logo

Todellisuuden ja unen partaalla: 10 kammottavaa faktaa unihalvauksesta

Jos olet koskaan kokenut tilaa, jota kutsutaan unihalvaukseksi, et koskaan unohda sitä. Tämän epämiellyttävän häiriön aikaan keho on todellisuuden ja unen partaalla ilman kykyä liikkua. Jos olet yksi "onnekkaista", jotka ovat kokeneet unihalvauksen, tunnet sen muut sivuvaikutukset..

Unihalvaus johtuu niin kutsutun "REM-unihalvauksesta" - tämä on kehon luonnollinen toiminta, joka ei salli meidän tehdä äkillisiä liikkeitä unessa, kävellä, pudota sängystä. Ihmiset, joilla ei ole REM-unihalvauksia, kärsivät somnambulismista. Mutta ihmiset, joille se ilmenee jopa valvetilassa, kärsivät unihalvauksista..

1. Narkolepsiaa sairastavat potilaat kärsivät eniten unihalvauksista, mutta sitä esiintyy säännöllisesti ehdottomasti terveillä ihmisillä. Hänestä kasvaa paljon kansan legendoja brownieista ja demoneista, jotka istuvat rintaansa eivätkä salli hengittää. Tässä on joitain tosiasioita tästä pelottavasta tilasta..

2. Unihalvausta kutsutaan niin ei saalilauseen vuoksi - sen puhkeamisen aikana henkilö pysyy tajuissaan, mutta ei pysty liikkumaan. Tosiasia on, että keho on tällä hetkellä REM-unen vaiheessa ja estää kehon kaikki toimet. Tämä voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin..

Unen halvaus: mikä se on ja miten se ilmenee. Unen halvauksen syyt

Unihalvaus on tila, jolloin henkilö ei pysty puhumaan ja liikkumaan samalla, kun hän tietoisesti havaitsee ympäristön, tuntee pelkoa ja kokee aistiharhoja. Yleensä tapahtuu lyhyen unen (REM) aikana.

Tässä vaiheessa aivot ovat lisääntyneen aktiivisuuden tilassa ja henkilöllä voi olla eläviä unelmia. Tänä aikana voit havaita nukkumassa olevan silmämunan nopeita liikkeitä suljettujen silmäluomien alla. Samaan aikaan lihakset ovat täysin rentoja..

Jos henkilö herää REM-unen vaiheessa, aivojen asianmukaisella toiminnalla hän tulee nopeasti mieleensä, koska kaikki kehon moottorimekanismit laukaistavat ja lihakset sävyttävät.

Mutta joskus henkilö tarvitsee pari minuuttia täysin herätä. Juuri tällä hetkellä tapahtuu unihalvaus. Henkilö avaa silmänsä, mutta ei voi liikkua, koska lihakset ovat edelleen rentoina ja keho nukkuu. Yhdessä tämän kanssa unelmat yhdistetään todellisuuteen. Siksi esiintyy hallusinaatioita.

Hallusinaatioiden tyypit unihalvauksessa

Lääkärit ovat jakaneet yleisimmät hallusinaatiot kolmeen tyyppiin:

Tunne läsnäolosta vieraassa huoneessa, pelottava olento, siluetit, aaveet jne. Tänä aikana henkilöllä voi olla kuulo- ja visuaalisia aistiharhoja. Voit kuulla keskusteluja, kuiskauksia, melua. Visuaalisissa hallusinaatioissa sänkyyn tavallisesti lähestyy muukalainen tai olento..

Tämä johtuu siitä, että aivorungossa on rakenne, jota kutsutaan amygdalaksi, joka on "pelokeskus". Lääkärit uskovat, että tämä keskus voidaan aktivoida REM-unen aikana. Amygdala voi aiheuttaa voimakkaita tunteita, pelkoa ja paniikkia..

Paineen tunne rinnassa ja hengenahdistus. Näinä hetkinä monet voivat sanoa, että joku istui heidän päällensä ja kuristi heitä. Tämä tapahtuu, koska REM-univaiheen aikana ihmisen hengitys muuttuu matalaksi, ja koska kaikki lihakset ovat rentoja, ei ole mitään keinoa hengittää syvään.

Ensimmäisen kerran tukehtumisvaiheen unihalvauksen aikana ihminen voi olla hyvin peloissaan, mutta itse asiassa se on vaaraton eikä voi tukehtua samanaikaisesti.

Lentämisen, putoamisen, pyörimisen, hidastumisen tai kiihtymisen tunne. Vestibulaarinen järjestelmämme on läheisessä yhteydessä aivokeskuksiin, jotka vastaavat unen ja herätyksen jaksosta. Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että vähentynyt verenkierto parietaalialueelle voi aiheuttaa näitä hallusinaatioita.

Unihalvaus on sairaus?

Unihalvaus ei ole sairaus, eikä sitä pidä sekoittaa yöhenkiin, unihäiriöön, jolle on ominaista yöllinen voimakas pelko tai paniikki. Yön kauhuun liittyy usein mielenterveyden häiriöitä.

Useimmiten unihalvaus tapahtuu 15-25-vuotiailla nuorilla, koska tässä iässä he kokevat ennen kaikkea unen puutetta, henkistä ja fyysistä stressiä, suurinta stressiä.

Unen halvaus voi olla oire lääketieteellisestä tilasta, kuten narkolepsia. Noin 7,5% ihmisistä, joilla on narkolepsia (liiallinen uneliaisuus päivällä), kokee tämän ilmiön vähintään kerran kuukaudessa.

Tyypit unihalvaus

Lääkärit erottavat kaksi unihalvaustyyppiä:

Eristetty unihalvaus (ISP) on, kun henkilö tajuaa, että hän ei voi liikkua tai puhua unen aikana tai sen jälkeen. Tämä tila kestää noin minuutin..

Toistuva eristetty unihalvaus (PISP) ​​- melkein koko ajan ymmärretään, että henkilö ei voi puhua ja liikkua herätessään tai unessa, mikä johtaa ahdistukseen ja nukahtamispeloon. Toistuva unihalvaus vaikuttaa vain 3 prosenttiin ihmisistä.

Mitä tehdä, jos unihalvaus tapahtuu

Tärkeintä on olla paniikkia. Koska hengitys vaikeutuu usein tässä tilassa, et voi lopettaa hengittämistä tai päinvastoin hengittää useammin, koska tämä vain pahentaa ahdistuksen ja pelon tunnetta.

Koska lihakset ovat rentoja, ihmiset eivät voi liikuttaa päätä, käsivarsia tai jalkoja. Tässä tilassa sinun ei tarvitse yrittää nostaa käsiäsi tai kääntää päätäsi. Et voi tehdä mitään ennen kuin aivot itse selviävät unihalvauksista. Paniikki lisääntyy vain siitä, että olet avuton tilanteen edessä..

Yritä rauhoittua henkisesti - on tärkeää ymmärtää, että mitään pahaa ei tapahdu. Ymmärrä, että kaikki, mitä näet, ovat vain hallusinaatioita. Hengitä syvään ja sulje silmäsi tiukasti, vaikka silmäsi eivät sulkeudu. Ensimmäisten lihasaktiivisuuden merkkien kohdalla liikuta kieltäsi, varpaita ja käsiä ja puhalla posket. Laske 0-10, jotta aivosi palautuvat normaaliksi.

Kuinka estää unihalvaus

Unen halvaantumista ei voida parantaa, koska se ei ole sairaus. Mutta jos olet huolissasi tämän tilan toistuvasta ilmenemisestä, on parempi ottaa yhteyttä somnologiin. Tämä lääkäri hoitaa unihäiriöihin liittyviä sairauksia ja häiriöitä. Unen halvauksen tapauksessa se auttaa tunnistamaan tämän tilan perimmäisen syyn..

Unihalvaus: syyt, oireet ja hoito

Unen halvaus tai toisin sanoen uninen hämmennys on tila, jolle on tunnusomaista tilapäinen halvaus, kun taas henkilön tietoisuus säilyy. Unihalvaus tapahtuu yleensä herätessä tai nukahtamalla. Ihmisillä, joilla on unihalvaus, voi olla monimutkaisia ​​aistiharhoja ja voimakas pelko.

Tämä tila esiintyy 10-40%: lla 12-30-vuotiaista, useimmiten narkolepsiapotilaista. Uninen stupori on fyysisesti vaaraton, mutta sen säännöllinen kokemus ymmärtämättä mitä tapahtuu, voi aiheuttaa merkittävän psykologisen trauman.

Yusupov-sairaalan neurologian klinikalla suoritetaan kattava diagnoosi, tunnistetaan unihalvauksen todelliset syyt ja sairaudet, jotka johtavat sen esiintymiseen.

Unihalvaus: oireet

On olemassa useita merkkejä, joiden läsnä ollessa epäillään unen halvaantumista henkilöllä:

  • kyvyttömyys suorittaa yksinkertaisia ​​liikkeitä (esimerkiksi heiluttaa), joka kestää muutaman sekunnin / minuutin;
  • tietoisuus säilyy;
  • kyvyttömyys puhua;
  • aistiharhat ja pelottavat tuntemukset;
  • tunne vieraan läsnäolosta lähellä;
  • henkilön on vaikea erottaa todellisuus fiktiosta;
  • kuoleman pelko;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • päänsärky ja lihaskipu;
  • paranoian kehittyminen.

Unen halvaus: hypnoottisten jaksojen tyypit

Unihalvauksille on tyypillisiä hypnoottisia jaksoja:

  • ulkopuolisen läsnäolon tunne: ihmiselle näyttää siltä, ​​että hänen vieressään on "kutsumaton vieras": hän kuulee ovien avaamisen, jalkojen sekoittamisen, humanoidien, muiden ihmisten jne. läsnäolon;
  • inkubus: hengitys vaikeutuu, rintapaine tuntuu, on tukehtumisen tunne, seksuaalisen väkivallan tunne;
  • vestibulo-motoriset hallusinaatiot: ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän putoaa, ui, lentää, leijuu ruumiinsa päällä.

Unihalvaus: syyt

Unihalvaus tapahtuu useimmiten, kun henkilö makaa selällään unen aikana. Patologia voidaan laukaista liiallisella stressillä, liiallisella herätyksellä, biorytmien häiriöillä aikavyöhykkeiden vaihtamisen jälkeen, samanaikaisilla paniikkihäiriöillä.

Tämä tila voi olla merkki muista patologioista, kuten:

  • masennus;
  • migreeni;
  • narkolepsia;
  • unissakävely;
  • obstruktiivinen uniapnean oireyhtymä;
  • valtimon hypertensio;
  • ahdistuneisuushäiriöt.

Narkolepsiaa sairastavalla henkilöllä on vastustamaton uneliaisuus päivällä - hän voi nukahtaa muutaman minuutin ajan sopimattomimmassa paikassa ja kokea sitten herätessään energian nousun. Lisäksi narkolepsia ilmenee unihalvauksena, katapleksiana (vaikea lihasheikkous, joka esiintyy useimmiten terävällä tunnepurskeella), hallusinaatioilla nukahtamisen tai heräämisen yhteydessä.

Somnambulismiin liittyy samankaltaisia ​​prosesseja kuin unihalvaus. Aivojen herätyksestä huolimatta aktivoituu vain se osa moottorin toiminnasta. Katkenneella tietoisuudella henkilö toimii unelmiensa mukaan ja jopa irtoaa niistä. "Unikävelijällä" on avoimet silmät, hän näkee kaikki ympäröivät esineet, liikkuu, ohittaa ne, mutta ei pysty toteuttamaan toimintaansa. Somnambulismin esiintyminen johtuu epätäydellisestä heräämisestä hitaan aallon unen vaiheessa. Unihalvaus voi ilmetä siirtyessä REM-unesta REM: ään.

Unen halvaantumista voi kuitenkin esiintyä täysin terveillä ihmisillä. Tämä tila voidaan havaita, kun unirytmi häiriintyy, kun uni on tietyssä asennossa, pääasiassa selässä. Unihalvaus tapahtuu paljon harvemmin, jos henkilö nukkuu vasemmalla puolella, vielä harvemmin oikealla.

Unen halvaus: miten päästä eroon tästä patologiasta

Jos heräämishetkellä on tukehtumisen tunne, et saa paniikkia, koska tämä tila ei uhkaa elämää, ei tarkoita, että henkilö on menettänyt mielensä, ja muutamassa minuutissa tämä painajainen loppuu varmasti.

Sinun täytyy yrittää liikkua, käyttää hallittavia lihaksia: liikuta silmiäsi, kieltäsi, oikean tai vasemman käden sormia. Yrityksiä saada keho toimimaan tulisi jatkaa, kunnes kyky hallita kehoasi palaa..

On myös toinen tehokas tapa päästä eroon unihalvauksista. Voit keskittyä monimutkaisiin laskelmiin, laskemiseen, mihin tahansa muuhun älylliseen toimintaan. Tämän ansiosta aivot ovat täysin heränneet ja henkilö saa kyvyn hallita omaa kehoaan..

Unihalvaushyökkäyksen päättymisen jälkeen on tarpeen estää sen uusiutuminen..

Koska unihalvausjaksoihin liittyy usein hallitsematonta kroonista stressiä ja unihäiriöitä, tämän tilan korjaamiseksi on ensinnäkin tarpeen poistaa nämä tekijät..

Tätä varten sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä herätyskellolla samanaikaisesti. Herätyskellon käyttö on melko tehokas tapa poistaa unihalvaus, koska tämän patologisen tilan esiintyminen havaitaan yksinomaan luonnollisen heräämisen yhteydessä.

On myös tärkeää luoda suotuisat olosuhteet hyvälle unelle: mukava patja, sänky ja alusvaatteet, tuuletettu tumma viileä makuuhuone.

Vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulee pidättäytyä syömästä, juomasta alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia.

Jos huomaat unihalvauksen lisäksi muita somnambulismille tai narkolepsialle ominaisia ​​oireita, hakeudu lääkäriin pätevältä asiantuntijalta.

Neurologian klinikka suorittaa kattavan diagnostiikan tunnistamalla unihalvauksen ja sen esiintymiseen johtavien sairauksien todelliset syyt.

Jokaiselle Yusupov-sairaalan potilaalle valitaan yksilöllinen hoito-ohjelma, joka auttaa estämään unihalvauksen. Jos haluat lisätietoja ja ajanvarauksen lääkärille, voit soittaa Yusupovin sairaalaan tai verkossa verkkosivustolla palautelomakkeen avulla.

Unihalvaus

Unihalvaus on ilmiö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys liikkua tai puhua unen aikana, vaikka se on tietoinen tai puolitietoinen. Tämä ilmiö tapahtuu REM-unen aikana. Tämä tila kestää pääasiassa 30 sekunnista 2 minuuttiin..

REM (nopea silmän liike) on REM-unen vaihe tai kirjaimellisesti silmän nopean liikkeen vaihe (REM). Henkilö käy läpi tämän vaiheen nukahtamisen, heräämisen ja unen aikana. Tässä vaiheessa aivot ovat aktiivisessa tilassa ja henkilöllä voi olla unelmia tai erilaisia ​​hallusinaatioita..

Vaikka fyysinen halvaus puolitietoisen REM-tilan aikana ei kuulosta suurelta, joissakin tapauksissa se voi kestää yli tunnin. Pahempaa on, että halvaantumiseen liittyy usein eläviä painajaisia ​​ja joskus aistiharhoja (kuten demonisia olentoja). Tämä johtaa hyvin sietämättömiin koettelemuksiin ja saa sinut tuntemaan itsesi täysin voimattomaksi ja loukkuun. Eniten kärsivät ovat ne, joilla on krooninen unihalvaus.

Unen halvaus vaikuttaa yleensä miehiin ja naisiin tasa-arvoisesti, mutta ensimmäiset jaksot tapahtuvat useimmiten murrosiässä (esim. 13–19 vuotta) tai varhaisessa aikuisuudessa (19–25 vuotta). Joidenkin arvioiden mukaan 36% kaikista tapauksista esiintyy 25-44-vuotiailla. [R]

  1. Tyypit unihalvaus
  2. Unen halvaus aiheuttaa
  3. Unihalvausmerkit ja oireet
  4. Ensisijaiset oireet
  5. Toissijaiset oireet
  6. Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana
  7. 1. Läsnäolo
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot
  10. Unihalvauksen diagnoosi
  11. Unihalvaushoito
  12. 1. Poista lääketieteelliset tekijät
  13. 2. Luo säännöllinen uniaikataulu
  14. 3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt
  15. 4. Paranna unen laatua
  16. 5. Lisää unen määrää
  17. 6. Säädä nukkumisasentosi
  18. 7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut
  19. 8. Harkitse ravintolisiä
  20. 9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet
  21. 10. Käsittele aivojen aaltoja
  22. Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Tyypit unihalvaus

On olemassa kaksi yleisimmin diagnosoitua unihalvaustyyppiä [R]:

  • Eristetty unihalvaus (ISP). Yleisin. Ominaista harvinaisilla ja lyhytaikaisilla kohtauksilla.
  • Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Sitä esiintyy vain 3 prosentissa tapauksista. Se on krooninen ja voi kestää yli tunnin.

Unen halvaus aiheuttaa

Lepotila. Jos nukut usein selälläsi (makaa selällä), sinulla voi olla suurempi riski. Ei tiedetä, miksi selässä nukkuminen lisää unihalvauksen todennäköisyyttä, mutta yli 50% unihalvauksesta tapahtuu tässä asennossa.

Aivojen aallot. Unihalvausjaksojen aikana on suhteetonta määrää alfa-aaltoja, joilla on ajoittaisia ​​beeta-aallonpurkauksia, varsinkin tapauksissa, joissa ihmiset ovat raportoineet visuaalisia hallusinaatioita.

Lääkkeet. Erilaisten lääkkeiden, riippumatta siitä, ovatko ne farmaseuttisia, käsikauppalääkkeitä tai laittomia, käyttö voi teoriassa edistää unihalvauksen kehittymistä. Jopa alkoholia pidetään mahdollisena aiheuttajana, koska se voi häiritä unen eri vaiheita..

Heikentynyt hermovälittäjä. Hermovälittäjäaineiden heikentyneen tason uskotaan lisäävän henkilön alttiutta unihalvaukselle. Erityisesti GABA (estävä välittäjäaine) ja glysiini voivat aiheuttaa.

Mielisairaus. Ne, joilla on mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistuneisuushäiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus tai skitsofrenia, voivat olla alttiimpia unihalvauksille. Näille olosuhteille on ominaista unihäiriöt, välittäjäaineiden vaihtelut, ja niitä hoidetaan usein voimakkailla psykiatrisilla lääkkeillä, jotka voivat helposti lisätä ilmiön todennäköisyyttä. [R]

Kaoottinen uniaikataulu, unihäiriöt ja puute. Jos työskentelet vuorossa tai sinulla ei ole tiukkoja uni- ja herätysaikoja, sinulla voi olla suurempi riski unihalvaukseen. Tämä häiritsee vuorokausirytmiä ja unisykliä. Johtaa muutoksiin välittäjäaineiden pitoisuudessa, aivoaaltojen aktiivisuudessa, alueellisessa verenkierrossa jne. Kaikki nämä muutokset lisäävät riskiä.

Muut syyt:

  • Geneettinen taipumus.
  • Jalkakrampit.
  • Neurologiset häiriöt (migreeni ja epilepsia).
  • Neurodegeneratiiviset sairaudet (dementia, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti).
  • Stressi.
  • Henkinen trauma.

Unihalvausmerkit ja oireet

Ensisijaiset oireet

Liikkumattomuus. Tärkein unihalvaukseen liittyvä oire on kyvyttömyys liikkua - olet täysin liikkumaton.

Kyvyttömyys puhua. Yksi huomattavimmista ja turhauttavimmista oireista on kyvyttömyys puhua. Kuvittele, että olet jumissa unessa tai tilassa, joka muistuttaa unta, mutta olet silti tietoinen ja tunnet, että demoni on hyökkäämässä sinua vastaan. Sen sijaan, että huutaisit apua, et voi liikuttaa huuliasi ja tuntea olevasi kidutettu..

Puoli- / tietoinen tila. Jotkut ihmiset ovat täysin tietoisia unihalvausjaksojen aikana ja voivat muistaa koko jakson. Suurin osa ihmisistä on puolitietoisessa tilassa, mikä tarkoittaa, että heillä on jonkin verran tietoisuutta tai tajunnan "välähdyksiä". Unihalvausjaksoille on ominaista alfa-aallot, joissa EEG: ssä on ajoittaisia ​​beeta-purskeita - joten sillä on järkeä.

Ympäristön käsitys. Suurin osa ihmisistä pystyy havaitsemaan asioita ympäristössä. Se on melkein kuin REM-uni sekoittuisi tajuntaan, mikä johtaisi ympäristön käsityksiin ja epätavallisiin aistinvaraisiin unen havaintoihin..

Toissijaiset oireet

Paine rintaan. Jotkut ihmiset huomaavat, että unihalvausjaksojen aikana rinnassa on voimakas paine. Tällainen paine voi tuntua ikään kuin kasa painoja olisi kasattu rintaan tai ikään kuin esoteerinen yksikkö painaisi rintaan. Tämä paine voi johtua hengitysvaikeuksista halvauksen aikana..

Vaivaava hengitys. Sinulla voi myös olla vaikeuksia hengittää normaalisti unihalvaushoidon aikana. Hengitysvaikeudet voivat johtua tietystä asennosta, jossa nukahit, painostuksesta rintaan tai ahdistuksen seurauksena..

Pelko. Koska suurin osa unihalvauksista on epämukavia, useimmat ihmiset ovat hyvin hermostuneita. Tämä tunne voi johtaa paniikkiin. Näiden tuntemusten lisäksi henkilö ei voi liikkua eikä huutaa apua. Se saa henkilön tuntemaan pelon..

Avuttomuus. Lähes jokaisessa unihalvaustapauksessa henkilö ilmoittaa olevansa avuton. Hän on tietoinen siitä, mitä tapahtuu, mutta hän ei voi tehdä asialle mitään. Jos hänellä on huono uni tai aistiharhat, niin kaikki vain voimistuu. Mikä johtaa jälleen paniikkiin.

Aistiharhat. Monet ihmiset kokevat kuulohallusinaatioita (äänien kuulemista), visuaalisia hallusinaatioita (asioiden näkemistä) ja joskus tuntohallusinaatioita (asioiden tuntemista), jotka eivät ole perusteltuja todellisuudessa. Harvinaisissa tapauksissa henkilö voi jopa ilmoittaa sellaisen hajun, joka ei perustu todellisuuteen (hajuhallusinaatiot). Yleisiä aistiharhoja unihalvauksissa ovat: eläimet, surina, demonit, ovien avaaminen, askelmat, paine ja kuiskaus.

Epätavalliset tuntemukset. Ei tiedetä, mitä koet unihalvauksen aikana, mutta monet ihmiset ilmoittavat epätavallisista tuntemuksista. Useimpia epätavallisia tuntemuksia pidetään REM-unen sivutuotteina, mutta henkilön tietoisuus sekoittuu tietoisuuden kanssa. Tietoisuus kokee nämä epätavalliset aistit "todellisiksi", vaikka itse asiassa ne ovat seurausta kaoottisesta aivotoiminnasta. Kokemuksia voivat olla: tunne kuin olisit liikkeessä, uimassa tai työntäessä; outoja hajuja tai ulkonäköä; tunne jumissa unessa; tai tunne esoteerisesta olemuksesta.

Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana

Vuonna 1999 tehdyn tutkimuksen aikana todettiin, että kokeneita hallusinaatioita on 3 tyyppiä.

1. Läsnäolo

Se on tunne toisen henkilön tai demonisen olennon läsnäolosta. Nämä voivat olla: sekä kuulo (melu, äänet) että visuaaliset hallusinaatiot.

Nämä hallusinaatiot ovat aivorungon sivutuote, joka aiheuttaa amygdalan aktiivisuuden. Amygdala on aivojen "pelokeskus", ja kun se aktivoituu, valpaisuutemme lisääntyy, aistien mahdollisen tunkeutumisen tai ulkopuolisen läsnäolon. Nielurisan aktivointi saa ihmiset etsimään mahdollisia uhkia tai vaaroja.

Muilla limbisillä rakenteilla, kuten amygdalalla ja anteriorisella cingulate gyrusilla, on myös rooli tämän tyyppisessä hallusinaatiossa. REM-unen (silmän nopea liike) uskotaan kykenevän aktivoimaan näillä alueilla. Etuosan cingulate gyrus on merkittävä määrä niveliä, jotka ulottuvat koko aivokuoren.

Amygdalakompleksi kykenee herättämään voimakkaita tunteita ja on välilinkki voimakkaiden tunteiden ja huomioprosesseidemme välillä. Tutkijat spekuloivat, että "läsnäolotaju" liittyy projektioihin talamuksesta amygdalaan. Kun nämä ennusteet vaikuttavat nielurisoihin, amygdala ja etuosa cingulate gyrus aktivoituvat..

Kun henkilö tulee REM-uneen, mikropurkaukset aivorungosta aktivoituvat talamuksessa, joka on vastuussa amygdalan ja muiden aivokuoren alueiden aktivoinnista. Tietty polku, joka tunnetaan nimellä "subcortical thalamoamygdala", varoittaa meitä vaaroista, uhista tai hätätilanteista ilman syvällistä analyysia muilta alueilta. Tämä on selviytymistoiminto, jonka uskotaan aktivoituvan näiden pakko-aistiharhojen aikana..

Pelkoa aiheuttavassa vakiotilanteessa (esimerkiksi kävellen pimeää kujaa pitkin yöllä) aivojen alueiden, kuten amygdalan ja polymodaalisen assosiatiivisen aivokuoren, välillä on yhteys. Tämän avulla voimme aistia vaaroja, mutta jos analyysissä ei ole todellista uhkaa, aivomme muuttuvat vähemmän aktiivisiksi pelon alueilla. Unen halvaantumisen tapauksessa henkilö ei pysty selvittämään, mistä "uhka" tulee, eikä siksi voi sammuttaa pelkovastetta. Tämä johtaa kauheisiin tunteisiin pelokeskuksen ja pelopolun aktivoitumisen seurauksena..

2. Inkubus

Tämä on tunne painetta rintaan, hengitysvaikeuksia ja joissakin tapauksissa fyysisen kivun havaitseminen.

Nämä hallusinaatiot syntyvät useista näkökohdista REM-unen aikana. REM-unen aikana hengityksemme muuttuu, muuttuu matalammaksi ja nopeammaksi. Tarkka hengitysnopeus REM: ssä voi vaihdella huomattavasti, mutta "hengenahdistuksen" tunteen uskotaan liittyvän suoraan REM: n aiheuttamiin muutoksiin.

Joissakin REM-vaiheen osissa hengitystiet voivat olla hieman tukossa. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hän herää aikaan, jolloin hänen ruumiinsa liikkuu ja hengitys muuttuu matalaksi. Ja koska hän ei voi hengittää syvään, hän voi tukehtua ja yrittää siksi hidastaa hengitystään.

Tajusivat, että REM-vaiheen aikana tapahtuvan lihasten immobilisoinnin seurauksena he eivät voi hidastaa hengitystään, he tuntevat lihasvastusta, etenkin rinnassa. Tämä vastus tulkitaan voimakkaaksi paineeksi rintaan. Henkilö voi joutua paniikkiin ja uskoa, että lähestyvä kuristaminen johtaa todennäköisesti kuolemaan. Yrittäessään taistella unihäiriöistä he ymmärtävät, ettei mitään voida tehdä..

Koska heidän lihaksensa ovat liikkumattomia, he voivat aktivoida aivojen osat, jotka ovat vastuussa "taistelun" hallitsemisesta. Nämä alueet voivat aiheuttaa "kipua" tai erittäin epämiellyttäviä kouristuksia. Useimmat naiset kokevat tämän "Incubus" -muodon "raiskaukseksi" tai seksuaaliseksi häirinnäksi..

3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot

Se on tunne lentämisestä, kellunnasta avaruudessa, putoamisesta, nostamisesta, pyörimisestä, kiihtymisestä tai hidastumisesta.

Kun olet hereillä, aivojen eri osat ovat vuorovaikutuksessa ja antavat sekä pään että silmien liikkua. Vestibulaarinen järjestelmä (etu-, ajallinen, parietaalinen lohko) on alue, joka osallistuu näiden liikkeiden koordinointiin ja on läheisessä yhteydessä aivorungon keskuksiin, jotka vastaavat unen ja herätyksen jakson säätelystä. Kun siirrymme REM-uneen, ei ole pään liikkeitä tai kuvia, jotka aktivoivat vestibulaarisen alueen.

Vestibulaarinen järjestelmä yhdistää kehomme ulkomaailmaan. Tiettyjä alueita stimuloivat hermoaktivaatiot aiheuttavat usein erilaisia ​​koettuja "epätavallisia kehon kokemuksia" unen aikana:

  • Kulmainen gyrus. Jos tätä aluetta stimuloidaan epänormaalisti unen aikana, koemme kehon ulkopuolella olevia kokemuksia tai uinnin tunteita..
  • Parietaalinen lohko. Kun parietaalista lohkoa stimuloidaan ilman liikettä, tuntuu siltä, ​​että liukumme, putoamme tai liukumme..

Nämä hallusinaatiot johtuvat ristiriitaisista tiedoista kehon asennosta, korkeudesta ja liikkumisesta. Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että heikentynyt verenkierto parietaalialueelle voi olla vastuussa monista näistä epätavallisista ruumiillisista hallusinaatioista. Veren virtauksen heikkeneminen johtuu motorisen, kosketus- ja visuaalisen informaation heikosta vestibulaarisesta integraatiosta, mikä johtaa vestibulaariseen ja motoriseen hallusinaatioon. [R]

Unihalvauksen diagnoosi

Eristetty unihalvaus (ISP): Jos olet koskaan tietoisesti huomannut kyvyttömyyden liikkua tai puhua unessa tai herätessäsi, olet kokenut yksittäisen unihalvauksen. Tämä on yleistä eikä yleensä ole ongelma. Jaksot kestävät yleensä vain minuutin tai kaksi eivätkä todennäköisesti jatku.

Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Jos huomaat jatkuvasti kyvyttömyyttä liikkua tai puhua nukahtaessasi tai herätessäsi, sinulla on toistuva eristetty unihalvaus. Se on krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja nukahtamispeloa. Vain 3 prosentilla kaikista unihalvaushäiriöistä on toistuvia jaksoja, ja monilla heistä on samanaikainen sairaus, kuten narkolepsia.

Unihalvaushoito

Vaikka unihalvaus ei yleensä aiheuta lääketieteellisiä haittoja, se voi aiheuttaa merkittävää psykologista kärsimystä, aiheuttaa ahdistusta ja pahentaa olemassa olevia unihäiriöitä. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hänellä on vaikeuksia siirtyä sujuvasti unen vaiheesta toiseen. Hän voi välittömästi siirtyä täysin tietoisesta, valvetilasta nopean unen tilaan (REM) sen sijaan, että kokisi asteittaisen siirtymisen.

Jos sinulla esiintyy unihalvauksia, etenkin pitkäaikaisia ​​ja toistuvia unihalvauksia, saatat tarvita unihäiriön asiantuntijan (uniassialistin) apua syyn selvittämiseksi. Useimmissa tapauksissa unihalvaus johtuu epätasaisista unirytmeistä ja keskeytyneestä unisyklistä. Ilmeisin ratkaisu on muuttaa elämäntapaa unen laadun ja määrän parantamiseksi..

Seuraavaksi tarkastelemme lähemmin 10 unihäiriöiden hoitovaihtoehtoa. Nämä vinkit on annettu tärkeysjärjestyksessä, ja siksi ne on numeroitu..

1. Poista lääketieteelliset tekijät

Koska unihalvauksen tarkat syyt ovat tuntemattomia, on tärkeää sulkea pois mahdolliset sairaudet, jotka voivat vaikuttaa jaksoihisi. Näihin kuuluvat neurologisten olosuhteiden tarkistus, työskentely unilääkärin kanssa (onko sinulla unihäiriö), hormonien, vitamiinien / kivennäisaineiden puute jne..

Lääketieteellisten käyttöaiheiden poissulkemisen lisäksi voi olla tärkeää poistaa myrkkyille altistuminen. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät edes ajattele asioita, kuten myrkyllistä hometta, altistumista raskasmetalleille tai torjunta-aineille, jotka voivat aiheuttaa unihalvauksia ja muita poikkeavuuksia. Yksi asia, joka on liitetty unihäiriöihin, erityisesti hulluihin uniin, on home.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai olet altistunut ympäristötoksiinille, joudut saamaan asianmukaista hoitoa. Monissa tapauksissa taustalla olevan tilan hoito parantaa unen laatua ja lopettaa unihalvauksen.

2. Luo säännöllinen uniaikataulu

Jos sinulla on edelleen unihalvauksia sen jälkeen, kun olet sulkenut pois tai hoitanut erilaisia ​​lääketieteellisiä ongelmia, seuraava askel on mukauttaa uniaikataulua. Tutkijoiden mukaan yksi yleisimmistä syistä on tiukan uniaikataulun puuttuminen. Toisin sanoen ihmiset, joilla on unihalvaus, menevät yleensä nukkumaan ja heräävät eri päivinä päivällä ja yöllä..

Uniajan vaihtelut ovat erityisen yleisiä niiden keskuudessa, jotka työskentelevät "vuorossa", matkustavat eri aikavyöhykkeille, murrosikäisille ja niille, jotka eivät ymmärrä tiukan uniaikataulun merkitystä. Unen luomisen on oltava mahdollisimman tiukkaa, jos aiot estää tai lopettaa unihalvauksen. Tämä ei ole asia, jota sinun täytyy "yrittää" tehdä pari päivää - tämän kanssa sinun on elettävä pitkään.

Nukkumisohjelmasi tulisi sisältää:

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Herää samaan aikaan joka aamu.
Nukkua on suunnilleen sama määrä tunteja.

Nukkumallisi avulla kehosi tietää, mitä odottaa sen saaman unen määrän suhteen, ja sen on siirryttävä univaiheiden läpi tehokkaammin. Unta ajoitettaessa on tärkeää sovittaa se kehosi vuorokausirytmin kanssa ja varmistaa, että nukut riittävän kauan (tuntia).

3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt

Tiedetään, että unihalvaus voi tarkoituksellisesti johtua kohdennetuista unihäiriöistä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui terveitä vapaaehtoisia (jotka eivät ole koskaan kokeneet unihalvauksia), tutkijat pystyivät manipuloimaan aivoja aiheuttaen sille unihalvauksen. He tekivät tämän herättämällä heidät heti, kun he menivät REM-uneen. Nämä tiedot saattavat kiinnostaa niitä, jotka yrittävät yksin aiheuttaa unihalvauksia..

Lopulta osallistujat nukahti ja siirtyivät välittömästi tietoisesta, hereillä olevasta tilasta REM-tilaan, mikä lisäsi unihalvauksen todennäköisyyttä. Tämä viittaa siihen, että toistuvat keskeytykset, varsinkin kun henkilö siirtyy REM-uneen, voivat lisätä tämän ilmiön todennäköisyyttä. Sen välttämiseksi sinun on minimoitava keskeytysten todennäköisyys..

Sammuta puhelinilmoitukset, estä ulkopuoliset äänet ja valot ja varmista, että kumppanisi ei pyöri keskellä yötä. Jos sinulla on lemmikkejä, varmista, että ne eivät häiritse sinua keskellä yötä, ellei se ole kiireellistä. Vältä nukahtamista television ollessa päällä ja vältä kaikkea, mikä saattaa häiritä unta.

4. Paranna unen laatua

Säädettävä uniaikataulu, joka vastaa vuorokausirytmiäsi ja minimoi mahdolliset unihäiriöt, voi olla erittäin hyödyllistä estämään unihalvaus. On kuitenkin muitakin vinkkejä, joita voit harkita unen laadun parantamiseksi. Stimulaation puute ennen nukkumaanmenoa, radiotaajuisen EMF-säteilyn (erityisesti matkapuhelimien) estäminen, valon ja äänen estäminen sekä mukavan patjan ja tyynyjen ostaminen voivat parantaa merkittävästi unen laatua:

  • Vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimulaatiota ennen unta: Voimakas stimulaatio matkapuhelimen, tietokoneen, television tai muun elektronisen laitteen muodossa ennen nukkumaanmenoa pyrkii häiritsemään unen laatua. Jotkut asiantuntijat suosittelevat elektroniikan välttämistä 1-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa..
  • Vältä radiosäteilyä. Jos nukut tietokoneen, matkapuhelimen tai Wi-Fi-reitittimen lähellä, unen laatu heikkenee. Vältä RF-sähkömagneettista säteilyä, jos haluat parhaan unesi. Aseta puhelin lentokonetilaan ja sammuta reititin ennen nukkumaanmenoa. Säteilyä ei tarvita unen aikana.
  • Sammuttaa valon. Tee parhaansa mukaan huoneen pimentäminen estämällä kaikki kirkkaat valonlähteet - jopa elektroniikasta. Peitä ikkunat valoa estävillä verhoilla, jotta valo ei pääse sisään unen aikana.
  • Hanki uusi patja ja tyynyt. Jos nykyinen patjasi tai tyynyt ovat epämiellyttäviä, harkitse niiden vaihtamista. Epämiellyttävä patja voi johtaa huonoon unen laatuun, mikä voi tehdä sinusta alttiimman nukkumaan halvaantumaan.
  • Tee äänieristys. Nukkumiselle ei ole mitään pahempaa kuin herätä juoppon, rakennustyömaan, haukkuvien koirien tai sirisevien lintujen odottamattomasta melusta. Paranna unen laatua ryhtymällä toimenpiteisiin ympäristön äänieristämiseksi tai melutason alentamiseksi.

5. Lisää unen määrää

Unen puute tai rajoitus on tekijä, joka voi lisätä unihalvauksen kehittymisen todennäköisyyttä. Vaikka unen laadun pitäisi olla tärkeämpää kuin määrä, sinun pitäisi saada tarpeeksi unta tunteaksesi itsesi henkisesti ja fyysisesti virkistyneenä.

Useimmat asiantuntijat ehdottavat vähintään 7-9 tunnin nukkumista yötä kohti. Se riippuu yksilöstä. Jos harrastat voimakasta liikuntaa päivän aikana, saatat tarvita yli 9 tuntia. Tee mitä pidät oikein, mutta älä säästele unen määrästä - tämä voi lisätä unihalvausriskiä.

6. Säädä nukkumisasentosi

Useimmissa tapauksissa ihmiset nukkuvat "selin" -asennossa (eli selällään). Jos huomaat selässäsi unihalvauksia, logiikan pitäisi kehottaa sinua kokeilemaan eri nukkumisasentoa. Haluat ehkä kokeilla nukkumista puolellasi tai jopa vatsalla. Jos haluat nukkua selässäsi, harkitse pään tai jalkojen nostamista hieman toisella tyynyllä..

Ei tiedetä, miksi selkäasento liittyy eniten unihalvaukseen. Nukkumisasennon muuttaminen voi kuitenkin auttaa..

7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut

Jos sinulla on unihalvaus, kannattaa ehkä käyttää joitain rentoutustekniikoita tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ahdistuksen, trauman ja masennuksen on havaittu lisäävän tämän ilmiön riskiä. Stressin tiedetään häiritsevän unta, ja joissakin tapauksissa sympaattisen hermoston liiallinen aktivoituminen voi olla unihalvauksen tärkein syy.

Jos olet stressissä, sinun kannattaa harkita meditaatiota, itsehypnoosia tai ohjattuja kuvia ennen nukkumaanmenoa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin syvä hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään sympaattisen hermoston toimintaa ja vähentämään stressiä. Stressin vähentämisen pitäisi parantaa merkittävästi unen laatua ja määrää, ja siitä voi olla hyötyä myös unihalvauksen pysäyttämisessä.

8. Harkitse ravintolisiä

On olemassa erilaisia ​​ravintolisiä, joita voidaan käyttää unen laadun parantamiseen. Mutta yleisin on melatoniinilisä. Jos käytät muita lääkkeitä, varo mahdollisia vasta-aiheita ja yhteisvaikutuksia. Jos et käytä lääkkeitä tai lääkkeitä, melatoniini on paras lisä kehon kellon nollaamiseen..

Tämä voi olla erityisen tehokasta niille, jotka työskentelevät vuoroissa tai ovat jet-viiveellä aikavyöhykkeeltä toiselle. On myös monia muita luonnollisia rentouttajia, joita voidaan käyttää sympaattisen hermoston vaimentamiseen ja unen laadun parantamiseen. Niistä: magnesium, valerianjuuri, L-tryptofaani ja 5-HTP.

9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet

Jos käytät lääkkeitä, on tärkeää ottaa huomioon, että ne voivat olla välitön syy tai edistää unihalvaustasi. Jos aloitat lääkkeen X ottamisen ja huomaat, että sinulla on unihalvaus, mutta sinulla ei ole koskaan ollut sitä ennen, tämä voi olla muutakin kuin sattumaa. Lääkkeiden käyttäjien tulisi olla tietoisia siitä, että monet huumeet, laittomat aineet ja jopa lääkkeet voivat myötävaikuttaa unihalvauksiin..

Ihmiset, jotka käyttävät usein nikotiinia, kofeiinia tai alkoholia, ovat alttiimpia unihalvauksille. Jos epäilet, että lääke voi vaikuttaa unihalvaukseen, lopeta sen käyttö. Mutta ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lopetat unihalvauksen takia.

Jos et käytä mitään lääkkeitä ja olet jo testannut erilaisia ​​unihalvaushoitoja, voit harkita niiden ottamista. Jotkut ihmiset ovat onnistuneet ottamaan masennuslääkkeitä - erityisesti SSRI-lääkkeitä ja trisyklisiä lääkkeitä unihalvausten hoitoon. Muut lääkkeet, kuten unilääkkeet, voivat myös olla tehokkaita.

10. Käsittele aivojen aaltoja

Toinen strategia voi olla aivoaaltotoiminnan tietoinen manipulointi ennen nukahtamista. Vaikka sitä ei ole testattu unihalvauksen varalta, se voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille. Tämä saavutetaan yhdellä monista aivoaaltostimulaatiotyypeistä, kuten isokronisten äänien kuunteleminen tietyllä taajuudella, neurofeedback tai jopa sähköstimulaatio..

Aivoaaltojen ylikuormittaminen on mahdollista, joten tämä hoito ei ole kaikille. Tee oma tutkimus ja ymmärrä riskit, ennen kuin alat muuttaa aivoaaltoja unihäiriöiden estämiseksi. Teoriassa oikeiden aivojen aaltojen sitoutuminen voi vähentää sympaattisen hermoston toimintaa ja auttaa aivoja navigoimaan tehokkaasti unen eri vaiheissa..

Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Jos yrität lopettaa unihalvauksen alkuvaiheessa, se voi kestää jonkin aikaa. Älä odota välittömiä tuloksia - voi kestää kuukausia, ennen kuin noudatat tiukkaa uniaikataulua, vuorokausirytmi muuttuu täysin ja sympaattinen hermostosi muuttuu vähemmän herkäksi. Sillä välin sinun tulisi olla tietoinen joistakin menetelmistä unihalvausjaksojen käsittelemiseksi..

Yritä liikuttaa sormiasi / varpaita. Lähes täydellisestä halvauksesta huolimatta jotkut ihmiset ovat huomanneet, että tietoinen yrittää liikuttaa sormiaan / varpaitaan auttaa heitä lopettamaan unihalvaukset. Et ehkä pysty nostamaan kättäsi, liikuttamaan jalkaasi tai huutamaan apua, mutta tietoinen mielesi käyttäminen sormiesi "heiluttamiseen" voi auttaa sinua "heräämään".

Hyväksy tämä tila. Kun koet unihalvauksen, se voi olla pelottavaa ja epämukavaa. Saatat tuntea toisen olennon läsnäolon, ja äärimmäisissä tilanteissa saatat jopa kokea aistiharhoja. Vaikka luonnollinen taipumus on vastustaa, hyväksyminen, mitä tapahtuu, ja tieto siitä, että sinulla ei ole mitään pelättävää, voi vähentää REM-aktiivisuuttasi ja saada sinut pois tästä tilasta..

Pidä unilokia. Joillekin ihmisille voi olla hyödyllistä harkita unepäiväkirjan käyttöä. Kun heräät, kirjoita siitä, mitä olet kokenut unihalvauksen aikana. Dokumentoi kuinka kauan tämä jatkui ja seuraa, kuinka hyvin nukuit. Kirjoita muistiin, jos olet unen aikataulussa, vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa jne. Unepäiväkirjojen pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unihalvaukseen.

Mikä on unihalvaus: syyt, oireet, hoito

Unihalvaus on lyhytaikainen unihäiriö, kun puoliunessa oleva henkilö tajuaa, että hän ei voi liikkua ja antaa ääniä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa paniikkikohtauksen. Monet ovat kokeneet tämän ilmiön ainakin kerran. Jos kohtauksia esiintyy säännöllisesti, tarvitaan lääkärintarkastus ja asianmukainen hoito.

Tieteellinen tausta

Unihämmennys on kahden tyyppistä:

  1. Hypnagoginen - kun nukahtaa.
  2. Hypnopompinen - heti heräämisen jälkeen.

Lääketieteellisestä näkökulmasta perustelut ovat seuraavat: REM-univaiheen aikana koko kehon liikkuvuus kytketään pois päältä, vain elintärkeät elimet "toimivat". Tämä on välttämätöntä aivojen ja kehon turvallisen lopputuloksen takaamiseksi. Virran kytkeminen tapahtuu, kun siirryt hitaan unen vaiheeseen tai kun heräät. Joskus näistä prosesseista vastuussa olevat aivojen välittäjät epäonnistuvat, minkä vuoksi motorinen taito joko käynnistyy myöhään tai sammuu odotettua aikaisemmin. Seurauksena on unihalvaus..

Onko yhteyttä genetiikkaan

Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia identtisten kaksosien kanssa saadakseen alttiuden unihalvaustilalle genetiikan tasolla. Nämä kaksoset "jakavat" lähes 100% geeneistä toistensa kanssa (veljellinen - vain 50%).

Koe osoitti, että suhde geneettisellä tasolla on todella olemassa. Taipumus unihäiriöön esiintyy niillä ihmisillä, joilla on mutaatio tietyssä geenissä, joka on vastuussa unen syklisyydestä. Virallista vahvistusta suhteesta ei ole vielä esitetty, ja geenitieteilijöiden on tehtävä paljon työtä tähän suuntaan..

Kun liikkumattomuus tapahtuu

Unia on kolme vaihetta:

  1. Nopea vaihe.
  2. Hidas vaihe.
  3. Herääminen.

Nopeassa vaiheessa aivot ovat erittäin aktiivisia, myös sydänlihas, hengityselimet ja näköelimet toimivat. Voit tarkkailla, kuinka nukkuvan henkilön silmät liikkuvat suljettujen silmäluomien alla. Tämä tarkoittaa, että tällä hetkellä hän näkee eläviä unia. Kaikki muut kehon lihakset ovat täysin rentoutuneita tässä vaiheessa. Jos henkilö herää tällä hetkellä aivojen asianmukaisella toiminnalla, kaikki kehon moottorimekanismit laukaistaan ​​samanaikaisesti, lihakset sävyttävät.

Kuitenkin, jos geneettisellä tasolla esiintyy unihäiriöitä, häiriöitä, halvaus ei poistu heräämisen jälkeen. Useimmissa tapauksissa henkilö riittää toipumiseen minuutin, mutta jopa tämän lyhyen ajanjakson aikana voit kokea todellista kauhua ja pelkoa..

Unen halvaus on ainutlaatuinen tajunnan ilmiö. Somnologit tekivät testejä ja havaitsivat, että aivojen aktiivisuus kaikilla kokeen osallistujilla, jotka kokivat poikkeaman, tapahtuu REM-univaiheen aikana, ja lisäksi ennätysten tulokset ovat identtiset.

Useimmiten hämmennyksen ilmiö tapahtuu heräämisen aikaan. On todettu, että jos henkilö herää REM-unessa tai heti sen jälkeen, esiintyy hämmennystä. Aivot "näkevät" edelleen värikkäitä unia, kun taas keho jatkaa "nukkumista" ja pysyy liikkumattomana. Tästä johtuen vaikutus - henkilö näyttää olevan mystisiä ilmiöitä, muukalaisia ​​varjoja, on kauhun tunne ja sielun irtoaminen kehosta. Normaalissa tilassa herääminen tapahtuu hitaan aallon unen vaiheen lopussa täydellisen lepoajan jälkeen, joka on valmistautunut herätykseen.

Unen halvaus - syyt

Unihalvaus on joskus yksi neurologisen patologian oireista:

  • narkolepsia (spontaani, tahaton nukahtaminen);
  • somnambulismi (kävely nukkumisen aikana);
  • kaksisuuntainen mielialahäiriö (psykoosi, jossa maaninen toiminta vuorottelee vakavan masennuksen kanssa).

Mutta useimmiten ilmiö on spontaani ja syntyy itsestään johtuen lyhytaikaisista hermostohäiriöistä, joissa tajunnan kytkemisen vaiheet unen jälkeen ja lihasten työ eivät sovi keskenään..

Mikä aiheuttaa unihalvauksen? On useita provosoivia tekijöitä:

  • päivittäisen rutiinin rikkominen (usein unen puute, lyhytaikainen, mutta usein nukahtaminen päivätyön aikana);
  • jatkuva unettomuus yöllä;
  • akuutti ja krooninen stressi;
  • hermostoon vaikuttavien tablettien (masennuslääkkeet) pitkäaikainen käyttö;
  • krooniset riippuvuudet (nikotiiniriippuvuus, alkoholismi, huumeriippuvuus, päihteiden väärinkäyttö);
  • Levottomien jalkojen syndrooma;
  • tapana nukkua selässäsi (on osoitettu, että unihalvauksia esiintyy harvemmin puolellasi nukkuessa);
  • perinnölliset tekijät.

Tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä pitkään ja tehneet paljon tutkimusta. Tulos on hämmästyttävä: 40: llä sadasta ihmisestä on ollut ainakin yksi unihalvaus.

Sekä kaiken ikäiset miehet että naiset ovat alttiita oireyhtymälle, mutta se on yleisempää ikäryhmässä 13-25 vuotta..

Psykologian näkökulma

Psykiatrien mukaan unihäiriöistä aiheutuvat painajaiset eivät ole vaarallisia terveellisen ihmisen psyykelle. Mutta jos henkilö on henkisesti epävakaa (tämä koskee erityisesti naisia, jotka ovat alttiimpia kaikelle), voi olla ongelmia, jotka liittyvät kuoleman pelkoon, koomaan pudotuksen tunteeseen.

Lue myös aiheesta

Tämä johtuu siitä, että ilmiöön liittyvät hallusinaatiot ovat hyvin realistisia ja halvaantuneen ruumiin puolustuskyvyttömyys on pelottavaa. Unen halvaantumiseen liittyy melko usein kuulohallusinaatioita, kun ulkomaailman äänet vääristyvät, vahvistuvat ja täydentyvät unen kaikuilla, joka ei ole vielä mennyt kokonaan.

Merkit ja oireet

Tämän tyyppisillä poikkeavuuksilla on omat oireensa..

Hypnagoginen stupori (nukahtamisen yhteydessä):

  • odottamaton terävä herääminen melkein täydellisen siirtymisen kanssa nukkumaan, kun ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän putosi tai joku työnsi häntä;
  • pelon aiheuttama tunnottomuuden tunne kehossa;
  • ahdistava tunne, ikään kuin elämän loppu lähestyisi uppoutumiseen uneen, kuolema voi tapahtua tai tuntuu pudota pimeyteen;
  • äkillinen tai täydellinen käsitys siitä, mitä ympärillä tapahtuu, ilman kykyä vaikuttaa siihen;
  • tunne absoluuttisesta tietoisuudesta omasta kehosta (kun sormet, hiukset, luut tuntuvat, mihin henkilö ei kiinnitä huomiota jokapäiväisessä elämässä ja pitää itsestäänselvyytenä);
  • oivallus siitä, että voit liikuttaa kättäsi tai kääntyä vatsaan, mutta siirtyminen ajatuksesta toimintaan vie äärettömän kauan;
  • kuulon hallusinaatioiden esiintyminen - tinnitus kasvaa, muuttuu soinniksi ja eräänlaiseksi yksitoikkoiseksi piikkeeksi.

Hypnopompinen stupori (heräämisen jälkeen):

  • raajojen täydellinen liikkumattomuus, kyvyttömyys avata suu, lausua sanoja tai huutaa;
  • kehon raskauden tunne, ikään kuin joku, joka on kasannut koko kehon, ei anna mahdollisuutta liikkua;
  • tunne ulkomaisten mystisten olentojen läsnäolosta, joiden ulkonäkö riippuu ihmisen maailmankatsomuksesta, hänen kulttuurisista, uskonnollisista perinteistään (paholainen, kuollut, vampyyri - kaikki alitajunnan pelot);
  • eläinkauhun tunne alkeellisten vaistojen tasolla (kuolemanpelko, tukehtuminen, täydellinen avuttomuus);
  • unelmat todellisuudessa - tietoiset aistiharhat, joissa henkilö näkee varjoja, haamuja, ihmisten siluetteja siellä, missä heidän ei pitäisi olla;
  • kuultavat hallusinaatiot, joihin kuuluu ääniä, askeleita, räpytyksiä, koloja;
  • desorientaatio ulkomaailmaan (henkilö ei ymmärrä missä hän on);
  • hermopäätteiden nykiminen sormissa, raajoissa;
  • väärä liikkeen tunne (henkilö kuvittelee, että hän on kaatunut selällään, vaikka itse asiassa hän ei liikkunut).

Mikä tahansa luetelluista oireista pakottaa henkilön heräämään. Tuloksena olevan terävän emotionaalisen hypyn takia henkilö voi nykiä kätensä tai valittaa pehmeästi. Se auttaa lopulta pääsemään unihalvauksesta ja heräämään..

Molemmille stuporityypeille on useita yleisiä oireita:

  • hengitysvaikeudet, tukehtumisen tunne, hapen puute, ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän on unohtanut hengittää;
  • väärä tunne kuin sydän olisi pysähtynyt sykkeen lisääntyessä;
  • joskus verenpaine nousee, kylmä hiki ilmestyy, sisäisiä vapinoita esiintyy, johon liittyy ahdistuksen tunne.

Oireet ovat lyhytaikaisia ​​ja häviävät vähitellen 1-2 minuutin kuluttua, mutta se tuntuu ikuisesti.

Diagnostiikka

Unen halvaus ei ole lääketieteellinen diagnoosi; unihäiriöiden luokittelussa se sijoitetaan eräänlaiseen parasomniaan.

Jos unen jälkeinen halvausoireyhtymä esiintyy vain kerran, ei ole tarvetta hakeutua lääkäriin. Usein esiintyvien jaksojen aikana lääkärin hoito on välttämätöntä. Lääkäri tekee historian henkilön kuvaamien tapahtumien ja tekijöiden perusteella. Sitten hän määrää tarvittaessa erityisen tutkimuksen, joka auttaa tunnistamaan usein unen halvaantumisen syyt.

Ilmiö voi olla oire mielenterveyden häiriöstä. Syvempi diagnoosi tarvitaan, jos:

  • hämmennys on toistuva ja säännöllinen, ja varsinkin jos sitä esiintyy joka ilta tai useita kertoja yön aikana;
  • unihalvauksen oireet ovat voimakkaita, ja niillä on selkeä vaikutus psyykeen ja hermostoon;
  • on sekaannustekijä, jatkuva pelon tunne;
  • samanaikaisia ​​unihäiriöitä (painajaisia, unissakävelyä, taipumusta päiväsaikaan, mutta unettomuutta yöllä) esiintyy;
  • unihalvaukseen liittyy muita mielenterveyshäiriöiden oireita: paniikkikohtauksia päivällä, kohtuutonta aggressiota, lisääntynyttä epäilyttävyyttä.

Oikean diagnoosin tekemiseksi psykiatrit käyttävät seuraavia menetelmiä:

  • Potilaan on pidettävä jatkuvaa päiväkirjaa, johon hän tallentaa jokaisen unihalvausjakson. Tietueiden on oltava hyvin yksityiskohtaisia, ja niissä on oltava kuvaus kaikista tunneista ja kokemuksista. Lisäksi lääkäri itse tekee muistiinpanoja muiden hermoston ja psyyken sairauksien esiintymisestä, jotka ovat riskitekijöitä. Päiväkirja on pidettävä 4-6 viikossa tarvittaessa ja pidempään.
  • Polysomnografia on potilaan unen tallennus käyttämällä erityislaitteisiin liitettyä tietokoneohjelmaa. Jos unihalvaus ei tietyssä tapauksessa ole potilaan psyyken patologia, polysomnografia näyttää unihäiriön.

Tutkimuksen jälkeen, kun todetaan potilasta häiritsevien parasomnian voimakkaat merkit, hänet ohjataan unihäiriöalan asiantuntijalle - somnologille.

Hoito

Lääkärit sanovat, että unihalvaus ei tarvitse erityishoitoa ja että ongelmaa on mahdotonta ratkaista vain ottamalla rauhoittavia lääkkeitä. Erityistä ennaltaehkäisyä tarvitaan kuitenkin muissa raskauttavissa olosuhteissa - neuroosit, stressi, masennuksen unihäiriöt, huumeriippuvuus, alkoholin väärinkäyttö. Kaikilla näillä tekijöillä on syy-yhteys, ja halvaus häiritsee ihmistä, kunnes hän poistaa ne..

Poistamalla samanaikaiset tekijät, on mahdollista saavuttaa unen normalisoituminen ja päästä eroon toistuvasta unihalvauksesta noudattamalla yksinkertaisia ​​lääketieteellisiä suosituksia:

  1. Kehitetään tapaa mennä nukkumaan samanaikaisesti.
  2. Harjoittele säännöllisesti, ole aktiivinen päivällä ja ole ulkona useammin. Terveellinen elämäntapa auttaa parantamaan aivojen vuorovaikutusta lihasten kanssa, mikä antaa heille mahdollisuuden saavuttaa hyvin koordinoitu työ unen aikana.
  3. Huonojen tapojen kieltäytyminen, tonisia juomien käytön estäminen ennen nukkumaanmenoa ja illalla, kieltäytyminen ottamasta unettomuutta aiheuttavia pillereitä.
  4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, käy rentouttavassa kylvyssä ja juo rentouttava yrttikypsennys.
  5. Sinun on opittava nukahtamaan puolellasi, aluksi voit laittaa selän alle esineitä, jotka estävät kääntymästä selällesi, tai nukahtaa tiukasti seinää vasten.
  6. Nukkumiseen tarvittavien tuntien määrä tulisi asettaa. Tämä indikaattori on yksilöllinen - jollekin riittää kuusi tuntia, joku ei nuku tarpeeksi edes kahdeksan.

Mitä tehdä, jos unihalvaus tapahtuu

Unen halvaantumista ei voida estää, jos se on jo tapahtunut. Puoliunessa olevat aivot eivät pysty ymmärtämään missä uni on ja missä todellisuus on. Jokainen voi kuitenkin päästä eroon oireyhtymästä mahdollisimman nopeasti..

Tärkeintä on ymmärtää, että varjot, hirviöt, noidat ja perkeleet ovat hallusinaatioita, heillä ei ole mystistä taustaa, ne ovat vaarattomia, helposti irrotettavissa. Jotkut säännöt auttavat estämään paniikin unihäiriöistä..

Mitä ei pidä tehdä:

  • Sinun ei tarvitse kiirehtiä päästä eroon lihasheikkoudesta, yritä nostaa käsivartesi tai kääntää päätäsi. On osoitettu, että kunnes aivot itse "käynnistävät" lihakset, hämmennys vain lisää paniikkipeloa avuttomuudesta.
  • Sinun ei pitäisi pidättää hengitystäsi, kuten useimmat ihmiset tekevät, kun he pelkäävät jotain. Hapensyötön lopettaminen johtaa hiilidioksidin kertymiseen keuhkoihin, mikä vaikeuttaa edelleen hengitysrefleksejä.
  • Mutta sinun ei myöskään tarvitse hengittää nopeammin, hyperventilaatio (keuhkojen ylikyllästyminen hapella) pahentaa ahdistuksen ja pelon tunnetta.

Mitä pitäisi tehdä:

  • yritä rentoutua henkisesti;
  • hengitä syvään ja hengitä sitten tasaisesti, kuten tavallista;
  • koska myös suun lihakset ovat rajoitettuja, sinun on yritettävä antaa ainakin jonkin verran ääntä suljetulla suulla - hum, valitus;
  • sulje silmäsi tiukasti myös suljettuina;
  • ensimmäisten lihasaktiivisuuden merkkien jälkeen aloita liikkeet kielellä, siirrä niitä ikeniä ja kitalaen pitkin;
  • yritä liikkua tekemällä aluksi pieniä liikkeitä - liikuta etusormeasi kädelläsi, puhaltaa posket, liikuta jalkojasi eri suuntiin;
  • aivojen älyllinen lämpeneminen auttaa: laskeminen 0: sta 10: een ja taaksepäin, aakkosten kirjaimet, kuluneen päivän muistot.

Luetellut toimet auttavat palauttamaan kehosi hallinnan nopeasti ja poistamaan unihalvat.