logo

Unettomuuden syyt ja hoito raskauden kolmannella kolmanneksella

Raskauden viimeiset kuukaudet ovat vaikeimpia naiselle. Keho on lisääntyneessä stressissä, kaikki elimet työskentelevät tehostetussa tilassa varmistaakseen äidin ja vauvan elämän. Epävakauteen ja hermoston ylikuormitukseen liittyy myös psykologisia ongelmia. Kaikki nämä tekijät johtavat unettomuuteen raskauden aikana kolmannella kolmanneksella. Tilastojen mukaan tämä ongelma huolestuttaa 97% odottavista äideistä. Mieti, miksi se näyttää ja kuinka voit taistella sitä vahingoittamatta sikiön ja naisen terveyttä.

Miksi unihäiriöitä esiintyy?

Lääkärit sanovat, että psykologiset ja fysiologiset tekijät vaikuttavat unihäiriöön raskauden kolmannella kolmanneksella. Tämä ei ole yllättävää, koska hormonaalinen tausta muuttuu dramaattisesti, keho valmistautuu tulevaan syntymään. Lisäksi äiti tuntee kaikki aikuisen vauvan liikkeet, hän huolehtii hänen tilastaan. Harkitse tarkalleen, mitkä muutokset naisen elämässä voivat häiritä normaalia yön lepoa..

Fysiologiset syyt

  • Alaselän ja selkäkipu, joka pahenee makuulla suuren vatsan takia.
  • Kouristukset vasikan lihaksissa.
  • Usein kehotetaan virtsata virtsarakon kohtuun kohdistuvan liiallisen paineen vuoksi.
  • Levottomat jalat -oireyhtymä, joka kehittyy 15 prosentilla naisista raskauden lopussa.
  • Syntymättömän vauvan jatkuva sekoittaminen.
  • Hengenahdistus myös makuuasennossa, koska vatsa puristaa keuhkoja.
  • Kohon kaoottiset supistukset, joita kutsutaan myös harjoittelun supistuksiksi.
  • Kutina vatsassa ihon liiallisen venytyksen vuoksi.
  • Kyvyttömyys löytää sopiva nukkumisasento.

Psykologiset syyt

  • Kasvava ahdistus.
  • Hermosto.
  • Stressi.
  • Huolta lapsen kunnosta.
  • Painajaiset.
  • Pelko tulevasta synnytyksestä.

Rikkomustyypit

Raskaana olevilla naisilla on erilaisia ​​unihäiriöitä. Ne voivat esiintyä satunnaisesti edellisenä päivänä koettujen tunnepurkausten vuoksi miellyttävistä tai negatiivisista tapahtumista. Useimmiten saapuva unettomuus vetäytyy seuraavana iltana, odottavan äidin tarvitsee vain rauhoittua ja selviytyä tunteistaan.

Voi kuitenkin myös olla, että unihäiriöt eivät häviä viikon kuluessa, tämä tila voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa odottavalle äidille ja sikiölle. Kroonista unettomuutta tulisi hoitaa ensimmäisistä päivistä vakavien seurausten välttämiseksi. Tällä ehdolla on kolme päämuotoa:

  1. Ongelma nukahtaa. Nainen ei voi nukahtaa pitkään, hän pohtii kaikkia kuluneen päivän tapahtumia ja suunnittelee seuraavaa, mikä innostaa hermostoa eikä anna mahdollisuutta sammua.
  2. Unen keskeytys yöllä. Tämän tyyppiselle unettomuudelle on tunnusomaista, että heräät jatkuvasti yöllä ja et voi enää nukkua..
  3. Varhainen herääminen. Tässä tapauksessa raskaana oleva nainen herää hyvin aikaisin aamulla eikä voi enää nukahtaa, minkä vuoksi hän tuntee jatkuvaa uneliaisuutta ja väsymystä päivän aikana..

Ongelman poistaminen

Jos odottavan äidin unen puute kestää useita päiviä, sinun on harkittava vakavasti tämän tilan hoitamista. Älä missään tapauksessa valitse unilääkkeitä itse. Vaikka kehosi reagoisi normaalisti mihin tahansa lääkkeeseen ennen raskautta, se ei tarkoita, että ne olisivat vaarattomia nykyisessä tilassa..

Lääkitystä määrätään vain äärimmäisissä tapauksissa ja vain lääkärin valvonnassa. Turvallisia nukkumismenetelmiä käytetään kohtalaiseen tai lievään häiriöön.

Harkitse, mitä käyttäytymistapoja on mukautettava unen normalisoimiseksi:

  • Poistamme fyysisen stressin. Usein uupuva päivittäinen työ hyvän unen sijaan antaa täysin päinvastaisen tuloksen - unettomuus. Raskaana olevien naisten ei pitäisi tyhjentää kehoaan eikä ylirasittaa, kohtalainen elämäntahti auttaa nukahtamaan normaalisti iltaisin.
  • Leikkaamme päiväsaikaan tai hylkäämme sen kokonaan. Tulevat äidit tuntevat olonsa väsyneeksi ja uniseksi koko päivän, joten he voivat nukkua useita kertoja päivässä. Kuitenkin, jos päiväunen kokonaiskesto on pitkä, et yksinkertaisesti halua levätä yöllä. Aikataulun häiriöiden välttämiseksi sinun on leikattava päivittäisten vuotojen kesto 15-30 minuuttiin ja mahdollisuuksien mukaan hylättävä ne kokonaan..
  • Kerromme rakkaillemme painajaisista. Painajaiset ovat yleinen unettomuuden syy. Se voidaan kuitenkin poistaa yksinkertaisesti, sinun tarvitsee vain kertoa kauheiden uniesi juoni rakkaalle tai rakkaalle. Moraalinen tuki ja rauhoittavat sanat ovat kaikki mitä tarvitaan raskaana olevan naisen psykologisen tilan vakauttamiseksi..
  • Vältämme emotionaalista stressiä. Älä ylikuormita psyykettä iltapäivällä, emotionaaliset purkaukset vain ravistavat sitä ja johtavat siihen, että hermoston estävät prosessit eivät käynnisty ajoissa. Jotta nukahdat hyvin ja rauhallisesti, sinun ei tarvitse huolehtia illalla, vannoa rakkaitasi, selvittää asioita, katso pelottavia elokuvia.
  • Juotamme vähemmän ennen nukkumaanmenoa. Kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevan naisen virtsarakko on jatkuvasti kohdun paineen alaisena, joten joudut juoksemaan vessaan melko usein. Yöllä tämä prosessi voi häiritä unta, joten sinun on valmistauduttava etukäteen lepoon. Viimeisen nesteen saannin tulisi olla viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa, jos olet hyvin janoinen, on parempi syödä siivu sitruunaa tai muuta mehukasta hedelmää.
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen odottavan äidin rentoutumismenetelmä on erilainen. Joku auttaa autokoulutuksessa, jonka aikana sinun on esiteltävä itsesi elävissä yksityiskohdissa maapallon viehättävässä kulmassa, sillä jooga-asanat (harjoitukset) ovat tehokkaampia. Ja raskaana oleville naisille, joilla ei ole vasta-aiheita seksiä varten, fyysinen läheisyys kumppanin kanssa auttaa heitä uppoutumaan Morpheuksen käsivarsille.
  • Nukkumme vain mukavissa vaatteissa. Odottavan äidin yöpuvut ovat tärkeä tekijä. Valitse pyjamat ja yöpaidat, jotka eivät estä liikettä ja painetta, kankaan tulee olla pehmeää ja miellyttävää koskettaa, ilman karkeita saumoja ja liiallista sisustusta.
  • Olemme virittyneet positiiviseen. Myöhäisten vaiheiden tulevien äitien on vaikea keskittyä miellyttäviin tunteisiin, koska heidän on huolehdittava paitsi itsestään myös tulevasta vauvasta. Yritä kuitenkin olla antamatta ahdistusta ajatuksiisi ennen nukkumaanmenoa, kuvitella, kuinka hienoa on viettää aikaa pienen kanssa, huolehtia hänestä, katsella hänen kasvavan ja kehittyvän. Haaveile ja kuvittele iloisia kuvia tulevaisuudesta, tämä auttaa sinua nukahtaa hymyillen ja herätä täynnä voimaa ja energiaa.

Mukavan oleskelun varmistaminen

Joskus odottavien äitien voi olla vaikea nukahtaa vain siksi, että he ovat epämukavia. Tilanne, joka näytti täysin normaalilta ennen raskautta, tiineyden aikana, voi aiheuttaa unettomuutta. Tutkitaan tarkemmin, miten voit varmistaa itsellesi täydellisen mukavuuden nukkuessasi.

  1. Yritämme nukahtaa vain vasemmalla puolella. Raskauden viimeisellä kolmanneksella tämä asento sopii parhaiten äidille ja syntymättömälle lapselle. Happi ja ravinteet toimitetaan vapaasti sikiöön, eikä naisen sisäelimiä puristeta eikä verenkierto häiriinty.
  2. Oikean tyynyn valinta. Useat tyynyt auttavat odottavaa äitiä ottamaan mukavimman aseman. Yksi on asetettava pään alle siten, että sen taso on kehon tason yläpuolella, mikä auttaa eroon hengenahdistuksesta. Aseta toinen tyyny vatsasi alle niin, että se ei vedä sivusuoria selkäsi lihaksia. Kolmas voidaan puristaa jalkojen väliin turvotuksen estämiseksi. Yksi erityinen monitoiminen tyyny raskaana oleville naisille voi kuitenkin korvata koko tyynyvaraston..
  3. Teemme rentouttavan hieronnan. Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä hieroa selkä, alaselkä, vasikan lihakset, jalat ja muut ongelma-alueet. Se auttaa lievittämään fyysistä väsymystä ja estämään yökrampit..
  4. Järjestämme nukkumispaikan oikein. Jotta et kokisi epämukavuutta unen aikana, hanki itsellesi ortopedinen patja, se jakaa tasaisesti koko kehon kuormituksen ja lievittää lihasjännitystä.
  5. Huolehdimme mikroilmastosta. Terveellinen nukkuminen ei ole mahdollista tukossa huoneessa, ja raskaana olevat naiset ovat erityisen herkkiä raikkaan ilman puutteelle. Ennen kuin levät, muista tuulettaa makuuhuone ja vielä parempi, jos ikkuna on auki koko yön. Varmista kuitenkin, että keho ei jääty, peitä itsesi lämpimällä peitolla ja aseta sukat jaloillesi.
  6. Poista kutina. Erityisten voiteiden ja voiteiden käyttö vatsan ja rintojen venytysmerkeille raskauden aikana antaa paitsi kosmeettisen vaikutuksen. Erityiset korjaustoimenpiteet poistavat kutinaa, joka tapahtuu, kun iho on dramaattisesti venytetty. Niitä on käytettävä säännöllisesti, jotta yöllä ei tuntuisi epämukavuutta..
  7. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Odottavan äidin illallisen tulee olla maukas, mutta kevyt, koska liiallinen syöminen voi aiheuttaa unettomuutta. Asiantuntijoiden mukaan proteiiniruoat ovat parhaita viimeiseen ateriaan, koska ne sisältävät tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, joka lievittää stressiä ja edistää unihormonin melatoniinin tuotantoa..

Tehdään yhteenveto

Raskauden kolmannella kolmanneksella naisen ruumis aktivoi kaiken voimansa valmistautuakseen tulevaan syntymään. Kaikki fyysiset ja psykologiset muutokset voivat johtaa unihäiriöihin. Ne on kuitenkin mahdollista poistaa lääkkeiden avulla vain vaikeimmissa tapauksissa ja vain lääkärin luvalla..

Yön levon normalisoimiseksi sinun on tarkistettava tottumuksesi ja päivittäiset rutiinisi. Tällainen säätö auttaa odottavaa äitiä saamaan tarpeeksi unta ja saamaan voimaa ennen vauvan syntymää..

Unettomuus raskauden aikana

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on äärimmäisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja haluat silti loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jonkinlaisen "unilääkkeiden" kirjan, solmia tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana?

Tärkeintä on olla parantumatta. Jokainen, joka neuvoo sinua erinomaisella unettomuuslääkkeellä, riippumatta siitä, miten tämä tai tuo lääke on auttanut sinua aiemmin, älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä. Vain lääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä ja vain kiireellisissä tapauksissa. Mutta voit yrittää rauhoittaa hermostasi rohdosvalmisteilla: äiti, kamomilla, valerian.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä ja milloin syöt ja juot. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa vatsaa, illallisen on oltava kevyt eikä kovin myöhäistä. Jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että proteiiniruoat illalla voivat auttaa selviytymään unettomuudesta L-tryptofaanipitoisuuden vuoksi, mikä lyhentää nukahtamisaikaa. Toiset uskovat, että hiilihydraatit auttavat sinua nukahtamaan paremmin, koska ne pilkotaan nopeasti aiheuttamatta voimakasta suoliston liikkuvuutta ja hermoston levottomuutta. Jokaisen tulisi tarkistaa tämä itse. Kasvisalaatti, parsa ja meloni voivat myös vähentää hermostuneisuutta ja parantaa unta. Heikkouden tunne, kevytmielisyys ja nopea syke ennen nukkumaanmenoa voivat olla merkki verensokerin puutteesta. Muista kertoa siitä lääkärillesi, mutta sillä välin hemmottele itseäsi makealla teellä..

On hyvä juoda lasillinen maitoa hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa tai yrttiteetä: appelsiinista, laventelista, sitruunamelissasta, lakritsesta tai suolaisesta, timjamista ja mintusta, kamomillasta. Humalaa ei ole toivottavaa käyttää keittämisessä. On myös suositeltavaa ottaa nauris, retiisi tai punajuurimehu hunajan kanssa. Sen valmistamiseksi sinun on tehtävä masennus juurikasviin, johon laitat 1 tl hunajaa. Muutaman tunnin kuluttua muodostuu mehu - ja se kulutetaan ennen nukkumaanmenoa. Selleriyrtin infuusio on myös tehokas: 20 g hienonnettuja yrttejä kaadetaan 1 lasilla kiehuvaa vettä ja vaaditaan 30 minuuttia. Sitten infuusio tulee suodattaa ja ottaa 1/3 kupillista 3 kertaa päivässä. Mustaherukan hedelmiä luonnollisessa muodossaan tai kuivattujen marjojen keittämistä (2 tl lasilliseen vettä) käytetään myös kansanlääketieteessä rauhoittavana aineena. Mutta tonic-juomat (tavallinen tee tai kahvi) yöllä näyttävät täysin hyödyttömiltä. Sekä periaatteessa paljon nesteitä: tiheä virtsaaminen ei silti anna äidille mielenrauhaa, joten yritä estää loputtomat yökäynnit wc: hen vähentämällä nesteen saantia illalla ja yöllä.

Yritä vapauttaa itsesi liiallisesta rasituksesta, stressistä, skandaaleista, suhteiden selvittämisestä ja muusta emotionaalisesta stressistä, etenkin edellisenä iltana. Mutta päivittäinen liikunta vain parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa hermostoon hyvin. Jos olet tottunut nukkumaan päivällä, yritä välttää päiväunet yöunen hyväksi tai ainakin lyhentää sitä. Sama koskee makaamista: opi menemään nukkumaan vain nukkumaan, älä katsele televisiota tai puhu puhelimella..

Jotta uni olisi hyvä ja rauhallinen, on luotava suotuisat olosuhteet tälle. Huoneen tulisi olla hieman viileä. On ihanteellista nukkua ikkunan ollessa auki, mutta voit myös nukkua hyvin ilmastoidussa tilassa. Vältä vain hypotermiaa: jalkojesi tulisi olla lämpimiä (voit jopa käyttää sukkia). Pyjaman tulee olla mukava ja valmistettu luonnollisesta kankaasta, eikä sitä saa painaa tai estää missään. Laita tyynyt, jotta mukavaan asentoon pääseminen on helpompaa. Yksi niistä voidaan lisäksi sijoittaa pään alle (ylävartalon kohottamiseksi alempaan), toisen polvien väliin ja myös selän alle selkärangan stressin lievittämiseksi. Lähempänä synnytystä ei ole suositeltavaa nukkua selässäsi, koska kohtu painaa alaosan vena cavaa, mikä vähentää verenkiertoa sydämeen ja aivoihin, mikä voi aiheuttaa huimausta ja jopa pyörtymistä äidissä ja hypoksiaa sikiössä. Jos vauva alkaa tuhota tai on hyvin aktiivinen, yritä muuttaa kehon asentoa. Ehkä katkaisit hänen hapensyötön. Yleensä asiantuntijat suosittelevat nukkumista vasemmalla puolella, mikä myös estää hengenahdistusta, mutta tämä on yksilöllistä. Tai ehkä murusien heilutukset johtuvat siitä, että hän päätti pelata - ja tämä tapahtuu. Sitten sinun on odotettava, että hän rauhoittuu.

Iltakävelyillä ennen nukkumaanmenoa raikkaassa ilmassa on myönteinen vaikutus nukahtamiseen. Kevyt rentouttava hieronta selässä, alaselässä ja jaloissa auttaa hyvin. Kun vasikan lihaksissa esiintyy kouristuksia, sinun on vedettävä iso varvas itseäsi kohti ja hierottava jalkaa. Kouristusten estämiseksi sinun on saatava tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia.

Lämmin kylpy tai suihku voi lievittää väsymystä. Kokeile aromaterapiaa - järjestä rentouttava suitsuke kylpyhuoneeseen tai makuuhuoneeseen tai aseta sängyn päähän tyyny, joka on täynnä rentouttavia yrttejä: tattarin kuori tai timjami, laakeri- tai pähkinälehdet, immortelle-kukat, männyn neulat, humalankartiot, geranium-yrtti ruusuja. Raskausvoide voi auttaa lievittämään tai estämään vatsan kutinaa. Ja monille sukupuoli auttaa nopeuttamaan Morpheuksen saapumista (on ymmärrettävää, jos sinulla ei ole vasta-aiheita tälle). Kun tunnet unen olevan tulossa, yritä hengittää hitaasti ja syvästi..

Sinun ei tietenkään tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Valitse yksi tai kaksi tehokasta menetelmää itsellesi ja opi nukkumaan hyvin. Tämä on ehdottoman välttämätöntä sekä sinulle että vauvalle. Loppujen lopuksi joudut työskentelemään kovasti. Ja tätä varten sinun on varastoitava voimaa ja energiaa.
Nuku syvästi ja näe kirkkaimmat unet!

Huono nukkuminen viimeisten viikkojen aikana ennen synnytystä: onko mahdollista välttää ongelmia?

Raskaana oleva nainen tarvitsee terveellistä terveellistä unta kaikki 9 kuukautta. Kun unettomuus ilmenee, nainen tuntuu väsyneeltä, muuttuu kuumaksi ja ärtyneeksi. Älä jätä huomiotta häiriötä, joka aiheuttaa masennustilan, neuroosin, kehittymisen.

Nukkumisvaikeudet raskauden kolmannella kolmanneksella: tyypilliset oireet

Raskaana olevat naiset ovat alttiita seuraaville sairauksille: puute, unettomuus, apnea, bruksismi (hampaiden hionta), unissakävely, painajaiset. Nämä olosuhteet voivat johtaa sikiön kehityksen heikentymiseen tai raskauden ennenaikaiseen lopettamiseen. Siksi, kun ne ilmestyvät, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella ilmenee seuraavista oireista:

  • pitkäaikainen ja vaikea nukahtaminen, pakkomielteisten häiritsevien ajatusten ilmaantuminen ennen nukkumaanmenoa;
  • usein herääminen ilman syytä;
  • painajaiset;
  • pinnallinen kevyt uni;
  • uninen tila päivällä.

Yhden oireiden ilmentyminen on jo patologinen tila. Jos et aloita unettomuuden torjuntaa ajoissa, nainen alkaa väsyä ja ärtyä. Pitkäaikainen unettomuus häiritsee muistin tilaa, heikentää keskittymistä.

Unettomuus usein esiintyvänä lapsen syntymisen viimeisissä vaiheissa

Miksi unihäiriöitä esiintyy? Nainen ei voi nukahtaa hormonaalisten häiriöiden ja kohdun tilavuuden lisääntymisen vuoksi, minkä vuoksi kaikki elimet ovat siirtyneet. Raskaana olevilla naisilla on usein painajaisia, jotka liittyvät synnytykseen, syntymättömän lapsen ulkonäköön. Unettomuksia on 3 tyyppiä:

  1. Tilannekohtainen. Häiriön laukaisee negatiivinen tieto, stressi, riita, sairaus.
  2. Lyhytaikainen. Tapahtuu raskauden ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella elimistön fysiologisten muutosten vuoksi.
  3. Krooninen. Tämän tyyppinen sairaus on monimutkaisin muoto, joka vaatii lääkehoitoa ja psykoterapeuttista hoitoa..

Tärkeimmät syyt

Raskauden ensimmäisten kuukausien mukana on progesteronin aiheuttamia unihäiriöitä. Myös muiden hormonien tuotantotaso, joka edistää kehon onnistunutta suunnittelua ja valmistelua sikiön kantamiseksi, muuttuu. Viimeisen raskauskolmanneksen aikana tärkein syy unen puutteeseen on suurentunut kohtu..

Nainen kärsii unettomuudesta raskauden viimeisen kolmanneksen aikana seuraavista fysiologisista syistä:

  • suuri vatsa, joka ei salli sinun valita mukavaa nukkumisasentoa;
  • lisääntynyt virtsaaminen virtsarakon paineen vuoksi;
  • närästys;
  • aktiivinen sikiön liike;
  • hengitysvaikeudet, kuorsaus, apnea;
  • ruumiinpainon nousu yli 20 kg;
  • kouristukset, jalkojen turvotus;
  • kutina vatsassa, reissä, rinnassa;
  • harjoitusjaksot.

Psykologisella tekijällä on myös tärkeä rooli. Varsinkin jos raskaus on ensimmäinen, unettomuus ei vähene koko kolmannen lukukauden tuntemattomuuden pelon takia. Tulevat äidit huolestuvat usein, tuntevat olonsa epävarmaksi, pelkäävät selviytyä vastasyntyneestä.

Jos nainen työskentelee edelleen liikaa, fyysisesti tai henkisesti liikaa, se johtaa krooniseen väsymykseen, joka aiheuttaa unihäiriöitä.

Huono lepo yöllä: vahinko äidille ja sikiölle

Raskauden aikana naisen on käytettävä enemmän voimaa ja energiaa jokapäiväisiin asioihin. Krooninen univaje vaikuttaa vakavasti terveyteen. Tyttö on unelias, ärtyisä, aggressiivinen.

Muutos psyko-emotionaalisessa taustassa voi johtaa masennuksen, neuroosin, lisääntyneen ahdistuksen kehittymiseen.

Uniominaisuudet viimeisten viikkojen aikana ennen synnytystä

Viimeiset viikot ennen synnytystä ovat naisille merkittävimpiä ja vaikeimpia. Häntä kehotetaan nukkumaan enemmän ja nukkumaan tarpeeksi, sillä lapsen syntymän yhteydessä päivittäinen rutiini muuttuu.

Jopa raskauden aikana keho valmistautuu yön heräämiseen, uni muuttuu herkäksi. Monet tytöt odottavat supistuksia, pelkäävät kaipaamaan niitä tai menevät sairaalaan myöhässä.

Mahdolliset häiriöt

80 prosentilla naisista on vaikeuksia nukahtaa raskauden viimeisinä viikkoina. Noin 34-35 viikosta hengitys helpottuu, kuorsaus vähenee, mutta unettomuutta tai täydellistä yön unen puutetta esiintyy.

Harjoittelun supistukset vahvistuvat joka päivä, ja naispuoliset naiset erehtyvät joskus synnytyksen alkamiseen. Siksi unettomat yöt alkavat paitsi raskaana olevalle naiselle myös koko perheelle. Hermostohäiriön tai lisääntyneen ahdistuksen kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa häiritä pakkomielteisistä ajatuksista.

Painajaisten syntyminen

Vauvan saaminen on hyvin vastuullinen prosessi, joka pelottaa naista. Hän ajattelee jatkuvasti tulevaa syntymää tai miltä vauva näyttää. Kaikki nämä ajatukset herättävät painajaisten kehitystä. Unelmat ovat eloisia ja mieleenpainuvia, niiden jälkeen raskaana oleva nainen herää keskellä yötä eikä voi nukahtaa ennen aamua. Useimmiten tällaisilla unelmilla on seuraava juoni:

  • Toimitus ei suju suunnitelmien mukaan, nainen saa kyyneleitä, kärsii helvetistä kipua.
  • Vastakkaisen sukupuolen lapsi syntyy.
  • Työvoima on alkanut, mutta vauvalle ei ole vielä ostettu mitään, laukkua ei ole kerätty synnytyssairaalalle.
  • Nainen ei synny lasta, vaan eläintä (kissanpentu, pentu, kana).
  • Synnytyksen jälkeen tytön määrä kasvaa huomattavasti, luku heikkenee.

Lueteltu on suosituin, mutta kaikki riippuu naisen tärkeimmästä pelosta. Painajaisten poistamiseksi on suositeltavaa keskustella kokemuksistasi kumppanin tai läheisten kanssa.

Provosoivat tekijät

Jos naisella oli raskauden aikana ennen raskautta kroonisia sairauksia tai taipumusta unihäiriöihin, hänen terveydentilansa voi pahentua. Unettomuuteen johtavat patologiat: allerginen nuha, astma, diabetes mellitus, sydämen tai munuaisten vajaatoiminta. Fysiologisten ja psykologisten tekijöiden lisäksi seuraavat syyt voivat aiheuttaa unettomuutta kolmannella kolmanneksella:

  • epämiellyttävä sänky ja tyyny;
  • tukkoinen huone;
  • päiväunet;
  • liikunnan puute.

Jos nainen on altis allergioille, huonekasvien siitepöly, eläinten hiukset voivat aiheuttaa unettomuutta. Lisäksi ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa juoda kofeiinipitoisia juomia ja syödä raskasta illallista, etenkin rasvaisia ​​ruokia..

Unettomuuden poistaminen kolmannella kolmanneksella

Yli viikon ajan olet huolissasi unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella, mitä tehdä? Ei ole suositeltavaa määrätä hoitoa yksin, koska monet lääkkeet ovat vasta-aiheisia ja voivat vahingoittaa sikiötä. Ensinnäkin kiinnitä huomiota ulkoisiin ärsykkeisiin: kirkkaat valot, melu, TV, epämiellyttävä sänky.

Lisävarusteet auttavat sinua löytämään mukavan asennon

Hyvän unen saavuttamiseksi sinun on valittava oikea asento, joka minimoi suuren vatsan epämukavuudet eikä aiheuta haittaa kehittyvälle sikiölle. Yön lepoa varten on suositeltavaa makailla vasemmalla puolella. Aseta pienet tyynyt vatsasi alle tai jalkojesi väliin.

Makuuhuone ja sänky: vinkkejä nukkumisolosuhteiden luomiseen

Makuuhuoneen tulee olla mukava: tee märkäpuhdistus, puhdista matot. Kiinnitä huomiota makuuhuoneen lämpötilaan (18-21o) ja kosteuteen (korkeintaan 40%). Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa; lämpimällä säällä voit jättää ikkunan auki koko yön.

Sängyn tulee olla mukava ja leveä, jotta nainen voi helposti kaatua. Valitse huopa vuodenajan mukaan, peitä sänky luonnonmateriaaleilla valmistetuilla liinavaatteilla. Kiinnitä huomiota myös vaatteisiin, joissa nukut..

Kasviperäisten lääkkeiden eduista

Unettomuuden oireiden poistamiseksi naisia, jotka ovat asemassa, kehotetaan käyttämään perinteisen lääketieteen reseptejä. Yrttilääke on turvallisin menetelmä. Juo ennen nukkumaanmenoa 150-200 ml keittämistä tai teetä yrtteillä, joilla on rauhoittava vaikutus, kuten sitruunamelissa, minttu, kamomilla, orapihlaja, valerian, mäkikuisma.

Raskaana olevat naiset saavat myös homeopatian. Lääkettä määrää vain lääkäri täydellisen tutkimuksen ja unettomuuden syyn selvittämisen jälkeen.

Lääkkeet viimeisenä keinona

Ei ole suositeltavaa ottaa unilääkkeitä ja muita lääkkeitä, jotka on määrätty naiselle jo ennen raskautta. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä vain vakaviin päänsärkyihin ja korkeaan verenpaineeseen. Jos närästys aiheuttaa univaikeuksia, ota Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Jos kohdun sävyn lisääntymisestä johtuu raskauden epäonnistuminen, on suositeltavaa käydä sairaalahoidossa. Naiselle määrätään pisaroita, joissa on magnesiumia ja kalsiumia. Ne eliminoivat voimakasta kipua alaselässä ja alavatsassa, normalisoivat psyko-emotionaalisen tilan.

Kävely ennen nukkumaanmenoa ja kohtalaista liikuntaa päivällä

Suurentuneen vatsan vuoksi naisen on vaikea käydä ja hengittää, ilmestyy hengenahdistusta ja hänen jalkansa turpoavat. Siksi monet luopuvat kokonaan fyysisestä toiminnasta mieluummin lepäämään tietokoneen edessä tai television edessä. Tämän elämäntavan myötä raskaana oleva nainen ei väsy, eikä illalla voi nukkua.

On suositeltavaa kävellä kadulla muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos et voi nukkua pitkään, tee hengitysharjoituksia. Hengitä ensin rauhallisesti ja tasaisesti, sitten nopeasti ja ajoittain.

Vältettävät ruoat ja juomat

Raskauden aikana, etenkin jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, on suositeltavaa välttää kofeiinipitoisia juomia. Rajoita mustan ja vihreän teen kulutusta. Et myöskään voi syödä rasvaisia, savustettuja, paistettuja ruokia..

Ruoan saanti ei saa olla myöhempi kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Närästyksestä kärsivien naisten ei pidä syödä liikaa ja juoda hiilihappoa sisältäviä juomia. Rajoita vedenottoa nukkumaan mennessä vähentääksesi virtsaamistarpeita öisin.

Tapoja löytää sisäinen harmonia

Hermostuneiden jännitteiden lievittämiseksi ja huomion häiritsemiseksi tulevasta syntymästä on suositeltavaa tehdä se, mitä rakastat ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy, pyydä mieheltäsi hieronta. Päivän aikana käy ostoksilla, osta vaatteita tai leluja tulevalle vauvalle. Ennen yön lepoa voit myös juoda lasin lämmintä maitoa hunajan kanssa..

Tallenna epämiellyttävät keskustelut päivän ensimmäiseen puoliskoon asti. Jos sinulla on painajaisia ​​ja et pysty nukkumaan ahdistuksen ja pelkojen takia, jaa tämä kumppanisi kanssa..

Hyvä uni on paras valmistautuminen synnytykseen

Syntyminen ja vauvan hoitaminen on aikaa vievää. Nuoret äidit kärsivät jatkuvasta unen puutteesta. Siksi lapsen kantamisen aikana on tarpeen levätä niin usein kuin mahdollista. Noudata seuraavia ohjeita unettomuuden estämiseksi raskauden kolmannella kolmanneksella:

  • säädä uniaikataulua, mene nukkumaan viimeistään klo 23;
  • lopettaa tupakointi ja kahvi;
  • älä liikaa itseäsi fyysisesti ja henkisesti;
  • saada positiivisia tunteita yhteydenpidosta ystävien ja perheen kanssa.

Jos nainen noudattaa oikeaa elämäntapaa, unihäiriöitä ja psyko-emotionaalista tilaa ei pitäisi syntyä. Jos unettomuus kestää yli viikon, ota yhteyttä gynekologiin. Älä ota lääkkeitä ja homeopaattisia lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa.

Viimeisen raskauskolmanneksen aikana naisruumis kokee monia muutoksia. Kohdun ja vatsan suurentuminen, usein virtsaamisvaara johtaa unettomuuden kehittymiseen. Jos et vieläkään voi nukkua tai heräsit klo 3-4 aamulla, harkitse elämäntyyliäsi ja pyydä apua lääkäriltäsi.

Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella

  • Syyt
  • Kuinka vaarallista se on?
  • Onko mahdollista huumeita?
  • Kuinka nukkua?

Kolmas raskauskolmannes raskaana oleville äideille on paljon epämiellyttäviä tunteita: vauvaa on vaikea kantaa, se on jo suuri, keho valmistautuu aktiivisesti synnytykseen, ja siksi eri alkuperää olevista kivuista tulee tuttuja kumppaneita raskaana olevien naisten jokapäiväisessä elämässä. Unettomuutta esiintyy joskus.

Syyt

Puhdas unettomuus (kuten periaatteessa kyvyttömyys nukahtaa) ei ole niin yleistä odottavien äitien keskuudessa. Paljon useammin voit kuulla naisten valituksia kyvyttömyydestä saada riittävästi nukkua, ajoittaisesta ja riittämättömästä unesta, mikä ei anna lepotunnetta.

Unettomuutta kutsutaan lääketieteessä unettomuudeksi. Kaikkia unihäiriöitä ei voida pitää unettomuutena.

Tulevien äitien on tärkeää ymmärtää, että huono uni pari päivää ei ole unettomuus. Unettomuus on pitkäaikainen kliininen oire, joka toistuu vähintään 3 kertaa viikossa..

Ihmisen unta säätelee keskushermosto. Raskauden loppuvaiheessa havaitaan hyvin usein aivokuoren liiallista viritystä, mikä on viime kädessä kaikkien tähän mennessä tiedettyjen mahdollisten unettomuuden syiden perusta. Odottava äiti voi nukahtaa ja nukkua huonosti vähän ennen synnytystä seuraavista syistä:

  • olosuhteet, joissa hän nukahtaa, ovat epäsuotuisat: tukkoinen, meluisa, epämiellyttävä sänky, ahdas, epämiellyttävä valita nukkumisasento;
  • nainen on vakavan pitkäaikaisen stressin, esimerkiksi synnytyksen pelon, vaikutuksen alaisena;
  • muutos tavanomaisessa rutiinissa: äitiyslomalle menon jälkeen monet naiset alkavat nukkua pidempään aamulla, nukkua päivällä ja sitten melko luonnollisista syistä kärsivät vaikeuksista yön lepoon;
  • odottava äiti kuluttaa liikaa teetä ja suklaata (ne, kuten kahvi, sisältävät kofeiinia);
  • raskaana olevalla naisella on neurologisia sairauksia, hormonaalisia patologioita, hengityselinten sairauksia;
  • virtsarakko puristuu suurella ja raskas kohtu, ja naisen on tyhjennettävä se useita kertoja yössä - usein virtsaamiset eivät vaikuta normaaliin univaiheiden kulkuun.

Useimmilla raskaana olevilla naisilla viimeisen raskauskolmanneksen aikana on taipumus masennukseen, mikä tahansa pieni asia voi aiheuttaa heille synkän mielialan, lisääntyneen ahdistuksen.

Psykiatrit eivät ole vielä päässeet yksimielisyyteen siitä, oliko kyseessä alussa masennus vai unettomuus. Toisaalta ahdistustila aiheuttaa kyvyttömyyden nukahtaa, ja toisaalta pitkittynyt unettomuus aiheuttaa ahdistustilaa.

Naisen on vaikea heittää ja kääntyä unessa - odottavan äidin mahdollisuuksia rajoittaa kaksi asentoa: oikealla ja vasemmalla. Muita vaihtoehtoja ei ole. Käännyttäessä yhdeltä puolelta toiselle, selkärangalle aiheutuu lisääntynyttä kuormitusta, häpykipuja, kokka voi kiusata, mikä tekee unesta "röyhkeä", pinnallinen, tuottamaton.

Naiset pahentavat itse tilannetta: he alkavat joka ilta huolehtia etukäteen siitä, pystyvätkö he nukahtamaan vai eivät, mikä johtaa heihin ahdistuneisuuteen ja stressiin, aivokuori muuttuu liikaa viritetyksi ja sen seurauksena on mahdotonta nukahtaa.

Vatsan, rinnan ja reiden iho on venytetty, kutinaa voi olla, voi myös olla vaikea nukkua.

Kuinka vaarallista se on?

Unettomuus lisää ahdistusta, naisella on usein masentunut mieliala, hän ei viritä synnytykseen positiivisesti - tapaa, jolla sitä tarvitaan onnistuneeseen synnytykseen. Hän näkee maailman tummissa väreissä, veressä on suuri määrä stressihormoneja..

Ottaen huomioon, että lapsella raskauden viimeisellä kolmanneksella on oma hormonaalinen tausta eikä äiti vaikuta siihen niin paljon, äidin unettomuus ei ole tältä kannalta niin vaarallinen sikiölle kuin miltä se näyttää. Vauvalla on oma uni ja herätysjakso. Mutta pieni osa äidin veren stressihormoneista kulkee silti istukan läpi ja menee vauvalle, mikä tekee sikiöstä levottomamman..

Unettomuus on vaarallisempaa odottavalle äidille itselleen. Pitkittyneen unettomuuden taustalla todellisen kliinisen masennuksen todennäköisyys, joka saattaa edellyttää psykiatrista apua, kasvaa ja synnytyksen jälkeisen masennuksen todennäköisyys kasvaa. Naisen muisti kärsii, hänen on vaikea havaita uutta tietoa, tehdä päätöksiä nopeasti.

Sydän- ja verisuonitautien, erityisesti sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, todennäköisyys kasvaa kymmenkertaisesti. Naisen luut muuttuvat hauraammiksi - osteogeneesi häiriintyy. Naiset, jotka kärsivät vakavasta unettomuudesta, saavat ylipainon hyvin nopeasti, koska heillä on hidas ja puutteellinen aineenvaihdunta koko päivän ajan.

Onko mahdollista huumeita?

Epäonnistuminen valita tehokas unilääke tekee raskaana olevista naisista luovampia. Kolmannella kolmanneksella, toisin kuin kaksi ensimmäistä, sallitaan enemmän, ja siksi lääkärin kanssa sovittuasi voi olla saatavilla sellaisia ​​kasviperäisiä rauhoittavia aineita kuin "Persen" ja "Novo-Passit" (ei alkoholinen tinktuura!). Ne eivät tietenkään vaikuta unen vaiheisiin ja mekanismeihin, mutta ne lieventävät hieman hermoston yliheritystä, vähentävät ahdistusta, mikä luo edellytykset normaalille nukahtamiselle.

Jotkut löytävät pelastuksen homeopaattisista valmisteista, esimerkiksi Nervohelista, mutta niiden vaikutus (Venäjän tiedeakatemian tutkijoiden mukaan, jotka tunnustivat homeopatian valetieteeksi) on lumelääke: nainen juo homeopaattisen lääkkeen herneitä, uskoo parantavansa hermot, rauhoittumalla ja nukahtamalla. Huolimatta homeopatian todistetun vaikutuksen puuttumisesta, jos se auttaa sinua, miksi ei.

Kuinka nukkua?

Jotta ymmärtäisit kuinka unettomuus selviytyy ilman lääkitystä, sinun on tarkasteltava uudelleen tarkoin unettomuuden syitä myöhemmissä vaiheissa. Poistamalla ne, voit saavuttaa erinomaisen vaikutuksen..

  • Mene nukkumaan vain hyvin ilmastoidussa huoneessa, jos mahdollista, nuku talvella avoimella ikkunalla ja kesällä avoimella parvekkeen ovella. Raikas ilma saa sinut nukkumaan enemmän ääntä.
  • Varmista, että patja on kohtuullisen pehmeää - selkärangan tulisi olla unessa uni, nainen ei voi pudota liian pehmeään sulka-vuoteeseen, mutta hänen ei pitäisi kärsiä makuutilan kovasta pinnasta.
  • Käytä erityistä äitiystyynyä - sen avulla voit sijoittaa sääresi mukavasti sivusuuntaan ja tukee vatsaasi.
  • Kävele ennen nukkumaanmenoa raikkaassa ilmassa. Vaikka voit kävellä puolison kanssa tai yksin. Perheperinne muodostuu vähitellen - mennä kävelylle ennen nukkumaanmenoa, koska synnytyksen jälkeen menet tavasta poiketen kävelylle vauvan kanssa ennen nukkumaanmenoa..
  • Noudata myös äitiyslomalla päivittäistä rutiinia, älä nuku liian kauan päivällä, täytä päivä tapahtumilla, teoilla, liikkeillä.
  • Älä tee mitään nukkumaanmenoa ennen nukkumaanmenoa, mikä vaatii jännitteitä. Käy suihkussa, kytke päälle aromilamppu, pyydä puolisoa hieromaan jalkojasi - tämä varmasti rauhoittaa sinut ja antaa sinulle helpon nukahtamisen.
  • Käy neuvonantajan luona tai käy luokissa raskauskoulussa saadaksesi tietää, miten voit tehokkaasti käsitellä synnytyspelkoasi. Tämä auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta, virittymään helpolle ja nopealle työlle ilman kipua ja kyyneleitä, mikä varmasti auttaa syntymässä..
  • Herätäksesi wc: hen harvemmin yöllä "pienen tarpeen" vuoksi, kannattaa lopettaa nesteiden juominen klo 19 jälkeen ja käydä ennen nukkumaanmenoa wc: ssä. Jos nainen ei voi nukkua kutisevan ihon ja venytysmerkkien takia, kannattaa käyttää kosteuttavia öljyisiä voiteita tai erityisiä keinoja venytysmerkkien estämiseksi.
  • Yritä nukkua täydellisessä hiljaisuudessa ja pimeydessä. Jopa kellon tikitys voi estää naista rentoutumasta, joten hanki pimennysverhot ja poista makuuhuoneesta kaikki, mikä tuottaa ääniä ja hehkuu pimeässä..

Syyt unihäiriöihin raskauden aikana löytyvät seuraavasta videosta..

Top 14 unettomuuden syytä raskauden aikana (ja kuinka hoitaa sitä ilman lääkkeitä)

Kerromme sinulle, miksi uni häiriintyy raskauden eri vaiheissa ja kuinka se on helppo saavuttaa.

Nukkuminen raskauden aikana on äärimmäisen tärkeää. Sen avulla nainen voi levätä, palauttaa energiaa, voimaa, varata kehon potentiaalia.

Kullekin naiselle vaadittava lepomäärä on puhtaasti yksilöllinen, mutta yleensä unen tulisi kestää 7-9 tuntia, ja kun kantaa lasta - jopa 10.

Hyvin usein nainen, joka odottaa lapsen syntymää, kärsii unettomuudesta. Noin 70% odottavista äideistä kokee vaikeuksia, ja kauden loppuun mennessä 98% on jo huolissaan tällaisista rikkomuksista. Lääketieteellisen portaalin Umedpin mukaan useimmilla naisilla on kahden viimeisen kuukauden aikana ennen synnytystä suuri päiväunen tarve..

3 tyyppistä unettomuutta

  1. Käynnistetään. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heität ja käännät tuntikausia, et koskaan lakkaa ajattelemasta kaikkea. Tämä tyyppi häiritsee todennäköisemmin raskaana olevia naisia..
  2. Kyvyttömyys nukkua pitkään. Heräät useita kertoja yön aikana, et tunne lainkaan levätä aamulla.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Heräät aikaisin aamulla et voi enää nukkua.

14 tärkeintä syytä

  1. Lisääntynyt emotionaalisuus hormonaalisen tason muutoksen vuoksi
  2. Kasvava vatsa
  3. Selkäkipu, alaselkä
  4. Turvotus
  5. Närästys
  6. Hengenahdistus
  7. Kouristukset
  8. Kutina (vatsassa ihon venyttämisen vuoksi)
  9. Lasten toiminta
  10. Vaikeus löytää mukava asento
  11. Usein kehotetaan virtsata
  12. Stressi, jännitys (jatkuvat ajatukset raskauden kulusta, lapsen tilasta, synnytyksen pelko)
  13. Krooninen väsymys
  14. Painajaiset

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa

Unihäiriöt ovat yksi ensimmäisistä raskauden oireista. Ne johtuvat hormonaalisista muutoksista. Ensimmäisten viikkojen aikana sinulla voi olla toksikoosi. Pahoinvointi häiritsee sekä päivällä että yöllä. Lisäksi kohtu painaa virtsarakkoa, heräät usein, koska haluat mennä vessaan.

Unettomuutta raskauden aikana ei suositella erityishoitoon. Juo vähemmän nestettä illalla, säädä ruokavaliota toksikoosin vähentämiseksi. Jos olet hereillä ahdistuksen takia, opi ajattelemaan positiivisesti. Keskustele lääkärisi kanssa tai ilmoittaudu kursseille odottaville äideille. Siellä he kertovat sinulle kaiken raskaudesta ja synnytyksestä, vapauttavat tarpeettomista peloista, opettavat suhtautumaan tähän jaksoon rauhallisemmin.

Unettomuus raskauden viimeisinä viikkoina

Unihäiriöt jatkuvat toisen kolmanneksen aikana ja pahenevat vasta kauden loppupuolella. Kolmannen kolmanneksen unettomuuden pääasiallinen syy on hormonaalinen piikki. Myös huomattavasti suurentunut kohtu häiritsee unta, joka painaa kaikkia elimiä ja aiheuttaa epämukavuutta. Et voi päästä mukavaan asentoon suuren vatsan, lisätyn painon vuoksi. Lisäksi lapsi alkaa tällä hetkellä liikkua aktiivisemmin kuin häiritsee unta..

Lähempänä synnytystä pelot tulevasta prosessista alkavat kiusata sinua, minkä vuoksi painajaiset usein unelmoivat. Viime viikkoina harjoittelun supistukset näkyvät. Vaikka ne ovat vääriä, ne aiheuttavat kipua ja huolta varhaisen syntymän mahdollisuudesta..

Yksi kolmannen kolmanneksen unihäiriöiden syistä on obstruktiivinen uniapnea. Sille on ominaista kuorsauksen, hengityksen pidättämisen ulkonäkö. Jos rakkaasi huomaavat, että et hengitä säännöllisesti yli 10 sekunnin ajan, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin-somnologiin.

Unettomuus raskauden aikana on normaalia, mutta lepoa tarvitaan.

Vauvan odottaminen on jännittävä ja vastuullinen prosessi naiselle, joten unettomuus raskauden aikana on melko yleistä. Tuleva äiti huolehtii lapsen terveydestä, huolestuu tulevasta syntymästä, muuttuu vaikuteltavammaksi, henkisesti haavoittuvammaksi.

Unihäiriöissä on puhtaasti fysiologisia tekijöitä: hormonaaliset muutokset, kasvavan kohdun paine sisäelimiin, kyvyttömyys nukkua vatsassa. Unettomuutta on ehdottomasti torjuttava, koska nainen tarvitsee koko yön lepoa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten unettomuus (latinaksi - unettomuus tai unettomuus) on hyvin yleinen ilmiö, jopa 80% odottavista äideistä kärsii tästä unihäiriöstä. Kuten uneliaisuus, raskaana olevien naisten unettomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana pidetään erityisenä merkkinä kehon erityistilasta..

Myöhemmissä vaiheissa, varsinkin juuri ennen synnytystä, melkein kaikki nukkuvat levottomasti fyysisen epämukavuuden takia. Iso vatsa, harjoittelusupistukset (niiden takia unettomuus alkaa usein raskauden 36. viikolla), sikiön liikkeet jne..

Jopa fysiologinen unettomuus raskauden aikana milloin tahansa vaatii hoitoa. Lepon puute johtaa ylitöihin, krooniseen stressiin. Ilman tarpeeksi unta nainen ei voi keskittyä suoritettaessa ammatillisia ja kotitaloustehtäviä. Tämän seurauksena ärsytys ja väsymys kertyvät, mikä voi johtaa pitkittyneeseen masennukseen ja vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen..

Vähentynyt keskittyminen, heikkous ja siihen liittyvä unettomuus ovat täynnä vammoja kotona ja työpaikalla. On tärkeää tunnistaa häiriö ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin..

Unettomuuden tyypit

Onko kyvyttömyys nukahtaa nopeasti tai satunnainen yöhälytykset aina vaarallista? Tärkeimmät unihäiriöt raskauden aikana:

  • Ohimenevää (tilannekohtaista) unettomuutta esiintyy useimmiten eikä se vaadi erityistä korjausta. Tämä tila kestää yleensä enintään viikon, mikä johtuu psykologisista syistä. Hermoston jännitys, joka tässä tapauksessa häiritsee nukahtamista, on seurausta kokemusten lisääntymisestä. Mikä tahansa epätyypillinen tilanne, jolla on negatiivinen tai positiivinen väri, aiheuttaa voimakkaita tunteita, mutta kun ne koetaan, tila palaa normaaliksi. Siksi raskaana olevaa naista tulisi suojella mahdollisimman paljon voimakkailta vaikutelmilta..
  • Lyhytaikainen, enintään kuukauden kestävä unettomuus on jo syy käydä lääkärissä. Yli viikon havaitun häiriön syy voi olla sekä psykologisia tekijöitä että terveysongelmia. Jos et voi nukahtaa hermostuneisuuden vuoksi, sinun on selviydyttävä unettomuudesta raskauden aikana psykologin avulla. Jos huonovointisuus tai lääkitys vaikuttaa kielteisesti uneen ja herätykseen, ota yhteyttä gynekologiin, erikoistuneisiin asiantuntijoihin.
  • Krooninen - vaarallisin unettomuus odottavalle äidille. Se on melko harvinaista, koska se tapahtuu vakavien patologioiden tai mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Koska unihäiriöt kestävät tässä tapauksessa kuukausia, fyysinen ja hermostunut uupumus alkaa, täynnä raskauden komplikaatioita, lopettamisen uhkaa. Siksi kroonisen unihäiriön lähettäminen lääkäriin ja hoito, mukaan lukien lääkitys, ovat pakollisia.

Lueteltujen tyyppien lisäksi unettomuus varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa jaetaan vaiheisiin herätystyypin mukaan:

  • Ensimmäinen niistä on ongelmia nukahtamisesta illalla, kun nainen jo makaa sängyssä, hän ei voi rentoutua pitkään.
  • Toinen on säännöllinen yöllä herääminen, joka liittyy fyysiseen epämukavuuteen tai epämiellyttäviin uniin..
  • Kolmas ilmenee varhaisena heräämisenä, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa uudelleen..

Jokaiselle vaihtoehdolle annetaan erityiset korjausmenetelmät, mutta ennen niiden lukemista sinun on harkittava unettomuuden syitä tarkemmin.

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana?

Kyvyttömyys nukahtaa, usein yön herääminen tai nouseminen aamunkoitteessa ovat seurausta fysiologisista tai psykologisista tekijöistä. Raskaana olevien naisten unettomuuden tärkeimmät syyt ovat:

  • hormonaaliset muutokset lapsen syntymän ensimmäisinä päivinä ja kuukausina;
  • hermostunut jännitys, usein stressi tai masennus;
  • fyysinen epämukavuus (esimerkiksi kasvava vatsa, joka rajoittaa naisen asemaa ja estää häntä ottamasta mukavaa, tavanomaista asentoa).

Unettomuus 3 kolmanneksella

Tytöt, jotka voittavat unettomuuden? Olen työskennellyt nyt kuukauden ajan: nukuin aina aamulla, yksi - nouse, wc ja en voi nukkua vasta aamulla. Tämän seurauksena nukkun joskus 2 tuntia päivässä. Ensimmäisellä kolmanneksella nukuin kuin kissani: aina kun mahdollista. Toisessa lämpö häiritsi. Ja nyt ei ole lämpöä, ja olen oppinut eräänlaisen abstraktin kaikista huolista ja nukkumaan vain illalla ja joskus aamulla. Juon valerianin keittämisen, haistan valerian tinktuuraa injektiopullosta. Humala kuin se on mahdotonta. mitä tehdä.

Tässä on joitain vinkkejä unettomuuden selviämiseen raskauden aikana:

Ulkona kävely ja kevyiden harjoitusten tekeminen voivat auttaa normalisoimaan unen. Vältä nukkumasta päivällä, mikä auttaa sinua nukahtamaan yöllä helpommin. Jos sinulla on painajaisia, kerro niistä joku. Psykologien mukaan pelkojen puhuminen menettää valtansa meitä kohtaan. Älä makaa sängyssä koko päivän. Liiku enemmän, ja jos haluat levätä, istu sohvalla tai nojatuolissa.Älä ylikuormita itseäsi päivän aikana, tämä levittää hermostoa ja aiheuttaa unettomuutta.

Lisää vinkkejä löytyy täältä

Kiitos) nyt et voi maata 10 kuukauden ikäisen vauvan kanssa päiviä)))

Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella

Kolmas raskauskolmannes on raskauden vaikein vaihe. Joillakin viimeisten vaiheiden raskaana olevilla naisilla on vaikeuksia nukkua useista syistä: usein virtsaaminen, kehon muutoksista johtuva epämukavuus, tavallisen aikataulun epäonnistuminen ja monet muut.

Esimerkiksi Evgenia, 26-vuotias, Kazan, valitti: ”Kolmas raskauskolmannes oli vaikea. Tunsin itseni valtavaksi enkä voinut tuntea oloani millään tavalla. Voin tuskin hengittää astmakohtausten puhkeamisen takia. Lisäksi lapsi työnsi ympäriinsä yöllä, jolloin minut heräsi monta kertaa. ".

Harkitse unihäiriöiden tärkeimpiä syitä raskauden kolmannella kolmanneksella.

Selkäkipu, lihassäryt ja yleinen epämukavuus

Yalen lääketieteellisen yliopiston anestesiologian osaston tekemässä tutkimuksessa haastateltiin 950 raskaana olevaa naista. Heitä haastateltiin alaselän kipuista raskauden aikana, kuinka se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja kuinka heidän terveydenhuollon tarjoajansa hoiti kipua. 645 vastaajaa ilmoitti selkäkipuja raskauden aikana, ja enemmistön mukaan se aiheutti unihäiriöitä.

Nämä kivut voivat liittyä nivelsiteisiin lantion luiden pehmenemisen ja nivelten heikentymisen välillä synnytyksen valmistelussa. Vauvan paino vaikuttaa myös asentoon, mikä tekee monista naisista epämiellyttäviä kävellä, istua ja nukkua..

Myöhäinen termi unettomuus

Vaikka tutkimus osoittaa, että naiset alkavat herätä yöllä raskauden alkuvaiheessa, jotkut tutkimukset osoittavat, että 97,3% naisista heräsi yöllä raskauden lopussa - keskimäärin 3,11 kertaa joka ilta. Kaksi kolmasosaa naisista, jotka heräsivät yöllä, heräsivät vähintään viisi yötä viikossa. Toistuvat herätykset voivat keskeyttää tarvittavat unisyklit.

Kuorsaus naisilla johtuu nenän tukkoisuudesta, lisääntyneestä vatsan ympärysmitasta ja kohdun kalvoon kohdistuvasta paineesta. Noin 30% raskaana olevista naisista kuorsaa nenäkäytävien lisääntyneen turvotuksen vuoksi, mikä voi estää hengitystiet. Kuorsaus voi myös johtaa korkeaan verenpaineeseen, mikä voi vaarantaa sekä äidin että sikiön. Jos tukos on vakava, voi esiintyä uniapneaa, jolle on tunnusomaista voimakas kuorsaus ja hengityksen pysähtyminen unen aikana..

Myöhemmissä vaiheissa olevia raskaana olevia naisia ​​kehotetaan pitämään kuorsausta varoitusmerkkinä, varsinkin jos se yhdistetään vaikeaan päiväsaikaan, päänsärkyihin ja jalkojen turvotukseen. Synnytyslääkärit ja gynekologit sanovat: "Äskettäinen 502 naisen tutkimus osoitti, että kuorsaavilla raskaana olevilla naisilla on verenpainetauti, preeklampsia ja kohdunsisäinen kasvunrajoitukset kaksi kertaa niin usein kuin niillä, jotka eivät kuorsaa.".

Jalkakrampit ja levottomat jalat -oireyhtymä

Vuoden 1998 National Sleep Foundation -tutkimuksessa todettiin, että 15 prosentilla raskaana olevista naisista kehittyy levottomien jalkojen oireyhtymä kolmannella kolmanneksella. Oireita ovat epämukavuus jalassa, vasikassa tai yläosassa, joka häiritsee hetkellisesti unta. Jalkojen liikkuminen voi väliaikaisesti pysäyttää nämä oireet, mutta ärsytys palaa, kun raaja on liikkumaton.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin levottomien jalkojen oireyhtymän todennäköisyyttä raskauden aikana. Päätettiin, että naiset, joiden kehossa ennen raskautta ei ollut rautaa ja / tai foolihappoa, olivat alttiimpia tälle taudille. Siksi, jos sinulla on tämän taudin oireita, testaa näiden hivenaineiden läsnäolo. Mutta hyvä uutinen on, että useimmille naisille levottomat jalat -oireyhtymä häviää synnytyksen jälkeen..

Jalkakrampit säären alueella ovat melko yleisiä toisella ja kolmannella kolmanneksella. Nämä tuskalliset kouristukset esiintyvät yleensä yöllä ja voivat häiritä unta. Jalkakramppien uskotaan johtuvan ylimääräisestä fosforista ja verenkierrossa kiertävän kalsiumin puutteesta.