logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Unettomuus odottavilla äideillä ja miten käsitellä sitä

Kysymys unettomuuden hoitamisesta raskauden aikana huolestuttaa monia naisia, jotka odottavat vauvaa. Unihäiriöt ovat yleinen tila odottavilla äideillä. Tilastojen mukaan lähes 80% raskaana olevista naisista kärsii unettomuudesta. Tämä vaikuttaa sekä äidin että sikiön fyysiseen ja henkiseen terveyteen. On ominaista, että unihäiriö lisääntyy työvoiman lähestyessä. Mutta kuten tiedät, ei ole toivottomia tilanteita, ja ongelman poistamiseksi riittää määrittämään oikein sen esiintymisen syy..

Raskaana olevien naisten unihäiriötyypit

Unettomuus raskauden aikana on yksi monista unihäiriöistä. Tänä aikana asiantuntijat luokittelevat sen fysiologiseksi tai ohimeneväksi, koska synnytyksen jälkeen tämä prosessi normalisoituu. Unettomuuden tyypit määritellään seuraavien kriteerien mukaisesti.

  1. Tilannekohtainen (enintään 5-7 päivää). Unettomuus esiintyy alussa iloisten tai surullisten tunteiden taustalla. Nainen saa tietää uudesta tilanteesta eikä kykene selviytymään tunteistaan.
  2. Lyhytaikainen. Viivästyminen nukahtamiseen johtuu monista fysiologisista muutoksista. Suurentunut kohtu, lisääntynyt virtsaaminen, raskauden komplikaatiot, synnytyksen pelko - nämä ovat joitain unihäiriöiden syitä. Tämä tila vaatii asiantuntijan apua..
  3. Krooninen. Syynä taudin läsnäoloon. Raskaana olevilla naisilla tämä tyyppi kehittyy kauan ennen raskautta. Lääkärin kuulemista vaaditaan ehdottomasti.

Tapahtuma-ajan mukaan

  1. Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisvaikeudet tapahtuvat aikaisin ja voivat kestää useita tunteja. Nainen heittää ja kääntyy pitkään, unettomuuden puhkeamisen pelko pahentaa hermostotilaa, halu nukkua katoaa.
  2. Intrasomninen tai mediaani. Usein yölliset herätykset liittyvät ulkoisiin ärsykkeisiin (melu) ja sisäisiin tekijöihin (halu käyttää wc: tä, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, painajainen). Vaikeus nukahtaa herätysjakson jälkeen.
  3. Unelias tai lopullinen. Se ilmenee varhaisessa heräämisessä, ylikuormitetussa ja hitaassa tilassa, johon liittyy uneliaisuus ja heikentynyt suorituskyky.

Unettomuus, joka seuraa odottavia äitejä

Raskaus ja unettomuus ovat kaksi "erottamattomaa" ystävää. Tärkein syy tähän tilaan on kehon hormonaaliset muutokset, joiden tarkoituksena on säilyttää ja sikiön normaali kehitys. Unihäiriöt johtuvat myös useista fysiologisista tekijöistä ja muista syistä..

Patologiset ilmenemismuodot

Unettomuutta pidetään vakavana tilana. Naisille, jotka odottavat lapsen syntymää, se on kaksinkertainen vaarallisuus, koska hyvä lepo on edellytys odottavan äidin ja hänen vauvan terveydelle.

Sille on ominaista yöunen keston väheneminen tai sen epätyydyttävä laatu..

Yleensä heräämisen jälkeen raskaana oleva nainen kokee väsymystä ja letargiaa, hänellä on nopeasti väsymystila.

Tämän patologian oireita ovat:

  • matala ja lyhyt uni alle 7-8 tuntia;
  • usein levon ja heräämisen muutos;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • nousta etuajassa.

Seuraukset siitä, että yön lepoa ei saada tarpeeksi

Jatkuva unen puute raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti odottavan äidin terveyteen ja hyvinvointiin, johtaa komplikaatioiden ja erilaisten elinten ja järjestelmien toimintahäiriöiden kehittymiseen.

  1. Hormonaalisen tason muutokset. Epätasapaino voi johtaa kohdun sävyn lisääntymiseen, minkä seurauksena keskenmenon uhka kasvaa.
  2. Psyko-emotionaalisen tilan rikkominen. Unen puute lisää ärtyisyyttä, hermostuneisuutta ja pahentaa masennusta.
  3. Takykardia, verenpaineen muutos. Oikeiden lepojen puutteen vuoksi odottavalla äidillä on nopea sydämenlyönti, voimakkaat verenpaineen laskut.
  4. Lisääntynyt loukkaantumisriski. Huomiokeskittymän heikkeneminen unihäiriön aiheuttamasta keskushermoston masennuksesta voi johtaa onnettomuuteen tai traumaattiseen loukkaantumiseen.
  5. Immuniteetin heikkeneminen. Raskaana olevan naisen unen puutteen taustalla suojaavat toiminnot heikkenevät, mikä osaltaan edistää erilaisten infektioiden tunkeutumista ja vaarallisten patologisten prosessien kehittymistä..

Unettomuuden syyt raskaana oleville naisille eri aikoina

Jos naisella ei ollut ongelmia unessa ennen raskautta, raskauden alkaessa hän ilmenee välittömästi. Asiantuntijoiden mukaan tämän valtion eri aikoina odottavien äitien unettomuudella on tyypillisiä eroja ja syitä..

1 raskauskolmanneksen

Varhainen unettomuus on yleistä. Se liittyy seuraaviin edellytyksiin:

  • hormonaalisen tason muutoksella, joka aiheuttaa palautuvia häiriöitä keskushermoston toiminnassa;
  • varhaisen tai myöhäisen toksikoosin ja muiden merkkien kehittymisen kanssa;
  • hallitsematon emotionaalinen tila;
  • ulkoisten tekijöiden kanssa (epämiellyttävät uniolosuhteet, melu, kuiva ilma).

2 raskauskolmanneksen

Tällä hetkellä uni normalisoituu enemmän tai vähemmän, koska keho sopeutuu täysin uuteen asentoon ja fysiologisten prosessien kulku palaa normaaliksi. Toisen raskauskolmanneksen unihäiriöt ovat harvinaisia, pääasiassa päivittäisen hoidon noudattamatta jättämisen, liiallisen henkisen tai fyysisen rasituksen tai tonisia juomien väärinkäytön vuoksi.

3 raskauskolmanneksen

Kolmannella kolmanneksella unettomuus palaa, ja noin 32 viikosta lähtien naisella on suuria vaikeuksia levossa.

Tämä johtuu seuraavista syistä:

  • närästys, hengenahdistus ja muut epämiellyttävät tuntemukset;
  • vatsan lisääntyminen, joka estää sinua ottamasta mukavaa asentoa ja nukahtamasta;
  • sikiön toiminta, jota usein työnnetään yöllä;
  • vetämällä kipua selässä ja lannerangalla;
  • usein halu virtsata virtsarakon kohdun paineen vuoksi.

Unettomuuden kehittymiseen vaikuttaa myös liiallinen emotionaalisuus, joka liittyy vauvan välittömän syntymän odotuksiin..

Oikea lähestymistapa hoitoon

Mitä tehdä unettomuuden torjunnassa raskauden aikana, vain lääkäri kertoo sinulle. Tässä on tärkeää ymmärtää, että se ei ole patologia, vaan vain oire, joka luonnehtii elimistössä tapahtuvia fysiologisia tai psyko-emotionaalisia prosesseja. Siksi, ennen kuin aloitat taistelun, sinun on selvitettävä sen todellinen syy..

Lääkkeet unen parantamiseksi naisilla

Monet naiset, pyrkiessään jotenkin nukahtamaan ja pitämään tauon huolista, kääntyvät lääkärin puoleen lääkkeiden määräämiseen.

On monia vinkkejä unettomuuden hoitamiseen raskauden aikana, jokaisella naisella on oikeus valita menetelmä, joka sopii hänelle parhaiten..

Perinteisen lääketieteen mahdollisuudet

Yksinkertaiset ja edulliset perinteisen lääketieteen reseptit auttavat luomaan nopeasti koko yön lepoa. Ennen kuin käytät mitään niistä, sinun on tietysti neuvoteltava lääkärisi kanssa. Tehokkain ja turvallisin kansanlääke unettomuuden poistamiseksi on hunaja (jos tälle mehiläishoitotuotteelle ei ole allergiaa). Sitä voidaan lisätä teetä, infuusioita ja yrttiteitä. Kamomilla, minttu, sitruunamelissa, äiti, valerian on myös rauhoittava vaikutus..

  1. Kaada lusikallinen hunajaa lasilliseen lämmintä maitoa, sekoita huolellisesti, kunnes se on täysin liuennut. Ota joka päivä ennen nukkumaanmenoa juomalla maukas ja terveellinen juoma pieninä siemauksina.
  2. Jauhaa karpaloita lieteeseen, sekoita hieman lämmitetyn meripihkanesteen kanssa, kunnes saadaan homogeeninen koostumus. Ota tl vitamiiniseosta 30 minuuttia ennen päivällistä joka päivä.
  3. Hienonna oreganon yrtti ja valerianjuuri. Kaada tasaerinä otetut raaka-aineet astiaan ja kaada puoli lasillista kiehuvaa vettä. Keitä seosta matalalla lämmöllä 2-3 minuuttia, poista sitten liesi ja vaadi tunnin ajan. Juo rasittunut rauhoittava liemi joka ilta, noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Auttavia vihjeitä

Unettomuuden poistamiseksi lääkäri voi neuvoa sinua noudattamaan joitain suosituksia..

  1. Vältä stressaavia tilanteita tai henkistä stressiä.
  2. Rajoita päiväunet tai lyhennä se tuntiin.
  3. Poista rasvaiset, mausteiset ja savustetut ruoat ruokavaliosta tai älä syö niitä päivällisen yhteydessä.
  4. Rajoita nesteen saantia illalla.

Liikunta ja raikas ilma

Riittävällä päivittäisellä fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli yöunen asianmukaisessa järjestämisessä. Useimpien raskaana olevien naisten fyysinen passiivisuus aiheuttaa painonnousua ja muita epämiellyttäviä olosuhteita. Siksi sinun tulisi muuttaa tapojasi ja aloittaa aktiivisen elämäntavan harjoittaminen..

  1. Päivittäiset kävelyretket mihin aikaan vuodesta tahansa, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa..
  2. Suorita hengitysharjoituksia ja harjoituksia, jotka simuloivat kävelyä tai pyöräilyä. Tätä varten sinun täytyy makaa selällään ja alkaa kiertää jalkojasi.

Oikeiden ruokien syöminen

Väärä ruokavalio on yksi syy, joka häiritsee normaalia unta. Päivittäisen ruokavalion muuttaminen auttaa poistamaan ongelman. Ensimmäinen askel on tehdä seuraava:

  • monipuolistaa ruokaa, mukaan lukien tuoreet vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha ja kala;
  • jätä mausteiset astiat kulutuksen ulkopuolelle;
  • älä ota virkistäviä juomia päivän jälkipuoliskolla;
  • ei välitä lainkaan ja etenkin illallisella;
  • suosivat kevyitä aterioita, fermentoituja maitotuotteita, proteiiniruokia.

Tapoja lievittää henkistä stressiä

Pakollisen menettelyn odottavalle äidille tulisi olla rentoutuminen, lepo, johon liittyy emotionaalisen stressin poistaminen. Voit tehdä tämän käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä, kuten:

  • kuuntelemalla suosikkisi rauhallista musiikkia tai soittamalla pianoa;
  • aromaterapia, jossa käytetään ruusuöljyä, geraniumia, sitruunamelissa, laventeli, laakeri;
  • lämmin suihku 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa;
  • lannerangan ja jalkojen hieronta lihasäänen lievittämiseksi;
  • harrastaa seksiä (ellei rajoituksia ole).

Mikä tahansa niistä on melko edullinen naiselle, joka aikoo synnyttää terveellisen vauvan..

Hyvän yön lepo-olosuhteiden järjestäminen

Normaali hyvä lepo riippuu suoraan hyvästä unihygieniasta. Somnologit neuvovat sinua noudattamaan yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat välttämään unettomuuden kehittymistä..

  1. Varusta mukava sänky mukavalla patjalla ja tyynyllä.
  2. Tarjoa pimeys huoneessa yöllä melatoniinihormonin tuottamiseksi.
  3. Luo optimaaliset olosuhteet nukkumiseen laskemalla lämpötila 18-20 ° C: seen.
  4. Kehitä tapa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
  5. Sulje pois päivittäisestä lepo-ohjelmasta.
  6. Ilmasta huone useita kertoja päivässä ja aina ennen nukkumaanmenoa.

Erikoistarvikkeiden käyttäminen

Raskaana olevien naisten tyynyt - välttämätön lisävaruste odottaville äideille - auttavat varmistamaan mukavan sängyssä oleskelun etenkin yöllä..

Ne voidaan sijoittaa pään, selän, jalkojen ja vatsan alle. Tämä auttaa sinua ottamaan mukavan asennon ja rentoutumaan pelkäämättä sikiön tilaa unen aikana..

Asiakkaiden arvosteluiden mukaan on olemassa erilaisia ​​muotoja ja malleja, joista voit valita parhaan vaihtoehdon..

Oikean asennon löytäminen

Tärkeä asia, joka auttaa normalisoimaan yön lepoa, on mukavan nukkumisaseman valinta. On hankalaa mennä nukkumaan selässä tai vatsassa, koska astiat ja sisäelimet puristuvat, ja sikiöön kohdistuu myös paineita.

Ehkäisevät toimenpiteet

Jotta unettomuutta ei taistella pitkään ja vaikeaan, on parempi yrittää minimoida sen esiintymisen mahdollisuus. Toimenpiteet unettomuuden ehkäisemiseksi sisältävät seuraavat kohdat:

  1. Iltaisin sinun tulisi sulkea pois henkinen ja visuaalinen stressi, rajoittaa tunteiden kiihottumista aiheuttavien ohjelmien ja elokuvien katselua.
  2. Pidä mieluummin kevyitä ja löysiä, luonnollisista kankaista valmistettuja vaatteita, jotta voit tuntea olosi mukavaksi paitsi unen aikana myös päivällä.
  3. Vatsan kutinan poistamiseksi käytä erityistä voidetta tai rasvaa.
  4. Voit estää närästyksen epämiellyttäviä oireita vaihtamalla ruokavaliota tai omaksumalla asennon, jossa ylävartalon tulisi olla alempaa.
  5. Juo lasillinen lämmintä maitoa hunajan kanssa yöllä.

Johtopäätös

Unettomuus raskauden aikana on melko yleinen tila, joka johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, henkisestä kärsimyksestä ja fysiologisesta epämukavuudesta. Voit selviytyä siitä normalisoimalla päivittäisen rutiinin, ruoan, luomalla makuuhuoneeseen olosuhteet, jotka edistävät hyvää lepoa ja syvää rauhallista unta. Muista aina, että lääkitystä voidaan käyttää vasta ennakkoon neuvoteltuaan hoitavan lääkärin kanssa.

Unettomuus raskauden aikana on normaalia, mutta lepoa tarvitaan.

Vauvan odottaminen on jännittävä ja vastuullinen prosessi naiselle, joten unettomuus raskauden aikana on melko yleistä. Tuleva äiti huolehtii lapsen terveydestä, huolestuu tulevasta syntymästä, muuttuu vaikuteltavammaksi, henkisesti haavoittuvammaksi.

Unihäiriöissä on puhtaasti fysiologisia tekijöitä: hormonaaliset muutokset, kasvavan kohdun paine sisäelimiin, kyvyttömyys nukkua vatsassa. Unettomuutta on ehdottomasti torjuttava, koska nainen tarvitsee koko yön lepoa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten unettomuus (latinaksi - unettomuus tai unettomuus) on hyvin yleinen ilmiö, jopa 80% odottavista äideistä kärsii tästä unihäiriöstä. Kuten uneliaisuus, raskaana olevien naisten unettomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana pidetään erityisenä merkkinä kehon erityistilasta..

Myöhemmissä vaiheissa, varsinkin juuri ennen synnytystä, melkein kaikki nukkuvat levottomasti fyysisen epämukavuuden takia. Iso vatsa, harjoittelusupistukset (niiden takia unettomuus alkaa usein raskauden 36. viikolla), sikiön liikkeet jne..

Jopa fysiologinen unettomuus raskauden aikana milloin tahansa vaatii hoitoa. Lepon puute johtaa ylitöihin, krooniseen stressiin. Ilman tarpeeksi unta nainen ei voi keskittyä suoritettaessa ammatillisia ja kotitaloustehtäviä. Tämän seurauksena ärsytys ja väsymys kertyvät, mikä voi johtaa pitkittyneeseen masennukseen ja vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen..

Vähentynyt keskittyminen, heikkous ja siihen liittyvä unettomuus ovat täynnä vammoja kotona ja työpaikalla. On tärkeää tunnistaa häiriö ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin..

Unettomuuden tyypit

Onko kyvyttömyys nukahtaa nopeasti tai satunnainen yöhälytykset aina vaarallista? Tärkeimmät unihäiriöt raskauden aikana:

  • Ohimenevää (tilannekohtaista) unettomuutta esiintyy useimmiten eikä se vaadi erityistä korjausta. Tämä tila kestää yleensä enintään viikon, mikä johtuu psykologisista syistä. Hermoston jännitys, joka tässä tapauksessa häiritsee nukahtamista, on seurausta kokemusten lisääntymisestä. Mikä tahansa epätyypillinen tilanne, jolla on negatiivinen tai positiivinen väri, aiheuttaa voimakkaita tunteita, mutta kun ne koetaan, tila palaa normaaliksi. Siksi raskaana olevaa naista tulisi suojella mahdollisimman paljon voimakkailta vaikutelmilta..
  • Lyhytaikainen, enintään kuukauden kestävä unettomuus on jo syy käydä lääkärissä. Yli viikon havaitun häiriön syy voi olla sekä psykologisia tekijöitä että terveysongelmia. Jos et voi nukahtaa hermostuneisuuden vuoksi, sinun on selviydyttävä unettomuudesta raskauden aikana psykologin avulla. Jos huonovointisuus tai lääkitys vaikuttaa kielteisesti uneen ja herätykseen, ota yhteyttä gynekologiin, erikoistuneisiin asiantuntijoihin.
  • Krooninen - vaarallisin unettomuus odottavalle äidille. Se on melko harvinaista, koska se tapahtuu vakavien patologioiden tai mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Koska unihäiriöt kestävät tässä tapauksessa kuukausia, fyysinen ja hermostunut uupumus alkaa, täynnä raskauden komplikaatioita, lopettamisen uhkaa. Siksi kroonisen unihäiriön lähettäminen lääkäriin ja hoito, mukaan lukien lääkitys, ovat pakollisia.

Lueteltujen tyyppien lisäksi unettomuus varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa jaetaan vaiheisiin herätystyypin mukaan:

  • Ensimmäinen niistä on ongelmia nukahtamisesta illalla, kun nainen jo makaa sängyssä, hän ei voi rentoutua pitkään.
  • Toinen on säännöllinen yöllä herääminen, joka liittyy fyysiseen epämukavuuteen tai epämiellyttäviin uniin..
  • Kolmas ilmenee varhaisena heräämisenä, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa uudelleen..

Jokaiselle vaihtoehdolle annetaan erityiset korjausmenetelmät, mutta ennen niiden lukemista sinun on harkittava unettomuuden syitä tarkemmin.

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana?

Kyvyttömyys nukahtaa, usein yön herääminen tai nouseminen aamunkoitteessa ovat seurausta fysiologisista tai psykologisista tekijöistä. Raskaana olevien naisten unettomuuden tärkeimmät syyt ovat:

  • hormonaaliset muutokset lapsen syntymän ensimmäisinä päivinä ja kuukausina;
  • hermostunut jännitys, usein stressi tai masennus;
  • fyysinen epämukavuus (esimerkiksi kasvava vatsa, joka rajoittaa naisen asemaa ja estää häntä ottamasta mukavaa, tavanomaista asentoa).

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisongelmat, riittämätön kesto tai heikko laatu pitkään aikaan. Unettomuus raskauden aikana on monille naisille tuttu ensimmäisistä raskausviikoista, mikä selittyy kehon hormonaalisen taustan muutoksilla.

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

Miksi unettomuus esiintyy raskauden aikana?

Tilastojen mukaan ainakin 80% odottavista äideistä kokee unihäiriöitä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97% kolmannella kolmanneksella. Samanaikaisesti unettomuutta, joka esiintyy ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöityksen jälkeen, pidetään yhtenä raskauden oireista..

Fysiologiset ja psykologiset tekijät ovat tärkeimmät syyt unihäiriöihin raskauden aikana..

Fysiologiset syyt:

  • vetämällä kipuja ristiluuhun ja selkään;
  • vasikan kouristukset;
  • usein halu tyhjentää virtsarakko;
  • närästys, pahoinvointi;
  • sikiön liike;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • harjoitusottelut;
  • vaikeuksia valita mukava nukkumisasento vatsan suurentumisen vuoksi.

Psykologiset syyt:

  • ahdistus, hermostunut jännitys;
  • stressi;
  • painajaiset;
  • huoli syntymättömän vauvan terveydestä;
  • pelko tulevasta syntymästä.

Unettomuus raskauden aikana voi olla eri alkuperää, mutta taistelua sitä vastaan ​​ei pitäisi lykätä. Jatkuvasta unen puutteesta johtuva psyko-emotionaalinen stressi ja fyysinen uupumus vaikuttavat negatiivisesti sekä odottavaan äitiin että hänen vauvaansa, joten sinun on opittava käsittelemään sitä.

Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

Eri raskauden aikoina raskaana olevien naisten unilla on erilaiset ominaisuudet..

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat pitävät sitä jopa varhaisena raskauden merkkinä, josta kaikki naiset eivät ole tietoisia. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu useimmiten hormonaalisista muutoksista, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka saavat tietoa tulevasta äitiydestä, lopettavat normaalin nukkumisen huolen vuoksi. Tällaista "emotionaalista" unettomuutta, joka esiintyy varhaisessa raskaudessa, esiintyy naisilla, jotka eivät suunnitelleet sitä tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Unettomuutta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi esiintyä myös toksikoosin taustalla. Tämä tapahtuu yleensä 5 viikosta raskauden jälkeen. Vakava toksikoosi on jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Niiden unta ei tuskin voida kutsua normaaliksi, koska se keskeytyy ajoittain pahoinvoinnin ja oksentelun hyökkäyksillä jopa yöllä. Huono terveys huomioon ottaen odottava äiti on alttiimpi muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille, kuten lisääntynyt kuiva ilma ja epämiellyttävä huonelämpötila makuuhuoneessa, teiden aiheuttama melu jne..

Kohdun voimakkaan kasvun alkaessa ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella virtsarakon paine lisääntyy, mikä johtaa usein haluun käyttää wc: tä. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat nousemaan jopa 3 kertaa yössä. Tietysti uni on häiriintynyt, nukahtamisongelmia ei ole, eikä ole yllättävää, että naiset tuntevat olonsa väsyneeksi ja epämukavaksi päivällä..

Toisella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana toisen kolmanneksen alkaessa monilla naisilla menee hyvin. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen stressi kuluu, huoli tulevasta äitiydestä laantuu, yleinen hyvinvointi paranee myrkytyksen akuuttien oireiden katoamisen takia, ja vatsa ei ole vielä kasvanut tarpeeksi estämään nukkumista. Useimmille odottaville äideille nukahtaminen ja nukkuminen tässä vaiheessa vakiintuvat..

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, jota esiintyy usein raskauden aikana kolmannella kolmanneksella, häiritsee melkein kaikkien odottavien äitien normaalia yöunia.

Seuraavat naisen tilan tekijät tai piirteet häiritsevät tätä prosessia:

  • Vauva nykäyksiä. Myöhemmin lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen fyysinen aktiivisuutensa tulee konkreettisemmaksi odottavalle äidille. Hedelmää voidaan työntää paitsi päivällä, myös yöllä, kun taas sen rauhallinen ja herätysaika ovat täysin kaoottisia, eivät ole riippuvaisia ​​kellonajasta.
  • Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa. Myöhäisen raskauden aikana nukkuminen suosikkiasennossasi - vatsalla tai selässä - on erittäin epätoivottavaa, joten monet äidit kärsivät unettomuudesta. Vatsan nukkuminen on mahdotonta hyväksyä ja mahdotonta raskaana oleville naisille ilmeisistä syistä - sikiöön kohdistuu liikaa paineita, ja naiselle itselleen aiheutuu epämukavuutta. Selässä nukkuminen on täynnä kohtuun kohdistuvaa liikapainetta onttoontelossa, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi heikkenee, mutta myös pyörtyminen voi kehittyä. Nukkuminen puolellasi on paras vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa..
  • Närästys. Yleinen myöhään raskauden aikana. Syömisen jälkeen vaakasuorassa asennossa tämä oire vain lisääntyy, joten ruokatorven epämukavuus häiritsee unen laatua..
  • Usein kehotetaan virtsata. Jo ennen varhaisen raskauden viivästymistä usein virtsaamista voidaan pitää merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella lisääntynyt halu käyttää wc: tä tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että vähän ennen synnytystä virtsarakolle on liian vähän tilaa naisen pienessä lantiossa, joten monet odottavat äidit joutuvat nousemaan useita kertoja yön aikana..
  • Kipu lantion ja selän luissa. Raskauden lopussa oleva painopiste siirtyy, selälle kehittyy vakava kuormitus, mikä kaikki johtaa ylijännitykseen ja lihasten väsymykseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipua selkärangassa. Sama voidaan sanoa lantion luista, joilla on taipumus pehmentyä raskauden lopussa, minkä seurauksena naiset kokevat lisäksi uusia epämiellyttäviä tuntemuksia sekä päivällä että yöllä..
  • Harjoitukset. Nämä ovat kohdun kaoottisia supistuksia, joilla syklisyyden puutteen ja lisääntyvän kivun takia ei ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Useimmiten harjoittelun supistukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena naisen on nukkumisen sijasta oltava varovainen ajattelemalla, onko synnytys alkanut vai ei..
  • Muutama päivä ennen toimitusta. Huolet ja huolet tulevasta työvoimasta ovat naisille täysin perusteltuja, varsinkin jos syntymä on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen vauvan syntymää ovat täynnä paljon ahdistusta, joten unettomuus on tässä tapauksessa itsestäänselvyys.

Kuinka käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joista nainen löytää sopivan itselleen..

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota unihygieniaan, jota varten on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

  • Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. On parempi antaa etusija kevyille proteiini- tai hiilihydraattiruokille, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämmintä maitoa lusikallisen hunajan kanssa. Yrtit teetä varten tulisi valita ottaen huomioon raskaus, koska kaikki lääkekasvit eivät ole sallittuja sen taustalla. Lääkärit sallivat rauhoittavien yrttien joukossa valeriaan, mäkikuismaa ja sitruunamelissaa, ja jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia..
  • Huone, jossa nainen nukkuu, ei saisi olla kylmä tai kuuma. On tarpeen laittaa huonelämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi olla välillä 18-20 ° C. Sinun on myös seurattava huoneen kosteutta. Liian kuiva ilma häiritsee normaalia unta, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos on samanlainen ongelma, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta.
  • Mukava ja tilava nukkumispaikka on jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, raskauden aikana nainen voi jäädä yksin avioliittoon - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
  • Optimaalinen nukkumisasento on nukkuminen vasemmalla puolella. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa..
  • Erityiset äitiystyynyt, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään, myös vatsan, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan lisää mukavuutta unen aikana.
  • Psyko-emotionaalisen ylikuormituksen välttämiseksi yöllä ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

Lääkitys

Monet naiset kysyvät lääkäriltä, ​​miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana apteekkilääkkeiden avulla. Lääkkeiden määrääminen odottaville äideille vaatii suurempaa varovaisuutta. Tällä hetkellä ei ole tunnettua turvallista lääkettä, joka auttaisi unihäiriöisiä raskaana olevia naisia. Siksi sinun ei pitäisi toivoa ongelman helppoa ratkaisua ottamalla "taikapillereitä". Taistele unettomuutta turvallisemmin.

Rentoutuminen

Mitä tämä kohde sisältää? Tietenkin iltakävelyt raitissa ilmassa, kevyt alaselän ja jalkojen hieronta, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla naiselle, joka valmistautuu tulemaan äidiksi. Vasta-aiheiden puuttuessa seksi on sallittua rentoutumisena.

Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkia näitä suosituksia kerralla yhdessä päivässä. Voit valita, mikä sopii parhaiten odottavalle äidille, ja sitten hän voi helposti oppia nukkumaan hyvin.

Harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua, mutta unta ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset tulevat apuun, jotka voidaan suorittaa missä tahansa raskauden vaiheessa:

  • Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalkasi hieman ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan tarpeeksi nopeasti.
  • Hengitysharjoitukset auttavat myös, mukaan lukien matala hengitys ilman vatsavaivoja, keskeytetty hengitys (kuten koira) ja hengitys 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan oppia synnytyksen valmistelukursseilla. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä odottaville äideille: ne paitsi auttavat rauhoittumaan ja kyllästämään verta hapella, mutta myös lievittävät fyysistä stressiä ja vähentävät alttiutta kipulle synnytyksen aikana..

Mitä ei pitäisi tehdä?

Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

  • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
  • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
  • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
  • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
  • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

Miksi unettomuus on haitallista?

Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

  • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
  • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
  • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
  • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru: lle

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

  • Kuinka käsitellä unettomuutta
      Nukkumismukavuuden varmistaminen
  • Lääkitys
  • Rentoutuminen
  • Harjoitukset
  • Mitä ei pitäisi tehdä?
  • Miksi unettomuus on haitallista?
  • Hyödyllinen video unettomuudesta raskauden aikana

    Luokittelu

    Unettomuus luokitellaan esiintymisen keston ja esiintymistiheyden mukaan.
    Ohimenevää unettomuutta esiintyy päivästä viikkoon. Ehto liittyy henkiseen ahdistukseen, makuuhuoneen meluun, tiettyihin lääkkeisiin ja ahdistukseen. Tämän tyyppinen unettomuus ei aiheuta vakavaa vaaraa raskaana olevan naisen ja syntymättömän vauvan terveydelle. Paluu normaaliin uneen tapahtuu unettomuuden aiheuttaneiden tekijöiden poistamisen jälkeen.

    Lyhyt unettomuus kestää 1-4 viikkoa ja esiintyy 20 prosentissa tapauksista. Ongelman syy voi olla:

    • vaikutus ulkoisten ärsykkeiden uneen (lämpötila, valo, melu);
    • stressaavia tilanteita (rakkaan menettäminen tai avioero);
    • selkäkipu, jalkakrampit;
    • hermoston stimulanttien, steroidilääkkeiden ja alkoholijuomien käyttö.

    Lyhytaikaisen unettomuuden poistamiseksi asiantuntijat suosittelevat paitsi päästä eroon sen esiintymisen syistä myös puhdistamaan vessan. Makuuhuoneessa ei saa olla elektronisia esineitä ja lemmikkejä, ja sen tulisi olla hiljainen ja viileä. Unihäiriöt pitkään edellyttävät pakollista käyntiä terapeutin tai neurologin luona..
    Krooninen unettomuus kestää yli kuukauden ja diagnosoidaan unihäiriöille yli kolme kertaa viikossa. Muutokset ympäristössä, usein jet lag, yötyö, kliiniset häiriöt ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat aiheuttaa kehon kellon toimintahäiriön.

    Ongelman tunnistamiseksi sinun on suoritettava perusteellinen lääkärintarkastus, muutettava elämäntapaa ja haettava apua neurologilta tai psykoterapeutilta. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan suurin osa kroonisesta unettomuudesta on oireita toisesta sairaudesta..

    On myös ensisijaista ja toissijaista unettomuutta. Ensimmäisessä tapauksessa univaikeudet eivät liity henkilön henkisiin tai fyysisiin ongelmiin. Toinen vaihtoehto on seurausta sairauksista ja häiriöistä (astma, masennus, niveltulehdus tai närästys), tiettyjen lääkkeiden tai lääkkeiden ottamisesta.

    Ehkäisevät lääkkeet

    Eri rentoutustekniikat ovat paras tapa estää unettomuus. Näitä ovat iltakävelyt, kevyt jalka- ja selähieronta, lämpimät suihkut ja aromaterapia. Nämä menetelmät ovat kaikkien naisten käytettävissä.

    Riittävä fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää. Vakaata ja terveellistä unta varten raskaana olevan naisen tulisi olla fyysisesti tarpeeksi väsynyt, mutta ei emotionaalisesti väsynyt. Voit käyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat sallittuja jopa raskauden lopussa. Tehokkaat harjoitukset:

    • jalkojen nostaminen makuulla ja kävelyn jäljitteleminen;
    • hengitysharjoitukset koiran tyyliin ilman vatsavaivoja.


    Erityinen hengitys ja liikunta raskaana oleville naisille
    On tärkeää muistaa, että mikään lääkitys ei voi auttaa normalisoimaan unta ja rauhallista ilmapiiriä talossa. Siksi odottavan äidin tulisi huolehtia hermoistaan ​​varmistaakseen lapsen normaalin kehityksen ja terveellisen unen itselleen..

    Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

    Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta tila diagnosoidaan yleensä ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella. Unen kestoon ja laatuun vaikuttavat kehon hormonaaliset, fysiologiset, metaboliset ja psykologiset muutokset, jotka vaihtelevat raskausikän mukaan.

    1 raskauskolmanneksen

    Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana nukahtamiseen liittyvät ongelmat johtuvat yleensä fysiologisista syistä ja naispuolisten sukupuolihormonitasojen noususta. Progesteronitasot nousevat koko raskauden ajan ja 36 viikolla ovat 10 kertaa kuukautiskierron huippuarvot. Tunne unelias ja masentunut.
    Seitsemännestä raskausviikosta lähtien kokonaisnukkuaika kasvaa, mutta sen laatu heikkenee yöllä heräämisen vuoksi. Penzan kaupungin vanhempien kodin synnytyslääkäri Yashkina I.V. suosittelee tottumista nukkumaan vasemmalla puolella raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta. Asento parantaa veren ja ravinteiden virtausta sikiöön ja auttaa munuaisia ​​poistamaan aineenvaihdunnan jätteet ja nesteet kehosta nopeammin.

    Ahdistusta tulevasta raskaudesta, vauvan terveydestä ja syntymästä pidetään normaalina. Joskus ajatukset lapsen kasvattamisesta, isän tuki ja tulevat taloudelliset kustannukset voivat johtaa lyhytaikaiseen unettomuuteen. Yleensä jännitys katoaa itsestään eikä vaadi hoitoa. Harvoissa tapauksissa ongelmasta kehittyy masennus - jatkuva ahdistuneisuus ja pessimismi.

    2 raskauskolmanneksen

    Kolmen raskauskuukauden lopussa keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin: hormonitaso vakautuu, kohtu puristaa virtsarakkoa vähemmän ja pahoinvointi vähenee. Joskus yön yli lepäämistä voivat häiritä jalkakrampit ja nenän tukkoisuus. Monet naiset huolehtivat edelleen tai suunnittelevat lapsen kasvattamista ja viivästyttävät unta 20-30 minuutin ajan.
    Suurin osa tulevista äideistä voi tuntea vauvan ensimmäiset liikkeet 16–24 viikon välillä. Aktiivisuus ilmenee paitsi päivällä myös unen aikana.

    Huomio! Pienien annosten syöminen 5-6 kertaa päivässä ja rasvojen poistaminen ruokavaliosta auttaa poistamaan närästystä ja ruoansulatuskanavan häiriöt, jotka häiritsevät normaalia unta..

    Kun lähestyt unta, sinun tulisi luopua television katselusta ja kannettavan tietokoneen käytöstä, käydä lämpimässä kylvyssä, juoda maitojuomaa ja lukea kirjaa. Päivittäinen harjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan unihetkeen..

    3 raskauskolmanneksen

    Raskauden viimeisinä kuukausina jatkuva kipu alaselässä ja usein käymiset vessaan auttavat naista unohtamaan terveellisen ja terveen unen. Dr. Mindellin ja tohtori Barry J. Jacobsonin tutkimuksen "Unihäiriöt raskauden aikana" mukaan 97,3% odottavista äideistä herää yöllä raskauden kolmannen kolmanneksen lopussa..
    Joskus nainen alkaa kuorita kahdeksan kuukauden raskauden aikana. Syyt spesifiseen prosessiin ovat nenän tukkoisuus, vatsan ympärysmitan ja kohdun painaminen vasten kalvoa. Noin 30% raskaana olevista naisista kuorsaa lisääntyneellä hengitysteiden tukkeutuneilla nenäkäytävillä.

    Vakava tila johtaa verenpaineen nousuun ja keuhkoventilaation lyhytaikaiseen lopettamiseen. Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevan naisen kuorsaus kaksinkertaistaa verenpainetaudin, preeklampsian ja sikiön kasvun hidastumisen riskin. Kerro lääkärillesi ongelmasta..

    Kolmannella kolmanneksella sinun tulisi jättää rasvaiset ja mausteiset ruoat ruokavaliosta, juoda 2,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivän aikana ja rajoittaa sen saantia ennen nukkumaanmenoa. Välipalan tulisi koostua proteiinipitoisista elintarvikkeista, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyvämaapähkinävoi keksejä tai yksi keskipitkä banaani lasillisen lämmintä maitoa. Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään närästystä yöllä.

    Unihäiriöt raskauden aikana:

    Mitä ei pitäisi tehdä?

    Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

    • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
    • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
    • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
    • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
    • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

    Syyt

    Unihäiriöillä on fysiologisia ja psykologisia syitä raskauden aikana.
    Ensimmäiseen ryhmään kuuluu naisen kehon voimakas hormonaalinen aalto, joka unettomuuden lisäksi voi aiheuttaa aknea, ummetusta ja muita raskauden outoja sivuvaikutuksia. Hormonaalisen tason muutokset aiheuttavat kuorsausta, usein käyntejä WC: hen yöllä, närästystä ja viivästyneitä suolenliikkeitä. Yhdessä tai erikseen olosuhteet vaikuttavat unen laatuun.

    30. raskausviikosta lähtien nainen alkaa huolehtia selkäkipuista. Painopisteen siirtyminen eteenpäin ylikuormittaa lihaksia ja aiheuttaa kipua lannerangan alueella. Sukupuolihormonit heikentävät nivelsiteitä ja lisäävät selkävammojen riskiä.

    Verenkierron muutokset ja vauvan hermojen ja lihasten paine aiheuttavat levottomat jalat -oireyhtymän ja kohtauksia. Myöhemmissä vaiheissa kasvava kohtu tulee lähelle kalvoa, mikä vaikeuttaa hengitystä.

    Toinen unettomuuden syiden ryhmä raskauden aikana sisältää stressaavia tilanteita. Jatkuva huoli tulevasta syntymästä ja vanhemmuudesta voi häiritä yöunet, etenkin seuraavan WC-matkan jälkeen.

    Asiantuntijat suosittelevat, että jokainen ongelma kirjoitetaan erilliselle paperiarkille eikä sitä kerrytetä päähän. Meditaatio ja jooga auttavat odottavaa äitiä rentoutumaan ja parantamaan mielialaansa ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella, 3-4 tuntia ennen yön lepoa, on ilmoitettu kevyttä liikuntaa: uinti tai kävely.

    Miksi unettomuus on haitallista?

    Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

    • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
    • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
    • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
    • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

    Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

    Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri, erityisesti Mama66.ru-sivustolle

    Riskitekijät

    Unettomuutta voi esiintyä varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa, riippumatta naisen iästä. Riskitekijöitä ovat:

    • korkeat stressitasot;
    • emotionaaliset kokemukset ja häiriöt (masennus tai ahdistus);
    • Matalat palkat;
    • aikavyöhykkeiden säännöllinen vaihtaminen;
    • passiivinen elämäntapa;
    • yövuorotyö.

    Lihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit voivat myös johtaa unettomiin öihin.

    Kysymys Vastaus

    Lapseni alkaa olla aktiivinen yöllä, mikä estää minua nukkumasta. Mitä tehdä?

    Kumma kyllä, mutta vauvan aktiivisuus ei usein ole sama kuin äidin aktiivisuus; lisääntynyt sikiön liike havaitaan yleensä yöllä. Jos vielä heräsit, syö sitten jotain kevyttä, kuten omena, päärynä, pala juustoa / maitosuklaata tai krutonia (raskaana oleva nainen, jonka havaitsin kerroin minulle, että banaanit auttoivat häntä), juo yrttiteetä tai lämmintä maitoa hunajan kanssa.

    Mitä voit juoda unettomuuteen?

    Hypnoottisen vaikutuksen omaavien lääkkeiden käyttö on kiellettyä ilman lääkärin määräystä raskauden aikana. Ja lääkäri ei todennäköisesti määrää välittömästi tällaista radikaalia hoitoa. Yritä sulkea pois kaikki mahdolliset unihäiriön syyt. Lääkekasveista raskauden aikana unettomuuden torjumiseksi on sallittua ottaa oreganon ja valerianin, kamomillan ja mustaherukan (lehdet, marjat) keitto, karpaloiden sekoitus hunajaa, äitiyrttiyrtistä valmistettua teetä, kuminan siemeniä, fenkolia, ivan teetä, siankärsämää ja lehmankukkaa... Farmaseuttisista valmisteista on sallittua ottaa Novo-Passit (erinomainen yrtteihin perustuva rauhoittava ja hypnoottinen lääke), valerian- ja motherwort-tabletit (on pidettävä mielessä, että näillä lääkkeillä on kumulatiivinen ominaisuus - yhdellä käyttökerralla ei ole vaikutusta, sedatiivinen vaikutus kehittyy vasta pitkittyneen, vähintään 5 päivää, pääsy).

    Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille?

    Jatkuva unen puute ei vain vaikuta odottavan äidin mielentilaan ja hän on jo labiili, mutta se voi myös vaikuttaa raskauden lopettamisen uhkaan, sikiön hypoksiaan ja sen seurauksena kohdunsisäiseen sikiön kasvun hidastumiseen. Unettomuus on myös usein lähtökohta muiden raskauden komplikaatioiden - gestoosin, ennenaikaisen istukan irtautumisen - kehittymiselle.

    Menen nukkumaan ja pitkään, tunti tai kaksi, en voi nukkua. Mitä tehdä?

    Jos kauan odotettu uni on laskeutunut sinuun, sinun ei pitäisi kärsiä ja kutsua sitä. On parempi nousta, mennä toiseen huoneeseen äläkä tee rasittavaa toimintaa (käsityöt, lukea kirjaa / lehteä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia). Mitä kauemmin heität ja käännät sängyssä ja odotat unen alkamista, sitä kauemmin se ei tule. Ja häiritsevissä asioissa väsymys ja uneliaisuus tulevat varmasti..

    Yöllä kärsin jalkojen kouristuksista, minkä vuoksi herään ja en voi sitten nukahtaa pitkään, vaikka lihaskouristukset ovat ohi. Mitä tehdä?

    Sinun tulisi ehdottomasti kertoa syntymäklinikallesi kouristuksista jaloissasi. Kouristukset voivat johtua magnesiumin puutteesta, jolloin lääkäri neuvoo sinua ottamaan magnesium-B6: ta alaraajojen suonikohjuilla - hän määrää sopivat lääkkeet, esimerkiksi escusan ja jalkojen joustavat siteet. Aseta tyyny jalkojesi alle (polvet ja korot) ennen nukkumaanmenoa, yritä olla staattisessa asennossa pitkään (seisomassa, istumassa) päivän aikana, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia jaloille ja sormille.

    Kun menin äitiyslomalle, aloin herätä aikaisin aamulla, kello 4-5, vaikka illalla en voi nukkua pitkään. Kuinka normalisoida uni?

    Koska varhain nouseminen on väistämätöntä, yritä hyödyntää tämä aika parhaalla mahdollisella tavalla. Voit huolehtia itsestäsi (lääketieteelliset naamiot, kasvohieronta, hiustenhoito) - paras aika, jolloin kukaan perheestäsi ei näe sinua niin ruma-otteella. Tai tee uudelleen ne asiat, jotka oli suunniteltu pitkään, mutta kaikki kädet eivät ulottuneet niihin (pese lavat kukkien luona, ompele repeytyneet napit, puhdista uuni / mikroaaltouuni, viimeistele hylätyt kirjonta / neulonta). Voit valmistaa miehellesi kauan odotettuja pannukakkuja aamiaiseksi tai tutustua vanhempien lasten oppitunteihin. On mahdollista, että vapaa aamuaika on aika harrastaa harrastustasi (jos harrastusta ei ole, kannattaa ostaa se). Lisäksi sinun tulee tarkistaa päivittäinen rutiini ja ruokavalio. Vältä päiväunet, pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kävele ennen nukkumaanmenoa, ja ajan myötä varhainen herääminen lakkaa huolestuttamasta sinua.

    Krivega Maria Salavatovnan elvytys

    Taistele unettomuutta

    Unihäiriöistä tulisi keskustella seuraavassa lääkärisi kanssa. Yleensä ohimenevä ja lyhytaikainen unettomuus häviää elämäntapamuutosten ja stressin lievityksen jälkeen. Unilääkkeiden ottamista pidetään vaarallisena raskauden aikana.
    Tapaamisella lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tarkistaa potilastiedot. Tulevaa äitiä voidaan pyytää pitämään päiväkirjaa seuratakseen, milloin nukahtaa, unen laatua ja miltä sinusta tuntuu koko päivän. Jotkut asiantuntijat pyytävät tuomaan kumppanin seuraavaan kuulemiseen arvioimaan perheen tilannetta.

    Unihygienia

    Tiettyjen unihygieniasuositusten noudattaminen voi auttaa hallitsemaan unettomuutta ottamatta lääkkeitä. Ei-lääkehoitoja ovat:

    • himmeiden yövalojen käyttö kylpyhuoneessa ja makuuhuoneessa;
    • juominen 2-3 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivällä ja juomisen rajoittaminen kello 17 jälkeen;
    • mausteisten, rasvaisten ja paistettujen ruokien poissulkeminen ruokavaliosta närästyksen estämiseksi;
    • liikuntaa 30 minuuttia joka päivä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • käydä lämpimässä kylvyssä, neuloa, kuunnella rauhallista musiikkia tai lukea kirjaa;
    • lämpötilan ja kosteuden noudattaminen makuuhuoneessa;
    • TV: n, tabletin ja muun elektroniikan katselun rajoittaminen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • ihanteellinen ruumiinasento raskaana olevalle naiselle: makaa vasemmalla puolella taivutetut polvet ja kaksi tyynyä vatsan ja alaselän alla;
    • vierailu lääkärin luona ja testien tekeminen, jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä;
    • vähentää kofeiinin, tonic-juomien ja suklaan kulutusta.

    Jos et nuku 20-30 minuuttia sängyssä makaamisen jälkeen, sinun tulee poistua huoneesta, lukea aikakauslehteä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia, kunnes tunnet uneliaisuuden. Voit yrittää nukahtaa uudelleen 15-20 minuutin kuluttua. On tärkeää olla kiinnittämättä huomiota herätykseen eikä monimutkaistaa tilannetta seuraavan päivän väsymys ajatuksista unen puutteen takia.
    Närästyksen poistaminen yöllä auttaa antasidien lääkkeiden ottamisessa: Almagel, Fosfalugel ja Maalox. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa ja syö mausteisia, rasvaisia ​​ja säilykkeitä. Nälän tunne auttaa poistamaan välipaloja täysjyvätuotteissa juustolla tai omenalla.

    Lääkitys

    Useimmat levottomat jalat -oireyhtymän hoidossa käytettävät lääkkeet ovat uhka sikiön kehitykselle. Foolihappoa ja rautaa sisältävien vitamiinien lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään patologian riskiä. Kahvin kulutus vähentää folaatin imeytymistä ruoasta.
    Ylipainoisia ja liikalihavia raskaana olevia naisia ​​on seurattava uniapnean varalta. Hengityslaitteen käyttöä vakaan hengitysteiden paineen ylläpitämiseksi pidetään turvallisena ja tehokkaana hoitona uniapneaan raskauden aikana..

    Lääkityksen valitseminen vaikean unettomuuden hoitoon stressiin tai häiriöön vauvan kantamisen aikana on tärkeää unen laadun parantamiseksi ja mielenterveysriskin vähentämiseksi..

    Valitessaan tiettyä lääkettä lääkäri ottaa huomioon seuraavat tekijät:

    • oireiden ominaisuudet ja luonne;
    • hoidon periaatteet ja tavoitteet;
    • vaikutus sikiön kehitykseen;
    • potilaan mieltymykset;
    • vasta-aiheet ja sivuvaikutukset;
    • kustannus;
    • vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa.

    Farmakologisilla markkinoilla ei ole turvallisia lääkkeitä unihäiriöiden hoitoon, joita voidaan käyttää raskauden aikana. Lääkkeiden käyttö on sallittua vain asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
    Vaihtoehtoisesti on sallittu käyttää rauhoittavia lääkkeitä: äiti- tai valerian-tabletit, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjoitukset

    Liikunta ja tietyt harjoitukset voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua. Iltaa pidetään ihanteellisena harjoitteluaikana, optimaalinen taajuus on 2-4 kertaa viikossa ja kestää 30 minuuttia.
    Pienitehoiset aerobiset aktiviteetit - kävely, juoksu, uinti, pyöräily - voivat auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja auttamaan sinua nukkumaan yöllä. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti 65 prosentin paranemisen unen laadussa naisilla ja miehillä 150 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen. Kohteet havaitsivat myös väsymyksen vähenemisen päivällä..

    Hengitysharjoitukset

    auttaa selviytymään ahdistuksen tunneista, vapauttamaan pään häiritsevistä ajatuksista ja ahdistuksesta. Odottavan äidin tulisi istua mukavassa asennossa sängyssä, rentoutua ja tuntea olevansa yhteydessä omaan kehoonsa. Huomio on keskitettävä hengitykseen, joka vähitellen täyttää ja vapauttaa kehon.

    Jos mieli alkaa täyttää huolia ja huolenpitoa, sinun on vaihdettava hengitykseen. Hengitys, syvyys muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys ovat harjoituksen perusperiaatteita. Kesto ei saa ylittää 20 minuuttia. Kun olet valmis, voit alkaa valmistautua sänkyyn..

    Asianmukainen ravitsemus

    On neljä välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia, jotka auttavat parantamaan unen laatua: tryptofaani, magnesium, kalsium ja B6-vitamiini. Aineet auttavat kehoa tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka on vastuussa vuorokausirytmin säätelystä. Kun lähestyt unta, melatoniinin tuotanto kasvaa ja auttaa nukahtaa. Aamulla hormonituotanto vähenee, herätysprosessi alkaa.
    Tryptofaani on aromaattinen alfa-aminohappo, joka nautittuaan muuttaa serotoniinin ja sitten melatoniinin. Aine löytyy seuraavista tuotteista:

    • maito, vähärasvainen jogurtti, juusto;
    • kalkkuna, kana;
    • katkaravut, lohi, ruijanpallas, tonnikala, sardiinit, turska;
    • pellava, seesaminsiemenet, cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät;
    • pavut, herneet;
    • omenat, banaanit, persikat, avokadot;
    • pinaatti, parsakaali, parsa, sipuli, merilevä.

    Magnesium on luonnollinen rentouttava aine, joka auttaa deaktivoimaan adrenaliinin tuotannon. Mineraalin puute kehosta liittyy suoraan yöllä heräämiseen ja nukahtamisvaikeuksiin. Magnesiumin lähteet:

    • pinaatti ja lehtikaali;
    • mantelit, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät, pinjansiemenet, pellavansiemenet;
    • lohi, ruijanpallas, tonnikala, makrilli;
    • soijapavut;
    • banaanit, avokadot;
    • vähärasvainen jogurtti.

    Kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia. Mineraalien puute voi aiheuttaa kehon heräämisen keskellä yötä ja sillä on suuria vaikeuksia palata nukkumaan. Tryptofaania ja kalsiumia sisältävät maitotuotteet ovat parhaita unihäiriöitä. Luettelo kalsiumlähteistä:

    • rasvaton maito, fetajuusto, jogurtti;
    • soijapavut;
    • juuri puristettu appelsiinimehu;
    • vihreitä herneitä, parsakaalia.

    B6-vitamiini osallistuu tryptofaanin muuttumiseen melatoniiniksi. Vaikuttavan aineen puute aiheuttaa serotoniinitason laskua kehossa, lisää masennuksen ja huonon tuulen riskiä. Suurimmat vitamiiniannokset löytyvät:

    • auringonkukansiemenet;
    • kana, vähärasvainen sianliha ja naudanliha;
    • kuivatut luumut;
    • banaanit ja avokadot;
    • pinaatti.

    Jos sinulla on unettomuus, sinun tulisi rajoittaa sokereita ja kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutusta. Kolmen kupin kahvia päivässä juominen vaikuttaa siihen, kuinka nukahdat, National Sleep Foundation -säätiön tutkimuksen mukaan. Kakut ja maitosuklaa nostavat verensokeritasoa pitämällä kehon hereillä.
    Mausteisilla yrtteillä on hämmästyttävä aromi ja ne rikastuttavat ruokaa vitamiineilla, mineraalisuoloilla ja muilla hyödyllisillä aineilla. Unettomuuden läsnä ollessa mausteet on kuitenkin suositeltavaa jättää ruokavalion ulkopuolelle. Ne voivat aiheuttaa närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja happamat röyhtäykset yöllä..

    Tehokkaimmat tapat normalisoida uni

    On olemassa useita tapoja selviytyä unihäiriöistä raskauden aikana. Jokaisen raskaana olevan naisen ruumis on yksilöllinen, joten unen normalisoimiseksi ei ole tarkkaa reseptiä. Unettomuuden poistamisen tulisi olla sen aiheuttaneen ongelman ratkaiseminen..

    Kuinka käsitellä ongelmaa itse

    Unettomuuden lääkitys on vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joten on parasta käyttää vinkkejä, jotka auttavat normalisoimaan unen luonnollisesti. Ensinnäkin sinun on päivitettävä päivittäinen rutiini. Siksi sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

    1. Vältä hermostumista. Vain fyysinen väsymys johtaa hyvään uneen. Tunne stressi on yksi tärkeimmistä unihäiriöiden syistä. Jos olet hermostunut koko päivän, on erittäin vaikeaa nukahtaa. Riittävä nukkuminen raskauden aikana on myös stressaavaa. Jos päivällä luulet, että unettomuus vaivaa sinua taas yöllä, on vielä vaikeampaa nukahtaa..
    2. Kieltäytyminen päiväsaikaan. Vauvan kantamisen aikana monet naiset tuntevat olevansa väsyneitä ja hukkua päivän aikana. Siksi syntyy tapa nukkua päivällä. Tämän takia tarvittavaa väsymystasoa ei tule iltaisin, joten yöunet ovat heikkoja ja ajoittaisia. Tässä tapauksessa sinun tulisi ainakin väliaikaisesti luopua päiväunesta..
    3. Päästä eroon painajaisista. Raskauden aikana naisella on hermostunut jännitys, joka voi aiheuttaa painajaisia. Tässä tapauksessa sinun tulisi puhua epämiellyttävistä unista rakkaasi tai psykologin kanssa. Se auttaa sinua rauhoittumaan, mikä on hieno tapa puuttua huonoon uneen..
    4. Normaali fyysinen aktiivisuus. Monista raskaana olevista naisista tulee äitiyslomalle lähdettyään kotirakenteita. Tämä voi johtaa riittämättömään fyysiseen aktiivisuuteen, mikä johtaa unettomuuteen. Erinomainen tapa päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana on uinti, kävely, yksinkertainen liikunta, jooga. Optimaalista liikuntaa valittaessa on otettava huomioon raskaana olevien naisten kesto ja terveydentila..
    5. Sänky on paikka nukkua. Suuren määrän vapaa-ajan tullessa raskaana olevat naiset alkavat lukea makuulla, katsella paljon televisiota tai vain rentoutua sängyssä. Unettomuuden sattuessa on kuitenkin välttämätöntä, että keho havaitsee sängyn vain nukkumispaikkana..


    Kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti unen laatuun
    Unettomuus on hyvin yleistä ja eri aikoina raskauden aikana. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi kiirehtiä ottamaan erityisiä teetä tai farmaseuttisia valmisteita. Erinomainen tapa unen normalisointiin on oma yöllinen rituaali. Sinun on aloitettava se kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Noudata seuraavia suosituksia ennen nukkumaanmenoa:

    1. Kevyt illallinen. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulee olla kevyt ja vähän kaloreita. Liian paljon syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa vatsaan heittämisen ja kääntymisen koko yön. Nälkäisenä ei kuitenkaan pidä mennä nukkumaan. Jos tunnet nälkäistä ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen kefiriä tai luonnollista jogurttia..
    2. Kylpy tai suihku. Lämmin vesi auttaa kehoa rentoutumaan. Voit lisätä muutama tippa suosikki eteeristä öljyäsi, suolaa tai vaahtoa veteen. Kuuma kylpy on kielletty, jos on keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän uhka. Tässä tapauksessa paras ratkaisu on lämmin suihku..
    3. Ilta lepo. Illalla sinun täytyy levätä ja rentoutua. Siksi ei ole tarpeen nimetä mitään fyysistä tai henkistä toimintaa illaksi..
    4. Rauhallisuus. Jokainen nainen tietää, että raskauden jälkeen on kiellettyä olla hermostunut. Mutta hän ei tiedä kuinka tärkeä se on. Hermosto voi vaikuttaa paitsi syntymättömän lapsen terveyteen myös naisen kuntoon. Sisältää unettomuuden. Siksi sinun ei tarvitse katsoa kauhu- tai toimintaelokuvia ennen nukkumaanmenoa, käydä epämiellyttäviä keskusteluja tai riitoja perheenjäsenten kanssa..
    5. Vähintään vettä ennen nukkumaanmenoa. Unettomuus johtuu usein raskauden alkuvaiheessa ja ennen synnytystä usein virtsaamisesta. Siksi ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä minimoida kulutetun nesteen määrä niin, että yöllä nousua vaadittiin mahdollisimman vähän..
    6. Lämmin maito tai yrttitee. Juo lasillinen lämmintä maitoa tai yrttiteetä joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Maidolla on rauhoittava vaikutus. Jos se maistuu epämiellyttävältä, voit lisätä siihen kanelia tai hunajaa. Niille, jotka eivät siedä maitotuotteita, suositellaan yrttiteetä. Paras ratkaisu on kamomillatee, jolla on rentouttavia ominaisuuksia. Mutta on parempi kieltäytyä juomasta mustaa tai vihreää teetä iltapäivällä..
    7. Sokeritasojen normalisointi. Jos sinulla on vaikea nukahtaa ennen nukkumaan heikkouden, takykardian tai huimauksen takia, syy voi olla matala verensokeri. Makea yrttitee, lusikallinen hunajaa tai banaani voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen toimenpide. Sinun tulisi ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriisi ja terapeuttiin näiden oireiden kanssa..
    8. Kosteuttava voide iholle. Jos unettomuuden syy on venytysmerkkien aiheuttama kutiava iho, voitele vatsa, rinta ja muut ongelma-alueet ennen nukkumaanmenoa erityisellä voiteella tai rasvaisella vartalovoiteella.
    9. Hieronta. Hieronta on loistava tapa rentoutua kehossasi normaalin unen saavuttamiseksi. Siksi sinun tulisi pyytää miehesi tekemään jalka- tai selkähieronta ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa sinua rentoutumaan sekä lievittämään selän ja nilkan kipua.
    10. Sukupuoli. Jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole, sukupuoli on hyvä lisä päivittäiseen rituaaliin. Useimmat ihmiset nukahtavat seksin jälkeen, joten se voi auttaa sinua nukahtaa nopeammin..

    Unettomuuden vaikutukset raskauteen

    Unenpuutteen vaikutuksia raskauteen ei tunneta täysin. Vuoden 2004 nukkuminen raskauden viimeisillä kuukausilla -tutkimuksen mukaan unettomuus 38-39 raskausviikolla lisää keskimääräistä synnytyksen kestoa 20: stä 29: een tuntiin ja lisää keisarileikkauksen todennäköisyyttä 37%. Suuri prosenttiosuus tämän tyyppisestä synnytyksestä tapahtuu naisilla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä..
    Vuonna 2011 sosiaalilääketieteen osaston asiantuntijat Fr. Kreeta julkaisi tutkimuksen unettomuuden vaikutuksista sikiön kehitykseen ja työhön. Esitettyjen tietojen mukaan vastasyntyneen alipainon ja temppuamisen riski havaittiin naisilla, joilla oli vaikea kuorsaus. Myös unen puute 2,4 kertaa lisäsi ennenaikaisen syntymän todennäköisyyttä lääketieteellisistä syistä..

    Kun unettomuus ilmenee missä tahansa raskauden vaiheessa, tarvitaan pakollinen kuuleminen terapeutin, neurologin tai psykologin kanssa. Unen ja valppauden palauttaminen auttaa odottavaa äitiä välttämään muita vakavia terveysongelmia.

    Vinkkejä raskaana oleville naisille

    Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuudesta ja raajojen kipuista. Maratonmatkat eivät tietenkään toimi tässä asennossa, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat melko terveiden naisten valta. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville naisille synnytykseen valmistautumisessa. Jokaisella naisella ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa Internetistä löytyy rentoutumistekniikoita..

    Sattuu, että kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pidä joutua epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulonta, ristisanatehtävien arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttaa sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa lopulta. Mielenkiintoisia ja jännittäviä luovia toimintoja lykätään parhaiten aamuun..

    Rajatapauksissa, kun unen ja herätyksen rytmi menetetään siinä määrin, että yön lepoaika on enintään 4-6 tuntia ja tätä tilaa havaitaan yli viikon ajan, sinun on välittömästi otettava yhteyttä asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymän valmistelu on työtä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja ja joka tulisi säännöllisesti palauttaa.

    Etkö voi nukkua? Työntääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuuden syy ei ole aina kasvava vatsa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mitä raskaana olevalla naisella on varaa taistelussa unen puutetta vastaan, paitsi maito hunajalla? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsiessään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

    Harjoittele unihäiriöiden varalta

    Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä unihäiriöiden hoidossa. Tietenkin sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa, onko urheilun vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten liikunnan tulisi olla tiukasti annosteltavaa ja mahdollista. Paras aloituspaikka on nopea kävely raitissa ilmassa. Uinti auttaa paljon unihäiriöissä. Se paitsi kouluttaa kehoa, mutta sillä on myös rentouttava vaikutus, joka lievittää stressiä..

    Urheilukerhoissa on monia erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja kunto-oppitunteja: jooga, venytys, hengitysharjoitukset, pilates. Näissä luokissa lihasjännitys lievittyy, äidin ja lapsen sisäelimet ovat kyllästyneet hapella, tuotetaan onnenhormoneja (serotoniinit ja endorfiinit), naisen ruumis on valmistautunut tulevaan syntymään. Säännöllinen liikunta lievittää toksikoosin epämiellyttäviä oireita, auttaa kivun ja kouristusten varalta ja jopa suojaa sikiötä mahdolliselta hypoksialta (vaarallinen hapenpuute).

    Toinen raskauskolmannes

    Toisen raskauskolmanneksen aikana odottavalle äidille on "kultainen aika". Hormonaalinen tausta on vakaa, fysiologia ei aiheuta epämukavuutta, uni rauhoittuu, hermosto vakautuu, virtsarakko, maksa, suolet ovat sopeutuneet rinnakkaiseloon kasvavan kohdun kanssa, heidän työnsä on palannut normaaliksi.

    Toisella kolmanneksella unettomuus voi johtua emotionaalisista häiriöistä, huolesta vauvan terveydestä tai ulkoisista tekijöistä (tukkoisuus, kylmä makuuhuoneessa, kuorsaus, autojen ääni ikkunan ulkopuolella).

    Tänä aikana unettomuus häiritsee vähiten raskaana olevia naisia, ja jos se ilmenee, luonnollisista fysiologisista syistä huolimatta, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille.

    Kuinka normalisoida uni

    Huolimatta odottavan äidin kehossa varhaisessa vaiheessa tapahtuvien prosessien fysiologisesta luonteesta, unettomuuden huomiotta jättäminen on kohtuutonta. On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin unen normalisoimiseksi, mikä vaikuttaa suoraan äidin ja siten vauvan tilaan.

    Hyödyllisiä tietoja: Missä asennossa on parempi nukkua raskauden aikana

    Unettomuuden selviäminen alkuvaiheessa (paitsi sen krooninen muoto) auttaa päivittäisen hoidon, ravitsemuksen ja nukkumispaikan asianmukaisessa järjestämisessä. Mitä voit tehdä unihäiriöiden ratkaisemiseksi:

    • Tarjoa optimaalinen yhdistelmä lämpöä ja kosteutta makuuhuoneessa. Huoneen lämpötila on pidettävä nukkumismukavuudella - 16-22 ° C, tuuleta huone usein, jätä ikkuna auki ympäri vuorokauden. Raikas kostutettu ilma auttaa nukkumaan. Jos makuuhuone on hyvin kuiva, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta tai ripustaa märkiä froteepyyhkeitä.

    Neuvoja! Raskauden aikana on parempi poistaa huonekasvit, jotka absorboivat happea, jonka puutteen nainen on jo kokenut nenän limakalvon turvotuksen vuoksi.

    • Raskaus on aika varustaa mukava nukkumispaikka. Jos mahdollista, laita leveä sänky, valitse mukava patja ja laadukkaat vuodevaatteet. Alusvaatteet ja yöpuvut tulee valmistaa luonnonmateriaaleista (puuvilla, pellava), miellyttävä ja miellyttävä vartalolle.
    • Suurta merkitystä on mukava nukkumisasento, joka on valittava oikein ottaen huomioon ominaisuutesi eli empiirisesti. Tyynyt, jotka voidaan sijoittaa selän, jalkojen, vatsan ja pään alle, auttavat saamaan mukavan..
    • Toinen rentoutumista helpottava tekniikka on lämmin kylpy tai suihku yhdistettynä ongelma-alueiden (jalat, alaselkä, niska ja kaulus) kevyeen hierontaan.

    Huolehtiminen itsestäsi, mukavuutesi raskauden aikana auttaa odottavaa äitiä välttämään masennustilaa, vähentämään kehon fyysistä rasitusta, mikä tarkoittaa, että voit elää normaalisti ja täydellisesti lapsen synnytyksen aikana.

    Ehkäisy

    Tärkein lääke raskaana olevien naisten unettomuuteen on rauhallinen ilmapiiri, kodikkuus ja mukavuus.

    Stressitilat ovat ehdottomasti kiellettyjä, vaikka niitä ei toisinaan voida välttää. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen ratkaista perheongelmat mahdollisimman rauhallisesti..

    Pieni liikunta, vain tervetullut, aktiivinen elämäntapa on välttämätöntä.

    Jos raskaana olevalla naisella on tapana nukkua päivällä, sinun on päästävä eroon siitä.

    Hieman viileä ja tuuletettu huone sopii hyvään ja kunnolliseen uneen..

    Ilmentyminen ja tyypit

    Unettomuus raskauden alkuvaiheessa johtuu stressistä. Monille käsitys ei ole suunniteltu, on kysymyksiä tulevasta syntymästä, taloudellisista vaikeuksista, kasvatuksen vastuusta.

    Naisten mielenkiintoisen tilanteen ensimmäisinä kuukausina alkaa lisääntyä hormoneja, jotka ovat eräänlainen rauhoittava aine..

    Toisaalta naisen pitäisi nukkua hyvin, mutta unettomuus ilmenee, asiantuntijat kutsuvat tätä unihäiriötä aluksi.

    Se ei näy yöunessa, vaan pikemminkin nukahtamisen aikana.

    Hoitomenetelmät

    Unettomuuden hoitoon käytetään usein lääkekasvien keittämiin ja tinktuureihin perustuvia kansanlääkkeitä.

    Itsehoito ei ole sen arvoista, etenkin raskaana olevalle naiselle. Vasta kuultuasi asiantuntijan kanssa voit käyttää yrttejä tai lääkkeitä, jotka auttavat pääsemään eroon unihäiriöistä.

    On yrttejä, jotka voidaan ottaa ilman lääkärin määräystä, nämä ovat:

    • valerian;
    • kamomilla;
    • äiti.

    Hyvinvoinnin ja upeiden unelmien saavuttamiseksi sinun on syötävä hyvin ja paljon kaloreita ja kiinnitettävä huomiota juomiseen.

    Sinun on noudatettava sääntöjä:

    • illalla, iltapala niin aikaisin kuin mahdollista ylikuormittamatta vatsaa;
    • nukahtaa nopeammin, voit juoda maitoa lisäämällä lusikka hunajaa tai minttu teetä;
    • on hyödyllistä juoda erilaisia ​​kasvismehuja lisäämällä hunajaa;
    • selleri tinktuura, tämä on ollut todistettu lääke pitkään, kasvi kaadetaan kiehuvalla vedellä ja otetaan puoli lasia kolme kertaa päivässä.

    Unettomuus imettävässä äidissä

    Kun nainen synnytti, hänen huolensa vain lisääntyivät. Nyt unen aika on vähentynyt huomattavasti (vaikka ei joka päivä). Kaikki yllä luetellut syyt estävät imettäviä ihmisiä. Mutta vain yksi lisätään - tämä on tarve nousta yöllä lapsen erilaisten tarpeiden vuoksi - ruokaa, kuivia ja puhtaita vaatteita varten. Jos lapsi on sairas, unihäiriöt ovat vielä pahempia. Mutta mitä tehdä, kun lapsi nukkuu, etkä ole, unettomuus kiusaa sinua? Selvitä ensin, miksi näin tapahtuu. Miksi koet unettomuutta synnytyksen jälkeen ja mikä estää sinua nukahtamasta. Ehkä epämiellyttävä asento, koska vauva nukkuu kanssasi, hermostuneisuus, erilaiset kivut imetyksen aikana, sitten pitkään jatkuvat tai jotain muuta? Sen jälkeen on hyödyllistä osoittaa erityiset valitukset lääkärillesi. Ehkä hän neuvoo mitä tehdä tällaisissa tapauksissa tai ehdottaa hoitomenetelmiä, jotta unettomuus imetyksen aikana katoaisi ilman kielteisiä vaikutuksia vauvalle ja hänen äidilleen..

    LIITTYVÄT MATERIAALIT: Sydänneuroosin merkit ja syyt

    Unen syklinen luonne ja sen hallinta

    Ihmiset, jotka tietävät unisyklistä, voivat manipuloida sitä. Se koostuu toistuvista vaiheista. Jokainen niistä kestää noin 1,5-2 tuntia peräkkäin. REM-univaihe kestää 10-20 minuuttia. Tänä aikana kehon järjestelmät hidastuvat ja aivot aktivoituvat. Silloin henkilö alkaa unelmoida. Jos herätät hänet nopean vaiheen aikana, hän on "rikki" tilassa koko päivän.

    On utelias, että vaikka ihminen olisi hereillä, unen vaiheet korvaavat toisiaan. Älä siis pakota itseäsi tekemään sitä aamulla herätessäsi ja huomatessasi, ettei enää ole mahdollista sukeltaa nukkumaan. Lue kirja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Seuraavien 2 tunnin aikana uninen tila tulee. Sitten voit mennä nukkumaan ja nousta aamulla levänneenä. Tämä pätee erityisesti naisiin raskauden kolmannella kolmanneksella. Opi käsittelemään unettomuutta rauhallisesti, ja sen hoitaminen on helpompaa.

    Mitä odottavat äidit sanovat

    Unettomuus alkoi tapauksessani, kun raskaus osui samaan aikaan avioeron miehestäni. Kuukausi en nukkunut normaalisti, vain kourissa ja alkaa. Sitten hän veti itsensä yhteen, sovitti itsensä tapahtumiin ja pakotti itsensä tahdon voimalla päähän opiskeluun. Harjoitus auttaa nukahtamaan hyvin yöllä: täydellisessä hiljaisuudessa hengitämme syvään nenän kautta, hengitämme suun kautta. Samalla ajattelemme jotain erittäin miellyttävää. Kuvittelin esimerkiksi kukkivia niittyjä, aaltoja. Joskus paikanvaihto auttaa nukahtaa: aseta patja lattialle, makaa olohuoneessa sohvalla.

    Taistelin unettomuuden kanssa yksinomaan fantasioilla, ajattelin yksityiskohtaisesti korjauksia, jotka olisin tehnyt huoneistossa. Raskauden aikana keksin kymmenkunta vaihtoehtoa ja lopulta toteutin yhden. Voit myös yrittää jäätyä nukkumaan. Jos avaat ikkunan ja kääri itsesi paksuun peitteeseen, uni tulee paljon nopeammin..

    Metioniini auttoi minua, tabletit maksoivat 50 ruplaa.Tämä on täysin luonnollinen lääke, välttämätön aminohappo. Raskauden aikana se parantaa istukan tilaa ja on myös heikko masennuslääke. Tehokas ja muutos nukkumistavoissa. Hän alkoi mennä nukkumaan aikaisemmin, kello 11, aamulla nousin herätyskellolle jopa äitiyslomalla. Huomasin, että heti kun menen nukkumaan myöhemmin ja nousen kello 11, en voi nukkua seuraavana yönä.

    Minulla oli kauhea unettomuus, aloin toisella kolmanneksella ja lopetin salaperäisesti heti synnytyksen jälkeen. Oikea ravitsemus tai kylpy rauhoittavista öljyistä eivät auttaneet. Vaikutus oli vain kävelystä ennen nukkumaanmenoa. Joten hän käveli joka ilta, kunnes synnytti.

    Taudin itsediagnoosi

    Unettomuuden diagnosoimiseksi sinun on pidettävä henkilökohtaista päiväkirjaasi, johon kirjoitat muistiin:

    • aika, jolloin heräät;
    • aika mennä nukkumaan;
    • aika, jolloin todella nukut;
    • nukuitko päivällä;
    • jos kyllä, niin monta kertaa;
    • kuinka monta kertaa heräsit yöllä.

    Kun kirjoitat kaiken tämän muistiin, sinun on paljon helpompaa ymmärtää, onko sinulla todella unettomuutta. Sitten voit valita oman hoidon itse..

    Jos et onnistu tai tunnet vaivoja unettomuuden taustalla (esimerkiksi sydänongelmat), sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin - psykoterapeutti.


    Ensinnäkin sinulla on säännöllinen yhteys lääkäriin, sitten käy läpi joitain testejä.

    Kun lääkäri lopulta tekee diagnoosin, määrätään menettelyt ja testit:

    • tarkista näyttelijä (tämä on rannekoru, jonka todistuksen lääkäri tarkistaa jonkin ajan kuluttua);
    • somnografia.

    Raskaana olevien naisten unihäiriötyypit

    Unettomuus raskauden aikana on yksi monista unihäiriöistä. Tänä aikana asiantuntijat luokittelevat sen fysiologiseksi tai ohimeneväksi, koska synnytyksen jälkeen tämä prosessi normalisoituu. Unettomuuden tyypit määritellään seuraavien kriteerien mukaisesti.

    1. Tilannekohtainen (enintään 5-7 päivää). Unettomuus esiintyy alussa iloisten tai surullisten tunteiden taustalla. Nainen saa tietää uudesta tilanteesta eikä kykene selviytymään tunteistaan.
    2. Lyhytaikainen. Viivästyminen nukahtamiseen johtuu monista fysiologisista muutoksista. Suurentunut kohtu, lisääntynyt virtsaaminen, raskauden komplikaatiot, synnytyksen pelko - nämä ovat joitain unihäiriöiden syitä. Tämä tila vaatii asiantuntijan apua..
    3. Krooninen. Syynä taudin läsnäoloon. Raskaana olevilla naisilla tämä tyyppi kehittyy kauan ennen raskautta. Lääkärin kuulemista vaaditaan ehdottomasti.

    Tapahtuma-ajan mukaan

    1. Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisvaikeudet tapahtuvat aikaisin ja voivat kestää useita tunteja. Nainen heittää ja kääntyy pitkään, unettomuuden puhkeamisen pelko pahentaa hermostotilaa, halu nukkua katoaa.
    2. Intrasomninen tai mediaani. Usein yölliset herätykset liittyvät ulkoisiin ärsykkeisiin (melu) ja sisäisiin tekijöihin (halu käyttää wc: tä, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, painajainen). Vaikeus nukahtaa herätysjakson jälkeen.
    3. Unelias tai lopullinen. Se ilmenee varhaisessa heräämisessä, ylikuormitetussa ja hitaassa tilassa, johon liittyy uneliaisuus ja heikentynyt suorituskyky.

    Unihygienia

    Oikea päivittäinen rutiini ja mukava nukkumispaikka ovat erittäin tärkeitä terveellisen unen kannalta..

    1. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jotta keho tottuu tiettyyn aikaan nukkumaanmenoa.
    2. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi katsoa televisiota tai työskennellä tietokoneella tai istua puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Gadgetien säteily vahingoittaa melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiä, tuotantoa. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lukea tai kävellä raittiissa ilmassa.
    3. Sinun täytyy nukkua viileässä, ilmastoidussa huoneessa, jossa kadun valo ja melu eivät tunkeudu. Hiljaisuus on välttämätöntä nopeasti nukahtamiseksi.
    4. On parempi valita pyjamat ja paidat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa..
    5. Päivän lepoaika ei saa ylittää 1 - 2 tuntia, muuten voi ilmetä yöllä nukahtamisen ongelmia.
    6. Jos siedät eteerisiä öljyjä illalla, voit laittaa makuuhuoneeseen aromilampun, jolla on rentouttavia aromeja (ruusuöljy, ylang-ylang, bergamotti, laventeli).

    Unettomuus ennen kuukautisia ja niiden aikana

    Naisen keho on jatkuvasti alttiina hormonaalisille muutoksille. Ennen kuukautisia, sen aikana, sen jälkeen. Jokainen nainen ei kykene selviytymään hormonien jatkuvasta "noususta". Tämän seurauksena mielialan muutokset, lisääntynyt väsymys, kyynelisyys ja muut "miellyttävät" ilmenemismuodot. Lääkärit syyttävät tätä yleensä serotoniinin puutteesta kehossa. Usein tällaisina aikoina naiset valittavat myös erilaisista unihäiriöistä, he eivät voi nukahtaa ilman rauhoittavia aineita. Kaikkien valitusten joukossa unettomuutta esiintyy usein ennen kuukautisia. Mitkä ovat syyt tähän? Vaikea sanoa.

    Mutta unettomuus kuukautisten aikana ei yleensä vaadi korjausta tai erityistä pitkäaikaista hoitoa. Joku yhdistää tämän yksilöllisiin ominaisuuksiin, jotkut geneettiseen taipumukseen, ja joku viittaa liian voimakkaan elämänrytmin ja yleisen stressin - henkisen ja fyysisen - vaikutukseen naisen kehoon. Älä missään tapauksessa ota unilääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa, varsinkin jos teet sitä usein. Unilääkkeitä tarvitaan vain äärimmäisissä tapauksissa. Niiden jälkeen henkilö tuntuu usein hukkua. Ne eivät anna sinulle kunnollista lepoa..

    Ratkaisu

    Voit päästä eroon unettomuudesta eri tavoin ilman lääkkeiden käyttöä. Ensinnäkin sinun on huolehdittava mukavasta unesta. Tätä varten sinun on tuuletettava huone ja varmistettava, että sen lämpötila on korkeintaan 20 ° C. Liian kuiva ilma voi ärsyttää limakalvoja, se on tarvittaessa kostutettava.

    Itse makuutilan tulee olla leveä ja mukava, ja patjan tulee olla tukeva ja ilman kuoppia. Erityisen äitiystyynyn voi ostaa. Se asetetaan vatsan alle, jalkojen väliin.

    Jos ilmasta puuttuu tunne, on suositeltavaa nostaa sängyn päätä muutama senttimetri. Tätä varten aseta tanko jalkojen alle.

    Rituaali

    On tärkeää virittää keho lepäämään. Tätä varten sama toimenpidekokonaisuus tulisi toistaa joka ilta. Vaihda päivällinen niin, että se on viimeistään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta et voi myöskään makaamaan tyhjään vatsaan: lasillinen lämmintä maitoa auttaa. Optimaalinen aika nukahtamiseen on 22:00.

    Ennen nukkumaanmenoa voit käydä lämpimässä suihkussa aromaattisilla öljyillä tai rentouttavalla geelillä. Ne, jotka viihtyvät, voivat makaamaan hetkeksi lämpimässä vedessä..

    Joskus tylsän kirjallisuuden lukeminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja rauhoittamaan ajatuksiasi. Mutta on parempi tehdä se makaa sängyssä mukavassa asennossa..

    Rentoutuminen

    Ei vain lämmin kylpy auttaa rentoutumaan ja unohtamaan kaiken. Erityinen voimistelu on merkityksellistä. Mutta se tulisi tehdä viimeistään klo 20.00.

    Hieronnalla on rentouttava vaikutus. Sitä ei tarvitse suorittaa koko kehossa - niska-kaulusalue tai jalat ovat riittävät. Rauhallinen musiikki, luonnon äänet auttavat virittämään nukkumaan.

    Jos unettomuuden vasta-aiheita ei ole, sukupuoli auttaa. Tämä on ylimääräinen fyysinen ja henkinen stressi..

    Unettomuuslääkkeet sallitaan raskaana oleville naisille

    Raskaana oleville naisille unettomuuden lääkkeet ovat rajalliset. Tähän liittyy suuri sivuvaikutusten riski. Etusija annetaan kasviperäisille valmisteille. Niillä ei ole komplikaatioita sikiölle, kun niitä käytetään terapeuttisina annoksina. Yleisimpiä korjaustoimenpiteitä ovat:

    • Äiti. Tablettimuodossa oleva lääke on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa ja imetyksen aikana. Rauhoittavan vaikutuksen kehittyminen ilmenee unen keston kasvuna kevyemmällä kurssilla. Lääkkeen käyttöä rajoittavia haittavaikutuksia ovat valtimoverenpainetauti.
    • Valerian. Työkalua käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Lääkkeen ottaminen on kielletty ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä fruktoosi-intoleranssin läsnä ollessa. Haittavaikutukset kehittyvät kehon lisääntyneen herkkyyden ainesosille sekä terapeuttisten annosten ylimäärälle. Näitä ovat ulostehäiriöt, lihasten heikkeneminen ja letargian kehittyminen..

    Persen. Kasviuutteista koostuva rauhoittava valmiste johtaa hermostuneisuuden vähenemiseen sekä rauhoittavan vaikutuksen kehittymiseen. Kurssisovellus helpottaa nukahtamista. Käyttö on kielletty matalan verenpaineen taustalla. Toisin kuin äiti ja valerian, sen hinta ylittää 400 ruplaa, mikä rajoittaa tuotteen käyttöä.

  • Magne B6. Suhteellisen korkeista kustannuksista huolimatta lääke poistaa lihasjännityksen, parantaa unen laatua ja stressinsietokykyä. Magne B6: n käyttö suurina annoksina johtaa ihottumien aiheuttamien haittavaikutusten sekä kutinan kehittymiseen.
  • Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua

    Unettomuus on eräänlainen raskausoire. Tilastojen perusteella noin 80% vauvaa kantavista naisista ei nuku. Joitakin unihäiriöiden syitä ovat:

    • vetokivut, jotka ovat paikallisia selkärangassa;
    • vasikan kouristukset;
    • toistuva virtsaaminen;
    • pahoinvointi ja närästys;
    • vaivaava hengitys;
    • kutina, joka johtuu venytysmerkkien ulkonäöstä;
    • ongelmat sopivan asennon valinnassa, jotka johtuvat vatsan koon kasvusta, erityisesti myöhemmissä vaiheissa;
    • harjoitusjaksot.

    Raskaana olevien naisten unettomuus kehittyy myös useiden psykologisten tekijöiden vaikutuksesta:

    • emotionaalinen jännitys, ahdistus;
    • altistuminen stressille;
    • pelko syntymän takia.

    Pääsyy unihäiriöön katsotaan olevan hormonaaliset muutokset kehossa..