logo

Kuinka päästä masennuksesta itse: yksityiskohtaiset ohjeet ja neuvot psykologilta

Terveisiä, rakkaat lukijat! Tänään puhumme sellaisesta vakavasta ilmiöstä kuin masennus. Tiedän hänestä omakohtaisesti - äitini kuoleman jälkeen koin vakavaa stressiä enkä pitkään aikaan päässyt masentuneesta tilasta. Terveysongelmat alkoivat - käin läpi vakavan leikkauksen, jätin koulun ja työn pois, lopetin kotoa poistumisen ja lopulta kehitin ahdistuneisuus-masennushäiriön, joka kesti useita vuosia.

Onneksi onnistuin selviytymään taudista, ja nyt haluan kertoa sinulle, miten päästä masennuksesta enkä mene siihen uudelleen..

Monet ihmiset ovat skeptisiä masennuksen diagnosoinnissa. Samaan aikaan tämä on vakava sairaus, eikä lainkaan virallinen peite joutilaisuudelle. Masennuksen myötä aivojen biokemia muuttuu ja hormonaalinen epätasapaino esiintyy. Jos annat kaiken sujua etkä jatka hoitoa ajoissa, masennus muuttuu vakavaksi muodoksi, jota ei voida hoitaa ilman vakavien lääkkeiden apua.

Kaiken ikäiset ihmiset ovat alttiita masennukselle, mutta huipputiheys tapahtuu 25-30 vuodessa. Reilu sukupuoli kärsii siitä kaksi kertaa useammin kuin miehet. Tämä johtuu heidän emotionaalisesta epävakaudestaan ​​ja hormonihäiriöistä. Vaarassa ovat naiset raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, vanhempainloman jälkeen vaihdevuosien alkaessa.

Monet suurista ihmisistä ovat kärsineet masennuksesta: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja jopa Sigmund Freud.

Kuinka tunnistaa masennus

Toisin kuin yleisesti uskotaan, vakava henkinen ahdistus ei ole masennuksen tärkein oire. Jos elämässäsi on tapahtunut traumaattinen tapahtuma ja sinusta tuntuu erittäin pahalta, ei ole lainkaan välttämätöntä, että sinulla on masennus.

Tämä tila on melko luonnollinen rakkaansa kuoleman, aviomiehen tai vaimon pettämisen, läheisten kanssa eron, avioeron, keskenmenon tai keskenmenon, työn menettämisen, omaisuuden menetyksen jälkeen. Masennus voi kehittyä myöhemmin, jos psyyke ei pysty selviytymään sokista. Tai se ei ehkä kehity - akuutti jakso kuluu, ja palaat normaaliin elämään.

Sinun tulisi antaa hälytys, jos sinusta tuntuu, että ilo on vähitellen poistumassa elämästäsi etkä halua harjoittaa tavanomaista toimintaa..

Olet esimerkiksi käynyt aina mielelläni tanssitunneilla kahdesti viikossa. Mutta viime aikoina huomaat itsesi ajattelevan, että kotona sohvalla makaaminen on sinulle paljon miellyttävämpää. Annat itsesi olla menemättä kerran, sitten toisen, ja kuukauden kuluttua luoput tanssista kokonaan. Joten hitaasti, mutta varmasti, olet uppoutumassa yhä syvemmälle suolla, jota kutsutaan apatiaksi. Tärkeintä tässä tapauksessa on voittaa laiskuus ajoissa, lue miten se tehdään erillisessä artikkelissa..

Elämän kiinnostuksen menettämisen lisäksi masennuksella on muita tunnusomaisia ​​oireita:

  • ruokahalun ongelmat ja tämän painonnousun taustalla;
  • unettomuus tai päinvastoin tarve paljon unta;
  • keskittymisvaikeudet ja muut ajatusprosessit;
  • masentuneisuus pitkään;
  • ajatuksia kuolemasta;
  • kohtuuton syyllisyyden ja häpeän tunne;
  • aggressiopurkaukset.

Jos viimeinen oire pilaa elämääsi pahasti, lue artikkeli "Kuinka käsitellä vihaa".

Kun olet löytänyt suurimman osan luetelluista oireista, älä viivytä lääkärisi vierailua. Hän arvioi sairautesi asteen ja määrää riittävän hoidon. Voit päästä eroon lievästä lyhytaikaisesta masennuksesta yksin, kohtalainen vakavuus masennus korjataan onnistuneesti psykoterapialla, mutta vaikeaa, pitkittynyttä monimutkaista muotoa hoidettaessa et voi tehdä ilman masennuslääkkeitä.

Psykologien neuvoja siitä, mitä tehdä masennuksesta pääsemiseksi yksin

Katsotaanpa tapoja auttaa sinua pääsemään eroon lievästä masennuksesta kokonaan ja parantamaan merkittävästi vakavaa masennusta itse kotona. Suosituksemme ovat yleismaailmallisia ja auttavat kaikkia: miehiä, naisia, lapsia, nuoria, vanhuksia. Tee ne ja voit alkaa elää uudelleen tyydyttävää elämää..

Korjaa rikkoutuneet asetukset

Jos masennus ei ole säästellyt sinua, tämä on merkki siitä, että asut väärin. Todennäköisesti tämä johtuu vääristä psykologisista asenteista, jotka estävät meitä sopeutumasta normaalisti ympäröivään maailmaan. Katsotaanpa yleisimpiä..

  • Sinun on pyrittävä saamaan elämästä mahdollisimman paljon nautintoa ja työskentelemään mahdollisimman vähän.

Tämä asetus on erittäin suosittu tyttöjen keskuudessa - monet heistä unelmoivat hypätä nopeasti vanhempien kaulasta miehen, jotta he eivät saastuttaisi herkkää vartaloaan millään työllä.

Mutta aktiivisessa työssä, jonka tarkoituksena on muuttaa todellisuutta, on jokaisen ihmisen elämän tarkoitus. Passiivisilla, muiden ihmisten resursseista loukkaavilla kuluttajilla on surullinen kohtalo - ne ovat hedelmällistä maaperää kaikenlaisille riippuvuuksille ja mielenterveyshäiriöille.

Siksi, jos huomaat itsessäsi liian kiivasta rakkautta ilmaiseen buzziin, vaihda mielentila kiireellisesti "Rakastan työskennellä, koska se on ainoa tapa tulla vahvaksi terveeksi ihmiseksi".

  • Elämän tarkoitus on rakkaudessa, loput ovat toissijaisia.

Jälleen tämä on ensisijaisesti naisen tarina. Tavattuaan unelmansa kaverin tytöt ovat valmiita hajoamaan hänessä täysin, jättäen aikaisemmin harrastuksensa, ystävänsä ja tyttöystävänsä. Koko elämä alkaa pyöriä yhden ihmisen ympärillä, ja jos yhtäkkiä hän katoaa tästä elämästä, se menettää merkityksensä. Tätä tapahtuu myös miehillä, mutta paljon harvemmin..

Näin jotkut vaimot tekevät itsemurhan aviomiehensä kuoleman jälkeen, koska heidän mielestään heillä ei ole syytä elää enää. Tämä on äärimmäinen tapaus, useammin seuraukset eivät ole niin traagisia, mutta myös tuhoisia. Elämä kirjaimellisesti on rakennettava uudelleen.

Yritä olla vääristymiä. Kiinnitä huomiota elämän eri alueisiin - työ, perhe, ystävyys, opiskelu, rakkaus, luovuus - ja sitten olet immuuni masennukselle.

  • Mitä vähemmän teet, sitä enemmän elinvoimaa säilytät..

Itse asiassa päinvastoin on totta - mitä enemmän teet, sitä enemmän aivot vapauttavat energiaa toimintaan. Jos makaat sohvalla koko päivän, sinulla ei ole ollenkaan voimaa. Ja matalan energian tila on masennus..

Muista - hemmottelemalla tyhjäkäyntiäsi kaivat itsellesi energiareiän. Tämä ei tietenkään koske ihmisiä, jotka kyntävät yötä päivää ja tekevät raskasta fyysistä työtä - keho tarvitsee myös lepoa. Mutta jos sinulle on miellyttävämpää viettää viikonloppu television edessä kuin käydä hauskassa ja aktiivisessa tapahtumassa ystävien kanssa, niin tämä on huono asia. Vaihda kiireesti ajattelutapa "Mitä enemmän teen, sitä enemmän voimaa minulla on".

Normalisoi nukkumistapasi

Suurimmalla osalla masennusta kärsivillä ihmisillä on univaikeuksia, eikä aina ole selvää, mikä on ensisijaista ja mikä toissijaista. Joten hanki ensin unihygieniasi..

  1. Mene nukkumaan viimeistään klo 23.00, nuku 7-8 tuntia päivässä.
  2. Yritä päästä pois yöelämästäsi, vaikka sinun ei tarvitse mennä töihin aikaisin aamulla ja voit nukkua lounasaikaan. Yövalvonnan ystävät saavat vähemmän kerralla kaksi tärkeää hormonia - melatoniinia, jota tuotetaan unen aikana täydellisessä pimeydessä, ja serotoniinia, jota katalysoi auringonvalo..
  3. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ohita päiväunet.
  4. Tuuleta huone hyvin tai vielä parempi, nuku ikkunan ollessa auki.
  5. Älä tee muita asioita sängyssä - älä syö, älä toimi, älä katso televisiota. Poikkeuksena ovat kirjat, jotka luet ennen nukkumaanmenoa..
  6. Ennen kuin sukellat Morpheuksen valtakuntaan, omista tunti meditaatioon - tällä tavoin järjestät ajatuksesi ja tunteesi, ja unesi on syvempi ja tuottavampi. Voit käyttää tätä rentouttavaa videota täällä. Muuten, se auttaa myös selviytymään ahdistuksesta vastuullisen tapahtuman aattona - lue artikkeli.

Lisää ruokavalioosi serotoniinia stimuloivia ruokia

Ruoan ilohormoni ei ole ollenkaan nirso. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joista hän erityisesti pitää:

  • katkera suklaa;
  • pähkinät;
  • avokado;
  • äyriäiset;
  • banaanit;
  • salaatti;
  • vilja;
  • kuivatut hedelmät;
  • ananas.

Lisää ne ruokavalioon - on paljon helpompaa ja miellyttävämpää ryömiä syvältä masennukselta täydellä vatsalla..

Mene urheiluun

En koskaan väsy toistamaan fyysisen toiminnan merkitystä ihmisen psykologiselle terveydelle. Terve mieli terveessä ruumiissa, muistatko? Mutta masennuksen kanssa ei ole voimaa eikä halua tehdä jotain sellaista..

Urheilun aikana endorfiinit vapautuvat vereen - ilohormonit, niitä kutsutaan myös luonnollisiksi masennuslääkkeiksi.

Meidän on koottava itsemme yhteen ja osoitettava tahdonvoimaa. Aloita patikoinnilla ennen nukkumaanmenoa - raikas ilma kannustaa hyvään uneen. Sitten voit siirtyä juoksemiseen, pyöräilyyn, hiihtoon. Ja parasta on ilmoittautua urheiluosioon. Luokat samanhenkisten ihmisten kanssa ovat motivoivampia.

Auta niitä, jotka ovat pahempia kuin sinä

Masennuksen aikana henkilöllä ei ole mitään motivaatiota tehdä jotain itselleen. Hänen oma elämänsä näyttää hänelle hyödyttömältä ja merkityksettömältä. Tässä tapauksessa on erittäin hyödyllistä siirtää painopiste niille, jotka todella tarvitsevat apua..

Huolehdi yksinäisestä vanhuksesta, vapaaehtoistyö kodittomien eläinten turvakodissa, järjestä varainhankinta sairaan lapsen hoitoon. Hyväntekeväisyys auttaa sinua tuntemaan itsesi tärkeäksi ja tarpeelliseksi - voit tarttua tähän oljeen ja kiivetä hitaasti masennussoistasi..

Etsi masennuksen avain

Joskus jopa odottamattomat ja uskomattomat tapat ovat tehokkaita, koska kaikki ihmiset ovat ainutlaatuisia. Jos haluat lukea jonkun muun kokemuksesta ymmärtääksesi itsesi paremmin, suosittelen sinua käymään temaattisella foorumilla.

Luin, että kansanhoito - mäkikuisman keittäminen ja ginsengin tinktuura - auttoi yhtä tyttöä pääsemään synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Mies selviytyi pitkästä jyrkästä masennuksesta ja auttoi rakentamaan kirkon naapurikylään. Jopa seksi auttaa joitain ihmisiä paremmin kuin psykologi.

Kokeile eri tapoja, ehkä lopulta keksit oman menetelmän, kuinka oppia pääsemään masennuksesta ilman lääkitystä.

Kehotan teitä myös katsomaan elokuvaa "Ja sieluni tanssin", se auttoi minua säilyttämään positiivisen asenteen, kun elämä lentää alamäkeen.

Johtopäätös

Masennus on pitkä ja vaativa prosessi; älä odota nopeita tuloksia. Mutta mitä nopeammin aloitat paranemisen polun, sitä nopeammin tulet epätoivotilasta ja alat nauttia elämästä uudelleen. Jos joku rakkaistasi kärsii jatkuvasti masennuksesta, esimerkiksi veli, poika tai aviomies, jaa tämä artikkeli hänen kanssaan ja tue häntä vaikeina aikoina, jotta hän voi kertoa sinulle ylpeänä yhtenä päivänä: "Tulin itse masennuksesta!".

Kuinka päästä eroon masennuksesta: miten voittaa ja miten parantaa

Voit päästä masennuksesta itse, turvautumatta lääkehoitoon, mutta tämä vaatii masentuneessa tilassa olevan henkilön suurta tahtoa ja halua.

Rakasta itseäsi

Itserakkaus on ensimmäinen ja perustehtävä, jonka ratkaisu auttaa palaamaan normaaliin elämään ja lievittämään masennusta. Masentuneessa psyko-emotionaalisessa tilassa ihminen syyttää ensin itseään kaikista ongelmista. Kaivaminen ja kaikkien virheidesi etsiminen johtaa masennukseen, pahentaa sitä, saa ihmisen vihaamaan itseään ja elämäänsä. Nämä ovat näkökohtia, joista sinun täytyy siirtyä pois, lopettaa viime vuosien tarkastelu..

Jotta pääset masennuksesta ja rakastat itseäsi, sinun on aloitettava pienestä: aamulla hymyile heijastuksellesi peilissä, vaikka se tulee voimalla. Joka päivä hymy tulee vilpittömäksi. "Rakastan sinua" - tällä lauseella sinun täytyy tavata oma heijastuksesi peilissä joka kerta. Rakastaaksesi itseäsi, sinun on luotava suhteita "minuun" ikään kuin erilliseen henkilöön. Elinvoima ja herättävä itserakkaus lisääntyvät joka päivä..

Tunnista tunteet ja niiden syyt

Oppiminen tunnistamaan tunteesi ja suojelemaan niitä on tärkein tehtävä masentuneelle, jos hän haluaa palata normaaliin elämään. Vaikka näyttää siltä, ​​että viha, aggressiivisuus tai äkillinen itsekuron puhkeaminen tapahtuu, eikä sillä ole mitään perustetta, se ei ole..

Oppiaksesi tunnistamaan tunteet, sinun täytyy lopettaa pelko ja hyväksyä ne sellaisiksi kuin ne ovat. On tärkeää ymmärtää, että suru ja apatia, henkinen kipu tai päinvastoin voimakas emotionaalinen kohoaminen - nämä ovat tiloja, jotka eivät kestä ikuisesti. Tunteiden luonne ja syyt niiden ulkonäköön muuttuvat jatkuvasti elämässä..

Hyvät ja huonot mielialat ovat aaltoja, joihin voit selviytyä, jos opit ymmärtämään ne, ja sitten voit nopeasti palauttaa normaalin henkisen tilasi. Jos vihan tai ärsytyksen aalto alkaa yhtäkkiä kaatua, sinun on etsittävä välittömästi niiden ulkonäön syy ja poistettava se. Jos synkän sään ja sateen aiheuttama suru alkaa levitä aiheuttaen itkua ja apatiaa, sinun on verhotettava ikkunat ja sytytettävä valo, joka puuttuu ikkunan ulkopuolella.

Masennus voidaan voittaa vain itsekurilla ja itsehillinnällä, ja tunteiden hallitseminen on ensimmäinen ja perustavin askel voittaaksesi sen itse kotona..

Ajattele positiivisesti ja päästä eroon informaation melusta

Masennuksesta pääsemiseksi sinun on lopetettava pessimistin oleminen muuttumalla optimistiksi. Huonot ajatukset, jotka aiheuttavat ei-toivottuja tunteita, on poistettava kokonaan elämästä..

Ensimmäinen kaikkien psykologien ja psykoterapeuttien neuvo on välttää ulkoista negatiivisuutta..

Masennus ihmisillä, jotka ovat alttiita henkiselle epävakaudelle, voi tapahtua kuultuaan huonoja uutisia, surullisen elokuvan.

Tapoja päästä masennuksesta eroon tietomeluista:

  • älä käytä sosiaalisia verkostoja,
  • älä katso televisiota ja uutissivustoja,
  • älä yritä olla ajoissa kaikkialla ja selvittää kaikki.

Negatiiviset ajatukset lakkaavat ilmaantumasta, jos heillä ei ole ulkoista tukea. Voit pelastaa itsesi alusta alkaen monipuolistamalla elämääsi:

  • katsomassa komediaa,
  • menossa suosikkiartistisi konserttiin,
  • mielenkiintoisen kirjan lukeminen.

Pidä henkilökohtaista menestyspäiväkirjaa ja kehu itseäsi

Psykiatrit ja psykologit neuvovat kaikkia ihmisiä, jotka yrittävät päästä eroon masennuksesta, pitävät päiväkirjaa kirjaamaan joka päivä kaikki päivän aikana tapahtuneet hyvät asiat. Kukaan ei syyttää, jos jotkut, jopa yksinkertaisimmat ja arkisimmat toimet esitetään tässä päiväkirjassa ikään kuin saavutus olisi saavutettu.

Tällaisen päiväkirjan tehtävänä on osoittaa itsellesi, että päivän aikana on paljon positiivisia tunteita ja tilanteita, eikä onnellisten hetkien kiireisessä aikataulussa ole paikkaa negatiivisille..

Tällaisessa päiväkirjassa ei pidä unohtaa kiittää sitä, joka antoi kaikki nämä hyvät tunteet - itseään. Muutaman päivän päiväkirjojen jälkeen kehittyy refleksi, että jokainen päivä on erityinen, ja sen aikana tapahtuu aina jotain hyvää. Ja voit vain kiittää itseäsi tästä hyvästä. Vastaavasti ihminen rakentaa oman elämänsä - mielenkiintoisen ja rikkaan, jossa masennukselle ei ole tilaa..

Arvosta hetki ja opi nauttimaan elämästä

Voit selviytyä masennuksesta ilman lääkkeitä ja lääkäreitä, jos pääset eroon ongelman puutteesta johonkin, mukaan lukien elämä. Henkilö, jolla on terveyttä, ystäviä ja / tai perhettä, työtä, ei voi valittaa elämästä, kun muut ihmiset, joilta puuttuu ainakin yksi näistä näkökohdista, antaisivat kaiken elääkseen onnellisina.

Joka päivä sinun on aloitettava kiitollisuussanoilla siitä, mitä meillä on, ja että elämä sen ylä- ja alamäkiä jatkuu. Ei tarvitse odottaa, että onnellisuus tulee itsestään, koska jokainen rakentaa sen itselleen. Onni ei ole aineellisia hyödykkeitä, se on ensisijaisesti emotionaalisia tiloja. Henkilö on onnellinen vasta, kun hän lopettaa turhan huolestumisen ja oppii näkemään positiivisen elämän jokaisessa hetkessä..

Hyvä lepo ja nukkuminen

Usein tapahtuu, että masennuksesta voidaan päästä eroon muuttamalla päivittäistä rutiinia. Nykyaikainen ihminen on taipuvainen masennukseen siitä syystä, että nopean elämänvauhdin vuoksi hän työskentelee ahkerasti ja lepää vähän..

Jatkuva unen puute johtaa kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymiseen, tilaa pahentaa usein esiintyvä ahdistuneisuus rakkaansa ja työnsä suhteen. Ahdistus, hermostuneisuus ja jatkuva väsymys johtavat siihen, että hermoston tila ei kestä ylikuormitusta. Ihmisen hermot epäonnistuvat, hän alkaa miettiä kaikkien näiden toimintojen merkityksettömyyttä, minkä seurauksena masennus kehittyy.

Yksi ensimmäisistä vaiheista masennuksen parantamiseksi on unen normalisointi. Aikuinen tarvitsee vähintään 8 tuntia unta päivässä aivojensa ja ruumiinsa täydelliseen lepoon. Kun masennus alkaa kehittyä, väsymyksen tunne menetetään, henkilö ajattelee, että hänellä on vielä voimaa kotitöihin, mutta tämä tunne on petollinen.

Riippumatta siitä, kuinka voimakas ihminen tuntuu, sinun on rakennettava päiväsi niin, että nukkumaan varataan vähintään 7-8 tuntia.

Älä unohda tarvetta ottaa säännöllisesti lomaa ja rentoutua täysin viikonloppuisin, jolloin kaikki rutiininomaiset kotitalous- ja työasiat jäävät myöhemmäksi. Jos töistä tullessasi tulee väsymystä, sinun täytyy makaamaan ja levätä eikä tehdä töitä talon ympärillä, he eivät mene mihinkään.

Väsymys ja unen puute ovat syitä siihen, että keho menettää paljon energiaa, mutta ei saa sitä vastineeksi korvaamaan menetys. Tämän seurauksena psykoemotional häiriöt alkavat näkyä. Masennuksen torjunnassa tarkoitetaan riittävää lepoa ja nukkumista. Lääkärit ovat päättäneet, että on suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 22 ja nousta aikaisintaan kello 6.

Harjoittele kehoa ja henkeä

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että fyysinen harjoittelu ja säännöllinen urheilu eivät voi millään tavalla vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, ja vielä enemmän, auttaa ihmistä selviytymään patologisesta tilasta. Mutta tämä on harhaanjohtava mielipide.

Jokainen psykoterapeutti vaatii, että masentuneessa psykologisessa tilassa olevan henkilön on ehdottomasti harrastettava urheilua. Kun sängystä nousemiseen ei ole voimaa, raskaan kuormituksen omaavia harjoituksia ei todennäköisesti suoriteta, mutta niitä ei tarvita.

Alkuvaiheessa riittää yksinkertaisesti suorittaa päivittäisiä harjoituksia. Sinun täytyy pakottaa itsesi nousemaan sängystä aamulla, tekemään muutama mutka, kääntämään kädet, ja sitten itse keho alkaa liikkua. Jos teet kevyitä harjoituksia useita päiviä peräkkäin, päivä ei ole enää mahdollista aloittaa ilman sitä..

Tulevaisuudessa on suositeltavaa vaihtaa aktiivisempiin luokkiin. Voit treenata kotona tai käydä kuntosalilla. Asiantuntijat vaativat, että on parempi mennä julkisiin paikkoihin urheilemaan, koska yksi tapa masennuksen hoitamiseen on olla lähellä ihmisiä ja kommunikoida heidän kanssaan.

Suositeltavat urheilutoiminnot - pilates, jooga, kunto. Voit myös harjoittaa voimaharrastuksia käymällä kuntosalilla, mutta valitse vain lempeämpiä harjoituksia..

Hoito sisältää liikunnan, koska se auttaa lievittämään masennusta eliminoimalla pakko-ajatukset, ohjaamalla ne toiseen suuntaan. On vain ensin voitettava itsesi, saat sinut harjoittelemaan pari päivää peräkkäin, ja siitä tulee tapa. 1-2 viikon kuluttua henkilö ei enää voi kuvitella päiväään tekemättä urheilua.

Urheilu on hieno tapa häiritä itsesi kaikista pahoista asioista. Monet ihmiset, jotka olivat aiemmin täysin välinpitämättömiä urheilulle, alkavat harrastaa sitä jatkuvasti, mikä tekee näistä aktiviteeteista jännittävän harrastuksen. Muut ihmiset vievät urheilun ammattitasolle.

Harjoituksen aikana tuotetaan endorfiinihormonia. Tätä hormonaalista ainetta kutsutaan onnenhormoniksi. Mitä useammin henkilö harrastaa urheilua, sitä enemmän endorfiinia tuotetaan. Tämän ansiosta tunnelma on aina hyvä, on kannustin elämään ja uusiin saavutuksiin..

Kehon ja mielen harjoittaminen ei ole vain kuntosalin harjoittamista, vaan myös päivittäisiä kävelyretkiä raitista ilmaa. On parempi kävellä muutaman pysäkin taloon töiden jälkeen luopumalla liikenteestä. Tällaisilla kävelyretkillä on paljon hyödyllisiä asioita - voit hitaasti miettiä ympäröivää luontoa, ajatella hyviä asioita, hengittää syvään.

Syö oikein

Masennus ilmenee aina syömishäiriöinä. Joku syö liikaa yrittäen hukuttaa sisäisen tuskan. Toiset päinvastoin kieltäytyvät täysin syömästä apaattisessa tilassaan edes nälkäisenä. Molemmat olosuhteet ovat äärimmäisyyksiä, ja niihin on puututtava..

Masennuksen hoidon aikana sinun on harkittava ruokavaliosi kokonaan uudelleen. On tärkeää, että päivittäisessä valikossa on eniten terveellisiä tuotteita - tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat. Pähkinöillä ja johanneksenleipäpohjaisella suklaalla on positiivinen vaikutus hermoston ja aivojen toimintaan. Mutta älä käytä niitä väärin, kaiken pitäisi olla maltillista.

Raskas ruoka vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen ja johtaa raskauden tunteeseen vatsassa syömisen jälkeen, joten kevyttä, vähärasvaista ja terveellistä ruokaa tulisi olla enemmän.

Samanaikaisesti ruoan pitäisi olla nautittavaa, joten sinun ei pitäisi luopua herkkuista ikuisesti. Joskus voit hemmotella itseäsi suosikkiruokaruokasi kanssa, mutta sinun tarvitsee tehdä se vain satunnaisesti, liikaa käyttämättä.

Ole luova

Voit käydä läpi vaikean elämänjakson, joka on erotettu masentavista ajatuksista, jos aloitat luovuuden. Jopa ihmiset, jotka eivät ole koskaan pitäneet itseään taiteilijoina tai runoilijoina, voivat löytää mielenrauhan ja emotionaalisen vakauden roiskuttamalla negatiiviset ajatuksensa paperille tai soittimelle..

Psykoterapeutit suosittelevat masennusta sairastavien potilaiden henkilökohtaisissa istunnoissa vihan ilmaisemista maaleilla ja paperilla. Tästä voi tulla hyvä tapa monille. Heti kun negatiivisuus ja ajatukset siitä, että elämässä on kaikki huonoa, voittaa, voit ottaa kankaan, yksinkertaisen lyijykynän ja vapauttaa tunteesi, rentouttaa kättäsi ja antaa aivojesi ja käsivarsien lihastesi piirtää mitä haluat.

Luovuuden tyyppi, jossa hienomotoriikka kehittyy, esimerkiksi työskentely helmillä tai ompelu, vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen tilaan. Tällaisten harjoitusten aikana molemmat aivopuoliskot ovat mukana, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmisen henkiseen tilaan. Yksitoikkoinen luova työ rauhoittaa, edistää mielenrauhaa ja kannustaa pohtimaan ympäröivää maailmaa.

Masentuneessa tilassa oleville ihmisille on hyödyllistä luoda ja luoda jotain uutta ja kaunista..

Tämä on paras tapa ymmärtää, että ihminen rakentaa oman elämänsä. Omasta pyynnöstään siitä voi tulla kirkas ja rikas, ilman surullisia ja häiritseviä ajatuksia, mielenkiintoinen ja täynnä merkitystä.

Kommunikoi ja tutustu

Masennuksen aikana, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat eristää itsesi kokonaan ulkomaailmasta, on ehdottomasti kiellettyä sulkea itsesi ja istua suljetussa tilassa. Päästäksesi ahdistuksesta ja palauttaaksesi luottamuksen itseesi ja elämäänsi, sinun on kommunikoitava mahdollisimman paljon. Mitä enemmän ihmisellä on yhteyksiä ulkomaailmaan ja ihmisiin, sitä vähemmän aikaa kuluu itsensä ja ajatustensa syventämiseen.

On tärkeää pitää yhteyttä läheisiisi ja ystäviisi. Jos elämässä tapahtuu vaikeita tilanteita, sinun ei tarvitse kokea niitä itsessäsi, mikä johtaa masennuksen kehittymiseen, vaan jakaa kokemuksesi rakkaillesi, älä pelkää pyytää heiltä apua ja moraalista tukea vaikeissa tilanteissa.

On välttämätöntä paitsi kommunikoida ympäröivien ihmisten kanssa myös pelätä uusia tuttavuuksia. Ihmisten joukossa oleminen tarkoittaa käyntiä kuntosaleilla tai jopa vain ruokakauppaan menemistä. Tämä on hyödyllinen ja lääkärin suosittelema yhteiskunnassa oleminen..

Tee johtopäätökset ja etsi hyvä lääkäri

Jos yhtäkkiä elämä on lakannut miellyttämästä väreillä, kiinnostuksella itseäsi kohtaan, harrastus on kadonnut, blues käy usein, mieliala on niin masentunut, että ei ole voimaa nousta sängystä aamulla päivän aloittamiseksi, niin kaikki tämä voi olla merkkejä lähestyvästä masennuksesta.

Masennus on vakava mielisairaus, joka voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. On usein tapauksia, joissa henkilö itse ei pysty selviytymään tilastaan, ja hänellä on muita henkisen tyypin poikkeamia. Kun tila pahenee, itsemurha-ajatukset käyvät hänen luonaan. Eräänä päivänä hän saattaa lopettaa elämänsä ajattelemalla, että tämä on ainoa mahdollinen tie tästä tilanteesta..

Jos kaikki yllä olevat vinkit masennustilasta poistumiseen eivät anna positiivista tulosta, sinun ei tarvitse tuhlata aikaa, mutta kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan ajoissa, joka auttaa palauttamaan halu elää ja unohtaa ikuisesti masennus. Mikään ei ole pelottavaa ja häpeällistä ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin. Usein tämä asiantuntija voi olla ainoa, joka voi auttaa tässä tilanteessa..

Psykologiset neuvot ja tehokkaat keinot päästä masennuksesta yksin

Henkisesti vakaiden ihmisten keskuudessa on mielipide, että masennus on kuvitteellinen sairaus, jonka taakse piileskelevät virvokkeet ja leikkurit. Sanat "Minulla on masennus" voidaan usein kuulla ehdottomasti terveeltä ihmiseltä, joka vain valittaa huonosta tuulesta. Psykiatriassa on kuitenkin olemassa sellainen käsite kuin masennushäiriö. Kuinka erottaa vakava sairaus tavallisesta melankolista?

Masennus on mitä: sairaus tai mielentila?

Vain psykiatri tai psykoterapeutti voi diagnosoida masennuksen. Mutta kun henkilön on aloitettava hälytys ja pyydettävä ammattilaisen neuvoja?

Elämämme ei tietenkään ole jatkuva loma. Ja masennuksen ensimmäiset ilmenemismuodot eivät ole kovin erilaisia ​​kuin kaikkien hyvin tiedossa oleva tila, jolloin suru yhtäkkiä kaatuu ja synkät ajatukset ylittävät. Mutta heti kun jokin positiivinen tapahtuma tapahtuu, aurinko paistaa sieluun uudelleen. On toinen asia, kun henkilö menettää kyvyn nauttia elämästä pitkään. Jos olet ollut jatkuvasti masentuneessa emotionaalisessa tilassa yli kahden viikon ajan, avuttomuuden tunne ei jätä sinua, sinun pitäisi epäillä, että sinulla on masennus.

Häiriön diagnosoinnin vaikeus on, että masennukseen ei aina liity huonoa tunnetta. On myös ns. Naamioitu masennus, jonka pääoireita ovat:

  • muutos motivaatioalueella (vanhat harrastukset lakkaavat miellyttämästä, mutta mikään uusi ei kiinnosta);
  • vähentynyt henkinen aktiivisuus (huomion häiritseminen, letargia);
  • sosiaalisten kontaktien kieltäytyminen;
  • somaattiset häiriöt (väsymys, unihäiriöt, päänsärky, ruokahaluttomuus tai bulimia).

Yksi häiriön kauheista oireista, jonka muut eivät aina tunnista, vaan myös masennuksessa oleva on itse, on halu kuolla. Pessimistinen arvio tulevaisuudesta ja omasta persoonallisuudesta johtaa johtopäätökseen, että jatkotoimet ovat turhia ja halu (usein alitajuntaan) lopettaa kärsimys itsemurhalla. Piilotetut itsemurhataipumukset voivat ilmetä varotoimien huomiotta jättämisessä, tuhoisten ruokailutottumusten ilmaantumisessa, äkillisessä intohimossa äärimmäisiin urheilulajeihin, taipumukseen osallistua taisteluihin.

Useimmissa tapauksissa masennuksen puhkeaminen selitetään ahdistuksen seurauksena, joka ilmenee kärsimyksestä, joka johtuu kyvyttömyydestä hallita sekä ulkomaailman olosuhteita että sisäistä tilaa. Masennus on yleinen reaktio vaikeisiin elämäntapahtumiin. Esimerkiksi rakkaansa kuolema. Miehillä masennus johtuu usein itsensä halveksivista ajatuksista, jotka syntyvät ymmärtämättä heidän kyvyttömyyttään tukea perheitä taloudellisesti.

Jopa puoli vuosisataa sitten uskottiin, että vain aikuisväestöllä oli riski sairastua masennukseen, koska lapsilla ei ole riittävästi itsetietoisuutta. Sairaus diagnosoidaan kuitenkin myös nuorimmilla sukupolvilla. Tosiasia on, että masennus ei useinkaan perustu pelkästään psykososiaalisiin tekijöihin (epäsuotuisa ympäristö perheessä ja koulussa), vaan myös fysiologisiin (geneettinen taipumus, hormonaaliset häiriöt, aivovammat, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset, huumeiden ja alkoholin käyttö).

Mutta vaikka et ole masentunut, mutta tavallinen syksyn blues tai tunne "elämä on epäonnistunut" kaatui, se ei tule helpommaksi. Mitä tehdä saadaksesi takaisin voimaa elää? Kokeile todistettuja tapoja hallita emotionaalista tilaa ja päästä masennuksesta.

Masennus: miten päästä ulos yksin?

Suurin osa ihmisistä on niin vaativia itselleen, että he jättävät huomiotta masennuksen ensimmäiset merkit ja elävät edelleen nopeassa rytmissä tapana. Vain fyysisen terveyden heikko heikkeneminen voi saada heidät kiinnittämään huomiota psyko-emotionaaliseen tilaansa ja viemään aikaa. Masennuksen salliminen lisääntyä siinä määrin, että ilmenee somaattisia häiriöitä, on kuitenkin kalliimpaa..

Joten mitä tehdä, jos sinulla on kausiluonteinen masennus tai epäilet todellista häiriötä varhaisessa vaiheessa? Tässä vaiheessa voit yrittää voittaa masennuksen iskut yksin..

Kuinka parantaa masennus ruokavaliolla?

Voit auttaa kehoasi torjumaan masennuksen oireita ruokavaliolla, joka edistää serotoniinin, ilohormonin, tuotantoa. Leikkaa sokeri ja alkoholi pois - nämä ovat masennuslääkkeitä. Lisää seuraavat ruokavaliot ruokavalioosi:

  • vihreät;
  • ananakset;
  • banaanit;
  • kuivattuja aprikooseja;
  • kokojyvät;
  • palkokasvit;
  • hasselpähkinä;
  • avokado;
  • katkarapu;
  • katkera suklaa.

Kuinka masennusta hoidetaan valohoidolla?

Serotoniinin tuotanto vaatii auringonvaloa, minkä vuoksi mielialamme ovat parhaimmillaan kesällä. Raikas ilma ja auringonotto ovat toinen tehokas hoito masennukseen. Yritä viettää enemmän aikaa ulkona kirkkaalla säällä. Lisäksi sinun on otettava pois aurinkolasit: keho saa käskyn tuottaa hormonia vasta, kun auringonvalo osuu verkkokalvoon ja ihoon. On myös erityisiä lamppuja, jotka auttavat kompensoimaan luonnonvalon puutetta..

Masennuksen unihoito

Unihygienia on toinen tehokas masennuksen kotihoito. Useimmat ihmiset, joilla on masennushäiriö, nukkuvat joko liian vähän tai liikaa. Yritä mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä. Yölepon keston tulisi olla välillä 6-10 tuntia. Käytä sänkyä vain nukkumiseen - älä lue, katso videoita tai tee vastaavia toimintoja sängyssä. Mene nukkumaan vain menossa nukkumaan ja nouse heti heräämisen jälkeen.

Pidä makuuhuoneesi täysin pimeänä terveellisen ja terveen unen saavuttamiseksi. Käytä pimennysverhoja, kaihtimia tai sälekaihtimia. Kun valitset yövalon, suosittele punaista valoa. Se tukahduttaa vähemmässä määrin melatoniinihormonin tuotannon - vuorokausirytmin säätelijän (päivän ja yön muutokseen liittyvät biologiset prosessit).

Toinen tapa torjua masennuksen unettomuutta on kuunnella rentouttavaa musiikkia, surffauksen melua, ukkosta tai erityisiä ääniohjelmia, joilla on hypnoottinen asenne terveelliseen uneen. Jälkimmäinen vaihtoehto on edullisin, koska siinä yhdistyvät yleensä musiikki, luonnon äänitehosteet ja alitajuntaan nukkumaan virittyvät komennot, jotka kuuluttaja erityisesti lausuu rauhallisella yksitoikkoisella äänellä. Voit itse arvioida hypnoosin tehokkuuden unettomuudessa kuuntelemalla seuraavaa äänitiedostoa:

Kuinka päästä eroon masennuksesta urheilun avulla?

Säännöllisellä liikunnalla on suotuisa vaikutus masentuneen ihmisen psyykeen, eikä se joskus ole tehokkuudeltaan huonompi kuin psykoosilääkkeet ja psykoterapia. Liikunnan aikana luonnollisia masennuslääkkeitä, joita kutsutaan endorfiineiksi, vapautuu verenkiertoon. Lisäksi keskittyminen ruumiillisiin tuntemuksiin auttaa häiritsemään stressaavia ajatuksia. Viimeaikainen tutkimus tästä aiheesta viittaa siihen, että yksi tunti yksinkertaista toimintaa päivässä riittää lievittämään ahdistusta ja masennusta. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti..

Masennuksen kanssa pidä parempana aerobista liikuntaa - tennis, juoksu, uinti, pyöräily, tanssi. Käytä mitä tahansa liikuntaa, joka lisää joustavuutta, voimaa tai kestävyyttä ahdistuksen torjumiseksi. Esimerkiksi jooga, soutu, juoksu.

Masennuksen hoitaminen tuoreilla vaikutelmilla

Ehkä sinut vetää rutiini: päivällä - rakastamaton työ ja illalla - sohva ja televisio. Jos elämä muistuttaa "Groundhog-päivää", ei ole yllättävää, että apatia ja välinpitämättömyys kaikkeen mitä tapahtuu, alkaa voittaa. Masennuksesta pääsemiseksi sinun täytyy tuntea elämän maku uudelleen, ravistaa sitä, kokeilla jotain epätavallista itsellesi.

Löydä uusi harrastus, joka auttaa sinua poistamaan mielesi surullisista ajatuksista ja palauttamaan mielenkiinnon elämään. Esimerkiksi soittimien soittaminen vaatii liikkeiden koordinointia ja pakottaa sinut keskittymään täysin kappaleen esittämiseen. Kiinnitä huomiota kaikenlaiseen luovaan toimintaan. Psykiatrit ovat jo pitkään käyttäneet taideterapiaa masennuslääkkeinä, koska ihminen luovuuden avulla saa mahdollisuuden vapauttaa ja päästää irti negatiivisista tunteista, jotka ajavat hänet masennustilaan..

Masennus on matalan adrenaliinin klassinen kumppani. Kokeile jotain erikoista, mikä vaatii pelon tunteen voittamista: käy ratsastuksissa, hyppää laskuvarjolla, puhu ylellisen vastakkaisen sukupuolen edustajan kanssa. Siten saat adrenaliinia ja lisää virkeyttä..

Kuinka voittaa masennus vapaaehtoistyöllä?

Hormoni oksitosiini, jonka alhainen taso kehossa aiheuttaa masennuksen kehittymisen, tuotetaan, kun henkilö "sosiaalistetaan". Muukalaisen halaaminen vähintään kaksinkertaistaa hormonitasosi. Löydä ne, jotka ovat vielä pahempia kuin sinä. Ymmärtäminen, että tekosi voivat parantaa jonkun elämää, lisää itsetuntoasi ja saa sinut herättämään aamulla. Liity mihin tahansa hyväntekeväisyysjärjestöön. Sieltä he varmasti löytävät sinulle tapauksen, jonka voit tehdä..

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse: neuvoja psykologilta

Sorrettu mielentila on merkki siitä, että on aika aloittaa ajattelun ja itsensä kehittämisen kehittäminen. Voit työskennellä henkilökohtaisen kasvusi puolesta paitsi psykoterapeutin toimistossa myös itsenäisesti.

Arvosta masennusta

Ihmiset kokevat masennuksen usein jotain vieraaksi, vieraaksi, josta heidän on löydettävä tapa päästä eroon mahdollisimman pian. Mutta on muistettava, että tuskaa ei synny itsestään. Tämä on aina jonkinlaisen häiriön oire. Jos sinulla on kipua murtuneesta jalasta, ei riitä, että otat vain kipulääkettä. Meidän täytyy alkaa hoitaa häntä.

Samoin jos sielusi sattuu, masennuslääkkeet yksin eivät ratkaise ongelmaa. Sinun täytyy selvittää, mikä aiheuttaa sinulle henkistä kärsimystä. Ymmärrä, ettet tuntisi niin kauheaa, jos syvimmät tarpeesi täytettäisiin..

Kysy itseltäsi: miksi olen masentunut, miksi olen masentunut? Mikä on mielipiteeni tulevaisuudestani ja miksi? Eri toiveet ovat itse elämä. Ne täyttävät kehon energialla ja antavat voimaa eteenpäin. Jos sivuutat jatkuvasti tarpeitasi, ei ole yllättävää, että jossain vaiheessa alat tuntea jännitteettömyyttä..

Joskus ulkoisen ympäristön parantaminen on helpoin tapa päästä masennuksesta. Lopuksi, päättää muuttaa vanhempien luota, vaihtaa työpaikkaa, viettää aikaa - tee mitä haluat pelastaa itsesi. Ota vakavasti suunnitelmien tekeminen ja masennuksesi rauhoittuu.

Kiellämme pääsääntöisesti ne toiveemme, joita pidämme liian itsekkäinä tai epärealistisina. Esimerkiksi mitä enemmän ihminen riippuu ajatuksista velvollisuudesta sukulaisia ​​kohtaan, yhteiskunnassa, kotimaassa, sitä henkilökohtaisemmista haluista hän luopuu. Jos tämä on ongelmasi, kasvaa vihdoin sisäisestä "hyvästä tytöstäsi" tai "tottelevaisesta pojastasi". Yritä tehdä mitä haluat itse, älä mitä muut odottavat sinulta. Tunnet varmasti paremmin heti..

Kuinka voittaa masennus omalla mielikuvituksellasi?

Masennuksen fantasiamaailmaan siirtyminen ei ole aina huono asia. Syöttämällä miellyttäviä muistoja ja kuvittelemalla kuvia houkuttelevasta tulevaisuudesta voit nähdä, että on asioita, jotka voivat parantaa hyvinvointiasi. Ja koska mieliala paranee, niin mikä on ero - todellisten tapahtumien yhteydessä tai kauas haettu?

Omista 15–20 minuuttia ennen nukkumaan mielikuvitusta. Mene paikkoihin, joissa olet aina halunnut käydä, tee mitä olet aina haaveillut yrittää tehdä. Tämä harjoitus ei pelkästään piristä sinua, vaan auttaa myös saamaan yhteyden todellisiin tarpeisiisi ja toiveisiisi..

Päästä irti hallinnasta

Älä kiirehdi ratkaisemaan koko elämäsi ongelmaa. Anna itsesi nauttia miellyttävistä pienistä asioista riippumatta tuhoisasta tilanteesta. Kun heräät aamulla ja laadit päivän suunnitelman, muista hahmottaa jotain "maukasta" "haluta" -kohdasta, ei "pitäisi" -kohdasta. Kyllä, et tiedä miten maksaa asuntolainasi ensi kuussa. Mutta sinulla on varaa nauttia tuoksuvasta vihreästä teestä tai leikkiä lapsesi kanssa ajattelematta ongelmia, jotka ovat kasanneet sinua seuraavan viiden minuutin ajan..

Tietysti ongelma ei mene mihinkään. Mutta nämä viisi minuuttia lepoa ratkaisun etsimisestä ovat korvaamaton energialähde sinulle. Ja mahdollisuutesi löytää tie ulos ongelmastasi vain kasvaa.

Opi järkevä näkemys asioista

Turhautuminen on usein masennuksen lähde. On tarpeen tarkastella asioita objektiivisesti eikä projisoida epärealistisia odotuksia maailmalle ja itsellesi. Uskotko rakkauteen hautaan? Tai ehkä se, että hyvän tytön tulisi olla valmis nukkumaan tykätyn miehen kanssa ensimmäisenä treffina tai päinvastoin, neitsyt ennen avioliittoa? Luuletko, että vanhempien tulisi aina ymmärtää ja tukea lastaan ​​kaikessa? Tai ehkä uskot, että jos käyttäydyt kunnollisesti muita kohtaan, sinua kohdellaan samalla tavalla? Tai ettet koskaan tee tekoa, jonka vuoksi tuomitset toista ihmistä.?

No, todennäköisesti tulet pettymään. On välttämätöntä erottaa haluttu todellisuudesta. Mutta todellisuudessa mitä tahansa voi tapahtua. Maailma ei välitä idealistisista ajatuksistasi siitä. Mitä nopeammin ymmärrät tämän, sitä vähemmän todennäköisesti pudotat masennuksen verkkoon..

Kuinka päästä eroon masennuksesta itseäsi tarkkaavaisuudella?

Masennukseen taipuvaiset ihmiset keskittyvät usein negatiivisiin tapahtumiin elämässään ja sivuuttavat kokonaan positiiviset. Mutta kannattaa tarkoituksellisesti alkaa etsiä valon sävyjä tällaisessa mustavalkoisessa maailmassa, koska siellä on varmasti jotain, josta voit tuntea vilpittömän kiitollisuuden.

Yritä kiinnittää huomiosi kaikkeen, mikä on hyvää sinussa ja ympäröivässä maailmassa - kauniiseen maisemaan, lapsen hymyyn, vapaaseen tilaan metrolla matkalla töihin. Kirjoita luettelo asioista, joista voit olla kiitollinen. Tee tämä päivittäin, kunnes siitä tulee tapa. Katsaus elämän positiivisiin näkökohtiin muistuttaa, että kaikki ei ole niin pahaa, että on hetkiä, ihmisiä, joille kannattaa jatkaa elämistä masennuksesta huolimatta.

Lisäksi jokaisesta ei-toivotusta tilanteesta on opittava arvokas oppitunti. Kun teet kokemuksenne perusteella tiettyjä johtopäätöksiä, alat havaita maailmaa eri tavalla ja toimia eri tavalla. Tämän avulla voit ylittää samojen vaikeuksien toistamisen noidankehän. Esimerkiksi rakkaan ihmisen kuolema opettaa meitä arvostamaan jokaista minuuttia, joka vietetään läheisten kanssa, emmekä riitelemään pienistä asioista. Kokenut tällaisia ​​tuskallisia kokemuksia lopetamme emotionaalisen läheisyyden välttämisen peläten, että saatamme sattua, koska emme enää halua menettää mahdollisuutta rakastaa..

Älä ole dramaattinen

Jos nostat tavalliset, vaikkakin vakavat elämänongelmat katastrofin tasolle, lisäät masennushäiriön kehittymisen riskiä. On tärkeää ymmärtää, että ihmiset, jotka näyttävät olevan onnellisin ja menestynein yksilö, kokevat myös epäonnistumisen kokemuksen aika ajoin. He vain eivät salli yhden tapahtuman arvioinnin ulottua käsitykseen elämästä yleensä..

Ole ystävällisempi itsellesi

Pudota kritiikkiä ja itsemurhaa. Miksi tuotemerkkiäsi itsesi sijaan, että olisit tukeva? Sanoisitko parhaimmalle ystävällesi kaikki ne loukkaavat sanat, jotka osoitat itsellesi? Jos toinen henkilö voi kieltäytyä kuuntelemasta loukkauksia ja vain kävellä pois, mihin sisäinen lapsesi menee? Julmuus on kauhea laatu. Ei ole väliä onko se suunnattu toisille vai itsellesi.

Ojenna auttava käsi itsellesi riippumatta siitä, kuinka alas lasket. Älä sulje silmiäsi puutteistasi ja rikkomuksistasi, mutta älä tunnista itseäsi heidän kanssaan. Tehdyt virheet, hahmovirheet - kaikki tämä ansaitsee huomiosi ja työsi itsesi suhteen, mutta ei itsestään. Älä tuhlaa energiaa merkitsemiseen ja pään selaamiseen kompastuksen hetkessä. Väkivaltainen itsekritiikki stimuloi stressihormonin kortisolin tuotantoa, ja siellä se on lähellä masennusta ja uusien virheiden tekemistä..

Kommunikoi

Masennuksesta on vaikea puhua avoimesti muiden kanssa. Mutta kun lopetat piiloutumisen menestyvän henkilön naamion taakse, saat todennäköisesti miellyttävän löydön. Masennuksen katkera maku on tuttu monille. Huolettomimmat ja menestyneimmät ystäväsi voivat myös avautua sinulle vastineeksi ja jakaa nykyiset kokemuksensa, pelkonsa ja kokemuksensa masennuksen käsittelemisestä..

Jos et halua avautua yksityiseen keskusteluun, kokeile online-chatia. Keskustelu foorumeilla ihmisten kanssa, jotka kokevat saman ongelman, voi olla korvaamatonta tukea masennuksesta poistumiselle. Ymmärtäminen, että muilla on samanlaiset tunteet ja että he esittävät samoja kysymyksiä, voi auttaa sinua ymmärtämään, että elämäsi kokemus ei ole ainutlaatuinen etkä ole yksin häiriösi hoidossa..

Kuinka päästä masennuksesta yksin, kun sinulla ei ole voimaa tehdä mitään?

Kuinka masennusta hoidetaan, kun apatia kuristaa tahdon ja heittää niin fyysistä heikkoutta, että maailma kutistuu sängyn rajoille?

Käytä masennustasi eduksi

Älä yritä pakottaa itseäsi elämään masennuksen kanssa tavalliseen tahtiin. Jos sinusta tuntuu, että vaihtoehtosi ovat vähissä, ota vapaapäivä tai lähde lomalle. Muuten sinulla on riski emotionaalisesta ongelmasta, joka muuttuu fyysiseksi häiriöksi..

Sen sijaan, että etsit kaoottisesti tapaa päästä masennuksesta ja palata nopeasti päivittäiseen toimintaan, anna periksi. Masentuneessa tilassa heijastus syvenee. Apatian hyökkäykset pakottavat hänet etääntymään ulkomaailmasta, uppoutumaan syvälle itseensä ja harkitsemaan tavanomaista elämänkatsomustaan. Siksi aika, joka tuntuu tuhlattavan tuskallisille pohdinnoille, voi viime kädessä tuottaa arvokasta hedelmää..

Aseta realistiset tavoitteet

Älä vaadi tekoja itseltäsi, koska olet masentunut. Aluksi riittää, jos voit tehdä osan kotitehtävistä itse, pukeutua kauniisti ja mennä kauppaan ostoksille. Hemmottele itseäsi alentuvasti: olet nyt yhtä sairas kuin henkilö, jonka flunssa kaataa.

On okei, jos et noudata toimintaohjelmaa tarkasti. Ylistäkää itseäsi pienimmistäkin saavutuksista ja anteeksi itsellenne epäonnistumiset - myötätunto masennukseen masennuksen suhteen on paljon tehokkaampaa kuin itsensä merkitseminen. Mutta älä petä itseäsi. Jos annat ensin itsesi olla laiska ja sitten suutut itsestäsi siitä, et ole oppinut kohtelemaan itseäsi rakkaudella..

Voit oppia lisää laiskuuden ja viivästymisen syistä täältä:

Hoitamisen merkitys

Kun henkilö on kroonisesti masentunut, tavallisten hygienia- ja kauneushoitojen suorittaminen voi olla vaikeaa. On tärkeää voittaa itsesi ja masennuksesta huolimatta jatkaa suihkun säännöllistä pitämistä, pitää vaatteet ja kengät puhtaina ja tehdä manikyyri. Riippumatta siitä, kuinka välinpitämätön olet nyt, uiminen ja siistit vaatteet parantavat merkittävästi hyvinvointiasi..

Kuinka voittaa masennus meditaatiolla?

Meditaatio on henkinen harjoitus, jonka ydin on mielenterveyden suunta. Usein yhdistettynä hengitysharjoituksiin. On varmaa, että meditaation terapeuttinen vaikutus ei ole huonompi kuin masennuslääkkeet eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Mekanismeja, joilla meditaatio taistelee masennusta vastaan, ei kuitenkaan vielä tunneta täysin..

Meditaatioistunnot auttavat pääsemään eroon ahdistavista ja pakkomielteisistä ajatuksista, jotka yleensä pyörivät päässä masennuksesta. Harjoittelu myötävaikuttaa myös kehon tietoisuuden kasvuun ja emotionaalisen itsesääntelyn taitojen kehittämiseen..

Meditaatioistuntoa varten vetäydy 15-20 minuuttia huoneessa. Voit meditoida myös seurassa toisen henkilön kanssa, tärkeintä on olla häiritsemättä vieraita ääniä. Istu tuoliin, lepää selkäsi selälle ja aseta jalkasi lattialle. Sulje silmäsi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvästi. Suuntaa kaikki huomiosi hengityksen tuntemuksiin. Heti kun huomaat, että huomio liukuu ajatuksiin, muistoihin, kokemuksiin, palaa rauhallisesti hengityksen tunteisiin.

Tarvittavan huomion keskittäminen ensimmäisellä kerralla ei välttämättä toimi. Älä luovuta harjoittelua. Tee harjoitus joka päivä kolmen viikon ajan mihin aikaan päivästä tahansa. Jooga-asanat voivat auttaa rentoutumaan mielessä ennen meditaatiota..

TV-ohjelmien katselu

Sukellus TV-sarjojen maailmaan on vaihtoehtoinen tapa päästä eroon masennuksesta. Keskittymällä kuvan juoniin syrjäytät ainakin väliaikaisesti negatiiviset kokemukset tietoisuudestasi ja tunnet helpotusta. Löydät kymmeniä moniosaisia ​​elokuvia eri tyylilajeista, jotka aiheuttavat riippuvuutta ja herättävät kiinnostuksen elämään. Yritä päästä mukaan jonkinlaiseen elokuvaromaaniin. Et ehkä parane masennuksesta, mutta ainakin sinulla on halu selviytyä ja seuraavan jakson ja kauden julkaisu saadaksesi selville tarinan epävarmuuden.

Kaikenlaisella taiteella - elokuva, teatteri, kirjallisuus, musiikki - on myös katartinen vaikutus. Symbolisen taiteen käsitys myötävaikuttaa tukahdutettujen tunteiden, halujen, muistikuvien vapautumiseen ja tietoisuuteen.

Kuinka lievittää masennusta hypnoosilla ja itsehypnoosilla?

Hypnoterapia on toinen tapa päästä eroon masennustilasta, jolla ei ole käytännössä vasta-aiheita. Itse upotusprosessi ja hypnoottisessa transsissa olo auttavat lievittämään hermo- ja lihasjännitystä. Pelkästään tämän tekijän ansiosta keho palautuu ja henkinen toiminta vakiintuu. Ja tiedostamattomalla tasolla luodusta uudesta elämäohjelmasta tulee perusta ihmisen henkisen todellisuuden muuttamiseksi ja onnellisen tulevaisuuden luomiseksi.

Jos mietit, kuinka päästä eroon masennuksesta poistumatta kotoasi, hypnoosi on vaihtoehto. Nykyaikaisen tekniikan ansiosta hypnoterapiaistunnot ovat saatavilla verkossa. Joten johtava psykologi-hypnologi Nikita V.Baturin johtaa Skype-istuntoja ihmisten kanssa ympäri maailmaa.

Kuinka voittaa masennus yksin: univaje

On toinen tapa päästä eroon masennuksesta yksin kotona - univaje. Menetelmän tehokkuus selitetään kehon vuorokausijärjestelmän uudelleenkäynnistyksellä, joka säätelee hormonaalisen erityksen rytmejä..

Hoidon ydin on lisätä herätysaika 36–38 tuntiin. Kun olet herännyt tavalliseen tapaan, käy läpi päivä, koko yön ja seuraavan päivän ilman unta. Seuraavan päivän illalla mene nukkumaan tavalliseen aikaan ja lepää niin paljon kuin haluat..

Yleensä tulos tuntuu ensimmäisen istunnon jälkeen. Menettely voidaan toistaa tarvittaessa. Ilmeisistä syistä masennuksen hoidolla unihäiriöllä on vasta-aiheita: korkea verenpaine, kroonisten sairauksien paheneminen.

Kun tutkit erilaisia ​​tapoja päästä masennuksesta, älä alenna mitään niistä, ennen kuin olet kokeillut niitä itse. Jokainen heistä todella auttoi jotakuta. Älä menetä toivoa.

Kuinka päästä masennuksesta yksin: tehokas tekniikka

Kuinka päästä masennuksesta yksin, kun sinulla ei ole voimaa tehdä mitään? Kuinka elää, jos sinulla ei ole voimaa etkä halua mitään? Entä jos sinusta tuntuu erittäin pahalta sydämeltäsi? Osoittautuu, että voit voittaa tämän ehdon erittäin helposti ja nopeasti. Kuinka tehdä tämä, opit tästä artikkelista..

On vain tärkeää antaa itsellesi sana heti toimia, lopettaa vastausten etsiminen foorumeilta ja blogeista tekemättä mitään. Todellakin, jotkut masennukseen jumissa olleet ihmiset alkavat todella pitää uhrin roolista, kun kaikki sääliä sinua, mikä tarkoittaa, että he odottavat ja vaativat sinulta vähemmän. Siksi on tärkeää vastata kysymykseen, haluanko todella päästä masennuksesta ponnistelemalla ja aktiivisesti.?

Vastaa kysymyksiin heti:

  • Haluatko todella lisätä itsetuntoasi??
  • Haluatko todella parantaa suhteitasi rakkaisiin (lasten tai vanhempien, sukulaisten tai ystävien kanssa)?
  • Haluatko todella päästä eroon suhteesta, joka vetää sinut takaisin.?
  • Haluatko todella päästä eroon uhrin roolista, tuntea itsesi elämäsi päällikönä ja sanoa lopuksi hyvästit rakastetulle masennuksellesi?

Jos vastasit "Kyllä!", Tässä on askel askeleelta suunnitelma siitä, miten päästä masennuksesta yksin naiselle tai miehelle, ei ole väliä, toimintasuunnitelma on sama kaikille! Ja ei ole väliä kuinka vanha olet 20, 40 tai 60! Ja sen toteuttamiseksi et tarvitse psykologeja, lääkäreitä tai masennuslääkkeitä, vain yksin voit voittaa tämän tilan. Koska kukaan ei voi rakastaa tai elää elämääsi puolestasi, niin kukaan puolestasi ei voi tehdä tätä työtä "itsessään".

Mikä on masennus? Sairaus tai mielentila?

Onko masennus mielenterveys vai ei? Pieni poikkeama ennen kuin päästään vaiheittaiseen suunnitelmaan ongelman ratkaisemiseksi, se auttaa meitä toimimaan nopeammin ja aktiivisemmin ja liikkumaan sitä pitkin. Kannatan aina toimimista tietoisesti, joten sinun on ymmärrettävä masennuksen ydin.

Joten, onko se tauti vai ei? Tämä on tärkeää ymmärtää. Lääkärit sanovat, että masennus on mielenterveys ja jopa ennustavat, että masennus on pian 2. sija kuoleman syynä sydän- ja verisuonitautien jälkeen. Mutta monet filosofit, kirjailijat, teologit, psykologit ja futurologit eivät ole samaa mieltä tämän kannan kanssa ja kutsuvat masennusta sivilisaation vitsaukseksi. He uskovat, että masennuksen kutsuminen taudiksi on sama kuin rakkauden tai muiden tunteiden kutsuminen taudiksi, koska ihmiset kärsivät myös niistä..

Teologit selittävät helposti, miksi masennus sivistyneessä maailmassa tulee pian toiseksi tärkeimmäksi kuolinsyyksi. Katso luettelo 7 kuolemaan johtaneesta synnistä. Hämmennys (masennus) vie siihen yhden (!) Sijan, edes sellaisen synnin kuin murha. Miksi näin on? Koska epätoivo on surua ja epätoivoa. Ja sana "epätoivo" tulee sanasta "odottaa" (odottaa), vaikka epätoivoinen ihminen ei odota mitään elämästä, hän ei ole enää tyytyväinen mihinkään. Niinpä hän tavallaan lähettää viestin jokaiselle solulleen, olemme menettäneet elämän tarkoituksemme, meillä ei ole syytä elää, me kuolemme. Täten masennuksesta ihminen tulee tahattomasti itsemurhaan. Hänen ruumiinsa on altis monille sairauksille jokaisessa solussa..

Jos kohtelet masennusta sairaudena, ota passiivinen kanta ja pyydä pillereitä, joista on jo paljon tuotantoa. Mutta vakuutan teille, ettet ratkaise ongelmaa tällä tavalla. Koska masennukseen on monia syitä ja ne liittyvät ihmisen erilaisiin psykologisiin ongelmiin, kaikkien tulisi "hoitaa" masennustaan ​​itse ratkaisemalla "hänen" ongelmansa.

Naisten, miesten ja jopa lasten masennuksen syyt

  • rakkaan menetys;
  • psykologinen trauma;
  • tuskallinen kateus;
  • palaminen työssä;
  • uran loppu, väärä tunne omasta hyödyttömyydestään;
  • itsevarmuus, heikko itsetunto;
  • kaunaa, pilaantuneita suhteita rakkaisiinsa;
  • ahdistus, pelot ja fobiat;
  • viha, ärtyneisyys;
  • uskomusten rajoittaminen;
  • muut syyt.

Kuinka päästä masennuksesta itse - askel askeleelta suunnitelma

Vaihe 1. Sinun ei pitäisi etsiä syytä, useimmissa tapauksissa tiedät sen

Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi elämään uudelleen sitä epämiellyttävää hetkeä tai elämänjaksoa, jonka vuoksi sinulla on raskas sydän, kuten psykoanalyytikot neuvovat. Et vieläkään voi muuttaa mitään ja ymmärtää miksi näin tapahtui. Usein ihmiset eivät muista riidan tai hajoamisen syitä. Siksi tämä tilanne on yksinkertaisesti hyväksyttävä, eikä sitä pidä järkyttää sen takia. Järkyttää on jaettava kolmeen osaan. Joten vedä itsesi yhteen (lopeta järkyttyminen) ja selvitä, kuinka korjata se..

Tässä on esimerkki. Yksi tuttavistani ei ollut yhteydessä sisareensa monta vuotta, ja joka kerta kun hän puhui siitä pappille tunnustuksena. Hän kertoi hänelle, että hänen täytyi voittaa ylpeytensä ja ottaa ensimmäinen askel pyytäen anteeksiantoa huolimatta siitä, että riidassa oli syynä sisko, ei hän. Sitten tapahtui todellinen ihme, et voi sanoa toisin. Tämä nainen teki päätöksen, että hän kaikin keinoin kukisti itsensä ja meni pyytämään anteeksiantoa. Helppo sanoa, mutta vaikea tehdä. Minusta tuntuu, että Jumala itse auttoi häntä. Hän juoksi kirjaimellisesti kasvotusten basaarissa sisarensa kanssa ja kirjaimellisesti hajosi anteeksiannon hänelle. Sisar halasi onnellisesti häntä ja pyysi anteeksiantoa ja sanoi kuinka kauan hän oli halunnut tehdä rauhan hänen kanssaan. Vuori putosi olkapäiltä!

Vaihe # 2. Siivoa itsetuntoasi

Usein nainen hajoaa rakkaassaan, hänen kiinnostuksestaan ​​tulee elämän tavoite. Siksi, kun aviomies lähtee (toiselle naiselle tai elämästä), nainen menettää elämänsä tarkoituksen. Loppujen lopuksi hänen koko elämänsä oli täysin hänessä.

Kuinka päästä masennuksesta eron jälkeen rakkaasi kanssa? Sinun täytyy löytää itsesi, lisätä itsetuntoasi. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon elämässä on mielenkiintoista ja kuinka mielenkiintoista sinulle on tietää, kuinka monta piilotettua kykyä sinulla on..

Vaihe # 3. Poista myrkyllinen adrenaliini kehosta...

Muistan pysyvän vaikutelman stressinhallinnan koulutuksesta, johon en alun perin halunnut mennä. Osoittautuu, että jatkuva stressi on veren adrenaliinipistoksen lähde. Adrenaliini aiheuttaa masennusta ihmisessä (muista, että kehomme toimii kuin kemiantehdas). Adrenaliini poistuu ihmisen verestä vain fyysisten harjoitusten avulla. Monet ihmiset ovat nyt alttiina stressille työssä monitehtävien, monitoiminnallisuuden ja jatkuvan ajanpuutteen vuoksi.

Itse asiassa adrenaliinin ruiskuttaminen ihmisen vereen on tarkoitettu ihmisen pelastamiseen. Olet luultavasti kuullut, että odottamattoman stressin vaikutuksesta (esimerkiksi henkilö näki käärmeen) veressä ruiskutetaan adrenaliinia, jonka vaikutuksesta henkilö voi suorittaa voimakkaita fyysisiä toimintoja lyhyen ajan (käärmeen näkemisen jälkeen henkilö hyppää paikasta, joka ei ole muutaman metrin, tai nähdessään vaaran, hän juoksee nopeammin kuin edes maailmanmestarit). Tämä on tieteellinen tosiasia. Toisin sanoen kaikki on järjestetty siten, että adrenaliinin injektiota seuraa fyysinen aktiivisuus, jonka aikana se poltetaan. Toisella tavalla adrenaliini ei eritty elimistöstä.

Tässä on selitys sille, miksi masennus on sivilisaation vitsaus. Esivanhempamme työskentelivät fyysisesti, ja vaikka he olisivat olleet stressissä, he polttivat adrenaliiniaan ja työskentelivät fyysisesti. Nykyaikainen ihminen on jatkuvassa stressissä, mutta ei fyysisesti toimi ja tuskin liikkuu. Työstä - autoon, autosta - tietokoneeseen.

Siksi jatkuvan stressin alaisuudessa olevien TOP-johtajien on jatkuvasti mentävä kuntosalille. Siellä he ainakin osittain polttavat adrenaliiniaan ja taistelevat siten masennustaan ​​vastaan. Luulen, että olet kuullut sellaisesta mielenterveyden häiriöstä kuin johtajan oireyhtymä. Joten johtopäätös. Masennuksen torjumiseksi teemme harjoituksia, emme nouse hissillä, mutta kävelemme ylös portaita pitkin, jätämme pari pysäkkiä ennen töitä kävelemään vähintään 3–4 km: n nopeudella.

Vaihe # 4. Muuta asenne elämään

Amerikkalaisen kirjailijan Gary Vaynerchukin neuvot auttavat sinua tässä. Hän sanoi, että vain kolmen sanan lause "Et ole ikuinen" auttaa häntä olemaan optimistinen ja tekemään paljon päivässä. Hän aloittaa tällä lauseella joka päivä. Jos haluat olla onnellinen, sinulla on vain yksi elämä sitä varten. Kiirehdi kertomaan ihmisille kohteliaisuuksia, nauti elämän jokaisesta hetkestä.

Voit muuttaa elämäsi kokonaan, tulla positiivisemmaksi, älykkäämmäksi, paremmaksi, alkaa oppia kieliä, matkustaa, tehdä jotain hyödyllistä muille, esimerkiksi käydä joskus kävelyllä yksinäisen vanhan miehen kanssa, käydä orpokodissa, ruokkia kyyhkyksiä...

Yhteenveto

Luulen, että vaikka olet suorittanut nämä muutamat vaiheet, tunnet uuden elämän maun ja ymmärrät, kuten isoäitini sanoi: tärkeintä on, että kaikki ovat elossa ja terveitä, ja muut ongelmat voidaan ratkaista. Alat arvostaa mitä sinulla on. Alat arvostaa aikaa ja käyttää sitä hyviin ja mielenkiintoisiin tekoihin. Alat matkustaa, ymmärtää tarkoituksesi, löytää harrastuksesi. Toivon todella, että tämä artikkeli "Kuinka päästä masennuksesta yksin" on hyödyllinen sinulle.