logo

Selviytyminen itsemurha-ajatuksista

Tämä kirjasen on tarkoitettu kaikille, joilla on koskaan ollut itsemurha-kokemuksia. Kerromme sinulle, mitä itsemurha-ajatukset ovat, miksi ne syntyvät, kuinka voit auttaa itseäsi selviytymään niistä nopeasti ja päästä eroon niistä kokonaan. Entä jos tarvitset apua juuri nyt? Jos sinusta tuntuu, että sinun ei ole turvallista olla yksin, voit valita minkä tahansa vaihtoehdoista saadaksesi apua ja tukea:

  • alueellesi. Online - kriisikeskustelu teini-ikäisille ja nuorille;
  • 8800 2000 122 - ympärivuorokautinen puhelinpalvelu;
  • 112 tai 103 - ambulanssi

Jos joku on yrittänyt itsemurhaa tai on tämän partaalla, soita Venäjän hätäministeriön psykologisen avun keskuksen vihjelinjaan: (495) 626-37-07 (Moskovassa) ja (812) 718-25-16 (St. Pietari).

Mitä ovat itsemurha-kokemukset?
Itsemurha vie oman elämän vapaaehtoisesti. Itsemurha-ajatukset voivat vaihdella pakkomielteisistä abstrakteista pohdinnoista elämän merkityksettömyydestä, tunteesta, että sinusta on tullut taakka rakkaillesi ja heillä on parempi ilman sinua, uuvuttaviin ajatuksiin ja selkeään suunnitteluun.,
Kuinka tehdä itsemurha. Kun koet jotain tällaista, se voi pelottaa sinut, mutta on tärkeää muistaa, että et ole yksin. Monilla ihmisillä on jossain vaiheessa elämää ajatuksia
Itsemurha.

Kuinka voin tuntea itseni, kun minulla on itsemurha-ajatuksia??
Itsemurhakokemukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Nämä kokemukset voivat joskus voimistua tai muuttua aika ajoin. Ja useimmiten en ymmärrä, miksi tunnen kaikki nämä tunteet. Tässä on joitain ajatuksia, tunteita ja tilanteita, jotka ovat yleisiä ihmisille, joilla on itsemurha-ajatuksia..
Voin ajatella ja tuntea, että:
• kaikki on toivoton eikä ole mitään järkeä jatkaa elämistä;
• haluat itkeä ja ajatella vain pahinta;
• kipu on niin sietämätöntä, että sitä on vaikea kuvitella;
• kaikki on hyödytöntä, eikä kukaan tarvitse minua;
• Minut ajetaan epätoivoon;
• kaikilla on parempi ilman minua;
• ruumis ei tunnu kuuluvan minulle, ja joskus haluan jäätyä eikä liikkua.

Tekemällä näin voin:
• nukkua huonosti ja herätä aikaisin;
• ei syö säännöllisesti, joten paino nousee tai laihtuu;
• ei huolta itsestäsi: esimerkiksi kiinnostuksen menettäminen ulkonäköäsi kohtaan;
• vältä kommunikointia ihmisten kanssa;
• tunne inhoa ​​ja epäkunnioitusta itsestäsi ja tarpeistasi;
• tuntuu vahingoittavan itseäsi fyysisesti.

Kuinka kauan tunnen itsemurhan partaalla?
Itsemurha voi aiheuttaa vakavia vaikeuksia. Näiden kokemusten kesto voi vaihdella. Usein on tunne, että "en ole enää koskaan onnellinen eikä parannukseen ole toivoa". Suurin osa kuitenkin oikea-aikaisella avulla
Ihmiset, joilla on kokemusta tällaisista kokemuksista, voivat elää tulevaisuudessa itsenäisesti, täysin ja onnellisesti..
Mitä nopeammin jaat tunteesi ammattilaisten kanssa, sitä nopeammin voit saada tukea ja voittaa vaikeita kokemuksia. Vaikka avautuminen toisille tuntuu joskus vaaralliselta.

Haluat kertoa ainakin joku tunteistasi, mutta samalla:
• et voi kertoa siitä kenellekään;
• tiedä kuka voi kuunnella sinua;
• huolissaan siitä, että sinua ei ymmärretä;
• pelkäät, että sinua tuomitaan;
• eivät halua järkyttää rakkaitaan.
Tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä näyttää itsemurha-ihmisten auttamista käsittelevä kirjasemme jollekulle, johon luotat. Tämä voi olla hyvä tapa aloittaa keskustelu ja ehdottaa, kuinka toinen henkilö voi auttaa sinua. On erittäin tärkeää muistaa, että ansaitset tukea, et ole yksin ja vierelläsi on aina ihmisiä, jotka ovat valmiita ojentamaan sinulle avustavan käden..

Miksi haluan tehdä itsemurhan?
Itsemurha-ajatukset voivat vaikuttaa kaiken ikäiseen, sukupuoleen, asemaan yhteiskunnassa ja vaikeissa elämäntilanteissa. Jos olet perehtynyt näihin kokemuksiin, tunnet todennäköisesti jo pitkään kasvavan epätoivon ja arvottomuuden tunteen. Et ehkä tiedä, mikä johti sinut näihin kokemuksiin, mutta pääsääntöisesti se on useiden tekijöiden yhdistelmä..
Tiettyjen elämänvaikeuksien kokeminen voi aiheuttaa itsemurha-mielialoja, esimerkiksi:

  • mielenterveysongelmat;
  • muiden kiusaaminen tai oikeuksien rajoittaminen mistä tahansa syystä;
  • perheen hyväksikäyttö;
  • rakkaansa kuolema;
  • erota kumppanin kanssa;
  • pitkittynyt fyysinen kipu tai sairaus;
  • kyvyttömyys hyväksyä dramaattisia muutoksia elämässä, esimerkiksi vammaisuuden saaminen, koulun keskeyttäminen tai potkut;
  • rahaongelmat tai asunnon menetys;
  • hylkääminen tai tunne yksin;
  • vankeusrangaistus;
  • tunne epäonnistumiseksi tai puutteeksi;
  • rakkaansa itsemurha;
  • tupakoinnin, alkoholin, huumeiden ja muiden psykoaktiivisten aineiden riippuvuus;
  • raskaus, synnytys tai synnytyksen jälkeinen masennus;
  • paine perinteisistä uskomuksista, kuten pakkoavioliitot;
  • huoli omasta sukupuolestasi tai sukupuoliidentiteetistäsi;
  • seksuaalinen tai fyysinen hyväksikäyttö.

Jos et tiedä mikä aiheuttaa itsemurha-tunteitasi, voi olla vielä vaikeampaa uskoa, että voit päästä eroon niistä. Mutta syystä riippumatta, on aina ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua selviytymään näistä tunteista..

Voivatko lääkkeet aiheuttaa itsemurha-ajatuksia??
Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa itsemurha-tunteita. Tämä sivuvaikutus liittyy pääasiassa masennuslääkkeisiin, joita kutsutaan selektiiviseksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI), mutta muilla masennuslääkkeillä voi olla myös tämä vaikutus. Erityisesti vaarassa ovat alle 25-vuotiaat nuoret. Jos löydät itsesi masennuslääkkeistä
Tekee sinusta itsemurhan:

  • ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian ja keskustele asiasta hänen kanssaan;
  • jos tunnet välittömän itsemurhan vaaran, ota yhteyttä lähimpään klinikkaan tai soita ambulanssille (puhelinnumerot on lueteltu yllä).

Miksi tietyt ihmisryhmät ovat alttiimpia itsemurhalle??

Tutkimukset osoittavat, että miehillä ja ihmisillä, jotka tunnistavat itsensä LGBTQIA: ksi *, on suurempi itsemurhavaara. [* LGBTQIA tarkoittaa lesbo - homo - biseksuaali - transsukupuolinen - Queer - intersukupuoli - seksuaalinen]

Miehet
Vielä ei ole täysin ymmärretty, miksi tapahtuu, että miehet tekevät itsemurhan useammin kuin naiset. Miesten itsemurhakäyttäytymistä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet usein:

  • ovat muiden ihmisten paineessa, jotka määrittävät heille, että "sinun pitäisi jatkaa liiketoimintaasi ja pitää ajatuksesi ja tunteesi itsellesi";
  • valitse itsemurhamenetelmä, jolla on pienemmät mahdollisuudet selviytyä;
  • noudattaa ajatusta, että heidän on selviydyttävä yksin ilman muiden ihmisten apua;
  • pelkää osoittaa olevasi heikko muiden silmissä, kun puhut tunteistasi tai etsit apua.

Isossa-Britanniassa järjestöt, kuten CALM (Campaign Against Life in Misery) -kampanjat, pyrkivät ehkäisemään miesten itsemurhaa huolimatta kulttuurisesta stereotypiasta, joka estää miehiä etsimästä apua tarvittaessa. Venäjällä
On ympärivuorokautinen puhelinpalvelu (katso Hyödyllisiä yhteystietoja). Myös Pietarissa avattiin huhtikuussa 2018 - väkivallan uhrien miesten kriisikeskus (centerformen.ru).

LGBTQIA
Tutkimukset osoittavat, että LGBTQIA-yhteisön ihmiset kokevat todennäköisemmin itsemurha-tunteita ja tekevät itsemurhan. Syyt tähän ovat monimutkaisia, eikä niitä vielä täysin ymmärretä. Kuitenkin mielenterveysongelmat, jotka ovat yleisiä itse tunnistetuille LGBTQIA-ihmisille
Yhteisö liittyy seuraaviin aiheisiin:
• oikeuksien ja valinnanvapauden loukkaaminen;
• muiden kiusaaminen;
• homoseksuaalisten ajatusten pelko, inhoaminen biseksuaalista suuntautuneita kohtaan, laaja valikoima negatiivisia tunteita (inho, viha, inho)
Asenne transsukupuolisiin ihmisiin.

Saatat tuntea myös perheenjäsenten, ystävien, tuntemattomien, työnantajien tai uskonnollisen yhteisösi jäsenten hylkäämistä, kielteisiä asenteita tai vihamielisyyttä. Se voi vaikuttaa suuresti itsetuntoosi ja saada sinut tuntemaan
Ei pysty kertomaan avoimesti muille seksuaalisesta suuntautumisestasi työssä, kotona tai muualla.

Voit saada psykologista apua ja tietotukea soittamalla puhelinpalveluun. Lisätietoja englanniksi on Mind-verkkosivuston LGBTQ-mielenterveys-osiossa (mind.org.uk).

Mistä saan apua?
Ehkä koet jatkuvasti itsemurha-ajatuksia, ja voi tuntua siltä, ​​ettei ole mitään apua. Mutta on ehdottomasti apua.

Lääkärin apua / Terapeutin apua
Terapeutin tapaaminen on hyvä alku. On aivan normaalia, että lääkärit ovat ahdistuneita keskustellessaan lääkärin kanssa itsemurhasta, samoin kuin lääkärit ovat tottuneet tapaamaan ihmisiä, joiden on vaikea hallita tunteitaan..
Lääkäri voi:
• suositella psykoterapeutti;
• määrätä sinulle lääkkeitä;
• ohjaa sinut asiantuntijan luokse.

Henkilökohtainen hoito
Terapiakeskustelu on keskustelu tunteistasi ammattilaisen, kuten psykologin tai terapeutin, kanssa. Ehkä tämä keskustelu auttaa sinua tunnistamaan, miksi koet itsemurha-ajatuksia ja miten voit auttaa itseäsi pääsemään niistä eroon..
Jos joudut odottamaan pitkään vuoroasi saadaksesi apua valtion budjetin klinikalta, yritä ottaa yhteyttä online-chat-asiantuntijoihin tai soittaa neuvontapuhelimeen. Voit saada apua myös hyväntekeväisyysjärjestöiltä, ​​joissa työskentelet tai opiskelet, tai nimettömästi yksityisellä klinikalla..

Lääkehoito
Itsemurhavaikutuksille ei ole erityistä parannuskeinoa, mutta lääkäri voi räätälöidä hoidon helpottamaan oireitasi tai tarvittaessa tarkastelemaan tarkemmin mielenterveysongelmia, jotka ovat saattaneet aiheuttaa itsemurha-ajatuksia..
Hoito masennuslääkkeillä, psykoosilääkkeillä tai mielialan stabiloijilla.

Apua kriisitilanteissa
Kriisipalvelu auttaa käsittelemään ongelmaa mahdollisimman pian. Palveluja on erilaisia, löydät ne yhteystiedot-osiosta:

  • mobiili kriisinhallintaryhmä;
  • yhteisön mielenterveysryhmät, jotka voivat tukea sinua kuntosi pahenee;
  • kriisikeskus, jossa voit ajatella elämää ja puhua niille, jotka kokevat myös itsemurhakokemuksia;
  • paikalliset tukipalvelut voivat tarjota päiväkoteja, turvakoteja, joista voit saada neuvoja tai tukea tiettyihin kysymyksiin.

Puhelintuki
Apulinja on nopea ja kätevä tapa saada tukea ja apua. Monet puhelinlinjat ovat käytettävissä ympäri vuorokauden ja tarjoavat turvallisen keskustelun asiantuntijan kanssa.
Puhelimesta puhuminen voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikea avautua tuntemillesi ihmisille tai jakaa kokemuksiasi yksityisesti. Lisätietoja neuvontalinjoista löytyy osiosta "Hyödylliset yhteystiedot"

Tukiryhmät
Tämän tyyppinen apu tuo yhteen ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia, tarjoamaan keskinäistä tukea toisilleen. Voit jakaa ajatuksiasi ja neuvoja niille, jotka ymmärtävät mitä koet. Samankaltaisia ​​kokemuksia kokeneiden ihmisten keskinäistä tukea voidaan saada myös Internetin kautta. Tämä voi olla erityisen kätevää, jos sinun on vaikea puhua ihmisille puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Kun etsit online-tukea, on tärkeää olla varovainen itsesi kanssa ja muistaa,
Että kukaan ei voi pakottaa sinua tekemään jotain, manipuloimaan sinua, vaatimaan jotain, uhkaamaan. Jos näin tapahtuu, voit ottaa yhteyttä poliisiin kirjoittamalla lausunnon.

Kuinka voin auttaa itseäni selviytymään itsemurha-tunteista juuri nyt??
Voit nyt olla niin eksynyt, vihainen koko maailmalle, kokea sisällä niin voimakasta kipua, että voi tuntua, ettei sille ole loppua. Mutta on tärkeää muistaa, että nämä kokemukset eivät voi jatkua loputtomiin. Ne kulkevat kuten kaikki tunteet ohittavat.

Voit nyt suorittaa useita vaiheita itsemurha-ajatusten lopettamiseksi. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten sinun on ymmärrettävä, mikä sopii sinulle..
Tässä on joitain käytännön vinkkejä, jotka ovat jo auttaneet muita itsemurha-ihmisiä:
1. Suojaa itseäsi juuri nyt

  • Pakota itsesi elämään vielä 5 minuuttia. Tietoinen eläminen joka minuutti auttaa sietämättömiä ajatuksia sietämään paremmin. Voit siirtyä sivustolle nosuicid.ru ja lukea siellä olevan osion tai foorumin. Kehu itseäsi joka viiden minuutin ajan.
  • Piilota kaikki, mitä voit käyttää vahingoittamaan itseäsi, tai pyydä muita poistamaan kaikki, mikä saattaa vahingoittaa sinua. Jos olet vaarallisessa paikassa, mene sieltä.
  • Jos sinulla on kriisin turvallisuussuunnitelma, noudata sitä..
  • Jaa tilanne jonkun kanssa: jaa ystävän, perheenjäsenen tai jopa lemmikkisi kanssa. Se auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin ja että voit hallita itseäsi..

2. Pidä tauko
  • Jos ajattelet itsellesi vahingoittamista, etsi itsellesi sopivia menetelmiä, esimerkiksi: - pidä jääkuutio kädessäsi, odota, kunnes se sulaa, ja keskity kylmän tunteeseen; - repiä jotain satoihin pieniin paloihin; - käy hyvin kylmässä suihkussa tai kylvyssä.
  • Keskity tunteisiisi.
  • Ota aikaa miettiä, mitä tuoksuja, makuja, ruumiillisia tunteita, ääniä, kuvia sinulla on. Se auttaa hallitsemaan ajatuksiasi..
  • Kohdista hengitys. Hengitä syvään ja hengitä ulos tavallista hitaammin. Se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi..
  • Pidä huolta itsestäsi: tee jotain mukavaa itsellesi.
  • Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, koska ne voivat pahentaa sinua.
  • Juo lasillinen vettä tai jos nälkäinen, syö jotain, istu alas ja kirjoita kokemuksistasi..
  • Mene ulos. Jos sinulle tuntuu, että keho ei kuulu sinulle, tunne sade, aurinko tai tuuli ihollesi. Se auttaa sinua palaamaan takaisin kehoosi..
  • Tapaa ystäviä. Jos et voi puhua tuntemasi henkilön kanssa, soita asiakaspalveluun tai ota yhteyttä verkkoyhteisöön.

3. Tarkista ajatuksesi
  • Sovi itsesi kanssa, ettet vahingoita itseäsi tänään. Suunnittele, kuinka saat apua, jos sinulla ei vielä ole sitä (katso "Mitä tukea saan?")
  • Etsi syyt elää. Sinusta saattaa tuntua, että maailma on parempi ilman sinua tai että kaikki on hyödytöntä ja ei ole mitään järkeä elää, mutta tämä ei ole niin.

Sinä pystyt:
  • kirjoita mitä odotat tulevaisuudessa - esimerkiksi suosikkiruokasi, rakkaasi kuva tai mielenkiintoisen TV-sarjan uuden kauden julkaisu;
  • suunnittele huomenna, mitä todella haluat tehdä. Suunnitelmien ei tarvitse olla suuria tai kalliita..
  • Ajattele ihmisiä, joita rakastat.

4. Ole ystävällinen itsellesi
Puhu itsellesi kuin olisit puhunut parhaan ystäväsi kanssa. Tee mitä tahansa, mikä voi auttaa sinua pääsemään eroon itsemurha-ajatuksista. Voit tehdä jotain pientä mutta nautinnollista, kuten käydä kylvyssä, kietoa itsesi kodikkaaseen peitteeseen ja katsella suosikkielokuvasi. Nämä
Ideat voivat tuntua typeriltä, ​​vaikka on helppo unohtaa tehdä jotain tärkeätä itsellesi ajoissa..

5. Kerro itsellesi, että pystyt käsittelemään sen
Toisinaan voimme eksyä negatiivisiin ajatuksiin ja menettää toivoa. Kerro itsellesi, että voit voittaa nämä vaikeat kokemukset auttaaksesi sinua löytämään toivoa ja keskittymään vaikeiden aikojen selviämiseen..

Kuinka voin auttaa itseäni tulevaisuudessa?
Jos olet kokenut itsemurhatunnetta aiemmin tai tunnet edelleen masennusta nyt, voit huolestua siitä, että nämä kokemukset palaavat tai pahenevat. Mutta on olemassa vaiheittaiset ohjeet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi kovana aikana, vaikka itsemurha-ajatukset palaisivatkin..

6. Valmista turvallisuussuunnitelma
Turvallisuussuunnitelma on henkilökohtainen, askel askeleelta suunnitelma auttaaksesi itseäsi, jos itsemurha-ajatukset yhtäkkiä palaavat. Suojaussuunnitelmasi voi sisältää:

  • varhaisen heikkenemisen tunnistaminen;
  • kuvaus selviytymisstrategioistasi - mikä auttoi sinua menneisyydessä ja mitä voit tehdä tällä hetkellä, jotta voit häiritä itsesi ajattelemasta ongelmasi turvautumatta muiden ihmisten apuun;
  • rakkaitasi nimet ja yhteystiedot tai puhelinnumerot, joihin voit soittaa kriisitilanteessa;
  • niiden ammattilaisten ja organisaatioiden nimet ja yhteystiedot, joiden kanssa voit ottaa yhteyttä, kun tunnet olosi erittäin pahaksi;
  • toimenpiteet ympäristösi turvallisuuden ja turvallisemman paikan kontaktien varmistamiseksi.

Yritä tehdä suunnitelma, kun olet rauhallinen ja pystyt selkeästi määrittelemään sinulle sopivan. Haluat ehkä tehdä suunnitelman luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa ja jakaa kopion suunnitelmastasi heidän kanssaan..

Turvallisuussuunnitelma on sama kuin kriissuunnitelma?
Turvallisuussuunnitelma muistuttaa sinua askel askeleelta siitä, mitä voit tehdä nyt turvasi itsesi.
Kriisisuunnitelma on yksityiskohtaisempi suunnitelma, josta on sovittu lääkärisi ja terapeutin kanssa ja joka kuvaa aiempia askeleitasi turvassa. Siinä ilmoitetaan myös, oletko allekirjoittanut etukäteen suostumuksen tai lausunnon tarvitsevasta tukihoidosta..

7. Opi hallitsemaan vaikeita kokemuksia

  • Elä päivittäin tietoisesti. On hyviä ja huonoja päiviä. Yritä keskittyä jokaiseen yksittäiseen päivään ja asettaa itsellesi pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet.
  • Kehitä henkilökohtaisia ​​selviytymisstrategioita. Oman avun resurssit voivat auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita ja kehittämään selviytymistaitoja.
  • Anna tunteiden olla. Saapuvien tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen voi johtaa niiden kerääntymiseen, ja myöhemmin on vielä vaikeampaa käsitellä niitä. Ajattele, mikä aiheutti itsemurha-tunteesi, ja jaa ajatuksesi luotettavan henkilön kanssa.
  • Tee laatikko onnea. Täytä laatikko jollakin, joka tuo mukavia muistoja ja piristää sinua, kun tunnet masennusta. Laatikko voi sisältää kaiken sinulle tärkeän ja auttavan. Esimerkiksi suosikkikirjasi, hauskoja lainauksia, valokuvia, kirjeitä, runoja, omia muistiinpanojasi, pehmeä lelu, hajuvesi tai tuoksuu sinulle miellyttävästi.
  • Löydä mikä provosoi sinua. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua näkemään, kuinka mielialasi muuttuu koko päivän ajan, ja ymmärtämään itsemurhatunneesi syyt. Voit seurata tunteitasi käyttämällä online-mielialapäiväkirjaa, kuten Mood Panda (katso Hyödylliset yhteystiedot).
  • Älä syytä itseäsi. Monet itsemurhan kokeilleet tai ajatelleet tuntevat olevansa syyllisiä. Yritä hyväksyä tosiasia, että kaikki tunteesi ovat todellisia, älä syytä itseäsi, vaan ohjaa voimasi olemaan varovainen itsestäsi.

8. Arvosta itseäsi
  • Kirjoita kirje itsellesi. Kuvaile onnellisia hetkiäsi ja ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta. Lue tämä kirje, kun itsemurha-ajatukset muistuttavat itseäsi siitä, että asiat muuttuvat ja elämä voi parantua..
  • Suunnittele mitä odotat. Sen ei pitäisi olla jotain niin mahtavaa kuin loma, mutta esimerkiksi tapaamisen aikatauluttaminen rakastamiesi ihmisten kanssa tai lippujen varaaminen konserttiin, näyttelyyn tai iltaan klubiin auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi tulevaisuudessa..
  • Säilytä kunnioitus itseäsi kohtaan.
  • Luo oma loma. Kirjoita saavutuksistasi ja siitä, mistä pidät itsessäsi, jopa pienissä asioissa. Jos joku ylisti sinua tai vain hymyili sinulle, kirjoita se päiväkirjaasi..
  • Tee se, mikä on sinulle tärkeää. Sillä ei ole väliä, lukitko kirjaa puolen tunnin ajan, harrastatko harrastusta vai teetkö jotain uutta - tärkeintä on, että löydät aina aikaa siihen, mitä haluat tehdä.

9. Tapaa muita ihmisiä
  • Etsi tukea. Jos et ole vielä saanut apua tai et vielä tunne sitä, tutustu itsemurhan tukisivulle.
  • Jaa tunteesi muiden kanssa. Kerro ihmisille, mikä auttaa sinua, ja ilmoita heille, kun sinulle on vaikeaa. On oikein pyytää muita olemaan luoksesi, kun tarvitset sitä.
  • Tule vapaaehtoiseksi. Saatat olla hyödyllistä jakaa kokemuksesi muiden kanssa. Tämä vahvistaa itseluottamustasi eikä anna sinun unohtaa kuinka arvokasta kokemuksesi on ja kuinka paljon muut ihmiset tarvitsevat..
  • Yritä oppia auttamaan toisiamme sellaisten ihmisryhmien kanssa, jotka tuntevat itsemurha-kokemuksia. Saatat olla hyödyllistä puhua heidän kanssaan samanlaisista kokemuksista selviytyä itsemurha-ajatuksista. Ota yhteyttä paikalliseen yhteisöösi selvittääksesi, mitä mahdollisuuksia alueellasi on.

10. Pidä huolta mukavuudesta, huolehdi itsestäsi
  • Saada tarpeeksi unta. Luo makuuhuoneeseesi hiljainen kulma, jossa opit palaamaan tasapainotilaan ennen nukkumaanmenoa ja missä mikään ei häiritse sinua.
  • Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä. Huumeiden ja / tai alkoholin käytön lopettaminen tai vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin ajatuksiasi ja parantamaan kykyäsi hallita kokemuksiasi..
  • Syö oikein. Säännöllinen terveellinen syöminen on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta..

HYÖDYLLISET YHTEYSTIEDOT:
Ambulanssi
103
112 (pelastuspalvelun yhtenäinen numero)

Online apu
Sinun alueesi. Online-chat nuorille ja nuorille;
telefon-doveria.ru - jutella psykologin kanssa;
nosuicid.ru - sivusto itsemurhan voittamisesta;
bpdresourcecenter.ru - online-tuen resurssikeskus ihmisille, joilla on rajallisia persoonallisuushäiriöitä (verkkotuen ryhmät)

Puhelinlinjat
8800 2000122 - Koko Venäjän asiakaspalvelu
Kellon ympäri;
84955960 34 62 - hätäapupyyntö
Kellon ympäri;
051 - puhelin hätäpsykologista apua varten.

Organisaatio
Koska jokaisen Venäjän kaupungin mahdollisuuksista ei ole tietoa, suosittelemme, että tarkistat kaupunkisi mahdollisuudet lähimmissä kaupungin poliklinikoissa, sosiaalikeskuksissa, koulutusorganisaatioissa, kriisikeskuksissa ja neuvontalinjalla. Lisäksi sinulla on aina mahdollisuus ottaa yhteyttä yksityiseen asiantuntijaan. Tässä tapauksessa suosittelemme, että pidät huolta itsestäsi ja kysy asiantuntijoilta asiakirjoja, jotka vahvistavat heidän pätevyytensä..

Lisäksi näet useita organisaatioita Moskovassa ja Pietarissa: sekä talousarvion että kaupan.
Moskova

  • Venäjän hätätilanteiden psykologisen avun keskus EMERCOM 8495989 50 53 ja 8499216 50 50 -palvelu
  • Tieteellinen ja käytännöllinen lasten ja nuorten mielenterveyskeskus G. te. Sukhareva 8 495 960 34 62 - psykologinen hätäapu; 8495952 66 18 - viite; npc-pzdp.ru
  • Mielenterveyden tiedekeskus 8 495 109 03 92 - ilmoittautuminen kuulemiseen; 8 495 109 03 93 - viite; psychiatry.ru
  • Moskovan psykiatrian tutkimuslaitos 8 (495) 963 7125 (rekisteri) mniip.serbsky.ru
  • Valtion budjettilaitos "Moskovan psykologisen avun palvelu väestölle" 8 499 173 09 09 msph.ru
  • Moskovan kaupungin valtion budjettilaitos "Moskovan kaupungin opetusministeriön kaupungin psykologinen ja pedagoginen keskus", psykologisen hätäapupalvelu (alle 18-vuotiaat) 8 495 730 21 93 - yksittäinen viite, 8 800 250 11 91 - lasten, nuorten, vanhempien puhelinpalvelu ( klo 10.30 - 21.00) gppc.ru
  • Moskovan valtion psykologian ja kasvatuksen yliopiston hätäpsykologisen avun keskus 8 499795 15 01 - hätäapu- ja psykologisen neuvonnan sektori, 8 800 2000 122, 8495624 60 01 - lasten neuvontapuhelin
  • GBU "Naisten ja lasten kriisikeskus" 8 499 977-17-05 krizis-centr.ru
  • Keskus "Sisters" (seksuaalisen väkivallan selviytyneiden avun keskus) 8 499 901-02-01 sisters-help.ru

Kaupalliset järjestöt

  • Yksityinen psykoterapeuttinen klinikka Mielenterveyskeskus 8495108 04 63 mhcenter.ru
  • Kognitiivisen terapian keskus 8495767 40 27 selfhelp.ru
  • Narratiivisen psykologian ja käytännön keskus 8 905777 8445 narrative.ru

Pietari
  • S. S. Minukhinin nimetty kuntoutuskeskus "Lasten psykiatria" 8 812 576 10 10; 8800 2000122 - neuvontapuhelin; cvl.spb.ru

  • Lasten kaupungin neuvonta- ja diagnostiikkakeskus "YUVENTA" 8 812 644 57 57; 8812121 00 33 - neuvontapuhelin; juventa-spb.info
[/ KESKUS]
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Tämä aineisto on julkaistu Mindin (mielenterveysjärjestö) luvalla Iso-Britanniassa. Löydät alkuperäisen version osoitteesta www.mind.org.uk

Aineisto työskenteli käännöksen ja sopeutumisen parissa: Elena Baibakova, Nastasya Krysko, Ekaterina Kuzmina, Alisa Saitbatalova
Suunnittelu: Melnik Vera
Moskova, 2018
Ilmainen jakelu

Itsemurha-ajatukset: jääkuutioita, aromaterapiaa, vitsejä, päätuoleja ja muita tapoja päästä eroon niistä

Itsemurha-ajatukset (lääketieteellinen termi, joka tarkoittaa samaa kuin itsemurha-ajatukset) on virallinen diagnoosi psykiatriassa, kirjattu ICD-11: ään koodilla MB26.A. On vakava riskitekijä, vaikka useimmissa tapauksissa se ei johda itsemurhaan.

Itsemurhien pakkomielteet voivat olla jaksollisia tai jatkuvia, epävirallisia tai yksityiskohtaisen suunnittelun ja jopa harjoitusten muodossa. Ne väsyttävät ihmisen, uupuvat henkisesti ja fyysisesti, vievät häneltä unen ja ruokahalun. Niitä ei voida sivuuttaa toivoen, että ne lopulta katoavat. Aktiivinen taistelu on ainoa takuu siitä, että aikomukset eivät koskaan toteudu.

Syyt

Useimmiten itsemurha-ajatusten syyt ovat pinnalla. 50 prosentissa nämä ovat erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, joille on tunnusomaista pakkomielteiset fobiat ja masennus. Toisella sijalla ovat elämän vaikeudet ja traumat, joita ihminen ei kyennyt selviytymään. Henkinen tuska, jonka hän kokee niiden takia, saa vastustamattoman halun ratkaista kaikki ongelmat ainoalla tavalla - kuolla.

Usein järjestämättömistä suhteista tulee provosoiva tekijä - sukulaisten, rakkaansa, ystävien, kollegoiden, luokkatovereiden jne. Kanssa..

Mielenterveyshäiriöt

Useat mielenterveyshäiriöt osoittavat jatkuvaa yhteyttä itsemurha-ajatuksiin:

  • autismi;
  • masennus, mukaan lukien dystyminen häiriö;
  • persoonallisuushäiriöt;
  • mielialahäiriö;
  • psykoosit, mukaan lukien vainoharhaisuus;
  • PTSD;
  • sukupuoli-identiteetin häiriö;
  • ADHD;
  • sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö;
  • kehon dysmorfinen häiriö;
  • ahdistunut neuroosi;
  • skitsofrenia;
  • episodinen paroksismaalinen ahdistus (paniikkikohtaukset), painajaiset.

Lääkityksen ottaminen

Viime aikoina on yhä useammin sanottu, että itsemurha-ajatusten riski kasvaa käytettäessä kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä. Yksittäiset tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (lyhytaikaisesti SSRI: t), jotka on määrätty neurooseille, lisääntyneelle ahdistuneisuudelle ja masennustilalle, voivat aiheuttaa niitä. Useimmiten tätä lääkkeiden sivuvaikutusta havaitaan lapsilla ja nuorilla. Tämä tosiasia vaatii kuitenkin tarkempaa tieteellistä näyttöä ja on edelleen hypoteesi..

Sinun on kuitenkin tiedettävä SSRI-luettelo vain siinä tapauksessa:

  • Paroksetiini;
  • Sertraliini;
  • Fluvoksamiini;
  • Fluoksetiini;
  • Sitalopraami;
  • Essitalopraami.

Jos itsemurhalla on taipumusta tai jos olet aiemmin yrittänyt itsemurhaa, näitä lääkkeitä tulisi välttää.

Ihmissuhteet

  • Emotionaalisen läheisyyden puute vanhempien kanssa;
  • manipulaattorin, tyranin läsnäolo perheessä;
  • avioero, ero rakkaansa kanssa;
  • maanpetos, petos;
  • työtovereiden, pomojen, luokkatovereiden jatkuva nöyryytys tai uistelu sosiaalisissa verkostoissa;
  • syrjäytetyn tai yhteiskunnassa hyväksymättömän asema
  • emotionaalinen hyväksikäyttö perheessä;
  • onneton, korvaamaton rakkaus;
  • jatkuva epäonnistuminen vastakkaisen sukupuolen kanssa.

Elämän vaikeita tilanteita

  • Työttömyys, uran romahdus, konkurssi, odottamaton irtisanominen;
  • riippuvuudet: alkoholi, nikotiini, uhkapelit, huumeet ja jopa sosiaaliset verkostot;
  • krooniset sairaudet, joihin liittyy kipu, trauma, fyysinen vamma;
  • suunnittelematon tai varhainen raskaus;
  • rakkaansa kuolema;
  • asepalvelus epäsuotuisissa olosuhteissa (sumuus, sietämätön liikunta, huono ravitsemus, unen puute);
  • fyysinen väkivalta;
  • liikalihavuus, erilaiset ulkonäköongelmat;
  • kodin menetys, maksukyvyttömyys.

Valitut tapaukset

Lapsilla

Lapsen itsemurha-ajatukset (ennen murrosikriisiä) ovat harvinaisia ​​psykoterapeuttisessa käytännössä, koska lapsilla on vaistomainen kuolemanpelko. Tässä vika on kokonaan vanhemmilla. Joko hän on nähnyt tarpeeksi elokuvia itsemurhayrityksillä, tai jossain hän on kuullut puhuvan jotain sellaista. Hän alkaa miettiä sitä, silti ymmärtämättä itse käsitteen olemusta. Harvemmin lapsi haluaa kuolla äitinsä tai isänsä kuoleman vuoksi uskoen, että hän yhdistyy heidän kanssaan. Tässä tarvitaan psykoterapeuttista apua.

Nuorilla

Teini-ikäisten itsemurha-ajatukset ovat kaukana harvinaisia. Tämä johtuu ikäkriisistä ja murrosiän aiheuttamasta hormonaalisesta noususta. Tilannetta pahentaa lisääntynyt konflikti, ensimmäinen (useimmiten vastaamaton) rakkaus, maksimalismi, ongelmat vanhempien kanssa. Tässä tapauksessa tarvitaan sukulaisten ja ystävien tukea, ja psykoterapeutin kuuleminen on myös toivottavaa..

Naisten keskuudessa

Tilastojen mukaan naiset ajattelevat todennäköisemmin itsemurhaa ainoana keinona päästä pois tilanteesta kuin miehet. Tällaisia ​​ideoita he kuitenkin toteuttavat harvoin. Yleensä tämän tilan määrää hormonaalinen aalto (PMS: ​​n, raskauden, synnytyksen jälkeisen masennuksen, vaihdevuosien aikana) ja se on pinnallinen ja episodinen..

Jotkut ihmiset valittavat, että heillä on itsemurha-ajatuksia ilman syytä. Eli he ovat turvallisia elämässä, aikaisemmin ei ollut psykotraumeja, suhteet muihin ovat kunnossa, mutta toisinaan on halu tehdä itsemurha. Tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä. Kävi ilmi, että useimmissa tapauksissa tämä johtuu perinnöllisestä taipumuksesta. Lopulta, kuten kävi ilmi, samanlaiset puhkeamiset sanelivat krooniset lapsuuden psykotraumat, joita he eivät muista..

Liitännäiset oireet

Itsemurha-ajatuksille ei ole ominaista vain itsemurha-ajatusten ilmaantuminen. Koska se väsyttää ihmisen moraalisesti ja fyysisesti, siihen liittyvät oireet ilmenevät:

  • pudottaa painoa;
  • toivottomuuden tunne;
  • fyysinen ja henkinen väsymys;
  • laskeva itsetunto;
  • psykologinen joustamattomuus (henkilö kieltäytyy tekemästä kompromisseja, ei anna periksi suostuttelulle, ei kuuntele ketään, ei vastaa pyyntöihin);
  • toistuva käyttäytyminen;
  • stressi, masennus;
  • anhedonia;
  • unettomuus;
  • ruokahaluttomuus tai päinvastoin ahmatti;
  • lisääntynyt emotionaalinen kiihottuminen;
  • kyvyttömyys keskittyä.

Kummassakin tapauksessa mukana olevat oireet ovat erilaiset..

Esiintymistiheydestä riippuen:

  • episodinen - esiintyy satunnaisesti, ajoittain, yksittäisten tekijöiden vaikutuksesta tai ilman syytä;
  • jatkuva - ohittaa milloin tahansa ja missä tahansa, pakkomielteinen, niistä on melko vaikea päästä eroon yksin, etenkin usein ennen nukkumaanmenoa tai törmäyksessä elämän vaikeuksiin.

Seurauksista riippuen:

  • passiivinen - tällaiset ajatukset eivät lopu koskaan toteutetun ymmärtämiseen, kyllä, ihminen näkee itsemurhan ainoana ulospääsynä nykytilanteesta, jopa esittää sen yksityiskohtaisesti, mutta kuolemanpelko ja itsensä säilyttämisen vaisto osoittautuvat vahvemmiksi, joten kaikki nämä pohdinnat eivät koske itsemurhayrityksiä johtaa;
  • aktiivinen - ihminen ei vain ajattele itsemurhaa, vaan jopa harjoittaa sitä: nousee avoimen ikkunan ikkunalaudalle, kiipeää korkean rakennuksen katolle, ostaa lääkkeitä myrkytystä varten, heittää hanen kaulaansa (vaarallisin itsemurha-ajatus, joka voi päättyä suunnitelman toteuttamiseen).

Diagnostiikka

Ensinnäkin, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, voit tehdä itsellesi testin ymmärtääksesi kuinka vaarallisia ne ovat ja onko tilanne laiminlyöty. Melko tarkat tulokset antaa Beck-aste itsemurha-ajatuksista. Kirjoittaja on tunnettu amerikkalainen psykoterapeutti, psykiatrian professori, kognitiivisen psykoterapian luoja, johtava masennuksen hoidon asiantuntija.

Jokaiseen kysymykseen annetaan useita vaihtoehtoisia vastauksia. Sinun täytyy valita vain yksi ja laittaa seuraavaksi ilmoitettu pisteet.

  • 0-9 pistettä - normaali tila, itsemurha-ajatukset - onnettomuus;
  • 10-18 - kohtalainen masennus, itsemurhan riski on minimaalinen;
  • 19-29 - kohtalainen vakavuus, vaikka ajatukset ovat passiivisia, mutta heikentävät jo merkittävästi elämänlaatua;
  • 30-63 - vaikea masennus, ajatukset voivat johtaa itsemurhayritykseen.

Jos Beck-asteikko saa yli 19 pistettä, psykoterapeuttinen hoito on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Hoito

Ensinnäkin tarvitaan psykologin apua. Tämä on kuitenkin niin vaarallinen diagnoosi, joka voi olla kohtalokas, että kaikki asiantuntijat eivät tee sitä. Siksi älä ihmettele, jos ensimmäisen kuulemisen jälkeen sinut lähetetään psykoterapeutille tai jopa psykiatrille..

Psykoterapeuttinen apu on tehokasta kahdessa tapauksessa. Ensinnäkin hoidon tulisi suorittaa kokenut ammattilainen, joka on jo käsitellyt samanlaista diagnoosia ja suorittanut asianmukaiset kurssit. Toiseksi potilaan on itse haluttava päästä eroon itsemurha-ajatuksista..

Mitä psykoterapeuttisia tekniikoita käytetään, jotta potilas voi voittaa itsemurhan halun:

  • hypnoosi;
  • kognitiivinen psykoterapia;
  • autogeeninen koulutus;
  • ryhmä- ja perhepsykoterapia;
  • positiivinen psykoterapia;
  • roolipelit;
  • psykoanalyysi (syiden tunnistamiseksi ja poistamiseksi);
  • taideterapia.

Koulutuksen aikana terapeutti laatii yhdessä potilaan kanssa turvallisuussuunnitelman, kun paheneminen tapahtuu (kun halu itsemurhaan tulee ylivoimainen). Se on yksilöllinen, mutta useimmissa tapauksissa se sisältää seuraavat kohdat:

  1. Hajoamisen tietoinen kiinnittyminen. Potilaan on ymmärrettävä, että hän on vaarassa.
  2. Hengenpelastusviestintä: nopea pääsy ihmisiin, joiden kanssa voit olla yhteydessä ja olla hajamielinen. Aina pitäisi olla luettelo puhelinnumeroista, joille voi soittaa sellaisina hetkinä..
  3. Turvallinen paikka: mene sinne, missä ei ole mitään keinoa toteuttaa suunnitelmiasi (luettelo tällaisista tuotteista laaditaan etukäteen).
  4. Selviytymisstrategioiden itseaktivointi ilman ulkopuolisten apua.

Matkan varrella potilas oppii hallitsemaan tunteitaan.

Erityisen vaikeissa tapauksissa, kun mielenterveyshäiriöt aiheuttavat itsemurha-ajatuksia, saatetaan tarvita sairaalahoitoa. Sen avulla voit olla turvallisuuden asiantuntijoiden valvonnassa, lukuun ottamatta itsemurhan mahdollisuutta.

Tällaisen diagnoosin omaava lääkehoito herättää epäilyksiä asiantuntijoiden keskuudessa. Masennuslääkkeitä määrätään yleensä, mutta ei ole mitään takeita siitä, että heistä itsestään ei tule itsemurhan provokaattoreita jossain vaiheessa. Kuten potilaat huomauttavat, useimmiten lääkkeillä ei ole vaikutusta..

Mitä tehdä

Pelkkä pakeneminen itsemurha-ajatuksista on turhaa - ne palaavat uudestaan ​​ja uudestaan. Tarvitsemme järjestelmällistä, päivittäistä taistelua päästäksemme niistä eroon ikuisesti..

Ensinnäkin, käytä selviytymisstrategioita selviytyäksesi itsemurha-ajatuksista itse itsesi puhkeamisen aikana:

  1. Purista jääkuutio kämmenellesi keskittymällä kylmän tunteeseen, kunnes se sulaa.
  2. Suihkuta viileässä suihkussa (joskus riittää peseminen jääkylmällä vedellä).
  3. Luo voimakas tuoksu keskittymällä siihen: sytytä aromilamppu, nuuskaa vanupuikkoa ammoniakilla, kuori sipuli, pureskele valkosipulia.
  4. Aloita hengitysharjoituksia.
  5. Pidä hauskaa: lue vitsejä, muista hauska tapahtuma elämästä, kytke komedia päälle.
  6. Kuvaile yksityiskohtaisesti tunteitasi ja ajatuksiasi kirjallisesti ja tuhota sitten arkki vuodatuksilla (repäise ja heitä pois, polta).
  7. Suorita mikä tahansa rytmisen musiikin harjoitus: punnerrukset, käsivarsien jatkaminen käsipainoilla, kyykky, lankku, pääty.

Toiseksi hioa taitoja itsemurha-ajatusten torjumiseksi..

Positiivinen asenneosaaminen

Pahenemisen aikana henkilön on voitava siirtyä positiiviseen aaltoon. Tämä voidaan tehdä eri tavoin. Kirjoita itsellesi kirje, joka sisältää elämäsi iloisimmat muistot. Lue se uudelleen sillä hetkellä, kun itsemurha-ajatuksia syntyy..

Toinen tapa on suunnitella aina jotain miellyttävää lähitulevaisuutta varten. Esimerkiksi tapaaminen ystävien kanssa, käynti elokuvateatterissa, istuminen kahvilassa. Tämän muistaminen auttaa vähentämään halua tehdä itsemurha..

Viestintätaidot

Psykoterapeutit kutsuvat itsemurhapotilaita vapaaehtoistyöhön. Tämä laajentaa viestintäpiiriä ja auttaa ymmärtämään oman merkityksesi. Uusia tuttavuuksia, vanhojen ystävyyssuhteiden vahvistamista suositellaan. Lisäksi painopiste on suorassa viestinnässä, ei virtuaalisessa.

Itsesäilyttämisosaaminen

On 3 tapaa harjoittaa itsensä säilyttämistä, mikä vähentää itsemurhan riskiä. Ensimmäinen on saada tarpeeksi unta. Toinen on syödä oikein. Kolmas on olla ottamatta lääkkeitä (elleivät ne ole välttämättömiä, kuten insuliini diabeetikoille). Tämä normalisoi hermoston tilan ja sallii perusvaiston aktivoinnin..

Menestyvän taistelun edellytys on terveellisen elämäntavan esittely.

Jokaisen, joka kärsii pakkomielteisistä itsemurha-ajatuksista, tulisi ymmärtää, että elämä on valtava määrä mahdollisuuksia ja kuolema on heidän poissaolonsa. Valitsemalla ensimmäisen kaikki voidaan korjata. Vaihe toiseen ei ole pelkästään riistämättä itseltänne pienintäkään mahdollisuutta muuttaa jotain, vaan aiheutat myös selittämätöntä surua perheellesi ja ystävillesi..

Itsemurha-ajatukset, mitä tehdä ja miten voittaa halu vahingoittaa itseäsi

Mahdolliset syyt


Rakkaasi kuolema voi saada sinut tekemään itsemurhan
Ajatukset "Haluan tehdä itsemurhan" eivät näy tyhjästä. Itsemurha-taipumuksia syntyy tiettyjen elämän tapahtumien taustalla. Joskus kaikki on syyllinen vakaviin henkisiin ongelmiin, häiriöihin. Tärkeimpiä tekijöitä ovat:

  • taloudelliset ongelmat, mukaan lukien lainat ja velat;
  • rakkaansa menettäminen sekä erossa rakkaansa että sukulaisen kuolema;
  • somaattiset sairaudet, erityisesti ne, jotka ovat parantumattomia, erityisesti syöpä ja aids;
  • riippuvuus, nimittäin alkoholijuomat ja huumausaineet;
  • mielenterveyshäiriöt, erityisesti fobiat, vaikea masennus, skitsofrenia, persoonallisuushäiriöt, akuutit psykoosit;
  • hormonaalisten muutosten aika, erityisesti murrosikä ja vaihdevuodet naisilla;
  • vihollisjäännös, johon sinun oli osallistuttava;
  • kärsinyt sekä moraalista että fyysistä väkivaltaa;
  • ehdoton yksinäisyys;
  • epäilyttävyys, johon liittyy kommunikointi itsemurha-ajatuksia herättävien ihmisten kanssa.

Tällaisissa tilanteissa voi syntyä itsemurha-ajatuksia:

  • umpikujan tunne tulee, saa vaikutelman, että tilanteesta, johon henkilö on joutunut, ei ole pääsyä, kaikki toimet näyttävät häviävän;
  • elämä on täynnä kärsimyksiä, henkistä kipua;
  • elämässä ei ole tavoitteita, tarkoitusta, ihminen tuntee oman toivottomuutensa;
  • yhteydet sukulaisiin, ystäviin menetettiin, tuntui, että henkilö on taakka muille;
  • läheisten suhteiden puute, vakava yksinäisyys;
  • haluti rangaista itseäsi pahasta teosta, älä välitä, jos joudut maksamaan omalla elämälläsi;
  • henkisen poikkeaman läsnäolo, joka ei mahdollista positiivista ajattelua, maailma nähdään tummissa väreissä, tulevaisuus näyttää mustalta ja toivottomalta.

Syy voi olla alkoholin väärinkäyttö tai viivästynyt masennus.

Itsemurhan todennäköisyys kasvaa:

  • itsemurhayrityksiä on jo tehty;
  • toimet, jotka johtavat itse leikkaamiseen tai muihin loukkaantumisiin;
  • henkiset häiriöt sukulaisissa tai itsemurhatapaukset;
  • irisoituvuus, lisääntynyt impulsiivisuus.

Kuinka päästä eroon itsemurha-ajatuksista, jos elämä on inhottavaa

Kun elämä vain kääntyy, kaatuu ja lopulta menettää merkityksensä, milloin hengittää tarkoittaa kärsimystä, kun aivojen toiminta on yhtä suuri kuin itsemurha-ajatukset, äänitekniikan ainoa mahdollisuus tarttua olemassaoloon ja pystyä muuttamaan se kidutuksesta nautinnoksi on ymmärtää maailmankaikkeuden ydin ja rakenne, ymmärtää sen paikka siinä. onko se mahdollista?

Vain se, josta voi tulla köyden kävelijä, haluaa tulla sellaiseksi. Ja päinvastoin - vain niillä, jotka etsivät elämän tarkoitusta, on ominaisuuksia ymmärtää tällaisia ​​luokkia. Äänimiehellä on ainutlaatuinen abstrakti älykkyys, mutta harvat ihmiset tietävät, kuinka käyttää sitä aiottuun tarkoitukseen. Itsemurha-ajatusten kissat käyttävät potentiaaliaan terveessä sielussa kipeästi kaavitsevat ja huutavat.

Systeeminen malli on yksinkertainen: Ymmärrän itseni - haluan elää, en tajua - en halua enää. Ääniteknikon on yritettävä kovemmin kuin toiset ymmärtääkseen valtavan henkisen tilavuutensa. Epäreilua? Ei lainkaan. Loppujen lopuksi ilo sen ominaisuuksien äänen soveltamisesta valmistetaan monta kertaa enemmän.

Ymmärtää koko ihmisen psyyken johdonmukaisuus, havaita sen ilmenemismuodot jokaisessa kohtauksessa, joka miellyttää aivoja, ymmärtää roolisi lajin kokonaiskuvassa ja täyttää se tempauksella - tämä on järkevä elämän järkevä valinta. Valmistuttuaan masennus ja itsemurha-ajatukset uppoutuvat kuiluun sinun sijasta, ei sinun kanssasi..

Hälyttävät merkit

Jos tyttö tai kaveri haluaa tehdä itsemurhan, tietyt puhelut voivat osoittaa tämän:

  • sosiaalinen eristäytyminen;
  • itsensä rakastamisen puute ja vihan kehittyminen;
  • lisääntynyt ahdistus, joka korvataan aggressiivisilla purkauksilla;
  • yrittää vahingoittaa itseäsi;
  • unettomuus tai unihäiriöt;
  • huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö.

Tavat

  1. Kirjoita luettelo ulkonäön ja luonteen positiivisista piirteistä, mistä saavutuksista olet ylpeä. Kirjoita luettelo asioista, jotka tuovat sinulle tyytyväisyyttä elämään, jonkinlaista nautintoa, joka auttoi sinua selviytymään vaikeuksista aikaisemmin. Kirjoita ylös niiden ihmisten nimet, jotka ovat sinulle erittäin rakkaita, perheenjäsenet ja ystävät. Muista mitä elokuvia haluat katsella, mitä musiikkia haluat kuunnella, mitä kirjoja haluat lukea. Kirjoita, miten näet tulevaisuutesi, mitä ihmisiä haluat nähdä vieressäsi, missä paikoissa haluat vierailla, mitä haluat ostaa. On suositeltavaa tehdä tällaiset muistiinpanot sellaisen henkilön viereen, joka tuntee sinut hyvin. Viestintä läheisen ystävän kanssa auttaa voittamaan masentavat ajatukset, vetäytymään masentuneesta tilasta, päästä eroon itsemurha-taipumuksista.
  2. Kirjoita ylös kaikki väitteet, jotka viittaavat tarpeeseen elää. Lue ne uudelleen. Parempi vielä sanele ne puhelimeesi ja kuuntele säännöllisesti.
  3. Joillakin ihmisillä on helpompi vuodattaa sydämensä puhelinlinjan yli. Ne auttavat sinua ymmärtämään itseäsi, säästävät sinua ihottumattomilta toimilta. Voit myös jakaa ajatuksiasi ystävien kanssa, he löytävät oikeat sanat, tuen pelastaakseen sinut kohtalokkaalta askeleelta.
  4. Kun sinusta tuntuu, että et pysty vastustamaan itsemurhavaikutuksia yksin, älä pelkää hakea apua psykoterapeutilta. Asiantuntija arvioi tilasi, valitsee oikean lähestymistavan, tunnistaa syyt, jotka johtivat itsemurha-ajatuksiin, kehittää menetelmän tilan korjaamiseksi.

Yleiset itsemurhat


On mielipidettä, että itsemurha on alkuperäinen sankarillinen teko. Ihminen piirtää mielikuvituksessaan kuinka läheiset ihmiset muistavat hänen hyvät tekonsa ja kaipaavat häntä. Hän näkee kauniin ruumiin makaavan arkussa, joka ei ole nähnyt vanhuutta. Tosielämässä asiat ovat kuitenkin erilaiset. Harkitse itsemurhan eri tapoja ja seurauksia, jotka syntyvät sen tekemisen jälkeen..

Myrkyllinen myrkytys


Kuuluisa amerikkalainen näyttelijä, päätettyään jättää hyvästit elämästä, sävelsi ainutlaatuisen käsikirjoituksen. Hän koristi sängyn kukannupuilla, puki tyylikkään mekon, otti tappavan annoksen myrkkyä ja makasi sängylle. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua ruumis reagoi myrkytykseen, ja hän alkoi oksentaa. Näyttelijä sai leningin likaantumaan ja juoksi vessaan. Siellä hän vahingossa liukastui, löi päähänsä ja tukehtui oksennuksesta. Mikä surullinen juoni.

Samanlainen skenaario tapahtuu minkä tahansa myrkytyksen yhteydessä. Ja jos henkilö ei kuole välittömästi, häntä odottaa sietämätön kärsimys. Lääkärit yrittävät pelastaa hänet ja huuhtelevat. Ja repimärefleksi voi jatkua loppuun asti.

Myrkytyksen vaikutuksiin vaikuttaa kehon yksilöllinen vastustuskyky..

Jos itsemurha kuolee odottamatta pelastajia, sukulaiset eivät löydä häntä kauniimmassa muodossaan. 12 tunnin kuluttua hajoamisprosessi alkaa, joten elävä kuva kuolemasta hämärtyy.

Demonstratiivinen roikkuu


Riippuminen on erityinen paikka suosittujen itsemurhien joukossa. Ihmiset, jotka päättävät tällaisesta teosta, unohtavat kehon reaktion kuristukseen. Kuolema tapahtuu usein pitkittyneen tuskan jälkeen. Sukupuolielinten rentoutuminen johtaa suoliston ja virtsarakon tyhjentymiseen. Lisäksi hematoomia ja cadaveric-pisteitä esiintyy koko kehossa ja erityisesti raajoissa. Valtava sininen kieli tarttuu suuhunsa. Usein ripustettaessa kohdunkaulan nikamat rikkoutuvat.

Jos joku puhuu usein itsemurhasta, on suositeltavaa osoittaa lämpimiä tunteita häntä kohtaan. Hakeudu lääkäriin ajan myötä.

Korkeushyppy


Jotkut ihmiset päättävät tehdä itsemurhan näyttävällä näyttelyllä. Hyppy ikkunasta tekee kuitenkin ihmisen "täytteeksi". Tällaisen itsemurhan jälkeen näyttämöön kerääntyy välinpitämättömiä katsojia, jotka eivät välitä itsemurhan tunteista ja ongelmista.

Vaurioituneen kehon on melko vaikeaa antaa aikaisempaa muotoa, koska pehmytkudokset antavat edelleen kosteutta. Edesmennyt laitetaan arkkuun sellofaaniin, joka vuotaa usein. Siksi vain harvat ovat täynnä vilpitöntä myötätuntoa vainajaa kohtaan..

Leikkaa suonet


Koska itsemurhataipumus syntyy ensin ajatuksissa, ihminen yrittää löytää kaikkein inhimillisimmän tavan itsemurhaan. Jotkut ihmiset uskovat, että asteittainen veren menetys aiheuttaa vähiten kipua. Väkivaltaiset kasvokrampit ja tuskalliset tuskat alkavat kuitenkin ennen kuin kohde on tajuton. Lisäksi peräaukko rentoutuu, ja itsemurha "kelluu" veren sekoittamassa jätevedessä. Jos se tapahtuu kuumana aikana, hyönteiset parveilevat ruumiille. Nähdessään tällaisen näkymän kenellekään ei koskaan tule mieleen, että joku on tehnyt sankaritoiminnan..

Hoito

Apua asiantuntijalta voidaan käyttää seuraavilla menetelmillä:

  • kognitiivinen käyttäytymisterapia - tämä menetelmä perustuu asenteiden, ajattelutapojen muuttamiseen;
  • psykoterapeuttiset istunnot, joiden tarkoituksena on ymmärtää heidän ongelmansa ja tutkia tapoja ratkaista ne - antavat sinun lisätä itseluottamusta, uskoa itseesi;
  • käyttäytymiseen liittyvä dialektinen terapia - opettaa, kuinka voit oppia voittamaan elämän vaikeudet;
  • henkilökohtainen terapia - auttaa pääsemään eroon yksinäisyydestä, opettaa elämään yhteiskunnassa;
  • psykoterapian lisäksi voidaan määrätä myös lääkkeitä, erityisesti masennuslääkkeitä;
  • ryhmähoito - jos tyttö halusi itsemurhan tai kaverilla oli sellaisia ​​ajatuksia, he voivat löytää tukea kommunikoidessaan samanmielisten kanssa. Istunnoissa on ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia, täällä yksilöt, joita kiusaa itsemurha-ajatus, ja ne, jotka pystyivät voittamaan tämän tilan itsessään, yhdistyvät..

Vältettävät laukaisimet:

  • älä käytä alkoholia väärin;
  • älä ota huumeita;
  • älä kommunikoi ihmisten kanssa, jotka ovat alttiita väkivallalle;
  • älä lue negatiivisia kirjoja;
  • älä katso väkivaltaisia ​​elokuvia;
  • ei kuuntele masentavaa musiikkia;
  • sinun on vältettävä stressaavia tilanteita, opittava voittamaan ne;
  • on tärkeää olla sallimatta jatkuvaa yksinäisyyttä.

Vinkkejä


Puhuminen perheen ja läheisten ystävien kanssa voi auttaa lievittämään masentavia ajatuksia

  1. Sinun on päätettävä, mikä aiheuttaa tarkalleen kärsimystä, tee kaikki ajatellaksesi elämääsi uudelleen.
  2. Kuvittele itseäsi 10 - 20 vuotta vanhemmaksi, miten tekisit tällaisessa tilanteessa? Auttaako itsemurha todella selviytymään siitä, mitä nyt kasaantuu?
  3. Lue tarinoita itsemurhan halusta ja siitä, miten ihmiset pystyivät voittamaan itsemurhavaikutukset, löysivät syitä jatkaa elämää.
  4. Opi rakastamaan itseäsi, kehoasi, sisämaailmaasi. Usko, että pystyt voittamaan kaikki vaikeudet, koska olet vahva henkilö.
  5. Jos taloudelliset huolet ovat syyllisiä, sinun on opittava suunnittelemaan kulut..
  6. Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida muiden ihmisten kanssa, sinun on haettava apua psykologilta, joka opettaa sinua kehittämään sosiaalisia taitoja.
  7. Jos kiusaa usein stressaavia tilanteita, opi rentoutumaan esimerkiksi meditoimalla.
  8. Jos muut ihmiset kiusaavat, älä syytä itseäsi. Et ole syyllinen muiden käyttäytymiseen. Hakeudu psykologista apua tarvittaessa.
  9. Hyväksy, että päähäsi ilmaantuvat ajatukset ovat vihjeitä siitä, että sinun on muutettava jotain elämässäsi, aloitettava näytteleminen äläkä anna periksi.
  10. Ajattele sitä, että olet tällä hetkellä elossa, mikä tarkoittaa, että aiemmin pystyttiin selviytymään esiintyvistä vaikeuksista, ja nyt selviydyt myös.
  11. Löydä edut, ylistä itseäsi pienistä voitoista.
  12. Opi hallitsemaan tunteitasi, vastustamaan stressiä.
  13. Älä pelkää hakea apua rakkailtasi..
  14. Sano "ei" huonoille ajatuksille, jotka syntyvät päässäsi. Ole varma sanoistasi.
  15. On välttämätöntä sulkea pois huumausaineiden käyttö, älä käytä alkoholia väärin. Huomaa, että nämä aineet voivat laukaista itsemurha-ajatuksia.

Merkkejä itsemurhakäyttäytymisestä


Psykologinen tutkimus osoittaa, että päätös jättää hyvästit elämästä perustuu konflikteihin. Arvioimalla tilannetta henkilö pitää itseään heikkona eikä kykene hallitsemaan sitä. Erityisen tärkeää on hänen reaktionsa vaikeuksiin ja luonteeltaan haavoittuvuuden aste.

Ajan myötä tälle ihmisryhmälle kehittyy itsemurhakäyttäytyminen, joka ilmenee seuraaviin suuntiin:

  • ajatusten ja salojen "unelmien" syntyminen, jotka liittyvät vaikeisiin kokemuksiin;
  • elävät fantasiat, jotka liittyvät kuolemaanne, ilman mitään toimia;
  • korjaamaton halu itsemurhaan, joka liittyy toimintasuunnitelman kehittämiseen;
  • henkilö valitsee itsemurhan tyypin, nimeää sen tekemisen ajan ja paikan.

Tällainen käyttäytyminen johtaa pääsääntöisesti rangaistuksen toteuttamiseen itse. Tällainen aihe tuntee täydellisen toivottomuuden ja välinpitämättömyyden elämään. Hän pahoittelee syntyneensä ja tuntee voimakkainta inhoa ​​kaikkeen, mikä ympäröi häntä..

Jos vanhemmat huomaavat itsemurhakäyttäytymisen murrosiässä, heihin tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Sielupuhelut ja emotionaalinen tuki auttavat lasta pääsemään toivottomuuden haltuun.

Varotoimenpiteet


Aktiivinen elämäntapa estää itsemurha-ajatuksia

  1. Kroonisen sairauden läsnä ollessa hoidettava ajoissa.
  2. Hanki paljon aikaa käyttää.
  3. Varmista, että sinulla on riittävä ja terveellinen uni.
  4. Syö oikein, hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita.
  5. Älä salli pahojen tapojen kehittymistä, hävitä ne, jos sellaisia ​​on..
  6. Löydä harrastus itsellesi. Suosikkiaktiviteettisi antaa sinun aina häiritä itsesi negatiivisista ajatuksista, keskittyä siihen.
  7. Opi ajattelemaan positiivisesti, katsomaan asioita optimistisesti, etsimään positiivisia hetkiä jokaisessa tilanteessa.
  8. Aseta itsellesi tietyt tavoitteet, pyri niihin. Usko itseesi, vahvuuksiisi, siihen, että pystyt käsittelemään kaiken, elämä on kaunista.

Nyt tiedät mitä tehdä, kun sinulla on itsemurha-ajatuksia. Muista, että elämä on arvokkain asia, mitä sinulla on. Ei ole väliä kuinka paha ja vaikea se on, on aina olemassa ulospääsy, mahdollisuus muuttaa jotain, parantaa, parantaa olemassaoloa.