logo

Kuinka unelma tulee

Uni on fysiologinen prosessi, jossa henkilö (samoin kuin nisäkkäät, kalat, linnut ja jotkut hyönteiset) on tilassa, joka eroaa pohjimmiltaan herätystilasta. Tälle tilalle on ominaista muuttunut tietoisuus, aivotoiminnan tason lasku ja reaktiot ulkoisiin ärsykkeisiin. Luonnollinen uni eroaa merkittävästi samanlaisista olosuhteista, kuten koomasta, keskeytetystä animaatiosta, pyörtymisestä, hypnoosista johtuvasta unesta ja letargisesta unesta. Yhden unen kanssa sanan tavallisessa merkityksessä (ts. Yöunet) tietyt kulttuurit sallivat niin sanotun päiväsaikaan tai siestan. Lyhyet unet ovat osa monien kansojen perinteitä. Käynnissä olevien tutkimusten tulosten mukaan säännöllinen iltapäivän uni voi vähentää merkittävästi (lähes 40%) sydänkohtauksen riskin prosenttiosuutta. Sanalla sanoen, uni on tärkein osa ihmisen elämää, ja tutkijoiden ehdotuksesta vuodesta 2008 lähtien ensimmäisen kevään kuukauden joka 3. perjantai on unen päivä.

Nukkumistoiminnot

Uni antaa keholle tarvitsemansa loput. Unen aikana aivot käsittelevät päivän aikana kertynyttä tietoa. Ns. Hidas uni antaa sinulle mahdollisuuden omaksua tutkittu materiaali paremmin ja kiinnittää se muistiin. REM-uni antaa mahdollisuuden mallintaa tulevia tapahtumia alitajunnan tasolla. Tärkeä unen tehtävä on myös palauttaa ihmisen immuunijärjestelmä aktivoimalla T-lymfosyyttien toimintaa, jotka vastustavat virusinfektioita ja torjuvat vilustumista..

Nukkumisprosessin fysiologia

Terveellinen uni voi kestää 4-8 tuntia. Nämä indikaattorit ovat kuitenkin melko subjektiivisia, koska unen kesto riippuu henkilön fyysisestä väsymyksestä. Huomattava määrä päivällä tehtyä työtä voi vaatia pidemmän yön lepon. Normaali uni on syklistä, ja ihmiskeho vaatii sitä vähintään kerran päivässä. Unisyklejä kutsutaan vuorokausirytmeiksi. Vuorokausirytmit määritellään uudelleen 24 tunnin välein. Tärkein unen tekijä on valo. Luonnollisesta syklistä riippuu valosta riippuvien proteiinien pitoisuus kehossa. Tyypillisesti vuorokausisykli liittyy päiväsaikaan. Välittömästi ennen unen esiintymistä henkilö tuntuu uniselta, hänen aivotoimintansa vähenee ja havaitaan myös tietoisuuden muutos. Lisäksi unisessa tilassa olevalla henkilöllä on aistiherkkyyden lasku, sykkeen väheneminen, haukottelu ja lisäksi kyynel- ja sylkirauhasten eritystoiminnan heikkeneminen. Toinen unen fysiologinen piirre on prosessi, jota kutsutaan "vegetatiiviseksi myrskyksi", ts. kun havaitaan erilaisia ​​rytmihäiriöitä, verenpaineen nousu tai lasku, lisääntynyt aivojen verenkierto ja lisämunuaisen eritys, klitoriksen ja peniksen erektio.

Nukkumisprosessin rakenne

Jokainen unelma on jaettu useisiin vaiheisiin, jotka toistuvat tietyllä kuviolla koko yön (tietenkin, jos päivittäinen aikataulu on täysin normaali). Jokainen unen vaihe riippuu suoraan tietyn aivorakenteen aktiivisuudesta. Unen ensimmäinen vaihe on hidas aalto (Non-REM). Ei-REM-unen kesto on 5-10 minuuttia. Tätä seuraa toinen vaihe, joka kestää noin 20 minuuttia. Seuraavien 30-45 minuutin aikana havaitaan vielä 3 ja 4 univaihetta. Sitten henkilö putoaa jälleen hitaan aallon unen toiseen vaiheeseen, jonka jälkeen tapahtuu REM-uni (1. jakso). Tämä on noin 5 minuuttia. Kaikki edellä mainitut vaiheet ovat ensimmäinen unisykli, joka kestää 90-100 minuuttia. Sen jälkeen sykli toistuu uudelleen, mutta hitaan aallon unen vaiheet vähenevät ja REM päinvastoin kasvaa. Tyypillisesti viimeinen unisykli päättyy joissakin tapauksissa noin 1 tunnin REM-unijaksoon. Riittävä uni sisältää 5 kokonaista sykliä. Sekä sekvenssi, jossa yksi unisyklin vaihe onnistuu, että jokaisen jakson kesto, esitetään yleensä hypnogrammina. Unisykliä säätelevät aivokuoren tietyt alueet sekä sen rungossa oleva sininen täplä..

Mikä on hidas uni?

Hidas uni (kutsutaan myös ortodoksiseksi uneksi) kestää 80-90 minuuttia ja tapahtuu heti henkilön nukahtamisen jälkeen. Hidasaallon muodostumisen ja kehittymisen tarjoavat hypotalamuksen etuosat, ommelydimet, epäspesifiset talamuksen ytimet ja ponien keskiosa (ns. Moruzzin estokeskus). Hitaiden aaltojen unen ensimmäisessä vaiheessa alfa-rytmi pienenee, muuttuen hitaiksi matalan amplitudin teeta-rytmeiksi, jotka ovat amplitudiltaan yhtä suuria tai ylittävät alfa-rytmin. Henkilö on uneliaisuudessa (puoliunessa), unenomaisia ​​hallusinaatioita havaitaan. Lihasten aktiivisuus vähenee, syke ja hengitysnopeus vähenevät, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, silmämunat liikkuvat hitaasti. Tässä unen vaiheessa muodostetaan intuitiivisesti ratkaisuja tehtäviin, jotka vaikuttavat liukenemattomilta hereillä. Ainakin illuusio heidän olemassaolostaan ​​voi syntyä. Hidastetun unen ensimmäinen vaihe voi sisältää myös hypnagogisen nykimisen..

Ei-REM-unen toisessa vaiheessa (tämä on yleensä kevyt ja matala uni) lihasten aktiivisuus vähenee edelleen, syke hidastuu, kehon lämpötila laskee ja silmät liikkuvat. Toinen vaihe on noin 55% koko nukkumisajasta. Toisen vaiheen ensimmäinen jakso kestää noin 20 minuuttia. Elektroenkefalogrammi näyttää tässä vaiheessa hallitsevat teeta-rytmit ja syntyvät sigma-rytmit (niin sanotut "unikarat"), jotka ovat olennaisesti kiihtyneitä alfarytmejä. Tällä hetkellä sigma-rytmit ilmestyvät, tietoisuus sammuu. Sigma-rytmien välissä olevissa taukoissa, jotka esiintyvät taajuudella 2 - 5 kertaa 1 minuutissa, henkilö voidaan helposti herättää.

Hidas-unen kolmannessa vaiheessa delta-rytmien kokonaismäärä on enintään 50%. Neljännessä vaiheessa luku ylittää 50%. Se on neljäs vaihe, joka on hidas ja syvä uni. Melko usein vaiheet III ja IV yhdistetään, nimeltään delta-uni. Henkilön herättäminen delta-unen aikana on erittäin vaikeaa. Tässä vaiheessa unelmat näkyvät yleensä (jopa 80%). Henkilö voi alkaa puhua, unessa kävelyä ei ole suljettu pois, painajaisia ​​ja enureesia voi kehittyä. Samaan aikaan henkilö ei yleensä muista mitään edellä mainituista. Kolmas vaihe kestää 5-8% koko unijaksosta ja neljäs kestää 10-15% koko unijaksosta. Normaalin ihmisen neljä ensimmäistä hidasaallon vaihetta kestävät 75-80% tämän fysiologisen prosessin kokonaiskestosta. Tutkijoiden mukaan ei-REM-uni palauttaa päivän aikana kulutetun energian täydellisesti. Lisäksi hitaan aallon unen vaihe antaa sinun kiinnittää muistiin ilmoituksellisia luonteeltaan muistoja..

Mikä on REM-uni?

REM-unta kutsutaan myös REM-uneksi, REM-uneksi tai REM-uneksi. Lisäksi yleisesti hyväksytty nimi on REM-vaihe (nopea silmän liike). REM-vaihe kestää 10-15 minuuttia ja seuraa hidasaallon unta. REM-uni löydettiin vuonna 1953. REM-unesta vastaavat keskukset ovat: ylempi colliculus ja keskiaivon retikulaarinen muodostus, sininen täplä ja pitkänomaisen ytimen (vestibulaarinen) ytimet. Kun katsot elektroencefalogrammia tällä hetkellä, voit nähdä melko aktiivisia sähköaktiivisuuden vaihteluita, joiden arvot ovat mahdollisimman lähellä beeta-aaltoja. REM-unen aikana aivojen sähköinen aktiivisuus on melkein identtinen herätystilan kanssa. Tässä vaiheessa henkilö on kuitenkin täysin liikkumaton, koska hänen lihasääntönsä on nolla. Samaan aikaan silmämunat liikkuvat aktiivisesti suljettujen silmäluomien alla ja liikkuvat nopeasti tietyllä taajuudella. Jos herätät henkilön REM-vaiheessa, hän puhuu 90 prosentin todennäköisyydellä jännittävästä ja elävästä unesta.

Kuten edellä todettiin, REM-unen elektroencefalogrammi heijastaa aivotoiminnan aktivoitumista ja muistuttaa enemmän unen ensimmäisen vaiheen EEG: tä. REM-vaiheen ensimmäinen jakso kestää 5-10 minuuttia ja tapahtuu 70-90 minuuttia myöhemmin siitä hetkestä, kun henkilö nukahti. Koko unen ajan seuraavien REM-unen jaksojen kesto kasvaa. REM-unen viimeinen jakso voi kestää jopa tunnin. REM-unen kesto terveellä aikuisella on noin 20-25% koko nukkumisajasta. REM-univaihe pidentyy jaksosta toiseen, kun taas unen syvyys päinvastoin pienenee. NREM-unihäiriöt eivät ole psyykelle yhtä vaikeita kuin REM-vaiheen keskeytys. Jos jokin osa REM-unesta keskeytyy, se on täydennettävä yhdessä seuraavista jaksoista. Hiirikokeet ovat osoittaneet puuttuvan REM-vaiheen vahingollisen vaikutuksen näihin nisäkkäisiin. 40 päivän kuluttua hiiri, jolta REM-uni puuttui, kuoli, kun taas jyrsijät, joilta puuttui REM-uni, jatkoivat elämistä.

On oletettu, että REM-vaiheen aikana ihmisen aivot järjestävät päivän aikana vastaanotetun tiedon. Toinen teoria on, että REM-uni on erityisen tärkeää vastasyntyneille, tarjoten hermostimulaatiota, joka edistää hermoston muodostumista ja kehitystä..

Unen kesto

Normaalin unen kesto voi vaihdella 6-8 tuntiin päivässä. Tämä ei kuitenkaan sulje pois suuria poikkeamia yhteen tai toiseen suuntaan (4-10 tuntia). Jos unihäiriöitä havaitaan, sen kesto voi olla yhtä suuri kuin useita minuutteja ja useita päiviä. Kun unen kesto on alle 5 tuntia, sitä pidetään sen rakenteen rikkomuksena, mikä voi johtaa unettomuuden kehittymiseen. Jos menetät unen ihmiseltä, muutaman päivän kuluttua hänen tajuntansa menettää havainnon selkeyden, ilmenee vastustamaton halu nukkua, ns. Rajatilassa unen ja herätyksen välillä on "aukkoja".

Haaveilee

Vastaavan fysiologisen prosessin ohella sana "uni" tarkoittaa myös kuvasarjaa, joka syntyy REM-unen vaiheessa ja joissakin tapauksissa henkilö muistaa ne. Unen muodostuu nukkuvan mielessä, ja se koostuu erilaisista subjektiivisesti koetuista kosketus-, visuaalisista, kuuloista ja muista kuvista. Yleensä unelmoiva henkilö ei tiedä olevansa unessa. Tämän seurauksena hän näkee unen objektiivisena todellisuutena. Mielenkiintoinen unien tyyppi on selkeät unet, joissa henkilö tajuaa nukkuvansa ja voi siksi hallita juonen kehittymistä unessa. Uskotaan, että unelmat ovat luontaisia ​​REM-unen vaiheelle, joka tapahtuu kerran 90-120 minuutin välein. Tälle vaiheelle on ominaista silmämunien nopea liike, nopea pulssi ja hengitys, ponien stimulaatio sekä luurankolihasten lyhyt rentoutuminen. Viimeisimmän tutkimuksen tulosten mukaan unelmat voivat olla luontaisia ​​hitaiden aaltojen vaiheessa. Samanaikaisesti he ovat vähemmän tunnepitoisia eivätkä ole yhtä pitkäikäisiä kuin REM-vaiheen unelmat..

Unen patologiat

Kaikenlaiset unihäiriöt ovat melko yleisiä. Esimerkiksi unettomuus (unettomuus) voi johtua psykooseista, masennuksesta, neurooseista, epilepsiasta, enkefaliitista ja muista sairauksista. Apnea on nukkuvan henkilön hengitysvaikeus, jonka syyt voivat olla mekaanisia tai psykogeenisiä. Parasomniat, kuten unissakävely, painajaiset, epilepsia ja hampaiden hionta, muodostuvat ja kehittyvät neuroosin perusteella. Patologiat, kuten letarginen uni, narkolepsia ja unihalvaus, ovat vakavimpia unihäiriöitä. Jos on olemassa huolestuttavia tekijöitä, jotka liittyvät voimakkaisiin unirakenteen poikkeavuuksiin, sinun on hakeuduttava asiantuntijan apua..

Hypnoottiset farmakologiset aineet

Farmakologisia aineita käyttävän unen säätely tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa. Tämän lisäksi on muistettava, että unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö vähentää jälkimmäisten tehokkuutta. Viime aikoina jopa lääkkeet - morfiini ja oopium - sisältyivät rauhoittavien ryhmään. Barbituraatteja käytettiin pitkään myös unilääkkeinä. Melatoniinia pidetään yhtenä progressiivisimmista lääkkeistä tällä hetkellä. Yhtä tehokas unettomuuden hoito on magnesiumvalmisteiden saanti, jotka parantavat unta ja edistävät saman melatoniinin tuotantoa..

Nukkumistutkimus

Aiempien ja nykyisten merkittävien tutkijoiden mukaan unella on tärkeämpi rooli ihmiskeholle kuin ruoalla. 1900-luvun jälkipuoliskolla kehitettiin tekniikoita lihasten (EMG), aivojen (EEG) ja silmien (EOG) toiminnan kirjaamiseksi, minkä jälkeen voitiin muodostaa ajatuksia unen rakenteesta ja sen luonteesta, joita kukaan ei ole vielä kumonnut..

Mikä on REM ja hidas uni ja miten nukkua oikein

Uniunia tutkii lääketieteen ala, jota kutsutaan somnologiaksi. Somnologit analysoivat aivojen toimintaa ja fysiologisia reaktioita unen aikana erityislaitteilla. Yksi johtavista menetelmistä on polysomnografia - kattava tutkimus potilaan unesta, jossa laite rekisteröi hengityksen tiheyden ja syvyyden, lihasten supistukset, kehon asennon, hermoimpulssien siirron, sydämen toiminnan ja monet muut parametrit. Tuloksena saadaan hypnogrammi - kaavio, joka heijastaa tietoa unen rakenteesta, mukaan lukien REM: n laatu ja hidas uni..

Kuinka selvittää, onko uni hidasta vai nopeaa?

Asiantuntijoilla on tehokas työkalu, jolla on helppo erottaa REM- ja NREM-unet - tämä on elektroencefalogrammi. On melko vaikea ymmärtää, onko se hidasta vai nopeaa unta ilman erikoislaitteita. Todennäköisesti, jos henkilö liikuttaa kättään tai jalkojaan, hän on REM-unessa. Hidasaallon aikana ruumiinlämpö laskee, hengitys hidastuu, lihakset rentoutuvat.

REM-uni on vaihe, jonka aikana päivän aikana vastaanotetut tiedot käsitellään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että REM-unen aikana aivotoiminta on melkein sama kuin hereillä. REM-uni on tärkeä muistojen muodostamisessa ja taitojen vahvistamisessa.

REM-uni voidaan määrittää silmän liikkeillä ja hengenahdistuksella. REM-unessa oleva henkilö voi liikuttaa käsiään. Kehon lämpötila ja syke tänä aikana ovat epävakaita ja voivat vaihdella matalista korkeisiin arvoihin..

Normaalisti REM-uni vie 20-25% koko nukkumisajasta. Se tapahtuu noin puolitoista tuntia nukahtamisen jälkeen ja toistuu sitten puolentoista tunnin välein, joka kerta pidemmäksi. Erityisen pitkä REM-uni tapahtuu aamulla..

  • Hidas uni

Hidas uni on vaihe, jonka aikana tapahtuu fysiologista lepoa ja kudosten uudistumista. Juuri tällä hetkellä aivot "latautuvat", muistin jäsentäminen. Hitaalla unella olevalla henkilöllä on verenpaineen ja kehon lämpötilan lasku. Lihakset ovat rentoja, hengitys harvenee.

Normaalisti hidas aalto uni vie 75% koko nukkumisajasta. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen, jotka tutkijat nimeävät N1, N2, N3.

N1 (matala uni) on siirtymävaihe nukahtamisen ja heräämisen välillä. Tässä hidasaallon unen vaiheessa sellaisia ​​ilmiöitä kuin hypnagoginen ääliö (tunne nukahtamisesta ja hätkähdyksestä nukahtamisen yhteydessä), näkö-, kuulo- ja tuntohallutsinaatiot, unihalvaus, unissakävely, nukkuminen.

N2 - kehon lämpötila laskee, lihakset rentoutuvat, ihminen on täysin irti todellisuudesta. Normaalisti N2-hidasaikas kestää puolet kokonaisunesta ja tapahtuu noin 20 minuutin välein.

N3 on syvä uni, jonka aikana verenpaine laskee, hengitys on harvinaista. Tässä vaiheessa kehon kudokset palautuvat, hormonit tuotetaan ja metaboliitit erittyvät. Aivot puolestaan ​​"arkistoivat" tapahtumamuistoja siirtäen ne lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin..

Kuinka lisätä hidasta unta

Hidastetun unen alijäämän myötä kehon vastus vähenee, immuniteetti vähenee ja aivotoiminta hidastuu. Sinulla on vaikeampi keskittyä jopa tavallisiin tehtäviin, letargiaa ja ahdistusta syntyy. Häiriöitä endokriinisen järjestelmän toiminnassa ja hormonien tuotannossa voi esiintyä. Lyhennetty hidasaallon vaihe lisää myös Alzheimerin taudin, sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Ilmeisesti terveyden ylläpitämiseksi sinun on ylläpidettävä normaalia tämän unen vaiheen kestoa. Hidastetun unen keston pidentämiseksi on tärkeää noudattaa muutamia sääntöjä.

1. Ajastettu uni

Pidä huolta hoito-ohjelmasta. Nouseminen ja nukahtaminen samanaikaisesti on ehdottomasti terveellinen tapa..

2. Liike on elämää

Liiku enemmän koko päivän ajan (vain ei ennen nukkumaanmenoa!). Tämä auttaa aivosoluja saamaan enemmän happea, ja tämä auttaa luomaan biologiset rytmit..

3. Ei kofeiinia

Vältä virkistäviä juomia illalla. Juo yrttejä rauhoittavaa teetä ennen nukkumaanmenoa..

4. Ei kylmä eikä kuuma

Tarjoa mukava nukkumislämpötila huoneessa. Tuuleta huone säännöllisesti.

5. Aseta puhelin alas

Gadgetilla on huono vaikutus unen laatuun. Siirrä älypuhelimesi pois puolitoista tuntia ennen lähtöä Morpheukseen, älä katso televisiota äläkä käytä tietokonetta.

Mikä on ero REM-unen ja hidasunen välillä

Suurin ero hitaan ja REM-unen vaiheiden välillä on aivotoiminnan ero, jonka EEG kuvaa selvästi. REM-unelle on ominaista usein silmänliikkeet, ja hitaassa unessa ne ovat käytännössä poissa. REM-unen aikana näkemämme unelmat muistetaan todennäköisemmin, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että unia haaveillaan molempien vaiheiden aikana.

Miksi hidas uni on parempi kuin nopea uni

Sekä hidas että REM-uni ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle. NREM-unen uskotaan olevan merkittävämpi toipumiselle. Herättämällä ihmisen tällä hetkellä meiltä evätään aivot mahdollisuudesta "käynnistää uudelleen". Unettomien yleisen huonon terveyden lisäksi odottavat keskittymishäiriöt, lisääntynyt hermostuneisuus, letargia, apatia, ärtyneisyys. Ja jos tällainen hidas aallon unen puute tapahtuu säännöllisesti, on suuret mahdollisuudet kohdata vakavia mielenterveyden häiriöitä. On parempi herätä REM-unessa. Muuten, lukuisat gadget-sovellukset voivat auttaa tässä..

Mikä on REM ja hidas uni ja miten nukkua oikein?

Vaikka epäilyttävät gurut lähettävät, että voit saada tarpeeksi nukkua vain muutamassa tunnissa, päätimme ottaa terveen järjen puolelle ja kertoa, miksi hyvä pitkä uni on niin tärkeää ja kuinka parantaa sen laatua.

Monet ovat kuulleet, että uni on jaettu hitaaseen ja nopeaan vaiheeseen, mutta kaikki eivät tiedä mitä he ovat. Tänään puhumme siitä, mitä REM ja hidas uni tarkoittavat, mitä ominaisuuksia jokaisella vaiheella on ja mitä merkitystä niillä on ihmiselle..

Uniunia tutkii lääketieteen ala, jota kutsutaan somnologiaksi. Somnologit analysoivat aivojen toimintaa ja fysiologisia reaktioita unen aikana erityislaitteilla. Yksi johtavista menetelmistä on polysomnografia - kattava tutkimus potilaan unesta, jossa laite rekisteröi hengityksen tiheyden ja syvyyden, lihasten supistukset, kehon asennon, hermoimpulssien siirron, sydämen toiminnan ja monet muut parametrit. Tuloksena saadaan hypnogrammi - kaavio, joka heijastaa tietoa unen rakenteesta, mukaan lukien REM: n laatu ja hidas uni..

Kuinka selvittää, onko uni hidasta vai nopeaa?

Asiantuntijoilla on tehokas työkalu, jolla on helppo erottaa REM- ja NREM-unet - tämä on elektroencefalogrammi. On hyvin vaikea ymmärtää, onko se hidasta vai nopeaa unta ilman erityislaitteita. Todennäköisesti, jos henkilö liikuttaa kättään tai jalkojaan, hän on REM-unessa. Hidasaallon aikana ruumiinlämpö laskee, hengitys hidastuu, lihakset rentoutuvat.

Syvän unen vaihe: kuinka kauan ja kuinka lisätä?

Ihmisen uni on jaettu vaiheisiin - syvään ja nopeasti. Molemmat vaiheet ovat välttämättömiä hyvälle levolle. Artikkeli keskittyy kuitenkin syvän unen vaiheeseen. Kerromme sinulle, mikä se on, pohdi sen ominaisuuksia ja annamme vinkkejä unen syvyyden lisäämiseksi voidaksesi tuntea itsesi voimakkaaksi joka aamu.

Sisältö:

Kuinka kauan syvän unen tulisi kestää?

Syvä vaihe kestää keskimäärin 75-80% unen kestosta. Loput ajasta ovat yleensä REM-unta. Vaiheet seuraavat toisiaan useita kertoja yön aikana. 8 tunnin unen aikana tämä tapahtuu vähintään 4-5 kertaa.

Nukahtamisen jälkeen alkaa syvä univaihe, joka koostuu 4 vaiheesta. Syvän tai hitaan unen päättymisen jälkeen seuraa REM-uni. Muuten, yhden syvän unen ja yhden REM-unen vaiheen loppuun saattamista kutsutaan jaksoksi.

Keskimäärin yksi unisykli ihmisessä kestää 90-120 minuuttia. Jos syvä uni on 75% koko unen kestosta, käy ilmi, että hidas uni kestää noin 65-90 minuuttia. Vastaavasti REM-univaihe kestää jäljellä olevat 25-30 minuuttia. Todellisuudessa REM-uni kestää vähemmän - noin 10-15 minuuttia, mutta syvä uni - 75-85 minuuttia jäljellä syklistä.

Ottaen huomioon, että tällaisia ​​syklejä on noin 5 yötä kohti, kerrotaan hitaiden ja nopeiden vaiheiden kesto viidellä ja saamme, että syvän unen kokonaiskesto on noin 400 minuuttia tai lähes 6,5 tuntia (8 tunnin kokonaisunen kesto).

Joka tapauksessa tarkkoja lukuja on vaikea saada selville ilman unidiagnostiikassa käytettävää erikoislaitetta. Aamuun päin hitaan tai ortodoksisen unen osuus jaksossa pienenee, kun taas REM-unen osuus kasvaa. Siksi on erittäin vaikeaa laskea syvän univaiheen tarkkaa kestoa ilman polysomnografiaa..

Syvän unen määrä lapsilla

Syvän unen aikana lapsen aivot kehittyvät aktiivisesti, joten lasten on nukkuttava mahdollisimman paljon älyllisen kehityksen vuoksi. Enintään 3 kuukauden ikäisillä vauvoilla ei kuitenkaan havaita syvän unen vaihetta. Sen sijaan sitä seuraa normaali rauhallinen uni..

Kolme kuukautta syntymän jälkeen hermosto aktivoituu, ja sen myötä syvä uni ilmestyy. Elämän ensimmäisinä kuukausina hidas vaihe kestää vain 20-30 minuuttia. Ajan myötä se kuitenkin nousee aikuisen fysiologiseksi normiksi..

Syvä vaihe unen rakenteessa

Noin 10-15 minuutin kuluttua nukahtamisesta syvän unen vaihe alkaa. Tällä hetkellä elimistössä tapahtuu korjaavia prosesseja: sydämen työ paranee, kudokset uudistuvat ja aivotoiminnot normalisoituvat..

On vaikea herätä henkilöä, joka on unen hitaassa vaiheessa. Reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin on vähäinen, joten sitä voidaan häiritä vain voimakkailla äänillä. Herääminen hitaassa tai ortodoksisessa vaiheessa henkilö tuntuu hyvin uniselta. Varsinkin jos nykyisen unen kesto oli tavallista lyhyempi, eli alle 7-8 tuntia.

Toisin kuin nopea vaihe, hidas aallon unessa nukkuja ei havaitse käsien tai jalkojen nykimistä, unessa ei ole unissakävelyä ja keskusteluja.

Syvän unen vaiheet

Syvän unen vaihe koostuu normaalisti 4 vaiheesta. Harkitse, mitä ruumiillemme tapahtuu jokaisessa niistä.

  1. Torkkua. Kehon lihakset rentoutuvat vähitellen, kun aivot reagoivat edelleen ulkoisiin tekijöihin. Voit puhua lepotilassa olevan henkilön kanssa, mutta hän ei todennäköisesti tiedä mitä tarkalleen sanoo. Toisin sanoen, uni on rajatila unen ja todellisuuden välillä..
  2. Nukahtaminen. Tänä aikana tietoisuus sammuu, mutta henkilö reagoi silti ulkoisiin signaaleihin. Samaan aikaan sydän hidastaa rytmiä ja kehon lämpötila laskee. Nukkuminen nukahtamisvaiheessa on erittäin herkkä, joten henkilö herää helposti nukahtamisprosessissa häiriintyneenä.
  3. Syvä uni alkaa. Aivot siirtyvät delta-rytmiin, jonka aikana ne nukahtavat.
  4. Syvä / hidas ortodoksinen uni. Aivoissa on lisääntynyt delta-aaltoja, minkä vuoksi keho kirjaimellisesti siirtyy pienempään energiankulutukseen. Lihakset ovat tänä aikana mahdollisimman rentoina, ruumiinlämpö laskee minimiin. Pulssi, kuten hengitysrytmi, hidastuu, eikä aivot reagoi lainkaan ulkoisiin tekijöihin. Delta-unessa olevaa henkilöä on vaikea herätä. Mutta jos hän herää, hän tuntee olevansa erittäin hukkua ja yksinkertaisesti hämmentynyt. Lisäksi suurin osa unelmista tapahtuu juuri delta-univaiheessa..

Mitä muuta tapahtuu syvän unen vaiheessa

Syvän unen ja REM-unen vaiheet eroavat toisistaan ​​seuraavasti:

  • Hidasaallon aikana kehon aineenvaihdunta hidastuu.
  • Ortodoksisen unen aikana sympaattisen hermoston aktiivisuus vähenee. Eli keho on tällä hetkellä rento niin paljon kuin mahdollista..
  • Syväunelle on ominaista sykkeen heikkeneminen. Nopeassa vaiheessa pulssi taas nousee, varsinkin kun unelmoi..
  • Hitaassa vaiheessa adrenaliinin, kortisolin ja muiden stressihormonien tuotanto vähenee. Samaan aikaan anaboliset hormonit - testosteroni ja somatotropiini (kasvuhormoni) pyrkivät fysiologiseen maksimiin.
  • Syvässä unessa kehon toipumisprosessit ovat voimakkaampia..

Nopean ja hitaan unen välinen ero on myös niiden vaikutuksessa fysiologisiin järjestelmiin. Esimerkiksi REM-unta tarvitaan enemmän mielenterveyteen, hidasta unta - kehon normaaliin toimintaan..

Uni on erinomainen parantaja, minkä vuoksi lääkärit suosittelevat nukkumaan enemmän sairaudesta tai loukkaantumisesta toipumiseen sairaudesta paljon nopeammin.

Kuinka lisätä syvää unta

Ihannetapauksessa on parempi nukkua 8-9 tuntia päivässä. Tässä tapauksessa syvän unen vaiheen kesto on 30-80% lepoajan kokonaiskestosta. Jos hidas aalto uni kestää alle 30% kokonaisunesta, terveysongelmia voi kehittyä, esimerkiksi se on huono sydämen toiminnalle.

Terveys voi myös heikentyä, kun syvän unen vaihe pidennetään. Tässä tapauksessa suorituskyky heikkenee ja krooninen väsymysoireyhtymä esiintyy usein..

Voit lisätä syvän unen vaihetta noudattamalla näitä ohjeita:

  • Säilytä tietty nukkumistapa. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Ja jopa viikonloppuisin.
  • Vältä kahvin, vahvan teen ja muiden kofeiinijuomien juomista klo 15.00 jälkeen. Kofeiini iltapäivällä stimuloi hermostoa. Tämä puolestaan ​​voi lyhentää aallon unen kestoa..
  • Älä tupakoi tai juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Nikotiini ja vahvat juomat lyhentävät syvän unen kestoa.
  • Viimeistele illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yli syöminen yöllä häiritsee hyvää unta. Jos sinulla on nälkä ennen nukkumaanmenoa, juo lasillinen maitoa tai käynyt maitotuote. Voit myös syödä 1-2 hedelmää yöllä, kuten banaaneja, omenoita tai päärynöitä..
  • Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Hengelliset käytännöt auttavat rentoutumaan, mikä puolestaan ​​vaikuttaa positiivisesti uneen. Lue tästä artikkelista kuinka mietiskellä oikein..
  • Mene urheiluun. Ihmisillä, jotka ovat "ystäviä" urheilun kanssa, on pidempi syvä univaihe kuin niillä, jotka sulkevat pois liikunnan..
  • Luo hyvä uniympäristö. Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla välillä 17-21 C.Samanaikaisesti, jotta et jäätyisi, nuku lämpimän peiton alla. Nuku ikkuna auki lämpiminä kuukausina. Parempi ostaa ilmastointilaite ja käynnistää se muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoisesti nukkua tiukasti verhoilla täydellisessä hiljaisuudessa. Kaikki edellä mainittu auttaa lisäämään hidasaallon kestoa ja syvyyttä..

On syytä sanoa, että hidas uni ei kestä pidempään kuin fysiologinen enimmäismäärä riippumatta siitä, kuinka paljon kasvatat sitä. Esimerkiksi terveiden henkilöiden delta-univaihe ei saisi ylittää 30% yön lepon kokonaiskestosta..

Polysomnografian tulosten havaitsema syvän unen pidentyminen voi osoittaa piileviä terveysongelmia. Se voi esimerkiksi olla aivosairauksia tai hormonaalisia patologioita..

Muuten, syvän unen puute on entistä haitallisempaa terveydelle. Kokeellisesti on osoitettu, että ortodoksisen unen keston lyhentäminen minimiin voi johtaa surullisiin seurauksiin..

Mihin aikaan syvä uni on

Hidasaallon unen syvyyden ja keston määrittämiseksi on välttämätöntä käydä polysomnografiassa. Menettelyn aikana potilaan kehoon on kytketty antureita, jotka seuraavat hengitysrytmiä, sykettä, kuorsausta, liikkumista unen aikana ja paljon muuta. Itse tutkimus tapahtuu erityisissä unikeskuksissa, joissa sinulle valmistetaan sänky, jolle suoritetaan unidiagnostiikka yöllä. Asiantuntijat seuraavat unta ja unitilaa. Ja polysomnografian avulla saadut tiedot auttavat lääkäreitä ymmärtämään tarkemmin huonon unen syitä, jos sellaisia ​​on..

Kaikilla paikkakunnilla ei kuitenkaan ole polysomnografian toimistoa. Tällöin seurantalaitteet auttavat seuraamaan REM: n ja syvän unen vaiheita. Ne näyttävät tavalliselta rannekorulta, jossa on sisäänrakennetut liiketunnistimet, syke ja kehon lämpötila. Yöllä varressa oleva laite lukee 3 näistä ilmaisimista. Sitten saatujen tietojen perusteella rannekkeen mikrosiru rakentaa käyrän, joka näyttää koko unirakenteen. Voit tarkastella kaaviota älypuhelimellasi liittämällä seuranta puhelimeesi Bluetooth-yhteyden kautta.

Toisin kuin polysomnografia, unen seuranta tarjoaa epätarkkoja tietoja unestasi. Hän pystyy kuitenkin edelleen näyttämään yleiskuvan unesta. Siitä huolimatta, jotta saat selville unen yksityiskohtaisen rakenteen, sinun on suoritettava polysomnografia, jonka lääkäri-somnologi määrää..

Huonon unen syitä

Pitkäaikainen nukahtaminen, yöllä usein herääminen ja aamuisin ilmenevä väsymys osoittavat hitaan unen riittämättömyyttä. Tietysti unitilannetta voidaan parantaa, mutta ensin on määritettävä huonon unen syy. Tarkastellaan tärkeimpiä.

  • Stressi. Perheen tai työpaikan konfliktit, raskas ammattitoiminta, sokki ja muut vastaavat tekijät voivat heikentää unen laatua.
  • Masennus. Pitkäaikainen masentunut mielialahäiriöihin liittyvä mieliala on usein unettomuuden syy.
  • Krooniset sairaudet. Ensinnäkin unen laatuun vaikuttavat hormonaaliset tasot ihmiskehossa. Esimerkiksi kilpirauhasen häiriöt voivat häiritä unta. Lisäksi hormonaaliset ongelmat eivät välttämättä ilmene millään muulla tavalla..
  • Asennon haitat raskauden aikana. Naisten vatsan lisääntyminen tänä aikana häiritsee asianmukaista unta. Mukava nukkuminen kyljelläsi tai selässäsi vaikeutuu 12 raskausviikon jälkeen. Siksi odottavien äitien on sopeuduttava fysiologisiin muutoksiin. Lue täältä nukkumisesta raskauden aikana.

Kaikista edellä mainituista stressillä on suurin vaikutus uneen. Jos henkilö menee nukkumaan ratkaisemattoman ja huolestuttavan ongelman kanssa, voi olla vaikea nukkua. Ahdistuneet ajatukset sängyssä johtavat tuskallisiin ja epäonnistuneisiin yrityksiin nukahtaa. Tämän seurauksena syvän unen kesto lyhenee, ja aamulla henkilö tuntee unen puutetta ja heikkoutta..

Unettomuus voidaan diagnosoida, jos univaikeudet jatkuvat yli 5 yötä peräkkäin. Mutta yksittäiset ja harvinaiset unihäiriöt eivät kuulu unettomuuteen. Jos et kuitenkaan voi nukkua tarpeeksi yli 5 päivää peräkkäin, ota yhteys lääkäriisi..

Useimmiten huonoon uneen liittyy usein stressiä, liikkuvia ja huomattavia muutoksia elämässä..

Kuinka päästä eroon unettomuudesta ja normalisoida syvän unen kesto

Hoidon aloittaminen huonon unen syyn selvittämisen jälkeen. Siitä riippuen lääkäri määrää unilääkkeitä, määrää psykoterapiaa / hypnoterapiaa tai viittaa muiden alojen asiantuntijoihin unettomuuden ensisijaisen syyn hoitamiseksi.

Samanaikaisesti unilääkärin tulisi puhua oikeasta unihygieniasta sekä stressin käsittelemisestä..

Syvän unen tutkimus

Fyysisen toipumisen lisäksi hidas aalto uni parantaa älykkyysosamäärää. Yhdessä kokeessa vapaaehtoisia pyydettiin muistamaan muutama sana ennen nukkumaanmenoa. Samaan aikaan tutkittavaksi valittiin erityisesti potilaat, joilla oli pidempi unen kesto..

Kun osallistujat olivat heränneet, heitä pyydettiin muistamaan kaikki edellisenä päivänä muistelemansa sanat. Kokeessa todettiin, että syvän unen lisääntyneet ihmiset muistavat enemmän ehdotettuja sanoja kuin ihmiset, joilla on suhteellisen lyhyt hidas aallon uni..

Selitys on yksinkertainen: syvän unen vaiheessa päivän aikana vastaanotetut tiedot siirtyvät lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin. Niinpä mitä pidempi hidas aalto uni kestää, sitä paremmin muistat tiedot. Tämä koskee kuitenkin syvän unen pidentymistä fysiologisen normin sisällä. Ortodoksisen unen vaiheen nousu normaalin yläpuolelle liittyy yleensä patologiaan.

Unettomuudet ihmiset eivät todennäköisesti muista uusia tietoja. Ja tämä on toinen argumentti, joka todistaa yhteyden hyvän muistin ja hyvän unen välille..

Lepää unelmiesi!

Video syvän ja REM-unen vaiheista:

Kuinka unelma tulee

Minä

keskushermoston ja somaattisen sfäärin toiminnallinen tila, jolle on tunnusomaista organismin aktiivisen vuorovaikutuksen puuttuminen ympäristöön ja tunnistettavan henkisen toiminnan puutteellinen lopettaminen (ihmisillä). Nukkuminen fysiologisena tilana eroaa useista patologisista tiloista (stupori, kooma), joissa myös kehon aktiivinen vuorovaikutus ympäristön kanssa puuttuu tai vähenee, sen palautuvuus ja mahdollisuus nopeaan siirtymiseen herätystilaan ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta.

Fysiologinen uni ei ole homogeenista, se sisältää erilaisia ​​aivojen toimintatiloja. On hidas ja REM-uni. Nämä nimet määräytyvät kullekin vaiheelle ominaisen elektroencefalogrammin rytmin erityispiirteiden mukaan (katso elektroencefalografia).

Hidasaallon vaihe (FMS) on jaettu neljään vaiheeseen, jotka eroavat toisistaan ​​bioelektrisillä elektrofysiologisilla, autonomisilla, elektrokulografisilla ja käyttäytymisominaisuuksilla (unen syvyys, heräämiskynnykset). FMS: n (uneliaisuus) ensimmäiselle vaiheelle on ominaista alfa-rytmin katoaminen, mikä on merkki rauhallisesta, rennosta herätyksestä, EEG-rytmien amplitudin vähenemisestä ja hitaiden silmäliikkeiden esiintymisestä elektrokulogrammissa. FMS: n toinen vaihe (keskisyvyyden uni) ilmenee EEG: ssä "unisten karojen" rytmillä, jossa yksittäiset potentiaaliset vaihtelut taajuudella 13-16 sekunnissa on ryhmitelty "nippuiksi", jotka muistuttavat karan muotoa. Samanaikaisesti hengityksen tiheys ja syke vähenevät. FMS: n kolmas ja neljäs vaihe muodostavat niin kutsutun delta-unen. Niille on ominaista hidas rytmi (delta-aallot) esiintyminen EEG: ssä (taajuus 1-2 1 sekunnissa). Kolmannessa vaiheessa delta-aallot yhdistetään "unikarojen" kanssa, neljännessä - delta-rytmi on hallitseva. Delta-unelle on ominaista korkeimmat herätysrajat, kun hengitysnopeus ja syke laskevat vielä enemmän.

REM-univaihe (FBS) erotetaan matalan amplitudin EEG-rytmien perusteella: hidas- ja korkeataajuisten rytmien yhdistelmä, nopeat silmäliikkeet elektrokulogrammissa, hiiren kaulan ja suun kalvon sävyn voimakas lasku, vegetatiivisten parametrien epävakaus.

Uni on syklinen organisaatio. Ihmisillä yhden syklin kesto on noin 1 1 /2 h ja yöllä havaitaan 4-6 jaksoa. Jokainen sykli koostuu FMG: stä ja FBS: stä. Delta-uni on edustettuna enemmän kahdessa ensimmäisessä unisyklissä, ja jokaisen jakson loppuun saattava FVS on lyhyempi ensimmäisissä jaksoissa ja lisääntyy seuraavissa. Keskimäärin FMS on 75-80% unen kestosta, ensimmäisen vaiheen ollessa noin 10%, toisen 45-50%, delta-unen noin 20%. REM-uni vie 20-25% koko unen kestosta.

S.: n erilliset vaiheet ja vaiheet ovat selvät ja erityiset aivojen tilat, joilla on ominaisia ​​psykofysiologisia piirteitä. Jälkimmäiset ilmenevät motorisissa, autonomisissa ja hormonitoiminnoissa. Kun heräät FMS: stä, saat raportin ajattelevasta henkisestä toiminnasta, emotionaaliset, elävät, kuvitteelliset unet ilmestyvät FBS: ään. Ihmisissä ne ovat C: n välttämätön osoitus. Ihmiset, jotka kieltävät unelmien olemassaolon (ja niitä on paljon), eivät yksinkertaisesti muista unia. Kun herätät FBS: stä, on melkein aina mahdollista saada unelmaraportti. Unen juoni, kirkkaus, emotionaalinen kylläisyys riippuvat monista tekijöistä (emotionaaliset ominaisuudet, stressitekijöiden läsnäolo ja merkitys, sukupuoli, ikä, ammatti jne.).

On osoitettu, että S. ei ole passiivinen prosessi, seurauksena herätyksen "sammuttamisesta", aivojen aktivointijärjestelmien estämisestä, jotka tarjoavat herätystason. Uni on aktiivinen prosessi, jonka organisointiin osallistuu joukko aivorakenteita, yhdistettynä ns. Synkronointijärjestelmiin. Niiden joukosta on tarpeen korostaa: neuronien kertyminen pitkänomaisessa medulla ja aivojen sydämissä, joiden aktiivisuus estää retikulaarisen muodostuksen aktivointijärjestelmien toimintaa; hypotalamuksen preoptinen alue, jolla on samanlainen vaikutus; visuaalisen kukkulan ytimet, mukaan lukien talamokortikaalisen järjestelmän aktiivisuus, joka tuottaa "unikaroja" ja estää myös aivojen aktivoituvien järjestelmien toimintaa. Yleensä nämä järjestelmät muodostavat aivojen somnogeenisen mekanismin..

Neurokemiallisilla prosesseilla on myös tärkeä rooli S.: n organisaatiossa. Erityisesti hermovälittäjäaineet (serotoniini, noradrenaliini, asetyylikoliini, gamma-aminovoihappo jne.) Sekä monet neuropeptidit ovat aktiivisesti mukana herätyksen tai unen eri vaiheiden ja vaiheiden järjestämisessä..

S.: n toiminnallinen tarkoitus ei ole vieläkään riittävän selkeä. Epäilemättä sen merkitys elämän säilyttämiselle, mikä arjen kokemusten lisäksi vahvistuu unen puutetta (puutetta) koskevalla tutkimuksella. Juurtunein on unen anabolinen teoria, joka pitää unta palauttavana prosessina, kun voimakkaan toiminnan prosessin lisääntyneiden katabolisten kustannusten jälkeen aivojen ja koko kehon energiavarastot palautuvat. Näitä ideoita, jotka ovat hyvässä sopusoinnussa kunkin henkilön kokemuksen kanssa (iltaväsymys ja aamuinen raikkauden ja voiman tunne), tukevat myös tiedot lisääntyneestä biokemiallisten prosessien virrasta unessa (proteiinien ja RNA: n synteesi, lisääntynyt kasvuhormonin eritys jne.) ).

Anabolisten, informatiivisten ja psykologisten käsitteiden lisäksi S.: n nimittämisestä on tullut laajalle levinnyttä.Oletetaan, että S.: n päätehtävänä on aivoissa herätyksen aikana vastaanotetun tiedon käsittely, sen sisällyttäminen muistimekanismeihin. Tämän lisäksi suoritetaan emotionaalisen alueen vakauttaminen, jonka avulla voimme pitää S.: tä tärkeänä ihmiskehon psykologisen puolustuksen mekanismina..

Unihäiriöt ilmenevät häiriintyneenä herätyksenä tai yliherkkänä, unihäiriöinä tai unettomuutena (termiä "unettomuus" ei suositella, koska se ei vastaa häiriöiden ilmenemismuotoja ja on perusteettomasti pelottava). S.: n häiriöt ovat kliinisesti melko heterogeenisiä ja ovat oireita monille sairauksille.

Yleisimpiä hypersomnisen oireyhtymän muotoja ovat narkolepsia, Pickwickin oireyhtymä, Kleine-Levin -oireyhtymä, idiopaattinen hypersomnia-oireyhtymä, jaksoittainen horrostila-oireyhtymä, hypersomnia mielenterveys- ja somaattisissa sairauksissa.

Narkolepsia ilmenee tyypillisellä pentadilla, mukaan lukien pakko nukahtaa; katapleksia - äkillinen lihasäänen menetys; hypnagogiset hallusinaatiot nukahtamisen aikana; heräämisen tai nukahtamisen katapleksi, kun lihasten sävy menetetään samalla kun herätystila säilyy; häiriintynyt yöunet elävien, pelottavien unien kanssa.

Pickwickin oireyhtymä ilmenee liikalihavuutena, heikentyneenä hengityksen säätelynä (ylähengitysteiden tukkeutuminen rasvakudoksella) uniapnean, kuorsauksen muodossa. Kaikki tämä johtaa huomattavaan yöunen häiriöön ja korvaavaan uneliaisuuteen päivällä..

Kleine-Levin-oireyhtymälle on tunnusomaista useita tunteja - useita päiviä kestävä uneliaisuus, johon liittyy lisääntynyt ruokahalu ja aggressiivisuus; esiintyy useammin murrosikäisillä.

Idiopaattisen hypersomnian oireyhtymään kuuluu uneliaisuus päivällä, syvä ja usein pitkittynyt yöunet ja "unelias päihtyminen" - väsymyksen tunne ja heikkous yön unen jälkeen.

Jaksolliselle horrostila-oireyhtymälle on tunnusomaista paroksismaalinen unenomainen tila, joka kestää useita tunteja useisiin päiviin. Useammin esiintyy neuroottisilla potilailla psykotraumaattisten tilanteiden taustalla. EEG: ssä ei ole nukkumistapaa.

Muut hypersomniset oireyhtymät ovat paljon harvinaisempia. Neurasthenian ja muiden astenisen ympyrän häiriöiden yhteydessä voi esiintyä lievää yliherkkyyttä - uneliaisuus päivän aikana.

Narkolepsian hoito koostuu sellaisten lääkkeiden määrittelemisestä, jotka stimuloivat herätystasoa ja syventävät yön unta. Katalepsiassa masennuslääkkeet, kuten melipramiini, ovat tehokkaita. Pickwickin oireyhtymä voidaan parantaa menettämällä paino ja palauttamalla nenän hengitys. Idiopaattisen hypersomniaoireyhtymän hoitoon käytetään sydnokarbia, sydnofeenia.

S.: n unettomuushäiriöt ilmenevät ensisijaisesti vaikeuksista nukahtaa, riittämätön unen syvyys ja usein herääminen, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa uudestaan, varhainen herääminen, tyytymättömyys uneen ja tunne aamusta. Nämä unettomuusoireyhtymän ilmentymät eri yhdistelminä muodostavat perustan potilaiden valituksille..

Unettomuutta on neljä muotoa: osittainen, täydellinen, pseudoinsomnia ja idiopaattinen hyposomnia. Ensimmäinen muoto on yleisin. Sen syyt ovat pääasiassa neuroottisia ja henkisiä häiriöitä, harvemmin neurologisia ja viskeraalisia sairauksia. Lievät muodot voivat liittyä tilanteisiin (ulkoinen häiriö, tuntematon ympäristö jne.). Subjektiivinen tyytymättömyys uneen korreloi yleensä fysiologisten tutkimusten tietojen kanssa. Objektiivisesti havaitaan unen keston väheneminen, nukahtamisprosessin pidentyminen, FMS: n ja (tai) FBS: n syvien vaiheiden puute ja lisääntynyt motorinen aktiivisuus. Potilailla vallitsevissa ahdistuneisuushäiriöissä havaitaan ensinnäkin vaikeuksia nukahtaa ja usein herätä, ja masennustiloissa - varhain aamulla herääminen. Täydellinen unettomuus on erittäin harvinaista, esiintyy reaktiivisten tai endogeenisten mielisairauksien sekä vakavien ja peruuttamattomien orgaanisten aivovaurioiden yhteydessä. Pseudo-unettomuuden tapauksessa objektiivinen tutkimus ei vahvista potilaiden valituksia unen lyhenemisestä tai puutteesta (unen pääpiirteet säilyvät). Tarvitaan syvällinen henkisen tilan tutkimus. Idiopaattiset hyposomniat ovat harvinaisia. Samaan aikaan käytännössä terveelliset ihmiset nukkuvat 3 - 5 tuntia päivässä säilyttäen hyvän terveyden ja korkean suorituskyvyn.

S.: n neurooseilla (neurooseilla) ja erilaisilla neuroottisilla reaktioilla havaitaan useimmiten presomnichesky-häiriöitä. Nukahtamista estävät pakko-ajatukset, jotka heijastavat konfliktitilannetta, sekä hyperestesia, suvaitsemattomuus edes pieniin ääni- ja valostimuleihin. Myös unen syvyydessä ja kestossa voi esiintyä häiriöitä äkillisillä herätyksillä keskellä yötä tai aamulla. Pinnallinen, erittäin herkkä uni, jolla on varhainen herääminen, on ominaista aivojen ateroskleroosipotilaille.

Vakavat unettomuusmuodot liittyvät yleensä akuutteihin psykoosiin (reaktiivinen, päihtymys, endogeeninen), niitä havaitaan myös kroonisesti esiintyvien mielisairauksien (skitsofrenia, seniili psykoosi) puhkeamisen ja pahenemisen yhteydessä, mutta oireiden kanssa (oireiset psykoosit), sairaudet, joihin liittyy endokriinisen psykosyndrooman oireita, samoin kuin seniili dementia ja enkefaliitti, voi myös esiintyä lisääntynyttä uneliaisuutta.

Masennustapauksissa (mania-depressiivinen psykoosi, psykogeniat) unen kesto ja syvyys häiriintyvät useimmiten ja havaitaan varhainen tuskallinen herääminen. Dysomnisia häiriöitä (unen tunteen puute) voi esiintyä anestesia-masennuksen yhteydessä. Masennukseen, jossa vallitsee psykomotorinen hidastuminen, liittyy usein sekä yöunen keston kasvu että lisääntynyt uneliaisuus päivän aikana..

Maanisissa tiloissa samoin kuin hypomaniassa havaitaan joskus jatkuvaa unettomuutta. Maanisen jännityksen hyökkäyksen jälkeen voi yhtäkkiä esiintyä lyhyt, mutta hyvin syvä uni..

Epilepsiapotilailla kohtausta edeltävän auran aikana esiintyy usein tuskallisia, pelottavia unia. Epileptisen kohtauksen ekvivalentin puitteissa narkoleptiset kohtaukset voivat kehittyä äkillisen, erittäin syvän unen ja yhtä äkillisen heräämisen yhteydessä. Pitkäaikaista unta voi esiintyä hyökkäyksen jälkeisenä aikana..

Tehokkaimmat menetelmät unettomuuden hoidossa ovat perussairauden hoito, henkisen sfäärin normalisointi, oikean työ- ja lepojärjestelmän järjestäminen, riittävä fyysinen aktiivisuus henkistä työtä tekeville ihmisille. Suuri merkitys kiinnitetään psykoterapeuttisiin menetelmiin, akupunktioon, sähkösuihkuun. Unilääkkeitä tulee käyttää varoen, etenkin barbituraatteja, joilla on kielteinen vaikutus nukkumistapoihin. Rikkomusten vakavuudesta riippuen käytetään valeriaa, äitiysväriä, antihistamiineja (dipratsiini), rauhoittavia aineita (nosepaami, sibatsoni, fenatsepaami), fenibutia, natriumoksibutyraattia jne..

Nukkua lapsilla. Ihmisen ontogeneesissä voidaan erottaa kolme unen - herätysjakson muodostumisjaksoa. Ensimmäinen niistä vastaa ensimmäistä elämänkuukautta, jolloin vastasyntynyt viettää 16-20 tuntia unessa: vaikka päävaiheiden C vuorottelurytmiä ei vielä ole. Toinen jakso on polyfaasinen uni, jonka aikana lapsi nukkuu pitkän yön lisäksi myös päivällä. Joten, 5-9 kuukauden ikäinen lapsi. nukkuu kolme kertaa päivällä, 9 kuukaudesta. enintään 1 1 /2 vuotta - 2 kertaa, ja 1 1 / jälkeen2 vuotta ja 4-5 vuotta - 1 kerta. Kolmas jakso alkaa 5-6 vuoden kuluttua, kun yksivaiheinen unen tyyppi muodostuu - yöllä. Yöunen kesto esikoulu- ja ala-ikäisillä lapsilla on 10–11 tuntia. S.: n erityispiirre pienillä lapsilla on hallitseva edustus REM-unen vaiheessa, joka fenomenologialla eroaa vanhempien lasten ja aikuisten REM-unesta. Kun S.-säätelyyn liittyy aivojen fysiologisten järjestelmien kypsymistä, hallitsevan paikan vie hidas aallon uni.

Unettomuusvalituksia esiintyy usein lapsilla pääasiassa emotionaalisten, neuroottisten häiriöiden vuoksi. Havaitaan myös ns. Parosomia: yölliset pelot ja painajaiset, usein yhdistettynä yölliseen virtsankarkailuun, mikä osoittaa lapsen emotionaalista kärsimystä.

Unihoitoa käytettiin pääasiassa psykiatriassa ja 50-luvulla. 20. vuosisata käytetään laajalti kaikilla lääketieteen aloilla. Tehokkuuden puutteen vuoksi unta hoitomenetelmänä alettiin kuitenkin käyttää paljon harvemmin. Masennuksen erilaisten muotojen hoidossa käytetään unen puutteen (puutteen) menetelmää, joka on tehokkain endogeenisen masennuksen kovissa muodoissa..

Bibliografia: M.G.Hayrapetyants ja Wayne A.M. Neuroosit kokeessa ja klinikalla, M., 1982; Vein A.M. Nukkumis- ja valppaushäiriöt. M., 1974, bibliogr. Demin N.N., Kogan A.B. ja Moiseeva N.I. Unen neurofysiologia ja neurokemia, L., 1978, bibliogr. Rotenberg V.S. Adaptiivinen unitoiminto, sen häiriön syyt ja ilmenemismuodot, M., 1982.

II

fysiologinen tila, joka korvaa ajoittain herätyksen ja jolle on tunnusomaista tietoisen henkisen toiminnan puuttuminen, ulkoisten ärsykkeiden reaktioiden merkittävä väheneminen.

Unelma-omaisuusjahukkui - katso nopea uni.

Unelma bstiukka (synonyymi: aktivoitu S., paradoksaalinen S.) - fysiologinen S.-vaihe, jolle on tunnusomaista nopean matalan amplitudin värähtelyjen esiintyminen elektroencefalogrammissa, nopeat silmänliikkeet, kasvojen ja kaulan lihasten heikkeneminen sekä unelmien läsnäolo; tapahtuu säännöllisin väliajoin, mikä on 20-25% koko unesta.

Unihypnotismijachesky (s. hypnoticus; synonyymi: S. osittainen, S. osittainen) - S. aiheuttama hypnoottinen vaikutus.

Eristetty unijastanded (s. dissociatus) - lääkinnällisiin tarkoituksiin käytettävä S., joka keskeytyy päivän aikana useilla pienillä hereillä.

Unilääkitysnoinsultry (s. medicamentosus; S. narkoottisen synonyymi) - S. aiheuttama rauhoittavien tai huumausaineiden vaikutuksesta.

Unelma mepitkä (syn. S. ortodoksinen) - fysiologinen S.-vaihe, jolle on tunnusomaista hitaiden korkean amplitudin värähtelyjen (delta-aaltojen) ja karanmuotoisten nopeiden värähtelyjen (unisten karojen) esiintyminen elektroencefalogrammissa; muodostaa suurimman osan unesta.

Unilääkejachesky (s. narcoticus) - katso huumeiden unta.

Unelma ortodoksinenjapellava - katso unta hitaasti.

Unen paradoksijapellava - katso nopea uni.

Parzin unelmajapellava (s. partialis) - katso hypnoottinen uni.

Pitkä unijavaiheittainen (s. prolongatus) - S., jonka kestoa pidentää huumeiden käyttö; käytetään lääkinnällisiin tarkoituksiin.

Lepotilajapellava (s. terminalis) - syvä S., joka esiintyy joidenkin patologisten tilojen lopussa, esimerkiksi suuri epileptinen kohtaus, alkoholinen delirium, patologinen myrkytys.

Ehdollinen uninoinrny - S., jonka aiheuttaa ehdollinen refleksimekanismi; käytetään hypnoosien mahdollisen toksisuuden vähentämiseen tai riippuvuuden estämiseen niistä.

Nukkua useinjachny (s. partialis) - katso hypnoottinen uni.

Arvot muissa sanakirjoissa

  1. DREAM - DREAM - eng. unelma / nukkua; Saksan kieli Schlaf. 1. Lepo- ja lepotilan fysiologinen tila, jolle on tunnusomaista reaktioiden lähes täydellinen puuttuminen ulkoisiin ärsykkeisiin, useiden fiziolien aktiivisuuden väheneminen. prosessit. 2. Sama kuin unelma. Sosiologinen sanakirja
  2. uni - 1. Lepotila (vastoin herätystä). Huoleton, rauhallinen, levoton, levoton, toivoton (puhekieli), siunattu, siunattu, sankarillinen, kaiken parantava, varpunen (Venäjän kielen epiteettien puhekielen sanakirja
  3. nukkua - • Rajaton (Balmont). • Uneton (Remizov). • Ajattelematon (Kuzmin, Nadson). • Huoleton (Minsk). • Äänetön (Lokhvitskaya). • Hiljainen (Sologub). • Serene (Korolenko, Kozlov, KR, Frug). • Hullu (Balmont, Fet). Kirjallisuusepiteettien sanakirja
  4. UNI - UNI on jaksottainen toiminnallinen henkinen toipumistila, joka tapahtuu herätyksen jälkeen, jolle on tunnusomaista merkittävä esto ja irrotus ulkomaailman heikoista aistinvaraisista vaikutuksista. Uusin filosofinen sanakirja
  5. nukkua - kenraali. Indoeurooppalainen. merkki (vertaa latvian sapnisia, vanhaa ind. svapnasta, kreikkalaisia ​​hypnosia, latinalaista somnusia jne.). Muodostetaan sufojen avulla. -n samalta pohjalta kuin nukkuminen. Lepotila (n (vrt. Samanlainen foneettinen prosessi uppoamaan).Shanskyn etymologinen sanakirja
  6. Nukkuminen - I. Lähi-idän lämpimässä ilmastossa nukkumisessa ei ollut suuria ongelmia. Oli tapana nukkua kovalla sängyllä, köyhät ihmiset nukuivat aivan maan päällä, ja tämä tapahtui matkalla (1.Moos.28: 11). He nukkuivat usein matolla, jonka he rullasivat päiväksi. Brockhausin Raamatun tietosanakirja
  7. nukkua - • rauhallinen

Venäjän idioomien sanakirja

  • nukkua - n., m., ylöspäin. hyvin usein (ei) mitä? nukkua, mitä? nukkua, (katso) mitä? nukkua, mitä? nukkua, mistä? nukkumisesta; pl. mitä? unia, (ei) mitä? unelmat, miksi? unia, (katso) mitä? mitä? unelmoi mitä? unelmista. Dmitrijevin selittävä sanakirja
  • uni - unta, säännöllinen. fizioli. organismin tila ilmaistuna rel. rauhaa. Pl. eläimet rajoittuvat päivittäiseen päivän ja yön muutokseen (yksivaiheinen S.) esimerkiksi muilla eläimillä. lihansyöjillä, muutos. Eläinlääketieteellinen tietosanakirja
  • Uni - Kehon fysiologinen tila, vuorotellen hereilläololla, jolle on ominaista tietoisen henkisen toiminnan puuttuminen, ulkoisten ärsykkeiden reaktioiden merkittävä väheneminen. - S. nopeasti. Yksi fysiologisista vaiheista. Psykiatristen termien selittävä sanakirja
  • unelma - Kuten unessa 1) jostakin. ihana, poikkeuksellinen. ► -Se oli kaunis, kuin unessa. 2) jonkun puoliksi unessa olevasta, puolitietoisesta tilasta, tilasta, joka on tilapäisesti menettänyt kyvyn selkeästi, selkeästi, jotain. Fraaseologinen sanakirja Volkova
  • nukkua - Rod. n. nukkua, soita. kuvissa "unessa" (Melnikov) vanhasta venäjältä. въ snѣhъ, ukr. unelma, suku. n. nukkua, blr. unelma, suku. uni, vanha venäläinen, vanha slaavi. snъ ὕπνος (Supp.), bulg. sn, Serbo-Horv. sȁn, s. n. sleep̏, sloveeni. sǝ̀n, suku. tuote snà, tšekki, slvc sen, puola. Max Vasmerin etymologinen sanakirja
  • Uni on ihmisen ja ylempien eläinten aivojen ja organismin ensimmäinen jaksollinen fysiologinen tila, jolle on ulkoisesti ominaista merkittävä liikkumattomuus ja irrotus ulkomaailman ärsykkeistä. Suuri Neuvostoliiton tietosanakirja
  • SON - (latinalaisesta sonus - ääni), yksikkö tavanomaisesta äänenvoimakkuuden asteikosta, ilmaista suoraa subjektiivista arviointia. puhtaan äänenvoimakkuus. 1C. vastaa äänenvoimakkuutta 40 phon äänen taajuudella 1000 Hz. Äänenvoimakkuusaste S. on lineaarinen. Fyysinen tietosanakirja
  • Lepotila - ei-systeeminen äänenvoimakkuuden yksikkö. FORTY painojen ja mittojen sanakirja
  • uni - NUKKU, uni, m. 1. Säännöllisin väliajoin tapahtuvan lepo- ja lepotilan fysiologinen tila, kun tajunnan työ loppuu melkein kokonaan, reaktiot ulkoisiin ärsykkeisiin vähenevät. Terveellinen s. Unen ääni (kuollut) uni. Ozhegovin selittävä sanakirja
  • uni - uni, m. 1. Säännöllisin väliajoin tapahtuva fysiologinen lepo- ja lepotila, jossa tietoisuuden työ pysähtyy kokonaan tai osittain. Unohtaa uni. Nukahtaa. Herää unesta. Venyttele unesta. Pieni akateeminen sanakirja
  • Nukkuminen - Herätystä vastakohtainen tila, ja koska jälkimmäiselle on ominaista tietoisuuden, huomion ja vaikutelmien esiintyminen aistielinten alueelta, S. erottuu niiden lähes tai täydellisestä puuttumisesta. Tietysti. Brockhausin ja Efronin tietosanakirja
  • uni - orph. sleep1, sleep, pl. unelmat, unet sleep2, sona (tanssi, laulu) Oikeinkirjoitussanakirja Lopatin
  • lepotila - lepotila /. Morfeeminen ja oikeinkirjoitussanakirja
  • Nukkuminen - • 'Όνειρος, Somnĭum Homer ei vielä tiedä S.: n persoonallisuutta, ei tunne jumalaa S.; katso Divinatio, ennustaminen, 4. Uskottiin, että unelmien paikka on tiellä helvettiin (ei. Od. klassisten antiikkien sanakirja
  • nukkua - katso: Koko elämä on taistelua. ; Ja unistan pitkään. Venäjän argon selittävä sanakirja
  • nukkua - nukkua Voitto taekwondo-kaksintaistelussa. (Urheilutermiikka. Urheilutermien selittävä sanakirja, 2001) Sanasto urheilutermeistä
  • nukkua - Fiziol. aivojen ja koko kehon tila, jolle on tunnusomaista liikkumattomuus, melkein täydellinen reaktioiden puuttuminen ulkoiseen. ärsykkeet ja samalla erityinen aivojen neuronien toiminnan organisointi. Kunto. Biologinen tietosanakirja
  • SLEEP - (englanninkielinen uni) - yksi ihmisen toiminnallisista tiloista. On mahdollista erottaa nopean ja hitaan S. vaiheet, jotka erotetaan selvästi aivojen sähköisen toiminnan mallien perusteella. Aikana hidas. Suuri psykologinen sanakirja
  • Uni - 1) kulttuurinen universaali, kuva ja vaihtoehtoisen todellisuuden mytologemi; 2) nimenomaisesti rajallinen tietoisuustila, jota kuvataan toisiaan ja oletusteologiaa; 3) esteettinen. ehdollisen kuoleman analogia. Kulttuuritieteiden sanakirja
  • nukkua - nukkua, unia, unta, unia, unta, unia, unta, unia, unta, unia, unta, unia Zaliznyakin kieliopin sanakirja
  • nukkuminen - Korkeampien selkärankaisten ja ihmisten organismin fysiologinen tila, jolle on tunnusomaista lähes täydellinen reaktioiden puuttuminen ulkoisiin ärsykkeisiin, useiden fysiologisten prosessien aktiivisuuden väheneminen. Biologia. Moderni tietosanakirja
  • uni - yleinen slaavilainen indoeurooppalainen sana. Muiden kielten kirjeenvaihdoista löytyy latinalainen isomnus, kreikan hypnos jne. Alkuperäinen Бърпъ-muoto on yksinkertaistettu. Verbi uni palaa samaan varteen. Krylovin etymologinen sanakirja
  • DREAM - DREAM, säännöllisesti esiintyvä tajuttomuuden fysiologinen tila, josta henkilö tai eläin voidaan vetää pois. Normaalin yöunen aikana esiintyy syvää unta, kun silmien liike on nopeaa (NOPEA NUKU). Tieteellinen ja tekninen sanakirja
  • uni - UNI - Unettomuus Nukahtaa - herätä (katso) nukahtaa - herätä (katso) Unettomuus kasaantui kuin uni - tiukasti vatkaamalla, vetämällä kahleita. Venäjän kielen antonyymien sanakirja
  • uni - unen uni; m. 1. Säännöllisin välein tapahtuvan levon ja lepotilan fysiologinen tila, jossa tietoisuuden työ loppuu melkein kokonaan, reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin vähenee. Vahva, syvä, suloinen, sankarillinen unelma. Kuznetsovin selittävä sanakirja
  • nukkuminen - nukkuminen m. 1. Elimistön fysiologinen tila, joka etenee säännöllisesti, jolloin tietoisuuden työ pysähtyy kokonaan tai osittain ja monet fysiologiset prosessit heikentyvät. || vastaan. valppautta. Efremovan selittävä sanakirja
  • nukkua - unta, nukkua, · aviomies. Vain yksiköt. Määräajoin etenevä fysiologinen tila, vastakohta herätykselle, jonka ajaksi tietoisuuden työ pysähtyy kokonaan tai osittain. "Hän vietti yli yhden yön ilman unta." Goncharov. Ushakovin selittävä sanakirja
  • SON - SON - joki Intiassa, Gangesin oikea sivujoki. 780 km, altaan pinta-ala 65,5 tuhatta km2. Lähteet ovat Chkhota-Nagpurin tasangolla, joka virtaa Gangeticin tasangoa pitkin. Keskimääräinen vedenkulutus n. 1400 m3 / s. Käytetään kasteluun; alavirtaan navigoitavissa. Suuri tietosanakirja
  • uni - SLEEP m. nukkumistila; muu keho aistien unohduksessa; vastakkaiselle kentälle. valppaus, iloisuus, todellisuus. Uni on syvä, hyvä, syvä; kevyt uni, hereillä, herkkä, korvalla, uneliaisuus. Nouse unesta, mene nukkumaan. Uni hyökkäsi, voitti. Unen ja ruoan aiheuttamat huolet torjuttiin. Dahlin selittävä sanakirja
  • nukkua - katso >> epäselvä katso myös -> nukahtaa, nukahtaa, makaa unelias, aiheuttaa unta, johtaa uneen, ole unelias, nuku ikuisessa unessa, mene nukkumaan Abramovin synonyymisanakirja
  • uni - n., synonyymien määrä. Venäläisten synonyymien sanakirja