logo

Mistä krooninen stressi tulee ja miten päästä eroon siitä?

Stressiteorian perustaja Hans Selye kirjoitti kerran: ”Sinun ei pitäisi pelätä stressiä. Vain kuolleilla ei ole sitä. Stressiä on hallittava. Hallittu stressi kantaa elämän makua ja makua. " Todellisuudessa asiat eivät kuitenkaan ole kaukana niin ruusuisista, ja ylikuormitus muuttuu vakavaksi ongelmaksi. Mutta sen voittamiseksi on tiedettävä kroonisen stressin kehittymisen alkuperä ja mekanismit. Puhumme tästä artikkelissamme..

Kroonisen stressin syyt

Stressi on luonteeltaan mukautuva vaste eli auttaa kehoa sopeutumaan muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Mutta nykyaikaisissa olosuhteissa tällaisen sopeutumisen tarve syntyy melkein jatkuvasti. Otetaan esimerkiksi liikenneruuhkat: henkilö, joka "murtautui" niiden läpi (ja se on hyvä, ellei myöhään), muuten sitä ei voida kutsua "puristetuksi" - mutta tämä on vain pieni ja samalla olennainen osa minkä tahansa suuren kaupungin asukkaan jokapäiväistä elämää.

Siksi nykyaikainen lääketiede ei pidä kroonista stressiä akuutin "jatkeena" vaan itsenäisenä ongelmana..

Krooniset stressitekijät voivat olla subjektiivisia ja objektiivisia.

Objektiivisia tekijöitä ovat ulkoisen ympäristön vaikutus:

    Elin- ja työolot: perheongelmat, sukulaisten sairaudet, vaikeat suhteet tiimissä, kiireiset työajat, johdon ristiriitaiset vaatimukset ja niin edelleen. Erityisen vaarallinen kroonisen stressin kannalta on sellainen työ, jossa korkeat vaatimukset yhdistetään mataliin palkoihin, sekä työ, jossa henkilö pakotetaan käyttämään rajoitettua valintaa vastauksia odottamattomiin tilanteisiin..

Liiallinen henkinen ja fyysinen stressi. Valitettavasti luovat ja aktiiviset ihmiset uskovat, että "paras lepo on toiminnan muutos", mutta usein he itse "ajavat" itsensä kroonisen stressin tilaan.

Ruokavalion, herätyksen ja lepoajan rikkominen: unen keston lyhentäminen, yötyöskentely tai "kelluva" aikataulu, huonot tavat, mukaan lukien ne, joiden väitetään auttavan lievittämään stressiä.

Terveydentila: mikä tahansa krooninen sairaus, vaikka se ei vaikuta vakavalta, pakottaa kehon silti sopeutumaan, laukaisee pitkäaikaisia ​​sopeutumismekanismeja, mikä itse asiassa on krooninen stressi.

Sosioekonomiset tekijät - jatkuva rahan puute ja ammatillisen ja henkilökohtaisen kehityksen näkymien puute, matalapalkkainen työ tai sen puute, matala koulutustaso, suuret perheet, asuntolaina jne..

Poliittiset tekijät - poliittisen tilanteen tai sen keskustelun todellinen epävakaus työssä ja kotona, TV-ohjelmien katselu, joka aiheuttaa pysyvää huolta tulevaisuudesta (sodat, vallankaappaukset, vallankaappaukset, vallankumoukset, kansan levottomuudet, poliittisen järjestelmän äkillinen muutos).

  • Perinnöllisyys. Geenit määrittävät, mitä vaikutuksia keho pitää "normaalina", ja vastauksena se alkaa yhdistää pitkäaikaisia ​​sopeutumismekanismeja, tuottamalla "stressi" hormoneja ja muuttamalla aineenvaihdunnan tasoa.
  • Subjektiiviset tekijät ovat ennen kaikkea ero todellisuuden ja muodostuneiden odotusten välillä: omien kykyjen ja kykyjen riittämätön arviointi, mahdottomuus tyydyttää tarpeita Maslow'n tarpeiden pyramidin mukaan (turvallisuudessa, kuuluminen tiettyyn ryhmään, suhteessa, harmoniassa, itsensä toteuttamiseen ja itsensä tunnistamiseen jne.). Tämä voi olla pitkäaikainen ristiriita vanhempien asenteiden ja todellisuuden välillä tai oppimaton tuottamaton käyttäytyminen, esimerkiksi taipumus katsella maailmaa pessimistisesti, tai itselle ja muille voi olla liioiteltuja vaatimuksia..

    Otetaan esimerkkinä yksi silmiinpistävimmistä esimerkeistä subjektiivisten tekijöiden merkityksestä stressin kehittymisessä: nelitoista kertaa suurempi (!) Tanskassa 22. kesäkuuta 1996 todettu miesten kuolleisuus sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioista - sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Samanaikaisesti tällaista hyppyä ei tapahtunut naisilla. Tilanteen analysoinnin jälkeen kävi ilmi, että sinä päivänä Tanskan jalkapallomaajoukkue hävisi EM-kisoissa. Vastaava tilanne tapahtui kaksi vuotta myöhemmin Yhdistyneessä kuningaskunnassa, kun MM-finaalin jälkeen, jossa Englanti hävisi Argentiinalle rangaistuspotkukilpailun jälkeen, sydänkohtauksia sairaalahoitoon joutuneiden määrä kasvoi 25%. On tuskin tarpeen muistuttaa, että urheilijoiden voitto tai menetys sinänsä ei vaikuta tavallisen kansalaisen jokapäiväiseen elämään, joten tätä voidaan pitää yksinomaan subjektiivisena tekijänä...

    Joten mitä tapahtuu kroonisen stressin kanssa??

    "Stressihormonien" - adrenaliinin ja kortisolin - pitoisuus lisääntyy veressä, mutta niiden taso ei ole yhtä korkea kuin akuutissa stressissä, mutta niiden "vapautumisen" aika vereen on pitkä. Tämän seurauksena syke nousee, verisuonet kapenevat, verenpaine nousee ja sydänlihaksen hapentarve kasvaa..

    Samaan aikaan kehon kroonisen stressin taustalla insuliinin määrä vähenee, ja lisäksi kortisolin vaikutuksesta solut ovat vähemmän herkkiä sille. Näiden muutosten tarkoituksena on pääasiassa antaa keholle energiaa. Ja koska se käyttää glukoosia ja rasvahappoja energiana, näiden aineiden pitoisuus veressä nousee. Kliinisesti tämä ilmenee metabolisen oireyhtymän kehittymisriskin lisääntymisenä sen ominaispiirteillä:

      glukoositoleranssin rikkominen - liian korkea "hyppy" verensokerissa aterioiden jälkeen;

    dyslipidemia - muutos veren lipidikoostumuksessa (rasva) "huonon" kolesterolin hyväksi (koska keho käyttää matalatiheyksisiä lipoproteiineja rasvahappojen - energialähteiden) kuljettamiseen;

    ylipainoinen;

  • korkea verenpaine.
  • Metabolinen oireyhtymä on yksi riskitekijöistä tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien (sydänkohtaukset ja aivohalvaukset) kehittymisessä..

    Samanaikaisesti kortisoli ei vain "heitä" rasvoja vereen, vaan myös pakottaa kehon sijoittamaan ne varastoon voidakseen jälleen antaa keholle energiaa tulevaisuutta varten. Samanaikaisesti tämä hormoni parantaa lihasproteiinien hajoamista, joiden aminohappoja käytetään sitten glukoosin tuottamiseen. Lihaskudoksen määrä pienenee, mikä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, koska kulutetun energian määrän suhteen lihakset ovat toisella sijalla aivojen jälkeen. Tuloksena on ylipainonnousu.

    Suhteellisen suuri kortisolin määrä elimistössä myös estää immuunisolujen aktiivisuuden. Herkkyys infektioille kasvaa, mikä johtaa vilustumiin, joille on tunnusomaista pitkittynyt kulku ja komplikaatioiden kehittyminen, "käsittämätön" subfebriilinen tila.

    Sekä miehillä että naisilla krooninen stressi kaksi tai kolme kertaa lisää todennäköisyyttä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, patologioihin ja kuolemaan [2].

    Vaarallisen tilan oireet

    Yksi yleisimmistä stressin ilmenemismuodoista on krooninen väsymysoireyhtymä, jolle ovat tunnusomaisia ​​seuraavat oireet:

    • unihäiriöt (uneliaisuus tai unettomuus);
    • usein päänsärky;
    • nopea väsymys;
    • halu yksinäisyyteen;
    • psykasteeniset ilmenemismuodot: kyvyttömyys hallita tunteita, väkivaltaiset vihanpurkaukset, kyyneleet tai päinvastoin apatia.

    Masennusoireet ovat myös yleisiä:

    • mielenkiinnon menetys elämästä - jopa aikaisemmin rakastetut toiminnot lakkaavat miellyttämästä, harrastukset katoavat;
    • lykkääminen - sinun täytyy "heilua" pitkään pakottaen itsesi aloittamaan työskentely, vaikka asian ydin olisi selvä;
    • jatkuva väsymyksen tunne, joka ilmestyy jo heräämisen hetkellä, tunne ikään kuin ei olisi koskaan ollut lepoa.

    Kroonisen stressin taustalla ruokahalu muuttuu: joillekin "pala ei sovi kurkkuun", toiset "tarttuvat" voimakkaasti epämiellyttäviin tunteisiin. Näyttää olevan riippuvuus epäterveellisistä tavoista lievittää stressiä (alkoholi, tupakointi), mikä ei myöskään lisää terveyttä. Naiset haluavat usein spontaaneja ostoksia, joiden häpeä ("käytetty raha hölynpölylle") vain pahentaa psykologista tilaa.

    Kaiken edellä mainitun vuoksi kognitiiviset toiminnot heikkenevät luonnollisesti: kyky hahmottaa ja käsitellä tietoa. Huomion keskittäminen johonkin, uuden oppiminen on vaikeaa - muisti on heikentynyt, mikä heijastuu erityisen voimakkaasti henkistä työtä tekevien työssä.

    Miten ja mitä kohdellaan?

    Sinun ei pitäisi diagnosoida ja vielä enemmän yrittää voittaa krooninen stressi yksin: jopa muilla kuin lääkkeellä vaikuttavilla menetelmillä kehoon on omat merkinnät ja vasta-aiheet. Sinun on mentävä lääkäriin - neurologiin, psykiatriin tai psykoterapeuttiin - ja noudatettava hänen suosituksiaan.

    Niin paljon kuin haluaisi saada "taikapilleri", joka poistaa ihmeen avulla kaikki ongelmat, työ stressin kanssa alkaa yleensä muilla kuin lääkehoitomenetelmillä.

    Ensinnäkin, sinun tulisi luoda järjestelmä ja ainakin nukkua tarpeeksi. Uskotaan, että aikuinen tarvitsee nukkua kuusi - kahdeksan tuntia - todellisuudessa vaadittu kesto voi olla enemmän tai vähemmän. Mutta joka tapauksessa on tuskin viisasta uhrata säännöllisesti unta kotitöihin, myöhäisillan TV-ohjelmiin tai Internetissä surffaamiseen: mikään näistä ei ole terveytesi arvoinen. Jos mahdollista, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on poistettava kaikki gadgetit ja rajoitettava itsesi voimakkaiden vaikutelmien lähteistä: älä katso toimintaelokuvia, uutisia, älä osallistu keskusteluihin sosiaalisissa verkostoissa. Hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Jos nukahtamisongelmat jatkuvat toteutetuista toimenpiteistä huolimatta, lääkäri voi määrätä sinulle lievän unilääkkeen.

    Fyysinen aktiivisuus on pakollista. Ensinnäkin lääkärit uskovat, että moderni istumaton elämäntapa itsessään on stressi ihmiskeholle. Toiseksi kohtalainen liikunta edistää luonnollisten morfiinien kaltaisten aineiden - endorfiinien - tuotantoa kehossa, jotka parantavat mielialaa ja auttavat torjumaan kroonista stressiä. Jooga on erittäin suosittu anti-stressin menetelmänä, myös pilates ja venyttely sopivat. Mutta jos sitä ei haluta tehdä, kaikki käytettävissä olevat fyysiset aktiviteetit, jotka antavat mielihyvää, voivat olla hyödyllisiä: tanssi, kävely, polkupyörällä tai skootterilla ajaminen, uinti, vapaapainoharjoitukset, harjoitukset tangolla ja niin edelleen..

    Älä unohda oikeasta ravinnosta. Ruoka ei pelkästään täytä energiaa - se toimittaa materiaalia elintärkeiden aineiden synteesiin. Esimerkiksi "onnehormonin" - serotoniinin - riittävään tuotantoon on välttämätöntä, että keho saa riittävän määrän aminohappotryptofaania. Tätä varten ruoan tulisi sisältää maitotuotteita, erityisesti raejuustoa, sekä saksanpähkinöitä, seesaminsiemeniä, rasvaisia ​​kaloja (lohi, turska), munia. Kasvissyöjien tulisi varoa banaaneja, tofua ja muita palkokasveja. Koska proteiini tuhoutuu aktiivisesti kroonisen stressin aikana, se on täydennettävä ruoasta. Rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kanssa ei kuitenkaan pidä mennä. Mutta rajoituksissakin tarvitaan toimenpide: naisten tulisi muistaa, että rasva on ainoa sukupuolihormonien synteesilähde, joten rasvaa on hankittava vähintään 40 grammaa päivässä.

    Jos perheessä ei ole allergioita tai keuhkoastmaa, aromaterapiaa voidaan käyttää kroonisen stressin torjumiseksi. Laventeli-, setri-, mustakumina-, appelsiini-, bergamotti- ja minttuöljyillä on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Jos jostain syystä aromilampun käyttöä talossa ei voida hyväksyä, voit ommella aromaattisen pussin, joka on täytetty kuivatulla laventelilla, sitruunamelissa, humalalla, oreganolla, valerianilla. Lisää haluttaessa muutama tippa eteeristä öljyä yrtteihin. Tämä pussi on sijoitettu tyynyn viereen saadaksesi hyvän ja rauhallisen unen..

    Psykoterapeutin säännöllinen tapaaminen voi olla erittäin hyödyllistä kroonisen stressin hallinnassa. Psykoterapia ei tietenkään poista sen objektiivisia syitä, mutta se kykenee vähentämään yleiseen hyvinvointiin vaikuttavia subjektiivisia tekijöitä, tunnistamaan ja laatimaan elämänlaatua heikentäviä tavanomaisia ​​käyttäytymismalleja..

    Ja vain jos toimenpiteet elämäntavan normalisoimiseksi eivät auta, lääkäri määrää lääkkeitä. Vakavissa tilanteissa reseptilääkkeitä voidaan suositella kehon biokemian korjaamiseksi. Tällaiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita, mutta niillä on monia vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Siksi käsikauppalääkkeet ovat paljon suositumpia..

    Lääkkeet, jotka auttavat selviytymään kroonisesta stressistä, voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään: kasvivalmisteet ja synteettiset lääkkeet (mutta on myös yhdistelmiä kasviperäisiä ja synteettisiä vaikuttavia aineita).

    Yrttilääkkeisiin kuuluvat tunnetut valerianin, äitiysvärinän, pionin tinktuurit. Monimutkaisia ​​lääkkeitä, joissa yrtit voimistavat toistensa toimintaa, pidetään tehokkaampina. Nämä ovat lääkkeitä, kuten "Corvalol Fito", "Novo-Passit", "Persen".

    Kroonisen stressin synteettisten huumeiden joukossa on sekä lääkkeitä, jotka on kehitetty nimenomaan sen torjumiseksi, että lääkkeitä, joiden rauhoittavat ominaisuudet toimivat pikemminkin positiivisina sivuvaikutuksina kuin päätoimina. Ensin mainittu sisältää esimerkiksi tunnetun bromin sekä Afobatsolin, gamma-aminovoihappoon perustuvat valmisteet ja muut. Toinen ryhmä sisältää magnesiumvalmisteet, glysiini, "Pantogam".

    Krooninen stressi on siis tila, joka lisää sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä, edistää immuniteetin vähenemistä ja muiden patologisten tilojen kehittymistä. Mutta huolimatta siitä, että kroonisesta stressistä on tullut olennainen osa modernia elämäntapaa, siihen voidaan ja jopa pitäisi puuttua. Elämäntavan normalisointi, oikea ravinto, riittävä liikunta yhdessä farmakologisen tuen kanssa - kaikki tämä lievittää stressin vaikutuksia kehoon ja estää komplikaatioiden kehittymisen.

    Mitä lääkettä voit valita kroonisesta stressistä

    Yksi tunnetuimmista ja suosituimmista tavoista käsitellä stressiä maassamme on "Corvalol". Mutta tämän lääkkeen perinteinen koostumus sisältää fenobarbitaalia, joka aiheuttaa riippuvuutta, eikä sitä suositella myös niille, jotka ajavat autoa tai joiden työ vaatii keskittymistä ja nopeita reaktioita. Siksi Pharmstandard muutti ”klassisen” reseptin ja saavutti luonnollisemman ja turvallisemman koostumuksen luomalla Corvalol Phyto -kaavan. Lääkettä on saatavana kahtena annosmuotona: tippojen [3] ja tablettien [4] muodossa.

    Suun kautta annettavat pisarat "Corvalol Fito" lasipisarapulloissa (25 tai 50 ml) sisältävät aineita, jotka määräävät lääkkeen vaikutuksen:

    • Etyylibromisovalerianaatti - antaa rauhoittavan ja kouristuksia estävän vaikutuksen, mikä vähentää keskushermoston ärtyneisyyttä.
    • Motherwort-uute - sillä on rauhoittava vaikutus, se alentaa verenpainetta ja vähentää sykettä.
    • Piparminttuöljy - laajentaa verisuonia (mukaan lukien sydän ja aivot), lievittää kouristuksia.

    Kompleksissa "Corvalol Phyto" -komponenteilla on rauhoittava ja kouristuksia estävä vaikutus, hidastavat kohtalaisesti sydämen supistusten rytmiä ja lisäävät niiden voimaa, niillä on joitain verenpainetta alentavia ominaisuuksia.

    "Corvalol Fito" -valmistetta suositellaan neuroosin kaltaisissa olosuhteissa, lisääntyneessä herkkyydessä ja myös oireenmukaisena lääkkeenä sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöihin, nukahtamisongelmiin, suoliston koliikkiin.

    Työkalua ei voida käyttää komponenttien yksilöllisen intoleranssin, vakavan maksa- ja munuaissairauden yhteydessä. Sitä ei suositella raskauden ja imetyksen aikana, alkoholismin kanssa sekä alle 18-vuotiaille, koska ilmeisistä syistä on mahdotonta tutkia tämän lääkkeen tehokkuutta ja turvallisuutta näissä potilasryhmissä. Lisäksi ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi ja glukoosi-galaktoosi-imeytymishäiriö, eivät saa ottaa Corvalol Fito -tabletteja, eivätkä tipat saa ottaa henkilöt, joilla on mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan pahenemisvaiheita..

    Ennen kuin otat lääkettä, ihmisten, jotka ovat kärsineet kallon aivotraumasta tai joilla on aivosairauksia ja epilepsiaa, on aina otettava yhteys lääkäriin..

    Sinun on otettava "Corvalol Fito" yksi tai kaksi tablettia kolme kertaa päivässä tilasta ja annoksesta riippuen (suurin sallittu päivittäinen annos on kuusi tablettia päivässä) tai 30 tippaa kolme kertaa päivässä, liuottamalla ne pieneen veteen. Hoitojakso on 28 päivää.

    * Rauhoittavan "Corvalol Fito" (vapautuslomake - tipat suun kautta annettavaksi) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-004488 10. lokakuuta 2017.

    ** Sedatiivisen "Corvalol Fito" (vapautumismuoto - tabletit) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-003969, 18. marraskuuta 2016.

    Pitkäaikainen stressi voi muuttua krooniseksi, mikä on täynnä päänsärkyä, jatkuvaa väsymyksen tunnetta, unettomuutta, suoliston häiriöitä ja muita epämiellyttäviä oireita.

    Lisääntynyt ärtyneisyys ja unihäiriöt voivat johtua kroonisesta stressistä.

    Joitakin stressilääkkeitä on saatavana tiskiltä.

    Voit arvioida hermostuneisuuden tason testin avulla.

    Luonnollisilla lääkeaineilla on kumulatiivinen vaikutus, joten ne tarvitsevat kurssiannon. Keskimäärin lääkkeen ottaminen kestää noin kuukauden..

    "Corvalol Fitoa" voidaan käyttää osana monimutkaista hoitoa stressin oireiden poistamiseksi.

    • 1 https://dnmu.ru/wp-content/uploads/2019/05/lutskiy_avtoref_n260419.pdf
    • 2 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
    • 3 https://clck.ru/JHce9
    • 4 https://clck.ru/JHceW

    Itseharjoittelu, kohtalainen liikunta ja monipuolinen, terveellinen ruokavalio ovat parhaita tapoja torjua kroonista stressiä. On kuitenkin myös laiminlyötyjä tiloja, kun tahdonvoima on rikki, ja on äärimmäisen vaikeaa pakottaa itseäsi harjoittamaan fyysisiä ja hengitysharjoituksia, rentoutumista, itsehypnoosia ja meditaatiota. Tällaisissa tapauksissa ainoa oikea päätös on edelleen - tapaaminen erikoistuneen lääkärin kanssa.

    Krooniset stressioireet ja hoito

    Monet ihmiset ovat nykyään jatkuvassa stressissä. Miehet ja naiset, ruumiilliset ja henkiset työntekijät ovat yhtä alttiita sille. Kroonista stressiä on monia syitä, mukaan lukien perheongelmat, ammatillinen toiminta ja vanhat psykologiset traumat..

    Kroonisen stressin oireet ja hoito riippuvat sen syvyydestä. Joskus et voi tehdä ilman psykoterapeutin apua.

    Päästä eroon jatkuvasta hermostuneisuudesta erityisesti kehitettyjen psykologisten tekniikoiden, harjoitusten, rauhoittavien aineiden, urheilun avulla.

    Lyhytaikainen ja pitkäaikainen stressi

    Erota akuutti ja krooninen stressi. Lyhytaikainen ja pitkäaikainen stressi eroavat toisistaan ​​alkuperän, oireiden ja kehon vaurioiden suhteen.

    Krooninen stressi - määritelmä

    Akuutti stressi tapahtuu kertaluonteisella altistuksella negatiiviselle tekijälle. Se voi olla petos, hyökkäys, ryöstö, rakkaansa kuolema jne. Hermosto sopeutuu kehoon negatiivisen vaikutuksen jälkeen adrenaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin kanssa. Stressistä toipumisaika riippuu vaikutuksen syvyydestä ja ihmisen hermoston joustavuudesta..

    Kroonisen stressin ymmärtäminen ei ole helppoa. Se on reaktio negatiivisen tekijän jatkuvaan tai ajoittaiseen toimintaan. Pysyvään stressiin liittyy vakaa veren glukokortikoidien nousu.

    Jos lyhytaikaiset stressit kulkevat melkein ilman jälkiä, pitkäaikaiset aiheuttavat kehon toimintahäiriöitä..

    Pitkittyneen stressin oireet eivät ole yhtä silmiinpistäviä kuin akuutin stressin oireet. Sen tulos on hermostunut uupumus, kiinnostuksen menettäminen elämää kohtaan. Vaikutusten vakavuus riippuu stressin kestosta.

    Kroonisen stressin syyt

    Jatkuvan stressin ongelma on merkityksellinen sekä kehittyneissä että kehitysmaissa. Tilan tärkeimmät syyt:

    • Matala sosiaalinen asema, taloudellinen asema. Henkilö on jatkuvassa taistelussa paikasta auringossa.
    • Harmonian puute perheessä. Talon ilmapiiri ei salli rentoutumisen, skandaalit luovat kireän ilmapiirin.
    • Ammatillinen toiminta, suhteet tiimissä. Rakastamaton työ, vaikeat tehtävät, esimiesten jatkuva paine, työtovereiden juorut, kateus, uralla eteneminen ovat vain muutamia ammatillisen stressin tekijöistä.
    • Itsevarmuus. Jatkuva epäily, virheiden pelko, julkinen tuomitseminen tekevät ihmisestä epävakaan negatiivisten vaikutusten suhteen.
    • Kommunikaation puute. Keskustelu ei ole vain tiedonvaihto, se on välttämätöntä henkisen helpotuksen saavuttamiseksi.
    • Henkilökohtaiset konfliktit. Näitä ovat kognitiivinen dissonanssi, negatiivinen itsekeskustelu, uskomusten ristiriita..

    Krooninen stressi perheessä

    Jokainen tapaus on käsiteltävä erikseen. Monille stressaavan tilan syy on syvässä lapsuudessa, vanhassa psykologisessa traumassa, joka johti alemmuuskompleksiin. Pessimistinen asenne elämään, luonteen konservatiivisuus vähentää kehon vastustuskykyä ärsykkeisiin, lisää negatiivisen vaikutuksen syvyyttä.

    Krooniset stressioireet

    Jatkuvaan hermostuneeseen jännitteeseen liittyy epämiellyttäviä oireita. Ne liittyvät hormonien toimintaan, jotka vaikuttavat miesten ja naisten kehoon eri tavoin. Viivästyneestä stressistä on yleismaailmallisia merkkejä:

    • usein päänsärky, huimaus;
    • kipu vatsassa, maksassa;
    • ruokahaluttomuus tai ahmaus;
    • hiustenlähtö;
    • muistin heikkeneminen;
    • nopea väsymys, krooninen väsymys;
    • unihäiriöt (unettomuus, painajaiset).

    Fyysisen ja psyykkisen uupumuksen taustalla henkilö vähentää myös vastustuskykyä tartuntatauteille..

    Krooniset stressioireet

    Oireet miehillä

    Jos mies on jatkuvasti psykologisessa tilassa, se vaikuttaa suuresti hänen terveyteensä. Glukokortikoidit vähentävät kudosten herkkyyttä sukupuolihormoneille, joten yksi miesten stressin oireista on libidon heikkeneminen, tehon heikkeneminen.

    Seksuaalisen toiminnan heikkeneminen on ylimääräinen stressitekijä miehille. Ahdistus ilmestyy, ahdistuneisuus impotenssin kehittymisestä jne..

    Naisten oireet

    Naisilla hormonaaliset häiriöt stressin aikana vaikuttavat kuukautiskiertoon. Viiveitä, verenvuotoa syklin keskellä jne. Saattaa esiintyä..

    Glukokortikoidit vähentävät proteiinianaboliaa, kun taas rasvasynteesi päinvastoin aktivoituu. Yksi kroonisen stressin ilmentymistä naisilla on painonnousu. Rasva näkyy vatsassa, pakaroissa. Lihasmassa jaloissa ja käsissä vähenee.

    Pitkäaikaisen stressin vakavat seuraukset

    Elämä jatkuvassa stressissä ei kulje ilman jälkiä ihmiselle. Vakaa glukokortikoidipitoisuuden nousu veressä vaikuttaa aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan ja aivotoimintaan.

    Mikä stressi johtaa:

    • Sydämen häiriöt.
    • Ihosairaudet (ekseema, psoriaasi).
    • Ruoansulatuskanavan haavaumat, gastriitti.
    • Masennus, itsemurha-ajatusten esiintyminen.
    • Lihavuus tai päinvastoin, voimakas laihtuminen, joka liittyy anoreksiaan (nälän menetys).
    • Autoimmuunisairaudet.
    • Aivosolujen hajoaminen, älyllisen tason lasku.

    Jatkuva stressi johtaa usein riippuvuuksien kehittymiseen. Henkilö pääsee eroon hermostuneesta alkoholista, kevyistä huumeista, rauhoittavista aineista tai unilääkkeistä. Nämä menetelmät auttavat, mutta vain kunnes lääke on ohi..

    Kroonisen stressin vaikutus

    Viivästyvän stressin vakavien seurausten välttämiseksi sitä on hoidettava.

    Jos huolen syyt ovat tiedossa, voit yrittää ratkaista ongelman itse. Muussa tapauksessa sinun on haettava apua psykoterapeutilta..

    Kuinka päästä eroon kroonisesta stressistä

    Pysyvän stressin hoito voi olla vaikeaa ja pitkää, tarvitset päivittäistä työtä itsellesi, elämäntapallesi ja tietoisuudellesi. Pitkäaikaisen stressin vakavien seurausten poissulkemiseksi sinun on ensin tutkittava sairaalassa. Voit ottaa yhteyttä terapeuttiin, kardiologiin, endokrinologiin, psykiatriin stressin ulkoisten ilmenemismuotojen mukaan.

    On olemassa useita tapoja hoitaa kroonista stressiä, on parempi käyttää niitä yhdessä:

    • psykoterapia;
    • autokoulutukset;
    • fysioterapiaharjoitukset, jooga;
    • yrttilääke, aromaterapia;
    • huumeterapia.

    Luovuudella tai tieteellä on myös erittäin tärkeä rooli. Ne häiritsevät ja mobilisoivat hermostoa..

    Hoito on tehokasta vasta, kun ongelmasta on tietoinen ja sen perimmäinen syy tiedetään - stressitekijä. Ei ole aina mahdollista poistaa sitä, sitten tehdään maailmankuvaa, jotta voidaan oppia olemaan reagoimatta ärsykkeeseen.

    Ahmatti krooniseen stressiin

    Psykoterapia

    Syvällä viipyvällä stressillä et voi tehdä ilman ammatillista psykologista apua. Yhteistyö psykoterapeutin kanssa sisältää useita alueita:

    • stressin syiden etsiminen, stressitekijöiden analysointi;
    • ärsykkeen reaktion tyypin diagnoosi;
    • stressiresistenssin kehittyminen.

    Menetelmät auttavat parantamaan kroonista stressiä, masennusta - geestaltiterapiaa, kognitiivis-käyttäytymisterapiaa ja hypnoosia.

    Hypnoosi on nopein tapa lievittää stressiä, mutta hyvän hypnologin löytäminen on erittäin vaikeaa. Psykologin ammattitaito ei riitä, jotta geštaltterapian tai kognitiivis-käyttäytymisterapian hoito olisi tehokasta. Potilaan itsekurilla on tärkeä rooli.

    Rauhoittava tee krooniseen stressiin

    Harjoittele stressin lievittämiseksi

    Pitkittyneellä hermostuneella stressillä esiintyy lihaskouristuksia, liikkeiden jäykkyyttä, fyysistä epämukavuutta. Joskus jatkuvan stressin tilaan päinvastoin liittyy heikkous. Taistele epämukavuudesta harjoituksen avulla.

    Kuinka päästä ulos viipyvästä stressistä liikunnan avulla:

    1. Helppo hengittää. Nouse suoraan tai istu polvillesi. Hengitä hitaasti (4 kertaa), pidä ilmaa keuhkoissa 7 sekuntia, hengitä hitaasti (4 kertaa). Toista 2-3 kertaa.
    2. Ylöspäin liikkuminen. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Nosta molemmat käsivarret ylös ja ulotu kohti kattoa venyttämällä koko kehon lihaksia. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
    3. Rinteet. Nouse seisomaan, jalat hartioiden leveydellä, nosta kädet ylös ja yhdistä ne yhteen, venytä. Kallista runkoa hitaasti eteenpäin - taaksepäin - oikealle - vasemmalle.
    4. Sinun on myös palattava lähtöasentoon hitaasti. Toista 5 kertaa.
    5. Keinuva. Istu lattialla, taivuta polvet ja kääri kätesi ympärille. Rullaa selälläsi alttiiseen asentoon. Levitä kädet ja jalat, makaa rennosti 5 sekunnin ajan. Tartu polvistasi uudelleen ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.
    6. Maalaus. Makaa lattialla, nosta jalkasi. Piirrä ympyrä, neliö, ääretön merkki heidän kanssaan ilmassa.
    7. Hit vihollinen. Liikunta takaa negatiivisen energian vapautumisen. Ota höyhentyyny, kuvittele sen sijaan stressitekijäsi (henkilö, pelko jne.).
    8. Voit vuorotellen ja hitaasti tyynyä käsin. Jokaisella iskulla on kuviteltava, kuinka stressin syy katoaa. Se on sekä fyysistä että psykologista liikuntaa..
    9. Jooga on hyvä lääke hermoille. Joogit tietävät tarkalleen, miten lievittää stressiä ja yhdenmukaistaa mielentila ja keho. Meditaatio, erityisesti suitsukkeita käytettäessä, auttaa myös rentoutumaan, päästämään irti ärsyttävät ajatukset..

    Huumeterapia

    Kroonisen stressin vaikutuksiin voidaan puuttua lääkityksellä. On suositeltavaa käyttää rauhoittavia ja vitamiini-mineraalikomplekseja.

    On välttämätöntä ottaa kasviperäisiä rauhoittavia aineita, kun ahdistus, paniikki, pelko ilmaantuvat ja syke nousee. Unettomuuslääkkeiden käytössä on noudatettava varovaisuutta, jotkut aiheuttavat riippuvuutta.

    Reseptilääkkeet

    B6-vitamiini- ja magnesiumkompleksin käyttö auttaa vakauttamaan hermostoa. Sydän tarvitsee kaliumia ja karnitiinia toimiakseen kunnolla. C- ja E-vitamiinit toimivat yhtenä antioksidanttikompleksina, joka parantaa kehon yleistä terveyttä.

    Et voi ottaa lääkkeitä yksin. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan oikean lääkkeen.

    Yrttilääke ja aromaterapia

    Kasviperäisten ainesosien käyttö on yksi luotettavista tavoista torjua hermostuneisuus itse. Valitse yrtit ja aromaattiset öljyt huolellisesti ja huolellisesti, jotta et aiheuta allergioita.

    Tee kamomilla, minttu, sitruunamelissa, joka on humalassa aamulla, auttaa sinua reagoimaan rauhallisemmin ärsykkeisiin. Oregano lievittää unettomuutta. Mäkikuisma on masennuslääke.

    Monet ihmiset pääsevät jännittyneestä tilasta aromien avulla. Aromaterapiaa varten sinun on valittava laventelin, humalan, bergamotin eteeriset öljyt. Niillä on rauhoittava vaikutus. Unettomuuden hoitoon käytetään ylang-ylangin, mintun, sypressin ja ruusun öljyä. Ne auttavat myös lievittämään ahdistusta. Aromaterapia on tehokasta, jos pidät öljyn tuoksusta. Voit valita minkä tahansa maun.

    Aromaterapia stressistä

    Kuinka välttää stressiä

    Henkilöä, joka havaitsee oikein ympäröivän maailman ja noudattaa terveellistä elämäntapaa, ei uhata pitkäaikainen stressi. Yksinkertaiset suositukset auttavat välttämään hermostuneita jännitteitä:

    • Päivittäinen järjestelmä. Sinun pitäisi yrittää herätä, syödä ruokaa, mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Ihanteellinen aika nukkua klo 23.00–7.00.
    • Liikunta. Kohtalainen päivittäinen stressi mobilisoi kaikkien kehojärjestelmien työn, estää pysähtymisen.
    • Ruokavalio. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, runsaasti vitamiineja. Alkoholin käyttö on lopetettava.
    • Harrastus. Mikä tahansa luova toiminta häiritsee, innostaa ja kehittää älyä.
    • Viestintä. Muista puhua perheenjäsentesi kanssa, puhua itsestäsi, kuunnella heitä. Läheisten tuki ja osallistuminen lisää itsetuntoa, antaa elinvoimaa.
    • Stressitilanteita ei voida välttää, mutta kroonista hermostuneisuutta aiheuttavat tekijät on poistettava. Jos jätät rakastamattoman työn, lopeta kommunikointi epämiellyttävien ihmisten kanssa, elämä helpottuu.

    Johtopäätös

    Pitkäaikainen stressi on vaara koko kehon terveydelle, joten on tärkeää oppia poistamaan ne. Henkisen ja fyysisen epämukavuuden selviäminen on vaikeaa. Jos mikään ei toimi, sinun on mentävä asiantuntijan apua. Nykyaikaiset psykologiset menetelmät auttavat pääsemään stressin syiden pohjaan ja pääsemään eroon siitä ikuisesti.

    Krooninen stressin hoito

    Krooninen stressi on patologinen tila, jolle on tunnusomaista se, että sopeutumismekanismit, jotka yleensä auttavat kehoa selviytymään haittavaikutusten vaikutuksesta, lakkaavat toimimasta henkilön eduksi. Tämän rikkomuksen myötä hormonien, kuten noradrenaliinin, adrenaliinin ja dopamiinin, määrä nousee..

    Hermoston ylikuormitus, joka jatkuu pitkään, aiheuttaa somaattisten ja neuroottisten sairauksien kehittymisen. Tämä häiriö ilman asiantuntijoiden apua voi muuttua vakaviksi sisäelinten sairauksiksi..

    Kroonisen stressin syyt

    Jatkuvan stressin ongelma on merkityksellinen sekä kehittyneissä että kehitysmaissa. Tilan tärkeimmät syyt:

    • Matala sosiaalinen asema, taloudellinen asema. Henkilö on jatkuvassa taistelussa paikasta auringossa.
    • Harmonian puute perheessä. Talon ilmapiiri ei salli rentoutumisen, skandaalit luovat kireän ilmapiirin.
    • Ammatillinen toiminta, suhteet tiimissä. Rakastamaton työ, vaikeat tehtävät, esimiesten jatkuva paine, työtovereiden juorut, kateus, uralla eteneminen ovat vain muutamia ammatillisen stressin tekijöistä.
    • Itsevarmuus. Jatkuva epäily, virheiden pelko, julkinen tuomitseminen tekevät ihmisestä epävakaan negatiivisten vaikutusten suhteen.
    • Kommunikaation puute. Keskustelu ei ole vain tiedonvaihto, se on välttämätöntä henkisen helpotuksen saavuttamiseksi.
    • Henkilökohtaiset konfliktit. Näitä ovat kognitiivinen dissonanssi, negatiivinen itsekeskustelu, uskomusten ristiriita..

    Stressin tyypit

    Lyhytaikainen stressi voi olla sekä negatiivista että positiivista. Toisessa tapauksessa sitä kutsutaan "hyväksi" tai eustressiksi. Se voi laukaista miellyttävät tapahtumat ja olosuhteet (voittaa arpajaiset, luovuus), ja se ei koskaan vahingoita terveyttä. Vain yksittäisissä tapauksissa korkeat positiiviset tunteet voivat aiheuttaa ongelmia, esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan.

    Krooninen stressi voi olla vain negatiivinen. Lääketieteessä sitä kutsutaan "pahaksi" tai ahdistukseksi. Sitä provosoivat erilaiset surulliset ja epämiellyttävät tapahtumat kaikilla ihmiselämän osa-alueilla. Ahdistus johtaa melkein aina huonoon terveyteen.

    "Hyvät" ja "huonot" stressit luokitellaan kolmeen tyyppiin:

    • biologinen;
    • psykologinen;
    • tunnepitoinen.

    Stressitekijät elämässämme

    Yleensä stressin pääasiallinen syy on aluksi tilanne, joka traumatisoi vakavasti psyyken ja hermoston. Henkilö kokee suuren määrän negatiivisia tunteita, joista hän ei voi päästä eroon..

    Kroonisen stressin laukaisee yleensä epämiellyttävä ilmapiiri henkilön ympärillä pitkään. Useimmiten suhteet työtovereihin eivät suju työssä tai perheongelmat.

    Siellä on myös henkilökohtaisia ​​syitä, kuten liiallinen työnarkismi, kyvyttömyys arvioida kriittisesti sietämättömästi, kyvyttömyys vaihtaa huomiota aiheesta ajoissa. Henkilö ottaa tietyn vastuun taakan, mutta ajan mittaan hän ei välttämättä selviydy siitä. Ja täällä ei ole kaukana palamisesta..

    Miksi stressi muuttuu krooniseksi?

    Kaikkien kroonisen stressin syitä on vaikea nimetä, koska kaikki voi olla hyvin yksilöllistä ja riippua henkilön luonteesta ja persoonallisuudesta, mutta useimmiten tämä tila ilmenee:

    • traumaattiset tapahtumat,
    • pitkittynyt psyko-emotionaalinen ylikuormitus,
    • taloudelliset vaikeudet,
    • jokapäiväisiä ongelmia,
    • perheen ongelmat,
    • riittävän unen ja levon puute,
    • hormonaaliset häiriöt,
    • geneettinen taipumus.

    Stressimekanismi

    Itse stressivaste on jaettu kolmeen vaiheeseen:

    • ahdistuksen vaihe
    • vastustuksen vaihe
    • uupumuksen vaihe.

    Kun ärsyttävä aine ilmestyy, keho kokee ahdistusta, mobilisoiva toiminto käynnistyy. Jos stressitekijä on voimakas, keho voi jo ahdistuksen vaiheessa kuolla esimerkiksi repeytyneestä sydämestä pelosta. Jos kehossa on tarpeeksi resursseja, vastarinta alkaa. Täällä ei ole merkkejä ahdistuksesta, ja kehon vastustuskyky kasvaa..

    Stresorin heikko ja lyhytaikainen vaikutus johtaa siihen, että keho jossain vaiheessa sopeutuu tilanteeseen ja hankkii itselleen uusia tietoja, taitoja ja kykyjä. Toisin sanoen sen sopeutumiskyky paranee..

    Kroonisen stressin varhaiset merkit

    Stressi on kehon tila, johon kaikki sen varat kuuluvat. Stressiä voivat aiheuttaa sekä negatiiviset että positiiviset tekijät - esimerkiksi luovuus. Siksi aktiiviset ihmiset, jotka haluavat kokea ammatin muutoksen lepona, pitävät itseään jatkuvasti stressitilassa..

    Pitkäaikainen, hallitsematon stressi estää kehoa palaamasta normaaliksi. Tämä johtaa unen ja hormonaalisten toimintojen, yksittäisten elintärkeiden järjestelmien itsesääntelymekanismien häiriintymiseen.

    Lääkärit tunnistavat seuraavat kroonisen stressin oireet:

    • uni- ja ruokahalun häiriöt;
    • fyysinen heikkous,
    • päänsärky;
    • jatkuva väsymys, apatia;
    • keskittymisongelmat, muisti, ajatteluprosessin nopeus;
    • hermostuneisuus, hämmennys, halu hallita kaikkea, kyvyttömyys rentoutua;
    • himo alkoholia, alkoholia, roskaruokaa;
    • heikentynyt immuniteetti, sisäelinten sairauksien paheneminen.

    Tässä luettelossa on ilmeisiä ristiriitoja, jotka johtavat potilaan kävelemään noidankehässä: hän tuntee olonsa pahaksi, lopettaa tavallisten tehtäviensä suorittamisen, syyllisyytensä, tämä johtaa hermostuneisuuteen ja lisää luonnollisesti stressiä.

    Terveysvaikutukset

    Jos keho altistuu stressille, sillä ei ole aikaa toipua ja se vähitellen kuluu loppuun. Jatkuva, masentava psyyke ja keho, stressi tuhoavat immuunijärjestelmän. Henkilö alkaa sairastua, hän on altis erilaisille infektioille.

    Pitkäaikaisen traumaattisen tekijän tärkeimmät seuraukset:

    1. Ruoansulatusongelmat. Henkilö menee gastroenterologin luo, suorittaa lääkitystä, mutta tärkeintä syytä ei poisteta. Jos eliminoit ongelmien lähteen - kroonisen stressin - lääkäri hoitaa tehokkaasti ja tuottavasti.
    2. Vähentynyt sopeutumiskyky. Tähän sisältyy kyvyttömyys tulla yhteen, ratkaista tavallinen elämän ongelma..
    3. Henkinen haavoittuvuus lisääntyy. Jos tapahtuu äärimmäinen tapahtuma, tila voi pahentua akuutiksi, kriittiseksi vaiheeksi..
    4. Pitkäaikaisen stressin haitat vaikuttavat ihoon, fyysiseen kuntoon. Haavoittuva henkilö alkaa näyttää ikäänsä vanhemmalta, ulkoinen kauneus ja hoito menetetään.

    Suositukset unen normalisoimiseksi

    Yksikään lääkäri ei voi parantaa ihmistä, joka ei halua parantua. Useimpia ärsyttäviä aineita ei voida poistaa, joten voit auttaa itseäsi ja lääkäriäsi muuttamalla elämäntyyliäsi..

    Hoito on tehokkaampaa, jos potilas:

    • nukahtaa ja herätä samaan aikaan;
    • nukkua vähintään 8 tuntia päivässä;
    • syödä kunnolla;
    • antaa liikuntaa (kävely, hengitysharjoitukset) vähintään puoli tuntia päivässä.

    On tärkeää kieltäytyä asettamasta liiallisia vaatimuksia itsellesi ja muille. Sinun täytyy nukahtaa ennen keskiyötä, kun nukut, lähellä ei pitäisi olla toimiva televisio tai tietokone. Tämä auttaa hermostoa puhdistamaan itsensä edellisen päivän negatiivisista tunteista..

    Kroonisen stressin vaarat

    Moderni elämä ilman stressiä on mahdotonta. Skandaalit ja muiden väärinkäsitykset, pitkittynyt masennus, tietokuormitus - tämä ympäröi ihmistä koko elämänsä ajan. Näiden tekijöiden jatkuva vaikutus johtaa kehon hermostuneeseen uupumiseen. Tämän seurauksena henkilö kokee kroonista stressiä. Ihmiset, joilla on aktiivista työtä, ovat kaikkein alttiimpia sille: epämiellyttävä aikataulu, kova työprosessi, lepoajan puute johtaa hermostuneeseen uupumukseen.

    Diagnostiikka

    Stressin merkit voivat olla harhaanjohtavia, koska ne liittyvät muihin sairauksiin. Ota yhteyttä terapeuttiin. Hän päättää tarpeen ohjata potilas psykoterapeutin tai psykologin luokse. Kroonista stressiä sairastavilla potilailla havaitut fysiologiset oireet vaativat usein kuulemista:

    • endokrinologi;
    • gastroenterologi;
    • kardiologi;
    • neurologi.

    Näiden asiantuntijoiden kuuleminen antaa sinun sulkea pois vaihtoehtoja elinten ja järjestelmien sairauksista, jotka eivät liity stressaaviin tilanteisiin..

    Itsehoito

    Kroonisen stressin poistamiseksi terapeutti suosittelee hermoston lisätukea. Tätä tarkoitusta varten käytetään seuraavia menetelmiä:

    1. Rentoutuminen. Kehon reaktion aikana stressiin muodostuu lihaskiristimiä, jotka voidaan poistaa hengitystekniikoilla ja lihasten rentoutustekniikoilla.
    2. Fyysinen kulttuuri. Ihmisen hermosto "lepää" monotonisten toimintojen aikana, jotka eivät vaadi henkistä kulutusta. Vatsalihakset, pyöräily ja lenkkeily tarjoavat paitsi hengähdyksen aivojen hermosoluille, myös auttavat vapauttamaan ilohormoneja - endorfiinit.
    3. Itseharjoittelua. On tärkeää oppia hallitsemaan mieltäsi, jotta pystyt pysäyttämään huonojen ajatusten juoksemisen ympyrässä..

    Kansalliset korjaustoimenpiteet stereille

    Jotkut ihmiset mieluummin tekevät perinteisen lääketieteen kanssa välttäen lääkäreiden, erityisesti psykiatrien, käyntiä. Perinteisen lääketieteen arsenaali sisältää lääkemaksut (koostumuksessa on yleensä sitruunamelissa, kamomilla, mäkikuisma), kylpyjen ottaminen lääkekasvien (koiruoho, rosmariini, lehma) infuusiolla. Valeriania, motherwortia, minttua käytetään usein. Nämä hoidot voivat hyvin täydentää lääkärisi määräämää hoitoa, mutta yksinomaan perinteiset lääkkeet ovat yleensä tehottomia. Lisäksi kieltäytyminen asiantuntijoiden tutkinnasta lisää riskiä kadottaa vakava sairaus, joka on piilossa stressin varjossa, esimerkiksi hypertensio, kilpirauhasen liikatoiminta, hormonaaliset häiriöt.

    Suositeltu hoito

    Jos potilaat eivät pysty selviytymään stressistä yksin, ilmenee oireita, jotka viittaavat terveyden heikkenemiseen, lääketieteellistä apua ei voida luopua. Tutkittuaan ja kaikkien provosoivien tekijöiden tunnistamisen jälkeen vain lääkäri voi määrätä hoidon, esimerkiksi kognitiivisen käyttäytymisterapian.

    Sen päätehtävä on auttaa potilaita selviytymään stressistä. Istuntojen aikana lääkäri auttaa sinua ymmärtämään, hyväksymään ja muuttamaan käyttäytymistäsi.

    Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä kroonisen stressin hoitoon: masennuslääkkeitä, unihäiriöitä, rauhoittavia aineita ja muita.

    Liittyvät merkinnät:

    1. Alkoholipsykoosi. Oireet ja hoitoAlkoholipsykoosi on mielenterveyden häiriö pitkäaikaisen seurauksena.
    2. Mitä ovat masennushäiriötMasennus on mielisairaus, jolle on tunnusomaista jatkuva mielialan heikkeneminen (yli kaksi.
    3. Paniikkihäiriö ja raskauden suunnitteluPaniikkikohtaus on ahdistuksen ja syy-ilman pelon akuutti kohtaus..
    4. Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriöHuomiota alijäämähäiriö (ADD) on aivojen biologinen kypsymättömyys. Miten.

    Kirjoittaja: Levio Meshi

    Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

    Stressihoito: mitkä menetelmät voivat auttaa eroon oireista ja seurauksista?

    Modernin elämän kiihtyvällä vauhdilla stressi ahdistaa ihmistä jatkuvasti. Mutta mitä tämän yhteisen käsitteen takana on? Nykyään on tapana kutsua stressiä mihin tahansa emotionaaliseen mullistukseen, tuskallisiin kokemuksiin, perusteettomien toiveiden katkeruuteen. Termin lääketieteellinen tulkinta on kuitenkin paljon kapeampi - kaikki pelot, tuskat tai pettymykset eivät ole stressiä..

    Kaikki ihmiset, joihin on kohdistunut voimakas emotionaalinen hyökkäys, eivät hajoa, menetä elinvoimaa ja joutuvat masennustilaan. Samaan aikaan todellinen stressi on tuhoisa ja vaarallinen terveydelle. Siksi on niin tärkeää tunnistaa se ja aloittaa hoito ajoissa. Katsotaanpa tarkemmin, miten erottaa stressi hermostuneesta jännitteestä, mitä seurauksia tämä ilmiö aiheuttaa ja miten sitä voidaan käsitellä..

    Stressi vai ei stressi: tässä on kysymys

    Tarkka kuvaus stressistä juontaa juurensa 80 vuoteen. Itävaltalais-unkarilainen biologi Hans Selye huomautti, että stressi on monimutkainen kehon mukautuva reaktio sille esitettyihin vaatimuksiin johtuen tekijöistä, jotka johtivat homeostaasin rikkomiseen (kehon kyky ylläpitää sisäisen ympäristön vakautta). Toisin sanoen tämä on jännitys, joka aiheuttaa joukon ulkoisia, yleensä epäedullisia tekijöitä.

    Kaikista muutoksista ihmisen tavallisessa elämässä voi tulla stressitekijä. Emotionaaliset häiriöt eivät usein saa aikaan vain ulkoisia olosuhteita, vaan myös alitajunnan suhtautumisen tiettyihin tapahtumiin. Lähisukulaisen kuolema, tauko rakkaansa kanssa, työssä esiintyvät ongelmat, luottamuksen puute tulevaisuuteen, kiihkeä elämänvauhti ja jatkuvat vaikeudet - kaikki tämä voi johtaa epätasapainoon. Syyt voivat olla myös luonteeltaan "sisäisiä": huono ravitsemus, mineraalien ja vitamiinien puute, häiriöt hormonaalisen ja immuunijärjestelmän toiminnassa, allergiat. Hermohermo on paljon syvempää kuin tavallinen jännitys, se on kehon fysiologinen reaktio iskuun, jolla on erityisiä oireita, vaiheita ja seurauksia.

    Amerikkalaiset psykiatrit Thomas Holmes ja Richard Rey laativat laajamittaisten tutkimusten perusteella taulukon stressaavista elämäntapahtumista. Lähes 100 pistettä ylimmällä rivillä on puolison kuolema. Toisessa - 78 pistettä - avioero. Kolmannella - 65 pistettä - erottaminen kumppanin kanssa. Suhteen päättäminen rakkaaseen on siis voimakkaampi kuin vankeusrangaistus (63 pistettä), sukulaisen kuolema (63 pistettä), vakava sairaus (53 pistettä).

    Haitallisella vaikutuksella aivolisäke alkaa aktiivisesti tuottaa adrenokortikotropiinia. Tämä hormoni puolestaan ​​vaikuttaa lisämunuaisiin, jotka tuottavat "stressihormoneja" - kortisolia, noradrenaliinia, adrenaliinia. Glukoosin, kolesterolin, rasvahappojen tuotanto lisääntyy. Henkilön verenpaine nousee ja syke nousee. Pieninä annoksina se on jopa hyödyllistä - stressi stimuloi toimintaa ja kehottaa toimintaa..

    Pitkittyneessä stressissä veren kortisolitaso on jatkuvasti korkea. Tämä aiheuttaa verenpainetautia, kilpirauhasen ongelmia ja veren glukoosipitoisuuden nousua. Luut vähitellen menettävät voimansa, kudokset alkavat heikentyä ja immuunijärjestelmä kärsii. Aivoihin lähetetään jatkuvasti signaali rasvojen varastointitarpeesta, syntyy himo makeisia, jauhoja ja rasvaa varten, ja painonnousu tapahtuu. Vaikka myös päinvastainen kliininen kuva saattaa ilmetä, mikä johtaa ruokahaluttomuuteen ja fyysiseen uupumukseen.

    Valitettavasti kaikki eivät voi heti tunnistaa kroonisen stressin puhkeamista. Ensimmäinen ongelman merkki on unettomuus. Myöhemmin muita oireita ilmenee. Henkilö menettää kyvyn vastata riittävästi ärsykkeisiin. Hän menee raivoon tai kyyneleisiin ilman näkyvää syytä. Keskittymiskyky menetetään, tärkeät yksityiskohdat putoavat muistista. Kiinnostus työhön ja viihteeseen menetetään vähitellen. Toistuvia päänsärkyä ja jatkuvaa ahdistusta ei suljeta pois. Vakavien sairauksien riski kasvaa. Sydän- ja verisuonijärjestelmä ja ruoansulatuskanava vaikuttavat enemmän. Haavaumat, verenpainetauti, angina pectoris, aivohalvaus ja jopa onkologia ovat kaikki todellisia seurauksia kehon pitkäaikaisesta oleskelusta stressaavassa tilassa. Siksi on tärkeää havaita ongelma ajoissa ja aloittaa stressin hoito ennen kuin se alkaa tuhota kehoa..

    Stressin tyypit ja vaiheet, vai onko se kaukana lievästä ahdistuksesta masennukseen

    Lääketieteellinen käytäntö jakaa stressin kahteen tyyppiin: eustress (positiivinen) ja distress (negatiivinen). Ensimmäisessä tapauksessa kehon elintärkeät resurssit mobilisoidaan myöhemmän voimakkaan toiminnan kanssa. Toisessa - kielteinen vaikutus henkilön somaattiseen ja henkiseen terveyteen. Henkilön psyko-emotionaalinen alue on järkyttynyt, mikä aiheuttaa vakavan masennustilan.

    Edellä mainittu Hans Selye tunnisti stressin kolme vaihetta:

    1. Hälytys on hälytysvaihe. Keho reagoi stressitekijöihin, ahdistus lisääntyy, itsehillintä heikkenee, itsehillintä menetetään. Käyttäytyminen muuttuu usein täsmälleen päinvastaiseksi: itsensä omistama voi muuttua aggressiiviseksi ja päinvastoin. Psykosomaattisten sairauksien mahdollinen paheneminen: gastriitti, migreeni, haavaumat, allergiat. Vaiheen kesto on yksilöllinen - useista päivistä moniin viikkoihin.
    2. Vastuksen tai vastuksen vaihe. Se tapahtuu, jos stressitekijä vaikuttaa edelleen. Kehon puolustukset ovat valmiita antamaan välittömän vastalauseen ärsyttävälle aineelle. Tässä vaiheessa ihminen kykenee ymmärtämään olevansa stressin armoilla ja valitsemaan tehokkaan tavan käsitellä sitä. Toisen vaiheen sairaudet yleensä häviävät, mutta kolmannessa ne ilmenevät kostolla.
    3. Uupumusvaihe. Fysiologiset ja psykologiset puolustusmekanismit ovat uuvuttaneet itsensä. Henkilö tuntuu väsyneeltä ja tyhjältä. Ahdistus ilmestyy uudelleen, mutta se ei enää johda sisäisten varantojen mobilisointiin, eikä potilas pysty toteuttamaan toimia yksin. Ahdistuksen, pelon ja paniikin kehittymisen jälkeen ilmenevät patologiset psykosomaattiset tilat, jotka vaativat kiireellistä hoitoa.

    Psykologien mukaan stressaavia tilanteita ei voida välttää. Mitä enemmän yritämme elää hiljaa ja rauhallisesti, sivuuttamatta ongelmia, sitä haavoittuvampia olemme. Sen sijaan, että "pakenisi" emotionaalisilta mullistuksilta ja iskuilta, on välttämätöntä oppia hallitsemaan itseään, kehittämään itsesääntelyn kykyä. Ihmisen on kyettävä hillitsemään itseään, olemaan kärsivällinen, tukahduttamaan sisäiset "räjähdykset", silloin on mahdollisuus olla kärsimättä vakavasta stressistä ja masennuksesta.

    Jokaisella on kuitenkin oma skenaario stressin ja käyttäytymisen kehittymiselle henkisen sokin tilanteessa. Reaktion tiheys, muoto ja tyyppi voivat vaihdella merkittävästi. Joku kokee stressiä säännöllisesti, löytää voimaa käsitellä heitä itse. Ja joku kokee ensimmäistä kertaa tuskallisten ilmenemismuotojen täydellisen voiman, joka tarvitsee apua ulkopuolelta. On yleisesti hyväksyttyä, että kahdessa ensimmäisessä vaiheessa henkilö pystyy voittamaan ahdistuksen ja stressin ilman lääkitystä. On välttämätöntä poistaa tunnehäiriön aiheuttanut tekijä, tarkistaa elämäntapa, turvautua koulutuksiin ja psykologisen helpotuksen menetelmiin. Ei ole turhaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi määrätä rohdosvalmisteita, vitamiineja, ravintolisiä. Kolmannessa vaiheessa tarvitaan lääketukea. Pitkäaikaisen stressin hoito on todennäköisesti kattavaa, masennuslääkkeillä tai rauhoittavilla aineilla.

    Stressin hoitaminen ilman lääkitystä

    Ei-huumeiden menetelmät ovat ensimmäinen paikka aloittaa stressiä. Nämä sisältävät:

    • Psykoterapia. Psykoterapeutti tunnistaa stressin aiheuttaneen tekijän, määrittää ongelman syvyyden ja kehon varaukset tilanteen kohtaamiseen. Hoito yhdistää erilaisia ​​tekniikoita. Yleensä tämä on luottamuksellinen keskustelu, jonka aikana lääkäri voi aloittaa kokeita kiinnittäen potilaan huomion tunteisiin, pelkoihin ja kokemuksiin. Tämän seurauksena ihmisen on tarkasteltava erilaisia ​​tilanteita ja elämää yleensä kulmasta, joka antaa hänen nähdä valintamahdollisuudet. Tämä luo halun luoda mukavimmat olosuhteet ja välttää stressaavia tilanteita. Tähän ryhmään kuuluu hypnoosi..
    • Rentoutuminen, koulutukset. Rentoutuminen auttaa vähentämään kehon psykofyysistä aktiivisuutta hereillä. Rentoutumistekniikoita on monia: hengitys- ja rentoutusharjoittelu, autogeeninen harjoittelu, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja muut. Harjoituksen aikana potilaan lihasjännitys laskee, verenpaine laskee ja syke rauhoittuu, mikä vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia fysiologiaan. Koulutukset on suunnattu ensisijaisesti emotionaalisen stressin lievittämiseen, esimerkiksi vähentämällä ongelmien merkitystä, torjumalla pelkoa huumorin avulla jne..
    • Liikunta. Liikunnan avulla voit luonnollisesti "käyttää" ylimääräistä adrenaliinia. Pitkittyneellä (yli puolen tunnin) liikunnalla keho alkaa vapauttaa "ilohormoneja" - endorfiineja. Lajityyppi ja harjoittelumäärä valitaan erikseen: kävelystä raitissa ilmassa aktiiviseen työhön kuntosalilla.
    • Elämäntavan korjaus. Tämä on edellytys palautumiselle. Muutoksen on tapahduttava kaikilla alueilla. Tämä on luonnontuotteiden kulutus, alkoholin määrän väheneminen, ylipainon torjunta sekä täysimittainen työ- ja lepojärjestelmä nukkumaan menemisellä viimeistään 23 tunnissa.

    Luonnollista masennuslääkettä ei pidä aliarvioida. Ihmiskeholla on valtava potentiaali, se pystyy voittamaan stressin, jos vain henkilö itse ymmärtää sen tarpeen. Esimerkiksi, jos erosit rakkaasi kanssa, sinun ei pitäisi tulvia tyynyä kyyneliin ympäri vuorokauden. Sinun täytyy heittää pois aggressio urheilussa, hallita hengitystekniikat ja jooga, varata aikaa vartaloasi hoitamiseen, kommunikoida uusien positiivisten ihmisten kanssa, matkustaa jne. Kaikki tämä antaa konkreettisen vaikutuksen yhdistettynä farmakologiaan, joka on hoitoprosessin perusta..

    Lääkehoito stressille

    Tilanteessa, jossa stressin ilmenemismuotoja ei voida selviytyä, pelon ja ahdistuksen tunne kasvaa, tila pahenee, oikea päätös olisi ammattilaisen avun ja hoidon hakeminen. Psykologi ohjaa tarvittaessa psykoterapeutin tai neurologin konsultointiin tiettyjen lääkemääräysten saamiseksi.

    Lääkevalikoima on laaja.

    • Vitamiinit, homeopaattiset lääkkeet ja ravintolisät. Nämä ovat kaikkein "vaarattomimpia" lääkkeitä, joilla on vähintään vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Stressin alaiset homeopaatit määräävät Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 tai 30 peräkkäistä vaikuttavan aineen laimennusta suhteessa 1: 100. Multivitamiinikompleksit on tarkoitettu usein esiintyvään stressiin. Tämä johtuu anabolian kiihtymisestä ja lisääntyneestä vitamiinitarpeesta, jota ilman proteiinibiosynteesi on mahdotonta. Nämä ovat B-vitamiineja: B1, AT2, AT3, AT6, AT12. Päinvastoin kuin stressi, keho alkaa tuottaa aktiivisesti serotoniinihormonia, joka aiheuttaa rauhallisuuden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteen. Aminohappo L-tryptofaania tarvitaan serotoniinin synteesiin. Sillä on myönteinen vaikutus uneen ja vähentää rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien halua. Stressiolosuhteissa L-tryptofaania suositellaan käytettäväksi lisäksi ravintolisänä.
    • Valmisteet, joilla on samanaikainen rauhoittava vaikutus. Nämä ovat tutut "Valocordin", "Corvalol" ja vastaavat tuotteet, jotka perustuvat fenobarbitaaliin ja kasviöljyihin. Käytetään rauhoittavana aineena selviytymään unihäiriöistä, ahdistuksesta, levottomuudesta ja määrittelemättömästä takykardiasta. Hyvin siedetty, harvoin haittavaikutuksia, vaikka pitkäaikaisessa käytössä niillä on myrkyllinen vaikutus maksaan. Siksi ne ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille ja potilaille, joiden munuaisten ja maksan toiminta on heikentynyt. Tähän ryhmään kuuluvat myös nootropit - lääkkeet, jotka ovat neurometabolisia stimulantteja ja joilla on erityinen vaikutus hermostoon. Ne lisäävät aivojen hermosolujen vastustuskykyä vahingollisille tekijöille, stimuloivat henkistä toimintaa. Tunnettu edustaja - "Pirasetaami", jota määrätään masennukseen, muistin menetykseen, demoralisaatioon, apatiaan jne. Toinen lääke ahdistuksen ja stressin hoitoon on glysiini. Sillä on samanlainen vaikutus, lisäksi se parantaa mielialaa ja normalisoi unen..
    • Kasviperäisiin ainesosiin perustuvat lääkkeet. Ne sisältävät kasviperäisiä lääkkeitä lisäämällä kemiallisesti syntetisoituja aineita. Nämä ovat mietoja rauhoittavia aineita, jotka perustuvat mäkikuisma-, minttu-, sitruunamelissa-, humala-, passionflower-, jne. Otteisiin. Tunnetuimmat ovat Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Ne eivät aiheuta riippuvuutta eivätkä aiheuta hengenvaarallisia olosuhteita edes yliannostuksella.
    • Reseptilääkkeet. Tähän ryhmään kuuluvat lääkkeet, joilla on voimakas vaikutus kehoon, joten niiden hallitsematon käyttö on ehdottomasti kielletty. Nämä ovat psykiatrin määräämiä masennuslääkkeitä. Hoito heidän kanssaan voi kestää useita kuukausia. Yleisimmät serotoniinin takaisinoton estäjät. Ne on määrätty viipyvän stressin ja masennuksen hoitoon, mukaan lukien vakavat tapaukset, ahdistuksen, melankolian, letargian tunteiden vähentämiseksi. Ns. Raskaita bentsodiatsepiinitrankvilisaattoreita on saatavana myös tiukasti reseptillä. Niillä on anksiolyyttiset, rauhoittavat, hypnoottiset, lihaksia rentouttavat ja kouristuksia estävät vaikutukset. Näillä lääkkeillä on useita sivuvaikutuksia..
    • OTC-anksiolyytit. Voimakkaasti vaikuttavilla aineilla on usein sivuvaikutuksia. Pääsyn aikana voi esiintyä hypotensiota, rytmihäiriöitä, suun kuivumista, ihon kutinaa jne., Joista lääkärit ja apteekit varoittavat potilaita rehellisesti. Vuosien varrella tutkijat ovat yrittäneet luoda valikoivan anksiolyyttisen lääkkeen, jolla on perinteisten bentsodiatsepiinitrankvilisaattoreiden tehokkuus, mutta vailla niiden luontaisia ​​sivuvaikutuksia. Pitkän aikavälin kehityksen seurauksena valtion farmakologian tutkimuslaitoksen laboratoriossa. V.V. Venäjän lääketieteellisen akatemian Zakusov loi lääkkeen "Afobazol". Tiedot toimitettiin harkittavaksi WHO: lle, minkä seurauksena vuonna 2012 päätettiin antaa kansainvälinen nimitys Fabomotizol Afobazolille. Tämä on ensimmäinen venäläinen lääkemääräystä aiheuttava anksiolyytti, joka on saanut kansainvälisen luokituskoodin. Lääkkeellä ei todellakaan ole masentavaa vaikutusta keskushermostoon. Se auttaa palauttamaan hermosolujen reseptorit ja suojaa hermosoluja vaurioilta, jotta ne voivat tehdä työnsä uudelleen oikein. Tämä on luonnollinen mekanismi, joten "puuvillan vaikutus" ei tule esiin, hermosto ei menetä tarkkuuttaan ja reaktionopeuttaan.

    Farmakologisten aineiden vaikutus ei välttämättä ilmene välittömästi. Lääkkeiden ottamisen alkamisesta kuluu keskimäärin vähintään kaksi viikkoa vaikutuksen ilmaantumiseen, vaikka stressin akuutit ilmenemismuodot voidaan lopettaa välittömästi. Jotkut potilaat ilmoittavat positiivisista muutoksista aikaisemmin. Lääkkeen valitseminen vakavan stressin hoitamiseksi on erittäin vaativa toimenpide. Lääkäri ottaa huomioon monimutkaiset tekijät: taudin vakavuus, ikä, herkkyys komponentteille, edellisen hoidon tehokkuus ja jopa potilaan mieliala - loppujen lopuksi valtaosa lääkkeistä on suunniteltu pitkäaikaiseen hoitoon ja tiukkaan hoito-ohjelmaan.