logo

Kysymys psykologille: miten tunnistaa ja voittaa paniikkikohtaus?

"Kovaa" todellisuudesta ja jatkuvasta stressistä on tulossa yhä enemmän paniikkikohtausten syy. Kuinka erottaa paniikkitapahtuma lisääntyneestä ahdistuksesta, mitä sinun on tiedettävä paniikkimekanismeista ja miten auttaa itseäsi, jos sinulla on edelleen kohtaus? Vastaus on psykoterapeutti ja paniikkikohtausten asiantuntija Andrey Yanin, jolla on 20 vuoden kokemus

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Paniikkihäiriö on tauti, jossa esiintyy toistuvia voimakkaita ahdistuneisuuden kohtauksia - paniikkia. Niitä ei ole aina mahdollista yhdistää mihinkään tilanteeseen tai olosuhteisiin, ja siksi niitä voidaan ennakoida.

Paniikkikohtauksen aikana kehossa on voimakasta pelkoa ja epämukavuutta, vegetatiivisia häiriöitä (lisääntynyt hengitys, syke, hikoilu), jotka voivat kestää 5-30 minuuttia. Paniikki huipentuu yleensä 10 minuutissa. Kokemukset ja tuntemukset ovat niin vahvoja, että joskus ne vaativat kiireellistä lääketieteellistä (psykiatrista) hoitoa.

Ensimmäistä paniikkijaksoa edeltää yleensä lisääntynyt ahdistus tai pitkittynyt masennus. Useimmiten paniikkihäiriö alkaa 18-40-vuotiaiden välillä, vaikka 20 vuoden harjoitteluni aikana on ollut tapauksia, jotka ylittävät määritetyn ikärajan.

On kuitenkin tärkeää erottaa ylivoimainen ahdistus paniikkikohtauksesta..

Lisääntynyt ahdistus, toisin kuin paniikkikohtaukset, liittyy erilaisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin: liike-elämän, koulun, terveyden ja niin edelleen. Samaan aikaan pelon tunne, lihasjännitys, hikoilu, vapina, vatsavaivat, onnettomuuden tai sairauden pelko ovat huolestuttavia. Tunteet ovat epämiellyttäviä, mutta paniikkitaso ei saavuta.

Paniikkikohtauksille on ominaista, että ne tapahtuvat ilman näkyvää syytä. Joskus jopa unessa. Lisäksi on mielenkiintoista, että yöllä paniikkikohtauksia esiintyy havaintojen mukaan vahvan tahdon omaavilla ihmisillä, koska päivällä ihminen pitää kaikki stressit ja tunteet itsessään hallitsemalla autonomisia reaktioitaan, ja yöllä, kun tajunnan hallinta loppuu, hän yhtäkkiä kehittyy paniikkikohtaukset.

On melko yksinkertaista ymmärtää, että sinulla on paniikkikohtaus:

Hyökkäyksen aikana tulee havaita vähintään 4 seuraavista 14 oireesta:

  1. Hengityksen tunne, tukehtumispelko.
  2. Äkillinen fyysisen heikkouden tunne, huimaus.
  3. Pyörrytys.
  4. Lisääntynyt tai nopea syke.
  5. Vapina tai vapina.
  6. Liiallinen hikoilu, usein runsas hikoilu.
  7. Tukehtumisen tunne.
  8. Pahoinvointi, epämukavuus mahassa ja suolistossa.
  9. Derealisaatio (tunne, että esineet ovat epärealistisia) ja depersonalisaatio (ikään kuin oman "minä" olisi siirtynyt pois tai "ei ole täällä").
  10. Tunne tai hiipivä tunne kehon eri osissa.
  11. Tunne kuuma tai kylmä.
  12. Kipu tai epämukavuus rintakehässä.
  13. Kuoleman pelko - joko sydänkohtauksesta tai tukehtumisesta.
  14. Pelko menettää itsehillintää (tehdä jotain sopimatonta) tai hulluksi menemistä.

Luetelluista oireista suurinta osaa niistä edustavat voimakkaat autonomiset häiriöt, jotka ovat luonteeltaan epäspesifisiä - toisin sanoen niitä ei löydy pelkästään paniikkikohtauksista.

Paniikkihäiriö diagnosoidaan, jos hyökkäyksiä eivät aiheuta lääkkeet, lääkkeet tai sairaudet.

Harvinaisissa tapauksissa on kuitenkin hyökkäyksiä, kun oireita on vähemmän kuin neljä. Tällaisia ​​takavarikoita pidetään käyttämättöminä. Ne kulkevat nopeammin ja on helpompi kuljettaa.

On kaksi pääkysymystä, jotka huolestuttavat ihmisiä ensimmäisen paniikin jälkeen. Ensinnäkin, miksi se syntyi? Toinen - miten päästä eroon paniikkikohtauksista? Internetissä on kirjoitettu paljon tästä aiheesta, mutta kattavan ja luotettavan tiedon löytäminen ei ole helppoa.

Joten mikä vaikuttaa paniikkihäiriön puhkeamiseen?

Perinteisesti paniikkikohtauksen esiintymiseen vaikuttavat syyt voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Kaksi ensimmäistä ryhmää synnyttävät ahdistusta, joka kuluttaa hermostoa ja edistää paniikkikohtauksen puhkeamista. Kolmas ryhmä on itse paniikkikohtauksen lisääntymismekanismi..

1. ryhmä. Häiriöt tavallisessa elämäntavassa.

Tähän ryhmään kuuluu kaikki, mikä tekee tavanomaisen mukavasta elämästä epämukavan. Esimerkiksi:

  • suhteiden heikkeneminen, konfliktit, ero merkittävien ihmisten kanssa;
  • läheisten vakava sairaus tai kuolema;
  • muuttaminen uuteen asuinpaikkaan
  • vapaaehtoinen tai tahaton poissaolo työstä;
  • taloudellisen tilanteen heikkeneminen tai epävakaus (maksamattomat lainat ja / tai asuntolainat);
  • oikeudenkäynnit;
  • pitkittynyt unen puute, häiriöt päivän ja yön rytmissä;
  • ylityö ammatin, opiskelun tai elämän ylikuormituksen vuoksi;
  • kiihtynyt elämänvauhti;
  • ylikuormittaa kasvatettaessa lapsia;
  • erilaiset somaattiset sairaudet;
  • epätasapainoinen ruokavalio;
  • tilanteissa, joissa lapset alkavat asua erikseen,

Nämä elinolojen häiriöt johtavat aina ahdistukseen ja jännitteisiin, joiden tarkoituksena on yleensä palauttaa häiriintyneet olosuhteet ja suhteet. Jos olosuhteet ovat edelleen epämiellyttäviä, ahdistuksesta tulee perusta, jolla paniikkitilanne voi myöhemmin esiintyä..

2. ryhmä. Elämäntilanteet, joissa ei ole mahdollista täyttää mitään tärkeää tarvetta.

Tällöin tietä tilanteesta eivät useimmiten ole henkilökohtaisten ajatusten mukaan tyytyväisiä. Voit esimerkiksi korostaa seuraavia tarpeita:

  • henkilökohtainen turvallisuus;
  • tyydyttää seksuaalisia suhteita;
  • merkittävä asema yhteiskunnassa;
  • itsensä toteuttaminen toiminnassa (ammatti, liike);
  • läheiset emotionaaliset suhteet muihin ihmisiin.

Työ, joka ei sovi sinulle, voi häiritä tärkeiden tarpeiden tyydyttämistä - sanotaan, jostain syystä et voi muuttaa sitä. Tai ympäristö, joka ei arvosta sinua ja vähättelee sinua. Maa, jossa ei ole mahdollisuutta toteuttaa. Tämä tilanne johtaa sisäisen jännityksen ja ahdistuksen lisääntymiseen, mikä voi myös vaikuttaa paniikkikohtausten esiintymiseen..

Luulen, että olet huomannut, että koronaviruksen nykytilanteessa monilla ihmisillä on syitä kahdesta luetellusta ryhmästä. Jos he olisivat aiemmin, heitä voisi olla enemmän. Pakotettu eristäytyminen, pakotettu ulkomaalainen elämäntapa, sairauden ja kuoleman pelko suhteessa itseensä ja rakkaisiinsa, liiketoiminnan menetys, maksamattomat lainat, toimeentulon menetys, tulevaisuuden epävarmuus, objektiivisuuden puute ja suuri määrä negatiivista tietoa - kaikki tämä ei edistä mielenrauhaa ja mielenterveyttä.

Paniikkihäiriön esiintyminen riippuu persoonallisuuden piirteistä ja traumaattisesta tilanteesta sekä persoonallisuuden kyvystä selviytyä tilanteesta yksin.

Jos paniikkikohtaus tapahtuu, seuraava, kolmas syiden ryhmä toimii. Tässä tapauksessa he puhuvat laukaisijoista, eli syistä, jotka laukaisevat itse hyökkäyksen. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää tunnistaa ne oikein ja "peruuttaa käynnistys".

3. ryhmä. Kun olosuhteet vahvistavat käyttäytymistä, johon sisältyy voimakasta pelkoa ja ahdistusta. Odotus siitä, mitä voi "peittää".

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana esiintyy hyvin epämiellyttäviä tunteita ja voimakasta pelkoa. Sen jälkeen kehossa esiintyy liiallista tarkkaavaisuutta aistimusten suhteen, ahdistusta ja pelkoa siitä, että paniikkitila voi nousta uudelleen. Tämä ahdistus ja pelko ovat toisen hyökkäyksen perusta. Hyökkäyksen laukaisumekanismia ollaan muodostamassa. Laukaisu voi olla ympäristö, sanat, haju, ajatukset. Lisäksi voimakkaan pelon ja toisen hyökkäyksen aikana muodostuneiden ehdollisten refleksien jatkuvuuden vuoksi paniikkikohtauksia alkaa nousta uusissa paikoissa..

Objektiivisen tiedon läsnäolo hyökkäyksen aikana auttaa estämään sen. Kun henkilö voi selittää itselleen, että esimerkiksi huimaus johtuu verenpaineen jyrkästä laskusta tai että heikkoutta voi syntyä siitä, että henkilö unohti syödä aamiaista.

Mitä voidaan tehdä paniikkitilan aikana?

Ensimmäinen paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja ympäristössä, joka ei ole vaarallinen. Pelkästään tämä tosiasia on hyvin pelottavaa, ja näyttää siltä, ​​että syy on kehossa. Samaan aikaan tuntemukset ovat vahvoja - tavallisen kokemuksen ulkopuolella. Niihin ei ole mitään vertailua eikä yhteyttä. Kuoleman pelko syntyy. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tietää, että riippumatta siitä kuinka paha se on, paniikki ei tapa ja se loppuu. Tämän ajatuksen voi välittää se, joka on lähellä ja auttaa rauhoittumaan häiritsemällä huonoja ajatuksia. Tällöin paniikki koetaan helpommin ja pelko siitä on vähemmän. Millainen paniikkiliekki voi näyttää esimerkiksi, näkyy Parkerissa pääosassa Jason State. Siinä elokuvan sankari rauhoittaa paniikkia vartijaa (hetki 8:20 - 9:53).

Elämä on kuitenkin erilaista. Tukea ei ole, paniikki koetaan yksin, terveydenhuollon työntekijät eivät todellakaan selitä mitään.

Esimerkkejä paniikkikohtauksista (todellisesta käytännöstä)

Mies lämpimissä vaatteissa talvella seisoo jonossa kassalla kassassa. Yhtäkkiä kuumenee, hikoilu, sydämentykytys, hengitys nopeutuu, on halu pudottaa kaikki ja mennä ulos, sydänkohtauksen kuoleman pelko.

Toinen mies kuljettaa asioita autosta toiseen kuumana kesäpäivänä. Syke lisääntyy, on hengenahdistusta, käsivarsien ja jalkojen heikkoutta, tunne, että hän saattaa pudota, kuolemanpelko.

Kolmas mies ajoi moottoritietä pitkin. Äkillinen sydämentykytys, hengenahdistus, kuumia aaltoja, hikoilu, kuolemanpelko.

Nuori nainen lomalla istuu kahvilassa, juo kahvia. Kädessä ja kehossa on nopea sydämenlyönti, vapina, hengenahdistus, kuolemanpelko.

Kaikissa näissä tapauksissa ympäristössä ei ollut todellista vaaraa. Ensimmäistä paniikkia voidaan verrata ukkosta, joka ohitti ihmisen avoimella kentällä. Hän kastuu, mutta kuivuu sitten. Voi kiirehtiä etsimään suojaa, juoda jotain rohkeutta varten, piiloutua tai jatkaa tietään. Pelko tai kehon liike eivät vaikuta ukkosen kestoon. Pilvi häviää ja myrsky loppuu. Ja pitäisikö pelätä aina ukkosen jälkeen, kantaa sateenvarjoa tai jotain rauhoittavaa ja lämmittävää, katsoa taivaalle tai elää edelleen, kaikki päättävät itse.

Tällaisesta selviytymismallista tulee tärkein riippuen siitä, kuinka ensimmäinen paniikki koettiin - odottiko henkilö itse sitä vai ottiko se rauhoittavia pillereitä, annettiinko injektioita. Käytännössä huomasin, että ne, jotka odottivat ensimmäisiä paniikkikohtauksia ilman lääkitystä, selviytyvät niistä nopeammin tulevaisuudessa. Syy - he luottavat enemmän itseensä kuin huumeisiin.

Vapautuakseen paniikkikohtauksista kaikkien, jotka kokevat niitä, tulisi ensinnäkin auttaa ajattelemaan ja muuttamaan suhtautumistaan ​​näihin valtioihin. Sen jälkeen pelko paniikkitapahtuman uudelleen häviämisestä katoaa, ja ajan myötä hyökkäykset lakkaavat..

Seuraava vaihe on tutkimus, jonka tarkoituksena on poistaa olosuhteet ja syyt, jotka vaikuttavat paniikkiin. Palataksemme takaisin yllä oleviin esimerkkeihin, jotta tarkoitan selvästi, mitä tarkoitan..

Mies, joka sairastui kaupassa. TOIMITUSJOHTAJA. Rakennuksen valmistuminen. Rahaa tarvittiin tähän, joten hän ei voinut poistua asemasta, josta hän oli hyvin väsynyt. Koko perheellä oli suunnitelma asua isossa talossa. Suhteet vaimoonsa ja perheeseensä menivät pieleen. Ajatus yhteisestä talosta romahti. En tiennyt mitä tehdä seuraavaksi.

Toinen mies. Valmistunut instituutista. Koulutustyö on kyseenalainen. Pelasin paljon tietokonepelejä yöllä ja nukuin hyvin vähän. Perheyritys ei ollut kiinnostava, minkä vuoksi vanhempien kanssa alkoi syntyä jatkuvia ristiriitoja. Hurmasi tytön kanssa.

Kolmas työskenteli yhdessä kaupungissa, perhe jäi toiseen. Tyttärellä oli onnettomuus, loukkaantui. Perheen auttaminen oli kiireellistä. Kyvyttömyys lähteä töistä. Oikeudenkäynnit. Oli pakko vaeltaa kaupunkien välillä.

Nainen kahvilassa. Hänen lähisukulaiselta löydettiin kasvain. Pelkäsin tätä kotona. Riidat aviomiehensä kanssa toisen lapsen syntymästä. Ongelmia liiketoiminnassa, josta puuttui vakaa tulo.

Hyvin erilaisista elämäntarinoista huolimatta kaikkia näitä ihmisiä yhdistää nykypäivän epävakaus ja tulevaisuuden epävarmuus, jota negatiiviset odotukset vahvistavat..

Joten miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Nopein ja varmin tapa on nähdä psykoterapeutti tai psykologi. On suositeltavaa etsiä sellaisia ​​asiantuntijoita, jotka hoitavat paniikkitiloja käyttämättä lääkkeitä. Niitä ei ole paljon, mutta ne ovat.

Kuinka lievittää omaa hyökkäystä, kun ei ole mitään tapaa hakea asiantuntijan apua tai kun paniikki yllättää sinut?

Jos tunnet lähestyvän paniikin tunnetta, kokeile yhtä näistä yksinkertaisista vaiheista.

Soita jollekin puhelimessa häiriötekijöistä. Aloita keskustelu lähellä olevan henkilön kanssa. Voit häiritä itseäsi tuskallisilla ärsykkeillä, kuten napsauttamalla kättäsi kuminauhalla ranteessasi tai puristamalla itseäsi. Ota sinulle sopiva rauhoittava aine, mieluiten rohdosvalmiste. Voit hengittää paperipussiin: hengitä ensin ja sitten sisään. Tällä hetkellä veren hiilidioksidipitoisuus kasvaa ja hermosto estyy. Aivosolut muuttuvat vähemmän virittyviksi. Erikseen totean, että halu hengittää avaamalla ikkuna ei toimi tässä tapauksessa. Jos on tunne, että hyökkäys on tulossa, voit mennä juoksemaan tai juosta, jos paniikki tarttui kotona. Koska hengitys ja syke lisääntyvät, adrenaliini alkaa löytää luonnollista käyttöä. Tämän seurauksena sitä, mitä tapahtuu, ei tunnisteta paniikkiin, vaan fyysisen toiminnan loogisiin ilmentymiin. Se ei auta kaikkia. Toimii useammin nuorten hyväksi.

Mitä tehdä, jos tavoitteena ei ole heikentyminen, vaan paniikkitapahtuman sammuttaminen?

Hieno ja tehokas tekniikka on vain kolmessa vaiheessa..

Ymmärrä: paniikki ei tapa sinua - pidä tämä mielessä hyökkäyksen aikana! Tässä vaiheessa sinulla on positiivinen näkemys: riippumatta siitä, kuinka huono, pysyt hengissä..

VALVAA TUNNEITA. Sinun täytyy mennä tarkkailijan paikalle. Kun katsot kauhuelokuvaa, ymmärrät, että tämä on vain pelottava elokuva eikä mitään muuta. Kun joku tietää, että hän pysyy hengissä joka tapauksessa, hänen on lopetettava tämän paniikin torjunta. Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta tähän meidän pitäisi pyrkiä. Tarkkaile kehon tuntemuksia. Esitä itsellesi kysymys "Mitä tapahtuu seuraavaksi?" ja odota mitä tapahtuu keholle yrittämättä vaikuttaa hengitykseen. Huomaa: on vaikea hengittää, mutta sormet ja huulet eivät muutu sinisiksi, mikä tarkoittaa, että hapen puutetta ei ole. Sydän lyö nopeammin - mutta rintakipua ei ole. Katso kehoasi kuin kissanpentu.

KÄYTTÖÖNOTTO, YRITÄ LISÄÄN KIRKKAUTTA KOSKEVAT NEGATIIVISET OIREET. Yritä parhaasi! Tällä hetkellä tapahtuu paradoksaalinen ja odottamaton: kun epämiellyttävät tuntemukset saavuttavat huipentuman, ne lakkaavat kasvamasta ja saavuttavat tasangon. Yritä sitten pakottaa epämukavuutta vielä enemmän. Ja niin yllättävältä kuin se saattaa kuulostaa, oireet rauhoittuvat tässä vaiheessa. Tällaisella taktiikalla henkilö ei yritä taistella häntä pyörivällä paniikkiaallolla - hän yrittää ajaa sitä.

Jos henkilö on käynyt tätä polkua ainakin kerran ja on onnistunut kehittämään kykyä "miettiä" paniikkia hyökkäyksen aikana, useimmat uudet hyökkäykset alkavat hiipua puolivälissä eivätkä koskaan saavuta huippua.

Paniikkikohtaukset: oireet ja hoito

Pimeys silmissäni, sydämentykytys, vatsakrampit, sekavat ajatukset maailman lopusta ja tappavista sairauksista - paniikki peitti minut toimistossa keskellä huomaamatonta työpäivää. Kävelin vain käytävää pitkin ja yhtäkkiä tunsin, että aion kuolla juuri tässä ja nyt.

Kymmenen minuutin kuluttua oireista ei ollut jäljellä, vain selkeä käsitys: jotain on tehtävä tämän kanssa, koska en halua toistaa sitä. Minulla ei ole koskaan ollut tällaisia ​​hyökkäyksiä uudelleen, mutta kevyitä hyökkäyksiä on tapahtunut vielä useita kertoja, yleensä matkoilla, stressin, väsymyksen ja tukkeutumisen taustalla. Onneksi olin jo aseistettu menetelmillä paniikkikohtausten käsittelemiseksi, jotka käsittelen tässä artikkelissa, ja olin valmis saamaan oireeni hallintaan. Ajan myötä hyökkäykset käytännössä hävisivät. Ensimmäinen askel paniikin torjumisessa on ilmeinen: sinun on tiedettävä enemmän ongelmasta.

Paniikkikohtaus - mikä se on

Selittämätön ja sietämätön ahdistuksen ja vakavan ahdistuksen hyökkäys. Siihen liittyy kohtuuton paniikki ja pelko, jotka eivät johdu ulkoisista syistä, vaan sisäisestä tunteesta. Keho kokee oireita, jotka ovat yhdenmukaisia ​​pelon kanssa, huimauksesta ja sameasta silmästä pahoinvointiin ja kouristuksiin. Ihminen lakkaa hallitsemasta itseään.

Kliiniset oireet kehittyvät äkillisesti ja saavuttavat huippunsa 10 minuutissa. Hyökkäyksen jälkeiselle jaksolle on ominaista yleinen heikkous ja heikkous. Itse paniikkikohtauksen kesto on keskimäärin 15-30 minuuttia.

Oireyhtymä vaikuttaa noin 5 prosenttiin ihmisistä, enimmäkseen nuorista - 20-30-vuotiaista ja enimmäkseen naisista.

Ensimmäiset hyökkäykset jättävät voimakkaan vaikutelman ja muistetaan elävästi, mikä johtaa myöhemmin seuraavan hyökkäyksen odotuksiin ja pelkoon ja voi siten aiheuttaa sen. Itse paniikkikohtaukset eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat tehdä elämästä täysin sietämätöntä ja ajan myötä johtaa masennuksen ja vakavan neuroosin kehittymiseen. Siksi on parempi käsitellä ongelmaa kerran, pystyä auttamaan itseäsi hyökkäyksen aikana eikä monimutkaistaa elämää..

Totuus paniikkikohtauksesta

  • Älä kuole paniikkikohtauksesta.
  • Paniikki ei mene hulluksi eikä ole merkki skitsofreniasta.
  • Paniikkikohtaus ei johda terveyden ja hermojen heikkenemiseen.
  • Paniikkikohtaus menee aina ilman seurauksia.
  • Paniikki ei osoita heikkoutta ja pelkuruutta..

Kuka on vaarassa

Usein on mahdollista jäljittää yhteys paniikkihäiriön ja lapsuudessa koettujen tunteiden välillä. Mutta muista, että nämä ovat vain lapsuuden muistoja, joiden ei pitäisi vaikuttaa elämäänsi tänään. Yritä jättää lapsuuden kokemukset ja vaikutelmat menneisyyteen oppiakseen näkemään elämä ilman negatiivisuuden ja negatiivisten tunteiden prismaa.

Negatiiviset ja emotionaalisesti epävakaat tilanteet lapsuudessa. Aivot vangitsevat pelon perhekonfliktien, vaarallisten tilanteiden, uhkien ja taistelujen aikana. Henkisen kosketuksen puute lapsen ja minä aikuisen elämässä samanlaisessa stressaavassa tilanteessa, vaikka se viittaisikin henkilöön epäsuorasti, aivot antavat komennon ja laukaisevat vaaran ja pelastuksen oireet. Sama koskee lapsia, jotka kärsivät koulufobiasta, ongelmista kommunikoinnissa yhteiskunnan kanssa..

Liiallinen ahdistuneisuus ja liikahoito. Vanhempien ahdistus ja terveyden, opiskelun ja käyttäytymisen ylisuojelu ja hallinta vaikuttavat myös kielteisesti lapsen kasvatukseen. Äiti tai isä odottavat jatkuvasti vaaraa, epäonnet rajoittavat lapsen itsenäisyyttä ja vapisevat hänestä: he saattavat hänet kouluun lukioon asti, häiritsevät henkilökohtaista tilaa ja hallitsevat jokaista askelta. Lapsi kasvaa useimmiten infantiilinä, eikä hän ole valmis tekemään päätöksiä yksin ja ottamaan yhteyttä muihin.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtaus

Paniikkikohtauksen fyysiset oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta niillä kaikilla on kaksi selkeää merkkiä:

  • johon liittyy selittämätön syy-pelon tunne,
  • pass ilman jälkiä.

Yleisin paniikkikohtauksen oire on voimakas syke levossa. Muut oireet ovat vaihtelevia ja lukuisia..

Paniikkikohtauksessa on kolme osaa:

  • Keho - kaikki PA: n fyysiset oireet - sydämentykytys, hikoilu, lihasjännitys.
  • Tietoisuus - tilanteen arviointi "vaarana ja uhkana" pelon ja jännityksen tunteena.
  • Käyttäytyminen - piilota, pakene, piiloudu kaikelta

Venäjän tilastot, vaikka niitä pidetäänkin, eivät ole julkisia, mutta Amerikassa kerättyjen tietojen perusteella 22,7% väestöstä koki paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Naisilla on vähintään kaksi kertaa todennäköisempi paniikkikohtaus kuin miehillä. Paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä 25–44-vuotiailla. Vähintään 65-vuotiaat ihmiset kokevat kohtauksia.

Kuinka auttaa itseäsi hyökkäyksen aikana

Paniikkikohtauksia esiintyy usein samankaltaisissa olosuhteissa: väkijoukossa, metrolla, poissa kotoa. On loogista yrittää välttää ongelmatilanteita, mutta tämä voidaan tehdä vain eristämällä itsesi täysin tavallisesta elämästä ja uusista vaikutelmista.

Paradoksaalisesti yksi tärkeimmistä vinkeistä paniikin torjumiseksi on: Älä yritä käsitellä paniikkia. Tärkeintä on nyt häiritä oireita, jotta heidän paikkansa ei pahentuisi ja muista, että epämiellyttävien tuntemusten huippu tapahtuu ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, ja sitten pelko häviää jälkeäkään. Tämä menetelmä on aina auttanut minua:

Huomion vaihtaminen ja "maadoitus"

  1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet ympärilläsi. Nimeä nämä tuotteet: näen pöydän, seinän, lampun.
  2. Lisää tuotetilastot. Sanotaan ensin väri ja sitten materiaali: näen ruskean puupöydän, punaisen tiiliseinän, hopean metallilampun. Toista harjoitus jonkin aikaa..
  3. Nimeä sitten mitä kuulet: Kuulen itseni hengittävän, musiikkia kuulokkeissa, naurua seinän takana.
  4. Kuvaile fyysisiä tuntemuksia: Tunnen vaatteeni kankaan kehossani, tunnen kylmyyttä rinnassani, metallisen maun suussa.

Jonkin ajan kuluttua huomio siirtyy paniikin tunteesta todelliseen maailmaan ja olet vakuuttunut siitä, ettei siinä ole vaaraa..

Hengityksen hallinta

Jos hallitset hengitystäsi, hallitset paniikkiasi. Hengitä hitaasti, syvästi ja tasaisesti. Aloita pidentämällä uloshengitystäsi ja yritä sitten hengittää sisään ja ulos vatsaasi, ei rintaasi. Aloita lopuksi laskeminen 4: een, hengitä ilmaa, pidä hengitystäsi 4 laskua ja hengitä ulos, laskemalla taas 4: een..

Lihasten rentoutuminen

Kehon toiminnan ymmärtäminen auttaa hallitsemaan sitä. Peloissaan lihakset kiristyvät, kiinnittimet ilmestyvät ja tunnet vatsan kouristukset, rintakipu, kurkun kurkun. Mutta jos kiinnität huomiota itseesi, rentoutumisesta tulee hallittua toimintaa. Puhu itsellesi tai ääneen: käteni rentoutuvat, jalkani rentoutuvat, vatsalihakseni rentoutuvat... ja niin edelleen. Toinen erinomainen tapa rentoutua toimii vastatoiminnan periaatteella: ensin jännitä lihas voimakkaasti ja sitten on helpompaa rentouttaa sitä..

Päästä eroon ylimääräisistä piristeistä

Melu, valo, koskettaminen voi lisätä epämukavuutta. Sulje silmäsi, mene jonnekin, missä voit olla yksin. Toista musiikkia kuulokkeillasi. Keskity yhteen asiaan: esimerkiksi omaan hengitykseesi tai kellon osoittimen liikkeeseen.

Keskittyminen peliin

Kun aivot siirtyvät hyökkäystilaan itseään vastaan, on tärkeää pitää ne kiireisinä, mikä vaatii ehdoitonta keskittymistä. Lajittele paperiliittimiä, toista kertolasku tai pelaa vain yksinkertaista peliä, kuten 2048 tai Tetris älypuhelimellasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ja tietokonetomografia on vahvistanut, että pelit voivat auttaa vähentämään tunteista vastaavan amygdalan aktiivisuutta..

Älypuhelinsovelluksen ohje

Paniikkitilassa älypuhelimen näytöstä voi tulla tarkennuspiste ja avustaja vaikeissa tehtävissä pelon hillitsemiseksi. Erinomaiset arvostelut Luovan psykologian instituutin AntiPanic-ohjelmasta. Ammattipsykologit ovat kehittäneet sovelluksen, joka on sijoitettu lääkkeettömäksi hätäapuvälineeksi. Ohjelman ilmaisversiossa on vuorovaikutteinen osio, jossa on vinkkejä ja tekniikoita, teoreettinen tietopohja, malli laukaisijoiden ja oireiden päiväkirjaan, pelokorttijärjestelmä tieteellisin perustein ja jopa peli "Apua hälytyskeskukseen", joka esteettömässä muodossa auttaa hallitsemaan ahdistusta.

Suurin osa tiedoista esitetään äänitiedostoina, koska paniikkikohtauksen aikana voi olla vaikea keskittyä tekstiin. Hyökkäyksen jälkeen voit analysoida pelkosi ja järkeistää niitä. Pelkäätkö sydänkohtausta? Mutta lääketiede ei ole tallentanut, toisin kuin yleisesti uskotaan, yhtäkään kauhun aiheuttamaa sydämen vajaatoimintaa. Tutkimus ja kuuleminen kardiologin kanssa auttavat selviytymään pelosta.Panikkiin hulluiksi astuminen on myös mahdotonta, samoin kuin menettää itseensä hallinta.

Kuinka auttaa toista

Pahin mitä voit tehdä, on vähätellä tapahtuman merkitystä ja vakavuutta. Paniikkitilassa olevalle henkilölle vaara on todellinen, ja kyllä, puolen tunnin kuluttua hän suostuu helposti, että hän ei kuole eikä hullu, mutta hyökkäyksen aikana sinun pitäisi vain olla siellä ja tukea.

Esimerkiksi viimeisellä lomallani kävi ilmi, että pelkäsin ylittää metrin leveän virran täysin luotettavalla leveällä laudalla, mutta en pelännyt kiivetä vuorille yli 60 vuotta sitten rakennetulla hissillä, jossa oli reikiä lattiassa. Irrationaalinen - kyllä, mutta sen selittäminen aivoille ei ole helppoa.

Auttaa rakkaasi kohtaamaan kohtaus on melko yksinkertaista: ole vain siellä. Älä yritä halata häntä, koskettaminen paniikkitilassa voi vain pahentaa epämukavuutta, mutta tämä on yksilöllistä. Toista rauhallisella äänellä, että kaikki on kunnossa eikä vaaraa ole.

Sinun ei pitäisi suositella "juomaan lasia" tai tupakoimaan savua, tarjoamaan kahvia - ylimääräisiä piristeitä hermostoon paniikkitilassa ei tarvita. Tarjoa vettä ja auta pääsemään tungosta paikasta paikkaan, jossa se on rauhallinen ja hiljainen. Kun hyökkäys lakkaa, keskustele rakkaasi kanssa siitä, mikä auttaa häntä ja mikä estää häntä, jotta voit olla täysin valmistautunut seuraavalla kerralla. Ja opi erottamaan paniikkikohtaukset muista vakavista hyökkäyksistä, jotka vaativat välitöntä huomiota..

Kuinka ja miksi tapahtuu paniikkikohtaus

Paniikkikohtaukset kohtaavat henkilöä harvoin suoraan stressin keskellä, paljon useammin se on viivästynyt uupumus tai psykologinen trauma. Hyökkäykset voivat myös olla oireita hormonitoiminnan tai sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöistä, fobioista, masennuksesta ja voivat jopa esiintyä lääkityksen sivuvaikutuksena..

Jokaisella hyökkäyksellä on liipaisin, joka laukaisee kehon vastauksen. Tämä voi olla väsymys, tukkoisuus, suljettujen tilojen pelko, ylimääräinen kofeiini, tietty pelottava elämäntilanne - esimerkiksi haastattelu tai tapaaminen lääkärin kanssa, matka, tärkeät neuvottelut.

Paniikkikohtauksen ytimessä on stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin lisämunuaisen jyrkkä vapautuminen vereen. Todellisen vaaran sattuessa tämä mekanismi on muinaisista ajoista lähtien auttanut käynnistämään "taistele tai paeta" -ohjelman, mutta jos ei ole todellista voitettavaa vihollista tai ongelmaa, josta sinun täytyy piiloutua, keho kääntää aggressiivisuutensa sisäänpäin. Kortisoli aiheuttaa sydämentykytyksiä ja supistaa verisuonia, verenpaine nousee ja sileiden lihasten kouristukset alkavat, joita tunnemme vatsassa. Takykardia ja lisääntynyt lihasten sävy aiheuttavat hengenahdistusta ja hengenahdistuksen tunnetta. Prosessi kulkee ympyränä: tunne käsittämättömiä oireita, ripustat niihin, mikä lisää pelkoa ja epämukavuutta.

Kuinka erottaa paniikkikohtaus muista ongelmista

Paniikkikohtaus tuntuu joltakin erittäin vakavalta, mutta se tosiasiallisesti katoaa ilman jälkiä. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä syistä, mitä tapahtuu, muista soittaa ambulanssi. Yksi asia erottaa paniikkikohtauksen kaikista muista vakavista hyökkäyksistä, jotka ovat vaarallisia terveydelle ja elämälle: oireet eivät pahenevat vaan häviävät 10-15 minuutin kuluttua. Selvitetään, miten erottaa paniikkikohtaus muista todella hengenvaarallisista olosuhteista..

SydänkohtausPaniikkikohtaus
Sydänkohtauksen myötä rintakipua supistavat rintakivut voivat kadota, mutta palata sitten ja kestää yli 10 minuuttia.
Epämukavuus ja raskaus ylävartalossa, epämukavuus vasemmassa käsivarressa.
Kipu ei vaikuta hengitykseen.
Pelko johtuu rintakipu.
Oireet huipentuvat 10-15 minuutissa ja häviävät.
Tunteet eivät rajoitu vasempaan käteen ja muistuttavat pistelyä eikä raskautta.
Hengitys on vaikeaa.
Pelko on järjetöntä.
AivohalvausPaniikkikohtaus
Kasvojen, käsivarsien tai jalkojen lihasten äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näön voimakas heikkeneminen, kävelyn epävakaus, heikentynyt liikkeen koordinointi, vaikea huimaus. Se on helppo tarkistaa yrittämällä hymyillä, puhua, nostaa kätesi. Jos yhtä kasvojen sivuista on vaikea kuunnella, puhe on lukukelvoton eikä käsi tottele, soita heti ambulanssi.Lihasten tunnottomuutta ja huimausta voi esiintyä, mutta paine nousee harvoin yli 180/120 mm Hg. Taide. Hymyilyssä ja liikkeessä ei ole epäsymmetriaa. Ajatukset ovat hämmentyneitä, mutta puhe on luettavissa.
Mielenterveyden häiriöPaniikkikohtaus
Oireet häviävät hitaasti, paniikki kestää kauemmin ja laukaisee luokituksen epäonnistumisen. Kohtausten taajuus kasvaa ja kasvaa lisäongelmilla - unettomuus, aggressiivisuus, sekavuus. Henkilö on taipuvainen perustelemaan hyökkäyksen irrationaalisilla syillä: taika, vahinko, ulkomaalaisen mielen vaikutus.Oireet häviävät jälkeäkään, laukaisijat ovat selkeät, henkilö osaa kuvata oireita yksityiskohtaisesti ja kohtuullisesti. Persoonallisuus ei muutu.
EpilepsiaPaniikkikohtaus
Äkillinen ja arvaamaton hyökkäys.
Kesto sekunnin murto-osasta useisiin minuutteihin. Hyökkäykset voivat seurata peräkkäin..
Kouristukset, puheen heikkeneminen, kyvyttömyys hallita liikkeitä. Persoonallisuuden muutos.
Hyökkäykset tapahtuvat samoissa tai samankaltaisissa olosuhteissa - väsymys, stressi, suljettu tila.
Kesto 5 minuutista puoleen tuntiin.
Paniikkikohtauksessa keho on objektiivisesti hallinnassa, vaikka aivot eivät ole heti tietoisia siitä. Persoonallisuus ei muutu hyökkäyksen jälkeen.

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Aloita tutustumalla neurologiin. Asiantuntija auttaa löytämään syyt ja sulkemaan pois muut hermo-, endokriiniset tai sydän- ja verisuonijärjestelmät. Hän voi myös määrätä reseptilääkkeen.

Ainakin OTC-lääkkeet eivät vahingoita ja toimivat psykologisella tasolla: Pillerin ottaminen antaa sinulle takaisin kehosi hallinnan. Mutta älä käytä väärin ja mene lääkäriin.

Neurologi voi neuvoa sinua ottamaan yhteyttä psykoterapeuttiin, eikä tätä tarvitse pelätä. Paras vaikutus paniikkihäiriön hoidossa on psykoterapian ja lääkehoidon yhdistelmä..

Psykoterapeuttinen hoito

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten käsittelemiseksi on useita tekniikoita ja lähestymistapoja. Mikä tahansa niistä voi sopia sinulle henkilökohtaisesti..

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se on muodoltaan samanlainen kuin aktiivinen haastattelu. Pääajatus: epämukavuutta ihmiselle eivät aiheuta itse tilanteet, vaan hänen ajatuksensa, tilanteiden arvioinnit, itsensä ja muiden ihmisten arviot. Esimerkiksi asenne "miehet eivät itke" johtaa tunteiden tukahduttamiseen, ja ajatus "naisen tulisi olla lempeä ja kärsivällinen" häiritsee perustellun aggressiivisuuden ilmaisua. Esittämällä kysymyksiä terapeutti auttaa asiakasta löytämään ja kyseenalaistamaan puolueet ja irrationaalisen logiikan. Tämä vähentää ahdistusta, paniikkikohtausten pelko häviää ja oireet häviävät vähitellen..
  • Hypnoosi. Asiantuntija saattaa asiakkaan transsiin ja antaa ohjeita sisäisten ristiriitojen ratkaisemiseksi ja paniikkikohtausten syiden poistamiseksi. Menetelmä ei sovi kaikille.
  • Kehokeskeinen psykoterapia. Se muistuttaa muodoltaan joogaa tai liikuntatunteja. Terapeutti auttaa asiakasta vapauttamaan kehossa olevat kiinnittimet, jotka tietyllä tavalla liittyvät mielenterveysongelmiin. Sisältää rentoutustekniikoita ja hengitysharjoituksia paniikkikohtausten pysäyttämiseksi tai lievittämiseksi.
  • Psykoanalyysi. Se muistuttaa myös muodoltaan haastattelua, mutta enimmäkseen puhut. Psykoanalyytikot uskovat, että paniikin syyt ovat ratkaisemattomia ongelmia ja piileviä sisäisiä konflikteja tajuttomassa. Työn tarkoituksena on tunnistaa piilotetut ongelmat. Menetelmä eroaa hitaudesta ja kestosta, mutta se vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin eikä pelkästään paniikkikohtauksiin.

Lääkkeet

Paniikkikohtauslääkkeet on jaettu 5 ryhmään.

  • Rauhoittavat aineet. Yleisin lääkemuoto, monia voi ostaa ilman reseptiä. Vaikuttava aine voi olla puolisynteettinen, bromiin perustuva, tai vihannes, joka perustuu valerianiin, mäkikuismaan, minttuun, äitiyskukkaan, orkideaan, passionfloweriin - näihin kuuluvat myös yrttiteet. Vähentää ahdistusta, ärtyneisyyttä, parantaa unen laatua. He toimivat paremmin, kun heidät otetaan kurssiksi, mutta hyökkäystä ei aina voida pysäyttää nopeasti heidän kanssaan.
  • Rauhoittavat aineet, synteettiset alkuperälääkkeet. Toinen nimi on anksiolyytit. Ne aiheuttavat nopeasti riippuvuutta, joten niitä käytetään pääsääntöisesti lyhyillä kursseilla. Tunnetuin anksiolyyttinen aine, afobatsoli, myydään ilman reseptiä, mutta tällaisilla lääkkeillä on riittävä määrä vasta-aiheita, joten on parempi olla käyttämättä niitä ilman lääkärin määräystä..
  • Psykoosilääkkeitä tai psykoosilääkkeitä määrätään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Toisen sukupolven psykoosilääkkeet, joilla on lievempi vaikutus, soveltuvat ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon paniikkikohtauksilla. Näitä ovat lääkkeet "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja muut.
  • Nootropiset lääkkeet. Parantaa keskushermoston toimintaa ja aivotoimintaa korkeamman henkisen toiminnan alueella. Lisää vastustuskykyä stressille yleensä ja lievittää stressin ja stressin vaikutuksia. Paniikkikohtausten hoidossa ne ovat yleensä osa monimutkaisia ​​työkaluja ja menetelmiä. Tunnetuin OTC-nootrooppinen aine on glysiini.
  • Masennuslääkkeet. Palauta aivojen hermoverkon työ. Vähentää yleistä ahdistusta, parantaa mielialaa. PR-hoidon tehokkuus on osoitettu luotettavasti joillekin masennuslääkkeille: venlafaksiinille, imipramiinille ja klomipramiinille. Lääkkeet eivät ole halpoja, ja toivotun vaikutuksen saavuttaminen vie aikaa.

Kuinka estää paniikkikohtauksia

Monet ihmiset kysyvät - jos paniikkikohtaukset kulkevat ilman seurauksia keholle, onko mitään syytä mennä lääkäriin ja muuttaa jotain. Sinun on tietysti oikea vastaus. Kuvittele vain - elää koko ajan jännitteessä, odottaa hyökkäystä metrolla, töissä, klubissa, juhlissa. Paniikkikohtausten yleisin seuraus on agorafobia - pelko avoimista tiloista. Hyökkäysten pelko voi aiheuttaa periaatteessa haluttomuutta poistua talosta ja johtaa jopa masennukseen. Muista nähdä lääkäri ja miettiä ongelmien ehkäisemistä.

  • Terveellinen elämäntapa on tärkeää. Alkoholi, kofeiinin väärinkäyttö, lyhyt ajoittainen uni, fyysinen ja henkinen uupumus voivat katalysoida kohtauksia.
  • Minimoi istumaton elämäntapa. Endorfiinit harjoittelun aikana eivät anna mahdollisuutta ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Urheilun tai jopa voimakkaan kävelyn jälkeen mielentilasi paranee varmasti, tärkeintä on valita haluamasi harjoitukset.
  • Vältä stressiä. Samanaikaisesti neuvot "vain ei tarvitse olla hermostuneita" ovat hyödyttömiä hyökkäyksissä, koska tunteiden tukahduttaminen vain pahentaa tilannetta. Älä yritä välttää tunteita, jos sinulla on syy. Elä heille, mutta älä ripustu.
  • Opi rentoutumistekniikoita. Jooga, hengitysharjoitukset, qi-gong ja muut työt itsesi kanssa voivat auttaa. Kokeile mindfulness- tai mindfulness-meditaatiota ja käytäntöjä saadaksesi takaisin hallinnan mielesi ja kehosi suhteen.
  • Tarkista lääkityksesi. Paniikkikohtaukset ovat mahdollisia tietyillä lääkkeillä. Lue lääkemääräys huolellisesti, käytön haittavaikutukset voivat olla pahoinvointia, huimausta ja järkytystä - samat tunteet, jotka liittyvät hyökkäykseen.

Muistio

  1. Paniikkikohtaus on yleinen ongelma maailmassa. Tämä on epämiellyttävien fyysisten tuntemusten hyökkäys, johon liittyy irrationaalista pelkoa ilman todellista vaaraa elämälle ja terveydelle..
  2. Auttaaksesi itseäsi nopeasti paniikkikohtauksessa, sinun on kiinnitettävä huomiosi ulkomaailmaan, yritettävä palauttaa aistimusten hallinta ja kyky ajatella rationaalisesti ja häiritä itsesi pelosta yksinkertaisilla toimilla: muista runo, pelaa Tetristä, keskity hengitykseen ja liikkeisiin.
  3. Jos haluat auttaa rakkaasi paniikkikohtauksen aikana, älä yritä vähätellä heidän pelkojaan ja vähentää heidän tunteitaan. Varmista, että hyökkäys ei ole oire toisesta akuutista tilasta, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa, ja pysy vain lähellä.
  4. Paniikkikohtauksella on laukaisijoita, syvästi piilotetut sisäiset syyt ja spiraalimainen toimintamekanismi: mitä enemmän kiinnität huomiota epämiellyttäviin oireisiin, sitä enemmän paniikki on voimakkaampaa ja sitä vaikeampi on pysäyttää se..

Ahdistus mittakaavassa? Olemme valmistaneet viisi mobiilimeditaatiosovellusta. Meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan tilanteen hallinnan, 10-15 minuuttia päivässä riittää. Valinta tulee olemaan täysin ilmainen.

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓

Mitä ovat paniikkikohtaukset ja miten niitä käsitellä

Selittämättömän pelon hyökkäykset voivat muuttua paniikkihäiriöksi, jos ne jätetään huomioimatta.

Ensimmäinen paniikkikohtaukseni oli kauhea. Se tapahtui noin kolme vuotta sitten. Sitten erosin poikaystäväni kanssa pitkän suhteen jälkeen, ystäväni kuoli, oli terveys- ja rahaongelmia - jotenkin paljon kasaantui heti. Olin usein hermostunut, kävelin masentuneena koko ajan.

Eräänä päivänä tulin kotiin koulusta, istuin sohvalla ja yhtäkkiä tunsin, että aloin tukehtua. Sydämeni sykki nopeammin, aloin ravistella, tunsin niin voimakkaan pelon, että huusin. En ymmärtänyt ollenkaan, mistä tämä kauhu tuli. Aluksi ajattelin, että olin menettämässä mieltäni, ja sitten kaikki ajatukset katosivat, vain pelko säilyi. Liu'utin sohvalta lattialle, nojauduin pöytää vasten ja halasin polviani.

Seuraavat 30 minuuttia minä ravistelin, huusin ja itkin. Kotona ei ollut ketään, mutta ajattelin tarvetta soittaa ambulanssi, kun olin jo rauhoittunut.

Minulla on paniikkikohtauksia noin kerran puolessa vuodessa, kun koen emotionaalista stressiä pitkään. Mutta käsittelen heitä paljon paremmin kuin ensimmäistä kertaa.

Mikä on paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtaus on voimakkaan kohtuuttoman pelon hyökkäys, joka voi ohittaa vastaukset paniikkihäiriösi kysymyksiin milloin tahansa, missä tahansa, jopa unessa. Näyttää siltä, ​​että nyt menetät mielesi tai kuolet.

Kohtauksia esiintyy yleensä nuorilla ja nuorilla aikuisilla, naiset useammin kuin miehet.

Paniikkikohtauksen aikana jotkut tai kaikki näistä paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön oireista ilmenevät:

  • tunne hallinnan menetyksestä itsestäsi tai tilanteesta;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • usein syke;
  • heikkous, huimaus, joskus jopa pyörtyminen;
  • päänsärky;
  • pistely tai puutuminen käsissä ja sormissa;
  • kuumia aaltoja tai vilunväristyksiä;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • rintakipu;
  • vilunväristykset;
  • hengenahdistus tai paakku kurkussa;
  • vatsakrampit tai pahoinvointi;
  • vaivaava hengitys.

Jaksot kestävät yleensä 5-30 minuuttia, vaikka jotkut merkit kestävät kauemmin.

Milloin soitetaan ambulanssi

Tarvitaan lääkärinhoitoa Onko sinulla paniikkikohtauksia?, jos:

  • Paniikkikohtaus kestää yli 20 minuuttia, ja yritykset pysäyttää se eivät johda mihinkään.
  • Uhri tuntee äkillisen, vakavan fyysisen heikkouden ja huonovointisuuden. Tämä päättyy yleensä pyörtymiseen..
  • Paniikkikohtauksen aikana sydämeni särki. Tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta..

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

On epäselvää, mikä ne aiheuttaa. Mutta asiantuntijat uskovat, että paniikkikohtauksen oireet voivat johtua stressistä tai elämän muutoksista. Esimerkiksi irtisanominen tai uuden työn aloittaminen, avioero, häät, synnytys, rakkaan menetys.

Genetiikalla on myös rooli. Jos perheenjäsen kärsii paniikkikohtauksista, saatat olla taipuvainen tähän..

Myös tupakoitsijat, raskasta kahvia rakastavat ja huumeiden käyttäjät ovat vaarassa.

Kehossa tapahtuu itsesääntelyn hajoaminen, oman henkisen tilan hallinta, kehon sopeutumiskyky. Usein tämä on reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin, stressaaviin ja konfliktitilanteisiin..

Miksi paniikkikohtaukset ovat vaarallisia

Yksittäiset jaksot ovat yleensä vaarattomia. Mutta paniikkikohtauksia on hoidettava, jos ne toistuvat, muuten niistä kehittyy paniikkihäiriö. Hänen takia ihminen elää jatkuvassa pelossa..

  • Erityiset fobiat. Esimerkiksi pelko ajamisesta tai lentämisestä.
  • Akateemisen suorituskyvyn ongelmat koulussa tai korkeakoulussa, suorituskyvyn heikkeneminen.
  • Sulkeutuminen, haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
  • Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
  • Itsemurha-ajatukset, mukaan lukien itsemurhayritykset.
  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
  • Taloudelliset vaikeudet.

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

Hyökkäykseni tapahtuvat useimmiten yöllä, kun kukaan ei ole lähellä. Ensimmäinen asia, jonka teen, on heti sytyttää valot ja kaikki elokuvat tai TV-sarjat (vain ei kauhuelokuva), jotta en tuntisi olevansa yksin. Hiljaisuus ja pimeys aiheuttavat enemmän pelkoa.

Saattaa tuntua, että paniikki ei poistu, etkä voi enää hallita itseäsi. Mutta näin ei ole. Paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriöitä voidaan rauhoittaa useilla tavoilla: oireet, syyt ja hoito.

1. Hengitä syvään

Hyökkäyksen aikana voi esiintyä hengenahdistusta ja henkilö tuntee olevansa hallitsematon. Kerro itsellesi, että hengenahdistus on vain väliaikainen oire ja häviää pian. Hengitä sitten syvään, odota hetki ja hengitä sitten laskemalla henkisesti neljään..

Toista harjoitusta, kunnes normaali hengitys on palautunut.

2. Rentoudu lihaksissasi

Tämä antaa sinulle takaisin hallinnan kehosta. Tee nyrkki ja pidä tässä asennossa lukumäärä 10. Irrota sitten käsi ja rentoudu kokonaan.

Yritä myös kiristää ja rentouttaa jalkojasi ja siirtyä sitten vähitellen vartaloasi kohti koskettamalla pakarat, vatsa, selkä, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot..

3. Toista positiivinen asenne

Yritä sanoa muutama rohkaiseva lause itsellesi tai ääneen. Esimerkiksi: ”Tämä on väliaikaista. Tulen olemaan ok. Minun täytyy vain hengittää. Rauhoittun. Asiat ovat hyviä ".

4. Keskity kohteeseen

Tutki sitä pienimpään yksityiskohtiin: väri, koko, kuvio, muoto. Yritä muistaa muita hänen kaltaisiaan esineitä. Vertaa niitä toisiinsa, etsi henkisesti erot. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja ajattelemaan vähemmän kokemaasi pelkoa..

5. Avaa ikkunat

Jos olet tukossa huoneessa, raikas ilma auttaa toipumaan..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Jos hyökkäykset toistuvat, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan paniikkihäiriötä..

Ota ensin yhteyttä terapeuttiin, joka oireista riippuen määrää tutkimuksen ja ohjaa sinut sitten neurologin, psykoterapeutin tai psykiatrin luokse. On tärkeää saada testi, jotta voidaan sulkea pois sisäelinten sairaudet sekä kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokerin ongelmat.

Natalia Taranenko, korkeimman pätevyysluokan neurologi

Paniikkihäiriö: Kun Fear Overwhelmsia hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla tai kattavasti.

Psykoterapia

He käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Sen aikana henkilö oppii hallitsemaan itseään, tunteitaan ja tunteitaan. Paniikkikohtaukset paranevat nopeammin, jos muutat vastaustasi fyysisiin pelon ja ahdistuksen tunteisiin.

Lääkkeet

Ne voivat auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista. Huumeita tarvitaan erityisesti, jos hyökkäykset ovat vakavia ja vaikeita hallita itse..

Jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja unettomuutta. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta jos tunnet niitä jatkuvasti, kerro siitä lääkärillesi..

Paniikkikohtaukset

Viime aikoina on esiintynyt sellainen käsite kuin "paniikkikohtaus". Tämä ei tarkoita lainkaan, että tauti kirjattiin ensimmäisen kerran pari vuotta sitten, juuri aiemmin sitä kutsuttiin jonkin verran eri tavalla - "vegetatiivis-vaskulaarinen dystonia". Tämän tyyppisen diagnoosin tekivät kaikki lääkärit, jotka kohtasivat potilaiden stressaavien olosuhteiden tai ilmeisten pelkojen seurauksia. On huomattava, että kansainvälinen lääketieteellinen yhteisö kiistää sellaisen ilmiön kuin autonominen häiriö. Noin kaksikymmentä vuotta sitten, kun Neuvostoliiton tutkijat alkoivat aktiivisesti tutkia kollegoidensa kokemuksia muista maista, ilmestyi konsepti, joka kuvaa tarkasti tällaista häiriötä, lännessä sitä kutsutaan "paniikkikohtaukseksi".

Paniikkikohtauksen oireet

Paniikkikohtaus on akuutti ahdistuskohtaus, joka esiintyy yhdessä hallitsemattoman pelon ja erilaisten somaattisten poikkeavuuksien kanssa, jotka johtuvat hermoston normaalin toiminnan häiriöistä. Tämän taudin erikoisuus on sen esiintymisen syiden selittämätön. Jokainen ihminen on todennäköisesti kokenut aivan äkillisen äkillisen ahdistuskohtauksen. Tällaisiin somaattisiin häiriöihin liittyy lisääntynyt syke, vaientaminen ja vapina jaloissa..

Tällainen reaktio stressaavaan tilanteeseen on enemmän normi kuin poikkeus henkilöille, jotka ovat vaarassa tai tuntevat uhkaa elämäänsä. Jos paniikkikohtauksen merkkejä esiintyy kadehdittavalla säännöllisyydellä, on todennäköistä, että ilmenee vakavia mielenterveyden häiriöitä. Tällainen tila esiintyy ilman syytä ja ohittaa ihmisen kaikkein odottamattomimmissa paikoissa. Hyökkäys voi alkaa julkisessa liikenteessä tai ruuhkaisissa paikoissa, on mahdollista, että paniikki voi ilmetä ahtaassa tilassa. Henkilölle tuntuu, että tällaiselle reaktiolle ei yksinkertaisesti ole mitään syytä, mutta lääkäreiden todistusten mukaan noin 5% megapisteissä asuvista ihmisistä kärsii kohtauksista.

On huomattava, että henkilöllä on tyypillisiä oireita ahdistuneisuuden ilmetessä:

  • vaikeuksia hengittää;
  • vakavat päänsäryt;
  • lisääntynyt hikirauhasen työ;
  • kuiva suu;
  • huimaus;
  • pahoinvointi;
  • vilunväristykset;
  • lisääntynyt syke;
  • raajojen tunnottomuus;
  • heikkous;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • tunne epärealisuudesta, mitä ympärillä tapahtuu;
  • tuomion tunne;
  • kuoleman pelko.

Tauti voi johtua joistakin ominaisista tekijöistä:

  • Perinnöllisyys. Jos sukulaiset ovat alttiita hallitsemattomille pelon hyökkäyksille, on todennäköistä, että vastaavia ilmiöitä esiintyy sinussa.
  • Kilpirauhasen sairaudet. Hormonien säätely voi aiheuttaa oireita, jotka ovat hyvin ominaisia ​​ahdistuskohtauksille.
  • Stressi. Perheskandaalit, työssä esiintyvät ongelmat tai lähisukulaisen menetys johtavat irrationaalisiin pelkoihin.
  • Alhainen itsetunto. Paniikkikohtauksia kirjataan useammin epäilyttäville ihmisille, jotka pitävät muiden ihmisten mielipiteitä erittäin tärkeinä. Tällaiset ihmiset pelkäävät näyttävän naurettavilta, heikoilta tai kuvailevan itseään julkisesti..
  • Unihäiriöt. Jatkuvan unen puutteen seurauksena ihmisen hermosto on niin uupunut, että se alkaa toimia joidenkin epäonnistumisten kanssa ja antaa keholle väärät komennot. On tarpeen nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, mieluiten yöllä.
  • Alkoholi. Hauskan illan jälkeen alkoholijuomien nauttimisen jälkeen aamulla voi ilmetä pelon tunne. Se tapahtuu yhdessä voimakkaan asteenisen oireyhtymän kanssa. Siksi ei riitä tietää, miten päästä eroon paniikkikohtauksista ilman apua. Hakeudu pätevään lääkäriin. Kohtausten lopettamiseksi sinun tulee lopettaa alkoholin käyttö..
  • Lääkkeiden ottaminen ilman lääkärin määräystä. Lääkkeiden käyttö johtaa hermoston ehtymiseen ja säännöllisiin toimintahäiriöihin. Mielenterveyden häiriöt johtuvat usein liikaa energiajuomia tai suuria annoksia kofeiinia sisältävistä juomista.
  • Fobiat. Fobioiden puhkeaminen tapahtuu voimakkaan epämukavuuden tuntuessa. Niiden poistamiseksi tarvitaan pätevän psykologin apua..

Syyt paniikkikohtausten esiintymiseen

Hallitsemattomille peloille on ominaista lyhyt kurssin kesto, kun taas neurologisia häiriöitä havaitaan ja motorisia häiriöitä löytyy usein. Paniikkikohtauksen pääasiallinen syy on ensisijaisesti neurologinen häiriö. Ahdistuksen todelliset syyt ovat tällä hetkellä huonosti ymmärrettyjä..

Paniikkikohtausten mahdolliset syyt ovat seuraavat:

  • vegetatiivinen verisuonidystonia;
  • stressaava tila;
  • geneettinen taipumus;
  • mielisairaus.

Kohtausten puhkeaminen tapahtuu spontaanisti tai altistettaessa tietylle ärsykkeelle. Tällainen tekijä voi olla stressaava tila, henkinen stressi, liiallinen fyysinen rasitus tai oleminen suuren joukon ihmisten kanssa. Kohtauksia hormonihoidon, iskemian tai aivohalvauksen jälkeen ei suljeta pois. Paniikkikohtauksia nähdään usein henkisesti epävakailla henkilöillä.

Mitä ihmiselle tapahtuu hyökkäyksen aikana?

Hyökkäyksen kesto voi vaihdella merkittävästi, mutta syy on aina tietty laukaisija - ahdistusta aiheuttava tekijä. Epämiellyttävät hajut, odottamattomat äänet tai ihmisten ympäröimä tila voivat olla tekijä. Joskus hyökkäyksiä tapahtuu kävelyillä suurissa ostoskeskuksissa, joissa syy on suuri joukko ihmisiä. Ensimmäinen ahdistuskohtaus tapahtuu, kun kärsit voimakkaasta emotionaalisesta sokista, mikä johtaa hermoston normaalin toiminnan häiriöön.

Kun kohtaus tapahtuu, syke lisääntyy ja liiallinen hikoilu. Lyhyen ajan kuluttua ilmenee paniikki, jonka ilmenemismuodot voivat olla luonteeltaan erilaisia. Jotkut ihmiset kehittävät irrationaalista pelon tunnetta, kun taas toiset tuntevat hämmennystä. Paniikkikohtaus voi kestää vain hetken, mutta joskus se päättyy 2-3 tunnin kuluttua. Oireiden lisääntyminen tapahtuu suurella nopeudella.

Tällaisia ​​olosuhteita esiintyy usein naisilla nuorena, mutta miehet eivät ole immuuneja hyökkäyksiltä. Ensimmäisen hyökkäyksen kesto on yleensä lyhytikäinen. Tämä tila ohittaa tarpeeksi nopeasti, mutta sielussa on tahmeaa pelkoa ja huoli terveydentilasta ilmaantuu. Paniikkikohtaukset tapahtuvat ilman syytä ja häviävät myös yhtäkkiä, joten tauti tulisi luokitella "vaikeasti" hoidettavaksi. On huomattava, että paniikkikohtauksia esiintyy ihmisen absoluuttisen terveyden taustalla.

Miksi paniikkikohtaukset tapahtuvat niin äkillisesti??

Epäilemättä on syy-yhteys, mutta joskus on mahdotonta ymmärtää sitä. Aivot reagoivat ärsykkeeseen ja laukaisevat kehon puolustusmekanismin. Mitä tapahtuu saatuaan aivoista signaalin vaarasta?

1 Hermosto on stressaantunut, keho käyttäytyy ikään kuin olisit kuolevaissa vaarassa, pelko lisääntyy.

2 Tuotetaan valtava määrä kortisolia, stressihormonia, jonka ansiosta vapautuu adrenaliinia. Aivoista tulee vaarasta varoittava signaali, joka vaatii elämän pelastamista millä tahansa tavalla. Fyysiset oireet lisääntyvät.

3 Todellisen uhan ilmaantuessa tällainen hormonaalinen aalto tekee ihmisestä paljon vahvemman, mutta levossa tällaiset metamorfoosit heikentävät vakavasti mielenterveyttä. Itsehillinnän menetys ja irrationaalinen pelko.

4 Seuraaviin hyökkäyksiin liittyy vakavampia oireita, koska tiedät jo, miten hyökkäys etenee, mutta olet silti eksynyt oletuksiin tämän ilmiön syistä. Tällaisissa tilanteissa sinun tulisi ehdottomasti osata käsitellä paniikkikohtauksia. Joka kerta uuteen hyökkäykseen liittyy yhä enemmän jännitystä. Henkilöllä on uusi fobia - pelko hyökkäyksen toistumisesta, hän alkaa välttää tungosta, vetäytyä itseensä, joten sinun on haettava viipymättä ammattitaitoista apua.

Mikä on ahdistuskohtausten vaara?

Hyökkäykset eivät tietenkään voi viedä ihmisen henkeä, mutta on varmasti välttämätöntä hoitaa tällaista häiriötä. Hyökkäysten säännöllinen toistaminen voi johtaa erilaisiin fobioihin. Usein pelätään toista hyökkäystä. Paniikkikohtaus voi saada ihmisen kiinni missä tahansa tilanteessa. Siksi potilaat yrittävät minimoida kontaktin ulkomaailmaan..

Potilas rakentaa elämänsä siten, että hyökkäys ei toistu, kun hän yrittää pysyä poissa tungosta. Ihmiset lakkaavat vierailemasta suurissa supermarketeissa ja käyttämästä julkista liikennettä. Vakavissa tapauksissa he pystyvät eristämään itsensä täysin yhteiskunnasta ja muuttumaan todellisiksi uusiksi. Koska sairaus kuuluu mielenterveyshäiriöihin, potilaan suorituskyky heikkenee usein ja on olemassa riski vakavien komplikaatioiden kehittymisestä.

Ne voivat näkyä muodossa:

  • voimattomuus;
  • univaikeudet;
  • masennus;
  • fobiat;
  • neurastenia;
  • neuroosi.

Säännölliset hyökkäykset aiheuttavat hermoston ehtymisen ja asteenisen oireyhtymän puhkeamisen. Fobian lisääntyminen vaikuttaa vakavasti toimeentuloon, mikä johtaa työpaikan vaihtumiseen tai irtisanomiseen omasta tahdostaan. Paniikkikohtausten hoito tapahtuu kahdella tavalla - ottamalla lääkkeitä tai käyttämällä kansan reseptejä.

Ahdistuskohtausten seuraukset

1 Hyökkäykset vangitsevat uhrinsa yllättäen täysin arvaamattomissa paikoissa ja suotuisimmissa olosuhteissa.

2 Yksi hyökkäys voi aiheuttaa fobian, pimeyden pelon, eläinten pelon.

3 Äkillisistä iskuista kärsivät potilaat välttävät yhteiskuntaa, eristäytyvät, muuttuvat sosiaalisiksi ja menettävät yhteyden perheen ja ystävien kanssa.

4 Jos et aloita patologian hoitoa, voi esiintyä persoonallisuushäiriöitä. Ajankohtaisen hoidon puuttuessa pitkälle edenneitä taudin tapauksia on lähes mahdotonta parantaa.

5 Heidän taustaansa liittyy vahva itseluottamus. Tällaiset muutokset vaikuttavat henkilön ulkonäköön, vaikuttavat henkilökohtaisiin ja ammatillisiin ominaisuuksiin ja pilaavat puolisoiden välisiä suhteita..

6 Säännölliset hyökkäykset lisäävät ahdistusta, syömisen kieltäytymistä ja sen seurauksena dystrofiaa. Ruokahaluttomuus johtaa ruoansulatuskanavan ja muiden ihmiselämän kannalta tärkeiden elinten häiriöihin.

7 Potilaat, jotka pelkäävät paniikkikohtausta, yrittävät olla puhumatta ongelmistaan ​​ympäröiville ihmisille. Potilaat eivät myöskään pyri käymään ammattilaispsykologin luona, mikä johtaa tilanteen entistä suurempaan pahenemiseen - itsemurhaan.

Paniikkikohtausten diagnosointi

Tutkimalla potilaan käyttäytymistä ahdistuskohtauksen aikana edes kokenut asiantuntija ei pysty selvittämään, johtuuko se paniikkikohtauksesta vai onko se merkki toisesta mielenterveyden häiriöstä. Tarkan diagnoosin tekemiseksi on tarpeen tehdä ulkoinen tutkimus, tarkistaa refleksit, ottaa elektrokardiogrammi, tutkia vatsa, lukuun ottamatta sisäisen verenvuodon mahdollisuutta, kuunnella keuhkoja ja mitata verenpaine. Potilaan täydellisen tutkimuksen ja testitulosten saamisen jälkeen voidaan tehdä diagnoosi - paniikkikohtaus. Lääkäri voi hyvin diagnosoida sen, lukuun ottamatta muita patologioita:

  • sydämen rytmihäiriöt: ei riitä, että otat elektrokardiogrammin vain kerran; diagnoosin tekemiseksi sinun on käytettävä laitetta 2 päivää;
  • sydänlihasiskemia: on välttämätöntä poistaa elektrokardiogrammi levossa ja stressin aikana sekä suorittaa sydämen ultraäänitutkimus;
  • aivohalvaus: tällaisen diagnoosin poissulkemiseksi on tehtävä MRI-skannaus;
  • aivokasvain: MRI: n suorittaminen;
  • keuhkoputkien astma: on tarpeen tehdä hengitystestejä ja testejä allergeeneille;
  • sisäinen verenvuoto: havaittu vatsan elinten ultraäänitutkimuksella;
  • mielenterveyshäiriöt: diagnoosi vahvistetaan psykiatrin tutkimuksen jälkeen. Diagnoosi on määritettävä myös epätyypillisten kohtausten läsnä ollessa, kun koordinaatio puuttuu, kuulo osittain menetetään, koordinoimattomat liikkeet, näön hämärtyminen tai ylä- ja alaraajojen kouristukset. Jos tällaisia ​​oireita havaittiin kerran, tätä ei pitäisi liittää taudin oireisiin..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia?

Ahdistuksen säännöllisen esiintymisen myötä pelkkä liikunta tulee pelastamaan. Kiitos heille, voit lievittää stressiä, saada itseluottamusta ja rauhaa..

On tarpeen suorittaa:

1 Venyttely. Venytyskompleksi sisältää laajan valikoiman harjoituksia. Yksi yleisimmistä on taipuminen eteenpäin suorilla jaloilla; harjoitusta suoritettaessa sinun on koskettava jalkojasi sormilla. Tämän harjoituksen ansiosta koko keho on täynnä happea..

2 Harjoitus "Puu". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on laitettava jalkasi leveämmäksi venyttämällä kädet ylös. Sen jälkeen teemme taipumuksia yhdeltä puolelta toiselle. Rinteet suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Harjoitus on suunniteltu vähentämään lihasjännitystä.

3 Harjoitus "Kissa". Sitä harjoitellaan joogassa. Viimeistele se istumalla lattialla ja työntämällä jalkasi alle. Venytä kätesi ylös ja taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes kätesi koskettavat lattiaa. Tässä tapauksessa jonkin aikaa on tarpeen rentouttaa selän lihakset, jotka lepäävät yksinomaan käsillä, ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Liikunta lievittää selän ja käsivarsien lihasten jännitteitä.

4 Harjoitus "Kotka". Käytetään myös joogassa. Sinun täytyy istua lattialla ja ristittää jalkasi. Kun hengität sisään, kädet nousevat hitaasti ylöspäin, kun taas hengität, ne laskevat hitaasti. Nämä liikkeet vähentävät sykettä ja normalisoivat hengitystä sekä lievittävät päivän aikana kertynyttä väsymystä..

5 Meditaatio. Meditaatio vaatii rauhallisen ympäristön, joten sammuta laitteet ja puhelimet, jotta saat aikaan oikean ilmapiirin. Sinun tulisi makaa selällään, laittaa kätesi lattialle ja sulkea silmäsi. Yritä tuntea koko keho, keskity sitten sen yksittäisiin osiin ja yritä täysin rentoutua..

6 Oikea hengitys. Hengitystä tulisi hallita, pitää tasaisena ja syvänä. Kun ahdistusta ilmenee, sinun on keskityttävä hengitykseesi ja yritettävä tasoittaa sitä. On parasta hengittää nenän ja ulos suun kautta..

7 parantavaa kylpyä. Kylpyjen käyttö lääkekasvien kanssa voi saavuttaa positiivisen vaikutuksen, jos noudatetaan useita sääntöjä ja kylpyjen säännöllisyyttä. Kylpyjä tulisi ottaa enintään 10 päivää peräkkäin, juuri ennen nukkumaanmenoa. Veden lämpötilaa ei tule lämmittää yli 37 asteen, käsittelyaika on 15 minuuttia. Uiminen on parasta tehdä himmeällä valolla. Sitruunamelissa tai männyn neulauute voidaan lisätä veteen.

Tekniikat mielialan keinotekoiseen parantamiseen sopivat erinomaisesti kohtauksiin; sinun tarvitsee vain rentoutua ja yrittää hymyillä. Samanaikaisesti on suositeltavaa lukea ääneen hauska riimi tai lukea rukous. On välttämätöntä häiritä masennuksen tilaa. Keskity häiriötekijöihin.

On tärkeää muistaa, että jos sinulla on vaikeuksia suorittaa harjoituksia tai lihaskipua, sinun tulee kieltäytyä niiden suorittamisesta. Tällaisissa tapauksissa voi syntyä epävarmuuteen perustuvaa ahdistusta. Tämä voi aiheuttaa uuden hyökkäyksen..

Mitä tehdä paniikkikohtauksella?

Monet ihmiset joutuvat kohtaamaan kohtausten puhkeamisen kodin ulkopuolella - metrolla, kadulla tai lentokoneella. Lääkkeitä ei välttämättä ole käsillä. On useita tapoja auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta..

  • Yritä istua ylös, sulje silmäsi ja nojaa taaksepäin istuimelle.
  • Sinun on hallittava hengitystäsi.
  • Yritä kuvitella jotain miellyttävää ja rauhoittavaa - surffauksen ääni, metsä, lintujen laulu, lehtien kohina tuulessa.
  • Yritä tuntea koko kehon väsymys.

Rentoutuminen auttaa lievittämään ahdistusta nopeasti. Tämä menetelmä toimii vain, jos henkilö yrittää keskittyä sisäiseen rauhaan..

Paniikkikohtausten hoito lääkkeillä

  • Tehokkaimmat korjaustoimenpiteet ovat äiti-, mäkikuisman- ja lääketieteellisen valerianin infuusiot. Infuusio on tarpeen lisätä teetä. Saannin positiiviset tulokset voidaan tuntea lyhyessä ajassa. Sinun ei pidä käyttää huumeita väärin, vaan se voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa kehollesi. Annoksen määrittämiseksi sinun on kysyttävä asiantuntijalta.
  • Voit ostaa apteekista sedatiivisia vaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden ottamisen vaikutus ilmenee kuukauden kuluttua. Lääkkeet auttavat selviytymään unihäiriöistä, mutta ne eivät pysty parantamaan vahvaa neuroosia. Rauhoittavia aineita ovat Persen ja Novopassit..
  • On rauhoittavia aineita, joilla on voimakkaampi vaikutus, jotka luokitellaan rauhoittaviksi. Niiden ostamiseksi sinun on käytävä lääkärin luona ja saat reseptin. Näitä lääkkeitä ovat "Grandaxin" ja "Phenazepam". Säännöllisessä käytössä ja usein esiintyvien ahdistuskohtausten puuttuessa tapahtuu pysyvä positiivinen vaikutus.
  • Kohtaukset ovat usein seurausta masennuksesta, joten lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä. Niitä käytetään harvoin ahdistuskohtausten hoitoon, mutta ne ovat riittävän tehokkaita mielialan parantamiseksi ja masennuksen hoitamiseksi..

Kotihoito

Ahdistuneisuusolosuhteiden poistamiseksi käytetään paitsi fyysisiä harjoituksia ja lääkkeitä myös vanhoja todistettuja kansan reseptejä.

1 rauhoittava tee. Valmistele se vain sekoittamalla teelusikallinen minttua ja sitruunamelissa. Kaada kiehuvaa vettä yrttien päälle ja jätä 20 minuutiksi. Sinun täytyy juoda teetä joka päivä ennen nukkumaanmenoa, yksi lasi riittää.

2 Oreganon infuusio. Lisää lasilliseen kiehuvaa vettä 1 tl kuivaa oreganoa. Sen jälkeen, kun olet peittänyt lasin kannella, infusoi seosta noin 10 minuutin ajan, vain juoda juoda pitäisi. Sinun on juotava infuusio neljä kertaa päivässä, puoli lasia.

3 Äiti Infuusion valmistelemiseksi sinun on leikattava emäliemi hienoksi, valmistettava seos sekoittimella, sitten lisättävä kiehuvaa vettä ja suodatettava saatu koostumus. Riittää, että kulutetaan tl ennen ateriaa.

4 kamomillateetä. Kamomillan väri on murskattu ja laimennettava kuumalla vedellä. Teetä suositellaan otettavaksi päivittäin 300 g: lla.

5 Hunaja. Tuore hunaja on erinomainen lääke ahdistukseen, lisää se vain teetä..

On syytä muistaa, että paniikkikohtauksista kärsivän potilaan olo on paljon parempi, jos hänellä on tietoa taudista ja siitä, miten ahdistustilanteita käsitellään, pystyy selviytymään paremmin sen oireista ja yrittää hallita kehon tilaa, kun kohtauksia esiintyy..