logo

Huono nukkuminen yöllä aikuisella: syyt ja mitä tehdä

Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä. Noin 8-15 prosenttia aikuisista valittaa huonosta unesta ja 9-11 prosenttia käyttää erilaisia ​​unilääkkeitä. Lisäksi nämä eläkeläisten tilastot ovat paljon korkeammat. Ajoittaista levotonta unta voi esiintyä missä tahansa iässä, jopa imeväisillä.

Jokaisella ikäryhmällä on omat tyypinsä häiriöt. Yöllinen enureesi, unissakävely ja pelot esiintyvät lapsuudessa, ja patologiset uneliaisuuden, unettomuuden, herkän häiriintyneen unen häiriöt ovat yleisempiä vanhemmilla ihmisillä.

Kuka vaikuttaa

Erityisesti vaihdevuodet alkaneet 50-vuotiaat naiset ovat alttiita erilaisille häiriöille. Unihäiriöt ovat 3 tai jopa 4 kertaa yleisempiä yli 60-vuotiailla kuin keski-ikäisillä.

On myös sellaisia ​​unihäiriöitä, jotka syntyvät lapsuudesta, ja jotka ovat ihmisen mukana koko elämän ajan, esimerkiksi narkolepsia. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen ottaa pikaisesti yhteyttä asiantuntijaan hoidon määräämiseksi..

Normaalilla ajanjaksolla, jolloin henkilö nukkuu, jokaisella on oma - 4-5-10-12 tuntia päivässä. Tämä tarkoittaa, että on terveitä, lyhyitä ja pitkään nukkuvia yksilöitä. Nukkumisnopeuden pääindikaattori on levon tunne. Sen menettäminen on syytä epäillä komplikaatioita uni-herätyssyklissä..

Jos työkyky päivällä on vähentynyt merkittävästi kroonisen väsymyksen takia, joka jatkuu pitkään huolimatta yön säännöllisestä nukkumisesta, sinun tulee tutkia keho huolellisesti.

Rikkomusten syyt ja tyypit

Tutkimalla unihäiriöiden patogeneesiä tutkijat ovat todenneet useita tekijöitä, jotka aiheuttavat sen. Huono nukkuminen terveellä ihmisellä voi ilmetä seuraavista syistä:

  1. Tapa syödä illallista myöhään (3-4 tuntia ennen nukahtamista).
  2. Levoton tila (liika jännitys). Sen aiheuttaa: lisääntyneen intensiteetin harjoittelu tai henkinen työ, voimakkaasti ilmaistun tunteen läsnäolo (voi olla sekä positiivista että negatiivista väriä stressin takia); työskentely tietokoneella, television katseleminen, kovat äänet; energiajuomien väärinkäyttö (voimakkaasti valmistettu tee, kahvijuomat).
  3. Matala liikkuvuus päivällä, liikunnan ja liikunnan puute, myöhäinen nousu, uni päivällä.
  4. Nukkumisvaikeudet: huonosti sovitettu patja, jossa on tyyny ja vuodevaatteet, ilman lämpötilan nousu tai laskeminen jne..
  5. Usein vaihtelut aikavyöhykkeillä, työ yöllä.

Unihäiriöt voivat olla ensisijaisia ​​(elimissä ei ole yhteyttä patologiaan) ja toissijaisia, johtuen erilaisista vaivoista. Unihäiriöt laukaistavat usein keskushermoston sairaudet. Se voi olla seurausta mielenterveyden häiriöistä.

Monet somaattiset sairaudet johtavat yön lepoon liittyviin vaikeuksiin, jotka johtuvat kivusta, yskäkohtauksista, sydänongelmista, kuten angina pectoriksesta tai rytmihäiriöistä, kutinasta. Ongelma havaitaan usein eri alkuperää olevilla päihteillä..

Uni voi menettää myös häiriintyneen hormonaalisen taustan takia. Naiset kohtaavat matalan lyhyen unen ilmiön raskauden aikana (etenkin kolmannella kolmanneksella progesteronipitoisuuden laskun vuoksi ennen synnytystä) ja vaihdevuodet.

Sellaisiin poikkeamiin johtavien hormonaalisten häiriöiden joukossa voi olla myös sairauksia, joille on tunnusomaista hypotalamuksen ja mesenkefalisen alueen patologia. Puhumme epidemisesta enkefaliitista, kasvaimista.

Rikkomukset voidaan luokitella neljään päätyyppiin:

Unettomuus

Yksi yleisimmistä on unettomuus - unettomuus. Se on häiriö, joka liittyy nukahtamiseen ja nukkumiseen. Unettomuudelle on ominaista riittämätön unen syvyys (sitä voidaan kutsua pinnalliseksi), monet herätykset, vaikea nukahtaa jokaisen jälkeen.

Henkilö voi heittää ja kääntyä koko yön, joutuen ajoittain lyhyeksi ja herkäksi uneksi, ja aamuisin voi tuntea itsensä hukkua ja väsyneeksi, täysin uniseksi. Samanlainen ongelma voidaan havaita hypertensiosta kärsivillä ihmisillä, varsinkin jos se ilmeni aivohalvauksen jälkeen..

Sen aiheuttavat myös neuroosit, masennus, huumeriippuvuus, alkoholismi, maksaan ja munuaisiin vaikuttavat sairaudet sekä krooniset kipu-oireyhtymät. Usein unettomuus esiintyy niillä, joilla on ihovaivoja, joihin liittyy kutinaa, mikä häiritsee yön lepoa. Unettomuus tapahtuu:

  1. Psykosomaattinen (riippuu psykologisesta tilasta). On tilannekohtainen (väliaikainen) tai pysyvä.
  2. Syynä alkoholin vaikutuksiin (etenkin juomisen aikana) tai keskushermostoon vaikuttaviin lääkkeisiin, jotka masentavat tai virkistävät sitä.
  3. Provosoi mielenterveyden häiriöt.
  4. Apnea tai alveolaarisen ilmanvaihdon heikkeneminen.
  5. Syynä oireyhtymään, jota kutsutaan levottomiksi jaloiksi. Tämä vaiva näkyy usein Parkinsonin tautia sairastavilla ihmisillä..
  6. Johtuu muista patologisista ongelmista.

Voit oppia lisää unettomuuden syistä ja siitä, miten voit hoitaa sen Elena Malyshevan kanssa elävästä terveellisestä ohjelmasta.

Hypersomnia

Hypersomnia on toinen yleinen häiriö. Puhumme unen keston patologisesta kasvusta (lisääntynyt uneliaisuus). Neurologiset, endokriiniset ja reumatologiset sairaudet vaikuttavat tähän ongelmaan..

Siihen liittyy yleensä masennus, lisääntynyt ärtyneisyys ja syy-ahdistuneisuus. Heräämisen jälkeen ihminen ei tunne olevansa levännyt yön yli. Häneltä puuttuu uni, koko päivän kävelee hermostunut, unelias, uninen, haluaa makeisia. Hypersomnia voi olla:

  1. Psykofysiologinen alkuperä, jolla on väliaikainen tai pysyvä luonne.
  2. Alkoholijuomien tai lääkkeiden aiheuttama;
  3. Mielenterveyden seuraukset;
  4. Yhdistettynä hengitysvaikeuksiin yöllä;
  5. Narkolepsian aiheuttama.
  6. Tuloksena muista patologisista olosuhteista.

Väärä tila

Yö- ja päiväjärjestelmän noudattamatta jättäminen aiheuttaa unihäiriöitä:

  1. Väliaikainen. Ne voivat tapahtua, jos työaikataulu tai aikavyöhyke muuttuu jyrkästi..
  2. Pysyvä. Niiden kanssa tapahtuu viivästynyt ennenaikainen nukahtaminen..

Parasomnia

Toinen poikkeamatyyppi on parasomnia. Puhumme häiriöistä elinten toiminnassa, jotka liittyvät uneen tai heräämiseen aamulla. Parasomnia sisältää seuraavat ilmenemismuodot:

  • somnambulismi on tajuton toiminta, jonka henkilö suorittaa nukkuessaan. Tässä tilassa ihmiset voivat nousta sängystä pimeässä, liikkua ja jopa tehdä jotain. Lisäksi he suorittavat nämä toimet herättämättä. Yrittäessään saada heidät tietoisuuteen he osoittavat vastarintaa ja voivat olla vaarallisia sellaisina hetkinä itselleen ja muille. Pohjimmiltaan tämä tila ei kestä yli 15 minuuttia. Sitten somnambulisti palaa sänkyyn, jatkuu nukkumalla tai herää. On huomattava, että somnambulismilla on yhteys kuukalenterin vaiheisiin. Tilan heikkeneminen tapahtuu asiantuntijoiden mukaan täysikuuhun;
  • enureesi - tahaton virtsaaminen yöllä;
  • pelko ja ahdistus. Pelot näkyvät usein unien alussa. Henkilö huutaa sängystä, hänellä on paniikkikohtauksia, joihin liittyy nopea syke, lisääntynyt hikoilu, ajoittainen hengitys, laajentuneet pupillit. Muutamaa minuuttia myöhemmin henkilö herää ja nukahtaa uudelleen. Herätessään hän ei muista mitään painajaistaan;
  • muut.

Oireet

Unihäiriöiden yleisiä piirteitä ovat seuraavat:

  1. Puute tunne yöllä.
  2. Presomnicheskie-rikkomukset, jotka ilmaistaan ​​kyvyttömyydestä nukahtaa illalla kääntämällä puolelta toiselle. Niihin liittyy usein ahdistusta, pakkomielteitä ja pelkoa..
  3. Intrasomninen heikkeneminen. Ne voidaan tunnistaa pinnallisesta ahdistuneesta unesta, joka herää säännöllisesti..
  4. Postsomaaliset häiriöt. Hyvällä unella potilas nousee tavallista aikaisemmin, sitten ei voi enää nukahtaa tai nukahtaa levottomaan. Usein ilmenee oikeudenmukaisemmasta sukupuolesta ja iäkkäistä miehistä sekä masentuneista ihmisistä.
  5. Tunne palautuneen voiman puutteesta aamulla.
  6. Tuntea itsensä väsyneeksi. Potilas alkaa torkkua koko päivän.
  7. Väsymys.
  8. Ahdistus ennen nukahtamista.

Diagnoosi

Yö lepo-ongelmat voivat toimia todisteina erilaisten sairauksien esiintymisestä, lisäksi melko vakavista.

Tällaisten häiriöiden diagnosointia määrätään hengenahdistuksesta, kuorsauksesta, vauvojen epäsäännöllisestä käyttäytymisestä, voimakkaasta sängystä nousemisesta, pelosta, unessa puhumisesta, enureesista, narkolepsiasta, ADHD-oireyhtymästä, kehityshäiriöistä, apneasta, epilepsiasta ja unettomuudesta.

Polysomnografiaan (PSG) on turvautua syistä, miksi nukahtamiseen ja yöllä lepoon on vaikeuksia..

PSG on diagnostinen menetelmä, joka sisältää EEG-tallennuksen (4 kanavaa), okulogrammin, EKG: n, myogrammin, veren happipitoisuuden kiinnityksen, käsivarsien ja jalkojen liikkeiden rekisteröinnin, hengityksen ja kosteuden mittaamisen.

Hoito

Yölepoon liittyvien häiriöiden poistaminen on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on parantaa potilaan tilaa. Puhumme erityisistä fyysisistä harjoituksista, rentoutustekniikoista, psykoterapiasta, aromaterapiasta, huumeiden hoidosta.

Asiantuntija valitsee hoidon erikseen kullekin yksittäiselle tapaukselle. Monia häiriöitä, kuten unettomuutta, ei voida hoitaa unilääkkeillä. Tällaisten lääkkeiden ottaminen ei anna pitkäaikaisia ​​tuloksia, ja joissakin tapauksissa se on täysin vasta-aiheista..

Joten apnean aiheuttaman ongelman hoito unilääkkeiden tai rauhoittavien lääkkeiden avulla aiheuttaa vaaran potilaan elämälle. Sellaisen taudin taustalla syntyneestä unettomuudesta tai hyperpersosta päästä eroon vain noudattamalla tarkasti hoitavan lääkärin ohjeita.

Asiantuntijan on määrättävä kaikki unihäiriöiden lääkehoidot.

Yleensä sitä määrätään, kun muut menetelmät, mukaan lukien psykoterapia, eivät anna positiivista vaikutusta. Lääkkeet valitaan huolellisesti, erityisesti niiden annostus. Itsehoitoa ei voida hyväksyä, koska se voi pahentaa tilannetta ja johtaa vakaviin seurauksiin..

Kotitapoja, joita voidaan käyttää tämän ongelman torjumiseksi, ovat seuraavat:

  1. Nukkumisen ja hereilläolon noudattaminen.
  2. Eläkkeelle siirtyminen yön lepoon ensimmäisten uneliaisuuden merkkien kanssa.
  3. Tapa nukahtaa yksinomaan sängyssä. Monet ihmiset nukahtavat katsellen televisiota tai lukea kirjaa nojatuolissa, ja sitten heidän on pakko keskeyttää hänet menemään makuuhuoneeseen. Tämä vaikuttaa negatiivisesti lepotilan laatuun pimeässä..
  4. Vältä raskaita aterioita neljä tuntia ennen lepoa.
  5. Totuttele itsesi lepäämään päivänvalossa.
  6. Esittelyssä rentouttava iltarituaali elämääsi. Heillä voi olla tapana kävellä ulkona yöllä, käydä lämpimässä kylvyssä, lukea.

Monet lääkekasvit voivat olla tehokkaita unihäiriöiden hoidossa kotona. Tähän ongelmaan käytetään monia tehokkaita perinteisen lääketieteen reseptejä:

  1. Herbalistit suosittelevat juomaan valeriaanjuurien keittämistä yön levon aattona.
  2. Sitruunamelissa-infuusiolla on hyvä vaikutus.
  3. Voit ratkaista unettomuuden ongelman lämpimien kylpyjen avulla humalankartioiden keittämisellä. Se voidaan ottaa suun kautta.
  4. Lääkekokoelma, joka sisältää meiramenkukkia, laventelia ja orapihlajaa, auttaa voittamaan häiriön. On suositeltavaa juoda näiden yrttien infuusio lämpimästi ennen nukahtamista..

Useimmat unihäiriötapaukset voidaan ratkaista riittävällä hoidolla perussairauden oireiden poistamiseksi. Niiden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa päivittäistä hoitoa, noudattaa terveellistä elämäntapaa normaalilla fyysisellä ja henkisellä stressillä, ei väärinkäyttää aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttavia lääkkeitä..

Unihäiriöt aikuisilla. Syyt ja hoito, lääkkeet, kansanhoito

Aikuisten unihäiriö on psykosomaattinen sairaus, joka vaatii monimutkaista hoitoa syihin, jotka aiheuttivat sen kehittymisen. Kroonista unihäiriötä, nukahtamista tai heräämistä kutsutaan lääketieteelliseksi termiksi - unettomuus, hypersomnia tai parasomnia.

Aikuisten unihäiriöiden syyt

Unettomuus on keskushermoston reaktio yhteen tai useampaan tekijään kerralla, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmiskehoon.

On seuraavat syyt, jotka voivat häiritä nukkumisprosessia, mikä vie ihmiseltä hyvän levon yöllä tai päivällä:

  • psyko-emotionaalinen ylikuormitus;
  • päivittäiset stressaavat ja konfliktitilanteet kotona, työssä;
  • epäsuotuisat olosuhteet, joissa nukahtamisprosessi tapahtuu (kova sänky, melua huoneessa tai naapurihuoneissa, aikavyöhykkeen vaihtaminen);
  • keskushermoston toimintaan vaikuttavia vaikuttavia aineita sisältävien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, psykosomaattiset reaktiot (masennuslääkkeet, nootropit, kortikosteroidit, psykostimulantit);
  • alkoholin väärinkäyttö, kun henkilölle kehittyy jatkuva alkoholiriippuvuus;
  • huumeiden ottaminen (kokaiinin, LSD: n ja marihuanan sisältämillä aineilla on stimuloiva vaikutus psyykeen, mikä aiheuttaa pitkäaikaisen herätyksen, elinvoiman ja energian nousun);
  • samanaikaisten neurologisten ja psykosomaattisten häiriöiden esiintyminen;
  • hormonaalisen järjestelmän sairaudet hypoglykemian muodossa,
  • aiheuttama diabetes mellitus, kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen tyreotoksikoosi;
  • krooninen obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus, allergisen etiologian astma;
  • ruokatorven mahalaukun refluksi, haavauma, suoliston gastroduodeniitti, närästys;
  • epäsäännölliset työajat, yövuorot työssä;
  • sisäelinten kudoksissa olevat kroonisen infektion polttopisteet, jotka aiheuttavat kuumetta, matalan asteen kuumetta, häiritsevät yöunet;
  • sydän- ja verisuonitaudit, jotka ilmenevät rytmihäiriöinä, takykardiana, angina pectoriksena, sykkeen hidastumisena;
  • hypertensio tai krooninen hypotensio;
  • aikaisemman traumaattisen aivovaurion, etenevän Parkinsonin taudin, ikään liittyvän tai päihtyvyysdementian seuraukset;
  • kehon olosuhteet, joihin liittyy akuutin kivun oireyhtymä (niveltulehdus, vaiheen 3-4 syöpäkasvaimet, suoliston tukkeuma, aivojen onkologia, fantomikipu raajojen amputaation jälkeen);
  • dermatologiset sairaudet, joihin liittyy vakava ihon kutina, trofisten haavaumien muodostuminen;
  • erityiset olosuhteet, jotka esiintyvät yksinomaan unen aikana - apnea, levottomat jalat -oireyhtymä, Pickwick, hampaiden hionta;
  • viivästynyt masennus, skitsofrenia, ahdistuneisuus ja pakkomielteet sekä muut mielenterveyshäiriöt;
  • vanhuus.

Aikuisten unihäiriöt voivat ilmetä yhtäkkiä ilman ilmeisiä edellytyksiä..

Lääketieteellisten tilastojen mukaan 15 prosentissa tapauksista ei ole mahdollista määrittää unettomuuden todellista syytä. Lisäksi diagnoosi- ja hoitoprosessia monimutkaistavat potilaan väärät toimet yrittäessään itse hoitaa unettomuutta ottamalla lääkkeitä, juomalla alkoholia välittömästi ennen nukkumaanmenoa..

Tyyppiset sairaudet, joissa uni häiriintyy aikuisilla

Aikuisten unihäiriöt, joiden hoito vaatii rauhoittavia ja rauhoittavia aineita, luokitellaan psykosomaattisiksi häiriöiksi. Seuraavassa taulukossa luetellaan unihäiriöiden tyypit, nukahtaminen ja sisäelinten työ levossa.

UnihäiriötyyppiPatologisen tilan ominaisuudet
UnettomuusKlassinen ilmentymä nukahtamisprosessin rikkomisesta. Potilas voi makaa sängyssä 1-3 tuntia ja yrittää epäonnistua nukkumaan. Unettomuuden merkit ovat levoton, matala ja ajoittainen uni. Tämän tyyppistä tautia esiintyy kaiken ikäryhmissä. Taudin ilmenemismuoto liittyy psykosomaattisiin häiriöihin, levottomat jalat -oireyhtymään, stressiin ja hermostuneeseen stressiin.
HypersomniaToisin kuin unettomuus, tämän tyyppiselle patologiselle tilalle on ominaista lisääntynyt uneliaisuus. Henkilö on jatkuvasti uninen. Samanlaisia ​​oireita esiintyy sekä yöllä että päivällä. Hypersomnia heikentää merkittävästi potilaan elämänlaatua, lisää onnettomuusriskiä. Yleisimmät hypersomnian syyt ovat lääkitys, hormonaaliset ja sydän- ja verisuonisairaudet sekä alkoholismi..
ParasomniaYksi vakavimmista ja vaarallisimmista unihäiriöistä. Se ilmenee äkillisinä pelon, tukehtumisen, kouristusten hyökkäyksinä, jotka johtavat heräämiseen, hengenahdistukseen, hikoiluun. Parasomnia on ominaista sisäelinten ja järjestelmien työn rikkominen. Esimerkiksi äkillinen hengityspysähdys, yökastelu.

Unihäiriön tyypin määrää hoitava lääkäri potilaan tutkimustulosten, nykyisten oireiden ja taudin kliinisten oireiden perusteella. Tämän perusteella valitaan toinen hoito-ohjelma..

Aikuisten unihäiriöiden diagnoosi

Aikuisten unihäiriöt, joiden hoito alkaa vasta kehon perusteellisen tutkimuksen jälkeen, vaatii seuraavia diagnostisia menetelmiä:

  • anamneesin kerääminen potilaan yleisestä terveydestä;
  • erillisen aikataulun ylläpito unen ja herätyksen jaksoille (potilas on sairaalan sairaalan osastolla lääkäreiden valvonnassa tai tallentaa määritellyt tiedot itse);
  • polysomnografia;
  • laskimo- ja kapillaariveren laboratoriotutkimus;
  • Sisäelinten kudosten ultraääni, jos potilaalla on aiemmin ollut endokriiniset, ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmät;
  • Aivojen CT orgaanisten vaurioiden, kasvainten polttimien mahdolliseen havaitsemiseen;
  • aamuvirtsan toimittaminen biokemialliseen tutkimukseen.

Edellä mainitut tutkimusmenetelmät suoritetaan julkisessa sairaalassa tai yksityisellä klinikalla. Viimeisessä terveydenhuollon laitoksessa tutkimuksen kustannukset ovat 3500-4000 ruplaa. Valtion poliklinikassa diagnostiset toimenpiteet ovat ilmaisia.

Milloin lääkäriin

Aikuisten unihäiriöt, joiden hoito kestää useita päiviä - 6 kuukautta, vaatii ajoissa käyntiä neuropatologin, psykiatrin tai psykoterapeutin luona. Asianmukaisen erikoislääkärin valinta riippuu unihäiriön samanaikaisten oireiden esiintymisestä sekä sen aiheuttaneista syistä.

Jos aikuinen ei voi nukahtaa 3 yötä peräkkäin tai hänen unensa on ajoittaista ja usein herää, niin tämä on hyvä syy kääntyä lääkärin puoleen..

Artikkelissa käsitellään aikuisten unihäiriöiden tehokkaita hoitoja.

Unihäiriö ei ole vaarallinen sairaus, mutta se voi olla yksi olemassa olevan patologian oireista. Ei myöskään ole suljettu pois vakavien komplikaatioiden ja terveysongelmien kehittymistä, jotka johtuvat sisäelinten asianmukaisen loppuosan puutteesta..

Unihäiriöiden ehkäisy aikuisilla

Unihäiriöiden estämiseksi, kehon ja sen järjestelmien terveyden ylläpitämiseksi on päivittäin noudatettava yksinkertaisia ​​ennaltaehkäisysääntöjä, joilla varmistetaan korkealaatuinen unihygienia..

Ne koostuvat seuraavista toimista:

  • noudattaa ennalta laadittua päivittäistä rutiinia;
  • mennä nukkumaan ja herätä unesta samanaikaisesti;
  • nuku samassa sängyssä, älä nukahda sohvalla tai missään muualla talossa;
  • älä ota lääkkeitä ja juomia, jotka lisäävät keskushermoston toimintaa (kahvi, voimakas tee, alkoholi, masennuslääkkeet);
  • vältä syömästä ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa;
  • tarjota keholle riittävä liikunta urheilun muodossa, kuten yleisurheilu, pyöräily, uinti (älä käytä illalla);
  • älä mene nukkumaan tyhjään vatsaan (saa juoda lasin lämmintä maitoa hunajan, kaakaon tai kefirin kanssa);
  • ennen nukkumaanmenoa ei saa olla voimakasta henkistä stressiä, joka vaatii keskittymistä ja pitkittynyttä huomion keskittymistä;
  • välttää stressaavia, konfliktitilanteita, psyko-emotionaalista ylikuormitusta;
  • harjoita ennen nukkumaanmenoa toimintaa, joka rauhoittaa hermostoa, edistää nopeaa nukahtamista (kirjan lukeminen, rukous, meditaatio, television katselu);
  • sinun täytyy nukahtaa vain suotuisissa olosuhteissa, jotta talossa ei ole melua, huoneen valaistus on kytkettävä pois päältä, ei pitäisi olla luonnoksia, yöverhot vedetään;
  • nukkumissängyn tulee olla pehmeä, tasainen ja mukava, verkon liiallista taipumista tai liiallista jäykkyyttä ei sallita;
  • yöllä, älä juo yli 150 ml vettä (muuten virtsarakon ylivuoto voi häiritä unta);
  • huoneen, jossa yöunet suoritetaan, tulee olla hyvin ilmastoitu, kyllästetty riittävällä määrällä raitista ilmaa;
  • sinun on mentävä nukkumaan heti, kun ensimmäiset uneliaisuuden merkit ilmenevät.

Jos henkilö meni nukkumaan ja 30 minuutin kuluttua. unta ei koskaan tullut, niin et voi jäädä sänkyyn. On välttämätöntä kytkeä huoneen valo päälle ja varata itsellesi jotain häiritsevää, joka vaatii keskittymistä. Paras vaihtoehto olisi lukea kirjaa, ratkaista ristisanatehtävä, kerätä rakentaja, palapelit tai mosaiikit.

Aikuisten unihäiriöiden hoito

Aikuisten unihäiriöiden hoito voi perustua lääkkeisiin, perinteisen lääketieteen resepteihin tai psykologisten menetelmien käyttöön. Jokainen seuraavista tekniikoista on omalla tavallaan tehokas ja voi sopia unihäiriöpotilaille.

Lääkkeet

Lääkehoito on tehokkain unettomuuden hoito aikuisilla. Varsinkin jos unihäiriöt johtuvat stressistä, ahdistuksesta, samanaikaisista psykosomaattisista sairauksista.

Tässä tapauksessa käytetään seuraavia lääkkeitä:

  • Ivadal on tehokas unilääke, jonka valmistaja valmistaa tabletin muodossa. Sille määrätään 10 mg välittömästi ennen nukkumaanmenoa, vanhemmille ihmisille annosta pienennetään 2 kertaa (hoidon kesto on 2 päivästä 4 viikkoon unihäiriön tyypistä ja vakavuudesta riippuen);
  • Adorma - on määrätty ottamaan 1 tabletti (5 mg) 5-10 minuutin ajan. ennen nukkumaanmenoa lyhytaikaiset unihäiriöt vaativat 5 päivän hoitojakson, vaikeammat kliiniset tapaukset saattavat vaatia hoitoa yhden kuukauden ajan. (lääkettä määrätään varoen potilaille, joilla on munuaisten vajaatoiminta);
  • Sanval - yksi lääkkeen tabletti sisältää 5 mg ainetta tsolpideemitartraattia, se on määrätty ottamaan 1 tabletti ennen nukkumaanmenoa, ja lääkkeen suurin päivittäinen annos ei saisi ylittää 10 mg (iäkkäille potilaille annosta pienennetään 2 kertaa);
  • Donormil on tehokas unettomuuslääke, joka otetaan 1 tabletti nukkumaan mennessä ja joka liukenee lasilliseen vettä, eikä sitä suositella potilaille, joilla on samanaikainen munuaissairaus, virtsan ulosvirtaushäiriöt ja hengityselinten sairaudet (käytetään vain primaarisen unettomuuden lievittämiseen lyhytaikaisen unihäiriön kanssa).

Unilääkkeitä tulee käyttää vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaan. Luvaton hoito tämän ryhmän lääkkeillä voi aiheuttaa peruuttamattomia seurauksia ihmiskeholle sekä aiheuttaa kooman tai kuoleman puhkeamisen.

Perinteiset menetelmät

Lääkehoidon lisäksi aikuisilla on yhtä tehokkaita keinoja torjua unihäiriöitä. Ne koostuvat seuraavien reseptien käytöstä.

  1. Humalatyyny. Sinun on otettava tyyny, jonka koko on 30 x 30 cm, leikkaa se ja laita 100 g kuivattua humalankartiota täyteaineen sisään. Uskotaan, että tämän kasvin aromi vahvistaa unta, auttaa pääsemään eroon pitkittyneestä unettomuudesta. Tätä tyynyä tulisi käyttää nukkumiseen yöllä jatkuvasti tai rikkomusten ilmetessä.
  2. Lämmin maito hunajan kanssa. 15 minuutissa ennen nukkumaanmenoa sinun on otettava 200 ml maitoa, lämmitettävä se 33 asteen lämpötilaan ja sitten lisättävä siihen 1 tl. yrtteistä kerätty hunaja. Tämä aromaattinen ja terveellinen juoma juodaan pieninä annoksina. Sen jälkeen sinun on suoritettava suuhygienia ja mentävä nukkumaan. Taattu ääni ja terveellinen uni koko yön.
  3. Valerianjuuren infuusio. Kansanhoito valmistetaan illalla juuri ennen nukkumaanmenoa. Sinun on otettava 1 tl. tämän kasvin kuivattu juuri, kaada se teekannuun tai mihin tahansa muuhun tiiviisti suljettuun astiaan. Sen jälkeen lääke kaadetaan 200 ml: aan kiehuvaa vettä. Odota 1 tunti, kun tuotetta infusoidaan. Sitten tinktuura juopuu 10 minuutissa. ennen nukkumaanmenoa.

Ennen kuin käytät kansanhoitoa, sinun tulee ensin käydä lääkärisi kanssa ja diagnosoida myös keho. On mahdollista, että unettomuus tai muut unihäiriöt ovat vain oire sisäelinten sairaudesta..

Psykologiset menetelmät

Kognitiivista psykoterapiaa käytetään vaihtoehtoisena hoitona. Sen käyttö on tehokasta tapauksissa, joissa unihäiriöiden syy ei liity nykyiseen sairauteen, vaan piiloutuu potilaan itsensä hypnoosissa ja katastrofaalisessa unettomuudessa.

Kognitiivinen psykoterapeutti tekee selittävää työtä henkilön kanssa, kertoo, että uniprosessin häiriöiden suhteen ei tarvitse olla niin kriittistä.

Komplikaatiot ja terveysongelmat eivät voi kehittyä niin nopeasti, ja keho säätelee itsenäisesti unen ja herätyksen tarvetta. Yritetään myös löytää psykologinen syy, joka aiheuttaa ongelmia lepoon yöllä..

Muut menetelmät

Unihäiriön kliinisistä oireista riippuen voidaan käyttää seuraavia menetelmiä unettomuuden hoitamiseksi:

  • kirjan lukeminen yöllä;
  • klassisen tai rentouttavan musiikin kuuntelu;
  • hypnoosi;
  • pään tai kaulusalueen ajallisen alueen hieronta;
  • rauhallinen keskustelu rakkaasi kanssa.

Kukin yllä olevista menetelmistä on tehokas unettomuuden ja muiden unihäiriöiden mutkattomissa muodoissa, nukahtamisprosessissa ja heräämisessä. Ne ovat turvallisia keholle eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia.

Mahdolliset komplikaatiot

Krooninen unihäiriö voi johtaa seuraavien komplikaatioiden ja samanaikaisten sisäelinten sairauksien kehittymiseen, jotka johtuvat riittämättömästä lepotilasta yöllä:

  • hapettumisprosessin eteneminen aivosolujen sisällä, mikä johtaa niiden nopeampaan kuolemaan;
  • pitkä- ja lyhytaikaisen muistin heikkeneminen;
  • vähentynyt ajatteluprosessi ja kaikkien aivokeskusten toiminnallisuus;
  • sellaisten sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kuin aivojen iskeemisen aivohalvauksen sekä sydäninfarktin riskin kasvu;
  • hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinimetabolian rikkominen, joka johtaa lopulta ylipainoon, insuliiniresistenssiin ja diabetes mellituksen kehittymiseen;
  • osteogeneesin (luun muodostumisprosessi) rikkominen;
  • verenpaineen lasku, krooninen hypotensio;
  • vähentynyt keskittyminen, uneliaisuus päivällä, mikä voi johtaa onnettomuuteen, auto-onnettomuuteen, työtapaturmaan;
  • kehon ennenaikainen vanheneminen.

Aikuisten unihäiriöiden hoito tulisi aloittaa mahdollisimman aikaisin.

Terapeuttisen prosessin oikea-aikainen diagnoosi ja organisointi estää yllä mainittujen komplikaatioiden esiintymisen. Unettomuus, yliherkkyys ja parasomnia eivät ole monimutkaisia ​​psykosomaattisia sairauksia, joita voidaan hoitaa menestyksekkäästi lääkkeillä ja perinteisellä lääketieteellä.

Hyödyllisiä videoita aikuisten unihäiriöistä ja niiden korjaamisesta

Katkelma unettomuudesta "Elävät terveellisesti"

Unettomuus: mitä tehdä, jos uni häiriintyy

Kategoria:Terve
| Julkaisija: svasti asta, katselukerrat: 5914, valokuva: 1

Sisältö:

  • 1 88 unettomuuden tyyppiä
  • 2 Vaikea diagnoosi
  • 3 Ahdistus ja unettomuus: ahdistuksen torjunta
  • 4 Rentoutuminen on avain nukahtamiseen
  • 5 Liikunta ja hygienia: pääsy unettomuuteen
  • 6 unilääkettä ja huumeita
  • 7 Uniapnea: kuorsaus on hengenvaarallinen

↑ 88 unettomuutta

Nykyaikainen ihminen kärsii unen puutteesta, myös Saksassa. Vuonna 2002 maassa 570 000 ihmistä otti lääkäreiden määräämiä unilääkkeitä yhteensä 104 miljoonalla eurolla. Ilman reseptiä myytävien lääkkeiden joukossa tämäntyyppiset lääkkeet ovat suosituimpia. Hoitamattomien unihäiriöiden aiheuttamat taloudelliset vahingot vuodessa, lääkäreiden arvion mukaan 10 miljardia euroa.

Vuonna 2000 209 potilasta, joihin osallistui 539 saksalaista yleislääkäriä, paljasti hälyttäviä lukuja: seitsemän kymmenestä vastaajista valitti unihäiriöistä, neljä kymmenestä ilmoitti kärsivänsä niistä säännöllisesti. Joka kuudes ihminen valitti usein uneliaisuuksista keskellä päivää, kahdeksan prosenttia sanoi, että nukahtaa usein päivällä vastoin tahtoaan. Eri väestöryhmissä tehdyt pienemmät kyselyt eivät tuottaneet parhaita tuloksia: noin neljännes Länsi-Saksan väestöstä ei voi jatkuvasti tai ajoittain nukkua tai herätä pitkään keskellä yötä, he huomasivat 1990-luvulla. lääkäreitä Göttingenistä. Samaan aikaan Saksa on kansainvälisessä vertailussa jonnekin keskellä: 15-35% kehittyneiden länsimaiden väestöstä kärsii unettomuudesta.

Mutta mitä tarkalleen tarkoittaa "huono uni"? Milloin puhumme unihäiriöistä? Tähän kysymykseen on äärimmäisen vaikea vastata. Monet ihmiset turhasti kuvittelevat kärsivänsä unettomuudesta - esimerkiksi siksi, että he heräävät useita kertoja yössä tai koska sängyssä ennen nukahtamista tuntuu pitkältä. Itse asiassa heidän unensa on hyvin syvä eikä liian lyhyt ja täyttää siksi päätehtävänsä: se antaa rentoutumisen tunteen.

Jotkut päinvastoin nukkuvat paljon ja pitkään eivätkä edes tajua, että unessa on jotain vikaa. Siitä huolimatta aamulla he nousevat säännöllisesti unisena, väsyneenä ja uneliaisena, ja sitten he haluavat nukkua koko päivän. Tämä viittaa siihen, että ihminen, tietämättä sitä, kärsii jonkinlaisesta sairaudesta, joka estää häntä nukahtamasta todella syvään tai herättää hänet jatkuvasti lyhyiksi hetkiksi. Siksi uni ei tuota lepoa. Tämä aiheuttaa tuskallisen lisääntyneen unentarpeen, jota kutsutaan hypersomniaksi..

On paljon helpompaa kuin unihäiriö määritellä sen vastakohta: joka herää aamulla levännyt, optimistinen ja energinen, päivällä eikä muista unta, ja illalla oikeaan aikaan tuntuu väsyneeltä ja nukahtaa nopeasti - hänellä on kaikki kunnossa unen kanssa. Mutta onko tällaisia ​​ihmisiä ollenkaan? Varma! Lapset yleensä nukkuvat tällä tavalla. Ja monet aikuiset. Mutta ne, jotka nukkuvat hyvin, eivät yleensä tiedä, miksi he onnistuvat tässä temppussa joka ilta. Heille on sanomattakin selvää, että uni tuo voimaa. Suurimmaksi osaksi he eivät edes ajattele kuinka onnekkaita heillä on. Ja mikä tärkeintä, he eivät edes tiedä, kuinka monet ihmiset kadehtivat heitä..

Asia on, että huonoon uneen on olemassa lukemattomia mahdollisia syitä. Lääkärit tunnistavat 88 erilaista tautia, jotka häiritsevät unta. Tämä luku sisältää kaiken mitä voi kuvitella ja käsittämätöntä: somnambulismi, selkäkipu, vasikan lihasspasmit, tuskalliset kuukautiset, astma, hampaiden kiristys, ympäristön aiheuttamat unihäiriöt, kuten sopimaton lämpötila tai melu, levottomat jalat -oireyhtymä, korvien soiminen, painajaiset, Erilaisten lääkkeiden haittavaikutukset, hormonaaliset häiriöt, närästys, vaikea kuorsaus ja usein hengityspysähdys - ns. apnea, narkolepsia - äkilliset unihäiriöt, kohtuuton paniikki, voimakkaat yön ajatukset, selittämätön sisäinen ahdistuneisuus, aistiharhat, masennus, jet lag ja paljon muuta.

↑ Vaikea diagnoosi

Lääkärit käyttävät paljon vaivaa, jos he päättävät kehittää erillisen diagnostisen järjestelmän kullekin 88 unihäiriöstä. Siksi he sopivat pitävän tietyn potilaan unen laatua terveellisen unen mittana. Viime kädessä heidän on tiedettävä, täyttääkö uni tärkeimmän tehtävänsä: antaako se meille optimaalisen vireyden päivälle. Jos hän ei selviydy tästä, ei tuo ihmiselle virvoketta ja lepoa, ja säännöllisesti hänen on parannettava häntä lääkkeiden avulla.

Mitkä ovat merkkejä siitä, että sinulla on vakava, mahdollisesti lääketieteellisesti tarvitseva unihäiriö? Perussääntö on tämä: jos ensinnäkin ainakin neljän viikon ajan melkein joka ilta esiintyy nukahtamisen tai usein heräämisen ongelmia, toiseksi seuraavana aamuna henkilö tuntuu uneliaiselta ja kolmanneksi päivällä tuntuu uneliaisuudesta tai selittämättömästä työkyvyn heikkenemisestä - sinun on mentävä lääkäriin. Samanaikaisesti vähintään kahden näistä tekijöistä on oltava läsnä samanaikaisesti. Huono uni yksinään ei ole unihäiriö.

Yleensä potilaat tulevat terapeutin luokse ja valittavat mistä tahansa - eivät vain unihäiriöistä. Heillä, varsinkin aamuisin, on päänsärky, verenpaine on kohonnut eikä käytännössä laske lääkkeistä, he ovat pitkään tunteneet letargiaa, hermostuneisuutta, luovuuden heikkenemistä, huonoa mielialaa, ärtyneisyyttä, ylityötä tai melankoliaa ilman näkyvää syytä heillä ei ole seksiä ja joskus todellista impotenssia.

Unelääkärit ovat jo pitkään varoittaneet terapeuttejaan: jos potilas listaa useita epäspesifisiä valituksia kerralla, kuten heikentynyt suorituskyky, jatkuva väsymys tai heikentynyt immuniteetti, "terapeutin tulisi muun muassa miettiä mahdollista unihäiriötä", sanoo Göran Hayak Lääketieteellisen keskuksen toiminnasta. somnologian hinta Regensburg | Lääkärin on välittömästi esitettävä seuraavat kysymykset: ”Tuntuuko sinusta usein uninen päivällä? Sattuuko niin, että nukut tahattomasti keskellä päivää? ".

Jos potilas vastaa näihin kysymyksiin myönteisesti, on ryhdyttävä toimiin. Älä pelkää: monien lievien unihäiriöiden kohdalla lääkärin on annettava vain muutama vinkki yön lepotilan järjestämiseen ja unen puutteen mainitsemiseen valitusten todellisena syynä. Sattuu, että lääkärin on vain selitettävä, että potilas aliarvioi tarvitsemansa unen määrän, että hän ei voi työskennellä myöhään tai että on parempi sammuttaa televisio tuntia aikaisemmin tulevaisuudessa. Jos ympäristö aiheuttaa ongelmia, sinun on yritettävä poistaa niiden lähde - olipa kyseessä liian kuuma akku, huonot äänieristetyt ikkunat tai kuoriva puoliso.

Asiantuntijat eivät väsy toistamaan: mitä paremmin potilaat saavat tietoa unen merkityksestä, kulusta ja välttämättömyydestä, sitä vähemmän heillä on unettomuusongelmia. "Ne, jotka tietävät kaiken, mitä heidän tarvitsee tietää unesta, nukkuvat rauhallisemmin, mikä tarkoittaa parempaa", kirjoittaa Regensburgin lääkäri-uni-asiantuntija Jurgen Zulli..

Hyvä esimerkki on normaalit herätysvaiheet, jotka pitenevät iän myötä, kun uni yleensä tulee pinnallisemmaksi. Jos niiden kesto ylittää kolme minuuttia, voimme muistaa ne aamulla. Jos henkilö alkaa huolestua tästä ja epäilee, että hänellä on unihäiriö, verenkierto kiihtyy ja stressihormonit vapautuvat. Sekä se että toinen voi aiheuttaa yön heräämisen pidentymistä. Seurauksena on, että seuraavana päivänä henkilö tulee vielä ahdistuneemmaksi, nukahtaa pahemmin ja putoaa kasvavan odotuksen spiraaliin, mikä voi lopulta johtaa todelliseen unihäiriöön. Ajankohtaiset lääkärin selitykset eivät salli tällaista laajentumista.

Moniin muihin unihäiriöihin liittyy ohimeneviä ongelmia, kuten surujen sureminen kuolleiden kanssa, stressi tenttien aikana ja perheen kuohunta. Tällöin uni paranee yleensä, jos lääkäri huomauttaa täällä vallitsevasta yhteydestä tai neuvoo aktiivisesti käsittelemään ongelmaa tai turvautumaan ammatilliseen psykoterapeuttiseen apuun. On parasta olla viivästymättä lääkärin käyntiä, muuten unihäiriö voi juurtua ja muuttua krooniseksi.

Joskus unihäiriöt ovat vain oire jostakin muusta fyysisestä tai henkisestä sairaudesta, kuten reumasta tai fibromyalgian aiheuttamasta kroonisesta kivusta tai kilpirauhasen toimintahäiriöstä, joka aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa yöllä sekä alkoholismia tai masennusta. Näissä tapauksissa taustalla oleva syy tulisi hoitaa, jos mahdollista erikoislääkärin toimesta. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että yllättävän suuri määrä ihmisiä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, toisin sanoen valituksia jatkuvasta väsymyksestä ilman näkyvää syytä, osoittautui masentuneeksi tarkemman tutkimuksen yhteydessä..

Yleensä unihäiriöihin perehtynyt yleislääkäri määrää vain harvoin lähetyksen somnologille. Somnologit ovat unilääketieteeseen erikoistuneita lääkäreitä, joilla on yleensä erikoistunut lääketieteellinen koulutus yhdellä unilääketieteen tärkeistä alueista. Nämä voivat olla yleislääkäreitä, pulmonologeja, neuropatologeja, psykiatreja, lastenlääkäreitä tai ENT-lääkäreitä, jotka yleensä työskentelevät unilaboratoriossa. Milloin ja missä olosuhteissa heidän puuttumisensa on välttämätöntä, selitetään erityisesti Saksan tiede- ja lääketieteellisen somnologian yhdistyksen julkaisemassa "Opas virkistämättömään uneen".

Se kertoo, että on pelottavan monia ihmisiä, joilla on krooninen unen puutteen tunne: "Saksassa on yleensä noin 8 miljoonaa ihmistä, joilla on kliininen kuva, joka on tyypillistä virkistämättömälle unelle." Jos keskityt yksinomaan unettomuuteen, naiset kärsivät siitä paljon useammin kuin miehet; haavoittuvin ikä on 50-70 vuotta.

↑ Ahdistuneisuus ja unettomuus: Ahdistuksen hoitaminen

Monilla ihmisillä on piilossa tyynyt. Heti kun he viihtyvät ja sulkevat silmänsä, hän aloittaa paholaisen työnsä. Näiden valitettavien ajatukset, heti kun he ovat menneet nukkumaan, kiirehtivät väistämättä edellisten öiden ongelmaan. Joten he joutuvat helvetin voimien lumoamaan ympyrään, joka ei ole antanut heidän nukkua kunnolla kuukauden ajan. Näillä ihmisillä on tapana nukahtaa olohuoneen tai hotellihuoneen sohvalla. Mutta missä näyttää siltä, ​​että sen pitäisi olla heille mukavinta, he eivät käytännössä voi nukkua. Oma sänkysi, tunnetuin ja tuttu lepopaikka, muuttuu kidutuspenkiksi.

Joka ilta samaan aikaan nämä ihmiset muistavat tuskallisen pitkät minuutit ennen hengenpelastusta nukahtamista ja kuinka näistä minuuteista kehittyi sietämättömiä tunteja. Heidän sisäisen katseensa edessä on kauhistuttavia herätyksiä keskellä yötä, kun viidentoista minuutin välein katsot yöpöydän kelloa ja kauhuissasi näet kuinka aamu lähestyy - mutta unta ei silti ole. He tietävät kokemuksestaan, että seuraava päivä ei ole hyvä. Se on sama kuin edellinen, se kulkee hitaalla, epäselvällä, kompastavalla ja ilottomalla kurssillaan. Henkilö, joka ei ole sulkenut silmiään koko yön, odottaa seuraavaa aamua vain loputtoman stressin.

Noidankehä on saamassa vauhtia. Ajatukset muuttuvat yhä häiritsevämmiksi ja kiirehtivät satunnaisesti päähäni. Paniikki on kasvamassa. Pyörre syntyy, jonka suppilossa kaikki elämänilot katoavat. Kauhea kauhujen aave, joka on paisunut monta kertaa, nousee hänen sijaansa syvyydestä: ongelmat pomon kanssa, epäonnistunut koe, isän sydänkohtaus, riita naapureiden kanssa.

Sydän painaa, verenpaine nousee ja stressihormonit ylittävät veren. Uni ei ole mitään ajateltavaa. Samanaikaisesti raajoja tukahduttaa lyijypitoinen inhottava väsymys, mikä tekee siitä vieläkin pahemman, koska se muistuttaa pääongelmaa. "Meidän täytyy nukkua nyt", hän kuiskaa. "Jos et nukahda nyt, loppuyö on poissa ja myös seuraava päivä! Tee jotain! "

Ne, jotka tuntevat nämä ongelmat, kärsivät todennäköisesti hankitusta unettomuudesta. Tällöin ihmiset eivät nuku hyvin, koska he pelkäävät nukahtaa. Ongelma syntyi jonkin väliaikaisen stressin aikana, joka on jo kauan kulunut ja unohtunut. Sitten henkilö nukkui huonosti useita päiviä tai viikkoja - ja joutui unettomuuden noidankehään. Tässä on tärkeää toimia nopeasti, ennen kuin unettomuus muuttuu krooniseksi. Sitten se ei mene, vaikka pelko siitä katoaisikin. Tämä tarkoittaa, että fysiologinen unenhallintajärjestelmä on unohtanut kuinka nukahtaa nopeasti ja nukkua keskeytyksettä pitkään..

Onneksi todellinen unettomuus on harvinaista: asiantuntijoiden mukaan vain yksi 25: stä tarvitsee Saksassa lääketieteellistä apua tässä suhteessa. Kolmesta neljäsosasta heistä tauti on muuttunut krooniseksi ja kestää yli vuoden. Edellä kuvattu noidankehä ei aina ole syy. "Unettomuus ei ole sairaus, vaan oire", sanoo unen edelläkävijä Dement. Erilaiset mielisairaudet, yötyö, sairaudet, luonnollisten biorytmien huolimaton käsittely tai aivojen virityskeskusten synnynnäinen hyperfunktio - kaikki tämä voi viime kädessä johtaa jatkuvaan unettomuuteen.

Unettomuuden ja tuskallisen melankolian välinen yhteys on erittäin tärkeä, kirjoittavat amerikkalaiset neurologit Mark Mahovald ja Carlos Schenk: "Masennus voi aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus voi aiheuttaa masennusta." Ei ole yllättävää, että unihäiriöt ovat yksi yleisimmistä masennuksen mukana olevista ilmiöistä ja samalla yksi ensimmäisistä varoitusmerkeistä sen lähestymistavassa..

Somnologit ja psykiatrit eivät vielä tiedä mikä on näiden kahden taudin läheisen yhteyden syy. 1960-luvulta lähtien on ollut tiedossa, että kuudella potilaalla kymmenestä masennus voidaan parantaa välittömästi yhdellä unettomalla yöllä. Totta, oireet häviävät vain hetkeksi. He palaavat usein jo seuraavana iltana. Mutta miksi univaje toimii ollenkaan? Masennus näyttää liittyvän unihäiriöihin. Yhden teorian mukaan häiriintyneet, huonosti synkronoidut unirytmit ja herätys, toisen mukaan liian hitaasti lisääntyvä homeostaattinen unentarve aiheuttaa kroonista unen puutetta ja huonoa unen laatua, mikä johtaa lopulta masennukseen. Unen puute auttaa molemmissa tapauksissa: se synkronoi rytmit ja lisää unen tarvetta.

Asiantuntijat viittaavat myös henkisen uupumuksen oireyhtymään unihäiriöinä. Toisin kuin masennus, syy on yleensä ilmeinen: nämä ihmiset ovat työskennelleet liian kovaa pitkään tai ovat jotenkin ylittäneet itsensä. Tämän seurauksena he nukuivat huonosti tai liian vähän viikkoja ja kuukausia. Eräänä päivänä krooninen unen puute saa itsensä tuntemaan voiman ja energian heikkenemisen..

↑ Rentoutuminen on avain nukahtamiseen

Korjaustoimenpiteet ovat samat melkein kaikentyyppisille unettomuksille. Somnologien neuvot voivat auttaa myös niitä, jotka vain satunnaisesti kärsivät kyvyttömyydestä nukahtaa. Israelin lääkäri Peretz Davi on syvästi vakuuttunut siitä, että lähes kaikissa kroonisen ja jaksoittaisen unettomuuden tapauksissa tärkeintä on rentoutua ja palauttaa positiivinen asenne uneen: "Ahdistuneiden ajatusten kesyttäminen on avain nukahtamiseen.".

Viime vuosina lääketieteellinen somnologia on löytänyt useita tieteellisesti todistettuja tapoja unettomuusverkostoista - ne voidaan jopa yhdistää toistensa kanssa. Puhumme kognitiivis-käyttäytymisterapiavälineistä, joiden avulla lääkärit taistelevat myös kroonista väsymysoireyhtymää vastaan. Rentoutumistekniikat, unihygienia, järjestetyt uni- ja herätysrytmit, psykologinen koulutus ja erityiset älylliset menetelmät ahdistuneiden ajatusten käsittelemiseksi yöllä ovat tässä erityisen tärkeitä..

Rentoutumistekniikoiden osalta Jacobsonin lihasten rentoutuminen on osoittautunut erityisen hyväksi täällä, koska potilaat voivat oppia sen itse ja käyttää sitä ilman apua. Tätä varten sinun on varattava 15 minuuttia ennen asettamista ja valittava miellyttävä motto, esimerkiksi "Olen täysin rauhallinen" tai "Tunnen itseni hyvältä". Sitten henkilö makaa, sulkee silmänsä, hengittää sisään ja jännittää tietyn ruumiinosan lihaksia, esimerkiksi oikean käden, sitten vasemman, oikean olkapään, sitten vasemman, sitten otsa (ryppy), kulmakarvat, posket, alaleuan, rinnan (työnnä rinta ulos - vedä sisään), kantapäät ja lopuksi vasikat. Joka kerta jännitystä on ylläpidettävä viiden sekunnin ajan, sitten hengitettävä rauhallisesti ja rentouttava lihaksia vähitellen, äläkä tee sitten mitään puolen minuutin ajan, kunnes siirtyminen seuraavaan kehon osaan.

Myös muut rentoutumistekniikat auttavat, mukaan lukien jooga, tai chi, autogeeninen harjoittelu ja hengityshoito. Viime kädessä kaikki, mikä alentaa adrenaliinin ja veren kortisolitasoja, tekee: rauhallinen musiikki, ei liian kuuma kylpy, meditaatio, haaveileminen upeasta matkasta, hyvä kirja, vaatteiden valinta huomenna ja paljon muuta. Itse asiassa kuuluisa lampaiden laskenta kuuluu tähän luokkaan, ja on parempi asettaa hieman vaikeampi tehtävä kuin yksinkertainen peräkkäinen laskenta, jotta se saa sinut ainakin vähän keskittymään. Siksi on suositeltavaa kuvitella tietty määrä päitä laumaan ja esimerkiksi lisätä siihen jatkuvasti seitsemän lammasta tai vähentää ne..

Kun rentoutumme, aivomme säteilevät pääasiassa alfa-aaltoja. Ne ovat tyypillisiä transsitiloille meditaation, unelmoinnin, hypnoosin aikana ja ovat loogisia nukkumisen edeltäjiä..

↑ Koulutus ja hygienia: tapoja unettomuuden voittamiseksi

Asiantuntijoiden yleisen mielipiteen mukaan paljon tärkeämpiä kuin tekniset lelut, riippumatta siitä, liittyykö niihin alfa-aaltoja vai ei, ovat yllä mainitut toimenpiteet unihygieniaan, sen rajoittamiseen ja ärsykkeiden hallintaan sekä sisäisten rytmien synkronointiin ja vahvistamiseen. Näiden käsittämättömien ammatillisten ilmaisujen takana on piilotettu täysin erityisiä ja suurimmaksi osaksi helposti toimeenpantavia sääntöjä, jotka "puhdistavat" meidät häiritseviltä vaikutuksilta ja tuovat meidät fyysiseen ja henkiseen valmiuteen normaaliin uneen. Itse asiassa niiden pitäisi oppia kaikkien, jotka haluavat parantaa unen laatua..

Monet säännöt kuulostavat täysin säälittäviltä ja jopa tylsiltä, ​​mutta kaikkien niiden tiukka noudattaminen voi parantaa jopa vakavia unihäiriöitä. Tässä ovat tärkeimmät vinkit:

    Rajoita aikaa sängyssä. Sinun pitäisi yrittää tuntea tarkemmin uneliaisuutesi. Mene nukkumaan vain, kun todella haluat nukkua, ja nouse aamulla heti, kun tunnet olevasi nukkunut. Nämä toimet asiantuntijat kutsuvat ärsykkeiden hallintaa. Ne auttavat sinua saamaan takaisin hallinnan omasta unentarpeestasi. On myös hyödyllistä viettää hieman vähemmän aikaa sängyssä kuin tavallisesti. Tämä lisää unen tarvetta illalla ja antaa sinun nukahtaa nopeammin. On parasta etsiä apua tässä "unirajoituksessa" lääkäriltä-somnologilta. Se mittaa kuinka paljon ajastasi sängyssä todella nukut. Sitten sinun ei tarvitse viettää sängyssä enempää kuin tämä mitattu aika. Pitkällä aikavälillä nämä rajoitukset johtavat siihen, että nukut itse asiassa koko sängyssä vietetyn ajan..

Käytä sänkyä vain nukkumiseen. Siirrä televisio ulos makuuhuoneesta. Lopeta syöminen sängyssä. Ainoa asia, jonka siellä saa tehdä unen lisäksi, on seksi. On erittäin tärkeää, että sängystä tulee jälleen miellyttävä ja mukava pesä sinulle, ja se palvelee ensisijaisesti nukahtamiseen ja nukkumiseen - eikä siihen enää liity sietämättömiä yön virrankäyttötapoja ja muita unta riistäviä asioita. Jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukkua, nouse viimeistään puoli tuntia ja löydä hiljaista toimintaa, kuten lukeminen tai kotitöiden tekeminen. Älä palaa sänkyyn ennen kuin tunnet haluavasi todella nukkua. Mutta yritä olla nukkumatta muualla kuin sängyssäsi..

Pidä yhdenmukaiset uniajat. Nouse ja mene nukkumaan samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Ruokavalion ja liikunnan noudattaminen samaan aikaan auttaa myös synkronoimaan sisäisiä rytmejä, vakauttamaan ja parantamaan niitä, mikä vaikuttaa erittäin myönteisesti unen laatuun..

Poista kello makuuhuoneesta. Käännä herätyskello kasvotusten tai poista se silmistäsi jollakin muulla tavalla. Kaikki, mikä auttaa välttämään kellon katsomista yöllä ja siitä johtuvaa ajan tunnetta, on hyödyllistä..

Nuku enimmäkseen yöllä. Vältä päiväunet, ja jos se on sinulle vaikeaa, rajoita sen kesto 1 tuntiin. 15 tunnin kuluttua sinun ei pitäisi missään tapauksessa nukkua.

Vietä päivä aktiivisemmin. Yritä käyttää säännöllisesti, mikä parasta, päivittäin, ja yleensä liikkua enemmän - ulkona, jos mahdollista. Tästä tunnet olosi väsyneeksi illalla. On kuitenkin tärkeää, ettet liikaa itseäsi viimeisten tuntien aikana ennen nukkumaanmenoa. Tarvittaessa terapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan sopivan urheiluohjelman. Iltaisin, varsinkin juuri ennen nukkumaanmenoa, kaikki verenkiertoa aktivoivat ja erityistä keskittymistä vaativat raskaat aktiviteetit, kuten erittäin kuumat ja kylmät kylvyt, lattian pesu, urheilu ja työskentely tietokoneella, on kielletty..

Älä käytä piristeitä. Vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä juo kahvia, teetä, coca-colaa äläkä ota kofeiinia tai muita stimuloivia lääkkeitä. Kofeiinia tulisi myös käyttää kohtuullisesti päivällä, muuten vieroitusoireet alkavat yöllä. Savukkeilla on samanlainen vaikutus, joten on parasta lopettaa tupakointi kokonaan. Jos käytät jatkuvasti lääkärisi määräämää lääkitystä kroonisen sairauden takia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, aiheuttavatko ne unihäiriöitä..

Ei alkoholia! Älä juo alkoholia 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi on lääke ja aiheuttaa vieroitusoireita yöllä, mikä häiritsee pitkittynyttä unta. Kuuluisa "juoma ennen nukkumaanmenoa" auttaa rentoutumaan ja helpottaa siten nukahtamista. Mutta lyhyen ajan kuluttua tällainen uni voi keskeytyä, ja on paljon vaikeampaa palata nukkumaan. Alkoholistit kärsivät usein kroonisesta unettomuudesta..

Älä kurota yöllä! Liian tiheä illallinen voi viedä sinut unesta pitkäksi aikaa. Ruoat, joita on vaikea sulattaa, tulisi välttää koko päivän ajan. Mutta perinteinen lämmin maito hunajan kanssa on ihanteellinen ateria ennen nukkumaanmenoa. Kuten kaikki maitotuotteet, se sisältää tryptofaania auttaakseen sinua nukahtamaan.

Tee olosi mukavaksi. Huolehdi makuuhuoneen kodikkaasta ilmapiiristä, hyvästä patjasta ja huoneen optimaalisesta lämpötilasta (18 ± 2 ° C). Nukkuminen liian kuumissa tai kylmissä huoneissa on haitallista. Tuuleta makuuhuoneesi hyvin ja pidä ikkunat tiiviisti valossa. Valitse yön lepoa varten huoneesi huone, joka on parhaiten suojattu melulta ja ulkoisilta valonlähteiltä. Soita kevyttä musiikkia ennen nukahtamista, jos haluat. Ja jos se on meluisa, käytä korvatulppia.

  • Jos kaikki nämä toimenpiteet eivät auta, älä pelkää kysyä somnologilta tai psykologilta neuvoja. Esimerkiksi häiritsevistä yön ajatuksista asiantuntijat ovat kehittäneet monia menetelmiä päästä eroon tästä noidankehästä. Yksi tällainen menetelmä on paradoksaalinen toimenpide: potilaita pyydetään esimerkiksi taistelemaan unta vastaan ​​ja pysymään hereillä niin kauan kuin heillä on tarpeeksi energiaa. Se häiritsee ja vähentää nukahtamispelkoa. Mielikuvituskoulutuksessa potilaat oppivat visualisoimaan tiettyjä esineitä, jotka auttavat heitä nukahtamaan..
  • ↑ Unilääkkeet ja huumeet

    Ja vielä yksi suositus, erittäin tärkeä ihmisille, joilla on vakavia unihäiriöitä: älä missään tapauksessa ota unilääkkeitä tai rauhoittavia lääkkeitä ilman lääkärin määräystä, jopa oletettavasti vaarattomia ja myydään ilman reseptiä. Ilman kokeneen lääkärin valvontaa ja ammattimaisesti laadittua pääsylippua sinua uhkaa sivuvaikutukset ja kehon riippuvuus lääkeaineista. Lisäksi näillä lääkkeillä on usein pelottavan vastakkaiset vaikutukset: ne pahentavat unihäiriöitä ja muuttavat väliaikaiset ongelmat krooniseksi unettomuudeksi - pahimmassa tapauksessa myös yhdessä psykologisen huumeriippuvuuden kanssa..

    Kaikkien voimakkaiden unilääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden suurin haitta on, että aivot tottuvat niihin ennemmin tai myöhemmin. Virityskeskusten hermosolut alkavat esimerkiksi tuottaa enemmän reseptoreita virittäville signaali-aineille tai tulevat vähemmän herkkiä estävälle aineelle GABA, jonka toimintaa useimmat unilääkkeet tehostavat tai jäljittelevät. Tämän seurauksena lääkkeet voivat indusoida diencefalonia vain suuremmalla annoksella - ja tämä on ensimmäinen askel riippuvuuteen. Tästä lähtien lääkkeen nopea poistaminen tulee ongelmalliseksi. Hypnoosin aiheuttamien fysiologisten muutosten vuoksi hermosoluissa unen säätelyjärjestelmä muuttuu herkemmin lääkityksen puuttuessa kuin ennen hoitoa. Vieroitusoireyhtymä esiintyy. Potilaat kärsivät lisääntyneestä ahdistuksesta ja erittäin huonosta unesta.

    On toinen asia, jos somnologi on määrännyt lääkehoitoa. Asiantuntijat tietävät tarkalleen, kuinka kauan ja missä annoksessa on turvallista ottaa tätä tai muuta unilääkettä tai rauhoittavaa lääkettä. ”Nykyaikaiset unilääkkeet ovat hyvin tutkittuja ja toimivat luotettavasti unihäiriöiden varalta. Niiden ei-toivotut sivuvaikutukset on tutkittu riittävästi, ja jos niitä käytetään oikein, ne ovat yleensä merkityksettömiä ”, kirjoittaa sveitsiläinen somnologi Alexander Borbeli. "Annoksen on oltava riittävän suuri tehokkaan toiminnan aikaansaamiseksi, mutta samalla mahdollisimman pieni, ja antamisajan tulee olla lyhyt.".

    Lääkäreiden tulisi määrätä unilääkkeitä aluksi enintään yhdeksi viikoksi ja tarkistaa sitten, onko tarvetta jatkaa hoitoa, Borbeli suosittelee. Tällä tavalla käytettynä lääkkeet voivat auttaa potilasta paeta ahdistuneiden ajatusten noidankehästä ja poistamaan pelot seuraavasta unettomasta yöstä. Tämä puolestaan ​​vähentää pelon tasoa ja auttaa siten voittamaan

    lentää on yksi unettomuuden tärkeimmistä syistä. On mahdollista, että lyhyt unilääkkeiden ajanjakso auttaa pääsemään eroon unihäiriöistä lopullisesti..

    Pillereiden lisäksi lääkärit käyttävät aina käyttäytymisterapiaa krooniseen unettomuuteen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että rentoutuminen, unihygienia ja unen noudattaminen ovat tehokkaampia kuin lääkitys. Vuonna 2006 norjalaiset lääkärit vertasivat lääkkeiden, lumelääkkeen ja käyttäytymisterapian vaikutuksia ikääntyneisiin unihäiriöihin. Käyttäytymisterapia nousi kilpailusta epäilemättä voittajaksi: Tämän ryhmän potilaat, kuusi kuukautta hoidon aloittamisen jälkeen, heräsivät yöllä harvemmin ja nukuivat paljon paremmin kuin muut..

    Koska unilääkkeet vähentävät aivojen ärtyneisyyttä, henkilö heidän avullaan pääsääntöisesti nukahtaa ja nukkuu ilman ongelmia lääkkeen annoksesta ja tehokkuudesta riippuen enemmän tai vähemmän pitkään ja vakaasti. Lääkityksen aiheuttama uni on kuitenkin vähemmän valppautta. Iäkkäiden ihmisten on oltava erityisen varovaisia, jos he heräävät ja nousevat yöllä unilääkkeiden ottamisesta huolimatta. Samanaikaisesti heidän tasapainotuntonsa häiriintyy ja he voivat helposti pudota.

    Lisäksi ikääntyneillä ihmisillä esiintyy usein niin kutsuttuja paradoksaalisia reaktioita: unilääkkeet aiheuttavat potilaan lisääntynyttä ahdistusta, uni pahenee entisestään. Tässä tapauksessa lääke on lopetettava välittömästi. Varovaisuutta unilääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden käytössä tulee noudattaa myös niille, jotka kärsivät kuorsauksesta ja usein hengityksen pysähtymisestä unen aikana. Nämä lääkkeet pahentavat tätä ongelmaa yhtä paljon kuin alkoholi ja nikotiini. Siksi he nukkuvat unilääkkeiden kanssa paljon vähemmän äänekkäästi ja heräävät usein lyhyen aikaa huomaamatta. Seuraavana päivänä he tuntevat olonsa täysin uniseksi..

    Lisäksi pitkävaikutteiset aineet, jotka auttavat jaksottaisessa yössä nukkumisessa ja liian varhaisessa heräämisessä, voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja heikentää suorituskykyä jopa seuraavana päivänä, koska keho poistaa ne liian hitaasti. Siksi, jos unettomuus ilmaistaan ​​vain illalla nukahtamisongelmissa, lääkärit määräävät yleensä hyvin lyhytvaikutteisia lääkkeitä, jotka ovat aamuun mennessä jo kadonneet kokonaan verenkierrosta..

    Yleisimmin määrätyt unilääkkeet ja sedatiivit ovat bentsodiatsepiinit (45% markkinoista), joita on ollut olemassa useita vuosikymmeniä: lormetatsepaami, fluratsepaami tai triatsolaami. Suosittu Valium (tunnetaan Venäjällä diatsepaamina, seduxenina tai relaniumina) kuuluu tähän ryhmään..

    Viime vuosina on löydetty vaihtoehto, jolla on useimpien asiantuntijoiden mukaan vähemmän sivuvaikutuksia ja vähemmän riippuvuutta. Nämä aineet sitoutuvat samoihin reseptoreihin kuin bentsodiatsepiinit, mutta niillä on erilainen kemiallinen rakenne. Ammattikielellä niitä kutsutaan syklopyrroloneiksi ja imidatsopyridiineiksi. Eduistaan ​​johtuen ne ovat laajasti levinneet ja jo vallanneet 34% markkinoista.

    Somnologit kutsuvat heitä 3-huumeiksi, koska heidän nimensä alkavat melkein aina kirjaimella "z" - tsopikloni, zolpidemi, zaleplon. Ne eroavat pääasiassa toiminnan kestosta. Eszopiclone kuuluu samaan ryhmään, vaikka se alkaa "e": llä. Tähän mennessä se on ainoa Saksan lääkäreiden määräämä unilääke, josta on tieteellisesti perustellussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa yksiselitteisesti osoitettu, että se on tehokas ja turvallinen 3-4 viikon ajan..

    Yrttilääkkeitä, kuten valeriania, humalaa ja minttua, määrätään lopuissa 21 prosentissa tapauksista. Niillä on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia, mutta valitettavasti ne eivät ole yhtä tehokkaita, joten niiden käyttö rajoittuu vähemmän vakaviin tapauksiin. Valerianille oli mahdollista osoittaa, että se on hieman tehokkaampi kuin lumelääke.

    Jos nukut vain ajoittain huonosti ja käytät siksi joskus käsikauppalääkkeitä tai panet rauhoittavaa yrttiteetä lyhyeksi ajaksi, siinä ei ole mitään vikaa. Sinun tarvitsee vain kuunnella tarkkaan itseäsi, mikä lääke auttaa sinua parhaiten rentoutumaan..

    Mutta somnologit ovat hyvin skeptisiä jatkuvasta itselääkityksestä millä tahansa lääkkeellä. Suurin ongelma on, että useimmat ihmiset eivät osaa erottaa vakavaa unihäiriötä vaarattomasta, sanoo somnologi Holger Hein, entinen unilaboratorion johtaja Grosshansdorfissa Hampurin lähellä. Henkilö, joka on pitkään keskustellut lääkärin kanssa unihäiriöiden takia huumeista, jopa vaarattomista kasviperäisistä valmisteista, riistää itseltään tehokkaan hoidon: Valitettavasti monet ihmiset ovat vuosien varrella yrittäneet ratkaista unihäiriönsä rauhoittavaa teetä, valeriania ja jopa unilääkkeitä. " He eivät halua ymmärtää, että tämä ei ole vaihtoehto, ja tällainen itselääkitys voi pahentaa tautia tai edistää sen siirtymistä krooniseen vaiheeseen..

    ↑ Uniapnea: kuorsaus on hengenvaarallinen

    Kuka tahansa voi kuorsaus: avaa suusi, vedä kielesi taaksepäin, rentoudu kurkun lihaksissa ja hengitä tasaisesti. Nielun seinä ja palatiiniverho alkavat heti värisemään, aiheuttaen tyypillistä melua, jonka avulla lapset haluavat kuvata hyvää unta.

    Kuorsaus ei kuitenkaan ole vain vaaraton äänimerkki: se on unihäiriö - perheen kärsimys ja terveysriski yhdessä pullossa. Siitä kärsivät ihmiset eivät salli puolisoiden, muun perheen ja joskus jopa naapureiden nukkua yöllä, ja vahingoittavat usein itseään. Voimakas kuorsaus ja hengityksen pysähtyminen voivat aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja.

    Saksalainen somnologi Jurgen Schaefer sai selville, mistä äänen voimakkuudesta käheä hengitys muuttuu kuorsaukseksi. "Kuorsauskynnys saavutetaan melkein aina melutasolla 40-45 desibeliä." Tämä vastaa normaalin keskustelun äänenvoimakkuutta. Kuorsaus voi kuitenkin olla paljon kovempaa. Maailman kovimman kuorsauksen omistaja on rekisteröity Guinnessin ennätyskirjaan - ruotsalainen Kare Valkert Kumalasta. Hän antoi ääniä unessa 93 desibelin äänenvoimakkuudella - kuin auton äänitorvi.

    Tyypillistä kuorsaajaa pidetään yleensä vanhana, lihavana miehenä. Tämä on ennakkoluulo: Nyt on osoitettu, että ylipaino on vain yksi monista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa tautiin johtuen rasvaisten tyynyjen muodostumisesta, jotka kaventavat nielun luumenia. Mutta jopa potilaiden määrästä, joilla on vaikea, tuskallinen kuorsaus, asiantuntijoiden mukaan 25% on normaalipainoisia, harrastavat urheilua ja syövät hyvin. Tämä ei ole yllättävää, koska luettelo mahdollisista kuorsauksen syistä on melkein loputon, ja usein useat niistä määrittelevät yömelun yhdessä. Tähän sisältyy alkoholi, tupakointi, rauhoittavat aineet, hengitysteiden ärsytystä aiheuttavat allergiat, anatomiset piirteet, kuten suuri kieli tai pieni alaleuka, suurentuneet risat, adenoidit, poikkeava nenän väliseinä, kielen roikkuminen selässä nukkumisen yhteydessä ja paljon muuta..

    Noin kolmasosa Saksan aikuisväestöstä kärsii tavallisesta, lääketieteellisessä mielessä vaarattomasta, ns. Primaarisesta tai tavanomaisesta kuorsaamisesta, lukuun ottamatta niitä, jotka satunnaisesti kuorsaavat, samoin kuin niitä, jotka ovat uupuneet elämänkumppaneiden melusta. Vanhemmat ihmiset kuorsaavat useammin, koska hengitysteiden pehmytkudokset tulevat veteläiksi ja värisevät enemmän iän myötä. Kuorsausta esiintyy kuitenkin lapsilla, mikä liittyy yleensä laajentuneisiin nielurisoihin. Mitä nuoremmat aikuiset kuorsaajat ovat, sitä enemmän heillä on vahvempaa sukupuolta, luultavasti siksi, että naishormoni estrogeeni pitää nielun paremmassa kunnossa. 60 vuoden jälkeen 50% sekä miehistä että naisista kuorsaa.

    Ensisijaista kuorsausta pidetään nyt ns. Obstruktiivisen uniapnean oireyhtymän tai lyhyesti OSAS: n kynnyksenä. Rajat ovat kuitenkin epäselvät, ja mitä voimakkaampi kuorsaus, sitä vahvempi on epäilys siitä, että puhumme jo hoidosta vaativasta taudista. Varovaisesti arvioidaan, että 800 000 saksalaista, lapset mukaan lukien, kärsii siitä. Useimmat OSAS-miehet ovat noin 55-vuotiaita, naiset - kymmenen vuotta enemmän.

    OSAS-potilaat osoittavat tyypillisiä muutoksia unikäyttäytymisessä. Heidän hengityksensä pysähtyy ajoittain, sitten kuuluu kuurova kuorsaus ja ilma tulee taas keuhkoihin. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että henkilö ei herää. Unilaboratorion laitteistotallenteet ovat kuitenkin osoittaneet, että kun hengitys loppuu, veren hapen määrä vähenee niin paljon, että aivojen on annettava hälytys. Lopulta jännityksen aalto herättää kehon pakottaen sen vetämään ilmaan. Kuoreva henkilö itse ei muista näitä heräämisen hetkiä, mutta koska hänen unensa keskeytyy jatkuvasti koko yön, hän nousee aamulla täysin unisena ja hukkua, ei voi keskittyä, kärsii usein päänsärkyistä ja pitkällä aikavälillä on altis hypertensioon, masennukseen tai impotenssiin. Yhden sekunnin ylivoimaisen tarpeen vuoksi hoitamattoman uniapnean omaavien ei pitäisi ajaa autoa tai moottoripyörää.

    Satunnaiset hengitystilat ovat täysin normaaleja eivätkä vaarallisia. Hyvin karkean säännön mukaan sairas henkilö on henkilö, jolla on tunnin unessa vähintään 10 hengitystilaa, jotka kestävät vähintään 10 sekuntia. Joillakin potilailla hengitys pysähtyy jopa 110 kertaa tunnissa. Viive on pääsääntöisesti 30-40 s, mutta tunnetaan myös äärimmäisiä tapauksia, jotka kestävät 3 minuuttia..

    Apnea-hyökkäyksen aikana hengityselinten kurkku romahtaa "kuin löysä tyhjä letku", unilääkäri Joseph Wirth kuvaa tämän ilmiön syyn. Ilmassa imeytyvien keuhkojen alipaineen takia nielun pehmeät kudokset ja romahtaneen tuuletusputken seinämät tarttuvat toisiinsa muodostaen tulpan. Tavallisen kuorsauksen ääni toisaalta tapahtuu, kun unessa rentoutuneet lihakset kuristavat hengitysteitä kurkun keskellä. Tämä lisää sen läpi kulkevan ilman painetta pehmeisiin kudoksiin aiheuttaen pehmeän kitalaen, palatiiniverhon, kielen pohjan tai nielun seinämien uvulan tärinää. Tulos on samanlainen kuin purjeen räpyttely tuulessa, ei vain äänellä, vaan myös muodolla..

    Rekisteröimättömien uniapneaa sairastavien määrä on todennäköisesti hirvittävän suuri. Koska tauti kehittyy vähitellen, potilaat tottua sen seurauksiin eivätkä edes tajua olevansa sairaita. He eivät yleensä tiedä, että he kärsivät yhdestä yleisimmistä ja vaarallisimmista unihäiriöistä. Loppujen lopuksi he yleensä nukkuvat paljon ja usein. Sellaiset ihmiset kokevat kuorsauksensa jotain epämiellyttävää, mutta vaaratonta..

    Uniapneaa ei kuitenkaan pidä ottaa kevyesti. Loppujen lopuksi tähän oireyhtymään liittyy - voimakkaimman paroksismaalisen kuorsaamisen lisäksi, jonka keskeyttää hengityspysähdys - samanaikaisia ​​ilmiöitä, jotka jatkuvat pitkään ja ovat hengenvaarallisia ja voivat milloin tahansa johtaa onnettomuuteen. Puhumme erityisesti jatkuvasti kohonneesta, vaikeasti laskettavasta verenpaineesta ja vakavasta uneliaisuudesta päivällä..

    Somnologit eivät kyllästy korostamaan OSAS: n vaarallisuutta. Hoitamaton uniapnea aiheuttaa noin 30% aivohalvauksista, kirjoittaa Friedrich Vogel Hofheimin 3. lääketieteellisestä klinikasta: "Elinajanodote lyhenee 10% tämän taudin yhteydessä". 40: ssä 100 tapauksesta ihmiset, jotka eivät tee mitään OSAS: n hoitamiseksi, kuolevat 10 vuoden kuluessa. Äskettäin kävi ilmi, että samanaikaiset oireet ovat vaarallisia, mutta myös voimakas kuorsaus sinänsä. Zürichissä sijaitsevan neurologin Claudio Basettin mukaan "Monista näkökulmista on todisteita siitä, että uniapnea on riippumaton riskitekijä sydän- ja verisuonitauteille, kuten aivohalvauksille, sydäninfarkteille, sydämen vajaatoiminnalle ja äkilliselle sydämenpysähdykselle"..

    Bassetti korosti ensimmäisenä maailmassa vuonna 1996 unihäiriöiden ja aivohalvausten välistä yhteyttä. Vuodesta 2005 lähtien hänen oletuksellaan on tiivistetty laaja epidemiologinen perusta: Clar Yaggi ja hänen kollegansa Yalen yliopistosta Yhdysvalloista ovat havainneet 842 potilasta 3,5 vuoden ajan, jotka hakivat unilaboratorioon vakavan kuorsauksen vuoksi. Sitten he vertailivat uniapneaa sairastavien potilaiden tietoja säännöllisestä kuorsauksesta kärsivien potilaiden tietoihin. Hakijoiden joukossa oli 573 OSAS-potilasta, joilla oli keskimäärin 35 hengityspysähdystä tunnissa. Tarkkailujakson aikana tällä ryhmällä oli 22 aivohalvausta ja 50 kuolemaa. Jäljelle jääneessä 269 ryhmässä 2 aivohalvausta ja 14 kuolemantapausta tapahtui samana aikana.

    Tutkijat laskivat sitten kaikkien muiden riskitekijöiden vaikutukset, mukaan lukien korkea verenpaine, ylipaino, diabetes, vanhuus ja tupakointi. Jos OSAS: lla ei ollut vaikutusta mihinkään, molempien ryhmien tilastojen olisi pitänyt olla samat. Kävi kuitenkin ilmi, että uniapneaa sairastavilla oli edelleen huomattavasti suurempi riski. Keskimäärin se osoittautui kaksinkertaiseksi ja lisääntyi taudin vakavuuden lisääntyessä. Ryresterin Mayo-klinikan amerikkalainen kardiologi Wyrend Somers ilmaisi suuren huolensa. Loppujen lopuksi suurinta osaa tässä tutkimuksessa havaituista potilaista oli jo hoidettu apneaa. "Hoitamattomille ihmisille riski on todennäköisesti vielä suurempi.".

    Pitkän suostuttelun jälkeen ahdistuneet sukulaiset ohjaavat yleensä sairaat lääkäriin. Pulmonologit tai somnologit tarkistavat OSAS-epäilyn kannettavalla laitteella, joka voi ottaa tärkeät indikaattorit heti kotona. Potilaat ohjataan sitten unilaboratorioon tarkempaa tutkimusta varten. Siellä potilaat kokeilevat tehokkainta lääkettä tähän sairauteen tänään: hengitysnaamio, joka hieman lisääntyneen paineen avulla estää hengitysteiden romahtamisen. 4-20 millibaarin paine nielun pehmytkudoksiin auttaa pitämään ilmakanavan auki. Henkilö hengittää pääasiassa itseään. Se on suunnilleen sama kuin työnnä pääsi ulos auton ikkunasta ja hengittää vastatuuli tien päällä.

    Se ei kuulosta kovin miellyttävältä, mutta vaihtoehtoja on vähän ja ne ovat yleensä vähemmän tehokkaita. Leuat, jotka liikuttavat alaleuan hieman eteenpäin yöllä, auttavat lievemmissä tapauksissa. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa kuorsauksen hoidossa. Operaatio tulee esiin, jos siinä on anatomisia piirteitä, kuten pehmeän kitalaen suurentunut uvula tai liian pieni alaleuka. Kirurginen toimenpide ei kuitenkaan useinkaan tuota mitään hyötyä tai eliminoi vain kuorsauksen kuultavissa olevat ilmenemismuodot, mutta ei hengityksen pysähtymistä.

    Siksi kaikkien, jotka kuorsaavat voimakkaasti yöllä - ei ole väliä kärsivätkö he OSAS: sta vai ei - on ehdottomasti noudatettava terveellisen elämäntavan suosituksia: hyvä ravitsemus, enemmän liikuntaa, vähemmän tupakointia, maltillisuus unilääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden käytössä. Lääkäri-somnologin ensimmäinen neuvonta kuorsauksesta kärsiville potilaille ei ole vahingossa - laihtuminen ja alkoholin kieltäytyminen.