logo

Stressi - syyt, tekijät, oireet ja stressin lievitys

Hyvää päivää, rakkaat lukijat!

Tässä artikkelissa keskustelemme kanssasi tärkeistä stressin aiheista kuten stressin käsitteestä, stressin syistä, oireista ja kehityksestä, stressitilanteista sekä siitä, miten lievittää stressiä ja estää sen ilmeneminen. Niin…

Stressi käsite

Stressi on kehon epäspesifinen (epänormaali) tila tai reaktio erilaisiin siihen vaikuttaviin haitallisiin tekijöihin (stressitekijöihin). Suosituimpia stressitekijöitä ovat pelot, konfliktit, varojen puute..

Stressin oireita ovat ärtyneisyys, suuttumus, unettomuus, passiivisuus, letargia, tyytymättömyys ulkomaailmaan ja muut merkit.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että pienet stressitilanteet ovat tarpeen henkilölle, koska heillä on tärkeä rooli suotuisissa muutoksissa edelleen ihmisen elämässä. Tämä johtuu adrenaliinin vapautumisesta ihmisen vereen stressaavan tilanteen aikana sekä muista biokemiallisista reaktioista, jotka auttavat henkilöä ratkaisemaan tietyn ongelman, joka voi kestää ihmisen elämässä yli vuoden..

Yksi esimerkki, joka heijastaa elävästi tätä kuvaa: 90-luvulla yksi henkilö meni konkurssiin liiketoiminnassa ja siten, että hänellä oli myös suuria velkoja, noin miljoona dollaria. Tämä stressaava tilanne pakotti henkilön mobilisoimaan kaikki henkiset ja muut kykynsä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Jonkin ajan kuluttua hän päätti tehdä useita salaattityyppejä ja tarjota niitä myyntiin yhdessä pääkaupungin kaupoista. Hänen salaatit myytiin nopeasti, ja kirjaimellisesti vuotta myöhemmin hän toimitti salaatteja monille pääkaupungin supermarketeille, mikä antoi hänelle mahdollisuuden maksaa velat takaisin..

Toinen esimerkki, jota usein kutsutaan "itsensä säilyttämisen vaistoksi" - kun henkilö on kuolevaissa vaarassa, hän voi ratkaista tämän kysymyksen siten, että normaalissa tilassa se on yksinkertaisesti mahdotonta..

Tietysti tilanteet ovat erilaisia, ja ratkaisut ovat myös erilaisia, mutta mielestäni yleensä ymmärrät kuvan.

Positiivisten vaikutusten lisäksi stressi voi myös vaikuttaa kielteisiin seurauksiin. Kun henkilö on jatkuvasti alttiina stressitilanteille, hänen ruumiinsa kuluttaa voimakkaasti voimaa (energiaa), mikä johtaa sen nopeaan uupumiseen. Koska kaikki elimet ovat stressaantuneessa tilassa, ne ovat alttiimpia toissijaisille haitallisille tekijöille, esimerkiksi sairauksille.

Silmiinpistävä esimerkki on tilanne, kun stressiä sairastava henkilö sairastuu flunssaan, psoriaasiin, puhekoje on häiriintynyt (änkytys) jne..

Lisäksi vakava stressi tai äkillinen stressaava tilanne johtaa joskus sydäninfarktiin..

Lisäksi voimakkaan, pitkittyneen ja usein esiintyvän stressin myötä kehittyy useita patologisia muutoksia, jotka ilmaistaan ​​erilaisissa mielenterveyden, hermoston, kardiovaskulaarisen, ruoansulatuskanavan, immuunijärjestelmän ja muiden sairauksien sairauksiin. Keho on tyhjentynyt, heikko, menettää kykynsä käsitellä stressaavaa tilannetta tai päästä siitä pois.

Siksi tutkijat ovat perustaneet kaksi päätyyppistä stressiä - eustress (positiivinen stressi) ja distress (negatiivinen stressi). Puhumme tyypeistä myöhemmin, mutta siirrymme nyt kehon oireiden (reaktioiden) huomioon ottamiseen stressaavissa tilanteissa.

Stressioireet

Kehon suosituimpia reaktioita stressiin ovat:

- kohtuuton ja usein ärtyneisyys, suuttumus, tyytymättömyys ihmisen ympärillä oleviin ihmisiin, tilanteeseen, maailmaan;

- letargia, heikkous, masennus, passiivinen asenne ja haluttomuus kommunikoida ihmisten kanssa, jopa perheen ja ystävien kanssa, väsymys, haluttomuus tehdä mitään;

- kyvyttömyys rentoutua, hermoston, fyysisen kehon jatkuva jännitys;

- pelon, paniikin hyökkäykset;

- heikko keskittyminen, uneliaisuus, vaikeudet tavallisten asioiden ymmärtämisessä, älyllisten ominaisuuksien heikkeneminen, muistiongelmat, änkytys

- epäluottamus itseäsi ja ympärilläsi olevia kohtaan, hämmennys;

- usein halu itkeä ja nyyhkyttää, kaipuu, itsesääli;

- puute halusta syödä ruokaa tai päinvastoin, liiallinen halu syödä;

- hermostunut tic, joka ei ole spesifinen potilaalle, haluaa purra kynsiään, purra huuliaan;

- lisääntynyt hikoilu, lisääntynyt herkkyys, ruoansulatuskanavan häiriöt (ripuli, pahoinvointi, oksentelu), ihon kutina, päänsärky, huimaus, sydämentykytys, epämukava tunne rinnassa, hengitysvaikeudet, tukehtumisen tunne, voimakas ruumiinlämpötilan nousu, vilunväristykset, tunnottomuus tai kihelmöinti raajoissa;

- lisääntynyt kiinnostus alkoholiin, huumeisiin, tupakointiin, tietokonepeleihin ja muihin asioihin, joista aiemmin henkilö ei ollut erityisen kiinnostunut.

Stressin komplikaatiot

Komplikaatioita ovat:

- jatkuva unettomuus ja päänsärky;
- huumeiden käyttö, alkoholin väärinkäyttö
- ruoansulatuskanavan häiriöt - ummetus, ripuli;
- sydän- ja verisuonitaudit (diabetes mellitus, sydänkohtaus, aivohalvaus, hypertensio, hypotensio);
- masennus, viha, itsemurhahalut.

Stressin syyt

Stressiin on monia syitä. jokaisella ihmisellä on oma yksilöllinen organisminsa, psyyke, elämäntapa, joten yksi ja sama tekijä ei välttämättä vaikuta lainkaan yhteen henkilöön tai tuottaa merkityksetöntä vaikutusta, kun taas toinen henkilö kirjaimellisesti sairastuu, esimerkiksi konflikti toisen henkilön kanssa. Harkitse siksi suosituimpia syitä ja / tai stressitekijöitä:

- konfliktitilanne toisen henkilön kanssa - töissä, kotona, ystävien tai jopa tuntemattomien kanssa, riita;

- tyytymättömyys - ulkonäköön, ympäröiviin ihmisiin, menestykseen työssä, itsensä toteuttamiseen maailmassa, ympäristöön (koti, työ), elintasoon;

- pieni elintaso, rahan puute, velat

- pitkä loma ja kohtuullinen lepo jokapäiväisistä asioista, arjesta;

- rutiinielämä, jossa ei ole ollenkaan tai on vain vähän positiivisia tunteita, muutoksia;

- pitkäaikaiset krooniset sairaudet, erityisesti ulkonäköön vaikuttavat, sekä sukulaisten sairaudet;

- sukulaisen tai vain läheisen tai tutun henkilön kuolema

- vitamiinien ja kivennäisaineiden puute elimistössä;

- sieluelokuvien tai päinvastoin kauhuelokuvien katselu;

- seksuaalielämän ongelmat

- usein pelot, etenkin ennen kuolemaan johtavia sairauksia (syöpä), ympäröivien ihmisten mielipiteet, vanhuus, pieni eläke;

- liiallinen fyysinen aktiivisuus tai epäsuotuisat ympäristöolosuhteet (kylmä, kuumuus, sateinen sää, korkea tai matala ilmanpaine);

- jyrkkä muutos ympäristössä - muuttaminen toiseen asuinpaikkaan, työpaikan vaihtaminen

- muut syyt tai tilanteet, jotka voivat koukuttaa tai ärsyttää henkilöä.

Stressin tyypit

  • Ärsyketyypin mukaan:

Fyysinen stressi. Se tapahtuu seurauksena keholle altistumisesta epäsuotuisissa ympäristöolosuhteissa - aurinko, kylmä, lämpö, ​​sade, säteily jne..

Biologinen stressi. Se tapahtuu erilaisten kehojärjestelmien toimintahäiriön, sairauksien, vammojen, kehon liiallisen fyysisen stressin seurauksena.

Psykologinen tai henkinen (emotionaalinen, hermostunut) stressi. Se tapahtuu seurauksena vaikutuksesta henkilöön erilaisia ​​positiivisia tai negatiivisia tunteita / kokemuksia. Useimmiten sosiaalisten ongelmien takia - raha, riidat, elinolot.

  • Kehon reaktion tyypin mukaan stressaavaan tilanteeseen:

Eustress. Provosoivat positiiviset tunteet, kokemukset.

Hätä. Negatiivinen stressin muoto, jossa kehon on vaikea selviytyä ongelmasta. Se on yleinen syy erilaisille sairauksille, joskus jopa kuolemaan johtaville, kuten syöpään.

  • Ajan kanssa:

Lyhytaikainen stressi. Se ilmestyy ja kehittyy nopeasti. Se häviää myös hyvin nopeasti stressitekijän (patogeenisen tekijän) poistamisen jälkeen.

Krooninen stressi. Tämäntyyppinen stressi hyökkää ihmistä päivittäin, tottumalla kehon olemaan sen alla siten, että potilas alkaa käytännössä uskoa, että tämä on hänen todellisuutensa, eikä näe ulospääsyä. Krooninen stressi johtaa usein erilaisiin monimutkaisiin sairauksiin, fobioihin, itsemurhaan.

Stressivaiheet

Stressin kehittyminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:

1. Mobilisointi. Keho reagoi stressitekijään ahdistuneesti ja mobilisoi puolustuksensa ja resurssinsa vastustamaan stressitekijää.

2. Vastakkainasettelu. Keho vastustaa stressaavaa tilannetta, henkilö etsii aktiivisesti tapaa siitä.

3. uupumus. Pitkän stressitekijöille altistumisen myötä keho alkaa ehtyä ja tulee alttiiksi toissijaisille uhille (erilaisille sairauksille).

Stressin hoito

Kuinka lievittää stressiä? Stressin hoito sisältää seuraavat kohdat:

- stressitekijän (stressitekijä) poistaminen;
- fysiologiset toimenpiteet
- rauhoittavien lääkkeiden ottaminen
- psykologinen korjaus.

1. Ensimmäinen tehtävä stressin lievittämiseksi on poistaa ärsyttävä tekijä, jos mahdollista. Vaihda esimerkiksi työpaikkaa, lopeta kommunikointi konfliktin kohteena olevan henkilön kanssa jne. Joskus jopa makuuhuoneen tai toimistotilan punaiset seinät voivat olla ärsyttäviä..

2. Fysiologisiin stressinhallintamenettelyihin kuuluvat:

- terveellinen uni;
- hyvä lepo, mieluiten ulkona
- vitamiineilla ja makro-mikroelementeillä rikastetun ruoan syöminen
- aktiivinen elämäntapa - liikunta, pyöräily, uinti;
- rentouttavat kylvyt
- rentouttava musiikki;
- kävely ilmassa ennen nukkumaanmenoa
- syvä, rauhallinen hengitys - hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta;
- rentouttava hieronta.

3. Stressin vastaiset lääkkeet on jaettu kahteen ryhmään - rauhoittavat ja rauhoittavat aineet (anksiolyytit).

Rauhoittavia aineita tai lääkkeitä käytetään mielenterveyden rauhoittamiseen. Niitä ovat:

- rauhoittavat lääkkeet: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- rauhoittavat lääkkeet: tee sitruunamelissalla, tinktuurit (äiti, pioni), decoctions (kamomilla, oregano), rentouttavat kylvyt (männynpuikoilla).

Rauhoittavat aineet (anksiolyytit): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Tärkeä! Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät lääkkeitä ja muita stressiä estäviä lääkkeitä.!

4. Vitamiinien saannilla on erittäin myönteinen vaikutus kehoon, tämä pätee erityisesti silloin, kun syöt yksitoikkoista ja epäterveellistä ruokaa tai kun fyysinen ja henkinen stressi on jatkuvaa. Erityistä huomiota on kiinnitettävä B-vitamiinien nauttimiseen, joista suuri määrä löytyy pähkinöistä, viljasta (vehnä, riisi, ohra), mustista siemenistä, kuivatuista aprikooseista.

5. Psykologinen korjaus. Psykologin kuuleminen voi auttaa sinua miettimään elämääsi, muuttamaan päivittäisiä prioriteettejasi ja muuttamaan suhtautumistasi itseesi ja muihin ihmisiin. Joskus ammattilainen voi potilaan kuuntelun jälkeen auttaa tekemään oikean päätöksen tietyssä tilanteessa tai opettaa henkilön ratkaisemaan stressaavat tilanteet itse. Kaikissa tapauksissa kaikki on yksilöllistä, kuten sanoimme artikkelin alussa.

En voi myös olla mainitsematta rukousta, koska Jumalan kääntäminen ja Hänen ratkaisunsa tiettyihin kysymyksiin, mukaan lukien stressaavat tilanteet, menevät usein ymmärtämisen ulkopuolelle, ja tulos ylittää yleensä kaikki hänen puoleensa kääntyvän odotukset. Kuka muu kuin Luoja pystyy ratkaisemaan luomisensa kysymykset ja ymmärtämään sen kaikki katkeruuden, epätoivon, kaipauksen ja muut ihmisen ongelmat.

Stressin ehkäisy

Harkitse seuraavia ohjeita stressin kehittymisen minimoimiseksi:

- elää aktiivista elämäntapaa
- syödä vitamiineilla rikastettua ruokaa;
- yritä löytää haluamasi työ;
- saada tarpeeksi unta;
- luopua alkoholijuomista, älä käytä huumeita
- viettää enemmän aikaa raikkaassa ilmassa, rentoutua luonnossa, ei tietokoneen ääressä;
- rajoita kofeiinin (kahvin, vahvan mustan teen) saantia;
- älä katso tai kuuntele sinulle epämiellyttävää (elokuvia, musiikkia, uutisia);
- tarkkaile lastasi - mitä hän lukee ja katselee, rajoita häntä väkivaltaisen, muukalaisen ja okkulttisen luonteen tiedoilla;
- jaa kokemuksesi ystävien tai sukulaisten kanssa, joihin luotat;
- jos sinusta tuntuu, että et pysty tai et tiedä miten voittaa stressaavia tilanteita, ota yhteyttä psykologiin neuvojen saamiseksi;
- käänny Herran puoleen ja pyydä häntä auttamaan stressitilanteiden voittamisessa.

Miksi stressi ei ole niin paha kuin luulemme sen olevan, ja milloin on aika antaa hälytys

Stressi tappaa, aiheuttaa sydänsairauksia ja syöpää, ja sitä on torjuttava - kaikki ovat kuulleet tai lukeneet jotain sellaista. Stressi on kuitenkin kehon normaali reaktio, jota tarvitaan selviytymiseen ja sopeutumiseen jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä on hyödyllistä ja haitallista stressiä ja miten erottaa ne toisistaan..

Kanadalainen endokrinologi Hans Selye ehdotti stressiteoriaa, sen jälkeen se ei ole käytännössä muuttunut.

Stressi on kehon normaali reaktio uuteen tai odottamattomaan. Esimerkiksi maniaki hyökkää kirveellä. Kehosi laukaisee vastauksen, tulee

stressin ensimmäinen vaihe on ahdistus tai mobilisointi

Sympaattinen hermosto käynnistyy - osa autonomista hermostoa, joka on vastuussa sisäelinten työstä. Virkistävät hormonit adrenaliini ja noradrenaliini vapautuvat verenkiertoon, ja hieman myöhemmin glukokortikoidit kortisoli ja kortikosteroni. Niitä kutsutaan stressihormoneiksi. Kehon autonomisen hermoston ja hormonien yhteisen työn seurauksena tapahtuu useita muutoksia..

Kehon energiavarat mobilisoidaan. Maksa vapauttaa glukoosin verenkiertoon, keho alkaa hajottaa rasvakudosta niin, että solut saavat riittävästi energiaa. Hengitys syvenee niin, että enemmän happea virtaa sydämeen ja lihaksiin. Sydän alkaa lyödä nopeammin niin, että veri virtaa nopeammin.

Reaktion nopeus kasvaa, kipuherkkyys vähenee, verisuonten supistumisen takia verenvuotoriski on pienempi. Immuunijärjestelmä aktivoituu ensimmäisessä vaiheessa: vammat ovat mahdollisia, on välttämätöntä suojata kehoa bakteerien tunkeutumiselta.

Voimakkaan stressireaktion aikana suolet ja virtsarakko voivat tyhjentyä, jotta mikään ei häiritse sinua stressitekijän käsittelemisestä..

Tämä reaktio käynnistyy muutamassa sekunnissa. Nyt sinulla on paremmat mahdollisuudet karata maniakin luota tai ottaa kirves tältä. Akuutin stressin aikana jotkut ihmiset pystyvät mahdottomaan: esimerkiksi pysäyttämään villieläimen paljain käsin tai nostamaan sietämätöntä painoa. Biologiselta kannalta tällainen stressi on hyvä apulainen selviytymisen taistelussa. Normaalissa tilassa tuskin pystyt selvittämään, kuinka mennä alas 5. kerroksesta, pakenemaan tulta tai kiivetä pitkään puuhun vihaisista koirista..

Fyysistä reaktiota kutsutaan fyysiseksi stressiksi. Mutta on myös psykologinen, joka löytyy ihmisistä ja joistakin korkeammista eläimistä. Voimme laukaista stressaavan vastauksen vain ajatuksillamme: et näe pahaa hullua, mutta katsot kauhuelokuvaa ja kuvitelet hänen olevan hyökkäämässä. Tällä tavoin voit saavuttaa saman vaikutuksen kuin jos vihainen tappaja näytöltä seisoisi edessäsi..

Stressin toinen tehtävä on sopeutuminen. Stressiteorian perustaja Hans Selye kutsui sitä sopeutumisoireyhtymäksi, kehon tapaksi sopeutua erilaisiin ärsykkeisiin. Sopeutuminen tapahtuu aikana

stressin toinen vaihe - sopeutuminen tai vastustuskyky

Jos stressitekijä ei häviä tai toistuu usein, vastustuskyky kehittyy, keho sopeutuu. Esimerkiksi kun esiintyt julkisesti joka päivä, vain ensimmäiset ajat ovat pelottavia, sitten menet rauhallisesti lavalle..

Stressi itsessään on epäspesifinen reaktio. Tämä tarkoittaa, että keho reagoi samalla tavalla kaikkiin ärsykkeisiin: hyviin ja pahoihin. Sillä ei ole väliä, näitkö maniakin vai koulun ensimmäisen rakkauden - keho tuottaa samat hormonit, tuottaa saman stressivasteen. Miellyttävät yllätykset ovat yhtä stressaavia meille kuin epämiellyttävät tapahtumat. Tai ota toinen esimerkki: keho reagoi eri tavalla lämmön ja kylmän vaikutuksiin, mutta stressivaste etenee edelleen samalla tavalla: sympaattisen hermoston aktivoituminen, adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen.

Stressi ei ole spesifinen, mutta kehon sopeutuminen stressitekijään on aina spesifinen: keho tottuu lämmittämään yhdellä tavalla ja kylmällä toisella tavalla. Keho sopeutuu samaan stressitekijään säännöllisesti. Jos ärsyke muutetaan esimerkiksi lämmöstä kylmäksi, stressivaste muuttuu jälleen korkeaksi - itse stressiin ei voida tottua, vaikka koulutetut ihmiset sietävät sen helpommin.

Kaikki näyttää olevan kunnossa: stressi auttaa meitä paeta, antaa meidän tottua erilaisiin stressitekijöihin. Kaikki on hyvin, yhtä yksityiskohtaa lukuun ottamatta: stressi aiheuttaa sopeutumista, jos kykenee tottumaan ärsykkeeseen - eli se ei ole kehon kestävyyden ulkopuolella.

Jos stressitekijä on liian voimakas tai pitkittynyt, keho ei kykene selviytymään siitä,

kolmas stressin vaihe - uupumuksen vaihe,

- se voi johtaa erilaisiin sairauksiin ja jopa kuolemaan.

Kuvittele, että kirvesmanialainen hyökkää sinua joka päivä. Et tiedä milloin ja mistä hän ilmestyy, onko sinulla tarpeeksi voimaa paeta tällä kertaa. Kuinka monta päivää tai viikkoa voit kestää jatkuvasti odottaaksesi hyökkäystä? Todennäköisesti ei kauan.

Stressiä, jolla on lyhytaikainen vaikutus kehoon ja joka auttaa sitä sopeutumaan, kutsutaan eustressiksi, etuliite "eu" tarkoittaa "hyvää, oikeaa". Kehoa tuhoavaa stressiä kutsutaan ahdistukseksi, "dis" - "häiriö, häiriö".

Ahdistuksessa keho on jatkuvasti jännitteissä, lisämunuaiskuoren hormonien taso nousee, keho on aina valmis taisteluun, aivot tuntevat ahdistusta.

Mitkä tekijät aiheuttavat stressiä ja mikä määrää reaktion voimakkuuden

Joskus stressiä pidetään vain reaktiona voimakkaisiin vaikutuksiin. Itse asiassa jopa pienet muutokset voivat laukaista stressivasteen, jos ne ovat uusia ja epämiellyttäviä. Paljon riippuu elämänkokemuksesta, ihmisen ahdistuksen asteesta ja kehon tilasta. Lisäksi stressin taso riippuu tilanteen merkityksestä ihmiselle, hänen emotionaalisesta asenteestaan ​​siihen..

Esimerkiksi kyläläiselle metrolla ajaminen on stressaavaa, ja yön viettäminen heinäsuovassa on yleistä. Kaupunkiasukkaalle päinvastoin. Introvertille voi olla stressaavaa olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, mutta ekstrovertille se voi olla ilo..

On väärinkäsitys, että stressi syntyy vastauksena haitallisiin vaikutuksiin. Keho reagoi kuitenkin sekä miellyttäviin muutoksiin että tapahtumiin, joista voi olla hyötyä tulevaisuudessa..

Stressi tapahtuu, kun:

  • Olet edessään uusia tekijöitä tai tilanteita, jotain epätavallista. Esimerkiksi herätyskello on epämiellyttävä ärsyke, mutta se ei aiheuta stressiä, kuulemme sen säännöllisesti. Mutta ensimmäinen lento lentokoneella voi hyvinkin johtaa stressaavaan vasteeseen..
  • Sinulla on edessään vahva kannustin. Esimerkiksi tavallinen kesälämpötila ei aiheuta stressiä, mutta jos lämpömittarin lukema on +40, keho reagoi.

Stressivasteen vahvuus kasvaa, kun ongelman ratkaisemiseen ei ole aikaa. Mitä vähemmän se on, sitä voimakkaampi stressi. Mitä enemmän aikaa kuluu ympärille katsomiseen, tiedon keräämiseen ja päätöksen tekemiseen, sitä vähemmän keho reagoi.

Toinen tärkeä tekijä: kehosi ominaisuudet. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita vakavalle stressille. Joten, jos keho vapauttaa enemmän kortisolia tai aivojen limbisen järjestelmän aktiivisuus lisääntyy ahdistuksesta, olet huolissasi ja stressaantunut useammin kuin muut ihmiset, joskus syistä, joita he pitävät merkityksettöminä..

Kuinka stressi voi olla hyödyllistä

Endogeeniset opiaatit - enkefaliinit ja endorfiinit - vapautuvat stressin alla. Nämä yhdisteet ovat euforisia. Siksi miellyttävät kokemukset liitetään harvoin epämiellyttävään sanaan "stressi": keho kokee saman stressireaktion, mutta ahdistus näyttää miellyttävältä jännitykseltä.

Normaalia stressivastetta voidaan käyttää hyväksi, vaikka tilanne tuntuisi epämiellyttävältä. Saatat esimerkiksi pelätä puhua pomollesi palkasta, kuten tapaamisesta maniakin kanssa, mutta et voi paeta tai taistella - sinun on suostuttava. Täällä stressivaste voi antaa sinulle voimaa, energiaa, jännitystä..

Jos suhtaudut stressiin positiivisesti, voit asettaa itsesi tehtävään - väitellä pomosi kanssa ja saada haluttu lisäys. Sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän vaikutuksesta kehosi ja aivosi ovat optimaalisissa olosuhteissa voittoon, stressi lisää motivaatiota menestykseen.

Kohtuullisina määrinä stressitekijät lisäävät ihmisen psykologista ja fyysistä vastustuskykyä negatiivisille vaikutuksille - tämä auttaa selviytymään vaikeista tilanteista helpommin. Pieniä lyhytaikaisia ​​rasituksia voidaan pitää kehon kouluttamisena. On psykologi Richard Dienstbierin teoria, jonka mukaan hallitun stressin kokeminen siitä toipumalla helpottaa vaikeuksien voittamista tulevaisuudessa..

Pitkän aikavälin tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kokivat useita kohtalaista stressiä sisältäviä elämäntilanteita, olivat terveempiä ja vauraampia kuin monilla vaikeuksilla ja lainkaan vaikeuksilla..

Krooninen stressi lisää DNA: n ja RNA: n oksidatiivisia vaurioita, mutta kohtalainen päivittäinen stressi suojaa sitä.

Oikea asenne on tärkeä. Jos joku pitää stressiä positiivisena tekijänä, hän selviytyy paremmin edeltävistä tehtävistä, hänen stressireaktionsa etenee helpommin: stressiä lievittävät hormonit tuotetaan nopeammin, sydän- ja verisuonijärjestelmä selviytyy hyvin kuormituksesta.

Stressiin sopeutumismekanismia käytetään kehon harjoittamiseen ja parantamiseen. Esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen tai kontrastisuihkun kaataminen on stressiä ja sitä seuraava sopeutuminen, kun ärsyttävä aine lakkaa olemasta ärsyttävä. Runko sopeutuu kuormitukseen, se vahvistuu.

Stressi voi olla tärkeä myös lasten kehitykselle. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raskauden aikana kohtalaisesti stressaantuneiden naisten lapset kehittyivät paremmin 2-vuotiaana kuin stressittömien äitien lapset. Ainoa poikkeus: sellaisten naisten lapset, jotka pitivät raskauttaan negatiivisena tapahtumana ja kohtelivat perillisiä huonosti.

Selye kutsui stressiä "elämän mausteeksi". Hän uskoi, että kehon hyvinvoinnin kannalta stressiä ei voida välttää, uupumusta eli ahdistusta on vältettävä..

Lyhytaikainen stressi auttaa meitä oppimaan uusia taitoja, tekee meistä kestävämpiä ja luottavaisempia takaiskujen edessä, antaa meille mahdollisuuden olla pelkäämättä muutosta ja kokea ne positiivisemmin.

Hätä: kun stressi muuttuu haitalliseksi

Selyen mukaan siirtymistä normaalista stressireaktiosta negatiiviseen kutsutaan sopeutumissairauksiksi - tämä on hinta, jonka keho maksaa taistellessaan stressiä aiheuttavien tekijöiden kanssa. Tämä tapahtuu, jos stressi on liian voimakas, pitkittynyt, usein toistuva tai kun kehon sopeutumismekanismit ovat aluksi heikkoja..

Jos negatiivisten tekijöiden vaikutus kestää pitkään tai tapahtuu usein ja säännöllisesti, stressi muuttuu krooniseksi, keho kokee jatkuvasti stressaavaa reaktiota.

Negatiivisia prosesseja tapahtuu myös arvaamattomissa muutoksissa ulkoisessa ympäristössä: subjektiivinen tunne todellisuuden hallitsemisesta on meille tärkeää, sitten on helpompi selviytyä stressistä.

Tämä toimii myös eläimillä. Joten, tohtori Jay Weiss suoritti kokeita rotilla. Yhdelle annettiin pääsy vipuun, joka pystyi sammuttamaan virran, kun taas toisella ei. Jyrsijä, joka luuli vaikuttavansa tilanteeseen, ei kärsinyt stressistä, vaikka vipu ei lopulta ollut kytkettynä verkkoon..

Krooninen stressi voi kehittyä siitä, että et pysty täyttämään tarpeitasi, tukahduttamaan tunteita.

Esimerkiksi sinulla on vaikea työ ja olet usein vihainen alaisillesi, mutta et voi huutaa heille tai jättää työpaikkaa. Voit välttää stressiä, jos annat tunteillesi esimerkiksi mennä lounaalle tai pelata tietokonepeliä..

Hän suoritti myös toisen kokeen rotilla. Jyrsijä, joka oli yksinkertaisesti sähköiskussa, koki vakavan stressin ja melkein kehitti mahahaavan. Rotta, joka kokeen aikana pystyi puremaan puupalaa iskujen aikana, sietää vaikutusta paremmin.

Sosiaaliset vuorovaikutuksesi voivat myös aiheuttaa ahdistusta..

Esimerkiksi stressireaktion voimakkuuteen vaikuttaa ympäristö. Rakkaansa ympäröimä henkilö sietää stressiä helpommin, koska hänellä on alhaisempi stressihormonin kortisolin taso.

Henkilö voi aiheuttaa itselleen vakavaa stressiä ja pahentaa terveyttään, vaikka sille ei ole objektiivisia syitä. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka ajattelevat olevansa stressissä ja vaikuttavat kielteisesti heidän terveyteensä, on lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski. Toisin sanoen vaarallinen ei ole itse stressireaktio, vaan suhtautuminen siihen. Tunne, että stressi vahingoittaa sinua, voi itse asiassa aiheuttaa tuhoisia muutoksia kehossasi. Ihmisillä on kuitenkin taipumus yliarvioida kokemansa stressin voimaa.

Stressivaste on kehittynyt satojen vuosien aikana. Aikaisemmin stressaavat tekijät olivat pääasiassa hengenvaarallisia tilanteita. Petoeläimet, taistelu ruoasta, suojasta ja seksikumppaneista, luonnonkatastrofit. Siksi stressivaste kohdistuu ensisijaisesti valmiuteen fyysisiin toimiin ja mahdollisten vammojen seurausten vähentämiseen..

Nykyaikaiset ihmiset kohtaavat harvoin asioita, jotka uhkaavat heidän elämäänsä. Siksi stressi ei ole aina hyödyllistä, ja jotkut muutokset voivat olla haitallisia. Esimerkiksi puhelu johtajalle ei todennäköisesti pääty verenvuodatukseen, mutta keho supistaa edelleen verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä joskus ylikuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja riistää aivot ravinnosta. Jos henkilö on samanaikaisesti hyvin huolissaan keskustelun tuloksesta, kokee ahdistuksensa negatiivisesti, stressi voi johtaa huonoihin seurauksiin..

Mitä elimistössä tapahtuu ahdistuksen tai kroonisen stressin aikana

Voimakas tai pitkittynyt stressi, jota ei voida pysäyttää tai mukauttaa, keho muuttuu. Negatiiviset prosessit liittyvät ensisijaisesti lisämunuaishormonien tason nousuun: adrenaliini, noradrenaliini, glukokortikoidit. Täten veren adrenaliinipitoisuus stressin aikana voi nousta yli 20 kertaa..

Näiden hormonien tason merkittävä nousu vakavan stressin aikana johtaa useisiin fysiologisiin vaikutuksiin. Selye kuvasi triadia muutoksia, jotka olivat ominaisia ​​vakavalle stressille:

  • Lisämunuaisen kuoren hypertrofia, joka johtuu lisääntyneestä työstä hormonien synteesissä, erittäin pitkittyneellä stressillä, aivokuori atrofoituu ajan myötä.
  • Aluksi adrenaliinin eritys lisää immuniteettia, mutta ajan mittaan kortisolin ylimäärä estää immuunijärjestelmän, mikä johtaa kateenkorvan ja imusolmukkeiden vähenemiseen. Tämän seurauksena keho altistuu infektioille ja syöpälle - immuunijärjestelmä ei tuhoa pahanlaatuisia soluja. Myös immuunijärjestelmän häiriöt johtavat erilaisiin autoimmuunisairauksiin..
  • Haavaumat näkyvät mahalaukussa. Elimen lihaksen pienet astiat kapenevat, on verenvuotokohteita, joissa vähän happea pääsee kudoksiin. Vatsan happamat sisällöt vahingoittavat näitä alueita nopeasti, koska stressin aikana ei muodostu melkein mitään suojaavaa limaa..

Kaikista kehon reaktioista, jotka ovat hyödyllisiä lyhytaikaisessa stressissä, tulee vaarallinen krooninen.

Pitkäaikainen lisääntynyt sydämen työ johtaa energian puutteeseen soluissaan ja vaurioiden polttimien esiintymiseen. Rasvaa mobilisoidaan rasvavarastoista, mutta elimistöllä ei ole aina aikaa käsitellä sitä, osa rasvasta kerääntyy verisuonten seinämiin, mikä johtaa ateroskleroosiin. Lisääntynyt veren hyytyminen voi aiheuttaa verisuonten tromboosia.

Stressin merkitys sepelvaltimotaudin ja verenpainetaudin kehittymisessä on vahvistettu, ja ne lisäävät sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Aineenvaihduntahäiriöt stressireaktion aikana voivat johtaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.

Krooninen stressi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivoissa, mikä johtaa painonlaskuun aivokuoressa, mikä heikentää kognitiivisia kykyjä ja muistia.

Pitkäaikaiseen stressiin liittyy yleensä ahdistusta ja masennusta. Tämä psykologinen tila johtuu hormonaalisen tilan muutoksesta ja aivojen rakenteellisista muutoksista..

On ymmärrettävä, että stressi ei välttämättä aiheuta sairauksia. Mutta se voi pahentaa ihmisen tilaa: se luokitellaan tekijäksi, joka lisää tiettyjen sairauksien, kuten tupakoinnin tai alkoholin, riskiä..

Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan miehet, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja jotka ovat stressaantuneet työssä, kuolivat useammin kuin miehet, joilla on samat sairaudet, mutta ilman stressiä..

Jos olet stressissä, sydänkohtausta tai masennusta ei voida taata. Näiden sairauksien riski kasvaa, kun perinnöllinen taipumus tai muut riskitekijät ovat suuremmassa vaarassa. Tämä selittää, miksi ihmiset sairastuvat eri tavalla kuin krooninen stressi, ja jotkut eivät sairastu, vaikka he olisivatkin pitkään stressaantuneita. Myös ero stressivasteessa liittyy sukupuoleen: miehet ja naiset reagoivat stressiin eri tavalla..

On mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vakava stressi muuttaa jollain tavalla genotyyppiä ja periytyy epigenomin kautta - mekanismit, jotka säätelevät geenien toimintaa.

Niitä on useita: DNA-metylaatio - metyyliryhmien lisääminen yhdestä hiiliatomista ja kolmesta vedystä sen kohtiin; säätely-RNA: t; muutokset histoniproteiineissa, jotka pakkaavat DNA: ta ytimeen, ja muut. Kaikkien epigeneettisten mekanismien työn ydin on sama: ne kääntävät geenit päälle tai pois päältä.

Epigeneettiset tekijät alkavat toimia ympäristön vaikutuksesta. Esimerkiksi henkilö koki vakavaa stressiä, hän sammutti osan stressivasteen estämisestä vastaavasta geenistä - hänet metyloitiin. On todisteita siitä, että tällaiset muutokset vanhempien epigeenissä voidaan välittää lapsille. Seurauksena on, että normaalin päälle kytketyn geenin sijaan he saavat virran pois päältä ja sen myötä lisääntyneen stressivasteen.

Joten yhdessä tutkimuksessa tutkijat saivat peloissaan olevia hiiriä, jotka pelkäsivät samaa kuin heidän vanhempansa. Toisessa tutkimuksessa kirjattiin epigeneettisten stressitekijöiden siirtyminen hiiriin siittiöiden kautta

Kuinka tunnistaa haitallinen stressi

Eustress on lyhyt, minkä jälkeen keho palaa nopeasti normaaliksi. Olet esimerkiksi peloissasi, puolen tunnin kuluttua istut jo rauhallisesti työssä. Tai aloitit harjoittelun, ensimmäinen tai kaksi viikkoa oli vaikea, sitten sinusta tuntui paremmalta, ja kahden kuukauden kuluttua et voi elää ilman harjoittelua - sopeutuminen tapahtui.

Haitallinen stressi voidaan erottaa useista oireista:

  • fyysinen - usein päänsärky, jatkuva väsymys, lihaskivut, ruoansulatushäiriöt, unettomuus, heikentynyt libido;
  • psykologinen - jatkuva ahdistuneisuus, yliaktiivisuus, keskittymiskyvyn lasku, huono mieliala, ärsytys tai viha, suru;
  • käyttäytyminen - syömishäiriöt, päihteiden väärinkäyttö, kieltäytyminen kommunikoinnista.

Joskus nämä oireet liittyvät kroonisiin sairauksiin, joten sinun on suoritettava lääkärintarkastus.

Jos luulet olevasi stressaantunut, ota itsediagnostiikkatestit englanniksi tohtori Groholilta tai American Stress Instituteilta. Venäjän kielellä kyselylomakkeet löytyvät "Stressin psykodiagnostiikan työpajasta".

Stressiä ei pidä pitää pahana - paljon riippuu siitä, kuinka usein koet stressiä, miltä sinusta tuntuu, mitkä muut negatiiviset tekijät vaikuttavat kehoosi ja aivoihisi. Ehkä stressivaste on juuri se, mitä sinulla ei ole elämän maun saamiseksi..

Stressioireet

Nykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Tärkein stressin lähde on vakauden ja vakauden puute, se on reaktio huoliin ja ongelmiin, taistelu jokapäiväisten vaikeuksien kanssa. Tämä koskee sekä negatiivisia ilmiöitä elämässämme että positiivisia.

Jos stressin lähteitä ei tunnisteta ajoissa, seurauksena voi olla sairaus. Henkilö luo usein itse stressitilan, kääntäen stressin positiivisen merkityksen negatiiviseksi. Tämä puolestaan ​​voi kehittyä pitkittyneeksi jännitteeksi, joka heikentää kehon elinvoimaa. Krooninen stressi voi laukaista masennuksen, palovamman, henkisen uupumuksen ja syömishäiriöiden kehittymisen.

Miksi stressi on vaarallista

Tutkijoiden mukaan yli 150 tuhannella ihmisellä 142 maailman maasta on nyt terveysongelmia juuri stressin takia. Yleisimpiä niistä ovat sydänsairaudet (angina pectoris, hypertensio, sydäninfarkti). Joten Venäjän tiedeakatemian mukaan Neuvostoliiton lakkauttua sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden määrä kasvoi 13 vuodessa 617: stä 900: een 100 tuhatta asukasta kohti.

Samaan aikaan tupakoitsijoiden, jatkuvasti alkoholia käyttävien, liikalihavien ja kolesterolitason nousu - ts. Syyt sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymiseen - pysyi edellisten arvojen sisällä. Sitten tutkijat pohtivat vakavasti psyko-emotionaalisen tilan vaikutusta terveyteen..

Toiseksi ovat seuraukset elämisestä jatkuvassa stressihenkisessä sairaudessa, kolmanneksi - liikalihavuus. Krooninen stressi ei ohita ruoansulatuskanavan ja urogenitaalijärjestelmän elimiä, mutta niissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin kohtalokkaita. Lisäksi henkilö, joka elää jatkuvassa psyko-emotionaalisessa stressissä, vähentää huomattavasti omaa koskemattomuuttaan ja tulee puolustuskyvyttömäksi monien sairauksien edessä.

Stressivaiheet

Stressin kehittyminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:

  1. Mobilisointi. Keho reagoi stressitekijään ahdistuneesti ja mobilisoi puolustuksensa ja resurssinsa vastustamaan stressitekijää.
  2. Vastakkainasettelu. Keho vastustaa stressaavaa tilannetta, henkilö etsii aktiivisesti tapaa siitä.
  3. Uupumus. Pitkän stressitekijöille altistumisen myötä keho alkaa ehtyä ja tulee alttiiksi toissijaisille uhille (erilaisille sairauksille).

Stressin syyt

Ulkoiset stressin ja ahdistuksen lähteet: muuttaminen uuteen asuinpaikkaan, työpaikan vaihtaminen, rakkaan kuolema, avioero, rahaongelmiin liittyvät jokapäiväiset ongelmat, velvoitteiden täyttäminen tiettyyn päivämäärään mennessä, riidat, perhesuhteet, unen puute.

Sisäiset stressin ja ahdistuksen lähteet: arvot ja uskomukset, tietyn sanan noudattaminen, itsetunto.

Riskitekijät

Stressi voi laukaista monista syistä, mutta psykologit ovat tunnistaneet kuusi pääasiallista riskilähdettä.

  1. Liian suuret kuormat, konfliktit kollegoiden tai pomojen kanssa, työn puute ja riski menettää se... Kaikki nämä ongelmat voivat pilata merkittävästi hermomme.
  2. Sairaudet, huonot tavat, kallis hoito, heikentynyt elämänlaatu ovat tärkeimmät stressin lähteet.
  3. Jos henkilö tuntee itsensä haavoittuvaksi, hänellä ei ole takaosaa ja häneltä puuttuu suoja läheisiltä, ​​hän kokee valtavan hermostuneen jännityksen.
  4. Stressitekijä voi olla perheen ongelmia, avioeroa tai muita ongelmia perheenjäsenen kanssa. Perheen puute, henkilökohtaisen elämän epäonnistumiset johtavat myös stressiin..
  5. Tahdon tukahduttaminen ja vapauden rajoittaminen ovat melko usein kumppaneita perheessä, kollektiivisesti. Ne ovat huomattavasti haitallisia psykologiselle terveydelle. Lisäksi sekä heidän poissaolonsa että läsnäolonsa. Ikuinen tarve on yhtä hankala kuin pelko säästöjen menettämisestä.

Päävaiheet

Asiantuntijat tunnistavat 3 päävaihetta stressin kehittymisessä:

  • Ensinnäkin sisäinen jännitys kasvaa, adrenaliini vapautuu verenkiertoon, ihmisen kognitiivinen aktiivisuus ja tiedon havaitsemisen nopeus paranevat.
  • Toiseksi tila kehittyy piilevään muotoon. Näkyviä merkkejä ei enää näy. Henkilö muuttuu sopeutumattomaksi.
  • Kolmas - johtaa vakavaan hermoston uupumukseen ja vakaviin sairauksiin kaikissa kehojärjestelmissä.

Stressin kehittymisen alkuvaihe ei vaadi lääkärin apua. Kun adrenaliini laskee, kehon työ normalisoituu. Mutta vaihe 3 tarvitsee asiantuntijan (psykologin, neuropatologin tai psykoterapeutin) työtä. Ilman oikea-aikaista apua henkilö voi joutua vakavaan masennukseen, jota vastaan ​​kehittyy vakavia sairauksia (rytmihäiriöt, psykoosi, sydämen vajaatoiminta).

Ensimmäiset taudin merkit

Kuten kaikilla sairauksilla, myös stressillä on omat kehitystekijät ja tietyt oireet, on luonnollista, että oireet voivat vaihdella kullekin henkilölle ja jokaiselle erityistilanteelle sekä yksilön käsitys ongelmasta.

Yleisiä stressin merkkejä ovat:

  • lisääntynyt ärtyneisyys ja henkinen heikkeneminen;
  • jatkuva unettomuus;
  • pessimistinen mieliala ja välinpitämättömyys;
  • keskittymisen muistin heikkeneminen;
  • vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu;
  • päänsärky väsymys.

Jos otetaan huomioon stressaavat olosuhteet ja tietyt merkit, jotka ovat luontaisia ​​vain tietylle tyypille, voimme selvästi erottaa miehen ja naisen stressin, jolla voi olla omia oireitaan..

Kuinka voit selvittää, oletko stressaantunut?

Tietysti, jos suosikkimekko on repeytynyt tai ankara pomo sivuutti tervehdyksen, sinun ei pitäisi heti juosta psykoanalyytikon luo. Mutta jos oireita ilmenee:

  • letargia ja heikkous;
  • jatkuvat päänsäryt;
  • lisääntynyt ärtyneisyys;
  • epätoivoinen tila;
  • krooninen akateeminen epäonnistuminen ja epäpätevyys;

Tässä tapauksessa on syytä harkita: ehkä se on loppujen lopuksi stressi. Joskus henkilö ei kiinnitä huomiota yksinkertaisimpiin syihin, joiden esiintyminen myöhemmin tapahtuu tapahtumia, jotka aiheuttavat tornadon tuhoavan vaikutuksen toiminnalliseen ja psykologiseen taustaan. Tietenkin on mahdotonta sovittaa jokainen askel peläten, että se johtaa masennukseen tulevaisuudessa. Itse asiassa se alkaa siitä..

Ulkoiset indikaattorit

Käyttäytymismuutokset ovat stressin ulkoisia, käyttäytymiseen liittyviä ilmentymiä, joista on erityisen tärkeää olla tietoinen. Ei aina stressaassa oleva kiinnitä riittävästi huomiota terveyteensä. Stressin diagnosointia helpottaa suuresti tämän sairauden tärkeimpien ulkoisten ilmenemismuotojen tunteminen. Voit ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin rakkaasi tilan normalisoimiseksi estämällä somaattisten sairauksien esiintymisen.

  • Stressin ilmenemismuotoja yritetään vähentää usein alkoholilla tai savukkeilla. Ulkopuolisen vauraan ihmisen kulutuksen voimakas kasvu on hälyttävä merkki.
  • Toinen vaihtoehto stressin välttämiseksi on työnarkismi. Työn upottaminen perheen, ystävien ja joskus terveydelle haitaksi pitäisi varoittaa sinua..
  • Huolimattomuus, hajamielisyys, myös ulkonäkö. Työssä tämä ilmenee työtulosten heikkenemisenä, virheiden määrän kasvuna.
  • Epävakaa emotionaalinen tila johtaa suureen määrään konflikteja sekä kotona että työpaikalla.

Oireet

Kun kohtaamme tällaisia ​​epätavallisen vaikeita ja mikä on tärkeää - pitkäaikaisia ​​tilanteita, väsymykseen ja stressiin reagoidaan riittävästi. Kyllä, ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että et ole itse. No, olosuhteet eivät ole tyypillisiä..
Kehon signaalien (päänsärky, kättely, halu lähettää pomo neljännesvuosittaisen raporttinsa) huomiotta jättäminen - kaikki tämä tarkoittaa konkreettisia stressin oireita:

  • vaikeuksia muistaa;
  • on vaikea keskittyä johonkin;
  • on ahdistusta, sisäistä jännitystä;
  • emotionaalinen epävakaus - haluat itkeä, sitten tappaa virstanpylväitä, sitten puhkeaa käsittämätön nauru;
  • pakkomielteiset ajatukset ahdistuneesta ja negatiivisesta sisällöstä ilmestyvät;
  • näyttää siltä, ​​että kaikki ympärillä katsovat, keskustelevat selän takana;
  • jatkuva uneliaisuus, joka korvataan unettomuudella;
  • on mahdotonta rauhoittua ja rentoutua;
  • ärtyneisyys ilmenee;
  • yleinen tila muistuttaa masennusta, apatiaa;
  • ei ole annettu hoitaa itseään normaalisti (syödä, levätä);
  • eristäminen ja pakeneminen yksinäisyyteen;
  • krooniset sairaudet, psykosomaatit pahenevat;
  • ilmenee huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi, kynsien pureminen);
  • ahdistus rajoittaa syyllisyyttä;
  • heikentynyt immuniteetti.

Tunneoireet

Henkilö alkaa kokea yksinäisyyden ja väsymyksen tunteita osoittamaan muille kapriisuuttaan ja ärtyisyyttään. Rentoutuminen ja rauhoittuminen on mahdotonta.

Pitkäaikaisen stressin vakavat seuraukset

Elämä jatkuvassa stressissä ei kulje ilman jälkiä ihmiselle. Vakaa glukokortikoidipitoisuuden nousu veressä vaikuttaa aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan ja aivotoimintaan.

Mikä stressi johtaa:

  • Sydämen häiriöt.
  • Ihosairaudet (ekseema, psoriaasi).
  • Ruoansulatuskanavan haavaumat, gastriitti.
  • Masennus, itsemurha-ajatusten esiintyminen.
  • Lihavuus tai päinvastoin, voimakas laihtuminen, joka liittyy anoreksiaan (nälän menetys).
  • Autoimmuunisairaudet.
  • Aivosolujen hajoaminen, älyllisen tason lasku.

Jatkuva stressi johtaa usein riippuvuuksien kehittymiseen. Henkilö pääsee eroon hermostuneesta alkoholista, kevyistä huumeista, rauhoittavista aineista tai unilääkkeistä. Nämä menetelmät auttavat, mutta vain kunnes lääke on ohi..

Lyhytaikainen stressi

Ärsyttävän aineen vaikutuksesta adrenaliini vapautuu vereen, sydän alkaa lyödä nopeammin, verenkierto päähän ja raajoihin lisääntyy - viisas luonne antaa meille mahdollisuuden ajatella nopeammin tällä tavalla tai tarvittaessa paeta. Kaikki kehon voimat mobilisoidaan taistelemaan stressaavaa tilannetta vastaan.

Kuinka tunnistaa?

Sen merkit ovat melko ilmeisiä:

  • laajentuneet pupillit;
  • nopea syke ja hengitys;
  • Hikiset kämmenet;
  • pulssi temppeleissä.

Lyhytaikaisen stressin välttäminen on mahdotonta ja tarpeetonta. Ilman heitä elämä muuttuisi turmeltumattomaksi, ilman tunteita. On tärkeää varmistaa, että tällainen stressi ei muutu krooniseksi tai pitkittyneeksi.

Kuinka henkilö kestää stressaavia olosuhteita

Stressin aikana keho tuottaa adrenaliinihormonia, jonka päätehtävä on saada keho selviytymään. Stressi on normaali osa ihmisen elämää ja sitä tarvitaan tiettyinä määrinä. Jos elämässämme ei olisi kilpailun, riskin, halun työskennellä mahdollisuuksien rajoilla stressaavia tilanteita, elämä olisi paljon tylsää.

Joskus stressi toimii eräänlaisena haasteena tai motivaationa, joka on välttämätöntä tunteiden täydellisyyden tuntemiseksi, jopa selviytymisen suhteen. Jos näiden haasteiden ja monimutkaisten tehtävien yhdistelmä tulee hyvin suureksi, henkilön kyky selviytyä näistä tehtävistä menetetään vähitellen..

Ahdistus on mielentila ja kehon tila, johon liittyy ahdistusta, jännitystä ja hermostuneisuutta. Jokaisen ihmisen elämässä on aikoja, jolloin hän kokee stressiä tai ahdistusta. Pohjimmiltaan ahdistustila auttaa ihmistä selviytymään ulkoisista vaaroista pakottamalla aivot työskentelemään intensiivisesti ja asettamalla kehon toimintavalmiuteen. Kun ahdistus ja pelko alkavat hukuttaa ihmistä ja vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, voi esiintyä ns. Ahdistushäiriöitä..

Hoito

Jos stressi on luonteeltaan lyhytaikaista, toisin sanoen sitä esiintyy säännöllisesti, tätä tilaa ei voida kutsua vaaralliseksi. Pitkäaikainen ja voimakas stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin seurauksiin. Niitä ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, hormonaaliset sairaudet jne..

  1. Alkoholin, nikotiinin, vahvan kahvin kieltäytyminen. He eivät ratkaise ongelmaa, vaan työntävät sitä vain eteenpäin..
  2. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita: riisiä, vehnää, raakoja siemeniä, kuivattuja aprikooseja. Mausteiset, paistetut ja puhdistetut elintarvikkeet - minimoimiseksi.
  3. Yrttilääke on toinen tehokas menetelmä hermostuneisuuden hoitoon.
  4. Hermostuneessa stressissä se auttaa siirtämään huomion ärsykkeestä häiritseviin esineisiin..
  5. Salvia, mäkikuisma, aromilampussa kuumennetut minttuöljyt voivat rentoutua aromeillaan, virittyä positiiviseen ajatteluun.

Tapoja lisätä stressinkestävyyttä

Auttaa lisäämään stressinkestävyyttä:

  • Sosiaaliset yhteydet. Perheenjäsenten ja ystävien tuella on paljon helpompaa välttää vakavaa stressiä, ja jos niin tapahtuu, rakkaimpien seurassa on helpompi selviytyä siitä;
  • Tunne hallinnassa. Itsevarma henkilö pystyy vaikuttamaan tapahtumiin ja voittamaan vaikeudet, hän on rauhallisempi ja helpompi hyväksymään kaikki stressaavat tilanteet;
  • Optimismi. Tällaisessa maailmankatsomuksessa vakavan stressin seuraukset tasaantuvat käytännössä, ihminen havaitsee muutokset luonnollisena osana elämäänsä, uskoo tavoitteisiin ja korkeampiin voimiin;
  • Kyky käsitellä tunteita. Jos henkilö ei osaa rauhoittaa itseään, hän on hyvin haavoittuva. Kyky tuoda tunteet tasapainoon auttaa vastustamaan vastoinkäymisiä;
  • Tieto ja valmistautuminen. Ymmärtäminen, mitä henkilöä odottaa vakavan stressin jälkeen, auttaa hyväksymään stressaavan tilanteen. Esimerkiksi leikkauksesta toipuminen on vähemmän traumaattista, jos tiedät etukäteen sen seurauksista etkä odota ihmeellistä paranemista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Lasten paniikkihäiriöPaniikkihäiriö tapahtuu, jos lapsella on toistuvia, usein.
  3. Lasten jatkuva pelko ja ahdistusJokaiselle ihmiselle on tavallista kokea pelkoa, ahdistusta, ahdistusta. Mutta toisin.
  4. Skitsofrenia naisillaSkitsofrenia voi jäädä tuntematta hyvin pitkään. Potilaat ja joskus.

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Stressi: oireet, syyt, kehon reaktio emotionaaliseen stressiin

Stressiä voidaan kutsua sellaiseksi reaktioksi, kun jonkin ulkoisen tai sisäisen olosuhteen tietoisuuden käsittelemän seurauksena syntyi erityinen hermoston tila, joka muutti kaikkien sisäelinten työtä. Tällainen tekijä voi olla erilainen kaikille: ulkoinen - muuttaminen, työpaikan vaihtaminen tai rakkaansa kuolema, sisäinen - jonkinlainen oma sairaus, joka pilaa elämänlaadun. Stressi esiintyy vasta, kun tämän olosuhteen vaikutus on ylittänyt henkilökohtaisen stressinkestävyyden kynnyksen..

Stressi voi olla akuutti ja kehittyä yhtenä vaikutuksena, jonka seuraukset voivat joissakin tapauksissa hävitä itsestään. Luonto on ohjelmoinut hänet taistelemaan tai paeta vaaraa vastaan. Useimmiten nykymaailmassa esiintyy kroonista stressiä, kun traumaattiset olosuhteet "limittyvät" päällekkäin. Tämä prosessi on monien kroonisten sairauksien syy..

Miksi stressi on vaarallista

Tutkijoiden mukaan yli 150 tuhannella ihmisellä 142 maailman maasta on nyt terveysongelmia juuri stressin takia. Yleisimpiä niistä ovat sydänsairaudet (angina pectoris, hypertensio, sydäninfarkti). Joten Venäjän tiedeakatemian mukaan Neuvostoliiton lakkauttua sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden määrä kasvoi 13 vuodessa 617: stä 900: een 100 tuhatta asukasta kohti.

Samaan aikaan tupakoitsijoiden, jatkuvasti alkoholia käyttävien, liikalihavien ja kolesterolitason nousu - ts. Syyt sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymiseen - pysyi edellisten arvojen sisällä. Sitten tutkijat pohtivat vakavasti psyko-emotionaalisen tilan vaikutusta terveyteen..

Toiseksi ovat seuraukset elämisestä jatkuvassa stressihenkisessä sairaudessa, kolmanneksi - liikalihavuus. Krooninen stressi ei ohita ruoansulatuskanavan ja urogenitaalijärjestelmän elimiä, mutta niissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin kohtalokkaita. Lisäksi henkilö, joka elää jatkuvassa psyko-emotionaalisessa stressissä, vähentää huomattavasti omaa koskemattomuuttaan ja tulee puolustuskyvyttömäksi monien sairauksien edessä.

Kuinka stressi kehittyy

Psykologi Cannon kuvasi ensimmäistä kertaa prosesseja, jotka tapahtuivat ihmisen törmäyksen jälkeen traumaattiseen tilanteeseen vuonna 1932. Laaja keskustelu tästä asiasta, samoin kuin termi "stressi", ilmestyi vasta vuodesta 1936 sen jälkeen, kun aiemmin tuntematon fysiologi Hans Selye kirjoitti, joka kutsui stressiä "oireyhtymäksi, joka kehittyy altistumisen seurauksena erilaisille vahingollisille aineille"..

Selye havaitsi, että kun aine, joka ylittää tämän henkilön kehon sopeutumiskykynsä (toisin sanoen ylittää stressiresistenssikynnyksen), vaikuttaa psyykeen, seuraavat reaktiot kehittyvät:

  1. lisämunuaisen kuori lisääntyy, missä tuotetaan "stressihormonia", pääasiallista glukokortikoidihormoni kortisolia,
  2. lipidirakeiden määrä lisämunuaisen sydämessä vähenee, jonka päätehtävänä on vapauttaa adrenaliinia ja noradrenaliinia vereen;
  3. immuniteetista vastaavan imukudoksen määrä vähenee: kateenkorva (immuniteetin keskeinen elin), perna ja imusolmukkeet kehittyvät päinvastoin;
  4. mahalaukun ja pohjukaissuolen limakalvot vaurioituvat, kunnes niihin muodostuu haavaumia (stressihaavaumia).

Kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin hormonien vaikutuksesta stressihaavat kehittyvät paitsi mahalaukun ja suoliston limakalvolle myös:

  • veren glukoosipitoisuus nousee ja samalla kudosten herkkyys insuliinille vähenee (ts. kroonisen stressin vuoksi voit "ansaita" tyypin 2 diabetesta);
  • verenpaine nousee;
  • sydämenlyönti yleistyy;
  • rasvakudoksen kerrostuminen ihonalaisessa kudoksessa lisääntyy;
  • kudosproteiinit hajoavat, niistä muodostuu glukoosia;
  • natrium pidätetään ja sen mukana kudoksissa oleva vesi, ja sydämen ja hermojen työhön tarvittava kalium erittyy nopeammin kuin on tarpeen;

Imukudoksen tilavuuden vähenemisen vuoksi yleinen immuniteetti vähenee. Tämän seurauksena kehon vastustuskyky infektioille vähenee, ja mikä tahansa virus voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja vaikeuttaa bakteeri-infektioita..

Stressin vastustuskynnys on yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Se riippuu:

  • hermoston tyyppi (se on yksi kahdesta vahvasta tai kahdesta heikosta), jonka määrää reaktioiden ja päätöksenteon nopeus, henkilön tunteiden vakavuus ja luonne;
  • ihmisen elämänkokemus;
  • psyyken vakaus haitallisten tekijöiden vaikutukseen.

Joten koleriset ja melankoliset ihmiset ovat helposti stressaantuneita, tasapainoinen sanguinen henkilö - vähemmän, flegmaattinen - vielä vähemmän (hän ​​tarvitsee paljon stressiä tuottavaa tekijää).

Luokittelu

Stressi on yleinen nimi yllä kuvatuille reaktioille, kun lisämunuaiset aktivoituvat psyyken vaikutuksesta. Hän voi olla:

  • positiivinen. Tämä on eustress. Sen laukaisee äkillinen ilo esimerkiksi tapaamisesta vanhan ystävän kanssa tai odottamattomasta lahjasta, inspiraatiosta, kilpailunjanosta. Ei vaikuta haitallisesti terveyteen. Se oli eustress-tilassa, että ennätyksiä asetettiin, löytöjä ja hyväksikäyttöjä tehtiin;
  • negatiivinen, kutsutaan ahdistukseksi. Hänestä ja siitä keskustellaan edelleen, koska hän pystyy tuhoamaan terveyden.

Vaikutuksen luonteen mukaan stressi tai pikemminkin ahdistus voi olla:

  1. Neuropsykinen tai psykologinen. Tämä on päänäkymä, joka on jaettu kahteen tyyppiin:
    • informaation stressi, joka johtuu tiedon liiallisuudesta. Yleensä kehittyy ihmisillä, joiden tehtävänä on jatkuvasti käsitellä suuri määrä tietoa;
    • psyko-emotionaalinen stressi, joka syntyy voimakkaasta vihasta, kaunasta tai vihasta.
  2. Fyysinen, joka on jaettu:
    • lämpötila (esimerkiksi lämmön tai kylmän altistumisen vuoksi);
    • ruoka (nälkä tai pakko syödä niiden ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat inhoa;
    • kivulias (kivun, vamman vuoksi);
    • valo (jos henkilön on pakko olla koko ajan valaistussa tilassa: töissä, makaa sairaalassa, jos hän on napapäivän olosuhteissa).

Ahdistus voi johtua äärimmäisistä olosuhteista (sotilaalliset toimet, hurrikaanit, tulvat, maanvyörymät) tai erittäin voimakkaista psykologisista tapahtumista (tämä on sukulaisen kuolema, suhteiden katkeaminen, kokeen läpäisy).

On myös luokitus stressitekijä (stressori). Se voi olla:

  1. Elämän tapahtuma on pitkäaikainen tapahtuma: muuttaminen, työmatka, avioero, rakkaan ihmisen kuolema.
  2. Katastrofi. Tähän sisältyy trauma, onnettomuus, sota, ystävän kuolema.
  3. Krooninen emotionaalinen stressi. Se syntyy ratkaisemattomista jatkuvista konflikteista perheenjäsenten tai kollegoiden kanssa.
  4. Pienet elämänvaikeudet, jotka kasaantuvat kuin "lumipallo", voivat tuhota normaalit perhesuhteet.

Nämä stressitekijät ovat ahdistuksen syitä.

Kuinka stressi toimii

Hans Selye tunnisti kolme vaihetta kehon reaktiossa stressiin. Niiden esiintymisen nopeus riippuu stressitekijän voimasta ja tietyn henkilön keskushermoston tilasta:

  1. Ahdistusvaihe. Ihminen lakkaa hallitsemasta ajatuksiaan ja tekojaan, kehon heikkenemisen edellytykset luodaan. Käyttäytymisestä tulee päinvastainen kuin on ominaista tälle henkilölle.
  2. Vastarinnan vaihe. Kehon vastustuskyky kasvaa, jotta henkilö voi tehdä jonkinlaisen päätöksen ja selviytyä syntyneestä tilanteesta.
  3. Uupumusvaihe. Se kehittyy pitkittyneen stressin aikana, kun keho "ei kykene" ylläpitämään vastustuskykyä enää. Tässä vaiheessa kehittyy sisäelinten vaurioita - jokaisella on erilainen.

Siellä on myös laajempi kuvaus vaiheista, jotka on tehty Selyen työn jälkeen. Tässä on 4 vaihetta:

  • Mobilisointi: henkilön huomio ja aktiivisuus lisääntyvät, voimia käytetään edelleen säästeliäästi. Jos tässä vaiheessa prosessi kuolee, se vain kovettuu eikä tuhoa henkilöä.
  • Steninen (aktiivinen) negatiivinen tunne. Vihaa, aggressiivisuutta, raivoa syntyy. Tavoitteen saavuttamiseksi voimia alkaa kuluttaa epätaloudellisesti, ja keho kulkee loppuun
  • Asteeninen (eli passiivinen) negatiivinen tunne. Se syntyy omien voimien liiallisesta käytöstä edellisessä vaiheessa. Henkilö on surullinen, ei usko omaan voimaansa ja että tilanne voidaan ratkaista. Hän voi masentua..
  • Täydellinen demoralisointi. Se tapahtuu, kun stressitekijä jatkaa kehon toimintaa. Henkilö eroaa tappiosta, tulee välinpitämättömäksi, ei halua ratkaista stressitekijää eikä muita. Henkilön tässä ahdistuksen vaiheessa sanotaan olevan "rikki".

Mikä voi aiheuttaa stressiä

Aikuisen stressin aiheuttajista on jo keskusteltu edellä. Nämä ovat loukkaantumisia, liikkumista, eroa / avioeroa, rakkaan kuolemaa, taloudellisia ongelmia ja jatkuvaa ajanpuutetta työn suorittamiseen ajoissa, ja sairauksia - omaa tai rakkaasi. Naiset kokevat stressiä lapsen syntymässä, vaikka he uskoivatkin valmistautuneensa tähän 9 kuukauden aikana (erityisen alttiita stressille ovat synnyttäneet naiset, joilla oli vaikeuksia kantaa raskautta, joutuneet eroon rakkaansa kanssa tai joilla oli jatkuvasti konflikteja tänä aikana).

Tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksia kehittää stressiä, ovat krooninen sairaus, unen puute ja ystävällisen ympäristön tai ystävien puute. Ihmiset, jotka ovat uskollisia uskomuksilleen ja sanalleen, ovat alttiimpia stressille.

Lasten stressin syyt eivät välttämättä ole yhtä ilmeisiä:

  • hypotermia;
  • ongelma hoidossa päiväkodissa;
  • ikäisensä kanssa viestinnän ongelma;
  • asuinpaikan vaihto
  • lisääntynyt työmäärä koulussa tai viimeisen päiväkodissa käymisen aikana;
  • viestintäongelmat;
  • vanhempien harrastusten asettaminen;
  • sellaisen henkilön puute, jonka kanssa voit keskustella ongelmistasi;
  • lähettäminen sanatorioihin tai tienraivaajaleireille ilman vanhempia;
  • usein sairaalahoito ilman vanhempia;
  • ensimmäinen seksuaalinen kokemus;
  • epäsuotuisa perheympäristö;
  • lemmikin menetys;
  • jyrkkä muutos päivittäisessä rutiinissa;
  • aikavyöhykkeen muuttaminen;
  • sarjakuvan, elokuvan, tietokonepelin sisältö (murhan kohtaukset, väkivalta, eroottinen luonto);
  • vanhempien tai tuntemattomien ihmisten läheisen yhteyden vahingossa havaitseminen;
  • äkillinen sääolosuhteiden muutos.

Kuinka tietää, onko henkilö stressaantunut

Erota akuutti ja krooninen stressi. Ne ilmenevät eri tavoin, ja analysoimme niitä myöhemmin yksityiskohtaisesti..

On myös diagnoosi "akuutti stressireaktio". Tämä on häiriön nimi, jota esiintyy henkisesti terveellä henkilöllä vasteena erittäin voimakkaalle psykologiselle ja / tai fyysiselle stressitekijälle, kun tämän henkilön tai hänen läheisensä henki on suoraan uhattuna. Voidaan huomata sen jälkeen, kun:

  • luonnonkatastrofi (hurrikaani, tsunami, tulva);
  • tulipalo talossa;
  • raiskaus, varsinkin jos se oli erityisen väkivaltaista;
  • lasten kuolema;
  • auto-onnettomuudet;
  • kuinka henkilö otettiin panttivangiksi terroritekossa;
  • osallistuminen vihollisuuksiin, erityisesti verinen.

Tällainen voimakas stressi on lyhytaikainen häiriö, joka kestää useita tunteja tai 1-2 päivää. Sen jälkeen pätevä psykiatri tai psykoterapeutti tarvitsee kiireellistä apua (ensimmäisten 48 tunnin aikana), muuten stressi joko päättyy itsemurhayritykseen tai muuttuu krooniseksi muodoksi kaikilla seurauksilla.

Suurempi riski kehittää reaktioita vakavaan stressiin ihmisillä:

  • uupunut sairaudesta tai kovasta työstä;
  • joilla on aivosairaus;
  • jotka ovat yli 50-vuotiaita
  • jotka eivät näe apua ulkopuolelta;
  • jolle tapahtunut oli täydellinen yllätys;
  • kun muut ihmiset kuolevat.

Akuutti reaktio stressiin ilmaistaan ​​oireilla, jotka alkavat muutaman minuutin tapahtuman jälkeen (harvemmin - kymmeniä minuutteja):

  • Tällainen tajunnan hämärtyminen, kun henkilö lakkaa olemasta opastettu tapahtumassa, mutta voi kiinnittää huomiota pieniin yksityiskohtiin ympärillä. Tämän vuoksi henkilö voi tehdä outoja, merkityksettömiä tekoja, joiden seurauksena muut saattavat tuntea, että hän on menettänyt mielensä..
  • Henkilö voi ilmaista harhaanjohtavia ideoita, puhua olemattomista tapahtumista tai puhua jonkun kanssa, jota ei ole lähellä. Tämä käyttäytyminen kestää lyhyen ajan, se voi äkillisesti hajota.
  • Akuutin reaktion omaava henkilö ei ymmärrä tai ymmärtää huonosti hänelle osoitettua puhetta, ei täytä pyyntöjä tai tekee sen väärin.
  • Sekä puheen että liikkeen äärimmäinen hidastuminen. Se voidaan ilmaista siinä määrin, että henkilö jäätyy yhteen asentoon ja vastaa kysymyksiin vain jonkinlaisella äänellä. Harvemmin voi olla käänteinen reaktio: suullinen virtaus, jota on vaikea pysäyttää, sekä voimakas motorinen levottomuus. Saattaa olla jopa tunkeutuminen tai yritys vahingoittaa itseään vakavasti..
  • Autonomisen hermoston reaktiot: laajentuneet pupillit, ihon vaalea tai punoitus, oksentelu, ripuli. Verenpaine voi pudota jopa niin jyrkästi, että henkilö kuolee.
  • Usein on sellaisia ​​stressioireita kuin: sekavuus, kyvyttömyys vastata (täysin ymmärtämällä puhetta), aggressiivisuus, epätoivo.

Jos epäterveellisen psyyken omaava henkilö (mutta ei henkisesti sairas) on samanlaisessa tilanteessa, kehon akuutti reaktio stressiin ei välttämättä ole sama kuin edellä on kuvattu..

Jos nämä oireet jatkuvat yli 2-3 päivän ajan, se ei ole akuutti stressireaktio. Kiireellinen tarve ottaa yhteyttä neuropatologiin, tartuntatautien erikoislääkäriin, psykiatriin tai narkologiin tämän sairauden todellisen syyn löytämiseksi.

Akuutin reaktion jälkeen muisti tästä käyttäytymisestä katoaa osittain tai kokonaan. Samaan aikaan henkilö pysyy jännittyneenä jonkin aikaa, hänen unensa ja käyttäytymisensä häiriintyvät. 2-3 viikkoa hän on uupunut, hänellä ei ole halua tehdä mitään, eikä edes halua elää. Hän voi mennä töihin ja tehdä sen mekaanisesti.

Akuutti stressi

Siitä, että stressi on tapahtunut ihmisen elämässä, viittaa seuraavat oireet, jotka ilmaantuvat välittömästi tai pian törmäyksen jälkeen stressitekijän kanssa:

  • emotionaalinen "räjähdys", joka yhdistetään joko hallitsemattoman ahdistuksen tai pelon tunteeseen tai aggressioon lähellä olevaan jännitykseen;
  • pahoinvointi, ehkä yksi oksentelu (meille näytetään tämä usein elokuvissa);
  • kireyden tunne, epämukavuus rinnassa;
  • kardiopalmus;
  • hikoilu;
  • nopea hengitys, johon voi liittyä hengenahdistuksen tunne;
  • vilunväristykset tai kuumotus;
  • vatsakipu;
  • tunnottomuus, "vanutettujen" raajojen tunne; stressi virtsankarkailu.

Jos stressi oli voimakas, mutta ei saavuttanut kriittistä pistettä (kun oli olemassa uhka elämälle, jonka jälkeen yleensä kehittyy akuutti reaktio stressiin), henkilöllä voi yllä olevien oireiden lisäksi olla:

  • kouristukset (lihasten supistukset) ilman tajunnan menetystä;
  • ihottuma, joka on samanlainen kuin nokkosihottuma, joka esiintyy vastauksena allergeenin nauttimiseen;
  • päänsärky;
  • tuskallinen halu tyhjentää suolisto, jonka jälkeen havaitaan löysät ulosteet;
  • voimakas toivottomuuden, epätoivon tunne

Krooninen stressi

Tämä tila on paljon yleisempi nykypäivän ihmisillä, joilla on nopeatempoinen elämä. Kroonisen stressin oireet eivät ole yhtä voimakkaita kuin akuutissa reaktiossa stressiin, joten se johtuu usein väsymyksestä ja jätetään huomiotta, kunnes se johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen. Kun jälkimmäiset ilmestyvät, henkilö kääntyy lääkärien puoleen ja aloittaa hoidon, mikä ei johda toivottuihin tuloksiin, koska syy - elämä kroonisessa stressissä - on edelleen ratkaisematon.

Se, että henkilö kärsii kroonisesta stressistä, osoitetaan merkkeillä, jotka voidaan ehdollisesti jakaa useisiin ryhmiin:

Liittyy ihmisen fysiologian muutokseen

Stressin vuoksi ihminen voi kokea melko fyysistä kärsimystä, mikä saa hänet etsimään syytä, käymään eri erikoisuuksien lääkäreissä ja ottamaan suuren määrän lääkkeitä. Seuraavien oireiden esiintyminen, kun ne ilmaantuvat usein tai jatkuvasti stressiä kärsivässä henkilössä, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että hänellä ei ole mahahaavaa tai angina pectorista. Siksi luetellaan ne, ja tiedät, että jos löydät joitain niistä, sinut tutkitaan, mutta lääkäri sanoo, että hän ei löydä sinulta mitään, nämä ovat stressihäiriön oireita, ja niitä on hoidettava vastaavasti.

Kroonisen stressin fysiologisiin oireisiin kuuluvat:

  • närästys;
  • röyhtäily;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset vatsassa;
  • bruksismi (hampaiden hionta unessa);
  • rintakipu;
  • toistuva virtsaaminen;
  • änkytys;
  • tinnitus;
  • kuiva suu;
  • kutina
  • kylmät kädet;
  • nielemisvaikeudet;
  • jaksottaiset lihaskouristukset: käsivarsien lihaskouristukset, käsittämätön ja liikkuva lihaskipu;
  • Nivelten "kiertyminen";
  • kuumia aaltoja, kasvojen punoitus;
  • usein hengitysteiden tartuntataudit, joihin liittyy yskä, vuotava nenä;
  • vähentynyt ruokahalu;
  • laihtuminen tai voitto;
  • päänsärky;
  • selkäkipu;
  • seuraavan stressin aikana lämpötila voi nousta useita kymmeniä;
  • Verenpaineen "leikkaukset";
  • lisääntynyt hikoilu;
  • yläraajojen voimakas vapina;
  • tikit ja pakkomielteet;
  • ihottuma punaisina täplinä tai rakkuloina, joka on syntynyt "tyhjästä";
  • erektiohäiriöt, heikentynyt libido.

Tunneoireet

Kroonisen stressin esiintyminen ihmisessä todistaa muutoksista henkilön luonteessa, kun ennen tätä tasapainossa oleva henkilö ilmestyy:

  • alhainen itsetunto;
  • kapriisi;
  • ärtyneisyys;
  • ahdistus;
  • itkuisuus;
  • vihanpurkaukset;
  • impulsiivinen toiminta;
  • vihamielisyys toisia kohtaan;
  • epäily;
  • petos;
  • tavoitteiden, kannustimien, kiinnostuksen kohteiden katoaminen elämässä;
  • syyllisyys;
  • rakkaansa jatkuvaa kritiikkiä;
  • pessimismi;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • kaunaa;
  • keskittyminen epämiellyttäviin tapahtumiin;
  • ahdistuskynnyksen alentaminen;
  • taipumus komentaa huutoja;
  • tunne yksinäisyydestä, toivottomuudesta, selittämätöntä melankoliaa;
  • itsemurha-ajatusten ilmaantuminen;
  • unen pituuden muutos ja sen laadun rikkominen (painajaiset);
  • lisääntynyt herkkyys koville äänille, kirkkaalle tai vilkkuvalle valolle;
  • muistin heikkeneminen;
  • jopa pienimmätkin häiriöt voivat aiheuttaa paniikkia, ahdistusta tai aggressiota.

Sosio-käyttäytymisoireet

Se, että henkilöllä on krooninen stressi, johtuu muutoksista hänen käyttäytymisessään ja viestinnässään. Se:

  • tarkkaamattomuus;
  • kiinnostuksen menetys ulkonäön suhteen;
  • aiempien kiinnostuksen kohteiden menetys: työ, harrastus;
  • hermostunut nauru;
  • riippuvuus alkoholista, huumeista, lääkkeistä;
  • yrittää olla eristetty;
  • jatkuva ajan puute;
  • työnarkismi ja jatkuva stressi työssä ja kotona itsenäisenä yrityksenä päästä "irti" tilanteesta;
  • henkilö on ristiriidassa;
  • tekee monia pieniä virheitä tavallisessa työssään;
  • ajaminen käyttäytyy usein sopimattomasti ja puhuu röyhkeästi ympäröiviin kuljettajiin nähden.

Älykkäät merkit

Nämä sisältävät:

  • muistin heikkeneminen: henkilö ei muista hyvin ja unohtaa nopeasti, muistia voi olla romahtanut;
  • vaikeudet uuden tiedon analysoinnissa;
  • aikaisemmin sanotun toistaminen;
  • pakkomielteiset ajatukset, usein negatiiviset;
  • puheen viskositeetti;
  • vaikeuksia tehdä päätös.

Naisten stressin kulun piirteet

Naiset ovat alttiimpia stressille. Lisäksi yrittäessään olla ihanteellinen vaimo ja äiti, he yrittävät olla puhumatta kokemuksistaan, vaan "kerätä" ne itseensä. Tämä aiheuttaa tiettyjen oireiden ilmaantumisen, joista suurin osa on kuvattu yllä, eivät poikkea "uros". Näistä jos et kiinnitä huomiota ajoissa, gynekologiset, sydän-, hormonaaliset sairaudet tai liikalihavuus voivat "kasvaa".

Naisten stressiä, jonka avulla ei aina voida arvata, että hän on stressaantunut, ovat:

  • päänsärky (useimmiten tuntuu puolessa pään);
  • nivelkipu;
  • Kuukausisyklin "epäonnistuminen";
  • äkillinen, ei ole tyypillistä naiselle, mielialan vaihtelut;
  • silmäluomen nykiminen yhdessä silmässä, joka kestää useita minuutteja;
  • selkäkipu;
  • ihottuman ja / tai paiseiden "käsittämättömien" punaisen elementin esiintyminen;
  • kouristukset, joihin liittyy kipu, sitten yhdessä, sitten toisessa vatsan osassa;
  • paniikkikohtaukset;
  • vatsakipu;
  • koordinaation heikkeneminen;
  • riippuvuus tietyntyyppisistä elintarvikkeista (usein makeisista ja maitotuotteista) ja alkoholista;
  • American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehden mukaan kortisolin vaikutuksesta kehittyvä stressioire voi usein olla toistuva emättimen hiiva-infektio;
  • hiustenlähtö (se ei välttämättä ole välittömästi, mutta 3-6 kuukautta stressin jälkeen);
  • "Melu", "pilli", "napsautus" korvissa;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • vähentynyt vaisto itsensä säilyttämiseen;
  • itsemurha-ajatukset;
  • ärtyneisyys;
  • muuttuva asenne itseesi ja rakkaitasi kohtaan (syyllisyys, tunnepitoisuus).

Erityisesti on tarpeen kiinnittää huomiota tällaisiin (lähinnä viimeisiin 4) oireisiin synnytyksen jälkeen. He ehdottavat, että synnytyksen jälkeinen masennus tai vaarallisempi synnytyksen jälkeinen psykoosi voi alkaa..

Lasten stressin kulun piirteet

Lapsen stressin merkit eivät myöskään ole erityisen havaittavissa, varsinkin jos lapsi ei ole vielä tietoisessa iässä.

Jos lapsi on alle 2-vuotias, siitä, että hän on kärsinyt stressistä, käy ilmi kieltäytyminen syömästä, itkuisuus ja ärtyneisyys. Samat oireet kehittyvät minkä tahansa tulehduksellisen tai ei-tulehduksellisen prosessin yhteydessä, joten ne on ensin suljettava pois..

2–5-vuotias lapsi “väittää” shokista, jonka hän on kärsinyt vanhojen tottumusten palauttamisesta: peukalon imeminen, tutit, kieltäytyminen itsenäisestä ruokinnasta, virtsaamis- tai ulosteinkontinenssi. Vauva voi alkaa itkeä muuttuvissa olosuhteissa (esimerkiksi siitä, että he alkavat herättää hänet yöllä käyttämään wc: tä) tai kun uusia ihmisiä ilmestyy. Hän voi myös alkaa änkyttää..

2-5-vuotiaan lapsen stressi osoitetaan hyperaktiivisuudella tai päinvastoin vähentyneellä aktiivisuudella, kohtuuttomalla lyhytaikaisella kuumeella, oksentelulla, usein mielialan vaihteluilla, monien pelkojen (pimeys, yksinäisyys, koirat tai tiettyjen ammattien ihmiset) esiintymisellä. Stressissä oleva lapsi ei nuku hyvin.

5-9-vuotiaalla lapsella stressi ilmenee seuraavilla oireilla:

  • väsymys;
  • heikentynyt akateeminen suorituskyky;
  • painajaiset;
  • käyttäytyminen, kuten pienemmillä lapsilla (lapsi alkaa "leppätä", hellittää, olla kuin vauva);
  • aggressio;
  • kohtuuttomat pelot, ahdistukset;
  • yrittää paeta kotoa tai päinvastoin lapsi yrittää olla poistumatta talosta, välttää muita lapsia, ei halua käydä koulua;
  • lisääntynyt tai päinvastoin vähentynyt ruokahalu;
  • pahoinvointi ja jopa oksentelu;
  • päänsärky;
  • rintakipu;
  • kohtaukset suun kulmissa;
  • kynsien kerrostuminen;
  • lapsi voi osittain unohtaa stressaavia tapahtumia;
  • hermostuneet tikit tai kynsien tai muiden esineiden (viivaimet, kuminauhat, kynät) puremisen, hiusten vetämisen, nenän poimimisen, ihon kampaamisen tavat;
  • uhmaava käyttäytyminen useita päiviä;
  • jos lapsi alkaa valehdella, se voi myös olla merkki stressistä.

Mitkä ovat stressin oireet

Tärkeimmät oireet stressin jälkeen viittaavat kehon ehtymiseen. Se:

  • lämmön suvaitsemattomuuden esiintyminen;
  • kohtuuton pahoinvointi;
  • Väsymys, joka näyttää aikaisempaa nopeammin, ei välttämättä häviä edes pitkän lepoajan jälkeen;
  • unettomuus yöllä, uneliaisuus päivällä, mutta potilaan uneliaisuus voi olla jatkuva;
  • vähentynyt ruokahalu;
  • vähentynyt libido;
  • välinpitämättömyys omaan ulkonäköönsä;
  • huomion, muistin heikkeneminen;
  • päättämättömyys;
  • keskittymisvaikeudet;
  • negatiiviset ajatukset;
  • henkilö muuttuu kuumaksi, ärtyneeksi;
  • pulssi kiihtyy, verenpaine joko nousee tai laskee, hikoilu, päänsärky, hikoilu lisääntyy.

Mutta jos ärsyke oli riittävän voimakas, niin jos akuutti reaktio stressiin ei kehittynyt, muutaman viikon tai kuukauden (enintään kuuden kuukauden) kuluttua henkilöllä voi kehittyä posttraumaattinen stressihäiriöoireyhtymä. Se ilmenee:

  1. vieraantuminen muista;
  2. muiden epäluottamus;
  3. aggressiivisuus;
  4. ahdistus;
  5. riittämätön (yleensä hyvin heikko tai täydellinen poissaolo) reaktio ajankohtaisiin tapahtumiin;
  6. henkilö “elää” ongelmassaan: päivällä hän ajattelee stressiä aiheuttavaa tekijää, yöllä unelmoi hänestä painajaisten muodossa;
  7. jos ihmiselle näyttää siltä, ​​että traumaattinen tilanne seurasi joidenkin ilmiöiden yhdistelmän jälkeen, niin kun ne tulevat uudelleen hänen elämäänsä, hänestä tulee aggressiivinen, hän kokee paniikkikohtauksen;
  8. paniikkikohtauksia voi esiintyä yksinään, ne vähenevät kommunikoidessaan muiden ihmisten kanssa, joten potilas ottaa tällaisina hetkinä mielellään yhteyttä myös muukalaisiin;
  9. henkilö voi kokea vatsan, sydämen, pään kipua. Tässä yhteydessä hänet tutkitaan joskus, mutta hänen kanssaan ei löydy mitään. Tämä pakottaa hänet etsimään "pätevää" lääkäriä, kääntymään monien asiantuntijoiden puoleen. Jos kukaan lääketieteen ammattilaisista ei korreloi oireita kokeneen stressin kanssa, potilas voi menettää uskonsa lääketieteeseen, alkaa parantua itsestään ja "rauhoittua" ottamalla alkoholia tai huumeita.

Siten stressin aiheuttamat oireet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin sisäelinten sairaudet. On mahdollista epäillä, että tämä on stressiä johtuen siitä, että oireet vaikuttavat useisiin kehojärjestelmiin kerralla (esimerkiksi nivelkipu ja närästys). Diagnoosi voidaan selvittää vain tutkimuksen avulla: sitten instrumentaalisten (fibrogastroskopia, kardiogrammi, sydämen ultraääni, maha-suolikanavan röntgenkuva) ja laboratoriotutkimusten (nämä ovat analyyseja) avulla muutoksia ei paljasteta tai ne ovat vähäisiä. Psykoterapeutti tai psykiatri vahvistaa stressin läsnäolon henkilön kanssa käytävän keskustelun ja joidenkin suullisten testien perusteella. Stressivasteen osoittavat myös kortisolin ja ACTH-hormonin pitoisuudet veressä..