälkeen - synnytyksen jälkeisestä masennuksesta on melko vaikea päästä ilman asiantuntijaa, usein synnytyksen jälkeinen tila on erittäin vakava, mikä vaatii sairaalahoitoa, äitiyslomalla olevalla naisella on raskaus huolehtia lapsesta, sisäiset kokemukset, hyväksyä uusi rooli ja vastuut kotona, eikä hän pysty selviytymään;
  • aviomiehensä kuoleman jälkeen monet naiset menettivät elämän tarkoituksensa menettämällä rakkaansa ja rakkaansa, minkä vuoksi he joutuivat pitkittyneeseen masennukseen, jos elämän aikana tunteet olivat vahvat, menetys koetaan erittäin terävästi;
  • tyttö heitti - suljetut kaverit ovat alttiita voimakkaalle reaktiolle tällaiseen tilanteeseen, tässä tilanteessa impulsiiviset tekevät tyhmyyksiä, jotka voivat jopa uhata elämää, joten joskus et edes tiedä, onko parempi olla impulsiivinen vai vetäytyä;
  • aviomiehen pettämisen jälkeen - täällä sekoittuu useita tunteita: pettämisen suvaitsemattomuus, yksinäisyyden tunne, itsetunto heikkenee ja muut, jotka häiritsevät normaalia elämäntapaa;
  • aivohalvauksen tai muun liikkumista haittaavan vakavan sairauden jälkeen - tunnetaan avuttomuutta ja syyllisyyttä läheisten taakasta;
  • kun hän meni töihin asetuksen jälkeen - muutamassa vuodessa (jos tämä on Neuvostoliiton jälkeinen tila) voi paljon muuttua, naisen on vaikea palata uuteen työtilanteeseen, jos hän on ollut kotona pitkään;
  • työpaikan menettämisen jälkeen - on olemassa tapauksia itsemurhasta elämän tarkoituksen menettämisen jälkeen - työ.

Ja tämä on pieni luettelo tilanteista, jotka voivat johtaa masennukseen. Tunnen tytön, joka reagoi erittäin jyrkästi yliopiston mataliin palkintoihin. Siksi on tärkeää antaa anteeksi itsellesi virheet ja älä pelkää aloittaa uutta elämää virheiden jälkeen..

Miesten tilan oireet

Ehkä olit kerran "liivi", johon elämän merkityksen menettänyt ihminen huusi. Ehkä sinun on vielä oltava. Miehillä on vaikeampaa sietää tätä tilaa, asiaa monimutkaistaa alkoholiriippuvuus, joka syntyi häiriön taustalla. Mihin miesten oireisiin sinun tulisi kiinnittää huomiota auttaaksesi heitä ajoissa:

  • ahdistus, ärtyneisyys;
  • aggressio, jota ei ollut aiemmin ollut;
  • tunne häviäjänä, häviäjänä elämässä;
  • kipu pään, selän ja muiden elinten ilman näkyvää syytä;
  • ruoansulatuskanavan ongelmat;
  • liikkuva pelko;
  • syömishäiriöt;
  • paljon unta tai sen puute;
  • letargia tai hyperaktiivisuus;
  • energian puute;
  • syyllisyyden, hyödyttömyyden tunne;
  • kuoleman ajatuksia.

Masennuksen oireet naisilla

Naisten oireet ovat samanlaisia ​​kuin miesten, mutta ne kokevat eri tavalla; useimmissa tapauksissa naisen on helpompi selviytyä menetyksistä, vaikeuksista ja elämänmuutoksista. Muuten, on osoitettu, että naisella on helpompi päästä irti syvällisestä masennuksesta, ja häntä hoidetaan onnistuneesti. Oireet:

  • syyllisyyden, toivottomuuden tunne syntyy jatkuvasti;
  • menetti kiinnostuksensa aikaisemmin erittäin mielenkiintoisiin tapahtumiin, asioihin, aiheisiin
  • unettomuus tai liiallinen uni;
  • jatkuva väsymyksen tunne;
  • kognitiiviset toiminnot kärsivät: muisti, huomio, ajattelu;
  • syömishäiriöt;
  • kuoleman ajatuksia.
Masennuksen ilmentymä naisilla

Masennuksesta selviytyminen: psykologin neuvoja

Masennus saa meidät muuttamaan tapojamme ja elämäntapamme kokonaan. Siksi ihmisen on äärimmäisen vaikea päästä pois tästä tilasta itse. Hän tarvitsee apua: neuvoja psykologilta tai apua ystävältä.

Itsensä toipuminen apatiasta ja masennuksesta

Joskus henkilön tarvitsee vain asettaa rytmi, ja hän itse selviytyy tilastaan. Tätä varten voit tutkia aiheen materiaaleja: kuinka muuttaa elämää parempaan, miten ajattella positiivisesti. Jos luettu tieto on pysynyt vain ajatusten eikä toimien tasolla (mikä odotetaan masennuksessa), käytä seuraavia menetelmiä.

Älä pelkää huolehtia tunteistasi.

Jopa syvä masennus voidaan vähitellen voittaa ilmaisemalla kaikki tunteet. Tämä on myös teini-ikäisen auttamisen perusta, kun lapseen on kertynyt niin paljon ristiriitoja ja negatiivisuutta, että on jo vaikea hengittää.

Jos tukahdutamme, tukahdutamme, vältämme tunteita, johtamme lopulta viipyvään apatiaan. Onnen ja normaalin hyvinvoinnin saavuttamiseksi ihmisen on elettävä sopusoinnussa itsensä, tunteidensa kanssa. Mutta ei pidä sekoittaa tunteiden hallintaa ja niiden täydellistä tukahduttamista. Yhdessä tapauksessa emotionaalinen älykkyys kehittyy, ja tämä on hienoa, toisessa ilmenee psykosomaattisia sairauksia: masennus jne..

Seuraa mielialaasi

On jatkuvasti vaihtelevaa mielialaa. Ne eivät aina toteudu, joten ne pakotetaan pois tajunnasta ja johtavat terveysongelmiin. Sinun on piristettävä, ilman tätä sinut on murheissasi.

Mielialan päiväkirja auttaa sinua seuraamaan, miksi se on pudonnut. Kun henkilö sanoo, ettei hän pääse masennuksesta eikä tiedä mitä tehdä, mielialapäiväkirja on ensimmäinen askel kohti ongelman voittamista. Ymmärrät, mikä sinut täsmälleen syöpyy apatiaan, mikä tarkoittaa, että voit teoriassa välttää tilanteen seuraavalla kerralla.

On hyvä lause: "Jos et pysty muuttamaan tilannetta, muuta suhtautumistasi siihen." Siksi, kun et voi estää traumaattista tilannetta, yritä tarkastella sitä toiselta puolelta..

Rentoudu aivosi

Joku tekee sen meditaation kautta, joku joogan kautta, joku rukoilee. "Sodassa kaikki keinot ovat hyviä", ja tässä. Koska se on sinulle hyväksyttävää, vapauta aivosi roskista, älä keskity olosuhteisiin, vaan tarpeisiisi ja tunteisiisi. Tämä auttaa "nollaamaan" tunteita, tunnet itsevarma henkilö..

Muuten, tunnetut psykologit, esimerkiksi venäläinen tiedemies V.L.Vasiliev, jonka teokset tunnetaan kaikkialla maailmassa, puhuivat rukouksen eduista masennustiloissa. Tämä on erityinen ehto, joka parantaa meitä.

Harjoittele

Masennus muuttaa elämäämme, mikä tekee siitä harmaan ja yksitoikkoisen. Aivot sopeutuvat tähän harmauteen, hermoyhteydet yksinkertaistuvat, ihminen tottuu arkeen, mikään ei miellytä häntä.

Siksi täällä, kuten missään muualla, lause "Terveytesi on käsissäsi" on tärkeä. Jos et aloita uusien tottumusten harjoittamista, et halua elää "täydellisesti", älä lähde talosta useista syistä, tarvitset psykoterapeutin neuvoja tai jopa keskustelua psykiatrin kanssa, koska vakava masennus alkaa.

Olet edessään valinnan kanssa - jätä kaikki ennalleen ja vie itsesi paniikkikohtauksiin tai yritä muuttaa elämääsi. Pakota itsesi toimimaan.

Kehitä positiivista ajattelua

Sinun pitäisi oppia löytämään positiivisia hetkiä kaikesta. Pessimismi johtaa apatiaan. Harjoittele hyvien, hauskojen ja positiivisten löytämistä koko päivän ajan. Tämä auttaa sinua virittämään sielusi parantumiseen ja parantamaan itsetuntoa..

Työskentele prioriteettien parissa

Yritä elää viikko prioriteettisi kanssa oikein. Tee ensin asia, joka on sinulle tärkeä, sitten kaikki muut. Tee sitten valinta tärkeiden asioiden hyväksi - loput. Ja huomaat, että se toimii - aivosi “latautuvat” ja sinusta alkaa tuntua positiivisemmalta elämästä. Tämä on loistava pilleritön tapa päästä eroon vuosien apatiasta..

Pidä itsestäsi huolta

Salli itsellesi pieniä nautintoja. Mutta pienet, muuten epävakaassa henkisessä tilassa nämä ilot voivat kehittyä riippuvuudeksi ruoasta, pornografiasta, alkoholista jne..

Tarkkaile luontoa, se puhdistaa myös aivot, nauti jokaisesta hetkestä, koska elämä on vain yksi ja kuluu nopeasti, miksi tuhlata sitä masennukseen ja riippuvuuteen?

Lyö vetoa suorasta viestinnästä

Älä yritä miellyttää muita, kommunikoi suoraan: jos olet onneton, ilmoita siitä, jos olet onnellinen, joten älä pelkää ilmaista sitä.

Selvitä, jos et ymmärrä jotain, rakenna suhteita. Ujous tai pidättyvyys tulkitaan monissa väärin, saatat erehtyä henkilöksi, joka on tylsistynyt tai ei anna hittoa. Siksi lisää lauseita, ilmaise mielipiteesi.

Valitse seurattava esimerkki

Elävät esimerkit kuuluisista henkilöistä auttavat nousemaan vakavasta masennuksesta, etenkin 50 vuoden jälkeen. Ne ovat erittäin motivoivia. Katsokaa äiti Teresan, Martin Luther Kingin ja muiden elämää, he tekivät ihmisille hyvää eivätkä kärsineet yksinäisyydestä. Jäljittele sankareitasi saadaksesi kaiken irti ajastasi.

Anna ja anna

Tietysti järjen rajoissa. Jopa Raamatussa sanotaan: ”On siunatumpaa antaa kuin saada”, ja psykologit ovat vahvistaneet tämän tosiasian tieteellisesti. Henkilö, joka tekee yllätyksiä muille, antaa lahjoja, tuntuu onnellisemmalta. Tee hyväntekeväisyystyötä, etsi ihmisiä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä. Sitten arvostat elämää, arvostat sitä, mitä sinulle annetaan, kun taas muilla ei ole.

Jos nämä vinkit eivät auta, etsi apua ja säästä aikaa.

Kuinka auttaa toista ihmistä pääsemään masennuksesta

Olemme sosiaalisia olentoja, ja meillä on tuttavia, sukulaisia, jotka tämä ongelma voi myös ymmärtää. Kuinka auttaa aviomiehen tai sisaren apatiaa menetykseen, sairauteen? Kuinka auttaa aikuista poikaa tai tytärtä selviytymään epäonnistumisista koulussa, työssä? Kuinka auttaa äitiä tai tyttöystävää tällaisissa ongelmissa?

Auttaa masentunutta rakastettua

Myönnä ongelma

Kyllä, sinun on myönnettävä, että rakkaallasi on edelleen masennus. Ellei tietenkään tämä ole väliaikaista melankoliaa tai tunnepolttoa. Tunnusta ongelman merkitys ja ratkaisun merkitys. Mutta älä paniikkia, voit päästä lievästä masennustilasta minimaalisilla tappioilla: ilman masennuslääkkeitä ja sairaalaa.

Osoita, että olet henkilön puolella ja lähellä

Voit auttaa miestä, raskaana olevaa naista ja vain rakkaitaan ja rakkaitaan, ainakin osoittamalla, että olet siellä ja ymmärrät henkilön tilan. Sellaiset ihmiset pelkäävät tunteitaan, pelkäävät yksinäisyyden ja syyllisyyden pelkoa. Joten ota vakavasti, mitä he kertovat sinulle, ehkä estät itsemurhan tai ehkä säästät sielusi..

Älä alenna

Jos et tiedä, mitä ihmiset tuntevat sellaisessa tilassa, mitä he ovat - ihmisiä, jotka ovat tulleet masennuksesta, et todellakaan ymmärrä täysin heidän kokemuksiaan. Ja tässä lauseita, kuten "Kyllä, rentoudu!", "Vedä itsesi yhteen", "Viritä parhaaksi!" ja muut. Tällaiset henkilöt ja niin jatkuvasti kuulevat "Muut ovat vielä pahempia, ja sinä olet ontuva", "Jatka liiketoimintaasi, muuten olet kyllästynyt"..

Voit tukea rakkaasi lukemalla todellisia tarinoita ihmisiltä ”Kuinka pääsin masennuksesta”, “Mikä auttoi minua selviytymään apatiasta” ja muilta. Voit tukea suullisesti: "Katson, että olet erittäin huono, en tiedä täysin, miten se on, mutta anna minun auttaa sinua".

Älä arvioi masentuneen henkilön toimintaa henkilökohtaisesti

Tämän tilan ihmiset eivät voi elää aktiivista elämäntapaa, mutta he voivat olla töykeä tai todennäköisesti osoittaa välinpitämättömyyttä kaikkeen mitä sanot ja mitä jaat. Mutta älä loukkaannu sellaisesta ihmisestä, auta häntä tuntemaan tunteet: sano, miltä sinusta tuntuu, kysy kuinka hän käyttäytyisi sinun sijaasi.

Apua jokapäiväisessä elämässä

Tällaiset ihmiset menettävät usein halun (joskus - taiton) huolehtia itsestään, asunnosta. Auta heitä. Tiedän tapauksen, jossa ystäväni tuli useita kuukausia ja keitti ruokaa perheelle, kun äidilläni oli synnytyksen jälkeinen masennus.

On myös radikaali tapa saada tunne: "He lyövät kiilan kiilalla". Jotkut ammattilaiset käyttävät sokkia auttaakseen pääsemään masennuksesta. Se voi olla kalliokiipeily, uinti meressä ilman pelastusrengasta jne. Mutta tässä tapauksessa on oltava 3 vaihtoehtoa, jos jokin menee pieleen. Lisäksi sen on oltava lääkärin valvonnassa. Tämä on vahvin hoitovaihtoehto.

Kuinka päästä eroon masennuksesta asiantuntijoiden avulla

Aivojen vieroitus - kurssi integraalisen filosofian ja kehityspsykologian asiantuntijalta Viktor Shiryaevilta.

  1. Lopeta sisäinen vuoropuhelu.
  2. Vapauta syntyvä jännitys ajoissa.
  3. Päästä eroon myrkyllisistä ajatuksista.
  4. Paranna unta ja lepoa.
  5. Vähennä stressiä ja ahdistusta.
  6. Opi huomaamaan uusia asioita ympärillä.
  7. Hallitse huomiota.
  8. Tyhjennä mielesi ja käynnistä mielesi uudelleen.
  1. 10 oppituntia.
  2. Käytännön tehtävät.
  3. Harjoitukset.
  4. Ääni- ja videomateriaalit.
  5. Itseharjoitteluohjeet.

Hinta - 1040 RUB.

Kirjat masennuksen torjumiseksi

Kirjat auttavat voittamaan masennuksen:

  1. Louise Hay "Suurten muutosten kirja parempien puolesta".
  2. Dale Carnegie "Kuinka olla onnellinen".
  3. Mikhail Labkovsky “Haluan ja teen. Hyväksy itsesi, rakasta elämää ja tule onnelliseksi ”.
  4. Oleg Torsunov "Onnellisen elämän lait".
  5. Sergey Bubnovsky “Käynnistä uudelleen. Kuinka parantaa elämänlaatua ".
  6. Andrey Kurpatov “Punainen pilleri. Totta puhuen ".
  7. Ilya Kachai "Ahdistuneisuusfobisten häiriöiden psykoterapia".

Elokuvat ja videot masennuksesta pääsemiseksi

Lääkäreiden neuvot eivät rajoitu pillereihin, he voivat myös neuvoa motivoivia menetelmiä. Voit esimerkiksi rentoutua, katsoa elokuvia tai videoita.

Hyvä YouTube-kanava on Satya Das, jossa perhepsykologi antaa neuvoja uuden elämän aloittamiseen.

  1. Muutoksen tie.
  2. Walter Mittyn uskomaton elämä.
  3. Kohtalon tabletit.
  4. Avuton.
  5. Ilo.
  6. Kunnes pelasin laatikossa.
  7. Majava.

Ortodoksinen vastaus masennuksen voittamiseen

Hengelliset ihmiset yhdistävät masennuksen syntymisen tiedostamattomaan Jumalan etsimiseen. Niiden, jotka ovat menettäneet elämän merkityksen, jotka eivät halua elää edelleen, joita psykologit ja psykoterapeutit eivät auta, tulisi käydä kirkossa. Tunnelma on vaikuttava.

Ortodoksinen vastaus masennukseen: ”Pyrkikää yhteisöön Jumalan kanssa. Kehittämällä henkisyyttä, ystävällisyyttä, rehellisyyttä ja rakkautta naapureitasi (myös itseäsi kohtaan) opit arvostamaan jokaista hetkeäsi ja tulemaan apatiasta. ".

Ehkäisevät toimenpiteet

Harjoittelu harjoittelemalla, mutta miksi hoitaa, jos voit estää sen? Joten mitä suosittelen masennuksen ehkäisyyn:

  • yritä elää sinulle sopivassa tilassa;
  • saada tarpeeksi unta;
  • elää aktiivisesti;
  • kommunikoida enemmän;
  • kehittää luovuutta;
  • pyydä apua heti, kun ongelmasta on aavistus.

Johtopäätös

Tämä aihe on hyvin laaja ja haluaisin, että otat sen vakavasti..

  1. Jos sinulla on masennuksen oireita, älä epäröi hakea apua.
  2. Jos ei ole mitään keinoa kääntyä, auta itseäsi: muuta elämäntyyliä, ajatuksia, tapoja.
  3. Käytä psykologin neuvoja itsellesi ja rakkaillesi.
  4. Ja mikä parasta, käytä tällaisen tilan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta et turvautuisi psykologin neuvoihin.

Toivotan teille kirkasta elämää ilman masennusta! Jätä kommenttisi, jaa artikkeli ystävillesi.