logo

REM-uni: kuinka kauan henkilöllä on

REM-uni (REM-vaihe, REM-vaihe) - uniaika, johon liittyy korkea aivotoiminta. Tässä vaiheessa unelmia unelmoidaan, ja jos herätät ihmisen tällä hetkellä, hän kertoo unelmansa juonesta ilman ongelmia. Tarkkailemalla nukkujan kasvoja REM-unen aikana voit nähdä, kuinka hänen silmämunansa liikkuvat rytmisesti suljettujen silmäluomien alla..

Sisältö

REM-uni: kesto ja rakenne

REM-unen kesto vaihtelee iän mukaan. Aikuisella se on 1,5-2 tuntia, koko lepo kestää 8 tuntia. Vastasyntyneet oleskelevat tässä vaiheessa puolet kaikesta unesta, toisin sanoen lepoajan ollessa 16-18 tuntia, alle vuoden ikäiset vauvat viettävät 8-9 tuntia päivässä REM-vaiheessa.

Vanhemmat ihmiset ovat nopeassa vaiheessa, jopa vähemmän kuin keski-ikäiset ja nuoret. Vanhuksilla REM-uni vähenee jopa 15% koko unen kestosta. Ja kun otetaan huomioon, että vain 4-6 tunnin ikäiset ihmiset nukkuvat, REM-vaiheen absoluuttinen aika laskee 40-60 minuuttiin päivässä..

REM-uni on erittäin tärkeää muistille ja aivotoiminnalle yleensä. Siksi REM-unen keston lyhentäminen heikentää henkilön älyllisiä kykyjä..

Nopean ja hitaan unen vaiheet

Henkilön uni koostuu nopeista ja hitaista vaiheista, jotka vaihtelevat vuorotellen 4-6 kertaa koko levon ajan. Noin 20% uniajasta kuuluu REM: ään, loput ovat enimmäkseen syvää REM-unta. Muuten, jälkimmäistä tarvitaan voiman palauttamiseksi, immuniteetin vahvistamiseksi ja uusien kudosten kasvattamiseksi..

Mielenkiintoista on, että REM- ja NREM-unen vaiheiden suhde siirtyy kohti ensimmäistä kestetyn stressin jälkeen. Lisäksi REM-unen pitkittynyt vaihe havaitaan useammin kolerikoilla - ihmisillä, joilla on emotionaalinen persoonallisuustyyppi.

Unen ensimmäinen puolisko koostuu pääasiassa hitaista vaiheista. Lähempänä unen keskiosaa REM-univaiheet vähenevät ja REM-univaiheiden kesto kasvaa. Koska lähempänä aamua olevien REM-vaiheiden kesto kasvaa, unen syvyys vähenee. Tämän mekanismin avulla henkilö voi herätä..

REM-unen aikana aivoihin tallennetaan alfarytmejä, jotka havaitaan myös henkilöllä hereillä. Samanaikaisesti aivoista selkäytimeen tulevat signaalit ovat melko heikkoja. Siksi kehon lihakset rentoutuvat nopeassa vaiheessa..

Siirtymisestä hitaasta nopeaan uneen liittyy sykkeen nousu, lisääntynyt hengitys ja lievä verenpaineen nousu.

Miksi REM-uni on tärkeä

REM-unen aikana aivot "lajittelevat" uutta tietoa ja tallentavat sen valikoivasti pitkäaikaiseen muistiin. Lisäksi tiedot, joilla on emotionaalinen väri tai jotka ovat välttämättömiä selviytymiselle, tallennetaan aivoihin.

REM-unen ansiosta tapahtuu aivojen uudelleenkäynnistys, joka sopeuttaa hermoston ulkoisiin muutoksiin. Esimerkiksi REM-unen vaihe auttaa helpommin liittymään viimeaikaiseen stressiin ja tottua nopeammin uusiin ulkoisiin olosuhteisiin..

Artikkelin alussa sanottiin, että jos herätät henkilön REM-vaiheessa, hän kertoo unelmansa yksityiskohtaisesti. Sinun ei kuitenkaan pidä häiritä nukkuvaa henkilöä tarpeettomasti. Ensinnäkin sillä on huono vaikutus ihmisen psyykeen. Toiseksi, usein äkillisten heräämisten myötä uni muuttuu ajoittaiseksi, kun taas tarkkaavaisuus kärsii ja suorituskyky heikkenee..

Normaalisti aikuisen REM-unen tulisi kestää vähintään 20% koko nukkumisajasta. Vanhemmilla ihmisillä tämän vaiheen keston tulisi olla yli 15% unen kestosta..

REM-unen lisäämiseksi on suositeltavaa mennä nukkumaan ennen klo 22.00. Käytännössä nukahtamisaika ei kuitenkaan vaikuta REM-vaiheiden kestoon..

Amerikkalaiset tutkijat väittävät, että dementia (seniili dementia) johtuu REM-unen lyhenemisestä. Heidän mukaansa kunkin vaiheen lyhentäminen vain 10 minuutilla lisää sairausriskiä yli 10%.

Toinen patologia, joka liittyy REM-unen keston lyhenemiseen, on narkolepsia. Tämän taudin kanssa henkilö kirjaimellisesti nukahtaa tien päällä, missä tahansa paikassa ja missä tahansa asennossa.

REM-nukkuminen imeväisillä

REM-uni on erittäin tärkeä vauvoille. Todellakin, tässä vaiheessa aivot ja koko lapsen hermosto kehittyvät aktiivisesti. Rakenteessaan uni lapsenkengissä ei ole juurikaan erilainen kuin aikuisen. Kuten aikuisilla, vauvan uni on jaettu kahteen osaan - syvä ja REM-uni. Syvän vaiheen aikana kaikki lapsen kehon järjestelmät kasvavat ja kehittyvät. REM-unen aikana aivoihin muodostuu hermoyhteyksiä, joiden ansiosta vauva saa ensimmäiset taitonsa elämässä..

Koska vastasyntyneiden REM-uni on samanlainen kuin aikuisten REM-uni, molemmilla on tahaton käsi- tai jalkaliike.

Vastasyntyneiden REM-uni vie 3/4 koko nukkumisajasta. 1-2 kuukauden kuluttua tämän vaiheen kesto on kuitenkin jo puolet kokonaisnukkumisajasta. Lähempänä kuuden kuukauden ikää REM-vaihe laskee 40%: iin levon kokonaiskestosta. Yli vuoden ikäisillä vauvoilla tämän vaiheen kesto taas pienenee useita prosentteja..

Toisin kuin aikuinen, lapsen unisykli on lyhyempi. Aikuisen 90–120 minuutin sijaan lapselle se kestää vain 45–80 minuuttia. Lyhennettyjen sykliaikojen takia vauvat heräävät usein yöllä. Unisyklit pidentyvät iän myötä, joten yöllä herää vähemmän.

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, jotta hidas ja REM-uni voivat vaihtua oikein. Näiden toimien ansiosta keho tottuu hallintoon ja heräät ilman herätyskelloa..

Video ihmisten unen vaiheista:

Kuinka nukkua tarpeeksi - terveellisen unen vaiheet ja säännöt

Uni on tila, jonka aikana kaikki elimet työskentelevät erityistilassa. Fysiologian osalta uni on itsesääntelyn ilmentymä, joka on elämän rytmien alainen. Tämä on ihmisen tietoisuuden irrotus ulkoisesta ympäristöstä, mikä on tarpeen hermoston toiminnan palauttamiseksi..

Hidas uni

Vaihe I. Tässä unen tilassa ihmisen alitajunnalla on mielenkiintoisia ajatuksia ja uusia ideoita. Hän nukkuu enemmän kuin nukkuu. Tämä tila kestää noin 5-10 minuuttia.

Vaihe II. Siinä ihmisen tajunta on kokonaan pois päältä, tapahtuu täysi uni. Tässä noin 20 minuuttia kestävässä vaiheessa kuuloanalysaattorit teroitetaan. Tällä hetkellä voit herätä helposti pienestä melusta, liikkumisesta sängyssä ja vastaavista..

Vaihe III. Se on eräänlainen toisen vaiheen jatko ja syvempi. Tässä tapauksessa henkilöä ei enää herätä merkityksettömät kohinat ja äänet. Vaihe kestää noin 45 minuuttia.

Vaihe IV. Sille on ominaista erittäin syvä uni. Henkilön herättäminen on paljon vaikeampi kuin kolmannessa vaiheessa. Elävät unelmat havaitaan, jotkut ihmiset kärsivät unissakävelystä. Yleensä ihminen, joka siirtyy herätystilaan, ei muista tässä vaiheessa nähneitä unia. Tämä tila kestää noin 45 minuuttia..

syväuni

REM-unta kutsutaan viidenneksi unen vaiheeksi. Tällä hetkellä nukkujan tila on maksimaalisesti aktiivinen. Tästä huolimatta hänen lihaksensa ovat halvaantuneet ja henkilö on yhdessä asennossa. Alitajunta toimii tarpeeksi hyvin, jotta voit muistaa kaikki unet..

Neljännessä vaiheessa on melko vaikea herätä yksin. Jos yrität herättää nukkuvan henkilön, tarvitset enemmän vaivaa. Jotkut asiantuntijat huomauttavat, että jyrkkä siirtyminen tällaisesta ajasta herätykseen voi vaikuttaa kielteisesti psyykeen. REM-uni kestää noin 60 minuuttia.

Terveellisen unen säännöt

On virhe uskoa, että aika on unessa hyödytön ja että ihmiset tuhlaavat siihen monta tuntia. Levon puute ei ole vain haitallista terveydelle, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaan.

On olemassa useita sääntöjä, joiden avulla voit saavuttaa hyvän unen yöllä ja vastaavasti erinomaisen terveyden ja korkean suorituskyvyn päivällä. Alla on tärkeimmät ohjeet.

  1. Pidä aina kiinni valitsemastasi heräämisen ja nukkumaanmenon aikataulusta. On suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 23, kun taas unen tulisi kestää 8-9 tuntia.
  2. Kaiken unen tulisi olla klo 12–5. Juuri tällä hetkellä tuotetaan pitkäikäisyyden hormonin - melatoniinin enimmäismäärä.
  3. Jos sinulla on vaikea nukahtaa, kokeile käydä lyhyt kävelymatka iltaisin. 20-40 minuuttia riittää. Lisäksi ennen nukkumaanmenoa voit käydä lämpimässä kylvyssä rauhoittavien yrttien - äitiys, oregano, kamomilla, sitruunamelissa (jos vasta-aiheita ei ole) - infuusiolla ja merisuolalla.
  4. Yritä olla syömättä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, äärimmäisissä tapauksissa voit juoda lasillisen lämmintä maitoa (hunajan kanssa). Kofeiinia ja alkoholia ei kannata käyttää illalla.
  5. Aina on suositeltavaa tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Voit nukkua ikkunan ollessa hieman auki ja ovi suljettuna, tai avata ikkuna ja ovi seuraavassa huoneessa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa nukkua sukissa. Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on +18 ° С.
  6. Nuku oikealla patjalla. Voit käyttää telaa tyynyn sijasta.
  7. Heräämisen jälkeen on suositeltavaa liikkua vähän ja lämmetä: liikunta, mennä juoksemaan, jos mahdollista, uida uima-altaassa.

Univaiheet: taulukko hitaiden ja nopeiden unien ominaisuuksista

Somnologit ovat havainneet, että unessa on 2 vaihetta: hidas ja nopea. Vaiheet vaihtelevat syklisesti. Uneen upotettuna henkilö voittaa 4-5 peräkkäistä vaihetta. Jokainen vaihe kestää tietyn ajan ja suorittaa sille osoitetut tehtävät.

  1. Univaiheet: taulukko
  2. Vaihe hidasta unta
  3. REM-univaiheet
  4. Vaiheiden järjestys
  5. Unen kesto iän mukaan
  6. Heräämisen piirteet kussakin vaiheessa
  7. Vaadittu lepoaika iän mukaan
  8. Kuinka laskea univaiheet, jotta tiedät milloin herätä

Univaiheet: taulukko

Fysiologit ovat yrittäneet löytää unen salaisuuksia useita vuosisatoja peräkkäin. 1900-luvulla somnologit ovat tallentaneet bioelektrisiä värähtelyjä, jotka näkyvät aivoissa unelmien upotuksen aikana. Asiantuntijat ovat havainneet, että lepotilassa henkilö käy läpi useita erityisiä jaksoja, jotka kulkevat peräkkäin.

Lääkäri asentaa anturit kohteen päähän, tallentaa antureista tulevat signaalit. Ensinnäkin hitaat tärinät tulevat laitteeseen nukkuvasta potilaasta, sitten useammin, sitten unen vaiheet muuttuvat nopeutetusta hitaaksi.

Vaihe hidasta unta

Hidastetun värähtelyt jaetaan neljään peräkkäiseen vaiheeseen. Taulukossa esitetään kunkin ajanjakson ominaisuudet.

Hitaan unen vaiheet

VaiheMerkit
1TorkutRefleksireaktiot ja hengitys hidastuvat. Tietoisuus sammuu, menee unohdukseen. Eri kuvia tulee näkyviin. Potilas pystyy kuitenkin vastaamaan ympäröivässä todellisuudessa tapahtuviin tapahtumiin. Alitajunta toimii ahkerasti, löytää ratkaisuja monimutkaisten ongelmien poistamiseksi. Henkilöllä on loppiainen, aivot tuottavat ainutlaatuisia ideoita.
2Pinnallinen uniTietoisuus sammuu. Lämpötila ja syke laskevat. Kohde on herkkä ärsykkeille, herää helposti.
3Hidas uniIhmiskeho lakkaa liikkumasta. Pulssi heikkenee, huokaukset yleistyvät, paine laskee. Oppilaiden liike roikkuvien silmäluomien alla katoaa. Veri kiertää verisuonten läpi, toimittaa ruokaa ja happea elimiin ja kudoksiin. Keho alkaa syntetisoida kasvuhormonia, täydentää hukkaan menevää energiaa.
4Syvä unelmaIhmisen tietoisuus syvässä vaiheessa on täysin vammainen. Potilas on epätodellisuuden maailmassa, ei reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin, hänen on vaikea herätä. Keho tuottaa intensiivisesti kasvuhormonia, palauttaa sisäelinten suorituskyvyn, nopeuttaa solujen uudistumista, täydentää hukkaan menevää energiaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tässä vaiheessa ihmiset saattavat haaveilla kauhuista..

REM-univaiheet

Hidas vaihe kehittyy vähitellen nopeaksi. Tässä vaiheessa syke kiihtyy, kehon lämpötila hyppää, hengitys nopeutuu. Ihmisillä REM-unen aikana silmämunat liikkuvat voimakkaasti roikkuvien silmäluomien alla. Sisäelimet osallistuvat aktiivisesti työhön, lihaskudos on maksimaalisesti rento.

On hermosolujen uudistumista, keskushermoston toimintojen palauttamista. Aivot toimivat intensiivisesti. Elävät tunne-unet näkyvät alitajunnassa.

Herätessään ihmiset kertovat näkemänsä kuvat yksityiskohtaisesti. Aivot antavat helposti käsitellyn tiedon, joka tuli todellisesta maailmasta päivän aikana. Tietoisuus ja alitajunta ovat läheisessä vuorovaikutuksessa: he vaihtavat tietoja, vertailevat tosiasioita ja antavat uusia ratkaisuja. Aivot tuottavat loistavia ideoita.

Tässä vaiheessa heräävät ihmiset eivät tunne oloaan epämukavaksi. He nousevat hyvällä tuulella, tuntevat energian nousun, tuntevat olonsa hyvältä.

Nopean (paradoksaalisen) vaiheen keston lisääntyminen parantaa muistia, lisää älyä ja stimuloi henkistä toimintaa. Värikkäät unelmat kestävät kauemmin.

Vaiheiden järjestys

Jos henkilö on terve, vaiheet vaihdetaan peräkkäin:

  • ensinnäkin esiintyy uneliaisuutta (vaihe 1);
  • sitten 2, 3 ja 4 vaihetta seuraavat toisiaan;
  • on lähtölaskenta: 4, 3 ja 2 vaihetta;
  • sykli päättyy REM-uneen.

Keskenään vuorottelevat vaiheet luovat yhden jakson, joka tapahtuu yön lepotilassa jopa 4-5 kertaa. Unelmien pituus kussakin vaiheessa on erilainen ajallisesti. Ensimmäisessä syklissä syvä uni on lyhytaikaista, ja loppuvaiheessa sitä ei toisinaan tapahdu lainkaan.

Jaksojen pituusasteeseen ja jaksoon vaikuttaa henkilön psykoemotioninen tila.

Unen kesto iän mukaan

Syvän vaiheen kesto on erilainen kaikille ihmisille. Jotkut ihmiset tarvitsevat 4 tuntia tuntemaan olonsa täysin levänneeksi, toiset tarvitsevat 7-10 tuntia toipumiseen.

Aikuisilla delta-uni vie jopa 70-80% koko yön leposta. Iän myötä tämä indikaattori pienenee. Unettomuus kiihdyttää ihmisen ikääntymistä. Päivittäisen rutiinin säätäminen auttaa lisäämään lepoaikaa:

  • 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lisää kehon liikuntaa;
  • illalla he kieltäytyvät kahvista, tonic-juomista, alkoholista ja tupakoinnista;
  • älä syö ruokaa yöllä (illallisella he syövät pienen, kevyen aterian);
  • tuuleta makuuhuone ennen lepoa;
  • sammuttaa lamput, verhon ikkunat;
  • poistaa melulähteet.

Heräämisen piirteet kussakin vaiheessa

Ajan suhteen unesta ei ole juurikaan hyötyä aikaisin aamulla, 4-6 tunnin aikana. Auringonnousu on ihanteellinen.

Ihmiset, jotka nousevat auringonnousussa, ovat täynnä voimaa, heillä on selkeä mieli. Henkilö, joka nousee jatkuvasti aamunkoitteessa, ei tunne väsymystä, sairaus ei häiritse häntä. Hän saa paljon enemmän työtä kuin kun hän herää myöhään..

Unen kaikki vaiheet ovat tärkeitä ihmisille. Voit nukkua hyvin, jos 4-5 täyttä sykliä, jotka kestävät 1,5-2 tuntia, kuluu yöllä. Jokainen henkilö on ainutlaatuinen. Ei ole olemassa yhteistä ihanteellista heräämisaikaa. Pöllöt nousevat hyvällä tuulella klo 8-10. Larks tuntuu hyvältä, jos he nousevat aikaisin, kello 5-6.

Univaiheilla on jonkin verran merkitystä heräämisen kannalta. Hyvä aika nousta katsotaan rajajaksoksi, jolloin yksi sykli muuttuu toiseksi. Tämä vaihe on lyhytikäinen, se kestää vain 2-3 minuuttia.

Ihmiset, jotka nousevat hitaan syvävaiheen aikaan, tuntevat itsensä väsyneiksi ja heikoiksi. Jos unelma keskeytyy nopeassa vaiheessa, henkilö nousee hyvällä tuulella..

Syklien toistamisen myötä hitaasti haaveileva vaihe kestää kauemmin. Tämän vaiheen osuus on jopa 75% yön leposta. Siksi sinun tulisi herätä REM-vaiheen lopussa. Mutta tässä on 2 vaikeutta:

  • nousuaikaa ei ole helppo laskea;
  • Varhainen herääminen aiheuttaa joillekin ihmisille stressiä.

Elämä helpottuu, kun henkilö löytää motivaation kiivetä auringonnousussa. Muutettu päivittäinen aikataulu auttaa selviytymään haluttomuudesta herätä aikaisin..

Sinun on lopetettava paistaminen sängyssä. Sinun on opittava, kuinka päästä nopeasti mukaan työhön. Hengitysharjoitukset auttavat saamaan virkeyden. Liikunta aktivoi verenkiertoa. Kudokset ovat kyllästettyjä hapella, metaboliset prosessit soluissa nopeutuvat, keho saa positiivista energiaa.

Vaadittu lepoaika iän mukaan

Ei ole selvää normia. Uniaikaan vaikuttavat ihmisten yksilölliset ominaisuudet:

  • ikä;
  • väärä elämäntapa;
  • päivittäisen rutiinin puute;
  • nukkumishäiriö.

Vastasyntynyt vauva toipuu 12-18 tunnissa, kouluikäiset lapset - 7-8. Keskimäärin ihmiset voivat saada tarpeeksi nukkua 7-10 tunnissa. Jos yksi univaihe korvaa toisen oikeassa tilassa, kaikki kehon solut uudistuvat lyhyessä ajassa.

Aikuisilla vaiheet lisääntyvät samassa järjestyksessä, jos ne ovat terveitä..

Unihäiriöitä esiintyy sairailla ja vanhuksilla. Heillä on vain 18% nopea jakso, eikä hidas vaihe tule ollenkaan.

Vanhuudessa monet kohtaavat unettomuuden. Kroonisen unen puutteen takia kunnollinen yön lepo on mahdotonta..

Unen laatu kärsi suuresti, jos henkilöllä on kehittynyt aivojen ja selkäytimen patologioita. Näihin sairauksiin liittyvät oireet vaikeuttavat kunnollista lepoa. Potilas on jatkuvasti pinnallisen unen tilassa..

Poikkeustapauksissa ihmiset voivat olla hereillä melko kauan. Mutta sinun on ymmärrettävä selvästi, että krooninen unen puute vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Uni on säädettävä oikein.

Optimaalisena nukahtamisjaksona pidetään tuntia ennen keskiyötä..

Kuinka laskea univaiheet, jotta tiedät milloin herätä

Mikä on paras aika mennä nukkumaan ja nousta, auttaa laskemaan online-laskimen. Laitteen toiminta perustuu ihmisen biologisten rytmien tunnistamiseen. Mutta tämä menetelmä ei ole läheskään täydellinen. Laskentamekanismi sisältää keskimääräiset parametrit. Yksittäisten indikaattoreiden syöttäminen on mahdotonta.

Vain erityiskeskuksissa työskentelevät somnologit pystyvät laskemaan tietoisesti syklit. Lääkäri kiinnittää päähän anturit, joiden avulla hän voi laskea henkilökohtaiset fysiologiset prosessit. Laite lukee antureille aivoista tulevat signaalit. Saadut tiedot laitetaan laskukaavaan, joka on suunniteltu nukkumisvaiheiden taajuuden ja keston määrittämiseksi.

Unelmien syklisyyttä on vaikea määrittää oikein, kun tehdään itsenäisiä laskelmia. Käytä erityistä kaavaa saadaksesi selville vaiheiden keston.

Hidas vaihe kestää keskimäärin 2 tuntia ja nopea vaihe 20 minuuttia. Uneen upottamisen jälkeen lasketaan 3-4 vaihetta, joista jokaisessa on 140 minuuttia. Aseta paras aika herätä herätyksellä.

Jos henkilö menee nukkumaan klo 24.00, hänet tulisi herättää klo 6.40–7.00.

Riittävä uni on avain erinomaiseen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Unen puute ja unettomuus aiheuttavat kehossa erilaisten häiriöiden kehittymisen aiheuttaen monia vakavia sairauksia. Oikea päivittäinen rutiini ja nouseminen parhain aikoina antavat sinulle hyvän levon ja virkistyksen.

Mikä on REM ja hidas uni ja miten nukkua oikein?

Vaikka epäilyttävät gurut lähettävät, että voit saada tarpeeksi nukkua vain muutamassa tunnissa, päätimme ottaa terveen järjen puolelle ja kertoa, miksi hyvä pitkä uni on niin tärkeää ja kuinka parantaa sen laatua.

Monet ovat kuulleet, että uni on jaettu hitaaseen ja nopeaan vaiheeseen, mutta kaikki eivät tiedä mitä he ovat. Tänään puhumme siitä, mitä REM ja hidas uni tarkoittavat, mitä ominaisuuksia jokaisella vaiheella on ja mitä merkitystä niillä on ihmiselle..

Uniunia tutkii lääketieteen ala, jota kutsutaan somnologiaksi. Somnologit analysoivat aivojen toimintaa ja fysiologisia reaktioita unen aikana erityislaitteilla. Yksi johtavista menetelmistä on polysomnografia - kattava tutkimus potilaan unesta, jossa laite rekisteröi hengityksen tiheyden ja syvyyden, lihasten supistukset, kehon asennon, hermoimpulssien siirron, sydämen toiminnan ja monet muut parametrit. Tuloksena saadaan hypnogrammi - kaavio, joka heijastaa tietoa unen rakenteesta, mukaan lukien REM: n laatu ja hidas uni..

Kuinka selvittää, onko uni hidasta vai nopeaa?

Asiantuntijoilla on tehokas työkalu, jolla on helppo erottaa REM- ja NREM-unet - tämä on elektroencefalogrammi. On hyvin vaikea ymmärtää, onko se hidasta vai nopeaa unta ilman erityislaitteita. Todennäköisesti, jos henkilö liikuttaa kättään tai jalkojaan, hän on REM-unessa. Hidasaallon aikana ruumiinlämpö laskee, hengitys hidastuu, lihakset rentoutuvat.

Kevyt uni. Henkilön unen vaiheet ajan mukaan - taulukko

Heräämisen vaihe kuinka parantaa hyvinvointia

Henkilö, joka herää yksin vapaapäivänä, voi nauttia hyvinvoinnista. Mutta tämä on mahdollista vain, jos hän ei viettänyt liikaa aikaa lepoon..

Tämä johtuu siitä, että henkilön on herättävä hitaan jakson ensimmäisissä vaiheissa. Ihmiset ovat täysin valmiita herätykseen, koska kehon voimat palautuvat. Liian kauan nukkuvat ihmiset tuntevat olonsa paljon pahemmaksi..

Nopean lepotilan aikana ei kannata herätä, koska päivällä kärsit päänsärystä. Asiantuntijat sanovat, että ihmisillä, jotka laiminlyövät REM-unen koko vaiheen, voi olla ongelmia hermoston toiminnassa..

Hidas univaihe

Keskimääräisen yön unen tulisi olla 7,5-8 tuntia. Se koostuu 4-6 jaksosta. Jokainen sykli sisältää vaiheita, jotka kestävät keskimäärin 1-1,5 tuntia. Normaalisti ihmisen uni on jaettu kahteen päävaiheeseen - hitaaseen ja nopeaan.

On tieteellisesti todistettu, että noin 75% -85% yön levosta on hidasaallon aikana. Keho palautuu täydellisesti fyysisesti ja psykologisesti. Se koostuu neljästä taulukossa ilmoitetusta pienemmästä vaiheesta.

Taulukko 1. Hidas uni

Ei.
Tasot
Kesto
Tekniset tiedot
1Torkut5-10 minuuttia.Hitaat silmänliikkeet, alempi ruumiinlämpö, ​​hidas syke. Voi olla unia. Henkilö on helppo herätä.
2Uninen karajopa 20 min.Otsikko enkefalogrammin kaaviosta. Vähentynyt lihasaktiivisuus, syke. Ulkoisiin ärsykkeisiin on reaktio.
3Delta10-15 minuuttia.Palauta energia, alenna verenpainetta. Uneton.
4Syvä delta-uni25-40 minuuttia.Tietoisuus on kytketty kokonaan pois päältä, silmien liikkeitä ei ole, hengitys on matalaa ja hidasta, hajua ei ole. Henkilön on vaikea herätä; hän ei käytännössä reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin. Unelmat ovat rauhallisia. Unikävelyn ja puhumisen ilmentymä.

Hitaan ja nopean unen vaiheiden on oltava normaalia - muuten henkilöllä voi olla laaja-alaisia ​​kehon toimintahäiriöitä.

Mielenkiintoinen fakta!
Fyysisesti kovaa työtä tekevillä ihmisillä hidas ja REM-uni siirtyvät normaalisti jonkin verran ajassa. Heidän hidas unensa vaihe kasvaa.

Syvän unihäiriön syitä

Yhden tai kahden yön aikana henkilön unihäiriöillä ei ehkä ole mitään vakavaa syytä ja ne menevät itsestään. Jos rikkomukset jatkuvat kuitenkin pitkään, niiden taustalla voi olla erittäin vakavia syitä..

  1. Muutokset henkilön psyko-emotionaalisessa sfäärissä ja ennen kaikkea krooninen stressi johtavat jatkuvaan unihäiriöön. Pääsääntöisesti tällaisen psykoemotionisen ylikuormituksen on oltava jonkinlainen traumaattinen tekijä, joka johti häiriöihin nukahtamisprosessissa ja myöhemmässä delta-univaiheen alkamisessa. Mutta joskus se on myös mielisairaus (masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö jne.).
  2. Sisäelinten sairauksilla on tärkeä rooli syvän unen häiritsemisessä, koska sairauksien oireet voivat estää henkilöä lepäämästä täysin yöllä. Erilaiset kivuliaat tuntemukset osteokondroosia sairastavilla potilailla, traumaattiset vammat aiheuttavat jatkuvaa heräämistä keskellä yötä, mikä tuo merkittävää epämukavuutta. Miehillä voi olla usein virtsaamista, mikä johtaa usein heräämiseen WC: n käyttöä varten. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa näistä kysymyksistä..

Yleisin unihäiriöiden syy liittyy kuitenkin ihmisen elämän emotionaaliseen puoleen. Tämän ryhmän syyt löytyvät useimmissa tapauksissa unihäiriöistä..

Lisääntynyt delta-uniaika

On erittäin tärkeää noudattaa unen ja herätyksen järjestelmää.

Ei ole suositeltavaa syödä ennen lepoa, aivan kuten sinun ei pitäisi tupakoida, kuluttaa energiajuomia jne. On mahdollista rajoittaa itsesi kevyeen välipalaan kefirin tai omenan muodossa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Jotta syvä vaihe kestäisi kauemmin, keholle on annettava riittävän voimakas fyysinen aktiivisuus 3-4 tuntia ennen nukahtamista.
Kevyt musiikki tai luonnon äänet voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja paremmin. Esimerkiksi krikettilaulun tiedetään olevan erittäin hyödyllistä syvälle unelle.

Tämä tarkoittaa, että lääkärit suosittelevat musiikin kuuntelua rentoutuen, mutta on erittäin tärkeää lähestyä sen valintaa oikein..
On parasta tuulettaa huone hyvin ennen nukkumaanmenoa ja poistaa mahdolliset melulähteet..

Hoitovaihtoehdot

Syvän unihäiriön syiden tunnistaminen ja määrittää lähestymistavan hoitoon tietyllä potilaalla. Jos tällaiset häiriöt liittyvät sisäelinten sairauksiin, on tarpeen järjestää asianmukainen hoito potilaan täydelliseen toipumiseen..

Jos masennuksen seurauksena ilmenee ongelmia, henkilölle suositellaan psykoterapiakurssia ja masennuslääkkeiden käyttöä selviytymään psyko-emotionaalisen alueen häiriöistä. Unilääkkeiden käyttö on pääsääntöisesti rajoitettua johtuen niiden mahdollisista kielteisistä vaikutuksista itse palautumisen laatuun yöllä..

Siten syvän unen vaiheella on merkittävä vaikutus ihmisen hereilläoloaikaan. Tässä suhteessa jokaisen meistä on järjestettävä optimaaliset olosuhteet sen riittävän keston ja kehon täydellisen palautumisen varmistamiseksi. Jos unihäiriöitä ilmenee, sinun tulee aina pyytää apua lääkäriltäsi, koska täydellinen diagnostinen tutkimus antaa sinulle mahdollisuuden havaita häiriöiden syyt ja määrätä järkevä hoito, joka palauttaa delta-unen keston ja potilaan elämänlaadun..

Ihmisen oleskelu täydellisessä, rauhallisessa unessa joka päivä on fysiologinen tarve missä tahansa iässä. Juuri tällä hetkellä keho lepää ja toipuu, reaktio ympäristöön vähenee tai puuttuu kokonaan, emotionaalinen tila vakautuu, hermot rauhoittuvat.

Unen vaiheet ja vaiheet

Terveellä ihmisellä uni alkaa hitaalla aallon unella (ei-REM-uni), joka kestää 5-10 minuuttia.

Sitten tulee toinen vaihe, joka kestää noin 20 minuuttia.

Toinen 30-45 minuuttia kuuluu 3-4 vaiheen jaksoon.

Sen jälkeen nukkuja palaa jälleen hitaan aallon unen toiseen vaiheeseen, jonka jälkeen tapahtuu ensimmäinen REM-unen jakso, jonka kesto on lyhyt - noin 5 minuuttia.

Tätä koko jaksoa kutsutaan jaksoksi.

Ensimmäinen sykli kestää 90-100 minuuttia. Sitten syklit toistetaan, kun taas hidasaallon unen osuus vähenee ja REM-unen (REM-unen) osuus kasvaa vähitellen, jonka viimeinen jakso voi joissakin tapauksissa saavuttaa tunnin. Asianmukaisella terveellisellä unella on keskimäärin viisi kokonaista sykliä.

Hidas uni on myös vaiheissa..

Ensimmäinen taso. Alfa-rytmi vähenee ja matalan amplitudin hidas teeta- ja delta-aalto ilmestyy.

Käyttäytyminen: Täynnä puoliunessa unelmia ja unenomaisia ​​aistiharhoja.

Tässä vaiheessa voi intuitiivisesti ilmetä ideoita, jotka edistävät tietyn ongelman onnistunutta ratkaisua..

Toinen taso. Tässä vaiheessa ilmestyy ns. "Unikara" - sigma-rytmi, joka on kiihtynyt alfarytmi (12-14-20 Hz).

"Unisten karojen" ilmestyessä tietoisuus kytkeytyy pois päältä; Karojen välisissä taukoissa (ja niitä esiintyy noin 2-5 kertaa minuutissa) on helppo herättää henkilö.

Havaitsemiskynnykset kasvavat. Herkin analysaattori on kuulo (äiti herää lapsen huutoon, jokainen ihminen herää kutsumaan nimeään).

Kolmas vaihe. Sille on tunnusomaista kaikki toisen vaiheen ominaisuudet, mukaan lukien "unisten karojen" läsnäolo, joihin lisätään hitaat korkean amplitudin delta-värähtelyt (2 Hz).

Neljäs vaihe on syvä uni. EEG on korostettu punaisella

Neljäs vaihe hidas aalto, syvä uni. Tämä on syvin unelma. Delta-värähtelyt (2 Hz) ovat hallitsevia.

Kolmanteen ja neljänteen vaiheeseen viitataan usein delta-unena. Henkilön herättäminen on tällä hetkellä erittäin vaikeaa; 80% unelmista tapahtuu. Tässä vaiheessa unikävely ja painajaiset ovat mahdollisia, mutta henkilö ei muista juuri mitään tästä.

Ensimmäiset neljä hidasaallon univaihetta vievät yleensä 75-80% koko unijaksosta.

REM-unen uskotaan liittyvän energian palautumiseen.

Syväuni. EEG on korostettu punaisella. Silmien liikkeet on alleviivattu punaisella

REM-uni (REM-uni, REM-uni tai lyhyt REM-uni) on viides univaihe.

EEG: sähköisen aktiivisuuden nopeat vaihtelut, lähellä arvoa beeta-aalloille. Se muistuttaa herätystilaa.

Samaan aikaan (ja tämä on paradoksaalista!) Tässä vaiheessa ihminen on täysin liikkumaton lihasten voimakkaan pudotuksen vuoksi. Silmämunat tekevät kuitenkin usein ja säännöllisesti nopeita liikkeitä suljettujen silmäluomien alla..

REM: n ja unelmien välillä on selkeä yhteys. Jos herätät nukkuvan henkilön tällä hetkellä, niin 90 prosentissa tapauksista voit kuulla tarinan elävästä unesta.

REM-univaihe pidentyy jaksosta toiseen ja unen syvyys pienenee. REM-unta on vaikeampi keskeyttää kuin hidasta unta, vaikka REM-uni on lähempänä herätyskynnystä.

REM-unen keskeytys aiheuttaa vakavampia henkisiä häiriöitä verrattuna REM-unihäiriöihin. Osa keskeytetyistä REM-unista tulisi täydentää seuraavien jaksojen aikana.

Oletetaan, että REM-uni tarjoaa psykologisen suojan, tietojen käsittelyn ja sen vaihdon tajunnan ja alitajunnan välillä..

Ihmiset, jotka ovat sokeita syntymästä lähtien, unelmoivat äänistä ja tuntemuksista, heillä ei ole REM: ää. Julkaisija econet.ru. Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy projektin asiantuntijoilta ja lukijoilta täältä.

Vaikutus elintoimintaan

Nukkuminen pois viikonloppuisin

Tieteellisissä piireissä on tutkittu univajeiden korvaamista työviikon aikana pidennetyllä unella viikonloppuisin. Ruotsalaiset tutkijat ovat havainneet, että varhaisen kuoleman riski ihmisillä, jotka nukkuvat arkisin alle 5 tuntia, mutta nukkuvat viikonloppuisin, eivät ylitä niiden ihmisten riskiä, ​​jotka nukkuvat tarpeeksi päivittäin. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että verenpaine, kolesterolitasot ja muut tärkeät kehon indikaattorit osoittautuivat huonommiksi niillä, jotka nukkuvat viikonloppuisin eivätkä nukkuneet määrättyjä 7-8 tuntia koko viikon ajan. Lisäksi viikonloppuisin nukahtaminen voi johtaa unettomuuteen, koska myöhäinen herääminen ei edistä myöhempää tarvittavaa nukahtamista tavalliseen aikaan..

Erilainen unen kesto arkisin ja viikonloppuisin aiheuttaa liikalihavuutta, päänsärkyä, kroonista väsymystä, lisää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä, ​​aivohalvausten ja sydänkohtausten todennäköisyyttä. Esimerkiksi lihavuuden osalta on huomattava, että monet aineenvaihduntaprosessit noudattavat päivittäistä rytmiä ja normaali uni on heille tärkeä. Unihäiriöt johtavat greliinipitoisuuden (nälänhormoni) lisääntymiseen kehossa ja leptiinipitoisuuden (energian runsauden merkki) vähenemiseen - ihmisen ruokahalu lisääntyy tiedostamattomasti. Tämä on testattu laboratoriotutkimuksissa sekä eläimillä että ihmisillä: krooninen unen puute johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun, lisääntyneeseen päivittäiseen kalorien saantiin ja ylipainoon..

Unenpuute

Pääartikkeli: Univaje

Unen puute on erittäin vaikeaa. Muutaman päivän kuluessa ihmisen tajunta menettää selkeyden, hän kokee vastustamattoman halun nukahtaa, "kaataa" ajoittain rajatilaan hämmentyneenä. Tätä psykologisen paineen menetelmää käytetään kuulustelussa ja sitä pidetään hienostuneena kidutuksena..

Työn tuottavuus

Tutkimuksen mukaan yötuntien lukumäärä yöllä vaikuttaa voimakkaasti tuottavuuteen sekä päivällä että pitkällä aikavälillä. Riittämätön uni yöllä johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Päivittäinen unen puute johtaa työn tuottavuuden laskuun, joka kertyy jokaisen seuraavan päivän kanssa. Normaalin tuntien koko yöunen (7-8 tuntia) päivittäinen työn tuottavuus pysyy korkealla ja suunnilleen samalla tasolla.

Hajanaisen ja huonolaatuisen unen vaikutuksia ei voida erottaa unen puutteesta. Professori Michael Bonnettin vuonna 1987 tekemän tutkimuksen mukaan tietyn sävyn toistaminen 2-3 minuutin välein unen aikana on verrattavissa täydelliseen unen puutteeseen. Vaikutus säilyi sekä kohteen ajoittaisessa herätyksessä että pitkittyneen unen aikana reaktiona aivojen elektroencefalogrammin aktiivisuuden muutoksena..

Unen neuroanatomia

Aivot sisältävät hermosolujen klustereita, joiden viritys aiheuttaa unen kehittymisen (hypnogeeniset keskukset). Kolme tyyppistä rakennetta:

  1. Rakenteet, jotka tukevat hidasaallon kehittymistä:
    • Hypotalamuksen (ventrolateraalinen preoptinen ydin) etuosat
    • Talamuksen epäspesifiset ytimet
    • Ompeluytimet (sisältävät estävän hermovälittäjäaineen serotoniinin)
    • Jarrukeskus Moruzzi (sillan keskiosa)
  2. REM-unikeskukset:
    • Sininen täplä
    • Medulla oblongatan vestibulaariset ytimet
    • Keskiaivojen ylempi colliculus
    • Keskiaivojen verkkokudos (REM-keskukset)
  3. Unisyklin keskukset:
    • Sininen täplä (stimulaatio - herääminen)
    • Erota aivokuoren alueet

Syvän unen ominaisuudet

Kun henkilöllä on hidas aalto, hän kulkee peräkkäin neljästä vaiheesta, jotka eroavat toisistaan ​​elektroencefalogrammin (EEG) kuvan ominaisuuksien ja tietoisuuden tason suhteen..

  1. Ensimmäisessä vaiheessa henkilö huomaa uneliaisuuden ja puoliunessa näkyjä, joista voi helposti herätä. Yleensä ihmiset puhuvat ongelmiensa ajattelusta ja ratkaisujen etsimisestä..
  2. Toiselle vaiheelle on ominaista unisten "karojen" esiintyminen elektroencefalogrammilla. Nukkuvalla henkilöllä ei ole tietoisuutta, mutta ulkopuoliset vaikutukset herättävät hänet helposti. Uniset "karat" (toiminnan purskeet) - tärkein ero tämän vaiheen välillä.
  3. Kolmannessa vaiheessa uni syvenee entisestään. Rytmi hidastuu EEG: ssä, hitaat delta-aallot 1-4 Hz ilmestyvät.
  4. Hitain delta-uni - syvin lepoaika, joka vaaditaan nukkuville ihmisille.

Toinen ja kolmas vaihe yhdistetään joskus "delta-unen" vaiheeseen. Normaalisti kaikkien neljän vaiheen tulisi aina olla. Ja jokaisen syvemmän vaiheen tulisi tulla sen jälkeen kun edellinen on kulunut. "Delta-uni" on erityisen tärkeä, koska se määrittää riittävän unen syvyyden ja antaa sinun mennä unien REM-unen vaiheeseen.

Muutokset kehossa

Aikuisen ja lapsen syvän unen määrä on noin 30% koko yön leposta. Delta-unen aikana sisäelinten työssä tapahtuu merkittäviä muutoksia: syke ja hengitysnopeus laskevat, luurankolihakset rentoutuvat. Tahattomia liikkeitä on vähän tai ei ollenkaan. Henkilön herättäminen on melkein mahdotonta - tätä varten sinun on soitettava hänelle erittäin äänekkäästi tai ravistettava.

Uusimpien tieteellisten tietojen mukaan metabolisen prosessin normalisoituminen ja aktiivinen toipuminen tapahtuvat kehon kudoksissa ja soluissa tapahtuvan syvän unen vaiheessa, mikä mahdollistaa sisäelinten ja aivojen valmistelun uudelle herätysjaksolle. Jos lisäät REM-unen ja NREM-unen suhdetta, henkilö tuntuu pahalta, tuntee lihasheikkoutta jne..

Delta-ajanjakson toiseksi tärkein tehtävä on tiedon siirtäminen lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin. Tämä prosessi tapahtuu erityisessä aivojen rakenteessa - hippokampuksessa, ja kestää useita tunteja. Ihmisillä tapahtuvan kroonisen yöunen häiriöiden yhteydessä havaitaan virheiden määrän kasvu muistin tehokkuuden, ajattelun nopeuden ja muiden henkisten toimintojen tarkistuksessa. Tässä suhteessa käy selväksi, että on tarpeen nukkua tarpeeksi ja antaa itsellesi koko yön lepo..

Unihygienia

Vaadittu kesto

Henkilön keskimääräinen unen kesto riippuu yleensä lukuisista tekijöistä, iästä, sukupuolesta, elämäntavasta, terveydentilasta, ravinnosta ja väsymyksestä ulkoisiin tekijöihin (yleinen melutaso, sijainti jne.). Yleensä unihäiriöiden tapauksessa sen kesto voi vaihdella muutamasta sekunnista useisiin päiviin. On myös tapauksia, joissa aikuinen tarvitsee 12 tuntia riittävän unen saamiseksi ja virkistymiseksi kovan työn tai unettomien öiden jälkeen. Häiriötä pidetään riskitekijänä, joka voi johtaa unettomuuteen.

Lapset tarvitsevat enemmän unta normaaliin kehitykseen - jopa 18 tuntia päivässä vastasyntyneille, joiden normi laskee asteittain murrosiässä. Vuonna 2015 kahden vuoden Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen jälkeen taulukossa esitettiin tarkistetut suositukset tarvittavan unen määrälle..

IkäUnen kesto, tunti / päivä
suositellaanmahdollista
0-3 kuukautta14... 1711... 19
4-11 kuukautta12... 1510... 18
1-2 vuotta11... 149... 16
3-5 vuotta10... 138... 14
6-13-vuotiaat9... 117... 12
14-17-vuotiaat8... 107... 11
18-25-vuotiaat7... 96... 11
26-64-vuotiaat7... 96... 10
65-vuotiaat ja sitä vanhemmat7... 85... 9

Tarvittavan unen määrän yksilöllinen tarve vaihtelee. Suhteellisen pitkien uniaikojen omaavien ihmisten on toivottavaa mukauttaa päivittäinen elämänrytminsä vuorokausirytmin mukaiseksi mahdollisimman paljon, koska nukkuminen "vääränä" aikana on vähemmän tehokasta. On parasta, kun seuraavat kaksi tapahtumaa ovat lähellä unen puoliväliä:

  • melatoniinin suurin pitoisuus veressä;
  • pienin ruumiinlämpö.

Optimaalinen päivän väli

Vankka tieteellinen näyttö ei tue yleistä uskoa siihen, että nukkuminen ennen keskiyötä on terveellisempää kuin nukkuminen keskiyön jälkeen (on ns. Nukkumistuntitaulukoita). Lukuisat tutkimukset osoittavat, että paras aika nukkua on noin klo 22.00–6.00 paikallista aurinkoaikaa. Tämä intervalli on osoitettu kahdeksan tunnin unelle, ja sen sijainti päivittäisessä jaksossa riippuu henkilön kronotyypistä - "koroilla" tai "pöllöillä" se siirtyy yhdelle tai toiselle puolelle. On hyvin tiedossa, että kronotyyppi muuttuu iän myötä - ikääntyessään (noin 20 vuoteen) lasten keskuudessa on yhä enemmän "pöllöjä". Siksi optimaalinen tarvittavan unen väli murrosikäisille, esimerkiksi 9 tuntia, pyrkii siirtymään myöhempään aikaan päivästä..

Unen vaiheet ja vaiheet

Monet ovat kuulleet, että uni koostuu vaiheista ja vaiheista, jotka korvaavat toisensa. Jotkut ihmiset tietävät, että joissakin vaiheissa on helpompaa herätä, toisissa on vaikeampaa, joten ihannetapauksessa herääminen tulisi sovittaa tiettyihin unen vaiheisiin. Joku sanoo, että unelmat tapahtuvat vain yhdessä vaiheessa (pieni spoileri - itse asiassa näin ei ole, katso alla). Tässä artikkelissa ehdotamme kaivautua näihin ja muihin unen eri jaksoihin liittyviin kysymyksiin ja miettiä, mitkä vaiheet erottuvat toisistaan, mitkä ovat niiden ominaisuudet ja kesto, kuinka monta vaihetta tarvitaan riittävän unen saamiseksi ja kuinka uni lasketaan itsenäisesti vaiheittain. Lisäksi tekstin viimeisessä osassa tarkastellaan, miten joitain ns. Rationaalisia unimalleja arvioidaan vaiheiden ja vaiheiden suhteen..

Ihmisen univaiheet: Esipuhe

Unelmat näyttävät olevan niin yleinen asia, ja silti tämä on yksi niistä alueista, joissa on edelleen monia mysteerejä. Erityisesti toistaiseksi tutkijat eivät ole havainneet yksimielistä mielipidettä edes siitä, näemmekö. Mutta ihmisen unen vaiheita ja vaiheita voidaan pitää täysin tutkittuina, muun muassa siksi, että niitä on helpompi tutkia erilaisten laitteiden avulla. Tärkeimmät lähteet ovat värillisiä unia tai mustavalkoisia. tiedot tutkijoille - aivojen toiminta yleensä ja erityisesti sen lohkot (esitetty elektroencefalogrammilla - EEG), silmänpallon liikkeet ja niskakyhmyn lihakset. Nämä ja monet muut indikaattorit mahdollistavat enemmän tai vähemmän selkeän kuvan univaiheiden jaksoista..

Ehdotamme, että emme syvennä somnologian (unen tiede) termejä ja menetelmiä, vaan tarkastelemme unen vaiheita käytännöllisemmällä tasolla: ymmärrämme kuinka monta vaihetta on varattu, puretaan niiden pääpiirteet ja mikä erottaa vaiheet toisistaan. Tämä tieto auttaa vastaamaan kysymyksiin, missä vaiheessa on helpompi herätä, kuinka kauan terveellisen unen tulisi kestää jne. Mutta ensin tehdään muutama huomautus:

  • vaiheet ja vaiheet otetaan huomioon aikuisten esimerkeissä (iän myötä vaiheen suhde ja kesto muuttuu);
  • yksinkertaisuuden ja johdonmukaisuuden vuoksi nukkumisjaksot näytetään käyttämällä esimerkkejä niistä, jotka menevät nukkumaan illalla tai yön alussa eivätkä aamulla eivätkä työskentele yöllä;
  • pidämme vain fysiologista unta - lääkitys, hypnoottinen jne. tässä aineistossa ei oteta huomioon;
  • keskitymme niihin, joilla on onni nukkua tarpeeksi tunteja vartalolleen, eikä heitä esimerkiksi pakoteta juoksemaan ensimmäisen parin luokse, kun olet kirjoittanut lukutyön yöllä.

Joten, minkä pitäisi olla normaalin unen keskimääräiselle terveelle henkilölle tällaisissa olosuhteissa??

Unen vaiheet ja vaiheet

Yleensä asiantuntijat jakavat unen kahteen vaiheeseen:

  • Hidas uni, alias ortodoksinen tai NREM-uni. Nimi NREM on peräisin englantilaisesta Not Rapid Eye Movement -sovelluksesta ja heijastaa sitä, että tälle vaiheelle ei ole ominaista nopea silmän liike.
  • REM-uni, alias paradoksaalinen, tai REM-uni (eli nopea silmän liike on läsnä). Nimi "paradoksaalinen" johtuu siitä, että unen tässä vaiheessa täydellinen lihasten rentoutuminen ja korkea aivotoiminta yhdistyvät. Osoittautuu, että tänä aikana aivot toimivat melkein samalla tavalla kuin hereillä, mutta samalla ne eivät käsittele aisteista saatuja tietoja eivätkä anna keholle käskyjä, miten reagoida näihin tietoihin..

"Hidas + REM-uni" -jakso kestää noin 1,5-2 tuntia (lisätietoja alla), ja yöllä nämä vaiheet peräkkäin korvaavat toisensa. Keskimäärin 3/4 jaksosta kuuluu hitaaseen uneen ja vastaavasti noin neljännes nopeaan.

Samaan aikaan hitaassa ajassa unessa erotetaan useita vaiheita:

  1. uneliaisuus - siirtyminen herätyksestä uneen;
  2. kevyt uni;
  3. kohtalaisen syvä uni;
  4. syvä uni - tässä vaiheessa uni on kaikkein terve.

Vaiheita 3 ja 4 kutsutaan yhdessä delta-uneksi, joka liittyy spesifisten delta-aaltojen esiintymiseen EEG: ssä.

Yöjakson kaavio unen vaiheiden ja vaiheiden mukaan

Nukkumisjaksojen osalta yömme menee näin:

  • Ensinnäkin hidas aallon uni alkaa, eli siirrymme herätyksestä uneen unen kautta.
  • Sitten käymme vaiheittain 2, 3 ja 4. Sitten siirrymme päinvastaisessa järjestyksessä - delta-unesta valoon (4 - 3 - 2).
  • Vaiheen 2 jälkeen REM-uni alkaa. Koska se aktivoituu jakson viimeisenä - kaikkien muiden vaiheiden jälkeen - sitä kutsutaan joskus vaiheeksi 5 tai vaiheeksi 5, mikä ei tarkkaan ottaen ole täysin tarkka, koska REM-uni on täysin erilainen kuin hidas uni.
  • Sitten palaamme taas vaiheeseen 2 ja sitten sukelamme taas delta-uneen, sitten valoon, sitten nopeasti, sitten jälleen valoon... Ja niin vaiheiden ja vaiheiden muutos kulkee ympyränä. Toinen vaihtoehto on herätä REM-unen jälkeen..

Univaiheiden ja vaiheiden kesto

Kuten sanoimme edellä, koko unisykli (hidas ja REM-uni) kestää keskimäärin noin 1,5 tuntia 2 tuntia. Tällöin vaiheiden ja vaiheiden kesto ja niiden suhde yhden jakson sisällä muuttuu yön aikana. Mieti, kuinka vaiheet jakautuvat keskimäärin ja kuinka kauan kukin niistä kestää.

  • Vaiheen 1 (torkku) tavanomainen kesto on 5-15 minuuttia. Jos henkilö nukahtaa vain päänsä ollessa tyynyn päällä, se viittaa siihen, että hänen on mentävä nukkumaan aikaisemmin, nukkumaan enemmän tai periaatteessa levätä enemmän..
  • Yöllä noin 50% unesta on kevyttä unta - hidasta unta, mutta ei sen syvimmissä ilmenemismuotoissa. Tällaisen unen yhden "annoksen" keskimääräinen kesto on noin 20 minuuttia.
  • Kun nukahdimme ensimmäisen kerran, syvän ja kohtalaisen syvän unen (delta-unen) kesto on pidempi kuin aamulla. Ensimmäisessä jaksossa delta-uni voi kestää jopa 40 minuuttia, ja seuraavassa tämä luku pienenee. Yhteensä yöllä vaiheet 3 ja 4 vievät 15-20% kaikista unista.
  • REM ja kevyt uni ovat päinvastoin: nämä jaksot ovat pisin lähempänä aamua. REM-unen kesto yön alussa on hyvin lyhyt (ensimmäisessä jaksossa - 5-10 minuuttia), ja sitten se kasvaa 30-40 minuutiksi ja joskus pidemmäksi. REM-uni on noin neljännes ajasta yöllä..

Siten ensimmäisessä syklissä täysi syvä uni (vaihe 4) tapahtuu noin 40-50 minuuttia unen jälkeen ja nopea uni - 1,5 tunnin kuluttua. Keskimääräisen unentarpeen perusteella havaitsemme, että normaalissa tilassa henkilön on nukkuttava 3-6 jaksoa yössä - riippuen heidän kestostaan ​​ja unentarpeestaan. Tämä tarve puolestaan ​​on hyvin erilainen: jotkut tarvitsevat 4 tuntia, joillekin normi voi ylittää 10 tuntia.

Missä vaiheessa on parempi herätä ja miten se lasketaan

Kuten tiedät, on helpoin herätä REM-unen aikana, jota seuraa keuhkovaihe. Kun tiedät eri jaksojen järjestyksen, voit arvata optimaalisen herätysajan. Toisaalta on pidettävä mielessä, että vaiheiden kesto ei ole sama eri ihmisille, lisäksi tietyn "unen tyypin" tarve vaihtelee tilasta riippuen. Esimerkiksi, jos olet väsynyt, sairas tai toipumassa sairaudesta, hidas aalto voi kestää kauemmin..

Tietenkin, jotta sinun olisi helpompaa herätä, voit ostaa erilaisia ​​laitteita, jotka lukevat vaiheiden ominaispiirteet (lisätietoja alla) ja herättävät sinut oikeaan aikaan. Mutta voit oppia heräämään REM-unessa yksin - sinun on ensin kokeiltava. Ota esimerkiksi 2 tuntia univaiheeseen, laske aika, jonka sinun täytyy mennä nukkumaan / herätä, jotta voit kestää koko lukumäärän jaksoja. Esimerkiksi, jos sinun täytyy nousta kello 8, vaiheiden moninkertainen luku on klo 6, 4 aamulla, 2 aamulla, keskiyöllä jne. Aikaa laskettaessa on pidettävä mielessä, että nukahtaminen vie hieman enemmän aikaa. Kuten sanoimme, vaihe 1 kestää yleensä 5-15 minuuttia. Eli nousemaan kello 8, sinun on mentävä makaamaan kello 1:45 tai 23:45.

Yritä pitää kiinni tästä aikataulusta jonkin aikaa ja katso, voitko herätä REM-unessa. Jos ei, pelaa rajoilla - tee laskelma 1 tunti 50 minuuttia tai 1 tunti 40 minuuttia. Siten löydät täsmälleen yösyklisi pituuden ja voit rakentaa sitä tulevaisuudessa. Kokeilu on parasta tehdä, kun olet normaalissa fyysisessä ja emotionaalisessa tilassa ja sinulla on enemmän tai vähemmän riittävä uni kokeen aattona..

Vihjaamme myös, että "menemällä nukkumaan" tarkoitamme tarkalleen nukkumaanmenoa eikä "menemistä nukkumaan älypuhelimen kanssa syleilyssä ja juttelemista pikaviesteissä vielä tunnin ajan". Huomaa myös, että univaiheiden laskeminen ei anna sinulle virettä, jos olet nukkunut vain yhden jakson yössä viikon ajan. Vaiheensäätö on helpon heräämisen työkalu, mutta se ei vapauta sinua tarpeesta nukkua täysin.

Nukkumis- ja unelmavaiheet

Tutkimusten mukaan on väärin esittää kysymys: "Missä unen vaiheessa unet tapahtuvat?" Toinen muotoilu on oikeampi: "Unet mistä vaiheesta muistamme parhaiten?" Tutkimukset osoittavat, että haaveilemme kaikissa vaiheissa - jopa syvässä unessa. Toinen asia on, että emme muista niitä - ehkä johtuu siitä, että hidas aalto uni on liian syvä ja aivojen toiminta on vähäisempää. Jopa mitä näimme REM-unessa, emme kuitenkaan aina muista. Lue lisää artikkelistamme "Mielenkiintoisia faktoja unista".

Mitä meille tapahtuu unen eri vaiheissa

Yksi tärkeimmistä eroista vaiheiden välillä on aivojen erilainen aktiivisuus, jota voidaan visuaalisesti seurata aaltojen avulla EEG: llä, mutta univaiheiden fysiologialle ei ole tunnusomaista vain tämä. Toinen ero nopean ja hitaan välillä heijastuu englanninkielisissä nimissä REM ja NREM - silmien nopeiden liikkeiden esiintyminen ja puuttuminen. Yleensä univaiheen määrittäminen silmällä, ottamatta huomioon laitteita ja mittaamatta erilaisia ​​indikaattoreita, on melko ongelmallista. Voimme vain sanoa, että jos henkilö liikuttaa silmiään, raajojaan jne., Todennäköisesti puhumme REM-unesta. Ja mitä voidaan rekisteröidä eri laitteille? Tässä on mielenkiintoisia faktoja.

Hidas uni piirteet

Hitaan aallon unen ensimmäiseen vaiheeseen aivot tuottavat erityisiä aineita, jotka estävät sen toiminnan, aiheuttavat letargiaa ja vaikuttavat myös muihin kehojärjestelmiin, mukaan lukien aineenvaihdunnan hidastaminen. Vaiheissa 2-4, erityisesti delta-unessa, aineenvaihdunta myös hidastuu.

Sanoa, että hitaassa unessa periaatteessa ei ole silmien liikkeitä, ei ole täysin totta - ne ovat vaiheissa 1 (uneliaisuus) ja 2 (kevyt uni), mutta erityisesti hitaita; englanninkielisessä terminologiassa niitä kutsutaan hitaaksi liikkuvaksi silmänliikkeeksi (SREM). Puolestaan ​​delta-unen aikana ei edes ole tällaisia ​​liikkeitä, mutta juuri tässä vaiheessa ihmiset kävelevät tai puhuvat unessa ja suorittavat myös muita hallitsemattomia toimintoja, jos tämä on heille ominaista.

Hitaan unen aikana ruumiinlämpö laskee 1-1,5 astetta (varsinkin syvässä unessa), pulssi ja verenpaine laskevat ja hengitys harvenee. Samaan aikaan kasvuhormoneja, sukupuolihormoneja jne. Tuotetaan aktiivisemmin, prosesseja kudosten rakentamiseksi jne. Siksi sanotaan, että hidas aalto uni on enemmän vastuussa fysiologisesta leposta. Lisäksi tämä vaihe on välttämätön aivokudoksen palauttamiseksi herätyksen jälkeen (lisätietoja tästä artikkelissamme "Älä kiellä itsellesi unta" ensimmäisessä videossa).

REM-uniominaisuudet

Yksi REM-unen pääpiirteistä on kirkkaimmat unet. "Kirkkaimmalla" tarkoitamme sitä, että melkein kaikki unet, jotka muistamme heräämisen jälkeen, ovat tästä vaiheesta. Uskotaan, että REM-uni puolestaan ​​on vastuussa päivällä vastaanotettujen tietojen käsittelystä, sisäisestä tunteiden työstä jne. Mutta toistaiseksi tiedemiehet eivät voi sanoa varmasti, kuinka tarkalleen mitä tapahtuu REM-unen aikana ja mitkä mekanismit tähän liittyvät..

Kuten olemme jo todenneet, visuaalisesti REM-uni voidaan tunnistaa silmämunien liikkeillä, satunnaisella hengenahdistuksella, käsien liikkeillä jne. Myös tälle vaiheelle on ominaista kehon lämpötilan ja sykkeen muutokset: ne voivat kasvaa tai laskea saman vaiheen sisällä..

Mielenkiintoista on, että aivojen aktiivisuus REM-unen aikana on niin korkea, että tutkijat eivät pitkään aikaan voineet huomata EEG: n eroa tämän unen ja herätyksen vaiheen välillä. Totta, tähän mennessä on löydetty useita tärkeitä eroja..

Mielenkiintoisia ominaisuuksia, jotka liittyvät univaiheisiin

Kaikille vaiheille on ominaista vääristynyt näkymä ajasta. Todennäköisesti kaikki tuntevat tilanteen, kun suljet silmäsi minuutiksi - ja 5 tuntia on mennyt. Päinvastoin on totta: näytti siltä, ​​että koko yö oli kulunut ja monia unelmia oli haaveiltu, mutta itse asiassa vain 20 minuuttia oli kulunut.

Jotkut uskovat, että unen aikana ihminen on täysin irti todellisuudesta, mutta todellisuudessa näin ei ole. Aivot eivät käsittele monia signaaleja kunnolla, etenkin delta-unen aikana, mutta nopeasti ja kevyesti äänistä tulee tärkein tietolähde. Esimerkiksi meitä ei aina herätä melu, mutta henkilö voi herätä siitä, että joku jopa hiljaa kutsuu häntä nimellä. REM-unen aikana äänet voidaan rakentaa unelmaan ja tulla osaksi sitä. Tämä viittaa siihen, että aivot prosessoivat ääniä unen aikana ja päättävät kuinka kiinnittää huomiota ja miten se tehdään..

Lapsilla REM-unen osuus on suurempi kuin aikuisilla, ja vanhemmilla ihmisillä se on vielä pienempi. Eli mitä vanhemmaksi tulemme, sitä lyhyempi unen paradoksaalinen vaihe on ja sitä pidempi ortodoksinen. Mielenkiintoista on, että REM-unta esiintyy jopa kohdussa olevilla vauvoilla. Tutkijoiden mukaan elämän alkuvaiheissa (myös ennen syntymää) REM-uni on erittäin tärkeä keskushermoston muodostumisen kannalta..

Tutkimukset osoittavat, että aivot eivät välttämättä ole täysin upotettu samaan vaiheeseen, mikä pätee erityisesti delta-uneen. Vaikka suurin osa aivoista on yleensä samassa vaiheessa.

Univaiheiden merkitys keholle: pieni varoitus

On mahdotonta sanoa, mikä uni on parempi tai hyödyllisempi - nopea vai hidas. Molempia vaiheita tarvitaan kunnolliseen lepoon ja kehon palautumiseen sekä fysiologisella että henkisellä tasolla. Tältä osin herää kysymyksiä nukkumistavoista, joissa ei ole täyttä sykliä. Varmasti monet ovat kuulleet suunnitelmista, jotka viittaavat siihen, että henkilö ei nuku kerran päivässä 6-8 tuntia, vaan useita kertoja päivällä. Jotkut näistä järjestelmistä näyttävät täysin vaarattomilta, mutta toisten edut ovat vakavasti kyseenalaisia..

Internetissä on tietoa oletettavasti erittäin tehokkaasta aikataulusta, kun sinun täytyy nukkua 6 kertaa 20 minuuttia tai 4 kertaa 30 minuuttia. Tyypillisen unisyklin perusteella nämä aikavälit ovat hyvin lyhyitä, ja 20-30 minuutissa ihmisellä ei ole aikaa mennä vaiheiden 2-3 yli, ts. Emme puhu periaatteessa syvästä ja REM-unesta. Samaan aikaan kehomme tärkeimmät prosessit tapahtuvat juuri näissä vaiheissa. On mahdollista, että ihmisillä, joiden sanotaan soveltaneen tällaisia ​​järjestelmiä onnistuneesti, on hyvin tiukat unisyklit, mutta on todennäköistä, että todellisuutta vain koristellaan vaikuttavan tarinan vuoksi..

Tietenkin keskimääräisen ihmisen keho toimii jonkin aikaa ja 20 minuutin ajan 6 kertaa päivässä. Hänelle saattaa jopa tuntua, että hän on viettänyt aikaa tehokkaammin, mutta näiden järjestelmien hyödyt keholle tässä tapauksessa herättävät kysymyksiä. Systeeminen unen puute vaikuttaa sekä henkisiin että fyysisiin olosuhteisiin ja johtaa moniin epämiellyttäviin seurauksiin. Kiistämättä muiden järkevien unimallien etuja ja tehokkuutta, kehotamme sinua neuvottelemaan lääkärisi kanssa ja olemaan erittäin varovainen vaihtoehdoista, jotka eivät sisällä vähintään muutama täysi sykli päivässä.