logo

Burnout-oireyhtymä

Henkinen palovammaoireyhtymä (SEB) on patologinen prosessi, jolle on tunnusomaista kehon henkinen, henkinen ja fyysinen uupumus, joka syntyy lähinnä työelämässä, mutta henkilökohtaiset ongelmat eivät ole poissuljettuja.

Tämä patologinen prosessi on ominaista ihmisille, joiden tehtävänä on olla jatkuvasti vuorovaikutuksessa muiden ihmisten (lääkäreiden, opettajien, sosiaalityöntekijöiden, johtajien) kanssa. WHO: n (Maailman terveysjärjestö) Eurooppa-konferenssissa he päättelivät, että stressitilanteet työn taustalla ovat valtava ongelma kolmannekselle EU-maista, ja mielenterveysongelmien ratkaisemisen kustannukset ovat 3-4% maan bruttokansantulosta.

Ilmiömäisen ilmiön kuvasi ensimmäisen kerran vuonna 1974 amerikkalainen psykiatri H.Freudenberger. Lääkäri kuvasi hänelle käsittämättömiä ilmiöitä kotona, työtovereiden kanssa, koska he olivat jatkuvasti läheisessä yhteydessä potilaisiin. Myöhemmin Christina Maslach kuvasi oireyhtymää. Hän kuvasi käsitettä emotionaalisen ja fyysisen uupumuksen oireyhtymänä samanaikaisesti negatiivisen itsetunto, negatiivinen asenne työhön muodostumisen kanssa..

Etiologia

Usein CMEA liittyy vaikeuksiin työalalla, mutta oireyhtymä voidaan havaita myös nuorilla äideillä, kotiäiteillä, ja se ilmenee mielenkiinnon menettämisenä heidän tehtäviään kohtaan. Tilastojen perusteella oireyhtymää havaitaan ihmisillä, jotka käsittelevät inhimillistä tekijää päivittäin..

CMEA: n syyt on jaettu kahteen ryhmään:

  • objektiiviset syyt;
  • subjektiivisista syistä.

Subjektiivisia syitä ovat:

  • henkilön yksilölliset ominaisuudet;
  • ikäominaisuudet;
  • elämänarvojen järjestelmä;
  • yksilöllinen asenne kaikenlaisen toiminnan suorittamiseen;
  • yliarvioivat työn odotukset
  • korkea moraalisten periaatteiden kynnys;
  • tarvittaessa kieltäytymisongelma.

Objektiivisia syitä ovat:

  • lisääntynyt työmäärä;
  • epätäydellinen ymmärtäminen heidän vastuustaan;
  • riittämätön sosiaalinen ja / tai psykologinen tuki.

Objektiiviset syyt liittyvät suoraan henkilön työtehtäviin.

Nikotiiniriippuvaiset alkoholin tai energiajuomien väärinkäyttäjät ovat vaarassa. Tällä tavoin he yrittävät maksimoida suorituksensa työtapaturmissa. Huonot tavat voivat kuitenkin vain pahentaa tilannetta..

Luovat henkilöt altistuvat myös emotionaaliselle palamiselle: stylistit, kirjailijat, näyttelijät, taiteilijat. Syyt heidän stressiin ovat siinä, että he eivät voi uskoa omaan vahvuuteensa. Tämä on erityisen selvää, kun yleisö ei arvosta heidän kykyjään tai seuraa negatiivista kritiikkiä..

Jokainen voi kuitenkin hankkia tämän tyyppisen oireyhtymän. Tämä voi aiheuttaa rakkaiden ymmärtämisen puutetta ja tuen puutetta, minkä seurauksena henkilö ylikuormittaa itseään työllä..

Lääkäreiden ja opettajien palovammaoireyhtymä on eturintamassa. Rajoitettu oppituntien jakaminen, kuten vastuu ylimmälle johdolle, on mielenterveyden provokaatio. Migreeni, levoton uni, painonmuutokset, uneliaisuus koko päivän ajan - kaikki tämä vaikuttaa emotionaalisen uupumuksen oireyhtymään opettajilla ja lääkäreillä. Se on myös mahdollista osoitus välinpitämättömyydestä opiskelijoita kohtaan, johon liittyy aggressiivisuutta, tuntemattomuutta ja halun puuttumista murrosiän ongelmiin. Ärtyneisyys ilmenee aluksi piilevässä muodossa, sitten se tulee epämiellyttäviin konfliktitilanteisiin. Jotkut ihmiset sulkevat itsensä ja lopettavat yhteydenpidon ystävien ja perheen kanssa..

Kun tämän tyyppinen oireyhtymä kehittyy opettajille, ulkoiset ja sisäiset tekijät ovat tärkeitä..

Ulkoisia tekijöitä ovat:

  • vastuu koulutusprosessista;
  • vastuu tehdyn työn tehokkuudesta;
  • tarvittavien laitteiden puute.

Sisäisiä tekijöitä ovat persoonallisuuden disorientaatio ja emotionaalinen paluu..

Opettajien keskuudessa sairauden psykologiaa leimaa myös seurauksena lisääntynyt aggressiivisuus, vihamielinen asenne toisia kohtaan - negatiivisen suuntainen käyttäytymisen muutos, epäilty ja epäluottamus rakkaitaan ja työtovereitaan kohtaan, kaunaa koko maailmaa kohtaan.

Terveydenhuollon työntekijöiden burnout-oireyhtymälle on ominaista stressi, yövuorot, epäsäännölliset aikataulut ja jatkuvan ammatillisen kehittymisen tarve.

Vanhempien, erityisesti äitien, palamisoireyhtymä ilmenee siitä, että heidän on tehtävä paljon työtä ja osallistuttava useisiin sosiaalisiin rooleihin samanaikaisesti.

Luokittelu

J. Greenbergin teorian perusteella erotetaan seuraavat burnout-oireyhtymän vaiheet:

  • ensimmäinen vaihe - toistuvat työsuunnitelman stressit, jotka voivat vähentää henkilön fyysistä energiaa työntekijän työtyytyväisyyden taustalla;
  • toinen vaihe - kiinnostuksen väheneminen työelämässä, unihäiriöt, liiallinen väsymys;
  • kolmas vaihe - työ ilman vapaapäiviä, kokemusten läsnäolo havaitaan ja henkilö tulee alttiiksi sairauksille;
  • neljäs vaihe - kehossa etenevät krooniset prosessit, jotka liittyvät tyytymättömyyteen itseään kohtaan ihmisenä, samoin kuin työsuunnitelmassa;
  • viides vaihe - fyysiset ja psyko-emotionaaliset vaikeudet edistävät hengenvaarallisten sairauksien kehittymistä.

Pitkäaikainen toiminnallinen kuormitus luotettavien ihmissuhteiden puuttuessa on tärkein tekijä stressitilan muodostumisessa.

Oireet

Palovamman oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

  • fysiologiset merkit;
  • psyko-emotionaaliset merkit;
  • käyttäytymisvasteet.

Fysiologisia merkkejä ovat:

  • nopea väsymyksen tunne;
  • väsymyksen tunne levon jälkeen;
  • lihas heikkous;
  • toistuvat päänsärky, huimaus;
  • immuniteetin heikkeneminen;
  • pitkittyneiden virus- ja tartuntatautien esiintyminen;
  • kipu nivelissä;
  • runsas hikoilu;
  • unettomuus.

Psyko-emotionaalisia oireita ovat:

  • tunne täysin yksin;
  • moraalisten sääntöjen kieltäminen;
  • läheisten syytökset jatkuvasti;
  • uskon puute itseesi ja kykyihisi;
  • ihanteen tuhoaminen;
  • masentunut;
  • hermostuneisuus;
  • liiallinen irascibility;
  • pessimismi.
  • ammatillisen tuhon esiintyminen;
  • halu olla täysin yksin;
  • vastuun kiertäminen tehdyistä teoista;
  • huonojen tapojen ilmaantuminen halusta piiloutua tapahtumalta.

Kliiniset oireet rinnastavat taudin masennukseen, mutta palovammaoireyhtymällä on parempi ennuste ihmisen palaamiseksi jokapäiväiseen elämään..

Diagnostiikka

Oireyhtymän diagnosoimiseksi lääkärin on:

  • tutkia potilaan sairaushistoria;
  • oppia kroonisten sairauksien esiintymisestä;
  • selventää oireita, joista potilas voi valittaa;
  • selvittää huonojen tapojen esiintyminen.

Määritetään myös seuraavat laboratoriotestit:

  • yleinen verianalyysi;
  • nopea testi maksan ja munuaisten toiminnasta;
  • veren elektrolyyttitesti.

Lääkärit noudattavat myös V.Boykon kehittämää päädiagnostiikkamenetelmää - testausta, joka sisältää 84 lausuntoa, ja potilaan on ilmaistava suhtautumisensa lauseisiin vastaamalla "kyllä" tai "ei".

Tällä tavalla voit tunnistaa oireyhtymän kehitysvaiheen:

  • vaihejännite;
  • vastuksen vaihe;
  • uupumusvaihe.

Stressivaihe sisältää seuraavat kliiniset oireet:

  • tyytymättömyys itseään ihmisenä;
  • ahdistus ja masennus;
  • mielenterveyttä traumaattisten tilanteiden kokeminen;
  • kulmassa.

Resistenssivaihe koostuu seuraavista diagnostisista oireista:

  • sopimaton emotionaalinen, valikoiva reaktio;
  • emotionaalinen ja moraalinen hämmennys;
  • tunteiden säästämisen alueen laajentaminen;
  • työpaikkojen vähentäminen.

Uupumisvaiheelle on ominaista:

  • tunteiden puute;
  • emotionaalinen irtautuminen;
  • depersonalisaatio;
  • psykosomaattiset ja psykovegetatiiviset häiriöt.

Testitulokset lasketaan käyttämällä erityisesti kehitettyä monimutkaista järjestelmää. Asiantuntijat arvioivat vastauksen kuhunkin lausuntoon tietyllä pisteillä, ja käyttämällä kolmivaiheista indikaattorien saantia, testitulokset ja potilaalle ominaiset oireet näytetään.

Eri diagnoosi suoritetaan mielenterveyshäiriöillä, jotka eivät ole riippuvaisia ​​ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Asiantuntijoiden on usein vaikea diagnosoida burnout-oireyhtymää ja kroonisen väsymysoireyhtymää. Ero niiden välillä on se, että ensimmäinen vaikuttaa useimmissa tapauksissa työhön ja kroonisen väsymysoireyhtymään - kaikkiin potilaan elämän osa-alueisiin..

Hoito

Muodostuneen oireyhtymän hoito suoritetaan käyttämällä:

  • psykoterapia;
  • farmakologinen hoito;
  • työympäristön uudelleenjärjestely;
  • yhdistelmä työympäristön muutoksia kuntoutukseen ja uudelleenkoulutukseen.

Potilaiden kanssa työskennellessään psykologit noudattavat seuraavia toimenpiteitä:

  • viestintätaitokoulutuksen suorittaminen - opeta tehokkaan ihmissuhdetaidon taitoja, auta ymmärtämään läheisten olemassaolon merkitys potilaan elämässä;
  • kouluttaa positiivista näkemystä asioista - opettaa optimismi, havainnut tilanne enemmän positiiviselta puolelta kuin negatiiviselta;
  • turhautumisen ehkäisy - oppiminen arvioimaan kykyjään ja kykyjään realistisesti;
  • itseluottamusharjoittelu - käyttäen "taikakauppatekniikkaa" (potilas teeskentelee olevansa taikakaupassa, jossa voi saada puuttuvan luonteenpiirteen) psykologit pyrkivät parantamaan potilaan itsetuntoa;
  • selvitys vaikean tapahtuman jälkeen - potilas ilmaisee ajatuksensa, tunteensa kaikista maailmanlaajuisista tapahtumista (hoitoa tällä menetelmällä käytetään aktiivisesti ulkomailla);
  • rentoutumistekniikoiden koulutus.

Rentoutumistekniikoita ovat:

  • lihasten rentoutuminen (Jacobson-tekniikka);
  • transsendenttinen mietiskely;
  • autogeeninen harjoittelu (Schultz-tekniikka);
  • mielivaltaisen itsehypnoosin menetelmä (Coue-menetelmä).

Lääkitys sisältää tiettyjen lääkkeiden käytön:

  • masennuslääkkeet;
  • rauhoittavat aineet;
  • P-salpaajat;
  • unilääkkeet;
  • neurometaboliset lääkkeet.

Asiantuntijat kohtaavat myös tilanteita, joissa oireyhtymä kehittyy nopeasti ja potilas suhtautuu erittäin negatiivisesti kollegoihin, työhön, toisiin. Tällöin lääkärin tehtävänä on saada henkilö vakuuttumaan vaihtamaan työpaikkaa ja ympäristöä, esimerkiksi muuttamaan toiseen kaupunkiin, koska se hyödyttää potilasta ja heti hyvinvointi paranee huomattavasti..

Ehkäisy

Tällaisen kliinisen kuvan oireyhtymän ehkäisy jaetaan tavanomaisesti:

  • fyysinen ehkäisy;
  • emotionaalinen ehkäisy.

Palamisen fyysinen ehkäisy sisältää:

  • asianmukaisen ravitsemuksen noudattaminen (ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja, kasvikuituja ja mineraaleja);
  • usein kävely, ulkoilu;
  • säännöllinen liikunta;
  • oikean päivittäisen rutiinin noudattaminen;
  • terveellinen uni (vähintään kahdeksan tuntia).

Palovammaoireyhtymän emotionaalinen ehkäisy sisältää:

  • vapaapäivät, jolloin henkilö voi käyttää aikaa itselleen;
  • pakollinen loma vähintään kerran vuodessa
  • analyysi heijastuksista, tilanteista, jotka häiritsevät henkilöä;
  • oikea priorisointi (tarvittavien asioiden ensisijainen toteuttaminen);
  • meditaatio;
  • koulutukset;
  • aromaterapia.

Palamiseen ei ole yhtä kokoa sopivaa ratkaisua. Harmoninen olemassaolo on luontaista vain niille, jotka ovat oppineet priorisoimaan elämän oikein.

Ei vain väsymystä. Kuinka tunnistaa ja voittaa palaminen

Koronavirus on muuttanut monien venäläisten työoloja. Jotkut joutuivat keskeyttämään työnsä, toiset - etätyöhön. Tietysti aluksi tämä työmuoto on "käsillä": voit työskennellä pyjamassa, olla hajamielinen tarvittaessa ja olla tavata kollegoita ja pomoja. Etätyö alkaa kuitenkin vähitellen paljastaa sen kielteisiä puolia. Aika tietokoneella ulottuu myöhään yöhön, häiriötekijöitä on yhä enemmän, ja perheesi on yhä tyytymätön jatkuvaan työsuhteeseesi.

Tavalla tai toisella, jossain vaiheessa henkilö tajuaa, että työn lisäksi hänen elämässään ei ole mitään muuta. Tämä tunne, kuten lumipallo, kasvaa joka päivä, ja työntekijä alkaa yhä enemmän miettiä, miten lopettaa tai jopa muuttaa ammattiaan. Psykologiassa tätä kutsutaan emotionaaliseksi palamiseksi..

"Olen palanut"

"Pomoni ajattelee, että kun olen kotona, en toimi. Ennen siirtymistä etätyöhön ei ollut kysymyksiä työtehtävistäni. Työskentelimme samassa toimistossa, joten hän tiesi, mitä tein koko päivän, - sanoo erikoislääkäri Arina S. - Kun aloitimme etätyön, hän kysyi jatkuvasti mitä tein. Nyt minun on lähetettävä työsuunnitelma pomolleni joka aamu ja illalla - edistymisraportti. Ajan myötä työstä tuli raskas taakka. Minun on jatkuvasti osoitettava, että työskentelen. Rakastan todella työni, mutta olen kyllästynyt siihen, mistä se on tullut ".

”Elämässäni ei ole muuta kuin työtä. Jos aiemmin kotiin tullessani harrastin vain kotitöitä ja vietin aikaa perheeni kanssa, nyt työpäiväni on kasvanut työillaksi, - kertoo toinen keskustelukumppanimme, copywriter Alexandra T. - Herään kannettavan tietokoneen kanssa ja nukahdin sen kanssa. Ymmärrän, että nämä ovat vaikeita aikoja, mutta en halua uhrata suhdettani mieheni ja lapseni miellyttääksesi pomoa. Olen uupunut. En halua menettää työpaikkaani, mutta en voi enää työskennellä ”.

"Nyt minun on työskenneltävä kaksi kertaa enemmän kuin aikaisemmin", sanoo suunnittelija Zhanna U. "Kollegani on irtisanoutunut, eivätkä pomot halua etsiä hänen korvaavansa. Kaikki epätäydellisyydet, kaikki nykyiset työt ja uudet tilaukset - kaikki tämä on nyt minulla. En ole pestä hiuksiani viikossa - minulla ei vain ole aikaa siihen. Murran jatkuvasti mieheni puoleen. Joskus pakotan itseni avaamaan uusia kirjeitä postissa tunnin ajan. Minulla ei ole voimaa, ja mikä tärkeintä - luottamus siihen, että jonain päivänä se loppuu ".

Mikä on palaminen?

Tämän termin otti ensimmäisen kerran käyttöön amerikkalainen psykiatri Herbert Freudenberger vuonna 1974. Hän käytti sitä kuvaamaan tunteita, joita vapaaehtoiset kokivat huumeriippuvuusklinikoilla. Oireyhtymä määritellään ilmiöksi, jonka aiheuttaa pitkäaikainen stressi. Se voi kehittyä sekä miehillä että naisilla tasavertaisesti..

”Emotionaalinen palaminen on oireyhtymä, joka johtuu kertyneestä jännitteestä ja stressistä työssä, josta ei ole purkautumista. Ihminen joutuu tilaan, jossa hän on henkisesti, fyysisesti ja henkisesti uupunut - sanoo psykologi Alena Efremova. "Auttavia ammatteja edustavat ihmiset (lääkärit, opettajat jne.) Ja ne, jotka usein ovat tekemisissä muiden ihmisten kanssa työssä, kärsivät emotionaalisesta palamisesta".

Burnout-oireyhtymä ilmenee seuraavasti:

  • maailmankuva muuttuu negatiiviseksi;
  • tunteet tukahdutetaan;
  • näyttökertojen kirkkaus vähenee;
  • kontaktien määrää halutaan vähentää ja jäädä eläkkeelle.

Tämän oireyhtymän provosoi kaksi päätekijää: työnarkismi ja illuusio tehdyn työn loistosta..

Burnout vaiheet

- Yleensä kuva oireyhtymän kehittymisestä on suunnilleen seuraava: ihminen on aluksi hyvin aktiivinen, omistaa paljon aikaa ja energiaa työhönsä. Mutta väsymys ilmestyy vähitellen, jännitys lisääntyy, mutta henkilö ei kiinnitä huomiota siihen, jatkaen työtä viimeisellä voimallaan. Ja pian hän huomaa olevansa täysin uupunut, kun hän ei enää halua mitään eikä mitään tarvita ”, psykologi sanoo.

Ihminen alkaa tuntea yhä enemmän jännitystä, tunteiden terävyys katoaa, väsymys ilmestyy, joka ei poistu edes pitkän unen tai lepon jälkeen. Tässä vaiheessa henkilö ei ole usein tyytyväinen itseensä ja on vihainen itselleen avuttomuudesta..

Jos edellisessä vaiheessa henkilö ei kiinnittänyt huomiota itseensä, ei tehnyt johtopäätöksiä eikä yrittänyt auttaa itseään, kaikki stressivaiheen oireet voimistuvat. Sopimattomat emotionaaliset reaktiot voivat alkaa tässä vaiheessa. Esimerkiksi henkilö alkaa taistella, jos hänet työnnetään vahingossa metrolla..

Väsymys muuttuu kohtalokkaaksi, ei ole voimaa tehdä mitään, uni häiriintyy ja voimakas hermostuneisuus ilmenee. Henkilö alkaa elää autopilotilla. Tässä vaiheessa erilaiset psykosomaattiset sairaudet voivat tuntea itsensä..

Selviytyminen palamisesta?

”Oireyhtymä itsessään ei ole sairaus, vaikka tila on monimutkainen ja epämiellyttävä, varsinkin viimeisessä vaiheessa. Mutta et voi aloittaa sitä, koska emotionaalinen palaminen voi kehittyä masennukseksi, mikä tarkoittaa, että vakavampaa hoitoa tarvitaan käymällä psykiatrissa ja ottamalla lääkkeitä ”, hän sanoo..

Tämän välttämiseksi on tärkeää olla herkkä henkiselle, psykologiselle ja fyysiselle kunnollesi..

Palamisen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi tarvitset:

  • Tasapainoinen työ ja lepo

On tärkeää antaa itsellesi lepoa sekä työpäivän aikana että sen jälkeen. Muista sisällyttää työsuunnitelmaan taukoja 10-15 minuutin lepoaika 1,5-2 tunnin välein, 40-60 minuutin lounastauo ja vapaa-aika työstä työpäivän lopussa.

  • Kävele luonnossa, kommunikoi eläinten kanssa

Se auttaa poistamaan huomion työstä ja ohjaamaan huomionne muihin asioihin..

  • Lisää fyysistä aktiivisuutta
  • Onko sinulla kiinnostuksia ja harrastuksia, jotka eivät liity ammattialallesi

Ne toiminnot, joissa sinun on tehtävä jotain omin käsin, auttavat erityisesti häiritsemään itseäsi: piirtämään, veistämään, kirjonta, keräämään jne. Kaupoissa on jopa erityisiä stressiä estäviä värityssivuja, joita voit pitää työpöydälläsi..

  • Kuule itsesi ja signaalisi

Kehosi ja psyykesi kertovat sinulle aina, kun pitää tauko työstä. Tärkeintä ei ole sivuuttaa niitä. Jos haluat olla joskus laiska, on parempi antaa itsesi tehdä se nyt kuin olla uupuneessa tilassa useita kuukausia myöhemmin..

  • Pyytää apua

Jos tila on jo käynnissä etkä pysty selviytymään siitä, pyydä pätevää apua psykologilta tai psykoterapeutilta. Yhdessä asiantuntijan kanssa pääset pois tästä vaikeasta tilasta nopeammin ja tehokkaammin..

Pidä huolta itsestäsi, ole herkkä ja lempeä itsellesi - tämä on paras ehkäisy ja hoito emotionaaliseen palamiseen.

Mikä on palovamma ja miten sitä käsitellä: oireet, diagnoosimenetelmät ja keinot sen voittamiseksi

Hei kaikille lukijoille! Lyudmila Redkina kanssasi. Oletko koskaan tuntenut itsesi tyhjäksi, näennäisesti ilman erityistä syytä? Se tapahtui minulle, kummallakin tavalla, lapsen syntymän jälkeen. Tein kaikki askareeni talon ympärillä, hoidin vauvaa, yritin nukkua tarpeeksi, mutta krooninen väsymys ei hävinnyt. Silloinkin kun minusta tuntui hyvältä, ei ollut voimaa iloita, nauraa, yleensä elää täysillä. Tämä tila ajoi minua luonnollisesti, ja aloin selvittää, mikä minussa oli vikana. Kävi ilmi, että poltin vain, kuten monet nuoret äidit, monet lääkärit, opettajat ja muut viestintään liittyvät ammatit. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin mitä emotionaalinen palaminen on, selvitämme miten estää sen pääsemästä elämäämme, ja jos se on jo ohittanut sinut, niin kerron sinulle useita tapoja selviytyä siitä..

yleispiirteet, yleiset piirteet

Tätä termiä on useita määritelmiä, mutta ne kaikki muodostavat yhden ytimen. Uupumustilan nimen antoi psykologi H.Freudenberger.

Emotionaalinen palaminen (burnout) on ihmisen tila, jossa psykologinen puolustus laukaistaan ​​vastauksena tiettyihin traumaattisiin vaikutuksiin. Tässä tapauksessa psykologinen puolustus on tunteiden täydellinen tai osittainen poissulkeminen..

Yksinkertaisesti sanottuna tässä tilassa henkilöllä ei ole voimaa nauraa tai itkeä, hänellä ei ole tarpeeksi elintärkeää energiaa reagoimaan hänelle sattuviin tilanteisiin. Tällä hetkellä psyykessä hätämittausmekanismi ja taloudellinen energiankulutus "kytketään päälle". Tämä ilmenee henkilön henkilökohtaisessa elämässä, ammatillisessa ympäristössä, kommunikoinnissa ihmisten kanssa.

Ihmisen palaminen tapahtuu, kun teemme samoja toimia päivästä toiseen, mutta emme näe niiden tulosta tai emme tunne edistymistä. Tämän vuoksi terveytemme, suorituskykymme ja suhteemme muihin heikkenevät. Henkilö muuttuu hermostuneeksi, ärtyneeksi, "vetäytyy itseensä".

CMEA-oireet

Burnout-oireyhtymä (SEB) ei ole vielä sairaus, mutta kompleksi oireista, jotka muodostavat kuvan henkilön tilasta. Se ei tapahdu vain, on olemassa tiettyjä edeltäjiä, jotka johtavat tähän oireyhtymään. Kuten minä, kaikki eivät heti ymmärrä, mitä heille tapahtuu. Siksi he eivät reagoi välittömästi, mikä pahentaa heidän tilaansa..

CMEA-oireet ovat:

  • jatkuva väsymys, heikkous, letargia;
  • usein päänsärky;
  • heikentynyt immuniteetti, normaalin unen puute;
  • näön heikkeneminen, kipu selässä;
  • syömishäiriö - stressi “jumittuu” tai ”mäkki ei mahdu kurkkuun”;
  • halu paeta kaikkien luota, olla yksin itsensä kanssa;
  • vastuun välttäminen, laiskuus, erinomaisen työn kertyminen;
  • kaunaa, syytöksiä, ärtyneisyyttä;
  • kateus ja valitukset elämästä, muiden onnesta;
  • ihminen pahoittelee itseään siitä, että hän työskentelee ahkerasti, että hänen täytyy "tuhlata" henkensä;
  • negatiivinen ja pessimistinen asenne kaikkeen;
  • välinpitämättömyys itsellesi ja muille;
  • turhautumistila;
  • itsetunto laskee;
  • ei kiinnostusta ammatilliseen kehitykseen, heidän työhönsä;
  • irisuus, jatkuva paha mieliala, masennus (tässä kuvataan kuinka auttaa itseäsi tässä tapauksessa).

Kuten näette, emotionaalinen palaminen vaikuttaa ihmisen psyko-emotionaaliseen, fyysiseen alueeseen ja hänen käyttäytymiseensä yhteiskunnassa. Siksi on erittäin tärkeää ratkaista ongelma ajoissa..

Käyttäytymisen ja sisäisten tunteiden lisäksi huomaat todennäköisesti, että olet tullut vähemmän tuottavaksi työssä. Otat vastaan ​​äänen, jonka teit yhden työpäivän aikana, mutta nyt et pysty käsittelemään sitä kolmella. Jos tunnesfäärin ongelmaa ei ratkaista, suorituskyky heikkenee ajan myötä ja sisäisten ongelmien lisäksi lisätään myös ulkoisia: mistä esimerkiksi saada rahaa.

Tasot

CMEA on jaettu vaiheisiin. Tällainen jako on välttämätöntä lääkäreille ja psykologeille, jotta he tietäisivät "mistä suosta" henkilön vetämiseksi ulos ja missä määrin hän on siinä. Yksi ensimmäisistä tutkijoista, joka sitoutui määrittelemään tämän ongelman, on V.V.Boyko. Psykologi on kehittänyt erityisiä tekniikoita, jotka määrittävät ihmisen tilan ja hänen tunteiden palamisen 4 vaihetta (vaihetta). Harkitse heitä.

  1. Jännite. Tämä on palamisen alkuvaihe, sen ennustaja. Henkilö on hyvin huolissaan traumaattisesta tilanteesta (lapsi on sairas, parisuhteen päättyminen, työongelmat). Epätoivo, tyytymättömyys itseen ja käyttäytymiseen kerääntyy. On avuttomuuden tunne, "häkissä". Ahdistunut mies, pettynyt itseensä.
  2. Vastus. Toisin sanoen persoonallisuus alkaa vastustaa, puolustaa tätä tilaa vastaan. Tunnottomuus, välinpitämättömyys kasvaa, alaisten ja muiden ihmisten, joiden kanssa sinun on oltava vuorovaikutuksessa, ongelmia ei oteta huomioon. Siksi esiintymme joskus lääkäreissä, kun he ovat välinpitämättömiä potilaille, opettajille, kun he soutavat kaikkia lapsia samalla kammalla, ja heillä on CMEA: n toinen vaihe.
  3. Uupumus. Henkilö itse ei täysin ymmärrä, että tämä tapahtuu hänelle. Kehon yleinen sävy heikkenee, hermosto heikkenee. "Tällaiseen minään" on riippuvuus, joten tunteettomuus, ärtyneisyys ja katkeruus ovat jo persoonallisuuden piirteitä. Tämä on vaarallista, koska hän voi osoittaa välinpitämättömyyttään kaikille ympärillään oleville..
  4. Depersonalisaatio. Persoonallisuus on käymässä läpi suuria muutoksia. Henkilö ei palaa vain töissä tai millä tahansa alueella. Tämä ilmenee jo kaikilla alueilla, luonteenpiirteet ja arvot muuttuvat. Henkilö voi julistaa "kuinka vihaan kaikkia", "kuristaa" jne. Tämä rajoittaa jo psykopatologiaa. CMEA: n somaattiset ilmenemismuodot näkyvät.

Kuka yleensä tapahtuu ja mistä syistä

Miksi ihminen ei palaa kaikilla stressillä? Joten CMEA ei liity stressiin? Ei, suhde on olemassa, mutta tämä on kumulatiivinen tila, kuten jatkuva unen puute. Katsotaanpa siis emotionaalisen uupumuksen kehittymisen tekijöitä ja sitä, kenelle se on alttiina:

  • ihmiset, jotka pyrkivät ihanteeseen;
  • henkilöt, joille on ominaista syyllisyyden tunne sen kanssa ja ilman sitä;
  • herkkä ja ihmiset, joilla on suuret odotukset ja vaatimukset;
  • naiivi ja persoonallisuus "vaaleanpunaisissa lasissa";
  • valmis miellyttämään kaikkia.

Esimerkiksi minulla on ongelma, että haluan aina täydelliset suhteet, täydelliset lapset, täydellisen puhtauden. Ja miten luulet, että onnistun saavuttamaan tämän? Ei! Ensinnäkin ideaalin käsite on erilainen myös rakkailleni, ja toiseksi se ei ole totta! Ja minulla, minun on sanottava, oli "kunnia" päästä pois CMEA: sta, mikä ei ollut helppoa.

Jatkamme luetteloa ihmisryhmistä, joilla on kaikki mahdollisuudet olla palaneiden joukossa:

  • lääketieteelliset työntekijät - CMEA: n merkit alkavat heissä useiden vuosien työn jälkeen (joillekin jopa aikaisemmin);
  • opettajat kouluissa, yliopistoissa;
  • palvelualan ihmiset, jotka työskentelevät ei kovin kohteliaiden ihmisten kanssa;
  • johtajat, avainhenkilöt, liikemiehet, yrittäjät;
  • luovat ammattilaiset (taiteilijat, suunnittelijat, näyttelijät).

Kaikki ne, jotka eivät näe työnsä hyötyjä, ovat ammattimaisen palovammoja. Ja CMEA: ta havaitaan seuraavista syistä:

  • yksilön käytettyjen resurssien (energia, aika, tunteet) ja tuloksen välillä ei ole yhteyttä;
  • kunnianhimoiset tavoitteet ja vähän aikaa;
  • henkilö ei osaa säännellä tunteitaan;
  • lisääntynyt vastuuntunto ja suuri fyysinen aktiivisuus;
  • henkilöä ei opeteta poistumaan vaikeista tilanteista, hän ei osaa kommunikoida oikein.

Diagnostiikka

Voit helposti selvittää, kun sinulla on emotionaalisen palamisen 3. tai 4. vaihe, kun koko kehosi huutaa siitä. Mutta varhaisvaiheessa on tärkeää suorittaa diagnostiikka ajoissa, voit tehdä itsediagnostiikan päivittäisen rutiinin, stressireaktioiden korjaamiseksi ja yleensä itsestäsi huolehtimiseksi.

Esittelen sinulle useita menetelmiä, jotka auttavat sinua diagnosoimaan CMEA-tason.

  1. ”Tunnepolton tason diagnostiikka” - V.Boykon testi. Seuraa linkkiä testin suorittamiseksi verkossa. Sinun on vastattava 84 kysymykseen. Vastaa heti epäröimättä, joten todenmukaisen tuloksen todennäköisyys kasvaa. Tämä on kaikkien tiedossa oleva kyselylomake, jonka luotettavuus on varmistettu laajamittaisilla tutkimuksilla..
  2. “Maslach Burnout -kyselylomake”. Tämä tekniikka on testattu terveydenhuollon tarjoajissa, mutta sitä voidaan soveltaa kaikkiin ammatteihin. Sen pääpaino on ammatillisen palamisen indikaattorien mittaaminen. Tämä on erillinen aihe psykologiassa, jota tutkitaan tällä kyselylomakkeella..
  3. "Henkisen uupumuksen määritelmä" A. Rukavishnikov. Sinun on vastattava 19 kysymykseen. Testi osoittaa, millä tasolla persoonallisuutesi on. Sillä on asteikko 3 asteikkoon, jotka osoittavat psyko-emotionaalisen uupumuksen, henkilökohtaisen etäisyyden, ammatillisen motivaation..
  4. Vodopyanovin testi “Burnout syndrooma”. Tämä testi on hyvä, koska se on sovitettu eri ammatteihin. On tutkittu henkilön psykoemotionaalista tilaa seuraavien asteikoiden mukaan: henkinen uupumus, depersonalisaatio, ammatillinen menestys.

Nämä testit auttavat tunnistamaan eri ammattien ongelmat: kaupan työntekijät, johtajat, johtajat, opettajat. Mutta esimerkiksi minä, kuten Boykon tekniikka, testi sopii kaikille ihmisille. Jopa äitiyslomalla olevat äidit voivat läpäistä sen, jos he kokevat liikkuvan. Ja periaatteessa jokainen, joka paloi ammatin ulkopuolella.

Tilastot osoittavat, että naiset polttavat todennäköisemmin, koska heidän täytyy kommunikoida enemmän kotona ja työpaikalla. Vaikka esimerkiksi WHO määritti toukokuussa 2019 CMEA: n oireyhtymäksi, joka esiintyy työpaikalla kroonisen stressin vuoksi. Ja asiakirjassa sanotaan, että tällainen tila tunnustetaan taudiksi vain ammattimaisen palamisen yhteydessä..

Tietää, milloin CMEA: ta pidetään sairautena, ja milloin - vain oireyhtymä, on tärkeää ymmärtää, mikä sisältyy "ammatillisen palamisen" käsitteeseen.

Henkilö on uupunut, energian puute, hän on psykologisesti irrotettu ammatillisesta toiminnastaan. Siellä on kyynisyyttä, negativismia. Hän ilmentää ammatillista muodonmuutosta - kun tietty käyttäytyminen työssä on kiinteä ominaisuus ihmiselle. Tämä näkyy selvästi opettajissa: halu opettaa kaikkia, pitää itseään tärkeimpänä yrityksessä jne..

Kuinka käsitellä palamista

On tarpeen taistella oireyhtymää vastaan ​​ja mitä nopeammin, sitä parempi. Erilaiset aktiviteetit ja fyysisestä terveydestä huolehtiminen auttavat selviytymään CMEA: sta. Menetelmät emotionaalisen uupumuksen voittamiseksi ovat tunnettuja monille, me jopa tiedämme, kuinka niitä parhaiten käyttää, mutta eikö niin? Aloitetaan siitä, että kaikki työnantajat eivät tiedä, että he ovat myös vastuussa työntekijöiden elpymisestä raskaan työmäärän jälkeen..

Tiedämme jo, että CMEA ilmenee kolmesta näkökulmasta. Kun henkilö kysyy, mitä tehdä tilalleen, on tärkeää kiinnittää huomiota oireiden voittamiseen kaikkiin kolmeen suuntaan..

Psykologin neuvoja

  1. Hieronta. Ottaen huomioon, että CMEA vaikuttaa ihmiskehoon ja ilmenee ensisijaisesti lihaskouristuksissa, on tärkeää aloittaa se. On olemassa monia tekniikoita siitä, miten lievittää stressiä, mutta ne ovat tehottomia. Siksi suosittelen aloittamista rentouttavalla hieronnalla. Etsi asiantunteva hierontaterapeutti ja luota hänelle "kuoresi"!
  2. Opi rentoutumaan. Tämä vaatii toisinaan tahdonvoimaa irtautua työstä, kuormista ja päätöksenteosta. Sekä ruumiin että mielen tulisi levätä. Yritä sammuttaa kaikki laitteet, televisio ja tietokone 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Seuraa fyysisen ja psykologisen stressin tasapainoa, jos et ole fyysisesti väsynyt, niin nukkumaan menossa ei voi nukahtaa, olet henkisesti väsynyt.
  3. Liiku aktiivisesti. Jos noudatat istumatonta elämäntapaa, sinun tulisi (ei, sinun vain täytyy! ”Aloita liikkuminen. Tämä on lenkkeily, liikunta, kuntosali jne. Liike ja vesi ovat paras toipuminen kehollemme älyllisesti vaikean päivän jälkeen, etenkin aivojen, ruoansulatuksen kannalta. ja koskemattomuus.
  4. Saada tarpeeksi unta. Tiedän itsestäni, että krooninen unen puute hidastaa aivoja, fyysisten reaktioiden nopeutta ja vähentää työkykyä. Henkilön täytyy nukkua vähintään 6 tuntia päivässä, mutta monille tämä ei riitä: 7-8 tuntia on normi aikuiselle ja vielä enemmän lapselle iästä riippuen. Nuku hyvin ilman vilkkuvia valoja, korkeaa tyynyä jne..
  5. Opi kommunikoimaan. Usein itse olemme kiinni palamisesta johtuen siitä, että emme osaa kommunikoida, emme ole valmiita stressiin, emme osaa neuvotella. Tämä johtaa henkiseen uupumukseen. Siksi opi rakentamaan suhteita, kommunikoimaan, neuvottelemaan, puolustamaan etujasi. Oikean suullisen viestinnän oppiminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä.
  6. Yritä olla joustava. Joustavuus on taito, joka auttaa vastaamaan riittävästi elämän muutoksiin. Elämämme muuttuu jatkuvasti, ja konservatiivisten ihmisten on melko vaikea hyväksyä nämä muutokset. Sen vuoksi taistelussa vanhan elämän puolesta tunteet ovat ehtyneet..
  7. Jos työssä on tukos, etkä voi enää sietää sitä, on aika ottaa loma. Mutta jos se ei toimi, kukaan ei pakota sinua vihaamaan työtäsi. Muuten, sinun on pystyttävä lopettamaan vahingoittamatta hermojasi. Tässä pätevää irtisanomista koskevassa artikkelissa on monia hyödyllisiä vinkkejä..
  8. Aktiivinen lepo tai maiseman vaihto. Juuri tämä auttaa käynnistämään emotionaalisen alueen uudelleen, täyttymään uusilla vaikutelmilla, jännittävillä tapahtumilla. Tämä on suuri häiriötekijä ja paljastaa henkisen toipumisen sisäiset mekanismit..
  9. Älä unohda itseäsi työpäivän aikana. Yritä pitää taukoja, käydä joskus ulkona, käynnistä aivosi uudestaan, varsinkin kun sinulle tulee paljon tietoa.
  10. Opi sanomaan ei. Tämä on hyvä suojaamaan henkilökohtaisia ​​rajojasi, mikä suojaa myös palamiselta. Mutta tämä on tehtävä taktisesti, jotta ei ristiriidassa. Muuten, myös konfliktit vievät energiaa. Ja opit konfliktien ratkaisemisesta tässä artikkelissa..
  11. Kehitä rituaali työvaatteiden pudottamisesta. Psykologisesti ottamalla pois toimistotyöntekijän tai opettajan työvaatteet otat pois koko työpäivän kuormituksen, ongelmat ja ratkaisemattomat tehtävät.

Harjoitukset

Monet psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että parhaat harjoitukset tämän oireyhtymän voittamiseksi ovat joogan, autoharjoittelun ja harjoittelun elementtejä, joissa kaikki ongelmat selvitetään, asenne niihin muuttuu ja sisäisten resurssien etsiminen ja palauttaminen tapahtuu. Tässä on joitain harjoituksia:

  • Hengitysharjoitukset - kuuntele hengitystäsi, aloita hengittäminen syvästi, pidä hengitystäsi ja hengitä sitten 5 kertaa, tee tämä jopa 20 kertaa;
  • Rentoutuminen - makaa lattialla, kädet ja jalat ojennettuina, makaa 1-2 minuuttia, silmät kiinni, kuvittele huone, jossa olet, kuuntele hengitystäsi, hengitä hitaasti, rasita vuorotellen raajasi, ravista päätäsi;
  • Kaikkien kehon osien asteittainen rentoutuminen sekä itsehierontatekniikat auttavat pääsemään eroon CMEA: sta, aloittamaan raajojen hieronnan alhaalta ylöspäin - tämä auttaa imusolmuketta poistamaan toksiineja kehosta, mikä on hyödyllistä myös kehon ja mielen puhdistuksessa.

Kirjat ja videot

Ongelman tieteellinen uutuus sai monet tutkijat tutkimaan CMEA-aihetta. Tämä antaa mahdollisuuden tutkia uusia tapoja hoitaa tämä tila, koska siitä pääseminen on tärkeää paitsi aikuisille, myös koululaisille, opiskelijoille, erilaisiin projekteihin ja piireihin osallistuville perheenjäsenille. Alla on luettelo kirjallisuudesta, kirjoista, joiden avulla voit tutkia CMEA: ta ja löytää suosituksia sen voittamiseksi.

  1. Deborah Zack "Yksiselitteinen".
  2. Ched-Meng Tan "Ilo sisältä".
  3. Tal Ben Shahar "Perfektionistinen paradoksi".
  4. L. Petranovskaja "Luento" En voi enää ".
  5. A.V. Mishchenko "Henkisen uupumuksen henkilökohtaiset tekijät urheiluvalmentajissa".
  6. Yu Ayupova "Ei palamista".
  7. J. Greenberg "Stressin hallinta".

Kirjojen lisäksi voit katsella upeita videoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään tilasi ja oppimaan, kuinka voittaa ja välttää se tulevaisuudessa. Esimerkiksi Evgenia Streletskaya selittää tämän tilan hyvin luennossaan ”Emotionaalinen palaminen. Hoito vaiheittain. Sapatti ".

Koulutus

Aivojen pumppaamiseksi, puhdistamiseksi negatiivisuudesta ja CMEA: n syntymisen estämiseksi suosittelen sinua osallistumaan koulutuksiin. Mutta jos heihin ei ole mahdollista osallistua henkilökohtaisesti, on erinomainen kurssi "Aivojen vieroitus". Se auttaa pumppaamaan aivoja, oppimaan keskittymään tärkeään, lepäämään, lisäämään tehokkuutta, hallitsemaan tunteita ja vahingoittamatta itseäsi.

Kun edistyt sen läpi, opit selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja ahdistuksesta. Kurssin johtaja on Viktor Shiryaev, kehityspsykologian asiantuntija. Mutta jos käytännön ja teoreettiset tehtävät eivät auta, tarvitset psykoterapiaa päästäksesi eroon kertyneestä tarpeettomasta tiedosta. Muuten, psykoterapiamenetelmät auttavat ratkaisemaan ongelman psykosomaattiset näkökohdat..

Ehkäisy

CMEA: n estämiseksi on tärkeää lopettaa murehtiminen kaikenlaisista asioista ja oppia selviytymään stressistä. Muuten palamisen ilmiön seuraukset voivat muuttua suureksi ongelmaksi. Mitä on tehtävä CMEA: n estämiseksi:

  1. Jos huomaat, että sinulla on emotionaalinen uupumus, yritä olla antamatta periksi. Muodosta "positiivinen minäkuvasi". Muistuta itsellesi, että onnistut, että kaikki kulkee, ja olet taas kunnossa. Elatkaa itseäsi.
  2. Säilytä työ-lepo-tasapaino. Tämä on erityisen tärkeää nuorille, joilla on siirtymäaika psyykessä ja kehossa. Vanhemmat eivät aina ymmärrä tätä ja lataavat uusia vastuita ja tutkimuksia. Ja teini-ikäisen täytyy joskus heittää kaikki ja nukkua hyvin..
  3. Hanki säännöllistä liikuntaa. Miehet tekevät tätä useammin, koska he eivät ole rasittaneet lapsia ja perhevelvollisuuksia. Mutta riippumatta siitä kuinka vanha olet, liikunta ei koskaan satuta. Urheilussa ihminen kehittyy fyysisesti, mikä antaa hänelle energiaa ja fyysistä voimaa.
  4. Älä aja itseäsi uupumukseen, nuku tarpeeksi. Ja sinun täytyy saada tarpeeksi unta suhteessa kuormiin. Nuku hyvin, jos edellinen päivä oli kova..
  5. Delegoi kuorma. Älä ota kaikkea itse. Yritä jakaa vastuusi, jos et pysty selviytymään niistä. Ehkäisymenetelmät ja tekniikat perustuvat tähän, kun henkilö tietää, miten pysähtyä ajoissa eikä ottaa enemmän kuin pystyy.
  6. Etsi harrastus. Elämä ei pääty ihmissuhteeseen tai työhön. On tärkeää jatkaa kehitystä, joka antaa energiaa ja tunteita.

Johtopäätös

Palovamma on ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa. Se voidaan diagnosoida käyttämällä erityisiä kyselylomakkeita oireyhtymän tunnistamiseksi. Joten mikä on tärkeää muistaa:

  1. Palovammat eivät ole niin vaarattomia. Hän ei voi päästä eroon hänestä vain makaamalla sängyssä päivän..
  2. Tämän oireyhtymän osat liittyvät kaikkiin ihmiselämän alueisiin, joten sekä sielua että ruumista on hoidettava myöhemmin..
  3. CMEA: n estämiseksi kiinnitä erityistä huomiota psykologin neuvojen ja oireyhtymän ehkäisymenetelmien tutkimiseen, muuten sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota apteekkeihin ja rauhoittaviin aineisiin.

Koska olet lukenut artikkelin loppuun asti, olet kiinnostunut siitä! Siksi haluaisin saada palautetta kommenteista tai nähdä, mitä mieltä olet rakkaistasi napsauttamalla "jaa sosiaalisissa verkostoissa" -painiketta. Ja olin iloinen voidessani käsitellä niin hyödyllistä aihetta. Ensi kertaan!

"Palanut loppuun": Mikä on burnout-oireyhtymä

Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka ovat "hulluja töissä" (tai muualla) ja etsivät tapoja.

Psykologi Denis Zubov kertoo burnout-oireyhtymästä: miltä se näyttää ja miten se voidaan voittaa.

Oikea taistelu emotionaalisen palamisen torjumiseksi ei ole vain uuden lampun kiinnittäminen sisään, vaan myös sen korvaaminen energiansäästöllä..

Palovamma on kehon reaktio krooniseen stressiin.

Kaikki stressit eivät ole pahoja. On stressiä, joka antaa meille mahdollisuuden kehittyä: haaste, vaikea ja mielenkiintoinen este. Kun voimme voittaa sen, opimme uusia asioita ja iloitsemme voitosta..

On stressiä, joka tuhoaa meidät: pitkittynyt ja / tai liian voimakas, mikä johtaa kehon ylikuormitukseen ja aiheuttaa fyysistä uupumusta. Jos elät tällaisessa stressissä pitkään, tapahtuu kroonista emotionaalista ylikuormitusta, jota seuraa psykologinen palaminen..

Keskeinen merkki palamisesta on viivästyminen. Tämä ei ole huono mieliala ja negatiiviset tunteet yhdeksi päiväksi, vaan intensiivinen, pitkäaikainen kokemus, josta on vaikea päästä pois. Tämä on kumulatiivinen vaikutus siihen, että menimme "pieleen" pitkään, ja merkki siitä, että jotain on kiireellisesti muutettava.

Millainen se on. Merkkejä palamisesta

Tässä ovat lauseet, joiden kanssa asiakkaat tulevat minulle:

  • "Minusta tuntuu pahalta ilman syytä";
  • "En näe mitään syytä mennä töihin, jota rakastin niin paljon";
  • "Tunnen apatiaa ja melankoliaa";
  • "Krooninen väsymys ahdistaa minua";
  • "Teen ja saavutan niin vähän, kaikki saavutukseni ovat arvottomia";
  • "Työssä on tukos, mutta istun hämmentyneenä".

Keskeinen merkki palamisesta on viivästyminen. Tämä ei ole huono mieliala ja negatiiviset tunteet yhdeksi päiväksi, vaan intensiivinen, pitkäaikainen kokemus, josta on vaikea päästä eroon..

Henkisen palamisen "diagnoosi" perustuu hyvin spesifisiin markkereihin. Diagnostiikka lainausmerkeissä, koska tämä ei ole virallinen diagnoosi ICD-10: stä eikä sairaus, se on psykologinen ongelma.

Palovamman oireet ja merkit ovat hyvin erilaiset:

  1. Terveysongelmat - väsymys, unettomuus tai uneliaisuus, hengitysvaikeudet, hengenahdistus, hikoilu, korkea verenpaine, ruokahalun muutokset.
  2. Mielialaongelmat (emotionaaliset oireet) - surun, tyhjyyden tunne, menneisyyden ja tulevaisuuden pessimistinen arviointi, avuttomuuden ja toivottomuuden tunne, ammatillisten näkymien menetys sekä ahdistus, ahdistus, kyynisyys.
  3. Vaikeudet suunnitella ja hallita tekojasi - ihottumat, tupakan, alkoholin liiallinen käyttö, jatkuva halu levätä.
  4. Kiinnostuksen menetys uusista asioista, ikävystyminen, melankolia, apatia, alentava asenne työhön.
  5. Eristäytymisen tunne, muiden ymmärtämisen puute, läheisten tuen puute.

Palovammat ja masennus. Palovammaoireet ovat samanlaisia ​​kuin masennus. Jotkut oireista ovat todellakin yleisiä - heikko mieliala, motivaation menetys, negatiivinen tulevaisuuden kuva, molemmat ovat kroonisia oireyhtymiä. Mutta masennus on kliininen häiriö, joka voi olla biologisesti yhteydessä esimerkiksi hormonaaliseen epätasapainoon tai vakavaan sairauteen. Masennuksella on erilainen toipumismekanismi. Resurssien lepo tai kasaaminen yleensä auttaa tässä vähän. Ja emotionaalisen palovamman tapauksessa "antaa" ja "ota" tasapainon palauttaminen on emotionaalinen helpotus tärkein ensimmäinen askel..

Masennus ja palaminen ovat erilaisia ​​ja vaativat hyvin erilaisia ​​lähestymistapoja selviytymiseen ja toipumiseen..

Kuinka käsitellä sitä. Palovamman hoito

On kolme päätekijää, jotka aiheuttavat palamisen:

  • henkilö jättää huomiotta omat tärkeät tarpeensa,
  • hänen tasapainonsa "anna ja ota" on häiriintynyt,
  • henkilöllä on rikki sosiaalinen hierarkia ja vastuualueet.

Palovamman kohdalla "hoito" (jälleen lainausmerkeissä, tämä on psykopsykoterapeuttinen ongelma) muuttuu tilanteen mukaan. Analysoin kutakin esimerkillä.

1 Jos henkilö jättää huomiotta omat tärkeät tarpeensa

Minuun kääntyi asiakas - johtaja, kirkas johtaja, ideoiden generaattori ja "ikuinen liikkeentekijä". Menestyvä ura, hyvä taloudellinen asema, korkea sosiaalinen asema. Monta vuotta jatkuvaa ylöspäin suuntautuvaa liikettä. Hän nukkuu vähän, työskentelee kotona, pysyy usein toimistossa. Puhelin ei sammu koskaan.

Mitä hän valittaa. Alaiset eivät ymmärrä ja tue häntä vähän, vaikka aikaisemmin tämä ei häirinnyt eikä pysähtynyt. Toimitusjohtaja "vie yrityksen väärään paikkaan". Hän alkoi huomata menettäneensä kiinnostusta projektien johtamiseen, se pelottaa häntä. Oli useita tilanteita, jolloin en voinut keskittyä, menetin huomioni oikeaan aikaan. Menin klinikalle tutkittavaksi - he eivät löytäneet mitään merkittävää. Säännöllisesti kiinni itsestään ajattelemalla tekemänsä merkityksettömyyttä.

Monta vuotta jatkuvaa ylöspäin suuntautuvaa liikettä. Hän nukkuu vähän, työskentelee kotona, pysyy usein toimistossa. Puhelin ei sammu koskaan.

Perhetilanne. Pysyviä onnellisia suhteita ei ole, hän tapaa säännöllisesti miehiä, pääasiassa seksiä varten. Menneisyyden epäonnistuminen avioliitossa. On aikuinen lapsi - teini-ikäinen, jonka kanssa suhde on kireä ja vieraantunut.

Objektiivisesti asiakas kärsii palamisesta, vaikka hän ei tajua sitä. Liian kauan hän investoi vain elämänsä toiseen puoleen - ammatilliseen. Unohdin omat tunteellisen lämmön, läheisyyden, kiintymystarpeeni. Pitkästä aikaa hän onnistui sivuuttamaan ne, mikä johti palamiseen. Kaikki uupumuksen merkit ovat näkyvissä.

Kuinka auttaa itseäsi. Kuinka käsitellä palamista tällaisessa tilanteessa? Pidä tauko. Harkitse arvot ja prioriteetit uudelleen, tarkastele tarkemmin tarpeitasi, kehoasi, jaa resursseja.

2 Jos "anna ja ota" tasapaino häiriintyy

Psykologina toimiva asiakas haki. Hyvä asiantuntija. Rakastaa ihmisiä ja haluaa vilpittömästi auttaa heitä. Häntä arvostetaan organisaatiossa ja asiakkaat ottavat hänet hyvin vastaan..

Mitä hän valittaa. Hän piti työstä, mutta jokin meni vähitellen pieleen: asiakastarinat muuttuivat samoiksi, hän alkoi epäillä omaa tehokkuuttaan. "Sitten heillä on taas ongelmia?", "Ja kuinka moni niistä, joille mikään ei muutu". Sillä välin pomo lisää kuormaa.

Perhetilanne. Kotona hän alkaa hajota rakkaitaan, useita kertoja kuuden kuukauden aikana hänellä on kylmä, mikä ei ole hänelle tyypillistä.

"Mitä saan työstäni?", "Onko aineellinen palkkio oikeassa suhteessa kuluneeseen aikaan ja vaivaan?", "Milloin viimeksi otin pitkän loman?"

Näin palaminen alkaa. Tässä tilanteessa asiakas huomasi hänet ajoissa ja alkoi esittää itselleen oikeita kysymyksiä: "Mitä saan työstäni?", "Onko aineellinen palkkio oikeassa suhteessa aikaansa ja vaivaani?", "Milloin viimeksi otin pitkän loman?", " Tiedän, että rakastan työtäni, mutta ehkä voin vaihtaa palloa hieman (siirtyä lapsista aikuisiin tai päinvastoin), koska tämä on jotain uutta ja mielenkiintoista? ".

Kuinka auttaa itseäsi. Arvioi huolellisesti, mitä annat maailmalle (henkisen toiminnan tulokset, henkinen voima, aineelliset resurssit) ja mitä saat maailmalta. Näiden kahden virran on oltava tasapainossa. Tunneellinen paluu niille tehtäville, joihin käytämme paljon resursseja, on tärkeä meille kaikille. Sinun täytyy seurata itseäsi jatkuvasti ja ylläpitää tätä tasapainoa..

3 Jos sosiaalista hierarkiaa ja vastuualueita loukataan

Asiakas toimii järjestelmänvalvojana. Tehtyään työnsä ja kollegansa työn inertia alkoi suorittaa apulaispäällikön tehtäviä. Ja kaikki tämä ilman tilan muutoksia tai lisämaksua. Asiakas tunsi olevansa tärkeä organisaatiossa, alkoi ilmaista aktiivisesti mielipiteitään johdon toiminnasta ja joutui konfliktitilanteeseen. Tulee kotiin väsyneenä, tuntuu tyhjältä.

Kuinka auttaa itseäsi. Pidä kiinni rajoistasi ja vastuustasi, kunnioita sosiaalista hierarkiasi.

Voit tehdä seuraavan harjoituksen selvittääksesi, miten päästä ulos palamisesta..

Ota paperi ja hahmota vastuusi. Katso häntä. Seuraa nyt vaikutuspiiriäsi.

Ovatko nämä kaksi ympyrää päällekkäisiä? Jos näin on, olet joustava. Jos ympyrät eivät täsmää, olet vaarassa.

Jos vastuun piiri on suurempi, sinun on vältettävä tarpeetonta vastuuta. Jos vaikutuspiiri on suurempi, et joko käytä potentiaaliasi tai olet ottanut jotain, joka ei ole vielä sinun välitön tehtäväsi.

Mitkä ovat henkisen palamisen vaiheet?

Voit arvioida kuinka huono kaikki on toisesta näkökulmasta. Palovammoja on kolme:

  1. Jännitys - psyyke vastustaa. Akuutti kokemus ongelmista ja konflikteista, tyytymättömyys itseensä, tunne "häkissä", ahdistus, heikko mieliala.
  2. Vastarinta - psyyke alkaa luopua. Henkilö voi hajota, huutaa, itkeä (riittämätön tunnereaktio), monet asiat eivät yksinkertaisesti aiheuta tunteita, yhä useampi työ, jota henkilö ei lopeta "valinnaisena".
  3. Uupumus - psyyke on luopunut. Nämä ovat tunnepuutteita (henkinen uupumus), irtautumista, psykosomaattisia häiriöitä..

Palovammat korvaavat toisiaan vähitellen, jos mitään ei tehdä.

Onko mahdollista suojella itseäsi. Palovammojen ehkäisy

Emotionaalisen palovammojen ehkäisy on rentoutumista, mikä tahansa sen menetelmä:

  • Pidä tauko ja ole yksin itsesi kanssa, rauhassa, turvallisesti ja mukavasti. Voiman keräämiseen tarvitaan turvallinen tila.
  • Vahvista kehoa ja häiritse fyysistä toimintaa - joogaa, urheilua, kävelyä luonnossa.
  • Kehu itseäsi enemmän voitoista ja saavutuksista, arvosta itseäsi enemmän. Käytä itsehypnoosia, autogeenistä harjoittelua, meditaatiota.
  • Kirjoita tavoitteesi järjestyksessä, keskity pääasiaan ja hävitä loput hetkeksi.
  • Vietä enemmän aikaa ystävien, läheisten, ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja rakastavat sinua.
  • Hakeudu asiantuntija-apuun, jos tila ei parane.
  • Kerää resursseja, alkaen pienistä asioista - aamukuppi kahvia, mahdollisuus käyttää mitä haluat, syö, mitä haluat.

Yleensä ihmiset käyttävät luonnollisesti palovammojen ehkäisymenetelmiä - tapaamme kaikki aika ajoin ystävien kanssa tai vaihdamme ympäristöämme. Joskus sinun tarvitsee vain muistaa se. Kuuntele itseäsi, luota itseesi ja ole rohkeampi toiveidesi suhteen!