logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Miksi raskaana olevat naiset kärsivät unettomuudesta

Terve, täydellinen nukkuminen vähintään 7-8 tuntia päivässä on erittäin tärkeää kenellekään, etenkin raskaana oleville naisille. Tänä aikana he tarvitsevat paljon voimaa ja energiaa voidakseen kantaa lasta. Unihäiriöitä syntyy usein raskauden aikana: odottavat äidit eivät voi nukkua, herätä keskellä yötä tai nukkua tarpeeksi tuntia kaikkien kehon toimintojen palauttamiseksi. Unettomuus heikentää sekä äidin että sikiön tilaa. Biorytmien muodostamiseksi sinun on löydettävä unettomuuden syyt ja vaikutettava kattavasti sen kehitykseen.

Unettomuus raskauden aikana on hyvin yleistä. Varhaisvaiheessa 8 naisesta 10: stä kokee unihäiriöitä. Lääkärit pitävät unihäiriöitä jopa yhtenä raskauden oireista yhdessä kuukautisten lopettamisen kanssa. Kolmannella kolmanneksella lähes 100 prosentilla naisista on jonkinlainen unihäiriö.

Häiriöstä riippuen seuraavat raskauden aikana esiintyvät unihäiriöt erotetaan:

  • Presomninen häiriö - ilmenee nukahtamisvaikeuksien muodossa (useimmiten lisääntyneen ahdistuksen vuoksi);
  • intersomiaalinen häiriö - sen kanssa unihäiriössä on häiriöitä, jotka ilmaistaan ​​jaksottaisten heräämisten muodossa keskellä yötä, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa uudelleen;
  • unihäiriö - on seurausta varhaisesta heräämisestä hitaan aallon unen vaiheessa, mikä johtaa heikkouteen, väsymykseen, voiman menetykseen päivän aikana.

Raskauden eri kolmanneksilla olevat odottavat äidit kärsivät kaikista kolmesta unettomuudesta. Jos alkuvaiheessa, stressin ja lisääntyneen hermostuneisuuden vuoksi, presomninen häiriö ilmenee useimmiten, raskauden lopussa esiintyy yleensä intersomnisia ja postomnisia häiriöitä (hormonaalisten muutosten, kaikkien kehon toimintojen uudelleenjärjestelyjen vuoksi).

Häiriön keston perusteella erotetaan seuraavat unettomuudet:

  1. Ohimenevä unettomuus on häiriö, joka kestää päivästä viikkoon. Se liittyy yleensä stressiin ja lisääntyneeseen ahdistukseen odottavalle äidille. Tässä tapauksessa lääkärin apua ei tarvita. Jotta päästäisiin eroon ongelmasta, riittää parantamaan unihygieniaa, normalisoimaan päivittäinen rutiini ja ravitsemus, poistamaan fyysinen ja henkinen ylikuormitus.
  2. Lyhytaikainen unettomuus kestää yhdestä viikosta kuukauteen. Se on melko vakava tila, joka voi vaikuttaa negatiivisesti odottavan äidin ja vauvan terveyteen. Tämän ongelman vuoksi on parempi ottaa yhteyttä gynekologiin, jotta hän voi auttaa selvittämään syyn ja määräämään sopivan hoidon..
  3. Krooninen unettomuus on unihäiriö, joka kestää yli kuukauden. Sillä on erittäin kielteinen vaikutus raskaana olevan naisen elämänlaatuun, hänen psyko-emotionaaliseen tilaansa, tehokkuuteen ja valmiuteen saada lapsi. Tässä tapauksessa lääkärin (mieluiten unihäiriöasiantuntijan) vierailu on pakollinen.

Unihäiriöiden syyt

Raskaana olevien naisten unettomuuteen liittyy useiden tekijöiden yhdistelmä. Häiriöllä on psykologisia ja somaattisia syitä..

Psykologiset syyt johtuvat kokemuksista, jotka liittyvät odottavan äidin uuteen tilaan, vaikeuksiin kantaa lasta ja tulevasta tuskallisesta syntymästä. Seuraavat unettomuuden puhkeamisen psykologiset motiivit erotetaan:

  • henkinen epävakaus, lisääntynyt herkkyys, liiallinen hermostunut ärtyneisyys kehon hormonaalisten muutosten vuoksi;
  • stressi, emotionaalinen stressi, joka johtuu maailmanlaajuisista muutoksista raskaana olevan naisen elämässä;
  • pelot, lisääntynyt ahdistus, joka liittyy vauvan uuteen tilaan ja terveyteen, synnytyksen prosessiin;
  • psykologinen ylikuormitus (ongelmat työssä ja kotona, liikkuminen, aikavyöhykkeen vaihtaminen lomalla tai työmatkalla);
  • painajaiset raskaana oleville naisille.

Fysiologiset muutokset kehossa aiheuttavat myös unettomuutta raskauden aikana.

Somaattisia syitä ovat:

  • tuskalliset tuntemukset lannerangalla ja ristiluulla;
  • selkärangan kipu, joka johtuu kasvavan sikiön paineesta nikamalevyihin;
  • kouristukset ja lihaskrampit jaloissa, jotka liittyvät magnesiumin ja kalsiumin puutteeseen kehossa sekä lisääntynyt paine raajojen aluksille;
  • usein virtsaamistarve johtuen suurentavan kohtuun kohdistuvasta virtsarakon paineesta;
  • toksikoosin oireet - varsinkin ensimmäisinä kuukausina, naisilla on pahoinvointia, oksentelua esiintyy usein, vatsa kääntyy, närästys näkyy;
  • vapina, lapsen liikkeet mahassa;
  • kuumavalvot, jotka johtuvat hormonaalisen tason muutoksista;
  • hengitysvaikeudet, hengenahdistus, joka johtuu keuhkotilavuuden vähenemisestä ja pallean puristumisesta;
  • kutina, joka liittyy vatsan ihon lisääntyneeseen venyttämiseen;
  • kyvyttömyys nukkua suosikkiasennossasi kasvaneen vatsan vuoksi (et voi nukkua vatsallasi ja selälläsi);
  • raskaana olevien naisten preeklampsia (toksikoosi raskauden toisella puoliskolla);
  • väärät supistukset viimeisellä kolmanneksella;
  • unimallien noudattamatta jättäminen - erilaiset nousun ja nukahtamisen ajat, kofeiinijuomien väärinkäyttö sekä raskas ruoka yöllä, television katseleminen tai tietokoneen ääressä istuminen ennen nukkumaanmenoa;
  • epämiellyttävä ympäristö nukkumiselle - liian korkea tai matala lämpötila makuuhuoneessa, korkea kosteus, liiallinen melu, epämiellyttävä sänky.

Unihäiriöiden ominaisuudet eri aikoina

Unihäiriöihin liittyy erilaisia ​​syitä raskauden eri vaiheissa..

Ensimmäinen kolmanneksen

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä monille naisille, eikä sitä pidetä patologiana. Tänä aikana unihäiriöiden pääasiallinen syy on psykologinen epävakaus, joka ilmenee ärtyneisyytenä, mielialana ja hermostuneisuutena. Hermostunut jännitys estää odottavaa äitiä nukahtamasta ja aiheuttaa usein painajaisia, jotka aiheuttavat usein heräämisen keskellä yötä..

Hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös unen pituuteen ja laatuun. Raskauden alussa naisella on huomattavasti lisääntynyt progesteronihormoni, joka on vastuussa sikiön oikeasta kehityksestä. Sen tason nousu lisää odottavan äidin uneliaisuutta ja väsymystä. Tältä osin tavalliset biorytmit menevät harhaan: nainen voi nukahtaa päivällä ja yöllä kärsiä kyvyttömyydestä nukahtaa.

Ensimmäisellä kolmanneksella fysiologiset syyt vaikuttavat myös uneen:

  • on suuri toksikoosin todennäköisyys, joka voi kiusata naista jopa yöllä, antamatta nukkua;
  • kasvavan kohdun paine virtsarakossa lisää virtsatarvetta ja raskaana olevien naisten on noustava wc: hen useita kertoja yössä.

Toinen raskauskolmannes

Toisella kolmanneksella keho sopeutuu muuttuneeseen hormonaaliseen taustaan ​​ja tottuu muutoksiin sisällä. Tunnekokemukset laantuvat, raskaana olevat naiset tottuvat uuteen tilaan. Toksikoosin ilmentymät ovat tähän mennessä kuluneet. Fyysisesti ja henkisesti tämä on raskauden paras aika saada tarpeeksi unta..

Kolmas raskauskolmannes

Kolmannen kolmanneksen unettomuus kiusaa kaikkia odottavia äitejä. Vatsan koko ei salli mukavaa lepoasentoa.

Myöhäisvaiheessa olevat raskaana olevat naiset voivat nukkua vain kyljellään: vatsan asento on fyysisesti mahdotonta ja haitallista sikiölle, ja selässä nukkuminen johtaa suurten alusten (erityisesti alavartalon verenkierrosta vastaavan vena cavan) puristumiseen, mikä voi johtaa negatiiviseen seuraukset äidille ja lapselle. Liiallinen paine tähän laskimoon aiheuttaa turvotusta, selkäkipuja ja suonikohjuja raskaana oleville naisille. Vauvalle voi kehittyä hapen ja ravinteiden puute.

Raskauden viimeisinä kuukausina kasvava sikiö vaikuttaa moniin sisäelimiin: kohtu painaa kalvoa, joka aiheuttaa hengenahdistusta, ja virtsarakkoa, mikä johtaa usein virtsaamiseen. Lisääntynyt hormonitaso vaikuttaa sidekudokseen ja luihin - pienen lantion suurentuminen johtaa kipuun alaselässä ja lonkkanivelessä. Tärkeiden mineraalien (magnesiumin ja kalsiumin) puutteen vuoksi alaraajoissa esiintyy kouristuksia ja kouristuksia myöhemmissä vaiheissa.

Joskus kuorsaus on usein yön heräämisen syy. Noin kolmanneksessa raskaana olevista naisista poskiontelot turpoavat, mikä aiheuttaa tämän epämiellyttävän oireen. Turvonneet nenäkäytävät saavat naiset heräämään useita kertoja yön aikana oman kuorsauksensa äänestä.

Raskauden kolmannella kolmanneksella olevalla unettomuudella on myös psykologinen syy: ennen synnytystä on jäljellä vain muutama viikko. Tulevat raskaana olevat naiset ovat huolissaan siitä, miten synnytys etenee ja syntyykö vauva terve.

Vaikutukset

Huolimatta siitä, että melkein jokaisella raskaana olevalla naisella on unihäiriöitä, unettomuuteen raskauden aikana ei pidä suhtautua kevyesti. Nukkumisongelmat johtavat raskauden vaikeutumiseen ja äidin ja vauvan tilan heikkenemiseen. Unen puutteen tärkeimmät kielteiset seuraukset:

  • väsymys;
  • ärtyneisyys;
  • heikentynyt henkinen ja fyysinen suorituskyky;
  • apatia;
  • neuroosien ja masennuksen esiintyminen;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • kohdun sävyn lisääntyminen, joka voi aiheuttaa keskenmenon tai varhaisen syntymän.

Siksi on välttämätöntä käyttää kaikkia muita kuin lääkkeitä tapoja unettomuuden voittamiseksi. Jos kotihoito on tehotonta, kannattaa mennä sairaalaan diagnosointia ja hoitoa varten. Lääkäri kertoo sinulle, miten unettomuutta käsitellään raskauden aikana.

Unettomuuden voittamiseksi on tarpeen tunnistaa tekijät, jotka edistävät sen kehittymistä, ja poistaa ne mahdollisimman paljon. Kroonisessa unettomuudessa syiden tunnistamiseksi voit käyttää polysomnografiamenetelmää, jossa asiantuntijat tutkivat aivotoiminnan tietoja nukahtamisen aikana, kuuntelevat sydämen työtä, analysoivat silmämunien liikkeitä, hengitystä, kehon asentoa unen aikana. Tällaisen diagnoosin tiedot osoittavat tarkimmin, onko kehossa patologisia muutoksia..

Kuinka päästä eroon

Sinun ei tarvitse ottaa pillereitä heti, jotta voit hoitaa unettomuuden tehokkaasti. Kun unihäiriön syyt on tunnistettu, voit itse torjua unihäiriötä: siihen on monia miellyttäviä ja hyödyllisiä tapoja käsitellä..

Ensinnäkin on syytä järjestää emotionaalinen tila:

  1. Moraalista ja fyysistä rasitusta ei pitäisi sallia. Raskausajan stressi lisää unettomuutta.
  2. Tänä aikana tarvitaan sukulaisten ja ystävien tukea. Sinun ei tarvitse kerätä negatiivisia tunteita itsessäsi; on parempi jakaa huolesi muiden kanssa. Se auttaa vähentämään hermostuneisuutta, mikä tarkoittaa terveellistä unta..
  3. Odottavan äidin tulisi ympäröivät itsensä positiivisilla tunteilla: klassinen musiikki, kävely luonnossa, hyvän kirjallisuuden lukeminen, museoiden, teatterien ja elokuvien vierailu, hyvien perheelokuvien katselu, vaivaton harrastus (neulominen, kirjonta, sisäkasvien hoito) luo positiivisen asenteen.

Seuraavat toimet auttavat unettomuuden somaattisten tekijöiden poistamiseksi:

  1. Vältä kofeiinipitoisia juomia (varsinkin öisin) ja juo lämpimää maitoa tai yrttiteetä kamomilla tai mintulla ennen nukkumaanmenoa.

Raskauden aikana muiden kasvien yrtti-infuusioita tulee käsitellä varoen ja niiden käytöstä tulee sopia lääkärin kanssa. Yrtit voivat olla vaarallisia raskauden aikana.

  1. On parempi syödä illallista ei liian myöhään - vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nukahtaminen täydellä vatsalla johtaa taatusti painajaisiin ja heräämiseen keskellä yötä.
  2. Vältä juomasta paljon nesteitä yöllä, jotta et kärsi usein käynneistä wc: hen.
  3. Mukavampaan oleskeluun voit ostaa ortopedisen patjan tai erityisen tyynyn raskaana oleville naisille. Ne auttavat sinua ottamaan mukavimman aseman, erityisesti raskauden viimeisinä kuukausina, kun vatsa on tiellä..
  4. Tyynyt sijoitetaan myös usein selän alle ja jalkojen väliin - tämä auttaa alaselän ja jalkojen kipuissa.
  5. Selkäkipuista sekä vasikan lihasten kouristuksista ja kouristuksista hieronta ennen nukkumaanmenoa säästää.
  6. Raskauden aikana on parempi kieltäytyä kuumasta kylvystä: on suositeltavaa rajoittaa itsesi lämpimään suihkuun.
  7. Vatsan kutisevalle iholle voit käyttää kosteusvoiteita. Kutinan estämiseksi on tarpeen hallita painonnousunopeutta..
  8. Nuku korkealla tyynyllä, jos sinulla on närästystä tai hengitysvaikeuksia.

Harjoittele unihäiriöiden varalta

Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä unihäiriöiden hoidossa. Tietenkin sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa, onko urheilun vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten liikunnan tulisi olla tiukasti annosteltavaa ja mahdollista. Paras aloituspaikka on nopea kävely raitissa ilmassa. Uinti auttaa paljon unihäiriöissä. Se paitsi kouluttaa kehoa, mutta sillä on myös rentouttava vaikutus, joka lievittää stressiä..

Urheilukerhoissa on monia erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja kunto-oppitunteja: jooga, venytys, hengitysharjoitukset, pilates. Näissä luokissa lihasjännitys lievittyy, äidin ja lapsen sisäelimet ovat kyllästyneet hapella, tuotetaan onnenhormoneja (serotoniinit ja endorfiinit), naisen ruumis on valmistautunut tulevaan syntymään. Säännöllinen liikunta lievittää toksikoosin epämiellyttäviä oireita, auttaa kivun ja kouristusten varalta ja jopa suojaa sikiötä mahdolliselta hypoksialta (vaarallinen hapenpuute).

Unihygienia

Oikea päivittäinen rutiini ja mukava nukkumispaikka ovat erittäin tärkeitä terveellisen unen kannalta..

  1. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jotta keho tottuu tiettyyn aikaan nukkumaanmenoa.
  2. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi katsoa televisiota tai työskennellä tietokoneella tai istua puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Gadgetien säteily vahingoittaa melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiä, tuotantoa. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lukea tai kävellä raittiissa ilmassa.
  3. Sinun täytyy nukkua viileässä, ilmastoidussa huoneessa, jossa kadun valo ja melu eivät tunkeudu. Hiljaisuus on välttämätöntä nopeasti nukahtamiseksi.
  4. On parempi valita pyjamat ja paidat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa..
  5. Päivän lepoaika ei saa ylittää 1 - 2 tuntia, muuten voi ilmetä yöllä nukahtamisen ongelmia.
  6. Jos siedät eteerisiä öljyjä illalla, voit laittaa makuuhuoneeseen aromilampun, jolla on rentouttavia aromeja (ruusuöljy, ylang-ylang, bergamotti, laventeli).

Lääkehoito

Unihäiriöiden hoito lääkkeillä ei ole toivottavaa sikiön kehitykselle mahdollisesti aiheutuvan haitan vuoksi, ja se on sallittua vain äärimmäisissä tapauksissa hoitavan lääkärin suosituksesta, kun muut keinot eivät auta. Lääkärit eivät suosittele unilääkkeiden ottamista. Poikkeus voidaan tehdä valerianista (ei alkoholiliuoksena, vaan tabletteina), äitiyslääkkeestä, kasviperäisistä lääkkeistä (Persen, Novo-Passita). Lääkärin suosituksesta homeopatiaa voidaan käyttää unettomuuden hoitoon.

Magnesiumvalmisteita on suositeltavaa käyttää rauhoittavina aineina (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - tällä mineraalilla on positiivinen vaikutus hermostoon, parantaa mielialaa, lievittää lihaskramppeja ja säätelee unta.

Unettomuutta on mahdollista torjua kansanlääkkeillä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda valerianin ja oreganon seoksen infuusioita (teelusikallinen lasillista vettä kohti), syödä hunaja- ja karpalomuusia, juoda lämmintä vettä lusikallisen hunajan kanssa hermoston vahvistamiseksi ja rentoutua. Ennen kuin aloitat hoidon vaihtoehtoisilla menetelmillä, on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin..

Unettomuus raskauden aikana on epämiellyttävä tila, joka varjostaa valmistautumisen vauvan syntymälle. Kaikki tulevat äidit eivät tiedä mitä tehdä tämän ongelman kanssa. Unettomuus on välttämätöntä hoitaa, koska se vaikuttaa huonosti naisten ja lasten terveyteen. Unihäiriöistä selviäminen ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua. Hoitomenetelmät riippuvat unettomuuden syistä ja niiden tarkoituksena on poistaa psykologiset ja fysiologiset ongelmat.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla: miten käsitellä unihäiriöitä

Unettomuus raskaana olevilla naisilla on melko yleistä. Se voi ilmetä aivan raskauden alussa. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jatkuva univaje huonontaa lasta kantavan naisen tilaa. Siksi on välttämätöntä torjua tällaista patologiaa, mutta sen helpottamiseksi on tiedettävä, mistä syistä unettomuus esiintyy.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt, joita naiset kohtaavat asennossaan, ilmenevät seuraavista oireista: illalla on mahdotonta nukahtaa pitkään, jos se oli mahdollista, uni on pinnallinen, usein heräämällä.

Unettomuus (unettomuus) on kolmen tyyppinen:

  1. Ohimenevä tai tilannekohtainen. Tämän tyyppinen unettomuus ilmenee, kun raskaana oleva nainen on viime aikoina kokenut väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat olla sekä surullisia että iloisia. Unihäiriöt jatkuvat, kunnes tilanne rauhoittuu ja kaikki muuttuu entiselleen. Näiden unihäiriöiden välttämiseksi vauvaa odottava nainen on suojattava voimakkailta tunteilta. Perheen tulisi olla rauhallinen. Ohimenevä unettomuus kestää yleensä enintään viikon, sitten uni palaa normaaliksi. Ei erityishoitoa tarvita.
  2. Lyhytaikainen. Syynä tähän unettomuuteen ovat fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat raskaana olevan naisen kehossa, ottaen tiettyjä lääkkeitä, stressiä, sydänsairauksia. Tällainen unettomuus voi vahingoittaa merkittävästi naisen kehoa, koska se voi kestää lähes kuukauden. Siksi, jos unihäiriöt jatkuvat yli viikon ajan, sinun tulee kertoa siitä lääkärillesi. Hän auttaa selvittämään patologian syyn ja päästä eroon ongelmasta..
  3. Krooninen. Tämä unihäiriö on vaikein. Sen voivat aiheuttaa jotkut kehon patologiset muutokset, fyysiset tai henkiset sairaudet. Tämä unettomuus on paljon harvinaisempaa kuin edelliset kaksi. Jos se ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos raskaana olevalla naisella on kroonisia sairauksia, voi olla tarpeen vaihtaa lääkkeitä, koska edelliset voivat olla vaarallisia sikiölle.

Mikä on unettomuuden vaara

Tilastot osoittavat, että lähes 80% naisista, jotka ovat "mielenkiintoisessa asennossa", kokevat unihäiriöitä. Sitä pidetään jopa yhtenä raskauden varhaisista oireista..

Jatkuva unen puute ja uneliaisuus ovat vaarallisia lasta kantavalle naiselle. Hän ei pysty selviytymään kaikista asioista yhtä nopeasti kuin ennen, joten hän väsyy nopeammin. Hänen on suojeltava vauvaansa, joten hän yrittää olla nostamatta raskaita esineitä, tekemättä usein taivutuksia ja äkillisiä liikkeitä.

Jatkuva unettomuus vähentää keskittymistä, mikä johtaa joskus loukkaantumiseen myös tavallisimpia liikkeitä suoritettaessa. Hormonaalinen epätasapaino lisätään myös unettomuuteen, ja kaikki yhdessä tekevät naisesta ärtyisän, hän alkaa hermostua jopa pienten asioiden takia, mikä on hänen kohdallaan erittäin toivottavaa..

Unihäiriöiden syyt

Ei ole vaikea vastata kysymykseen, miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus. Mitä pidempi raskausaika on, sitä enemmän syitä voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä. Useimmiten ei voi nukkua seuraavien haittojen takia:

  • vetokivut näkyvät selässä ja alaselässä;
  • sikiö liikkuu aktiivisesti;
  • kärsii närästyksestä;
  • jalkojen kouristukset häiritsevät unta;
  • on mahdotonta nukahtaa vakaasti usein käyntien vuoksi WC: ssä, koska huomattavasti suurentunut kohtu painaa virtsarakkoa;
  • hengittää voimakkaasti;
  • ihon venytysmerkkien vuoksi vatsassa esiintyy kutinaa.

Fyysisten syiden lisäksi on myös monia psykologisia syitä, joiden vuoksi odottavat äidit eivät voi nukkua hyvin koko yön. Nämä sisältävät:

  • pelko tulevasta syntymästä;
  • odottava äiti on huolissaan vauvan terveydestä;
  • väsymys vaikean päivän jälkeen;
  • nähdä painajaisia;
  • stressaavia tilanteita.

Tämä tilanne huolestuttaa monia naisia, jotka kantavat lasta, mutta kaikki eivät osaa käsitellä unettomuutta raskauden aikana, mutta tämä on tehtävä. Sinun tulisi, odottamatta ongelmaa, yrittää välttää psykologisia ongelmia, älä liikaa. Mutta jos unelma on jo häiriintynyt - opi vastustamaan sitä.

Hormonaalinen säätö

Ensimmäinen kolmanneksen. Unihäiriöitä voi esiintyä raskauden varhaisimmissa vaiheissa. Tähän liittyy yleensä hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestely. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella estrogeenit alkavat väistyä progesteronille, jota kutsutaan myös "raskauden valvojaksi". Tämä hormoni kohdistuu raskaana olevan naisen kehoon vain kantamaan lasta. Jopa yöllä hän ei salli sinun rentoutua ja levätä rauhallisesti.

Toinen raskauskolmannes. Näitä kuukausia pidetään suotuisimpina koko raskauden ajan. Toksikoosi jäi taakse, hermosto suhteellisen vakiintunut, sisäelimet, kuten maksa, suolet ja virtsarakko, oppivat pysymään lähellä laajenevaa kohdua. Heidän työnsä on palannut normaaliksi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsisi unta. Kaiken tämän ansiosta yöunet vahvistuvat paljon..

Kolmas raskauskolmannes. Viimeisellä kolmanneksella unettomuus alkaa vähitellen palata uudelleen. Naisen on yhä vaikeampi valita mukava nukkumisasento. Niillä, jotka ennen raskautta rakastivat nukkua vatsalla, on nyt vaikea tottua uuteen asemaan. Toinen uusi ongelma ilmenee - närästyksen kehittyminen, kun keho on selkäasennossa. Kipu näkyy selässä ja alaselässä, siitä on vaikea hengittää, vaikka raskaana oleva nainen ei tekisi mitään, vaan vain valehtelee. Tähän mennessä vatsa kasvaa merkittävästi. Kaikki tämä johtaa levottomaan uneen..

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana tulee entistä voimakkaammaksi. Emotionaalinen jännitys välittömän syntymän odottaessa, säännöllinen unen puute johtaa usein painajaisiin. Nainen odottaa synnytystä edeltäviä supistuksia jatkuvasti kuuntelemalla tilaansa, vauvan jokaiseen liikkeeseen, eikä voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Kolmannella kolmanneksella on jälleen hormonaalinen hyppy. Ennen synnytystä progesteronitaso laskee jyrkästi. Myös useita päiviä ennen synnytyksen aloittamista kohdun lihakset harjoittavat supistuksia, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana..

Mitä tehdä unettomuuden sattuessa

Lapsen kantamisen yhteydessä on ensin yritettävä selviytyä unihäiriöistä tilanteellisella tavalla. Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yritä olla väsymättä paljon koko päivän. Väsynyt nainen ei voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti..
  • Joskus raskaana olevat naiset haluavat nukkua päivällä. Uni palaa usein normaaliksi tapansa lopettamisen jälkeen..
  • Vältä illalla erilaisia ​​emotionaalisia jännitteitä - älä järjestä asioita kenenkään kanssa, älä katso elokuvia, jotka voivat järkyttää tai pelotella jotain.
  • Jos sinulla oli painajainen, psykologit suosittelevat kertomaan siitä rakkaallesi. He uskovat: kun puhut huonosta unesta ääneen, käy selväksi, ettei lähistöllä ole vaaraa.
  • Älä juo paljon nestettä yöllä, muuten tiheä halu käyttää wc: tä kiusaa.
  • Ajattelematta mitään pahaa.
  • Jos on halu ja vasta-aiheita ei ole, voit harrastaa seksiä. Yleensä nukkuu jälkeenpäin..
  • Yöasut tulisi valita huolellisesti. Sen ei tulisi estää liikettä, ja sen tulisi olla luonnonkangas..

Jos nämä suositukset eivät auta, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka voi määrätä lääkkeitä. Älä missään tapauksessa ota niitä itse tai ystävien neuvojen perusteella. Vain lääkäri voi valita lääkkeen, joka ei vahingoita itse raskaana olevaa naista tai kantamaa vauvaa..

Taistele unettomuutta eri aikoina

Koska unettomuuden syyt ovat erilaiset eri aikoina, myös sen hoitomenetelmät ovat erilaiset. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oikein järjestetty päivittäinen ja ravitsemusohjelma auttaa normalisoimaan unen:

  • Sinun pitäisi mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana viimeistään klo 23. Tämä tapa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin..
  • Viimeinen ateria tulisi ottaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana mahassa olevalla ruoalla on aika prosessoida kokonaan..
  • Voit nauttia kamomilla- tai minttuteetä. Näiden yrttien infuusioilla on rauhoittava vaikutus.
  • Tee ja kahvi voivat aiheuttaa unettomuutta, joten on suositeltavaa korvata ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus..
  • Älä ota kontrastisuihkua tai kuumaa rentouttavaa kylpyä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää itseäsi lämpimällä vedellä..
  • Tunnin kävely raitissa ilmassa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
  • Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin..

Kolmannen kolmanneksen aikana unettomuus on kolmen tyyppinen:

  1. Asomnia alkaa. Nainen ei voi nukkua hyvin kauan..
  2. Kyvyttömyys nukkua. Jopa sen jälkeen, kun raskaana oleva nainen on nukahtanut, herää jatkuvasti. Uni on matala.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Herää hyvin aikaisin eikä voi enää nukkua.

Mitä tehdä unettomuuteen raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella:

  • On parempi nukahtaa vasemmalla puolella. Tässä asennossa sikiön verenkierto paranee ja odottavan äidin suolet ja munuaiset toimivat paremmin..
  • Aseta tyyny vatsasi alle.
  • Yökouristusten välttämiseksi on suositeltavaa tehdä kevyt selän ja jalkojen hieronta illalla..
  • Nukkuminen on vahvempaa ja rauhallisempaa, jos nukut ortopedisella patjalla. Oikean asennon valitseminen on helpompaa.
  • Raskaana olevilla naisilla on usein kutinaa vatsassa. Tässä tapauksessa kosteusvoide auttaa. Lääkärit eivät myöskään suosittele voimakasta painonnousua..
  • Vähennä epämukavuutta yöllä pitämällä siteitä päivällä.

Joitakin muita vinkkejä

Naiset, jotka kantavat lasta ja samalla harrastavat uintia, pilatesia, joogaa, kärsivät unihäiriöistä ja raajojen kipuista huomattavasti vähemmän. Synnytysklinikoilla opetetaan rentoutumistekniikoita. Jos heille ei ole mahdollista vierailla, löydät Internetistä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta nukahtaa ei ole mahdollista. Silti sinun ei pitäisi epätoivoa ja olla hermostunut tästä. On parempi nousta sängystä ja löytää itsellesi jonkinlainen yksitoikkoinen liike, joka saa sinut uneliaiseksi, esimerkiksi kytke päälle rauhallinen musiikki, tee neulomista, lue kirjaa, mutta anna jännittävien ja jännittävien asioiden odottaa aamu.

Jos yön lepo kestää 4-6 tuntia tai vähemmän ja kestää yli viikon, sinun on heti haettava apua asiantuntijoilta (gynekologilta, psykologilta, terapeutilta). Vauvan kantaminen ja synnyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja terveyttä, ja ne on palautettava säännöllisesti, ja tätä helpottaa terve terveellinen uni.

Unettomuus raskauden aikana on normaalia, mutta lepoa tarvitaan.

Vauvan odottaminen on jännittävä ja vastuullinen prosessi naiselle, joten unettomuus raskauden aikana on melko yleistä. Tuleva äiti huolehtii lapsen terveydestä, huolestuu tulevasta syntymästä, muuttuu vaikuteltavammaksi, henkisesti haavoittuvammaksi.

Unihäiriöissä on puhtaasti fysiologisia tekijöitä: hormonaaliset muutokset, kasvavan kohdun paine sisäelimiin, kyvyttömyys nukkua vatsassa. Unettomuutta on ehdottomasti torjuttava, koska nainen tarvitsee koko yön lepoa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten unettomuus (latinaksi - unettomuus tai unettomuus) on hyvin yleinen ilmiö, jopa 80% odottavista äideistä kärsii tästä unihäiriöstä. Kuten uneliaisuus, raskaana olevien naisten unettomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana pidetään erityisenä merkkinä kehon erityistilasta..

Myöhemmissä vaiheissa, varsinkin juuri ennen synnytystä, melkein kaikki nukkuvat levottomasti fyysisen epämukavuuden takia. Iso vatsa, harjoittelusupistukset (niiden takia unettomuus alkaa usein raskauden 36. viikolla), sikiön liikkeet jne..

Jopa fysiologinen unettomuus raskauden aikana milloin tahansa vaatii hoitoa. Lepon puute johtaa ylitöihin, krooniseen stressiin. Ilman tarpeeksi unta nainen ei voi keskittyä suoritettaessa ammatillisia ja kotitaloustehtäviä. Tämän seurauksena ärsytys ja väsymys kertyvät, mikä voi johtaa pitkittyneeseen masennukseen ja vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen..

Vähentynyt keskittyminen, heikkous ja siihen liittyvä unettomuus ovat täynnä vammoja kotona ja työpaikalla. On tärkeää tunnistaa häiriö ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin..

Unettomuuden tyypit

Onko kyvyttömyys nukahtaa nopeasti tai satunnainen yöhälytykset aina vaarallista? Tärkeimmät unihäiriöt raskauden aikana:

  • Ohimenevää (tilannekohtaista) unettomuutta esiintyy useimmiten eikä se vaadi erityistä korjausta. Tämä tila kestää yleensä enintään viikon, mikä johtuu psykologisista syistä. Hermoston jännitys, joka tässä tapauksessa häiritsee nukahtamista, on seurausta kokemusten lisääntymisestä. Mikä tahansa epätyypillinen tilanne, jolla on negatiivinen tai positiivinen väri, aiheuttaa voimakkaita tunteita, mutta kun ne koetaan, tila palaa normaaliksi. Siksi raskaana olevaa naista tulisi suojella mahdollisimman paljon voimakkailta vaikutelmilta..
  • Lyhytaikainen, enintään kuukauden kestävä unettomuus on jo syy käydä lääkärissä. Yli viikon havaitun häiriön syy voi olla sekä psykologisia tekijöitä että terveysongelmia. Jos et voi nukahtaa hermostuneisuuden vuoksi, sinun on selviydyttävä unettomuudesta raskauden aikana psykologin avulla. Jos huonovointisuus tai lääkitys vaikuttaa kielteisesti uneen ja herätykseen, ota yhteyttä gynekologiin, erikoistuneisiin asiantuntijoihin.
  • Krooninen - vaarallisin unettomuus odottavalle äidille. Se on melko harvinaista, koska se tapahtuu vakavien patologioiden tai mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Koska unihäiriöt kestävät tässä tapauksessa kuukausia, fyysinen ja hermostunut uupumus alkaa, täynnä raskauden komplikaatioita, lopettamisen uhkaa. Siksi kroonisen unihäiriön lähettäminen lääkäriin ja hoito, mukaan lukien lääkitys, ovat pakollisia.

Lueteltujen tyyppien lisäksi unettomuus varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa jaetaan vaiheisiin herätystyypin mukaan:

  • Ensimmäinen niistä on ongelmia nukahtamisesta illalla, kun nainen jo makaa sängyssä, hän ei voi rentoutua pitkään.
  • Toinen on säännöllinen yöllä herääminen, joka liittyy fyysiseen epämukavuuteen tai epämiellyttäviin uniin..
  • Kolmas ilmenee varhaisena heräämisenä, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa uudelleen..

Jokaiselle vaihtoehdolle annetaan erityiset korjausmenetelmät, mutta ennen niiden lukemista sinun on harkittava unettomuuden syitä tarkemmin.

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana?

Kyvyttömyys nukahtaa, usein yön herääminen tai nouseminen aamunkoitteessa ovat seurausta fysiologisista tai psykologisista tekijöistä. Raskaana olevien naisten unettomuuden tärkeimmät syyt ovat:

  • hormonaaliset muutokset lapsen syntymän ensimmäisinä päivinä ja kuukausina;
  • hermostunut jännitys, usein stressi tai masennus;
  • fyysinen epämukavuus (esimerkiksi kasvava vatsa, joka rajoittaa naisen asemaa ja estää häntä ottamasta mukavaa, tavanomaista asentoa).

Unettomuus raskauden aikana

Unettomuus raskauden aikana voi olla huolestuttavaa milloin tahansa, aiheuttaen epämukavuutta. Tässä asennossa oleva nainen tarvitsee paljon lepoa, olematta hermostunut ja nauttinut. Siksi sinun on käsiteltävä sitä turvallisilla tavoilla..

  1. Mikä tämä patologia on
  2. Erilaisia
  3. Ohimenevä
  4. Lyhytaikainen
  5. Krooninen
  6. Syyt
  7. Oireet
  8. Mikä on vaara
  9. Milloin ja mihin lääkäriin tulee ottaa yhteyttä
  10. Diagnostiikka
  11. Hoito
  12. Ehkäisymenetelmät

Mikä tämä patologia on

Unettomuus on unihäiriöitä, joko absoluuttista poissaoloa tai lyhytaikaista nukahtamista häiritsevien heräämisten kanssa. Tämä tila on erittäin vaarallinen sekä odottavalle äidille että lapselle..

Tilastot osoittavat, että 78 prosentilla naisista on vaikeuksia nukahtaa raskauden aikana. Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella huolestuttaa 95% naisista.

Varhaisten unihäiriöiden uskotaan liittyvän hormonaalisiin muutoksiin kehossa..

Vauvan odottaminen on upea aika naisen elämässä, mutta jotkut tekijät voivat olla hankalia..

Raskaana olevilla naisilla on kolme unettomuutta..

Ohimenevä

Tämä tyyppi on tilannekohtainen. Tuleva äiti on altis uutisille tai elämän tapahtumille. Sukulaisten tulisi minimoida ahdistus ja rajoittaa negatiivisten uutisten kulkua.

Nainen voi loputtomasti toistaa tilanteita päähänsä, ja nämä ajatukset voivat häiritä unta. Tällä on erittäin kielteinen vaikutus äidin tilaan ja mielialaan sekä sikiön kehitykseen..

Ohimenevä unettomuus ei useinkaan vaadi lääkitystä ja häviää itsestään.

Lyhytaikainen

Sen ulkonäön etiologia on fysiologisissa ominaisuuksissa - stressi, sydänsairaudet, lääkitys. Mitä enemmän nainen keskittyy tähän ongelmaan, sitä enemmän tilanne pahenee..

Tässä tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka auttaa sinua löytämään lähteen ja löytämään ratkaisun.

Krooninen

Krooninen assominaatio voidaan voittaa vain lääkärin avulla. Se johtuu usein fysiologisesta tai henkisestä häiriöstä tai sairaudesta.

Jos naisella on paheneva krooninen sairaus, sinun tulisi löytää turvallinen ja asianmukainen hoito vain lääkärin avulla. Kun ongelma lopetetaan, unettomuus häviää.

Syyt

Joillakin naisilla raskauden aikana esiintyvä unettomuus esiintyy alkuvaiheessa, mikä johtuu hormonaalisen taustan uudelleenjärjestelystä, mutta voidaan erottaa useita muita syitä:

  • ruoansulatusongelmat, kaasu, turvotus;
  • lisääntynyt virtsaaminen;
  • fysiologinen nuha - aiheuttaa epämukavuutta unen aikana;
  • tuntemukset alavatsassa aiheuttaen ahdistusta naisella;
  • pitkät unet.

Unettomuus raskauden aikana toisella kolmanneksella johtuu ahdistuksesta ja innostuksesta vauvan kehityksestä. Nämä ovat uusia tuntemuksia, keho alkaa muuttua ja rakentaa uudelleen, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.

Se diagnosoidaan useimmiten naisilla viimeisellä kolmanneksella..

Raskaana olevan naisen levon rikkominen tänä aikana voi johtua seuraavista olosuhteista:

  • hengenahdistus;
  • närästys;
  • kouristukset tai kipu lonkan alueella;
  • mukavan levon puute;
  • heiluta ja pelaa vauva.

Nämä tekijät pahentavat tilannetta. Kun synnytys lähestyy, synnytykseen tai lapsen menetykseen liittyvät painajaiset alkavat unelmoida. On parempi keskustella tästä perheen kanssa, rauhoittua ja päästää irti tilanteesta..

Oireet

Unettomuuden voi diagnosoida paljon enemmän kuin kyvyttömyys nukahtaa:

  • unihäiriöt vähintään kahdesti viikossa;
  • usein heräämiset ilman ilmeisiä fysiologisia syitä vaikean nukahtamisen seurauksena;
  • masentunut tila, hyvän mielialan puute, uneliaisuus, keho ei tunne levätä edes aamulla heräämisen jälkeen.

Kun nainen on hyvin huolissaan unihäiriöistä, tila vain pahenee. On suositeltavaa muuttaa suhtautumistasi tilanteeseen ja ajatella positiivisesti.

Mikä on vaara

Raskaana olevien naisten unettomuuden ongelma on melko yleinen ilmiö, jonka asiantuntijat pitävät yhtenä varhaisista oireista. Mutta tämä ei tarkoita, että sellaisesta tilasta tulisi normi. Erinomainen asento velvoittaa sinut huolellisesti ja huolellisesti suorittamaan tavanomaisetkin kotityöt. Vähentynyt keskittyminen - loukkaantumisriski on erittäin suuri.

Tilastojen mukaan ennenaikainen synnytys, keisarileikkaus ja unettomuuden komplikaatiot raskaana oleville naisille. Siksi odottavan äidin ja vauvan riskin vähentämiseksi on tarpeen poistaa ahdistuksen syyt..

Milloin ja mihin lääkäriin tulee ottaa yhteyttä

On välttämätöntä nähdä lääkäri heti, kun oireet uusiutuvat. Useimmiten ensimmäinen asiantuntija, jonka puoleen raskaana oleva nainen kääntyy, on raskautta johtava lääkäri. Tietäen raskauden kulun, hän tarjoaa useita suosituksia tietyssä tapauksessa. Jos tilanne ei muutu, sinun on otettava yhteyttä psykologiin.

Diagnostiikka

Unettomuus raskauden aikana liittyy suoraan stressiin ja ahdistukseen. Vain lääkäri voi diagnosoida sen..

Huolimatta siitä, että ensimmäisen kolmanneksen unihäiriöt johtuvat hormonaalisesta epätasapainosta, testejä ei tarvitse tehdä. Keho sopeutuu ja ongelmat häviävät.

Vaikeissa tapauksissa sinun on neuvoteltava psykologin kanssa, joka määrittää taudin asteen oireiden perusteella.

Hoito

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana? Aluksi sinun on kuunneltava hoitavan lääkärin mielipidettä ja ohjattava hänen suosituksiaan. Ja myös monet ennaltaehkäisevät menetelmät voivat ratkaista ongelman ilman lääkkeitä..

On syytä muistaa, että mitään lääkettä ei tule käyttää ilman lääkärin hyväksyntää. Koska jopa vaarattomimmilla raskaana oleville naisille suositelluilla unilääkkeillä voi olla haitallinen vaikutus äidin ja lapsen terveyteen..

Ehkäisymenetelmät

On olemassa useita tekijöitä, jotka edistävät terveellistä ja terveellistä unta:

  • rauhalliset kävelyt ennen nukkumaanmenoa;
  • voit minimoida vasikan kouristukset magnesiumin ja kalsiumin avulla, joita voidaan kuluttaa sekä ruoassa että vitamiinikompleksissa;
  • muodostaa uusia tapoja, nukkumaanmenon rituaaleja;
  • siirtää kotitöitä;
  • on välttämätöntä juoda vettä ja teetä, kahvia, juomia, mehuja - minimoimiseksi;
  • säädä ravintoa - ruoan on oltava helposti sulavaa ja terveellistä;
  • päästä eroon huonoista tottumuksista;
  • päiväunen peruutus;
  • kokemukset, painajaiset, ahdistukset on jaettava läheisten ja ymmärtävien ihmisten kanssa;
  • voit harrastaa seksiä, jos vasta-aiheita ei ole;
  • vain positiivisia ajatuksia.

Unettomuus on väsyttävää raskaana olevalle naiselle. Huomion keskittyminen on huipussaan ja yhtäkkiä keho voi epäonnistua. Tämä on vaarallista sekä odottavalle äidille että kauan odotetulle lapselle. Siksi sinun on joka päivä löydettävä aikaa rentoutumiseen, suosikkiruokaan, itsestäsi huolehtimiseen.

Vain rauhallinen raskaus auttaa sinua välttämään unihäiriöitä.

Unettomuus odottavilla äideillä ja miten käsitellä sitä

Kysymys unettomuuden hoitamisesta raskauden aikana huolestuttaa monia naisia, jotka odottavat vauvaa. Unihäiriöt ovat yleinen tila odottavilla äideillä. Tilastojen mukaan lähes 80% raskaana olevista naisista kärsii unettomuudesta. Tämä vaikuttaa sekä äidin että sikiön fyysiseen ja henkiseen terveyteen. On ominaista, että unihäiriö lisääntyy työvoiman lähestyessä. Mutta kuten tiedät, ei ole toivottomia tilanteita, ja ongelman poistamiseksi riittää määrittämään oikein sen esiintymisen syy..

Raskaana olevien naisten unihäiriötyypit

Unettomuus raskauden aikana on yksi monista unihäiriöistä. Tänä aikana asiantuntijat luokittelevat sen fysiologiseksi tai ohimeneväksi, koska synnytyksen jälkeen tämä prosessi normalisoituu. Unettomuuden tyypit määritellään seuraavien kriteerien mukaisesti.

  1. Tilannekohtainen (enintään 5-7 päivää). Unettomuus esiintyy alussa iloisten tai surullisten tunteiden taustalla. Nainen saa tietää uudesta tilanteesta eikä kykene selviytymään tunteistaan.
  2. Lyhytaikainen. Viivästyminen nukahtamiseen johtuu monista fysiologisista muutoksista. Suurentunut kohtu, lisääntynyt virtsaaminen, raskauden komplikaatiot, synnytyksen pelko - nämä ovat joitain unihäiriöiden syitä. Tämä tila vaatii asiantuntijan apua..
  3. Krooninen. Syynä taudin läsnäoloon. Raskaana olevilla naisilla tämä tyyppi kehittyy kauan ennen raskautta. Lääkärin kuulemista vaaditaan ehdottomasti.

Tapahtuma-ajan mukaan

  1. Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisvaikeudet tapahtuvat aikaisin ja voivat kestää useita tunteja. Nainen heittää ja kääntyy pitkään, unettomuuden puhkeamisen pelko pahentaa hermostotilaa, halu nukkua katoaa.
  2. Intrasomninen tai mediaani. Usein yölliset herätykset liittyvät ulkoisiin ärsykkeisiin (melu) ja sisäisiin tekijöihin (halu käyttää wc: tä, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, painajainen). Vaikeus nukahtaa herätysjakson jälkeen.
  3. Unelias tai lopullinen. Se ilmenee varhaisessa heräämisessä, ylikuormitetussa ja hitaassa tilassa, johon liittyy uneliaisuus ja heikentynyt suorituskyky.

Unettomuus, joka seuraa odottavia äitejä

Raskaus ja unettomuus ovat kaksi "erottamattomaa" ystävää. Tärkein syy tähän tilaan on kehon hormonaaliset muutokset, joiden tarkoituksena on säilyttää ja sikiön normaali kehitys. Unihäiriöt johtuvat myös useista fysiologisista tekijöistä ja muista syistä..

Patologiset ilmenemismuodot

Unettomuutta pidetään vakavana tilana. Naisille, jotka odottavat lapsen syntymää, se on kaksinkertainen vaarallisuus, koska hyvä lepo on edellytys odottavan äidin ja hänen vauvan terveydelle.

Sille on ominaista yöunen keston väheneminen tai sen epätyydyttävä laatu..

Yleensä heräämisen jälkeen raskaana oleva nainen kokee väsymystä ja letargiaa, hänellä on nopeasti väsymystila.

Tämän patologian oireita ovat:

  • matala ja lyhyt uni alle 7-8 tuntia;
  • usein levon ja heräämisen muutos;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • nousta etuajassa.

Seuraukset siitä, että yön lepoa ei saada tarpeeksi

Jatkuva unen puute raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti odottavan äidin terveyteen ja hyvinvointiin, johtaa komplikaatioiden ja erilaisten elinten ja järjestelmien toimintahäiriöiden kehittymiseen.

  1. Hormonaalisen tason muutokset. Epätasapaino voi johtaa kohdun sävyn lisääntymiseen, minkä seurauksena keskenmenon uhka kasvaa.
  2. Psyko-emotionaalisen tilan rikkominen. Unen puute lisää ärtyisyyttä, hermostuneisuutta ja pahentaa masennusta.
  3. Takykardia, verenpaineen muutos. Oikeiden lepojen puutteen vuoksi odottavalla äidillä on nopea sydämenlyönti, voimakkaat verenpaineen laskut.
  4. Lisääntynyt loukkaantumisriski. Huomiokeskittymän heikkeneminen unihäiriön aiheuttamasta keskushermoston masennuksesta voi johtaa onnettomuuteen tai traumaattiseen loukkaantumiseen.
  5. Immuniteetin heikkeneminen. Raskaana olevan naisen unen puutteen taustalla suojaavat toiminnot heikkenevät, mikä osaltaan edistää erilaisten infektioiden tunkeutumista ja vaarallisten patologisten prosessien kehittymistä..

Unettomuuden syyt raskaana oleville naisille eri aikoina

Jos naisella ei ollut ongelmia unessa ennen raskautta, raskauden alkaessa hän ilmenee välittömästi. Asiantuntijoiden mukaan tämän valtion eri aikoina odottavien äitien unettomuudella on tyypillisiä eroja ja syitä..

1 raskauskolmanneksen

Varhainen unettomuus on yleistä. Se liittyy seuraaviin edellytyksiin:

  • hormonaalisen tason muutoksella, joka aiheuttaa palautuvia häiriöitä keskushermoston toiminnassa;
  • varhaisen tai myöhäisen toksikoosin ja muiden merkkien kehittymisen kanssa;
  • hallitsematon emotionaalinen tila;
  • ulkoisten tekijöiden kanssa (epämiellyttävät uniolosuhteet, melu, kuiva ilma).

2 raskauskolmanneksen

Tällä hetkellä uni normalisoituu enemmän tai vähemmän, koska keho sopeutuu täysin uuteen asentoon ja fysiologisten prosessien kulku palaa normaaliksi. Toisen raskauskolmanneksen unihäiriöt ovat harvinaisia, pääasiassa päivittäisen hoidon noudattamatta jättämisen, liiallisen henkisen tai fyysisen rasituksen tai tonisia juomien väärinkäytön vuoksi.

3 raskauskolmanneksen

Kolmannella kolmanneksella unettomuus palaa, ja noin 32 viikosta lähtien naisella on suuria vaikeuksia levossa.

Tämä johtuu seuraavista syistä:

  • närästys, hengenahdistus ja muut epämiellyttävät tuntemukset;
  • vatsan lisääntyminen, joka estää sinua ottamasta mukavaa asentoa ja nukahtamasta;
  • sikiön toiminta, jota usein työnnetään yöllä;
  • vetämällä kipua selässä ja lannerangalla;
  • usein halu virtsata virtsarakon kohdun paineen vuoksi.

Unettomuuden kehittymiseen vaikuttaa myös liiallinen emotionaalisuus, joka liittyy vauvan välittömän syntymän odotuksiin..

Oikea lähestymistapa hoitoon

Mitä tehdä unettomuuden torjunnassa raskauden aikana, vain lääkäri kertoo sinulle. Tässä on tärkeää ymmärtää, että se ei ole patologia, vaan vain oire, joka luonnehtii elimistössä tapahtuvia fysiologisia tai psyko-emotionaalisia prosesseja. Siksi, ennen kuin aloitat taistelun, sinun on selvitettävä sen todellinen syy..

Lääkkeet unen parantamiseksi naisilla

Monet naiset, pyrkiessään jotenkin nukahtamaan ja pitämään tauon huolista, kääntyvät lääkärin puoleen lääkkeiden määräämiseen.

On monia vinkkejä unettomuuden hoitamiseen raskauden aikana, jokaisella naisella on oikeus valita menetelmä, joka sopii hänelle parhaiten..

Perinteisen lääketieteen mahdollisuudet

Yksinkertaiset ja edulliset perinteisen lääketieteen reseptit auttavat luomaan nopeasti koko yön lepoa. Ennen kuin käytät mitään niistä, sinun on tietysti neuvoteltava lääkärisi kanssa. Tehokkain ja turvallisin kansanlääke unettomuuden poistamiseksi on hunaja (jos tälle mehiläishoitotuotteelle ei ole allergiaa). Sitä voidaan lisätä teetä, infuusioita ja yrttiteitä. Kamomilla, minttu, sitruunamelissa, äiti, valerian on myös rauhoittava vaikutus..

  1. Kaada lusikallinen hunajaa lasilliseen lämmintä maitoa, sekoita huolellisesti, kunnes se on täysin liuennut. Ota joka päivä ennen nukkumaanmenoa juomalla maukas ja terveellinen juoma pieninä siemauksina.
  2. Jauhaa karpaloita lieteeseen, sekoita hieman lämmitetyn meripihkanesteen kanssa, kunnes saadaan homogeeninen koostumus. Ota tl vitamiiniseosta 30 minuuttia ennen päivällistä joka päivä.
  3. Hienonna oreganon yrtti ja valerianjuuri. Kaada tasaerinä otetut raaka-aineet astiaan ja kaada puoli lasillista kiehuvaa vettä. Keitä seosta matalalla lämmöllä 2-3 minuuttia, poista sitten liesi ja vaadi tunnin ajan. Juo rasittunut rauhoittava liemi joka ilta, noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Auttavia vihjeitä

Unettomuuden poistamiseksi lääkäri voi neuvoa sinua noudattamaan joitain suosituksia..

  1. Vältä stressaavia tilanteita tai henkistä stressiä.
  2. Rajoita päiväunet tai lyhennä se tuntiin.
  3. Poista rasvaiset, mausteiset ja savustetut ruoat ruokavaliosta tai älä syö niitä päivällisen yhteydessä.
  4. Rajoita nesteen saantia illalla.

Liikunta ja raikas ilma

Riittävällä päivittäisellä fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli yöunen asianmukaisessa järjestämisessä. Useimpien raskaana olevien naisten fyysinen passiivisuus aiheuttaa painonnousua ja muita epämiellyttäviä olosuhteita. Siksi sinun tulisi muuttaa tapojasi ja aloittaa aktiivisen elämäntavan harjoittaminen..

  1. Päivittäiset kävelyretket mihin aikaan vuodesta tahansa, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa..
  2. Suorita hengitysharjoituksia ja harjoituksia, jotka simuloivat kävelyä tai pyöräilyä. Tätä varten sinun täytyy makaa selällään ja alkaa kiertää jalkojasi.

Oikeiden ruokien syöminen

Väärä ruokavalio on yksi syy, joka häiritsee normaalia unta. Päivittäisen ruokavalion muuttaminen auttaa poistamaan ongelman. Ensimmäinen askel on tehdä seuraava:

  • monipuolistaa ruokaa, mukaan lukien tuoreet vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha ja kala;
  • jätä mausteiset astiat kulutuksen ulkopuolelle;
  • älä ota virkistäviä juomia päivän jälkipuoliskolla;
  • ei välitä lainkaan ja etenkin illallisella;
  • suosivat kevyitä aterioita, fermentoituja maitotuotteita, proteiiniruokia.

Tapoja lievittää henkistä stressiä

Pakollisen menettelyn odottavalle äidille tulisi olla rentoutuminen, lepo, johon liittyy emotionaalisen stressin poistaminen. Voit tehdä tämän käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä, kuten:

  • kuuntelemalla suosikkisi rauhallista musiikkia tai soittamalla pianoa;
  • aromaterapia, jossa käytetään ruusuöljyä, geraniumia, sitruunamelissa, laventeli, laakeri;
  • lämmin suihku 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa;
  • lannerangan ja jalkojen hieronta lihasäänen lievittämiseksi;
  • harrastaa seksiä (ellei rajoituksia ole).

Mikä tahansa niistä on melko edullinen naiselle, joka aikoo synnyttää terveellisen vauvan..

Hyvän yön lepo-olosuhteiden järjestäminen

Normaali hyvä lepo riippuu suoraan hyvästä unihygieniasta. Somnologit neuvovat sinua noudattamaan yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat välttämään unettomuuden kehittymistä..

  1. Varusta mukava sänky mukavalla patjalla ja tyynyllä.
  2. Tarjoa pimeys huoneessa yöllä melatoniinihormonin tuottamiseksi.
  3. Luo optimaaliset olosuhteet nukkumiseen laskemalla lämpötila 18-20 ° C: seen.
  4. Kehitä tapa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
  5. Sulje pois päivittäisestä lepo-ohjelmasta.
  6. Ilmasta huone useita kertoja päivässä ja aina ennen nukkumaanmenoa.

Erikoistarvikkeiden käyttäminen

Raskaana olevien naisten tyynyt - välttämätön lisävaruste odottaville äideille - auttavat varmistamaan mukavan sängyssä oleskelun etenkin yöllä..

Ne voidaan sijoittaa pään, selän, jalkojen ja vatsan alle. Tämä auttaa sinua ottamaan mukavan asennon ja rentoutumaan pelkäämättä sikiön tilaa unen aikana..

Asiakkaiden arvosteluiden mukaan on olemassa erilaisia ​​muotoja ja malleja, joista voit valita parhaan vaihtoehdon..

Oikean asennon löytäminen

Tärkeä asia, joka auttaa normalisoimaan yön lepoa, on mukavan nukkumisaseman valinta. On hankalaa mennä nukkumaan selässä tai vatsassa, koska astiat ja sisäelimet puristuvat, ja sikiöön kohdistuu myös paineita.

Ehkäisevät toimenpiteet

Jotta unettomuutta ei taistella pitkään ja vaikeaan, on parempi yrittää minimoida sen esiintymisen mahdollisuus. Toimenpiteet unettomuuden ehkäisemiseksi sisältävät seuraavat kohdat:

  1. Iltaisin sinun tulisi sulkea pois henkinen ja visuaalinen stressi, rajoittaa tunteiden kiihottumista aiheuttavien ohjelmien ja elokuvien katselua.
  2. Pidä mieluummin kevyitä ja löysiä, luonnollisista kankaista valmistettuja vaatteita, jotta voit tuntea olosi mukavaksi paitsi unen aikana myös päivällä.
  3. Vatsan kutinan poistamiseksi käytä erityistä voidetta tai rasvaa.
  4. Voit estää närästyksen epämiellyttäviä oireita vaihtamalla ruokavaliota tai omaksumalla asennon, jossa ylävartalon tulisi olla alempaa.
  5. Juo lasillinen lämmintä maitoa hunajan kanssa yöllä.

Johtopäätös

Unettomuus raskauden aikana on melko yleinen tila, joka johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, henkisestä kärsimyksestä ja fysiologisesta epämukavuudesta. Voit selviytyä siitä normalisoimalla päivittäisen rutiinin, ruoan, luomalla makuuhuoneeseen olosuhteet, jotka edistävät hyvää lepoa ja syvää rauhallista unta. Muista aina, että lääkitystä voidaan käyttää vasta ennakkoon neuvoteltuaan hoitavan lääkärin kanssa.