logo

Työn aiheuttamat oireet ja masennuksen poistaminen

Tavoitellessaan vaurautta ja arvostusta henkilö tekee usein virheitä työn valinnassa. Aluksi hän on kiinnostunut, ammatillinen toiminta tuo iloa. Mutta sitten aamulla herääminen on jo vaikeampaa, koska edessä on pitkä, erittäin vaikea työpäivä. Myöhemmin masennus tulee työstä..

Masennus sekoitetaan usein väsymykseen ja laiskuuteen.

Aluksi ihminen ei ehkä huomaa sitä, sekoittamalla sen tavalliseen väsymykseen tai laiskuuteen. Mutta joka päivä tila pahenee, elämästä tulee tylsää, työn vihaa. Ei ole enää voimaa elää. Ja tässä tilanteessa ehkäisevät toimenpiteet auttavat. Jos häiriö on saavuttanut korkeamman tason, kannattaa ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin..

Syyt

Tärkein syy on unen puute. Tarvittavan 7-9 tunnin unen sijasta henkilö nukkuu noin 4-5. Hän ei ymmärrä, että masennuksen kanssa työskenteleminen ei ole sen arvoista. Tämän vuoksi hänestä tulee ärtyisä ja vihainen, ja hän osoittaa usein aggressiivisuutta kollegoihinsa. Ajatukset sekoittuvat päähän, mikä tekee mahdottomaksi tehdä oikean päätöksen. Tämän seurauksena huono menestys työssä.

Muita masennuksen syitä ovat:

  1. Riidat kollegoiden kanssa. Sattuu, että joukkue ei aluksi halua hyväksyä uutta tulijaa. Tai yksi henkilö haluaa "selviytyä" toisen työstä. Epänormaali työilmapiiri saa ihmiset jatkuvaan stressiin.
  2. Huonot suhteet esimiehiin ovat usein seurausta väärinkäsityksistä tai haluttomuudesta tehdä kompromisseja. Henkilö on jatkuvassa paineessa, ei voi keskittyä työhön. Hänen tuottavuutensa laskee, mikä saa ohjaajan vihaiseksi..
  3. Epävakaa taloudellinen tilanne. Henkilö etsii pysyvää työtä. Työn ydin ei ole hänelle tärkeä. Tämän vuoksi hänet pakotetaan siirtymään rakastamattomaan, täysin mielenkiintoiseen työhön korkean palkan vuoksi. Aluksi hän pystyy kestämään sen. Ajan myötä viha työhön lisääntyy, ja siitä ilmenee täydellinen inho..
  4. Yhdistämällä useita ammatteja. Potilaalla on liikaa vastuuta. En pysty selviytymään kaikista tehtävistä, luovuta työ määräaikojen jälkeen, tee mitään. Tämä masentaa ja demotivoi häntä..
  5. Epäsäännöllinen aikataulu. Toistuvat ja odottamattomat työmatkat, myöhästyminen viivästyttää henkilöä. Hänelle asetetaan liian korkeat tavoitteet. Niiden saavuttamiseksi sinun täytyy uhrata vapaa-aika. Erityisesti nuoret äidit ja perheen miehet eivät pidä tästä..

Unen puute on yleinen masennuksen syy

Toinen suosittu syy on edistymisen puute. Henkilö työskentelee, ansaitsee paljon, mutta ei huomaa uraa ja henkilökohtaista kasvua. Näyttää siltä, ​​että hän seisoo paikallaan, mutta samalla hän pelkää menettää työpaikkansa. Luovat ihmiset masentuvat, kun heitä pakotetaan työskentelemään mallin mukaan. Nämä ovat vapaita ihmisiä, jotka eivät halua totella toisia. Kiireelliset tilaukset, määräajat, rajoitettu muoto aiheuttavat vakavaa ärsytystä ja väsymystä.

Vakavat muutokset elämässä vaikuttavat myös kielteisesti ihmisen tilaan. Usein liikkuminen, pienen lapsen saaminen, pitkittynyt sairaus, ammatillisen toiminnan muutos, vanhemmista huolehtiminen ja muut tilanteet saavat sinut elämään stressissä.

Nuorten työn laatuun vaikuttavat heidän henkilökohtaisen elämänsä ongelmat. Suhteiden hajoaminen on huono suorituskyvylle. Henkilö ei voi keskittyä työhön, hän voi tehdä vakavia virheitä.

Haluttomuus työhön voi ilmetä loman lopussa. Työntekijän on vaikea päästä tavalliseen rutiiniin, mikä saa hänet stressaantumaan. Hän haluaa rentoutua, matkustaa, tehdä mitä rakastaa, mutta ei ammatillista toimintaa.

Masennuksen ilmentyminen

Ärsytys, väsymys, halun puute tehdä mitään ovat selkeitä merkkejä masennustilasta. Työntekijä häiritsee jatkuvasti jotain, ei voi keskittyä tehtävään. Jopa hiljaiset äänet, puhelimen soitto, kollegan ääni raivostuttavat häntä. Tämä on erityisen ominaista ihmisille, joiden toiminta liittyy henkiseen työhön..

Muut masennuksen ilmenemismuodot:

  1. Tunnepoltto. Henkilöllä ei ole melkein mitään tunteita. Vitsit eivät aiheuta iloa, eivät reagoi pomon huutoihin. Jopa hyvät uutiset ja tapahtumat (ylennykset tai palkankorotukset) eivät ole hauskoja..
  2. Heikentynyt mieliala. Henkilö ei halua nähdä työtovereitaan. On halu olla yksin itsesi kanssa eikä puhua kenellekään.
  3. Moottorin hidastuminen. Potilas ei voi liikkua nopeasti. Nukahtaa matkalla töihin. Ei halua jättää työpaikkaansa lounasaikaan.
  4. Huono ulkonäkö. Silmien alla olevat pussit ovat ensimmäinen asia, joka määrittelee masentuneen henkilön. Ne ovat seurausta unen puutteesta ja unettomuudesta. Sattuu, että potilas menettää painonsa tai lihoo, hänellä on huono ruokahalu. Makeuksia, alkoholia, tupakkaa on voimakas halu.

Mielenterveyshäiriöt tuntevat olonsa hyvin huonoksi. Vähentää koskemattomuutta ja kehon tilaa työstä. Henkilöstä tulee altis tarttuville ja virustaudeille. Yleinen kylmä muuttuu krooniseksi sairaudeksi. Tässä vaiheessa sinun on otettava välittömästi yhteys lääkäriin!

Burnout-kaavio

Mitkä tekijät vaikuttavat negatiivisesti masennuksen kehittymiseen

Uupumus on eräänlainen väsymys. Hänen takia masennus kehittyy aktiivisesti. Henkilö lakkaa hallitsemasta tunteita, toimia. Hän tarvitsee vain perustarpeet - nukkua, syödä ja olla turvallinen..

Uupumus on aluksi huolenaihe. Potilas pelkää ansaitsemasta riittämättömiä rahaa, maksamatta velkojaan tai maksamatta kaikkia tarpeita. Pelkää menettää työpaikka eikä löytää uutta, lupaavampaa. Hän ei halua muuttua - käydä uudelleenkoulutusta, käydä kursseilla, työskennellä itsensä kanssa. Muut negatiiviset tekijät, jotka vaikuttavat masennuksen kehittymiseen:

  1. Suututtaa. Joka päivä työntekijä kokee negatiivisia tunteita, häntä ympäröivät CMEA: n kollegat. Työilmapiiri on huono, täynnä aggressiivisuutta ja negatiivisuutta. Työntekijä on vihainen monista tehtävistä ja vastuista, joita hän ei voi hoitaa. Kaaoksen tunne syntyy. Hän syyttää pomojaan ja työtovereitaan kaikista epäonnistumisista..
  2. Itsetunnon puute. Uran etenemisestä ja ylenemisestä pelätään voimakkaasti. Henkilö voi haluta tätä, mutta hän pelkää, ettei tule toimeen, ja pettää johtajan. Pitää itseään huonona asiantuntijana. Ajattelee, että hänellä ei ole tietoa ja käytännön taitoja työalueella. Hän ei ole ymmärtänyt uuden työpaikan tarvetta.
  3. Matala herkkyys. Työntekijä ei ymmärrä, mitä hänelle tapahtuu. Hänellä on vaikeuksia ymmärtää omia tunteitaan. Hän lakkaa luottamasta itseensä. Se on vielä pahempaa, jos masennus unohdetaan tai muut jättävät huomiotta..

Potilaalle näyttää siltä, ​​että hänen työään aliarvioidaan, maksetaan vähän. Haluat julkista kiitosta tai palkintoja hyvästä suorituksesta. Hän ei tunne luottamusta kollegoilta. Pienien asioiden suuren määrän vuoksi hän ei voi saavuttaa täyttä potentiaaliaan.

Kuinka voit päästä eroon masennuksesta

Ensimmäinen tärkeä sääntö on, että masennus ei ole kylmä. Sitä ei voida hoitaa tavanomaisilla lääkkeillä. Sinun täytyy työskennellä hänen kanssaan. On tärkeää löytää aluksi syy ulkonäköön ja miettiä tapoja sen poistamiseksi. Sen kesto vaihtelee kahdesta viikosta useisiin vuosiin..

Itsehoito

Vakuutukset ovat tehokkaita. Nämä ovat positiivisia vakuutuksia, jotka motivoivat ja rauhoittavat henkilöä. Tarkoitettu poistamaan kaikki masennusoireet. Yleisimmät vakuutukset ovat:

  • Voin tehdä minkä tahansa tehtävän;
  • tietämykseni on korkea, joten olen arvokas työntekijä;
  • Rakastan työtäni;
  • ammatillinen toiminta on mielenkiintoista;
  • Valitsin työhön oikean kentän;
  • Tunnen edistystä;
  • pomoni on tyytyväinen tulokseeni;
  • kollegat rakastavat ja kunnioittavat minua jne..

Ne on toistettava joka aamu matkalla töihin. Ne auttavat sinua virittämään työpäiväsi oikein. Ne on rakennettu itsehypnoosiin. Henkilö ajaa itselleen positiivista ajattelua ja uskoo, että ajatukset toteutuvat.

Vakuutusten määrää voidaan lisätä. Niitä ei pidä ilmaista, mutta voit toistaa ne henkisesti epätoivon tai voimakkaan vihan hetkinä.

Masennuksen vahvistus

Psykoterapia

Jos masennus on syvä, itselääkitys on hyödytöntä. Ota heti yhteys psykoterapeuttiin. Hän auttaa selvittämään mielenterveyden häiriön syyt ja poistamaan sen..

Kaksi tekniikkaa käytetään usein - psykoanalyysi ja kognitiivinen-käyttäytymisterapia. Menetelmien eroista huolimatta niiden yhdistelmä on tehokas..

Istunnon alussa potilas vastaa kysymyksiin:

  • mitä tapahtuu, jos lopetan rakastamattoman työn;
  • miksi en voi lopettaa;
  • kuinka kauan minun pitäisi vielä työskennellä tässä yrityksessä;
  • kuka sai minut työskentelemään täällä;
  • mitä tapahtuu, jos teen sitä, mitä rakastan;
  • miksi pelkään perustaa oman yrityksen;
  • kuka sanoi, että minun on tehtävä se;
  • miksi minusta näyttää siltä, ​​että se kestää pitkään jne..

On tärkeää ymmärtää itseäsi, ymmärtää todelliset aikomuksesi ja tunteesi. Sattuu, että henkilö perii ja toteuttaa toiset toiveet, uhraa omat etunsa sukulaistensa hyväksi.

Se on erityisen tehokasta, jos lääkäri antaa potilaalle esimerkin käyttäytymisestään. Tämä on tehtävä huolellisesti, osoittamalla suvaitsevaisuutta..

Kun potilaalle tarjotaan 15–20 minuuttia, kun hän sanoo mitä haluaa, kuvailee tunteita, tekoja, tunteita, visioita. Tämä on ilmainen yhdistämistekniikka. Se auttaa tunnistamaan potilaan kompleksit ja todelliset ongelmat..

Asiakas kertoo, mitä tunteita hän kokee useimmiten. Ensin hän kuvaa positiiviset, myöhemmin negatiiviset puolet. On toivottavaa, että niiden lukumäärä on sama. Tämän vaiheen tarkoituksena on korostaa positiivista ja negatiivista..

Tekniikka "Mutta". Jokaisesta negatiivisesta lausunnosta sinun on keksittävä positiivinen. Tavoitteena on oppia löytämään jotain hyvää myös negatiivisessa..

Sitten laaditaan kuvaus "ihanteellisesta ammatista" ja "ihanteellisesta työntekijästä". Meidän on annettava heille yksityiskohtainen kuvaus. Kuvaa työntekijän luonteenpiirteet, ammatilliset ominaisuudet, ulkonäkö, vaatteet. Ammatin osalta sinun on ilmoitettava:

  • palkkatason erityinen arvo;
  • toimiston sijainti;
  • antaa kuvaus tiimille ja johdolle;
  • nimeää potilaan sijainti jne..

Tämä on erittäin vakava ja tärkeä askel kohti unelmiesi työpaikan löytämistä. Henkilö tietää mitä etsiä ja mihin pyrkiä..

Koko tekniikan tarkoitus on muuttaa ajattelutyyppiä. Henkilön tulisi lopettaa halujensa rajoittuminen ja elää täydellä rintakehällä. Päästyään masennustilasta hän oppii ymmärtämään ja kuulemaan itsensä. Alkaa huomata jopa positiivisen negatiivisessa.

Mitä lääkärit suosittelevat

Psykoanalyysin ja psykoterapiaistuntojen lisäksi tarvitaan lisätoimia. Ne auttavat sinua parantumaan nopeammin. Ne eivät aiheuta kipua, niiden tarkoituksena on parantaa psykologista ja emotionaalista tilaa.

Menestyspäiväkirja

Jopa kuuluisat miljonäärit voivat masentua työstä. Sen korjaamiseksi he alkavat pitää menestyspäiväkirjaa. Tämä on muistikirja, johon kaikki onnistuneesti suoritetut tehtävät tallennetaan koko päiväksi. Aluksi se on pieniä, pieniä voittoja itsestään. Mutta myöhemmin heidän lukumääränsä kasvaa. Epätoivon hetkissä voit lukea päiväkirjan uudelleen, nähdä edistymisesi ja ymmärtää, että kaikkea ei tehdä turhaan. Se on voimakas energianlähde, inspiraatio ja voimakas motivaattori..

Rentoutusistunnot

Luovuta tärkeät asiat kovan työpäivän jälkeen. Ota vähintään yksi tunti itsellesi. Lukitse itsesi kylpyhuoneeseen, vedä lämmintä vettä. Voit lisätä muutama tippa tuoksuvia öljyjä veteen - laventeli, kamomilla, sitruunamelissa, minttu. Muista sisällyttää rauhallinen instrumentaalimusiikki.

Unelma. Visualisoi omat unelmasi. Anna heille tarkat ääriviivat. Voit myös kuvitella kuvan, joka herättää rauhaa, positiivisia tunteita ja antaa iloa..

Rentoutuminen tuoksuvassa kylvyssä auttaa sinua unohtamaan työpäivän vaikeudet

Liikunta

Fyysinen terveys vaikuttaa suuresti hyvinvointiin ja elintasoon. Älä luopu aamuharjoituksista tai illalla lenkkeilystä. Lisää päivittäiseen rutiiniin:

  • juosta;
  • sydänkoulutus;
  • tanssi;
  • aerobic;
  • uima-altaan vierailu jne..

Valitse urheilulaji, joka on hauskaa. Luentotiheys on vähintään 2 kertaa viikossa. Terveydentila paranee myös tavallisen puolen tunnin kävelyn jälkeen puistossa..

Lemmikki

Eläimet ovat parhaita masennuslääkkeitä. He eivät anna sinun kyllästyä. Jopa lemmikin yksinkertainen kosketus herättää positiivisia tunteita..

Ne vaativat säännöllistä kävelyä, ruokintaa ja uimista. Siksi masennukseen ja epätoivoon ei ole aikaa..

Lemmikki häiritsee epämiellyttäviä ajatuksia

Muita vinkkejä

Yritä olla yksin pitkään. Älä hylkää ystävien kutsuja pitää hauskaa yhdessä. Voit mennä elokuviin, käydä teatterissa tai museossa. Viestintä on tärkeä osa elämää.

Unohda masennuslääkkeet. Ne antavat vain väliaikaisen vaikutuksen ja voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Korvaa ne yrttiteillä.

Johtopäätös

Työ masennus on yleistä. Henkilö haluaa nostaa tulotasoa unohtaa omat etunsa. Valitsee mielenkiintoisen, tylsän työn, jonka vuoksi hän kärsii, kärsii ja pilaa terveyttään.

Psykoanalyysi ja kognitiivinen käyttäytymisterapia auttavat. Sinun ei pitäisi luopua vakuutuksista, rentoutumisistunnoista, aktiivisesta harrastuksesta. Pidä hauskaa ystävien kanssa, hanki lemmikki, vie aikaa itsellesi. Opi häiritsemään itsesi ongelmista ja negatiivisuudesta, ja sitten masennus työssä ohittaa.!

Ammatillinen masennus - miten saada takaisin halu työskennellä ja kehittyä

Ammatillisella toiminnalla voi olla kielteisiä seurauksia. Työn patologisilla seurauksilla voi olla vaihteleva intensiteetti, joka vaihtelee normaalista työmäärästä äärimmäiseen ylikuormitukseen ja ammatilliseen uupumiseen mielenterveyshäiriöihin.

Työssä olevat ongelmat ja kyvyttömyys selviytyä niistä voivat johtaa avuttomuuteen, motivaation menetykseen ja seurauksena masennukseen.

Masennus työssä

On hämmästyttävää, miten masennus on muuttunut kahden viimeisen sukupolven aikana. Ensinnäkin siitä on tullut yleisin mielenterveyden häiriö. Jos olet syntynyt vuoden 1975 jälkeen, olet kaksi kertaa haavoittuvampi kuin isovanhempasi. Toiseksi masennus on paljon yleisempää murrosikäisten keskuudessa..

XX-luvun 60-luvulla masennustilojen keskimääräinen ikä oli 30 vuotta. Nykyään se on alle viisitoista vuotta vanha. Lähes kaikki meistä ovat kärsineet masennuksesta, ainakin lievässä muodossa..

Masennus määritellään mielialahäiriöksi. Jokaisella on monimutkainen persoonallisuus, ja me kaikki kokemme mielialan vaihtelut joka viikko tai jopa päivä. Tämä vaikeuttaa "normaalin mielialan" määrittelemistä. Tai ehkä se pitäisi määrittää jokapäiväisen kokemuksen perusteella.

Henkilö tietää paremmin, mitä hän tuntee ollessaan hyvin - syö, nukkuu, pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin, osaa työskennellä, luoda, hän on kiinnostunut jokapäiväisistä asioista.

Työn masennuksen syyt

Masennukseen liittyy jatkuva kyvyttömyys ryhtyä toimiin edes ratkaista kiireellisiä ongelmia, mikä ilmaistaan ​​kiinnostuksen menetyksestä elämää kohtaan. On syytä tarkastella tapahtumia ja tilanteita, jotka ovat yleisimpiä masennuksen syitä..

Yksi niistä on köyhyys. Kun emme pysty maksamaan laskuja ja toimeentuloa, pelko, ahdistus, unettomuus, ahdistus, syyllisyys ja usein fyysiset sairaudet laskeutuvat meihin. Lisäksi köyhyys on uuvuttavaa - monet ihmiset tekevät ylimääräistä työtä selviytyäkseen eikä heillä ole varaa elämää helpottaviin palveluihin.

Työpaine on ilmiö, jota kohtaamme yhä useammin. Se on seurausta pitkistä keskusteluista pöydässä ja raskaista työmatkoista. Toinen yleinen masennuksen syy on krooninen sairaus. Kroonisia sairauksia sairastavilla ihmisillä voidaan todeta masennuksen oireita, kuten ruokahaluttomuus, unettomuus, mielenkiinnon menetys aktiviteeteista, jotka aiemmin antoivat heille mielihyvää..

Suuret elämänmuutokset voivat myös vaikuttaa masennuksen puhkeamiseen. Muutto, työpaikan vaihtaminen, lapsen saaminen, sairaiden vanhempien hoitaminen ja muut tilanteet, joihin liittyy merkittäviä muutoksia elämässä, vaikka ne olisivatkin muutoksia parempaan suuntaan, voivat aiheuttaa masennusta. Pitkäaikaisten suhteiden hajoaminen aiheuttaa katumuksen, surun, epätoivon, eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteita, jotka kaikki ovat kasvualustoja masennukselle..

Työskentely masennuksen syynä

Eri uupumismuotojen kertymisen seurauksena tapahtuva uupumus voi muuttua krooniseksi. Väsymysoireet ilmenevät melko jyrkästi: unettomuus, sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt, havainto- ja ajattelutason voimakas lasku, tunnehäiriöt, heikentynyt motivaatio, huono terveys, somaattiset sairaudet ja laihtuminen. Tämä tila voi johtaa pysyviin muutoksiin sisäelimissä, aivokuoressa, mielenterveyshäiriöihin, jopa vakavaan sairauteen ja jopa kuolemaan..

Joitakin negatiivisia tekijöitä, jotka aiheuttavat tuhlausta, ovat:

  • ahdistus - pelko siitä, ettei rahaa ole tarpeeksi, pelko työpaikan menettämisestä ja kyvyttömyys löytää toinen, ahdistuneisuus, joka liittyy tarpeeseen oppia monia uusia asioita, muutoksen pelko, ahdistavat ajatukset, jotka liittyvät työssä tapahtuvaan;
  • suututtaa - työskentely aggressiivisissa olosuhteissa, kokemalla voimakkaita kielteisiä tunteita, jotka liittyvät työn puutteeseen, viha kasvavaan työvelvollisuuteen, kärsivällisyyden puute muiden ihmisten virheisiin, ihmisten syyttäminen työssä tapahtuvasta tilanteesta, kaaoksen tunne liiallisista tehtävistä;
  • hallinnan puute - vähäisen vaikutuksen tunne työn suorittamiseen, tunne aliarvioinnista työssä, tunne, että ylimääräinen työ ei salli niiden täyttämistä asianmukaisella tasolla, tunne työntekijöiden epäluottamuksesta, johtajien epäpätevyyden tunne;
  • itsetunnon puute - tunne henkilökohtaisen auktoriteetin puutteesta, pelko heikkouksien paljastamisesta, pelko kasvavista vaatimuksista ja kyvyttömyydestä tyydyttää niitä, pelko ylennyksen mahdottomuudesta, kielteinen mielipide työstä, täyttämättömän paremman työn tarve;
  • sisimpiä tunteita - vaikeus toteuttaa tunteitaan, turvallisuuden tunteen puute, toisten kiinnostuksen puute tunne suhteessa omiin tunteisiinsa, omien tunteiden tukahduttaminen, luottamuksen puute omiin tunteisiinsa;
  • ongelmia perhesuhteissa, yksinäisyyden tunteet, vaikeudet löytää aikaa perheelle ja ystäville, vaikeus lähestyä ihmisiä, tunne, joka aiheuttaa konflikteja muiden ihmisten kanssa, tunne väsymyksestä aloittaessaan kontakteja muihin ihmisiin.

Nämä tekijät voivat osoittaa korkeaa stressiä, jonka henkilö tuntee työssä. Pitkällä aikavälillä jatkuva stressi voi johtaa erilaisiin mielenterveyden häiriöihin, mikä puolestaan ​​on masennuksen riskitekijä.

Tällaisessa ihmisessä on epävarmuutta, kiirettä liikkeiden suorittamisessa, hallitsemattomia taukoja työssä. Työn vauhti laskee, virheitä esiintyy yhä enemmän, motivaatio työhön vähenee, suoritettavassa työssä saattaa olla merkityksen puutetta, tavoitteettomuuden tunnetta. Runko taipuu, kasvot näyttävät vahamaskilta.

Työongelmat ja masennus

Länsimaisessa sivilisaatiossa työ on erittäin tärkeä rooli ihmisen elämässä. Vastineeksi sijoitetuista toimista ja työstä henkilö saa palkkion. Tämän ansiosta hän voi tarjota itselleen sopivat elinolot ja yhden elämänroolin täyttämisen. Työ voi olla tyydytyksen ja sisäisen kehityksen lähde. On kuitenkin mahdollista, että työhön liittyvät ongelmat edistävät vakavien mielenterveyshäiriöiden, myös masennuksen, kehittymistä..

Työ täyttää paljon aikaa ihmisen elämässä. Häntä tarvitaan saadakseen tarvittavat varat omien tarpeidensa ylläpitoon ja tyydyttämiseen. Jos tämä työ vastaa odotuksia ja tyydyttää kunnianhimoa, henkilö saa siitä iloa ja tyydytystä. Palkka on lisämotivaatio taitojen parantamiseksi ja energian sijoittamiseksi ammattiin. Työ voi olla ihmisen onnen ja vaurauden lähde.

Työ voi kuitenkin olla epäonnistumisen lähde. Työn edistämisen tai vaihtamisen ongelmat voivat aiheuttaa monimutkaisia ​​tunteita. Työmäärän ja palkan heikko yhteys voi vaikuttaa ongelmien lisääntymiseen.

Asemaan tyytymättömyydestä johtuvat vaikeudet sekä työtyytyväisyyden puute voivat aiheuttaa ärsytystä. Sisäisen jännitteen lisääntyminen aiheuttaa vaarallisia tunteita - viha, raivo, voimattomuuden ja avuttomuuden tunne, mikä voi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Tyytymätön kunnianhimo ja avuttomuus voivat myös heikentää itsetuntoa ja itseluottamusta. Heikko motivaatio toimintaan ja alistuminen ulkoisille tekijöille voi pahentaa mielialaa ja aiheuttaa muutoksia psyykeen. Kasvavat vaikeudet voivat olla masennuksen syy.

Työtovereiden konfliktit ja masennus

Ihmissuhteilla on suuri vaikutus yksilön elämään ja hyvinvointiin. Henkilö viettää suurimman osan aikuiselämästään töissä, joten on erittäin tärkeää, kuinka työntekijät tulevat toimeen keskenään. Yksilöiden välinen viestintä on tärkeä osa ryhmän toimintaa. Hyvät suhteet muihin ihmisiin tarjoavat mahdollisuuden ilmaista tunteita, mielipiteitä ja ajatuksia.

Ryhmässä työntekijöitä, joissa ihmissuhteet ovat kireät, viestintä on heikkoa. Tämä edistää konfliktien ja väärinkäsitysten syntymistä. Vaikeudet viestinnässä ja suhteissa voivat lisätä sisäistä jännitystä. Joillekin ihmisille tällainen ongelma voi olla erittäin stressaavaa. Tämä voi johtaa inhoamiseen ja työpaikan välttämiseen ja keskusteluihin muiden kanssa..

Työn konflikteihin liittyvä hyvinvoinnin heikkeneminen voi johtaa vakavien tunnehäiriöiden kehittymiseen. Se vaikuttaa myös itsetuntoon ja itsetuntoon..

Palovammat ja mielialahäiriöt

Erittäin tärkeä ongelma, jonka työssäkäyvät ihmiset voivat kohdata, on ammatillinen palaminen. Sitä voidaan kuvata työn aiheuttamaksi hengellisen, fyysisen ja henkisen uupumuksen tilaksi. Se tapahtuu hetkellä, jolloin työ ei enää tuota tyydytystä, mielihyvää ja aiheuttaa ylikuormitusta. Ihminen lakkaa kehittymästä ammatillisesti, hänet imeytyy ylityön tunne.

Palovamma on voimakkaan stressin ja emotionaalisten vaikeuksien lähde. Henkilöstä, jolla on tämä ongelma, tulee apaattinen ja ärtyisä. Myös halu työskennellä ja osallistua työntekijäryhmän elämään katoaa..

Hyvinvoinnin heikkeneminen voi johtaa mielialahäiriöiden kehittymiseen. Seurauksena voi olla psyykkistä hoitoa vaativia mielenterveyden häiriöitä. Palovamman yhteydessä masennus voi johtua vakavasta stressistä ja emotionaalisista ongelmista..

Kaikissa ihmisten kanssa tehtävissä töissä on riski ammatillisesta palovammasta, jonka yksi oireista on masennus. Älä ota töitä kotiin tämän estämiseksi. Opi kieltäytymään pomostasi ja kollegoistasi. Sijoita enemmän perhesuhteisiin ja ystävien tapaamiseen. On myös tärkeää, että sinulla on vähintään tunti aikaa päivässä vain itsellesi ja tee mitä haluat..

Masennushoito

Muutama viikko hoidon aloittamisen jälkeen hyvinvointi paranee asteittain, mitä seuraa mahdollisuus palata työhön. Lääkärin tehtävänä on arvioida, onko mahdollista jatkaa työtä ja onko se vaarallinen sekä potilaille että ympäristölle.

Lievät ja kohtalaiset masennustilat eivät yleensä johda työn mahdottomuuteen, vaan vain rajoittavat sen tehokkuutta. Masennuksen hoito kestää kauan, eikä oireet häviä heti. Luonnollisesti potilaat palaavat töihin tietyssä hoidon vaiheessa, vaikka he eivät olisikaan täysin terveitä..

Itsepalvelu masennuksessa

Joskus on vaikeaa tehdä ilman lääkitystä, mutta psykoterapiaan yhdistetty lääkitys antaa parhaat tulokset. Muista, että yksin lääkityksen ottaminen ei ole tehokasta. Jotta et rasittaisi sinua työvelvollisuuksissasi, kannattaa asettaa itsellesi lyhyet tavoitteet. Kun katsomme, mitä olemme jo tehneet, sen sijaan, että meidän olisi tehtävä, se vähentää stressiä ja epämukavuutta..

On myös syytä muistaa, että suuri menestys tapahtuu usein pienin askelin. Lyhyillä taukoilla ja työssä rentoutumisella on positiivinen vaikutus mielialaamme ja tehokkuutemme parantamiseen. Omien etujen hoitaminen ja vapaa-ajan aktiivinen viettäminen on tehokas tapa torjua toivottomuuden tunteita.

Säännöllinen liikunta lievittää masennustiloja ja auttaa estämään uusia. Voimistelulla ja seurustelulla ystävien kanssa on voimakas masennuslääke. Rentoutumistekniikoiden tutkiminen ja soveltaminen antaa erittäin hyviä tuloksia..

Ammatit, jotka ovat vasta-aiheisia masennukselle alttiille ihmisille

Yksi masennuksen päämerkeistä on masennuksen tunne, haluttomuus tavata kollegoja, ahdistus ja apatia. Työ lakkaa tuottamasta tyydytystä, ja on tehtävä ponnisteluja tehdäksesi jotain.

Monet eivät pysty selviytymään tästä, he jättävät työnsä ja lukitaan neljään seinään. Mutta tekivätkö he oikein? Mikä työ ei sovi masentuneille, ja mitä tehdä hauskanpitoa varten?

Miksi sinun täytyy mennä töihin, kun olet masentunut

Kliininen masennus on vakava sairaus, joka tapahtuu henkistä työtä tekeville ihmisille. Toimistotyöntekijöiden, joilla on tämä sairaus, ei pitäisi kuitenkaan ottaa sairauslomaa, vielä vähemmän lopettaa..

Työssä masennus menee nopeammin kuin kotona. Tämä johtopäätös tehtiin Melbournen ja Tasmanian yliopistossa tutkittuaan yli 9000 potilaan tutkimuksen ja kyselyn tulokset. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että lievässä tai keskivaikeessa masennuksessa ne, jotka jatkoivat työtä, toipuivat nopeammin kuin ne, jotka menivät sairauslomalle tai jäivät kotiin..

Tutkimustulokset

67% masentuneista koki vaikeuksia keskittyä, muistaa ja tehdä päätöksiä palattuaan töihin. Tutkijat havaitsivat myös, että ainakin puolet masennuksesta kärsivistä potilaista säilytti melkein kokonaan työkykynsä, vaikka he saivatkin tilapäistä psykologista epämukavuutta sairautensa vuoksi..

10 vaarallista ammattia, jotka aiheuttavat masennusta

Jotkut ammatit ovat vaarallisempia kuin toiset. Tämä johtuu lisääntyneestä stressitasosta, epäsäännöllisestä työajasta ja heikosta ennustettavuudesta..

Seuraavat ammatit ovat suuressa vaarassa:

  • Hoitokodien ja esikoululaitosten työntekijät. Ihmiset, jotka välittävät muiden terveydestä ja hyvinvoinnista, valittavat todennäköisemmin masennuksesta. Näiden ammattien edustajista masentuneita on 11%. Tällaista työtä tekevien työntekijöiden tavanomaisiin tehtäviin kuuluu ruokinta, uiminen ja sellaisten ihmisten hoitaminen, jotka eivät kykene sanomaan heille "kiitos" vakavan sairauden, nuoren iän tai haluttomuuden takia..
  • Tarjoilijat. Heidän työnsä on huonosti palkattua ja heidän stressitasonsa korkea - monet kertovat joka päivä heille, mitä tehdä. Vakavaa masennusta esiintyy 10%: lla tämän alueen edustajista. Mutta joka tapauksessa naiset joutuvat useimmiten tämän sairauden uhreiksi. Tarjoilijat ovat 15% kaikista masentuneista. Syynä tähän on kiitollisuuden puute heidän työstään, asiakkaiden töykeys ja paljon liikuntaa..
  • Sosiaalityöntekijät. Nämä ihmiset ovat stressissä ympäri vuorokauden, kun he käsittelevät lasten ongelmia, kuten perheväkivaltaa ja kriisejä, sekä jatkuvaa byrokraattista painostusta. Heidän mukaansa työskentely avuttomien ihmisten kanssa vaatii paljon psykologista palautetta ja empatiaa. He myöntävät, että kollegat usein "kuolevat" työssä.
  • Lääketieteelliset työntekijät. Lääkärit ja sairaanhoitajat todistavat kärsimyksiä koko ajan. Heillä on myös epäsäännölliset työajat. Stressi ja masennus heissä johtuu fyysisestä ja henkisestä väsymyksestä, vastuusta potilaiden elämästä ja terveydestä.
  • Luovien ammattien ihmiset. Kirjailijoilta, näyttelijöiltä ja taiteilijoilta puuttuu vakaa palkka, heillä ei ole kiinteitä työaikoja, ja he ovat usein yksinäisiä. 9% taiteilijoista valittaa masennuksesta. Lisäksi heillä on usein masennushäiriöitä, joita he eivät käsittele..
  • Opettajat. Opettajien kysyntä on jatkuvasti korkea. Heidän on työskenneltävä tunnin jälkeen ja vietävä työ kotiin. Lapset, vanhemmat ja koulut itse painostavat opettajia vastakkaisten vaatimusten kanssa.
  • Järjestelmänvalvojat. Tämä ammatti yhdistää tiukat vaatimukset ja tilanteen hallinnan vähimmäistason. Lisäksi tehtävien arvaamattomuus ja kiitollisuuden puute lisäävät heidän stressiä, mikä johtaa masennukseen..
  • Palveluhenkilöstö. Ammatille on ominaista epäsäännöllinen työaika ja palvelupyynnöt, epävakaat työajat vuodenajasta riippuen, yötyö ja vaatimattomat palkat. Eristäminen ja jatkuva yksinäisyys johtavat myös masennukseen..
  • Rahoituskonsultit ja kirjanpitäjät. Heillä on valtava vastuu. Jos jokin on vialla ja asiakas menettää rahaa, hän kuulee mairittelemattomia huomautuksia itsestään, usein kohotetulla äänellä.
  • Myyjät. Vaikka ammatti on viimeinen paikka tässä luettelossa, sen edustajilla on yhtä monta syytä masennukseen kuin muilla. Monet ihmiset työskentelevät toimeksiannossa, mikä tarkoittaa, että he eivät koskaan tiedä, kuinka paljon he ansaitsevat seuraavalla kerralla. Työskentelemällä tuloksen puolesta he käyttävät paljon energiaa ja vaivaa. Kun kommunikoi asiakkaiden kanssa, heidän on jatkuvasti oltava maltillisia..

Mitä sinun on tehtävä masennuksen voittamiseksi?

Belgian tiedemiehet ovat havainneet, että tämä ehto voi johtua ammattitaidon ja tietämyksen ristiriitaisuudesta..

Seuraavat vaiheet on toteutettava masennuksen voittamiseksi..

Ymmärrä ongelma

Jos sinusta tuntuu, että tietämyksesi ei vastaa kantasi ja tunnet olevasi tyytymätön henkilöön, sinun on ratkaistava tämä ongelma, älä vältä sitä. Pahinta on tulla toimeen ongelman kanssa. Toteuttamattomien mahdollisuuksien ja tyytymättömyyden tunne ei katoa, ja sinun on käsiteltävä sitä jatkuvasti. Siksi sinun on palattava jatkuvasti tähän kysymykseen..

Jos luulet ansaitsevasi parhaan, mieti, miksi et saa sitä. Ehkä et ole tarpeeksi luja ja sitkeä. Tai sinusta on tullut olosuhteiden uhri. Vai tunnetko olosi mukavaksi juuri siellä missä olet nyt.

Kun olet ymmärtänyt ongelman olemuksen, sinun on löydettävä tie. Tässä tapauksessa "itselääkitys" riittää.

Löydä harrastus, joka voi täyttää olemassa olevan aukon

Työsi toteuttamattomien mahdollisuuksien aiheuttama aukko on täytettävä kokonaan. Älä koskaan anna periksi äläkä anna taitojesi jäädä käyttämättä.

Jos pidät kirjoittamisesta, mutta työsi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, ota aikaa, kuvaile tyytymättömyytesi ja jatka luomista! Suuntaa ideoitasi ja luovuuttasi kohti niiden toteuttamista. Käytä niitä äläkä anna niiden haalistua.

Jos näyttää siltä, ​​että kykyjäsi ei ole täysin hyödynnetty, käytä niitä kaikin tavoin. Opi esimerkiksi uusi kieli, hallitse mielenkiintoinen ammatti. Se ei ole koskaan tarpeetonta.

Aloita "toimisto-romanssi"

Seuraava mahdollinen vaihe tyhjyyden poistamiseksi on yrittää löytää miellyttäviä hetkiä työstäsi. Hyvä tapa päästä pois tilanteesta on aloittaa epätavallinen "toimistoromanssi".

Ei ole väliä onko kyseessä ohikiitävä miellyttävä flirttailu asiakkaidesi kanssa (tietysti tämän ei pitäisi mennä pidemmälle eikä häiritä velvollisuuksiasi) vai ystävyys kollegasi kanssa, rakkaus kukkiin ja niistä huolehtiminen, vai uusi kuuluisan laulajan albumi, jota kuuntelet matkalla työskennellä.

Käytä mielikuvitustasi ja löydät varmasti haluamasi. Yritä löytää jotain, joka saa sinut nauramaan tai vain viihdyttämään.

Vaihda työpaikkaa

Jos luulet, että mikään näistä vinkeistä ei voi auttaa sinua selviytymään masennuksesta, mikään ei voi tehdä sinusta iloista ja tyytyväistä, niin nousee esiin toinen kysymys: oletko valmis luopumaan nykyisestä urastasi ja vaihtamaan työpaikkaa??

Epätoivon tunne katoaa ja sinulla on uusi tavoite, uusi tehtävä, uudet taidot ja uudet ehdotukset. Paras työ masennuksesta kärsiville on sellainen, että voit ratkaista kaikki henkilökohtaiset ongelmasi ja toteuttaa potentiaalisi todellisena ammattilaisena..

Kun aloitat haluamiesi tulosten saavuttamisen, sinulla on paljon helpompaa ylläpitää positiivista ajattelutapaa..

Työ "Säästän masennuksesta työssä"

Milloin upottaminen todella auttaa ja miten häiriö vaikuttaa suhteisiin kollegoihin

  • Olga Karaseva, 2. huhtikuuta 2019
  • 21236
  • 4

Masennuksen vakavista oireista ja seurauksista huolimatta Venäjällä sitä ei usein pidetä todellisena sairautena. Monet uskovat, että on mahdollista selviytyä siitä ilman asiantuntijan apua tai lääkkeiden ottamista esimerkiksi syömällä pään yli työhön. Keräsimme tarinoita ihmisistä, jotka tekivät tämän, ja saimme selville, mihin se johti..

Kova tauko

"Kun olen eronnut tytön kanssa, jonka kanssa olin käynyt neljä vuotta ja jonka takia jätin kaiken ja muutin Pietariin, menin kamalaan masennukseen. Aluksi hän joi syvästi, sitten ajatteli itsemurhaa, ei tiennyt mitä tehdä ”, Anvion PR-johtaja Artem Aivazov kertoo. Hän on varma, että juuri työmäärä auttoi häntä pääsemään vaikeasta tilasta. Hämmentääkseen itseään hän vietti kaiken vapaa-ajan töissä, pysyi toimistossa myöhään ja viikonloppuisin, yritti osallistua toimintaan, jotta ei istuisi. Ajan myötä hän palasi Moskovaan, alkoi palauttaa suhteita ystäviin ja tunsi olonsa paljon paremmaksi..

Ekaterina Zekavitsa koki myös vaikean eron, joka vaikutti suuresti häneen: tuntui jatkuvaa väsymystä, halua itkeä ilman syytä ja jopa itsemurha-ajatuksia. Nyt avioerosta huolimatta hänellä on yllä ystävällisiä suhteita entiseen aviomiehensä ja rakentaa rakentavaa yhteyttä hänen kanssaan. Ekaterina uskoo, että hänen työnsä Ai-lastenkirjan kustantamossa ja lastentunnit auttoivat häntä selviytymään masennuksesta. ”Työskentelin koko ajan ja pidin taukoja vain unta varten. Valmistelin luokkia, materiaaleja, luin, harjoitin, etsin missä pidän niitä. Minulle vaikein sietää oli se tosiasia, että mieheni ei tarvinnut minua, ja työni ansiosta tunsin jälleen olevani kysytty ”, hän sanoo. Kävi ilmi, että hänen kykynsä piirtää, kertoa, opettaa lapsia - tulokset olivat miellyttäviä ja antoivat paljon uutta voimaa. "Oli pelottavaa vain istua ja tehdä mitään", Ekaterina sanoo.

Videostudion "Your Cinema" perustaja Olesya Kashitsyna päätti avioeron jälkeen perustaa oman yrityksen. Hän vuokrasi huoneen ja avasi elokuvapaviljongin. Omistaja selitti, että vuoden kuluttua Olesyan on vapautettava alue, koska tilat myydään, mutta hän ei luopunut ajatuksesta. "Ymmärsin, että minun oli ehdottomasti tehtävä jotain, ja otin riskin", hän selittää. Nyt Olesya aikoo käyttää tänä vuonna projektinsa elinkelpoisuuden todistamista ja "unohtaa kaikki pahat asiat".

Hämmentääkseen itseään hän vietti kaiken vapaa-ajan töissä, oli toimistossa myöhään ja viikonloppuisin.

Ihmiset ympärillä

Brittiläisen Time to Changén hyväntekeväisyysjärjestön tekemässä tutkimuksessa todettiin, että työryhmissä on tabu keskustella mielenterveysongelmista. Tutkimuksen osallistujat myönsivät voivansa keskustella kollegoidensa kanssa seksistä tai rahasta, mutta eivät mieluummin puhu masennuksesta. DocDocin henkilöstöjohtaja Anastasia Tsvetkova vahvistaa, että monet ihmiset ovat häpeissään ja epämiellyttäviä puhua tilastaan, eikä avoimen avaruuden naapurit voi aina tunnistaa vakavaa ongelmaa. Samanaikaisesti masentunut henkilö voi vakavasti pilata suhteita kollegoihin. Esimerkiksi Olesya Kashitsyna myöntää, että hän napsautti useita kertoja työntekijöilleen, mutta pystyi aina järkyttymään ajoissa ja lopettamaan.

Masennus ja siihen liittyvä työnarkismi voivat vahingoittaa kollegoiden lisäksi myös rakkaitaan. Esimerkiksi Prime PR Agencen projektipäällikkö Eva muistuttaa yrittäneensä "työskennellä kovasti unohtaa", mikä johti jatkuvaan väsymykseen, päänsärkyihin, painajaisiin ja jopa kuumeen. Samanaikaisesti oli tarpeen huolehtia tyttärestään, jonka kanssa kommunikointiin oli vähemmän ja vähemmän aikaa. Nyt Eva myöntää, että lapsi ei tällä hetkellä saanut tarpeeksi huomiota ja näki vain "äidin, jolla oli tietokone ja puhelin sylissään": "Tytär itki usein, pyysi työskentelemään vähemmän, lepäämään ja toipumaan." Tässä tilassa Eva asui kuusi kuukautta, minkä jälkeen hän otti ystävänsä neuvoja tutkittavaksi ja turvautua psykiatrin apuun..

Tytär itki usein, pyysi työskentelemään vähemmän, lepäämään ja parantumaan

Kun työ auttaa

Kliininen psykologi Anton Kartamyshev korostaa, että ihminen voi selviytyä yksin vain aktiivisen masennuksen muodossa, toisin sanoen traumaattisen tapahtuman tai tilanteen seurauksena. "Jos ei ole oireita, jotka viittaavat siihen, että tavallinen masentunut tila muuttuu taudiksi, uppoutuminen toimintaan - työhön tai harrastuksiin, ystävyyspiirin laajentaminen" toimii onnistuneesti tämän muodon kanssa ", Kartamyshev sanoo.

Jos vakavampia oireita ilmaantuu - uni pahenee, yöherätykset ilmestyvät, aamuisin mieliala on masentunut, elämä näyttää tylsältä ja harmaalta usean kuukauden ajan - tarvitaan kliinisen psykologin tai psykoterapeutin apua. Anton Kartamyshev selittää, että masennuksen syy on usein kehon toimintahäiriöt tai se on seurausta sairaudesta, kuten kilpirauhasesta. Tällaisissa tapauksissa upottaminen työhön ei tuota tulosta ja päinvastoin voi pahentaa tilaa..

Kollegat ja johto voivat ottaa tämän työntekijän tilan motivaation menetyksen tai velvollisuuksien laiminlyönnin vuoksi.

Anastasia Tsvetkova DocDocista kertoo, että masennuksen aikana keskittymistasoa ja itsetuntoa voidaan vähentää merkittävästi. Myös päätöksentekokyky ja tuottavuus heikkenevät. Henkilö epäilee jatkuvasti päätöksensä oikeellisuutta ja työn laatua. Kollegat ja johto voivat ottaa tämän työntekijän tilan motivaation menetyksen tai velvollisuuksien laiminlyönnin vuoksi - ja seurauksena henkilö menettää työpaikkansa tai joutuu vielä vaikeampaan tilaan yrittäessään ylläpitää tavanomaista vauhtia. Anastasia neuvoo tällaisissa tilanteissa ottamaan sairausloman, yritä kertoa johtajalle tilastasi, valitse aikataulu ja työmäärä, joka ei vahingoita tilaa.

Puutteellinen pimennys. Kuinka käsitellä masentunutta työtä

Ei ole voimaa, kaikki on sekaisin päähäni, mutta tärkeän projektin toimittaminen, miljoona määräaikaa ja niin edelleen riippuu teistä. Kuinka työskennellä, älä pilaa kaikkea maailmassa ja älä pilaa itseäsi, jos sinulla on masennusta

Jaa tämä:

Oli 40 minuuttia ennen suunnittelukokousta, jolloin tajusin, kuten Brodskin runossa, enkä yksinkertaisesti voinut poistua huoneesta. Okei, huoneistosta. Voimaa ei ollut jäljellä lainkaan, ikään kuin he olisivat täynnä pääni puuvillavillalla. Vihamielinen ja kaoottinen maailma alkoi oven ulkopuolella, ja mahdollisuus löytää laakerit metroon näytti ylivoimaiselta tehtävältä. Ja mitä hyödyllistä asiaa voisin puristaa itsestäni kokouksessa? Istuin lattialle keskellä keittiötä ja kirjoitin epäselvää näyttöä kirjoittaessani uuden vakuuttamattoman tekstiviestin viranomaisille äkillisestä epämukavuudesta. Vain kuusi kuukautta ennen sitä muutin uuteen työhön unelmatiimissä ylennyksen ja suurten tulevaisuuden suunnitelmien kanssa. Noin samaan aikaan lääkäri määräsi ensimmäiset masennuslääkkeeni..

Jos laskemme yhteen kaikki työtunnit, jotka Maailman terveysjärjestön mukaan maailman väestö menetti vuoden 2012 masennuksen vuoksi, ja muunnamme ne vuosiksi, saamme 75,6 miljoonaa vuotta. Jotkut potilaat menettävät työkykynsä kokonaan, toiset jatkavat työskentelyään, mutta paljon vähemmän tehokkaasti: Häiriön ohella ei vain mielialan lasku, vaan myös lisääntynyt väsymys, keskittymisongelmat, muistin heikkeneminen ja kognitiivisten toimintojen yleinen heikkeneminen. Tunnin aikaisempi ratkaisu ongelmaan voi viedä kolme tuntia, ja kyvyttömyys vaihtaa kielen asettelua näppäimistöllä ensimmäistä kertaa voi joskus tuhota uskon itseesi koko päiväksi. Ongelmia syntyy prosessien rakentamisessa ja päätöksenteossa: masentunut henkilö voi hämmentyä ja "jäätyä", vaikka hänen tarvitsisikin suorittaa yksinkertainen toimintosarja, esimerkiksi keittää kattila ja tehdä voileipä. Keho kokee myös stressiä: uni "hajoaa", ruokahalu heikkenee, immuniteetti heikkenee ja verenpaine nousee. Siksi usein väsymyksen tunne ei ole vain masennuksen vääristämä käsitys, vaan hyvin todellinen fyysinen tila..

Lähimielisten hyvin toivovien niin rakastama neuvo on "vedä itsesi yhteen, rätti!" se ei toimi täällä: tätä ongelmaa ei voida ratkaista puhtaasti voimakkailla menetelmillä, mutta piiskaalla on erittäin helppo ajaa itsesi vielä umpikujaan. Mutta turhautumisen herättäminen ei myöskään ole vaihtoehto. Kaikille kunnianhimoisille ihmisille "vihannesjärjestelmä" pilaa nopeasti itsetunto, joka on jo haavoittuva masennuksessa, ja he joutuvat noidankehään: "Teen vain, että makaan sohvalla, joten en ole kykenevä mihinkään, joten vain ja se on edelleen makaamaan sohvalla. " Yksinkertaiset rutiinitoiminnot auttavat tuntemaan olosi työssä, mutta eivät liikaa: pese astiat, vastaa kirjeisiin, soita muutama puhelu valmistellun käsikirjoituksen mukaisesti, tarkista teksti puhevirheiden varalta, kirjoita virallinen raportti. Luoville työntekijöille tämä ei kuitenkaan ole ratkaisu: heidän odotetaan olevan mukana ja luovia..

Kolmen vuoden masennushoidoni aikana olen kokeillut erilaisia ​​tapoja osallistua luoviin tehtäviin ja ylläpitää hyväksyttävää työtahtoa riippumatta siitä. Tuloksena sain onnistua ilman suuria fakuppeja, osallistumaan useisiin mielenkiintoisiin mediaprojekteihin ja kirjoittamaan kirjan. Alla on luettelo temppuista, jotka päätyivät eniten hyödylliseksi. Eri ihmisille masennus voi tietysti kehittyä eri tavoin (jotkut eivät menetä lainkaan työkykyään, ja tauti ilmenee vain psykosomaattisten lääkkeiden kautta - tätä kutsutaan naamioiduksi masennukseksi), joten neuvoni eivät välttämättä sovi kaikille. Ne auttavat kuitenkin rakentamaan elämänaikataulun yleensä ja ovat hyviä torjumaan häiriön suosittuja oireita..

Ajanhallinta ja organisaatio

Arvioi, kuinka kauan projektin loppuun saattaminen kestää, jos mikään ei häiritse sinua, ja kerro se puolella. Tämä on vähimmäismäärä, johon asiakkaan tulisi soittaa.

Menetelmä "yritä ensin tehdä työ jotenkin, vaikka se olisikin huono, ja sitten saada se kuntoon" vähentää ahdistusta ja perfektionismia. Jos aloitat mitä tahansa, on hyvät mahdollisuudet "lämmetä" prosessin aikana. Sama on aivoriihi: jos keksit ja kirjoitat 10-20 idioottista ideota ilman itsekritiikkiä, asiat pääsevät yleensä kentältä.

Niille, joilla on ongelmia rakenteen kanssa, fläppitaulu voi olla hyödyllinen. Sen päälle on kätevää piirtää sateenvarjokaavioita: sijoita aihe / pääidea keskelle ja siihen liittyvät alaotsikot, opinnäytetyöt tai assosiaatiot säteiden kärjiin.

On hyödyllistä tehdä luettelo yksinkertaisista, rutiininomaisista, jotka eivät vaadi paljon luovuutta etukäteen, jos istut tietokoneen ääressä ja huomasit, että aivot ovat muuttuneet kurpitsaksi. Ja pidä se työpöydälläsi tai selaimesi kirjanmerkeissä. Koska masennus vaikeuttaa päätösten tekemistä, valmiit algoritmit tuovat helpotusta. Ne voidaan suunnitella etukäteen jonkun läheisen avulla..

Useimmat masentuneet ihmiset tuntevat itsensä hukkua aamulla ja parantuvat illalla. Jos emotionaalinen aikataulusi ei poikkea tyypillisestä kokemuksestasi, on järkevää suunnitella aktiviteetit iltapäivälle..

Tulosten arviointi

Jos työn aikana tuntuu, että projekti epäonnistuu katastrofaalisesti, yritä tehdä siitä mahdollisimman täsmällinen: mikä oikein on? Älä tyydy sisäisen kriitikosi epämääräisiin vastauksiin, kuten "se on vain täydellinen paska". Raivostuttaa suunnittelua? Tylsää ja käsittämätöntä? Oletko selvästi liian tyhmä, ettet sotkeudu niin monimutkaiseen aiheeseen? Kaikki tämä voidaan ja pitäisi testata ihmisillä, jotka pystyvät arvioimaan nämä parametrit objektiivisesti..

Jos tunnet masennusta tai ahdistusta, on tärkeää lopettaa väliaikaisesti yrittää mitata objektiivisesti työn laatua. Et ole nyt kykenevä tähän. On hyvä, että puolellasi on järkevästi ajattelevia ihmisiä, joihin luotat ja jotka viittaavat nopeasti loogisiin epäjohdonmukaisuuksiin tuhoisassa maailmankuvassasi. Tärkeä! Se koskee nimenomaan loogisia epäjohdonmukaisuuksia. Ei "kaikki on hyvin", ei "olet loistava kaveri ja uskon sinuun", mutta "tekstisi ei voi olla liian tylsää ja liian kevytmielistä".

On myös hyvä saada todennettavissa olevat ja riittävät menestysprosentit ja vastustaa kiusausta alentaa niitä matkan varrella. Esimerkiksi sellaisten ihmisten hyväksyntä, joita sinä itse pidät viileinä asiantuntijoina. Ja jos he jo hyväksyivät - usko.

Ei ole väliä kuinka kovaa voitat itsesi, jos se ei auta tuottavuuttasi. Jos et ole tehnyt mitään tänään, sillä ei todellakaan ole väliä, piditkö häpeämättömästi kiinni uudessa sarjassa vai itki koko päivän tiedoston yli ja yritit koota sen yhteen. Oman syyllisyytesi hyödyttömyyden jäljittäminen voi auttaa poistamaan sen toimimattomana työkaluna..

Motivaatio

On tärkeää oppia erottamaan kyvyt ja taidot, ja jos jokin ei onnistu, kysy itseltäsi: "Ehkä se ei ole, että minulla ei ole tarpeeksi aivoja / lahjakkuutta / tahtoa, mutta että minulla ei ole tarvittavaa taitoa ? Ja jos on, kuinka hallitset sen? "

Keskustelu projektin aiheesta kiinnostuneiden kanssa auttaa selviytymään häiritsevistä ajatuksista aiheesta "kukaan ei tarvitse sitä". Sinun ei tarvitse kertoa kaikkia kunnianhimoisia suunnitelmiasi - kerro vain hauska yksityiskohta ja näe jonkun toisen herätys.

Yksi masennuksen turhauttavimmista ajatuksista on "tämä ei koskaan lopu". Täällä on jatkuvasti pidettävä mielessä, että nykytilanne on väliaikainen, vaikka nyt se tuntuisi toivottomalta. Ylentävä lukusi - tarinoita erinomaisista ihmisistä, jotka voittivat onnistuneesti masennuksen ja parantuneensa jälkeen loivat jotain upeaa ja hyödyllistä.

Tunnettu psykiatri ja masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön tutkija Kay Redfield Jamison uskoo, että masennusjaksot ovat ajatuksia herättäviä ja voivat joillakin tavoin olla tuottavia luovuuden ja henkisen työn kannalta. Potilaat, joiden kognitiiviset toiminnot ovat vähemmän tylsiä mielialan heikkenemisen aikana (mutta voimaa intensiiviseen työskentelyyn ei silti riitä), voivat käyttää tämän ajan jo tehtyjen analysointiin tai tulevaisuuden vaiheiden suunnitteluun.

Suhteet ihmisiin

Asiakkaan / työnantajan silmissä on tärkeää pysyä, ellei supertehokkaana, mutta ainakin ennustettavimpana ja johdonmukaisimpana henkilönä. Jos jokin meni pieleen, on kannattavampaa ilmoittaa siitä etukäteen ja estää vielä suurempi katastrofi kuin istua tyhmyydessä tai toivoa epätoivon antavan voimaa kolme tuntia ennen määräaikaa..

Jos et selvästikään ole sinulle mitään hyötyä työpaikallasi tänään, on parempi mainita sairaus ja ottaa vapaapäivä (eikä se edes huijaa!). Mutta olisi hyvä sijoittaa vapautunut aika johonkin hyödylliseen: esimerkiksi kävellä puistossa, tehdä kevyitä harjoituksia tai tehdä joogaa ja yrittää sitten ratkaista yksinkertaisin nykyinen työtehtävä tai kirjoittaa kaikki tulevat tehtävät järjestäjään.

On parempi vastata puheluihin ja kirjeisiin heti - ainakin jotain, anna ihmisten nähdä, että olet elossa ja välität. Pahimmillaan voit keksiä yleismaailmallisen lauseen, kuten "Hei, tietysti, muistan tästä ongelmasta, nyt on aikaa ongelmia, kirjoitan yksityiskohdat pian.".

Sinun ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea yksin, jos et selvästikään pysty siihen. Monille masentuneille potilaille on ominaista impostorin oireyhtymä (jatkuva tunne, että olet saavuttanut ansaitsematonta menestystä ja tämä paljastuu pian): näyttää usein siltä, ​​että kun pyydät neuvoja tai apua kollegoilta, luovutat itsesi ja sinut paljastetaan säälittävänä ja epäpätevänä maallikkona, mutta tämä on itse asiassa normaali työtilanne.

Ihmiset, jotka ovat kulkeneet pitkän matkan arvottomuutensa merkitsemisestä häiriön tosiasian hyväksymiseen, saattavat houkutella rakentamaan uuden identiteetin masennuksen torjunnan ympärille. Mutta on outoa ajatella, että masennus määrittelee persoonallisuuttasi enemmän kuin esimerkiksi gastriitti tai skolioosi. Tämä on täysin arkinen hajoaminen aivojen työssä, epämiellyttävä, mutta yleinen. Tämän lähestymistavan avulla muiden on helpompi kohdella tilannetta ymmärtäväisesti: ainakaan he eivät enää epäile sinua yrittämästä kietoutua Byronic-viittaan.

Mieti tarkkaan, kenen kanssa jaat masennukseen liittyvät tunteesi ja kuinka välttää yliannostusta. Jos haluat vain "päästä käsille", voit pyytää rakkaasi halaamaan sinua ilman yksityiskohtaista kuvausta tuoreista oireista. Jos on ongelma, voit muotoilla sen uudelleen tehtäväksi: käytännön neuvoja koskevat pyynnöt otetaan yleensä paremmin kuin valitukset. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy luopua täysin avoimuudesta, mutta on tärkeää varmistaa, että et väsytä ketään liikaa sen kanssa (paitsi terapeutti - hän on tottunut siihen).

Nämä henkilökohtaiseen kokemukseen perustuvat vinkit auttavat sinua paremmin selviytymään sisäisestä kaaoksesta, mutta eivät korvaa terapeutille menemistä, vielä vähemmän masennuslääkkeitä..