logo

Kysymys psykologille: miten tunnistaa ja voittaa paniikkikohtaus?

"Kovaa" todellisuudesta ja jatkuvasta stressistä on tulossa yhä enemmän paniikkikohtausten syy. Kuinka erottaa paniikkitapahtuma lisääntyneestä ahdistuksesta, mitä sinun on tiedettävä paniikkimekanismeista ja miten auttaa itseäsi, jos sinulla on edelleen kohtaus? Vastaus on psykoterapeutti ja paniikkikohtausten asiantuntija Andrey Yanin, jolla on 20 vuoden kokemus

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Paniikkihäiriö on tauti, jossa esiintyy toistuvia voimakkaita ahdistuneisuuden kohtauksia - paniikkia. Niitä ei ole aina mahdollista yhdistää mihinkään tilanteeseen tai olosuhteisiin, ja siksi niitä voidaan ennakoida.

Paniikkikohtauksen aikana kehossa on voimakasta pelkoa ja epämukavuutta, vegetatiivisia häiriöitä (lisääntynyt hengitys, syke, hikoilu), jotka voivat kestää 5-30 minuuttia. Paniikki huipentuu yleensä 10 minuutissa. Kokemukset ja tuntemukset ovat niin vahvoja, että joskus ne vaativat kiireellistä lääketieteellistä (psykiatrista) hoitoa.

Ensimmäistä paniikkijaksoa edeltää yleensä lisääntynyt ahdistus tai pitkittynyt masennus. Useimmiten paniikkihäiriö alkaa 18-40-vuotiaiden välillä, vaikka 20 vuoden harjoitteluni aikana on ollut tapauksia, jotka ylittävät määritetyn ikärajan.

On kuitenkin tärkeää erottaa ylivoimainen ahdistus paniikkikohtauksesta..

Lisääntynyt ahdistus, toisin kuin paniikkikohtaukset, liittyy erilaisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin: liike-elämän, koulun, terveyden ja niin edelleen. Samaan aikaan pelon tunne, lihasjännitys, hikoilu, vapina, vatsavaivat, onnettomuuden tai sairauden pelko ovat huolestuttavia. Tunteet ovat epämiellyttäviä, mutta paniikkitaso ei saavuta.

Paniikkikohtauksille on ominaista, että ne tapahtuvat ilman näkyvää syytä. Joskus jopa unessa. Lisäksi on mielenkiintoista, että yöllä paniikkikohtauksia esiintyy havaintojen mukaan vahvan tahdon omaavilla ihmisillä, koska päivällä ihminen pitää kaikki stressit ja tunteet itsessään hallitsemalla autonomisia reaktioitaan, ja yöllä, kun tajunnan hallinta loppuu, hän yhtäkkiä kehittyy paniikkikohtaukset.

On melko yksinkertaista ymmärtää, että sinulla on paniikkikohtaus:

Hyökkäyksen aikana tulee havaita vähintään 4 seuraavista 14 oireesta:

  1. Hengityksen tunne, tukehtumispelko.
  2. Äkillinen fyysisen heikkouden tunne, huimaus.
  3. Pyörrytys.
  4. Lisääntynyt tai nopea syke.
  5. Vapina tai vapina.
  6. Liiallinen hikoilu, usein runsas hikoilu.
  7. Tukehtumisen tunne.
  8. Pahoinvointi, epämukavuus mahassa ja suolistossa.
  9. Derealisaatio (tunne, että esineet ovat epärealistisia) ja depersonalisaatio (ikään kuin oman "minä" olisi siirtynyt pois tai "ei ole täällä").
  10. Tunne tai hiipivä tunne kehon eri osissa.
  11. Tunne kuuma tai kylmä.
  12. Kipu tai epämukavuus rintakehässä.
  13. Kuoleman pelko - joko sydänkohtauksesta tai tukehtumisesta.
  14. Pelko menettää itsehillintää (tehdä jotain sopimatonta) tai hulluksi menemistä.

Luetelluista oireista suurinta osaa niistä edustavat voimakkaat autonomiset häiriöt, jotka ovat luonteeltaan epäspesifisiä - toisin sanoen niitä ei löydy pelkästään paniikkikohtauksista.

Paniikkihäiriö diagnosoidaan, jos hyökkäyksiä eivät aiheuta lääkkeet, lääkkeet tai sairaudet.

Harvinaisissa tapauksissa on kuitenkin hyökkäyksiä, kun oireita on vähemmän kuin neljä. Tällaisia ​​takavarikoita pidetään käyttämättöminä. Ne kulkevat nopeammin ja on helpompi kuljettaa.

On kaksi pääkysymystä, jotka huolestuttavat ihmisiä ensimmäisen paniikin jälkeen. Ensinnäkin, miksi se syntyi? Toinen - miten päästä eroon paniikkikohtauksista? Internetissä on kirjoitettu paljon tästä aiheesta, mutta kattavan ja luotettavan tiedon löytäminen ei ole helppoa.

Joten mikä vaikuttaa paniikkihäiriön puhkeamiseen?

Perinteisesti paniikkikohtauksen esiintymiseen vaikuttavat syyt voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Kaksi ensimmäistä ryhmää synnyttävät ahdistusta, joka kuluttaa hermostoa ja edistää paniikkikohtauksen puhkeamista. Kolmas ryhmä on itse paniikkikohtauksen lisääntymismekanismi..

1. ryhmä. Häiriöt tavallisessa elämäntavassa.

Tähän ryhmään kuuluu kaikki, mikä tekee tavanomaisen mukavasta elämästä epämukavan. Esimerkiksi:

  • suhteiden heikkeneminen, konfliktit, ero merkittävien ihmisten kanssa;
  • läheisten vakava sairaus tai kuolema;
  • muuttaminen uuteen asuinpaikkaan
  • vapaaehtoinen tai tahaton poissaolo työstä;
  • taloudellisen tilanteen heikkeneminen tai epävakaus (maksamattomat lainat ja / tai asuntolainat);
  • oikeudenkäynnit;
  • pitkittynyt unen puute, häiriöt päivän ja yön rytmissä;
  • ylityö ammatin, opiskelun tai elämän ylikuormituksen vuoksi;
  • kiihtynyt elämänvauhti;
  • ylikuormittaa kasvatettaessa lapsia;
  • erilaiset somaattiset sairaudet;
  • epätasapainoinen ruokavalio;
  • tilanteissa, joissa lapset alkavat asua erikseen,

Nämä elinolojen häiriöt johtavat aina ahdistukseen ja jännitteisiin, joiden tarkoituksena on yleensä palauttaa häiriintyneet olosuhteet ja suhteet. Jos olosuhteet ovat edelleen epämiellyttäviä, ahdistuksesta tulee perusta, jolla paniikkitilanne voi myöhemmin esiintyä..

2. ryhmä. Elämäntilanteet, joissa ei ole mahdollista täyttää mitään tärkeää tarvetta.

Tällöin tietä tilanteesta eivät useimmiten ole henkilökohtaisten ajatusten mukaan tyytyväisiä. Voit esimerkiksi korostaa seuraavia tarpeita:

  • henkilökohtainen turvallisuus;
  • tyydyttää seksuaalisia suhteita;
  • merkittävä asema yhteiskunnassa;
  • itsensä toteuttaminen toiminnassa (ammatti, liike);
  • läheiset emotionaaliset suhteet muihin ihmisiin.

Työ, joka ei sovi sinulle, voi häiritä tärkeiden tarpeiden tyydyttämistä - sanotaan, jostain syystä et voi muuttaa sitä. Tai ympäristö, joka ei arvosta sinua ja vähättelee sinua. Maa, jossa ei ole mahdollisuutta toteuttaa. Tämä tilanne johtaa sisäisen jännityksen ja ahdistuksen lisääntymiseen, mikä voi myös vaikuttaa paniikkikohtausten esiintymiseen..

Luulen, että olet huomannut, että koronaviruksen nykytilanteessa monilla ihmisillä on syitä kahdesta luetellusta ryhmästä. Jos he olisivat aiemmin, heitä voisi olla enemmän. Pakotettu eristäytyminen, pakotettu ulkomaalainen elämäntapa, sairauden ja kuoleman pelko suhteessa itseensä ja rakkaisiinsa, liiketoiminnan menetys, maksamattomat lainat, toimeentulon menetys, tulevaisuuden epävarmuus, objektiivisuuden puute ja suuri määrä negatiivista tietoa - kaikki tämä ei edistä mielenrauhaa ja mielenterveyttä.

Paniikkihäiriön esiintyminen riippuu persoonallisuuden piirteistä ja traumaattisesta tilanteesta sekä persoonallisuuden kyvystä selviytyä tilanteesta yksin.

Jos paniikkikohtaus tapahtuu, seuraava, kolmas syiden ryhmä toimii. Tässä tapauksessa he puhuvat laukaisijoista, eli syistä, jotka laukaisevat itse hyökkäyksen. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää tunnistaa ne oikein ja "peruuttaa käynnistys".

3. ryhmä. Kun olosuhteet vahvistavat käyttäytymistä, johon sisältyy voimakasta pelkoa ja ahdistusta. Odotus siitä, mitä voi "peittää".

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana esiintyy hyvin epämiellyttäviä tunteita ja voimakasta pelkoa. Sen jälkeen kehossa esiintyy liiallista tarkkaavaisuutta aistimusten suhteen, ahdistusta ja pelkoa siitä, että paniikkitila voi nousta uudelleen. Tämä ahdistus ja pelko ovat toisen hyökkäyksen perusta. Hyökkäyksen laukaisumekanismia ollaan muodostamassa. Laukaisu voi olla ympäristö, sanat, haju, ajatukset. Lisäksi voimakkaan pelon ja toisen hyökkäyksen aikana muodostuneiden ehdollisten refleksien jatkuvuuden vuoksi paniikkikohtauksia alkaa nousta uusissa paikoissa..

Objektiivisen tiedon läsnäolo hyökkäyksen aikana auttaa estämään sen. Kun henkilö voi selittää itselleen, että esimerkiksi huimaus johtuu verenpaineen jyrkästä laskusta tai että heikkoutta voi syntyä siitä, että henkilö unohti syödä aamiaista.

Mitä voidaan tehdä paniikkitilan aikana?

Ensimmäinen paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja ympäristössä, joka ei ole vaarallinen. Pelkästään tämä tosiasia on hyvin pelottavaa, ja näyttää siltä, ​​että syy on kehossa. Samaan aikaan tuntemukset ovat vahvoja - tavallisen kokemuksen ulkopuolella. Niihin ei ole mitään vertailua eikä yhteyttä. Kuoleman pelko syntyy. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tietää, että riippumatta siitä kuinka paha se on, paniikki ei tapa ja se loppuu. Tämän ajatuksen voi välittää se, joka on lähellä ja auttaa rauhoittumaan häiritsemällä huonoja ajatuksia. Tällöin paniikki koetaan helpommin ja pelko siitä on vähemmän. Millainen paniikkiliekki voi näyttää esimerkiksi, näkyy Parkerissa pääosassa Jason State. Siinä elokuvan sankari rauhoittaa paniikkia vartijaa (hetki 8:20 - 9:53).

Elämä on kuitenkin erilaista. Tukea ei ole, paniikki koetaan yksin, terveydenhuollon työntekijät eivät todellakaan selitä mitään.

Esimerkkejä paniikkikohtauksista (todellisesta käytännöstä)

Mies lämpimissä vaatteissa talvella seisoo jonossa kassalla kassassa. Yhtäkkiä kuumenee, hikoilu, sydämentykytys, hengitys nopeutuu, on halu pudottaa kaikki ja mennä ulos, sydänkohtauksen kuoleman pelko.

Toinen mies kuljettaa asioita autosta toiseen kuumana kesäpäivänä. Syke lisääntyy, on hengenahdistusta, käsivarsien ja jalkojen heikkoutta, tunne, että hän saattaa pudota, kuolemanpelko.

Kolmas mies ajoi moottoritietä pitkin. Äkillinen sydämentykytys, hengenahdistus, kuumia aaltoja, hikoilu, kuolemanpelko.

Nuori nainen lomalla istuu kahvilassa, juo kahvia. Kädessä ja kehossa on nopea sydämenlyönti, vapina, hengenahdistus, kuolemanpelko.

Kaikissa näissä tapauksissa ympäristössä ei ollut todellista vaaraa. Ensimmäistä paniikkia voidaan verrata ukkosta, joka ohitti ihmisen avoimella kentällä. Hän kastuu, mutta kuivuu sitten. Voi kiirehtiä etsimään suojaa, juoda jotain rohkeutta varten, piiloutua tai jatkaa tietään. Pelko tai kehon liike eivät vaikuta ukkosen kestoon. Pilvi häviää ja myrsky loppuu. Ja pitäisikö pelätä aina ukkosen jälkeen, kantaa sateenvarjoa tai jotain rauhoittavaa ja lämmittävää, katsoa taivaalle tai elää edelleen, kaikki päättävät itse.

Tällaisesta selviytymismallista tulee tärkein riippuen siitä, kuinka ensimmäinen paniikki koettiin - odottiko henkilö itse sitä vai ottiko se rauhoittavia pillereitä, annettiinko injektioita. Käytännössä huomasin, että ne, jotka odottivat ensimmäisiä paniikkikohtauksia ilman lääkitystä, selviytyvät niistä nopeammin tulevaisuudessa. Syy - he luottavat enemmän itseensä kuin huumeisiin.

Vapautuakseen paniikkikohtauksista kaikkien, jotka kokevat niitä, tulisi ensinnäkin auttaa ajattelemaan ja muuttamaan suhtautumistaan ​​näihin valtioihin. Sen jälkeen pelko paniikkitapahtuman uudelleen häviämisestä katoaa, ja ajan myötä hyökkäykset lakkaavat..

Seuraava vaihe on tutkimus, jonka tarkoituksena on poistaa olosuhteet ja syyt, jotka vaikuttavat paniikkiin. Palataksemme takaisin yllä oleviin esimerkkeihin, jotta tarkoitan selvästi, mitä tarkoitan..

Mies, joka sairastui kaupassa. TOIMITUSJOHTAJA. Rakennuksen valmistuminen. Rahaa tarvittiin tähän, joten hän ei voinut poistua asemasta, josta hän oli hyvin väsynyt. Koko perheellä oli suunnitelma asua isossa talossa. Suhteet vaimoonsa ja perheeseensä menivät pieleen. Ajatus yhteisestä talosta romahti. En tiennyt mitä tehdä seuraavaksi.

Toinen mies. Valmistunut instituutista. Koulutustyö on kyseenalainen. Pelasin paljon tietokonepelejä yöllä ja nukuin hyvin vähän. Perheyritys ei ollut kiinnostava, minkä vuoksi vanhempien kanssa alkoi syntyä jatkuvia ristiriitoja. Hurmasi tytön kanssa.

Kolmas työskenteli yhdessä kaupungissa, perhe jäi toiseen. Tyttärellä oli onnettomuus, loukkaantui. Perheen auttaminen oli kiireellistä. Kyvyttömyys lähteä töistä. Oikeudenkäynnit. Oli pakko vaeltaa kaupunkien välillä.

Nainen kahvilassa. Hänen lähisukulaiselta löydettiin kasvain. Pelkäsin tätä kotona. Riidat aviomiehensä kanssa toisen lapsen syntymästä. Ongelmia liiketoiminnassa, josta puuttui vakaa tulo.

Hyvin erilaisista elämäntarinoista huolimatta kaikkia näitä ihmisiä yhdistää nykypäivän epävakaus ja tulevaisuuden epävarmuus, jota negatiiviset odotukset vahvistavat..

Joten miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Nopein ja varmin tapa on nähdä psykoterapeutti tai psykologi. On suositeltavaa etsiä sellaisia ​​asiantuntijoita, jotka hoitavat paniikkitiloja käyttämättä lääkkeitä. Niitä ei ole paljon, mutta ne ovat.

Kuinka lievittää omaa hyökkäystä, kun ei ole mitään tapaa hakea asiantuntijan apua tai kun paniikki yllättää sinut?

Jos tunnet lähestyvän paniikin tunnetta, kokeile yhtä näistä yksinkertaisista vaiheista.

Soita jollekin puhelimessa häiriötekijöistä. Aloita keskustelu lähellä olevan henkilön kanssa. Voit häiritä itseäsi tuskallisilla ärsykkeillä, kuten napsauttamalla kättäsi kuminauhalla ranteessasi tai puristamalla itseäsi. Ota sinulle sopiva rauhoittava aine, mieluiten rohdosvalmiste. Voit hengittää paperipussiin: hengitä ensin ja sitten sisään. Tällä hetkellä veren hiilidioksidipitoisuus kasvaa ja hermosto estyy. Aivosolut muuttuvat vähemmän virittyviksi. Erikseen totean, että halu hengittää avaamalla ikkuna ei toimi tässä tapauksessa. Jos on tunne, että hyökkäys on tulossa, voit mennä juoksemaan tai juosta, jos paniikki tarttui kotona. Koska hengitys ja syke lisääntyvät, adrenaliini alkaa löytää luonnollista käyttöä. Tämän seurauksena sitä, mitä tapahtuu, ei tunnisteta paniikkiin, vaan fyysisen toiminnan loogisiin ilmentymiin. Se ei auta kaikkia. Toimii useammin nuorten hyväksi.

Mitä tehdä, jos tavoitteena ei ole heikentyminen, vaan paniikkitapahtuman sammuttaminen?

Hieno ja tehokas tekniikka on vain kolmessa vaiheessa..

Ymmärrä: paniikki ei tapa sinua - pidä tämä mielessä hyökkäyksen aikana! Tässä vaiheessa sinulla on positiivinen näkemys: riippumatta siitä, kuinka huono, pysyt hengissä..

VALVAA TUNNEITA. Sinun täytyy mennä tarkkailijan paikalle. Kun katsot kauhuelokuvaa, ymmärrät, että tämä on vain pelottava elokuva eikä mitään muuta. Kun joku tietää, että hän pysyy hengissä joka tapauksessa, hänen on lopetettava tämän paniikin torjunta. Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta tähän meidän pitäisi pyrkiä. Tarkkaile kehon tuntemuksia. Esitä itsellesi kysymys "Mitä tapahtuu seuraavaksi?" ja odota mitä tapahtuu keholle yrittämättä vaikuttaa hengitykseen. Huomaa: on vaikea hengittää, mutta sormet ja huulet eivät muutu sinisiksi, mikä tarkoittaa, että hapen puutetta ei ole. Sydän lyö nopeammin - mutta rintakipua ei ole. Katso kehoasi kuin kissanpentu.

KÄYTTÖÖNOTTO, YRITÄ LISÄÄN KIRKKAUTTA KOSKEVAT NEGATIIVISET OIREET. Yritä parhaasi! Tällä hetkellä tapahtuu paradoksaalinen ja odottamaton: kun epämiellyttävät tuntemukset saavuttavat huipentuman, ne lakkaavat kasvamasta ja saavuttavat tasangon. Yritä sitten pakottaa epämukavuutta vielä enemmän. Ja niin yllättävältä kuin se saattaa kuulostaa, oireet rauhoittuvat tässä vaiheessa. Tällaisella taktiikalla henkilö ei yritä taistella häntä pyörivällä paniikkiaallolla - hän yrittää ajaa sitä.

Jos henkilö on käynyt tätä polkua ainakin kerran ja on onnistunut kehittämään kykyä "miettiä" paniikkia hyökkäyksen aikana, useimmat uudet hyökkäykset alkavat hiipua puolivälissä eivätkä koskaan saavuta huippua.

Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus: 5 hyödyllistä vinkkiä

Hengitystavat, selkeät toimet ja suosikki muistikirjasi ovat koonneet luettelon yksinkertaisista ohjeista, joiden avulla voit selviytyä paniikkikohtauksesta.

Mikä on paniikkikohtaus?

Ennen paniikkikohtauksen käsittelyä kannattaa ymmärtää paremmin, mikä se on. Paniikkikohtaus on tila, jolloin henkilö kokee voimakkaan ja kohtuuttoman pelon. Samaan aikaan tällaiset tunteet ovat melkein hallitsemattomia. Pelko aiheuttaa koko reaktioketjun elimistössä: syke nousee, verenpaine nousee, ilmaa ei ole tarpeeksi. Jalat "vanuvat", vapina ja vilunväristykset ilmestyvät, suu kuivuu ja keskittymiskyky heikkenee voimakkaasti. Joillakin ihmisillä on myös välittömän kuoleman tunne, ja tämä pahentaa edelleen paniikkikohtauksen hyökkäystä. Tämä tila voi kestää vain muutaman minuutin tai ehkä kokonaisia ​​tunteja..

Paniikkikohtaukset heikentävät merkittävästi elämänlaatua ja johtavat joissakin tapauksissa melko vakaviin seurauksiin, esimerkiksi agorafobiaan, jos ongelmaa ei käsitellä. Myös paniikkikohtaukset aiheuttavat usein erilaisten riippuvuuksien ilmaantumisen - nikotiini, alkoholisti, huumausaine. Niiden avulla henkilö yrittää lievittää kertynyttä stressiä, mutta ajan myötä tällaiset "lääkkeet" ovat heikentyneet, mutta paniikkikohtaukset voimistuvat jälleen. Siksi on niin tärkeää nähdä asiantuntija ajoissa. Jos olet kokenut paniikkikohtauksia useita kertoja vuodessa, sinun tulee varata tapaaminen ammattilaisen - psykologin, psykoterapeutin tai psykiatrin kanssa (tilanteen vakavuudesta riippuen).

Kuka on altis paniikkikohtauksille?

Paniikkikohtaus voi tapahtua kenellekään. On kuitenkin olemassa myös erityisiä ”riskiryhmiä”. Suurten kaupunkien asukkaiden, joissa päivittäinen stressi ylikuormittaa hermostoa, tulisi pelätä sitä enemmän kuin muut ihmiset. Uskotaan, että noin 5% megakaupunkien asukkaista on alttiita paniikkikohtauksille. "Riskiryhmään" kuuluvat myös ns. Katastrofaalisen ajattelun omaavat ihmiset. Ne, joilla on tällainen ajattelu, ovat alttiita draamalle ja liioittelulle - jopa pieni ongelma heidän silmissään kasvaa maailmanloppun kokoon. Usein ahdistuneisuushäiriöt, sosiaalinen ahdistuneisuus tai kohonnut emotionaalinen herkkyys ovat alttiita paniikkikohtauksille.

Näiden hyökkäysten laukaisija voi olla vakava uupumus tai tärkeän tapahtuman ennakointi. Emme saa unohtaa, että tällainen tila esiintyy muun muassa erilaisten psykologisten traumojen vuoksi. Ei ole lainkaan välttämätöntä, että traumaattinen tapahtuma tapahtui äskettäin - psyyke ei aina "reagoi" nopeasti tapahtuneeseen, joten paniikkikohtaus voi olla seurausta jonkinlaisesta vakavasta ja kehittyneestä lapsuuden traumasta.

Mitä ovat aamu- ja yön paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtauksia voi tapahtua paitsi kadulla, tuntemattomissa ja ruuhkaisissa paikoissa, myös kotona. Tämä tapahtuu yleensä yöllä tai päivällä. Tämän tyyppinen paniikkikohtaus on tyypillistä ihmisille, joilla on korkea itsekontrolli ja kurinalaisuus. Päivällä paljon energiaa käytetään ulkoisen rauhallisuuden ja hyvyyden ylläpitämiseen, mutta yöllä, kun itsehillintä heikkenee, stressi näyttää "saavan kiinni" kehon ja putoavan sen päälle. Tuloksena ei ole vain unettomuus, vaan myös todellinen paniikki, kun omat seinät, tutut huonekalut ja jopa vieressäsi oleva kumppani aiheuttavat kauhua. Sama koskee aamu-paniikkikohtauksia. Totta, toinen mekanismi alkaa toimia täällä. Jos henkilö alitajuisesti töihin (tai vain tie siihen) aiheuttaa voimakkaita tunteita ja epämiellyttäviä tunteita, herätyskellosta voi tulla eräänlainen laukaisija paniikkikohtauksen käynnistämiseen.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? 5 hyödyllistä vinkkiä

1. Paniikkikohtauksen tärkein asia - ja samalla vaikein - häiritä huomiota koetusta terrorista. Ja tätä varten kaikki keinot ovat hyviä. Jos haluat pelata pelejä älypuhelimellasi, suorita mieluummin suosikkisi. Voit myös yrittää lukea kirjaa, käynnistää musiikin kuulokkeissa, aloittaa muistiinpanojen kirjoittamisen päiväkirjaan ja laskea suullisesti. Mikä tahansa näistä toimista vaatii huomion keskittymistä ja heikentää siten paniikkikohtausta. Ongelmana on kuitenkin se, että on erittäin vaikea keskittyä tällaiseen tilanteeseen, ja se vaatii sinulta paljon vaivaa..

2. Sen lisäksi, että sinun on keksittävä toimintaa aivoille, ei ole huono muulle keholle - kaikki muut tunteet - tehdä jotain. Voit esimerkiksi käyttää rukousnauhaa häiritsemään tuntohahmot paniikkikohtauksesta tai laittaa karkkia suuhusi ja kiinnittää makuhermojasi. Psykologit neuvoo myös hieromaan korvalappuja, puristamalla ja puristamalla kämmenet - tämä antaa lihaksille työtä ja auttaa "tuntemaan" kehosi uudelleen.

3. Ei myöskään ole tarpeetonta, että vesipullo on käsillä. Paniikkikohtauksen aikana siitä tulee usein tukkoinen, hapesta puuttuu akuutti, ja muutama sippi vettä ainakin osittain ratkaisee nämä ongelmat.

4. Erikseen on sanottava hengityksen eduista. Paniikkikohtaus saa sydämen nousemaan, mikä puolestaan ​​lisää pelkoa ja aiheuttaa epämukavuutta. On monia tapoja rauhoittaa “hullua” sydäntäsi. Yksi helpoimmista on normalisoida hengitys. Ensimmäisten paniikkikohtausten aikana aloita hengittäminen lyönteinä: neljä hengittämistä varten, neljä hengityksen pidättämistä varten ja neljä uloshengitystä varten.

5. Venäläisten kehittäjien muutama vuosi sitten julkaisema AntiPanica-sovellus (Android, iOS) on hyvä apulainen paniikkikohtauksen hillitsemisessä. Se sisältää hyödyllistä tietoa itse paniikkikohtauksista, hengitysharjoituksista ja ns. Selviytymiskorteista, jotka auttavat vähentämään ahdistusta..

Paniikkikohtaukset yöllä unessa

Paniikkikohtaukselle (PA) on ominaista pelkojen ilmaantuminen ilman niiden lähdettä. Näyttää siltä, ​​että ruumis antaa hälytystä ilman näkyvää syytä. Mutta PA: n pääpiirre on läheinen suhde psykologisten ja fyysisten, vegetatiivisten oireiden välillä. Tätä häiriötä kutsutaan psykosomaattiseksi. Niistä ihmisistä, jotka ovat alttiita akuuteille hallitsemattomille paniikkikohtauksille päivällä, puolet tai enemmän kokee paniikkikohtauksia yöllä. Ne voivat tulla sekä unen aikana että unettomuuden, joka johtuu ahdistuksesta, voimakkaasta jännitteestä. PA voi alkaa jo ennen nukkumaanmenoa peläten kokea sen nukahtamisen jälkeen, tai se voi tulla heräämisen hetkellä.

Miksi se tapahtuu yöllä

Öiset paniikkikohtaukset tapahtuvat, koska ympäristö itse vaikuttaa siihen. Hiljaisuus ja pimeys voivat luoda pahaenteisiä kuvia ikkunan ulkopuolelle tai valaisemattomiin kulmiin. Illalla analysoidaan yleensä kuluneen päivän tapahtumia. Jos he eivät ole kaukana iloisista, niin hermosto on liikaa innoissaan ja luo ahdistustilan, joka ei ole kaukana paniikkikohtauksesta..

Jopa asiantuntijat eivät nimeä unessa paniikkikohtausten tarkkoja syitä. Voidaan vain nimetä tekijät, jotka aiheuttavat pelon ja paniikkikohtauksen yöllä:

  • vakava stressi ja konfliktit;
  • henkinen ja fyysinen ylikuormitus;
  • liiallinen alkoholin, huumeiden ja vahvan kahvin käyttö;
  • kokemukset lapsuudesta ja psykologisesta traumasta, joka on kärsinyt tänä aikana;
  • hormonaaliset häiriöt (murrosikä nuorilla, raskaus ja synnytys naisilla);
  • aivovammat ja sairaudet;
  • hermoston yleinen epävakaus;
  • temperamentin piirteet - liiallinen epäilys, ahdistus;
  • vanhemmilta peritty geneettinen tekijä.

Tämä luettelo ei tietenkään tyhjennä edellytyksiä paniikkikohtauksille unen aikana - ne ovat usein luonteeltaan yksilöllisiä..

Alun perin lapsuudesta

Paniikkikohtaukset, myös yölliset, perustuvat usein lapsuuden psykologiseen traumaan. Nämä voivat olla tällaisia ​​tilanteita:

  1. Perhe väärinkäytti alkoholia, teki skandaaleja, tappeluita, loi lapsia uhkaavia tilanteita. Pelko vahvistui psykologisella tasolla, ja aikuisuudessa PA voi ilmetä, varsinkin kun syntyy tilanne, joka on tuskallisen tuttu lapsuudesta.
  2. Vanhemmat eivät kiinnittäneet lapseen tarpeeksi huomiota, mikä johti emotionaaliseen eristymiseen. Syynä tähän laiminlyöntiin voi olla jatkuva työllistyminen, vakavasti sairaat perheenjäsenet.
  3. Liian vaativat vanhemmat saavat lapsen olemaan epävakaa stressitilanteissa, jatkuvasti etsimään hyväksyntää muilta.
  4. Vanhempien liiallinen suojaaminen tai heidän liian ahdistunut käytöksensä (esimerkiksi pakko-ohjattava koulu tai lapsen terveys).
  5. Perheessä usein esiintyvät konfliktitilanteet, jotka liittyvät aineellisiin vaikeuksiin, äidin ja isän tai perheen eri sukupolvien välisten suhteiden ongelmiin jne..

Tällaisten perheiden lasten stressinkestävyys on hyvin heikko, he antavat helposti periksi, heidät voidaan huolestuttaa jopa pienellä osalla. Siksi lisääntynyt ahdistus, pelot ja PA seurauksena.

Mitä tapahtuu paniikkikohtauksen aikana yöllä

Yöllisten paniikkikohtausten oireet vaihtelevat. Ensinnäkin nämä ovat voimakkaita fysiologisia ilmenemismuotoja:

  • nopea syke ja pulssi;
  • kuume, hikoilu, äkilliset vilunväristykset ja kuume;
  • hengitysvaikeudet - hengenahdistus, tukehtumisen tunne, keuhkojen hyperventilaatio nopean syvän hengityksen muodossa;
  • pahoinvointi, huimaus;
  • kouristukset mahassa, suolistossa, ripuli on mahdollista;
  • raajojen tunnottomuus, kihelmöinti, vilunväristykset;
  • vapina, sisäisen vapinan tunne;
  • tasapainon menetys.

Näihin oireisiin liittyy psykologisia ilmenemismuotoja:

  • voimakas kuolemanpelko, hulluus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • eristäytymisen tunne itsestään, ruumiista ja tajunnasta, kyvyttömyys hallita itseään.

Muuten. Viimeksi mainittu oire voi jatkua päivällä, jopa PA: n päättymisen jälkeen. Jos ihminen on uupunut hyökkäyksistä, unettomuudesta, korjaavan unen puutteesta, hän voi päivällä kokea epärealistisuuden tunteen siitä, mitä hänen ympärillään tapahtuu tai hänen sisäiset tuntemuksensa. Eli derealisointi ja depersonalisaatio. Paniikkikohtaukset voivat johtaa jatkuvaan elämisen tunteeseen kuin unessa.

Joskus paniikkikohtaukset alkavat ennen nukkumaanmenoa. Mutta useammin paniikkikohtaukset yöllä peittävät nukkuvan henkilön. Fysiologisesti tämä prosessi alkaa liiallisella adrenaliinin vapautumisella vereen. Keho asetetaan lepäämään yöllä, mutta sisällä olevien kemiallisten prosessien harmonia häiriintyy ja uni keskeytyy. Tähän voi liittyä painajaisia, ja sitä pidetään usein terrorin, vapinoiden ja sydämen rytmihäiriöiden perimmäisenä syynä..

Huomautus! Painajainen ja öinen PA eivät ole sama asia. Ne ilmestyvät jopa eri aikoina. Painajaiset, kuten kaikki unet, tapahtuvat yleensä REM-unen aikana, kun puolet yöstä on ohi. Paniikkikohtaukset ovat todennäköisempiä keskiyön ja neljän aamun välillä..

Unen jälkeiset paniikkikohtaukset tapahtuvat aamulla, jo ennen hälytyksen sointia. Henkilö herää tuskallisesta, syy-ahdistuksesta. Tämän jälkeen ilmenee PA: n yksittäisiä oireita, eikä enää ole mahdollista nukahtaa. Pää on täynnä pakkomielteisiä ajatuksia, hyökkäyksen jälkeen masennus ja heikkous tuntuvat, henkilö ei tunne levännyt, raikas.

Vaikutukset

Yöllä tulevat paniikkikohtaukset eivät salli kehon levätä ja toipua, niillä on tuhoisa vaikutus sekä fyysiseen tilaan että psykologiseen mukavuuteen:

  • unen puute johtaa jatkuvaan väsymykseen, päänsärkyyn, aiheuttaa heikkoutta, epämukavuutta koko kehossa, heikkoutta;
  • autonomisen hermoston tasapaino häiriintyy, sydän ja verisuonet vaikuttavat;
  • tehokkuus vähenee;
  • ärtyneisyys ja irascability ilmestyvät ja edistyminen;
  • pelko nukkumisprosessista kasvaa, mikä johtaa unettomuuteen;
  • ahdistuneisuus-masennusoireet lisääntyvät.

Tärkeä! Paniikkia unen oireyhtymää ei voida sivuuttaa.

Kuinka pysäyttää hyökkäys ja nukahtaa

On tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään yön paniikkikohtauksista ja palaamaan enemmän tai vähemmän hyvään uneen. Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus tai lähestyt sitä yöllä?

Hengitysharjoitukset

Ennen itse PA: ta ja sen puhkeamishetkellä henkilö hengittää yleensä vaikeuksilla, pelkää tukehtumista ja alkaa täyttää keuhkot lyhyillä, matalilla hengityksillä. Keuhkot eivät ole täysin tyhjentyneet, ja hyperventilaatiota voi esiintyä. Tätä seuraa paniikkikohtaus. Sinun on toimittava eri tavalla. Ensimmäisen paniikkimerkin yhteydessä hengitä hyvin syvään, jopa nojaa eteenpäin varsinkin tätä varten. Hengitä sitten vain nenän kautta, hitaasti, hallitsemalla hengitystä niin, että vatsa nousee ja putoaa ajoissa hengityksen kanssa ja rinta pysyy liikkumattomana.

Kehon jännityksen lievittäminen

Jos keho on liian jännittynyt, paras tapa on jännittää sitä vielä enemmän. Tämä tapahtuu äkillisesti: kutistuu palloksi, pidä hengitystäsi ja tuo jännitys mahdolliseen huippuun. Vapauta sitten jännitys äkillisesti ja suorista keho jousen tavoin, kallista pääsi sivulle ja rentoudu alaleuka avaamatta suusi. Aloita sitten hengittäminen syvästi. Samanaikaisesti, hengittäen hyvin hitaasti ja pitkittyneenä, lausu itsellesi sana "minä" ja hengitä ulos - sana "nukun".

Vapinaiden poistaminen

Jos raajat tärisevät, voit käyttää "hullun tanssin" tekniikkaa. Sinun täytyy yrittää tuoda vapina rajaan, ravistamalla ja värisemällä suurimmalla amplitudilla. Voit lisätä äänen ja jopa nyyhkyttää. Päässäni - ajattelin, että heti kun kiihkeä tanssi on ohi, unelma tulee. Sinun on lopetettava raivoaminen spontaanisti.

Pakko-ajatukset ulos

Jos ahdistukseen liittyy pakkomielteisiä ajatuksia, ympäröivät äänet auttavat selviytymään niistä. Suljetuin silmin sinun on tutkittava ympäröivää tilaa, löydettävä äänet ja laskettava ne. Mitä enemmän ääniä havaitaan ja havaitaan, sitä todennäköisemmin uni palaa..

Hoito

Jos ahdistuksen ja pelon hyökkäykset toistuvat yöllä, tämän tulisi varoittaa. Et voi kieltäytyä asiantuntijan avusta.

Pelkojen ja psykosomaattisten sairauksien hoitoon erikoistunut Nikita Valerievich Baturin on pitkään ja menestyksekkäästi auttanut ihmisiä, joilla on tällaisia ​​häiriöitä.

Yölliset paniikkikohtaukset soveltuvat sekä huumeiden hoitoon että psykoterapiaan. Kaksi tehtävää on ratkaistava:

  1. Kohtausten lopettaminen - niiden lopettaminen ja oireiden lievittäminen.
  2. Lopeta PA: n toistaminen.

Lääkäri voi määrätä lääkkeen, joka estää pelkoa, ahdistusta, ahdistusta - anksiolyyttistä. Nämä lääkkeet voivat rentouttaa hermostoa muutamassa minuutissa. Ei-huumeiden rentoutustekniikoita opetetaan psykologisissa istunnoissa. Hypnoosi-istunnot on myös suunniteltu..

Voit oppia lisää PA: n luonteesta ja hypnoosin hoitomenetelmistä psykologin ja hypnologin Nikita Valerievich Baturin -kanavalta

Yölliset paniikkikohtaukset ovat vakavia, eikä niitä pidä kohdella epämiellyttävinä painajaisina. PA vähentää merkittävästi elämänlaatua, koska se vie normaalin unen ja hajottaa psyyken. Oireiden huomiotta jättäminen voi lisätä nopeasti muita vakavia patologioita. Asiantuntijan asiantunteva hoito ja johdonmukainen työ itsellesi auttavat pääsemään eroon öistä paniikkikohtauksista, nauttimaan elämästä päivällä ja nukkumaan yöllä yöllä.

Kuinka päästä eroon yön paniikkikohtauksista?

Unen paniikkikohtaukset ovat seurausta ihmisen hermoston toimintahäiriöistä. Tähän häiriöön voi liittyä ahdistuneita ajatuksia ja kokemuksia, ylivoimainen pelon tunne jne..

Yön paniikkikohtauksen syyt ja oireet

Paniikkikohtaukset voidaan välittää geneettisesti. Jos henkilöllä oli perheessä neurootteja, aivokuoressa voi olla perinnöllinen vajaatoiminta, mikä johtaa kiihottavien prosessien epätasapainoon.

Tällaiset hyökkäykset voivat olla alkoholismin tai huumeriippuvuuden psykologisia seurauksia. Vahvan riippuvuuden vuoksi aivokuoressa esiintyy toimintahäiriö, joka aiheuttaa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä.

Elementtien kuten kalsiumin ja serotoniinin puute voi aiheuttaa tämän taudin. Vaarassa ovat imettävät äidit, koska suuria määriä kalsiumia kulutetaan imetyksen aikana.

Syitä paniikkikohtausten esiintymiseen ovat myös:

  1. Lykätään vakavia sairauksia, myrkytystä, infektioita.
  2. Jatkuva stressi.
  3. Työ, johon liittyy hermostolle haitallisia olosuhteita (esim. Kaivosmies, astronautti).
  4. Rakkaansa menettämisen, onnettomuuksien ja katastrofien aiheuttama psykologinen trauma.
  5. Lisääntynyt labiliteetti, ahdistuneisuus ja vaikuteltavuus.
  6. Hormonaalinen epätasapaino.
  7. Autonomisen järjestelmän rikkomukset.

Yökohtausten oireet:

  • takykardia;
  • raajojen lihasten nopea supistuminen;
  • korkea hikoilu;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • paine ja kipu rinnassa;
  • hengitysvaikeudet, on tukehtumisen tunne;
  • kehon lämpötilan muutokset;
  • lyhyt täydellinen tai osittainen halvaus.

Mitä tehdä paniikkikohtauksella yöllä?

Jos henkilöllä on paniikkikohtaus keskellä yötä, yritä luoda turvallisuuden ja rauhan tunne. Voit tehdä tämän käyttämällä joitain psykologisia menetelmiä. Esimerkiksi on suositeltavaa ottaa käsi, halata, turvautua lämpimään peitteeseen tai muulla tavalla luoda kodikas ja mukava, lämmin ilmapiiri..

Sinun on yritettävä kääntää huomiosi johonkin muuhun, tärkeään ja mielenkiintoiseen. Tämä auttaa estämään hyökkäyksen etenemisen. On suositeltavaa, että soitat pehmeää (rauhoittavaa) musiikkia, jotta henkilö nukahtaa uudelleen. Voit myös juoda kamomillateetä, johon on lisätty sokeria tai hunajaa. Jos mahdollista, voit käydä lämpimässä kylvyssä rentouttavilla aromaattisilla öljyillä tai lämpimällä suihkulla.

Jos henkilöllä on usein paniikkikohtauksia yöllä, on suositeltavaa pitää esine, lelu, matkamuisto nukkumispaikan lähellä, ts. mikä tahansa asia, joka herättää hyviä muistoja.

Hengitysharjoituksilla on hyvä rauhoittava vaikutus ihmiskehoon ja psyykeen. Sinun on hengitettävä syvään ja pidettävä hengitystäsi 2-3 sekunnin ajan, minkä jälkeen sinun on hengitettävä sujuvasti. Suositeltu aika tällaiselle voimistelulle on 2-3 minuuttia.

Yöllisten paniikkikohtausten hoito

Monet potilaat ovat kiinnostuneita siitä, miten paniikkikohtauksia voidaan käsitellä yksin ilman lääkärin käyntiä. Päästäksesi eroon tällaisista yöllisistä hyökkäyksistä, sinun on opittava pysäyttämään ne ja yritettävä estää niiden uusi esiintyminen..

Hoidon helpottamiseksi sopivat sekä lääke- että muu menetelmä. Lääkkeiden ottamisen voi määrätä vain lääkäri, joka on laatinut henkilökohtaisen hoito-ohjelman.

Hoidettaessa lääkkeillä määrätään ahdistuneisuutta estävistä aineista (anksiolyytteistä), jotka saattavat potilaan hermoston rentoutumiseen lyhyessä ajassa. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten:

  • Novopassit;
  • Quateran juoma;
  • Afobatsoli.

Lisäksi voit valmistaa rauhoittavan cocktailin, joka koostuu 0,5 lasista lämmintä vettä, 5-7 tippaa valeriania ja 5-7 tippaa emaliemestä lisäämällä sitruunamelissa.

Muihin kuin huumeiden menetelmiin kuuluvat erilaiset rentoutumistekniikat ja hengitysharjoitukset, jotka on tehtävä säännöllisesti. Päästäksesi eroon syistä, jotka aiheuttavat tällaisten hyökkäysten esiintymisen, sinun on otettava yhteyttä psykologiin henkilökohtaista hoitoa varten. Psykologia auttaa sinua ymmärtämään lähteen ja tekijät, jotka saattavat henkilön stressiin.

Kuinka estää ahdistuskohtauksia yöllä?

Sinun on noudatettava näitä ohjeita, jotta vältät paniikkikohtauksen ennen nukkumaanmenoa.

  1. Ota ennen nukkumaanmenoa lämpimiä kylpyjä lisäämällä merisuolaa tai mäntyuutetta.
  2. Höyrytä jalkasi kuumassa vedessä muutamalla tipalla laventeli aromaattista öljyä.
  3. Älä juo alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
  4. Poista kofeiinipitoiset juomat.
  5. Juo vähän lämmintä maitoa 1 tl: lla ennen nukkumaanmenoa. hunaja.
  6. Juo illalla laventelin kukista, mintusta tai lehmusta tehty keittäminen.

On välttämätöntä välttää stressiä, johtaa terveellistä elämäntapaa ja tehdä lyhyitä kävelylenkkejä illalla ennen nukkumaanmenoa. Kevyt liikunta ei myöskään vahingoita. Kauhuelokuvia tai muita raskaita elokuvia ei suositella yöllä. 1 tunti ennen nukkumaan menoa sinun on lopetettava älypuhelimen, tabletin jne. Käyttö, voit lukea kirjaa.

Paniikkikohtaukset yöllä

Yön paniikkikohtaukset voivat johtaa tilapäiseen halvaantumiseen ja syy-ilman pelkoa. Tällainen tila häiritsee täydellistä lepoa, mikä johtaa siihen, että henkilö alkaa kokea jatkuvaa väsymystä..

Paniikkikohtaukset voivat olla joko jatkuvia tai satunnaisia

Taudin kuvaus

Rikkomusta on riittävän helppo kuvata: Herään yöllä äkillisesti paniikkina. Tätä ongelmaa esiintyy usein yöllä. Hiljainen ja rauhallinen ilmapiiri, pimeys lisäävät herkkyyttä. Mikä tahansa kohina havaitaan vaarana.

Tärkeä! Paniikkikohtaukset ovat irrationaalisia.

Tässä tilassa on mahdotonta saada tarpeeksi unta. Henkilöllä on väsymystä, ärtyneisyyttä ja tunteisiin liittyviä ongelmia. Uniaika on erittäin tärkeää oikean levon kannalta. Ilman sitä immuniteetin taso laskee, krooniset sairaudet pahenevat, herkkyys bakteereille ja viruksille kasvaa..

Yöllisiä paniikkikohtauksia esiintyy vaikuttavilla ihmisillä, jotka ovat alttiita hypokondriolle ja joilla on heikko hermostyyppi. Neurotiikka on perinnöllistä, joten jos joku vanhemmista kärsi neurooseista, hänen lapsillaan on se suurella todennäköisyydellä.

Traumaattiset tilanteet voivat myös johtaa tarpeettomaan paniikkiin. Tämä pätee erityisesti lapsiin. Odottamaton pelko pimeässä johtaa siihen, että henkilö alitajuisesti alkaa aina pelätä.

Paniikkikohtausten alkamisen tarkkaa etiologiaa ei tunneta. Asiantuntijat uskovat, että biologisten ja psykologisten tekijöiden yhdistelmällä on merkitystä.

Oireet

Yöllisen ahdistuksen hyökkäys alkaa siitä, että potilas herää äkillisesti. Hänet tarttuu kohtuuttoman pelon tunne, joka muuttuu välittömästi paniikiksi..

Saatat tuntea itsesi tunnottomaksi

Kehon puolelta paniikkikohtaus ilmenee nopeana sykkeenä, lisääntyneenä hikoiluna, vapinaina, huimauksena, pahoinvointina, oksenteluna ja päänsärynä. Paine nousee, mikä antaa myös useita epämiellyttäviä tunteita.

Äkillinen paniikkikohtaus ei ole aina vakio. Tämä voi vaikeuttaa määrittelyä. Yksi epätavallisista oireista on näön menetys tai heikkeneminen. Tapaa ihmisiä, jotka ovat alttiita hysteeriselle käyttäytymiselle.

Äänen menetys on epätyypillinen oire. Tällaisessa tilassa ihminen ei voi sanoa mitään. Tauti voi ilmetä heikentyneestä koordinaatiosta, kohtauksista, pyörtymisestä.

Jos nouset yhtäkkiä verestä, pääsi voi pyöriä vielä enemmän. Tässä tapauksessa on parempi soittaa lääkärille ja odottaa hänen saapumistaan..

Syyt

Paniikkikohtauksia voi esiintyä eri päivinä päivästä. Usein ne esiintyvät aina tiettynä ajanjaksona. Unessa aivojen hallinta kehosta vähenee, joten hyökkäys on todennäköisempi.

Psykogeeninen tekijä

Usein esiintyvä stressi, epäilyttävyys, itsevarmuus, hypokondria, asuminen kuumissa paikoissa - kaikki psykologiset näkökohdat voivat vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Häiriö voi kehittyä elämän aikana epäsuotuisissa olosuhteissa: nämä ovat skandaaleja, riitoja, konflikteja, nöyryytystä.

Fysiologinen tekijä

Jos aikuisella on pelon tunne yöllä, niin sitä ei tapahdu ilman syytä. Hormonaaliset häiriöt, häiriöt keskushermoston toiminnassa, pitkittyneet tartuntataudit johtavat kehon heikkenemiseen.

Tärkeä! Paniikkikohtauksia voi esiintyä missä tahansa iässä.

Väärä ravitsemus ja vitamiinien, kivennäisaineiden, alkoholin ja huumeiden puute aiheuttavat toimintahäiriöitä hermostossa. Tällaisessa tilanteessa aivot eivät välttämättä toimi kunnolla..

Perinnöllinen tekijä

Genetiikan kehitys antaa yhä enemmän huomiota sairauksiin, jotka voivat tarttua vanhempiin. Monet häiriöt ovat luonteeltaan geneettisiä. Fobiat, hypokondriot, vaikuteltavuus voivat olla kehon ominaisuuksia.

Tartunta on todennäköisin, kun molemmat vanhemmat ovat neuroottisia. Heillä on myös erityinen koulutusmalli. He usein irtoavat, huutavat, tilaavat. Iän takia lapsi ottaa heidät kirjaimellisesti.

Esimerkiksi häntä käsketään pesemään kätensä tai bakteerit tappavat hänet. Sitten lapsi kokee koko maailman vihamieliseksi..

Ovatko yölliset paniikkikohtaukset vaarallisia?

Kaikki eivät voi sanoa kärsivänsä samanlaisesta ongelmasta. Siksi, jos hän voi sanoa "Herään yöllä pelon ja ahdistuksen tunteella", häntä on hoidettava.

Et voi kuolla hyökkäykseen, mutta voit menettää normaalin elämän

Tällaisessa taudissa henkilö ei lepää täysin. Hyökkäysten määrä kasvaa vähitellen, hermostuneisuus vain pahentaa tilannetta. Ne voivat ilmestyä päivän aikana, mikä häiritsee työtä..

Siksi on tärkeää aloittaa ongelman käsittely heti sen syntymishetkestä. Tässä tapauksessa on todennäköisempää päästä eroon siitä..

Hoitomenetelmät

Onnistuaksesi ongelmasta eroon, sinun on käytettävä monimutkaista hoitoa. Vain psykoterapian, lääkityksen, fysioterapian yhdistelmä antaa tuloksia. Käsittele paniikkikohtauksia heti niiden ensimmäisestä ilmestymisestä.

Lääkehoitoon määrätään masennuslääkkeitä, rauhoittavia aineita, B-vitamiineja.Kaikki tämä auttaa palauttamaan kehon työn, lievittämään hyökkäysten oireita.

Tärkeä! Lääkkeitä saa määrätä vain lääkäri, koska lääkeannoksen lisääminen johtaa kielteisiin seurauksiin.

Psykoterapian tarkoituksena on tunnistaa rikkomuksen syyt ja selvittää ongelma. Asiantuntija näyttää henkilölle, miten kohtauksia käsitellään. Fysioterapia on hierontaa, liikuntaa ja muita toimenpiteitä. Heidän tavoitteenaan on vahvistaa ja rentouttaa kehoa..

Ehkäisy

Henkilö voi aina pelätä jotain, tämä on psyyken normaali ominaisuus. Kohtausten tapauksessa kehon puolustusreaktio on patologinen. Jokaisella ihmisellä on paniikkikohtaus eri syistä..

Terveellinen elämäntapa auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa

Oikealla ravinnolla, huonoista tottumuksista luopumisella, stressin määrän vähentämisellä on myönteinen vaikutus henkilöön. Fyysinen aktiivisuus antaa mahdollisuuden nukkua hyvin ja hyvin.

Suurella epäilyttävyydellä sinun on vähennettävä traumaattisten tietojen määrää. Siksi et voi katsella uutisia, lukea sanomalehtiä, yleensä sinun on suojauduttava negatiivisilta tiedoilta.

Nukkuminen tulisi tehdä mukavaksi: hiljaisuus, pimeys huoneessa, ei televisiota. Voit kuunnella rentouttavaa musiikkia tai mietiskellä. Tällaisissa olosuhteissa uni on rauhallinen ja rauhallinen..

Hyökkäyksen lievittäminen

Paniikkikohtauksen tapauksessa sinun on toimittava nopeasti. Voit rauhoittua hengittämällä hitaasti ja syvään. Ne voidaan laskea sulkemalla silmäsi keskittymällä tuntemuksiin..

Jos henkilön oli herättävä, on tärkeää yrittää palata nukkumaan. Tätä varten sinun täytyy häiritä itseäsi, esimerkiksi laskea huonekalut huoneessa tai varata piikit..

Jotkut ihmiset alkavat huutaa herätessään äkillisesti. Sinun ei pitäisi yrittää tukahduttaa tätä tunnetta. Sen jälkeen, kun potilaan on heti alettava hengittää hitaasti ja syvästi.

Jokainen voi oppia oikein, pysäyttää hyökkäyksen nopeasti itsenäisillä toimilla. Tätä varten sinun on noudatettava kahta sääntöä: rauhallisuus ja häiriötekijä. Nukahdaksesi, voit juoda lämmintä teetä tai kuunnella rentouttavaa musiikkia.

Kun paniikkikohtauksia esiintyy, sinun on tiedettävä, miksi ne tapahtuvat. Vain tämä auttaa suorittamaan tehokkaan hoidon..

Paniikkikohtaukset unen aikana

Paniikkikohtauksen ilme yöllä, kohtuuton herääminen ja halvaantumistila, kasvavan pelon tunne kauhuun asti on osoitus hermoston epätasapainosta. Kokenut stressi ja purkautumattomat negatiiviset tunteet kertyvät, mikä aiheuttaa neuroottisen häiriön uhan.

Unen aikana esiintyvien paniikkikohtausten erottuva piirre on äkillinen ja äkillinen herääminen, paroksismaalisen pelon ja vakavan ahdistuksen yhdistelmä somaattisilla oireilla.

Yöllisen paniikkikohtauksen somaattiset oireet voivat olla seuraavat:

  • takykardia,
  • raajan vapina,
  • liiallinen hikoilu,
  • paine ja jopa rintakipu,
  • tukehtuminen,
  • maha-suolikanavan toiminnan häiriö;
  • jyrkkä muutos kehon lämpötilassa
  • lyhytaikainen koko kehon täydellinen tai osittainen halvaus.

Henkilö, joka herää paniikkikohtauksen jälkeen, kokee pelkoa ja hämmennystä ja on yleensä passiivinen ensimmäisten kahden tai kolmen minuutin ajan. Juuri tällä hetkellä hyökkäyksen amplitudi kasvaa. Lisäksi itsesäilyttämisen tunne kehottaa: "jotain on tehtävä." Jokainen yrittää eri tavoin voittaa käsittämätön vakava tila yksin. Joku alkaa hengittää nopeammin ja vauhdikkaammin ympäri huonetta, joku heiluu istuessaan sängyssä, mutta kaikkien tehtävänä on hillitä sykettä, vakauttaa tila, ajaa pois tai tukahduttaa pelottavia ja masentavia ajatuksia. Koska paniikkiin liittyy kivuliaita tuntemuksia sydämen alueella, jotkut uskovat virheellisesti, että nämä ovat sydänkohtauksen ennustajia, ja kutsuvat ambulanssin. Harvoissa tapauksissa saapuvat lääketieteelliset työntekijät voivat diagnosoida oikein. Potilaan tilan vakavuuden aliarviointi ja simulaation syyttäminen pahentavat tilannetta ja lisäävät paniikkikohtausten taajuutta..

Paniikkikohtaukset ilmenevät nuorena: jopa 35-vuotiaana. Lapset ja nuoret ovat myös alttiita tälle taudille. Arvioiden mukaan yli 50% ihmisistä kärsii tai on kärsinyt paniikkikohtauksista. Noin 10%: lla näistä potilaista on paniikkikohtauksia unen aikana..

Paniikkikohtauksia esiintyy useimmiten klo kaksi aamulla (vanhan uskomuksen mukaan härän tai demonin tunti on aika, jolloin kehon fysiologinen aktiivisuus tulisi minimoida) ja neljän aamun välillä. Potilaan aamulla herättävä paniikkikohtaus varmistaa, että hän nukahtaa vasta aamulla.

Paniikkikohtaus kestää noin kymmenen minuuttia, keskimäärin jopa puoli tuntia. Tästä vaikeasta tilasta toipuminen vie kuitenkin usein kokonaisen yön. Hyökkäyksen huippu tapahtuu viiden ensimmäisen minuutin aikana. Harvinaisissa tapauksissa hyökkäyksen alku on sama kuin sen huippu. Heti herännyt ja ymmärtäen, mitä tapahtuu, kohtauksen saanut henkilö yrittää optimoida fyysisen kuntoaan ja poistua hyökkäysalueelta. Siksi huippua seuraa usein nopea lasku. Paniikkikohtauksen jälkeen henkilö tuntuu hukkua..

Paniikkikohtaukset yleensä toistuvat ja lisääntyvät taajuudella ja suuruudella. Usein hyökkäykset unen aikana kiusaavat potilasta melkein joka ilta. Harvoin toistuvia hyökkäyksiä esiintyy jopa kerran 4–6 kuukaudessa. Yöllisiä paniikkikohtauksia esiintyy keskimäärin 2-3 kertaa viikossa. Hyökkäyksiä esiintyy harvoin useammin kuin kerran yössä, varsinkin jos ne ovat vakavia puolen tunnin kestäviä paniikkikohtauksia, joissa on vakava takykardia, vapina, paniikki ja suuntautumisen menetys avaruudessa.

Psykiatrit ja somnologit mainitsevat seuraavat paniikkikohtausten tärkeimmät syyt:

  • perinnöllisyys (jos perheessä oli neuroottisia aineita, potilaalla voi olla perinnöllinen vika aivokuoren työssä - epätasapaino viritys- ja estoprosesseissa);
  • alkoholisointi, huumeriippuvuus;
  • kalsiumin ja serotoniinin puute (siksi imettävät äidit, jotka kuluttavat kalsiumvarastoja suurina määrinä, ovat vaarassa);
  • kärsivät vakavista sairauksista, infektioista, myrkytyksistä, jotka vaikuttivat hieman aivojen toiminnalliseen aktiivisuuteen
  • työ, joka liittyy jatkuvaan stressiin (sotilas, poliisi);
  • työ, joka liittyy hermostolle epäedullisiin olosuhteisiin (kaivosmies, metron kuljettaja, työntekijä, joka työskentelee ylitöitä tai kahden päivän aikataulun mukaan);
  • psykotrauma (rakkaansa menettäminen, oleskelu sota-alueella tai katastrofi, toisen henkilön traumaattisen kuoleman havaitseminen);
  • psykoasteeniset persoonallisuuden piirteet, lisääntynyt labiliteetti, ahdistuneisuus, vaikuteltavuus;
  • vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia;
  • hormonaaliset häiriöt (voivat olla normatiivisia, esimerkiksi nuorilla, imettävillä äideillä tai ihmisille, joille on tehty hormonihoito).

Virheellisesti uskotaan, että unen paniikkikohtauksen syy voi olla äkillinen painajainen. Paniikkikohtausten ennustajat päinvastoin unessa voivat aiheuttaa painajaisia. Tämä heikentää edelleen hermostoa ja tehostaa paniikkikohtauksia. Neuroosin vaara on, että sillä on endogeeninen luonne ja se luo "noidankehän": se aiheuttaa pakko-ajatuksia ja pelkoja, jotka puolestaan ​​lisäävät hyökkäysten tiheyttä ja pahenemista..

Painajaisten lisäksi yölliset paniikkikohtaukset aiheuttavat unettomuutta epätasapainolla. Potilaan työkyky ja itsehillintä vähenevät. Hänestä tulee vähemmän älykäs, tekee virheitä tilanteissa, joissa tarvitaan nopeutta ja tarkkuutta, hänellä on merkkejä itsensä eristymisestä.

Unessa paniikkikohtauksista kärsivä henkilö on pakkomielteinen pakkomielteisistä ajatuksista ja kokemuksista - pakkomielteistä, mikä johtaa pakko-pakonomainen neuroosi paheneviin fobisiin oireisiin. Tässä on yleisiä pakkomielteisiä ajatuksia ja pelkoja unen paniikkikohtausten jälkeen:

  • kuolemanpelko hyökkäyksen aikana;
  • hypokondria, sydän- ja verisuonitautien oireiden havaitseminen;
  • lisääntynyt kokemus yksinäisyydestä ja hylkäämisestä;
  • pelko vakavasta mielenterveydestä (neuroottiset aineet, toisin kuin psykoosipotilaat, pysyvät itsekriittisinä, ymmärtävät, ettei kaikki ole heidän kanssaan kunnossa);
  • negatiiviset ajatukset "en ole kuin muut".

Pakotteet kulkevat käsi kädessä pakkomielteiden kanssa - kireät rituaaliset toistuvat toimet, joiden avulla paniikkikohtauksista kärsivä henkilö yrittää lievittää tilaansa, päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja kokemuksista..

Ajankohtaisen hoidon puuttuessa paniikkikohtaukset voivat johtaa pitkittyneen neuroottisen häiriön kehittymiseen. Neuroosit toimivat katalysaattoreina somaattisille sairauksille: sepelvaltimotauti, hypertensio, mahahaava, halvaus.

Öisen paniikkikohtauksen käsittelemiseksi sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • hengitä säännöllisesti ja usein, syvällä uloshengityksellä ja matalalla hengityksellä (hengitystekniikka "kamman läpi", jota synnytyslääkärit neuvoo käyttämään synnytyksen aikana);
  • tee "rauhoittava cocktail": ota kymmenen tippaa valeriania, äitiysvehnä, sitruunamelissa puoli lasillista vettä (voit lisätä valokardiinia: kaikki lääkärit eivät hyväksy, mutta tämä on tehokas lääke);
  • kannattaa ottaa hoitokuuri kasviperäisillä lääkkeillä (kuten Novopassit, Mixture Quatera) tai ahdistusta estävillä lääkkeillä, joilla on rajoitettu systeeminen altistus (Afobazol). Potilaiden, joilla on tällainen neuroosi, ei tarvitse määrätä voimakkaita psykoaktiivisia lääkkeitä. Myös rauhoittavat lääkkeet jätetään pois: ne voivat aiheuttaa epätasapainoa nukkumisprosesseissa ja hereillä ja päinvastoin lisätä paniikkikohtauksia unen aikana..

Kun tietyt lihasryhmät rasittuvat, on tarpeen rasittaa niitä vielä enemmän, laskea viidentoista ja vapauttaa jännitys jyrkästi.

Neuvo "rauhoittua, vedä itsesi yhteen" paniikkikohtauksen aikana ei ole vain merkityksetöntä, vaan myös haitallista. He muodostavat potilaassa ajatuksen, että he eivät usko häntä, että hänen tilansa on patologinen, että hänessä on jotain vikaa, eikä kukaan auta.

Lapsilla paniikkikohtauksia unen aikana esiintyy melko usein. Epäilyttävät, ahdistuneet, introvertti lapset ovat vaarassa. Lapsi voi yhtäkkiä herätä keskellä yötä huutaen ja itkien. Ensimmäinen asia on halata, hyväillä lasta, kysyä, mikä häntä pelotti. Jos ei ole ilmeistä syytä (kuten painajainen) eikä lapsi pysty selittämään tilaansa, on todennäköistä, että hänellä on paniikkikohtaus. Älä missään tapauksessa saa moittia lasta, huutaa hänelle, "kouluttaa", jättää yhden pimeään huoneeseen, vaatia "vetämään itsesi yhteen". Lasten neuroottiset olosuhteet ja muut patologiat kehittyvät nopeasti ja ne kiinnittyvät koko elämään. On tarpeen ottaa yhteyttä lapsipsykiatriin. Ajoissa aloitettu hoito, ryhmäsykoterapia tai yksittäiset istunnot psykologin kanssa voivat ratkaista ongelman nopeasti..

Lapsen, jolla on diagnosoitu unihäiriöpotkut, vanhempien tulisi ottaa huomioon kotona vallitseva psykologinen ilmapiiri. Perheen psykologisen kärsimyksen ilmeiset syyt voivat olla:

  • vanhempien avioero;
  • yhden sukulaisen äskettäinen kuolema;
  • vanhempien ylisuojelu ja -valvonta;
  • konfliktit, skandaalit, usein riidat perheessä;
  • muut lapset, joiden takia kärsivälle lapselle kiinnitetään vähemmän huomiota.

Tarkan syyn tunteminen on helpompaa poistaa sen kielteiset seuraukset lapselle. Jos vanhemmat ovat eronneet, sinun on toimittava yhdessä vanhemman kanssa, jolla on vähemmän yhteyttä lapseen. On tarpeen välittää hänelle tilanteen vakavuus. Riidat koko perheessä on lopetettava; tätä tarkoitusta varten molemmat puolisot voivat kääntyä perhepsykologin puoleen. Mistä tahansa yllä mainituista syistä perheenjäsenten kaikki hoidot ja huomiot tulisi kohdistaa paniikkikohtauksista kärsivään lapseen..

On vaikeinta auttaa lasta, kun syy on epäselvä ja perhe näyttää olevan onnellinen. On tarpeen selvittää, mikä voi sortaa ja pelottaa lasta. Tätä auttaa psykodiagnostinen tutkimus projektiivisilla tekniikoilla. Lapsia pyydetään piirtämään kineettinen piirustus perheestä, puusta tai olemattomasta eläimestä. Kun ilmestyy häiritseviä yksityiskohtia (kuoriutuminen puun kuoressa, kynnet ja hampaat eläimessä, osittainen tummuminen ihmiskehossa, itsensä eristäminen kollektiivisessa piirustuksessa), sinun tulee keskittyä näihin yksityiskohtiin, kysyä, mitä ne tarkoittavat.

Psykologinen apu on suunnattu myös aikuisille. Syvä (psykoanalyysi Z.Freudin menetelmän mukaan) ja käyttäytymishistoriallinen (zoopsykologien kehittämä akateemikko I.P.Pavlovin kokeiden perusteella, mukaan lukien kognitiiviset, käyttäytymis- ja kognitiivikäyttäytymispsykoterapia) suunnat tarjoavat systeemistä apua unihäiriökohtausten voittamisessa unessa.

Toistuvien paniikkikohtausten estämiseksi sinun tulee:

  • ottaa lämmin kylpy merisuolalla tai mäntyuutteella ennen nukkumaanmenoa;
  • liota jalkasi kuumassa vedessä laventeliöljyllä hikoilemaan;
  • älä juo alkoholia yöllä (on parempi olla juomatta ollenkaan);
  • sulje kahvi ruokavaliosta, etenkin illalla;
  • juo lasillinen lämmintä maitoa hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa;
  • juo laventelikukkien, lehmankukan, mintun keittämiä.

Jotta unessa ei olisi mahdollisuutta paniikkikohtauksiin, sinun on noudatettava terveellistä elämäntapaa, tehtävä kevyitä (ei liikuntaa) kävelyjä ennen nukkumaanmenoa, käydä lämpimässä kylvyssä yöllä ja viileä suihku aamulla. Sinun tulisi nukkua tuuletetussa huoneessa mukavassa nukkumispaikassa: kohtalaisen pehmeä, kohtalaisen kova (ei höyhenpenkillä, mutta ei laudalla). Tyynyn tulisi olla pieni, mukava ja joustava. Sinun ei tarvitse katsoa raskaita elokuvia (kauhu, toimintaelokuvat, draama) yöllä. On tarpeen mennä nukkumaan ennen 23 tuntia.

Jos hermosto ja keho ovat normaaleja, ei ole mitään syitä yön paniikkikohtauksiin, eivätkä ne koskaan häiritse ihmistä.