logo

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?

Tietyt sairaudet ja vakava stressi aiheuttavat paniikkikohtauksia - vakavan ahdistuksen tai pelon tilan.

Tällä hetkellä ihmisen verenpaine nousee, hänen sydämensä pysähtyy tai lyö nopeammin, ilmaa ei ole tarpeeksi, pää pyörii. Paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja voi löytyä mistä tahansa. Siksi on tärkeää pystyä helpottamaan hyökkäystä..

Lue stressin vähentämiseen tarvittavat toimet paniikkikohtauksen aikana.

Paniikkikohtausten mahdolliset syyt

Lääkärit huomauttavat, että 25–45-vuotiaiden megakaupunkien asukkaat ovat alttiimpia paniikkikohtauksille. Syitä on erilaisia.

  1. Mikä tahansa stressaava tilanne: avioero tai perheen skandaali, työtapahtuma, onnettomuus, vakava sairaus tai läheisten kuolema. Laukaisu voi olla tietoa: kirja, elokuva, TV-ohjelma tai Internetin aineisto..
  2. Lääke- tai alkoholimyrkytys, meteorologinen riippuvuus, vaikea fyysinen väsymys, tietyntyyppiset lääkkeet.
  3. Tietyt persoonallisuuden piirteet: halu lisätä huomiota, liiallinen huoli terveydestäsi.

Paniikkikohtauksen aikana aivojen etulohko, joka on vastuussa ajattelusta, liikkeiden koordinoinnista ja käyttäytymisen hallinnasta, ei toimi oikein. Ihmisellä on yhtäkkiä häiritseviä ajatuksia, ja keho reagoi kuin todellisessa vaarassa: adrenaliinia tuotetaan, verisuonet kapenevat, verenpaine nousee, sydän lyö nopeammin, siitä on vaikea hengittää. Aivoissa laukaistaan ​​kemiallisia prosesseja, jotka pahentavat ahdistusta ja pelkoa.

Kuinka lievittää paniikkikohtausta kotona, kadulla tai työpaikalla

Paniikki syttyy yhtäkkiä ja laajenee nopeasti. Tällä hetkellä henkilö voi olla missä tahansa. Tässä on joitain vinkkejä ahdistuskohtauksen helpottamiseksi kotona, kadulla tai töissä..

Hengitä kalvosi läpi

Paniikkikohtausten aikana ihmisiä kehotetaan hengittämään syvään. On tärkeää, että kalvo toimii sisään- ja uloshengityksen aikana. Sitten kehon solut kyllästyvät hapella, ja paniikki vapautuu. Matalalla hengityksellä vähemmän happea pääsee elimistöön eikä vaikutusta ole.

Käytä "4-7-8" -tekniikkaa saadaksesi hengityksen kalvolla:

• Hengitä syvään 4 sekunnin ajan ja täytä keuhkot ilmalla;
• Pidä hengitystäsi 7 sekuntia;
• Aseta kätesi vatsallesi kalvoon tunteaksesi ilman liikkumisen ja hengitäksesi tasaisesti 8 sekunnin ajan.

Vaihda ympäristöäsi

Jos sinulla on paniikkikohtaus kotona tai töissä, sinun on mentävä ulos. Ja jos olet kadulla hyökkäyksen aikaan, mene huoneeseen. Pääse ruuhkaisesta paikasta mahdollisimman nopeasti. Maisemien vaihto helpottaa tilaa..

Paniikan aikana etulohkon toiminnot estetään, mutta ne kytketään päälle uudelleen, jos ulkoisia tekijöitä muutetaan tai traumaattiset signaalit poistetaan näkökentästä.

Keskity ulkomaailmaan

Tätä menetelmää kutsutaan maadoitustekniikaksi. Se suoritetaan eri tavoin, mutta tehokkain menetelmä on "5-4-3-2-1". Etsi huoneesta:

• 5 nähtävää kohdetta;
• 4 - johon voit koskettaa;
• 3 - josta voit poimia äänen;
• 2 - joka voidaan tuntea;
• 1 - jonka voit maistaa;
• Toista heidän nimensä näytetyssä järjestyksessä.

Jos paniikkikohtauksen aikana makasit tai istuit, keskity tunteisiisi. Kysy itseltäsi:

• Miksi jalkani ovat lattialla?
• Onko tuolin istuin mukava?
• Sattuuko selkäni??
• Mikä aiheuttaa melua ikkunan ulkopuolella?

Päästäksesi eroon paniikkikohtauksesta, laske huoneessa olevat esineet, kytke päälle klassinen musiikki, sytytä laventelikynttilä - kaikki tämä normalisoi etulohkon työn..

Puhu itsellesi

Pelko voi laukaista paniikkikohtauksen. Oletetaan esimerkiksi, että löydät tungosta metrovaunusta, joka on jumissa keskellä tunnelia. Ihmisillä, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, sydän alkaa lyödä. Voit kuitenkin vähentää kohtausta vakuuttamalla itsesi, että tilanne on parempi. Toista, että olet turvassa, juna lähtee pian ja saavut rauhallisesti määränpäähäsi.

Paraskevi Nulas, New Yorkin yliopiston kliinisen psykologian osaston professori, sanoo, että puhuminen itsellesi voi rauhoittaa ja lievittää paniikkioireita. Henkilöstä tulee oma psykoterapeutti ja tunnistaa vähitellen laukaisijat - toimet, esineet ja tilanteet, jotka johtavat paniikkikohtaukseen. Ja pyrkii vastustamaan heitä.

Monien mielestä paniikkikohtaukset eivät johdu fyysisistä ongelmista - matala verenpaine, astma, sydänongelmat - vaan psykologisista.

Muita suosituksia

Paniikkikohtauksia on helpompi käsitellä, kun läheiset ovat lähellä. Siksi hyökkäyshetkillä soita perheellesi. Istu alas, juo kylmää vettä tunteaksesi fyysisen kehosi.

Jos hyökkäykset toistuvat säännöllisesti ja häiritsevät elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on usein monimutkainen patologia, ja eri asiantuntijoiden on hoidettava se. Kaikki tämä diagnosoidaan tutkimusten ja analyysien tulosten perusteella..

Tehdään yhteenveto

Paniikkikohtauksia esiintyy useista syistä - sairauden, stressin, negatiivisten tietojen vuoksi. Megakaupunkien asukkaat ja 25–45-vuotiaat ihmiset kokevat todennäköisemmin iskuja.

Ei ole väliä missä paniikkikohtaus tapahtui: kotona, kadulla tai työpaikalla. Oireet on lopetettava välittömästi yksinkertaisten tehokkaiden tekniikoiden avulla - loppujen lopuksi paniikki kasvaa nopeasti ja terveydentila heikkenee voimakkaasti.

Nyt tiedät mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana ja pystyt tarjoamaan ensiapua paitsi itsellesi myös muille.

Valmistanut: Inna Klevacheva
Kansikuva: Depositphotos

Paniikkikohtaus: mitä tehdä hyökkäyksen aikana?

Paniikkikohtaus on tila, jossa henkilö kokee kohtuutonta pelkoa, jota hän ei pysty hallitsemaan. Joillekin se kestää muutaman minuutin ja toisille tunteja. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää olla hämmentyneenä ja tietää mitä tehdä paniikkikohtauksen sattuessa..

Merkkejä paniikkikohtauksesta

Pelon hyökkäyksen aikana henkilö voi kokea vakavaa ahdistusta, halua paeta, pelko kommunikoida muiden ihmisten kanssa, fobioiden esiintyminen hänelle epätavallinen. Siellä on myös hämmennystä, halu poistua paikasta, jossa paniikkikohtaus tapahtui mahdollisimman nopeasti..

Fyysisiä oireita voivat olla:

  • nopea syke, lisääntynyt syke;
  • kämmenten hikoilu;
  • vilunväristykset, vapisevat raajat;
  • epämukavuus vatsassa;
  • pahoinvointi, päänsärky;
  • vapisevat raajat;
  • kouristukset;
  • jyrkkä ilman puute, tunne kurkun ja puristumisen rinnassa;
  • kävelyhäiriöt.

Tapahtuman syyt

Megalopolien asukkaat ovat useimmiten alttiita hallitsemattoman pelon hyökkäyksille. Lääkärit syyttävät tätä suuresta stressistä ja monien ratkaisemattomien ongelmien esiintymisestä. Krooniset paniikkikohtaukset ovat vaarallisia, koska niitä voi seurata alkoholi- ja huumeriippuvuus keinona paeta ongelmasta. Tämän taudin torjumiseksi sinun on tiedettävä syyt sen esiintymiseen. tärkeimmät:

  1. Ratkaisemattomat ongelmat tai konfliktit. Niiden takia henkilö on jatkuvassa stressissä ja jännityksessä, mikä johtaa hermoston reaktioon paniikkikohtauksen muodossa..
  2. Henkilö odottaa epämiellyttävää tapahtumaa, jota ennen hän pelkää. Keho voi muistaa tämän tunteen ja toistaa sen sitten odottamattomimmalla hetkellä..
  3. Sosiaalifobia, pelko tavata henkilö tai ryhmä ihmisiä.

Kuinka hyökkäys sujuu

Jos sinä tai läheisesi ovat usein stressaantuneita, sinun on tiedettävä, miten hyökkäys sujuu ja kuinka tunnistaa se. Useimmiten paniikki häviää seuraavissa olosuhteissa:

1. Hyökkäystä edelsi jokin epämiellyttävä tapahtuma, vakava stressi tai henkinen sokki. Vaikka tällä hetkellä kaikki on jo hyvää, eikä mikään merkitse ongelmia, keho voi silti reagoida tällaisiin menneisiin tiloihin paniikkikohtauksella.
2. Sairauden tai masennuksen tapauksessa ihminen on hyvin huolissaan terveydestään ja emotionaalisesta tilastaan, minkä vuoksi hän altistaa itsensä vielä enemmän stressille.
3. Paniikki häviää erilaisilla psykologisilla poikkeavuuksilla, esimerkiksi masennuksella tai kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä.

Ensiapu paniikkikohtaukseen

Jos koet kohtuuttoman pelon tilan ja edellä kuvatut fyysiset oireet ovat ilmaantuneet, sinun on tärkeää tietää, miten rauhoittua nopeasti paniikkikohtauksen aikana:

  • Ota mikä tahansa muovi- tai paperipussi ja hengitä siihen hengityksen ja sykkeen rauhoittamiseksi.
  • yritä hymyillä;
  • häiritse itseäsi, katso ympärillesi olevia esineitä ja ihmisiä;
  • jos paniikkikohtaus tapahtui epämiellyttävän paikan tai ihmisten takia, yritä päästä pois sieltä mahdollisimman nopeasti;
  • keskittyä hengitykseen, pidentää sisään- ja uloshengitystä.

Harvat ihmiset voivat auttaa itseään paniikkikohtauksissa. On helpompaa selviytyä kohtauksista stressinkestävälle ja kurinalaiselle henkilölle, joka voi vetää itsensä yhteen epätyypillisessä tilanteessa. Ihmisillä, joilla on heikko hermostojärjestelmä, on vaikea seurata toimintajärjestystä paniikkipelossa, he tarvitsevat ulkopuolisten apua.

Kuinka auttaa muukalaista paniikkikohtauksessa

Meille opetetaan harvoin, miten käsitellä toisen henkilön paniikkikohtausta. Tässä on tärkeää olla vahingoittamatta, olemme tekemisissä psyyken kanssa, ja väärä lähestymistapa voi jättää jälkensä ja pahentaa tilannetta. Jos huomaat kouristuskohtauksen jollakin henkilöllä, voit tehdä seuraavat toimenpiteet:

  1. Yritä vakuuttaa uhri, että tämä on väliaikaista ja että se loppuu jonkin ajan kuluttua..
  2. Ota fyysinen kontakti hänen kanssaan, esimerkiksi pidä hänen kädestään tai aseta kämmenesi hänen olalleen.
  3. Hallitse henkilön hengitystä, näytä esimerkillesi kuinka hengityksen ja uloshengityksen pidentämistä.
  4. Anna hänen puhua, kuuntele tarkkaan hänen puhettaan, vaikka se olisikin hämmentävää.
  5. Jos mahdollista, auta uhria käymään kontrastisuihkussa ja keittämään rauhoittavaa teetä esimerkiksi mintulla tai laventelilla.

Tärkeintä tällaisessa tilanteessa on pysyä rauhallisena ja kertoa henkilölle, että olet siellä ja pystyt auttamaan häntä. Kun hyökkäys on ohi, yritä selvittää, tapahtuvatko hyökkäykset jatkuvasti vai ovatko ne väliaikaisia. Voit vakuuttaa, että monilla on tällaisia ​​tiloja ja ettei hän ole yksin. Jos tämä on rakkaasi, suosittele häntä huolellisesti ottamaan yhteyttä asiantuntijaan, jos hyökkäys ei tapahdu ensimmäistä kertaa.

Itsehoito

Voit aloittaa ahdistushyökkäykset yksin, jos niitä ei tapahdu jatkuvasti. Muussa tapauksessa sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian..

Tekniikat paniikkikohtausten poistamiseksi.

Lihasten rentoutuminen ja fyysinen rentoutuminen

Monet ihmiset ovat jatkuvassa stressissä eivätkä edes huomaa, että heidän lihaksensa ovat jännittyneet ja jäykät. Opi hallitsemaan tilasi, parhaita avustajia tässä asiassa ovat meditaatio ja jooga sekä erityiset rentoutumistekniikat ja automaattinen harjoittelu. Jos teet tätä pitkään, tiedät oikeaan aikaan kuinka rauhoittua paniikkikohtauksen aikana..

Rauhallinen ja syvä hengitysharjoittelu

Pelon hyökkäyksen aikana henkilön on vaikea hallita hengitystä, koska hänen rintansa on jäykkä, lihakset ovat tiukkoja ja syke on nopea. Hyökkäysten hallitsemiseksi ja estämiseksi sinun on opittava hallitsemaan hengitystäsi. Tee erityisharjoituksia muutaman päivän välein: rentoudu, keskitä huomiosi vain hengitykseen, heitä kaikki ajatukset päästäsi. Pidennä sisään- ja uloshengitystäsi, hengitä pääasiassa vatsasi kautta. Ajan myötä pystyt paremmin hallitsemaan hengitystäsi..

Älä keskity tilaan

Hyökkäyksen aikana voi olla vaikeaa häiritä jotain muuta. Henkilö keskittyy tunteisiinsa ja pelkoonsa, mikä vain lisää paniikkia. Hyökkäyksen hetkellä yritä päästä eroon tarpeettomista ajatuksista: katso ympärilläsi olevia ihmisiä, esineitä, autoja, puita. Se auttaa palauttamaan hengityksen ja pulssin..

Asiantuntijan suorittama hoito

Jos hyökkäykset toistuvat yhä uudelleen ja itsehoitomenetelmät eivät auta, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Se auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja poistamaan hallitsematonta pelkoa aiheuttavat psykologiset esteet. Hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon päämenetelmät sisältävät seuraavat menetelmät.

Psykoanalyysi

Jotkut ihmiset kohtaavat kouristuksia epämiellyttävien tapahtumien vuoksi, jotka tapahtuivat heille lapsuudessa ja vaikuttivat psyykeen: jollakin oli ongelmia vanhempiensa, jonkun ystävien kanssa. Asiantuntija auttaa tunnistamaan piilotetut psykologiset traumasi ja selvittämään ne.

Perhepsykoterapia

Perheessä sukulaiset voivat vahingossa vahingoittaa toisiaan ja häiritä läheisten psyykettä. Ehkä paniikkikohtauksesi liittyvät kertyneeseen aggressioon tai läheisen pelkoon. Monimutkaisuus ja kateus voivat myrkyttää myös elämämme. Jos mahdollista, tule istuntoon sukulaisen kanssa, niin asiantuntija voi auttaa sinua ratkaisemaan hyökkäysten ongelman.

Hypnoosi

Tätä menetelmää käytetään erityisen usein, vaikka et ole kokeillut edellisiä menetelmiä. Joissakin tapauksissa hypnoosi on ainoa tapa poistaa paniikkikohtaukset..

Kysy istuntojen aikana asiantuntijalta, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, ehkä hän neuvoo jotain sinulle sopivaa erityismenetelmää. Jaa tämä menetelmä rakkaillesi, jotta he voivat auttaa sinua stressaavassa tilanteessa..

Asiantuntija on valittava erityisen huolellisesti. Hänen pitäisi herättää luottamusta sinuun, halu jakaa rauhallisesti hänen ongelmansa. Kiinnitä huomiota myös työkokemukseen, sinun ei pitäisi mennä aloittelijan apua. Nikita Baturin on erinomainen kokemus pelkojen ja fobioiden poistamisesta. Hän on harjoittanut vuodesta 2008, on kirjoittanut erityisiä hypnoottisia tekniikoita ja koulutuksia. Voit ottaa yhteyttä häneen suoraan Vkontakten sosiaalisessa verkostossa kirjoittamalla yksityisviesteihin.

Paniikkikohtaukset: Mitä tehdä, jos se tapahtui sinulle

Monet meistä ovat kokeneet TÄMÄN ainakin kerran elämässämme. Äkillinen huimaus, nopea sydämenlyönti, perusteeton pelko ja tunne, että juuri - ja siinä kaikki, varma kuolema. Paniikkikohtaukset ovat todellinen vitsaus suurten kaupunkien asukkaille, ja niitä tapahtuu erityisen usein nuorille tytöille. Tutkijat ovat havainneet, että tätä tautia sairastavien ihmisten keski-ikä on 20-30 vuotta.

Paniikkikohtaus on äkillinen ahdistuneisuus, joka voi johtaa sekä pyörtymiseen että todelliseen hysteriaan. Se alkaa yleensä kehon stressaavilla hetkillä - esimerkiksi kun ajat metrolla kuumuudessa tai huomaat tukevassa väkijoukossa.

Keskustelimme lääkärin kanssa ja selvitimme, mikä on paniikkikohtaus lääketieteellisestä näkökulmasta, miten voit estää sen uusiutumisen tulevaisuudessa..

Kuinka ymmärtää, että sinulle tapahtui paniikkikohtaus

Kuten nimestä voi päätellä, paniikkikohtauksen pääoire on äkillinen ja näennäisesti kohtuuton ahdistuksen ja pelon kohtaus. Siihen liittyy epämiellyttäviä tunteita: sydämentykytys, kylmän hiki, jalkojen vapina, rintakipu, hengitysvaikeudet ja niin edelleen. Oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta tärkeintä on, että niiden pitäisi hävitä jälkeäkään 5-20 minuutissa ja pelon tunne. Paniikkikohtauksen diagnoosia ei voida määrittää pelkästään oireiden perusteella: sinun on varmistettava, että oireita ei aiheuta muu sairaus (kuten sydänsairaus).

Pelkkä paniikkikohtaus ei yleensä aiheuta haittaa. Oireet ovat erittäin epämiellyttäviä, mutta ne häviävät melko nopeasti. Suurin ongelma on pelko siitä, että paniikki toistuisi: esimerkiksi henkilölle, joka on kokenut paniikkikohtauksen muutaman kerran metrolla, metrolla taas meneminen voi olla suuri ongelma. Tällainen pelko on "itsensä täyttävä": ihminen kokee stressiä, ja stressin vaikutuksesta paniikkikohtaus kehittyy jälleen. Vaikeissa tapauksissa voi muodostua agorafobia - tila, jossa melkein mikä tahansa vuorovaikutus yhteiskunnan kanssa aiheuttaa pelkoa ja epämukavuutta, ja henkilö joutuu viettämään elämän lukittu.

Fysiologian näkökulmasta paniikkikohtaus on hermoston kohtuuttoman ankara reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen, joka todellisuudessa ei ole ollenkaan vaarallista. Kaikki sen oireet ovat osa taistelun tai lennon puolustusmekanismia, joka laukaistaan ​​esimerkiksi tapaamalla karhu metsässä. Näissä tapauksissa pelkoon on todella syy, ja nopea syke mahdollistaa nopeamman juoksemisen. Epäselvästä syystä tämä mekanismi toimii kuitenkin joskus ilman karhua, toisin sanoen ilman näkyvää syytä.

Tämä tekee paniikkikohtauksista samanlaisia ​​kuin vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia - autonomisen hermoston häiriö, jota kuvataan vain kotimaisessa kirjallisuudessa. Tällaista diagnoosia ei käytetä laajalti ulkomailla: se ei kerro mitään taudin syystä, vaan vain sen mekanismia..

Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus: 5 hyödyllistä vinkkiä

Hengitystavat, selkeät toimet ja suosikki muistikirjasi ovat koonneet luettelon yksinkertaisista ohjeista, joiden avulla voit selviytyä paniikkikohtauksesta.

Mikä on paniikkikohtaus?

Ennen paniikkikohtauksen käsittelyä kannattaa ymmärtää paremmin, mikä se on. Paniikkikohtaus on tila, jolloin henkilö kokee voimakkaan ja kohtuuttoman pelon. Samaan aikaan tällaiset tunteet ovat melkein hallitsemattomia. Pelko aiheuttaa koko reaktioketjun elimistössä: syke nousee, verenpaine nousee, ilmaa ei ole tarpeeksi. Jalat "vanuvat", vapina ja vilunväristykset ilmestyvät, suu kuivuu ja keskittymiskyky heikkenee voimakkaasti. Joillakin ihmisillä on myös välittömän kuoleman tunne, ja tämä pahentaa edelleen paniikkikohtauksen hyökkäystä. Tämä tila voi kestää vain muutaman minuutin tai ehkä kokonaisia ​​tunteja..

Paniikkikohtaukset heikentävät merkittävästi elämänlaatua ja johtavat joissakin tapauksissa melko vakaviin seurauksiin, esimerkiksi agorafobiaan, jos ongelmaa ei käsitellä. Myös paniikkikohtaukset aiheuttavat usein erilaisten riippuvuuksien ilmaantumisen - nikotiini, alkoholisti, huumausaine. Niiden avulla henkilö yrittää lievittää kertynyttä stressiä, mutta ajan myötä tällaiset "lääkkeet" ovat heikentyneet, mutta paniikkikohtaukset voimistuvat jälleen. Siksi on niin tärkeää nähdä asiantuntija ajoissa. Jos olet kokenut paniikkikohtauksia useita kertoja vuodessa, sinun tulee varata tapaaminen ammattilaisen - psykologin, psykoterapeutin tai psykiatrin kanssa (tilanteen vakavuudesta riippuen).

Kuka on altis paniikkikohtauksille?

Paniikkikohtaus voi tapahtua kenellekään. On kuitenkin olemassa myös erityisiä ”riskiryhmiä”. Suurten kaupunkien asukkaiden, joissa päivittäinen stressi ylikuormittaa hermostoa, tulisi pelätä sitä enemmän kuin muut ihmiset. Uskotaan, että noin 5% megakaupunkien asukkaista on alttiita paniikkikohtauksille. "Riskiryhmään" kuuluvat myös ns. Katastrofaalisen ajattelun omaavat ihmiset. Ne, joilla on tällainen ajattelu, ovat alttiita draamalle ja liioittelulle - jopa pieni ongelma heidän silmissään kasvaa maailmanloppun kokoon. Usein ahdistuneisuushäiriöt, sosiaalinen ahdistuneisuus tai kohonnut emotionaalinen herkkyys ovat alttiita paniikkikohtauksille.

Näiden hyökkäysten laukaisija voi olla vakava uupumus tai tärkeän tapahtuman ennakointi. Emme saa unohtaa, että tällainen tila esiintyy muun muassa erilaisten psykologisten traumojen vuoksi. Ei ole lainkaan välttämätöntä, että traumaattinen tapahtuma tapahtui äskettäin - psyyke ei aina "reagoi" nopeasti tapahtuneeseen, joten paniikkikohtaus voi olla seurausta jonkinlaisesta vakavasta ja kehittyneestä lapsuuden traumasta.

Mitä ovat aamu- ja yön paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtauksia voi tapahtua paitsi kadulla, tuntemattomissa ja ruuhkaisissa paikoissa, myös kotona. Tämä tapahtuu yleensä yöllä tai päivällä. Tämän tyyppinen paniikkikohtaus on tyypillistä ihmisille, joilla on korkea itsekontrolli ja kurinalaisuus. Päivällä paljon energiaa käytetään ulkoisen rauhallisuuden ja hyvyyden ylläpitämiseen, mutta yöllä, kun itsehillintä heikkenee, stressi näyttää "saavan kiinni" kehon ja putoavan sen päälle. Tuloksena ei ole vain unettomuus, vaan myös todellinen paniikki, kun omat seinät, tutut huonekalut ja jopa vieressäsi oleva kumppani aiheuttavat kauhua. Sama koskee aamu-paniikkikohtauksia. Totta, toinen mekanismi alkaa toimia täällä. Jos henkilö alitajuisesti töihin (tai vain tie siihen) aiheuttaa voimakkaita tunteita ja epämiellyttäviä tunteita, herätyskellosta voi tulla eräänlainen laukaisija paniikkikohtauksen käynnistämiseen.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? 5 hyödyllistä vinkkiä

1. Paniikkikohtauksen tärkein asia - ja samalla vaikein - häiritä huomiota koetusta terrorista. Ja tätä varten kaikki keinot ovat hyviä. Jos haluat pelata pelejä älypuhelimellasi, suorita mieluummin suosikkisi. Voit myös yrittää lukea kirjaa, käynnistää musiikin kuulokkeissa, aloittaa muistiinpanojen kirjoittamisen päiväkirjaan ja laskea suullisesti. Mikä tahansa näistä toimista vaatii huomion keskittymistä ja heikentää siten paniikkikohtausta. Ongelmana on kuitenkin se, että on erittäin vaikea keskittyä tällaiseen tilanteeseen, ja se vaatii sinulta paljon vaivaa..

2. Sen lisäksi, että sinun on keksittävä toimintaa aivoille, ei ole huono muulle keholle - kaikki muut tunteet - tehdä jotain. Voit esimerkiksi käyttää rukousnauhaa häiritsemään tuntohahmot paniikkikohtauksesta tai laittaa karkkia suuhusi ja kiinnittää makuhermojasi. Psykologit neuvoo myös hieromaan korvalappuja, puristamalla ja puristamalla kämmenet - tämä antaa lihaksille työtä ja auttaa "tuntemaan" kehosi uudelleen.

3. Ei myöskään ole tarpeetonta, että vesipullo on käsillä. Paniikkikohtauksen aikana siitä tulee usein tukkoinen, hapesta puuttuu akuutti, ja muutama sippi vettä ainakin osittain ratkaisee nämä ongelmat.

4. Erikseen on sanottava hengityksen eduista. Paniikkikohtaus saa sydämen nousemaan, mikä puolestaan ​​lisää pelkoa ja aiheuttaa epämukavuutta. On monia tapoja rauhoittaa “hullua” sydäntäsi. Yksi helpoimmista on normalisoida hengitys. Ensimmäisten paniikkikohtausten aikana aloita hengittäminen lyönteinä: neljä hengittämistä varten, neljä hengityksen pidättämistä varten ja neljä uloshengitystä varten.

5. Venäläisten kehittäjien muutama vuosi sitten julkaisema AntiPanica-sovellus (Android, iOS) on hyvä apulainen paniikkikohtauksen hillitsemisessä. Se sisältää hyödyllistä tietoa itse paniikkikohtauksista, hengitysharjoituksista ja ns. Selviytymiskorteista, jotka auttavat vähentämään ahdistusta..

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? Ensiapu paniikkikohtauksiin

Ihmisten, jotka eivät ole koskaan kokeneet kohtuutonta pelkoa, on vaikea ymmärtää kohtuuttoman paniikkiin joutuneen henkilön käyttäytymistä. Tätä tilaa kutsutaan paniikkikohtaukseksi. Mitä tehdä hyökkäyksen aikana, paitsi hyökkäyksille alttiiden, myös heidän ympärillään olevien tulisi tietää.

Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia

Paniikkikohtausta voidaan kuvata huonon terveyden hyökkäykseksi, johon liittyy paniikkipelon tunne ja erilaisia ​​fyysisiä ilmenemismuotoja.

TÄRKEÄ! Paniikkikohtauksesta voidaan puhua vain kohtuuttoman pelon sattuessa, ellei terveydelle ole uhkaa. Jos paniikki johtuu tulevasta työnantajan haastattelusta, tentistä, julkisesta puhumisesta jne., Puhumme hermoston luonnollisesta reaktiosta.

Tutkijat uskovat, että metropolin nykyaikaisen asukkaan mukana olevat lukuisat stressit johtavat paniikkikohtauksiin. Ihmiset, joilla on ratkaisemattomia sisäisiä konflikteja, ovat alttiita hyökkäyksille. Ahdistus voi olla hermoston reaktio aggressiiviseen ympäristöön..

Paniikkikohtaukset ovat yleisiä nykyään. Ainakin 5% suurten kaupunkien asukkaista on alttiita hyökkäyksille.

Tämän tilan vaara on alkoholin, nikotiinin tai huumeriippuvuuden ja itsemurhan muodossa olevissa komplikaatioissa..

Ensimmäiset hyökkäyksen ennustajat

Paniikkikohtausta edeltää useita oireita, jotka viittaavat häiriöön.

Nämä merkit voivat olla hienovaraisia ​​ja näkyä vähän ennen paniikkikohtausta tai ajoittain akuuttien kohtausten välillä:

  1. Ahdistavat ennakot. Potilaalla on tunne lähestyvästä onnettomuudesta, pakkomielteet voivat ahdistaa.
  2. Haluttomuus pysyä yhdessä paikassa. Se voi ilmetä haluna lähteä tai lähteä. Ne, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, pelkäävät usein kohtausta. "Vaarallinen" alue voi laajentua ajan myötä.
  3. Sosiaalinen hämmennys. Se ilmenee pelkona kommunikoida ihmisten kanssa, jotka olivat läsnä seuraavassa paniikkikohtauksessa. Jos ajoneuvossa tapahtuu hyökkäys, voit lopettaa sen käytön.
  4. Fobioiden ulkonäkö.
takaisin sisältöön ↑

Kuinka paniikkikohtaus toimii??

Paniikkikohtaus voi tapahtua sen jälkeen, kun henkilö joutuu tuntemattomaan tilanteeseen tai kokee vakavaa stressiä. Paniikkia havaitaan myös alkoholin nauttimisen jälkeen. Jos sinusta tuntuu lisääntynyt syke, kipu vasemmassa hypochondriumissa, vilunväristykset, vapina raajoissa, hengenahdistus, lähestymässä pyörtymistä ja lisääntynyttä hikoilua, sinulla on paniikkikohtaus..

Jokaisen häiriöön alttiiden henkilöiden tulisi tietää, mitä tehdä hyökkäyksen aikaan ja miten se kulkee.

Hyökkäys alkaa kokenut epämiellyttävän tai tuntemattoman tilanteen täydellisen hyvinvoinnin taustalla. Lueteltujen oireiden lisäksi voit tuntea äkillisen kuoleman pelon, voimakkaan huolen terveydestäsi tai henkisen masennuksen. Saatat kokea päänsärkyä, pahoinvointia, vatsakipua, ripulia tai oksentelua. Tunnettu paikka alkaa tuntua tuntemattomalta, vaaralliselta. Amnesiaa ei havaita. Potilas ymmärtää missä hän on.

Oireyhtymä voi kehittyä rinnakkain muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa.

Paniikkikohtaukset vaikuttavat todennäköisemmin luoviin henkilöihin, samoin kuin ihmisiin, jotka ovat alttiita tragedialle ja draamalle. Henkisesti tasapainoinen ja kurinalainen henkilö pystyy käsittelemään paniikkikohtauksia paljon helpommin..

Yö- ja aamuhyökkäykset

Yö- ja aamu-paniikkikohtausten ilmaantuminen voi liittyä merkittäviin elämänmuutoksiin, asuin- tai työpaikkamuutoksiin, läheisten menetyksiin. Paniikkikohtaukset ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on korkea itsekontrolli. Tällaiset ihmiset tietävät, miten käyttäytyä oikein yhteiskunnassa, eivätkä salli kohtuuttomia tunteita. Mutta itsehillintä on mahdollista vain päivisin. Aamulla tai yöllä, kun keho on rento ja vähemmän altis käyttäytymisstereotypioiden vaikutukselle, tukahdutetut tunteet räjähtävät tajuntaan..

Henkilö voi herätä yöllä paniikkikohtauksella ja liittää tilansa epämiellyttävään unelmaan. Hyökkäystä ei kuitenkaan aina edelleenkään painajainen. Aamulla tapahtuvat paniikkikohtaukset voivat laukaista tarve mennä töihin. Herätyskello vahvistaa epämiellyttäviä tuntemuksia, joista tulee ajan mittaan alitajunnan signaali paniikkikohtauksen alkamiselle.

Yö- tai aamu-isku aiheuttaa pelkoa nukahtamisesta. Voit pelätä, ettet kuule hälytystä ja myöhästyt työhön. Unesta tulee episodinen. Unettomuutta voi esiintyä. Jatkuvan unen puutteen takia kehon kuormitus kasvaa, ja henkilön paniikkikohtaukset lisääntyvät entisestään..

Paniikkikohtaus ja alkoholi

Ei ole harvinaista, että ihmiset yrittävät lievittää stressiä ja torjua masennusta alkoholijuomilla. Kun paniikkikohtaus alkaa, mitä tehdä hyökkäyksen aikaan, juoja tietää aina. Tietyn alkoholiannoksen jälkeen keho rentoutuu ja epämiellyttävät oireet häviävät..

Ajan myötä on vaikeaa saavuttaa haluttu vaikutus tavallisella alkoholimäärällä. Henkilö lisää annosta. Alkoholijuomilla on kielteinen vaikutus hermostoon. Paniikkikohtaukset lisääntyvät.

HUOMIO! Alkoholi ei auta selviytymään paniikkikohtauksesta, mutta vain pahentaa potilaan tilaa. Häiriön hoidon ajan alkoholijuomista tulisi luopua kokonaan..

Kenen puoleen on apua?

Itsehoito ei ole sen arvoista. Ota yhteyttä psykologiin. Jos paniikkikohtaukset eivät pysähdy hänen kanssaan työskennellessään, sinun on otettava yhteyttä psykoterapeuttiin tai psykiatriin.

auta itseäsi

Jokaisen paniikkialttiiden henkilöiden tulisi pystyä auttamaan itseään. Älä luota ulkopuoliseen apuun. Sinun on oltava valmis siihen, että paniikkikohtauksen aikana rakkaitaan ei välttämättä ole lähellä.

Toimintojen järjestys paniikkipeloon:

  1. Jos paniikkikohtaus alkaa tungosta, yritä jäädä eläkkeelle. Ja päinvastoin, jos hyökkäys on kiinni yksin, sinun pitäisi heti mennä ulos, mennä kauppaan, soittaa ystävälle.
  2. Hengitysharjoitukset auttavat hyökkäyksissä. Hengitä syvään ja pidä hengitystäsi. Sitten sinun on hengitettävä ja hengitettävä uudelleen muutaman sekunnin kuluttua. On suositeltavaa hengittää puhtaassa paperipussissa 2-3 minuutin ajan.
  3. Lämpö auttaa sinua rauhoittumaan. Jos sinulla on vaikea paniikkikohtaus, sinun on juotava kuuma, mieluiten makea juoma. Jos mahdollista, ota lämmin suihku tai kylpy. Joskus riittää lämmittämään kätesi.
  4. Yritä sivuuttaa paniikkikohtaus keskittymällä johonkin henkilökohtaiseen sinulle. Se voi olla muistoja hyvin vietetystä lomasta, lemmikistä, suosikkimusiikista. Kuljeta mukanasi miellyttäviä tunteita herättävä esine - pehmeä lelu, rakkaansa lahja, toisen maan matkamuisto tai koru. Jos haluat häiritä hyökkäystä, voit alkaa laskea ohikulkijoita, toistaa runo ääneen jne..

HUOMIO! Jokaisen ahdistukseen taipuvan henkilön tulisi osata rauhoittua henkilökohtaisesti paniikkikohtauksesta. Ei ole yleistä suositusta. Löydät oman menetelmän kokeellisesti..

Kohtausten määrän vähentämiseksi sinun täytyy tunnistaa ongelma, ei kieltää sitä, mutta yrittää löytää syyt. Sinun on vastattava itsellesi kysymyksiin: miksi minulla on nämä tilat, mitä pelkään tai pelkään, kuinka perusteltuja ovat pelkoni. Jotkut tiedostamattomat fobiat ovat saattaneet syntyä kaukaisessa menneisyydessä. On paljon parempi poistaa hyökkäyksen henkinen syy kuin käsitellä vain sen seurauksia..

Auttaa rakkaasi

Potilaan perheen ja ystävien on ymmärrettävä, että paniikkikohtaus ei ole mielijohde eikä yritys herättää huomiota. Se on vakava mielenterveyden häiriö, jota ei ole aina helppo selviytyä ilman apua. Ei ole hyväksyttävää olla ironista kohtauksissa tai yrittää aiheuttaa syyllisyyden tunnetta potilaassa. Jos rakastetulla on kylmät kädet, hengenahdistus alkoi, syke on lisääntynyt, silmät "juoksevat", hänellä voi olla paniikkikohtaus.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana:

  • tarjota emotionaalista tukea. Henkilö on tajuissaan, hän kuulee ja ymmärtää kaiken. Muistuta hänelle, että kaikki tapahtuva on turvallista elämälle ja on pian ohi. Jos sinulla on myös paniikkikohtauksia, kerro siitä potilaalle. Hänen on tiedettävä, ettei hän ole yksin. Näytä kuinka hengittää oikein hyökkäyksen aikana helpottaaksesi sitä.
  • vaihda huomiota. Osoita puun ensimmäistä keltaista lehtiä tai lintua ikkunan ulkopuolella. Esitä henkilölle kysymys, joka vaatii henkistä työtä. Pyydä häntä muistamaan minkä tahansa historiallisen tapahtuman päivämäärä. Rutiinityö voi auttaa sinua pääsemään eroon paniikkikohtauksesta. Alttius hyökkäyksille rauhoittuu, jos muistaa jotain miellyttävää. Tietäen hänen maunsa, voit kutsua hänet miettimään suosikkiruokasi tai kirjasi. Jos sinulla on jaettu hyviä muistoja, kuvaile onnellinen päivä yhdessä..
  • tehdä hieronta. Voit hieroa rakkaasi selkää, korvalappuja ja sormenpäitä. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja häiritsemään paniikkikohtauksia..
  • anna lääkettä. Rauhoittavat lääkkeet voivat olla ensiapu paniikkikohtauksissa. On toivottavaa, että ne ovat luonnollista alkuperää: pioni-, valerian-, äiti-tinktuura. Teet ja infuusiot sitruunamelissa, kamomilla, lehmalla ja humalalla auttavat hyvin.

HUOMIO! Lääketuotteiden antaminen hyökkäyksen aikana ei ole toivottavaa. Lääkitys lievittää nopeasti ahdistuskohtauksia. Ne johtavat kuitenkin voimakkaaseen psykologiseen ja fysiologiseen riippuvuuteen. Voimakkaita rauhoittimia voi määrätä vain psykiatri potilaan perusteellisen tutkimuksen jälkeen. Kohtaukset voivat viitata vakavampaan ongelmaan. Potilaalle voidaan antaa lääke, jota hän jo käyttää lääkärin määräämällä tavalla.

Psykoterapeuttinen apu

Paniikkikohtausten aikana potilasta ei tarvitse muistuttaa lääketieteellisen avun hakemisesta. Kohtauskohtainen henkilö voi luulla olevansa väärässä mielenterveydestä, mikä aiheuttaa uusia kokemuksia. Keskustele paniikkikohtauksen jälkeen erikoistuneesta hoidosta. Potilaille on kerrottava, että paniikkikohtaukset eivät välttämättä ole todiste mielenterveydestä ja että hyökkäyksiä esiintyy monilla ihmisillä.

Tärkeimmät hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon menetelmät ovat:

  • psykoanalyysi. Tämä menetelmä auttaa ymmärtämään itseäsi paremmin ja löytämään ongelmasi todelliset syyt..
  • systeeminen perhepsykoterapia. Jotkut pelot syntyvät perhepiirissä. Vanhemmat voisivat hylätä nykypäivän aikuisen lapsuudessa, kärsivät hänen lähimpiensä ymmärtämättömyydestä. Tuloksena oli lukuisia komplekseja ja piilevä aggressio, joka ilmeni paniikkikohtausten muodossa. On toivottavaa, että paitsi potilas itse myös hänen sukulaisensa osallistuvat hoitoprosessiin.
  • hypnoosi. Tätä menetelmää käytetään viimeisenä keinona. Hypnoosiin liittyy ihmisen alitajuntaan puuttuminen, jolla voi olla negatiivisia seurauksia. Mutta joskus hypnologin työstä tulee ainoa tapa päästä eroon hyökkäyksistä..

Muita psykoterapeuttisen työn menetelmiä ovat neurolingvistinen ohjelmointi, geestaltiterapia, kognitiivis-käyttäytymis- ja kehohoitoinen terapia..

Jokaisen henkilön, jolla on ollut paniikkikohtaus vähintään 3-4 kertaa, tulisi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Mitä tehdä hyökkäyksen aikana, lääkäri kertoo sinulle.

Paniikkikohtaus ei ole kuolemaan johtava tai parantumaton sairaus. Kohtausten määrä voi koko elämän ajan pienentyä tai kasvaa olosuhteista, potilaan fyysisestä terveydestä ja joistakin muista tekijöistä riippuen. On mahdollisuus päästä eroon ongelmasta täysin tietoisen suhtautumisen kautta sairauteen..

Mitä tehdä paniikkikohtauksella

Halvaantunut ruumis, nopea sydämenlyönti, tuntemattoman pelko, painava kurkku kurkussa - tällaiset epämiellyttävät tuntemukset muodostavat paniikkikohtauksen. On huomionarvoista, että naiset kärsivät taudista kolme kertaa useammin kuin miehet..

Lääkärit yhdistävät tämän ominaisuuden hermoston herkkyyteen. Myötätuntoinen osasto on vastuussa paniikkikohtauksista: hän laukaisee "jauhetynnyrin" tutuista oireista - hikoilu, sydämentykytys, jäykkyys. Hyökkäyksen pääongelma on ihmisen täydellinen aseista riisuminen - paniikki tarttuu äkillisesti, halvaantuu lihakset, pilkottaa mielen. Kuinka auttaa itseäsi ja muita, jotka ovat samanlaisessa tilassa?

Varoittaa on sulkea pois

Paniikkikohtaus voi kestää muutamasta minuutista useisiin tunteihin. Rajattomaksi ajaksi henkilö menettää kyvyn ajatella selkeästi ja liikkua vapaasti. Lääkäri-psykoterapeutti Andrey Kurpatov uskoo, että paras tapa päästä tilanteesta on valmistautua etukäteen mahdolliselle paniikkikohtaukselle. Luetellaan nämä menetelmät:

  1. Ajattele etukäteen karkeaa vuoropuhelua itsesi kanssa. Jos esimerkiksi ajattelet kuoleman pelkoa sanomalla itsellesi: "Menetän henkeni tämän vuoksi", tee sitten luettelo lauseista, jotka ovat suoraan tämän ajatuksen vastaisia. Esimerkki: ”Tunne, että kuolen, on tärkein paniikkikohtaukseni oireeni. Tämä on irrationaalinen lausunto, josta ei ole todisteita. Aivoni muodostivat sen itse, koska se on altis kohtauksille. " Jokaiselle erityiselle paniikkiajattelulle tulisi olla etukäteen valmisteltu vastaloki, joka mieluiten kirjoitetaan muistikirjaan..
  2. Tee luettelo toimista, jotka panet paniikkikohtauksen katoamaan. Jokaista ihmistä rauhoittaa jokin erilainen, yksilöllinen: melodisen musiikin kuuntelu, suosikki TV-sarjojen katselu, kitaransoitto, siementen napsauttaminen, muistoja lemmikkisi tms. Miettimällä, mitkä toimet rauhoittavat sinua, auttavat normalisoimaan hengitystä ja pysäyttävät nopean sydämenlyönnin. Ehkä sinun täytyy syödä suosikkiruokasi tai soittaa äidillesi? Kirjoita ehdottomasti kaikki sinulle tehokkaat menetelmät muistikirjaan ja pidä sitä aina mukanasi. Ajatus siitä, että sinulla on käsillä "pelastusrengas" omien neuvojesi muodossa, auttaa sinua pysymään tasapainossa..
  3. Pakkaa pienet esineet, jotka lohduttavat sinua. Se voi olla mikä tahansa asia, joka liittyy miellyttävään tunteeseen: suosikki eteerinen öljy käsivoide, perhekuva, vanha kirje ystävältä, Sudoku, miellyttävä hajuvesi jne. Tämä on psykologinen menetelmä, joka on suunniteltu muuttamaan negatiiviset tunteet positiivisiksi..
  4. Jos mahdollista, pidä mukanasi esineitä, jotka voivat häiritä sinua sairaudesta. Henkilökohtainen päiväkirja, johon voit kirjoittaa tunteesi paniikkikohtauksen aikana, lasten ristisanatehtävä (ahdistus häivyttää ajatuksia, joten aikuisen on vaikea ratkaista), kirja, pelaaja. Nämä asiat pitävät sinut hereillä niin kauan kuin mahdollista, kunnes paniikkikohtaus loppuu..
  5. Opi oikea hengitystekniikka. Siihen kuuluu parasympaattisen hermoston kytkeminen päälle ja sympaattisen sammuttaminen. Hengitä hitaasti ja syvästi vatsaasi 4–6 sekunnin ajan, pidä hengitystäsi 3–5 kertaa, paina hieman suljettuja silmäluomiasi peukaloillasi ja hengitä sitten hitaasti koko ilmaa 6–8 sekunnin ajan. Toista vaiheet vähintään 5 kertaa ja mieluiten kunnes lihakset rentoutuvat.

Tärkein neuvo ihmisille, jotka ovat aiemmin kokeneet paniikkikohtauksia, on kuitenkin ottaa yhteyttä asiantuntijaan (neuropatologi, sosiaalityöntekijä, psykologi, psykoterapeutti). Heitä ei tarvitse pelätä: he tarjoavat pätevää apua, määräävät lääkkeitä tarvittaessa. Asiantuntijan tapaaminen on myös tarpeen, koska pelon laukaisijat pystyvät palaamaan vielä suuremmalla voimalla niille, jotka ovat jo kokeneet paniikkikohtauksen..

Mitä tehdä henkilölle, jolla oli ensin kohtaus?

Ensiapu itsellesi paniikkikohtauksella

Palata normaaliksi äkillisellä hyökkäyksellä on erityisiä tekniikoita ja toimia:

  1. Keskittyminen. Pelko korkeudesta lentokoneessa, pelko olla joukossa, suljetussa tilassa liuottaa ihmisen ajatukset kirjaimellisesti, mikä tekee niistä epäselviä. Hyökkäyksen uhrin on tehtävä parhaansa saadakseen katseensa selkeisiin yksityiskohtiin: laukku, vetoketju, puhelin, lippu jne. Sinun on keskitettävä huomiosi tähän asiaan, tutkittava se yksityiskohtaisesti, muistettava väri, muoto, koostumus, mietittävä, miten se kävi tässä paikassa. Keskittymismenetelmä on suunniteltu keskittämään erilaiset ajatukset yhteen yksityiskohtiin, palauttamaan mielen selkeys.
  2. Itsetarkkailu. Koska paniikkikohtauksessa henkilön hallitseminen tapahtuu tunteiden eikä mielen avulla, on käytettävä loogista, rationaalista lähestymistapaa. Hylkäämättä paniikkitilaasi, katso kuinka koet sen, mitä oireita huomaat, mistä ajattelet? Analysoi oma tilanne, katso itseäsi ulkopuolelta. Näiden toimintojen aikana mielen rationaalinen osa kytkeytyy päälle, mikä on vastuussa peräkkäisten toimien selkeydestä ja johdonmukaisuudesta..
  3. Käyttämällä progressiivista lihasrelaksointitekniikkaa. Tämä mekaaninen toiminta voi paitsi rentouttaa kehoa myös häiritä ajatuksia nykytilanteesta. Jos mahdollista, istu tuoliin, sulje silmäsi ja purista varpaasi tukevasti, pidä tätä tilaa 5 sekunnin ajan ja irrota sitten ne. Tunnet terävän rentoutumisen jaloissasi. Toista toiminta vasikoiden, reiden, pakaroiden, käsivarsien, vatsalihasten ja muiden kehon osien lihaksissa. Puristamalla vuorotellen lihaksia ja vapauttamalla ne jyrkästi keskityt liikkumiseen pakottaen kehon rentoutumaan. Tämä tekniikka on hyvä raskaana oleville naisille, jotka kokevat paniikkikohtauksia ensimmäistä kertaa..
  4. Maadoitus. Kuvittele mitä tahansa ihmistä tai eläintä. Alkaa muistaa kaikki, mikä liittyy häneen: jos esitit ystäväsi, muista sitten henkisesti muiden ystävien muistoja, ajattele, miltä he näyttävät, mitä he yleensä käyttävät. Luettele heidän nimet, sukunimet, läheiset ystävät, sukulaiset jne. Maadoitusmenetelmää käytetään melko laajasti: tähän sisältyy hidas laskeminen 10, 100, 1000: een ja peräkkäinen vähennys yhdestä numerosta toiseen ja assosiaatioiden kutsuminen. Tekniikalla on selkeä tarkoitus - tuoda henkilö takaisin todellisuuteen paniikkikohtauksesta..
  5. Mukavuuden luominen. Jos tunnet äkillistä kylmyyttä (yksi paniikkikohtauksen oireista), etsi tapa lämmittää itseäsi: juo kuppi kuumaa teetä, pukeudu lämpimästi, sammuta ilmastointilaite, jos mahdollista. Joten vapautat osan jännitteistä ja poistat fyysisesti joitain oireita..

Auttaa toista paniikkitilassa olevaa henkilöä

Vakavasti loukkaantuneiden ihmisten lisäksi tarvitsevat apua myös ne, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille. Jos merkitset vieressäsi olevan paniikkikohtauksen olevan henkilön kuvauksen ja oireiden avulla, auta häntä välittömästi:

  1. Vie hänet ulos kadulle.
  2. Keskustele hänen kanssaan rauhallisella ja mitatulla äänellä..
  3. Kysy huolellisesti, miltä hänestä tuntuu? Jos joku ei halua puhua, älä pakota. Jos hän tarvitsee puhua - kuuntele.
  4. Jos suhde sallii, ota hänen kätensä..
  5. Tarjoa hänelle lasillinen vettä, pyydä häntä juomaan se rauhallisesti ja hitaasti.
  6. Anna henkilölle vaikutelma, että hallitset tilannetta täysin. Selitä hänelle, että kaikki on kunnossa, kerro hänelle missä olet, mitä ympärillä tapahtuu, kiinnitä henkilön huomio erilaisiin asioihin lähelläsi, hymyile ja ole rauhallinen.

Kun huomaat, että henkilö tulee järkeihin, hänen vapina rauhoittuu, hän alkaa puhua normaalisti, voit jättää hänet yksin kanssasi. Älä missään tapauksessa suosittele hänen käyntiä lääkärissä hyökkäyksen aikana! Tämä neuvo voi vain pahentaa tilannetta..

Apteekkivalmisteet ja lääkekasvit paniikin torjunnassa

Hoitava lääkäri määrää voimakkaita masennuslääkkeitä, rauhoittavia aineita ja muita lääkkeitä vasta, kun paniikkikohtauksista on kehittynyt melkein hallitsematon mielisairaus. Apteekit myyvät myös ahdistusta estäviä lääkkeitä (myös rohdosvalmisteita), jotka rauhoittavat hermoja:

  • Afobatsoli. Poista varovasti stressi, kurssi ottaa.
  • Glysiini. Se on pikemminkin lisäaine, joka vähentää vegetatiivisten ja verisuonitautien määrää.
  • Valerian-uute. Vitamiinitablettien havaitaan joskus parantavan rauhoittavaa vaikutusta.

Voit myös selviytyä paniikkitiloista käyttämällä kansanhoitoa. Paras ratkaisu olisi yrttitee, joka perustuu sitruunamelissa, vihreään teeseen, minttuun, kamomillaan, valerianjuureen. Se tulisi juoda kolme kertaa päivässä kuukauden ajan..

Paniikkikohtausten syitä ei vieläkään tiedetä varmasti. Kun kuitenkin tiedät menetelmät heidän kanssaan, voit voittaa tämän tilan onnistuneesti palaamalla normaaliin elämään..

Kuinka antaa ensiapua paniikkikohtaukseen

Paniikkikohtaukset ovat jotain, josta kaikki ovat kuulleet, mutta harvat ovat kohdanneet niitä todellisuudessa. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka käyttäytyä vastaavassa tilanteessa..

Kuvitellaan. Kävelet kadulla ystäväsi kanssa. Yhtäkkiä hän putoaa ja vahingoittaa vakavasti jalkaansa. Veri virtaa haavasta, ystäväsi on suuressa tuskassa. Mitä aiot tehdä tässä tilanteessa?

Vaikuttaa siltä, ​​että tehtävä on yksinkertainen. Yrität todennäköisesti ensiapua ja autat ystävääsi pääsemään ensiapuun. Sinulla voi olla laastari tai side haavan sulkemiseksi tai vesipullo huuhtele se. Yleensä tavalla tai toisella tiedät karkeasti, mitä tehdä: kaikki tuntevat ensiapuohjeet..

Mutta tilanne on vaikeampaa. Entä jos ystäväsi alkaa paniikkikohtauksen? Kuinka sinun pitäisi edetä tässä tapauksessa? Harvat ihmiset tietävät. Mutta mahdollisuus auttaa paniikkikohtauksessa on yhtä tärkeää kuin vammoille tai putoamisille. Et tiedä milloin sitä saatetaan tarvita, mutta jos löydät itsesi äärimmäisessä tilanteessa, olet iloinen, ettet säästänyt ponnistelujasi opiskeluun.

Kuinka auttaa jotakuta paniikkikohtauksen aikana

  1. Arvioi itsensä vahingoittamisen riski.
  2. Kuuntele henkilöä tuomitsematta häntä.
  3. Konsoli, rauhoittu ja kerro henkilölle, mitä hänelle tapahtuu.
  4. Kannusta häntä hakemaan ammattiapua. On parempi tehdä tämä hyökkäyksen jälkeen: akuutin ahdistuksen tilassa henkilöllä ei ole aikaa tähän..
  5. Kannusta häntä haluamaan oppia itsehoitoa ja muita hyödyllisiä käytäntöjä.

Tämä ei ole tarkka opas toiminnalle, koska tilanteet voivat olla hyvin erilaisia, vaan pikemminkin yleinen ohje, jota kaikki voivat käyttää. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, että et pysty diagnosoimaan tai tarjoamaan pätevää apua. Sinun tarvitsee vain auttaa henkilöä selviytymään hyökkäyksestä..

Psykoterapeutti Elena Perova antaa tarkempia neuvoja ja kertoo miten toimia paniikkikohtauksen kohteena olevan henkilön kanssa.

  1. Paniikkikohtauksia tapahtuu usein metrossa, pienissä huoneissa, joten ensimmäinen askel on viedä henkilö ulos ilmaan, avoimeen tilaan.
  2. Istu hänet alas ja anna hänelle juoda. Pidä kättäsi, jos suhde sallii.
  3. Keskustele henkilön kanssa rauhoittavalla äänellä, kysy varovasti, ymmärrätkö hän, mikä pelotti häntä. Jos hän haluaa puhua, anna hänen puhua. Jos hänellä ei ole mitään sanottavaa, yritä kiinnittää hänen huomionsa ympärille tapahtuvaan, siihen, että elämä jatkuu tavalliseen tapaan..

On tärkeää olla itse rauhallinen ja saada henkilö tuntemaan, että sinä hallitset. Puhu rauhallisesti, liiku rauhallisesti, niin että hän sopeutuu vähitellen käyttäytymiseesi ja myös rauhoittuu.

Kun alat miettiä paniikkikohtausten auttamista, ahdistuneisuus voi olla sinua ylikuormitettu. Jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää ensiavun saamiseksi vammoista, niin tässä on käsiteltävä ihmisen psyykettä, hänen aivojaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen yksittäinen paniikkikohtaus on ainutlaatuinen, ja sinun on nopeasti selvitettävä, kuinka auttaa sen voittamisessa..

Mutta älä huoli: tiedon puute on paljon pahempaa kuin yleiset ja oikeat ajatukset siitä, miten voit auttaa paniikkikohtauksessa..

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?

Tietyt sairaudet ja vakava stressi aiheuttavat paniikkikohtauksia - vakavan ahdistuksen tai pelon tilan.

Tällä hetkellä ihmisen verenpaine nousee, hänen sydämensä pysähtyy tai lyö nopeammin, ilmaa ei ole tarpeeksi, pää pyörii. Paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja voi löytyä mistä tahansa. Siksi on tärkeää pystyä helpottamaan hyökkäystä..

Lue stressin vähentämiseen tarvittavat toimet paniikkikohtauksen aikana.

Paniikkikohtausten mahdolliset syyt

Lääkärit huomauttavat, että 25–45-vuotiaiden megakaupunkien asukkaat ovat alttiimpia paniikkikohtauksille. Syitä on erilaisia.

  1. Mikä tahansa stressaava tilanne: avioero tai perheen skandaali, työtapahtuma, onnettomuus, vakava sairaus tai läheisten kuolema. Laukaisu voi olla tietoa: kirja, elokuva, TV-ohjelma tai Internetin aineisto..
  2. Lääke- tai alkoholimyrkytys, meteorologinen riippuvuus, vaikea fyysinen väsymys, tietyntyyppiset lääkkeet.
  3. Tietyt persoonallisuuden piirteet: halu lisätä huomiota, liiallinen huoli terveydestäsi.

Paniikkikohtauksen aikana aivojen etulohko, joka on vastuussa ajattelusta, liikkeiden koordinoinnista ja käyttäytymisen hallinnasta, ei toimi oikein. Ihmisellä on yhtäkkiä häiritseviä ajatuksia, ja keho reagoi kuin todellisessa vaarassa: adrenaliinia tuotetaan, verisuonet kapenevat, verenpaine nousee, sydän lyö nopeammin, siitä on vaikea hengittää. Aivoissa laukaistaan ​​kemiallisia prosesseja, jotka pahentavat ahdistusta ja pelkoa.

Kuinka lievittää paniikkikohtausta kotona, kadulla tai työpaikalla

Paniikki syttyy yhtäkkiä ja laajenee nopeasti. Tällä hetkellä henkilö voi olla missä tahansa. Tässä on joitain vinkkejä ahdistuskohtauksen helpottamiseksi kotona, kadulla tai töissä..

Hengitä kalvosi läpi

Paniikkikohtausten aikana ihmisiä kehotetaan hengittämään syvään. On tärkeää, että kalvo toimii sisään- ja uloshengityksen aikana. Sitten kehon solut kyllästyvät hapella, ja paniikki vapautuu. Matalalla hengityksellä vähemmän happea pääsee elimistöön eikä vaikutusta ole.

Käytä "4-7-8" -tekniikkaa saadaksesi hengityksen kalvolla:

• Hengitä syvään 4 sekunnin ajan ja täytä keuhkot ilmalla;
• Pidä hengitystäsi 7 sekuntia;
• Aseta kätesi vatsallesi kalvoon tunteaksesi ilman liikkumisen ja hengitäksesi tasaisesti 8 sekunnin ajan.

Vaihda ympäristöäsi

Jos sinulla on paniikkikohtaus kotona tai töissä, sinun on mentävä ulos. Ja jos olet kadulla hyökkäyksen aikaan, mene huoneeseen. Pääse ruuhkaisesta paikasta mahdollisimman nopeasti. Maisemien vaihto helpottaa tilaa..

Paniikan aikana etulohkon toiminnot estetään, mutta ne kytketään päälle uudelleen, jos ulkoisia tekijöitä muutetaan tai traumaattiset signaalit poistetaan näkökentästä.

Keskity ulkomaailmaan

Tätä menetelmää kutsutaan maadoitustekniikaksi. Se suoritetaan eri tavoin, mutta tehokkain menetelmä on "5-4-3-2-1". Etsi huoneesta:

• 5 nähtävää kohdetta;
• 4 - johon voit koskettaa;
• 3 - josta voit poimia äänen;
• 2 - joka voidaan tuntea;
• 1 - jonka voit maistaa;
• Toista heidän nimensä näytetyssä järjestyksessä.

Jos paniikkikohtauksen aikana makasit tai istuit, keskity tunteisiisi. Kysy itseltäsi:

• Miksi jalkani ovat lattialla?
• Onko tuolin istuin mukava?
• Sattuuko selkäni??
• Mikä aiheuttaa melua ikkunan ulkopuolella?

Päästäksesi eroon paniikkikohtauksesta, laske huoneessa olevat esineet, kytke päälle klassinen musiikki, sytytä laventelikynttilä - kaikki tämä normalisoi etulohkon työn..

Puhu itsellesi

Pelko voi laukaista paniikkikohtauksen. Oletetaan esimerkiksi, että löydät tungosta metrovaunusta, joka on jumissa keskellä tunnelia. Ihmisillä, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, sydän alkaa lyödä. Voit kuitenkin vähentää kohtausta vakuuttamalla itsesi, että tilanne on parempi. Toista, että olet turvassa, juna lähtee pian ja saavut rauhallisesti määränpäähäsi.

Paraskevi Nulas, New Yorkin yliopiston kliinisen psykologian osaston professori, sanoo, että puhuminen itsellesi voi rauhoittaa ja lievittää paniikkioireita. Henkilöstä tulee oma psykoterapeutti ja tunnistaa vähitellen laukaisijat - toimet, esineet ja tilanteet, jotka johtavat paniikkikohtaukseen. Ja pyrkii vastustamaan heitä.

Monien mielestä paniikkikohtaukset eivät johdu fyysisistä ongelmista - matala verenpaine, astma, sydänongelmat - vaan psykologisista.

Muita suosituksia

Paniikkikohtauksia on helpompi käsitellä, kun läheiset ovat lähellä. Siksi hyökkäyshetkillä soita perheellesi. Istu alas, juo kylmää vettä tunteaksesi fyysisen kehosi.

Jos hyökkäykset toistuvat säännöllisesti ja häiritsevät elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on usein monimutkainen patologia, ja eri asiantuntijoiden on hoidettava se. Kaikki tämä diagnosoidaan tutkimusten ja analyysien tulosten perusteella..

Tehdään yhteenveto

Paniikkikohtauksia esiintyy useista syistä - sairauden, stressin, negatiivisten tietojen vuoksi. Megakaupunkien asukkaat ja 25–45-vuotiaat ihmiset kokevat todennäköisemmin iskuja.

Ei ole väliä missä paniikkikohtaus tapahtui: kotona, kadulla tai työpaikalla. Oireet on lopetettava välittömästi yksinkertaisten tehokkaiden tekniikoiden avulla - loppujen lopuksi paniikki kasvaa nopeasti ja terveydentila heikkenee voimakkaasti.

Nyt tiedät mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana ja pystyt tarjoamaan ensiapua paitsi itsellesi myös muille.

Valmistanut: Inna Klevacheva
Kansikuva: Depositphotos