logo

Luettelo parhaista aikuisten ja lasten masennuslääkkeistä

Masennus on vakava mielisairaus, joka vaatii pakollista hoitoa. On mahdollista tehdä ilman lääkehoitoa vain patologian alkuvaiheessa. Muissa tapauksissa psykoterapeutti määrää lääkkeitä, jotka jaetaan apteekeista vain lääkärin määräyksellä. Masennuksen hoito on pitkäaikaista - 3 kuukaudesta. Ensimmäiset parannukset ilmestyvät aikaisintaan 2 viikkoa säännöllistä huumeiden käyttöä. Masennuksen tabletit valitaan erikseen, niiden valinta riippuu taudin kokonaiskuvasta.

  • 1. Masennuslääkkeet
    • 1.1. Trisyklinen
    • 1.2. IMAO
    • 1.3. SSRI
    • 1.4. Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät

    Masennuslääkkeet ovat erilaisten masennusten hoidon perusta. Nämä lääkkeet säätelevät välittäjäaineiden - serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin - pitoisuutta ja palauttavat aivojen biokemiallisen taustan. Masennuslääkkeet auttavat parantamaan mielialaa ja aktivoimaan psykomotorisia taitoja. Niiden ansiosta jatkuvan väsymyksen, ahdistuksen, pelon, apatian ja ahdistuksen tunne katoaa. Masennuslääkkeet on jaettu seuraaviin ryhmiin:

    • Trisyklinen.
    • Monoamiinioksidaasin estäjät (MAO-estäjät).
    • Serotoniinin selektiiviset saannin estäjät (SSRI).
    • Serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin takaisinoton estäjät.

    Masennuslääkkeiden käyttö ei ole toivottavaa sydän-, munuais- ja maksasairauksien hoidossa. Äärimmäisissä tapauksissa lääkäri valitsee turvallisimmat lääkkeet, joilla on mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia. Vakavan masennuksen hoitoon masennuslääkkeiden saattamiseksi tarvitaan apulääkkeitä.

    Jos pillereiden ottamisen jälkeen ilmenee haittavaikutuksia, sinun on kerrottava tästä lääkärillesi. Masennuslääkkeiden käytön lopettaminen on ehdottomasti kielletty, koska se voi pahentaa masennusta. Hoidon keston määrää lääkäri erikseen..

    Ne ovat edullisimpia ja yleisimpiä. Nämä ovat ensimmäisiä masennuslääkkeitä, jotka syntetisoitiin viime vuosisadan 50-luvulla. Heidän toimintansa on siepata serotoniinia ja noradrenaliinia hermosolujen toimesta. Niillä on stimuloivia ja rauhoittavia vaikutuksia. Tämän ryhmän lääkkeillä on voimakas vaikutus, ja niitä käytetään eri vaiheiden masennukseen. Trisyklisiä masennuslääkkeitä ovat:

    • Amitriptyliini.
    • Azafen.
    • Coaxil.
    • Imipramiini.
    • Doxepin.
    • Klomipramiini.

    Näiden lääkkeiden haittana on suuri määrä sivuvaikutuksia. Ne aiheuttavat usein suun kuivumista, ummetusta, virtsaumpiä ja takykardiaa. Iäkkäillä ihmisillä ne voivat aiheuttaa sekavuutta, visuaalisia hallusinaatioita ja lisääntynyttä ahdistusta. Trisyklisten masennuslääkkeiden pitkäaikainen käyttö vähentää libidoa ja voi johtaa kardiotoksisiin vaikutuksiin.

    Ne estävät monoamiinioksidaasientsyymin toiminnan, joka tuhoaa serotoniinin ja noradrenaliinin, mikä johtaa näiden aineiden lisääntymiseen veressä. Lääkkeitä määrätään trisyklisten masennuslääkkeiden tehottomuudesta, epätyypillisestä masennuksesta ja dystymiasta. Yleisimmät lääkkeet ovat:

    • Melipramiini.
    • Pyratsidoli.
    • Bethol.
    • Tetrindoli.
    • Metralindoli.
    • Sydnofen.
    • Moklobemidi.

    Monoamiinioksidaasin estäjät alkavat vaikuttaa vasta muutaman viikon kuluttua käytön aloittamisesta. Ne voivat johtaa paineen vaihteluihin, raajojen turvotukseen, huimaukseen ja painonnousuun. Näitä lääkkeitä määrätään harvoin, koska on noudatettava erityistä ruokavaliota ja vältettävä tyramiinia sisältäviä tuotteita..

    Modernin luokan masennuslääkkeet, joiden toiminta perustuu serotoniinin takaisinoton estämiseen. Tämä huumeiden ryhmä vaikuttaa yksinomaan tähän aineeseen, mikä tekee niistä vähemmän aggressiivisia ihmiskeholle. Heillä on vähän sivuvaikutuksia. Serotoniinin takaisinoton estäjiä ovat:

    • Sertraliini.
    • Fluoksetiini.
    • Paroksetiini.
    • Prozac.
    • Fluvoksamiini.
    • Sitalopraami.

    Näitä masennuslääkkeitä käytetään masennukseen, johon liittyy pakkomielteisiä ajatuksia, ahdistusta ja paniikkia. Niiden käyttö tekee ihmisestä tasapainoisen ja riittävän. Voi olla tehoton vakavan masennuksen yhteydessä.

    Uusimman sukupolven lääkkeitä, jotka vaikuttavat 3 tyyppisiin reseptoreihin - noradrenaliiniin, dopamiiniin ja serotoniiniin. Tehokkuuden suhteen ne eivät ole huonompia kuin trisykliset, mutta niillä on vähimmäismäärä vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Tämän ryhmän lääkkeisiin kuuluvat:

    • Agomelatiini.
    • Melitor.
    • Velaxin.
    • Alvent.

    Nämä masennuslääkkeet säätelevät ihmisen biologista rytmiä. Niiden avulla voit normalisoida unen ja päivätoiminnan viikossa. Ne auttavat vaikeissa masennustiloissa ja poistavat lyhyessä ajassa ahdistuksen, voiman menetyksen ja hermostuneisuuden..

    Masennukseen, johon liittyy ahdistusta, itkuisuutta, pelkoa ja unettomuutta, rauhoittavat aineet voidaan sisällyttää hoito-ohjelmaan. Hoito näillä lääkkeillä tapahtuu vain lääkärin valvonnassa, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja riippuvuutta lääkkeistä.

    Rauhoittavia aineita määrättäessä annosta nostetaan vähitellen - minimaalisesta optimaaliseen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Hoidon on oltava lyhyt eikä se saa ylittää 2-3 viikkoa. Tehokkaimpia ja tehokkaimpia rauhoittimia ovat:

    • Klordiatsepoksidi.
    • Elenium.
    • Diatsepaami.
    • Seduxen.
    • Loratsepaami.
    • Bromatsepaami.
    • Fenatsepaami.

    Rauhoittavien lääkkeiden käyttö vaikuttaa psykomotoristen reaktioiden nopeuteen ja keskittymiseen. Haittavaikutuksia ovat uneliaisuus, lihasheikkous, vapina, ummetus, virtsankarkailu ja heikentynyt libido. Näillä lääkkeillä hoidon aikana on kiellettyä ottaa alkoholia.

    Heillä on voimakas antipsykoottinen vaikutus ja masentavat koko hermostoa. Niiden käyttö on merkityksellistä vaikeaan kiihottumiseen, hallusinaatioihin, deliriumiin ja apatiaan. Nämä lääkkeet vaikuttavat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, ja niitä tulisi ottaa vain, kun ihmisen käyttäytymisessä on huomattavia muutoksia. Luettelo parhaista psykoosilääkkeistä sisältää:

    • Aminazine.
    • Tisercin.
    • Leponex.
    • Truxal.
    • Haloperidoli.
    • Fluanksol.
    • Zeldox.

    Psykoosilääkkeet johtavat dopamiinipitoisuuden laskuun, mikä voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä, vapinaa ja yliherkkyyttä. Ne voivat myös lisätä uneliaisuutta, vähentynyttä keskittymistä ja heikentää henkistä suorituskykyä. Turvallisimmat antipsykootit, joilla on lievä vaikutus, ovat Rispolept, Clozapine, Olapzapine.

    Nämä lääkkeet normalisoivat aivoverenkiertoa ja parantavat henkistä suorituskykyä. Toisin kuin muut masennuksen hoidossa käytettävät lääkkeet, nootropit eivät aiheuta riippuvuutta, eivät hidasta ihmisen toimintaa eivätkä vaikuta kielteisesti aivoihin..

    Heidän nimittämisensä on merkityksellistä, jos elintoiminnan ja henkisten kykyjen taso heikkenee, mikä rikkoo kehon sopeutumistoimintoa. Nämä lääkkeet auttavat vakauttamaan mielialaa, ja niitä voidaan käyttää hermostuneisuuteen, irisuuteen ja impulsiivisuuteen. Nootropics tulisi sisällyttää manian aiheuttaman masennuksen hoito-ohjelmaan.

    Lääkkeitä määrätään astenisista-masennustiloista ja psykoosilääkityksen lisäksi letargian ja uneliaisuuden poistamiseksi. Niitä voivat käyttää profylaktisesti terveelliset ihmiset, jotka ovat usein stressissä. Halvimmat ja yleisimmät nootropit ovat:

    • Pirasetaami.
    • Nicergoline.
    • Nootropil.
    • Fenotropiili.
    • Mildronaatti.

    Useimmissa tapauksissa nootropit ovat hyvin siedettyjä. Ne voivat joskus aiheuttaa päänsärkyä, levottomuutta, hikoilua, suun kuivumista, takykardiaa ja euforiaa. Jos haittavaikutuksia ja yksilöllistä suvaitsemattomuutta huumeiden käyttöön ilmenee, on tarpeen kieltäytyä.

    Raskauden aikana masennuslääkkeiden ottaminen on erityisen tärkeää. Jos odottava äiti on masentuneessa tilassa, hän vaarantaa paitsi itsensä myös lapsen. Hermosto voi aiheuttaa synnytyksen jälkeisen masennuksen, tämä tila vaatii hoitoa pätevän ammattilaisen valvonnassa.

    Ensimmäisen raskauskolmanneksen lääkkeitä valittaessa on oltava erityisen varovainen synnynnäisten sikiön poikkeavuuksien välttämiseksi. Usein lääkärit määräävät odottaville äideille selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä, jotka ovat turvallisimpia potilaan keholle. Nämä sisältävät:

    • Fluxen.
    • Sertraliini.
    • Paroksetiini.

    Muutama viikko ennen synnytystä on tarpeen lopettaa masennuslääkkeiden käyttö, jotta vauva ei peri riippuvuutta. Lääkärin on seurattava potilaan tilaa koko hoidon ajan. Varhaisvaiheen masennuksen hoitamiseksi lääkärit suosittelevat pidättymistä vakavien reseptilääkkeiden ottamisesta. Ne voidaan korvata kasviperäisillä lääkkeillä, joihin kuuluu mäkikuisma, äiti, valerian, timjami.

    Imetettäessä masennuslääkkeillä ja muilla psykotrooppisilla lääkkeillä voi olla myös kielteinen vaikutus vauvaan. Luettelo raskauden aikana sallituista pillereistä sisältää:

    • Valerianvalmisteet.
    • Äiti.
    • Ei.
    • Glysiini.
    • Novo-Passit.
    • Persen.

    Jos kasviperäisillä valmisteilla imetyksen aikana ei ollut toivottua vaikutusta ja imettävällä äidillä on vaikea masennuksen muoto, lääkäri määrää masennuslääkkeitä ja vastasyntynyt siirretään keinotekoiseen ravintoon. Hepatiitti B -hoidon aikana seuraavat lääkkeet sisältyvät useimmiten:

    • Zoloft. Turvallisin masennuslääke äideille imetyksen aikana. Sillä on selvä terapeuttinen vaikutus ja auttaa lyhyessä ajassa selviytymään ahdistuksen ja apatian tunteista.
    • Amitriptyliini. Lääkeaineen pitoisuus maidossa on pieni, mutta masennuslääkkeellä itsessään on suuri määrä sivuvaikutuksia ja se voi aiheuttaa yksilöllistä suvaitsemattomuutta. Viittaa ryhmän ensimmäisiin lääkkeisiin ja myydään vain reseptillä.
    • Fluvoksamiini. Tehokas lääke, mutta sen käytön aikana sinun on lopetettava imetys. Tätä lääkitystä ei ole tutkittu hyvin.

    Raskauden ja HS: n aikana rauhoittavien ja psykoosilääkkeiden käyttö on kielletty, masennuslääkehoidon tulisi olla vähintään 6 kuukautta. Annoksen ja lääkkeen valinnan suorittaa lääkäri..

    Lasten lievää masennusta hoidetaan psykoterapialla ja luonnollisilla lääkkeillä. Lääkärit suosittelevat seuraavien turvallisten lääkkeiden juomista:

    • Mäkikuisma.
    • Kalanrasva.
    • Novo-Passit.

    Kohtalaisen tai vaikean masennuksen hoitoon terapeutti määrää masennuslääkkeitä. Alle 12-vuotiaiden turvallisin ja tehokkain lääke on fluoksetiini. 12 vuoden jälkeen lääkeluettelo kasvaa ja sisältää:

    • Tsipralex.
    • Lexapro.
    • Escitopralam.
    • Tisercin.
    • Amitriptyliini.

    Lapsuuden masennuksen hoidossa on vaikeuksia, että 50 prosentissa tapauksista potilaan keho on immuuni masennuslääkkeille. Voit huomata tämän jo lääkityksen toisen viikon jälkeen, kun hoidon positiivinen vaikutus puuttuu kokonaan. Tällaisissa tapauksissa lääkäri korvaa masennuslääkkeen. Tämän ryhmän lääkkeillä on myös kielteinen vaikutus maksaan ja ne lisäävät sen myrkyllisten vaurioiden riskiä..

    Masennuslääkehoidon aikana on tarpeen seurata lasta huolellisesti ja keskustella hänen tilastaan ​​hänen kanssaan. Hoidon vaikutus tapahtuu 4-7 viikon kuluttua, ja kurssin kesto on 6 kuukautta. Sinun ei pitäisi lopettaa lääkkeiden ottamista yksin - ennen sitä sinun on neuvoteltava psykoterapeutin kanssa, joka auttaa vähentämään annosta oikein ja vähentämään masennuslääkkeen pitoisuutta veressä minimiin.

    Masennuksen hoidon tulee tapahtua lääkärin valvonnassa. Kaikki psykotrooppiset lääkkeet on määrätty yksittäisinä annoksina, on mahdotonta valita tehokasta hoitoa yksin..

    Lääkitys masennukseen: luettelo lääkkeistä, ohjeet, arvostelut

    Masennukseen ei ole olemassa yhtä yhtenäistä hoito-ohjelmaa. Masennuksen muoto ja sen ilmenemismuodot vaikuttavat hoidon valintaan. Hoidon tavoitteena on lievittää masennusta, parantaa mielialaa. Jos masennus on vakava, hoito suoritetaan useissa vaiheissa.

    Hoidon vaiheet

    Ensinnäkin vakavimmat tuskalliset oireet eliminoidaan. Vaihe kestää noin kuusi - kaksitoista viikkoa. Seuraava vaihe on tukihoito, jota tulisi jatkaa normaalista terveydentilasta huolimatta. Tämä estää taudin mahdollisen paluun (4-8 kuukautta).

    Masennusta hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla, tai näitä kahta perusmenetelmää käytetään yhdessä. Sähkökouristushoitoa käytetään vakavan masennuksen häiriöissä. Kausiluonteista mielialahäiriötä hoidetaan valohoidolla. On suositeltavaa käyttää ravintolisiä, joogaa, meditaatiota, mutta vain lisävälineinä.

    Kuinka masennusta hoidetaan lääkkeillä nopeasti? Lisää tästä.

    Masennuksen hoito lääkkeillä

    Lääkkeitä käytetään usein masennuksen ja maanisten sairauksien (vakava masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö) hoidossa. Muun tyyppiset patologiat häviävät ottamatta lääkkeitä. Lääkehoidolla on haittoja - se on kallista ja johtaa sivuvaikutuksiin. Oikean lääkkeen tai niiden onnistuneen yhdistelmän löytäminen voi olla hyvin vaikeaa..

    Sopii potilaille, joilla on lievä, kohtalainen ja vaikea masennus. Tehokasta hoitoa varten sinun on tehtävä yhteistyötä lääkärin kanssa: noudata tiukasti määrättyä hoito-ohjelmaa, käy säännöllisesti lääkärin luona, laadi yksityiskohtainen raportti tilastasi ja elämänvaikeuksistasi. Mitä masennuksen huumehoito sisältää??

    Rahastojen koostumus voi olla hyvin erilainen. Masennuksen lääkkeitä kutsutaan masennuslääkkeiksi.

    Ne on jaettu useisiin ryhmiin. Asiantuntijat käyttävät trisyklisiä masennuslääkkeitä, monoamiinioksidaasin estäjiä, serotoniinin takaisinoton estäjiä ja muita masennuslääkkeitä..

    Bipolaarinen masennus vaatii mielialaa tasapainottavien aineiden, toisin sanoen, vaikuttamaan stabilointiaineisiin. Näitä ovat litiumvalmisteet. Masennusta ja maniaa hoidetaan vaikuttavilla stabilointiaineilla. Delirium ja hallusinaatiot eliminoituvat antipsykoottisilla lääkkeillä tai neuroleptikoilla. Maaniset tilat poistetaan anksiolyytteillä - keinot, jotka lievittävät ahdistusta ja pelkoja.

    Dystymiaa hoidetaan trisyklisillä masennuslääkkeillä, monoamiinioksidaasin estäjillä, selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä, bupropionilla tai näiden aineiden erilaisilla yhdistelmillä. Joten masennuksen hoidossa seuraavia lääkkeitä käytetään lääkityksen kanssa.

    Masennuslääkkeiden käyttö

    Masennuslääkkeet muuttavat aivojen välittäjäaineiden määrää. Ne ovat kemiallisia sanansaattajia, jotka välittävät signaaleja aivokudoksessa ja säätelevät tunteita. Sovittelijat kuljettavat signaalin synapsin läpi. Välittäjät päättävät polun pysähtymällä vastaanottavan neuronin reseptoriin. Lähetettyään signaalin välittäjät liikkuvat jälleen vapaasti synaptisessa halkossa. Lähettävä hermosolu voi tarttua niihin, tai monoamiinioksidaasientsyymi voi tuhota ne. Aivot puhdistavat siten välittäjäaineiden synapsin..

    Masennusta hoidettaessa masennuslääkkeillä mieliala paranee, kun ne häiritsevät tätä puhdistusprosessia. Masennuksen uskotaan johtuvan hermovälittäjäaineiden ja muiden emotionaalisiin reaktioihin liittyvien kemikaalien liiallisesta tai puuttumisesta. Tämä johtaa mielenterveyden häiriöön..

    Masennuslääkkeistä ja vieroitusoireyhtymän kehittymisestä ei ole riippuvuutta, toisin kuin bentsodiaseeni-rauhoittajat (kuten "fenatsepaami", "Relanium", "Elenium", "Tazepam"), mukaan lukien "Corvalol", "Valocordin". Pitkäaikaisessa käytössä ne myös vähentävät herkkyyttä muille farmakologisille lääkkeille..

    Triptizol-tabletit estävät välittäjäaineiden (noradrenaliini, serotoniini) takaisinottoa keskushermostossa. Estää m-kolinergiset reseptorit.

    Trisykliset masennuslääkkeet

    Tällaisia ​​masennuslääkkeitä on käytetty pitkään masennustilojen hoidossa..

    Ne estävät noradrenaliinin takaisinoton. Tämän välittäjäaineen sisältö aivoissa kasvaa, ja tämä vaikuttaa mielialaan. Jotkut näistä lääkkeistä estävät myös serotoniinin..

    Mutta masennuksen lääkitys ei ole aina täysin vaaraton..

    Lääkkeillä on monia sivuvaikutuksia. Ne ilmenevät letargiana, uneliaisuutena, suun kuivumisena, ummetuksena, virtsaamisvaikeuksina, näköhäiriöinä, sydämentykytyksinä tai ortostaattisena hypotensiona. Harvoissa tapauksissa ihottumat, lisääntynyt hikoilu, vapina, viivästynyt ja heikentynyt orgasmi, painonnousu, silmien kuivuminen.

    Trisykliset masennuslääkkeet eivät aina sovi kaikille. Yliannostuksen vaara on, mikä voi johtaa potilaan kuolemaan, joten niitä annetaan harvoin itsemurha-aiheisille. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät voi ottaa näitä masennuslääkkeitä.

    Tablettien "Amitriptyliini" vaikuttava aine on amitriptyliinihydrokloridi. Estää noradrenaliinin, dopamiinin, serotoniinin takaisinoton. Masennuslääkkeen ilmenemiseen lääke kestää kahdesta neljään viikkoon. Aloitusannos aikuisilla on enintään 50 mg. Päivässä, ensin 150-250 mg, jaettuna kahteen tai kolmeen annokseen. Annostusta nostetaan vähitellen viikon aikana. Näytetään:

    • skitsofrenian kanssa;
    • ahdistuneisuus-masennustilat;
    • määrittelemätön orgaaninen psykoosi;
    • bulimia nervosa.

    Amitriptyliinitabletit auttavat myös käyttäytymishäiriöiden, huumepsykoosin, epäorgaanisen enureesin, kroonisen neurogeenisen kipusyndrooman, sekamielisten häiriöiden hoidossa.

    On muitakin masennuslääkkeitä.

    Imipramiini on tehokas ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen hoidossa. Johdettu bentsodiatsepiinista, luokiteltu vahvimmaksi trisykliseksi masennuslääkkeeksi. Vastaanoton taustalla mieliala ja fyysinen aktiivisuus paranevat, hermoston sävy kasvaa, melankolian ja epävarmuuden tunne vähenee, potilas rauhoittuu, nukkuu paremmin.

    Indikaatiot "Imipramiinin" käytöstä ovat masennuksia ja masennustiloja, joissa on motorinen hidastuminen; ahdistuneisuus-masennushäiriöt; neuroosit; paniikkikohtaukset; krooniset kipu-oireyhtymät.

    Monoamiinioksidaasin estäjät

    Nämä ovat monimutkaisia ​​lääkkeitä, eivätkä ne ole niin luotettavia käytössä; niiden kanssa hoidon aikana tulee välttää tiettyjen elintarvikkeiden tai lääkkeiden käyttöä. Ne voivat aiheuttaa verenpaineen jyrkän nousun. Tyramiinia sisältävät tuotteet ovat kiellettyjä. Et voi syödä vanhentunutta juustoa; smetanaa; fermentoitu makkara; savustettua naudanlihaa pastrami, suolattua naudanlihaa; tofu; soijakastike; suolattu, peitattu, savustettu kala; kalan kaviaari; etanat; hapankaali ja peitattu kaali; palkokasvit; avokado; viikunat. Viiniä ja viskiä ei saa juoda. Yleensä on parempi olla juomatta alkoholia hoidon aikana..

    Monoamiinioksidaasin (MAO) estäjillä on pitkäaikainen vaikutus. Voi johtaa seuraaviin haittavaikutuksiin: huimaus, verenpaineen vaihtelut, painonnousu, unihäiriöt, vaikeudet saavuttaa seksuaalinen orgasmi, nilkkojen ja sormien turvotus. Joissakin tapauksissa - suun kuivuminen, ummetus, näön hämärtyminen, virtsaamisvaikeudet.

    Ne estävät monoamiinioksidaasin entsyymiä, joka sisältyy hermopäätteisiin. Monoamiinioksidaasi tuhoaa välittäjät, ja juuri ne vaikuttavat ihmisen mielialaan. Monoamiinioksidaasin estäjiä käytettäessä välittäjien pitoisuus kasvaa, potilaan mieliala paranee.

    Yhdistelmä muiden aineiden kanssa voi aiheuttaa hengenvaarallisia reaktioita. Sinun tulisi lopettaa huumeiden käyttö vilustuminen, nenän tukkoisuus ja yskä, allergiat, astma ja jotkut kipulääkkeet.

    Arvostelujen mukaan "Befol" on masennuslääke, MAO: n estäjä. Lisää keskushermostossa olevien välittäjäaineiden monoamiinien määrää, sillä on antireserpiinivaikutus, tehostaa fenamiinin vaikutusta. Sisällä ota kahdesti päivässä, 30 mg. Suurin annos - enintään 400 mg.

    Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät

    Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ovat nykyaikaisempia lääkkeitä, niillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Usein asiantuntijat suosivat "fluoksetiini", "paroksetiini", "fluvoksamiini", "sertraliini".

    Heidän toimintansa ansiosta aivoihin toimitetaan serotoniinin välittäjäaine, joka säätelee mielialaa. Estäjät kohdistavat vain tämän välittäjäaineen eivätkä kohdista muita aivojen kemikaaleja. Siksi ne aiheuttavat vähemmän haittavaikutuksia kuin aikaisemmat masennuslääkkeet..

    Joskus ne aiheuttavat hermostuneisuutta, jännitystä, unettomuutta, päänsärkyä, pahoinvointia, ripulia. Harvoin letargia, uneliaisuus, usein haukottelu, lisääntynyt hikoilu, ihon tulehdus. Vakavien sivuvaikutusten joukossa on libidon heikkeneminen. Mutta se häviää usein itsestään.

    Masennuslääke "Paroksetiini" - selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä.

    Lääkitys on määrätty seuraavissa tapauksissa:

    • yleistynyt ahdistuneisuushäiriö;
    • sosiaalinen fobia / sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö;
    • paniikkihäiriö, mukaan lukien agorafobia;
    • pakko-oireinen häiriö;
    • masennus (vaikea endogeeninen, reaktiivinen ja siihen liittyy ahdistusta).

    Anksiolyytit

    Maanisissa ja masennustiloissa lääkkeitä käytetään ahdistusta ja pelkoa vastaan, niitä kutsutaan anksiolyyteiksi tai rauhoittaviksi aineiksi (rauhoittaviksi).

    Kuten käyttöohjeet osoittavat työkalulle "fenotropiili", se kuuluu nootrooppisten aineiden ryhmään, parantaa verenkiertoa aivoihin ja kognitiivisia toimintoja. On psykostimuloiva vaikutus, parantaa kestävyyttä stressin, lisääntyneen stressin, mielialan vaihteluiden ja muiden vastaavien olosuhteiden yhteydessä. Sitä määrätään aivoverenkierron vajaatoiminnasta, neuroosista, voimattomuudesta, masennuksesta, skatofrenian apatiasta, vieroitusoireista alkoholin tai huumeiden käytön jälkeen. Tämä vahvistetaan "fenotropiilin" lääkkeen käyttöohjeissa.

    Lisäksi hermostohäiriöissä lääkärit määräävät Tenotenia tai Afobazolia. Nämä lääkkeet auttavat liiallisessa epäilyttävyydessä, stressissä, ahdistuksessa..

    "Afobatsoli" kuuluu aksiolyyttien ryhmään. On kaksinkertainen vaikutus - vähentää hermostollista jännitystä ja stimuloi hieman. Henkilön henkinen ja fyysinen kunto paranee tällä vaikutuksella..

    On vaikea sanoa, mikä on parempi - "Afobazol" tai "Tenoten". Arviot vahvistavat, että "Tenoten" on homeopaattinen lääke, joka sisältää erityisiä vasta-aineita S-100-proteiinille. Saatavana tabletteina. Normalisoi aivojen hermovälittäjien määrän ja suhteen.

    Tuloksena on hermopäätteiden plastisuusprosessien palauttaminen. Rauhoitu, ahdistus katoaa, mieliala paranee.

    Levomepromatsiinitabletit ovat fenotiatsiinijohdannainen. Estää dopamiinireseptorien toiminnan aivojen eri rakenteissa antaen siten antipsykoottisen vaikutuksen. Tämä lisää prolaktiinin eritystä aivolisäkkeestä. "Levomepromatsiini" vähentää psykoosien tuottavia oireita (kuten aistiharhat, harhaluulot, psykomotorinen levottomuus). Se otetaan suun kautta, laskimoon. Vaihda asteittain ottamaan 50-100 mg päivässä (enintään - jopa 400 mg).

    Psykoterapia

    Psykoterapia tarkoittaa työskentelyä asiantuntijan kanssa psykologisten tekniikoiden avulla emotionaalisten ongelmien vähentämiseksi tai poistamiseksi..

    Psykoterapia on tärkeä lisä masennuslääkkeisiin. Potilaan tulee osallistua aktiivisesti hoitoprosessiin.

    Psykoterapian tyypit

    • Kognitiivinen psykoterapia.
    • Ihmissuhde-psykoterapia.
    • Käyttäytymispsykoterapia.
    • Psykodynaaminen psykoterapia.
    • Perhepsykoterapia.
    • Pari psykoterapiaa.

    Valohoitoa ja henkilökohtaisia ​​muistiinpanoja käytetään myös yleisesti..

    Arvostelut

    Masennuslääkkeiden arvostelut ovat erilaisia. Positiivisista, lievät masennuslääkkeet, anksiolyytit eivät yleensä aiheuta haittavaikutuksia, ne rauhoittuvat hyvin, nostavat mielialaa ja lisäävät tehokkuutta. Mutta vain, jos masennus on matala. Vaikeammissa muodoissa, joihin on lisätty muita mielenterveyshäiriöitä, tehokkaammat lääkkeet ovat lempeitä. Ja niillä on paljon sivuvaikutuksia. Vieroitusoireyhtymää havaitaan usein, mikä osoittaa kehon riippuvuutta lääkkeestä. Joka tapauksessa masennuslääkkeitä saa määrätä ja peruuttaa vain hoitava lääkäri. Tätä ei suositella tekemään yksin..

    Masennus - hoito, seuraukset ja ehkäisy

    Sivusto tarjoaa taustatietoja vain tiedoksi. Sairauksien diagnoosi ja hoito on suoritettava asiantuntijan valvonnassa. Kaikilla lääkkeillä on vasta-aiheita. Asiantuntijan kuuleminen vaaditaan!

    Masennushoito

    Lääkitys masennukseen

    Masennusta hoidetaan masennuslääkkeillä. Ahdistusta estäviä lääkkeitä (anksiolyyttisiä aineita) ja normotimeja (mielialan stabiloijia) käytetään myös joskus.
    Edullisimpia ovat masennuslääkkeet, joita määrätään sekä aktiivisen hoidon aikana että sen jälkeen. Näitä lääkkeitä on useita, jotka eroavat sekä kemiallisesta kaavasta ja toimintaperiaatteesta että tuotetusta vaikutuksesta..
    Erota ensimmäisen ja toisen sukupolven masennuslääkkeet.

    Ensimmäisen sukupolven masennuslääkkeet
    Sisältää trisykliset masennuslääkkeet (TCA: t) ja monoamiinioksidaasin (MAO) estäjät. TCA: n vaikutusmekanismi perustuu hermovälittäjäaineiden (serotoniinin, noradrenaliinin, dopamiinin) takaisinottoon. Tässä tapauksessa näiden välittäjien pitoisuus on kertymässä synaptisessa halkeamassa. Tämän ryhmän lääkkeet ovat tehokkaita vaikeassa, tulenkestävässä masennuksessa. Niiden tehokkuus on yli 70 prosenttia, mikä selittää, miksi ne ovat edelleen varalääkkeitä. TCA: ta käytetään, kun muut masennuslääkkeet ovat tehottomia. Näiden lääkkeiden hoitoon liittyy kuitenkin lukuisia sivuvaikutuksia (negatiiviset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään, maha-suolikanavaan). Lisäksi TCA: t yhdistetään huonosti muihin lääkkeisiin, mikä rajoittaa niiden käyttöä..

    MAO-estäjät estävät entsyymin, joka osallistuu tärkeimpien välittäjäaineiden metaboliaan. Tämän seurauksena välittäjäaineet eivät hajoa, vaan kerääntyvät synaptiseen rakoon. Tällä hetkellä tätä lääkeryhmää käytetään erittäin harvoin vakavien sivuvaikutusten (esimerkiksi hypertensiivisen kriisin) ja ruokavalion vuoksi, jota on noudatettava näiden lääkkeiden käytön aikana.

    Toisen sukupolven masennuslääkkeet
    Tähän ryhmään kuuluvat aineet, joilla on korkea neurokemiallinen selektiivisyys. Tämä tarkoittaa, että ne vaikuttavat valikoivasti tietyntyyppiseen välittäjäaineeseen. Joten on olemassa serotoniinin takaisinoton estäjiä (fluoksetiini), noradrenaliinin takaisinoton estäjiä (mianseriini). Näiden lääkkeiden tehokkuus on paljon pienempi, ja siksi niitä käytetään lievään tai kohtalaiseen vakavuuteen. Niitä on kuitenkin paljon helpompi sietää, mikä aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia..
    Suurin osa uusimmista lääkkeistä on kuitenkin äskettäin kielletty, koska niiden käänteisvaikutus on osoitettu. Tämä tarkoittaa, että jotkut tämän ryhmän lääkkeet voivat aiheuttaa itsemurhakäyttäytymistä. Nuoremmalla sukupolvella on suurin riski saada tämä sivuvaikutus..

    Masennuksen hoitovaiheet

    Masennustilojen hoidossa on useita vaiheita..

    Ensimmäinen askel
    Yksi masennuslääke on määrätty keskimääräisenä terapeuttisena annoksena, yleensä SSRI-ryhmästä (serotoniinin takaisinoton estäjät). Tämä voi olla fluoksetiini, sertraliini tai paroksetiini. Jos positiivista dynamiikkaa ei ole 2-3 viikon sisällä, seuraava askel on lisätä masennuslääkkeen annosta maksimiin. Samanaikaisesti määrätään nootrooppisten aineiden tai piristeiden lääkkeitä.

    Toinen vaihe
    Jos ei ole parannusta lääkeannoksen nostamisen jälkeen, on suositeltavaa vaihtaa masennuslääke. On suositeltavaa valita lääke ryhmästä, jolla on samanlainen vaikutusmekanismi, samalla kun se pysyy samassa ryhmässä. Ei ole suositeltavaa vaihtaa lääkettä SSRI-ryhmästä TCA: ksi tai MAO: n estäjiksi.

    Kolmas vaihe
    Jos toisessa vaiheessa ei ole positiivista dynamiikkaa, suositellaan siirtymistä monoterapiasta (hoito yhdellä lääkkeellä) yhdistelmähoitoon (hoito useilla lääkkeillä). Useimmiten se on kahden masennuslääkkeen tai masennuslääkkeen ja rauhoittavan aineen yhdistelmä. Vakavan endogeenisen masennuksen hoitoon suositellaan masennuslääkkeiden ja psykoosilääkkeiden yhdistelmää.

    Neljäs vaihe
    Oletetaan sähkökouristushoidon käyttöä. Tämä menetelmä suoritetaan masennuksen tapauksessa, joka osoittautui vastustuskykyiseksi lääkehoidolle..

    Masennusjakson helpottua he siirtyvät ylläpitohoidon vaiheeseen. Tämä vaihe koostuu masennuslääkkeiden jatkamisesta, joiden annos asetetaan erikseen. Sinun on tiedettävä, että hoidon varhainen lopettaminen johtaa masennuksen uusiutumiseen (pahenemiseen) 50 prosentissa tapauksista. Tukihoidon tulisi kestää vähintään kuusi kuukautta.

    Masennuslääkkeet

    Masennuksen hoidossa käytetään useimmiten tabletteja. Harvinaisissa tapauksissa otetaan laskimoon tiputus masennuslääkettä.

    Tärkeimmät masennuksen hoidossa käytettävät lääkkeet

    Huumeiden ryhmä

    Edustajat ja heidän keskimääräiset terapeuttiset ja maksimiannoksensa

    Yleisimmät haittavaikutukset

    SSRI

    (Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät)

    Seksuaalinen toimintahäiriö erektion heikkenemisen, viivästyneen siemensyöksyn, anorgasmian muodossa.

    SNIOSN

    (Selektiiviset noradrenaliinin takaisinoton estäjät)

    SSRI

    (Selektiiviset noradrenaliinin ja serotoniinin takaisinoton estäjät)

    MAO-A: n estäjät

    (Tyypin A monoamiinioksidaasin estäjät)

    Unihäiriöt, yliherkkyys,

    näköhäiriöt, pahoinvointi, ulosteen häiriöt.

    (Trisykliset masennuslääkkeet)

    kohonnut verenpaine, muutokset verenkuvassa.

    • Sitalopraami - aloitusannos - 20 mg, suurin - 40 mg;
    • Paroksetiini - aloitusannos - 10 mg, suurin - 50 mg;
    • Sertraliini - aloitusannos - 25 mg, suurin - 200 mg;
    • Fluoksetiini - aloitusannos - 20 mg, suurin - 80 mg.
    • Mianserin - aloitusannos - 30 mg, keskimääräinen ylläpitoannos - 60 mg.
    • Venlafaksiini - aloitusannos - 75 mg, suurin - 375 mg;
    • Ixel - 100 mg.
    • Pirindoli - aloitusannos - 25 mg, suurin - 400 mg;
    • Moklobemidi - aloitusannos - 300 mg, enintään - 600 mg.
    • Amitriptyliini - aloitusannos 50 mg, enintään 150 mg;
    • Imipramiini - aloitusannos - 25 mg, suurin - 75 mg;
    • Klomipramiini - aloitusannos 75 mg, enintään 250 mg.

    Muiden ryhmien lääkkeitä käytetään myös masennuksen hoidossa. Useimmiten nämä ovat unilääkkeitä, rauhoittavia aineita ja nootrooppisia aineita. Alan asiantuntijat kiistävät unilääkkeiden käytön. Unettomuus on monien mielestä masennuksen oire, joka häviää itse häiriön asianmukaisella hoidolla. Unilääkkeet poistavat vain unettomuuden, mutta eivät itse tautia. Rauhoittavat aineet ovat ahdistusta estäviä lääkkeitä, jotka tulevat pelastukseen vakavalla ahdistuksella. Nootrooppisia aineita käytetään myös menestyksekkäästi - neurometabolisia stimulantteja, jotka on suunniteltu stimuloimaan aivojen työtä..

    Muiden ryhmien lääkkeet, joita käytetään masennuksen hoitoon

    Huumeiden ryhmä

    Edustajat

    Kuinka hakea?

    Rauhoittavat aineet

    (ahdistuneisuuslääkkeet)

    Diatsepaami 2,5 mg (puolet tabletista) kahdesti päivässä.

    Loratsepaami 2-4 mg päivässä.

    Alpratsolaami 0,5 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä.

    Unilääkkeet

    Andante puoli tablettia (5 mg) puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

    Somnol puoli tablettia 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

    Nootropics

    Mexidolia ruiskutetaan lihakseen yhteen ampulliin (100 mg) kerran tai kahdesti päivässä.

    Bilobilia käytetään kaksi tablettia päivässä.

    Noofenia käytetään 250 - 500 mg (yksi tai kaksi tablettia) päivässä. Annos on jaettu 3 annokseen.

    Psykoterapia masennukseen

    Valitusta menetelmästä riippumatta psykoterapian tavoitteena on poistaa taudin oireet ja palauttaa potilas normaaliin elämäntapaan. Hoito antaa potilaan myös kehittää itsehoitotaitoja ja tunnistaa uusiutumisen merkit (taudin paheneminen uudelleen). Tämän avulla potilas voi vastustaa masennusta hoidon päättymisen jälkeen..

    Yleisimmät masennuksen psykoterapiamenetelmät ovat:

    • kognitiivinen käyttäytymisterapia;
    • ihmishoito;
    • psykodynaaminen hoito;
    • eksistentiaalinen hoito;
    • geestalttihoito.
    Kognitiivinen käyttäytymisterapia
    Tämän hoitomenetelmän perusperiaate on väite, että ihmisen tunteet, ajatukset ja toimet ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Yhden näistä alueista korjaaminen johtaa positiivisiin muutoksiin muualla. Kognitiivisen käyttäytymisterapian tunnusmerkki on, että hoito ei vaadi masennuksen taustalla olevien syiden tunnistamista. Erilaisten tekniikoiden avulla terapeutti tunnistaa, analysoi ja korjaa potilaan virheelliset uskomukset. Tämän seurauksena potilaan ajattelu muuttuu, mikä antaa hänelle mahdollisuuden selviytyä tilanteista, jotka aiemmin näyttivät hänelle ylittämättömiltä..

    Taidot, jotka potilas hankkii tämän hoidon aikana, ovat:

    • seuraamaan omia negatiivisia ajatuksiasi ja uskomuksiasi;
    • tuhoavien ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välisen yhteyden tunnistaminen;
    • oikeiden ja realististen uskomusten kehittäminen;
    • hankitun tiedon soveltaminen käytännössä.
    Ihmissuhdehoito
    Tämän psykoterapiamenetelmän periaate perustuu potilaan suhteiden parantamiseen ulkomaailmaan. Ihmissuhdehoito on tehokkainta tapauksissa, joissa masennus johtuu sellaisista tekijöistä kuin avioero, ongelmat suhteissa vastakkaiseen sukupuoleen tai lapsiin. Usein tätä menetelmää käytetään, kun häiriön syy on sosiaalisen roolin menetys eläkkeelle siirtymisen, työpaikan menetyksen tai vakavan trauman vuoksi. Hoitoprosessissa potilas hankkii taidot ratkaista ongelmia rakkaansa kanssa, oppii kehittämään ja ylläpitämään viestintää ympäristöönsä. Useimmiten ihmishoito suoritetaan ryhmän muodossa, kun hoitoon osallistuu paitsi potilas myös hänen perheenjäsenensä.

    Psykodynaaminen hoito
    Tämän tyyppisen psykoterapian tehtävänä on luoda yhteys potilaan menneisyyden ja häntä huolestuttavan masennuksen välille. Usein turhautumisen syy on ahdistus ja katumus tapahtuneista tapahtumista. Lapsuudessa koetut vammat tai nuoruudessa tehdyt virheet aiheuttavat usein masennuksen. Hoidon aikana terapeutti auttaa potilasta muuttamaan suhtautumistaan ​​menneisyyteen ja opettaa häntä havaitsemaan nykyisyys oikein.

    Eksistentiaalinen hoito
    Tämä psykoterapian menetelmä perustuu lausuntoon, jonka mukaan ihmisen elämä koostuu useista sisäisistä konflikteista ja hänen tehtävänään on ratkaista ne. Negatiivisen kokemuksen läpi ihminen tarkastelee uudelleen elämän tarkoitusta ja löytää uusia tapoja kehitykseen. Masennus eksistentiaalisessa terapiassa nähdään välttämättömänä vaiheena elämän painopisteiden menettämisessä, mikä johtaa uusien arvojen hankkimiseen. Terapeutin tehtävänä on saada potilas ymmärtämään, että ollessa "jumissa" elämänsä nykyisessä vaiheessa ja päästämättä irti ongelmasta, hän ei pysty nousemaan seuraavaan kehitysvaiheeseensa. Eksistentiaalinen hoito on edullisinta tapauksissa, joissa masennus kehittyy ikään liittyvien kriisien ja elämäntapamuutoksiin, uuteen työpaikkaan siirtymisen ja sosiaalisen merkityksen vähenemisen yhteydessä..

    Gestalttihoito
    Tämän tyyppisessä psykoterapiassa masennus nähdään seurauksena potilaan tyydyttämättömistä tarpeista. Gestalt-hoidon mukaan ihmiskeholla on itsesääntelyjärjestelmä, minkä vuoksi se selviytyy itsenäisesti uusista häiriöistä. Jos ei ole mahdollisuutta tyydyttää heidän tarpeitaan, muodostuu epätäydellinen geestaltti. Suuri määrä sulkemattomia gestaltteja kertyy siihen, että itsesääntelymekanismi epäonnistuu ja masennus kehittyy. Hoidon aikana lääkäri määrittää tarkalleen, mitkä potilaan täyttämättömät tarpeet johtivat sairauteen, ja pyrkii sulkemaan gestaltit.

    Kuinka päästä masennuksesta yksin?

    Joidenkin masennuksen muotojen kohdalla voit päästä eroon siitä itse käyttämättä huumeiden käyttöä..

    Toimenpiteet masennuksen torjumiseksi ovat:

    • masennuksen syyn määrittäminen;
    • tunnistettujen syiden analyysi;
    • masennusta aiheuttavien tekijöiden poistaminen;
    • työskennellä tuhoavien uskomusten kanssa;
    • autokoulutukset.
    Masennuksen syiden määrittäminen
    Masennuksesta itsenäisesti toipumiseksi on tarpeen määrittää tämän häiriön syy. Tämä voi olla joko tietty tapahtuma (avioero, irtisanominen, läheisen kuolema) tai useiden tekijöiden yhdistelmä. Masennustilan syyn selvittämiseksi on tarpeen analysoida kaikki elämän merkittävät näkökohdat (työ, henkilökohtaiset suhteet, ystävät). Analyysin tehostamiseksi on suositeltavaa pitää erityinen päiväkirja, johon sinun on kirjattava omat ajatuksesi ja pohdintasi. Tulevaisuudessa päiväkirjaa voidaan käyttää masennuksen poistamiseksi toteutettujen toimenpiteiden kirjaamiseen..

    Päiväkirjan pitäminen on helppo, mutta kärsivällinen tapa. Päivittäin on tehtävä muistiinpanoja, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti tilanteet, jotka heikensivät potilaan tilaa. On tarpeen kirjata sekä emotionaaliset (lisääntynyt apatia, ärtyneisyys) että fyysiset muutokset (nivelkipu, lihasjännitys). Tietueiden analysointi auttaa ymmärtämään, missä olosuhteissa ja missä paikassa (työssä tai kotona) masennuksen pääasialliset syyt.

    Masennuksen syiden analyysi
    Masennuksen tärkeimpien syiden tunnistamisessa on tarpeen analysoida niiden luonne ja ryhtyä toimenpiteisiin niiden poistamiseksi. Perinteisesti kaikki masennuksen laukaisevat (provosoivat) tekijät on jaettu kahteen ryhmään.
    Ensimmäiseen luokkaan kuuluvat syyt, joita henkilö ei voi poistaa yksin (rakkaansa kuolema, epäedullinen tilanne maassa, despotinen pomo). Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa muuttaa suhtautumistasi näihin olosuhteisiin masennuksen poistamiseksi itse. Autokoulutukset ja tiettyjen luonteenpiirteiden parissa työskentely ovat tehokkaita.
    Toinen masennuksen syiden luokka sisältää olosuhteet, joita henkilö voi muuttaa osittain tai kokonaan itse..

    Masennusta aiheuttavien tekijöiden poistaminen
    Kun yksilöidään masennuksen häiriöt, jotka voidaan eliminoida yksin, on pyrittävä poistamaan ne. Useimmissa tapauksissa tällaiset tekijät liittyvät usein toisiinsa ja niillä on monimutkainen vaikutus, joka edistää masennuksen kehittymistä. Joten huoli ulkonäöstä johtaa epäilyyn ja ongelmiin vastakkaisen sukupuolen kanssa. Suhdeongelmiin voivat vaikuttaa myös itsekkyys, dominointi ja muut persoonallisuuden piirteet..

    Rutiinityö työpaikalla aiheuttaa mielenkiinnon menetyksen työstä, mikä johtaa ammattitaidon puutteeseen ja taloudelliseen maksukyvyttömyyteen. Toisaalta aineelliset ongelmat voivat johtua liioittelusta tai kyvyttömyydestä suunnitella budjettia. Siksi masennusta aiheuttavien tekijöiden korjaaminen vaatii potilaalta objektiivista ja kattavaa lähestymistapaa..

    Tuhoavien uskomusten käsittely
    Kuten asiantuntijat totesivat, monilla masennuspotilailla on yhteisiä luonteenpiirteitä. Siksi, kun käsittelet tätä häiriötä yksin, sinun on myös työskenneltävä persoonallisuuden henkisten näkökohtien kanssa. Jos masennukseen vaikuttavat asenteet tunnistetaan, niiden korjaamiseksi tulisi ryhtyä toimenpiteisiin..

    Masennukseen alttiiden ihmisten yleiset persoonallisuuden piirteet ovat:

    • Perfektionismi. Henkilö, joka on päättänyt saada vain täydellisen tuloksen, saa harvoin elämän tyydytyksen ja on jatkuvasti jännitteessä.
    • Polaarinen ajattelu. Sellaiset ihmiset ajattelevat kaikesta tai ei mitään -periaatteesta. He tunnustavat vain kultamitalit (ei hopeaa tai pronssia), erinomaiset (eivät hyvät tai tyydyttävät).
    • Patologinen velvollisuuden tunne. Tämän ominaisuuden omaavat henkilöt luottavat jatkuvasti siihen, että he ovat jollekin velkaa (ole hyvä äiti, sympaattinen ystävä, ensiluokkainen ammattilainen).
    • Katastrofoituminen. Tämä piirre ilmaistaan ​​taipumuksessa liioitella negatiivisten tapahtumien merkitystä. Esimerkiksi lapsen saaman palkkaluokan voidaan katsoa olevan hänen täydellinen vammautumisensa oppimiseen, mikä tarkoittaa ammatillisten näkymien puuttumista..
    Autokoulutukset

    Itseopetus on tehokas työkalu tapauksissa, joissa potilas ei voi vaikuttaa masennuksen syihin. Itseharjoittelu on harjoitus, jonka aikana potilas siirtyy itsenäisesti transsiin lähellä olevaan tilaan. Tämä tila saavutetaan maksimaalisen lihasten ja henkisen (henkisen) rentoutumisen hetkellä. Sitten tällaisen muuttuneen tajunnan taustalla otetaan käyttöön tiettyjä asenteita, jotka myöhemmin muuttavat masennusta sairastavan potilaan persoonallisuutta. Toisin sanoen, automaattinen harjoittelu on psyyken itsenäinen koodaus negatiivisten tunteiden ja ajatusten poistamiseksi..

    Automaattisen harjoittelun säännöt
    On välttämätöntä suorittaa automaattinen harjoittelu mukavassa ympäristössä, rajoittamalla istunnon keskeyttävien ulkoisten tekijöiden vaikutusta. Voit tehdä tämän sammuttamalla puhelimen ja muut viestintävälineet ja varmista myös, että ketään kotoa ei häiritä. Kehon asento voi olla mikä tahansa. Tärkeintä on, että kehon sijainti ei häiritse lihasten rentoutumista eikä aiheuta haittaa.
    Otettuasi mukavan asennon sinun on erotettava itsesi vieraista ajatuksista ja rentoutettava lihaksia. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi tulisi käyttää henkisiä myöntäviä lausuntoja..

    Esimerkkejä myöntävistä lausunnoista ovat:

    • Tunnen miellyttävän raskauden koko kehossani;
    • käteni ja jalkani ovat painavat, tunnen sen;
    • Tunnen lämpöä oikeassa kämmenessä (tai missä tahansa muussa ruumiinosassa);
    • Tunnen otsaani viileän.
    Jokainen asetus lausutaan niin monta kertaa, kunnes siinä ilmoitettu tavoite saavutetaan..
    Seuraava automaattisen harjoittelun vaihe on erilaisten komentojen (vakuutusten) lausuminen, joiden tarkoituksena on poistaa masentunut mieliala. Komentojen ja käytettyjen sanojen rakenne voi olla erilainen, ja ne valitaan erikseen masennuksen aiheuttaneen syyn mukaan. Vakuutusten merkitys supistuu itseluottamuksen muodostumiseen, positiiviseen työhön, henkilökohtaisiin suhteisiin ja muihin olosuhteisiin..

    Joten ihmiset, jotka kärsivät vastakkaisen sukupuolen huomion puutteesta, hyötyvät vakuutuksista, jotka lisäävät heidän itsetuntoaan ja merkitystään..

    Esimerkkejä henkilökohtaisen elämän ongelmista johtuvasta masennuksen vahvistamisesta ovat:

    • Olen houkutteleva / houkutteleva;
    • Olen luottavainen / varma viehätyksestäni;
    • Olen menestynyt miesten / naisten kanssa;
    • rakastan / rakastin.
    Jos masennuksen syytä ei ole selvitetty tai häiriö johtui useista tekijöistä, voit käyttää yleisiä vakuutuksia..

    Esimerkkejä tällaisista asennuksista ovat:

    • Olen tyytyväinen / tyytyväinen elämääni;
    • Lopetan huolestumisen tulevaisuudestani;
    • Pääsen eroon negatiivisista ajatuksista.
    Sanamuotoa laadittaessa on noudatettava joitain sääntöjä. Kaikkien lausuntojen on oltava positiivisia, ytimekkäitä, eivät saa sisältää "ei" -hiukkasia.
    Onnistunut automaattikoulutus perustuu istuntojen säännöllisyyteen ja potilaan pysyvyyteen. Melko usein saavutettuaan täydellisen rentoutumisen henkilö nukahtaa, eikä hänellä ole aikaa siirtyä vakuutuksiin. Tämän estämiseksi on suositeltavaa ottaa istuma-asento ja käyttää liikuntaa aamulla tai päivällä..

    Selviytyminen masennuksesta ja stressistä?

    Stressi on masennuksen pääasiallinen syy potilaan sukupuolesta ja iästä riippumatta. Siksi masennuksesta selviytymiseksi on välttämätöntä kehittää sellainen laatu kuin stressin kestävyys. Tämä taito ilmaistaan ​​kyvynä kokea erilaisia ​​kielteisiä tilanteita vahingoittamatta paljon heidän omaa terveyttään, suhteitaan muihin ja muihin elämän osa-alueisiin. Yhtä tärkeä kohta masennuksen torjunnassa on kyky poistaa stressitekijöitä tai rajoittaa niiden vaikutusta..

    Aktiviteetteja masennuksen ja stressin hallitsemiseksi ovat:

    • fyysisen kunnon parantaminen;
    • ulkoisten ärsykkeiden eliminointi;
    • oikea stressin hallinta.

    Fyysisen kunnon parantaminen

    Henkilön fyysisellä kunnolla on suora vaikutus hänen mielialaan ja emotionaaliseen taustaan. Riittävän levon puute, väsymys ja heikentynyt lihasten sävy tekevät kehosta alttiimman stressille ja masennukselle. Siksi ensimmäinen askel tämän häiriön käsittelemisessä on korjata ne elämän näkökohdat, jotka johtavat huonoon fyysiseen kuntoon..

    Toimenpiteet henkilön fyysisen kunnon normalisoimiseksi ovat:

    • oikea-aikainen ja hyvä lepo;
    • asianmukainen ravitsemus;
    • liikunta;
    • somaattisten (ruumiillisten) patologioiden hoito.
    Oikea ja oikea lepo
    Masennus riistää ihmiseltä paitsi mielialan myös fyysisen voiman. Tämän häiriön torjumiseksi keholle on annettava mahdollisuus palauttaa resurssit. Päivittäiset askareet työssä ja kotona vievät paljon vaivaa. Siksi sinun tulisi tehdä joitakin muutoksia päivittäiseen rutiiniin tietyn ajanjakson ajaksi lepoaikaa varten. Samalla ei pidä kannustaa omaa passiivista käyttäytymistä ja joutilaisuutta. Masennukseen lepääminen tarkoittaa sellaisten asioiden tekemistä, jotka tuovat iloa ja palauttavat kehon varannot..

    Suositeltavia aktiviteetteja vapaa-aikaansi ovat:

    • rentouttavat kylvyt;
    • itsehieronnan suorittaminen;
    • meditaatioiden suorittaminen;
    • rauhoittavan musiikin kuuntelu;
    • harrastukset;
    • kosmeettisten toimenpiteiden suorittaminen (kotona tai erikoistuneessa laitoksessa).
    Kaikki kotityöt tulisi suorittaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta yön lepo olisi täydellinen.
    Tehtävien jakaminen auttaa fyysisten resurssien järkevää käyttöä työpaikalla. On suositeltavaa suunnitella suurempia ja tärkeämpiä tehtäviä ensimmäiselle puoliskolle, koska tänä aikana keholla on enemmän voimaa. Työpäivän aikana sinun on pidettävä tauko lounaalle, ja kun työskentelet tietokoneen ääressä, keskeytä 2-3 tunnin välein.

    Asianmukainen ravitsemus
    Nälän tunne on merkittävä stressitekijä. Siksi masennuksesta selviytymiseksi on huolehdittava siitä, että ruokavalio on täydellinen ja monipuolinen. Päivittäiseen valikkoon tulisi sisältyä tarvittava määrä proteiinia (1,5 grammaa kilogrammaa kohti), rasvaa (noin 100 grammaa naisilla ja 130 grammaa miehillä) ja hiilihydraatteja (300-500 grammaa fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen).

    On välttämätöntä luopua tiukoista ruokavalioista masennuksen aikana, koska ne kuluttavat suuresti kehoa. Monilla potilailla, joilla on tämä häiriö, kehittyy erilaisia ​​ruokahalun häiriöitä. Sekä syömisen kieltäytyminen että liikaa syöminen vain pahentavat ihmisen tilaa. Siksi stressitilanteissa on välttämätöntä valvoa kulutetun ruoan laatua ja määrää, jotta keholle saadaan kaikki tarvittavat elementit..

    Liikunta
    Riittävä fyysisen aktiivisuuden taso on välttämätöntä masennuksen selviämiseksi. Jos mahdollista, on suositeltavaa ilmoittautua kuntosalille tai mihin tahansa urheiluosioon. Aamu lenkkeily ja / tai iltakävelyt voivat olla vaihtoehto. Tiettyjen harjoitusten (kävely, lenkkeily) järjestelmällisen suorittamisen lisäksi on suositeltavaa lisätä energiankulutusta päivän aikana. Istuvan työn kanssa sinun on tehtävä pieni 10 minuutin harjoittelu (käsien heiluttaminen, kyykky, hyppy) 1-2 tunnin välein. Voit myös suorittaa kotitöitä rytmisen musiikin kanssa, kävellä enemmän, kieltäytyä hissistä.

    Somaattisten (ruumiillisten) patologioiden hoito
    Kipu on stressitekijä, joka aiheuttaa ärtyneisyyttä, vihaa ja tyytymättömyyttä. Lisäksi fysiologinen epämukavuus saa ihmisen huolestumaan omasta tulevaisuudestaan. Siksi masennuksen hoitamiseksi sinun tulisi käyttää aikaa olemassa olevien sairauksien diagnosointiin ja hoitoon..

    Ulkoisten ärsykkeiden eliminointi

    Esimerkkejä ulkoisista ärsykkeistä ovat:

    • tippuva hana;
    • vedot, kylmät;
    • ulkonevat huonekalujen kulmat;
    • toimistolaitteiden hankala sijainti;
    • kohonnut melutaso huoneessa.
    Näiden tekijöiden poistaminen tai rajoittaminen ei vaadi paljon vaivaa, mutta voi olla suuri apu masennuksen torjunnassa.

    Vastustaa stressiä oikein

    Monia stressin syitä ei voida täysin poistaa tai estää. Siksi masennuksesta selviytymiseksi on välttämätöntä kehittää suvaitsevainen asenne stressitekijöihin..

    Toimenpiteet stressin auttamiseksi ovat:

    • tilanteen analysointi ja asenteiden muuttaminen siihen;
    • päästä eroon negatiivisista tunteista;
    • optimistisen mielialan muodostuminen.
    Analyysi tilanteesta ja muuttuva asenne siihen
    Monissa tapauksissa henkilön reaktio stressitekijöihin on liioiteltu. Tapahtuman todellisen merkityksen ymmärtämiseksi on suositeltavaa tehdä tilanneanalyysi. Käytä tätä varten erityiskysymyksiä.

    Kysymyksiä tilanteen analysoimiseksi ovat:

    • mitkä ovat tapahtuman todelliset seuraukset?
    • mitä olisi tapahtunut, jos tapahtumaa ei olisi tapahtunut?
    • mitkä ovat tunteiden nimet, joita tunnen?
    • mikä on todellinen roolini tapahtumassa?
    • oliko minun valtani muuttaa tilannetta?
    • mikä olisi paras tulos minulle?
    Joskus henkilö kokee stressiä ei siitä, mitä tapahtui, vaan odotetusta tapahtumasta. Tällaisissa tapauksissa kysymyksiä tulisi esittää tulevaisuudessa. Vastausten löytäminen kysymyksiin antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella tilannetta objektiivisesti ja muuttaa suhtautumistasi siihen..

    Eroon negatiivisista tunteista
    Jotkut konfliktitilanteet edellyttävät, ettei henkilö esitä todellisia tunteita. Vihan jatkuva tukahduttaminen on suotuisa ympäristö masennuksen kehittymiselle. Puhumaton tyytymättömyys tai viha ei katoa, vaan kasautuu ja tuhoaa vähitellen ihmisen mielenterveyden. Siksi keskustelun jälkeen viranomaisten kanssa tai muussa tilanteessa, jossa joudut hillitsemään itseäsi, sinun pitäisi päästä eroon negatiivisista tunteista..

    Menetelmät negatiivisten tunteiden poistamiseksi ovat:

    • Päiväkirja. Kirjoittamalla traumaattisen tapahtuman paperille henkilö siirtää siten negatiiviset tunteet ulkomaailmaan ja pääsee niistä eroon..
    • Nyrkkeilysäkki. Päärynän sijasta voidaan käyttää tyynyä tai rullattua huopia. Nyrkkeilysäkki on lyötävä, kunnes fyysinen väsymys alkaa.
    • Huutaa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on piirrettävä paperille henkilö tai tapahtuma, joka aiheutti negatiivisia tunteita. Sen jälkeen sinun on ripustettava piirustus silmien tasolle ja kovalla äänellä, siirtymällä itkuun, ilmaisemaan todellinen mielipiteesi.
    Optimistisen tunnelman muodostuminen
    Asiantuntijoiden mukaan ihmiset, joilla on pessimistinen asenne, kokevat enemmän stressitapahtumia ja ovat alttiimpia masennukselle. Kiinnittyminen elämän ja persoonallisuuden negatiivisiin puoliin aiheuttaa jatkuvaa ahdistusta ja tyytymättömyyttä. Siksi, jotta voit selviytyä stressistä, sinun on opittava erottamaan paitsi negatiiviset myös positiiviset hetket..

    Suositukset optimistisen tunnelman luomiseksi ovat seuraavat:

    • kehua itseäsi pienistäkin saavutuksista;
    • älä syytä muita epäonnistumisistasi;
    • vältä kommunikointia virvokkeiden kanssa;
    • älä asu menneisyydessä;
    • katsella humoristisia ohjelmia;
    • kuunnella klassista musiikkia;
    • hymyile enemmän;
    • huolehdi ulkonäöstäsi;
    • ottaa ongelmat uusina kokemuksina;
    • älä syytä itseäsi virheistäsi.

    Masennuksen seuraukset

    Asiantuntijoiden mukaan masennus on vuoteen 2020 mennessä johtava asema kaikkien muiden sairauksien joukossa. Hän ylittää sydän- ja verisuonitaudit ja syövän. Masennus on jo tänään poissaolojen ja vammaisuuden tärkein syy. Suurin ongelma on, että se vaikuttaa nuoreen lupaavaan sukupolveen..

    Pahin seuraus, johon masennus voi johtaa, on itsemurha. Uskotaan, että yli 80 prosentilla masennuspotilaista on itsemurha-ajatuksia. Neljäsosa heistä yrittää tehdä ainakin yhden itsemurhayrityksen. Tämän päivän itsemurhatilastot ovat pelottavia. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan yli 800 000 ihmistä tekee itsemurhan vuosittain. Muiden lähteiden mukaan tämä luku ylittää yli 1 000 000. Tämä johtuu siitä, että monet maat yrittävät tietysti piilottaa tilastot ja toistaa tietoja. Itsemurhayritysten määrä on 15 000 000. Naispuolinen sukupuoli yrittää tehdä itsemurhan neljä kertaa useammin kuin mies. Samaan aikaan miehet tekevät neljä kertaa todennäköisemmän itsemurhan. Suuri osa näistä tiedoista on teini-ikäisten sukupolven käytössä. 17-30-vuotiaiden keskuudessa itsemurha on toiseksi suurin kuolinsyy..
    Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joiden sukulaiset ovat jo yrittäneet itsemurhaa. Itsemurha-ajatusten ilmaantumisen todennäköisyys kasvaa fyysisen tai seksuaalisen väkivallan, läheisen kuoleman, huume- tai alkoholiriippuvuuden kokemisen myötä.

    WHO: n mukaan 60–70 prosenttia 800 000: sta on ihmisiä, joilla on mielialahäiriöitä eli kärsivät erityyppisistä masennuksista. Lisäksi masentuneilla potilailla on paitsi suurin itsemurhataipumus myös suurin prosenttiosuus valmiista itsemurhista. Voimme siis sanoa, että itsemurhaongelma on masennuksen ongelma. Kaikista näistä tiedoista huolimatta vain joka neljäs itsemurhan teki sitten ammattitaitoista hoitoa..

    Mihin masennus johtaa??

    Pitkäaikainen masennus johtaa potilaan elämänlaadun heikkenemiseen. Häiriöitä syntyy henkilökohtaisella, ammatillisella ja sosiaalisella elämänalueella. Riittävän hoidon puute muuttaa potilaan asennetta itseensä ja ympäröivään todellisuuteen huonommin.

    Masennuksen aiheuttamat ongelmat ovat:

    • ulkonäön heikkeneminen;
    • heikentynyt suorituskyky;
    • suhde vaikeuksia;
    • seksuaaliset häiriöt;
    • sosiaalinen eristäytyminen.
    Ulkonäkö heikkenee
    Masennus johtaa erilaisiin negatiivisiin muutoksiin fysiologisella tasolla. Tämän vuoksi potilaat alkavat menettää hiuksiaan, pahentavat ihon kuntoaan ja heillä on paino-ongelmia. Samaan aikaan henkilö menettää kannustimen seuratakseen ulkonäköään. Kaikki tämä johtaa siihen, että taudin edetessä masennusta sairastavan potilaan ulkonäkö lakkaa täyttämästä yleisesti hyväksyttyjä arviointikriteerejä..

    Tämä masennuksen seuraus on ilmeisin naisilla. Reilumpi sukupuoli lakkaa kiinnittämästä huomiota vaatteiden, kampauksen, manikyyrin valintaan. Kiinnostuksen puute elämästä ja tukahdutettu mieliala johtaa siihen, että ajan mittaan potilas lakkaa noudattamasta jopa itsehoidon perussääntöjä. Ryppyiset ja sopimattomat vaatteet, pesemättömät ja sotkuiset hiukset, meikkien puute - tämä on tavallinen kuvaus pitkittyneen masennuksen omaavan henkilön ulkonäöstä.

    Heikentynyt suorituskyky
    Masennuksen myötä kehon fyysiset resurssit ovat ehtyneet, joten toiminnallisten tehtävien suorittaminen työssä tai kotona on vaikeampi. Potilailla huomion keskittyminen vähenee, muisti heikkenee ja letargia ilmenee. Tilannetta pahentaa se, että potilaalla ei ole halua työskennellä. Tämä johtaa siihen, että suoritetun työn laatu heikkenee merkittävästi. Tämä käyttäytyminen vaikuttaa tulotasoon, mikä johtaa usein alentamiseen tai työpaikkojen menetykseen..

    Suhdeongelmat
    Vähentynyt viestintätarve on yksi masennuksen oireista. Kiinnostuksen puute läheisistä ja heidän ongelmistaan ​​johtaa ongelmiin suhteissa ympäristöön. Kotitöiden suorittamatta jättäminen ja välinpitämättömyys perheenjäseniä kohtaan aiheuttavat usein vakavia konflikteja, joista osa päättyy avioeroon.
    Pitkäaikainen masennus aikuisilla (lähinnä naisilla) vaikuttaa usein suhteisiin lapsiin. Viestinnän vaikeuksien lisäksi vanhempien masennus johtaa vakaviin lapsen psyykehäiriöihin. Tällaiset lapset ovat alttiimpia erilaisille tunnehäiriöille, on vaikea sopeutua, vetäytyä itseensä. Vanhempien velvollisuuksien noudattamatta jättäminen vaikuttaa kielteisesti lapsen akateemiseen suorituskykyyn ja käyttäytymiseen.

    Seksuaaliset häiriöt
    Intiimielämän ongelmat ovat yleinen masennukseen vaikuttava tekijä. Yksi syy tähän ilmiöön on alhainen hormoni kehossa, joka lisää seksuaalista halua (dopamiini). Alentunut itsetunto ja muut tämän häiriön ilmenemismuodot vaikuttavat myös seksuaalisen toiminnan tukahduttamiseen. Yhdynnän aikana masennusta sairastava potilas ei saa täydellistä tyydytystä, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti intiimin elämän laatuun..

    Sosiaalinen eristäytyminen
    Masennus johtaa siihen, että potilaan sosiaalinen ympyrä supistuu merkittävästi. Tällaiset potilaat lakkaavat käymästä urheiluseuroissa, eivät tule ystävien syntymäpäiviin, eivät osallistu yritystapahtumiin työssä. Sosiaalisen ympyrän rajoitus tapahtuu kahteen suuntaan. Toisaalta potilas katkaisee aiemmat kontaktit ja lopettaa uusien ihmisten tapaamisen. Toisaalta kollegat ja tuttavat itse keskeyttävät yhteydenpidon tällaisten ihmisten kanssa, koska puuttuu todellinen kiinnostus ympäristöön ja pakkomielle itseään kohtaan..

    Masennuksen ehkäisy

    Ihmiset, joilla on hyvä terveys, hyvässä fyysisessä kunnossa ja aktiivinen sosiaalinen elämä, ovat vähemmän alttiita masennukselle kuin toiset. Siksi masennuksen ehkäisy perustuu terveellisen ja tyydyttävän elämäntavan noudattamiseen..

    Masennuksen ehkäisytoimenpiteitä ovat:

    • terveellinen lepo;
    • urheilu;
    • rentoutumista.

    Terveellinen lepo

    Ajankohtaisen ja riittävän lepoajan puute kuluttaa ihmisen varantoja ja tekee hänestä altis masennukselle. Kehon täydellinen palautuminen tapahtuu yön aikana. Siksi tärkeä ennaltaehkäisevä toimenpide tälle häiriölle on olosuhteiden tarjoaminen laadukkaalle unelle..

    Terveellisen loman säännöt ovat:

    • Tietoisuuden puhdistus. Monilla ihmisillä on taipumus analysoida kulunutta päivää ennen nukkumaanmenoa keskittyen kokeneisiin virheisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Tämän seurauksena nukahtamiseen kuluva aika kasvaa, ja nukkuminen tapahtuu masentuneessa tilassa. Siksi yksi tehokkaimmista keinoista masennuksen torjumiseksi on luopua negatiivisista ajatuksista ja pohdinnoista ennen nukkumaanmenoa..
    • Rentouttava kylpyjä. Kylpyamme ennen nukkumaanmenoa lievittää stressiä ja nukahtaa nopeammin. Jotta vesiprosessit edistävät rentoutumista, veden lämpötilan tulisi olla korkeintaan 37 astetta. On tarpeen käydä kylvyssä 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit lisätä kylvyn tehokkuutta lisäämällä kamomillan, laventelin, lehman infuusiota veteen.
    • Alkoholin välttäminen. Alkoholijuomat stimuloivat hermoston toimintaa, joten alkoholin saanti on suljettava pois 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vahvalla mustalla tai vihreällä teellä, kahvilla, tupakkatuotteilla on samanlainen vaikutus kehoon..
    • Juominen yrttiteetä tai maitoa. Kamomilla tai minttu tee voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin. Lämmin maito hunajalla edistää nopeaa nukahtamista. Jotta juoma toimisi nopeammin, on suositeltavaa juoda se hitaasti ja oljen läpi. Tämä johtuu siitä, että kun henkilö imee, laukeaa luonnollinen refleksi ja hän nukahtaa nopeammin..
    • Kuunnella musiikkia. Laadukkaan yön lepoa varten 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa luopua television katselusta tai viettää aikaa tietokoneen ääressä. Voit korvata nämä aktiviteetit rauhallisen musiikin kuuntelulla. Lukuisten tutkimusten mukaan klassisella musiikilla on voimakas terapeuttinen vaikutus. Joten, Wolfgang Mozartin musiikki auttaa alentamaan verenpainetta ja normalisoimaan pulssin, mikä auttaa nukahtamaan nopeammin.
    • Kävely ennen nukkumaanmenoa. On välttämätöntä kävellä raittiissa ilmassa 1-2 ennen nukkumaanmenoa. Ennen kuin poistut talosta, on suositeltavaa jättää makuuhuoneen ikkuna tuuletusta varten.
    • Nukkumispaikan valmistelu. Tilastojen mukaan noin 15 prosentissa tapauksista huono uni johtuu huonosti järjestetystä nukkumispaikasta. Laadukkaan levon takaamiseksi on suositeltavaa nukkua puolijäykillä ortopedisilla patjoilla. Tyynyn tulisi olla matala, ja on parempi valita vuodevaatteet luonnollisista materiaaleista. Värit, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti, ovat valkoinen, sininen ja vihreä. Jos sinulla on unihäiriöitä, psykologit suosittelevat luopumaan punaisesta, keltaisesta ja mustasta vuodevaatteesta.

    Urheilu

    Matala itsetunto on yksi masennuksen yleisimmistä syistä. Siksi urheilu on tehokas toimenpide tätä häiriötä vastaan. Liikunta auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä, mikä osaltaan lisää itseluottamusta. Systemaattinen liikunta antaa paitsi häiritä häiritseviä ajatuksia myös vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoida verenpainetta. Fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä endorfiinit alkavat tuottaa ihmiskehossa. Tätä ainetta kutsutaan onnenhormoniksi, koska se auttaa parantamaan mielialaa..

    Mikä urheilu sopii masentuneelle?
    Jos sinulla on taipumusta masennukseen, on suositeltavaa pelata urheilua ryhmässä, koska yhteydenpito muiden ihmisten kanssa auttaa sinua selviytymään häiriöstä nopeasti. Siksi, jos mahdollista, sinun tulee ilmoittautua kuntosalille tai urheiluosastolle. Optimaaliset urheilulajit masennukseen ovat aerobic, urheilutanssi ja jooga. Jos olosuhteet eivät salli sinun käydä erikoistuneissa liikuntapaikoissa, lenkkeily, harjoitukset ja monimutkaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä.

    Liikunnan säännöt masennukseen
    Jotta urheilu olisi tehokasta ja auttaisi vastustamaan masennusta, on suositeltavaa noudattaa joitain sääntöjä.

    Masennuksen fyysisen harjoittelun säännöt ovat seuraavat:

    • Tärkein kriteeri, jonka valitun ammatin on täytettävä, on potilaan saama ilo sen suorittamisen aikana..
    • Urheilu on välttämätöntä systemaattisesti, 2-3 kertaa viikossa.
    • Kun harjoittelet yksin, sinun tulee aloittaa harjoittelulla, jonka kesto ja intensiteetti ovat pienet. Vähitellen on tarpeen lisätä kuormitusta samalla kun hallitaan fyysistä kuntoa.
    • Urheilu ei saa aiheuttaa sydämentykytystä, hengenahdistusta, päänsärkyä. Ainoa hyväksyttävä tunne on lievä lihasväsymys.
    • Oman saavutuksesi (laihtuminen, ruumiin koon pieneneminen tai kasvu) tallentamiseksi on suositeltavaa pitää päiväkirjaa. Siinä sinun tulisi huomioida jääneet harjoitukset, terveys urheilun jälkeen ja muut hetket..

    Rentoutuminen

    Rentoutuminen on yksi tai useampi toimenpide fyysisen ja / tai henkisen stressin lievittämiseksi. Rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua käsittelemään tiettyä stressaavaa tapahtumaa helpommin. Ajan jälkeen rentouduttuaan henkilö pystyy arvioimaan objektiivisemmin stressitekijää ja hallitsemaan tunteitaan tästä. Riittävä reagointi stressaaviin olosuhteisiin on tehokas masennuksen ehkäisy. Myös rentoutumista suositellaan yleisen stressin poistamiseksi työpäivän lopussa..
    On monia menetelmiä, jotka voivat auttaa poistamaan lihas- ja henkiset jännitteet. Niitä voidaan käyttää yksittäin tai yhdessä. Optimaalinen tapa rentoutua määritetään yksilöllisesti..

    Rentoutumismenetelmät ovat:

    • hengitystekniikat (sisäänhengitys ja uloshengitys tietyn järjestelmän mukaisesti);
    • visualisointi (kuvien esittely, joilla on rauhoittava vaikutus);
    • äänen rentoutuminen (rauhoittavan musiikin kuuntelu);
    • autogeeninen koulutus (itsehypnoosi käyttämällä erityisiä kaavoja);
    • Jacobson-rentoutuminen (vaihteleva jännitys ja ruumiinosien rentoutuminen).
    • diatsepaami;
    • loratsepaami;
    • alpratsolaami.
    • andante;
    • somnoli.
    • mexidoli;
    • bilobil;
    • noofen.