logo

Miksi et voi elää jatkuvassa stressissä

Niin kauan kuin käsittelet suurempia ongelmia etkä kuuntele itseäsi, stressi muuttaa pienet sairaudesi kroonisiksi sairauksiksi. Ja päinvastoin: mitä vakaampi hermostosi on, sitä helpompi on sinun selviytyä vastoinkäymisistä - myös vaikean epidemian aikana..

Mikä on stressi yleensä?

Tämä termi liittyy yleensä negatiivisten tunteiden kokemiseen. Mutta itse asiassa tämä on 5 asiaa, jotka sinun tulisi tietää kehon stressistä, vastaus kaikkiin ulkoisiin haasteisiin. Voimme kokea stressiä paitsi vastauksena traumaattiseen kokemukseen myös vastauksena positiiviseen muutokseen elämässä. Esimerkiksi uusi työ tai muuttaminen unelmiesi kaupunkiin. Jokainen kokee stressiä omalla tavallaan, mutta tässä on joitain stressioireiden ilmenemismuotoja, joita voidaan käyttää tämän tilan tunnistamiseen..

Stressin henkiset merkit

  • Saat ärsyttää helposti ja leimahtaa pienistä asioista.
  • Sinusta tuntuu siltä, ​​että mikään ei riipu sinusta, ja se pelottaa sinua.
  • Et voi keskittyä mihinkään.
  • Näytät hyödyttömältä ja tarpeettomalta itsellesi.
  • Vältät ihmisiä, myös niitä, joista pidät yleensä.

Fyysiset merkit stressistä

  • Sinulla ei ole voimaa mihinkään.
  • Olet terve, mutta sinulla on päänsärkyä..
  • Kun nukut, kiristä hampaasi tai purra itsesi poskesi sisäpuolelle..
  • Sinulla on usein vilustuminen ja viruksia.
  • Sinulla on unettomuus tai muita unihäiriöitä.
  • Ruoansulatushäiriöt ovat tavallinen tila.
  • Vaikeus nielemään sylkeä, suun kuivuminen.
  • Sykkeesi voi hypätä tai rintakipu särkee ilman syytä..

Mikä on stressi

Stressiä aiheuttavia tapahtumia kutsutaan laukaisijoiksi. Laukaisijat ovat erilaiset jokaiselle henkilölle. Jotkut ihmiset rakastavat esiintyä ja paistatella yleisön huomion keskuudessa, kun taas toiset melkein pyörtyvät antaessaan esityksen kollegoille. Laukaisijat voivat liittyä omiin tuskallisiin muistoihisi (esimerkiksi lapsena vanhempasi järjestävät asiat äänekkäästi edessäsi, ja nyt paniikkia, kun kumppanisi tuskin kohottaa ääntään). Mutta se tapahtuu myös eri tavalla. Aivojen työ on evoluution tulos, joten monet reaktiot periytyvät esi-isiltämme. Esimerkiksi, jos menet nälän raivoon, vaikka et ole koskaan elänyt ruoan puutteessa, se on mekanismi käyttäytymisen, hormonaalisten ja neurobiologisten mekanismien aggressiivisesta käyttäytymisestä ihmisillä ja muilla ihmisillä kädellisissä selviytyessä menneisyydestä, mikä sai ihmiset menestymään metsästyksessä..

Stressi voidaan luokitella useisiin luokkiin stressin etenemisen perusteella:

  • Akuutti stressi. Välitön reaktio jännittävään tapahtumaan. Esimerkiksi tärkeä määräaika on lähestymässä, eikä sinulla ole aikaa suorittaa tehtävää loppuun ja olet huolissasi. Mutta kun se on valmis, lopetat hermostumisen..
  • Episodinen akuutti stressi. Tapahtumat, jotka innostavat sinua, toistuvat säännöllisesti ja saavat sinut säännöllisesti stressiin. Esimerkiksi kerran kuukaudessa lähetät raportteja, ylitöitä ja hukkua liiketoimintaan..
  • Krooninen stressi. Liipaisin on jatkuvasti läsnä elämässäsi. Vihaat esimerkiksi työsi, mutta et lopeta, ja jatkat väkisin toimistoon joka päivä..

Kuinka stressi vaikuttaa terveyteen

Paradoksaalisesti, lyhyet jaksot voivat jopa parantaa elämäsi laatua. 4 Stressin yllättävät terveyshyödyt. Stressiimpulssi stimuloi hormoneja, terävöittää kognitiivisia kykyjä ja laukaisee vastauksen. Lyhyesti sanottuna se antaa sinulle voimaa yhdistää aivosi ja käsitellä tilannetta..

Kuitenkin stressi on väsyttää kehoa. Muutokset voivat vaikuttaa henkisen ja fyysisen terveyden eri alueisiin.

Ruokailutottumukset. Joissakin tilanteissa stressi tukahduttaa ruokahalun ja johtaa uupumukseen. Toisissa keho päinvastoin etsii, miksi stressi saa ihmiset syömään liikaa mahdollisuuksia täydentää energiavaroja. Tämä johtaa ongelmien tarttumiseen ja painonnousuun. Lisäksi stressi muuttaa ruokailutottumuksia: aivojen halu välittömään tyydytykseen lisääntyy, joten stressaantunut henkilö luottaa makeisiin ja rasvaan.

Lihakset ja kudokset. Keho näkee stressitekijän uhkana selviytymiselle, vaikka se olisi yksinkertainen määräaika tai ruuhka. Siksi se laukaisee puolustusmekanismin: se ohjaa happea lihaksiin ja pitää ne jännityksessä. Tämä johtaa stressin vaikutuksiin kehoosi lihasten hypertensioon, päänsärkyihin, kehon kouristuksiin..

Hormonaalinen järjestelmä. Jatkuva stressi pitää kortisolin ja muut hormonit korkealla. Nämä muutokset häiritsevät stressiä ja hormonien hormonaalista tasapainoa ja johtavat hormonaalisiin häiriöihin, jotka voivat johtaa painonnousuun tai kyvyttömyyteen tulla raskaaksi..

Immuunijärjestelmä. Hormonimuutokset estävät kuinka stressi vaikuttaa immuunijärjestelmän kykyyn vastustaa viruksia, infektioita ja tulehduksia kehossa. Kaikki voimat käytetään yrittämään puolustautua ulkoisilta uhilta.

Ruoansulatuselimistö. Stressi estää stressin vaikutukset elimistöön sulattamasta ruokaa, lisää vatsan happamuutta, voi johtaa ripuliin tai närästykseen.

Psyyke. Jatkuvasti kohonnut stressihormoni ja siitä johtuva epätasapaino johtavat stressiin ja masennukseen masennukseen, heikentyneeseen keskittymiskykyyn, henkiseen uupumukseen, krooniseen väsymysoireyhtymään.

Nukkua. Unettomuus, nukahtamisvaikeudet, matalat unihäiriöt ovat kehon stressi ja unettomuusreaktio pitkittyneeseen stressiin. Usein unihäiriöt alkavat stimuloida itseään kahvilla tai energiajuomilla, mikä vain pahentaa ongelmaa.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä. Krooninen stressi lisää stressin vaikutuksia kehon paineeseen ja rasitukseen sydämeen, mikä lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Kahden hermoston osan välinen yhteys on katkennut: sympaattinen (kehon "kaasupoljin", joka antaa impulssin toimintaan) ja parasympaattinen ("jarrupoljin", jonka avulla voit hidastaa ja rauhoittua). Hermoston tasapaino vaikuttaa suoraan sydämen työhön ja mitataan jopa sykeanalyysillä.

Kuinka mitata stressiä

Stressi ei ole vain abstrakti tunne, vaan vaste, jota voidaan objektiivisesti seurata ja parantaa. Voit hallita hermojasi HRV - sykevälivaihtelulla (HRV). Tämä tieteellinen metodologia kehitettiin 1960-luvulla astronauttien terveyden, stressin ja stressin seuraamiseksi ennen lentoja ja niiden aikana. Sitten urheilulääketiede otti sen haltuunsa seuratakseen urheilijoiden kuntoa ja estääkseen ylikuormituksen. Nyt HRV-analyysi on kaikkien saatavilla. Sen avulla voit määrittää fysiologisen stressisi tason seuraavalla asteikolla:

HRV-tietoja voidaan kerätä sykemittareilla ja kuntoseurannoilla. Voit esimerkiksi liittää kuntolaitteesi stressianalyysiä varten Engy Health -alustalle, joka on luotu yhteistyössä Venäjän tiedeakatemian biolääketieteellisten ongelmien instituutin, venäläisten kosmonauttien biolääketieteellisestä tuesta vastaavan instituutin, kanssa..

Alusta tallentaa HRV: n, analysoi tietoja ja tarjoaa hyödyllisiä oivalluksia kehosi tilasta älypuhelinsovelluksessa. Voit esimerkiksi:

  • Seuraa stressi (sympaattinen järjestelmä) ja toipuminen (parasympaattinen järjestelmä), jotta tiedät, mitä fyysistä, psykologista ja henkistä stressiä voit sietää vaarantamatta terveyttäsi.
  • säädä kuormitus- ja harjoitteluohjelmat RMSSD-indikaattorilla astronauttien ja ammattilaisurheilijoiden käyttämän menetelmän mukaisesti, jotta keho ei väsyisi;
  • Valitse lepotila, jossa palautut täysin ja selviydyt stressistä;
  • säädä ruokavalioita siten, että ne eivät vahingoita terveyttä eivätkä lisää fysiologisen stressin tasoa;
  • löytää tasapaino työn ja levon välillä objektiivisten terveystietojen perusteella.

Engy Health tarjoaa kaikki tiedot järjestelmällisesti ja antaa yksinkertaisia ​​ja selkeitä suosituksia siitä, miten sinun täytyy muuttaa elämääsi henkilökohtaisesti, jotta voisit tuntea olosi mahdollisimman hyväksi.

Mitä tehdä asialle

Stressiä ei voida välttää: se on joka tapauksessa osa elämää. Mutta jotta ei muutettaisi kehon pieniä "hajoamisia" vakaviksi sairauksiksi ja elää onnellisemmaksi, jännitys on saatava hallintaan. Tässä on useita tapoja ja tekniikoita..

  • Anna itsesi ilmaista tunteita. Jos jokin ärsyttää tai häiritsee sinua, sano se ja älä hämää, että kaikki on hyvin..
  • Keskity ongelman ratkaisemiseen. Älä ajattele sitä, mikä saa sinut ahdistuneeksi - selvitä paremmin, kuinka sopeuttaa elämä ja käyttäytyminen tähän..
  • Päästä irti tilanteista, joita et voi muuttaa. Jotkut asiat ovat aina sinun hallinnassasi. Mutta asenne heihin on täysin sinun valtasi. Älä ylikuormita päätäsi asioihin, joihin et voi vaikuttaa. Keskity omiin tekoihin.
  • Pelaa urheilua, josta pidät. Älä pakota itseäsi ilmoittautumaan joogakursseille, koska se on nyt muodikasta. Voit nauttia nyrkkeilysäkin lyönnistä tai pelata meloa enemmän. Etsi haluamasi liikunta ja varaa aikaa sille säännöllisesti.
  • Kävellä. Käveleminen palauttaa verenkierron, jos istut pitkään, ja helpottaa päätäsi. Lämmitä ja pidä taukoja joka tunti.
  • Varaa aikaa harrastuksiin. Sosiaalisen median selaaminen ei ole harrastus. Et muista, mitä olet lukenut viimeisen tunnin aikana, kun suljet sovelluksen. Pidä itsesi kiireisenä jollakin todellisella: keitä uusi ruokalaji, piirrä, opi äänittämään musiikkia.
  • Jätä epäterveelliset piristeet. Alkoholi on masennuslääke, joka häiritsee tilapäisesti sinut ongelmista, mutta vain pahentaa tilaa. Lääkkeet tai energiajuomat vain hajottavat hermostoa enemmän..
  • Kuuntele itseäsi. Älä pakota itseäsi tekemään jotain, joka aiheuttaa sisäistä protestia säännöllisesti. Älä ajoita uusia saavutuksia kuormitusjaksoille. Anna itsellesi tauko, kun kehosi pyytää sitä.
  • Seuraa stressiä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen, mitkä tekijät vaikuttavat sen suorituskykyyn ja kuinka paljon: emotionaalinen ja psykologinen ylikuormitus, liiallinen fyysinen harjoittelu, sopimaton uni tai työohjelma, epätasapainoinen elämä ja työ.

Mitkä voivat olla stressin seuraukset

Stressillä on kielteinen vaikutus modernin ihmisen koko elämään, mikä vaikuttaa hänen psykologiseen ja fyysiseen terveyteensä. Stressin seurauksiin kuuluvat häiriöt elintärkeiden elinten toiminnassa ja vähentävät kehon luonnollista puolustuskykyä. On tarpeen ymmärtää stressin mekanismi ja mahdollisuus välttää haitallisia vaikutuksia.

  1. Stressin vaikutukset ihmisten terveyteen
  2. Luettelo mahdollisista sairauksista
  3. Mielenterveyden seuraukset
  4. Fyysiset terveysvaikutukset
  5. Kuinka välttää kielteisiä seurauksia

Stressin vaikutukset ihmisten terveyteen

Koko ihmiskeho kärsii stressistä, etenkin hermosokerin seuraukset vaikuttavat yleiseen terveydentilaan. Lisäksi kielteinen vaikutus ei pääty stressitekijöiden vaikutuksen loppumiseen, vaan vasta alkaa.

Stressi ja sen seuraukset

Stressin oireet ovat hyvin epämääräisiä; oireita ei usein voida yhdistää pitkäaikaisen tai voimakkaan lyhytaikaisen stressin vaikutuksiin. Yksittäisillä oireilla henkilö kääntyy kapeiden asiantuntijoiden puoleen, jotka yrittävät parantaa seurausta poistamatta seurauksena olevien sairauksien syytä.

Vakavan stressin seuraukset voidaan ilmaista seuraavina oireina:

  • lisääntynyt paine, sydämen vajaatoiminta;
  • päänsärky, huimaus;
  • immuunijärjestelmän häiriöt;
  • maha-suolikanavan sairaudet;
  • muutokset ihon, hiusten, kynsien kunnossa;
  • paniikkikohtaus.
Stressin vaikutukset

Naisten stressin seurauksiin kuuluvat yhdynnän häiriöt, haluttomuus läheisyyteen, kipu yhdynnän aikana, kutina ja palaminen sekä sammasoireet. Joissakin tapauksissa kuukautiskiertoon voi liittyä ongelmia. Kaikki nämä merkit viittaavat traagian aiheuttamaan traumaan. Monimutkainen hoito, joka perustuu psykoterapeuttiseen apuun, voi auttaa.

Luettelo mahdollisista sairauksista

Vakava stressi voi aiheuttaa arvaamattomia seurauksia. Isku annetaan fyysisellä ja emotionaalisella tasolla.

Mielenterveyden seuraukset

Hermostossa esiintyy seuraavanlaisia ​​häiriöitä:

  • lisääntynyt ahdistus;
  • ärtyneisyys;
  • neuroosit;
  • emotionaalinen epävakaus;
  • suvaitsemattomuus;
  • liika eksitaatio;
  • luulotauti;
  • uupumus;
  • masennus;
  • nopea väsymys;
  • unettomuus;
  • muistin heikkeneminen.

Henkilö kokee selittämättömiä, usein hallitsemattomia aggressiohyökkäyksiä, mielialan vaihteluja, menettää kiinnostuksensa tuttuihin asioihin, jotka ovat aiemmin olleet hänelle miellyttäviä.

Fyysiset terveysvaikutukset

Jatkuvan stressin vaikutus henkilöön on seuraava.

  • Lisääntynyt verensokeri. Kehon on välttämätöntä saada energiaa. Mutta jatkuvassa stressissä sokeritaso nousee jatkuvasti, stressi johtaa sisäelinten, erityisesti haiman, häiriöihin, se lakkaa selviytymästä toiminnoistaan, mikä johtaa diabeteksen kehittymiseen.
  • Kateenkorva, joka myös kärsii stressistä, on vastuussa valkosolujen tuotannosta. Immuniteetin heikentyessä tämä elin supistuu hallitsemattomasti, mikä johtaa leukosyyttien muodostumisen rikkomiseen. Tämä vähentää kehon puolustuskykyä entisestään..
  • Adrenaliinin vapautumisen myötä kapillaarit laajenevat ja voimakkaalla hermostuneisuudella ne räjähtävät. Tämä aiheuttaa hematoomien muodostumista, veren pysähtymistä. Ihon pinta muuttuu luonnottomasti vaaleaksi sinertävällä sävyllä. Myös elinten verenkierto on häiriintynyt.
  • Tahaton lihasjännitys johtaa kudosten tuhoutumiseen solutasolla. Jännityksen ja rentoutumisen säännöllinen vuorottelu vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten työhön. Lihaskudoksiin kertyneet glukosteroidit edistävät proteiinien ja nukleiinihappojen hajoamista, mikä johtaa rappeutumiseen.
  • Solut kärsivät aineenvaihduntahäiriöistä, niihin kertyy toksiineja, jotka aiheuttavat kehon myrkytyksen. Niiden johtaminen luonnollisella tavalla on vaikeaa. Solukasvu on heikentynyt, iho ohenee, vaurioituu helposti, haavat paranevat pitkään. Luut kärsivät myös kalsiumin puutteesta, niiden hauraus lisääntyy, osteoporoosi kehittyy.

Jatkuvan henkisen stressin taustalla syntyy hedelmällistä maaperää syövän kehittymiselle. Stressi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, aiheuttaa mahahaavoja. Se on tärkein riskitekijä, joka aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, kohonnut verenpaine ja angina pectoris..

Tilanteen monimutkaisuus on siinä, että moderni ihminen elää passiivista elämäntapaa. Biologisesti aktiiviset aineet pysyvät kehossa pitkään lisääntyneenä pitoisuutena, mikä ei anna hermojen ja kehon rauhoittua lihasten puutteen vuoksi.

Passiivinen elämäntapa

Tuhoisat reaktiot eivät johdu vain pitkäaikaisesta, mutta myös lyhytaikaisesta stressistä. Kertaluonteisella vakavalla sokilla on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus pitkään altistuksen jälkeen. Samanaikaisesti stressin seuraukset ovat peruuttamattomia, joissakin tapauksissa aivosolut tuhoutuvat..

Kuinka välttää kielteisiä seurauksia

Sinun tulisi oppia selviytymään voimakkaasta henkisestä stressistä yksin. Pääsääntö ei ole "piiloutuminen" stressiltä, ​​ei teeskennellä, että mitään ei tapahdu, vaan soveltaa tiettyjä käytäntöjä, joiden avulla voit selviytyä siitä. Tämä kyky auttaa ylläpitämään terveyttä monissa vaikeissa tilanteissa ja nousemaan voittajaksi..

Stressin jälkeen on välttämätöntä vapauttaa jännitteitä, päästää tunteet irti, älä pidä kaikkea itsellesi. Mene tehokkaasti luontoon ja ota pois kaikki, mitä on kertynyt sisälle.

Esimerkiksi. Tätä varten sinun tulisi kerätä kaikki negatiiviset ja huutaa kaikin voimin. Yksi kävely riittää helpotuksen saavuttamiseen..

Stressin vastaiset hengitysharjoitukset auttavat lievittämään jännitystä. Tunnetila riippuu suoraan hengityksestä, harjoitteluun on monia vaihtoehtoja. Joskus riittää hengittämään useita kertoja, pidättämään hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengittämään hitaasti. Tämä yksinkertainen harjoitus toimii hyvin rentoutumiseen..

Hyvä ja tehokas tapa selviytyä stressin kielteisistä vaikutuksista on fyysinen aktiivisuus. Samanaikaisesti ei ole välttämätöntä juosta kuntosalille, riittää, että kävelet lyhyen kävelymatkan tai teet yksitoikkoista työtä: pese lattiat, astiat, käsittele kukkia. Kotikasvien hoito on erinomaista rauhoittavaa.

Suosikkiasi tekeminen lievittää hermostollista jännitystä - neulominen, kirjonta, tanssi, piirtäminen, laulaminen. Antistressiterapia on mahdotonta ilman taiteen voimaa. Painopisteen siirtäminen miellyttäviin asioihin vähentää stressin vaikutuksia. Tärkeintä ei ole sukeltaa itseesi, olla yksin ongelman kanssa..

Tuki läheisille

Stressin vaikutusten estäminen on mahdotonta ilman rakkaansa tukea. Henkilön on jaettava epäonnea, heitettävä ahdistus pois, kerrottava vaikeasta tilanteesta. Kun ongelmat on jaettu, ne eivät enää näytä niin toivottomilta, henkilö tuntee helpotusta.

Jos et pysty välttämään stressin kielteisiä seurauksia itse, sinun tulee ottaa yhteyttä psykologiin. Mutta hoidon aikana sinun on joka tapauksessa huolehdittava itsestäsi, tehtävä yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia, ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja luopua huonoista tottumuksista. Kaikki tämä yhdessä antaa sinun selviytyä vaikeista ajoista ilman voimakkaita kielteisiä terveysvaikutuksia..

Stressin vaikutus ihmiskehoon: miten stressi vaikuttaa kehoomme

Nykyaikainen ihminen on usein stressaavissa tilanteissa. Stressi vaikuttaa ihmiskehoon sekä positiivisesti että negatiivisesti - tämä on tärkein syy psykosomaattisiin sairauksiin (kun ajatukset vaikuttavat negatiivisesti kehoon), sukupuolen halun heikkenemiseen ja elämänlaadun heikkenemiseen.

Stressitilan esiintymisen syyt ja tekijät

Negatiivisia tunteita aiheuttavat tekijät voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

  1. Fysiologinen.
    Henkilö on tilanteissa, joissa hänen terveydelleen tai elämälleen on suora uhka. Se voi olla nälkä, altistuminen korkeille tai matalille lämpötiloille, tunkeilijan hyökkäys.
  2. Psykologinen.
    Tällaiset syyt ovat yleisempiä. Terveydelle ja elämälle ei ole suoraa uhkaa. Samalla henkilö kärsii voimakkaasta henkisestä ylikuormituksesta työpaikalla tai kotona. Stressiä kohtaavat paitsi liiketoimintaa harjoittavat tai uraa tekevät, myös kotiäidit, jotka joutuvat konfliktiin aviomiehien ja lasten kanssa..
  3. Ympäristö.
    Ympäristösyistä mainittakoon asuminen ympäristön kannalta epäedullisessa asemassa olevilla alueilla, joilla on saastunutta vettä ja ilmaa, sekä kodinkoneiden, Wi-Fi: n, matkapuhelinverkkojen (sähkömagneettinen saaste) pitkäaikainen käyttö ja säännöllinen matkustaminen henkilökohtaisella tai julkisella liikenteellä.

Stressin vaiheet

Stressi käy läpi 3 kehitysvaihetta:

  1. Ahdistus.
    Ahdistuksen vaiheessa havaitaan negatiivisten kokemusten ilmenemismuotoja, kuten jännitystä ja ärsytystä. Ensimmäisessä vaiheessa henkilö voi itsenäisesti päästä ulos stressitilasta fyysisen toiminnan avulla (useiden yksinkertaisten harjoitusten toistaminen 5-10 minuutin ajan). Poistamalla stressi ahdistuksen vaiheessa se ei vahingoita terveyttä.
  2. Vastus (vastus).
    Siirtyminen resistenssiin on mahdollista vain, jos keho pystyy selviytymään ulkoisista ärsykkeistä. Tässä vaiheessa stressitilassa keho toimii samalla tavalla kuin ennen siirtymistä tähän tilaan. Aggressio tai ahdistus voi kadota kokonaan.
  3. Uupumus.
    Naisen tai miehen ruumis ei voi jatkuvasti vastustaa. Kolmas vaihe on samanlainen kuin ensimmäinen. Mutta ero on siinä, että sisäiset varat ovat täysin tyhjentyneet. Uupumuksen myötä stressin dynamiikka on peruuttamatonta. Mielenterveyden häiriöiden, hermoston hajoamisen tai masennuksen kehittyminen on mahdollista. Asiantuntijat, jotka tutkivat stressiä ja sen vaikutusta kehoon, uskovat, että uupumusvaiheessa henkilö ei pysty auttamaan itseään.

Stressin vaikutukset ihmisiin

Tutkimalla stressiä ja ihmisten terveyttä tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että mitä useammin ihmiset kokevat negatiivisia tunteita, sitä useammin he sairastuvat ja sitä huonompi heidän suhteensa muihin on..

Terveys ja koskemattomuus

Stressin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen on se, että stressaavan tilanteen aikana hermoston sympaattinen osa aktivoituu, mikä johtaa useiden elintärkeiden elinten maksimaaliseen stimulointiin.

Sydän- ja verisuonijärjestelmät ja ruoansulatuskanava vaikuttavat useammin kuin toiset..

Henkilöllä on usein heikentynyt ruokahalu, vaikeuksia syntyy ruoan omaksumisessa ja jätetuotteiden poistamisessa (ulostaminen).

Tällaisten sairauksien kehittyminen:

  • diabetes,
  • haava,
  • astma,
  • ruokahaluttomuus,
  • liikalihavuus.

Stressin ensimmäisessä vaiheessa ja ahdistuksen aikana (negatiivinen, pitkäaikainen ja voimakas stressi) immuunijärjestelmän aktiivisuus vähenee. Kun immuunijärjestelmä on heikentynyt, ihmiset eivät vain kärsi useista infektioista, vaan myös kärsivät sairauksista.

Mieli, mielenterveys ja käyttäytyminen

Stressin vaikutus mielenterveyteen on useimmissa tapauksissa negatiivinen. Henkilö menettää kyvyn vastata riittävästi käynnissä oleviin tapahtumiin. Mahdolliset aggressiivisuuden tai päinvastoin apatian ilmenemismuodot.

Negatiivisten kokemusten aiheuttaneesta tekijästä riippuen voi kehittyä:

  1. Hysteeriset neuroosit,
    johon liittyy paresis, ticsin kehitys, äänen tai kuulon menetys. Tällaiset neuroosit ovat ominaisia ​​luoville ihmisille..
  2. Neurasteeniset neuroosit,
    johtuu hermoston uupumuksesta ja johtaa usein pitkäaikaiseen masennukseen.
  3. Pakko-oireinen häiriö.
    Henkilö kokee jatkuvasti saman pelon esimerkiksi AIDSin saamisesta. Pelko saa hänet tarpeettomasti pesemään käsiään, välttämään kosketusta ihmisiin, äläkä käytä julkista liikennettä. Aidsin välittämisen mahdottomuus kädenpuristuksen tai kaiteiden kautta liikenteessä ei ole syytä muuttaa käyttäytymistä.

Vakavimmissa tapauksissa potilas voi tehdä itsemurhan.

Työ ja suorituskyky

Stressin kielteinen vaikutus henkilöön ilmaistaan:

  1. kroonisen väsymyksen ilmaantuminen,
  2. heikentynyt keskittymiskyky,
  3. useammat konfliktit pomo ja kollegat,
  4. aloitteen menetys,
  5. virheiden tekeminen työprosessissa (virheet ovat erityisen vaarallisia, jos jonkun terveys tai elämä riippuu henkilön emotionaalisesta tilasta - kuljettajan, lääkärin jne. työstä).

Raskaus

Naisen hermojärjestelmä tulee haavoittuvammaksi lapsen synnyttämisen aikana. Nainen tuntee pelon tulevasta syntymästä, pelkää sikiön terveyttä. Kuitenkin mitä useammin raskaana oleva nainen kokee negatiivisia tunteita, sitä suurempi on todennäköisyys:

  1. Keskenmeno.
    Jännitys johtaa kohdun lihasten sävyn lisääntymiseen aiheuttaen sen aktiiviset supistukset. Rasituksen haitallisimmat vaikutukset odottavan äidin kehoon ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Hormonaalisen taustan muutoksen takia alkion implantaatio (käyttöönotto) kohtuun häiriintyy.
  2. Toksikoosin vahvistaminen.
    Lievä pahoinvointi voi pahentua, tulla 24/7 ja oksentaa.
  3. Sikiön haalistuminen.

Perhe ja ympäristö

Puutteellisessa tilassa ihminen ei pysty rakentamaan täysimittaisia ​​suhteita ympäröiviin ihmisiin. Erityisesti konflikteja syntyy perheenjäsenten kanssa.

Keskittyminen omiin tunteisiisi voi aiheuttaa sinulle välinpitämättömyyttä sukulaisiinsa.

Lasten stressi

Adrenaliinia, kuten kasvuhormonia ja monia muita hormoneja, on myös lapsen kehossa. Tilanteet, joissa tämän hormonin vapautuminen vereen tapahtuu melkein päivittäin..

Henkisen mullistuksen syitä voivat olla erottaminen vanhemmista, läheisten sukulaisten väliset konfliktit, tarve hankkia uusia taitoja jne..

Lasten on mahdotonta välttää stressaavia tilanteita. Monista niistä tulee kuitenkin psykologisten ongelmien syy tulevaisuudessa. Tämä on negatiivisten kokemusten suurin vaara. Esimerkiksi, jos isä lyö tytön läsnäollessa äitiään ja tulee aikuiseksi, tyttö tuntee miesten pelkoa eikä luota heihin..

Stressin positiiviset vaikutukset

Huolimatta siitä, että stressi vaikuttaa kehoomme negatiivisesti, joissakin tapauksissa se on välttämätöntä ihmiskeholle.

Tunteellisia kokemuksia tarvitaan äärimmäisessä tilanteessa. Ne auttavat mobilisoimaan kehomme piilotetut resurssit ja pelastamaan ihmishenkiä..

Jos stressaava tilanne johtuu iloisista tapahtumista, henkilöllä on eustress.

Tämä tila tapahtuu, kun tapaat läheisiäsi, voitettuaan arpajaiset, kauan odotetun lapsen syntymän jälkeen, häät jne..

Stressin myönteiset vaikutukset meihin ilmenevät:

  • elinvoiman lisääminen;
  • pieni verenpaineen nousu;
  • veren happisaturaatio;
  • aineenvaihduntaprosessien parantaminen;
  • euforian esiintyminen;
  • parantaa koskemattomuutta.

Eustressiivisten kokemusten tulisi olla lyhytaikaisia. Vasta silloin niistä on hyötyä..

Kehon palautuminen stressin jälkeen

Kun potilas on kärsinyt stressaavasta tilanteesta, häntä kehotetaan muuttamaan elämäntapaansa:

  • Sinun täytyy viettää enemmän aikaa rentoutumiseen.
  • Sinun täytyy mennä nukkumaan viimeistään klo 22.
  • Ruokavalion tulisi hallita kasvisruokia.
  • Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja, sinun pitäisi päästä eroon niistä.
  • Alkoholi, toisin kuin yleinen käsitys, ei auta hallitsemaan stressiä.
  • Alkoholia tulisi välttää.
  • Liikuntaa pidetään hyvänä tapana päästä eroon adrenaliinista, se auttaa lievittämään jännitteitä ja estämään stressin haitalliset vaikutukset ihmiskehoon. Puolen tunnin harjoittelun jälkeen ihmiset alkavat tuottaa onnen hormoneja - endorfiineja. Jos sinulla on terveysongelmia, kuntosalin harjoittelu voidaan korvata kävelyllä raitista ilmaa.

Psykologisen trauman seurausten poistamiseksi on suositeltavaa työskennellä psykologin kanssa. Potilasta pyydetään usein päästämään irti tilanteesta, joka aiheutti vakavan psykologisen tilan, vähentämään sen merkitystä tai jopa näkemään tapahtuman humoristisen puolen. Jos ihmisestä on tullut negatiivisten kokemusten syy, on suositeltavaa kohdella häntä ymmärtäväisesti, yrittää löytää tekosyitä tekoon ja antaa hänelle anteeksi. Sairaudet, joiden kehitys alkoi stressin taustalla, vaativat kapean asiantuntijan erillistä hoitoa psykoterapian yhteydessä.

Stressioireet

Nykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Tärkein stressin lähde on vakauden ja vakauden puute, se on reaktio huoliin ja ongelmiin, taistelu jokapäiväisten vaikeuksien kanssa. Tämä koskee sekä negatiivisia ilmiöitä elämässämme että positiivisia.

Jos stressin lähteitä ei tunnisteta ajoissa, seurauksena voi olla sairaus. Henkilö luo usein itse stressitilan, kääntäen stressin positiivisen merkityksen negatiiviseksi. Tämä puolestaan ​​voi kehittyä pitkittyneeksi jännitteeksi, joka heikentää kehon elinvoimaa. Krooninen stressi voi laukaista masennuksen, palovamman, henkisen uupumuksen ja syömishäiriöiden kehittymisen.

Miksi stressi on vaarallista

Tutkijoiden mukaan yli 150 tuhannella ihmisellä 142 maailman maasta on nyt terveysongelmia juuri stressin takia. Yleisimpiä niistä ovat sydänsairaudet (angina pectoris, hypertensio, sydäninfarkti). Joten Venäjän tiedeakatemian mukaan Neuvostoliiton lakkauttua sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden määrä kasvoi 13 vuodessa 617: stä 900: een 100 tuhatta asukasta kohti.

Samaan aikaan tupakoitsijoiden, jatkuvasti alkoholia käyttävien, liikalihavien ja kolesterolitason nousu - ts. Syyt sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymiseen - pysyi edellisten arvojen sisällä. Sitten tutkijat pohtivat vakavasti psyko-emotionaalisen tilan vaikutusta terveyteen..

Toiseksi ovat seuraukset elämisestä jatkuvassa stressihenkisessä sairaudessa, kolmanneksi - liikalihavuus. Krooninen stressi ei ohita ruoansulatuskanavan ja urogenitaalijärjestelmän elimiä, mutta niissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin kohtalokkaita. Lisäksi henkilö, joka elää jatkuvassa psyko-emotionaalisessa stressissä, vähentää huomattavasti omaa koskemattomuuttaan ja tulee puolustuskyvyttömäksi monien sairauksien edessä.

Stressivaiheet

Stressin kehittyminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:

  1. Mobilisointi. Keho reagoi stressitekijään ahdistuneesti ja mobilisoi puolustuksensa ja resurssinsa vastustamaan stressitekijää.
  2. Vastakkainasettelu. Keho vastustaa stressaavaa tilannetta, henkilö etsii aktiivisesti tapaa siitä.
  3. Uupumus. Pitkän stressitekijöille altistumisen myötä keho alkaa ehtyä ja tulee alttiiksi toissijaisille uhille (erilaisille sairauksille).

Stressin syyt

Ulkoiset stressin ja ahdistuksen lähteet: muuttaminen uuteen asuinpaikkaan, työpaikan vaihtaminen, rakkaan kuolema, avioero, rahaongelmiin liittyvät jokapäiväiset ongelmat, velvoitteiden täyttäminen tiettyyn päivämäärään mennessä, riidat, perhesuhteet, unen puute.

Sisäiset stressin ja ahdistuksen lähteet: arvot ja uskomukset, tietyn sanan noudattaminen, itsetunto.

Riskitekijät

Stressi voi laukaista monista syistä, mutta psykologit ovat tunnistaneet kuusi pääasiallista riskilähdettä.

  1. Liian suuret kuormat, konfliktit kollegoiden tai pomojen kanssa, työn puute ja riski menettää se... Kaikki nämä ongelmat voivat pilata merkittävästi hermomme.
  2. Sairaudet, huonot tavat, kallis hoito, heikentynyt elämänlaatu ovat tärkeimmät stressin lähteet.
  3. Jos henkilö tuntee itsensä haavoittuvaksi, hänellä ei ole takaosaa ja häneltä puuttuu suoja läheisiltä, ​​hän kokee valtavan hermostuneen jännityksen.
  4. Stressitekijä voi olla perheen ongelmia, avioeroa tai muita ongelmia perheenjäsenen kanssa. Perheen puute, henkilökohtaisen elämän epäonnistumiset johtavat myös stressiin..
  5. Tahdon tukahduttaminen ja vapauden rajoittaminen ovat melko usein kumppaneita perheessä, kollektiivisesti. Ne ovat huomattavasti haitallisia psykologiselle terveydelle. Lisäksi sekä heidän poissaolonsa että läsnäolonsa. Ikuinen tarve on yhtä hankala kuin pelko säästöjen menettämisestä.

Päävaiheet

Asiantuntijat tunnistavat 3 päävaihetta stressin kehittymisessä:

  • Ensinnäkin sisäinen jännitys kasvaa, adrenaliini vapautuu verenkiertoon, ihmisen kognitiivinen aktiivisuus ja tiedon havaitsemisen nopeus paranevat.
  • Toiseksi tila kehittyy piilevään muotoon. Näkyviä merkkejä ei enää näy. Henkilö muuttuu sopeutumattomaksi.
  • Kolmas - johtaa vakavaan hermoston uupumukseen ja vakaviin sairauksiin kaikissa kehojärjestelmissä.

Stressin kehittymisen alkuvaihe ei vaadi lääkärin apua. Kun adrenaliini laskee, kehon työ normalisoituu. Mutta vaihe 3 tarvitsee asiantuntijan (psykologin, neuropatologin tai psykoterapeutin) työtä. Ilman oikea-aikaista apua henkilö voi joutua vakavaan masennukseen, jota vastaan ​​kehittyy vakavia sairauksia (rytmihäiriöt, psykoosi, sydämen vajaatoiminta).

Ensimmäiset taudin merkit

Kuten kaikilla sairauksilla, myös stressillä on omat kehitystekijät ja tietyt oireet, on luonnollista, että oireet voivat vaihdella kullekin henkilölle ja jokaiselle erityistilanteelle sekä yksilön käsitys ongelmasta.

Yleisiä stressin merkkejä ovat:

  • lisääntynyt ärtyneisyys ja henkinen heikkeneminen;
  • jatkuva unettomuus;
  • pessimistinen mieliala ja välinpitämättömyys;
  • keskittymisen muistin heikkeneminen;
  • vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu;
  • päänsärky väsymys.

Jos otetaan huomioon stressaavat olosuhteet ja tietyt merkit, jotka ovat luontaisia ​​vain tietylle tyypille, voimme selvästi erottaa miehen ja naisen stressin, jolla voi olla omia oireitaan..

Kuinka voit selvittää, oletko stressaantunut?

Tietysti, jos suosikkimekko on repeytynyt tai ankara pomo sivuutti tervehdyksen, sinun ei pitäisi heti juosta psykoanalyytikon luo. Mutta jos oireita ilmenee:

  • letargia ja heikkous;
  • jatkuvat päänsäryt;
  • lisääntynyt ärtyneisyys;
  • epätoivoinen tila;
  • krooninen akateeminen epäonnistuminen ja epäpätevyys;

Tässä tapauksessa on syytä harkita: ehkä se on loppujen lopuksi stressi. Joskus henkilö ei kiinnitä huomiota yksinkertaisimpiin syihin, joiden esiintyminen myöhemmin tapahtuu tapahtumia, jotka aiheuttavat tornadon tuhoavan vaikutuksen toiminnalliseen ja psykologiseen taustaan. Tietenkin on mahdotonta sovittaa jokainen askel peläten, että se johtaa masennukseen tulevaisuudessa. Itse asiassa se alkaa siitä..

Ulkoiset indikaattorit

Käyttäytymismuutokset ovat stressin ulkoisia, käyttäytymiseen liittyviä ilmentymiä, joista on erityisen tärkeää olla tietoinen. Ei aina stressaassa oleva kiinnitä riittävästi huomiota terveyteensä. Stressin diagnosointia helpottaa suuresti tämän sairauden tärkeimpien ulkoisten ilmenemismuotojen tunteminen. Voit ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin rakkaasi tilan normalisoimiseksi estämällä somaattisten sairauksien esiintymisen.

  • Stressin ilmenemismuotoja yritetään vähentää usein alkoholilla tai savukkeilla. Ulkopuolisen vauraan ihmisen kulutuksen voimakas kasvu on hälyttävä merkki.
  • Toinen vaihtoehto stressin välttämiseksi on työnarkismi. Työn upottaminen perheen, ystävien ja joskus terveydelle haitaksi pitäisi varoittaa sinua..
  • Huolimattomuus, hajamielisyys, myös ulkonäkö. Työssä tämä ilmenee työtulosten heikkenemisenä, virheiden määrän kasvuna.
  • Epävakaa emotionaalinen tila johtaa suureen määrään konflikteja sekä kotona että työpaikalla.

Oireet

Kun kohtaamme tällaisia ​​epätavallisen vaikeita ja mikä on tärkeää - pitkäaikaisia ​​tilanteita, väsymykseen ja stressiin reagoidaan riittävästi. Kyllä, ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että et ole itse. No, olosuhteet eivät ole tyypillisiä..
Kehon signaalien (päänsärky, kättely, halu lähettää pomo neljännesvuosittaisen raporttinsa) huomiotta jättäminen - kaikki tämä tarkoittaa konkreettisia stressin oireita:

  • vaikeuksia muistaa;
  • on vaikea keskittyä johonkin;
  • on ahdistusta, sisäistä jännitystä;
  • emotionaalinen epävakaus - haluat itkeä, sitten tappaa virstanpylväitä, sitten puhkeaa käsittämätön nauru;
  • pakkomielteiset ajatukset ahdistuneesta ja negatiivisesta sisällöstä ilmestyvät;
  • näyttää siltä, ​​että kaikki ympärillä katsovat, keskustelevat selän takana;
  • jatkuva uneliaisuus, joka korvataan unettomuudella;
  • on mahdotonta rauhoittua ja rentoutua;
  • ärtyneisyys ilmenee;
  • yleinen tila muistuttaa masennusta, apatiaa;
  • ei ole annettu hoitaa itseään normaalisti (syödä, levätä);
  • eristäminen ja pakeneminen yksinäisyyteen;
  • krooniset sairaudet, psykosomaatit pahenevat;
  • ilmenee huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi, kynsien pureminen);
  • ahdistus rajoittaa syyllisyyttä;
  • heikentynyt immuniteetti.

Tunneoireet

Henkilö alkaa kokea yksinäisyyden ja väsymyksen tunteita osoittamaan muille kapriisuuttaan ja ärtyisyyttään. Rentoutuminen ja rauhoittuminen on mahdotonta.

Pitkäaikaisen stressin vakavat seuraukset

Elämä jatkuvassa stressissä ei kulje ilman jälkiä ihmiselle. Vakaa glukokortikoidipitoisuuden nousu veressä vaikuttaa aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan ja aivotoimintaan.

Mikä stressi johtaa:

  • Sydämen häiriöt.
  • Ihosairaudet (ekseema, psoriaasi).
  • Ruoansulatuskanavan haavaumat, gastriitti.
  • Masennus, itsemurha-ajatusten esiintyminen.
  • Lihavuus tai päinvastoin, voimakas laihtuminen, joka liittyy anoreksiaan (nälän menetys).
  • Autoimmuunisairaudet.
  • Aivosolujen hajoaminen, älyllisen tason lasku.

Jatkuva stressi johtaa usein riippuvuuksien kehittymiseen. Henkilö pääsee eroon hermostuneesta alkoholista, kevyistä huumeista, rauhoittavista aineista tai unilääkkeistä. Nämä menetelmät auttavat, mutta vain kunnes lääke on ohi..

Lyhytaikainen stressi

Ärsyttävän aineen vaikutuksesta adrenaliini vapautuu vereen, sydän alkaa lyödä nopeammin, verenkierto päähän ja raajoihin lisääntyy - viisas luonne antaa meille mahdollisuuden ajatella nopeammin tällä tavalla tai tarvittaessa paeta. Kaikki kehon voimat mobilisoidaan taistelemaan stressaavaa tilannetta vastaan.

Kuinka tunnistaa?

Sen merkit ovat melko ilmeisiä:

  • laajentuneet pupillit;
  • nopea syke ja hengitys;
  • Hikiset kämmenet;
  • pulssi temppeleissä.

Lyhytaikaisen stressin välttäminen on mahdotonta ja tarpeetonta. Ilman heitä elämä muuttuisi turmeltumattomaksi, ilman tunteita. On tärkeää varmistaa, että tällainen stressi ei muutu krooniseksi tai pitkittyneeksi.

Kuinka henkilö kestää stressaavia olosuhteita

Stressin aikana keho tuottaa adrenaliinihormonia, jonka päätehtävä on saada keho selviytymään. Stressi on normaali osa ihmisen elämää ja sitä tarvitaan tiettyinä määrinä. Jos elämässämme ei olisi kilpailun, riskin, halun työskennellä mahdollisuuksien rajoilla stressaavia tilanteita, elämä olisi paljon tylsää.

Joskus stressi toimii eräänlaisena haasteena tai motivaationa, joka on välttämätöntä tunteiden täydellisyyden tuntemiseksi, jopa selviytymisen suhteen. Jos näiden haasteiden ja monimutkaisten tehtävien yhdistelmä tulee hyvin suureksi, henkilön kyky selviytyä näistä tehtävistä menetetään vähitellen..

Ahdistus on mielentila ja kehon tila, johon liittyy ahdistusta, jännitystä ja hermostuneisuutta. Jokaisen ihmisen elämässä on aikoja, jolloin hän kokee stressiä tai ahdistusta. Pohjimmiltaan ahdistustila auttaa ihmistä selviytymään ulkoisista vaaroista pakottamalla aivot työskentelemään intensiivisesti ja asettamalla kehon toimintavalmiuteen. Kun ahdistus ja pelko alkavat hukuttaa ihmistä ja vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, voi esiintyä ns. Ahdistushäiriöitä..

Hoito

Jos stressi on luonteeltaan lyhytaikaista, toisin sanoen sitä esiintyy säännöllisesti, tätä tilaa ei voida kutsua vaaralliseksi. Pitkäaikainen ja voimakas stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin seurauksiin. Niitä ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, hormonaaliset sairaudet jne..

  1. Alkoholin, nikotiinin, vahvan kahvin kieltäytyminen. He eivät ratkaise ongelmaa, vaan työntävät sitä vain eteenpäin..
  2. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita: riisiä, vehnää, raakoja siemeniä, kuivattuja aprikooseja. Mausteiset, paistetut ja puhdistetut elintarvikkeet - minimoimiseksi.
  3. Yrttilääke on toinen tehokas menetelmä hermostuneisuuden hoitoon.
  4. Hermostuneessa stressissä se auttaa siirtämään huomion ärsykkeestä häiritseviin esineisiin..
  5. Salvia, mäkikuisma, aromilampussa kuumennetut minttuöljyt voivat rentoutua aromeillaan, virittyä positiiviseen ajatteluun.

Tapoja lisätä stressinkestävyyttä

Auttaa lisäämään stressinkestävyyttä:

  • Sosiaaliset yhteydet. Perheenjäsenten ja ystävien tuella on paljon helpompaa välttää vakavaa stressiä, ja jos niin tapahtuu, rakkaimpien seurassa on helpompi selviytyä siitä;
  • Tunne hallinnassa. Itsevarma henkilö pystyy vaikuttamaan tapahtumiin ja voittamaan vaikeudet, hän on rauhallisempi ja helpompi hyväksymään kaikki stressaavat tilanteet;
  • Optimismi. Tällaisessa maailmankatsomuksessa vakavan stressin seuraukset tasaantuvat käytännössä, ihminen havaitsee muutokset luonnollisena osana elämäänsä, uskoo tavoitteisiin ja korkeampiin voimiin;
  • Kyky käsitellä tunteita. Jos henkilö ei osaa rauhoittaa itseään, hän on hyvin haavoittuva. Kyky tuoda tunteet tasapainoon auttaa vastustamaan vastoinkäymisiä;
  • Tieto ja valmistautuminen. Ymmärtäminen, mitä henkilöä odottaa vakavan stressin jälkeen, auttaa hyväksymään stressaavan tilanteen. Esimerkiksi leikkauksesta toipuminen on vähemmän traumaattista, jos tiedät etukäteen sen seurauksista etkä odota ihmeellistä paranemista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Lasten paniikkihäiriöPaniikkihäiriö tapahtuu, jos lapsella on toistuvia, usein.
  3. Lasten jatkuva pelko ja ahdistusJokaiselle ihmiselle on tavallista kokea pelkoa, ahdistusta, ahdistusta. Mutta toisin.
  4. Skitsofrenia naisillaSkitsofrenia voi jäädä tuntematta hyvin pitkään. Potilaat ja joskus.

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Miksi stressi ei ole niin paha kuin luulemme sen olevan, ja milloin on aika antaa hälytys

Stressi tappaa, aiheuttaa sydänsairauksia ja syöpää, ja sitä on torjuttava - kaikki ovat kuulleet tai lukeneet jotain sellaista. Stressi on kuitenkin kehon normaali reaktio, jota tarvitaan selviytymiseen ja sopeutumiseen jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä on hyödyllistä ja haitallista stressiä ja miten erottaa ne toisistaan..

Kanadalainen endokrinologi Hans Selye ehdotti stressiteoriaa, sen jälkeen se ei ole käytännössä muuttunut.

Stressi on kehon normaali reaktio uuteen tai odottamattomaan. Esimerkiksi maniaki hyökkää kirveellä. Kehosi laukaisee vastauksen, tulee

stressin ensimmäinen vaihe on ahdistus tai mobilisointi

Sympaattinen hermosto käynnistyy - osa autonomista hermostoa, joka on vastuussa sisäelinten työstä. Virkistävät hormonit adrenaliini ja noradrenaliini vapautuvat verenkiertoon, ja hieman myöhemmin glukokortikoidit kortisoli ja kortikosteroni. Niitä kutsutaan stressihormoneiksi. Kehon autonomisen hermoston ja hormonien yhteisen työn seurauksena tapahtuu useita muutoksia..

Kehon energiavarat mobilisoidaan. Maksa vapauttaa glukoosin verenkiertoon, keho alkaa hajottaa rasvakudosta niin, että solut saavat riittävästi energiaa. Hengitys syvenee niin, että enemmän happea virtaa sydämeen ja lihaksiin. Sydän alkaa lyödä nopeammin niin, että veri virtaa nopeammin.

Reaktion nopeus kasvaa, kipuherkkyys vähenee, verisuonten supistumisen takia verenvuotoriski on pienempi. Immuunijärjestelmä aktivoituu ensimmäisessä vaiheessa: vammat ovat mahdollisia, on välttämätöntä suojata kehoa bakteerien tunkeutumiselta.

Voimakkaan stressireaktion aikana suolet ja virtsarakko voivat tyhjentyä, jotta mikään ei häiritse sinua stressitekijän käsittelemisestä..

Tämä reaktio käynnistyy muutamassa sekunnissa. Nyt sinulla on paremmat mahdollisuudet karata maniakin luota tai ottaa kirves tältä. Akuutin stressin aikana jotkut ihmiset pystyvät mahdottomaan: esimerkiksi pysäyttämään villieläimen paljain käsin tai nostamaan sietämätöntä painoa. Biologiselta kannalta tällainen stressi on hyvä apulainen selviytymisen taistelussa. Normaalissa tilassa tuskin pystyt selvittämään, kuinka mennä alas 5. kerroksesta, pakenemaan tulta tai kiivetä pitkään puuhun vihaisista koirista..

Fyysistä reaktiota kutsutaan fyysiseksi stressiksi. Mutta on myös psykologinen, joka löytyy ihmisistä ja joistakin korkeammista eläimistä. Voimme laukaista stressaavan vastauksen vain ajatuksillamme: et näe pahaa hullua, mutta katsot kauhuelokuvaa ja kuvitelet hänen olevan hyökkäämässä. Tällä tavoin voit saavuttaa saman vaikutuksen kuin jos vihainen tappaja näytöltä seisoisi edessäsi..

Stressin toinen tehtävä on sopeutuminen. Stressiteorian perustaja Hans Selye kutsui sitä sopeutumisoireyhtymäksi, kehon tapaksi sopeutua erilaisiin ärsykkeisiin. Sopeutuminen tapahtuu aikana

stressin toinen vaihe - sopeutuminen tai vastustuskyky

Jos stressitekijä ei häviä tai toistuu usein, vastustuskyky kehittyy, keho sopeutuu. Esimerkiksi kun esiintyt julkisesti joka päivä, vain ensimmäiset ajat ovat pelottavia, sitten menet rauhallisesti lavalle..

Stressi itsessään on epäspesifinen reaktio. Tämä tarkoittaa, että keho reagoi samalla tavalla kaikkiin ärsykkeisiin: hyviin ja pahoihin. Sillä ei ole väliä, näitkö maniakin vai koulun ensimmäisen rakkauden - keho tuottaa samat hormonit, tuottaa saman stressivasteen. Miellyttävät yllätykset ovat yhtä stressaavia meille kuin epämiellyttävät tapahtumat. Tai ota toinen esimerkki: keho reagoi eri tavalla lämmön ja kylmän vaikutuksiin, mutta stressivaste etenee edelleen samalla tavalla: sympaattisen hermoston aktivoituminen, adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen.

Stressi ei ole spesifinen, mutta kehon sopeutuminen stressitekijään on aina spesifinen: keho tottuu lämmittämään yhdellä tavalla ja kylmällä toisella tavalla. Keho sopeutuu samaan stressitekijään säännöllisesti. Jos ärsyke muutetaan esimerkiksi lämmöstä kylmäksi, stressivaste muuttuu jälleen korkeaksi - itse stressiin ei voida tottua, vaikka koulutetut ihmiset sietävät sen helpommin.

Kaikki näyttää olevan kunnossa: stressi auttaa meitä paeta, antaa meidän tottua erilaisiin stressitekijöihin. Kaikki on hyvin, yhtä yksityiskohtaa lukuun ottamatta: stressi aiheuttaa sopeutumista, jos kykenee tottumaan ärsykkeeseen - eli se ei ole kehon kestävyyden ulkopuolella.

Jos stressitekijä on liian voimakas tai pitkittynyt, keho ei kykene selviytymään siitä,

kolmas stressin vaihe - uupumuksen vaihe,

- se voi johtaa erilaisiin sairauksiin ja jopa kuolemaan.

Kuvittele, että kirvesmanialainen hyökkää sinua joka päivä. Et tiedä milloin ja mistä hän ilmestyy, onko sinulla tarpeeksi voimaa paeta tällä kertaa. Kuinka monta päivää tai viikkoa voit kestää jatkuvasti odottaaksesi hyökkäystä? Todennäköisesti ei kauan.

Stressiä, jolla on lyhytaikainen vaikutus kehoon ja joka auttaa sitä sopeutumaan, kutsutaan eustressiksi, etuliite "eu" tarkoittaa "hyvää, oikeaa". Kehoa tuhoavaa stressiä kutsutaan ahdistukseksi, "dis" - "häiriö, häiriö".

Ahdistuksessa keho on jatkuvasti jännitteissä, lisämunuaiskuoren hormonien taso nousee, keho on aina valmis taisteluun, aivot tuntevat ahdistusta.

Mitkä tekijät aiheuttavat stressiä ja mikä määrää reaktion voimakkuuden

Joskus stressiä pidetään vain reaktiona voimakkaisiin vaikutuksiin. Itse asiassa jopa pienet muutokset voivat laukaista stressivasteen, jos ne ovat uusia ja epämiellyttäviä. Paljon riippuu elämänkokemuksesta, ihmisen ahdistuksen asteesta ja kehon tilasta. Lisäksi stressin taso riippuu tilanteen merkityksestä ihmiselle, hänen emotionaalisesta asenteestaan ​​siihen..

Esimerkiksi kyläläiselle metrolla ajaminen on stressaavaa, ja yön viettäminen heinäsuovassa on yleistä. Kaupunkiasukkaalle päinvastoin. Introvertille voi olla stressaavaa olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, mutta ekstrovertille se voi olla ilo..

On väärinkäsitys, että stressi syntyy vastauksena haitallisiin vaikutuksiin. Keho reagoi kuitenkin sekä miellyttäviin muutoksiin että tapahtumiin, joista voi olla hyötyä tulevaisuudessa..

Stressi tapahtuu, kun:

  • Olet edessään uusia tekijöitä tai tilanteita, jotain epätavallista. Esimerkiksi herätyskello on epämiellyttävä ärsyke, mutta se ei aiheuta stressiä, kuulemme sen säännöllisesti. Mutta ensimmäinen lento lentokoneella voi hyvinkin johtaa stressaavaan vasteeseen..
  • Sinulla on edessään vahva kannustin. Esimerkiksi tavallinen kesälämpötila ei aiheuta stressiä, mutta jos lämpömittarin lukema on +40, keho reagoi.

Stressivasteen vahvuus kasvaa, kun ongelman ratkaisemiseen ei ole aikaa. Mitä vähemmän se on, sitä voimakkaampi stressi. Mitä enemmän aikaa kuluu ympärille katsomiseen, tiedon keräämiseen ja päätöksen tekemiseen, sitä vähemmän keho reagoi.

Toinen tärkeä tekijä: kehosi ominaisuudet. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita vakavalle stressille. Joten, jos keho vapauttaa enemmän kortisolia tai aivojen limbisen järjestelmän aktiivisuus lisääntyy ahdistuksesta, olet huolissasi ja stressaantunut useammin kuin muut ihmiset, joskus syistä, joita he pitävät merkityksettöminä..

Kuinka stressi voi olla hyödyllistä

Endogeeniset opiaatit - enkefaliinit ja endorfiinit - vapautuvat stressin alla. Nämä yhdisteet ovat euforisia. Siksi miellyttävät kokemukset liitetään harvoin epämiellyttävään sanaan "stressi": keho kokee saman stressireaktion, mutta ahdistus näyttää miellyttävältä jännitykseltä.

Normaalia stressivastetta voidaan käyttää hyväksi, vaikka tilanne tuntuisi epämiellyttävältä. Saatat esimerkiksi pelätä puhua pomollesi palkasta, kuten tapaamisesta maniakin kanssa, mutta et voi paeta tai taistella - sinun on suostuttava. Täällä stressivaste voi antaa sinulle voimaa, energiaa, jännitystä..

Jos suhtaudut stressiin positiivisesti, voit asettaa itsesi tehtävään - väitellä pomosi kanssa ja saada haluttu lisäys. Sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän vaikutuksesta kehosi ja aivosi ovat optimaalisissa olosuhteissa voittoon, stressi lisää motivaatiota menestykseen.

Kohtuullisina määrinä stressitekijät lisäävät ihmisen psykologista ja fyysistä vastustuskykyä negatiivisille vaikutuksille - tämä auttaa selviytymään vaikeista tilanteista helpommin. Pieniä lyhytaikaisia ​​rasituksia voidaan pitää kehon kouluttamisena. On psykologi Richard Dienstbierin teoria, jonka mukaan hallitun stressin kokeminen siitä toipumalla helpottaa vaikeuksien voittamista tulevaisuudessa..

Pitkän aikavälin tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kokivat useita kohtalaista stressiä sisältäviä elämäntilanteita, olivat terveempiä ja vauraampia kuin monilla vaikeuksilla ja lainkaan vaikeuksilla..

Krooninen stressi lisää DNA: n ja RNA: n oksidatiivisia vaurioita, mutta kohtalainen päivittäinen stressi suojaa sitä.

Oikea asenne on tärkeä. Jos joku pitää stressiä positiivisena tekijänä, hän selviytyy paremmin edeltävistä tehtävistä, hänen stressireaktionsa etenee helpommin: stressiä lievittävät hormonit tuotetaan nopeammin, sydän- ja verisuonijärjestelmä selviytyy hyvin kuormituksesta.

Stressiin sopeutumismekanismia käytetään kehon harjoittamiseen ja parantamiseen. Esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen tai kontrastisuihkun kaataminen on stressiä ja sitä seuraava sopeutuminen, kun ärsyttävä aine lakkaa olemasta ärsyttävä. Runko sopeutuu kuormitukseen, se vahvistuu.

Stressi voi olla tärkeä myös lasten kehitykselle. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raskauden aikana kohtalaisesti stressaantuneiden naisten lapset kehittyivät paremmin 2-vuotiaana kuin stressittömien äitien lapset. Ainoa poikkeus: sellaisten naisten lapset, jotka pitivät raskauttaan negatiivisena tapahtumana ja kohtelivat perillisiä huonosti.

Selye kutsui stressiä "elämän mausteeksi". Hän uskoi, että kehon hyvinvoinnin kannalta stressiä ei voida välttää, uupumusta eli ahdistusta on vältettävä..

Lyhytaikainen stressi auttaa meitä oppimaan uusia taitoja, tekee meistä kestävämpiä ja luottavaisempia takaiskujen edessä, antaa meille mahdollisuuden olla pelkäämättä muutosta ja kokea ne positiivisemmin.

Hätä: kun stressi muuttuu haitalliseksi

Selyen mukaan siirtymistä normaalista stressireaktiosta negatiiviseen kutsutaan sopeutumissairauksiksi - tämä on hinta, jonka keho maksaa taistellessaan stressiä aiheuttavien tekijöiden kanssa. Tämä tapahtuu, jos stressi on liian voimakas, pitkittynyt, usein toistuva tai kun kehon sopeutumismekanismit ovat aluksi heikkoja..

Jos negatiivisten tekijöiden vaikutus kestää pitkään tai tapahtuu usein ja säännöllisesti, stressi muuttuu krooniseksi, keho kokee jatkuvasti stressaavaa reaktiota.

Negatiivisia prosesseja tapahtuu myös arvaamattomissa muutoksissa ulkoisessa ympäristössä: subjektiivinen tunne todellisuuden hallitsemisesta on meille tärkeää, sitten on helpompi selviytyä stressistä.

Tämä toimii myös eläimillä. Joten, tohtori Jay Weiss suoritti kokeita rotilla. Yhdelle annettiin pääsy vipuun, joka pystyi sammuttamaan virran, kun taas toisella ei. Jyrsijä, joka luuli vaikuttavansa tilanteeseen, ei kärsinyt stressistä, vaikka vipu ei lopulta ollut kytkettynä verkkoon..

Krooninen stressi voi kehittyä siitä, että et pysty täyttämään tarpeitasi, tukahduttamaan tunteita.

Esimerkiksi sinulla on vaikea työ ja olet usein vihainen alaisillesi, mutta et voi huutaa heille tai jättää työpaikkaa. Voit välttää stressiä, jos annat tunteillesi esimerkiksi mennä lounaalle tai pelata tietokonepeliä..

Hän suoritti myös toisen kokeen rotilla. Jyrsijä, joka oli yksinkertaisesti sähköiskussa, koki vakavan stressin ja melkein kehitti mahahaavan. Rotta, joka kokeen aikana pystyi puremaan puupalaa iskujen aikana, sietää vaikutusta paremmin.

Sosiaaliset vuorovaikutuksesi voivat myös aiheuttaa ahdistusta..

Esimerkiksi stressireaktion voimakkuuteen vaikuttaa ympäristö. Rakkaansa ympäröimä henkilö sietää stressiä helpommin, koska hänellä on alhaisempi stressihormonin kortisolin taso.

Henkilö voi aiheuttaa itselleen vakavaa stressiä ja pahentaa terveyttään, vaikka sille ei ole objektiivisia syitä. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka ajattelevat olevansa stressissä ja vaikuttavat kielteisesti heidän terveyteensä, on lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski. Toisin sanoen vaarallinen ei ole itse stressireaktio, vaan suhtautuminen siihen. Tunne, että stressi vahingoittaa sinua, voi itse asiassa aiheuttaa tuhoisia muutoksia kehossasi. Ihmisillä on kuitenkin taipumus yliarvioida kokemansa stressin voimaa.

Stressivaste on kehittynyt satojen vuosien aikana. Aikaisemmin stressaavat tekijät olivat pääasiassa hengenvaarallisia tilanteita. Petoeläimet, taistelu ruoasta, suojasta ja seksikumppaneista, luonnonkatastrofit. Siksi stressivaste kohdistuu ensisijaisesti valmiuteen fyysisiin toimiin ja mahdollisten vammojen seurausten vähentämiseen..

Nykyaikaiset ihmiset kohtaavat harvoin asioita, jotka uhkaavat heidän elämäänsä. Siksi stressi ei ole aina hyödyllistä, ja jotkut muutokset voivat olla haitallisia. Esimerkiksi puhelu johtajalle ei todennäköisesti pääty verenvuodatukseen, mutta keho supistaa edelleen verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä joskus ylikuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja riistää aivot ravinnosta. Jos henkilö on samanaikaisesti hyvin huolissaan keskustelun tuloksesta, kokee ahdistuksensa negatiivisesti, stressi voi johtaa huonoihin seurauksiin..

Mitä elimistössä tapahtuu ahdistuksen tai kroonisen stressin aikana

Voimakas tai pitkittynyt stressi, jota ei voida pysäyttää tai mukauttaa, keho muuttuu. Negatiiviset prosessit liittyvät ensisijaisesti lisämunuaishormonien tason nousuun: adrenaliini, noradrenaliini, glukokortikoidit. Täten veren adrenaliinipitoisuus stressin aikana voi nousta yli 20 kertaa..

Näiden hormonien tason merkittävä nousu vakavan stressin aikana johtaa useisiin fysiologisiin vaikutuksiin. Selye kuvasi triadia muutoksia, jotka olivat ominaisia ​​vakavalle stressille:

  • Lisämunuaisen kuoren hypertrofia, joka johtuu lisääntyneestä työstä hormonien synteesissä, erittäin pitkittyneellä stressillä, aivokuori atrofoituu ajan myötä.
  • Aluksi adrenaliinin eritys lisää immuniteettia, mutta ajan mittaan kortisolin ylimäärä estää immuunijärjestelmän, mikä johtaa kateenkorvan ja imusolmukkeiden vähenemiseen. Tämän seurauksena keho altistuu infektioille ja syöpälle - immuunijärjestelmä ei tuhoa pahanlaatuisia soluja. Myös immuunijärjestelmän häiriöt johtavat erilaisiin autoimmuunisairauksiin..
  • Haavaumat näkyvät mahalaukussa. Elimen lihaksen pienet astiat kapenevat, on verenvuotokohteita, joissa vähän happea pääsee kudoksiin. Vatsan happamat sisällöt vahingoittavat näitä alueita nopeasti, koska stressin aikana ei muodostu melkein mitään suojaavaa limaa..

Kaikista kehon reaktioista, jotka ovat hyödyllisiä lyhytaikaisessa stressissä, tulee vaarallinen krooninen.

Pitkäaikainen lisääntynyt sydämen työ johtaa energian puutteeseen soluissaan ja vaurioiden polttimien esiintymiseen. Rasvaa mobilisoidaan rasvavarastoista, mutta elimistöllä ei ole aina aikaa käsitellä sitä, osa rasvasta kerääntyy verisuonten seinämiin, mikä johtaa ateroskleroosiin. Lisääntynyt veren hyytyminen voi aiheuttaa verisuonten tromboosia.

Stressin merkitys sepelvaltimotaudin ja verenpainetaudin kehittymisessä on vahvistettu, ja ne lisäävät sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Aineenvaihduntahäiriöt stressireaktion aikana voivat johtaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.

Krooninen stressi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivoissa, mikä johtaa painonlaskuun aivokuoressa, mikä heikentää kognitiivisia kykyjä ja muistia.

Pitkäaikaiseen stressiin liittyy yleensä ahdistusta ja masennusta. Tämä psykologinen tila johtuu hormonaalisen tilan muutoksesta ja aivojen rakenteellisista muutoksista..

On ymmärrettävä, että stressi ei välttämättä aiheuta sairauksia. Mutta se voi pahentaa ihmisen tilaa: se luokitellaan tekijäksi, joka lisää tiettyjen sairauksien, kuten tupakoinnin tai alkoholin, riskiä..

Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan miehet, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja jotka ovat stressaantuneet työssä, kuolivat useammin kuin miehet, joilla on samat sairaudet, mutta ilman stressiä..

Jos olet stressissä, sydänkohtausta tai masennusta ei voida taata. Näiden sairauksien riski kasvaa, kun perinnöllinen taipumus tai muut riskitekijät ovat suuremmassa vaarassa. Tämä selittää, miksi ihmiset sairastuvat eri tavalla kuin krooninen stressi, ja jotkut eivät sairastu, vaikka he olisivatkin pitkään stressaantuneita. Myös ero stressivasteessa liittyy sukupuoleen: miehet ja naiset reagoivat stressiin eri tavalla..

On mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vakava stressi muuttaa jollain tavalla genotyyppiä ja periytyy epigenomin kautta - mekanismit, jotka säätelevät geenien toimintaa.

Niitä on useita: DNA-metylaatio - metyyliryhmien lisääminen yhdestä hiiliatomista ja kolmesta vedystä sen kohtiin; säätely-RNA: t; muutokset histoniproteiineissa, jotka pakkaavat DNA: ta ytimeen, ja muut. Kaikkien epigeneettisten mekanismien työn ydin on sama: ne kääntävät geenit päälle tai pois päältä.

Epigeneettiset tekijät alkavat toimia ympäristön vaikutuksesta. Esimerkiksi henkilö koki vakavaa stressiä, hän sammutti osan stressivasteen estämisestä vastaavasta geenistä - hänet metyloitiin. On todisteita siitä, että tällaiset muutokset vanhempien epigeenissä voidaan välittää lapsille. Seurauksena on, että normaalin päälle kytketyn geenin sijaan he saavat virran pois päältä ja sen myötä lisääntyneen stressivasteen.

Joten yhdessä tutkimuksessa tutkijat saivat peloissaan olevia hiiriä, jotka pelkäsivät samaa kuin heidän vanhempansa. Toisessa tutkimuksessa kirjattiin epigeneettisten stressitekijöiden siirtyminen hiiriin siittiöiden kautta

Kuinka tunnistaa haitallinen stressi

Eustress on lyhyt, minkä jälkeen keho palaa nopeasti normaaliksi. Olet esimerkiksi peloissasi, puolen tunnin kuluttua istut jo rauhallisesti työssä. Tai aloitit harjoittelun, ensimmäinen tai kaksi viikkoa oli vaikea, sitten sinusta tuntui paremmalta, ja kahden kuukauden kuluttua et voi elää ilman harjoittelua - sopeutuminen tapahtui.

Haitallinen stressi voidaan erottaa useista oireista:

  • fyysinen - usein päänsärky, jatkuva väsymys, lihaskivut, ruoansulatushäiriöt, unettomuus, heikentynyt libido;
  • psykologinen - jatkuva ahdistuneisuus, yliaktiivisuus, keskittymiskyvyn lasku, huono mieliala, ärsytys tai viha, suru;
  • käyttäytyminen - syömishäiriöt, päihteiden väärinkäyttö, kieltäytyminen kommunikoinnista.

Joskus nämä oireet liittyvät kroonisiin sairauksiin, joten sinun on suoritettava lääkärintarkastus.

Jos luulet olevasi stressaantunut, ota itsediagnostiikkatestit englanniksi tohtori Groholilta tai American Stress Instituteilta. Venäjän kielellä kyselylomakkeet löytyvät "Stressin psykodiagnostiikan työpajasta".

Stressiä ei pidä pitää pahana - paljon riippuu siitä, kuinka usein koet stressiä, miltä sinusta tuntuu, mitkä muut negatiiviset tekijät vaikuttavat kehoosi ja aivoihisi. Ehkä stressivaste on juuri se, mitä sinulla ei ole elämän maun saamiseksi..