logo

Kaiken ikäisten masennus on alistuva: miksi keväällä blues voittaa ja psykoosit pahenevat

Salaperäinen aika on kevät: aurinko paistaa kirkkaammin, luonto herää ja ihmiskeho näyttää kuihtuvan - tehokkuus on nolla, ajatukset ovat synkät, haluan itkeä ja nukkua. Asiantuntijat, joiden ammattinimet alkavat "psyko...", saavat enemmän työtä - tilastojen mukaan joka neljäs nainen ja jokainen seitsemäs mies on "masentunut" tällä hetkellä. Jopa eläimet tuntevat olonsa levottomaksi. Hei kevätblues! Täytyy tehdä jotain kanssasi.

Tunnelmallinen "keinu"

On selvää, kun syksyllä tämä tila on - päivänvalo vähenee, talvi on edessä, mutta miksi kevät vaikuttaa meihin niin paljon??

- Siirtyminen talvebaarikentästä kesäolosuhteisiin ilmasto-olosuhteissamme tapahtuu melko lyhyessä ajassa, koska ilmastokevää ei ole kolmeen kuukauteen, vaan hieman yli kahteen. Tällaisen ajanjakson aikana ilmakehän pyörteet - sykloneja ilmestyy, mikä johtaa suuriin painehäviöihin, - sanoo kuuluisa bloggaaja ja ennustaja Svetlana Kazachinskaya. - Jos talvella vaihtelut olivat 2-3 mm: n sisällä elohopeasta päivässä, niin keväällä ne voivat saavuttaa 10-15 mm: n elohopean. Ja tämä on suuri kuormitus keholle..

Jopa syksy on sääennustajien mukaan täällä rauhallisempi kuin kevät. Maaliskuussa-huhtikuussa ilmakehän suurin paine-dynamiikka vuodessa. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset alkavat pahentua keväällä..

- Tällaisten kehon ilmakehän muutosten takia veren tilavuus muuttuu jyrkästi suurissa ja pienissä verenkierron piireissä, - kertoi lääketieteellisen ennaltaehkäisyn alueellisen keskuksen päälääkäri Natalya Fatyanova, lääketieteiden kandidaatti. - Pieni ympyrä on "sydän-keuhko" -järjestelmä: laskimoveri sydämestä virtaa keuhkoihin, missä se rikastuu hapella keuhkoverisuonten kapillaareissa, tunkeutuu pienimpiin keuhkoputkiin, ja palaa sitten sydämeen ja toimittaa sille happea. Systeeminen verenkierto on paljon pidempi: hapetettu veri virtaa kaikkien pääverisuonten läpi ja leviää pienimpien kapillaarien läpi ja toimittaa happea kaikille lihaksille ja kudoksille, sitten kerääntyy sieltä ja pääsee takaisin sydämeen ja keuhkoihin. Kun ilmakehän paine nousee, se painaa keuhkojen astioita ja syrjäyttää veren keuhkoverenkierrosta suureen. Ja matala paine päinvastoin johtaa veren tunkeutumiseen pieneen ympyrään ja vastaavasti sen ulosvirtaukseen suuresta. Molemmat häiritsevät kehon tasapainoa.

Biologinen desynkroosi

Se, että blues voittaa meidät keväällä, hormonit ovat myös suurelta osin syyllisiä, lääkärit sanovat. Keväällä kehossa alkaa radikaali uudelleenjärjestely - niiden pitoisuus veressä alkaa muuttua, etenkin naisilla.

Masennus perustuu biokemiallisiin muutoksiin aivojen tasolla. Endorfiinien ja serotoniinin määrä on laskenut, mikä on vastuussa mielialan muutoksista, aggressiivisuudesta, kiinnostuksesta ulkomaailmaan ja osittain tahallisista prosesseista. Siksi sinun on mentävä lääkäriin ja mahdollisesti hoidettava huumeita..

- Aineenvaihdunta kiihtyy, uudet solut kasvavat, väkivaltaiset prosessit ovat käynnissä kaikissa elimissä ja järjestelmissä. Mutta joskus keho menettää rytminsä. Tutkijat kutsuvat tätä tilaa myös biologiseksi desynkroosiksi. Siksi tällaisina aikoina pahenee sairauksia, joita kutsutaan kausiluonteisiksi. Esimerkiksi gastriitti ja haavaumat heräävät - ruoansulatuskanava toimii aktiivisemmin, eikä suojaavilla entsyymeillä ole aikaa vapautua riittävinä määrinä '', tohtori Fatyanova toi esimerkin..

Tilannetta pahentaa istumaton elämäntapa ja pitkä istuminen tietokoneen ääressä. Pitkän kylmän talven jälkeen, kun olemme vähän raikkaassa ilmassa, kehosta yksinkertaisesti puuttuu happea. Kudoksemme, mukaan lukien sydän ja aivot, kärsivät hypoksiasta. Siksi - letargia, nopea väsymys, jatkuvan väsymyksen tunne, huono mieliala. Jos myös tänä aikana putoaa raskas stressi ja ylikuormitus, masennus ei ole kaukana.

Masennus on sairaus, ei luonteen heikkous

Jos henkilö on jatkuvasti masentunut kahden viikon ajan - hän välttää kommunikaatiota, lakkaa olemasta kiinnostunut joistakin asioista, jotka ovat aiemmin antaneet hänelle iloa, lakkaa selviytymästä jokapäiväisistä ja työtehtävistä, todennäköisesti tämä on masennus, joka vaatii hoitoa.

Masennus ei ole silloin, kun olet "sekä tylsistynyt että surullinen", kuten Lermontov kirjoitti, vaan vakava sairaus, joka voi tapahtua kenellekään meistä.

"Masennus ei ole silloin, kun olet" sekä kyllästynyt että surullinen ", kuten runoilija kirjoitti, vaan vakava sairaus, joka voi tapahtua kenellekään meistä", sanoo psykoterapeutti Alexander Fedorov. - Tämä on oireyhtymä, jolla on erilaisia ​​ilmenemismuotoja - lievistä muodoista, joita voidaan hoitaa avohoidossa psykologin avulla, vakavista masennuksesta johtuviin psykoottisiin häiriöihin, kun intensiivinen sairaalahoito on tarpeen. Muuten kaikki voi päättyä itsemurhaan. Siksi, jos aloin huomata jonkun läheisistäsi, ystävistäsi tai ehkä yksinäisestä naapuristasi, että käyttäytymissuunta on selittämättömästi muuttunut, älä pysy poissa.

Tällaisessa tilanteessa lääkäri neuvoo, sinun on saatettava henkilö rehelliseen keskusteluun sydämestä sydämeen. Kysy hänen terveydeltään, mikä olisi voinut johtaa tähän tilaan, suunnitteleeko hän tulevaisuutta, mitä hän aikoo tehdä kuukauden, vuoden kuluttua. Jos keskustelukumppani on suljettu, sinun on otettava pikaisesti yhteyttä asiantuntijaan. Suostuttele mennä psykoterapeutin luo, tarjoa mennä konsultointiin yhdessä.

Suurin osa ihmisistä, varsinkin ne, jotka kokivat ensimmäisen kerran tällaisen ongelman, kokevat sen sisältäpäin. Näyttää siltä, ​​millainen sairaus tämä on! Elämä on vain kulmassa - ei näkymiä, ei valoa. Hän on varma, että hän itse on syyllinen siihen, että kaikki on niin pahaa. Ja jos on - mitä psykoterapeutilla on tekemistä sen kanssa! Lisäksi monet pelkäävät mennä psykiatriin. Ja erityisesti miehet. Yksi perusteluista on, että yhtäkkiä ajokortti otetaan pois tai metsästyskivääri?

- Mitä nopeammin potilas tulee lääkäriin, sitä parempi on hänen mielenterveydelleen. Lisäksi sinua voidaan kohdella nimettömästi, mikä ei johda valvontaan, kenelläkään ei ole oikeutta rekisteröidä sinua '', totesi psykoterapeutti Fedorov.

Masennus ilmenee eri tavoin eri ikäisinä.

Masennusta voi esiintyä lapsilla, nuorilla ja aikuisilla, mutta kuva masennushäiriöstä eri ikäisillä ihmisillä on jonkin verran erilainen. Lapsilla tämä on ärtyneisyyttä, usein kyyneleitä, ahdistusta - lapsi kysyy usein kyynelillä: "Äiti, etkö kuole?", Hän on menettänyt kiinnostuksensa peleihin, valittaa usein pään tai vatsan kipuista, mutta patologiaa ei löydy.

Nuorten kehittymätön psyyke on suojautumaton monille stressitekijöille. Plus, hormonaalinen kaaos murrosiässä ei ole paras tapa vaikuttaa tunnepalloon. Heidän masennuksensa näyttää usein skandaaliselta, kapinalliselta käytökseltä, hän on häikäilemätön vanhimmilleen, tekee kaiken huolimatta, keskittymisongelmat ja yhteydenpito ystävien kanssa, taipumus ryhtyä riskialttiisiin toimiin.

Pessimismi, melankolian tunne, itsevarmuus, haluttomuus oppia jotain uutta miehillä alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö, libidon heikkeneminen ja aggressiivisuus ovat tyypillisiä "aikuisten" masennuksen ilmentymiä. Usein siihen liittyy myös psykosomaattisia lääkkeitä, koska ei ole tapana valittaa psykologisista ongelmista. Sydän, vatsa, hampaat satuttavat, mutta tutkimuksen jälkeen käy ilmi, että kaikki on kunnossa elinten kanssa.

Ikääntyneillä masennus liittyy usein elämänkumppanin menetykseen tai vakavaan sairauteen - sydän- ja verisuonijärjestelmään, diabetekseen, krooniseen kipuun. Alzheimerin tauti alkaa usein masennuksesta.

Aktiivisuus on paras masennuslääke

"Ensin sinun on yritettävä auttaa itseäsi ilman lääkkeitä", kehottaa Natalya Fatyanova, joka eläkkeellä elää hyvin aktiivista elämäntapaa.

Päivittäiset kävelyt tyttärentyttären kanssa raikkaassa ilmassa työskentelyn jälkeen eivät kuulu. Natalya Sergeevna tekee pitkiä retkiä Snezhinkan tukikohdalta kukkuloiden varrella Belogoryeen mihin aikaan vuodesta tahansa, seuraa urheilijoita "Aquais-Sport" kilpailuilla pitkillä matkoillaan. Äskettäin olin kirjaimellisesti heidän kanssaan Baikalilla.

- Liikunta, kävely ja fyysinen työ raittiissa ilmassa ovat paras masennuslääke, - lääkäri uskoo. - Ulkona on lämpimämpää, sää antaa sinun jo kävellä enemmän, hengittää syvemmälle. Joten mene kävelylle! Ja työssä avaa ikkunat useammin päästääksesi raitista ilmaa - kyllästy hapella. Ja... ei ruokavalioita! Talven jälkeen kehomme on heikentynyt ja tarvitsee muuta kuin ylimääräistä stressiä. Rasvan poistaminen ruokavaliosta takaa hajoamisen. Hyvän ravitsemuksen varmistamiseksi ruokavalioon tulisi sisällyttää pieni osa kaikista ruokaryhmistä. Ja jos sinulla on usein heikko mieliala, lisää kuitujen määrää, joka sisältää runsaasti leseitä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja palkokasveja, kuten linssejä..

Materiaalien ikäluokka: 18+

Jos sinusta tuntuu pahalta. Kuinka käsitellä jousen soihdut?

Kevät on upea aika vuodesta! Aurinko paistaa yhä kirkkaammin ja lämmittää meitä maagisella lämmöllä. Luonto herää talven unen jälkeen. Keho ja sielu kokevat voimaa ja energiaa. Jopa kevään lima ja kosteus eivät pilaa mielialaamme. Tietyt ihmisryhmät eivät ole samaa mieltä kanssani. Heille kevät on epämiellyttävien ja joskus vaikeiden kokeiden aika, koska tänä aikana tauti valloittaa heidät..

Kuka on huono keväällä?

Useimmiten keväällä pahenee keuhkoastma, mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava, gastriitti, haavainen paksusuolitulehdus, hypertensio, migreeni, diabetes mellitus, tyreotoksikoosi, nivelreuma, urtikaria, neurodermatiitti, psoriaasi, monet kuukautishäiriöt sekä häiriöt naisilla. Monia näistä sairauksista pidetään psykosomaattisina, mikä korostaa heidän ajatustensa, tunteidensa ja tunteidensa kulkua.

Psykiatrit toteavat keväällä alkoholismin, huumeriippuvuuden, uhkapeliriippuvuuden pahenemisen. Erityistä huomiota kiinnitetään kevään mielialahäiriöihin. Kausittaiset mielialan vaihtelut ovat yleisiä melkein kaikilla ihmisillä. Monet ihmiset tuntevat energian puutetta keväällä, tuntevat itsensä hidas, unelias, suorituskyky heikkenee, ärtyneisyys ja uni häiriintyvät. Usein tämä tila johtuu kevään hypovitaminoosista, otetaan valtava määrä vitamiinivalmisteita, mutta terveydentila paranee vain kauden muuttuessa. Liian ylpeät ihmiset eivät todennäköisesti aiheuta ahdistusta. Tänä vuoden aikana he kokevat poikkeuksellisen kohotuksen, voiman ja tunteiden nousun, ovat euforiatilassa, mutta sitten hauskuus korvataan vihan ja ärtyisyyden purkauksilla.

Kaikki nämä olosuhteet voidaan ilmaista vaihtelevassa määrin: lievästä, pienestä epämukavuudesta vakaviin muotoihin, jotka häiritsevät merkittävästi normaalia elämänkulkua ja kiireellisimpien tehtävien suorittamista..

Mikä määrää pahenemisvaiheiden kausiluonteisuuden?

Luonto, evoluution avulla luonnollisen valinnan avulla, sai kaikki maapallon elävät organismit noudattamaan lakejaan ja rytmejään. Heidät pakotettiin luomaan biologinen kello, joka synkronoi kehon rytmit luonnollisten olosuhteiden kanssa..

Tämän kellon epäonnistuminen vaikeutti usein selviytymistä. Erityisen tärkeän työnsä vuoksi heidän työtään alettiin kontrolloida geneettisellä tasolla ja tuhansien vuosien ajan siirrettiin sukupolvelta toiselle..

Kuinka tämä kello toimii ihmisillä??

Biologisen kellomme työtä ohjataan keskushermoston läheisellä "yhteistyöllä" kehonesteiden (veren, imusolmukkeiden ja kudosnesteiden) biologisesti aktiivisten aineiden kanssa. Tätä säätelyjärjestelmää kutsutaan neurohumoraaliseksi. Se riippuu vastaanotetuista hermosignaaleista ja lukuisista spesifisistä ja epäspesifisistä aineenvaihduntatuotteista (metaboliitit): kudos- ja maha-suolikanavan hormonit, hypotalamuksen neurohormonit, histamiini, prostaglandiinit, oligopeptidit - tämän järjestelmän aineet.

Silmiinpistävä esimerkki on kevyt-jaksollinen säätö. Verkkokalvolle retinohypotalamuksen kautta tuleva valo vaikuttaa käpylisäkkeen ytimiin, joissa melatoniinin tuotanto vähenee tai lisääntyy. Melatoniini on yksi muuntimista, joka säätää ihmisen sisäisiä biorytmejä suhteessa ympäristön rytmeihin.

Näiden mekanismien työn seurauksena organismit ovat vakain tilassa kriittisen kauden aikana. Joten varhain keväällä, kun ruoasta on pulaa ja kehon varannot loppuvat, aineenvaihdunta hidastuu voimakkaasti, hermostossa vallitsevat estoprosessit, tapahtuu parabioositila - puoli unta (eräänlainen karhujen lepotila). Sitten päivänvalon pituuden lisääntyessä ja ympäristön lämpötilan noustessa kasviruokien ulkonäkö, valmistautuminen voimakkaaseen toimintaan, lisääntyminen ja jälkeläisten kasvattaminen alkavat.

Tältä osin hermoston ärtyneisyys lisääntyy, aivolisäkkeen, kilpirauhasen, lisämunuaisen, ruoansulatuskanavan, sukupuolirauhasten hormonien muodostuminen lisääntyy, energia-aineenvaihdunnan intensiteetti ja kasvuprosessit havaitaan.

Toimiiko tämä kello aina oikein??

Kun kehon biologiset rytmit eivät täsmää fyysisten ja sosiaalisten aika-antureiden kanssa, tapahtuu dysynkronoosi. Kevät on siirtymäkausi yleisen aktiivisuuden vähimmäistasosta (biologinen talvi) maksimiin (biologinen kesä). Siksi kevään dysynkroosia esiintyy useimmiten.

Mikä aiheuttaa kevään dysynkroosin?

Ympäristön äärimmäisyyksiä suojaavien keinojen kehittäminen mukavuuden lisäksi on yksi syy biologisen kellon epäonnistumiseen.

Sosiaalisen toiminnan rytmeistä on tulossa johtava tekijä kausiluonteisten biorytmien epäsuhdassa ihmisillä, ja ne ovat yhä vähemmän johdonmukaisia ​​luonnollisten biorytmien kanssa. Tuotannon ja kotitalouksien rutiini on usein ristiriidassa luonnon kellon kanssa.

Geneettiset tekijät. Sisäisten vuotuisten rytmien uudelleenjärjestely tapahtuu suurella vaikeudella useiden sukupolvien kautta. On mahdollista, että jälkeläiset tuntevat esi-isiensä vaihtaman aikavyöhykkeen. Siksi jotkut ihmiset muuttavat aikavyöhykettä paitsi nopeasti myös tuntevat olonsa paljon paremmaksi..

Ravitsemus. Ravitsemuksen puutteen ja yksitoikkoisuuden korostamisella, etenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteella, ei ole juurikaan merkitystä. Erilaisia ​​ja terveellisiä tuotteita on helposti saatavilla näinä päivinä. Ruokailutottumukset ja niiden noudattaminen kehon tarpeisiin ovat paljon tärkeämpiä. Biologinen kello loi "ruokakalenterin", joka mukautettiin kaikkien elinten ja järjestelmien työhön, hormonien ja entsyymien synteesiin, aineenvaihduntaan. Siten suurten rasvamäärien kulutus liittyi kehon vastustuskykyyn alhaisiin ympäröiviin lämpötiloihin ja "ruoan lepoon" - fyysisen ja henkisen aktiivisuuden voimakkaaseen vähenemiseen. Ruokavalion tai päinvastoin "ikuisen vatsan juhla" on usein tämän kalenterin vastainen..

Mitä tehdä?

Kevään pahenemisvaiheissa on epämukavuudesta ja kärsimyksestä huolimatta yksi upea positiivinen hetki! Tietäen heidän lähestymistavastaan, voit valmistautua heille etukäteen. Oikeilla toimenpiteillä niiden ilmenemismuotoja voidaan vähentää merkittävästi tai jopa välttää..

Tässä tapauksessa on syytä muistaa etukäteen lääkärin suositukset ja alkaa noudattaa niitä tiukasti (ruokavalio, työ- ja lepo-ohjelma, lääkkeiden ottaminen).

Yritä maksimoida altistuminen ulkona, mieluiten yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.

Ravitsemuksen on oltava täydellistä ja täytettävä kehosi tarpeet. On suositeltavaa keskittyä kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin, mutta lihan jättäminen pois ruokavaliosta voi olla haitallista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen paastoa. Upea tuote keväällä tarvittavien ravinteiden täydentämiseen - itäneet jyvät.

Joissakin tapauksissa terapeuttinen vaikutus on mahdollinen muutettaessa, vaikka ajallinen, ilmasto ja aikavyöhyke.

Älä ota harteillesi kuormaa, jota on vaikea kantaa. Vältä fyysistä ja erityisesti henkistä väsymystä. Häiriöitä ja turhautumisia esiintyy useimmiten ihmisillä, joilla on fyysinen, psyko-emotionaalinen ja älyllinen ylikuormitus..

Hallitse tunteita ja mielialaa. Älä unohda ottaa tarvittaessa yhteyttä psykoterapeuttiin.

Kevään masennuksen aikana yritä luoda emotionaalisen ja fyysisen rauhan aika etukäteen odottamatta sen puhkeamista..

Jos sinulla on liikaa tunteita ja energiaa, etsi heille kelvollinen käyttö etukäteen. Etusija annetaan toiminnalle, jonka fyysinen aktiivisuus on lisääntynyt, mutta myös taide, käsityö ja muut harrastukset hyötyvät.

"Lopeta käsitteiden korvaaminen! Tämä ei ole lainkaan masennus "- miksi tunnemme olomme niin pahaksi keväällä

Ihmisillä on taipumus sääliä itseään ja löytää tekosyitä tehottomuudelleen. Keväällä tällainen tekosyy on aivan maan pinnalla - tätä ilmiötä kutsutaan yleisesti "kevään masennukseksi".

Muistatko, kuinka "Kolme veneessä, koiria laskematta" sankari löysi itsestään kaikki sairaudet, lukuun ottamatta synnytyskuumeita? Ihmiset harjoittavat usein käsitteiden korvaamista ja diagnosoivat itsessään olemattomat haavaumat. Psykologi Pavel Volzhenkov kommentoi DK.RU: lle siitä, kuinka todellinen masennus eroaa kauaskantoisesta masennuksesta ja miksi paha mieliala tapahtuu useimmiten keväällä..

”Nykyään jokapäiväisessä puheessa sanaa masennus käytetään laajalti. Sattuu, että ihmiset kutsuvat masennusta, mukaan lukien "kevätlama", masennukseksi. Kun henkilö ei voi palvella itseään, hän on niin masentuneessa tilassa, että on vaarallista antaa ohjeita - nämä voivat olla oireita kliinisestä masennuksesta - ja on suositeltavaa hakea apua psykiatrilta. Ihmiset kutsuvat tavallista masentunutta mielialaa kevään masennukseksi, Pavel Volzhenkov sanoo

Miksi tällainen käsitteiden korvaaminen tapahtuu? Se on yksinkertaista: emotionaalisen taustan heikkenemisen aikana yksi tai useampi merkki osuu yhteen nykyisen masennuksen kliinisten oireiden kanssa. Tämä ei kuitenkaan riitä todellisen masennuksen diagnosointiin..

Sää on syyllinen

Henkisen taustan lasku ei ole vahingossa sidottu tiettyyn aikaan vuodesta. Maaliskuussa olemme ns. Sesongin ulkopuolella - aikaa, jolloin talvi ei vetäytynyt eikä kevät tullut täysin omaksi.

"Talvella monet ihmiset kyllästyvät harmaaseen taivaaseen lyhyistä päivistä tullessaan töihin" yöllä "ja lähtemällä" yöllä ". Talvi on tulossa. Meidän on kerättävä voimaa. Ja katso, ensimmäiset kevään päivät alkoivat, lämpimämpää, päivänvaloa pidennettiin. Pian monet päivät ovat lämpimiä ja aurinkoisia. Lopuksi voit heittää pois talven aikana kertyneen tyytymättömyyden. Tällaisen kertyneen tyytymättömyyden puhkeaminen talven aikana on "kevätlama", asiantuntija jatkaa..

Tila "ei tämä eikä tuo" on kevään masentuneen tunnelman pääasiallinen lähde. Miellyttävä talvihaus - luistelu, hiihto, lumilautailu - on jo poissa, mutta se on liian aikaista kevät- ja kesälomalle. Kaikki nämä syyt ovat ulkoisia, reaktiivisia sään suhteen ja vain.

Ei sukupuolijakoa

Löydät usein malleja, joiden mukaan naiset ovat alttiimpia heikon tunnetason tilalle keväällä. Tämä ei ole totta! Asia on, että naiset vain eivät epäröi puhua huonosta mielialastaan. Yhteiskunnassamme on asenne, jonka miesten ei tule valittaa, heidän ei tule näyttää tunteitaan, miehen tulisi kestää. Tämä asenne ei koske naisia. Itse asiassa naisilla ja miehillä on samanlaiset tunteet..

On myös väärin sanoa, että tiettyjen ammattien tai tietyn tason yrityshierarkiassa olevat ihmiset ovat alttiimpia "kevään masennukselle". Muuten kaikki olisi ollut hyvin yksinkertaista: jos sinusta tuli johtaja, putosi masentuneeseen emotionaaliseen tilaan..

Yleensä on tullut muodikasta kiinnittää huomiota ihmisten emotionaaliseen tilaan. Riittää vain muistaa, kuinka paljon puhetta tapahtuu niin kutsutun ammatillisen palamisen ympärillä. Tämä ei tarkoita, että nykyaikainen ihminen alkoi kohdella itseään ahdistuneemmin, alkoi sääliä itseään enemmän. Se on vain, että henkilö ja hänen tunteensa nousivat esiin ammatillisessa ympäristössä..

Aikaisemmin, kun isoisämme ja isoäitimme työskentelivät tehtaissa 12 tuntia seisomassa koneen ääressä, kuten sanotaan "kellosta kelloon", ei ollut tapana puhua tunteista. Tämä ei tarkoita sitä, että ihmiset eivät kärsineet heikosta mielialasta keväällä. He eivät yksinkertaisesti kutsuneet tätä ilmiötä "masennukseksi" eivätkä sanoneet, että se olisi vaarallista tuotannolle. Mutta aika kuluu, tiede etenee harppauksin, ja tietyt yksityiskohdat ilmestyivät ihmisistä, ihmiset alkoivat etsiä omaa rakennettaan hienovaraisemmaksi.

Minne juosta ja mitä tehdä?

Ensinnäkin, kun heikko mieliala on keväällä, on tarpeen arvioida piirteen vakavuus, ts. kuinka paljon elämäntapasi on muuttunut kevään vaivojen alkaessa. Esitä itsellesi kysymyksiä: suoritatko normaaleja kotitöitä, oletko vähemmän todennäköisesti vuorovaikutuksessa lastesi kanssa vai oletko lopettanut liikunnan. Vertaa hyvällä tuulella viettämiäsi 24 tuntia päiviin, jolloin tunnet, että tunnetasosi on heikko.

”Erilaiset nautinnot ja vaikutelmat voivat auttaa sinua korni - esimerkiksi leivonnaiset, epätavalliset mausteet, retket vesipuistoon. Anna itsellesi 20 minuuttia enemmän liikuntaa tai nauti rituaaleistasi, kuten lisäät hieman enemmän kanelia suosikki aamukahviin. Tässä tapauksessa on suositeltavaa olla menemättä äärimmäisyyksiin. On suositeltavaa muistaa mittasuhteet ", toteaa Pavel Volzhenkov.

Toinen tapa päästä eroon kevätbluesista on katsoa lomavalokuvia. Yleensä henkilö tuntuu lämpimältä ja hyvin matkamuistoista..

Ei välttämätön kaikille

Älä ajattele, että matalan emotionaalisen taustan tila keväällä on välttämätöntä kaikille. Monet ihmiset ovat niin intohimoisia työstään, työstään, liiketoiminnastaan, että heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa tai "unohtaa" "tukahduttaa". Sattuu, että ihmiset tulevat hämmentyneeksi psykologin luokse: ”Sinä vuonna maaliskuussa minä valensin, mutta näin ei ole. Olen kunnossa?"

Muuten, älä ajattele, että "kevätlama" on yksinomaan negatiivinen ilmiö..

”Jotkut masentuneella mielialalla voivat analysoida arvojaan tehokkaammin. Ajattele aineellisten ja ei-aineellisten arvojen - rakkauden, kunnioituksen - tasapainoa. Jotkut ihmiset voivat myös paremmin ymmärtää itseään heijastamalla mielialaansa, mielialan ja käyttäytymisen välistä yhteyttä. Tämä voi auttaa rakentamaan sivistyneempiä suhteita sekä työpaikalla että henkilökohtaisessa elämässä ", Pavel Volzhenkov totesi.

Valmistanut Andrey Kayak / DKRU

Muut aiheeseen liittyvät julkaisut:

____________________
Löysitkö virheen tai kirjoitusvirheen yllä olevasta tekstistä? Korosta väärin kirjoitettu sana tai lause ja paina Vaihto + Enter tai täällä.

Kuinka tavata kevät oikein: ilman masennusta ja vitamiinipuutosta

Tšeljabinsk, 11. helmikuuta - AiF-Tšeljabinsk.

Kevät voi kuitenkin osoittautua salakavalaksi "vieraaksi". Tämä on aika, jolloin keho on käyttänyt voimaansa talven aikana eikä ole vielä kerännyt uusia. Ja täällä ns. Kevätlama tai huonovointisuus voi vaikuttaa ihmiseen.

Miksi tunnemme olomme huonoksi keväällä?

Asiantuntijoiden mukaan tähän on useita syitä. Talven loppuun mennessä auringonvalon puute kehossa saavuttaa rajan. Monet viettävät lyhyet talvipäivänsä kotona tai töissä. Tämän seurauksena heikko terveys ja heikko immuniteetti.

Muuttuva sää vaikuttaa myös meihin kielteisesti. Äkilliset hyytymät lämmöstä ja auringosta kylmään ja lumeen aiheuttavat ylimääräistä stressiä keholle. Lisäksi talvella ihmiset syövät harvoin tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Vitamiinien puute johtaa myös huonovointisuuteen ja masennukseen..

Merkkejä sairaudesta ja siitä, miten käsitellä niitä

Ensinnäkin ulkoiset merkit: vaalea ulkonäkö, kuiva iho, hiukset, ehkä jopa mustelmia silmien alla. Nämä ilmenemismuodot ovat seurausta kehon sisäisistä toimintahäiriöistä. Näihin lisätään päänsärky, unettomuus, väsymys ja apatia. Kaikkien kevään huonovointisuuden merkkien edessä.

Vinkkejä voi olla paljon ja jokaiselle omat.

1. Muuta elämäntyyliäsi. Talven jälkeen, kun pääreitti oli koti-työ-koti, tee muutoksia. Esimerkiksi kävely ennen nukkumaanmenoa.

2. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi. Keho on stressissä ja hyvin rento talven jälkeen..

3. Ruokavalio. Huolehdi kehon tarvitsemien vitamiinien valinnasta.

4. Pidennä uniaikaa.

5. Opi levätä. Unohda työ hetkeksi. Ihannetapauksessa ota loma.

6. Viritä positiivinen mieliala.

7. Odota kevät. He sanovat, että jo odotukset lämmön ja auringon saapumisesta antavat keholle lisävoimaa..

Kuinka elää lomaan asti?

Yksi vinkeistä, joiden avulla "ei pidä kiinni" kevään saapuessa, on ottaa loma, mutta useimmilla ei ole varaa tähän ylellisyyteen, pysymällä työarkkana.

- Yleensä sinun täytyy lähteä lomalle, kun tuntuu, että on aika. Se ei riipu vuodenajasta. Ihminen tuntee ylitöistä: hän tarvitsee enemmän aikaa valmistautuakseen työhön, halu nähdä kollegansa ohittaa, hän tuntee olevansa paikoillaan - kertoo Tšeljabinskin psykofysiologi Marina Patova. - Näitä signaaleja ei voida sivuuttaa. Jos emme kiinnitä huomiota heihin, keho alkaa "särkyä", ja tällä jatkuvalla bluesilla se yrittää vieroittaa ihmistä työstä, pitää tauon. Jos et voi ottaa täysimittaista lomaa, tee työelämästäsi helpompaa. Suunnittele esimerkiksi päiväsi, noudata hoito-ohjelmaa, yritä nukkua tarpeeksi, älä unohda oikeaa ravintoa ja syödä vitamiineja.

Vältä tietysti stressaavia tilanteita äläkä luovu liikunnasta: kävele puistossa, kirjaudu uima-altaalle.

Se on kiinnostavaa:

kuinka kevät otetaan vastaan ​​eri maissa?

Kevät otetaan eri tavoin vastaan ​​eri tavoin. Tämä on myös eräänlainen ihmisten mieliala keväälle ja uudelle alulle. Joten Intiassa, kevään tapaaminen - Holi. Tuhannet ihmiset menevät kaduille ja suihkuttavat toisiaan värikkäillä maaleilla. Ja mitä vahvempi väritys, sitä positiivisempia ja hyviä toiveita henkilö saa..

Mutta Moldovassa ja Romaniassa on kansallinen kevätloma, jota vietetään 1. maaliskuuta ja jota kutsutaan "Martisoriksi". Tänä päivänä ihmiset antavat toisilleen marttyyreja - kukkia, helmiä, kelloja ja punavalkoisia sydämiä.

Japanissa on perinteitä juhlia jokaisen kauden juhlaa - setbun. Mutta vain kevätlomaa vietetään laajalti. Japanilaiset koristavat ovensa hollyllä, ja kaupat myyvät soijapapuja ja pelottavia naamioita. Kaikki tämä legendan mukaan pelottaa pois "pahat henget".

Kevään heikkous ja vaivat: miksi sairastumme keväällä?

Keväällä, joten sinun on jatkuvasti käsiteltävä huonoa terveyttä ja bluesia. Ja sitten alueellamme oli kevät, jotta et voi katsoa ulos ikkunasta ilman kyyneleitä. Näyttää siltä, ​​että ruumis on saavuttanut tietyn rajan, jonka yli on syvyys. Kevään masennus kukkii villinä - toisin kuin paljaat puut. Ehdottomasti kaikki haavaumat ovat pahentuneet, eikä mikään auta. Mitä ruumiille ja sielulle tapahtuu, miksi he sairastuvat joka kevät? Ja mikä tärkeintä, mitä tehdä sen kanssa?!

Keväällä tarvitsemme lääkärin apua joskus ja useammin kuin talvella. Ja tälle on useita selityksiä..

Kaikki vitamiini- ja immuunivarantomme ovat ehtyneet, eivätkä kaikki yritä täydentää niitä. Täältä tulevat kevään heikkous ja haavaumat. Talvella liikkumme vähemmän yrittäen pysyä kotona emmekä leikkaa ympyröitä kylmässä puistossa. Tämän seurauksena kevään aikaan letargia ja apatia kiertävät meitä.

Lumen sulamisen ja sään muuttuessa sääherkät ihmiset kärsivät hyvinvoinnin heikkenemisestä, verenpaineen noususta ja päänsärkyistä. Lisääntyvä aurinkosäteily lisää emotionaalisuutta. Ja säämuutoksesta ei tarvitse puhua useita kertoja päivällä. Jäädytetty, hikinen, puhalsi - joten kaikki nämä vilustuminen ja SARS!

No, ja tietysti vitamiinipula! Kevääseen mennessä käytännössä kaikki hyödylliset vitamiinit ja aineet tuhoutuvat kaikissa varastoiduissa hedelmissä ja vihanneksissa, ja jopa haitallisia jopa muodostuu! Siksi talvehtivat omenat tai porkkanat eivät ole kelvollisia liittolaisia ​​vitamiinipuutoksen torjunnassa..

Keskity niveliin ja lihaksiin

Keväällä nivelet alkavat kipeä, vanhat vammat ja krooniset haavaumat tuntevat itsensä. Ja kuinka monta putoamista, mustelmia ja nyrjähdyksiä jäätyneissä lammikoissa ja jalkakäytävillä! Älä unohda lävistävää tuulta, joka tunkeutuu jopa takin alle. Ja jos hikoilet vähän ennen sitä (auringossa, metrossa), et pääse ulos "puhaltamalla selkääsi" tai "niskaasi niskaasi"..

Yleensä keväällä lihakset ja nivelet vaativat huomiota ja hoitoa. Siksi suosittelen, että tarkastelet apteekkia ja ostat voiteen mustelmille ja nyrjähdyksille etukäteen sekä lämmittäviä ja kipua lievittäviä geelejä, joita voidaan käyttää ulkoisesti.

Perinteiset parantajat suosittelevat keväällä puhdistamaan nivelet myrkkyistä ja toksiineista, väittäen, että tällä tavoin voit poistaa niistä suoloja, estää kroonisten haavaumien pahenemisen ja nivelten väsymyksen.

Puhdistus riisillä. Nivelten puhdistamiseen on monia reseptejä, mutta ehdotan riisiä. Liota lasillinen riisiä yön yli. Kaada vesi aamulla, lisää kaksi lasillista puhdasta pullotettua vettä ja keitä riisi kypsennykseen, kunnes se imee vettä. Huuhtele se sitten limasta ja jaa se neljään yhtä suureen osaan..

Jaa nämä annokset koko päivän ajan - nämä kaikki ovat päivän aterioita. Riisi voidaan pestä puhtaalla vedellä. Vitamiinisekoituksena yhden lasin ruusunmarjan liemestä on tarkoitus. Seuraavana päivänä ruokavalio on 500 grammaa omenoita, jaettuna kolmeen tai neljään annokseen. On suositeltavaa juoda puoli lasillista vettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa. Kahden päivän kuluttua nivelet puhdistuvat merkittävästi.

Päihitä kevätlama

Kevään masennus on hyvin yleinen ilmiö; tilastojen mukaan noin 40% venäläisistä kohtaa tämän ongelman. Ja tämä ei ole lainkaan heikkoja ja virvokkeita. Tosiasia on, että talvi vie keholta voimaa. Lyhyt päivänvalo, vitamiinien puute, kylmä, vilustuminen - tämän seurauksena yritämme lähteä keväälle hyvällä tuulella ja taisteluhenkellä, mutta joskus meillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa..

Tapa vilustuminen ja flunssa alkuunsa!

Keväällä on hyvin vaikeaa ennustaa säätä ja valita oikeat vaatteet (varjossa on kylmää, on aurinkoa), usein puhaltaa tuulta ja joskus jalkasi kastuvat. Ja kaiken tämän seurauksena - kuume, yskä, vuotava nenä ja kurkkukipu. Tämän estämiseksi suosittelen pukeutumista kerroksittain keväällä. Poistamalla tai asettamalla yhden tai toisen vaatekerroksen (takki, huivi tai liivi), voit sopeutua säähän vähentämällä mahdollisuutta kylmään..

Heikentynyt immuniteetti on vihreä valo virusinfektioille. Siksi suosittelen voimakkaasti vitamiinien tai lisäravinteiden käyttöä, vihannesten ja hedelmien syömistä (mutta ei paikallisia): vitamiinit ja kertyneet haitalliset aineet ovat menettäneet pitkän varastointijakson ajan.

Ole useammin raittiissa ilmassa, kävele puistossa, ota mukaasi termos sitruunateellä tai ruusunmarjan tinktuuralla, tuuleta asunto. Raikas ilma on bakteerien ja bakteerien vihollinen! Varastoi kaikki tarvittavat lääkeluettelot (viruslääkkeet, tipat nuhalle, imeskelytabletit kurkkukipuun jne.), Jotta voit käyttää niitä pienimmälläkin kylmän vihjeellä.

Saatuasi taudin heti alussa, sinulla on kaikki mahdollisuudet murskata se silmuun eikä sairastua tänä ihanana aikaan vuodesta! Ja muista: vilustuminen ohittaa meidät nopeammin, jos elimistöstä puuttuu C-vitamiinia. Sen täydentämiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä niellä pillereitä kourallisina. Kiinnitä huomiota askorbiinihapon luonnonvaroihin - ruusunmarjat, mustaherukat, tyrni, sitrushedelmät ja hapankaali.

Kuinka vähentää kevään masennusta

1. Kytke valo päälle useammin, ja on parempi asettaa tehokkaampia polttimoita. Keinotekoinen valaistus ei tietenkään korvaa auringon säteitä, mutta pilvisenä kevätpäivänä tämä on ainoa oikea ratkaisu..

2. Hanki kirkkaita astioita tai vaatekaappiesineitä. Keltainen levy tai oranssi huivi on loistava masennuksen torjunnassa.

3. Kirkkaat hedelmät ja vihannekset ovat myös miellyttäviä silmille ja kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla, ilman joita tunnemme olevamme väsyneitä ja uupuneita.

4. Ota aromaattiset kylvyt, erityisesti lisäämällä mandariiniöljyä. Tällaiset toimenpiteet virkistävät ja parantavat mielialaa..

5. Liiku enemmän: fyysinen aktiivisuus, kohtuullinen ja annosteltu, edistää myös ilohormonien - endorfiinien - tuotantoa.

Kevään apatia ja heikkous

Kevät on tullut, aurinko paistaa ulkona ja linnut laulavat. Miksi et halua tehdä mitään, et halua ajatella mitään ja mielialasi on nolla?

Valitettavasti jotkut ihmiset ovat alttiita kevään masennukselle. Hän ilmestyy odottamatta, ilman näkyvää syytä. Henkilö muuttuu hajamieliseksi ja ärtyneeksi, apaattiseksi ja huomaamattomaksi. Jos mitään ei tehdä, sellaisen ihmisen tila voi mennä itsestään tai se voi levitä syvään masennukseen, jolla on kaikki kielteiset seuraukset hermostolle ja koko keholle kokonaisuudessaan..

Kevään apatia on yksi masennuksen muunnelmista, joka ilmenee täydellisen välinpitämättömyyden ja välinpitämättömyyden tilana kaikkeen. Syitä voi olla valtavasti, fyysisestä ja henkisestä väsymyksestä kehon toimintahäiriöihin. Vähiten se liittyy henkilön taloudelliseen tilanteeseen tai elinoloihin.

Syyt

Kuten edellä mainittiin, apatialla on monia syitä, mutta useimmiten se on kevää edeltävä talvikausi. Muita vaihtoehtoja ei kuitenkaan voida sulkea pois:

  • Vahva fyysinen tai henkinen rasitus kehoon työssä ja kotona.
  • Jatkuva jännitys ja stressaavat olosuhteet.
  • Dramaattiset muutokset elämässä (esimerkiksi irtisanominen, avioero, muuttaminen).
  • Muiden väärinkäsitys, toistuvat konfliktit ja tyytymättömyys.
  • Krooniset sairaudet.
  • Hormonaaliset muutokset kehossa. Keväällä päivänvalon pituus kasvaa. Keho alkaa rakentaa uudelleen toiseen elämäntapaan, minkä seurauksena hormonaaliset häiriöt voivat alkaa.
  • Fyysiset muutokset kehossa.
  • Talvikausi. Tämä on vitamiinipuutos ja auringonvalon puute, jota ihmiskeho tarvitsee niin paljon..

Kaikki nämä syyt ovat vain pieni osa. Kukin heistä erikseen ei voi johtaa kriittisiin seurauksiin, mutta jos useat niistä samanaikaisesti alkavat vaikuttaa henkilöön, on hyvin vaikea välttää apatiaa ja jopa masennusta. Apatian yhteydessä on useita ihmisen perusolosuhteita:

Väsymys

Tämä on yleisin yhdistelmä. Jos henkilö tuntuu väsyneeltä päivältä päivälle tai hän kokee vakavia hermoshokkeja eikä tämä tunne jätä ihmistä vähintään 2 viikkoon, sinun on mietittävä viikonloppua ja kehon voiman palauttamista.

Jos henkilö tekee pitkän ajanjakson ajan saman yksitoikkoisen työn, joka ei heikennä hänen taitojaan, mutta ei paranna niitä, se johtaa näiden toimien tarpeen tuntemuksen menetykseen. Alkaa välinpitämättömyysjakso. Voit päästä eroon tästä, jos alat kehittää taitojasi ja parantaa niitä. On tärkeää löytää motivaatio itsellesi tehdä tietty työ..

Masennus

Toinen ruumiin tila, jossa et halua mitään. Henkilö on järkyttynyt, ärsyttänyt, ei näe positiivisia hetkiä elämässään. Menettää unen. Potilas alkaa kärsiä päänsärkyistä, ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmien sairaudet pahenevat. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja poistaa hermostohäiriöiden lisäksi myös häntä seuraavat sairaudet.

Kevään apatia

Syynä vitamiinipuutteeseen. Yksi turvallisimmista lajeista, koska se on kausiluonteista ja kulkee lämpimien kesäkuukausien alkaessa. Ihminen alkaa saada tarvitsemaansa kasvaneista marjoista ja vihanneksista aurinkosäteitä ja vitamiineja sekä mineraaleja..

Kevään apatian oireet

Tällaisen henkilön tilan oireet liittyvät hyvin läheisesti syihin. Mitä enemmän stressaavia tilanteita tai stressiä ihminen kokee, sitä enemmän apatia ilmenee. Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota:

  • Mielialan vaihtelut. Ilo korvataan ärtyneisyydellä ja aktiivisuus korvataan välinpitämättömyydellä.
  • Kehon yleinen heikkous.
  • Väsymys ja jatkuva väsymyksen tunne.
  • Unihäiriöt ja sen seurauksena uneliaisuus päivän aikana.
  • Mikään ympärilläsi tapahtuva ei aiheuta iloa, haluat piiloutua kaikelta ja kaikilta ympärilläsi.
  • Laisuus ja haluttomuus tehdä mitään.
  • Melankolia ja pettymys ympäröivässä maailmassa.

Jos joku alkoi voittaa tällaiset olosuhteet usein, tämä on syy kääntyä lääkärin puoleen ja alkaa palauttaa keho..

Kuka on taipuvainen kevään apatiaan

Ei ole erityistä ihmisryhmää, johon tämä oireyhtymä vaikuttaisi useimmiten. Kaikki ihmiset kärsivät tästä häiriöstä, varsinkin keväällä. Talvikuukausina henkilö ei saa tarvittavaa määrää auringonvaloa, ruoka koostumukseltaan sisältää vähemmän vitamiineja. Se on kuitenkin väliaikainen ja voidaan lievittää nopealla vastauksella. Kuinka käsitellä sitä?

Ravitsemus

Talvella ihminen saa vähemmän vitamiineja ruoasta, koska tuoreiden hedelmien ja vihannesten kausi on jo päättynyt, ja myymälöissä niitä on niukasti. Niiden puuttuessa vitamiinipuutos kehittyy. Lisäksi talvikausi on kuukausia usein vilustuminen, mikä voi myös heikentää kehoa. Elimistön vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän palauttamiseksi ihmisen on keväällä syötävä oikein, syötävä paljon hedelmiä, jotka alkavat kypsyä luonnollisesti. Rasvaisia ​​ruokia ja proteiineja kannattaa vähentää. Ei ole tarpeetonta juoda vitamiinikompleksia. Voit ostaa ne missä tahansa apteekissa. Kehon kyllästyminen vitamiineilla ja mineraaleilla on ensimmäinen tapa eliminoida kehon apaatinen tila.

Puhdistus

Toinen askel apatian poistamisessa on kehon puhdistaminen. Talvikaudella ihmiskehoon on kertynyt valtava määrä toksiineja ja haitallisia aineita, jotka häiritsevät yksittäisten elinten ja koko kehon työtä. Voit päästä eroon niistä, jos alat puhdistaa kehoa. Tätä varten henkilön on sisällytettävä ruokavalioon enemmän kuitupitoisia vihanneksia, syödä enemmän hedelmiä ja juoda enemmän vettä, kuluttaa fermentoituja maitotuotteita suoliston mikroflooran palauttamiseksi.

Elämäntavan muutos

Apatian poistamiseksi sinun on monipuolistettava elämääsi. Tätä varten sinun on määritettävä tarkasti, mikä juuri tällä hetkellä aiheuttaa välinpitämättömyyttä ja tuntemattomuutta ympäröiville ihmisille ja asioille. Jos henkilö on surullinen ja pahoillaan itsestään kyyneliin, sinun ei pitäisi hillitä tunteitasi, voit jäädä eläkkeelle ja itkeä paljon. Hyvin lyhyen ajan kuluttua et halua enää tehdä tätä, mutta haluat tehdä jotain ja muuttaa elämääsi.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi, kannattaa ottaa loma tai ainakin muutama päivä vapaata ja muuttaa ympäristöä, koska apatian syy on usein juuri yksitoikkoisuus, jota ihminen kestää päivittäin. Olisi ihanteellista mennä ulos kaupungista, metsään tai maahan. Käveleminen raitista ilmaa ei ole tarpeetonta.

Mielialan ja yleisen hengen parantamiseksi kannattaa siirtyä talvista pysähtymisestä aktiiviseen elämäntyyliin. Aloita urheilua, liiku enemmän ja kävele.

Lääkärin ei tarvitse käydä kevään apatian hoidossa. Loppujen lopuksi jokainen ihminen itse voi ymmärtää lähestymistavan välinpitämättömyyden tilaan. Heti kun hän huomaa olevansa epäherkkä kaikelle ympärillään olevalle, mieliala muuttuu nopeasti eikä ole selvää mistä syistä - sinun on alettava muuttaa jotain elämässä. Erityisen vaikeissa tilanteissa, kun henkilö ei pysty selviytymään epämukavuudesta yksin, kannattaa ottaa yhteyttä psykologiin. Jos apatia on muuttunut masentavaksi, sinun on puhuttava huumeiden hoidosta.

Perinteiset menetelmät kevään vitamiinipuutoksen torjumiseksi.

  • Palauttaa voimaa ja energiaa kehossa, voit tehdä tonic aamujuoma kanelista ja hunajasta. Jauhaa kanelitanko kahvimyllyssä, täytä se lämpimällä vedellä ja anna sen hautua, lisää sitten lusikallinen hunajaa ja ota se joka aamu ennen syömistä.
  • Jos sinun on saatettava aivot toimimaan, on suositeltavaa valmistaa pihvi- ja ruusunmarjamarjoja. Sillä ei ole vain monia hyödyllisiä ominaisuuksia, vaan se auttaa myös parantamaan suorituskykyä ja energiaa pitkän talven jälkeen..
  • Käytä kehon puhdistamiseen pellavaöljyyn perustuvaa eliksiiria. Sen valmistamiseksi sinun on sekoitettava sitruuna - 4 kpl, valkosipuli - muutama neilikka, hunaja - 500 g ja pellavaöljy. Sinun ei tarvitse infusoida seosta, ota se näin, puoli tuntia ennen ateriaa.
  • Erinomainen tapa palauttaa vitamiinien taso kehossa on vitamiinijuomat. Se valmistetaan porkkana-, appelsiini- ja sitruunamehujen perusteella. Voit lisätä sinne myös lusikallisen hunajaa. Sekoita kaikki ja kuluta kerran päivässä. Voit sekoittaa juoman tavalliseen kefiriin. Tällä on vain suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavaan..
  • Kehon yleisen heikkouden vuoksi on tarpeen juoda teetä useista yrtteistä. Sitruunamelissan, kamomillan, lehman, makean apilan ja valerianin lehdet on sekoitettava yhtä suurina osuuksina. Kaada kuumaa vettä ja juo puoli lasia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Se on korvaamaton lääke paitsi keväällä, myös väsymystä aiheuttavien vilustumisten jälkeen.

Mitä ehkäisy tarkoittaa sinänsä, ja onko mahdollista suojata hermostoa apatialta vuoden jokaisena vuodenaikana? On mahdollista, jos varoitat sitä ajoissa, jos annat keholle lepoa fyysisestä ja henkisestä stressistä ja ylläpidät sitä ajoissa mineraali- ja vitamiinikomplekseilla. Sinun on aloitettava tämä talven puolivälistä, eikä apatia pelkää ihmistä.

Kevään ruokavalio. Asiantuntijoiden suositukset!

Oletko koskaan miettinyt, miksi kroonisten sairauksien paheneminen, virus- ja vilustuminen leviää keväällä? Miksi monilla ihmisillä on vitamiinipuutetta keväällä? Kevät ei ole helppo aika talven jälkeen uupuneelle organismille. Ja voimme auttaa itseämme! Kysy miten? Oikea kevätruokavalio ja asiantuntijoiden suositusten noudattaminen.

Tiedetään, että yli 65% ihmisistä keväällä puuttuu C-vitamiinista, 30% ihmisistä - E-vitamiinia, 15% - A-vitamiinia. Vitamiinipuutos kehossa keväällä ja siitä tulee kroonisten sairauksien, terveysongelmien pahenemisvaihe..

Miksi tunnemme olomme huonoksi keväällä?

Asiantuntijat tunnistavat kolme pääasiallista syytä, jotka aiheuttavat huonon terveyden keväällä. Ensinnäkin, meistä tuntuu pahalta keväällä, koska hormonitoiminnasta vastaava hormonaalinen järjestelmä on kausiluonteisesti epätasapainossa..

Ruokavalio vaikuttaa myös kevään hyvinvointiin. Tämä johtuu siitä, että syömme keväällä elintarvikkeita, jotka talven jälkeen menettävät ravintoarvonsa..

Tee tapaaminen allergialääkärin kanssa

Baranova Irina Dmitrievna

Immunologi
24 vuoden kokemus

Kasapova Evgeniya Nikolaevna

Andrey A.Myltsev

Infektionisti
36 vuoden kokemus

Kuznetsova Svetlana Vladimirovna

Immunologi
23 vuoden kokemus

Smakovskaja Svetlana Stanislavovna

Shirokhova Natalia Mikhailovna

Strekalovskaja Marina Nikolaevna

Lastenlääkäri
11 vuoden kokemus

Kostina Galina Ilyinichna

Immunologi
47 vuoden kokemus

Guseva Svetlana Valentinovna

Immunologi
31 vuoden kokemus

Bazhenova Olga Viktorovna

Immunologi
39 vuoden kokemus

Keväällä keho palautuu uudeksi ilmastoaalloksi, mikä aiheuttaa keholle tiettyjä vaikeuksia. Kehomme on jo väsynyt talven jälkeen, ja sitten tapahtuu sellainen uudelleenjärjestely.

Seurauksena on, että keväällä immuunijärjestelmämme on heikentynyt, mikä edistää vilustumisen leviämistä, kroonisten sairauksien pahenemista. Mitä tehdä? Keväällä sinun on vahvistettava immuunijärjestelmää!

Kevään immuniteetin vahvistaminen keväällä on kevään ruokavalion päätehtävä.

Mikä pitäisi olla ruokavalio keväällä?

Kevään ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kasvikuituja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Vitamiinien puute on välttämätön. Keväällä hyödyllisiä ovat myös synbioottiset valmisteet, normofloriinit - valmisteet, joissa on runsaasti lakto- ja bifidobakteereja sekä muita keholle välttämättömiä aineita.

Kevään ruokavalion tulisi sisältää enemmän terveellisiä, keholle tuttuja ruokia. Tosiasia on, että keho omaksuu paremmin ja nopeammin tutut ja tutut elintarvikkeet. Esimerkiksi perunat, porkkanat, punajuuret, kaali, omenat.

Muista sisällyttää marinoituja ja marinoituja vihanneksia ruokavalioosi keväällä. Keväällä on hyödyllistä juoda erilaisia ​​marjajuomia.

Kevätvalikossa tulisi tietysti olla paitsi vihanneksia ja hedelmiä myös liha- ja kalaruokia. Keväällä kehomme tarvitsee proteiineja, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle..

Lisäksi asiantuntijat suosittelevat syömään enemmän vihreitä keväällä - sitä voidaan lisätä erilaisiin ruokiin..

Miksi voit olla surullinen keväällä ja mitä tehdä asialle

Näyttää siltä, ​​että kukaan ei todellakaan tunne pahaa keväällä, mutta näin ei ole lainkaan.

Teksti: Natasha Osheichik 2. huhtikuuta 2020

Luultavasti tiedät syksyn bluesista ja ymmärrät mistä se tulee - se alkaa jäähtyä ja pimenee aikaisin, joten haluat vain kietoa itsesi peitteeseen etkä nousta sängystä.

Kevät päinvastoin liittyy yleensä kukkiin, aurinkoon, linnunlauluun ja kevyisiin farkkuihin kaapista. Monille tämä on todella kirkas ja kirkas aika, jolloin voit vihdoin päästä pois vanhoista kengistäsi, laittaa lenkkarit ja kävellä myöhään yöhön - se on lämmin. Joillekin kevätblues on yhtä yleistä kuin syksy.

Miksi tämä tapahtuu?

Olet introvertti. Introverteillä on erityisen vaikea aika keväällä. Talvella kotona istuminen ja tuskin nenän työntäminen ulos on täysin normaalia käyttäytymistä. Mutta jo maaliskuussa he alkavat kutsua sinua kaikenlaisiin juhliin tai tarjoamaan kävellä, ja on yhä vaikeampaa löytää tekosyitä olla menemättä mihinkään. Ja niin jyrkkä siirtyminen talven jälkeen voi olla liian vaikeaa..

Mitä tehdä asialle?

Tee ensin itsellesi selkeä aikataulu ja valitse päivät, jolloin et mene mihinkään. Se voi olla kerran viikossa tai jopa useammin - katso itseesi ja tunteitasi. Ympäröi itsesi ymmärtävillä ihmisillä, jotka eivät vedä sinua juhliin, jos olet jo kieltäytynyt. Yritä myös soittaa kaikille ei kovin läheisille ystäville, jotka haluavat nähdä toisiaan, kokoukseen tai juhliin, johon olet jo menossa, jotta sinun ei tarvitse enää päästä ulos mukavasta kolosta..

Pelkää muutosta. Se on osa ihmisluontoa - me kaikki pelkäämme muutosta. Ja tässä se ei ole enää tärkeää, hyvää tai pahaa, pelkäämme vain mitään liikettä: et koskaan tiedä, mitä seuraavaksi tapahtuu, tämä on kartoittamaton alue. Eniten kärsivät ovat ne, jotka ovat jo taipuvaisia ​​ahdistukseen ja masennukseen..

Mitä tehdä asialle?

Etsi jotain, joka auttaa lievittämään stressiä. Tämä voi olla meditaatiota, päiväkirjaa tai säännöllistä liikuntaa. Ihannetapauksessa aloita tekemään se etukäteen, jotta vaikeina aikoina, jolloin voimaa ei ole kovin paljon, se oli jo tapana.

Olet huolissasi tulevaisuudesta. Keväällä tapahtuu monia tärkeitä asioita, kuten tentit tai valmistuminen. Ne saavat meidät katsomaan takaisin kulkemallemme polulle, mikä voi johtaa melankoliaan. Mutta he ovat myös stressaavia: nyt on aika, jolloin tulevaisuutesi näyttää olevan päättämässä. Ja jo stressi ja huolet käynnistävät bluesin.

Mitä tehdä asialle?

Ymmärrä, että voit aina suorittaa tentit uudelleen, voit aina poistua instituutista ja vaihtaa ammattiasi. Kyllä, tämä on tärkeä jakso elämässäsi, mutta mikään lopputulos ei ole maailman loppu. Yritä rentoutua ja mieti paitsi tulevista kokeista, mutta muista myös keskustella ja viettää aikaa ystävien kanssa.

Olet masentunut. Keväällä masennus voi voimistua. Tämä on vähän kuin introverttien tilanne: kaikki ympärilläsi alkavat herätä ja poistua huoneistoista, etkä voi tehdä sitä. Mutta jos yhteiskunta painostaa introverteja, masennuksessa olevat ihmiset voivat selviytyä ilman ulkopuolista apua. Et voi tehdä samoja asioita kuin muut, joten alat tuntea pahinta..

Mitä tehdä asialle?

Jos olet jo käynyt psykoterapeutin tai psykologin luona, pyydä sitten lisää tapaamisia - se on parempi heti kevään ensimmäisen kuukauden aikana. Jos ei vielä - no, on aika ilmoittautua.

Kevään väsymys ja uneliaisuus - miksi se tapahtuu ja miten päästä eroon

Talven jälkeen letargia tuntuu, taipumus nukkua, heikkous tuntuu. Tällaisia ​​oireita voi ilmetä sairauksien taustalla tai ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Jos kevään väsymys ja uneliaisuus ovat taudin seurauksia, asiantuntija määrää hoidon ja terveellisen ihmisen on poistettava negatiiviset ulkoiset tekijät.

Syyt

Pahoinvointi tapahtuu keuhko-, maksa-, munuais- tai sydänsairauksien, kilpirauhasen ongelmien, hormonaalisten häiriöiden taustalla. Uneliaisuus keväällä johtaa:

  • avitaminoosi;
  • unen puute ja ylimääräinen uni;
  • hapen puute ja auringonvalo.

Liikunnan puute, kuten liikaa sitä, vähentää voimavaraa, mikä johtaa myös letargiaan. Stressi ja emotionaalinen stressi ovat myös väsymyksen syyllisiä.

Energia tulee kehoon ruoan kanssa. Huono ravitsemus vaikuttaa elämänlaatuun. Nesteen puute johtaa kuivumiseen. Tästä seuraa letargian puhkeaminen.

Masennus aiheuttaa heikkoutta ja uneliaisuutta, joka voi olla piilevä lapsuudessa. Esimerkiksi kun lapsi pelästyy hyvin, aikuinen tulee alttiiksi.

Oireet

Oireet riippuvat organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja ilmenevät vaihtelevassa intensiteetissä:

  • tehokkuus vähenee;
  • unihäiriöt;
  • kiinnostus toisia kohtaan katoaa;
  • voima on loppumassa;
  • pahentaa kroonisia sairauksia.

Apatia on turvallinen tila. Se johtuu vitamiinipuutoksesta. Se kuluu kesän alkaessa, kun henkilö saa vitamiineja tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja annoksen ultraviolettisäteilyä sekä näiden ja energian kanssa.

Masennus on vaikeampi. Sen myötä halu tehdä jotain katoaa, henkilö on järkyttynyt, ärsyttää ja lopettaa positiivisen näkemisen. Päänsärkyä, sydänongelmia esiintyy.

Jos letargia kestää yli viikon, oireet vain pahenevat. Ajoissa toteutetut toimenpiteet pysäyttävät terveydentilan heikkenemisen.

Kuka on vaarassa

Talvella kaikilla ei ole tarpeeksi auringonvaloa, ruokavaliossa on vähän vitamiineja, joten kuka tahansa voi tuntea olonsa huonoksi.

Iäkkäät ihmiset ja lapset ovat alttiimpia kevään apatialle, koska heidän immuniteettinsa heikkenee. Se on vaikea raskaana oleville naisille ja niille, joilla on kroonisia sairauksia.

Vaikuttavilla, tunnepitoisilla ihmisillä on vaikeampaa selviytyä väsymyksestä kuin tasapainoisilla ja flegmaattisilla ihmisillä..

Valvontamenetelmät

Kevään tullessa ihmiskeho sopeutuu uusiin sääolosuhteisiin. Voimalla toipua kylmän kauden jälkeen ei ole vielä ollut aikaa, huomio heikkenee, mieliala on masentunut.

Tässä tilassa on helppo joutua onnettomuuteen, tehdä itsemurha. Tänä aikana henkilö saa liikaa painoa, koska hänen ruokahalunsa kasvaa energian täydentämiseksi. Hän alkaa miettiä, miten päästä eroon kevätväsymyksestä ja uneliaisuudesta..

Ravitsemus ja puhdistus

Talvella, influenssakausi, tuoreiden vihannesten ja hedelmien tarjonta kesämökistä loppuu. Kaupassa myytävä sisältää vähemmän vitamiineja.

Vitamiinipuutteesta johtuen keho tarvitsee ravinteita. Ostettujen vihannesten ja hedelmien ei tulisi olla hitaita tai ylikypsiä. Ne on pestävä ennen käyttöä..

Sinun pitäisi syödä vähemmän rasvaisia ​​ja proteiiniruokia. Sinun on lisättävä ruokavalioon munia, kalaa, lihaa, kurpitsansiemeniä. Sipulit, valkosipuli, piparjuuri tukevat myös immuniteettia. Hedelmävihanneksia suositellaan ravinteiden säilyttämiseksi.

Edellä mainittuun ruokavalioon on lisättävä enemmän fermentoituja maitotuotteita ja juotava runsaasti vettä. Nämä toimet puhdistavat kehon talven aikana kertyneistä myrkkyistä ja häiritsevät kehon toimintaa sekä palauttavat suoliston mikroflooran.

Energian palauttamiseksi sinun tulee nauttia runsas aamiainen ja syödä terveellistä, laadukasta ruokaa koko päivän ajan..

Urheilu

Liikunta estää kevään masennuksen vapauttamalla endorfiineja. He piristävät. Niiden, jotka eivät harrasta urheilua, tulisi käyttää, kävellä, ajaa polkupyörällä.

Kävely raikkaassa ilmassa parantaa sydämen toimintaa, lisää immuniteettia ja lievittää stressiä. Voit alkaa olla ulkona viidestä minuutista päivässä.

Ihmisten, erityisesti istuvaa työtä tekevien, tulisi tehdä aamuisin harjoituksia, ryhtyä tanssimaan ja kävelemään useammin. On hyödyllistä pitää tauko 2 tunnin välein harjoituksen tekemiseksi..

Vitamiinien ottaminen

Kevään letargia ja uneliaisuus ovat huolestuttavia, koska kehossa ei ole vitamiineja. Mielenterveyden ja suorituskyvyn parantamiseksi sinun on valittava lääke, joka sisältää:

  • ryhmän B, C, D vitamiinit;
  • sinkki;
  • rauta;
  • kalsium;
  • magnesium;
  • kaliumia.

B-vitamiinit torjuvat uneliaisuutta, väsymystä, unettomuutta ja apatiaa. Askorbiinihappo lisää ja vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa mielialaa. D-vitamiini lievittää masennusta ja letargiaa, parantaa unta.

Mineraalit tukevat työkykyä, rauhoittavat hermoja ja täydentävät voimavaraa. Vitamiinipuutteen ehkäisemiseksi sinun tulee ottaa multivitamiineja vähintään kerran vuodessa (keväällä tai syksyllä).

Positiivinen

Apatia voi kehittyä masennukseksi, lisätä henkilön aggressiivisuutta. Hänestä tulee vaarallinen yhteiskunnalle. Jotta ongelma ei mutkistu, sinun on aloitettava ajattelu positiivisesti..

Jopa sängyssä aikaisin aamulla, sinun pitäisi ajatella miellyttävää tulevaa päivää, joka on kirkkaampi ja hauskempi kuin edellinen..

Jos syntyy negatiivisia ajatuksia, on tärkeää vaihtaa hyviin muistoihin. Mutta joskus on hyödyllistä varata 20 minuuttia päivässä surulle ja palata sitten uusien tavoitteiden ja suunnitelmien asettamiseen..

Ympäristö vaikuttaa psykologisiin asenteisiin, joten sitä tulisi tarkistaa. Optimistien piirissä on helpompi pitää itsesi hyvässä kunnossa, motivoida menestykseen.

Pelkkä apatian selviäminen on todellista, jos on halua ja ainakin vähän voimaa.

Lääketieteellinen apu

Kun kevään väsymykseen liittyy yskää, kuumetta, kipua sydämessä tai muissa elimissä, sinun tulee mennä lääkäriin. Heikkoutta ja uneliaisuutta havaitaan flunssa- tai SARS-potilailla. He tuntevat huonoa oloa, heikentynyt suorituskyky, ärtyneisyys ja huimaus.

Tutkimuksen jälkeen lääkäri määrää kattavan hoidon ja apatia ohittaa..

Lääketieteellisen avun hakemista ei voida lykätä, jos et pysty selviytymään apatiasta yksin ja kevätsininen muuttui masennukseksi. Psykoterapeutti määrää masennuslääkkeitä, joiden annosta on noudatettava tiukasti. Ne lievittävät oireita.

Niitä täydennetään rauhoittavilla aineilla, fysioterapialla, akupunktiolla. Samanaikaisesti työskentelemme psykologin kanssa.

Kilpirauhasen ongelmat voivat saada sinut uniseksi. Joidenkin elinten sairaudet aiheuttavat uneliaisuutta.

Jotta kevät ei väsy masennukseksi, sinun on torjuttava sitä. Muussa tapauksessa masennus johtaa negatiivisiin seurauksiin..

Kevään apatian poistamiseksi sinun täytyy syödä oikein, käyttää ja ottaa multivitamiineja.