logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Unettomuus raskauden aikana: syyt ja korjausmenetelmät

Tärkein Neurologia Unettomuus Unettomuus raskauden aikana: syyt ja korjausmenetelmät

Unettomuus on kehon rikkomus, joka ilmenee herätys- ja unihäiriöiden vuorottelun rikkomisena. Tämä tila voi ilmetä eri ikäisillä potilailla..

Miksi unettomuus raskauden aikana on vaarallista??

Unettomuuden kehittyminen raskauden aikana voi vaikuttaa kielteisesti sen kulkuun. Tämä johtuu väsymyksen, hermostuneisuuden lisääntymisestä ja stressin vastustuskyvyn vähenemisestä. Nämä oireet pahenevat häiriön edetessä. Seurauksena on, että nainen voi tuntea vetokipuja alavatsassa tai masennuksen lisääntymistä..

Tyypit unihäiriöt raskauden aikana

Raskauden aikana lapsella voi olla fysiologinen tai ohimenevä unettomuus. Tämä tila katoaa itsestään synnytyksen jälkeen. Taudin kestosta riippuen on:

  • Tilannekohtainen, kestää enintään viikon. Se syntyy saatuaan suuren määrän uusia tunteita, jotka liittyvät uuteen asemaan..
  • Lyhytaikainen. Unihäiriöt johtuvat fysiologisista syistä, kuten lisääntynyt virtsaaminen, pahoinvointi tai ahdistuneisuus synnytyksestä. Näihin muutoksiin sopeutuminen tapahtuu vähitellen unen palautumisen myötä.
  • Krooninen. Pitkäaikaiset häiriöt johtuvat sellaisten sairauksien esiintymisestä, joita ei ole diagnosoitu jo ennen raskautta.

Tapahtumahetkellä se on jaettu:

  • Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisongelma häiritsee potilasta useita tunteja, myöhemmin unesta tulee rauhallinen. Nainen voi heittää ja kääntyä pitkään, hermostuneisuus ilmestyy ja halu nukkua katoaa.
  • Intrasomninen tai mediaani. Heräämisen kehitys liittyy ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutukseen. Näitä ovat melut, kiire virtsata, painajaiset. Heräämisen taustalla on vaikea nukahtaa.
  • Unelias tai lopullinen. Potilas on huolissaan varhaisesta heräämisestä huonovointisuuden, heikkouden, uneliaisuuden ja jatkuvan unen halun kanssa.

Unettomuuden syitä eri raskauskolmanneksilla

Unettomuus raskauden aikana voi kehittyä monien syiden vuoksi, jotka riippuvat raskausajasta..

Ensimmäinen kolmanneksen

Raskaana olevien naisten unettomuus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on yksi varhaisimmista ilmenemisistä lannoituksen alkamiselle. Suurin osa odottavista äideistä ei kiinnitä huomiota tähän oireeseen, mutta huomaa heikkenemisen myöhemmin. Syitä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta, ovat:

  • Hormonitasojen muutokset, jotka johtavat ahdistukseen, lisääntyneeseen temperamenttiin ja ahdistukseen. Joissakin tapauksissa unihäiriöitä havaitaan epävakaan psyko-emotionaalisen tilanteen vuoksi perheessä, aineelliset ja kotitalouden vaikeudet, jotka alkavat häiritä odottavaa äitiä.
  • Toksikoosi. Useimmat odottavat äidit kohtaavat tämän ongelman raskauden alkuvaiheessa. Unen laatu riippuu myös pahoinvoinnin ja oksentelun vakavuudesta. Tämä johtuu siitä, että kohtauksia voi ilmetä illalla ja yöllä. Vakavan toksikoosin yhteydessä ilmenee vakavia komplikaatioita, jotka edellyttävät lääketieteellistä hoitoa ja lääkitystä sekä elintoimintojen säännöllistä seurantaa.
  • Lisääntynyt virtsaaminen. Kohdun kasvu ja sijainti lisää virtsarakon painetta. Keho sopeutuu näihin muutoksiin, mikä ilmenee virtsaamistiheyden lisääntymisenä. Usein kehottaminen pakottaa naisen heräämään useita kertoja yön aikana, mikä johtaa väsymykseen ja heikkouteen päivällä..

Toinen raskauskolmannes

Unettomuus raskauden aikana toisella raskauskolmanneksella on harvinaisempaa, mikä liittyy psyko-emotionaalisen hyvinvoinnin palautumiseen, kehon sopeutumiseen uuteen asentoon. Lisäksi sen säilymisen voi aiheuttaa:

  • Myöhäinen gestoosi. Harvoissa tapauksissa pahoinvointi ja oksentelu häiritsevät ja myöhemmin, mikä heikentää merkittävästi hänen elämänlaatua. Hermoston ylikuormitus tapahtuu vähitellen äidin jatkuvan epämukavuuden ja huonovointisuuden vuoksi. Tämä voi ilmetä painajaisissa, eloisissa ja toistuvissa unissa, mikä voi johtaa heräämiseen tai häiriintyneeseen uneen..
  • Kohdun sävyn lisääntyminen. Raskauden lopettamisen uhka toisen kolmanneksen aikana voi johtua useista syistä. Niistä Rh erotetaan - konflikti äidin tai sikiön välillä, istukan repeämä, istminen - kohdunkaulan vajaatoiminta. Kipu voi olla akuutti ja ensimmäistä kertaa tai ajoittain esiintyvä, mikä johtaa paitsi ahdistukseen myös tarpeeseen hakeutua lääkäriin yöllä.
  • Sikiön ensimmäiset liikkeet. Kun ensimmäiset iskut ilmenevät, nainen kokee uusia tuntemuksia, joita hän alkaa kuunnella. Yöliikkeet herättävät naisen unesta.

Kolmas raskauskolmannes

Raskaana olevien naisten unettomuus kolmannen kolmanneksen aikana pahenee vähitellen kohti odotettua syntymäaikaa. Yleisimpiä syitä ovat:

  • Sikiön motorinen toiminta. Lapsen kasvaessa hänen vapinastaan ​​tulee konkreettisempaa nainen. Sikiö kehittää elinkaaren nukkumisjaksojen ja hereilläolon jaksojen kanssa. Samaan aikaan nämä jaksot voivat muuttua yöllä, mikä johtaa odottavan äidin heräämiseen..
  • Kyvyttömyys nukkua aiemmin mukavassa asennossa. Aikaisemmin mukavalla nukkumisella vatsassa tai selässä nukahtaminen myöhemmin tulee mahdottomaksi. Tämä johtuu sikiön mahdollisesta puristumisesta äidin painon alapuolella sekä heikentyneestä verenkierrosta alemmassa vena cava -järjestelmässä pitkittyneiden selkäjaksojen aikana. Jälkimmäisessä tapauksessa voi kehittyä paitsi epämukavuus, myös tajunnan heikkeneminen sen myöhemmällä menetyksellä. Turvallisin on nukkuminen kyljessä, mikä ei aina ole naiselle mukavaa ja tuttua..
  • Närästys. Mahalaukun sisällön heittäminen ruokatorven onteloon johtaa retrosternaalisen kivun ilmaantumiseen, paakun tunne kurkussa, jatkuva hikoilu ja epämukavuus. Lisääntynyt närästys havaitaan myöhemmissä vaiheissa, mikä johtuu raskaana olevan kohtuun kasvusta ja mahalaukun puristumisesta. Se aiheuttaa tilan pahenemisen syömällä tai juomalla illalla, kun vaakasuoran asennon jälkeen suuri määrä mahamehua tulee ruokatorveen.
  • Tiheän virtsaamishalun ilmaantuminen. Sikiön pään laskeminen asteittain lantionpohjaan johtaa ympäröivien kudosten, myös virtsarakon, puristumiseen. Seurauksena on, että sen fysiologisen kapasiteetin määrä pienenee, mikä tekee virtsaamisesta tarpeen useammin. Siksi kolmannella kolmanneksella naisella voi olla halu virtsata useita kertoja yöllä. Herätykset johtavat myöhempään unettomuuteen.
  • Kivun kehittyminen selässä ja lantion luissa. Painopisteen muutos johtaa selän kuormituksen lisääntymiseen, mikä aiheuttaa alaselän lihasten ylikuormitusta. Lannerangan pitkäaikainen stressi johtaa väsymyksen, epämukavuuden ja kivun kehittymiseen. Myös lantion luiden nivelside alkaa pehmenemään valmistautuessaan synnytykseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta aiheuttaen epämukavuutta päivällä tai yöllä..
  • Harjoittelun supistusten ulkonäkö. Kaoottiset kohdun supistukset ovat työn ennustajia. Ne ilmestyvät sekä illalla että yöllä. Vatsakivut aiheuttavat naisilla pelkoa ja herättävät hänet unesta.
  • Pelko tulevasta syntymästä. Ennen työprosessin kehittymistä nainen alkaa kokea hermostuneita jännitteitä. Uni muuttuu pinnalliseksi, eläviä unia ja pakkomielteisiä ajatuksia saattaa ilmetä.

Unettomuuslääkkeet sallitaan raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille unettomuuden lääkkeet ovat rajalliset. Tähän liittyy suuri sivuvaikutusten riski. Etusija annetaan kasviperäisille valmisteille. Niillä ei ole komplikaatioita sikiölle, kun niitä käytetään terapeuttisina annoksina. Yleisimpiä korjaustoimenpiteitä ovat:

  • Äiti. Tablettimuodossa oleva lääke on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa ja imetyksen aikana. Rauhoittavan vaikutuksen kehittyminen ilmenee unen keston kasvuna kevyemmällä kurssilla. Lääkkeen käyttöä rajoittavia haittavaikutuksia ovat valtimoverenpainetauti.
  • Valerian. Työkalua käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Lääkkeen ottaminen on kielletty ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä fruktoosi-intoleranssin läsnä ollessa. Haittavaikutukset kehittyvät kehon lisääntyneen herkkyyden ainesosille sekä terapeuttisten annosten ylimäärälle. Näitä ovat ulostehäiriöt, lihasten heikkeneminen ja letargian kehittyminen..
  • Persen. Kasviuutteista koostuva rauhoittava valmiste johtaa hermostuneisuuden vähenemiseen sekä rauhoittavan vaikutuksen kehittymiseen. Kurssisovellus helpottaa nukahtamista. Käyttö on kielletty matalan verenpaineen taustalla. Toisin kuin äiti ja valerian, sen hinta ylittää 400 ruplaa, mikä rajoittaa tuotteen käyttöä.
  • Magne B6. Suhteellisen korkeista kustannuksista huolimatta lääke poistaa lihasjännityksen, parantaa unen laatua ja stressinsietokykyä. Magne B6: n käyttö suurina annoksina johtaa ihottumien aiheuttamien haittavaikutusten sekä kutinan kehittymiseen.

Kuinka käsitellä unettomuutta ilman lääkitystä?

Ennen huumeiden käytön aloittamista on suositeltavaa käyttää muita kuin lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan naisen hyvinvointia. Tärkeimpiä menetelmiä ovat:

  • Yksilöllisen päivittäisen rutiinin luominen. Stereotypian vahvistuminen johtaa siihen, että ihmiskeho alkaa tuntea lepotarvetta iltaisin, mikä helpottaa nukahtamista.
  • Itsehieronta. Lihasjännityksen lieventäminen sekä kipu ja epämukavuus tietyissä kehon osissa johtavat kehon rentoutumiseen.
  • Liikunta mielelle. Visuaalisten norsujen tai tuntevien varpaiden laskeminen. Nämä menetelmät ovat tehokkaimpia henkisen ylikuormituksen tai pitkäaikaisen stressille altistumisen yhteydessä, jolloin voit paeta pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista..

Mitä ei tehdä unettomuuden kanssa?

Unettomuuden selviytymiseksi itsenäisesti on välttämätöntä sulkea pois provosoivat tekijät, nimittäin sulkea pois sellaisten juomien käyttö, joissa on paljon kofeiinia. Tätä varten naisen tulisi rajoittaa teen tai kahvin sekä energiajuomien saantia. Rajoita lisäksi nesteen saantia päivällä virtsaamistarpeen vähentämiseksi. Poista diureettien käyttö kokonaan, mikä voi johtaa rakon kuivumiseen ja ärsytykseen. Estä alkoholipohjaisten lääkkeiden käyttö suun kautta. Unettomuuden hoidossa on kiellettyä käyttää valerianin tai äidin vierteen tinktuuraa.

Aluksi on suositeltavaa hoitaa unihäiriöitä muilla kuin lääkkeillä, jotka vähentävät sivuvaikutusten riskiä..

Unettomuuden ehkäisy

Unihäiriöiden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa perussuosituksia, jotka sisältävät:

  • Päivittäinen vaellus illalla ennen nukkumaanmenoa. Naisen täytyy kävellä hitaasti joka päivä ilman raskaita kuormia..
  • Ilmoita asuintila ennen nukkumaanmenoa. On suositeltavaa lisätä hapen määrää huoneessa unen parantamiseksi..
  • Juominen lasillinen teetä sitruunamelissa tai mintulla kaksi tai kolme tuntia ennen nukahtamista. Niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, ja haittavaikutuksia esiintyy vähän.
  • Sängyn sijoittelu valitsemalla kova patja ja pehmeä pieni tyyny. Vuodevaatteet tulee valmistaa luonnonmateriaaleista, kuten popliinista tai satiinista, jotta nukkuminen olisi mukavaa.
  • Vältä kahvin tai teen juomista illalla sekä ruoansulatuskanavaa ärsyttäviä tuotteita. Näitä ovat suolainen, mausteinen ruoka ja makeiset..
  • Kirjojen lukeminen 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Hengitysharjoitusten tekniikan noudattaminen. Tätä varten on välttämätöntä vaihtaa nopean hengityksen jaksoja hengityksen pidätyksellä 15-25 sekuntia. Tällä hetkellä on välttämätöntä keskittyä voimisteluun, jonka avulla voit häiritä vieraita ajatuksia.

Unihäiriöiden tapauksessa naisen on haettava apua lääkäriltä, ​​joka auttaa selvittämään syyn ja valitsemaan hoidon.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla: miten käsitellä unihäiriöitä

Unettomuus raskaana olevilla naisilla on melko yleistä. Se voi ilmetä aivan raskauden alussa. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jatkuva univaje huonontaa lasta kantavan naisen tilaa. Siksi on välttämätöntä torjua tällaista patologiaa, mutta sen helpottamiseksi on tiedettävä, mistä syistä unettomuus esiintyy.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt, joita naiset kohtaavat asennossaan, ilmenevät seuraavista oireista: illalla on mahdotonta nukahtaa pitkään, jos se oli mahdollista, uni on pinnallinen, usein heräämällä.

Unettomuus (unettomuus) on kolmen tyyppinen:

  1. Ohimenevä tai tilannekohtainen. Tämän tyyppinen unettomuus ilmenee, kun raskaana oleva nainen on viime aikoina kokenut väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat olla sekä surullisia että iloisia. Unihäiriöt jatkuvat, kunnes tilanne rauhoittuu ja kaikki muuttuu entiselleen. Näiden unihäiriöiden välttämiseksi vauvaa odottava nainen on suojattava voimakkailta tunteilta. Perheen tulisi olla rauhallinen. Ohimenevä unettomuus kestää yleensä enintään viikon, sitten uni palaa normaaliksi. Ei erityishoitoa tarvita.
  2. Lyhytaikainen. Syynä tähän unettomuuteen ovat fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat raskaana olevan naisen kehossa, ottaen tiettyjä lääkkeitä, stressiä, sydänsairauksia. Tällainen unettomuus voi vahingoittaa merkittävästi naisen kehoa, koska se voi kestää lähes kuukauden. Siksi, jos unihäiriöt jatkuvat yli viikon ajan, sinun tulee kertoa siitä lääkärillesi. Hän auttaa selvittämään patologian syyn ja päästä eroon ongelmasta..
  3. Krooninen. Tämä unihäiriö on vaikein. Sen voivat aiheuttaa jotkut kehon patologiset muutokset, fyysiset tai henkiset sairaudet. Tämä unettomuus on paljon harvinaisempaa kuin edelliset kaksi. Jos se ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos raskaana olevalla naisella on kroonisia sairauksia, voi olla tarpeen vaihtaa lääkkeitä, koska edelliset voivat olla vaarallisia sikiölle.

Mikä on unettomuuden vaara

Tilastot osoittavat, että lähes 80% naisista, jotka ovat "mielenkiintoisessa asennossa", kokevat unihäiriöitä. Sitä pidetään jopa yhtenä raskauden varhaisista oireista..

Jatkuva unen puute ja uneliaisuus ovat vaarallisia lasta kantavalle naiselle. Hän ei pysty selviytymään kaikista asioista yhtä nopeasti kuin ennen, joten hän väsyy nopeammin. Hänen on suojeltava vauvaansa, joten hän yrittää olla nostamatta raskaita esineitä, tekemättä usein taivutuksia ja äkillisiä liikkeitä.

Jatkuva unettomuus vähentää keskittymistä, mikä johtaa joskus loukkaantumiseen myös tavallisimpia liikkeitä suoritettaessa. Hormonaalinen epätasapaino lisätään myös unettomuuteen, ja kaikki yhdessä tekevät naisesta ärtyisän, hän alkaa hermostua jopa pienten asioiden takia, mikä on hänen kohdallaan erittäin toivottavaa..

Unihäiriöiden syyt

Ei ole vaikea vastata kysymykseen, miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus. Mitä pidempi raskausaika on, sitä enemmän syitä voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä. Useimmiten ei voi nukkua seuraavien haittojen takia:

  • vetokivut näkyvät selässä ja alaselässä;
  • sikiö liikkuu aktiivisesti;
  • kärsii närästyksestä;
  • jalkojen kouristukset häiritsevät unta;
  • on mahdotonta nukahtaa vakaasti usein käyntien vuoksi WC: ssä, koska huomattavasti suurentunut kohtu painaa virtsarakkoa;
  • hengittää voimakkaasti;
  • ihon venytysmerkkien vuoksi vatsassa esiintyy kutinaa.

Fyysisten syiden lisäksi on myös monia psykologisia syitä, joiden vuoksi odottavat äidit eivät voi nukkua hyvin koko yön. Nämä sisältävät:

  • pelko tulevasta syntymästä;
  • odottava äiti on huolissaan vauvan terveydestä;
  • väsymys vaikean päivän jälkeen;
  • nähdä painajaisia;
  • stressaavia tilanteita.

Tämä tilanne huolestuttaa monia naisia, jotka kantavat lasta, mutta kaikki eivät osaa käsitellä unettomuutta raskauden aikana, mutta tämä on tehtävä. Sinun tulisi, odottamatta ongelmaa, yrittää välttää psykologisia ongelmia, älä liikaa. Mutta jos unelma on jo häiriintynyt - opi vastustamaan sitä.

Hormonaalinen säätö

Ensimmäinen kolmanneksen. Unihäiriöitä voi esiintyä raskauden varhaisimmissa vaiheissa. Tähän liittyy yleensä hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestely. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella estrogeenit alkavat väistyä progesteronille, jota kutsutaan myös "raskauden valvojaksi". Tämä hormoni kohdistuu raskaana olevan naisen kehoon vain kantamaan lasta. Jopa yöllä hän ei salli sinun rentoutua ja levätä rauhallisesti.

Toinen raskauskolmannes. Näitä kuukausia pidetään suotuisimpina koko raskauden ajan. Toksikoosi jäi taakse, hermosto suhteellisen vakiintunut, sisäelimet, kuten maksa, suolet ja virtsarakko, oppivat pysymään lähellä laajenevaa kohdua. Heidän työnsä on palannut normaaliksi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsisi unta. Kaiken tämän ansiosta yöunet vahvistuvat paljon..

Kolmas raskauskolmannes. Viimeisellä kolmanneksella unettomuus alkaa vähitellen palata uudelleen. Naisen on yhä vaikeampi valita mukava nukkumisasento. Niillä, jotka ennen raskautta rakastivat nukkua vatsalla, on nyt vaikea tottua uuteen asemaan. Toinen uusi ongelma ilmenee - närästyksen kehittyminen, kun keho on selkäasennossa. Kipu näkyy selässä ja alaselässä, siitä on vaikea hengittää, vaikka raskaana oleva nainen ei tekisi mitään, vaan vain valehtelee. Tähän mennessä vatsa kasvaa merkittävästi. Kaikki tämä johtaa levottomaan uneen..

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana tulee entistä voimakkaammaksi. Emotionaalinen jännitys välittömän syntymän odottaessa, säännöllinen unen puute johtaa usein painajaisiin. Nainen odottaa synnytystä edeltäviä supistuksia jatkuvasti kuuntelemalla tilaansa, vauvan jokaiseen liikkeeseen, eikä voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Kolmannella kolmanneksella on jälleen hormonaalinen hyppy. Ennen synnytystä progesteronitaso laskee jyrkästi. Myös useita päiviä ennen synnytyksen aloittamista kohdun lihakset harjoittavat supistuksia, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana..

Mitä tehdä unettomuuden sattuessa

Lapsen kantamisen yhteydessä on ensin yritettävä selviytyä unihäiriöistä tilanteellisella tavalla. Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yritä olla väsymättä paljon koko päivän. Väsynyt nainen ei voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti..
  • Joskus raskaana olevat naiset haluavat nukkua päivällä. Uni palaa usein normaaliksi tapansa lopettamisen jälkeen..
  • Vältä illalla erilaisia ​​emotionaalisia jännitteitä - älä järjestä asioita kenenkään kanssa, älä katso elokuvia, jotka voivat järkyttää tai pelotella jotain.
  • Jos sinulla oli painajainen, psykologit suosittelevat kertomaan siitä rakkaallesi. He uskovat: kun puhut huonosta unesta ääneen, käy selväksi, ettei lähistöllä ole vaaraa.
  • Älä juo paljon nestettä yöllä, muuten tiheä halu käyttää wc: tä kiusaa.
  • Ajattelematta mitään pahaa.
  • Jos on halu ja vasta-aiheita ei ole, voit harrastaa seksiä. Yleensä nukkuu jälkeenpäin..
  • Yöasut tulisi valita huolellisesti. Sen ei tulisi estää liikettä, ja sen tulisi olla luonnonkangas..

Jos nämä suositukset eivät auta, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka voi määrätä lääkkeitä. Älä missään tapauksessa ota niitä itse tai ystävien neuvojen perusteella. Vain lääkäri voi valita lääkkeen, joka ei vahingoita itse raskaana olevaa naista tai kantamaa vauvaa..

Taistele unettomuutta eri aikoina

Koska unettomuuden syyt ovat erilaiset eri aikoina, myös sen hoitomenetelmät ovat erilaiset. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oikein järjestetty päivittäinen ja ravitsemusohjelma auttaa normalisoimaan unen:

  • Sinun pitäisi mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana viimeistään klo 23. Tämä tapa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin..
  • Viimeinen ateria tulisi ottaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana mahassa olevalla ruoalla on aika prosessoida kokonaan..
  • Voit nauttia kamomilla- tai minttuteetä. Näiden yrttien infuusioilla on rauhoittava vaikutus.
  • Tee ja kahvi voivat aiheuttaa unettomuutta, joten on suositeltavaa korvata ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus..
  • Älä ota kontrastisuihkua tai kuumaa rentouttavaa kylpyä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää itseäsi lämpimällä vedellä..
  • Tunnin kävely raitissa ilmassa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
  • Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin..

Kolmannen kolmanneksen aikana unettomuus on kolmen tyyppinen:

  1. Asomnia alkaa. Nainen ei voi nukkua hyvin kauan..
  2. Kyvyttömyys nukkua. Jopa sen jälkeen, kun raskaana oleva nainen on nukahtanut, herää jatkuvasti. Uni on matala.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Herää hyvin aikaisin eikä voi enää nukkua.

Mitä tehdä unettomuuteen raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella:

  • On parempi nukahtaa vasemmalla puolella. Tässä asennossa sikiön verenkierto paranee ja odottavan äidin suolet ja munuaiset toimivat paremmin..
  • Aseta tyyny vatsasi alle.
  • Yökouristusten välttämiseksi on suositeltavaa tehdä kevyt selän ja jalkojen hieronta illalla..
  • Nukkuminen on vahvempaa ja rauhallisempaa, jos nukut ortopedisella patjalla. Oikean asennon valitseminen on helpompaa.
  • Raskaana olevilla naisilla on usein kutinaa vatsassa. Tässä tapauksessa kosteusvoide auttaa. Lääkärit eivät myöskään suosittele voimakasta painonnousua..
  • Vähennä epämukavuutta yöllä pitämällä siteitä päivällä.

Joitakin muita vinkkejä

Naiset, jotka kantavat lasta ja samalla harrastavat uintia, pilatesia, joogaa, kärsivät unihäiriöistä ja raajojen kipuista huomattavasti vähemmän. Synnytysklinikoilla opetetaan rentoutumistekniikoita. Jos heille ei ole mahdollista vierailla, löydät Internetistä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta nukahtaa ei ole mahdollista. Silti sinun ei pitäisi epätoivoa ja olla hermostunut tästä. On parempi nousta sängystä ja löytää itsellesi jonkinlainen yksitoikkoinen liike, joka saa sinut uneliaiseksi, esimerkiksi kytke päälle rauhallinen musiikki, tee neulomista, lue kirjaa, mutta anna jännittävien ja jännittävien asioiden odottaa aamu.

Jos yön lepo kestää 4-6 tuntia tai vähemmän ja kestää yli viikon, sinun on heti haettava apua asiantuntijoilta (gynekologilta, psykologilta, terapeutilta). Vauvan kantaminen ja synnyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja terveyttä, ja ne on palautettava säännöllisesti, ja tätä helpottaa terve terveellinen uni.

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisongelmat, riittämätön kesto tai heikko laatu pitkään aikaan. Unettomuus raskauden aikana on monille naisille tuttu ensimmäisistä raskausviikoista, mikä selittyy kehon hormonaalisen taustan muutoksilla.

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

Miksi unettomuus esiintyy raskauden aikana?

Tilastojen mukaan ainakin 80% odottavista äideistä kokee unihäiriöitä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97% kolmannella kolmanneksella. Samanaikaisesti unettomuutta, joka esiintyy ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöityksen jälkeen, pidetään yhtenä raskauden oireista..

Fysiologiset ja psykologiset tekijät ovat tärkeimmät syyt unihäiriöihin raskauden aikana..

Fysiologiset syyt:

  • vetämällä kipuja ristiluuhun ja selkään;
  • vasikan kouristukset;
  • usein halu tyhjentää virtsarakko;
  • närästys, pahoinvointi;
  • sikiön liike;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • harjoitusottelut;
  • vaikeuksia valita mukava nukkumisasento vatsan suurentumisen vuoksi.

Psykologiset syyt:

  • ahdistus, hermostunut jännitys;
  • stressi;
  • painajaiset;
  • huoli syntymättömän vauvan terveydestä;
  • pelko tulevasta syntymästä.

Unettomuus raskauden aikana voi olla eri alkuperää, mutta taistelua sitä vastaan ​​ei pitäisi lykätä. Jatkuvasta unen puutteesta johtuva psyko-emotionaalinen stressi ja fyysinen uupumus vaikuttavat negatiivisesti sekä odottavaan äitiin että hänen vauvaansa, joten sinun on opittava käsittelemään sitä.

Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

Eri raskauden aikoina raskaana olevien naisten unilla on erilaiset ominaisuudet..

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat pitävät sitä jopa varhaisena raskauden merkkinä, josta kaikki naiset eivät ole tietoisia. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu useimmiten hormonaalisista muutoksista, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka saavat tietoa tulevasta äitiydestä, lopettavat normaalin nukkumisen huolen vuoksi. Tällaista "emotionaalista" unettomuutta, joka esiintyy varhaisessa raskaudessa, esiintyy naisilla, jotka eivät suunnitelleet sitä tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Unettomuutta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi esiintyä myös toksikoosin taustalla. Tämä tapahtuu yleensä 5 viikosta raskauden jälkeen. Vakava toksikoosi on jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Niiden unta ei tuskin voida kutsua normaaliksi, koska se keskeytyy ajoittain pahoinvoinnin ja oksentelun hyökkäyksillä jopa yöllä. Huono terveys huomioon ottaen odottava äiti on alttiimpi muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille, kuten lisääntynyt kuiva ilma ja epämiellyttävä huonelämpötila makuuhuoneessa, teiden aiheuttama melu jne..

Kohdun voimakkaan kasvun alkaessa ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella virtsarakon paine lisääntyy, mikä johtaa usein haluun käyttää wc: tä. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat nousemaan jopa 3 kertaa yössä. Tietysti uni on häiriintynyt, nukahtamisongelmia ei ole, eikä ole yllättävää, että naiset tuntevat olonsa väsyneeksi ja epämukavaksi päivällä..

Toisella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana toisen kolmanneksen alkaessa monilla naisilla menee hyvin. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen stressi kuluu, huoli tulevasta äitiydestä laantuu, yleinen hyvinvointi paranee myrkytyksen akuuttien oireiden katoamisen takia, ja vatsa ei ole vielä kasvanut tarpeeksi estämään nukkumista. Useimmille odottaville äideille nukahtaminen ja nukkuminen tässä vaiheessa vakiintuvat..

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, jota esiintyy usein raskauden aikana kolmannella kolmanneksella, häiritsee melkein kaikkien odottavien äitien normaalia yöunia.

Seuraavat naisen tilan tekijät tai piirteet häiritsevät tätä prosessia:

  • Vauva nykäyksiä. Myöhemmin lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen fyysinen aktiivisuutensa tulee konkreettisemmaksi odottavalle äidille. Hedelmää voidaan työntää paitsi päivällä, myös yöllä, kun taas sen rauhallinen ja herätysaika ovat täysin kaoottisia, eivät ole riippuvaisia ​​kellonajasta.
  • Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa. Myöhäisen raskauden aikana nukkuminen suosikkiasennossasi - vatsalla tai selässä - on erittäin epätoivottavaa, joten monet äidit kärsivät unettomuudesta. Vatsan nukkuminen on mahdotonta hyväksyä ja mahdotonta raskaana oleville naisille ilmeisistä syistä - sikiöön kohdistuu liikaa paineita, ja naiselle itselleen aiheutuu epämukavuutta. Selässä nukkuminen on täynnä kohtuun kohdistuvaa liikapainetta onttoontelossa, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi heikkenee, mutta myös pyörtyminen voi kehittyä. Nukkuminen puolellasi on paras vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa..
  • Närästys. Yleinen myöhään raskauden aikana. Syömisen jälkeen vaakasuorassa asennossa tämä oire vain lisääntyy, joten ruokatorven epämukavuus häiritsee unen laatua..
  • Usein kehotetaan virtsata. Jo ennen varhaisen raskauden viivästymistä usein virtsaamista voidaan pitää merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella lisääntynyt halu käyttää wc: tä tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että vähän ennen synnytystä virtsarakolle on liian vähän tilaa naisen pienessä lantiossa, joten monet odottavat äidit joutuvat nousemaan useita kertoja yön aikana..
  • Kipu lantion ja selän luissa. Raskauden lopussa oleva painopiste siirtyy, selälle kehittyy vakava kuormitus, mikä kaikki johtaa ylijännitykseen ja lihasten väsymykseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipua selkärangassa. Sama voidaan sanoa lantion luista, joilla on taipumus pehmentyä raskauden lopussa, minkä seurauksena naiset kokevat lisäksi uusia epämiellyttäviä tuntemuksia sekä päivällä että yöllä..
  • Harjoitukset. Nämä ovat kohdun kaoottisia supistuksia, joilla syklisyyden puutteen ja lisääntyvän kivun takia ei ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Useimmiten harjoittelun supistukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena naisen on nukkumisen sijasta oltava varovainen ajattelemalla, onko synnytys alkanut vai ei..
  • Muutama päivä ennen toimitusta. Huolet ja huolet tulevasta työvoimasta ovat naisille täysin perusteltuja, varsinkin jos syntymä on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen vauvan syntymää ovat täynnä paljon ahdistusta, joten unettomuus on tässä tapauksessa itsestäänselvyys.

Kuinka käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joista nainen löytää sopivan itselleen..

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota unihygieniaan, jota varten on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

  • Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. On parempi antaa etusija kevyille proteiini- tai hiilihydraattiruokille, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämmintä maitoa lusikallisen hunajan kanssa. Yrtit teetä varten tulisi valita ottaen huomioon raskaus, koska kaikki lääkekasvit eivät ole sallittuja sen taustalla. Lääkärit sallivat rauhoittavien yrttien joukossa valeriaan, mäkikuismaa ja sitruunamelissaa, ja jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia..
  • Huone, jossa nainen nukkuu, ei saisi olla kylmä tai kuuma. On tarpeen laittaa huonelämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi olla välillä 18-20 ° C. Sinun on myös seurattava huoneen kosteutta. Liian kuiva ilma häiritsee normaalia unta, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos on samanlainen ongelma, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta.
  • Mukava ja tilava nukkumispaikka on jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, raskauden aikana nainen voi jäädä yksin avioliittoon - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
  • Optimaalinen nukkumisasento on nukkuminen vasemmalla puolella. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa..
  • Erityiset äitiystyynyt, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään, myös vatsan, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan lisää mukavuutta unen aikana.
  • Psyko-emotionaalisen ylikuormituksen välttämiseksi yöllä ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

Lääkitys

Monet naiset kysyvät lääkäriltä, ​​miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana apteekkilääkkeiden avulla. Lääkkeiden määrääminen odottaville äideille vaatii suurempaa varovaisuutta. Tällä hetkellä ei ole tunnettua turvallista lääkettä, joka auttaisi unihäiriöisiä raskaana olevia naisia. Siksi sinun ei pitäisi toivoa ongelman helppoa ratkaisua ottamalla "taikapillereitä". Taistele unettomuutta turvallisemmin.

Rentoutuminen

Mitä tämä kohde sisältää? Tietenkin iltakävelyt raitissa ilmassa, kevyt alaselän ja jalkojen hieronta, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla naiselle, joka valmistautuu tulemaan äidiksi. Vasta-aiheiden puuttuessa seksi on sallittua rentoutumisena.

Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkia näitä suosituksia kerralla yhdessä päivässä. Voit valita, mikä sopii parhaiten odottavalle äidille, ja sitten hän voi helposti oppia nukkumaan hyvin.

Harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua, mutta unta ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset tulevat apuun, jotka voidaan suorittaa missä tahansa raskauden vaiheessa:

  • Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalkasi hieman ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan tarpeeksi nopeasti.
  • Hengitysharjoitukset auttavat myös, mukaan lukien matala hengitys ilman vatsavaivoja, keskeytetty hengitys (kuten koira) ja hengitys 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan oppia synnytyksen valmistelukursseilla. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä odottaville äideille: ne paitsi auttavat rauhoittumaan ja kyllästämään verta hapella, mutta myös lievittävät fyysistä stressiä ja vähentävät alttiutta kipulle synnytyksen aikana..

Mitä ei pitäisi tehdä?

Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

  • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
  • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
  • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
  • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
  • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

Miksi unettomuus on haitallista?

Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

  • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
  • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
  • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
  • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru: lle

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, riittämätön kesto tai unen laatu pitkään aikaan. Monet raskaana olevat naiset kohtaavat unihäiriöitä heti ensimmäisten raskausviikkojen aikana, mikä liittyy kehon hormonaaliseen ravisteluun. Ne naiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet tätä ongelmaa aiemmin, ovat erityisen herkkiä unettomuudelle. Tilannetta monimutkaistaa se, että tässä asennossa odottavan äidin on nukkuttava tarpeeksi ja ei ole toivottavaa ylitöitä, joten on välttämätöntä torjua unettomuutta raskauden aikana. Unettomuuden syiden tunteminen ja kaikkien 9 kuukauden kehossa tapahtuvien prosessien tutkiminen auttavat eroon unihäiriöistä.

  1. Unettomuuden tyypit
  2. Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille
  3. Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana
  4. Hormonit ja unettomuus
  5. Kuinka voittaa unettomuus
  6. Kuinka auttaa itseäsi
  7. Vinkkejä raskaana oleville naisille
  8. Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, kuten kyvyttömyys pitkään, kutsutaan unettomuudeksi (tai unettomuudeksi).

Asomnia (a + latinalainen somnus - uni). Unettomuus, unihäiriöt. Ilmentyy nukahtamisvaikeuksista, ajoittaisesta unesta ja usein heräämisistä yöllä, matalasta unesta tai ennenaikaisesta heräämisestä kyvyttömyydestä nukahtaa uudelleen.

Asomniaa on kolme tyyppiä: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

  1. Ohimenevä. Ohimenevä tai tilanteellinen unettomuus raskauden aikana liittyy enimmäkseen jaksoihin, jotka johtuvat iloisen tai surullisen tunteen noususta. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet rauhoittuvat ja elämä jatkuu tavalliseen tapaan. Tässä tapauksessa sanonta on hyvä: tiedät vähemmän, nuku paremmin. Odottavan äidin on suojauduttava epämiellyttävän tiedon lähteiltä, ​​ja hänen ympäristönsä huolehtii sosiaalisesta kehästä ja perheessä vallitsevasta positiivisesta mielialasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon eikä tarvitse erityishoitoa..
  2. Lyhytaikainen. Lyhytaikaiseen unettomuuteen liittyy merkittävämpiä syitä - fysiologiset prosessit kehossa raskauden aikana, stressi, lääkitys, sydänsairaudet. Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen elin voi vaikuttaa merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat olleet häiritseviä yli viikon ajan, ota heti yhteys asiantuntijaan. Et voi päästä eroon ongelmasta yksin, koska vain lääkäri tunnistaa todellisen syyn.
  3. Krooninen. Krooninen unettomuus on vaikein unettomuus, jota ei esiinny tyhjästä. He kärsivät siitä kuukausia, ja tämä tila voi aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä sairautta. Sitä löytyy paljon harvemmin kuin edelliset, mutta joka tapauksessa tämä on syy nähdä lääkäri. Jos krooninen sairaus häiritsi raskaana olevaa naista aiemmin, sen hoitomenetelmiä on mukautettava, koska edelliset lääkkeet voivat vahingoittaa vauvaa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista kärsii unen puutteesta. Monet asiantuntijat pitävät tätä ehtoa yhtenä varhaisen raskauden merkkeistä sekä uneliaisuudesta..

Miksi unettomuus on niin vaarallista raskauden aikana? Tietenkin nainen väsyy nopeasti päivällä, koska arkipäivän asioita ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojelemaan paitsi itseään myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, ​​toistuvilta taivutuksilta ja painojen nostamiselta.

Kaikki toimet edellyttävät keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Raskaana oleva nainen voi hänen asennossaan loukkaantua helposti, jopa suorittaen yksinkertaisimmatkin liikkeet, olipa kyseessä sitten suihku tai rauhallinen kävely. Epävakaan hormonaalisen tasapainon taustalla ilmenee ärtyneisyyttä, joka syntyy jopa pienistä asioista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Raskauden lisääntyessä myös unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. Huomataan, että myöhemmin se esiintyy monta kertaa useammin ja ilmenee paljon voimakkaammin. Yleisimmät unettomuuden syyt ovat:

  • ongelmia mukavan asennon valinnassa, koska vatsa on kasvanut ja paino kasvanut (katso mukavat nukkumisasennot);
  • vetämällä kipua lannerangan alueelle ja takaisin;
  • aktiivinen sikiön liike;
  • närästys;
  • jalkakrampit;
  • lisääntynyt halu virtsata;
  • voimakas kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • hengenahdistus.

Psykologisista syistä tulee myös edellytys unettomille öille raskauden aikana. Niistä mainitaan:

  • krooninen väsymys;
  • hermostunut jännitys;
  • stressaavat tilanteet;
  • huolta lapsen terveydestä;
  • synnytyksen pelko;
  • painajaisia.

Unettomuuden luonne on vaihteleva, mutta on välttämätöntä torjua sitä. Huono fyysinen kunto ja psykologiset ongelmat tulisi estää, ja jos unettomuutta on jo esiintynyt, opi vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen kolmanneksen. Raskauden keston lisääntyessä unettomuuden syyt lisääntyvät. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestelyyn. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) antavat tien progesteronille, toisen vaiheen hormonille. Muussa tapauksessa häntä kutsutaan raskauden huoltajaksi. Progesteronitason nousu tuo kehon täydelliseen valmiuteen ja tähtää yksinomaan sikiön kantamiseen. Vastaavasti tämä hormoni ei salli edes yöllä odottavan äidin ruumiin rentoutua ja levätä, joten täysi uni on mahdotonta..

Toinen raskauskolmannes. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa yleiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Tähän mennessä naisen keho on jo sopeutunut hormonaaliseen nousuun: hermoston suhteellinen vakaus alkaa, lantion elimet, mukaan lukien virtsarakko, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ normalisoituu, ja vatsa ei ole vielä suurentunut tarpeeksi häiritsemään rauhallista unta.

Kolmas raskauskolmannes. Raskaana olevien naisten kolmannella kolmanneksella on jälleen unettomuus, mukavan aseman löytäminen lepoon on yhä vaikeampaa. Naisilla, joilla on tapana nukkua vatsalla tai selällä, on hyvin vaikea sopeutua toiseen asentoon. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: odottavalle äidille kehittyy närästystä, joka pahenee selkäasennossa, kipuja selässä ja alaselässä, ja jopa levossa ilmenee hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa tällaiset mitat, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä..

Tilanne muuttuu hälyttävämmäksi lähemmäksi synnytystä säännöllisen unen puutteen ja emotionaalisten levottomuuksien takia, mikä muuttuu usein painajaisiksi. Tämän vuoksi uni muuttuu häiritsevämmäksi ja lyhyemmäksi. Nainen kuuntelee levottomasti hyvinvointiaan odottaen supistuksia, tuntee jokaisen sikiön liikkeen, joka ei salli hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmannella kolmanneksella on toinen hormonaalinen hyppy: progesteronin taso laskee voimakkaasti ennen synnytystä. Huono uni ja nukahtamisvaikeudet voivat johtua kohdun harjoittelun supistuksista, jotka tapahtuvat muutama päivä ennen synnytystä..

Kuinka voittaa unettomuus

Voit hoitaa unettomuutta tapauskohtaisesti. On tekijöitä, jotka voivat auttaa tekemään yöunestasi äänen ja vakaan:

  1. Vältämme stressiä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
  2. Luopumme tavasta nukkua päivällä - ehkä yöunet voidaan palauttaa.
  3. Jaamme painajaisia ​​läheisen ja ymmärtävän henkilön kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuva uni auttaa ymmärtämään, ettei lähellä ole vaaraa.
  4. Vältämme emotionaalista stressiä illalla - kieltäydymme selventämästä suhdetta, epämiellyttäviä keskusteluja ja emme katsele militantteja yöllä.
  5. Emme juo suuria määriä nestettä yöllä - tarve tyhjentää virtsarakko usein katoaa, minkä seurauksena tarve nousta sängystä yöllä.
  6. Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee niitä.
  7. Meillä on seksiä - jos vasta-aiheita ei ole, mutta halu on, niin miksi ei kokeilla tätä menetelmää?
  8. Valitse mukavat yöpuvut - mieluiten pyjamat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät estä liikkeitäsi.
  9. Emme ole hermostuneita ja ajattelemme vain hyvää.

Ja mikä tärkeintä, jos kaikki muu epäonnistuu ja haluat turvautua lääkkeisiin, sinun tulee ilmoittaa siitä välittömästi lääkärillesi. Mikään ystävien ja lähisukulaisten neuvo ei voi korvata asiantuntijan kokemusta. Vain hän pystyy löytämään oikean ja turvallisen lääkkeen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta sikiötä..

Kuinka auttaa itseäsi

Syyt, jotka aiheuttavat unettomuutta raskauden aikana eri aikoina, eroavat toisistaan, joten tapat käsitellä sitä ovat erilaiset. Ensimmäisen kolmanneksen aikana sopivat manipulaatiot, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivittäistä hoitoa ja ravintoa:

  • Luo tapa mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00;
  • Viimeinen ateria on työnnettävä taaksepäin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mahalla on aikaa vapautua ruoasta tänä aikana;
  • Sinun täytyy luopua tavallisesta kahvista ja teestä korvaamalla ne lasilla lämpimää maitoa, jolla on lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
  • Kamomillan ja mintun kasviperäisiä uutteita on mahdollista käyttää pelkäämättä, mutta muiden suhteen on oltava varovaisempi - ota yhteys lääkäriin niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
  • Vesimenettelyjen luonnetta tulisi harkita uudelleen - luopumaan rentouttavista kuumista kylpyistä ja kontrastisuihkuista, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja lisäävät verenkiertoa, lämpimän veden kaatamisen hyväksi
  • Kävely tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja auttaa nukahtaa, ja huoneen tuuletus toimii samalla tavalla..

Kolmannelle raskauskolmannekselle on ominaista monen tyyppinen unettomuus: alkaminen, unihäiriö nukahtamisen yhteydessä; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvasti heräten ja riittämätön imeytyminen unessa; viimeisen vaiheen unettomuus, varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudestaan ​​ylösnousemiseen asti.

  • Unettomuuden alkaessa on suositeltavaa ottaa asento vasemmalla puolella (kumpi puoli nukkua?), Mikä parantaa vauvan verenkiertoa, odottavan äidin munuaisia ​​ja suolistoa;
  • Tyynyt voidaan sijoittaa jalkojen väliin ja vatsan alle, ja pää voidaan nostaa erityisellä tyynyllä raskaana oleville naisille;
  • Kouristusten estämiseksi voit hieroa vasikan lihaksia, selkä- ja alaselkää, jalkoja ja nilkan niveliä;
  • Usein herätyksistä unen aikana ortopedinen patja auttaa, mikä edistää selkärangan oikean asennon omaksumista, lihasten rentoutumista, verisuonten kouristusten poistamista;
  • Vatsan kutinaa varten voit käyttää kosteusvoiteita, ja sen estämiseksi sinun on yritettävä olla painamatta dramaattisesti;
  • Sidoksen käyttäminen päivällä vähentää osittain yön epämukavuutta.

Video: kuinka nukkua oikein raskauden aikana

Vinkkejä raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuudesta ja raajojen kipuista. Maratonmatkat eivät tietenkään toimi tässä asennossa, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat melko terveiden naisten valta. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville naisille synnytykseen valmistautumisessa. Jokaisella naisella ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa Internetistä löytyy rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pidä joutua epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulonta, ristisanatehtävien arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttaa sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa lopulta. Mielenkiintoisia ja jännittäviä luovia toimintoja lykätään parhaiten aamuun..

Rajatapauksissa, kun unen ja herätyksen rytmi menetetään siinä määrin, että yön lepoaika on enintään 4-6 tuntia ja tätä tilaa havaitaan yli viikon ajan, sinun on välittömästi otettava yhteyttä asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymän valmistelu on työtä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja ja joka tulisi säännöllisesti palauttaa.

Etkö voi nukkua? Työntääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuuden syy ei ole aina kasvava vatsa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mitä raskaana olevalla naisella on varaa taistelussa unen puutetta vastaan, paitsi maito hunajalla? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsiessään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Minusta tuntuu, että aion mielelläni pian psykiatrisessa sairaalassa! Rakkaat tytöt, auta neuvoilla! Jo epätoivoinen! Raskaus on 7 kuukautta, mutta olen usean kuukauden ajan nukahtanut kello 3.00, huolimatta siitä, että menen nukkumaan 23, valehtelen, mielestäni kaikenlaisia ​​hölynpölyä tulee päähäni, kun voin naarmuttaa kasvoni (poimia nyt ilmestyneitä näppylöitä) ja purra kynsiä (kannoista on jo jäljellä) Ymmärrän, että tämä kaikki on inhottavaa, mutta en voi selviytyä siitä, sitten nukun 3-4 tuntia, ja aamulla nousen ylös ja vihaan itseäni siitä, mitä olen tehnyt (((menin lääkärin luo, neuvoin valeriania, ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla yöllä, se ei auta myöskään (Mitä tehdä, minusta on juuri tullut sellainen katkottu naamio, jolla on anamiaa kasvoillani ja kynsillä) ((mieheni ei myöskään nuku minun takia, mutta hänen on työskenneltävä 6 nouse ylös, ja hieronta saa KKK: n rentoutumaan, mutta kaikki ei auta (Onko kenelläkään jotain vastaavaa?

>> glitsyn, yöllä, join 1-2 tablettia, sillä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikon ajan, sitten pitää tauon... hyvin, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, yksi tabletti kukin. Ja pidä huolta itsestäsi, luin keittiössä, koska yksi viikuna ei voi nukkua, katsella televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et voi nukkua yöllä. Tämä on niin monille, sitten se kulkee.

Yritin myös rauhoittavia teetä ja Persenchikiä, mutta ehdottomasti kello 3.00 silmäni avautuivat ja olin 5 asti hereillä. Ja myös vatsassa oleva pieni raivosi silloin. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinikappaleita, meren ääniä jne. Se oli ensimmäisellä otolla....
Ja nyt... Vanhin on niin uupuva, ​​että nukun hänen edessään ja tuskin nousen aamulla. Ehkä menen äitiyslomalle, lepään enemmän, unettomuus ohittaa minut sitten. Yleensä tämä on normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, lapsi työntää eikä salli nukkua, keho valmistautuu heräämiseen milloin tahansa yöllä

Minä käyn suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja pari pilleria valeriania.... en nuku myöskään yöllä... ja valerkan jälkeen se alkaa jonkin ajan kuluttua nukkumaan)))

Minulla oli sellainen jakso, en nukkunut lainkaan yöllä, sitten päivällä kävin kuin zombie... lääkäri sanoi, että näin tapahtuu, tämä johtuu harmonioista

On erittäin hyvä tapa voittaa unettomuus))) Valitse asia, jota et halua tehdä talon ympäri (et todellakaan pidä siitä, se on suora ilman syytä) ja kun et voi nukkua, tee se jonkin ajan kuluttua unelma)))

älä kärsi))) lukenut kirjoja, tee jotain talon ympärillä, vain lepää))) Istuin myös unettomuuden kanssa yöllä

Kärsin ja karjuin (vaikka minun piti mennä töihin), tajusin, että tätä aikaa tulisi käyttää hyödyksi: lukea, siivota, pestä: gy:
Yritin (joskus se toimi) näin: istuin sängyssä pimeässä, tuijottaen yhtä kohtaa, peittäen itseni peitolla ja siemaillen kuumaa teetä maidolla, puremalla hunajaa (kadulla oli +25)))). Ja joskus päinvastoin, hän meni toiseen huoneeseen ja makasi sohvalla ilman suojaa jäätyä))), heidän oletettavasti nukahtaa kylmästä (vaikka tässäkin villissä kuumuudessa oli vaikea jäätyä kesällä)))). Täällä pari kertaa se rullasi näin.

kävele enemmän. Yöllä lämmin maito hunajan kanssa on mahdollista. Muistan, että vapisen, kuten sanotaan. Kesällä sellainen kuumuus, valtava vatsa ja... unettomuus koko yön. kauneus!

Haluatko lukea materiaalimme ensimmäisenä? Tilaa sähke kanava, Facebook-sivu tai VKontakte-ryhmä.

Olemme Yandex.Zenissä - liity!