logo

Unihalvaus

Unihalvaus on ilmiö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys liikkua tai puhua unen aikana, vaikka se on tietoinen tai puolitietoinen. Tämä ilmiö tapahtuu REM-unen aikana. Tämä tila kestää pääasiassa 30 sekunnista 2 minuuttiin..

REM (nopea silmän liike) on REM-unen vaihe tai kirjaimellisesti silmän nopean liikkeen vaihe (REM). Henkilö käy läpi tämän vaiheen nukahtamisen, heräämisen ja unen aikana. Tässä vaiheessa aivot ovat aktiivisessa tilassa ja henkilöllä voi olla unelmia tai erilaisia ​​hallusinaatioita..

Vaikka fyysinen halvaus puolitietoisen REM-tilan aikana ei kuulosta suurelta, joissakin tapauksissa se voi kestää yli tunnin. Pahempaa on, että halvaantumiseen liittyy usein eläviä painajaisia ​​ja joskus aistiharhoja (kuten demonisia olentoja). Tämä johtaa hyvin sietämättömiin koettelemuksiin ja saa sinut tuntemaan itsesi täysin voimattomaksi ja loukkuun. Eniten kärsivät ovat ne, joilla on krooninen unihalvaus.

Unen halvaus vaikuttaa yleensä miehiin ja naisiin tasa-arvoisesti, mutta ensimmäiset jaksot tapahtuvat useimmiten murrosiässä (esim. 13–19 vuotta) tai varhaisessa aikuisuudessa (19–25 vuotta). Joidenkin arvioiden mukaan 36% kaikista tapauksista esiintyy 25-44-vuotiailla. [R]

  1. Tyypit unihalvaus
  2. Unen halvaus aiheuttaa
  3. Unihalvausmerkit ja oireet
  4. Ensisijaiset oireet
  5. Toissijaiset oireet
  6. Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana
  7. 1. Läsnäolo
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot
  10. Unihalvauksen diagnoosi
  11. Unihalvaushoito
  12. 1. Poista lääketieteelliset tekijät
  13. 2. Luo säännöllinen uniaikataulu
  14. 3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt
  15. 4. Paranna unen laatua
  16. 5. Lisää unen määrää
  17. 6. Säädä nukkumisasentosi
  18. 7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut
  19. 8. Harkitse ravintolisiä
  20. 9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet
  21. 10. Käsittele aivojen aaltoja
  22. Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Tyypit unihalvaus

On olemassa kaksi yleisimmin diagnosoitua unihalvaustyyppiä [R]:

  • Eristetty unihalvaus (ISP). Yleisin. Ominaista harvinaisilla ja lyhytaikaisilla kohtauksilla.
  • Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Sitä esiintyy vain 3 prosentissa tapauksista. Se on krooninen ja voi kestää yli tunnin.

Unen halvaus aiheuttaa

Lepotila. Jos nukut usein selälläsi (makaa selällä), sinulla voi olla suurempi riski. Ei tiedetä, miksi selässä nukkuminen lisää unihalvauksen todennäköisyyttä, mutta yli 50% unihalvauksesta tapahtuu tässä asennossa.

Aivojen aallot. Unihalvausjaksojen aikana on suhteetonta määrää alfa-aaltoja, joilla on ajoittaisia ​​beeta-aallonpurkauksia, varsinkin tapauksissa, joissa ihmiset ovat raportoineet visuaalisia hallusinaatioita.

Lääkkeet. Erilaisten lääkkeiden, riippumatta siitä, ovatko ne farmaseuttisia, käsikauppalääkkeitä tai laittomia, käyttö voi teoriassa edistää unihalvauksen kehittymistä. Jopa alkoholia pidetään mahdollisena aiheuttajana, koska se voi häiritä unen eri vaiheita..

Heikentynyt hermovälittäjä. Hermovälittäjäaineiden heikentyneen tason uskotaan lisäävän henkilön alttiutta unihalvaukselle. Erityisesti GABA (estävä välittäjäaine) ja glysiini voivat aiheuttaa.

Mielisairaus. Ne, joilla on mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistuneisuushäiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus tai skitsofrenia, voivat olla alttiimpia unihalvauksille. Näille olosuhteille on ominaista unihäiriöt, välittäjäaineiden vaihtelut, ja niitä hoidetaan usein voimakkailla psykiatrisilla lääkkeillä, jotka voivat helposti lisätä ilmiön todennäköisyyttä. [R]

Kaoottinen uniaikataulu, unihäiriöt ja puute. Jos työskentelet vuorossa tai sinulla ei ole tiukkoja uni- ja herätysaikoja, sinulla voi olla suurempi riski unihalvaukseen. Tämä häiritsee vuorokausirytmiä ja unisykliä. Johtaa muutoksiin välittäjäaineiden pitoisuudessa, aivoaaltojen aktiivisuudessa, alueellisessa verenkierrossa jne. Kaikki nämä muutokset lisäävät riskiä.

Muut syyt:

  • Geneettinen taipumus.
  • Jalkakrampit.
  • Neurologiset häiriöt (migreeni ja epilepsia).
  • Neurodegeneratiiviset sairaudet (dementia, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti).
  • Stressi.
  • Henkinen trauma.

Unihalvausmerkit ja oireet

Ensisijaiset oireet

Liikkumattomuus. Tärkein unihalvaukseen liittyvä oire on kyvyttömyys liikkua - olet täysin liikkumaton.

Kyvyttömyys puhua. Yksi huomattavimmista ja turhauttavimmista oireista on kyvyttömyys puhua. Kuvittele, että olet jumissa unessa tai tilassa, joka muistuttaa unta, mutta olet silti tietoinen ja tunnet, että demoni on hyökkäämässä sinua vastaan. Sen sijaan, että huutaisit apua, et voi liikuttaa huuliasi ja tuntea olevasi kidutettu..

Puoli- / tietoinen tila. Jotkut ihmiset ovat täysin tietoisia unihalvausjaksojen aikana ja voivat muistaa koko jakson. Suurin osa ihmisistä on puolitietoisessa tilassa, mikä tarkoittaa, että heillä on jonkin verran tietoisuutta tai tajunnan "välähdyksiä". Unihalvausjaksoille on ominaista alfa-aallot, joissa EEG: ssä on ajoittaisia ​​beeta-purskeita - joten sillä on järkeä.

Ympäristön käsitys. Suurin osa ihmisistä pystyy havaitsemaan asioita ympäristössä. Se on melkein kuin REM-uni sekoittuisi tajuntaan, mikä johtaisi ympäristön käsityksiin ja epätavallisiin aistinvaraisiin unen havaintoihin..

Toissijaiset oireet

Paine rintaan. Jotkut ihmiset huomaavat, että unihalvausjaksojen aikana rinnassa on voimakas paine. Tällainen paine voi tuntua ikään kuin kasa painoja olisi kasattu rintaan tai ikään kuin esoteerinen yksikkö painaisi rintaan. Tämä paine voi johtua hengitysvaikeuksista halvauksen aikana..

Vaivaava hengitys. Sinulla voi myös olla vaikeuksia hengittää normaalisti unihalvaushoidon aikana. Hengitysvaikeudet voivat johtua tietystä asennosta, jossa nukahit, painostuksesta rintaan tai ahdistuksen seurauksena..

Pelko. Koska suurin osa unihalvauksista on epämukavia, useimmat ihmiset ovat hyvin hermostuneita. Tämä tunne voi johtaa paniikkiin. Näiden tuntemusten lisäksi henkilö ei voi liikkua eikä huutaa apua. Se saa henkilön tuntemaan pelon..

Avuttomuus. Lähes jokaisessa unihalvaustapauksessa henkilö ilmoittaa olevansa avuton. Hän on tietoinen siitä, mitä tapahtuu, mutta hän ei voi tehdä asialle mitään. Jos hänellä on huono uni tai aistiharhat, niin kaikki vain voimistuu. Mikä johtaa jälleen paniikkiin.

Aistiharhat. Monet ihmiset kokevat kuulohallusinaatioita (äänien kuulemista), visuaalisia hallusinaatioita (asioiden näkemistä) ja joskus tuntohallusinaatioita (asioiden tuntemista), jotka eivät ole perusteltuja todellisuudessa. Harvinaisissa tapauksissa henkilö voi jopa ilmoittaa sellaisen hajun, joka ei perustu todellisuuteen (hajuhallusinaatiot). Yleisiä aistiharhoja unihalvauksissa ovat: eläimet, surina, demonit, ovien avaaminen, askelmat, paine ja kuiskaus.

Epätavalliset tuntemukset. Ei tiedetä, mitä koet unihalvauksen aikana, mutta monet ihmiset ilmoittavat epätavallisista tuntemuksista. Useimpia epätavallisia tuntemuksia pidetään REM-unen sivutuotteina, mutta henkilön tietoisuus sekoittuu tietoisuuden kanssa. Tietoisuus kokee nämä epätavalliset aistit "todellisiksi", vaikka itse asiassa ne ovat seurausta kaoottisesta aivotoiminnasta. Kokemuksia voivat olla: tunne kuin olisit liikkeessä, uimassa tai työntäessä; outoja hajuja tai ulkonäköä; tunne jumissa unessa; tai tunne esoteerisesta olemuksesta.

Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana

Vuonna 1999 tehdyn tutkimuksen aikana todettiin, että kokeneita hallusinaatioita on 3 tyyppiä.

1. Läsnäolo

Se on tunne toisen henkilön tai demonisen olennon läsnäolosta. Nämä voivat olla: sekä kuulo (melu, äänet) että visuaaliset hallusinaatiot.

Nämä hallusinaatiot ovat aivorungon sivutuote, joka aiheuttaa amygdalan aktiivisuuden. Amygdala on aivojen "pelokeskus", ja kun se aktivoituu, valpaisuutemme lisääntyy, aistien mahdollisen tunkeutumisen tai ulkopuolisen läsnäolon. Nielurisan aktivointi saa ihmiset etsimään mahdollisia uhkia tai vaaroja.

Muilla limbisillä rakenteilla, kuten amygdalalla ja anteriorisella cingulate gyrusilla, on myös rooli tämän tyyppisessä hallusinaatiossa. REM-unen (silmän nopea liike) uskotaan kykenevän aktivoimaan näillä alueilla. Etuosan cingulate gyrus on merkittävä määrä niveliä, jotka ulottuvat koko aivokuoren.

Amygdalakompleksi kykenee herättämään voimakkaita tunteita ja on välilinkki voimakkaiden tunteiden ja huomioprosesseidemme välillä. Tutkijat spekuloivat, että "läsnäolotaju" liittyy projektioihin talamuksesta amygdalaan. Kun nämä ennusteet vaikuttavat nielurisoihin, amygdala ja etuosa cingulate gyrus aktivoituvat..

Kun henkilö tulee REM-uneen, mikropurkaukset aivorungosta aktivoituvat talamuksessa, joka on vastuussa amygdalan ja muiden aivokuoren alueiden aktivoinnista. Tietty polku, joka tunnetaan nimellä "subcortical thalamoamygdala", varoittaa meitä vaaroista, uhista tai hätätilanteista ilman syvällistä analyysia muilta alueilta. Tämä on selviytymistoiminto, jonka uskotaan aktivoituvan näiden pakko-aistiharhojen aikana..

Pelkoa aiheuttavassa vakiotilanteessa (esimerkiksi kävellen pimeää kujaa pitkin yöllä) aivojen alueiden, kuten amygdalan ja polymodaalisen assosiatiivisen aivokuoren, välillä on yhteys. Tämän avulla voimme aistia vaaroja, mutta jos analyysissä ei ole todellista uhkaa, aivomme muuttuvat vähemmän aktiivisiksi pelon alueilla. Unen halvaantumisen tapauksessa henkilö ei pysty selvittämään, mistä "uhka" tulee, eikä siksi voi sammuttaa pelkovastetta. Tämä johtaa kauheisiin tunteisiin pelokeskuksen ja pelopolun aktivoitumisen seurauksena..

2. Inkubus

Tämä on tunne painetta rintaan, hengitysvaikeuksia ja joissakin tapauksissa fyysisen kivun havaitseminen.

Nämä hallusinaatiot syntyvät useista näkökohdista REM-unen aikana. REM-unen aikana hengityksemme muuttuu, muuttuu matalammaksi ja nopeammaksi. Tarkka hengitysnopeus REM: ssä voi vaihdella huomattavasti, mutta "hengenahdistuksen" tunteen uskotaan liittyvän suoraan REM: n aiheuttamiin muutoksiin.

Joissakin REM-vaiheen osissa hengitystiet voivat olla hieman tukossa. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hän herää aikaan, jolloin hänen ruumiinsa liikkuu ja hengitys muuttuu matalaksi. Ja koska hän ei voi hengittää syvään, hän voi tukehtua ja yrittää siksi hidastaa hengitystään.

Tajusivat, että REM-vaiheen aikana tapahtuvan lihasten immobilisoinnin seurauksena he eivät voi hidastaa hengitystään, he tuntevat lihasvastusta, etenkin rinnassa. Tämä vastus tulkitaan voimakkaaksi paineeksi rintaan. Henkilö voi joutua paniikkiin ja uskoa, että lähestyvä kuristaminen johtaa todennäköisesti kuolemaan. Yrittäessään taistella unihäiriöistä he ymmärtävät, ettei mitään voida tehdä..

Koska heidän lihaksensa ovat liikkumattomia, he voivat aktivoida aivojen osat, jotka ovat vastuussa "taistelun" hallitsemisesta. Nämä alueet voivat aiheuttaa "kipua" tai erittäin epämiellyttäviä kouristuksia. Useimmat naiset kokevat tämän "Incubus" -muodon "raiskaukseksi" tai seksuaaliseksi häirinnäksi..

3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot

Se on tunne lentämisestä, kellunnasta avaruudessa, putoamisesta, nostamisesta, pyörimisestä, kiihtymisestä tai hidastumisesta.

Kun olet hereillä, aivojen eri osat ovat vuorovaikutuksessa ja antavat sekä pään että silmien liikkua. Vestibulaarinen järjestelmä (etu-, ajallinen, parietaalinen lohko) on alue, joka osallistuu näiden liikkeiden koordinointiin ja on läheisessä yhteydessä aivorungon keskuksiin, jotka vastaavat unen ja herätyksen jakson säätelystä. Kun siirrymme REM-uneen, ei ole pään liikkeitä tai kuvia, jotka aktivoivat vestibulaarisen alueen.

Vestibulaarinen järjestelmä yhdistää kehomme ulkomaailmaan. Tiettyjä alueita stimuloivat hermoaktivaatiot aiheuttavat usein erilaisia ​​koettuja "epätavallisia kehon kokemuksia" unen aikana:

  • Kulmainen gyrus. Jos tätä aluetta stimuloidaan epänormaalisti unen aikana, koemme kehon ulkopuolella olevia kokemuksia tai uinnin tunteita..
  • Parietaalinen lohko. Kun parietaalista lohkoa stimuloidaan ilman liikettä, tuntuu siltä, ​​että liukumme, putoamme tai liukumme..

Nämä hallusinaatiot johtuvat ristiriitaisista tiedoista kehon asennosta, korkeudesta ja liikkumisesta. Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että heikentynyt verenkierto parietaalialueelle voi olla vastuussa monista näistä epätavallisista ruumiillisista hallusinaatioista. Veren virtauksen heikkeneminen johtuu motorisen, kosketus- ja visuaalisen informaation heikosta vestibulaarisesta integraatiosta, mikä johtaa vestibulaariseen ja motoriseen hallusinaatioon. [R]

Unihalvauksen diagnoosi

Eristetty unihalvaus (ISP): Jos olet koskaan tietoisesti huomannut kyvyttömyyden liikkua tai puhua unessa tai herätessäsi, olet kokenut yksittäisen unihalvauksen. Tämä on yleistä eikä yleensä ole ongelma. Jaksot kestävät yleensä vain minuutin tai kaksi eivätkä todennäköisesti jatku.

Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Jos huomaat jatkuvasti kyvyttömyyttä liikkua tai puhua nukahtaessasi tai herätessäsi, sinulla on toistuva eristetty unihalvaus. Se on krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja nukahtamispeloa. Vain 3 prosentilla kaikista unihalvaushäiriöistä on toistuvia jaksoja, ja monilla heistä on samanaikainen sairaus, kuten narkolepsia.

Unihalvaushoito

Vaikka unihalvaus ei yleensä aiheuta lääketieteellisiä haittoja, se voi aiheuttaa merkittävää psykologista kärsimystä, aiheuttaa ahdistusta ja pahentaa olemassa olevia unihäiriöitä. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hänellä on vaikeuksia siirtyä sujuvasti unen vaiheesta toiseen. Hän voi välittömästi siirtyä täysin tietoisesta, valvetilasta nopean unen tilaan (REM) sen sijaan, että kokisi asteittaisen siirtymisen.

Jos sinulla esiintyy unihalvauksia, etenkin pitkäaikaisia ​​ja toistuvia unihalvauksia, saatat tarvita unihäiriön asiantuntijan (uniassialistin) apua syyn selvittämiseksi. Useimmissa tapauksissa unihalvaus johtuu epätasaisista unirytmeistä ja keskeytyneestä unisyklistä. Ilmeisin ratkaisu on muuttaa elämäntapaa unen laadun ja määrän parantamiseksi..

Seuraavaksi tarkastelemme lähemmin 10 unihäiriöiden hoitovaihtoehtoa. Nämä vinkit on annettu tärkeysjärjestyksessä, ja siksi ne on numeroitu..

1. Poista lääketieteelliset tekijät

Koska unihalvauksen tarkat syyt ovat tuntemattomia, on tärkeää sulkea pois mahdolliset sairaudet, jotka voivat vaikuttaa jaksoihisi. Näihin kuuluvat neurologisten olosuhteiden tarkistus, työskentely unilääkärin kanssa (onko sinulla unihäiriö), hormonien, vitamiinien / kivennäisaineiden puute jne..

Lääketieteellisten käyttöaiheiden poissulkemisen lisäksi voi olla tärkeää poistaa myrkkyille altistuminen. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät edes ajattele asioita, kuten myrkyllistä hometta, altistumista raskasmetalleille tai torjunta-aineille, jotka voivat aiheuttaa unihalvauksia ja muita poikkeavuuksia. Yksi asia, joka on liitetty unihäiriöihin, erityisesti hulluihin uniin, on home.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai olet altistunut ympäristötoksiinille, joudut saamaan asianmukaista hoitoa. Monissa tapauksissa taustalla olevan tilan hoito parantaa unen laatua ja lopettaa unihalvauksen.

2. Luo säännöllinen uniaikataulu

Jos sinulla on edelleen unihalvauksia sen jälkeen, kun olet sulkenut pois tai hoitanut erilaisia ​​lääketieteellisiä ongelmia, seuraava askel on mukauttaa uniaikataulua. Tutkijoiden mukaan yksi yleisimmistä syistä on tiukan uniaikataulun puuttuminen. Toisin sanoen ihmiset, joilla on unihalvaus, menevät yleensä nukkumaan ja heräävät eri päivinä päivällä ja yöllä..

Uniajan vaihtelut ovat erityisen yleisiä niiden keskuudessa, jotka työskentelevät "vuorossa", matkustavat eri aikavyöhykkeille, murrosikäisille ja niille, jotka eivät ymmärrä tiukan uniaikataulun merkitystä. Unen luomisen on oltava mahdollisimman tiukkaa, jos aiot estää tai lopettaa unihalvauksen. Tämä ei ole asia, jota sinun täytyy "yrittää" tehdä pari päivää - tämän kanssa sinun on elettävä pitkään.

Nukkumisohjelmasi tulisi sisältää:

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Herää samaan aikaan joka aamu.
Nukkua on suunnilleen sama määrä tunteja.

Nukkumallisi avulla kehosi tietää, mitä odottaa sen saaman unen määrän suhteen, ja sen on siirryttävä univaiheiden läpi tehokkaammin. Unta ajoitettaessa on tärkeää sovittaa se kehosi vuorokausirytmin kanssa ja varmistaa, että nukut riittävän kauan (tuntia).

3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt

Tiedetään, että unihalvaus voi tarkoituksellisesti johtua kohdennetuista unihäiriöistä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui terveitä vapaaehtoisia (jotka eivät ole koskaan kokeneet unihalvauksia), tutkijat pystyivät manipuloimaan aivoja aiheuttaen sille unihalvauksen. He tekivät tämän herättämällä heidät heti, kun he menivät REM-uneen. Nämä tiedot saattavat kiinnostaa niitä, jotka yrittävät yksin aiheuttaa unihalvauksia..

Lopulta osallistujat nukahti ja siirtyivät välittömästi tietoisesta, hereillä olevasta tilasta REM-tilaan, mikä lisäsi unihalvauksen todennäköisyyttä. Tämä viittaa siihen, että toistuvat keskeytykset, varsinkin kun henkilö siirtyy REM-uneen, voivat lisätä tämän ilmiön todennäköisyyttä. Sen välttämiseksi sinun on minimoitava keskeytysten todennäköisyys..

Sammuta puhelinilmoitukset, estä ulkopuoliset äänet ja valot ja varmista, että kumppanisi ei pyöri keskellä yötä. Jos sinulla on lemmikkejä, varmista, että ne eivät häiritse sinua keskellä yötä, ellei se ole kiireellistä. Vältä nukahtamista television ollessa päällä ja vältä kaikkea, mikä saattaa häiritä unta.

4. Paranna unen laatua

Säädettävä uniaikataulu, joka vastaa vuorokausirytmiäsi ja minimoi mahdolliset unihäiriöt, voi olla erittäin hyödyllistä estämään unihalvaus. On kuitenkin muitakin vinkkejä, joita voit harkita unen laadun parantamiseksi. Stimulaation puute ennen nukkumaanmenoa, radiotaajuisen EMF-säteilyn (erityisesti matkapuhelimien) estäminen, valon ja äänen estäminen sekä mukavan patjan ja tyynyjen ostaminen voivat parantaa merkittävästi unen laatua:

  • Vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimulaatiota ennen unta: Voimakas stimulaatio matkapuhelimen, tietokoneen, television tai muun elektronisen laitteen muodossa ennen nukkumaanmenoa pyrkii häiritsemään unen laatua. Jotkut asiantuntijat suosittelevat elektroniikan välttämistä 1-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa..
  • Vältä radiosäteilyä. Jos nukut tietokoneen, matkapuhelimen tai Wi-Fi-reitittimen lähellä, unen laatu heikkenee. Vältä RF-sähkömagneettista säteilyä, jos haluat parhaan unesi. Aseta puhelin lentokonetilaan ja sammuta reititin ennen nukkumaanmenoa. Säteilyä ei tarvita unen aikana.
  • Sammuttaa valon. Tee parhaansa mukaan huoneen pimentäminen estämällä kaikki kirkkaat valonlähteet - jopa elektroniikasta. Peitä ikkunat valoa estävillä verhoilla, jotta valo ei pääse sisään unen aikana.
  • Hanki uusi patja ja tyynyt. Jos nykyinen patjasi tai tyynyt ovat epämiellyttäviä, harkitse niiden vaihtamista. Epämiellyttävä patja voi johtaa huonoon unen laatuun, mikä voi tehdä sinusta alttiimman nukkumaan halvaantumaan.
  • Tee äänieristys. Nukkumiselle ei ole mitään pahempaa kuin herätä juoppon, rakennustyömaan, haukkuvien koirien tai sirisevien lintujen odottamattomasta melusta. Paranna unen laatua ryhtymällä toimenpiteisiin ympäristön äänieristämiseksi tai melutason alentamiseksi.

5. Lisää unen määrää

Unen puute tai rajoitus on tekijä, joka voi lisätä unihalvauksen kehittymisen todennäköisyyttä. Vaikka unen laadun pitäisi olla tärkeämpää kuin määrä, sinun pitäisi saada tarpeeksi unta tunteaksesi itsesi henkisesti ja fyysisesti virkistyneenä.

Useimmat asiantuntijat ehdottavat vähintään 7-9 tunnin nukkumista yötä kohti. Se riippuu yksilöstä. Jos harrastat voimakasta liikuntaa päivän aikana, saatat tarvita yli 9 tuntia. Tee mitä pidät oikein, mutta älä säästele unen määrästä - tämä voi lisätä unihalvausriskiä.

6. Säädä nukkumisasentosi

Useimmissa tapauksissa ihmiset nukkuvat "selin" -asennossa (eli selällään). Jos huomaat selässäsi unihalvauksia, logiikan pitäisi kehottaa sinua kokeilemaan eri nukkumisasentoa. Haluat ehkä kokeilla nukkumista puolellasi tai jopa vatsalla. Jos haluat nukkua selässäsi, harkitse pään tai jalkojen nostamista hieman toisella tyynyllä..

Ei tiedetä, miksi selkäasento liittyy eniten unihalvaukseen. Nukkumisasennon muuttaminen voi kuitenkin auttaa..

7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut

Jos sinulla on unihalvaus, kannattaa ehkä käyttää joitain rentoutustekniikoita tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ahdistuksen, trauman ja masennuksen on havaittu lisäävän tämän ilmiön riskiä. Stressin tiedetään häiritsevän unta, ja joissakin tapauksissa sympaattisen hermoston liiallinen aktivoituminen voi olla unihalvauksen tärkein syy.

Jos olet stressissä, sinun kannattaa harkita meditaatiota, itsehypnoosia tai ohjattuja kuvia ennen nukkumaanmenoa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin syvä hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään sympaattisen hermoston toimintaa ja vähentämään stressiä. Stressin vähentämisen pitäisi parantaa merkittävästi unen laatua ja määrää, ja siitä voi olla hyötyä myös unihalvauksen pysäyttämisessä.

8. Harkitse ravintolisiä

On olemassa erilaisia ​​ravintolisiä, joita voidaan käyttää unen laadun parantamiseen. Mutta yleisin on melatoniinilisä. Jos käytät muita lääkkeitä, varo mahdollisia vasta-aiheita ja yhteisvaikutuksia. Jos et käytä lääkkeitä tai lääkkeitä, melatoniini on paras lisä kehon kellon nollaamiseen..

Tämä voi olla erityisen tehokasta niille, jotka työskentelevät vuoroissa tai ovat jet-viiveellä aikavyöhykkeeltä toiselle. On myös monia muita luonnollisia rentouttajia, joita voidaan käyttää sympaattisen hermoston vaimentamiseen ja unen laadun parantamiseen. Niistä: magnesium, valerianjuuri, L-tryptofaani ja 5-HTP.

9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet

Jos käytät lääkkeitä, on tärkeää ottaa huomioon, että ne voivat olla välitön syy tai edistää unihalvaustasi. Jos aloitat lääkkeen X ottamisen ja huomaat, että sinulla on unihalvaus, mutta sinulla ei ole koskaan ollut sitä ennen, tämä voi olla muutakin kuin sattumaa. Lääkkeiden käyttäjien tulisi olla tietoisia siitä, että monet huumeet, laittomat aineet ja jopa lääkkeet voivat myötävaikuttaa unihalvauksiin..

Ihmiset, jotka käyttävät usein nikotiinia, kofeiinia tai alkoholia, ovat alttiimpia unihalvauksille. Jos epäilet, että lääke voi vaikuttaa unihalvaukseen, lopeta sen käyttö. Mutta ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lopetat unihalvauksen takia.

Jos et käytä mitään lääkkeitä ja olet jo testannut erilaisia ​​unihalvaushoitoja, voit harkita niiden ottamista. Jotkut ihmiset ovat onnistuneet ottamaan masennuslääkkeitä - erityisesti SSRI-lääkkeitä ja trisyklisiä lääkkeitä unihalvausten hoitoon. Muut lääkkeet, kuten unilääkkeet, voivat myös olla tehokkaita.

10. Käsittele aivojen aaltoja

Toinen strategia voi olla aivoaaltotoiminnan tietoinen manipulointi ennen nukahtamista. Vaikka sitä ei ole testattu unihalvauksen varalta, se voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille. Tämä saavutetaan yhdellä monista aivoaaltostimulaatiotyypeistä, kuten isokronisten äänien kuunteleminen tietyllä taajuudella, neurofeedback tai jopa sähköstimulaatio..

Aivoaaltojen ylikuormittaminen on mahdollista, joten tämä hoito ei ole kaikille. Tee oma tutkimus ja ymmärrä riskit, ennen kuin alat muuttaa aivoaaltoja unihäiriöiden estämiseksi. Teoriassa oikeiden aivojen aaltojen sitoutuminen voi vähentää sympaattisen hermoston toimintaa ja auttaa aivoja navigoimaan tehokkaasti unen eri vaiheissa..

Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Jos yrität lopettaa unihalvauksen alkuvaiheessa, se voi kestää jonkin aikaa. Älä odota välittömiä tuloksia - voi kestää kuukausia, ennen kuin noudatat tiukkaa uniaikataulua, vuorokausirytmi muuttuu täysin ja sympaattinen hermostosi muuttuu vähemmän herkäksi. Sillä välin sinun tulisi olla tietoinen joistakin menetelmistä unihalvausjaksojen käsittelemiseksi..

Yritä liikuttaa sormiasi / varpaita. Lähes täydellisestä halvauksesta huolimatta jotkut ihmiset ovat huomanneet, että tietoinen yrittää liikuttaa sormiaan / varpaitaan auttaa heitä lopettamaan unihalvaukset. Et ehkä pysty nostamaan kättäsi, liikuttamaan jalkaasi tai huutamaan apua, mutta tietoinen mielesi käyttäminen sormiesi "heiluttamiseen" voi auttaa sinua "heräämään".

Hyväksy tämä tila. Kun koet unihalvauksen, se voi olla pelottavaa ja epämukavaa. Saatat tuntea toisen olennon läsnäolon, ja äärimmäisissä tilanteissa saatat jopa kokea aistiharhoja. Vaikka luonnollinen taipumus on vastustaa, hyväksyminen, mitä tapahtuu, ja tieto siitä, että sinulla ei ole mitään pelättävää, voi vähentää REM-aktiivisuuttasi ja saada sinut pois tästä tilasta..

Pidä unilokia. Joillekin ihmisille voi olla hyödyllistä harkita unepäiväkirjan käyttöä. Kun heräät, kirjoita siitä, mitä olet kokenut unihalvauksen aikana. Dokumentoi kuinka kauan tämä jatkui ja seuraa, kuinka hyvin nukuit. Kirjoita muistiin, jos olet unen aikataulussa, vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa jne. Unepäiväkirjojen pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unihalvaukseen.

Kuinka päästä eroon unihalvauksista: taistelumenetelmät ja ennaltaehkäisy

Unihalvaus - uninen stupori, jolle on ominaista nukahtamisen tai heräämisen prosessien rikkominen.

Tämän oireyhtymän myötä ihmisen tietoisuus on hereillä ja keho on täysin liikkumaton, näön ja kuulon hallusinaatioita voidaan havaita.

Toistuvat ilmenemismuodot voivat aiheuttaa vakavaa psykologista haittaa henkilölle ja vaatia pakollista hoitoa. Kuinka päästä eroon unihalvauksista?

Oireyhtymän kuvaus

Unihalvaukselle on ominaista parasomnia, negatiivinen tila, joka esiintyy unen aikana.

Yleensä halvaus tapahtuu ensimmäisinä minuutteina nukahtamisen tai heräämisen jälkeen, se voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta se on erityisen yleistä nuorilla hormonaalisten muutosten ja murrosiän vuoksi.

Patologian aikana unimekanismi häiriintyy, aivotoiminta lisääntyy ja tietoisuus herää siihen hetkeen, jolloin lihasten sävy palautuu.

Henkilö tuntee liikkumattomuutta, kyvyttömyyttä syvään hengittää, tukehtuminen ja paine rinnassa.

Aivot pitävät tällaista tilaa vaarallisena, minkä seurauksena esiintyy paniikkia, pelkoa ja erilaisia ​​hallusinaatioita. Myös vestibulaarinen laite on häiriintynyt tänä aikana, mikä voi saada sen tuntumaan lentävän ilmassa..

Tällainen jakso kestää yleensä noin kaksi minuuttia, niiden taajuus voi nousta kahteen kolmeen koko unen ajan..

Paniikista ja tukehtumisesta huolimatta oireyhtymä ei muodosta todellista vaaraa ja antaa potilaalle yksinomaan psykologista epämukavuutta..

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt ovat:

  • unihäiriöt, järjestelmän noudattamatta jättäminen, aikavyöhykkeiden vaihtaminen, usein unettomuus ja krooninen unen puute;
  • voimakas usein stressi, masennus, hermostunut jännitys;
  • myrkylliset vaikutukset keskushermostoon, oireyhtymä voi aiheuttaa alkoholismia, huumeriippuvuutta, tupakointia, rauhoittavien tai masennuslääkkeiden pitkäaikaista käyttöä;
  • nukkuminen selällänne. useimmiten unihalvaus tapahtuu ihmisillä, jotka nukkuvat selällään, tämän mallin syytä ei ole vielä tutkittu.

Diagnostiikka

Jos unihalvausoireita havaitaan, on suositeltavaa ottaa yhteyttä neurologiin tai unilääkäriin täydelliseen tutkimukseen..

Lääkäri kuuntelee kaikki valitukset ja valitsee anamneesin avulla sopivat hoitomenetelmät.

Lisäksi lääketieteellinen lisätutkimus voi olla:

  • erityiset psykologiset tutkimukset ja testit;
  • psykiatrinen konsultointi muiden mahdollisten mielisairauksien poissulkemiseksi;
  • polysomnografia (henkilön unen seuraaminen laboratorio-olosuhteissa);
  • MSLT-testi (monen univiiveen tutkimus, koska halvaantumisen toistuminen yhdessä unessa voi liittyä narkolepsiaan).

Kuinka taistella: hoito

Mitä tehdä, miten hoitaa ja onko mahdollista parantaa henkilö unihalvauksesta?

Lääkärit eivät pidä unihalvausta erillisenä sairautena, eikä se ole lääketieteellinen diagnoosi, joten lääkitys ei yleensä sisälly hoito-ohjelmaan.

Hoidon tarkoituksena on päästä eroon kaikista potilaan elämän tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa negatiivisen oireyhtymän.

Jos kaikkien sääntöjen noudattaminen ei kuitenkaan toimi tai tapaus on monimutkainen, seuraavia lääkkeitä voidaan määrätä unen parantamiseksi:

  • Melatoniini unettomuuteen.
  • Vita-melatoniini stimuloi henkistä ja fyysistä aktiivisuutta sekä serotoniinin tuotantoa.
  • Neurostabiliteetti vakavaan hermojen rasitukseen ja stressiin.
  • Asiantuntija voi myös määrätä useita vitamiineja hermoston vahvistamiseksi: A-, B-, E-, D-vitamiinit, askorbiinihappo ja C-vitamiini, kalium ja magnesium.

    Hoidon aikana ruokavalioon on suositeltavaa lisätä kovia juustoja, kuivattuja hedelmiä, voita, kananmunia, maksa, vilja, pähkinät, palkokasvit, merikalat, hedelmät, erityisesti sitrushedelmät ja banaanit, vihannekset, erityisesti tomaatit, paprikat, merilevä, pinaatti..

    Ruokien kyllästäminen yllä olevilla tuotteilla täyttää päivittäisen ruokavalion kaikilla potilaan kannalta välttämättömillä vitamiineilla ja mikroelementeillä.

    Lisäksi fysioterapiaa voidaan määrätä hoitona, joka sisältää menettelyt:

    • sähköinen nukkuminen;
    • akupunktio;
    • rentouttavat kylvyt öljyillä ja suoloilla;
    • altistuminen hermopäätteiden virralle (galvanointi);
    • hierontaa.

    Hoidon pääosa on useimmiten oikean elämäntavan ja päivittäisen rutiinin noudattaminen..

    Perussääntöjä toistuvien halvausjaksojen estämiseksi ovat:

  • Luo työjärjestelmä, vältä henkistä ja fyysistä stressiä koulussa ja työssä, varaa varata aika lepoon joka päivä.
  • Harjoittele säännöllisesti, kävele raittiissa ilmassa.
  • Mene nukkumaan ja herää aina samaan aikaan, täyden unen keston tulisi olla noin 8 tuntia.
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän tekemällä kuumia kylpyjä aromaattisilla öljyillä, kuten minttu tai laventeli, ottaa rauhoittavia yrttiteitä kamomilla ja sitruunamelissa, kuunnella rauhallista musiikkia..
  • Ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä sulkea pois television katselu, pitkä työ minkä tahansa gadgetin kanssa, raskaan kirjallisuuden lukeminen. On tärkeää rentouttaa aivot eikä ylikuormittaa mitään, etenkin negatiivista tietoa.
  • Herää tiukasti herätyskellon kautta. Unihalvaus tapahtuu yleensä, kun heräät yksin..
  • Jos mahdollista, sulje pois stimulanttien käyttö tai vähennä niiden käyttöä, älä käytä alkoholia ja tuotteita kofeiinin kanssa hoidon aikana.
  • Nuku vain täydellisessä pimeydessä sammuttamalla kaikki valot ja TV.
  • Paranna tarvittaessa nukkumisolosuhteita, valitse mukava patja, liinavaatteiden tulee olla pehmeitä ja puhtaita.
  • Yritä syödä vähemmän illalla ja vain kevyttä ruokaa.
  • Vältä torkut, varsinkin klo 15 jälkeen.
  • Lääketieteellisessä terapiassa tärkeä asia on potilaan ymmärtäminen unihalvausmekanismista..

    Pelosta päästäkseen häntä voidaan kehottaa käymään psykologin luona, jonka kuulemiset opettavat erityisiä rentoutumisen ja rentoutumisen tekniikoita, vapauttavat hänet voimakkaista tunteista. Psykologit kertovat sinulle, miten päästä ulos unihalvauksesta.

    Kuinka välttää: ennaltaehkäisevät toimenpiteet

    Oireyhtymä ei ole vakava sairaus, kaikki oireet häviävät itsestään oikean elämäntavan ja päivittäisen rutiinin mukaan.

    Sairaus voi kuitenkin aiheuttaa vakavaa psyykkistä epämukavuutta henkilölle ja johtaa joskus jopa muihin mielisairauksiin..

    Siksi halvaantumisen vuoksi potilaan on muutettava hoito-ohjelmiaan, päästävä eroon vakavasta stressistä ja hoidettava, kunnes oireet häviävät kokonaan..

    Unihalvausten välttämiseksi on noudatettava useita ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä:

    1. Nuku puolellasi, ei selälläsi.
    2. Älä kaataa järjestelmää usein, nukahda ja herää suunnilleen samaan aikaan.
    3. Ota unettomuutta tai hermostotiloja varten lieviä rauhoittavia aineita.
    4. Hoitaa kaikkia sairauksia ajoissa.
    5. Yritä välttää vakavaa stressiä ja stressiä.
    6. Levätä säännöllisesti, on välttämätöntä varata vähintään yksi päivä hyvään lepoon viikon aikana.
    7. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, kävele säännöllisesti.
    8. Älä syö yöllä (viimeisen aterian tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

    Siksi unihalvaus on epämiellyttävä tila unen aikana, jonka aikana henkilö tuntee kehon täydellisen liikkumattomuuden, epämiellyttävät aistit ja voi havaita erilaisia ​​hallusinaatioita.

    Vahvasta psykologisesta epämukavuudesta huolimatta tämä patologia on ehdottomasti terveydelle turvallinen ja menee spontaanisti, jos oikea hoito-ohjelma havaitaan..

    Henkilön, jolla on tällainen ongelma, tulisi säätää päivittäistä rutiiniaan ja tarvittaessa käydä neurologissa.

    Kuinka päästä eroon unihalvauksista? Lue siitä videosta:

    Unihalvauksen syyt - miksi se alkaa ja miten päästä eroon

    Unihalvaus tapahtuu REM-unen aikana. Tämä on unen vaihe, jolloin aivot ovat hyvin aktiivisia ja niillä on taipumus unelmoida. Unihalvauksen aikana raajoissa ei ole tahattomia liikkeitä, mikä tarkoittaa, että keho ei voi liikkua, se voi hallita vain silmämunien ja hengitysteiden lihaksia.

    Unen halvaus - syyt

    Unihalvaus on yleensä merkki siitä, että keho ei voi liikkua sujuvasti unen vaiheiden läpi. Tämä voi johtua aivojen heikentyneestä kyvystä säätää univaiheita. Tämä tila esiintyy usein nuorilla, mutta miehet ja naiset voivat kokea sen myös missä tahansa iässä..

    On epäselvää, miksi unihalvaus tapahtuu REM-unen aikana, mutta se voi johtua:

    • ei nuku tarpeeksi (unettomuus)
    • mielenterveyshäiriöt, kuten mielialahäiriöt
    • narkolepsia, tila, joka saa henkilön nukahtamaan yhtäkkiä väärään aikaan ja paikassa tai nukahtamaan liikaa päivän aikana
    • käyttämällä tiettyjä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä
    • psykoaktiivisten aineiden käyttö
    • epätavallinen nukkumaanmeno
    • suvussa esiintynyt unihalvaus

    Monissa tapauksissa unihalvaus on kertaluonteinen tai harvinainen tapahtuma. Ongelmana on, että se ei voi kadota, kun heräät. Löydät itsesi siirtymäkauden tilassa herätyksen ja unen välillä. Mieli alkaa luoda hallusinaatioita (unelmia), ja keho ei pysty liikkumaan.

    Mitkä ovat unihalvauksen oireet

    Unen halvauksen tyypillinen oire on kyvyttömyys liikkua (henkilö ei pysty liikuttamaan käsivarsia, jalkoja, vartaloa ja päätä) tai puhumaan muutaman sekunnin tai minuutin ajan herätessään tai nukahtamalla.

    Unihalvaushyökkäyksen aikana henkilö voi hengittää normaalisti ja on täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Jakso päättyy yleensä spontaanisti. Voi myös vetäytyä kosketuksen tai toisen henkilön äänen vaikutuksesta. Useimmat ihmiset ovat kokeneet unihalvauksen kerran tai kahdesti elämässään, kun taas toiset kokevat tilan useita kertoja kuukaudessa tai enemmän. Se voi olla epämiellyttävä tila, jossa ahdistus tuntuu. Jotkut ihmiset kokevat hallusinaatioita - he näkevät, kuulevat tai tuntevat asioita, joita ei ole siellä.

    Unihalvaushyökkäyksen aikana voit myös kokea oireita, kuten:

    • hengitysvaikeuksia syvästi
    • yliaktiiviset silmämunat
    • tuntea toisen henkilön läsnäolo huoneessa (aistiharhat)
    • ahdistus

    Monissa tapauksissa unihalvaus on kertaluonteinen tila, joka ei toistu. Tämä ei aiheuta vakavaa terveysuhkaa. Sinun tulisi kuitenkin ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos:

    • usein unihalvaus
    • huolissaan siitä, että hän ei voi nukkua tai yrittää nukkua pitkään
    • tuntuu erittäin uniselta päivällä tai siinä on äkillisiä nukahtamisjaksoja

    Unen halvaus - hoito

    Unen halvaus ei vaadi erityishoitoa. Kuitenkin unihäiriöiden, kuten narkolepsian, ahdistuneisuuden tai unettomuuden, hoitoa ja tottumusten muuttamista tarvitaan, kuten nukkuminen kuusi - kahdeksan tuntia yössä..

    Satunnaista unihalvausta voidaan hoitaa kotona. Pysy rauhallisena äläkä paniikkia. Sinun täytyy muistaa ja kertoa itsellesi, että olet turvallisessa paikassa ja että tapahtuva on "mielipeli".

    Rauhoittumisen jälkeen kannattaa yrittää muuttaa hengitystapaa: syvä hengitys merkitsee mielen heräämistä (REM-vaiheen aikana hengitys on matalaa ja nopeaa).

    Jos näet toisen ihmisen tai olennon, sinun on uskottava, että hän on ystävällinen eikä pysty hallitsemaan ajatuksiasi. Yritä lopuksi liikuttaa yhtä ruumiinosaa, kuten peukaloa. Sen pitäisi auttaa heräämään.

    Unihalvaus - kuinka estää se?

    Unen halvauksen ehkäisy tarkoittaa kehosi tarpeeksi nukkumista ja nukkumista.

    Lisäksi sinun tulisi rajoittaa stressin vaikutuksia elämääsi - etenkin ennen nukkumaanmenoa. On syytä luoda oikea ilmapiiri rentoutumiseen - nukkuminen paikassa, joka on mukava, hiljainen, pimeä eikä liian kuuma tai liian kylmä. Vältä suurten aterioiden syömistä, tupakointia ja alkoholin tai kofeiinin juomista vähän ennen nukkumaanmenoa ja säännöllistä liikuntaa (mutta viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa).

    Unen halvaus: miten päästä eroon, miten hoitaa oireyhtymä, miten päästä ulos patologisesta tilasta yöllä

    Onko mahdollista kuolla hyökkäykseen?

    Tietysti on olemassa riski, mutta se on minimaalinen. Tappavan lopputuloksen syntymiseen tarvitaan useiden tekijöiden yhdistelmä..

    Ensinnäkin nämä ovat taudin voimakkaita oireita, jotka aiheuttavat kauhua ja paniikkia sekä huonoa terveyttä, esimerkiksi nykyiset sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

    Myös ihmisen luonteella, taipumuksella emotionaalisiin kokemuksiin on merkitystä, koska vaikuttavat ihmiset yleensä liioittavat tilannetta, kokevat voimakkaamman pelon.

    Unihalvaus on erityinen tila, jossa henkilön motorinen toiminta häiriintyy heräämisen tai nukahtamisen aikana. Tietoisuus pysyy puhtaana..

    Lukuisat fysiologisen tai henkisen etiologiset tekijät johtavat taudin kehittymiseen..

    Tauti määräytyy joukon tyypillisiä merkkejä, jotka näkyvät jossakin määrin hyökkäyksen aikana.

    Hyökkäysten voimakkuus, kesto ja lukumäärä voivat vaihdella yksilön ominaisuuksien mukaan..

    Patologiaa ei pidetä hengenvaarallisena (puhumme suoraan hyökkäyksestä ja sen ilmentymistä), mutta se voi aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä komplikaatioita, jotka ovatkin kuoleman syy, vaikka melko harvoin.

    Unihalvaus - mikä se on? Onko nukkuminen vaarallista? Opi videosta:

    Unen halvaus - pääsytekniikat

    Huolimatta vakavasta psyyken vaarasta, monet jättävät huomiotta asiantuntijoiden varoitukset ja yrittävät luoda unihalvauksen keinotekoisesti. Tällaisten kokeiden ystävät ovat kiinnostuneita siitä, kuinka nopeasti aiheuttaa unihalvaus. Tätä varten on useita menetelmiä - yksinkertaisia ​​ja monimutkaisempia..

    Helpoin tapa on sivuuttaa täysin somnologien neuvot tämän tyyppisen parasomnian esiintymisen estämisessä:

    • älä noudata nukkumis- / herätysaikataulua;
    • vaihtaa aikavyöhykkeitä;
    • harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa hyvien lihasten harjoittamiseen;
    • syödä runsas illallinen ja mennä nukkumaan heti;
    • nuku selälläsi tuulettamattomassa huoneessa kädet pään takana;
    • juo hyvä annos alkoholia ennen nukkumaanmenoa;
    • jos sinulla on suuri halu nukahtaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa, hemmottele itseäsi kupillisella erittäin vahvaa kahvia;
    • nuku hyvin, älä avaa silmiäsi heti heräämisen jälkeen säilyttäen täydellisen liikkumattomuuden.

    Ihmisille, joilla on hyvä mielikuvitus, unihalvaus voidaan tehdä näin:

    1. Kuvittele putoamista ylösalaisin. Muista samalla kaikki tuntemukset, joita henkilö kokee tällaisessa tilanteessa - välkkyminen silmissä, lentotunne, tuulen hengitys, tinnitus ja vastaavat..
    2. Odota, kunnes nukahdat, ja muista jotain kauheaa unen kynnyksellä.

    Menetelmä # 2:

    1. Nuku 4 tuntia ja herää herätyksestä.
    2. Heti heräämisen jälkeen nouse ylös ja harjoittele älyllistä toimintaa - lue, ratkaise ristisanatehtäviä.
    3. Puolen tunnin kuluttua makaa selällään sängyssä, älä liiku pitkään, ja silmien liikkeet ovat myös kiellettyjä.

    Yllä oleva menetelmä auttaa sinua pääsemään uniseen stuporiin 30 minuutin kuluessa - liikuttaminen on mahdotonta ja mieli pysyy puhtaana.

    Unelias hämmennys, epätavallisen rakastajat käyttävät sitä unelmien hallintaan, kosketukseen alitajunnan kanssa, yrityksiin lähteä omasta kehostaan. Voit esimerkiksi "tilata" minkä tahansa unelman - voittaa viholliset siinä, löytää vastauksen tärkeään kysymykseen.

    Jotta et vahingoittaisi psyykettä, sinun tulisi selvästi tietää, miten päästä ulos unihalvauksesta. Seuraavat toimet voivat auttaa:

    • muuttaa kehon asentoa;
    • liikuta varpaita / käsiä, vilkkuu voimakkaasti, sulje / avaa silmäsi;
    • harjoita henkistä toimintaa - muista runoja, kirjoita kirje, ratkaise aritmeettisia ongelmia;
    • uskovia kannustetaan rukoilemaan;
    • pyydä vieressäsi nukkuvaa rakastettua ravistelemaan sinua, kun uninen tainnutus tapahtuu.

    Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti, ettei unihäiriöistä tule usein. Säännöllinen kokeilu kuluttaa kehoa ja vahingoittaa suuresti hermostoa. Kokeita ei suositella suoritettavaksi useammin kuin kerran kymmenessä päivässä ja edellyttäen, että sinun ei tarvitse herätä aikaisin seuraavana aamuna.

    Moskovan valtionyliopisto M.V. Lomonosov

    Kuinka taistella: hoito

    Mitä tehdä, miten hoitaa ja onko mahdollista parantaa henkilö unihalvauksesta?

    Lääkärit eivät pidä unihalvausta erillisenä sairautena, eikä se ole lääketieteellinen diagnoosi, joten lääkitys ei yleensä sisälly hoito-ohjelmaan.

    Hoidon tarkoituksena on päästä eroon kaikista potilaan elämän tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa negatiivisen oireyhtymän.

    Jos kaikkien sääntöjen noudattaminen ei kuitenkaan toimi tai tapaus on monimutkainen, seuraavia lääkkeitä voidaan määrätä unen parantamiseksi:

    1. Melatoniini unettomuuteen.
    2. Vita-melatoniini stimuloi henkistä ja fyysistä aktiivisuutta sekä serotoniinin tuotantoa.
    3. Neurostabiliteetti vakavaan hermojen rasitukseen ja stressiin.

    Hoidon aikana ruokavalioon on suositeltavaa lisätä kovia juustoja, kuivattuja hedelmiä, voita, kananmunia, maksa, vilja, pähkinät, palkokasvit, merikalat, hedelmät, erityisesti sitrushedelmät ja banaanit, vihannekset, erityisesti tomaatit, paprikat, merilevä, pinaatti..

    Ruokien kyllästäminen yllä olevilla tuotteilla täyttää päivittäisen ruokavalion kaikilla potilaan kannalta välttämättömillä vitamiineilla ja mikroelementeillä.

    Lisäksi fysioterapiaa voidaan määrätä hoitona, joka sisältää menettelyt:

    • sähköinen nukkuminen;
    • akupunktio;
    • rentouttavat kylvyt öljyillä ja suoloilla;
    • altistuminen hermopäätteiden virralle (galvanointi);
    • hierontaa.

    Hoidon pääosa on useimmiten oikean elämäntavan ja päivittäisen rutiinin noudattaminen..

    Perussääntöjä toistuvien halvausjaksojen estämiseksi ovat:

    Luo työjärjestelmä, vältä henkistä ja fyysistä stressiä koulussa ja työssä, varaa varata aika lepoon joka päivä.
    Harjoittele säännöllisesti, kävele raittiissa ilmassa.
    Mene nukkumaan ja herää aina samaan aikaan, täyden unen keston tulisi olla noin 8 tuntia.
    Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän tekemällä kuumia kylpyjä aromaattisilla öljyillä, kuten minttu tai laventeli, ottaa rauhoittavia yrttiteitä kamomilla ja sitruunamelissa, kuunnella rauhallista musiikkia..
    Ennen nukkumaanmenoa sinun on suljettava pois television katselu, pitkä työ minkä tahansa laitteiden kanssa, raskas kirjallisuuden lukeminen

    On tärkeää rentouttaa aivot eikä ylikuormittaa mitään, etenkin negatiivista tietoa.
    Herää tiukasti herätyskellon kautta. Unihalvaus tapahtuu yleensä, kun heräät yksin..
    Jos mahdollista, sulje pois stimulanttien käyttö tai vähennä niiden käyttöä, älä käytä alkoholia ja tuotteita kofeiinin kanssa hoidon aikana.
    Nuku vain täydellisessä pimeydessä sammuttamalla kaikki valot ja TV.
    Paranna tarvittaessa nukkumisolosuhteita, valitse mukava patja, liinavaatteiden tulee olla pehmeitä ja puhtaita.
    Yritä syödä vähemmän illalla ja vain kevyttä ruokaa.
    Vältä torkut, varsinkin klo 15 jälkeen.

    Lääketieteellisessä terapiassa tärkeä asia on potilaan ymmärtäminen unihalvausmekanismista..

    Pelosta päästäkseen häntä voidaan kehottaa käymään psykologin luona, jonka kuulemiset opettavat erityisiä rentoutumisen ja rentoutumisen tekniikoita, vapauttavat hänet voimakkaista tunteista. Psykologit kertovat sinulle, miten päästä ulos unihalvauksesta.

    Mitkä ovat unihalvauksen oireet

    Patologinen tila on samanlainen kuin aivohalvauksen karkea paresis. Potilas ei pysty suorittamaan vapaaehtoisia motorisia toimia. Liikkumattomuuden tunne on tuskallista, ja siihen liittyy paniikkipelko, näkö- ja kuulohallusinaatiot. Potilas näkee tummia hahmoja, painajaisia, kuulee uhkauksia, melua, askeleita, tietyn kilinän, tuntee vihamielisten olentojen läsnäolon. Avaruudessa suuntautumista rikotaan, illuusio lennosta, pyörteestä, huiman noususta ilmassa, olemisesta liikkuvassa hississä.

    Ehkä väärien liikkeiden tunne - illuusio kaatumisesta sivulle, kun huomataan moottorikyvyn puute. Tyypillisiä valituksia rintakehän puristumisesta, tukehtumisesta, kyvyttömyydestä hengittää. Unen halvaus on paroksismaalinen. Paralyyttinen jakso kestää muutamasta sekunnista 2-3 minuuttiin, hyökkäyksen jälkeisenä aikana ei ole neurologisia oireita. Hyökkäysten taajuus vaihtelee yhdestä jaksosta kahteen tai kolmeen kohtaukseen yötä kohti. Hyökkäykset eivät ole uhka elämälle, niihin ei liity todellista tukehtumista ja muita komplikaatioita.

    Joillakin potilailla unihalvaus tapahtuu vain kerran elämässä, kun taas toisilla se toistuu säännöllisesti kaikilla mahdollisilla taajuuksilla, jopa useita kertoja yhdessä yössä.

    Tässä tilassa ihminen ymmärtää, että hän ei voi liikkua, ja tämä aiheuttaa hänessä kauhua ja paniikkia. Lisäksi havaitaan näkö- ja kuulohallusinaatioita: potilaalle näyttää siltä, ​​että hänen vieressään on demoneja, aaveita tai muukalaisia ​​olentoja, kuuluu uhkaavia ääniä, hiipiviä askelia, kirinää, melua ja sykeääniä.

    Lisäksi henkilö tuntee painetta rintaan, vatsaan ja kurkkuun - hänelle näyttää siltä, ​​että jonkinlainen hirviö istuu hänen päälläan ja kuristaa häntä. Jotkut potilaat kokevat kääntyvänsä makuuasennosta kyljelleen, mutta ymmärtävät, että he makaavat edelleen.

    Todennäköisesti monet tästä häiriöstä kärsivät rauhoittuvat siitä, että unihalvauksen aikana heille ei voi tapahtua mitään kauheaa - et voi kuolla tai hulluksi, eikä tukehtumisen tunne vahingoita terveyttä, koska tämä on vain tunne, hallusinaatio, jolla ei ole mitään yhteistä todellisuuden kanssa.

    Jos joudut yhtäkkiä kohtaamaan unihalvauksia, muista: se on täysin turvallista. Eli se ei vahingoita terveyttäsi millään tavalla..

    Ellei se voi aiheuttaa lievää stressiä. Mikä on varsin perusteltua, kun otetaan huomioon siihen liittyvät halvauksen "erikoistehosteet". Yleisimmät ovat:

    • kauhu vangitsemasta liikkumattomaan ruumiiseen;
    • pelko haudatuksi elävänä;
    • ilman hengitysvaikeuksia: näyttää siltä, ​​että jokin painaa rintaa. Tai joku istuu sen päällä: muinaisina aikoina, joutuessaan unihalvauksiin, ihmiset syyttivät usein pahoja henkiä, jotka olivat istuttaneet henkilön;
    • tunne kuin huoneessa olisi joku tai jokin selvästi vihamielinen.

    Onneksi unihalvaus ei kestä kauan - muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin..

    Kuinka hoitoa ja päästä eroon nopeasti? Vaikutukset

    Unen halvaukseen ei ole parannuskeinoa, koska itse tila esiintyy joskus vain kerran tai kahdesti elämässä.

    Jos se alkoi esiintyä usein, on parempi ottaa käyttöön ehkäiseviä toimenpiteitä:

    • syödä järkevästi;
    • tarkkaile unen ja herätyksen järjestelmää;
    • poistaa stressaavat tilanteet;
    • hengittää raitista ilmaa päivittäin;
    • harrastaa urheilua;
    • rentoutua täysin ennen nukkumaanmenoa;
    • älä nuku selälläsi;
    • herätä herätyskellolle;
    • Älä käytä huumeita, huumeita, tupakkaa ja alkoholia väärin.

    Joskus vierailu psykologin luo on erinomainen "lääke". On huomattava, että tavanomainen lääkehoito on tehotonta ja jopa pahentaa tilannetta..

    Jos sinun on pikaisesti päästävä eroon vanhan noidan oireyhtymästä, riittää, että muistutat itsellesi, että tapahtuva on epärealistista, todistaaksesi, että nämä ovat illuusioita.

    Voit ratkaista ongelmia tai lukea mielessäsi runoja häiritäksesi itseäsi. Uskovat käsittelevät hämmennystä rukouksella.

    Syyt ja riskitekijät

    Monien neuropsykologian ja neurokemian tutkimusten perusteella on todettu, että unihäiriö kehittyy unen säätelyn toiminnan häiriön seurauksena. Tässä tapauksessa tapahtuu seuraava: tietyt aivojen osat ovat jo "heränneet" ja lihasreaktio viivästyy, tai päinvastoin, lihakset rentoutuvat kokonaan, ennen kuin henkilö täysin upotetaan uneen.

    Ilmentymismuodot

    Tiedetään, että uni sisältää nopean ja hitaan unen vaiheet (FBS ja FMS, vastaavasti). Kehityksen aikaan lihaksen hämmennys erotetaan kahdesta muodosta:

    1. Muodossa I (hypnagoginen) vanha noidan oireyhtymä esiintyy puolen uneliaisessa tilassa, ja aivot toteuttavat hetken, jolloin putoaa REM-unen vaiheeseen (FBS). Normaalisti nukkuessa aivot sammuvat muutama sekunti ennen lihasten fysiologista rentoutumista, joten henkilö ei muista milloin tämä tapahtuu.
    2. II (hypnopompisessa) ja yleisimmässä muodossa unihalvaus ohittaa "uhrin" herätessään REM-unen aikana. Ja useimmiten - jos hän makaa erityisesti selällään - kädet heitetään pään taakse.

    Paljon harvemmin lihaksen halvaantumista tapahtuu, kun henkilö nukkuu vatsalla ja kyljellään. Ja sitä ei koskaan tapahdu, kun hälytys soi, huoneen valot sytytetään tai herätys pakotetaan. Toisin sanoen vanha hag-oireyhtymä kehittyy vasta luonnollisen siirtymisen aikana unesta heräämiseen ja päinvastoin..

    Herätyskello on uskollinen ystävä, koska tällaisen heräämisen aikana ei koskaan ole unelias tainnutus

    Mitä tapahtuu, kun noita hyökkää

    Lääkärit pitävät unihalvausta toiminnallisena (ei tuskallisena) tilana, jossa tajunnan ja lihasten kytkemisen prosessit eivät toimi synkronisesti (ei samanaikaisesti).

    Hypnagoginen halvaus

    Jos nukahtamisen aikana lihakset onnistuivat rentoutumaan ja keho käytännössä "nukahti", mutta tietoisuus ei ole vielä kytketty pois päältä, henkilö tuntee, että hän ei pysty liikkumaan ja jopa lausumaan sanaa, ja koska hän ei tiedä syitä, hänellä on todellinen paniikki.

    Hypnopompinen halvaus

    Nousee heräämisen hetkinä. Mitä syvempi uni, sitä rennommat lihakset. FBS-vaiheessa lihakset ovat käytännössä vammaisia, ja aivotoiminta päinvastoin lisääntyy jyrkästi (haaveilemme).

    Jos tietoisuuden vastuussa oleva aivojen osa on tällä hetkellä puoliksi hereillä ja motorisista toiminnoista vastaava aivojen osa on edelleen "lepotilassa", henkilö on tietoinen todellisuudesta, mutta koska signaalit lihassyiden hermosoluille eivät ole vielä saavuttaneet, hän ei edes pysty liikkumaan, mikä saa aikaan puolustuskyvyttömyyden ja kauhun tunteen.

    Jotta lihakset olisivat sileät, lihakset tarvitsevat aikaa 5-10 sekunnista 2-3 minuuttiin. Näin pitkään unihalvaus kestää, mutta tämä lyhytaikainen tila näyttää venyttävän useita kymmeniä minuutteja. Ainakin näin tuntuu henkilö, jota "vanha noita" on hyökännyt.

    Riskitekijät

    Vaikka valtaosassa "loukkaantuneista" tapauksista oireyhtymä ei liity neurologisiin tai mielenterveyshäiriöihin, sitä esiintyy usein ihmisillä, joilla on tietyntyyppisiä parasomnioita (unihäiriöitä), kuten narkolepsia (vastustamaton uneliaisuus) ja somnambulismi (unissakävely).

    Harvoissa tapauksissa unelias stupori voi olla oire maanis-depressiivisestä psykoosista (kaksisuuntainen mielialahäiriö) monien muiden merkkien ohella..

    On myös korostettava, että hyvin usein "noidien" vierailut ovat tyypillisiä vegetatiivisesta verisuonidystoniasta kärsiville ihmisille, joilla on paniikkikohtauksia. Tämä häiritsee hermostoa entisestään, joten tällaisten potilaiden on ymmärrettävä unihalvauksen olemus eikä pidä pelätä, jotta ne eivät aiheuta paniikkikohtausta..

    Unen säätelymekanismien epätasapainon puhkeamista edeltävät tekijät ovat:

    • unen määrän ja laadun rikkominen (unen puute, unettomuus, usein muutokset unirytmeissä);
    • perinnöllinen taipumus;
    • akuutit stressitilanteet ja piilevä (piilevä) pitkäaikainen psyko-emotionaalinen stressi, jota henkilö itse usein ei ymmärrä;
    • tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, mukaan lukien rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet;
    • riippuvuus alkoholista, huumeista, päihteiden väärinkäytöstä;
    • levottomat jalat -oireyhtymä;
    • tapa nukkua selässäsi.

    "Vanha noita" vierailee eri sukupuolta ja ikää olevien ihmisten luona, mutta useammin 12-vuotiaat nuoret ja 25-vuotiaat nuoret joutuvat "hyökkäyksen" kohteeksi..

    Ilman mystiikkaa

    Toinen unihäiriön monista nimistä on astraalihalvaus; melko usein sitä verrataan astraalitasolle menemiseen ja se liittyy erilaisiin mystisiin ilmiöihin. Kyllä, ja mikä muu selittää hänen tilansa ihmisestä, joka on takavarikoitu: hän makaa yksin pimeydessä, kykenemättä huutamaan tai liikkumaan. Samanaikaisesti jotain (tai joku?!) Painaa rintaa, vetää jalkoja; kammottavia kokonaisuuksia esiintyy kaikkialla pimeydessä... Itse asiassa kaikella tällä frotee-mystiikalla on yksinkertaiset fysiologiset syyt.

    Unen halvaus - aivojen suojaavan toiminnan kustannukset

    Kuinka

    Viisaat aivomme pitävät kehon suojaamista itselleen tärkeänä - elämänsä jokaisena hetkenä. Onko henkilölle suurempi alttiusjakso kuin hänen unensa? Riskien minimoimiseksi aivot vakuuttavat itsensä estämällä lihasten liiallisen motorisen toiminnan - muuten henkilö voi vahingoittaa itseään hallitsemattomilla liikkeillä tai esimerkiksi pudota sängystä. Sattuu, että esto heräämisen jälkeen ei sammu heti - jos se on pelottavaa, se ei todellakaan ole vaarallista.

    "Vanhan noidan oireyhtymä" ei missään nimessä ole mielenterveyden häiriön oire. Se voi johtua aivojen toiminnallisesta ominaisuudesta, joka ei yleensä herää kokonaan, vaan ikään kuin osittain. Tämä on puhtaasti yksilöllinen ilmiö, mutta taipumus siihen voidaan välittää geneettisesti.

    Säännöllinen hälytys auttaa sinua pääsemään eroon unihalvauksista

    Riskiryhmät

    Lääkäreiden havaintojen mukaan unihalvaus on ominaista nuorelle ikäryhmälle - kahdestatoista kolmekymmeneen vuoteen.
    Muille ikäryhmille tämä ilmiö on vain poikkeus yleissäännöstä. Tytöt kokevat tämän tilan hieman harvemmin kuin pojat..

    Unisen hämmennyksen tila liittyy useisiin tekijöihin, jotka provosoivat sen:

    • kehon biorytmien häiriöt;
    • krooninen stressi, masennus ja unettomuus;
    • erilaiset riippuvuudet;
    • psykoaktiivisten aineiden käyttö
    • stressi ja epäterveellinen elämäntapa;
    • sähkömagneettiset myrskyt;
    • epämiellyttävä ryhti unen aikana - on parempi nukkua vatsassa tai oikealla puolella kuin vasemmalla ja takana.

    Yritä olla nukahtamatta selällään

    Jos unesta ei ole pulaa

    Unen halvaantumista ei tapahdu lainkaan niillä, jotka joutuvat nukkumaan vähän.
    Jos työskentelet paljon, varsinkin fyysisesti, ja nukut vain noin viidestä kuuteen tuntiin, ja tämä tapahtuu säännöllisesti, et melkein varmasti kohdata mitään tyhmyyttä yöllä. Jos unesta ei ole pulaa ja on jopa tarpeeksi aikaa torkkua tunniksi tai kahdeksi päivän aikana, unihalvaantumisen todennäköisyys kasvaa..

    Hengitä useammin - se on vain uninen tainnutus

    Kuinka päästä eroon

    Vaikka, kuten olemme jo todenneet, unihalvaus ei ole sairaus, sitä voidaan ja pitäisi hoitaa - tietysti siinä tapauksessa, että tämä tila häiritsee sinua. Ensinnäkin potilas tarkistetaan neurologisten patologioiden esiintymisen varalta - se ei todellakaan satuta tekemään magneettikuvaa aivoista sekä kuulla neurologia. On myös tarpeen arvioida yksityiskohtaisesti psyko-emotionaalinen tila - se vaikuttaa suoraan unen laatuun.

    Jos neurologisia tai psyko-emotionaalisia häiriöitä ei ole todettu, hoito suoritetaan saman järjestelmän mukaisesti kuin esimerkiksi unettomuus. Tässä tapauksessa on myös tarpeen normalisoida uni / herätysrytmi;

    • mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan;
    • nukkua vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia;

    Normalisoi unesi ja elämäntapasi - niin vanha noita ei tule luoksesi

    Tyypit unihalvaus

    Torporteja on 2 tyyppiä:

    1. hypnagoginen (puolitietoinen). Stupor esiintyy nukahtamisen aikana. Normaalille nukkumisprosessille on ominaista lihaskudoksen täydellinen rentoutuminen. Jos rentoutumista ei ole tapahtunut eikä tietoisuudella ole vielä aikaa sammua kokonaan, henkilö löytää itsensä unen ja hereillä olevan rajan kykenemättömäksi liikkumaan ja antamaan mitään ääntä. Koska mahdotonta ymmärtää tapahtumien syitä ja vaikuttaa tilanteeseen, ihmistä tarttuu paniikkipeloon;
    2. hypnoottinen. Halvaus tapahtuu heräämisen aikana REM-unen aikana. Tänä aikana ihmisen lihakset ovat melkein täysin rentoja ja aivotoiminta lisääntyy. Jos herääminen tapahtuu tällä hetkellä, aivot alkavat olla tietoisia siitä, mitä ympärillä tapahtuu, kun taas aivojen alue, joka ohjaa motorisia prosesseja, on edelleen unen tilassa. Näin ollen ei ole mahdollisuutta liikkua ja puhua..

    Kuinka taistella: hoito

    Mitä tehdä, miten hoitaa ja onko mahdollista parantaa henkilö unihalvauksesta?

    Lääkärit eivät pidä unihalvausta erillisenä sairautena, eikä se ole lääketieteellinen diagnoosi, joten lääkitys ei yleensä sisälly hoito-ohjelmaan.

    Hoidon tarkoituksena on päästä eroon kaikista potilaan elämän tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa negatiivisen oireyhtymän.

    Jos kaikkien sääntöjen noudattaminen ei kuitenkaan toimi tai tapaus on monimutkainen, seuraavia lääkkeitä voidaan määrätä unen parantamiseksi:

    Melatoniini unettomuuteen.
    Vita-melatoniini stimuloi henkistä ja fyysistä aktiivisuutta sekä serotoniinin tuotantoa.
    Neurostabiliteetti vakavaan hermojen rasitukseen ja stressiin.

    Hoidon aikana ruokavalioon on suositeltavaa lisätä kovia juustoja, kuivattuja hedelmiä, voita, kananmunia, maksa, vilja, pähkinät, palkokasvit, merikalat, hedelmät, erityisesti sitrushedelmät ja banaanit, vihannekset, erityisesti tomaatit, paprikat, merilevä, pinaatti..

    Ruokien kyllästäminen yllä olevilla tuotteilla täyttää päivittäisen ruokavalion kaikilla potilaan kannalta välttämättömillä vitamiineilla ja mikroelementeillä.

    Lisäksi fysioterapiaa voidaan määrätä hoitona, joka sisältää menettelyt:

    • sähköinen nukkuminen;
    • akupunktio;
    • rentouttavat kylvyt öljyillä ja suoloilla;
    • altistuminen hermopäätteiden virralle (galvanointi);
    • hierontaa.

    Hoidon pääosa on useimmiten oikean elämäntavan ja päivittäisen rutiinin noudattaminen..

    Perussääntöjä toistuvien halvausjaksojen estämiseksi ovat:

    Luo työjärjestelmä, vältä henkistä ja fyysistä stressiä koulussa ja työssä, varaa varata aika lepoon joka päivä.
    Harjoittele säännöllisesti, kävele raittiissa ilmassa.
    Mene nukkumaan ja herää aina samaan aikaan, täyden unen keston tulisi olla noin 8 tuntia.
    Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän tekemällä kuumia kylpyjä aromaattisilla öljyillä, kuten minttu tai laventeli, ottaa rauhoittavia yrttiteitä kamomilla ja sitruunamelissa, kuunnella rauhallista musiikkia..
    Ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä sulkea pois television katselu, pitkä työ minkä tahansa gadgetin kanssa, raskaan kirjallisuuden lukeminen. On tärkeää rentouttaa aivot eikä ylikuormittaa mitään, etenkin negatiivista tietoa.
    Herää tiukasti herätyskellon kautta. Unihalvaus tapahtuu yleensä, kun heräät yksin..
    Jos mahdollista, sulje pois stimulanttien käyttö tai vähennä niiden käyttöä, älä käytä alkoholia ja tuotteita kofeiinin kanssa hoidon aikana.
    Nuku vain täydellisessä pimeydessä sammuttamalla kaikki valot ja TV.
    Paranna tarvittaessa nukkumisolosuhteita, valitse mukava patja, liinavaatteiden tulee olla pehmeitä ja puhtaita.
    Yritä syödä vähemmän illalla ja vain kevyttä ruokaa.
    Vältä torkut, varsinkin klo 15 jälkeen.

    Lääketieteellisessä terapiassa tärkeä asia on potilaan ymmärtäminen unihalvausmekanismista..

    Pelosta päästäkseen häntä voidaan kehottaa käymään psykologin luona, jonka kuulemiset opettavat erityisiä rentoutumisen ja rentoutumisen tekniikoita, vapauttavat hänet voimakkaista tunteista. Psykologit kertovat sinulle, miten päästä ulos unihalvauksesta.

    Hoidon periaatteet

    Lääkärit suosittelevat unihäiriöiden torjuntaa, jos se aiheuttaa muita unihäiriöitä, kuten unettomuutta. Hoito on myös aloitettava, jos hyökkäyksiä esiintyy säännöllisesti. Hoito perustuu seuraaviin komponentteihin:

    • unen ja herätyksen normalisointi;
    • fyysisen toiminnan ylläpitäminen;
    • taistelu huonoja tapoja vastaan;
    • virkistysalueen säännöllinen tuuletus;
    • rentoutuminen ennen nukahtamista kylpemällä, aromaterapia;
    • vitamiinien käyttö;
    • asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjen noudattaminen.

    Voit taistella myös kroonisten patologioiden hoidossa..

    Huumeterapia

    Koska unihalvaus ei ole virallisesti kirjattu sairaus, sillä ei ole erityisiä lääkkeitä sen hoitamiseksi. Lääkkeet tämän tilan torjumiseksi auttavat normalisoimaan nukahtamista, vahvistavat unta:

    • Metaloniini;
    • Vita-melatoniini;
    • Neurostabil.

    Lääkkeitä määrätään vain, jos muut hoitomenetelmät eivät toimi.

    Vitamiinikurssi

    Unihalvauksen esiintymiseen selviytymiseksi on välttämätöntä käsitellä stressejä, jotka vaikuttavat negatiivisesti immuniteettiin, henkilön yleiseen kuntoon. Voit selviytyä tästä heikkenemisestä käyttämällä vitamiineja. Yöhalvausta seuraa vitamiini- ja mineraalikompleksi, joka sisältää:

    • C-vitamiini;
    • kalium;
    • magnesium;
    • A-, B-, D- ja E-vitamiini.

    Vitamiinihoidon keston määrää lääkäri.

    Fysioterapia

    Fysioterapia voi estää unihalvauksen. Unihäiriöitä voidaan hoitaa seuraavilla toimenpiteillä:

    • hieronta;
    • elektroforeesi;
    • sähköinen unihoito;
    • akupunktio;
    • aeroterapia;
    • kaulusalueen sinkitys;
    • sähköunessa.

    Rentouttavat kylvyt lisäämällä veteen eteerisiä öljyjä, suoloja ja jodia voivat myös auttaa selviytymään hyökkäyksistä.

    Halvauksen muodot

    Aloitusajasta riippuen unihäiriöitä on kahta päätyyppiä:

    1. Hypnagoginen. Hyökkäys alkaa nukahtamisen hetkellä, jos lihakset rentoutuvat nopeammin kuin tietoisuus voidaan kytkeä pois päältä. Toisin sanoen osa aivoista työskentelee edelleen melkein täydellä kapasiteetilla, ja henkilö tajuaa, että hän on menettänyt hallinnan omasta kehostaan. Tämän yhteydessä syntyvä voimakas pelko saa sinut heräämään äkillisesti, mutta lihakset pysyvät silti liikkumattomina jonkin aikaa.
    2. Hypnoottinen. Se tapahtuu ensimmäisinä sekunteina heräämisen jälkeen riippumatta siitä, onko henkilö herännyt itse vai herännytkö hän esimerkiksi kovalla hälytysäänellä. Syy sen esiintymiseen on nopean univaiheen piirteissä, jolloin lihakset ovat maksimaalisesti rentoutuneita ja aivotoiminta lisääntyy voimakkaasti. Jos tällä hetkellä tajunnasta vastaava alue käynnistyy, vaikka lihasten toimintaa säätelevä alue nukkuu edelleen, henkilö ymmärtää kaiken, mitä ympärillä tapahtuu, mutta ei voi liikkua tai antaa pienintäkään ääntä. Hypnopomppisen halvauksen vuoksi visuaaliset ja kuulohallusinaatiot ovat ensisijaisesti ominaisia ​​- mitä ihminen unelmoi juuri ennen heräämistä, koetaan todellisuus, käsittämätön ja joskus pelottava.

    Millä yöllisen stuporin muodolla potilaalla vallitsee, asiantuntija voi tehdä alustavan johtopäätöksen ongelman syistä valitakseen hoitotavan, joka sopii parhaiten tiettyyn tapaukseen..

    Mitä tehdä unihalvaukseen

    Monet ihmiset, jotka ovat kerran kokeneet unihalvauksen, alkavat ajatella, että heidän psyykessään on jotain vikaa. He pelkäävät sellaisen tilan toistumista, joka on kauhistuttavaa ja jättää pysyvän vaikutelman. Unihalvaus ei kuitenkaan ole mielenterveyden häiriö, se ei melkein koskaan toimi minkään mielenterveyden häiriön oireena. Tätä tilaa kutsutaan unihäiriöksi ja se voidaan yhdistää unettomuuteen tai lisääntyneeseen uneliaisuuteen..

    Ensimmäinen asia, joka kuuluu unihalvaustilaan joutuessa, on yrittää olla paniikkia. Huolimatta pelosta, mahdollisesta tuntemuksesta, että huoneessa on joku tai joku, sinun on yritettävä koota itsesi yhteen. Unihalvaus tapahtuu, kun ihmisen aivot ovat jo täysin poistuneet unetilasta, eikä keholla ole vielä aikaa herätä. Sinun on odotettava muutama sekunti tai pari minuuttia, kunnes kaikki palaa normaaliksi. Tänä aikana sinun on yritettävä rentoutua, ei purkaa itseäsi, älä ajattele jotain kauheaa..

    Unen halvauksen ensimmäisinä hetkinä sinun on alettava hengittää rytmisesti ja syvästi. Inhalaatioiden tulee olla niin täynnä kuin keuhkojen kapasiteetti sallii. Hengitä rauhallisesti, ei ajoittain tai äkillisesti. Samalla voit yrittää alkaa laskea sisään- ja uloshengityksiä itsellesi..

    On ymmärrettävä, että unihalvaus ei useimmissa tapauksissa pysty vahingoittamaan hyvinvointia. Se aiheuttaa kauhua ja jäykkyyttä kehossa, mutta ei muuta..

    Vähitellen sinun on yritettävä herättää jäätynyt keho. Yritä ensin siirtää silmäsi suljettujen silmäluomien alle ja yritä sitten avata silmäsi. Voit liikuttaa kieltäsi, huuliasi, yrittää liikuttaa sormiasi. Et voi heti yrittää liikuttaa käsiäsi tai jalkojasi, yrittää istua sängyssä jne. Tällaiset toimet vaativat paljon voimaa, aiheuttavat vielä enemmän jännitystä ja pahentavat tilaa. Unen halvaantumisen kanssa sinun on toimittava rauhallisesti, sujuvasti, lempeästi.

    Kun tila vapautuu, on suositeltavaa istua hitaasti sängyssä, hengittää hieman syvemmälle. Toisen hyökkäyksen välttämiseksi on hyödyllistä mennä vessaan, pestä kylmällä vedellä ja juoda sitten rauhoittavaa teetä. Palatessasi sänkyyn, sinun on makattava eri asennossa, käännettävä toisella puolella, jotta kehon sijainti sängyssä ei aiheuta välittömästi negatiivisia muistoja ja assosiaatioita.

    Jotkut ihmiset, varsinkin jos unihalvaus kiusaa heitä usein, voivat tuntea tämän tilan puhkeamisen. Joissakin tapauksissa unihalvaus tapahtuu paitsi heräämisen yhteydessä myös nukahtamisen aikana. Oudot tuntemukset kehossa, hallusinaatiot, voivat osoittaa tilan lähestymistä. Tällöin on suositeltavaa liikkua vähän, vaikka et todellakaan halua tehdä sitä, avaa silmäsi hetkeksi, käännä toisella puolella äläkä nukahda selkäsi jälkeen.

    Kuinka aiheuttaa unihalvaus

    Huolimatta siitä, että useimmat ihmiset pelkäävät tätä ilmiötä, on myös niitä, jotka haluavat tietää, kuinka joutua unihalvaukseen ja kokea kehon ulkopuolisia kokemuksia. Yleensä näihin kuuluvat yksilöt, jotka ovat kiinnostuneita esoteerisuudesta, pääsystä astraalitasoon jne. Hyökkäyksen stimuloimiseksi heitä voidaan neuvoa käyttämään yhtä ehdotetuista tavoista tasapainottaa aivojen ja lihasten kudoksia:

    1. Hämmästyksen aikaansaamiseksi sinun pitäisi nukahtaa selällään ja ilman tyynyä. Seuraa omia tunteitasi: jos äänet muuttuvat ja keho on täysin rento, haluttu tila saavutetaan.
    2. Äärimmäisen väsymyksen tilassa sinun tulisi juoda kuppi vahvaa kahvia ja mennä sitten nukkumaan. Keho rentoutuu, valmistautuu nukkumaan ja kahvi oikeaan aikaan estää aivoja "sulkeutumasta", minkä seurauksena odotettu ilmiö tapahtuu.
    3. Ennen nukkumaan menoa sinun on toistettava lennon tunne, sillä kaikki lihakset ovat täysin rentoja. Kun tarvittavat tuntemukset saavutetaan, se voi aiheuttaa unihalvauksia..