logo

Kuinka lopettaa ihmisten pelko ja olla aina ujo - oppia puhumaan ja kehittää itseluottamusta

Teini-ikäisenä koin kauhistuttavaa epämukavuutta, kun jouduin kääntymään muukalaisen puoleen. Sillä ei ollut merkitystä kuka se oli: myyntimies kaupassa, kapellimestari bussissa tai vain ohikulkija - minut heitti kuume, sydämeni alkoi lyödä usein, kaikki suussani oli kuivaa, ja puhuin tuskin kuultavasti ja eräänlaisella väärällä äänellä. Vanhetessani opin oppimaan selviytymään ahdistuksestani ja ihmisten pelosta. Mutta monilla ihmisillä on samanlainen ongelma. Siksi puhun tänään siitä, miten lopettaa ihmisten pelko..

Mikä on ongelma

Ihmisten pelko voi esiintyä monissa muodoissa, yksinkertaisesta ujoudesta puhuessaan muukalaisen kanssa paniikkikohtauksiin julkisuudessa.

On erittäin tärkeää selvittää, mikä ongelma tarkalleen on. Psykologit tunnistavat seuraavat ihmisten pelon muodot:

  • ujous;
  • sosiaalisten tilanteiden pelko;
  • antropofobia.

Jokainen niistä ilmenee eri tavoin ja kohdellaan eri tavoin..

Ujous

Ujous ei ole eräänlainen fobia. Sillä on kuitenkin paljon tekemistä ihmisten pelon kanssa. Vanhemmat eivät pääsääntöisesti näe mitään vikaa siinä, että heidän lapsensa pelkää vieraita, on ujo uudessa tiimissä ja yrittää kaikin mahdollisin tavoin välttää muiden yrityksiä. He kokevat tämän luonteenpiirteeksi eivätkä usko, että heidän on torjuttava sitä. Mutta turhaan! Näin tapahtuu aikuisen elämässä liian ujo ja ujo ihminen.

  1. Hänen on vaikea perustaa perhe, koska hän pelkää uusia tuttavuuksia..
  2. Hänellä ei ole käytännössä yhtään ystävää. Hänen koko sosiaalinen piirinsä koostuu pääasiassa lähisukulaisista.
  3. Hän ei osaa puolustaa mielipiteitään.
  4. Usein masentuu, masentuu ja on yleensä tyytymätön elämäänsä.
  5. Stressitilanteissa hän ajattelee ei-rakentavasti, hämmenee ja unohtaa. Syyttää itseään kaikesta.
  6. Hän kehittää tukevat lihaskourat, slouching.

Suosittelen, että katsot kurssin kuinka kommunikoida ihmisten kanssa Wikium.ru-kehitysprojektista. Itse kävin siellä useita kursseja, ohjelmat ovat erinomaisia, materiaali on esitetty hyvin. Jos et pidä kurssista - katso simulaattoreita.

Kuten näette, ujoon ihmisen on äärimmäisen vaikea elää tyydyttävää ja onnellista elämää. Ujous tuo monia ongelmia ja aiheuttaa menetettyjä mahdollisuuksia.

Sosiaalisten tilanteiden pelko

Sosiaalifobia on yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöistä. Jokainen meistä ainakin kerran elämässämme koki epämiellyttäviä oireitaan..

Ensimmäiset sosiaalisen fobian merkit voivat ilmetä lapsuudessa ja voimistua sitten murrosiässä. Sosiaalifobiasta kärsivä henkilö käyttäytyy seuraavasti:

  • hermostunut;
  • ei katso keskustelukumppanin silmiin;
  • vastaukset vaikeuksia ja haluttomuutta;
  • yrittää lopettaa keskustelun mahdollisimman pian.

Hänellä on epämukavaa työskennellä suuressa tiimissä. Ihmiset eivät pelkää häntä niin paljon kuin tarpeesta kommunikoida heidän kanssaan. Kritiikki, kielteiset arvioinnit, pilkkaaminen - tätä sosiaalifobia pelkää. Juuri pelon takia, että hänet hylätään, ymmärretään väärin tai pilkataan, henkilö välttää julkista puhumista ja kaikenlaista yhteydenpitoa muukalaisten kanssa. Samalla hän kommunikoi mielellään sukulaisten ja ystävien kanssa ja tuntee olevansa rauhallinen heidän seurassaan..

Antropofobia

Antropofobia käännetään antiikin kreikasta "ihmisten peloksi". Sitä pidetään neuroottisena häiriönä, jossa henkilö pyrkii välttämään ihmisten seuran kaikin mahdollisin tavoin. Antropofobi saattaa pelätä:

  • tietty henkilö;
  • ryhmä ihmisiä, joilla on yhteinen piirre (kansalaisuus, hiusväri, ammatti jne.);
  • ehdottomasti kaikki ihmiset - sekä tuntemansa että tuntemattomat;
  • väkijoukko.

Tällä hetkellä on tunnistettu yli sata lajia ihmisten pelosta. Niistä erotetaan seuraavat muodot:

  • dentofobia - hammaslääkäreiden pelko;
  • Coulrofobia - klovneiden pelko;
  • muukalaisviha - muukalaisten, ulkomaalaisten, tuntemattomien pelko;
  • gerontofobia - vanhusten pelko;
  • pogonofobia - parrakas ihmisten pelko.

Kuten näette, fobioiden kohteet voivat olla hyvin erilaisia, mikä vaikeuttaa taudin diagnosointia..

Kun antropofobi on lähellä pelkonsa kohdetta tai jopa vain näkee sen, hän alkaa kokea inhoaa, ahdistusta ja vakavaa stressiä. Vaikeissa tapauksissa kehittyy paniikkikohtaus. Näillä merkeillä antropofobia eroaa sosiaalisesta fobiasta, jossa pelon kohde on ihmisten, ei heidän itsensä, huomio, asenne ja arviointi.

Oireita ihmisten pelosta

Ahdistuksen ja paniikin tunne, joka tapahtuu lähestyttäessä pelon kohdetta, on antropofobian tärkein oire. Tämän merkin lisäksi ihmisille pelosta kärsivälle henkilölle on ominaista seuraava käyttäytyminen.

  1. Hän kieltäytyy tarjoamasta muukalaisten apua, vaikka joutuisi hengenvaaralliseen tilanteeseen. Samalla hän itse ei koskaan pyydä ketään auttamaan..
  2. Hän yrittää kaikin mahdollisin tavoin välttää kontakteja kenenkään kanssa, jopa sukulaisten kanssa.
  3. Kieltäytyy kannattavasta työstä vain siksi, että työhön liittyy kommunikointia ihmisten kanssa. Useimmiten toimii etänä tai ei toimi ollenkaan.
  4. Lähtee talosta vain viimeisenä keinona. Samalla hän valitsee autioituneet kadut ja ajan, jolloin kadulla on vain vähän ihmisiä, esimerkiksi hyvin aikaisin aamulla.
  5. Hänelle on tyypillistä suorittaa saman tyyppisiä toistuvia toimia. Esimerkiksi hän ravistaa jalkaansa, taputtaa sormiaan pöydälle, kävelee päämäärättömästi ympäri huonetta, puhuu itselleen, ravistaa päätään, napsauttaa sormiaan jne. Näiden toimien tarkoituksena on lievittää jännitteitä..
  6. Pelkää katsella ihmisiä silmiin.

Ihmisten pelosta kärsivällä henkilöllä on suorassa kosketuksessa pelon kohteen kanssa seuraavat somaattiset oireet:

  • lisääntynyt hikoilu;
  • kardiopalmus;
  • vaikeuksia hengittää;
  • kipu vatsassa, pään;
  • heikentynyt kehon koordinaatio;
  • vapina jne..

Ihmisten pelolla on 3 vaihetta, joiden vakavuus vaihtelee.

  1. Helppo - henkilö selviytyy itsenäisesti pelostaan. Esimerkiksi ahdistuneisuus kokee ennen kauppaan menoa, hän silti vetää itsensä yhteen ja rauhoittuu.
  2. Keskitaso - vahingossa tapahtuvassa kosketuksessa pelon esineeseen henkilö kokee paniikkikohtauksen, aggressiota tai päinvastoin voi esiintyä kyyneleitä, ja kehon somaattiset reaktiot kehittyvät. Potilas ei pysty hallitsemaan pelkoaan.
  3. Vakava - henkilö lopettaa kaiken yhteydenpidon ihmisten kanssa, jopa sukulaisten kanssa. Hän ei käytännössä poistu talosta, vaan haluaa pysyä eristyneenä yhteiskunnasta. Tämä taudin muoto voidaan parantaa vain voimalla..

Tunnetko edellä mainitut ihmisten pelon oireet ja muodot? Jos on, niin on aika päästä eroon fobiasta. Kaikki hoidot alkavat oikealla diagnoosilla. Ja myös myöntämällä itsellesi, että ongelma on olemassa ja se on ratkaistava. Seuraava tärkeä askel on selvittää syy ihmisten pelolle..

Fobian syitä

Ihmisten pelko kehittyy useimmiten lapsuudessa. Fobian kehittymisen syyt ovat:

  • vanhempien liialliset vaatimukset lapselle;
  • koulutus ankarissa autoritaarisissa olosuhteissa, johon liittyy ankaria rangaistuksia;
  • liiallinen kritiikki;
  • luokkatovereiden nöyryytys;
  • ujo ja heikko itsetunto;
  • väkivaltainen rajoitus viestinnässä muiden ihmisten kanssa.

Tällaisissa tilanteissa lapsi kehittää asennetta, että hän on turvassa vain yksin itsensä kanssa. Hän ei voi luottaa kenenkään paitsi itseään. Tämä asenne säilyy hänessä myös aikuisuuteen siirtymisen aikana. Alitajuisesti hän pelkää häpeää ja rangaistusta, koska lapsuudestaan ​​lähtien vanhempansa vakuuttivat hänet tekevänsä kaiken väärin.

Antropofobian syyn voi kokea kärsivän onnettomasta rakkaudesta, pettämisestä ja tuskallisista suhteista. Tässä tapauksessa henkilö pelkää kokea tämän tuskan uudelleen. Siksi hän tahallaan välttää yhteydenpitoa ja lähentymistä ihmisten kanssa..

Tapoja torjua ihmisten pelkoa

Fobiaa voidaan torjua kolmella tavalla:

  • huumeiden hoito;
  • psykoterapia;
  • itsehoito.

Hoidon valinta riippuu ihmisten pelon vakavuudesta. Lähinnä menetelmiä käytetään yhdessä. Hoito suoritetaan vain asiantuntijan määräämällä tavalla ja hänen valvonnassaan.

Lääkehoito

Tämä tapa päästä eroon ihmisten pelosta käyttää:

  • masennuslääkkeet;
  • rauhoittavat aineet;
  • rauhoittavat lääkkeet.

Nämä lääkkeet tukahduttavat ahdistuksen tunteita, parantavat mielialaa. Mutta koska he ovat riippuvuutta aiheuttavia, käy heille kursseja. Lääkkeen käytön lopettamisen jälkeen pelko palaa jälleen. Itse nämä lääkkeet eivät pysty parantamaan ihmisten pelkoa. Ne auttavat kuitenkin ihmistä ymmärtämään paremmin psykoterapiaa, tekevät hänestä rauhallisemman ja mukautuneemman vuorovaikutukseen yhteiskunnan kanssa..

On ehdottomasti kiellettyä määrätä niitä itse! Muuten tilanne voi pahentua jyrkästi. Vain pätevällä asiantuntijalla on oikeus määrätä voimakkaita masennuslääkkeitä. Hän seuraa myös potilaan tilaa ja suorittaa asianmukaista psykoterapiaa..

Psykoterapia

Tämä on tehokkain tapa torjua fobiaa. Kaikki antropofobit eivät kuitenkaan löydä voimaa kääntyä psykoterapeutin puoleen. Loppujen lopuksi lääkäri on myös henkilö. Vakavissa fobian muodoissa hoito on suoritettava pakollisesti. Psykoterapiassa erotetaan seuraavat menetelmät.

  1. Psykoanalyysi on melko pitkä prosessi, joka auttaa ihmistä löytämään ihmisten pelon todellisen syyn ja päästä eroon siitä ikuisesti. Tämä menetelmä sopii niille, jotka eivät pysty itsenäisesti määrittämään fobian syytä. Varsinkin jos sen juuret ovat varhaislapsuudessa. Erityisen vaikeissa tapauksissa hypnoosia käytetään pelon syyn tunnistamiseen ja negatiivisten asenteiden poistamiseen..
  2. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on menetelmä, joka auttaa täydellisesti ihmisiä, jotka ovat hyvin tietoisia antropofobian kehittymisen syystä. Useimmiten tällaisilla ihmisillä on fobia jo aikuisiässä. Psykoterapeutti asuu potilaan kanssa tilanteissa, jotka traumatisoivat häntä. Sitten asiantuntija määrittää väärät asenteet, jotka muodostavat pelon potilaan mielessä. Viimeisessä vaiheessa hän opettaa henkilöä selviytymään pelostaan..
  3. Paradoksaalinen tarkoitus on radikaali menetelmä pelon käsittelemiseksi, joka tuottaa nopeimmat tulokset. Ihmisen täytyy haluta tehdä se, mitä hän pelkää kovasti. Toisin sanoen, pelon poistamiseksi on tietoisesti tehtävä asia, joka pelottaa eniten, nimittäin kontakti ihmisiin. Aloita pienillä askelilla. Kysy esimerkiksi aluksi ohikulkijalta, mikä kello on. Tämä menetelmä on erittäin tehokas, mutta ei sovi kaikille..
  4. Ryhmähoito on menetelmä, jossa ihmiset, joilla on antropofobia, oppivat olemaan vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Ryhmässä työskentelevät potilaat kouluttavat sosiaalisia taitoja, kykyä kommunikoida muiden ihmisten kanssa. He kehittävät asennetta, että ihmiset eivät aiheuta vaaraa, vaan päinvastoin, pystyvät tarjoamaan apua, tukea ja antamaan positiivisia tunteita. Tällaisissa ryhmissä potilaan on helpompi käsitellä pelottavia tilanteita, kuten tapaaminen, puhuminen julkisesti..

Itsepalvelu

Tämä menetelmä voi olla tehokas antropofobian ja sosiaalisen fobian monimutkaisessa hoidossa ja itsenäisenä tapana torjua ujoutta..

Ensinnäkin psykologit neuvoo ymmärtämään ja hyväksymään seuraavat asenne.

  1. Ihmiset ovat luonnostaan ​​itsekkäitä. Jokainen henkilö on kiireinen vain itsensä ajatuksilla, joten ongelmasi tai puutteesi eivät useimmiten kiinnosta heitä lainkaan. He eivät todennäköisesti edes huomaa hetkiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi monimutkaiseksi..
  2. Suhtautumistasi itseesi välitetään ulkomaailmaan. Ympäröivät ihmiset tarttuvat häneen. Joten rakasta itseäsi! Kehu itseäsi menestyksistäsi ja älä syötä virheitäsi..
  3. Kaikki eivät pidä sinusta. Ja se on okei. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, jokaisella on omat kiinnostuksensa ja makunsa. Mikään katastrofaalinen ei tapahdu, jos sinut hylätään. Yritä hyväksyä sana "ei" rauhallisesti. Se ei ole ollenkaan pelottavaa. Planeetalla on valtava määrä ihmisiä. Ja löydät varmasti upean kumppanin itsellesi..
  4. Sinulla on oikeus tehdä virheitä. On mahdotonta oppia mitään tekemättä virheitä.

Näiden asenteiden tietoisuus ja hyväksyminen on tärkeä askel kohti liiallisen ujouden ja lievän sosiaalisen fobian muodon poistamista. Mutta teoria ei toimi ilman käytäntöä. Seuraava vaihe on käytännön harjoituksia. Tässä on mitä tehdä.

  1. Opi hengitystekniikoita ja yksinkertaisia ​​rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit rauhoittua nopeasti. Tällaisia ​​tekniikoita kuvataan yksityiskohtaisesti psykologian kirjoissa. Yhtä heistä kutsutaan "neljän säännöksi" ja se auttaa palauttamaan hengityksen. Sinun täytyy hengittää 4 kertaa, pidättää hengitystäsi 4 sekuntia, hengittää 4 lukua ja pitää hengitystäsi uudelleen 4 sekunnin ajan.
  2. Keskustele ja tapaa uusia ihmisiä. Helpommin sanottu kuin tehty. Mutta voittaessasi itsesi sinusta tulee varmempi ja rohkeampi kommunikoida ihmisten kanssa. Keskustele keskustelun aikana enemmän keskustelukumppanisi kanssa, mitä hän sanoo, miten hän reagoi lauseisiisi. Aja pois kaikenlaisia ​​ajatuksia, kuten: "entä jos näytän hauskalta", "oi, näytän olevan taas tyhmä" jne. Älä kaivaa itseäsi. Keskity keskusteluun.
  3. Voit voittaa pelkosi vähitellen. Useimmat fobiaa sairastavat ihmiset suosivat välttämisstrategiaa. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa sulkea itsesi pelosta kuin tietoisesti voittaa pelkosi. Siksi tee luettelo 10 tilanteesta, joihin pelkäät joutua. Käy ne läpi helpoin.
  4. Käy online-tukiryhmissä. Internetissä on monia yhteisöjä, joissa ihmiset jakavat pelkonsa. Vastineeksi he saavat tukea ja hyväksyntää. Se auttaa ymmärtämään, ettet ole yksin. Ja ihmiset ovat enimmäkseen ystävällisiä..
  5. Työskentele negatiivisen ajattelun parissa. Ahdistuksen hetkinä päähäni syntyy negatiivisia ajatuksia, esimerkiksi "kaikki näkevät, että en voi tehdä sitä, ja he nauravat minulle". Näitä ajatuksia on seurattava ja asenne on muutettava. Ajattele sen sijaan: "Ihmiset ovat minulle ystävällisiä, ja teen parhaani, ja se riittää.".
  6. Mene urheiluun. Fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus paitsi kehoon myös ihmisen sieluun. Hyvinvointi paranee, onnenhormoneja syntyy, stressi ohittaa.

Nämä eivät ole kaukana kaikista tavoista käsitellä ihmisten ujoutta ja pelkoa. Näet vieläkin tehokkaampia menetelmiä seuraavassa videossa. Suosittelen sen katsomista.

Johtopäätös

Sosiaalifobia, antropofobi tai vain liian ujo ihminen tarkoittaa sitä, että riistät itseltäsi ilon kommunikoida ystävien kanssa, uusien mielenkiintoisten ihmisten kanssa, mahdollisuudesta perustaa perhe ja rakentaa menestyvä ura. Mutta tässä on yksinkertainen ihmisen onnellisuus..

Kerroin sinulle, mitä tehdä, jotta et pelkää ihmisiä. Mutta tärkein avain menestykseen pelon käsittelyssä on päättäväisyytesi ja halu voittaa se. Älä epäröi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Psykoterapiassa on monia tehokkaita tekniikoita, jotka varmasti auttavat. Älä anna fobian myrkyttää elämääsi.

Voit myös auttaa muita taistelussa ihmisten pelkoa vastaan. Voit tehdä tämän vain jakamalla artikkelin sosiaalisissa verkostoissa..

Kuinka lopettaa ihmisten pelko ja voittaa viestintärajoitukset - säännöt ja harjoitukset

Ujous ihmisten edessä ja pelko viestinnästä on yleinen ongelma. Sitä kohtaavat useimmiten introvertti ihmiset ja teini-ikäiset. Heille on erittäin tärkeää, minkä vaikutelman he tekevät muille ja pitävätkö muut heistä..

Mikä on ujo? Psykologiassa tämä on ihmisen tila ja sen aiheuttama käyttäytyminen, jonka pääpiirteitä ovat epävarmuus, päättämättömyys, hankaluus, liikkeen rajoitus ja oman persoonallisuuden ilmenemismuodot.

Eri psykologiset koulut selittävät ujouden perimmäiset syyt omalla tavallaan ja tarjoavat vastaavasti erilaisia ​​ratkaisuja ongelmaan. Jokainen päättää itse, mikä heistä on lähempänä hänen persoonallisuuttaan, luonnettaan ja elämänkokemustaan.

  1. Differentiaalipsykologia. Tämän teorian mukaan ujous on luontainen ominaisuus ja periytyy. Luottamusta on mahdotonta oppia. Melko pessimistinen näkemys ongelmasta, koska synnynnäistä persoonallisuutta ei voida muuttaa.
  2. Behaviorismi. Biheiviorismi-teorian mukaan mikä tahansa ihmisen käyttäytyminen on reaktio tuleviin ärsykkeisiin, joista tietyissä olosuhteissa ja emotionaalisen osallistumisen voimasta tulee osa persoonallisuutta. Niin on myös ujouden kanssa - ihmiset eivät pystyneet hallitsemaan pelkoa sosiaalisen ympäristön ärsykkeistä, mikä lopulta johti patologiseen epävarmuuteen ihmisten kanssa kommunikoinnissa.
  3. Psykoanalyysi. Psykoanalyytikot selittävät ujouden sillä, että persoonallisuuden rakenteessa on tajuton konflikti. Heidän mielestään tämä on tajuton reaktio tyydyttämättömiin vaistomaisiin tarpeisiin sekä ristiriita moraalinormien, todellisuuden ja vaistojen välillä.
  4. Yksilöllinen psykologia. Tämän suuntauksen seuraajat tutkivat aktiivisesti ujoutta ja siihen läheisesti liittyvää "alemmuuskompleksia", joka ilmenee lapsuudessa, kun lapsi alkaa vertailla itseään ikäisensä kanssa, usein kohdata omia epätäydellisyyksiä ja alkaa hävetä ulkonäköään, kykyjään, perhettään jne. Jos lapsella ei ole riittävästi itseluottamusta, hänestä tulee pelkäävä, itsenäinen, passiivinen. Kuitenkin juuri tässä psykologian suunnassa kiinnitetään erityistä huomiota persoonallisuuden itsensä kehittämisen mahdollisuuksiin, ts. Ujous ei ole ennalta määrätty ongelma, mikä tarkoittaa, että siitä voidaan päästä eroon työskentelemällä itsensä kanssa.
  5. "Suuren reaktiivisuuden" teoria. Hänen mukaansa taipumus olla ujo on kehon vastaus ylikuormitukseen. Lisäksi tämän reaktion seurauksilla voi olla kaksi vaihtoehtoa:
    • lapsi pyrkii "välttämään", ei halua kommunikoida ja tutustua, tulee epävarmaksi ja peloiseksi julkisesti;
    • lapsi astuu taisteluun, on liian itsevarma.

Ujous voi perustua kahteen syyn: luonnolliseen ja sosiaaliseen. Luonnollinen tarkoittaa luonnetta, temperamenttia, hermoston tyyppiä. Sosiaalinen - koulutuksen, ympäristön, perheen sisäisen viestinnän vaikutus.

Miksi ujous on vaarallista?

Ujous ja ihmisten pelko ovat yhteisiä juuria.

  • toinen liittyy enemmän persoonallisuuden patologioihin ja ilmenee pelon tunteen kokemisena tuntemattomien läsnäollessa ja viestintäprosessissa;
  • ensinnäkin - sitä pidetään yleisenä ilmiönä eikä aiheuta vanhempien huolta, jos heidän lapsensa on taipuvainen olemaan ujo yrityksessä ja välttämään vieraita, pelkää tutustua. Aikuinen pitää tätä ominaisuutta luonteenpiirteenä ja luonteen ominaisuutena, johon ei tarvitse tehdä mitään, mutta on vain sovittava.

Ihmisten patologista pelkoa hoidetaan lääkkeillä tai psykologin kanssa pidettävissä istunnoissa, ja ujous jätetään useimmiten huomiotta. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta..

Elämän yhteydessä ujous ja kyvyttömyys kommunikoida voivat toisinaan aiheuttaa ihmiselle paljon ongelmia ja menetettyjä mahdollisuuksia, jos et aloita työskentelyä hänen kanssaan.

Ujous johtaa useimmissa tapauksissa:

  • kaventamalla viestintäpiiriä. Ujo-ihmisen on vaikea tutustua toisiinsa ja kommunikoida vapaasti. Yleensä tällaiset ihmiset rajoittuvat vuorovaikutukseen perheen kanssa. Samaan aikaan he kärsivät useimmiten tästä syystä - koska he todella tarvitsevat monipuolisen viestinnän;
  • ujous vaikuttaa tilanteen havainnon objektiivisuuteen. Kun ilmenee ongelma tai stressaava tilanne, ujo ihminen ei usein ole looginen, unohtava;
  • ujo ihminen voi harvoin puhua avoimesti ja puolustaa mielipiteitään;
  • ujous on masennuksen ja heikentyneen tunnetilanteen syy, ujo ihmiset yleensä tuntevat tyytymättömyyttä;
  • Ujoa olevan henkilön huono henkinen ja sosiaalinen elämä johtaa fyysiseen heikkouteen ja nopeaan väsymykseen, lihaskiristimien esiintymiseen, taipumiseen.

Edellä lueteltujen ujouden seurausten perusteella käy selväksi, että siihen on puututtava..

Ujous johtaa paitsi pelon ja epävarmuuden negatiivisiin kokemuksiin myös vähentää sosiaalista sopeutumista, vaikuttaa merkittävästi persoonallisuuden kehityksen henkiseen ja fyysiseen tasoon.

Mitä tehdä?

Psykologit ovat kehittäneet harjoituksia, joiden avulla henkilö ymmärtää, kuinka lopettaa pelko ihmisistä, vähentää yleistä ahdistusta ja taipumusta olla ujo ujo ihmissuhteissa ja voittaa heidän ujous..

  1. Kun alat pelätä muita viestintätilanteissa, muista, että ujous on tavallinen tunne, jolla ei ole objektiivisia syitä. Se syntyy ajatusta seuranneen ketjun perusteella, joka seuraa tunnetta - olen hauska, näytän rumalta, en pysty puhumaan arvokkaasti, pelkään vastata jne. Ja kaikki tämä tapahtuu mielessäsi, vaikka itse asiassa kaikki voi näyttää aivan päinvastoin. Pidä tämä aina mielessä, kun alat tuntea itsesi ujo tai pelkää ihmisiä..
  2. Toimi ilmestyvän ujouden tunnetta vastaan. Yritä tavata enemmän uusia ihmisiä ja puhua avoimesti tunteistasi..

Joka kerta, toimimalla voittamalla pelkosi, laitat uuden positiivisen kokemuksen tietoisuutesi "säästöpossuun", jolle rakentuu myöhemmin rohkeutesi ja itseluottamuksesi suhteisiin ihmisiin..

  1. Opi puhumaan ja vastaamaan ajattelemalla vain viestintätarkoitustasi ja hylkäämällä kaikki muut ajatukset. Unohda kaikki "mitä jos". Pidä mielessä vain tavoitteesi ja vaihtoehdot sen saavuttamiseksi.
  2. Vältä tekemisissäsi ihmisten kanssa liian kohteliaita ja liian monia johdantolauseita. Ole selkeä äläkä mölyä. Opi puhumaan vähän, mutta siihen pisteeseen.
  3. Käytä äärimmäisen ahdistuksen ja pelon hetkinä hengitystekniikoita. Joogassa heitä käytetään aktiivisesti ja ne auttavat hallitsemaan tilaansa ja minimoimaan hämmennystä..

Kuinka "poistaa" ujous elämästäsi

Tiettyjen harjoitusten lisäksi, jotka vähentävät tilanteen häpeyttä, antavat sinun hallita tilasi ja olla ujo ujo viestinnässä, psykologit ovat tunnistaneet säännöt asenteesta elämään, itseesi ja muihin ihmisiin. Rakentamalla elämäntapasi heidän mukaansa, kysymys siitä, miten lopettaa pelko ihmisistä, suljetaan:

  1. Selvitä (yksin tai psykologin avulla) ujosi syyt. Mistä se tuli? Miksi sinun pitäisi hävetä ja pelätä, ja mitä etuja sinulla on tästä? Kirjoita saadut oivallukset muistiin ja viittaa niihin säännöllisesti.
  2. Elä ymmärtämällä, että ihmiset ovat ensisijaisesti kiireisiä itsensä kanssa, eikä mitään valokeinoja ole suunnattu sinulle..
  3. Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi. Älä unohda, että ihanteellisia ihmisiä ei ole, heitä ei jaeta "hyviksi" ja "pahiksi" etkä ole yksin ongelmasi kanssa.
  4. Aina löytää syitä kehua ja kiittää itseäsi. Sinun on tehtävä tämä säännöllisesti..
  5. Pyri kommunikoimaan enemmän, tutustumaan uusiin mielipiteisiin, kiinnostumaan ja tutkimaan muita, vähemmän "uppoutumaan" omiin kokemuksiisi. Heijastus on tärkeä laatu, mutta maltillisesti. Liiallinen itsetarkastus ajaa sinut piireihin ja poistaa sinut todellisuudesta ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Pyri tekemään, älä unelmoi.
  6. Harjoittele säännöllisesti. Liike on elämän perusta. Urheilun avulla voit vapauttaa kertyneen negatiivisen pelon ja ahdistuksen energian.
  7. Ole aina valmis, että sinua voidaan kieltää tai ei arvosteta. Ymmärrä miksi se pelottaa sinua ja mikä on pahinta mitä voi tapahtua? Sinun tulisi oppia hyväksymään sana "ei", älä yritä miellyttää kaikkia.
  8. Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä. Perfektionismi on huono auttaja sinulle. Muista, että on mahdotonta oppia ilman virheitä.

Vain se, joka ei tee mitään, ei ole väärässä.

  1. Älä tuhlaa mahdollisuutta kouluttaa sosiaalisia taitojasi ja kommunikoida enemmän. Opi niiden kokemuksista, joiden uskot käsittelevän heidän ujouttaan. Käy säännöllisesti viestintätaitoja tai julkisen puhumisen taitoja koskevissa koulutuksissa, joiden aikana voit oppia olemaan ujo ja puhumaan avoimesti tunteistasi ja toiveistasi.
  2. Löydä mukavia yhteiskuntia itsellesi. Sinun ei pitäisi toimia kuten kaikki muutkin - jos ympäristössäsi useimmat ihmiset haluavat pitää hauskaa klubeissa ja jutella juhlissa - tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä myös tämä..
  3. Ole aina tietoinen siitä, mitä sanot ja miten. Huomaa ihmisten reaktiot. Unohda ja häiritse pelkosi. Toista ahdistuksen hetkinä: "En pelkää ihmisiä, he eivät tee minulle mitään pahaa, kaikkien ei pitäisi olla minun mielestäni.".

Viimeiset kommentit

Ujous alentaa elämäämme ja vie meiltä monia mahdollisuuksia. Tämä persoonallisuuden piirre on jo pitkään tunnustettu psykologiassa ongelmaksi ja sitä tutkitaan aktiivisesti. Kyky kommunikoida on avain menestykseen sosiaalisessa elämässä.

Useimpien psykologisten teorioiden perusteella ujous ei ole synnynnäinen vika tai sairaus.

Voit selviytyä siitä itse, jos työskentelet säännöllisesti itsesi kanssa. Tekemällä tiettyjä harjoituksia, kun sinun täytyy olla yhteydessä muihin ihmisiin, on mahdollista selviytyä ujoudesta tässä ja nyt ja tekemällä yllä olevat säännöt elämän perustaksi - nauttia kommunikaatiosta ja unohtaa ujousongelma.

Sosiaalifobia tai miten lopettaa pelko ihmisiä?

On normaalia olla hermostunut, pelätä. Mutta "normaaluudella" on raja. Hermostuminen on luonnollista treffin, kokeen aikana. Asiat pahenevat, kun alkaa ravistella kuultuasi vakiokysymyksen: "Mihin aikaan on?" Psykoterapeutit ovat kutsuneet viestinnän pelosta kärsiviä sosiaalifobiaksi. Tällaisten ihmisten on vaikea elää. Heti kun sosiaalifobia on näkyvissä - vain kävellen kadulla, ratsastamalla metrolla - alkaa heti paniikki, epävarmuus hyökkää. Toisten pelko aiheuttaa vakavaa stressiä, heikentää vakavasti elämänlaatua ja rajoittaa mahdollisuuksia. Sosiofobi joutuu usein lainkaan yhteiskunnan ulkopuolelle, pelkää jättää asunnon kynnyksen, joutuu kotikaupunginsa vankiksi. Mutta voit päästä eroon ongelmasta. Sinun tarvitsee vain muuttaa elämääsi hieman, löytää hyvä psykoterapeutti. Hän opettaa sinulle, kuinka lopettaa pelkääminen ihmisistä, unohtaa sosiaalinen fobia..

Miksi yhteiskunnan pelko syntyy ja sosiaalinen fobia syntyy??

Yksilö alkaa pelätä, lakkaa luottamasta muihin, kun:

  • luokkatoverit vainovat (köyhyyden, erityisen ulkonäön, täydellisyyden, heikon akateemisen suorituskyvyn vuoksi). Sosiaalifobia vaikuttaa usein palovammoja, änkyttäviä, vammaisia ​​lapsia kohtaan.
  • kylmät, julmat vanhemmat kieltäytyvät näkemästä lapsen ongelmia - he jättävät huomiotta, asettuvat "vihollisten" puolelle, vaativat mahdotonta;
  • Pelkoa toisista herättävät liian suojelevat vanhemmat, jotka pyrkivät suojelemaan lasta "julmalta maailmalta";
  • Rakastettujen ei-sosiaalisuus on myös mahdollinen syyllinen sosiaaliseen fobiaan. Jos vanhemmat vihaavat vieraiden kutsumista, heillä on vain vähän ystäviä, lapselta evätään mahdollisuus saada tarvittava viestintäkokemus. Vauvan sosiaaliset taidot ovat edelleen kehittymättömiä, sosiaalifobia kehittyy vähitellen.

Toisten pelko alkaa 12-15-vuotiaana. Joskus sosiaalifobia iskee myöhemmin - 16-20 vuoden alkaessa. Yhteiskunnan pelko liittyy murrosikään. Teini alkaa ajatella kriittisesti. Kypsyvällä yksilöllä on uusia vastuita, sosiaalinen piiri laajenee. Tämä aiheuttaa paljon stressiä, halua piiloutua, kuulua uudelleen. Teini alkaa välttää muita. Hän tajuaa vähitellen: "Pelkään ihmisiä." Sosiaalifobia ilmestyy.

Toisten pelko ja ujous ovat samanlaisia, mutta erilaisia ​​ilmiöitä. 6–11-vuotiaat lapset kärsivät usein ujoudesta (etenkin heikossa asemassa olevista perheistä). Mutta murrosiässä se katoaa. Introverttius ja sosiaalinen fobia ovat myös erilaisia ​​asioita. Yksinäisyyttä suosivat ihmiset pelkäävät harvoin toisia..

Kuinka muiden pelko ilmenee?

Sosiaalifobialla on monia ilmenemismuotoja. Yksilö, jolla on pelko yhteiskunnasta:

  • villisti pelätä muiden arvioita (jopa epäsuoria). Sivupitkä katse riittää paniikkikohtauksen aikaansaamiseksi sosiaalista fobiaa vastaan. Vaikuttaa patologiasta kärsivälle henkilölle: hänen ympärillään olevat ihmiset arvioivat hänen ulkonäköään, vaatettaan ja tekevät huonoja johtopäätöksiä. Kuinka ei pelätä ihmisiä? Sosiaalifobia on jo sisällä;
  • pelkää "häpäistä", osoittaa heikkoutta. Sosiaalifobiasta kärsivä henkilö kärsii usein perfektionismista, pyrkii tekemään asioita "ihanteellisesti", on taipuvainen itsensä kaivamiseen, itsekritiikkiin;
  • pelkäävät tuntemattomia kysymyksiä. Tuntematon yksilö sosiaalifobiasta kärsivälle henkilölle on "ulkopuolinen", josta on vain ongelmia;
  • tuntee pelkoa - entä jos muut "arvaisivat" pelosta? Henkilö, jolla on sosiaalisen ahdistuksen kokemuksia, että hän "pettää itsensä";
  • pelkää olla valokeilassa. Pelkää syödä vieraiden edessä. Kieltäytyy käymästä julkisissa wc: ssä, kärsii;
  • pelkää väkijoukkoja (konsertit, juhlat, rallit).
  • tuntee voimakasta ahdistusta, kun sukulainen tulee käymään, kutsuu päällikkö. Sosiofobi ajattelee: kokous menee vinoon, kun hän kommunikoi sukulaisen kanssa, hän näyttää tyhmältä, ja tapaaminen pomon kanssa päättyy tiukaan kiinniottoon.

Muistaa! Peloissaan olevalla yhteiskunnalla on usein agorafobia - pelko olla joukko ihmisiä. Agorafobia on sosiaalisen fobian "sisar". Kaksi patologiaa ovat "erottamattomia".

Sosiaalifobiasta kärsivällä henkilöllä on heikko itsetunto. Patologia, jolla on patologiaa, luottaa itseensä vain hieman enemmän kuin toiset. Siksi sosiaalifobia lykkää hoitoa. Henkilö, joka pelkää yhteiskuntaa, yksinkertaisesti kieltäytyy uskomasta omia tunteitaan, pitää itseään terveenä.

Henkilöllä, jolla on patologia, on taipumus itsemurhaan, masokismiin. Sosiofobi kieltäytyy avusta, pyrkii alitajuisesti rankaisemaan itseään "heikkoudesta".

Sosiaalisen fobian hoitoa on mahdotonta lykätä. Muuten se pahenee, pelko kasvaa. On epärealistista parantaa sosiaalista fobiaa ilman kokeneen asiantuntijan pätevää apua. Psykologi-hypnologi Nikita Valerievich Baturinilla on laaja käytännön kokemus pelkojen poistamisesta. Turvautumalla todistettujen hypnoottisten tekniikoiden apuun asiantuntija vapauttaa yhteiskunnan sietämättömästä pelosta yhteiskunnassa, auttaa tuntemaan elämän maun uudelleen ja opettaa nauttimaan viestinnästä. Hän selittää, mitä tehdä, jos pelkäät ihmisiä.

Kuinka lopettaa muiden pelko työssä?

Muista: "ystävystyminen" työtovereiden kanssa on epärealistista. Jyrkkä poistuminen "mukavuusvyöhykkeeltä" lisää vain yhteiskunnan pelkoa ja saa aikaan uusia pelkoja. Kollegiaalisen ystävyyden on oltava asteittaista:

  1. Vältä ryhmäviestintää. Varsinkin jos ryhmä on rintakehän ystäviä. Näiden joukossa tunnet olevasi muukalainen. Tyydytään aluksi pieneen. Keskustele yksittäisten kollegoiden kanssa, yritä löytää yhteinen aihe keskusteluun. Tee ystäviä vähitellen, pelko häviää.
  2. Jos sinulla on liiketapaaminen, varaudu huolellisesti keskustelemaan. Tallenna muutama vitse, lue viimeisimmistä poliittisista, maailman uutisista, tutustu tapaamiin ihmisiin - sitten voit puhua.
  3. Tule "kokous", aivoriihiin, jossa koko työryhmä tulee olemaan, tule etukäteen. Intuitio tietysti neuvoo sinua tulemaan myöhemmin. Kuten kollegat, muutama minuutti ennen kokouksen alkua, eivät kiinnitä sinuun paljon huomiota, he ovat päällekkäin työasioissa. Parempi päinvastoin, tule etukäteen - 10-15 minuuttia ennen kokousta. Helpompi sopeutua. Voit sanoa hei, jutella. Yksilöt ovat aina vähemmän pelottavia kuin "persoonaton" ryhmä.

Muistaa! Poissa ristiriitaisuudesta - kissa huusi luottamusta sosiaaliseen fobiaan, riidat aiheuttavat nopeasti paniikkikohtauksen, elvyttävät pelot. Tunnetko keskustelukumppanin erimielisyyden? Vaihda keskustelunaihe heti.

Kun haluat tehdä esityksen, valmistaudu huolellisesti. Muistiin ei voida luottaa. Toisten pelko ja jopa pelko tekevät jopa retoriikan nerosta hämmentyneen, unohtavan, hämmentävän mutin. Joten kiillota esitys, tee muistiinpanoja, tee vihjeitä, harjoittele monta kertaa.

Käy esitysalueella ennen kuin alat tottua ympäristöön, ole vähemmän huolissasi. Kun aloitat puhumisen, katso kollegoita, joiden kanssa ylläpidät läheisiä suhteita. Et voi katsoa kasvoihin, pelko kasvaa. Kuvittele vain mielessäsi, että teet esityksen ystäville, ei ryhmälle. Joten vähitellen voit lopettaa pelkäämisen ihmisistä, voittaa pelot.

Kuinka lopettaa pelko kaduilla olevista ihmisistä?

Pelon vähentämiseksi lopeta pelko olla ohikulkijoiden joukossa, käy konserteissa, aja raitiovaunulla:

  • opi hallitsemaan hengitystäsi. Hengenahdistus, hyperventilaatio ulkona esiintyy ensin. Alat hengittää liian nopeasti, tukehtua pelon kohteen läheisyydestä. Hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään ahdistusta. Syvät hengitykset ovat erityisen hyödyllisiä. Aloita ja lopeta päivä heidän kanssaan (vie vain muutama minuutti). Sosiaalisen fobian kanssa se auttaa, pelko häviää;
  • visualisoi positiivinen tulos yhteyksistä yhteiskuntaan. Sulje silmäsi, kuvittele henkisesti: asiat menivät hyvin, kävelit rauhallisesti kadulla, kävit onnistuneesti ostoksilla, vaihdoit muutaman sanan kassan kanssa. Paniikkikohtaukset ovat ohi, sosiaalifobia on kadonnut. Olet melkein oppinut temput, kuinka lopettaa pelko ihmisiä;
  • yritä puhua muukalaisten kanssa aina, kun tilaisuus tulee. Lisää muutama sana, jos raitiovaunu alkoi keskustella viimeisimmistä poliittisista uutisista. Mutta vain muutama sana, muuten tunnet itsesi nopeasti epävarmaksi.

Ei yhtäkkiä, anna periksi yrittää nopeasti "laittaa sosiaalinen fobia olkapääsi". Tämä lisää pelkoa. Toimi vähitellen. Mene hetkeksi, lisää vähitellen viettämääsi aikaa muiden "homo sapienien" kanssa.

Kuinka lopettaa pelko yhteiskunnasta - neuvoja, suosituksia

Sosiaalisen fobian voittaminen, pelkojen unohtaminen ei ole helppo tehtävä, mutta se voidaan ratkaista. Asiantuntijan avun lisäksi on hyödyllistä auttaa itseä:

  • vihollisen voittamiseksi vihollista on tutkittava. Pidä päiväkirjaa. Kirjoita muistiin omat kokemuksesi, analysoi tekijöitä, tapahtumia, jotka aiheuttavat sosiaalisen fobian;
  • Käytä paperia kuvaamaan pelkojasi ja yritä sitten henkisesti pilkata pelon esineitä. Kuvittele: "pelottavat" yksilöt ovat typeriä apinoita. Pelaa pelkoapinoiden kanssa, tunne olevasi ylivoimainen. Kun pelkäät pomoa, kuvittele: pomo istuu lanteessa, ravistaa rasvaa vatsaansa, antaa artikuloimattomia ääniä, lyö rintakehään kuin King Kong. Naura pelkosi, vähennä vähitellen heidän voimaansa;
  • kun puhut, ajattele aihetta, keskustelun tarkoitusta. Päästä pois ajatuksistasi siitä, miltä näytät keskustelukumppanin silmissä;
  • etsi henkilöitä, joilla on huonompi sosiaalinen fobia kuin sinun. Skitsofreniat (remissiossa) tekevät. Paranoia, sosiaalifobia ovat läheisiä sukulaisia, joten ei ole vaikea löytää yhteistä kieltä skitsofreniapotilaan kanssa;
  • käytä energiaasi viisaasti. Mitä enemmän käytät vaivaa asioihin, jotka tuottavat iloa ja antavat sinun tuntea hallitsevasi omaa elämääsi, sitä vähemmän sosiaalinen fobia tulee;
  • muista aina: tuntemattomat ihmiset eivät anna hittoa sinuun. Jokainen on kiireinen rakkaansa kanssa, toisille aikaa on vähän;
  • kiitä enemmän, ylistä itseäsi menestyksestä. Tämä lisää itseluottamusta, lisää matalaa itsetuntoa. Kumoaa halu tehdä asioista täydellisiä. Perfektionismi on sosiaalisen fobian vihollinen, itseluottamuksen syy, alemmuuskompleksi. Muista tämä. Sitten kysymys "Kuinka lopettaa ihmisten pelko" ratkaistaan;
  • jätä itsensä kaivaminen. Oppiminen ymmärtämään omia tunteitasi on tärkeää. Mutta vain ilman masokismia. Masokismi on sosiaalisen fobian vihollinen;
  • heittää pois alkoholi, savukkeet, muut "kevyt" huumeet (mukaan lukien kahvi). Vähemmän riippuvuuksia, vähemmän huolia. Ahdistus katoaa, ja sosiaalinen fobia "kuihtuu". Muuten, "rauhallinen vain humalassa" on jo huono. Alat ajatella, että ilman kemiallisia, nikotiini- ja alkoholipitoisia "kainalosauvoja" on mahdotonta voittaa sosiaalista fobiaa, sinusta tulee riippuvaisempi juomisesta ja savukkeista;
  • rakastua rentouttavaan hierontaan. Sosiaalifobialla on usein "puristettu" selkä. Patologiasta kärsivät ovat kyydissä, "piilottaen" kaulan hartioiden sisällä. Hieronta sosiaaliseen fobiaan on erittäin hyödyllistä.

Muista urheilu. Liikunta on loistava tapa lähettää henkistä stressiä, vähentää ahdistusta ja parantaa unta. Unettomuus on vakava ongelma sosiaalifobialle.

Sosiaalifobia on varas, joka varastaa ilon kommunikoida muiden kanssa, tekee hänestä epäonnistuneen elämässä. Patologian voittaminen on todellista. Yksinkertainen "elämän hakkerointi", pätevä asiantuntija säästää sinut epämiellyttävältä ongelmalta.

Kuinka lopettaa pelkääminen ihmisistä

"Pelkään mennä ulos, se on liian täynnä. Pelkään mennä kauppaan ja julkiseen liikenteeseen. Minusta tuntuu, että kaikki katsovat minua ja arvostavat ".

”He nauravat minulle. Minussa täytyy olla jotain vikaa ".

”Pelkään suuria yrityksiä. Jopa paahtoleivän sanominen on minulle ylitsepääsemätön ongelma. Minulla on kurkku kurkussa, aloin änkyttää, punastun ja haluan paeta mahdollisimman pian. ".

Näin ihmiset, jotka pelkäävät viestintää - sosiaalinen ahdistuneisuus kuvaavat heidän ongelmiaan.

Maailmassa, jossa joka päivä meidän on pakko ottaa yhteyttä muihin ihmisiin, tätä pelkoa on hyvin vaikea elää.

Sydämen kilot, kylmä hiki tulee ulos, ajatukset sekoittuvat ja sanat juuttuvat kurkkuni. Haluan pudota maan läpi.

Etsitään ratkaisuja, miten lopettaa pelko viestinnästä, ihmiset seuraavat Internetiä, lukevat kirjoja ja kääntyvät psykologien puoleen.

Ja joku ei edes tule mieleen kutsumaan tätä ahdistuksen tunnetta peloksi. He kutsuvat sitä ujoksi.

"Olen häpeissään ilmaista mielipiteeni".

"En epäröi kysyä ohikulkijalta ohjeita".

"Olen häpeissään pyytää palkan korotusta".

"Olen vain hyvin ujo. Kun kaverit tulevat luokseni tutustumaan, punastun heti enkä tiedä mitä sanoa. Seurauksena on, että sanon jotain tyhmää ja kieltäydyn tapaamisesta. ".

Kaikki nämä ihmiset haluavat edelleen kommunikoida ja osallistua täysimääräisesti julkiseen elämään. Mutta he epäonnistuvat, koska pelkäävät puhua ihmisten kanssa eivätkä ymmärrä pelkonsa syytä ja jatkavat koko elämänsä etsimällä tapaa lopettaa tämän kauhean tunteen kokeminen.

Viestinnän pelolla ja ujolla on yksi juuri. Vain sosiaalista fobiaa pidetään sairautena, sitä hoidetaan lääkkeillä, ja psykologit työskentelevät sen kanssa, ja ujoutta pidetään vain henkilön temperamentin ilmentymänä ja sitä ei oteta huomioon. Samaan aikaan liian vaatimattomilla ihmisillä itsellään on hyvin vaikea aika elämässä..

Ujous johtaa useimmissa tapauksissa:

  • viestinnän ympyrän kaventamiseen. Tällaiset ihmiset pelkäävät tavata uusia ihmisiä, mikä yleensä rajoittaa yhteydenpitoa perheen ja parin vanhan ystävän kanssa, jopa lopettamatta yrittää muuttaa jotain;
  • ujo ihminen ei voi avoimesti ilmaista mielipiteitään ja sanoa ei;
  • stressaavassa tilanteessa hän eksyy, kompastuu ja sekoittuu sanoihin;
  • viestinnän puute ja kyvyttömyys ilmaista tunteitaan johtaa apatiaan ja psykosomaattisiin sairauksiin.

Mitä psykologit neuvovat? Kuinka lopettaa ihmisten pelko ja häpeä kommunikoida?

1. kohtaamaan pelkosi. Luo tarkoituksella tilanteita, joissa sinun on kommunikoitava. Mitä enemmän yhteyksiä ihmisiin, sitä nopeammin lakkaat pelkäämästä viestintää.

2. Yritä ymmärtää henkilöä. Jokaisella on omat ongelmansa. Ehkä työtoveri oli töykeä sinulle, ei siksi, että olet hänelle epämiellyttävä, mutta hänellä oli vain huono päivä..

3. Hypertrofia pelkosi. Kuvittele, mitä tapahtuu pahin mahdollinen lopputulos.

4. Käytä hengitysmenetelmiä.

Ja nämä ovat vain yleisimpiä suosituksia..

Jos vain he työskentelivät! Paljon vähemmän onnettomia ihmisiä, jotka pelkäävät, estää heitä toteuttamasta ammattia, etsimästä ystäviä ja henkilökohtaista onnea.

Hän sitoo hänet näkymättömillä kahleilla, lamauttaa tahdon ja saa hänet piiloutumaan tällaisen rakkaan ja turvallisen talon seinien taakse..

Elämäsi muuttaminen tahdonvoimalla on hyvin vaikeaa. Tahdonvoimalla vaihtaminen on Sisyphean työvoimaa: vierität tätä kiveä, rullat sitä, kun sinulla on voimaa käsissäsi, mutta eräänä päivänä ne loppuvat, kätesi putoavat ja kivi lentää alas, rullaten sinut itsensä yli, ja liukastut sellaiseen kuiluun, jossa et ole koskaan ollut. Sinun täytyy muuttaa taktiikkaa.

Kuinka lopettaa ihmisten pelko: toimiva psykologia

Yuri Burlanin "Järjestelmä-vektoripsykologia" -koulutus osoittaa, että ihmiset, joilla on visuaalisia vektoreita, ovat alttiimpia pelolle.

He ovat vilpittömiä, herkkiä ja myötätuntoisia ihmisiä. Heillä on kyky kokea vahvimmat tunteet. Siksi mikä tahansa tilanne voidaan paisuttaa maailmankaikkeuden mittakaavaan. He sanovat heistä: "hän tekee elefantin kärpäsestä". He pystyvät itkemään, ja hetkessä he voivat nauraa ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Yleensä he itkevät - säälittävän elokuvan takia loukkaavasta sanasta ja yksinkertaisesti siksi, että se on surullinen. Kaikki ja "silmät märässä paikassa".

Silmillä on yleensä katsojan tärkein rooli. Heidän kauttaan kaikki ihmiset saavat suurimman osan tiedoista ulkomaailmalta. Katsoja voi nähdä 400 kertaa enemmän värejä ja kokea enemmän tunteita. Nämä tunteet vaihtelevat pelosta rakkauteen.

Rakkauden antonyymi ei ole viha, kuten yleisesti uskotaan, vaan pelko. Pelko itsestäsi, elämästäsi. Tämä ei ole huono eikä hyvä - tämä on ihmisten psyyken piirre, jolla on visuaalinen vektori, mikä on luonteeltaan luonnetta.

Pelolla on suuret silmät

Ei ole sattumaa, että luonto on myöntänyt visuaaliselle henkilölle tällaisen tunteiden kirjon..

Muinaisina aikoina katsojista tuli pakkauksen päivävartijoita innokkaiden silmiensä ja kykynsä pelästyä heti vaaran näkyessä. Huomatessaan saalistajan viidakon särkymissä, he pelkäsivät välittömästi ja lähettivät pelon feromoneja. Ja lauma, aistien vaaran, pakeni heti. Tämä visuaalisten ihmisten ominaisuus auttoi kerran ihmiskuntaa selviytymään savannan ankarissa olosuhteissa. Mutta ajat ovat muuttuneet. Nykyaikaisissa kaupungeissa leopardi ei enää odota meitä nurkan takana..

Mutta visuaalisten ihmisten kyky kokea voimakkain pelon tunne pysyy muuttumattomana..

Sen juuressa on pelko kuolemasta, pelko saalistajan syömästä. Ymmärtää järkevästi, ettei kukaan syö, ihminen alitajuisesti edelleen pelkää. Vain tämä pelko saa uusia ja erilaisia ​​muotoja: hämähäkkien pelosta ihmisten pelkoon..

Pelko vääristää käsitystä ympäröivästä maailmasta. Sen kautta emme näe itseämme tai muita - sellaisina kuin he ovat.

Pelosta rakkauteen - yksi askel

Visuaalinen vektori on vastuussa emotionaalisten yhteyksien rakentamisesta muihin, vuorovaikutukseen tämän maailman kanssa rakkauden ja hyväksynnän kautta, kauneuden etsimisen ympärillä olevasta - tämä on sen korkein oivallus.

Visuaaliset ihmiset tarvitsevat enemmän kuin mitään tunteita. Ja edes tajuamatta sitä, he pyrkivät ottamaan heidät vastaan ​​joko pelon tai rakkauden kautta. Kun henkilö on keskittynyt täysin itseensä, hän alkaa pelätä itseään. Päästäksesi eroon tästä epämiellyttävästä tunteesta, sinun on ohjattava se vastakkaiseen suuntaan. Siirrä itsesi pelon tunne toisen pelon tunteeseen. Tätä kutsutaan pelkosi poistamiseksi, muuttamalla se vähitellen myötätunnon ja rakkauden tunteeksi ihmisiä kohtaan..

Katsokaa ympärillesi, ehkä vieressäsi asuu yksinäinen vanha nainen, joka tarvitsee joskus kaikkea mahdollista apua tai vain huomiota. Keskustele puolisosi kanssa, kysy vilpittömästi, kuinka heidän päivä sujui, mikä oli huolestuttavaa tai miellyttävää tänään. Ympäristössäsi on varmasti henkilö, joka on iloinen huomiosi ja osallistumisestasi..

Joten pienin askelin siirrät huomion itsestäsi muille..

Ja tämä on vasta alkua. Voit ylittää pelkosi vain rakkauden kautta. Kun sydän on täynnä rakkautta, siinä ei ole paikkaa pelolle. Ei ihme, että he sanovat: "Rakastan sitä niin paljon, että ei ole pelottavaa kuolla!" Se todella on.

Jos ihminen ymmärtää täysin luonteensa luontaisen potentiaalin, pelot häviävät.

Toteuttamiseksi katsojat valitsevat usein ammatteja, joissa he voivat paljastaa luonnolliset kykynsä rakkaudelle ja kauneudelle. Nämä ovat näyttelijöitä, lääkäreitä ja sairaanhoitajia, taiteilijoita, jalokivikauppiaita, opettajia, valokuvaajia ja psykologeja..

Ensimmäisen kokemuksen panttivangit

Pelko kommunikoinnista ihmisten kanssa voi johtua ensimmäisestä negatiivisesta kokemuksesta. Tämä pelko vaikuttaa ihmisiin, joilla on anaalivektori..

Luonteensa vuoksi ne ovat siistejä ja siistejä. He tarvitsevat kaiken olevan täydellistä, puhdasta, kaiken paikoillaan, hyllyillä. He ovat hyvin riippuvaisia ​​muiden mielipiteistä, etenkin ihmisiltä, ​​joita pidetään viranomaisina. Ja suurin pelko heillä on naurettavaksi tuleminen, häpeä ja sanoa jotain tyhmää. Ja jos he ovat jo sellaisessa tilanteessa, he muistavat sen koko elämän ja seuraavan kerran yrittävät välttää tällaista kokemusta..

Visuaalisten ja peräaukon vektorien yhdistelmä realisoitumattomassa tilassa antaa vakavimmat fobiat. Henkilö voi sulkea itsensä kokonaan ihmisistä. Piilota kuoressaan, josta kukaan ei löydä häntä.

Mutta ihminen on sosiaalinen olento. Hän ei voi selviytyä yksin. Hänen on otettava yhteyttä muihin ihmisiin ja luotava sosiaaliset yhteydet. Voimme olla onnellisia vain ihmisten ympäröimänä.

Mutta entä jos kaikki ei sujunut niin hyvin elämässä ja ihminen on jumissa näissä irrationaalisissa peloissa? Kuinka lopettaa pelko puhua ihmisille?

On uloskäynti

Yuri Burlanin "Järjestelmä-vektoripsykologia" -koulutus auttaa ymmärtämään pelkosi syitä ja antaa sinulle mahdollisuuden oppia ymmärtämään muita ihmisiä itsellesi. Kun ymmärrämme ihmiset, heidän psyykkensä, tilansa, tuskansa ja kärsimyksensä, ei ole enää pelkoa siitä, että loukkaat, loukkaat tai ymmärrät väärin. Ei ole kysymystä "Kuinka lopettaa pelko puhua ihmisille?" Jäljellä on vain halu ymmärtää henkilö, mikä on väärin hänen elämässään, miksi hän kärsii niin paljon, että heittää sen muille.

Systeemisen tiedon avulla pääset eroon kaikista peloista, kuten monet ovat tehneet ennen sinua..

Katso, mitä koulutetut ja elämänsä parempaan suuntaan muuttaneet ihmiset sanovat:

... se näytti pudottaneen jääkorkin, jonka takia en voinut päästä lähemmäksi ihmisiä ja ilmaista tunteitani, kokemuksiani, kyyneleitäni. Muistin yhtäkkiä, kuinka sanoin jatkuvasti itselleni ennen nukkumaanmenoa - en rakasta ketään muuta, älä koskaan, ei koskaan, anna heidän rakastaa minua, mutta en rakasta. En koskaan tule kenenkään lähelle.

Kun tajusin järjestelmällisesti, että olin asettanut itselleni kiellon tuntemasta, monien vuosien ajan elämäni superjännitys katosi yhtäkkiä sisälläni..

Vähitellen lopetin pelkäämisen tulla lähelle ihmisiä, pelko siitä, että he nöyryyttävät, loukkaavat ja mikä tärkeintä, pilkkaa, kuoli. Vähitellen kerrokselta kerrokselle sisäinen kipu ja kaunaa menivät...
Diana N., ekonomisti, Ufa

Pystyt tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi kommunikoimaan ihmisten kanssa Yuri Burlanin "System-vector psychology" -koulutuksen ilmaisten online-luentojen jälkeen. Ilmoittautuminen linkin kautta.

Pelko

Pelko on voimakas negatiivinen tunne, joka syntyy kuvitteellisesta tai todellisesta vaarasta ja uhkaa yksilön elämää. Psykologiassa pelko ymmärretään henkilön sisäiseksi tilaksi, joka johtuu väitetystä tai todellisesta katastrofista.

Psykologit luokittelevat pelon emotionaaliseksi prosessiksi. K. Izarda määritti tämän tilan synnynnäisiin liittyviin perus tunteisiin, joilla on geneettisiä, fysiologisia komponentteja. Pelko mobilisoi yksilön kehon välttävään käyttäytymiseen. Henkilön negatiiviset tunteet merkitsevät vaaran tilaa, joka riippuu suoraan lukuisista ulkoisista ja sisäisistä, hankituista tai synnynnäisistä syistä.

Pelon psykologia

Kaksi hermoreittiä on vastuussa tämän tunteen kehittymisestä, jonka on toimittava samanaikaisesti. Ensimmäinen tunteista vastaava reagoi nopeasti ja siihen liittyy huomattava määrä virheitä. Toinen on paljon hitaampi vastata, mutta tarkempi. Ensimmäinen tapa auttaa meitä reagoimaan nopeasti vaaramerkkeihin, mutta se toimii usein vääränä hälytyksenä. Toinen tapa antaa mahdollisuuden arvioida tilannetta perusteellisemmin ja reagoida siten tarkemmin vaaraan.

Ensimmäisen reitin aloittaman henkilön pelon tunne aiheuttaa toisen polun toiminnan tukoksen, joka arvioi joitain vaaramerkkejä epärealistisiksi. Fobian esiintyessä toinen reitti alkaa toimia puutteellisesti, mikä aiheuttaa vaarallisten ärsykkeiden pelon tunteen kehittymisen.

Pelon syitä

Jokapäiväisessä elämässä, samoin kuin hätätilanteissa, ihminen kohtaa voimakkaan tunteen - pelon. Negatiivinen tunne ihmisessä edustaa pitkää tai lyhytaikaista tunneprosessia, joka kehittyy kuvitteellisen tai todellisen vaaran vuoksi. Usein tähän tilaan liittyy epämiellyttäviä aistimuksia, samalla kun se on merkki suojasta, koska henkilön päätavoite on pelastaa hänen henkensä.

Mutta on pidettävä mielessä, että vastaus pelkoon on henkilön tajuton tai ajattelematon toiminta, jonka aiheuttavat paniikkikohtaukset, joissa ilmenee vakavaa ahdistusta. Tilanteista riippuen kaikkien ihmisten pelotuntemuksen kulku vaihtelee voimakkuudeltaan ja käyttäytymisensä kannalta merkittävästi. Ajan löytäminen ajoissa nopeuttaa merkittävästi eroon negatiivisista tunteista.

Pelon syyt ovat sekä piileviä että avoimia. Usein henkilö ei muista ilmeisiä syitä. Piilotetut pelot ymmärretään lapsuudesta peräisin oleviksi pelkoiksi, esimerkiksi lisääntyneeksi vanhempien hoidoksi, kiusauksiksi, seuraukseksi psykologisesta traumasta; moraalisen konfliktin tai ratkaisemattoman kysymyksen aiheuttamat pelot.

On kognitiivisesti rakennettuja syitä: hylkäämisen tunne, yksinäisyys, uhka itsetuntoon, masennus, riittämättömyyden tunne, välittömän epäonnistumisen tunne.

Negatiivisten tunteiden seuraukset ihmisessä: voimakas hermostunut jännitys, emotionaaliset epävarmuustilat, suojan etsiminen, joka saa henkilön pakenemaan, pelastamaan. Siellä on ihmisten pelon päätoiminnot sekä niihin liittyvät tunnetilat: suojaava, signaloiva, adaptiivinen, etsintä.

Pelko voi ilmetä tukahdutettuna tai levottomana tunnetilana. Paniikkipeloa (kauhua) leimaa usein masentunut tila. Synonyymeja termille "pelko" tai valtiolle läheisiä ovat termit "ahdistus", "paniikki", "pelko", "fobiat".

Jos henkilöllä on lyhytaikainen ja samalla voimakas äkillisen ärsykkeen aiheuttama pelko, se johtuu pelosta ja pitkäaikaisesta eikä sitä selvästi ilmaista - ahdistuksesta.

Tilat, kuten fobiat, voivat johtaa usein sekä vahvaan kokemukseen negatiivisista tunteista yksilössä. Fobia ymmärretään irrationaaliseksi, pakkomielteiseksi peloksi, joka liittyy tiettyyn tilanteeseen tai esineeseen, kun henkilö ei pysty selviytymään siitä yksin.

Pelon merkkejä

Jotkut negatiivisen tunteen ilmaisun piirteet ilmenevät fysiologisissa muutoksissa: lisääntynyt hikoilu, sydämen sydämentykytys, ripuli, laajentuneet ja kaventuneet pupillit, virtsankarkailu ja katseen siirtyminen. Nämä merkit ilmaantuvat, kun elämä on uhattuna tai tyypillisen biologisen pelon edessä.

Pelon merkkejä ovat pakotettu hiljaisuus, passiivisuus, kieltäytyminen toimimasta, viestinnän välttäminen, epävarma käyttäytyminen, puhevirheiden esiintyminen (änkytys) ja huonot tottumukset (katsominen ympärille, kumarrus, kynsien pureminen, käsien esineiden hämmentäminen); yksilö pyrkii yksinäisyyteen ja eristäytymiseen, mikä edistää masennuksen, melankolian kehittymistä, aiheuttaa joissakin tapauksissa itsemurhan. Pelkäävät ihmiset valittavat ajatuksen pakkomielteestä, mikä lopulta estää heitä elämästä täyttä elämää. Pelon pakkomielle häiritsee aloitetta ja pakottaa sinut pysymään passiivisena. Petolliset näkemykset ja miraaarit seuraavat ihmistä; hän pelkää yrittää piiloutua tai pakenemaan.

Tunteet, jotka syntyvät voimakkaalla negatiivisella tunteella: maa lähtee jalkojen alla, riittävyys ja tilanteen hallitseminen menetetään, sisäinen tunnottomuus ja tunnottomuus (hämmennys). Henkilöstä tulee turha ja hyperaktiivinen, hänen on aina juoksettava jonnekin, koska on sietämätöntä olla yksin kohteen tai pelon ongelman kanssa. Henkilö on puristettu ja riippuvainen, täynnä turvattomuutta. Hermostotyypistä riippuen yksilö puolustaa itseään ja hyökkää hyökkäävästi. Itse asiassa se toimii naamioina kokemuksille, riippuvuuksille ja huolille..

Pelot ilmenevät eri tavoin, mutta niillä on yhteisiä piirteitä: ahdistuneisuus, ahdistus, painajaiset, ärtyneisyys, epäilys, epäilys, passiivisuus, kyynelöllisyys.

Pelkojen tyypit

Yu.V. Shcherbatykh tunnisti seuraavan pelkojen luokituksen. Professori jakoi kaikki pelot kolmeen ryhmään: sosiaaliseen, biologiseen, eksistentiaaliseen.

Hän katsoi biologiselle ryhmälle ne, jotka liittyvät suoraan ihmiselämän uhkaan, sosiaalinen ryhmä on vastuussa peloista ja peloista sosiaalisessa asemassa, tiedemies yhdisti eksistentiaalisen peloryhmän ihmisen olemukseen, mikä on havaittavissa kaikissa ihmisissä.

Kaikki sosiaaliset pelot johtuvat tilanteista, jotka voivat heikentää sosiaalista asemaa ja heikentää itsetuntoa. Näitä ovat julkisen puhumisen pelko, vastuullisuus, sosiaaliset kontaktit.

Eksistentiaaliset pelot liittyvät yksilön älykkyyteen ja johtuvat heijastumisesta (pohdinnoista asioista, jotka vaikuttavat elämän ongelmiin, samoin kuin kuolemaan ja itse olemassaoloon). Esimerkiksi tämä on pelko ajasta, kuolemasta sekä ihmisen olemassaolon merkityksettömyydestä jne..

Tätä periaatetta noudattaen: tulen pelko viitataan biologiseen luokkaan, vaihepelko - sosiaaliseen ja kuolemanpelko - eksistentiaaliseen.

Lisäksi on olemassa välillisiä pelon muotoja, jotka seisovat kahden ryhmän partaalla. Näihin kuuluu sairauden pelko. Yhtäältä tauti tuo kärsimystä, kipua, vahinkoa (biologinen tekijä) ja toisaalta sosiaalisen tekijän (erottaminen yhteiskunnasta ja kollektiivista, syrjäytyminen tavallisesta toiminnasta, tulojen väheneminen, köyhyys, irtisanominen työstä). Siksi tähän tilaan viitataan biologisen ja sosiaalisen ryhmän rajaan, pelkoon uida säiliössä biologisen ja eksistentiaalisen rajalla, pelkoon menettää rakkaitaan biologisen ja eksistentiaalisen ryhmän rajalla. On huomattava, että kussakin fobiassa havaitaan kaikki kolme komponenttia, mutta yksi on hallitseva.

On luonnollista, että yksilö pelkää vaarallisia eläimiä, tiettyjä tilanteita ja myös luonnonilmiöitä, ja tämä on normaalia. Tältä osin ilmaantuvat ihmisten pelot ovat luonteeltaan refleksi- tai geneettisiä. Ensimmäisessä tapauksessa vaara perustuu negatiiviseen kokemukseen, toisessa se kirjataan geenitasolla. Molemmat tapaukset hallitsevat syytä ja logiikkaa. Oletettavasti nämä reaktiot ovat menettäneet hyödyllisen tarkoituksensa ja siksi häiritsevät melko voimakkaasti ihmistä elämään täysin ja onnellisesti. Esimerkiksi on järkevää olla varovainen käärmeiden suhteen, mutta on typerää pelätä pieniä hämähäkkejä; voit kohtuudella pelätä salamaa, mutta ei ukkosta, joka ei kykene aiheuttamaan vahinkoa. Tällaisilla fobioilla ja haitoilla ihmisten tulisi rakentaa refleksinsä uudelleen..

Terveydelle ja elämälle vaarallisissa tilanteissa syntyvillä ihmisten peloilla on suojaava tehtävä, ja tämä on hyödyllistä. Ja ihmisten pelko ennen lääketieteellisiä manipulointeja voi vahingoittaa terveyttä, koska ne estävät taudin oikea-aikaisen diagnosoinnin ja aloittavat hoidon.

Ihmisten pelot vaihtelevat, samoin kuin toiminta-alat. Fobia perustuu itsensä säilyttämisen vaistoon ja toimii puolustuksellisena reaktiona vaaran edessä. Pelko voi olla monenlaisia. Jos negatiivista tunnetta ei ilmaista, se koetaan epämääräisenä, epämääräisenä tunteena - ahdistuksena. Vahvempi pelko havaitaan negatiivisissa tunteissa: kauhu, paniikki.

Pelon tila

Negatiivinen tunne on yksilön normaali vastaus elämän monimutkaisuuteen. Epäsuorasti ilmaistussa muodossa tämä tila on adaptiivinen reaktio. Esimerkiksi hakija ei voi läpäistä tenttiä tuntematta ahdistusta tai ahdistusta. Mutta äärimmäisessä mielessä pelon tila riistää yksilöltä kyvyn taistella, mikä antaa kauhun ja paniikin tunteen. Liiallinen jännitys ja ahdistus eivät anna hakijan keskittyä kokeen aikana, hän voi menettää äänensä. Tutkijat panevat usein merkille potilaan ahdistuneisuuden ja pelon äärimmäisessä tilanteessa..

Rauhoittavat aineet ja bentsodiatsepiinit voivat lievittää pelkoa lyhyeksi ajaksi. Negatiiviset tunteet sisältävät ärtyneisyyden, kauhun, uppoutumisen tiettyihin ajatuksiin, ja niitä leimaa myös fysiologisten parametrien muutos: hengenahdistuksen esiintyminen, liiallinen hikoilu, unettomuus, vilunväristykset. Nämä ilmenemismuodot voimistuvat ajan myötä ja vaikeuttavat siten potilaan normaalia elämää. Usein tämä tila muuttuu krooniseksi ja ilmenee ilman ulkoista varmaa syytä..

Pelon tunne

Pelon tunne olisi tarkempi, mutta näiden kahden käsitteen välillä ei ole selkeää rajaa. Usein, kun havaitaan lyhytaikainen vaikutus, he puhuvat tunteista, ja pitkällä aikavälillä he tarkoittavat pelon tunnetta. Tämä on ero näiden kahden käsitteen välillä. Ja puhekielessä pelkoa kutsutaan tunteeksi ja tunteeksi. Ihmisissä pelko ilmenee eri tavoin: jollekin se rajoittaa, rajoittaa ja joku päinvastoin aktivoi toimintaa.

Pelon tunne on yksilöllinen ja heijastaa kaikkia geneettisiä piirteitä sekä kunkin yksilön kasvatuksen ja kulttuurin erityispiirteitä, temperamenttia, korostusta, neuroottisuutta.

Pelolla on sekä ulkoisia että sisäisiä ilmenemismuotoja. Ulkopuolinen ymmärtää yksilön ulkonäön ja sisäinen viittaa fysiologisiin prosesseihin, joita tapahtuu kehossa. Kaikkien näiden prosessien takia pelkoa kutsutaan negatiiviseksi tunteeksi, joka vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon, lisää sykettä ja sykettä, vastaavasti lisää painetta, ja toisinaan päinvastoin, lisää hikoilua, muuttaa veren koostumusta (vapauttaa adrenaliinihormonia).

Pelon ydin on siinä, että ihminen pelkääessään yrittää välttää tilanteita, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita. Voimakas pelko, joka on myrkyllinen tunne, aiheuttaa erilaisten sairauksien kehittymisen.

Pelko havaitaan kaikilla yksilöillä. Jokaisessa kolmannessa maapallon asukkaassa havaitaan neuroottinen pelko, mutta jos se saavuttaa vaikutuksen voiman, se muuttuu kauhuksi ja tämä vie yksilön tajunnan hallinnan ulkopuolelle ja seurauksena tunnottomuus, paniikki, puolustava aggressio, pakeneminen. Siksi pelon tunne näyttää olevan perusteltu ja palvelee yksilön selviytymistä, mutta se voi myös ottaa patologisia muotoja, jotka edellyttävät lääkäreiden väliintuloa. Jokainen pelko suorittaa tietyn tehtävän, eikä sitä synny turhaan..

Korkeuden pelko suojaa putoamiselta vuorelta tai parvekkeelta, palovammojen pelko saa sinut tulemaan tuleen lähelle ja suojaamaan siksi loukkaantumisilta. Pelko julkisesta puhumisesta pakottaa sinut valmistautumaan huolellisemmin puheisiin, käymään retoriikan kursseja, joiden pitäisi auttaa urakehityksessä. On luonnollista, että henkilö yrittää voittaa henkilökohtaiset pelkonsa. Siinä tapauksessa, että vaaran lähde näyttää epävarmalta tai tajuttomalta, tällöin syntyvää tilaa kutsutaan ahdistukseksi.

Paniikkipelko

Tämä tila ei koskaan esiinny ilman syytä. Sen kehittymiseen tarvitaan useita tekijöitä ja olosuhteita: apatia, anhedonia, ahdistuneisuus, masennus ja ahdistus, stressi, pakko-oireinen häiriö, skitsofrenia, hypokondria, psykopatia.

Ihmisen tukahdutettu psyyke reagoi nopeasti kaikkiin ärsykkeisiin, ja levottomat ajatukset voivat siten heikentää henkilön oikeuskykyä. Ahdistus ja siihen liittyvät tilat muuttuvat vähitellen neurooseiksi, ja neuroosit puolestaan ​​aiheuttavat paniikkipelon puhkeamisen.

Tätä ehtoa ei voida ennakoida, koska se voi tapahtua milloin tahansa: työssä, kadulla, liikenteessä, kaupassa. Paniikkitila toimii kehon suojaavana reaktiona koettuun tai kuvitteelliseen uhkaan. Paniikkiin, joka on kohtuuton pelko, on ominaista tällaisten oireiden ilmeneminen: tukehtuminen, huimaus, sydämentykytys, vapina, hämmennys, ajatusten kaaos. Joissakin tapauksissa on merkitty vilunväristykset tai oksentelu. Tällaiset tilat kestävät tunnista kahteen yhden tai kaksi kertaa viikossa. Mitä vakavampi mielenterveyshäiriö, sitä pidempään ja useammin paniikkikohtaukset.

Usein tämä tila voi ilmetä emotionaalisesti epävakaiden ihmisten ylityön, kehon ehtymisen taustalla. Useimmissa tapauksissa naiset kuuluvat tähän luokkaan emotionaalisina, haavoittuvina ja reagoivat akuutisti stressiin. Miehet kokevat kuitenkin myös kohtuutonta paniikkipeloa, mutta yrittävät olla myöntämättä sitä muille..

Paniikkipelko ei häviä itsestään, ja paniikkikohtaukset ahdistavat sairaita. Hoito suoritetaan tiukasti lääkäreiden - psykiatrien valvonnassa, ja oireiden poistaminen alkoholilla vain pahentaa tilannetta, ja paniikkipelko näkyy paitsi stressin jälkeen myös silloin, kun mikään ei uhkaa.

Pelko kivusta

Koska on yleistä, että henkilö pelkää ajoittain jotain, tämä on kehomme normaali reaktio, joka heijastaa suojatoimintojen suoritusta. Usein tällaisia ​​kokemuksia ovat kivun pelko. Aiemmin kokenut kipua yksilö yrittää emotionaalisella tasolla välttää tämän tunteen toistumista ja pelko toimii suojamekanismina, joka estää vaaralliset tilanteet.

Kivun pelko ei ole vain hyödyllistä, vaan myös haitallista. Henkilö, joka ei ymmärrä miten päästä eroon tästä tilasta, yrittää olla käymättä hammaslääkärissä pitkään aikaan tai välttää tärkeän leikkauksen sekä tutkimusmenetelmän. Tällöin pelolla on tuhoisa tehtävä, ja sitä on torjuttava. Hämmennys ennen kivun pelon tehokasta poistamista vain pahentaa tilannetta ja ajaa paniikkireaktion muodostumista.

Nykyaikaisessa lääketieteessä on tällä hetkellä useita kivunlievitysmenetelmiä, joten kivun pelko on pääasiassa vain psykologista. Tämä negatiivinen tunne muodostuu harvoin aiemmista kokemuksista. Todennäköisesti pelko vammoista, palovammoista, paleltumisista ihmisessä on voimakas, ja tämä on suojaava toiminto.

Pelkojen hoito

Ennen hoidon aloittamista on tarpeen diagnosoida, minkä mielenterveyden häiriön puitteissa pelko ilmenee. Fobioita esiintyy skitsofreniassa, hypokondrioissa, masennuksessa, neuroottisten häiriöiden, paniikkikohtausten, paniikkihäiriöiden rakenteessa.

Pelon tunne on merkittävässä asemassa somaattisten sairauksien (hypertensio, keuhkoastma ja muut) kliinisessä kuvassa. Pelko voi toimia myös yksilön normaalina reaktiona tilanteeseen, jossa hän on. Siksi oikea diagnoosi on vastuussa hoitotaktiikasta. Taudin kehittymistä, patogeneesin näkökulmasta, on hoidettava oireiden kokonaisuutena, ei sen yksittäisinä ilmenemismuotoina..

Kivun pelko voidaan hoitaa tehokkaasti psykoterapeuttisilla menetelmillä ja poistaa yksilöllisellä terapialla. Monet ihmiset, joilla ei ole erityistä tietoa siitä, kuinka päästä eroon kivun pelosta, luulevat virheellisesti, että tämä on väistämätön tunne, ja siksi he elävät sen kanssa monta vuotta. Tämän fobian hoidossa käytettävien psykoterapeuttisten menetelmien lisäksi käytetään homeopaattista hoitoa..

Ihmisten pelkoja on hyvin vaikea korjata. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa ei ole tapana keskustella pelkoistasi. Ihmiset keskustelevat julkisesti sairauksista, työasenteista, mutta heti kun he puhuvat peloista, syntyy tyhjiö. Ihmiset häpeävät fobioitaan. Tämä asenne pelkoihin juurrutettiin lapsuudesta lähtien..

Pelon korjaus: Ota pala valkoista paperia ja kirjoita muistiin kaikki pelkosi. Aseta arkin keskelle merkittävin fobia, joka häiritsee elämääsi. Ja muista ymmärtää tämän ehdon syyt..

Kuinka päästä eroon pelosta

Jokainen henkilö pystyy oppimaan voittamaan pelkonsa, muuten hänen on vaikea saavuttaa tavoitteitaan, toteuttaa unelmansa, saavuttaa menestystä ja toteutua kaikilla elämän alueilla. Fobioiden poistamiseksi on olemassa erilaisia ​​tekniikoita. On tärkeää kehittää tapana toimia aktiivisesti, eikä kiinnittää huomiota matkan varrella esiintyviin pelkoihin. Tässä tapauksessa negatiivinen tunne on yksinkertainen reaktio, joka syntyy vastauksena kaikkiin pyrkimyksiin luoda jotain uutta..

Pelko voi ilmetä yrityksistä tehdä jotain heidän vakaumuksensa vastaisesti. Ymmärrä, että jokaisella ihmisellä kehittyy henkilökohtainen maailmankuva tietyn ajanjakson ajan, ja kun yrität muuttaa sitä, sinun on ylitettävä pelko..

Pelko voi olla voimakas tai heikko suostuttelun voimasta riippuen. Ihminen ei ole syntynyt onnistuneeksi. Meitä kasvatetaan usein eri tavalla kuin menestyviä ihmisiä. On erittäin tärkeää toimia henkilökohtaisesta pelosta huolimatta. Kerro itsellesi: "Kyllä, minä pelkään, mutta teen sen." Kun epäröit, fobiasi kasvaa, riemuiten ja siitä tulee voimakas ase sinua vastaan. Mitä kauemmin viivästyt, sitä enemmän kasvatat sitä mielessäsi. Mutta heti kun ryhdyt toimimaan, pelko katoaa välittömästi. On käynyt ilmi, että pelko on harhaa, jota ei ole olemassa.

Pelon parannuskeino on hyväksyä fobia ja erota itsesi astua kohti sitä. Sinun ei pitäisi taistella sitä vastaan. Myönnä se itsellesi: "Kyllä, minä pelkään." Siinä ei ole mitään vikaa, sinulla on oikeus pelätä. Heti kun tunnustat hänet, hän iloitsee ja heikkenee sitten. Ja ryhdyt toimiin.

Kuinka päästä eroon pelosta? Arvioi pahimman tilanteen skenaario logiikan kanssa. Kun pelko nousee, ajattele pahinta mahdollisuutta, jos yhtäkkiä päätät toimia. Pahimmassa tapauksessa skenaario ei ole yhtä huono kuin tuntematon.

Mikä aiheuttaa pelkoa? Suurin pelon ase on tuntematon. Se näyttää kauhealta, hankalalta ja mahdottomalta voittaa. Jos arviosi on todella todellinen ja kauhea tila ei häviä, sinun pitäisi miettiä, onko fobia tässä tapauksessa luonnollinen puolustava reaktio. Ehkä sinun on todella luovuttava jatkotoimista, koska negatiiviset tunteesi pelastavat sinut vaikeuksista. Jos pelko ei ole perusteltu ja pahimmassa tilanteessa ei ole niin paha, jatka sitten ja toimi. Muista, että pelko elää siellä, missä on epäilyksiä, epävarmuutta ja päättämättömyyttä.

Pelon parannuskeino on epäilyjen poistaminen, eikä pelolle ole tilaa. Tällä tilalla on sellainen voima, koska se aiheuttaa tietoisuudessa negatiivisia kuvia siitä, mitä emme tarvitse, ja henkilö tuntee epämukavuutta. Kun henkilö päättää tehdä jotain, epäilyt haihtuvat välittömästi, koska päätös tehdään ja takaisin ei ole paluuta.

Mikä aiheuttaa pelkoa? Heti kun henkilön pelko ilmaantuu, epäonnistumisten skenaario ja epäonnistumiset alkavat liikkua mielessä. Nämä ajatukset vaikuttavat kielteisesti tunteisiin, ja he hallitsevat elämää. Positiivisten tunteiden puute vaikuttaa suuresti päättämättömyyden syntymiseen toiminnassa ja toimettomuuden aikaan, joka juurtuu yksilön omaan merkityksettömyyteen. Paljon riippuu päättäväisyydestä: päästä eroon pelosta vai ei.

Pelko pitää ihmismielen huomion tapahtuman negatiivisessa kehityksessä, ja päätös keskittyy positiiviseen lopputulokseen. Kun teemme päätöksen, keskitymme siihen, kuinka hienoa se on, kun voitamme pelkomme ja saamme hyvän tuloksen. Tämän avulla voit virittyä positiivisesti, ja tärkeintä on täyttää mielesi miellyttävillä skenaarioilla, joissa ei ole tilaa epäilyille ja peloille. Muista kuitenkin, että jos ainakin yksi negatiiviseen tunteeseen liittyvä negatiivinen ajatus syntyy päähäsi, niin samanlaisia ​​ajatuksia syntyy välittömästi..

Kuinka päästä eroon pelosta? Toimi pelosta huolimatta. Tiedät mitä pelkäät, ja se on iso plus. Analysoi pelkosi ja vastaa kysymyksiin: "Mitä tarkalleen pelkään?", "Onko pelkästään sen arvoinen?", "Miksi pelkään?", "Onko pelollani syitä?", "Mikä on minulle tärkeämpää: ponnistella etkä koskaan saavuta haluamaasi? " Esitä itsellesi kysymyksiä useammin. Analysoi fobiasi, koska analyysi tapahtuu loogisella tasolla, ja pelot ovat logiikkaa vahvempia tunteita, jotka aina voittavat. Analysoituaan ja ymmärtäneensä henkilö pääsee itsenäisesti johtopäätökseen, että pelolla ei ole mitään merkitystä. Se vain pahentaa elämää tekemällä siitä ahdistunutta, hermostunutta ja tyytymätöntä tuloksiinsa. Pelkäätkö edelleen?

Kuinka päästä eroon pelosta? Voit taistella pelkoa vastaan ​​tunteilla (tunteilla). Voit tehdä tämän istumalla mukavasti tuolilla selaamalla skenaarioita siitä, mitä pelkäät ja miten sinä pelkäät. Mieli ei pysty erottamaan kuvitelluista tapahtumista todellisista tapahtumista. Kun olet voittanut kuvitteellisen pelon päähäsi, sinun on paljon helpompaa selviytyä tehtävästä todellisuudessa, koska alitajunnan tasolla tapahtumamalli on jo vahvistunut.

Tehokas ja tehokas tapa itsehypnoosissa taistelussa pelkoja vastaan ​​osoittautuu menestyksen visualisoimiseksi. Kymmenen minuutin visualisoinnin jälkeen hyvinvointi paranee ja pelko on helpompi voittaa. Muista, ettet ole yksin fobioissasi. Kaikki ihmiset pelkäävät jotain. Tämä on normaalia. Sinun tehtäväsi on oppia toimimaan pelon läsnä ollessa, äläkä kiinnitä siihen huomiota muiden ajatusten häiritsemällä. Pelossa taistelussa henkilö heikkenee energisesti, koska negatiiviset tunteet imevät kaiken energian. Ihminen tuhoaa pelon, kun jättää sen kokonaan huomiotta ja muut tapahtumat häiritsevät sitä..

Kuinka päästä eroon pelosta? Harjoittele ja kehitä rohkeutta. Pelkäämällä hylkäämistä ei ole mitään järkeä taistella sitä vastaan ​​pyrkimyksellä minimoida hylkääminen. Ihmiset, jotka eivät kykene selviytymään pelosta, vähentävät tällaiset tilanteet tyhjäksi eivätkä yleensä tee käytännössä mitään, mikä tekee heistä onneton elämässä..

Kuvittele, että rohkeuden harjoittaminen on kuin lihaksen rakentaminen kuntosalille. Ensinnäkin on harjoittelu, jossa on kevyt paino, jota voidaan nostaa, ja sitten siirrymme vähitellen painavampaan painoon ja yritämme nostaa sitä. Samanlainen tilanne on pelkojen kanssa. Aluksi harjoittelemme vähän pelkäämällä ja vaihdamme sitten vahvempaan. Esimerkiksi pelko julkisesta puhumisesta suuren yleisön edessä poistetaan harjoittelemalla pienen joukon ihmisten edessä ja lisäämällä yleisöä vähitellen useita kertoja..

Kuinka voittaa pelko?

Harjoittele normaalia viestintää: linjassa, kadulla, liikenteessä. Käytä tähän neutraaleja teemoja. Tarkoitus on ensin voittaa pienet pelot ja siirtyä sitten merkittävämpiin. Harjoittele jatkuvasti.

Kuinka käsitellä pelkoa muilla menetelmillä? Paranna itsetuntoasi. On olemassa tietty malli: mitä paremmin ajattelet itsestäsi, sitä vähemmän fobioita sinulla on. Henkilökohtainen itsetunto suojaa pelolta, eikä sen objektiivisuudella ole merkitystä. Siksi ihmiset, joilla on korkea itsetunto, pystyvät tekemään enemmän kuin ihmiset, joilla on objektiivinen itsetunto. Rakastuneena ihmiset voittavat halujensa nimissä erittäin voimakkaan pelon. Mikä tahansa positiivinen tunne auttaa voittamaan pelot, ja kaikki kielteiset vain estävät.

Kuinka voittaa pelko?

On hieno lausunto siitä, että rohkea ei ole se, joka ei pelkää, vaan se, joka toimii tunteistaan ​​riippumatta. Jatka vaiheittain vähäisin vaihein. Korosta korkeutta pelkäämällä, lisää vähitellen korkeutta.

Älä anna liikaa merkitystä tietyille hetkille elämässäsi. Mitä helpompaa ja merkityksettömämpi asenne elämän hetkiin on, sitä vähemmän ahdistusta. Anna liiketoiminnassa etusija spontaanuudelle, koska huolellinen valmistelu ja pään vieritys provosoi jännityksen ja ahdistuksen kehittymistä. Tietysti sinun on suunniteltava asioita, mutta sinun ei pitäisi pysyä siinä. Jos päätät toimia, toimi sitten äläkä kiinnitä huomiota vapinaan.

Kuinka voittaa pelko? Tietyn tilanteen ymmärtäminen voi auttaa. Henkilö pelkää, kun hän ei ymmärrä, mitä hän tarvitsee ja mitä hän itse haluaa. Mitä enemmän pelkäämme, sitä hankalammin me toimimme. Tässä tapauksessa spontaanisuus auttaa, äläkä pelkää hylkäämisiä, negatiivisia tuloksia. Joka tapauksessa teit sen, osoitit rohkeutta ja tämä on sinun pieni saavutuksesi. Ole ystävällinen, hyvät tuulet auttavat torjumaan pelkoja.

Itsetuntemus auttaa voittamaan pelot. Sattuu niin, että henkilö ei tiedä itseään kyvyistään eikä ole luottavainen kykyihinsä muiden tuen puutteen vuoksi. Ankaran kritiikin myötä luottamus moniin ihmisiin vähenee voimakkaasti. Tämä tapahtuu, koska henkilö ei tunne itseään ja saa tietoja itsestään muilta ihmisiltä. On tärkeää tietää, että muiden ihmisten ymmärtäminen on subjektiivista. Monet ihmiset eivät usein ymmärrä itseään, saati antaa todellisen arvion muille..

Itsesi tunteminen tarkoittaa hyväksymistä itsellesi sellaisena kuin olet ja olemista itse. On luonnollista, että henkilö toimii ilman pelkoa, kun hän ei häpeä olla itseään. Toimimalla päättäväisesti ilmaisette itseäsi. Pelkojen voittaminen tarkoittaa oppimista, kehittymistä, tulemista viisaammaksi, vahvemmaksi..

Kirjoittaja: Käytännöllinen psykologi N.A.Vedmesh.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" puhuja