logo

2.3. Tietostressin käsite käyttäjän toiminnassa

2.3. Tietostressin käsite käyttäjän toiminnassa

Kaikenlainen psykologinen stressi (henkilökohtainen, ihmissuhde, perhe, ammatti jne.) On pohjimmiltaan informaatiota, toisin sanoen sen kehityksen lähde on ulkoiset viestit, tiedot haitallisten tapahtumien nykyisestä (todellisesta) tai odotetusta, todennäköisestä vaikutuksesta, niiden uhasta tai "Sisäinen" tieto aikaisempien ideoiden muodossa, muistista haettu tieto traumaattisista tapahtumista, tilanteista ja niiden seurauksista. Nämä reaktiot liittyvät pääsääntöisesti negatiivisten tunteiden tuottamiseen, ahdistuksen kehittymiseen koko konfliktitilanteen (todellisen tai kuvitteellisen) olemassaolon ajan sen ratkaisemiseen tai subjektiiviseen tämän tilan voittamiseen asti. Joten tämän tyyppisessä psykologisessa stressissä tieto epäsuotuisasta, vaarallisesta tapahtumasta on lähtökohta, joka määrittää sen esiintymisen uhan ja muodostaa ahdistuksen, toiminnallisen jännityksen tunteen, joka perustuu ammatillisen toiminnan henkisen kuvan toteutumiseen. Hallintajärjestelmissä tietoprosessit ovat ammatillisen toiminnan pääsisältö, ja ongelmatilanteet, laitteiden viat, kriittiset tilat, virheelliset toimet ja muut rikkomukset, jotka aiheuttavat epäedullisia seurauksia onnettomuuksiin ja katastrofeihin, jotka syntyvät työongelmien ratkaisemisen yhteydessä, kehittyvät objektiivisesti ja subjektiivisesti erittäin merkittävä signaalitieto tai vääristymä, ohjausprosessin tietotuen rikkominen. Näissä olosuhteissa tieto ei ole pelkästään tietolähde uhkaavasta, monimutkaisesta, vaarallisesta tapahtumasta, vaan myös keino säännellä rikkomusten paria, päästä kriittisestä tilanteesta ja voittaa siten ahdistuksen tunne sen epäedullisesta lopputuloksesta..

Toimet ongelmatilanteen ratkaisemiseksi niiden virheellisyydessä (ennenaikainen, epätarkka) voivat itsessään olla syynä tämän ongelman pahenemiseen ja vahvistaa stressaavan tilanteen kielteisiä vaikutuksia. Siten operaattorin toiminnassa itse järjestelmänhallinnan tietotuen prosessi, joka liittyy epänormaalien toimintatilojen ilmaisemiseen, ongelmallisten tehtävien ratkaisemiseen, esineiden toiminnan rikkomusten torjumiseen tai estämiseen jne., On tärkein tietolähde haitallisten vaikutusten tai niiden seurausten uhasta.... Kokemusten, negatiivisten tunteiden, henkisten kuvien realisoituminen ongelmatilanteiden kehityksestä ja niiden tuloksista näissä olosuhteissa on epäilemättä melko suuri, mutta kriittisten tapahtumien dynaamisuus ja tehokkuus, tarve intensiiviseen (vauhdissa, määrässä, toimintojen erilaisuudessa jne.) Aktiivisuuteen, tiedon ylikuormituksella, joka vaatii huomattavia (joskus liiallisia) älyllisiä ponnisteluja, on tämäntyyppisen stressin erityispiirteitä.

Seuraavan näkökohdan "informaatiostressi" käsitteen sisällölle on määritellä, voidaanko informaatiotekijöiden äärimmäisten arvojen vaikutuksesta muodostunut mielentila liittää stressin luokkaan. Perinteisesti termiä "stressi" käytetään kuvaamaan adaptiivisen toiminnan epäspesifisiä biokemiallisia, fysiologisia ja henkisiä ilmenemismuotoja vasteena minkä tahansa keholle merkittävän tekijän äärimmäisiin vaikutuksiin. Epäspesifisten sopeutuvien prosessien käyttöönoton ansiosta keho säilyttää eheyden ja elintärkeän toiminnan tietyn ajan stressialttiille altistettuna. Epäspesifiset sopeutumisprosessit suorittavat vakauttavia toimintoja vasteena äärimmäisiin vaikutuksiin kompensointitoimintojen "resurssien" kulutuksesta johtuen, minkä seurauksena organismilla on mahdollisuus ratkaista kohtaamansa elämän tehtävät [75]..

On olemassa lukuisia tietoja kokeellisista tutkimuksista, jotka antavat aiheen uskoa, että olosuhteissa, joissa henkilö altistuu käyttäjän toiminnan informaatiotekijöiden äärimmäisille arvoille, havaitaan biokemiallisia reaktioita, useiden fysiologisten toimintojen tilan muutoksia ja joitain psykofysiologisia indikaattoreita, jotka ovat ominaisia ​​fysikaalisten ja kemiallisten stressitekijöiden vaikutuksille ja jotka ovat epäspesifisiä adaptiivisia. kehon reaktio [2, 124, 163 jne.]. Tutkimustulokset osoittavat, että useiden äärimmäisten tekijöiden vaikutuksesta työmuistin määrä pienenee, käsitys kaventuu, vaikeuksia vaihtaa ja jakaa huomiota, muuttuu operatiivisessa ajattelussa, joka kompensointiprosessien sisällyttämisen vuoksi ei aina johda toiminnan häiriöihin. [15, 42 jne.]. Nämä muutokset ovat yleensä luonteeltaan epäspesifisiä ja tapahtuvat tietoprosessien energiansaannin toteuttavien aktivointikomponenttien jännitteen kasvun taustalla. On korostettava, että aktivointiprosessit eivät sinänsä osallistu suoraan tiedon vastaanottoon ja muuntamiseen, tietosisällön erottamiseen signaaleista. Niitä voidaan myös pitää epäspesifisinä, mukautuvina prosesseina toiminnan tietotukijärjestelmässä, mikä edistää todellisten tiedonmuunnosprosessien käyttöönottoa. Kompensoivan toiminnon suorittavien epäspesifisten henkisten ja aktivointiprosessien toiminnan vuoksi hyödyllisen tiedon vapautumisen vakaus säilyy, kun se altistetaan äärimmäisille tekijöille. Tarvittavat tiedot jaetaan esimerkiksi ulkoisen valaistuksen suurella muutoksella, jolloin saapuvien signaalien nopeus kasvaa merkittävästi [38].

Epäspesifiset adaptiiviset prosessit, jotka kehittyvät vasteena stressitekijöille tiedon vastaanotto- ja muunnosjärjestelmässä, varmistavat käsiteltyjen informaatioyksiköiden lukumäärän rajoituksen, merkityksettömien signaalien eliminoinnin ja "virittämisen" häiriösignaaleista. Mitä huonommat epäspesifisen sopeutumistoiminnon mekanismit ovat, sitä alhaisempi järjestelmän stressinkestävyys tietojen vastaanottamiseksi ja muuntamiseksi ja sen seurauksena korkeampi on ammattialan alttius tuhoisille muutoksille. Sopeutumisprosessien käyttöönotto määritellyssä järjestelmässä edellyttää väistämättä korkeaa energiataustaa, energiaresurssien jännitystä.

Siten epäspesifisten adaptiivisten prosessien havaitut piirteet informaatiotekijöiden äärimmäisen vaikutuksen alaisuudessa antavat meille mahdollisuuden pitää näissä olosuhteissa kehittyvää henkistä tilaa ihmisen operaattorin informaation stressinä. Tämäntyyppinen stressi voidaan määritellä liiallisen henkisen jännitteen tilaksi toiminnallisen vegetatiivisen-somaattisen ja henkisen hajoamisen, negatiivisten emotionaalisten kokemusten ja heikentyneen ammatillisen suorituskyvyn ilmiöiden seurauksena ihmisen ja tekniikan välisen äärimmäisen informaatiovaikutustekijän epäedullisesta vaikutuksesta..

Tietostressin käsite, syyt ja vaiheet

Tiedot ovat kaiken psykologisen stressin perusta. Siten informaatiostressi on psykologinen stressi, joka johtuu erilaisista tiedoista. Ne voivat olla shokkia aiheuttavia ulkoisia viestejä, nämä ovat tietoja todellisesta tai havaitusta ulkoisten tekijöiden uhasta, negatiivisten tekijöiden mahdollisista vaikutuksista tai sisäisiä viestejä psyykettä traumatisoivina muistina..

Tiedot ovat aina stressin syy

Tietostressin ydin

Riippumatta siitä, tuleeko todellisesta tilanteesta stressiä vai mielikuvitusta, negatiivisia tunteita ja ahdistuneisuutta syntyy koko konfliktin ajan. Konflikti päättyy vasta sen jälkeen, kun henkilö on voittanut tilanteen. Informaatiostressi ymmärretään kehon reaktiona negatiivisiin kokemuksiin, stressiin, sokkeihin. Toisaalta tämä organismin suojaava tehtävä on valtava evoluutiohanke. Toisaalta nykyaikaiset ihmisen olosuhteet voivat aiheuttaa stressaavia tilanteita. Useiden iskujen seurauksena keho voi ehtyä ja heikentyä. Tämä on kehon suojaava reaktio, alentaa elinvoimaa, mikä vähentää sekä fyysistä että henkistä aktiivisuutta..

Oireet

Unettomuus ja vaikea mielenterveys voivat olla oireita tietostressiin. Kaikki riippuu kokemuksen kehitysvaiheesta. Yleisimmät oireet ovat:

  • ärsytys ja masennus, apatia tapahtumaan, epätoivo;
  • masennus, johon liittyy fyysisen ja henkisen toiminnan väheneminen;
  • päänsärky, uupumus, heikentynyt ruokahalu;
  • vähentynyt huomion keskittyminen, mutta samalla kyvyttömyys rentoutua;
  • itku, pessimismi, kiinnostuksen puute ympäröivään tapahtumaan;
  • hermostuneet tikit ja pakkomielteet, mielenterveyshäiriöt.

Stressin tyypit ja syyt

Stressi voidaan ymmärtää ihmiskehon reaktiona ärsykkeenä ja itse ärsykkeenä. Talvella se voi olla kylmä, jolloin fyysistä epämukavuutta esiintyy. Myrkyllisten aineiden toimintaa voidaan kutsua kemialliseksi stressiksi, ja loukkaantumisten ja virusten toiminta on kehon biologinen reaktio..

Tällöin psykologinen stressi syntyy voimakkaiden tunteiden, sekä negatiivisten että positiivisten, vaikutuksesta..

Jälkimmäisen vaikutuksesta tapahtuvaa stressiä kutsutaan positiiviseksi (eustress), ja negatiivisten tunteiden toiminta johtaa ahdistukseen. Sen olosuhteissa hermosto on ehtynyt..

Negatiiviset tunteet johtavat ahdistukseen

Työpaikan stressi

Hallintajärjestelmät merkitsevät tietostressiä, koska tieto on perustana minkä tahansa yrityksen työssä. Syntyy tila, jonka aikana keho osoittaa pitkään valmiuttaan ratkaista osoitetut tehtävät, suorittaa tehokkaasti sille osoitetut toiminnot. Pitkän sopeutumisjakson aikana kyky omaksua informaatio muuttuu. Tietojen havaitsemisen laadun heikkeneminen varmistetaan.

Informaatiostressi määritellään kehon henkisten mekanismien suurten jännitteiden tilaksi, jonka aikana vegetatiiviset ja henkiset prosessit häiriintyvät, tunteet ja kokemukset ovat läsnä, niiden vaikutuksen seurauksena suorituskyky heikkenee. Harkitse tekijöitä, jotka ovat yleisimpiä työn aikana..

  • alijäämä ja epäjohdonmukaisuus johdon ohjeissa;
  • vaikeus tiedon havaitsemisessa, kyvyttömyys käsitellä sitä;
  • paljon saapuvia viestejä, tehtävän monimutkaisuus.
  • aikarajat;
  • tietojen toimittamisen tahdin ja rytmin rikkominen;
  • virtauksen jatkuva kasvu, syöttönopeuden kasvu.
  • vaikeus tunnistaa pääasia ohjeista;
  • tehtävän objektiivinen monimutkaisuus;
  • keskittymisen puute.
  • järjestelmän vika, signaalin esto ja sammutus;
  • vääristyneiden tai vaikeasti ymmärrettävien tietojen vastaanottaminen
  • ristiriitaisten tilausten vastaanottaminen.

Tietostressin vaiheet

Ylijännitteen ilmetessä henkilö käy läpi useita vaiheita:

  • kasvava jännitys;
  • stressi;
  • jännityksen vähentäminen.

Jännityksen lisääntymiselle on ominaista henkilön etäisyys, psykologisten kontaktien rikkominen, tiettyjen rajojen noudattaminen viestinnässä. Tässä vaiheessa henkilön hallinto itseään kohtaan ja käyttäytymisen itsesääntelyn mahdollisuus heikkenevät.

Tehokkaan tietoisen itsehillinnän menetys osoittaa toisen vaiheen kulun. Toisessa vaiheessa henkilön energiavarat on käytetty loppuun, hänen käyttäytymisensä on tuhoisa, ei johdonmukainen. Keston kannalta tämä vaihe voi kestää useista tunneista useisiin kuukausiin henkilökohtaisen taipumuksen mukaan. Loppuu tyhjyyden, uupumuksen, apatian ja uupumuksen tunne.

Kenen tahansa hermosto on kykynsä mukaan yksilöllinen. Tämän perusteella kolmannen vaiheen kesto voi vaihdella..

Kolmas vaihe ymmärretään henkilön palauttamiseksi itselleen, toisin sanoen tiedonstressin seurausten poistamiseksi ja riittävän käyttäytymisen ja asenteen vakauttamiseksi..

Stressin ehkäisy

On tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:

  • kohtalainen liikunta;
  • kävelee ulkona;
  • rentoutustekniikoiden säännöllinen käyttö;
  • viestintä epävirallisessa ympäristössä.

Matkailu, harrastukset, uuden harrastuksen syntyminen auttavat henkilöä välttämään stressiä. Olosuhteissa, joissa henkilö ei pysty toipumaan itse, psykoterapeutin kuuleminen on välttämätöntä.

Riippumatta esiintymisen syistä, sen läsnäololla pitkään on tuhoisa vaikutus kehoon. Kehon fyysiset ja henkiset ominaisuudet kärsivät, ja henkilökohtainen tehokkuus heikkenee. Pitkäaikainen tietojännite vaatii pätevää ehkäisyä ja korjaamista.

Informatiivinen stressitila: sen ulkonäön piirteet ja miten sitä käsitellään

Jokainen henkilö saa suuren määrän tietoa, minkä seurauksena monet kärsivät tietostressistä. Tämän tilan voi aiheuttaa uutisvirta, Internet, televisio-ohjelma, koska henkilö on aina vastaanottamassa ja muuntamassa erilaisia ​​tietoja.

Vastaanotetut tiedot käsitellään ratkaisemalla tehtäviä ja suorittamalla analyyseja. Tällainen käsittely johtuu usein emotionaalisista kokemuksista, joiden seurauksena ylikuormitus aiheuttaa tietostressiä..

Tietostressi-käsite

Stressi on ihmiskehon reaktio stressitekijöiden tai mahdollisten negatiivisten tekijöiden vaikutuksiin. Tietojen yliannostuksen yhteydessä esiintyy väsymystä, jonka intensiteetti rinnastetaan usein kovaan fyysiseen työhön. Tuhoisista uutistiedoista johtuvassa jännitteessä ja stressin tilassa, joka liittyy kaiken tiedon ylitykseen, on ero..

Tutkijat ovat todistaneet, että ihmiset, jotka ovat katsoneet epäedullisia uutisia yli kuuden tunnin ajan, kehittävät ahdistusta ja pelkoa. Kun muistutetaan säännöllisesti tragedioista mediassa tai sosiaalisissa verkostoissa, pitkittyneet stressitilat kehittyvät.

Tietojen ylijännitteen syyt

Tutkijoiden mukaan stressiä esiintyy tiedon ylikuormituksessa. On erittäin tärkeää selvittää syy tällaisen tilan ilmaantumiseen ja aloittaa taistelu ajoissa.

  • saatavilla olevat tiedot ja niiden saamisen helppous;
  • tiedonkulun nopea kehitys, säännöllinen uuden tiedon kulku eri aloilla;
  • suuri määrä historiallisiin tapahtumiin liittyvää informaatiotietoa
  • tietojen epätarkkuus, provosoivien tietojen saatavuus.

Tiedotus ja stressi

Lisäksi on paljon tietoa, joka ei ole jäsennelty. Syyt tietstressin kehittymiseen voivat liittyä suoraan henkilön henkisen stressin tilaan, joten on tärkeää pitää itsesi emotionaalisessa sävyssä ja olla kiinnittämättä huomiota merkityksettömään tietyn alueen tietoon..

Tasot

Psykologit ovat tutkineet tämäntyyppisen stressin olemusta pitkään. Tällaiset havainnot antoivat mahdollisuuden luokitella tietostressiä useiden kehitysvaiheiden mukaan..

Tietostressin vaiheet:

  1. Alkuvaiheelle on ominaista henkilön ahdistunut tila, joka houkuttelee ihmiskehon ominaisuuksia sopeutumiseen tai stressin vastustamiseen. Tässä vaiheessa lisämunuaiset ja maha-suolikanava reagoivat elävästi, joten vatsa voi usein satuttaa. Jos ärsyttävä tekijä osoittautuu voimakkaammaksi (korkea ruumiinlämpö, ​​vakavat palovammat), ihmiskeho ei välttämättä pysty voittamaan stressiä, minkä seurauksena voi esiintyä kohtalokas lopputulos..
  2. Keskivaiheelle on ominaista vastustuskyky stressiä provosoivien tekijöiden ja yksilön kykyjen yhteensopivuuden taustalla. pelko ja ahdistus vähenevät, toiminnallinen luotettavuus ja vastus lisääntyvät. AT
  3. jonka seurauksena henkilöllä on voimaa.
  4. Vaikealle vaiheelle on tunnusomaista uupumus, kun ensimmäisen ja toisen vaiheen stressin ilmentymät palaavat ja muuttuvat peruuttamattomiksi.

On syytä muistaa, että hermoromahdus voi tapahtua kaikissa vaiheissa. Asiantuntijoiden oikea-aikaista apua tarvitaan.

Merkit

Merkit tiedon ylikuormituksesta aiheutuvasta stressaavasta tilasta voivat ilmetä käyttäytymis-, psyko-emotionaalisella ja fysiologisella tasolla. Sinun on tiedettävä ilmenemisen piirteet sen selvittämiseksi, aiheutuiko stressi todella tiedon ylikuormituksesta.

  1. Fysiologiset oireet: pahoinvointi, närästys, suun kuivuminen, kohonnut verenpaine.
  2. Ylikuormituksesta kyllästyneen henkilön psykologiset ominaisuudet voivat aiheuttaa vastauksen puutetta ulkomaailmaan.
  3. Tietojen liiallisuuden myötä havaitaan väsymystä, joka muuttuu krooniseksi jatkuvan stressin myötä..
  4. Poissaoloaika, välinpitämättömyys muita ihmisiä kohtaan.
  5. Pitoisuuden puute, keskittyminen.

Ammatillisten taitojen menettäminen on tämän sairauden tyypillinen piirre. Tällaisissa olosuhteissa on vaikeaa keskittyä ja tehdä oikea päätös tiettyyn ongelmaan..

Ehkäisy ja suojamenetelmät

On tärkeää oppia suojelemaan itseäsi tarpeettoman tiedon vaikutuksilta sekä noudattamaan psykologien suosituksia tietostressin välttämiseksi.

Rajoita itseäsi tietoihin - pidä tauko

Stressi ja sen ehkäisy sisältävät seuraavat menetelmät:

  1. On suositeltavaa käsitellä kulutettuja tietoja valikoivasti.
  2. On tärkeää valita ja havaita vain tarvitsemasi tiedot itsellesi, muuten ylikuormitusta ei voida välttää, mikä on täynnä haitallisia seurauksia.
  3. Uutisten katselun aikana sinun on hallittava tunteitasi, etenkin rikollisluonteisten uutisten kohdalla, joilla on ilmeinen negatiivinen. Tutkijat ovat todistaneet, että henkilöllä, joka näyttää tai kuulee tietoja tragedioista joka päivä, kehittyy masentunut mieliala, ahdistuneet ajatukset kiipeävät hänen päähänsä ja hänen yleinen terveytensä pahenee.
  4. Psykologit suosittelevat viettämään vähemmän aikaa tietokoneen tai television edessä. Sinun on asetettava etusijalle kävely, liikunta, uinti tai meditaatio sekä kommunikoida enemmän positiivisten ihmisten kanssa.
  5. Jos epäsuotuisa reaktio tietoihin ilmenee ammatillisesta näkökulmasta, asiantuntijat neuvovat lykkäämään uusien tietojen tutkimista. Tässä tapauksessa ylimääräisen materiaalin aiheuttama stressi taataan. On tärkeää järjestää aika oikein, vuorotella työaikasi lyhyillä lepotaukoilla. Työskentelevät ihmiset erehtyvät usein, kun he käyttävät lepoaikoja Internetiin ja lisäävät samalla aivojen kuormitusta..
  6. Nykyään monilla on sivuja sosiaalisissa verkostoissa ja käydään eri foorumeilla. Suuri osa tiedoista on täynnä hyödytöntä materiaalia. Kannattaa tarkistaa tämä tietoelämän osa ja keskittyä vain tarvittaviin Internet-resursseihin..
  7. Internet-keskusteluja ei tarvitse käydä hyödyttömistä aiheista ja jättää kommentteja kaikkien ystävien valokuviin sosiaalisissa verkostoissa. Voit yksinkertaisesti peruuttaa ne, jotka tukkivat nauhan tarpeettomalla informaatiomateriaalilla.
  8. Uutisia voi kuunnella tai katsella vain yhdellä kanavalla tai verkkosivustolla. Tiedot tulee toimittaa annoksina.
  9. Nukkumiseen varattua aikaa ei tule muuttaa tarpeettoman tiedon katsomiseksi.
  10. Kulutetun tiedon tulee olla laadullista, ei määrällistä.
  11. Psykologit suosittelevat psyko-emotionaalista helpotusta kieltäytymällä käyttämästä laitteita vähintään kerran viikossa.
  12. Ammatillisen toiminnan aikana joudut usein ulkoa paljon uutta materiaalia, joten sinun täytyy oppia laatimaan suunnitelmia, rakentamaan kaavioita, eristämään pääkohdat kokonaismäärästä.

Tietojen kulutustekijä on läsnä nykyaikaisen ihmisen kaikilla elämän tasoilla. Tietostressin välttämiseksi on välttämätöntä oppia suojelemaan itseään tarpeettomalta tiedolta ja noudattamaan tiettyjä sääntöjä tiettyä tietoa havaitessaan..

Tiedotusstressi: kuinka ei pidä jäädä loukkuun viivyttelyihin ja nykyaikaiseen mediaan

Kuten käytäntö osoittaa, useimmat nykyaikaiset ihmiset menevät nukkumaan täysin hukkua, ikään kuin lastaisivat sementtisäkkejä koko päivän ilman taukoa lepoon. Samaan aikaan kaikki eivät voi nimetä syy niin masentavaan tilaan eivätkä edes epäile, että tietostressi on syyllinen kaikkeen..

Uutissyötteet sosiaalisissa verkostoissa, kuumat uutiset mediasta radiossa ja televisiossa, liian suuri henkinen kuormitus, toisen korkeakoulutuksen saaminen, useiden tehtävien yhdistäminen, tuntikohtaiset "muistutukset" puhelimessa... Kaikki tämä johtaa siihen, että ihmiselle putoaa valtava kerros päivässä kaikkein monipuolisin tieto, jota aivot ja psyyke eivät aina selviydy.

Mikä se on

Informaatiostressi on tila, joka esiintyy joko liian suuren tiedonkulun saamisen seurauksena tai sen negatiivisuuden ja tuhoavan vaikutuksen vuoksi persoonallisuuteen..

Kaksi silmiinpistävää esimerkkiä tällaisista tilanteista:

  • opiskelija istunnon aattona, jonka on opittava valtava määrä materiaalia muutamassa päivässä;
  • eläkeläinen, joka istuu koko päivän television edessä ja reagoi emotionaalisesti ristiriitaisiin, enimmäkseen huonoihin uutisiin.

Tietostressiä on kahta tyyppiä - eustress ja ahdistus. Ensimmäinen pakottaa kehon sopeutumaan uusiin olosuhteisiin lyhyessä ajassa, maksimoimaan sisäiset resurssit ja suorittamaan tehtävän (valmistaudu tenttiin, kirjoita opinnäytetyö, lähetä kuukausittainen raportti ajallaan). Toinen on luonteeltaan tuhoisa, kun keho ei kykene selviytymään stressistä ja epäonnistuu terveydentilan komplikaatioiden muodossa. Useimmiten se on reaktio huonoihin, persoonallisuutta tuhoaviin uutisiin..

Puhuminen monimutkaisemmalla, tieteellisellä kielellä, psykologiassa se on joukko kehon epäspesifisiä (henkisiä ja fyysisiä) reaktioita liikaa negatiivisen tiedon virtaukseen, mikä johtaa homeostaasin rikkomiseen.

Psykologien mukaan tietostressi ei ole heikompaa kuin fyysinen rasitus sen vaikutuksen voimakkuuden suhteen. Siksi nukkumaan menevä henkilö kokee väsymystä jopa lihaksissa, vaikka koko päivän hän pystyi tekemään vain älyllistä työtä..

Syyt

Joten, informaatiostressi syntyy joko tiedon ylikuormituksen seurauksena tai sen negatiivisen sisällön vuoksi. Psykologit ovat jakaneet tekijät, jotka voivat aiheuttaa sen, useisiin ryhmiin.

  • tiedon puute (ei materiaalia tenttiin valmistautumista varten);
  • epäjohdonmukaisuus (toisella kanavalla he sanovat, ettei kukaan loukkaantunut luonnonkatastrofin aikana, toisella - että uhreja on);
  • irtisanominen (tenttiin valmistautumista varten sinun on opittava 100 lippua 2 päivässä);
  • väärä käsitys (subjektiivinen tulkinta materiaalista, joka ei vastaa objektiivista totuutta);
  • tehtävän ylivoimainen monimutkaisuus (kun humanistista opiskelijaa pyydetään laatimaan suoran viivan kanoniset yhtälöt, jotka hän kuulee ensimmäistä kertaa).
  • ajan puute (kirjoita lukutyö 3 päivässä);
  • korkea tiedonkulun esitystiheys (opettaja selitti 10 aihetta kerralla yhdessä oppitunnissa);
  • epäjohdonmukaisuus aineiston esityksessä (luennoitsija käsitteli ensin 1500-luvun, sitten yhdeksännen vuosisadan tapahtumia);
  • yllätyksen vaikutus (ilmoitettiin, että tentti sisältää lippujen lisäksi myös tehtäviä);
  • lisääntyvä tiedonkulku tai esitystaajuus.
  • tiedot, joita ei toimitettu ajoissa (alaiset eivät toimittaneet raportteja päällikölle ajoissa);
  • väärä valinta (opiskelija löysi liikaa materiaalia kurssityötä varten, josta puolet osoittautui tarpeettomaksi);
  • vähäinen huomion keskittyminen (en voinut kuulla ja kirjoittaa ylös tarvetta häiriötekijöiden takia);
  • yhdistämällä useita erilaisia ​​toimintoja kerralla (muiden tehtävien suorittaminen, samanaikainen työskentely toisessa paikassa).
  • teknisten järjestelmien vika (tietokonevika, jonka seurauksena kaikki materiaalit menetettiin);
  • vääristyminen, virheellisyys, epäjohdonmukaisuus (työ epäluotettavien lähteiden kanssa);
  • huono rakenne.

Useimmiten informaatiostressiä esiintyy joko aikapaineessa, viivytyksessä ja kyvyttömyydessä jakaa aikaa oikein tai psykologisesta kypsymättömyydestä, varautumattomuudesta aineiston havaitsemiseksi..

Merkit

Tietostressin erityispiirteet ovat sen ilmentymissä. Ensinnäkin siihen liittyy kognitiivisia häiriöitä:

  • lisääntynyt väsymys henkistä työtä tehdessä;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • muistin heikkeneminen;
  • kyvyttömyys keskittyä johonkin;
  • oppimiskyvyn regressio;
  • pienentynyt älykkyysosamäärä;
  • vuosien aikana syntyneet virheet ammattitaidossa.

Henkiset merkit tiedon stressistä:

  • ärsytys, aggressiivisuus, neuroosit;
  • masennus, apatia tapahtumaan, epätoivo, pessimismi;
  • masennus;
  • kyvyttömyys rentoutua, jatkuva sisäinen jännitys;
  • itkuisuus;
  • pakkomielteiset tilat;
  • sisäisten kompleksien muodostuminen, heikko itsetunto;
  • krooninen väsymysoireyhtymä;
  • itsemurha-ajatuksia.
  • näköhäiriöt: heikentynyt terävyys, kipu, kärpäset, sumu silmien edessä;
  • fyysinen väsymys, koska harjoittelun tai kuormaajana työskentelyn jälkeen lihasten jopa arkuus on mahdollinen;
  • päänsärky;
  • ruokahalun menetys;
  • kroonisten sairauksien paheneminen, etenkin - sydän- ja verisuonitaudit ja allergiat;
  • liikahikoilu;
  • hengenahdistus;
  • unettomuus;
  • paine-aallot;
  • takykardia.

Edellä mainitun oireyhtymän paheneminen tapahtuu ongelman kohtaamisen hetkellä. Esimerkiksi opiskelijalla on nopea syke ja hengitys, lisääntynyt hikoilu, laajentuneet pupillit ja yleinen hämmennys, kun häneltä kysytään, onko hän kirjoittanut lukutyön, joka on toimitettava huomenna, mutta hän ei ole vielä valmis. Työntekijällä, joka yrittää ymmärtää uutta projektia ja ymmärtää, ettei pysty hallitsemaan sitä, on sama kliininen kuva..

Kuinka käsitellä

Voit päästä eroon tietostressistä yksin (jos valtio ei ole käynnissä) tai psykoterapeutin avulla. Mitä tähän on tehtävä?

Ensinnäkin hermoston ja kehon yleisen kunnon järjestäminen. Suorita rauhoittava kuuri, nuku tarpeeksi, syö oikein ja pelaa urheilua.

Toiseksi hallitse ajanhallinnan taito. 50 prosentissa tapauksista tämä johtaa tiedon stressin eroon. Sen avulla voit unohtaa aikaongelmat, määräajat ja viivästymisen ikuisesti..

Kolmanneksi, kehitä muistia, huomiota ja älyllisiä kykyjä päivittäin. Nykyään on monia ohjelmia ja menetelmiä, joiden avulla voit tehdä tämän..

Neljänneksi, oppia työskentelemään tiedon kanssa: suodata tarvittava materiaali tarpeettomasta, positiivisesta - negatiivisesta, rakenteesta, havaitse annosteltava.

Viidenneksi, päästä eroon gadget- ja mediariippuvuudesta. Katso uutisohjelmia televisiosta ja syötteitä puhelimellasi mahdollisimman vähän.

Jotta älykkäästä työntekijästä ei tule tiedonstressin panttivankia, hänen on opittava sanomaan "ei" eikä ottamaan vastuuta muista.

Vaikutukset

Useimmiten tietostressi diagnosoidaan opiskelijoilla ja tietotyöntekijöillä. Heidän on käsiteltävä valtava määrä materiaalia..

Opinnoissa tämä on täynnä heikkoa akateemista suoritusta, ikuisia velkoja, istunnon läpäisemättä jättämistä ja äärimmäisissä tapauksissa jopa karkottamista. Ammatillisessa toiminnassa esiintyvän tietostressin seurauksena on raporttien ja projektien (ja muun tyyppisen työn) myöhäinen toimittaminen, mikä hidastaa yrityksen teknistä prosessia ja aiheuttaa työtovereiden ja pomojen tyytymättömyyttä. Jos työntekijä ei jatkuvasti selviydy kuormasta, hänet voidaan erottaa epäpätevyydestä ja työtehtävien laiminlyönnistä..

Älä aliarvioi jokapäiväistä tietostressiä, kun henkilö istuu tuntikausia television tai tietokoneen ääressä ja vie uutiset sieltä liian lähelle sydäntä. Useimmiten ne erotetaan epäjohdonmukaisuudestaan, negatiivisesta suuntautumisestaan ​​ja ristiriidastaan ​​todellisten tosiseikkojen kanssa. Murhat, väkivalta, terrorismi, katastrofit, sotilaallis-poliittiset konfliktit, epävakaa taloudellinen tilanne - kaikella tällä on tuhoisa vaikutus yksilöön. Negatiivisen tiedon päivittäisen virtauksen myötä henkilö joutuu syvään masennukseen. Jotkut alkavat puhua televisiosta, huutaa, ilmaista näkökulmansa, ajattelevat vakavasti, että heitä kuullaan näytön toisella puolella.

Valitettavasti useimmiten eläkeläisistä tulee tällaisen tilanteen panttivankeja, jotka päätyvät lääkärin vastaanotolle hypertensiivisen kriisin tai mikrohyökkäyksen vuoksi..

Myös tämän päivän nuoret kärsivät. Nähdessään viestejä kauniista ja kalliista elämästä sosiaalisissa verkostoissa, kuvia malleista, joissa on ruokahaluttomia hahmoja, myytäviä muotiesineitä, he haluavat saman. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta matkustaa Kanariansaarille, heillä on mittasuhteet 90/60/90 ja mennä Gucciin. Halutun ja todellisuuden välinen ero johtaa neurooseihin, masennukseen ja jopa itsemurhaan.

Siksi tietostressiä ei pidä jättää huomiotta. Kuinka usein ihmiset ajattelevat: "Minulla on vielä paljon aikaa - minulla on aikaa tehdä kaikki!" tai "Olen vahva ja paadutettu ihminen, tämä uutinen ei vaikuta minuun millään tavalla!" Psykologit neuvovat: älä yliarvioi kykyjäsi, muuten saatat joutua ansaan, josta on vain yksi ulospääsy - terapeutin toimiston kautta ja masennuslääkkeiden ottaminen.

11 tehokasta tapaa suojautua tietostressiltä

Tietostressi on XXI-luvun vitsaus. Suuri tietomäärä ja saatavuus voivat johtaa psykologiseen stressiin, joka vaikuttaa käyttäytymiseen, emotionaaliseen tilaan ja yleiseen hyvinvointiin. Pitkän oleskelun tulos tällaisessa tilassa on kehon toiminnan häiriö, työkyvyn heikkeneminen, hermostuneiden ticsien, pakkomielteisten tilojen, mielenterveyden häiriöt.

Mikä on tietostressi?

Stressi on kehon puolustava reaktio haitallisiin tekijöihin. Tietojen ylikuormitus tapahtuu, kun materiaalivirta on suuri ja henkilöllä ei ole aikaa käsitellä sitä.

Jatkuva psykologinen kuohunta johtaa fyysisen ja henkisen suorituskyvyn heikkenemiseen.

Psykologiassa hermoston ylikuormituksen kehitys on jaettu kolmeen vaiheeseen:

  1. Nousevat jännitteet.
  2. Stressi.
  3. Jännityksen vähentäminen.

Ensimmäiselle vaiheelle on ominaista ahdistuksen kehittyminen, henkilökohtaisten rajojen rikkominen, osittainen hallinnan menettäminen omien tunteidensa ja käyttäytymisensä suhteen. Toisessa vaiheessa menetetään itsehillintää, hajoaminen, ei ole halua mihinkään. Viimeinen vaihe tapahtuu, kun persoonallisuus palaa normaalitilaan: riittävä käyttäytyminen, asenne, työmäärä ja ammatillinen ajattelu vakiintuvat.

Tiedotustekijät

Tietojen ylikuormitus tapahtuu, kun henkinen toiminta toimii korkeassa stressivaiheessa..

Tuloksena on tunteiden lisääntyminen ja sen seurauksena työkyvyn heikkeneminen..

Edellytykset henkisen ylikuormituksen esiintymiselle työn aikana määräytyvät seuraavien tekijöiden avulla:

  1. Semanttinen.
    Viranomaisten ohjeiden puute, asetettujen tavoitteiden epäjohdonmukaisuus, vaikeudet nykyisen tehtävän ymmärtämisessä, käsittelyssä ja toteuttamisessa, suuri määrä saapuvia viestejä.
  2. Väliaikainen.
    Raja asetetun tavoitteen saavuttamiselle, saapuvan materiaalin määrän ja määrän kasvu.
  3. Organisaatio.
    Kyvyttömyys tuoda esiin päämäärää, objektiivinen vaikeus nykyisten suunnitelmien täyttämisessä, keskittymiskyvyn puute.
  4. Tekninen.
    Viestinnän häiriöt, virheellisten, vaikeasti ymmärrettävien tietojen saaminen.

Häiriön syyt ja oireet

Hermostunut rasitus syntyy siitä, että suuri määrä materiaalia on läsnä ja käytettävissä eri elämänalueilla.

Historiallisia tapahtumia koskevan tiedon avoimuus, virheelliset tiedot, vaikeudet jäsenneltyjen uutisten jäsentämisessä, kyvyttömyys tuoda esiin pääasiaa - aivojen ylikuormituksen pääasiallisia syitä.

Merkit riippuvat sen kehitysvaiheesta, ilmenevät epätyypillisessä käyttäytymisessä, emotionaalisessa stressissä, yleisen terveyden heikkenemisessä:

  1. Käyttäytymismerkit.
    Apatia, kärsivällisyyden puute asetetun tavoitteen saavuttamiseksi, keskittymiskyvyn puute.
  2. Psyko-emotionaaliset merkit.
    Pessimismi, masennus, hämmentäväisyys, kyynelöllisyys, välinpitämättömyys muita ihmisiä kohtaan.
  3. Fysiologiset oireet.
    Korkea verenpaine, unettomuus, pahoinvointi, suun kuivuminen, närästys, ruokahaluttomuus, päänsärky.

Tietostressin huippu on hermostuneiden ticsien, pakko-oireiden, mielenterveyden häiriöiden esiintyminen. Käyttäytymis- ja psyko-emotionaalisten mekanismien heikko toiminta johtaa ammattitaidon menetykseen.

Suojaus- ja ehkäisymenetelmät

Pitkäaikainen ylijännite johtaa kehon toimintahäiriöön, työkyvyn heikkenemiseen. Urheilu, vaellus, rentoutumistekniikat, elävä viestintä, matkustaminen, harrastukset voivat auttaa välttämään stressiä..

Voit estää ylikuormituksen tukemalla tunnesävyä ja käyttämällä seuraavia suojausmenetelmiä:

  1. Valitaan havainnointiin vain korkealaatuista materiaalia rajoitetusti.
  2. Opi hallitsemaan tunteita saadessasi negatiivista tietoa.
  3. Lyhennä tietokoneen, TV: n ja laitteiden käytön aikaa.
  4. Kun negatiiviset tunteet ilmaantuvat, lykkää uuden tiedon oppimista.
  5. Pidä taukoja työn aikana.
  6. Lajittele sosiaalisten verkostojen syötteissä vastaanotettu materiaali, jätä vain 2-3 hyödyllistä resurssia katseluun.
  7. Kieltäydy turhista Internet-keskusteluista, peruuta kommenttien tilaus, lopeta muistiinpanojen jättäminen ystävien valokuvien alle.
  8. Tee tietovirta annetuksi - katso ja kuuntele uutisia vain yhdellä verkkosivustolla tai kanavalla.
  9. Omista 7-8 tuntia unta päivässä.
  10. Suorita psyko-emotionaalinen helpotus (esimerkiksi lopeta gadgetien käyttö, television katseleminen kerran viikossa).
  11. Opi rakentamaan tietoja suunnittelemalla ja rakentamalla kaavioita.

Kyky valita ja havaita tieto oikein suojaa kehoa hermostolliselta ylikuormitukselta. Jos et pääse eroon stressistä yksin, tarvitset psykoterapeutin konsultointia.

Tietostressi: kuinka suojautua ylikuormitukselta?

Nykyaikainen elämännopeus edellyttää suurta tietovirtaa ulkomaailmasta. Uutissyöte, televisiolähetykset, Internet, säännöllinen ammatillinen kehittyminen. Henkilö on jatkuvassa virrassa erilaista tietoa. Hänen on jatkuvasti käsiteltävä saapuvia tietoja, ratkaistava ongelmia, analysoitava. Joskus kuorma on niin voimakas, että henkilö lopettaa tietojen havaitsemisen, tapahtuu reaktio ylikuormitukseen - tietostressi. Tämän tyyppinen stressi ilmenee sekä fysiologisena että emotionaalisena..

Mitä konsepti sisältää

Mikä tahansa stressi on kehon reaktio epäedullisten tekijöiden vaikutuksiin. Yliannostustapauksissa henkilö kokee väsymystä, joka on verrattavissa kovaan fyysiseen työhön. Asiantuntijat jakavat kahdenlaisia ​​reaktioita:

  • tuhoisista uutisista johtuva jännitys;
  • tiedon ylikuormitus.

Tutkijat päättelivät, että henkilöt, jotka katsovat negatiivisia uutisia yli kuuden tunnin ajan, kehittävät ahdistusta, ahdistusta ja pelkovastetta. Jatkuva muistutus traagisista tapahtumista sosiaalisissa verkostoissa ja tiedotusvälineissä aiheuttaa pitkäaikaista stressiä.

Posttraumaattinen stressihäiriö on tunnistettu ihmisillä, jotka ovat seuranneet uutisia Irakin sodasta pitkään.

Stressin sattuessa henkilö ei voi käsitellä tiettyä määrää tietoa aikayksikköä kohti. Ei voi "sulattaa" ja ymmärtää sitä kriittisesti. Seurauksena on tyhjyys, uupumus ja somaattiset ilmenemismuodot..

Syyt tiedon ylikuormitukseen

Mikä aiheuttaa tietostressiä? Ylikuormitukseen on useita syitä, kuten:

  • tietojen saatavuus ja niiden saamisen helppous;
  • tiedon määrän nopea kasvu, uusien tietojen jatkuva kulku yhdellä tai toisella alueella;
  • aluksi suuri määrä tietoa historiallisista tosiseikoista;
  • paljon epätarkkuuksia tiedoissa, provosoivia ja ristiriitaisia ​​tietoja;
  • datavirta tehokkaassa strukturoimattomassa virrassa.

Tietojen ylikuormitustekijä nykyaikaisessa maailmassa

Erich Fromm kirjoitti, että nykyaikaisella ihmisellä ei ole puolustusta sellaista tekijää vastaan ​​kuin tietomelu. Häntä ympäröi se kaikkialla. Nämä ovat radio, mainonta, televisio, musiikki ja muut kuormat. Melu ei valaise mieltä, vaan päinvastoin, varjostaa sitä, jolloin henkilö on haavoittuva.

Nykyään tietokone- ja tietotekniikka on lisätty tietomelun lähteisiin. Internetin saatavuuden ansiosta henkilö saa jatkuvasti paljon tarpeetonta tietoa. Pikaviestit sosiaalisista verkostoista, valokuvien katselu, viestien lukeminen - kaikki tämä on turha taakka, joka asetetaan mieleen.

Tutkijat ovat havainneet läheisen suhteen gadgetien työn ja nykyajan ihmisten terveyden välillä. Käyttäjien reaktio teknisiin ongelmiin, virushyökkäyksiin, kyvyttömyys käyttää Internetiä ja tiedon menetys aiheuttavat oireita, jotka yhdistävät tällaisen ilmiön, kuten tietokoneasi. Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka kääntyivät tietokonetukeen, kokivat tarpeetonta ahdistusta, epätoivoa ja turhautumista, koska he eivät pystyneet käyttämään tuttua laitettaan..

Moderni todellisuus edellyttää intensiivisen viestinnän tarvetta, erityisesti ammatillisessa ympäristössä. Tämä aiheuttaa viestintästressiä. Mikä on liikaa viestintää?

  1. Tiedon puute saa ihmiset eksymään, ihminen ei voi vastata kysymykseen, hänen reaktionsa tietämättömyyteen joistakin kohdista on lisääntynyt ahdistus.
  2. Tietyn henkilön tai ihmisten ylimääräinen tieto. Tarve kuunnella paljon tarpeetonta tietoa aiheuttaa vakavaa väsymystä ja jännitystä.

Merkkejä tiedon ylikuormituksesta

Merkkejä tiedon ylikuormituksesta ilmenee kolmella tasolla:

  • käyttäytymiseen;
  • fysiologinen;
  • psykologinen.

Kuinka henkilö tuntee ja käyttäytyy tiedon ylikuormitustilanteessa?

  1. Fysiologiset oireet: pahoinvointi, närästys, suun kuivuminen. Paine nousee, liikkeissä on jäykkyyttä.
  2. Informaation kyllästyneen ihmisen reaktio on irtautuminen todellisuudesta, hän ei näe eikä kuule ympäröivän maailman signaaleja.
  3. Väsymys ilmestyy, ja jos stressi on säännöllistä, se muuttuu krooniseksi.
  4. Huolimattomuus, välinpitämättömyys ympäröivien ihmisten käyttäytymiseen.
  5. Kyvyttömyys keskittyä, keskittyä tärkeisiin asioihin.
  6. Ammatillisten ominaisuuksien menetys. Tietostressiolosuhteissa on vaikea keskittyä ja tehdä päätös.

Suojausmenetelmät tietostressiltä

Onko tietostressi normi? Kuinka voit suojautua ylikuormitukselta ja hallita stressiä? Harkitse psykologien ehdottamia menetelmiä.

Selektiivisyys

On toivottavaa olla valikoiva käytettyjen tietojen suhteen. Henkilö on tarkkaavainen ruokaan, vaatteisiin ja hygieniaan, miksi ei sovelleta tällaista valikoivuutta ulkopuoliseen tietoon?

Maailmanlaajuinen tietomäärä on tällä hetkellä noin 1,8 zettatavua. Tämä on valtava määrä tietoa, useimmissa tapauksissa tarpeeton. Sinun tulisi valita, mitä kuunnella ja katsella toiveidesi mukaan, muuten reaktio tiedon ylikuormitukseen ei vie sinua odottamaan.

Uutisia ja muita mielenkiintoisia tapahtumia voidaan seurata yhdellä sivustolla valitsemalla se lajikkeesta. Uutisten katseluun kannattaa ottaa vähän aikaa. Anna tietojen tulla annoksina. Sinun ei pitäisi katsoa ja kuluttaa kaikkea. Parempi valita yksi, mutta korkealaatuinen.

Lakaistaan ​​negatiivinen

Seuraa tunteitasi ja reaktioitasi katsellessasi uutisia. Tämä pätee erityisesti rikollisiin tapahtumiin, negatiiviseen merkitykseen liittyvistä tiedoista. Päivittäinen tietojen tarkastelu traagisilla tapahtumilla muodostaa masentavia ajatuksia ihmisessä, hän tuntee olevansa huono.

Asiantuntijat suosittelevat keskittymistä kulutetun tiedon laatuun eikä määrään. On syytä kysyä itseltäsi: "Onko siitä todella hyötyä minulle?"

Kävely tietokoneen sijaan

Asiantuntijat neuvovat vaihtamaan tietokoneen ja television edessä olevan ajan kävelyyn, kuntosalille, meditaatioon, harrastuksiin, uimiseen. Sinun ei pidä unohtaa kommunikointia miellyttävien ihmisten kanssa..

Älä riistä itseltäsi unta tarpeettomien tietojen katselun hyväksi. Kuuluisa amerikkalainen kirjailija Ursula Le Guin sanoi, että kun tiedoista ei ole enää hyötyä, paras tapa on nukkua.

Hallinnon organisaatio

Jos negatiivinen reaktio tietoihin ilmenee ammatillisen työmäärän vuoksi, sinun ei tarvitse aloittaa uuden materiaalin tutkimusta jonkin aikaa, muuten stressi on taattu. Järjestä hoito-ohjelma, levätä taukojen aikana. Monien työssäkäyvien ihmisten virhe on se, että he käyttävät minuuttitautia sosiaalisiin verkostoihin, jäsentävät roskapostia ja lisäävät tiedon ylikuormitusta. Kun palautat voimasi, voit hallita tarvitsemasi uudet tiedot tehokkaammin..

Jos haluat muistaa suuren määrän tietoa, suunnitelmien ja älykkäiden karttojen laatiminen voi auttaa. Voit tehdä tämän oppimalla korostamaan pääasia..

Sosiaalinen verkosto

Nykyaikaisella ihmisellä on tilejä sosiaalisissa verkostoissa, foorumeilla, yhteisöissä. Suurin osa heistä ylikuormittaa aivoja hyödyttömillä tiedoilla. On syytä suorittaa tarkastus ja jättää vain tarvittavat tilit. Sinun ei tule käydä Internet-vuoropuheluja joka kerta. Vastaa turhiin viesteihin ja kommentoi kaikkia kuvia peräkkäin. On syytä peruuttaa tilaus ihmisistä, jotka täyttävät syötteen hyödyttömillä tiedoilla.

Hajanaisen huomion torjunta

Nykyaikainen ihminen havaitsee kulutetun tiedon pinnallisesti ymmärtämättä asiaa. Päivän aikana hän voi katsella useita kymmeniä kuvia, lukea muutamia tarpeettomia tekstejä, kirjoittaa lukemattomia viestejä. Mutta kaikki tämä vain kuormittaa päätä, minkä seurauksena tämän edut ovat nolla, pää on täydellinen sotku, on stressireaktio.

Hajanainen tiedonkulku on välttämätöntä selviytyä, on suositeltavaa valita yksi asia, mutta ymmärtää asia paremmin. Hyvä tapa on lukea kirjaa alusta loppuun, tämä jäsentää mieltä.

Informatiivinen detox

Kokeile kokeilua - sammuta kaikki tietolähteet hetkeksi. Mikä on reaktio? Miltä sinusta tuntuu ilman jatkuvaa tiedonkulkua? Tarkkaile itseäsi, todennäköisesti löydät reaktioita, jotka muistuttavat "huumeiden peruuttamista". Voit toipua tästä riippuvuudesta järjestämällä informatiivisen detoxin muutamaksi päiväksi..

Psykologit suosittelevat paastopäivien järjestämistä ilman nykyaikaisia ​​laitteita. Jopa Sherlock Holmes sanoi, että et voi täyttää päätäsi turhilla tiedoilla, muuten et löydä siitä hyödyllisiä tietoja oikeaan aikaan..

Video: Tietojen ylikuormitus - totuus tai fiktio?

Tietostressi ja sen ehkäisy

Stressi on monimutkainen adaptiivinen reaktio, joka syntyy vastauksena ulkoisten tekijöiden - stressitekijöiden - toimintaan. Stressivaste on epäspesifinen, eli se on sama eri stressitekijöille. Laajassa mielessä stressitekijä on mikä tahansa vaikutus, joka vie ihmisen pois fysiologisesta ja henkisestä tasapainosta.

Tiedot, jotka ovat ulkoisia ympäristötekijöitä, voivat toimia myös stressitekijöinä. Tätä varten sillä on oltava seuraavat ominaisuudet:

Korkea (yksilöllisen käsityksen mukaan) esitystiheys

Vanhentunut (epäjohdonmukaisuus toiminnan tarpeiden ja tavoitteiden kanssa).

Suojautumiseen psyyken informaatiostressioreilta aktivoidaan mekanismeja, jotka rajoittavat "haitallisen" tiedon käsittelyä. Tietoja ei muisteta eikä ymmärretä - keho säästää resursseja, koska ne eivät ole rajoittamattomia. Jos tietostressorien vaikutus on pitkäaikainen ja järjestelmällinen, voi esiintyä kroonista väsymyksen, jännityksen, apatian, unettomuuden, päänsäryn tunnetta ja lapsilla käyttäytymishäiriöitä. Näiden sairauksien lääketieteellinen hoito ei vaikuta niiden esiintymisen syihin, eikä se siksi aina ole tehokasta..

Tärkein tietolähde on joukkotiedotusvälineet (televisio, Internet, mainonta). Nykyaikaisen maailman olosuhteissa, joissa on valtavat tietovirrat, on erittäin vaikea välttää täysin tietostressorien vaikutuksia. Lapset ovat erityisen alttiita turhan tiedon negatiiviselle vaikutukselle. Mutta voit suojata itsesi ja lapsesi jatkuvan tietostressin kehittymiseltä.

Tapoja estää tietostressi:

Kuten jo mainittiin, on tehokkaampaa työskennellä tietostressin syyn eikä sen seurausten kanssa. Ensinnäkin haluaisin osoittaa valikoivan suhtautumisen havaittuun informaatioon. Ruoan kulutuksen kanssa voidaan vetää rinnakkain. Jos kaikessa on kaikkea rajoittamattomina määrinä, se tuo epäilyttäviä etuja. Tasapainoisen ruokavalion periaatetta voidaan soveltaa myös tietoon. Mainonta, viihdeohjelmat ja "keltainen lehdistö" ovat hyvin "haitallisia hiilihydraatteja", joita tulisi käyttää annoksina.

Tarkoitettu lähestymistapa tietojen käsittelyyn liittyy suoraan valikoivaan asenteeseen. Ennen kuin käynnistät television ja siirryt Internetiin, kysy itseltäsi kysymys: "Miksi teen tämän?" "Mitä haluan nähdä, kuulla, vastaanottaa?" Tällaisissa kysymyksissä kysytään työn tarkoitus, eli "syöttösuodatin". Tämä auttaa välttämään järjetöntä kanavanvaihtoa odottaen "En tiedä mitä", napsauttamalla satunnaisia ​​linkkejä ja siten tiedon ylikuormitusta. On tärkeää auttaa lapsia kehittämään tietoinen asenne tiedon käsittelyyn.

Tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel tietosuunnitteluun. Seuraava vaihe on työn aikaparametrien määrittäminen. Suunnittelun aste riippuu tavoitteen monimutkaisuudesta ja tärkeydestä. Kattavan suunnitelman tekeminen jokaiselle sosiaalisen verkoston "matkalle" on ylivoimainen. Mutta jos esimerkiksi menet Internetiin etsimään tietoja raportin kirjoittamista varten, tällaisten toimintojen suunnittelu on suunniteltava yksityiskohtaisemmin: laadittava likimääräinen työn rakenne, määritettävä lähteiden tyyppi jne..

Älä unohda, että paras lepo on toiminnan muutos. Siksi tauko työtaakasta istumalla tuntikausia television tai tietokoneen ääressä on tehoton tapa. Vaellus, urheilu, jooga, uinti, hyvä uni ovat tärkeitä paitsi fyysisen, myös psyko-emotionaalisen tilan kannalta. On myös hyödyllistä käyttää "purku minuuttia" tiedon vastaanottamisen tärkeimmille kanaville: näkölle ja kuulolle. Tämä pätee erityisesti lapsiin.

Lopuksi haluaisin muistuttaa myös harrastuksesta - miellyttävästä ja hyödyllisestä yrityksestä stressin ehkäisemiseksi yleensä ja erityisesti tietostressin estämiseksi. Tee mitä rakastat ja ole terve!

Kolotovkina Olga, kouluttaja-psykologi International School of Leadership for Youth

Tiedotusstressi

Keväällä 2016 olin armeijan rekisteröinti- ja värväystoimistossa jossain Moskovan itäosassa, ja kun istuin toimistossa, psykologi suoritti rekrytointikokeita. Nuori tyttö tulee sisään, myöhemmin sain selville, että hän valmistui yliopistosta Novosibirskissä kesällä 2015 (voin sekoittaa kaupunkiin). Tyttö on vaatimaton, mutta haluaa mennä sopimukseen ilman tarpeetonta pelkoa.

He antoivat hänelle testin, hän ratkaisi sen jotenkin nopeasti, noin 20-30 minuuttia jonnekin ja jo ottaa sen. No, kuten kaikki tietävät, on kysymyksiä pään tarkistamiseksi. Ja kysymyksiin, kuten onko sinulla itsemurhayrityksiä (tällaisia ​​kysymyksiä on paljon eri sanamuodossa), hän vastasi kyllä ​​kaikkialla.

Psykologi tarkisti hänet edessään ja kertoo, että olet tyhmä ja haluatko mennä sairaalaan? Kirjoitetaan uudestaan. Tyttö näyttää hyvältä, tuskin voi syyttää psykologia täällä.

Yleensä annoin hänelle uuden testilomakkeen ja lähdin toimistosta. Tyttö kestää jonkin aikaa ja alkaa nyyhkyttää. Kysyin, mistä hän oli kotoisin, kuinka vanha, kuinka kauan hän oli yliopistosta, jossa hän opiskeli. Hän kertoi itsestään vähän ja näytti rauhoittuvan. Kerroin hänelle tästä diagnoosista - tietostressi, sanoin, että kaikki olisi hyvin, hyvin, ja siellä oli tarpeen mennä pidemmälle liiketoimintaa.

Ja vaikka tyttö tuli toimistoon, näin hänen äitinsä, hän istui niin vakavasti ja kireästi, mutta on selvää, että hänen sydämensä särkee tytärtään.

Olen todella xs, teinkö oikein, kun pääsin sisään. Mutta tietostressin diagnoosi on eräänlainen tieteellinen.

Liitän postin Internetistä postitse:

Tietostressi on tila, joka syntyy sellaisten tietokuormien seurauksena, joita henkilö ei pysty selviytymään ja tekemään päätöksiä määrätyssä tahdissa. Siinä tapauksessa, että tällainen kehon kuormitus ylittää ihmisen kyvyt, vaikka hänellä olisi vahva kiinnostus kaikkeen mitä tapahtuu, niin tässä puhutaan jo tiedon ylikuormituksesta.

Kaikki tämä aiheuttaa emotionaalisen stressin esiintymisen, joka tapahtuu aivoissa olevien ärsykkeiden signaalien aktivoitumisen seurauksena. Samanlainen tila ilmenee, kun uhka ilmaantuu tai konfliktitilanteita, kun henkilö kokee voimakkaita tunteita. Useimmiten ärsyttävät aineet ovat tässä tapauksessa muiden ihmisten sanat, jotka henkilö ottaa "sydämeen".

Jotkut muiden ihmisten lausunnot voivat johtaa psykologisen stressin kehittymiseen ihmisessä, ei joidenkin hänen objektiivisten ominaisuuksiensa vuoksi, vaan seurauksena siitä, että hän havaitsee hänen tapahtumansa stressinä.

Tämä synnyttää tärkeän stressistä poistumisen periaatteen: sinun ei tarvitse yrittää muuttaa koko maailmaa, sinun on vain muutettava suhtautumistasi siihen..

Tietostressillä on oma biologinen tehtävänsä - se antaa ihmiselle mahdollisuuden sopeutua nopeasti tilanteeseen. Sen esiintyminen johtuu siitä, että keho yrittää suojautua erilaisilta sitä tuhoavilta tekijöiltä..

Siksi voimme turvallisesti sanoa, että stressin esiintyminen pakottaa ihmisen muuttamaan taktiikkaansa vastustaakseen vaarallisia vaikutuksia, joille keho altistuu ulkopuolelta..

Tietostressin vaiheet:

Alkuvaihe on ahdistus. Sen aikana kehon sopeutumiskyky mobilisoidaan, mikä osaltaan vähentää voimakkaasti sen kykyä vastustaa stressiä. Tässä tilassa lisämunuaisten ja maha-suolikanavan reaktio on voimakas (tästä syystä monet alkavat kokemusten aikana "kiertää" vatsaa). Siinä tapauksessa, että ärsyttävä aine osoittautuu voimakkaaksi (esimerkiksi kun lämpötila nousee tai saa vakavan palovamman), rajoitettujen varantojen vuoksi keho ei ehkä pysty selviytymään siitä, mikä johtaa kuolemaan.

Keskivaihe on vastus. Se tapahtuu vain, jos stressiin johtavat toimet ovat yhteensopivia henkilön kykyjen kanssa. Tämän vaiheen tärkeimmät oireet ovat seuraavat: ahdistuksen ja pelon tunne katoaa, ja vastustustaso nousee, minkä seurauksena henkilö avaa "uudet" mahdollisuutensa ja hän tuntee voiman ja energian nousun.

Viimeinen vaihe on uupumus. Se tapahtuu, kun henkilö on jatkuvasti alttiina stressin vaiheille 1 ja 2 ja hänen ruumiinsa resurssit ovat ehtyneet. Ahdistuksen ja pelon merkit palaavat jälleen, mutta ovat jo peruuttamattomia. Yleensä tämä psykologisen stressin vaihe johtaa hermostoon..

Tietostressin hoito edellyttää ensinnäkin vaikutusta keskushermostoon ulkopuolelta. Ja koska tällaiset toimet ovat erittäin vaarallisia, niitä saa suorittaa vain asiantuntija. Ainoa, mitä ihminen voi tehdä stressitilanteessa, on juoda jonkinlainen rauhoittava aine. Sen poistaminen hallinnasta voi kuitenkin johtaa vakaviin seurauksiin..