logo

Psykologiset neuvot ja tehokkaat keinot päästä masennuksesta yksin

Henkisesti vakaiden ihmisten keskuudessa on mielipide, että masennus on kuvitteellinen sairaus, jonka taakse piileskelevät virvokkeet ja leikkurit. Sanat "Minulla on masennus" voidaan usein kuulla ehdottomasti terveeltä ihmiseltä, joka vain valittaa huonosta tuulesta. Psykiatriassa on kuitenkin olemassa sellainen käsite kuin masennushäiriö. Kuinka erottaa vakava sairaus tavallisesta melankolista?

Masennus on mitä: sairaus tai mielentila?

Vain psykiatri tai psykoterapeutti voi diagnosoida masennuksen. Mutta kun henkilön on aloitettava hälytys ja pyydettävä ammattilaisen neuvoja?

Elämämme ei tietenkään ole jatkuva loma. Ja masennuksen ensimmäiset ilmenemismuodot eivät ole kovin erilaisia ​​kuin kaikkien hyvin tiedossa oleva tila, jolloin suru yhtäkkiä kaatuu ja synkät ajatukset ylittävät. Mutta heti kun jokin positiivinen tapahtuma tapahtuu, aurinko paistaa sieluun uudelleen. On toinen asia, kun henkilö menettää kyvyn nauttia elämästä pitkään. Jos olet ollut jatkuvasti masentuneessa emotionaalisessa tilassa yli kahden viikon ajan, avuttomuuden tunne ei jätä sinua, sinun pitäisi epäillä, että sinulla on masennus.

Häiriön diagnosoinnin vaikeus on, että masennukseen ei aina liity huonoa tunnetta. On myös ns. Naamioitu masennus, jonka pääoireita ovat:

  • muutos motivaatioalueella (vanhat harrastukset lakkaavat miellyttämästä, mutta mikään uusi ei kiinnosta);
  • vähentynyt henkinen aktiivisuus (huomion häiritseminen, letargia);
  • sosiaalisten kontaktien kieltäytyminen;
  • somaattiset häiriöt (väsymys, unihäiriöt, päänsärky, ruokahaluttomuus tai bulimia).

Yksi häiriön kauheista oireista, jonka muut eivät aina tunnista, vaan myös masennuksessa oleva on itse, on halu kuolla. Pessimistinen arvio tulevaisuudesta ja omasta persoonallisuudesta johtaa johtopäätökseen, että jatkotoimet ovat turhia ja halu (usein alitajuntaan) lopettaa kärsimys itsemurhalla. Piilotetut itsemurhataipumukset voivat ilmetä varotoimien huomiotta jättämisessä, tuhoisten ruokailutottumusten ilmaantumisessa, äkillisessä intohimossa äärimmäisiin urheilulajeihin, taipumukseen osallistua taisteluihin.

Useimmissa tapauksissa masennuksen puhkeaminen selitetään ahdistuksen seurauksena, joka ilmenee kärsimyksestä, joka johtuu kyvyttömyydestä hallita sekä ulkomaailman olosuhteita että sisäistä tilaa. Masennus on yleinen reaktio vaikeisiin elämäntapahtumiin. Esimerkiksi rakkaansa kuolema. Miehillä masennus johtuu usein itsensä halveksivista ajatuksista, jotka syntyvät ymmärtämättä heidän kyvyttömyyttään tukea perheitä taloudellisesti.

Jopa puoli vuosisataa sitten uskottiin, että vain aikuisväestöllä oli riski sairastua masennukseen, koska lapsilla ei ole riittävästi itsetietoisuutta. Sairaus diagnosoidaan kuitenkin myös nuorimmilla sukupolvilla. Tosiasia on, että masennus ei useinkaan perustu pelkästään psykososiaalisiin tekijöihin (epäsuotuisa ympäristö perheessä ja koulussa), vaan myös fysiologisiin (geneettinen taipumus, hormonaaliset häiriöt, aivovammat, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset, huumeiden ja alkoholin käyttö).

Mutta vaikka et ole masentunut, mutta tavallinen syksyn blues tai tunne "elämä on epäonnistunut" kaatui, se ei tule helpommaksi. Mitä tehdä saadaksesi takaisin voimaa elää? Kokeile todistettuja tapoja hallita emotionaalista tilaa ja päästä masennuksesta.

Masennus: miten päästä ulos yksin?

Suurin osa ihmisistä on niin vaativia itselleen, että he jättävät huomiotta masennuksen ensimmäiset merkit ja elävät edelleen nopeassa rytmissä tapana. Vain fyysisen terveyden heikko heikkeneminen voi saada heidät kiinnittämään huomiota psyko-emotionaaliseen tilaansa ja viemään aikaa. Masennuksen salliminen lisääntyä siinä määrin, että ilmenee somaattisia häiriöitä, on kuitenkin kalliimpaa..

Joten mitä tehdä, jos sinulla on kausiluonteinen masennus tai epäilet todellista häiriötä varhaisessa vaiheessa? Tässä vaiheessa voit yrittää voittaa masennuksen iskut yksin..

Kuinka parantaa masennus ruokavaliolla?

Voit auttaa kehoasi torjumaan masennuksen oireita ruokavaliolla, joka edistää serotoniinin, ilohormonin, tuotantoa. Leikkaa sokeri ja alkoholi pois - nämä ovat masennuslääkkeitä. Lisää seuraavat ruokavaliot ruokavalioosi:

  • vihreät;
  • ananakset;
  • banaanit;
  • kuivattuja aprikooseja;
  • kokojyvät;
  • palkokasvit;
  • hasselpähkinä;
  • avokado;
  • katkarapu;
  • katkera suklaa.

Kuinka masennusta hoidetaan valohoidolla?

Serotoniinin tuotanto vaatii auringonvaloa, minkä vuoksi mielialamme ovat parhaimmillaan kesällä. Raikas ilma ja auringonotto ovat toinen tehokas hoito masennukseen. Yritä viettää enemmän aikaa ulkona kirkkaalla säällä. Lisäksi sinun on otettava pois aurinkolasit: keho saa käskyn tuottaa hormonia vasta, kun auringonvalo osuu verkkokalvoon ja ihoon. On myös erityisiä lamppuja, jotka auttavat kompensoimaan luonnonvalon puutetta..

Masennuksen unihoito

Unihygienia on toinen tehokas masennuksen kotihoito. Useimmat ihmiset, joilla on masennushäiriö, nukkuvat joko liian vähän tai liikaa. Yritä mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä. Yölepon keston tulisi olla välillä 6-10 tuntia. Käytä sänkyä vain nukkumiseen - älä lue, katso videoita tai tee vastaavia toimintoja sängyssä. Mene nukkumaan vain menossa nukkumaan ja nouse heti heräämisen jälkeen.

Pidä makuuhuoneesi täysin pimeänä terveellisen ja terveen unen saavuttamiseksi. Käytä pimennysverhoja, kaihtimia tai sälekaihtimia. Kun valitset yövalon, suosittele punaista valoa. Se tukahduttaa vähemmässä määrin melatoniinihormonin tuotannon - vuorokausirytmin säätelijän (päivän ja yön muutokseen liittyvät biologiset prosessit).

Toinen tapa torjua masennuksen unettomuutta on kuunnella rentouttavaa musiikkia, surffauksen melua, ukkosta tai erityisiä ääniohjelmia, joilla on hypnoottinen asenne terveelliseen uneen. Jälkimmäinen vaihtoehto on edullisin, koska siinä yhdistyvät yleensä musiikki, luonnon äänitehosteet ja alitajuntaan nukkumaan virittyvät komennot, jotka kuuluttaja erityisesti lausuu rauhallisella yksitoikkoisella äänellä. Voit itse arvioida hypnoosin tehokkuuden unettomuudessa kuuntelemalla seuraavaa äänitiedostoa:

Kuinka päästä eroon masennuksesta urheilun avulla?

Säännöllisellä liikunnalla on suotuisa vaikutus masentuneen ihmisen psyykeen, eikä se joskus ole tehokkuudeltaan huonompi kuin psykoosilääkkeet ja psykoterapia. Liikunnan aikana luonnollisia masennuslääkkeitä, joita kutsutaan endorfiineiksi, vapautuu verenkiertoon. Lisäksi keskittyminen ruumiillisiin tuntemuksiin auttaa häiritsemään stressaavia ajatuksia. Viimeaikainen tutkimus tästä aiheesta viittaa siihen, että yksi tunti yksinkertaista toimintaa päivässä riittää lievittämään ahdistusta ja masennusta. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti..

Masennuksen kanssa pidä parempana aerobista liikuntaa - tennis, juoksu, uinti, pyöräily, tanssi. Käytä mitä tahansa liikuntaa, joka lisää joustavuutta, voimaa tai kestävyyttä ahdistuksen torjumiseksi. Esimerkiksi jooga, soutu, juoksu.

Masennuksen hoitaminen tuoreilla vaikutelmilla

Ehkä sinut vetää rutiini: päivällä - rakastamaton työ ja illalla - sohva ja televisio. Jos elämä muistuttaa "Groundhog-päivää", ei ole yllättävää, että apatia ja välinpitämättömyys kaikkeen mitä tapahtuu, alkaa voittaa. Masennuksesta pääsemiseksi sinun täytyy tuntea elämän maku uudelleen, ravistaa sitä, kokeilla jotain epätavallista itsellesi.

Löydä uusi harrastus, joka auttaa sinua poistamaan mielesi surullisista ajatuksista ja palauttamaan mielenkiinnon elämään. Esimerkiksi soittimien soittaminen vaatii liikkeiden koordinointia ja pakottaa sinut keskittymään täysin kappaleen esittämiseen. Kiinnitä huomiota kaikenlaiseen luovaan toimintaan. Psykiatrit ovat jo pitkään käyttäneet taideterapiaa masennuslääkkeinä, koska ihminen luovuuden avulla saa mahdollisuuden vapauttaa ja päästää irti negatiivisista tunteista, jotka ajavat hänet masennustilaan..

Masennus on matalan adrenaliinin klassinen kumppani. Kokeile jotain erikoista, mikä vaatii pelon tunteen voittamista: käy ratsastuksissa, hyppää laskuvarjolla, puhu ylellisen vastakkaisen sukupuolen edustajan kanssa. Siten saat adrenaliinia ja lisää virkeyttä..

Kuinka voittaa masennus vapaaehtoistyöllä?

Hormoni oksitosiini, jonka alhainen taso kehossa aiheuttaa masennuksen kehittymisen, tuotetaan, kun henkilö "sosiaalistetaan". Muukalaisen halaaminen vähintään kaksinkertaistaa hormonitasosi. Löydä ne, jotka ovat vielä pahempia kuin sinä. Ymmärtäminen, että tekosi voivat parantaa jonkun elämää, lisää itsetuntoasi ja saa sinut herättämään aamulla. Liity mihin tahansa hyväntekeväisyysjärjestöön. Sieltä he varmasti löytävät sinulle tapauksen, jonka voit tehdä..

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse: neuvoja psykologilta

Sorrettu mielentila on merkki siitä, että on aika aloittaa ajattelun ja itsensä kehittämisen kehittäminen. Voit työskennellä henkilökohtaisen kasvusi puolesta paitsi psykoterapeutin toimistossa myös itsenäisesti.

Arvosta masennusta

Ihmiset kokevat masennuksen usein jotain vieraaksi, vieraaksi, josta heidän on löydettävä tapa päästä eroon mahdollisimman pian. Mutta on muistettava, että tuskaa ei synny itsestään. Tämä on aina jonkinlaisen häiriön oire. Jos sinulla on kipua murtuneesta jalasta, ei riitä, että otat vain kipulääkettä. Meidän täytyy alkaa hoitaa häntä.

Samoin jos sielusi sattuu, masennuslääkkeet yksin eivät ratkaise ongelmaa. Sinun täytyy selvittää, mikä aiheuttaa sinulle henkistä kärsimystä. Ymmärrä, ettet tuntisi niin kauheaa, jos syvimmät tarpeesi täytettäisiin..

Kysy itseltäsi: miksi olen masentunut, miksi olen masentunut? Mikä on mielipiteeni tulevaisuudestani ja miksi? Eri toiveet ovat itse elämä. Ne täyttävät kehon energialla ja antavat voimaa eteenpäin. Jos sivuutat jatkuvasti tarpeitasi, ei ole yllättävää, että jossain vaiheessa alat tuntea jännitteettömyyttä..

Joskus ulkoisen ympäristön parantaminen on helpoin tapa päästä masennuksesta. Lopuksi, päättää muuttaa vanhempien luota, vaihtaa työpaikkaa, viettää aikaa - tee mitä haluat pelastaa itsesi. Ota vakavasti suunnitelmien tekeminen ja masennuksesi rauhoittuu.

Kiellämme pääsääntöisesti ne toiveemme, joita pidämme liian itsekkäinä tai epärealistisina. Esimerkiksi mitä enemmän ihminen riippuu ajatuksista velvollisuudesta sukulaisia ​​kohtaan, yhteiskunnassa, kotimaassa, sitä henkilökohtaisemmista haluista hän luopuu. Jos tämä on ongelmasi, kasvaa vihdoin sisäisestä "hyvästä tytöstäsi" tai "tottelevaisesta pojastasi". Yritä tehdä mitä haluat itse, älä mitä muut odottavat sinulta. Tunnet varmasti paremmin heti..

Kuinka voittaa masennus omalla mielikuvituksellasi?

Masennuksen fantasiamaailmaan siirtyminen ei ole aina huono asia. Syöttämällä miellyttäviä muistoja ja kuvittelemalla kuvia houkuttelevasta tulevaisuudesta voit nähdä, että on asioita, jotka voivat parantaa hyvinvointiasi. Ja koska mieliala paranee, niin mikä on ero - todellisten tapahtumien yhteydessä tai kauas haettu?

Omista 15–20 minuuttia ennen nukkumaan mielikuvitusta. Mene paikkoihin, joissa olet aina halunnut käydä, tee mitä olet aina haaveillut yrittää tehdä. Tämä harjoitus ei pelkästään piristä sinua, vaan auttaa myös saamaan yhteyden todellisiin tarpeisiisi ja toiveisiisi..

Päästä irti hallinnasta

Älä kiirehdi ratkaisemaan koko elämäsi ongelmaa. Anna itsesi nauttia miellyttävistä pienistä asioista riippumatta tuhoisasta tilanteesta. Kun heräät aamulla ja laadit päivän suunnitelman, muista hahmottaa jotain "maukasta" "haluta" -kohdasta, ei "pitäisi" -kohdasta. Kyllä, et tiedä miten maksaa asuntolainasi ensi kuussa. Mutta sinulla on varaa nauttia tuoksuvasta vihreästä teestä tai leikkiä lapsesi kanssa ajattelematta ongelmia, jotka ovat kasanneet sinua seuraavan viiden minuutin ajan..

Tietysti ongelma ei mene mihinkään. Mutta nämä viisi minuuttia lepoa ratkaisun etsimisestä ovat korvaamaton energialähde sinulle. Ja mahdollisuutesi löytää tie ulos ongelmastasi vain kasvaa.

Opi järkevä näkemys asioista

Turhautuminen on usein masennuksen lähde. On tarpeen tarkastella asioita objektiivisesti eikä projisoida epärealistisia odotuksia maailmalle ja itsellesi. Uskotko rakkauteen hautaan? Tai ehkä se, että hyvän tytön tulisi olla valmis nukkumaan tykätyn miehen kanssa ensimmäisenä treffina tai päinvastoin, neitsyt ennen avioliittoa? Luuletko, että vanhempien tulisi aina ymmärtää ja tukea lastaan ​​kaikessa? Tai ehkä uskot, että jos käyttäydyt kunnollisesti muita kohtaan, sinua kohdellaan samalla tavalla? Tai ettet koskaan tee tekoa, jonka vuoksi tuomitset toista ihmistä.?

No, todennäköisesti tulet pettymään. On välttämätöntä erottaa haluttu todellisuudesta. Mutta todellisuudessa mitä tahansa voi tapahtua. Maailma ei välitä idealistisista ajatuksistasi siitä. Mitä nopeammin ymmärrät tämän, sitä vähemmän todennäköisesti pudotat masennuksen verkkoon..

Kuinka päästä eroon masennuksesta itseäsi tarkkaavaisuudella?

Masennukseen taipuvaiset ihmiset keskittyvät usein negatiivisiin tapahtumiin elämässään ja sivuuttavat kokonaan positiiviset. Mutta kannattaa tarkoituksellisesti alkaa etsiä valon sävyjä tällaisessa mustavalkoisessa maailmassa, koska siellä on varmasti jotain, josta voit tuntea vilpittömän kiitollisuuden.

Yritä kiinnittää huomiosi kaikkeen, mikä on hyvää sinussa ja ympäröivässä maailmassa - kauniiseen maisemaan, lapsen hymyyn, vapaaseen tilaan metrolla matkalla töihin. Kirjoita luettelo asioista, joista voit olla kiitollinen. Tee tämä päivittäin, kunnes siitä tulee tapa. Katsaus elämän positiivisiin näkökohtiin muistuttaa, että kaikki ei ole niin pahaa, että on hetkiä, ihmisiä, joille kannattaa jatkaa elämistä masennuksesta huolimatta.

Lisäksi jokaisesta ei-toivotusta tilanteesta on opittava arvokas oppitunti. Kun teet kokemuksenne perusteella tiettyjä johtopäätöksiä, alat havaita maailmaa eri tavalla ja toimia eri tavalla. Tämän avulla voit ylittää samojen vaikeuksien toistamisen noidankehän. Esimerkiksi rakkaan ihmisen kuolema opettaa meitä arvostamaan jokaista minuuttia, joka vietetään läheisten kanssa, emmekä riitelemään pienistä asioista. Kokenut tällaisia ​​tuskallisia kokemuksia lopetamme emotionaalisen läheisyyden välttämisen peläten, että saatamme sattua, koska emme enää halua menettää mahdollisuutta rakastaa..

Älä ole dramaattinen

Jos nostat tavalliset, vaikkakin vakavat elämänongelmat katastrofin tasolle, lisäät masennushäiriön kehittymisen riskiä. On tärkeää ymmärtää, että ihmiset, jotka näyttävät olevan onnellisin ja menestynein yksilö, kokevat myös epäonnistumisen kokemuksen aika ajoin. He vain eivät salli yhden tapahtuman arvioinnin ulottua käsitykseen elämästä yleensä..

Ole ystävällisempi itsellesi

Pudota kritiikkiä ja itsemurhaa. Miksi tuotemerkkiäsi itsesi sijaan, että olisit tukeva? Sanoisitko parhaimmalle ystävällesi kaikki ne loukkaavat sanat, jotka osoitat itsellesi? Jos toinen henkilö voi kieltäytyä kuuntelemasta loukkauksia ja vain kävellä pois, mihin sisäinen lapsesi menee? Julmuus on kauhea laatu. Ei ole väliä onko se suunnattu toisille vai itsellesi.

Ojenna auttava käsi itsellesi riippumatta siitä, kuinka alas lasket. Älä sulje silmiäsi puutteistasi ja rikkomuksistasi, mutta älä tunnista itseäsi heidän kanssaan. Tehdyt virheet, hahmovirheet - kaikki tämä ansaitsee huomiosi ja työsi itsesi suhteen, mutta ei itsestään. Älä tuhlaa energiaa merkitsemiseen ja pään selaamiseen kompastuksen hetkessä. Väkivaltainen itsekritiikki stimuloi stressihormonin kortisolin tuotantoa, ja siellä se on lähellä masennusta ja uusien virheiden tekemistä..

Kommunikoi

Masennuksesta on vaikea puhua avoimesti muiden kanssa. Mutta kun lopetat piiloutumisen menestyvän henkilön naamion taakse, saat todennäköisesti miellyttävän löydön. Masennuksen katkera maku on tuttu monille. Huolettomimmat ja menestyneimmät ystäväsi voivat myös avautua sinulle vastineeksi ja jakaa nykyiset kokemuksensa, pelkonsa ja kokemuksensa masennuksen käsittelemisestä..

Jos et halua avautua yksityiseen keskusteluun, kokeile online-chatia. Keskustelu foorumeilla ihmisten kanssa, jotka kokevat saman ongelman, voi olla korvaamatonta tukea masennuksesta poistumiselle. Ymmärtäminen, että muilla on samanlaiset tunteet ja että he esittävät samoja kysymyksiä, voi auttaa sinua ymmärtämään, että elämäsi kokemus ei ole ainutlaatuinen etkä ole yksin häiriösi hoidossa..

Kuinka päästä masennuksesta yksin, kun sinulla ei ole voimaa tehdä mitään?

Kuinka masennusta hoidetaan, kun apatia kuristaa tahdon ja heittää niin fyysistä heikkoutta, että maailma kutistuu sängyn rajoille?

Käytä masennustasi eduksi

Älä yritä pakottaa itseäsi elämään masennuksen kanssa tavalliseen tahtiin. Jos sinusta tuntuu, että vaihtoehtosi ovat vähissä, ota vapaapäivä tai lähde lomalle. Muuten sinulla on riski emotionaalisesta ongelmasta, joka muuttuu fyysiseksi häiriöksi..

Sen sijaan, että etsit kaoottisesti tapaa päästä masennuksesta ja palata nopeasti päivittäiseen toimintaan, anna periksi. Masentuneessa tilassa heijastus syvenee. Apatian hyökkäykset pakottavat hänet etääntymään ulkomaailmasta, uppoutumaan syvälle itseensä ja harkitsemaan tavanomaista elämänkatsomustaan. Siksi aika, joka tuntuu tuhlattavan tuskallisille pohdinnoille, voi viime kädessä tuottaa arvokasta hedelmää..

Aseta realistiset tavoitteet

Älä vaadi tekoja itseltäsi, koska olet masentunut. Aluksi riittää, jos voit tehdä osan kotitehtävistä itse, pukeutua kauniisti ja mennä kauppaan ostoksille. Hemmottele itseäsi alentuvasti: olet nyt yhtä sairas kuin henkilö, jonka flunssa kaataa.

On okei, jos et noudata toimintaohjelmaa tarkasti. Ylistäkää itseäsi pienimmistäkin saavutuksista ja anteeksi itsellenne epäonnistumiset - myötätunto masennukseen masennuksen suhteen on paljon tehokkaampaa kuin itsensä merkitseminen. Mutta älä petä itseäsi. Jos annat ensin itsesi olla laiska ja sitten suutut itsestäsi siitä, et ole oppinut kohtelemaan itseäsi rakkaudella..

Voit oppia lisää laiskuuden ja viivästymisen syistä täältä:

Hoitamisen merkitys

Kun henkilö on kroonisesti masentunut, tavallisten hygienia- ja kauneushoitojen suorittaminen voi olla vaikeaa. On tärkeää voittaa itsesi ja masennuksesta huolimatta jatkaa suihkun säännöllistä pitämistä, pitää vaatteet ja kengät puhtaina ja tehdä manikyyri. Riippumatta siitä, kuinka välinpitämätön olet nyt, uiminen ja siistit vaatteet parantavat merkittävästi hyvinvointiasi..

Kuinka voittaa masennus meditaatiolla?

Meditaatio on henkinen harjoitus, jonka ydin on mielenterveyden suunta. Usein yhdistettynä hengitysharjoituksiin. On varmaa, että meditaation terapeuttinen vaikutus ei ole huonompi kuin masennuslääkkeet eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Mekanismeja, joilla meditaatio taistelee masennusta vastaan, ei kuitenkaan vielä tunneta täysin..

Meditaatioistunnot auttavat pääsemään eroon ahdistavista ja pakkomielteisistä ajatuksista, jotka yleensä pyörivät päässä masennuksesta. Harjoittelu myötävaikuttaa myös kehon tietoisuuden kasvuun ja emotionaalisen itsesääntelyn taitojen kehittämiseen..

Meditaatioistuntoa varten vetäydy 15-20 minuuttia huoneessa. Voit meditoida myös seurassa toisen henkilön kanssa, tärkeintä on olla häiritsemättä vieraita ääniä. Istu tuoliin, lepää selkäsi selälle ja aseta jalkasi lattialle. Sulje silmäsi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvästi. Suuntaa kaikki huomiosi hengityksen tuntemuksiin. Heti kun huomaat, että huomio liukuu ajatuksiin, muistoihin, kokemuksiin, palaa rauhallisesti hengityksen tunteisiin.

Tarvittavan huomion keskittäminen ensimmäisellä kerralla ei välttämättä toimi. Älä luovuta harjoittelua. Tee harjoitus joka päivä kolmen viikon ajan mihin aikaan päivästä tahansa. Jooga-asanat voivat auttaa rentoutumaan mielessä ennen meditaatiota..

TV-ohjelmien katselu

Sukellus TV-sarjojen maailmaan on vaihtoehtoinen tapa päästä eroon masennuksesta. Keskittymällä kuvan juoniin syrjäytät ainakin väliaikaisesti negatiiviset kokemukset tietoisuudestasi ja tunnet helpotusta. Löydät kymmeniä moniosaisia ​​elokuvia eri tyylilajeista, jotka aiheuttavat riippuvuutta ja herättävät kiinnostuksen elämään. Yritä päästä mukaan jonkinlaiseen elokuvaromaaniin. Et ehkä parane masennuksesta, mutta ainakin sinulla on halu selviytyä ja seuraavan jakson ja kauden julkaisu saadaksesi selville tarinan epävarmuuden.

Kaikenlaisella taiteella - elokuva, teatteri, kirjallisuus, musiikki - on myös katartinen vaikutus. Symbolisen taiteen käsitys myötävaikuttaa tukahdutettujen tunteiden, halujen, muistikuvien vapautumiseen ja tietoisuuteen.

Kuinka lievittää masennusta hypnoosilla ja itsehypnoosilla?

Hypnoterapia on toinen tapa päästä eroon masennustilasta, jolla ei ole käytännössä vasta-aiheita. Itse upotusprosessi ja hypnoottisessa transsissa olo auttavat lievittämään hermo- ja lihasjännitystä. Pelkästään tämän tekijän ansiosta keho palautuu ja henkinen toiminta vakiintuu. Ja tiedostamattomalla tasolla luodusta uudesta elämäohjelmasta tulee perusta ihmisen henkisen todellisuuden muuttamiseksi ja onnellisen tulevaisuuden luomiseksi.

Jos mietit, kuinka päästä eroon masennuksesta poistumatta kotoasi, hypnoosi on vaihtoehto. Nykyaikaisen tekniikan ansiosta hypnoterapiaistunnot ovat saatavilla verkossa. Joten johtava psykologi-hypnologi Nikita V.Baturin johtaa Skype-istuntoja ihmisten kanssa ympäri maailmaa.

Kuinka voittaa masennus yksin: univaje

On toinen tapa päästä eroon masennuksesta yksin kotona - univaje. Menetelmän tehokkuus selitetään kehon vuorokausijärjestelmän uudelleenkäynnistyksellä, joka säätelee hormonaalisen erityksen rytmejä..

Hoidon ydin on lisätä herätysaika 36–38 tuntiin. Kun olet herännyt tavalliseen tapaan, käy läpi päivä, koko yön ja seuraavan päivän ilman unta. Seuraavan päivän illalla mene nukkumaan tavalliseen aikaan ja lepää niin paljon kuin haluat..

Yleensä tulos tuntuu ensimmäisen istunnon jälkeen. Menettely voidaan toistaa tarvittaessa. Ilmeisistä syistä masennuksen hoidolla unihäiriöllä on vasta-aiheita: korkea verenpaine, kroonisten sairauksien paheneminen.

Kun tutkit erilaisia ​​tapoja päästä masennuksesta, älä alenna mitään niistä, ennen kuin olet kokeillut niitä itse. Jokainen heistä todella auttoi jotakuta. Älä menetä toivoa.

Kuinka päästä masennuksesta yksin 15 mielellä

Masennus on mielentila, joka tukahduttaa elämäämme, häiritsee itseämme ja kokee useita tyypillisiä oireita..

Masennuksen eri ilmenemismuodot:

  1. mielialan menetys;
  2. henkilö tuntee sisäistä kipua kehossa;
  3. aivot eivät pysty muotoilemaan ajatuksiaan oikein;
  4. yksi ajatus voi ottaa ihmisen haltuunsa ja juurtua syvälle päähän, mikä aiheuttaa ahdistusta ja huolta;
  5. henkilö ei voi, kuten aikaisemmin, ymmärtää ihmisten vihjeitä ja mitä he haluavat välittää hänelle;
  6. henkilö ei tunne muiden ihmisten tunteita;
  7. eristäytyminen;
  8. jatkuva pessimismi;
  9. apatia ja elämän merkityksen menetys;
  10. epäluottamus ihmisiin, valmius puolustaa ihmisiä vastaan;
  11. henkilö suhtautuu kaikkeen vihamielisesti ja on tarpeettomasti ärtyisä;
  12. tunne, että elämä on ohi;
  13. itsemurha-ajattelu;
  14. välttämällä vastuuta itsestäsi ja teoistasi myös triviaalisissa tilanteissa;
  15. välinpitämättömyys elämän iloihin;
  16. henkilö syyttää itseään kaikesta ja harjoittaa itsestään lippua.

Kaikki nämä oireet vaikuttavat siten, että henkilöllä voi olla jopa ruoansulatuskanavan ongelmia tai päänsärkyä..

Syyt ulkonäköön

Masennuksen syyt (tietoisuuden tasosta riippuen):

  • ruokavalio;
  • kaatunut järjestelmä, unihäiriöt;
  • syy- ja kohtuuttomat odotuksesi;
  • vastuu;
  • ongelmien välttäminen;
  • itse lippu;
  • negatiivinen ajattelu;
  • tuomitsemaan muita;
  • yrittää muuttaa muita;
  • yrittää miellyttää muita;
  • verrata itseään muihin;
  • erottaa itsensä muista;
  • kiintymys ihmisiin / asioihin;
  • riippuvuus tuloksesta;
  • huono sosiaalinen piiri - tajuttomat ihmiset, energia-vampyyrit (katso lisätietoja energia-vampyyreista täältä);
  • tulevaisuuden tapahtumien mallintaminen;
  • huolestuminen asioista, joita ei ole edes tapahtunut vielä;
  • tehdä asioita, joista et pidä.

15 hyödyllistä oivallusta

Analysoimme psykologien 15 vinkkiä siitä, kuinka päästä masennuksesta itse.

1. Hyväksy itsesi tilassa, jossa olet nyt

Sinun ei tarvitse välttää huonoa tilaa ja taistella sitä vastaan, tämä pahentaa terveydentilaa entisestään.

Taistelet ja vahingoitat siten itseäsi ja sosiaalisia taitojasi.

Kun vastustat ja yrität välttää huonoa oloa, se vain pahenee..

Sinun täytyy elää sen mukaan!

Masennus on normaalia.

Varsinkin ihmisille, jotka harjoittavat itsensä kehittämistä, työtä, eivät nuku tarpeeksi, kaikille miehille ja naisille - tämä on osa kasvua, polkua.

Ja hän lähtee niin nopeasti kuin tulee.

Ja et enää tarvitse mitään apua masennuksen psykologilta.

2. Ohjaa keskittymisesi muihin aktiviteetteihin: esimerkiksi kuntoile kuntosalilla

Pidä tauko, ohjaa keskittymisesi masennuksesta muuhun toimintaan, kuten:

  • fyysinen harjoitus;
  • uima;
  • ajaa pyörällä;
  • matka;
  • kirjojen lukeminen.

Uppoudu kokonaan ja kokonaan toiseen ammattiin, siirrä painopiste siihen.

Jonkin ajan kuluttua ongelma, joka ajoi sinua aiemmin, näyttää pikkutarkalta ja ansaitsematta huomiota..

Näin suljet huolesi siitä, miten päästä masennuksesta ja uskoa itseesi..

Psykologit jakavat tämän tehokkaan neuvon..

3. Pidä vähemmän kiinni positiivisista tunteista, älä pelkää menettää niitä

Kuinka ymmärtää ja toteuttaa se:

  • Älä yritä olla emotionaalisesti täydellinen. Kiinnittymällä positiivisiin tunteisiin ja yrittämällä pidättää niitä, kehität sisäistä vastustusta todellisuuteen ja siihen, mitä tapahtuu.
  • Kun vastustat huonojen tunteiden esiintymistä, vain vahvistat niiden ulkonäköä..
  • Kaikki ihmiset planeetalla jahtaavat tunteita, tilaa - sen jälkeen, mikä tulee ja menee eikä ole pysyvää. Ja se on loputon kilpailu siitä, mikä on muuttuvaa.
  • Jos et vapina niin paljon ja olet iloinen positiivisista tunteista, silloin kärsit vähemmän masennuksesta, ja negatiiviset tunteet eivät vahingoita sinua niin paljon..
  • Kun olet tunnehuipassasi, nauti vain positiivisista tunteista ja ole tietoinen siitä, että tämä ei kestä ikuisesti..

Tämän tietäminen sulkee kysymyksesi siitä, miten päästä pitkittyneestä masennuksesta itse..

4. Mene mihin tahansa sosiaaliseen paikkaan ja keskustele uusien ihmisten kanssa: jaa ongelmasi ja anna heidän auttaa sinua

Mitkä ovat tämän tietoisuuden edut ja piirteet:

  1. Et mene sinne valittaen, mutta annat muiden antaa sinulle apua ja työskennellä kanssasi..
  2. Menet sinne ollessasi valmis hyväksymään muut positiiviset ihmisten tunteet itsesi kautta.
  3. Keskityt vain positiivisiin ihmisiin, älä kiinnitä huomiota muihin eikä näe heitä.
  4. Kun annat muiden vaikuttaa positiivisesti sinuun, pelot, huolet ja kaikki negatiiviset tunteet syrjäytyvät..

Kysymykset siitä, miten auttaa miestä, tyttöä, rakasta ihmistä pääsemään masennuksesta pysyvät avoimina, jos henkilö itse ei halua apua eikä kysy sinulta sitä.

Sinun ei tarvitse aina luottaa ystäviin ja avustajiin, vaan olla vain heidän kanssaan.

Kerro vain henkilölle: ”Minulla on niin ahdistusta, rasitusta työstä, tunnen tämän. Voitteko neuvoa mitä tehdä tässä tilanteessa? ".

Tällainen masennuksen psykologinen apu kommunikoimalla läheisten tai tuntemattomien kanssa puhdistaa sinut..

Äänitä ne asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi pahemmaksi, jotka ovat ärsyttäviä ja kertyneitä päähäsi. Anna kaiken tulla ulos.

5. Vahvista energiakenttää ja immuniteettia meditaatiotekniikan avulla

Kuinka tehdä tämä tekniikka:

  1. Makaa mukavasti, sulje silmäsi.
  2. Keskity kehosi eri osiin, niskaan, hartioihin, käsivarsiin, rintaan, lantioon, jalkoihin. Pidä keskittyminen jokaiseen kehon osaan 15 sekunnin ajan ja tunne sisätiloista tulevaa energiaa.
  3. Suorita nyt tämä energiaaalto kruunusta kantapäähän ja takaisin. Tunne se kehossasi, vie aikaa.
  4. Tunne nyt koko kehosi kokonaisuutena ja tunne energiakenttä.
  5. Pidä keskittyminen tähän kenttään muutaman sekunnin ajan.

Noudata tätä tekniikkaa ja tiedät kaiken siitä, miten päästä masennuksesta itse. Voit lukea lisää meditoinnista FeelPassion-verkkosivustolta täältä.

Tämän tekniikan edut:

  • energiakentän tauot poistetaan;
  • on koskemattomuuden ja sisäisen tyydytyksen tunne;
  • vahvistat immuunijärjestelmää, paraneminen tapahtuu.

6. Nuku tarpeeksi ja nuku 8 tuntia saadaksesi paljon energiaa kehoon

Hyvät 8 tunnin unen edut:

  • Kun nukut, täydennät elämäsi energiaa.
  • Sisäinen vuoropuhelu katkeaa.
  • Unessa sinulla ei enää ole huolia, jotka häiritsevät sinua todellisuudessa..
  • Unessa ei ole menneisyyttä eikä muistoa huonosta menneisyydestä, aivan kuten ei ole tulevaisuutta.

Varmista, että peität ikkunan verhoilla, eikä kaduilta loistu lyhdyjä.

Miksi saada tarpeeksi unta on tärkeää:

  1. Kun nukut vähän, psyyke hajoaa enemmän..
  2. Henkilö, joka ei ole nukkunut tarpeeksi yhteiskunnassa, on enemmän negatiivisuuden vaikutuksessa, hän menettää helposti tilanteen hallinnan ja ennen kaikkea itse.
  3. Siksi mielessä kiinnitetään huono kokemus, joka luo ihmisessä halun sulkea ja välttää tämä negatiivinen kokemus..
  4. Myöhemmin tämä voi johtaa sisäiseen kipuun. Siksi on erittäin tärkeää nukkua tarpeeksi, jotta et enää huolehtisi siitä, kuinka ajatella, miten voit auttaa itseäsi masennuksesta..

7. Älä heijasta tulevaisuutta ja poista menneisyyden painopiste: työskentele sen kanssa, mikä sinulla on nyt

Kun henkilö keskittyy tuleviin tapahtumiin, hän menettää hetken nyt ja on niissä henkisissä ennusteissa, joita todennäköisesti ei edes tapahdu..

Lisäksi tulevaisuuteen suuntautuvan projisoitumisen takia tietoisuuteen syntyy aukko, kuilu.

Ja tässä kuilussa ihminen menettää itsensä, mikä aiheuttaa valtavan määrän pelkoja, huolia, hallitsemattomuuden tunteen siitä, mitä tapahtuu. Lue lisää pelkojen poistamisesta täältä..

Ei turhaan he sanovat: "ratkaisemme ongelmat heidän tullessaan".

Pysy aina hetkessä ja sulje kysymyksiä siitä, miten päästä syvältä masennuksesta itse.

8. Avain niille, jotka menettivät intohimonsa elämään ja näkivät sen merkityksettömänä

  • Monet onnelliset ihmiset ovat jo ymmärtäneet, että elämä on merkityksetöntä..
    Et ole ainoa ainutlaatuinen henkilö, joka on tullut tähän. Et ole erityinen!
  • Aivan onnelliset ihmiset tekivät valinnan olla tyytyväisiä ymmärrykseen päähänsä: ”Elämä on merkityksetöntä! Ha ha! No okei! Pidämme edelleen hauskaa ja siirrymme eteenpäin! ".
  • Onko elämästäsi tullut merkityksetöntä sinulle? Joten tee hulluja asioita, saavuta uudet korkeudet. Voit myös oppia lisää intohimosta ja motivaatiosta elämässä toisessa julkaisussa..
  • Aina on tarkoitus elämässäsi, tiedä mitä haluat elämästä. Muussa tapauksessa maailmankaikkeus ei anna sinulle energiaa, koska sinulla ei ole tavoitetta etkä halua ymmärtää mitään..
  • Ihmisillä, joilla on suuret tavoitteet, on aina paljon intohimoa, energiaa ja motivaatiota..

Älä tee itsestäsi erityistä uhria, tee valinta siirtyäksesi eteenpäin ja älä enää murehdi siitä, kuinka päästä masennuksesta itse, kun sinulla ei ole voimaa tehdä mitään.

9. Löydä etuja myös kielteisissä asioissa, kouluta mieltäsi kääntämään jokin ongelma refleksiivisesti vitsi ja hauskaa

Kysy itseltäsi: Missä ovat edut, joita voin käyttää tilanteestani?

Katso edut, jotka näyttävät ensi silmäyksellä olevan este.

  • Olen vain kurja masennus, ja joillakin ei ole kattoa päänsä päällä eikä mitään syötävää. Asun runsaasti.
  • Asun erinomaisissa olosuhteissa, minulla on kaikki modernit mukavuudet, internet, sähkö, kuuma ja kylmä vesi. Kyllä, olen onnellisin henkilö.
  • Minulla on terve keho, ja täällä valitan elämästä. Mutta on ihmisiä ilman jalkoja, ja he ovat silti onnellisia.

Opi muuttamaan kaikki ongelmat vitsiksi ja hauskaksi, ja lopetat siis kysymyksesi siitä, miten päästä masennuksesta yksin naiselle tai miehelle.

Kuinka se toteutetaan

  1. Nauraa itsellesi.
  2. Osaat nauraa kuinka perseestäsi.
  3. Nauraa tapalla, jolla yrität olla osa kärsivää.
  4. Opi löytämään edut myös negatiivisina.

Upota nämä oivallukset äläkä enää huolehdi siitä, kuinka päästä nopeasti masennuksesta.

10. Mene usein talosta saadaksesi raitista ilmaa

Miksi on tärkeää hengittää raitista ilmaa ja mennä ulos:

  1. immuniteetin vahvistaminen;
  2. rentoutuminen ja lepo hermoille;
  3. se edistää hyvää unta;
  4. verenkierto paranee;
  5. aineenvaihdunta elimistössä kiihtyy;
  6. pitkät kävelyt lisäävät ruokahalua;
  7. huokoset auki, positiivinen vaikutus ihoon.

Kävely on parempi kuin istua paikallaan yhdessä paikassa.

Jos lapsesi pysyy paljon kotona, ei ole yllättävää, että hän tuntee aina huonon olon. Muista, että hänen on hengitettävä raitista ilmaa useammin, äläkä enää kysy kysymyksiä siitä, miten tyttäriä tai poikaa voidaan auttaa masennuksesta..

11. Mitä viisaat taolaiset keksivät: tila "ei tee"

  1. Kuvittele tällainen aika passiivisuudestasi toiminnan keskellä: kun harrastit aktiivisesti yritystäsi ja sitten pisteet kaikesta. Kuvittele tila, jolloin et halua tehdä mitään: ei tavata ystäviä, älä mene mihinkään - ei töihin, ei kouluun.
  2. Ja sellaisesta tilasta ei ole välttämätöntä päästä ulos. En halua tehdä mitään, joten minun ei tarvitse tehdä mitään. Ja et enää tarvitse apua masennuksen kotona, kun vain noudatat näitä kohtia..
  3. Olet yksinkertaisesti tässä ei-tekemisessä. Et yritä viihdyttää itseäsi tässä tilassa. Esimerkiksi sinun ei tarvitse pitää kiinni tietokonepeleistä..
  4. Menet myös suihkuun aamulla, nuku normaalisti, menet ulos jonnekin kävelemään, mutta tämä ei tee jotain tarkoituksella saadaksesi jotain..
  5. Jos tässä tilassa alat tehdä jotain ja tuntuu: "Tämä on sinun ja tämä on tavoite, johon haluat pyrkiä sisältäpäin", voit yrittää.
  6. Jos sinusta tuntuu ahtaalta samaan aikaan, se ei ole sinun vaihtoehtosi..

Tämä on niin tarkkaavainen lepotila. Kuulet tähän ei-tekemiseen ja katsot vain itseäsi. Muista tämä ja tiedä kaikki siitä, miten päästä vaikeasta masennuksesta yksin..

Voit myös lukea masennuksen ja masennuksen hoidosta toisesta artikkelista..

12. Tee päinvastoin kuin masennus käskee tekemään.

Kuinka soveltaa sitä elämässä

  1. Jos heräsit ja ajattelet: "Pysyn todennäköisesti sängyssä koko päivän", nyt teet päinvastoin.!
  2. Et kuuntele masennusta, muuten sillä on aina valta sinua kohtaan..
  3. Kehotan sinua päinvastoin soittamaan ystävillesi tai menemään ulos jonnekin luontoon.
  4. Ei ole väliä kuinka se kuulostaa ja kuinka paljon haluatkin päinvastoin, sinun täytyy pakottaa itsesi poistumaan talosta..
  5. Ehkä sinulla on hauskaa! Kuka tietää? Mutta et koskaan tiedä, jos et haasta tilaasi, joten et ole huolissasi siitä, miten käsitellä laiskuutta ja apatiaa..

Noudata näitä sääntöjä ja muista ne.

Niitä seuraamalla esimerkiksi nainen synnytyksen jälkeen sulkee kysymykset siitä, miten päästä ulos synnytyksen jälkeisestä masennuksesta yksin. Tai mies herättää itsensä ja löytää itsensä.

Kuinka se toimii

  • Jos joka kerta masennus ilmenee, tottelet sitä vain, se tulee sinulle entistä vahvemmaksi ja pahemmaksi. Kun jatkat tämän äänen kuuntelua, sinusta tuntuu pahemmalta ja pahemmalta. Miksi tarvitset tätä?
  • Joten aloita tekemällä positiivisia asioita ollaksesi valmis positiiviseen lopputulokseen.!
    Esimerkiksi, jos jatkat negatiivisten asioiden tekemistä, olisi typerää odottaa positiivisia tuloksia..

Tämän mielessä tiedät kaiken siitä, miten auttaa ihmistä pääsemään masennuksesta..

13. Älä koskaan pyydä muilta sääliä.

Tarkoitatko, että tunnet olosi pahaksi? Se voi olla vielä pahempaa!

Älä tekosyytä eikä ole pahoillani.

Et tarvitse psykiatrista apua masennukseen.

Toimi itse vastoinkäymisistä huolimatta!

Pidä sitä matkana, jossa opit olemaan vielä vahvempi kuin nyt.

14. Hemmottele itseäsi makeisilla: etenkin niillä, jotka ovat pitäneet ruokavaliota aiemmin

tämä on erityisesti tehtävä niille, jotka olivat ruokavaliossa ja kieltivät itseltään kaiken.

Masennetun tilan aikana ei ole mitään vikaa hoitaa itseäsi sokereilla..

Ruokavalio vaikuttaa negatiivisesti tilaan.

Hemmottele itseäsi herkkuilla ja makeisilla, jos haluat.

Siten pidät itsestäsi, annat kontrastin makuhermoille.

Maistat elämää.

Jos ajattelet, kuinka autat aviomiehesi pääsemään masennuksesta tai vaimoasi, kohtele henkilöä makealla..

Esimerkiksi, mistä haluan hemmotella itseäni:

  • ilmava suklaa;
  • banaanit;
  • jogurtit;
  • herkulliset cupcakes;
  • kakut;
  • leipä tiivistetyllä maidolla.

15. Kärsimykset ovat välttämättömiä, kunnes ymmärrämme, ettemme enää tarvitse niitä

  1. Tilanne on, että ihmiset, joilla on vaikeita elinoloja, alkavat paljon todennäköisemmin hoitaa itseään.
  2. Epätoivoisimmissa tilanteissa henkilö voi aloittaa haun: etsiä itseään ja löytää merkityksen kärsimyksistä ja elämästä. Yleensä syvästi tuomitut ihmiset alkavat pitää huolta itsestään..
  3. Ne, joilla menee hyvin, todennäköisesti eivät halua kyseenalaistaa hyvinvointiaan omilla ajatuksillaan. "Miksi pilata sitä, mikä tuo iloa?" - tahattomasti ilmestyy ihmisen mieleen.
  4. Kärsimys on välttämätöntä, koska se luo olosuhteet, joissa ihminen ei voi enää olla. Sitten henkilö alkaa juosta, liikkua, etsiä ratkaisuja.
  5. Jotkut löytävät uuden maailman, uuden itsensä ja muuttavat elämäänsä. Jotkut katoavat kaikenlaisista nautinnoista ja riippuvuuksista.
  6. Mikään ei auta meitä kasvamaan kärsimyksen ja pelon tavoin.
  7. Kärsiminen on välttämätöntä, kunnes ymmärrämme, ettemme enää tarvitse sitä. Muista tämä ja suljet kysymyksesi siitä, miten päästä masennuksesta..

Viisauden sanoja

Yksi henkilö lainaa.

"Vietettyään useita kuukausia melkein elämän ja kuoleman partaalla muistan kuinka kävin hymyillen kasvoillani kaupungin kaduilla ja tuskin voisin lausua sanoja:" Toivotan teille kaikille kärsimystä ", missä tarkoitin" Toivotan teille kaikille tajuavan tosi kipu ja kärsimys kantaa meitä ja vapauta itsemme niistä ".

Myöhemmin suhtautumistani muiden vaikeaan elämään muuttui..

Lopetin pelkäämästä, että joku kärsii.

Ymmärtääkseni suuren arvon, joka tuo tuskaa, pettymystä ja kärsimystä, annan henkilön kokea tämän ja ohjata hänet tämän kärsimyksen syvyyteen (lähteelle), jos minulla on mahdollisuus.

Elämääni tarkastellessani voin sanoa, että olen tyytyväinen kaikkiin sairauksiin, sokkeihin, kokemuksiin ja "epäonnistumisiin", joita minulla oli.

He auttoivat minua eniten ".

Siinä kaikki. Nyt tiedät kaiken siitä, miten päästä masennuksesta yksin..

Kuinka päästä masennuksesta itse: yksityiskohtaiset ohjeet ja neuvot psykologilta

Terveisiä, rakkaat lukijat! Tänään puhumme sellaisesta vakavasta ilmiöstä kuin masennus. Tiedän hänestä omakohtaisesti - äitini kuoleman jälkeen koin vakavaa stressiä enkä pitkään aikaan päässyt masentuneesta tilasta. Terveysongelmat alkoivat - käin läpi vakavan leikkauksen, jätin koulun ja työn pois, lopetin kotoa poistumisen ja lopulta kehitin ahdistuneisuus-masennushäiriön, joka kesti useita vuosia.

Onneksi onnistuin selviytymään taudista, ja nyt haluan kertoa sinulle, miten päästä masennuksesta enkä mene siihen uudelleen..

Monet ihmiset ovat skeptisiä masennuksen diagnosoinnissa. Samaan aikaan tämä on vakava sairaus, eikä lainkaan virallinen peite joutilaisuudelle. Masennuksen myötä aivojen biokemia muuttuu ja hormonaalinen epätasapaino esiintyy. Jos annat kaiken sujua etkä jatka hoitoa ajoissa, masennus muuttuu vakavaksi muodoksi, jota ei voida hoitaa ilman vakavien lääkkeiden apua.

Kaiken ikäiset ihmiset ovat alttiita masennukselle, mutta huipputiheys tapahtuu 25-30 vuodessa. Reilu sukupuoli kärsii siitä kaksi kertaa useammin kuin miehet. Tämä johtuu heidän emotionaalisesta epävakaudestaan ​​ja hormonihäiriöistä. Vaarassa ovat naiset raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, vanhempainloman jälkeen vaihdevuosien alkaessa.

Monet suurista ihmisistä ovat kärsineet masennuksesta: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja jopa Sigmund Freud.

Kuinka tunnistaa masennus

Toisin kuin yleisesti uskotaan, vakava henkinen ahdistus ei ole masennuksen tärkein oire. Jos elämässäsi on tapahtunut traumaattinen tapahtuma ja sinusta tuntuu erittäin pahalta, ei ole lainkaan välttämätöntä, että sinulla on masennus.

Tämä tila on melko luonnollinen rakkaansa kuoleman, aviomiehen tai vaimon pettämisen, läheisten kanssa eron, avioeron, keskenmenon tai keskenmenon, työn menettämisen, omaisuuden menetyksen jälkeen. Masennus voi kehittyä myöhemmin, jos psyyke ei pysty selviytymään sokista. Tai se ei ehkä kehity - akuutti jakso kuluu, ja palaat normaaliin elämään.

Sinun tulisi antaa hälytys, jos sinusta tuntuu, että ilo on vähitellen poistumassa elämästäsi etkä halua harjoittaa tavanomaista toimintaa..

Olet esimerkiksi käynyt aina mielelläni tanssitunneilla kahdesti viikossa. Mutta viime aikoina huomaat itsesi ajattelevan, että kotona sohvalla makaaminen on sinulle paljon miellyttävämpää. Annat itsesi olla menemättä kerran, sitten toisen, ja kuukauden kuluttua luoput tanssista kokonaan. Joten hitaasti, mutta varmasti, olet uppoutumassa yhä syvemmälle suolla, jota kutsutaan apatiaksi. Tärkeintä tässä tapauksessa on voittaa laiskuus ajoissa, lue miten se tehdään erillisessä artikkelissa..

Elämän kiinnostuksen menettämisen lisäksi masennuksella on muita tunnusomaisia ​​oireita:

  • ruokahalun ongelmat ja tämän painonnousun taustalla;
  • unettomuus tai päinvastoin tarve paljon unta;
  • keskittymisvaikeudet ja muut ajatusprosessit;
  • masentuneisuus pitkään;
  • ajatuksia kuolemasta;
  • kohtuuton syyllisyyden ja häpeän tunne;
  • aggressiopurkaukset.

Jos viimeinen oire pilaa elämääsi pahasti, lue artikkeli "Kuinka käsitellä vihaa".

Kun olet löytänyt suurimman osan luetelluista oireista, älä viivytä lääkärisi vierailua. Hän arvioi sairautesi asteen ja määrää riittävän hoidon. Voit päästä eroon lievästä lyhytaikaisesta masennuksesta yksin, kohtalainen vakavuus masennus korjataan onnistuneesti psykoterapialla, mutta vaikeaa, pitkittynyttä monimutkaista muotoa hoidettaessa et voi tehdä ilman masennuslääkkeitä.

Psykologien neuvoja siitä, mitä tehdä masennuksesta pääsemiseksi yksin

Katsotaanpa tapoja auttaa sinua pääsemään eroon lievästä masennuksesta kokonaan ja parantamaan merkittävästi vakavaa masennusta itse kotona. Suosituksemme ovat yleismaailmallisia ja auttavat kaikkia: miehiä, naisia, lapsia, nuoria, vanhuksia. Tee ne ja voit alkaa elää uudelleen tyydyttävää elämää..

Korjaa rikkoutuneet asetukset

Jos masennus ei ole säästellyt sinua, tämä on merkki siitä, että asut väärin. Todennäköisesti tämä johtuu vääristä psykologisista asenteista, jotka estävät meitä sopeutumasta normaalisti ympäröivään maailmaan. Katsotaanpa yleisimpiä..

  • Sinun on pyrittävä saamaan elämästä mahdollisimman paljon nautintoa ja työskentelemään mahdollisimman vähän.

Tämä asetus on erittäin suosittu tyttöjen keskuudessa - monet heistä unelmoivat hypätä nopeasti vanhempien kaulasta miehen, jotta he eivät saastuttaisi herkkää vartaloaan millään työllä.

Mutta aktiivisessa työssä, jonka tarkoituksena on muuttaa todellisuutta, on jokaisen ihmisen elämän tarkoitus. Passiivisilla, muiden ihmisten resursseista loukkaavilla kuluttajilla on surullinen kohtalo - ne ovat hedelmällistä maaperää kaikenlaisille riippuvuuksille ja mielenterveyshäiriöille.

Siksi, jos huomaat itsessäsi liian kiivasta rakkautta ilmaiseen buzziin, vaihda mielentila kiireellisesti "Rakastan työskennellä, koska se on ainoa tapa tulla vahvaksi terveeksi ihmiseksi".

  • Elämän tarkoitus on rakkaudessa, loput ovat toissijaisia.

Jälleen tämä on ensisijaisesti naisen tarina. Tavattuaan unelmansa kaverin tytöt ovat valmiita hajoamaan hänessä täysin, jättäen aikaisemmin harrastuksensa, ystävänsä ja tyttöystävänsä. Koko elämä alkaa pyöriä yhden ihmisen ympärillä, ja jos yhtäkkiä hän katoaa tästä elämästä, se menettää merkityksensä. Tätä tapahtuu myös miehillä, mutta paljon harvemmin..

Näin jotkut vaimot tekevät itsemurhan aviomiehensä kuoleman jälkeen, koska heidän mielestään heillä ei ole syytä elää enää. Tämä on äärimmäinen tapaus, useammin seuraukset eivät ole niin traagisia, mutta myös tuhoisia. Elämä kirjaimellisesti on rakennettava uudelleen.

Yritä olla vääristymiä. Kiinnitä huomiota elämän eri alueisiin - työ, perhe, ystävyys, opiskelu, rakkaus, luovuus - ja sitten olet immuuni masennukselle.

  • Mitä vähemmän teet, sitä enemmän elinvoimaa säilytät..

Itse asiassa päinvastoin on totta - mitä enemmän teet, sitä enemmän aivot vapauttavat energiaa toimintaan. Jos makaat sohvalla koko päivän, sinulla ei ole ollenkaan voimaa. Ja matalan energian tila on masennus..

Muista - hemmottelemalla tyhjäkäyntiäsi kaivat itsellesi energiareiän. Tämä ei tietenkään koske ihmisiä, jotka kyntävät yötä päivää ja tekevät raskasta fyysistä työtä - keho tarvitsee myös lepoa. Mutta jos sinulle on miellyttävämpää viettää viikonloppu television edessä kuin käydä hauskassa ja aktiivisessa tapahtumassa ystävien kanssa, niin tämä on huono asia. Vaihda kiireesti ajattelutapa "Mitä enemmän teen, sitä enemmän voimaa minulla on".

Normalisoi nukkumistapasi

Suurimmalla osalla masennusta kärsivillä ihmisillä on univaikeuksia, eikä aina ole selvää, mikä on ensisijaista ja mikä toissijaista. Joten hanki ensin unihygieniasi..

  1. Mene nukkumaan viimeistään klo 23.00, nuku 7-8 tuntia päivässä.
  2. Yritä päästä pois yöelämästäsi, vaikka sinun ei tarvitse mennä töihin aikaisin aamulla ja voit nukkua lounasaikaan. Yövalvonnan ystävät saavat vähemmän kerralla kaksi tärkeää hormonia - melatoniinia, jota tuotetaan unen aikana täydellisessä pimeydessä, ja serotoniinia, jota katalysoi auringonvalo..
  3. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ohita päiväunet.
  4. Tuuleta huone hyvin tai vielä parempi, nuku ikkunan ollessa auki.
  5. Älä tee muita asioita sängyssä - älä syö, älä toimi, älä katso televisiota. Poikkeuksena ovat kirjat, jotka luet ennen nukkumaanmenoa..
  6. Ennen kuin sukellat Morpheuksen valtakuntaan, omista tunti meditaatioon - tällä tavoin järjestät ajatuksesi ja tunteesi, ja unesi on syvempi ja tuottavampi. Voit käyttää tätä rentouttavaa videota täällä. Muuten, se auttaa myös selviytymään ahdistuksesta vastuullisen tapahtuman aattona - lue artikkeli.

Lisää ruokavalioosi serotoniinia stimuloivia ruokia

Ruoan ilohormoni ei ole ollenkaan nirso. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joista hän erityisesti pitää:

  • katkera suklaa;
  • pähkinät;
  • avokado;
  • äyriäiset;
  • banaanit;
  • salaatti;
  • vilja;
  • kuivatut hedelmät;
  • ananas.

Lisää ne ruokavalioon - on paljon helpompaa ja miellyttävämpää ryömiä syvältä masennukselta täydellä vatsalla..

Mene urheiluun

En koskaan väsy toistamaan fyysisen toiminnan merkitystä ihmisen psykologiselle terveydelle. Terve mieli terveessä ruumiissa, muistatko? Mutta masennuksen kanssa ei ole voimaa eikä halua tehdä jotain sellaista..

Urheilun aikana endorfiinit vapautuvat vereen - ilohormonit, niitä kutsutaan myös luonnollisiksi masennuslääkkeiksi.

Meidän on koottava itsemme yhteen ja osoitettava tahdonvoimaa. Aloita patikoinnilla ennen nukkumaanmenoa - raikas ilma kannustaa hyvään uneen. Sitten voit siirtyä juoksemiseen, pyöräilyyn, hiihtoon. Ja parasta on ilmoittautua urheiluosioon. Luokat samanhenkisten ihmisten kanssa ovat motivoivampia.

Auta niitä, jotka ovat pahempia kuin sinä

Masennuksen aikana henkilöllä ei ole mitään motivaatiota tehdä jotain itselleen. Hänen oma elämänsä näyttää hänelle hyödyttömältä ja merkityksettömältä. Tässä tapauksessa on erittäin hyödyllistä siirtää painopiste niille, jotka todella tarvitsevat apua..

Huolehdi yksinäisestä vanhuksesta, vapaaehtoistyö kodittomien eläinten turvakodissa, järjestä varainhankinta sairaan lapsen hoitoon. Hyväntekeväisyys auttaa sinua tuntemaan itsesi tärkeäksi ja tarpeelliseksi - voit tarttua tähän oljeen ja kiivetä hitaasti masennussoistasi..

Etsi masennuksen avain

Joskus jopa odottamattomat ja uskomattomat tapat ovat tehokkaita, koska kaikki ihmiset ovat ainutlaatuisia. Jos haluat lukea jonkun muun kokemuksesta ymmärtääksesi itsesi paremmin, suosittelen sinua käymään temaattisella foorumilla.

Luin, että kansanhoito - mäkikuisman keittäminen ja ginsengin tinktuura - auttoi yhtä tyttöä pääsemään synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Mies selviytyi pitkästä jyrkästä masennuksesta ja auttoi rakentamaan kirkon naapurikylään. Jopa seksi auttaa joitain ihmisiä paremmin kuin psykologi.

Kokeile eri tapoja, ehkä lopulta keksit oman menetelmän, kuinka oppia pääsemään masennuksesta ilman lääkitystä.

Kehotan teitä myös katsomaan elokuvaa "Ja sieluni tanssin", se auttoi minua säilyttämään positiivisen asenteen, kun elämä lentää alamäkeen.

Johtopäätös

Masennus on pitkä ja vaativa prosessi; älä odota nopeita tuloksia. Mutta mitä nopeammin aloitat paranemisen polun, sitä nopeammin tulet epätoivotilasta ja alat nauttia elämästä uudelleen. Jos joku rakkaistasi kärsii jatkuvasti masennuksesta, esimerkiksi veli, poika tai aviomies, jaa tämä artikkeli hänen kanssaan ja tue häntä vaikeina aikoina, jotta hän voi kertoa sinulle ylpeänä yhtenä päivänä: "Tulin itse masennuksesta!".