logo

Naisten ja tyttöjen unettomuus - mahdolliset syyt ja hoito

Tilastojen mukaan joka viides nainen tapaa unettomuuden (Levin Ya. I., Kovrov G.V. Jotkut modernit lähestymistavat unettomuuden hoitoon). Lisäksi iällä, jossa se esiintyy, ei ole merkitystä - se tapahtuu sekä nuorilla, aikuisilla että lapsilla..

Väliaikaiset lievät unettomuusjaksot eivät aiheuta vakavaa haittaa keholle, mutta kun tällainen tila muuttuu krooniseksi, se huonontaa merkittävästi elämänlaatua ja laskee terveydentilaa.

Naisten ja tyttöjen unettomuuden syyt

Naisen kehon unella on omat erityispiirteensä miesten unesta. Naiset tarvitsevat enemmän tunteja unta voidakseen tuntea virtaa. Tästä syystä he menevät usein nukkumaan miehiä aikaisemmin ja heräävät useita tunteja myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että naisten uni on pinnallisempaa ja keskeytyy useammin..

Lääketieteellisessä terminologiassa unettomuutta kutsutaan unettomuudeksi. Etsimään syitä - miksi naiset kokevat unettomuutta yöllä, on tarpeen analysoida tämän häiriön fysiologiset ja henkiset lähteet.

Fysiologinen

Unettomuus on vain oire monista sairauksista: niveltulehdus, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat, astma, munuaissairaudet, kilpirauhasen liikatoiminta ja muut.

Yleinen syy sisältää myös tiettyjen unettomuutta aiheuttavien lääkkeiden ottamisen..

Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa, kuten huonosti syöminen, myös vaikuttaa tähän tilaan. Vaihdevuodet voivat olla unettomuuden syy naisilla 50-55 vuoden kuluttua.

Analysoidaan yleisimmät syyt:

  1. Raskaus - Ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen unihäiriöt ovat erityisen suosittuja. Tämä selitetään raskaana olevan naisen kehon hormonaalisilla ja fysiologisilla muutoksilla. Synnytyksen jälkeen useimmilla naisilla on krooninen univaikeus ja synnytyksen jälkeinen masennus..
  2. Masennus on yksi nykypäivän yleisimmistä sairauksista, joka perustuu paitsi henkisiin ongelmiin myös fysiologiseen perustaan. Unettomuus on yksi masennuksen pääoireista.
  3. Aikavyöhykkeen vaihto, yövuorotyö.
  4. Negatiivinen elämäntapa - tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttavat pahimmin hermostoon.
  5. Endokriinisen järjestelmän sairaudet, hormonaaliset häiriöt, premenstruaalinen oireyhtymä.
  6. Pitkäaikainen väärä ruokavalio.
  7. Juomien ja kofeiinipitoisten elintarvikkeiden väärinkäyttö: suklaa, tee, kahvi.
  8. Ruoansulatuskanavan häiriöt.
  9. Lihasjännitys.
  10. Lääkkeiden sivuvaikutukset.
  11. Hammassärky, päänsärky ja muut kivut.
  12. Erilaiset muut sairaudet, joissa unettomuus yhdistetään selkäkipuihin ja lihaksiin, närästykseen, ummetukseen, ihottumiin ja kutinaan, apneaan (hengityksen lopettamiseen unen aikana), muistin heikkenemiseen jne..
  13. Fyysisesti epämiellyttävät ja epämiellyttävät olosuhteet, epämiellyttävä patja ja tyyny, huoneen lämpötilan nousu, vieraat äänet nukahtaessa.
  14. Uusi epätavallinen paikka nukkua.
  15. Gadgetien (älypuhelin, tabletti, kannettava tietokone) käyttäminen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
  16. Liikunnan puute päivällä, huono fyysinen kunto - urheilun puute elämässä.

Syistä erotellaan myös naisruumiin yksilölliset ominaisuudet: tämänhetkinen terveydentila, elämäntapa, temperamentin erityispiirteet ja ikäominaisuudet..

Hieman ennen vaihdevuodet ja sen aikana naisella on melatoniinipitoisuuden lasku kehossa. Se on hormoni, joka tuotetaan pimeässä ja kontrolloi biologista kelloa. Sen puute johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, ärtyneisyyteen ja ongelmiin nukahtaa ja nukkua. Naisilla 40-45 vuoden kuluttua melatoniinin vapautuminen vähenee 1,5-2 kertaa.

Psykologinen

Jatkuva ahdistuneisuus, lisääntynyt ahdistuneisuus, apatia, mielenterveyshäiriöt, psyykkiset ongelmat henkilökohtaisessa elämässä - perheessä tai työssä - estävät kehoa ja mieltä rentoutumasta tarvittavassa määrin, mikä johtaa uupumukseen ja unihäiriöihin. Unettomuuden parantamiseksi sinun on ensin käsiteltävä naisen elämän stressit..

Suurimpaan osaan kauniista sukupuolesta kohdistuu väkivaltainen tunteiden puhkeaminen, etenkin PMS: n aikana, tämä koskee kaiken ikäisiä naisia ​​- sekä 30 että 50 vuotta. Akuutit kirkkaat positiiviset ja negatiiviset tunteet voivat häiritä unta. Siksi on tärkeää, että pystyt hallitsemaan tunteitasi, hallitsemaan kuumuutta ja vaikuteltavuutta..

Tärkeimmät psykologiset syyt:

  1. Tietojen ylikuormitus.
  2. Akuutit emotionaaliset kokemukset, häiritsevien ajatusten virta.
  3. Äkilliset muutokset elämässä.
  4. Krooniset henkiset patologiat.
  5. Syyllisyyden tunne, huoli ratkaisemattomista asioista, huoli läheisten terveydestä.
  6. Ilon puute, levon tai harrastuksen puute.
  7. Nukahdettaessa ajatusten jatkuva paluu menneisyyden ongelmatilanteisiin - ilmaisemattomat tunteet ja kokemukset, ratkaisemattomat konfliktitilanteet, joiden kanssa on parempi työskennellä psykologin tai psykoterapeutin toimistossa.
  8. Luottamuksen puute itseesi ja tekoihisi.
  9. Kova henkinen työ päivän aikana.
  10. Psykologiset persoonallisuuden piirteet - esimerkiksi jatkuva halu pitää kaikki hallinnassa, negatiivinen ajattelu.
  11. Painajaiset, jotka voivat heijastaa myös elämän ja psyyken ongelmia.

Terveellinen uni on tila, joka on tärkeä ja välttämätön henkisen ja fyysisen voiman palauttamiseksi. Usein ihmiset eivät edes ymmärrä tämän merkitystä. Ongelmallinen lepo estää aivoja ja kehoa rentoutumasta, mikä johtaa heikkouteen, ärtyneisyyteen ja heikkouteen aamulla.

Oireet ja merkit

Unettomuutta on vaikea olla huomaamatta - se ilmenee joko kyvyttömyydessä nukahtaa tai usein heräämässä, levottomassa pinnallisessa unessa tai uupumuksen ja heikkouden heräämisen yhteydessä..

Päivällä unettomuus ilmenee henkisenä ja fyysisenä letargiana, estyneenä ajatteluna, ärtyneisyytenä, keskittymisen heikkenemisenä ja äkillisinä mielialan vaihteluina. Usein on valituksia terävästä päänsärystä ja ruoansulatuskanavan ongelmista.

Lääkärin tekemä unettomuuden diagnoosi sisältää edellä mainittujen oireiden keston analysoinnin, olemassa olevien somaattisten ja psyykkisten sairauksien määrittämisen, elämäntapaan liittyvän analyysin, joskus pään magneettikuvaus, erityiskokeiden ja kyselylomakkeiden läpäisemisen, neurologisen tutkimuksen ja kiinnittämisen aivojen erityislaitteilla lepotilassa.

Kuinka hoitaa unettomuutta?

Unettomuutta voidaan hoitaa sekä kansanmenetelmillä että ottamalla yhteyttä klinikkaan. Itsehoidolla on tärkeää olla vahingoittamatta terveyttäsi entisestään ja käyttämättä voimakkaita psykotrooppisia ja unilääkkeitä yksin.

On välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin, jos huomaat itsesi:

  • kyvyttömyys nukahtaa 30 minuutin tai tunnin kuluttua sängyssä ilman valonlähteitä;
  • usein herääminen ilman uusia mahdollisuuksia nukahtaa takaisin;
  • tuntea olosi väsyneeksi heräämisen jälkeen;
  • oireet kestävät yli viikon tai kaksi.

Unettomuutta on kolme, jotka toimivat yhdessä. Korvaushoito sisältää hormonien ottamisen tablettien muodossa, jotka otetaan ennen nukahtamista ja auttavat normalisoimaan unta. Psykoterapia ja lääkärin määräämät unilääkkeet potilaan täydellisen tutkimuksen jälkeen.

Tarvitsenko huumeita?

Lääkityksen saa määrätä vain lääkäri ja vakavissa unettomuudessa. Heillä on useita sivuvaikutuksia, joita asiantuntijoiden on seurattava. Monet huumeista ovat vaarallisia riippuvuuden ja riippuvuuden todennäköisyydessä.

Yrtteihin perustuvilla luonnollisilla lääkkeillä, joilla on lievä rauhoittava vaikutus, on lievempi vaikutus - nämä ovat valerian, äiti-tinktuura, Menovazin, Persen tai Novo-passit. Niitä voidaan käyttää itsenäisesti, mutta myös äärimmäisen varovaisesti ja analysoimalla vasta-aiheisia ohjeita.

Tarkoittaa, että zolpidemilla ja zaleplonilla ei ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia ja ne edistävät nopeaa nukahtamista.

Tätä tilaa ei missään tapauksessa saa hoitaa alkoholilla..

Kansanlääkkeet

Kansanlääkkeet, jotka voivat auttaa normalisoimaan liian pitkälle unettomia tapauksia:

  • kuivatut laakerinlehdet lisätään tyynyyn, jolla unettomuus kärsii;
  • syöminen pieni määrä sipulia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • tillin siementen tai humalan käpyjen tinktuura;
  • 250 ml lämmitettyä maitoa hunajalla ennen lepoa.

Voimistelu ja hieronta naisten unettomuuteen

Hieronta on yksi turvallisimmista ja nautinnollisimmista unihäiriöiden hoidoista. Se on varsin tehokas vähemmän vakavaan unettomuuteen, etenkin aromaattisten öljyjen kanssa..

Laventeliöljyä levitetään temppeleihin ja hierotaan varovasti alueelle ennen nukkumaanmenoa. Voit venyttää jalkasi kevyillä pyöreillä liikkeillä 20 minuutin ajan ennen nukahtamista ja heräämisen jälkeen.

Akupainanta-hieronta voidaan suorittaa kaikille, joilla ei ole vaskulaarisia sairauksia, ihottumia tai muita ihovaurioita, kasvaimia ja tromboflebiittiä. Tämä menetelmä sisältää unisten pisteiden hieronnan kehossa.

Menetelmän kesto yhdellä vyöhykkeellä on enintään kolme minuuttia. Suorituksen aikana ei pitäisi olla kipua.

Piste on venytetty kulmakarvojen väliin, noin 1 cm nenän sillan yläpuolelle. Sinun on painettava sitä minuutin tai kaksi. Toinen piste sijaitsee ranteen ulkopinnalla lähellä pikkusormea ​​ranteessa. Se löytyy jänteiden välisestä urasta..

Kiinalainen voimistelu on hyvä unettomuudelle 10 minuuttia ennen nukahtamista. Selälle nojaten sinun on venytettävä kädet ja asetettava ne eri suuntiin. Jalat ovat taivutetut polvissa. Rajat polvet ja aseta sitten vasen polvi oikean yli. Ota 10 sileää hengitystä toisella puolella ja toisella.

Unettomuuden ehkäisy

On syytä varoittaa etukäteen, jotta unettomuutta ei esiinny. Unettomuuden kehittymisen todennäköisyyden vähentämiseksi on noudatettava oikeaa päivittäistä hoito-ohjelmaa, asianmukaista ravintoa, urheilua, kävelyä ennen nukkumaanmenoa ja päivällä raikkaassa ilmassa, älä tupakoi, älä juo paljon alkoholia ja juo kofeiinin kanssa.

Et myöskään voi käyttää gadgeteja ja Internetiä tunti ennen nukkumaanmenoa. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, ota kuumia rentouttavia kylpyjä.

Kuinka hoitaa unettomuutta naisilla kotona: 12 suositusta

Tietotekniikka, stressi, lisääntynyt aktiivisuus, halu olla ajoissa kaikkeen ja kaikkialle johtavat niin negatiivisiin seurauksiin kuin unettomuus. Lääketieteellinen termi on unettomuus. Tämä on unihäiriö, joka ilmenee paitsi sen puuttumisesta tai puuttumisesta, myös kyvyttömyydestä saada tarpeeksi unta, nukahtaa nopeasti.

Tapahtuu, että henkilö nukahtaa nopeasti, mutta yöllä tapahtuvan ennenaikaisen heräämisen takia hän ei voi nukahtaa uudelleen pitkään aikaan. Hyvän unen puutteen seurauksena henkilöllä ei ole aikaa levätä, toipua yön yli, ja aamulla hän tuntee olevansa ylikuormitettu, ei nukkunut, väsynyt.

Tämä puolestaan ​​johtaa ylittämättömään uneliaisuuteen päivän aikana, huonoon mielialaan, heikentyneeseen tehokkuuteen ja tuottavuuteen. Kuinka hoitaa unettomuutta naisilla kotona?

Mikä on unen puutteen riski

Paljon riippuu hyvästä unesta. Lepotilassa keho palautuu ja saa voimaa uudelle päivälle. Kun henkilö nukkuu, palovammojen ja haavojen parantumisprosessi tapahtuu nopeammin, solujen henkinen ja kemiallinen saanti palautuu.

Unen puute, etenkin krooninen uni, vaikuttaa ensisijaisesti psyykeen. Henkilö ei lepää täysin, ei palauta työkykyä. Seurauksena on tuottavuuden lasku, aktiivisuus liiketoiminnassa, ärtyneisyys ja apatia. Masennus, kyvyttömyys keskittyä työn aikana, poissaolovaisuus johtaa stressiin, riitoihin, skandaaleihin.

Jatkuvan unen puutteen takia immuniteetti vähenee, kehosta tulee altis sairauksille ja infektioille. On säännöllinen päänsärky, väsymys, heikkous, usein vilustuminen.

Unettomuuden vakavissa ja pitkittyneissä muodoissa häiriöt alkavat ruoansulatuskanavassa, hormonaalisessa ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Tällaisissa tapauksissa ehkäisy, kansanhoito eivät auta. Tarvitset pätevää lääketieteellistä hoitoa.

Ei ole suositeltavaa tuoda tilannetta vakaviin vaivoihin. Kaikki sairaudet on poistettava alkuvaiheessa. Heti kun sinulla on univaikeuksia - aloita hoito.

Unettomuuden oireet ja syyt

Syntyvä vaiva on poistettava, koska vahinko ei aiheuta pelkästään fyysistä vaan myös emotionaalista terveyttä.

Maapallon asukkaiden, jotka kärsivät samanlaisesta taudista, määrä on 30%, ja tämä luku kasvaa. Tyypillisesti unihäiriöt ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä..

Kuinka unettomuutta hoidetaan naisilla kotona? Alkuvaiheessa sinun on määritettävä unihäiriöiden aste. Jos ongelma on ollut läsnä pitkään, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Tutki syitä ja jatka niiden poistamista siinä tapauksessa, että unettomuus on juuri ilmennyt.

Oireet:

  • Vaikeus nukahtaa, tämä prosessi voi kestää 40 minuuttia tai enemmän.
  • Keskeytynyt uni, yöllä se keskeytyy vähintään 5 kertaa.
  • Valppauden puute aamulla, tunne energian täydellisestä tyhjentämisestä.
  • Väsymys, ärtyneisyys, paha mieliala.
  • Jatkuva väsymyksen tunne, lisääntynyt uneliaisuus päivän aikana.
  • Huono muisti, keskittymiskyky, heikko suorituskyky.

Syyt:

  • Unihygienian sääntöjen rikkominen. Tällaisia ​​syitä ovat melu, lämpö tai kylmä, liian pehmeä tai kova sänky, epämiellyttävä tyyny, ilmanvaihto huone..
  • Stressitilanteet työssä tai kotona, ahdistuneisuus, ahdistuneisuus.
  • Hermoston sairaudet. Esimerkiksi masennus, mielisairaudet, neuroosit.
  • Väärä ruokavalio, myöhäinen ja raskas illallinen rasvaisesta, raskasta ruokaa.
  • Biologisen kellon epäonnistuminen, päivittäisen rytmin rikkominen.
  • Kuorsaus, uniapnea (häiriintynyt hengitys unen aikana), enureesi (sängyssä kastelu).
  • Liiallinen henkinen tai fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa.
  • Elokuvien, talk-ohjelmien, uutisten katselu ennen nukahtamista, jotka herättävät jännittäviä voimakkaita tunteita.
  • Alkoholijuomien juominen.

Kuinka hoitaa unettomuutta naisilla kotona

Jos unihäiriöitä ei voida voittaa kansanlääkkeillä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka diagnoosin jälkeen määrää sopivan hoidon.

Ei ole suositeltavaa ottaa unilääkkeitä yksin ilman lääkärin suositusta. tällaiset lääkkeet auttavat nukkumaan, mutta eivät ratkaise ongelmaa. Pitkäaikainen käyttö johtaa riippuvuuteen.

1. Noudata päivittäistä rutiinia. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin ja lomalla. Vältä päiväunet. Aseta sisäinen biologinen kellosi oikeaan rytmiin.

2. Luovuta huonoja tapoja. Tämä ei koske vain alkoholia ja tupakointia, vaan myös yöllä syömistä, kahvin juomista. Älä ota ruokaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, etenkin rasvaisia, raskaita ruokia. Leikkaa kahvia tai rajoita se yhteen kuppiin aamulla.

3. Liiku enemmän, liikunta ja liikunta aamulla. On suositeltavaa lopettaa liikunta illalla, jos se häiritsee nukahtamista. Jokaisen ihmisen keholla on erilainen vaikutus iltaurheiluun..

Joku kirjaimellisesti katoaa toiminnan jälkeen ja nukkuu syvästi aamuun asti. Joillekin ilmestyy energia, joka vaatii poistumista eikä salli nukahtaa. Kuuntele kehoasi.

4. Ota kylpy tai rentouttava lämmin suihku 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä toimenpide rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja auttaa nukahtamaan..

viisi. Luo mukava ilmapiiri makuuhuoneeseesi. Asettele puhtaat liinavaatteet, tuuleta huone, sammuta ulkoiset ärsykkeet. Suositeltava huonelämpötila 19-21 astetta.

6. Rentoudu 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tähän voidaan auttaa lukemalla kirjaa, meditoimalla, kuuntelemalla klassista musiikkia, luonnon ääniä, esimerkiksi meren ääniä tai linnunlaulua..

7. Lyhyt, rauhallinen kävely auttaa nukahtaa. Kävele hiljaisuudessa, yksinäisyydessä tai ota koko perheesi mukaan. Rakas lemmikkisi auttaa sinua kävelemään säännöllisesti ja olemaan laiska. Hanki koira, sitten iltakävelyistä tulee suosikki, ei tylsää, ja mikä tärkeintä, pakko..

8. Älä juo paljon vettä yöllä. Yöpuutteet vähäiseen tarpeeseen voivat herättää sinut keskellä yötä. Sen jälkeen on vaikea nukahtaa.

yhdeksän. Hieronta voi auttaa rentouttamaan lihasjännitystä. Riittää, kun teet itsehieronnan. Muista vain, että sen pitäisi olla rentouttava, ei virkistävä. Tee liikkeistä sileä, rauhallinen, hidas.

kymmenen. Decoctions ja tinktuurit voivat auttaa unettomuudessa.

  • Keitä 5 g kukkia kehäkukka-, timjami- ja äiti-kukkia 200 ml: ssa. vettä 10-15 minuutin ajan, vaadi sitten 1 tunti ja juo 100 ml. hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa.
  • Piparmintunlehdet ja kamomillakukat, kukin 5 g, kaada lasillinen kiehuvaa vettä, kuumenna vesihauteessa 30 minuuttia, jäähdytä 15 minuuttia. ja rasittaa. Ota 1 lasillinen aamulla ja illalla.
  • Lisää laventeli edelliseen infuusioon, vaadi lasilliseen kiehuvaa vettä 15 minuutin ajan. Juo siemaita päivässä.

yksitoista. Jooga rentoutuu hyvin. Nosta rentoutumisasanoja ja harjoittele ennen nukkumaanmenoa. Jooga harmonisoi psykologisen tilan, poistaa stressin, tarpeettomat ajatukset.

12. Huoneen tulisi olla pimeä. Osta pimennysverhot, sammuta välkkyvät valot. Jos on mahdotonta saavuttaa täydellistä pimeyttä, hanki sitten yöksi silmät.

Naisten unettomuuden syyt, lääkehoito ja perinteinen lääketiede

KotiNeurologiaUnettomuus Naisten unettomuuden syyt, lääkehoito ja perinteinen lääketiede

Unihäiriöihin on monia syitä. Ne voivat olla vakavia tai tilapäisiä. Jotkut heistä tarvitsevat hoitoa, josta sinun ei pidä sivuuttaa unettomuuden ilmenemismuotoja..

Mikä on unettomuus?

Unettomuus tai unettomuus on häiriö, joka ilmenee huonon unen laadun ja lyhyen keston kautta. Nämä merkit löytyvät myös erikseen. Häiriö diagnosoidaan, jos tällaiset ilmenemismuodot ohittavat pitkään.

Tämän prosessin merkittävä haittapuoli on, että se johtaa negatiivisiin seurauksiin, kuten häiriöihin huomiossa, muistissa, kyvyttömyydessä hahmottaa uutta tietoa. Yöllä ihmisellä ei ole aikaa palauttaa voimaa, ja aamulla hän ei tunne ollenkaan levännyt, vaan pikemminkin hukkua.

Fyysisen aktiivisuuden vähentäminen johtaa verenpaineen ja kehon lämpötilan laskuun. Biorytmit epäonnistuvat, joten kaikki kehon prosessit tapahtuvat viiveellä.

Unettomuus ilmenee mielenterveysongelmien tai itsenäisen häiriön seurauksena. Unettomuus vaikuttaa lähes puoleen koko aikuisväestöstä (jopa 40%), mutta naisten unettomuus on yleisempää. Tämä ongelma on merkityksellinen sekä lapsille että keski-ikäisille ja vanhuksille. On huomattava, että mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä suurempi on unettomuuden riski..

Tätä ilmiötä on monia muunnelmia, mutta joillekin se tapahtuu psykologisesti vaikean päivän jälkeen, ja jollekin systemaattisesti riippumatta stressin tasosta ja toiminnan tyypistä.

Unihäiriöön viittaavia merkkejä ovat:

  • yli tunnin nukahtamisen kesto;
  • matala uni;
  • usein herääminen yön levon aikana;
  • heikentynyt valppaus, muisti;
  • liiallinen ahdistus, jännitys;
  • ärtyneisyys, aggressiivisuuden ilmentymät.

Naisten unettomuuden yleiset syyt

Tähän häiriöön on monia syitä. Tietääksesi kuinka korjata ongelma sinun täytyy ymmärtää perimmäiset syyt. Nukkumisprosessiin vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät. He voivat toimia erikseen tai yhdessä. Unen laatu heikkenee, jos vaikutus fyysiseen tai henkiseen terveyteen kasvaa.

Sisäisten ja ulkoisten ilmenemismuotojen lisäksi nainen voi kärsiä unettomuudesta perinnöllisen taipumuksen vuoksi.

Ulkoiset syyt

Ulkoisiin syihin kuuluvat ilmentymät, jotka ovat usein henkilön hallitsemattomia. Ne voivat olla kertaluonteisia tai järjestelmällisiä..

Meluisalla alueella tai rautatieaseman lähellä asuvat sopeutuvat ympäristöönsä ajan myötä. Unettomuutta puolestaan ​​voi esiintyä huoneen pienten äänien vuoksi. Kaikki riippuu hermostuneesta ärtyneisyydestä, jonka syy voi olla täysin erilainen..

Lämpötila huoneessa, jossa henkilö nukahtaa, on myös tärkeä. Liian korkea johtaa jatkuvaan heräämiseen, asennon muutokseen. Tämä voi johtua ikkunan ulkopuolella olevasta kuumasta säästä tai lämpötilan noususta lämmittämällä. Optimaalinen ja mukava nukahtamislämpötila on 18-20 astetta. Sen lasku tai kasvu johtaa epämukavuuteen.

Mukava sänky, patja ja tyyny ovat toinen indikaattori, joka vaikuttaa suoraan uneen ja sen laatuun. Liian pehmeä pinta johtaa selkärangan kaarevuuteen, epämiellyttävään uneen. Sama koskee tyynyä. Sen koko ja tiheys ovat myös tärkeitä. Nukkumaan mukavasti tarvitset keskipitkän kiinteän patjan, lämpimän, piikkejä sisältämättömän peiton ja keskikokoisen tyynyn..

Makuuhuoneessa olevat hajut ovat haitallisia myös rentoutumiselle ja unelle. Mukavan unen saavuttamiseksi huoneen ei pitäisi hajua ollenkaan. Ennen pakkaamista kannattaa tuulettaa huone. Tämä auttaa täyttämään keuhkot hapella, mikä johtaa nukahtamiseen nopeasti..

Sisäiset syyt

Naisten unettomuuden sisäisiin syihin kuuluvat sisäisen valtion aiheuttamat syyt. Nämä sisältävät:

  1. usein stressi, lisääntynyt ahdistus;
  2. hermoston sairaudet;
  3. väärä ravitsemus;
  4. somaattiset sairaudet;
  5. virtsankarkailu;
  6. hengitysvaikeudet unen aikana;
  7. tiettyjen lääkkeiden ottaminen;
  8. tiettyjen ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa.

Lisääntynyt epäilyttävyys ja herkkyys johtavat siihen, että merkityksetön ongelma koetaan globaalina. Tällaiset edustajat ajattelevat usein ongelmista ja niiden ratkaisuista ennen nukkumaan menoa, kuormittavat aivojaan, jolloin he eivät anna itsensä nukkua normaalisti. Lisääntynyt ahdistustaso johtaa systemaattiseen unihäiriöön, joka vie kaiken energian. Mutta stressin ilmaantuminen voi laukaista myös ulkoiset tekijät: työmäärä, konfliktit ja muut ongelmat. Nukkuminen yöllä on epävakaa, joskus täysin poissa, kun taas syke on nopea, päänsärky ja rintakipu.

Hermoston sairaudet sisältävät masennuksen neurooseilla, mielenterveyden häiriöt. Normaalin terveellisen unen saavuttamiseksi eston ja kiihottumisen on oltava tasapainossa. Tämän spektrin häiriöiden aikana esiintyy toiminnallinen häiriö. Tällaisessa ongelmassa henkilö voi herätä useita kertoja yöllä ja sitten on vaikeuksia nukahtaa. Uni on melko ajoittainen ja herkkä.

Raskaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa johtaa paitsi raskauden tunteeseen vatsassa myös unihäiriöihin. Siitä syystä, että keho ei ole kiireinen nukkumassa, mutta sulattaa ruokaa, tämä johtaa jatkuvaan heräämiseen. Tällöin ruoansulatusprosessi on hitaampi, käyminen alkaa, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.

Mikä tahansa sairaus johtaa unihäiriöön. Ja mitä vakavampi sairaus, sitä huonompi unen laatu. Kardiologisen spektrin sairaudet vaikuttavat negatiivisesti vuorokausirytmeihin, mikä johtaa ehdottomasti unettomuuteen.

Enureesi aiheuttaa myös huonoa unta. Ja tämä ei ole pikemminkin fysiologinen vaan psykologinen ongelma, koska ihminen menee nukkumaan, huoli siitä, että inkontinenssi voi tapahtua myös tänään. Tästä syystä unesta tulee melko pinnallinen..

Hengitysvaikeuksia tai apneaa esiintyy hengityksestä vastaavan aivojen alueen riittämätön stimulaatio. Siksi unessa havaitaan usein lyhytaikaista hengityksen pysäyttämistä. Tästä seuraa hapen nälkää, joka aiheuttaa usein heräämisen..

Masennuslääkkeiden (Venlafaksiini, Paroksetiini, Sertraliini), sydän- ja verisuonitautien (Propranolol, Methyldopa) ja bronkiaalisen astman (Theophylline) hoitoon käytettävät lääkkeet tekevät unesta ajoittaista, lyhytaikaista ja häiritsevää..

Älä ota kahvia, alkoholijuomia, tummaa suklaata, tupakointia ennen nukkumaanmenoa - kaikki tämä johtaa hermostoon. Sama koskee kevyiden ja kovien huumeiden ottamista.

Miksi naiset kokevat usein unettomuutta ikääntyessään?

Naisten unettomuuden syyt liittyvät useammin ikääntymiseen, joten sitä havaitaan 40-vuotiaasta lähtien. Munasarjojen toiminnan luonnollinen sukupuutto johtaa estradiolin - hormonin - tuotannon vähenemiseen, jonka lasku johtaa melatoniinisynteesin tason laskuun. Vaihdevuosien aikana sen indikaattori laskee lähes 2 kertaa. Melatoniini kuuluu unen laadusta vastaaviin hormoneihin.

Mutta kaikki tämä pahentuu, jos nainen päättää nukkua valojen ollessa päällä, koska tämä estää kokonaan tämän aineen tuotannon. Ajan myötä alkaa krooninen unettomuus, joka vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin, mikä vaikuttaa hermostoon, sydän- ja verisuonistoihin ja muihin. Sydänsairauksien, aivojen iskeemisten häiriöiden, virtsatiejärjestelmän ongelmien riski kasvaa myös ilman tätä..

Nämä ja muut luonnolliset muutokset kehossa johtavat fyysisen, psykologisen terveyden muutoksiin, mikä aiheuttaa rikkomuksen.

Unettomuuden hoito

Unihäiriöhoito tapahtuu lääkkeiden ja perinteisen lääketieteen avulla. Ainakin 15% kaikista ihmisistä ei voi nukkua normaalisti juomatta unilääkkeitä. Lääkkeistä ei ole suositeltavaa ottaa niitä itse. Parempi valita turvallisempi vaihtoehto vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmillä.

Lääkehoito

Unettomuuden syyt yli 50-vuotiailla naisilla voivat olla erilaisia. Siksi unihäiriöiden merkkien poistamiseksi on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Unettomuudella voi olla fysiologisia ongelmia, joten ennen unilääkkeiden ottamista kannattaa poistaa perimmäinen syy.

Jos nainen on varma, että unettomuus ei ole vakava häiriö ja on väliaikainen häiriö, voit ostaa rauhoittavia aineita, joita myydään ilman reseptiä. Tehokkaat keinot ovat fenobarbitaaliin perustuvia lääkkeitä - tämä on Corvalol Valocordinin kanssa. Nämä ja vastaavat lääkkeet estävät kiihottumisprosesseja. Ja rahapajan minttu haju lievittää lihaskouristuksia, mikä auttaa parantamaan aivojen ravitsemusta.

Vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa käyttää jopa 50 tippaa, joka on laimennettava veteen. Mutta älä tartu pois ja ota se yli 2 viikkoa, koska nämä lääkkeet voivat olla riippuvuutta.

Aivojen viritysprosessit on mahdollista normalisoida verenkiertoa parantavien lääkkeiden avulla. Memoplant ja Tanakan toimivat sellaisenaan. Niitä on saatavana tablettien muodossa. Sinun täytyy juoda niitä 2 kappaletta kahdesti päivässä..

Voit myös käyttää adaptogeenisia aineita, kuten Melatonexia, Melatoniinia. Ne auttavat palauttamaan melatoniinin puutteen, joka säätelee vuorokausirytmiä ja unen laatua. Ota ne ennen nukkumaanmenoa, 2 tablettia.

Reseptilääkkeitä määrätään myös käsikauppalääkkeiden lisäksi. Näitä ovat tabletit useista rauhoittavista aineista (fenatsepaami), bentsodiatsepiinit (Somnol), barbituraatit (Meprobamate), antihistamiinit.

Kaikkien näiden edustajien haittana on, että ne aiheuttavat uneliaisuutta päivän aikana, osittaista muistinmenetystä, unettomuuden lisääntymistä saannin päättymisen jälkeen..

Lääkehoito

Naisten unettomuutta hoidetaan perinteisellä lääketieteellä. Tehokkaimmat ovat:

  • valerian tinktuura;
  • uni-yrtti-infuusio;
  • kurpitsa liemi;
  • tuoksuva tee.

Valerian-tinktuura voidaan ostaa valmiina apteekista tai voit tehdä sen itse. Tätä varten ota kasvin kuivat juuret, jauhaa ja kaada lusikallinen seosta lasilliseen kiehuvaa vettä. Tunnin tai kahden kuluttua voit juoda 100 ml annosta kohti. Lisäksi juo 2 ruokalusikallista kolme kertaa päivässä..

Nukkumisyrtti on niin nimetty syystä, että sitä käytetään paitsi rauhoittavana aineena myös kipulääkkeenä. Keittämisen valmistamiseksi siitä on otettava vähintään 10 kasvin kukkaa, kaada puoli litraa vodkaa. 10 päivän kuluttua tuotetta voidaan käyttää. Juo pari lusikkaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Unettomuuden täydellinen eliminointi tapahtuu 3 viikon annon jälkeen.

Kurpitsaliemeen tarvitset 250 grammaa vihannesta ja litra vettä. Raasta kurpitsa, lisää vesi, keitä 40 minuuttia. Juo puoli lasia ennen nukkumaanmenoa, viikon kuluttua lisää annos lasiin.

Tee valmistetaan humalasta ja aromaattisista yrtteistä. Sen valmistamiseen tarvitaan valerianjuuria (50 grammaa), tuoreita humalankäppejä (40 grammaa), tuoreita mintunlehtiä (20 grammaa), juurisikurin juuria (20 grammaa), hunajaa (1 rkl). Kaada kaikki tämä litra kiehuvaa vettä, jätä puoleksi päiväksi, sitten siivilöi, lisää hunajaa. Annos on - lasi liemiä tunnin ajan nukkumaan mennessä.

Ehkäisy

Unihäiriöiden välttämiseksi kannattaa noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • tarkkaile päivittäistä rutiinia;
  • tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio;
  • sulkea pois alkoholin saanti, tupakointi;
  • varmistaa riittävä aktiivisuus
  • opi ratkaisemaan ongelmat päivän aikana ajattelematta niitä mielessäsi ennen nukkumaanmenoa;
  • valitse oikea tyyny, patja;
  • tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.

Naisten unettomuuden syyt

Reilun sukupuolen unihäiriöt heikentävät suorituskykyä, vaikuttavat huonosti terveyteen ja johtavat varhaiseen ikääntymiseen. Näiden seurausten välttämiseksi sinun on tiedettävä naisten unettomuuden syyt. Ja jo aloitat heistä, aloita unen palauttaminen.

Sisältö

Unettomuuden syyt 20, 30, 40, 50-vuotiailla naisilla

  • Unihäiriöt. Nukkuminen ja herääminen eri aikoina "ravistavat" vuorokausirytmejä. Seurauksena on unettomuus.
  • Sairaudet. Erilaiset terveysongelmat voivat heikentää unta.
  • Stressi. Työn vaikeudet ja toistuvat konfliktit vaikuttavat negatiivisesti naisen uneen.
  • Väärä valmistautuminen uneen. Makuuhuoneen lämpötila, epämiellyttävä patja, ylimääräinen melu ja muut tekijät vaikuttavat haitallisesti unen laatuun.
  • Väärä ruokavalio. Yli syöminen yöllä lisää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.
  • Usein kahvia tai teetä. Molemmat juomat sisältävät kofeiinia, joka stimuloi hermostoa ja häiritsee unta..
  • Tupakointi ennen nukkumaanmenoa. Nikotiinilla, kuten kofeiinilla, on stimuloiva vaikutus. Ja jopa yksi savuke ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unettomuutta..
  • Stimuloivien lääkkeiden ottaminen. Jotkut lääkkeet häiritsevät unta. Yleensä tämä mainitaan lääkkeen merkinnässä. Et kuitenkaan voi lopettaa lääkkeiden käyttöä keskustelematta niitä määräneen lääkärin kanssa. Kerro lääkärille unettomuudesta, ehkä asiantuntija korvaa lääkkeen.
  • Ikääntyminen. Iän myötä naisen kehon fysiologiset prosessit muuttuvat. Lisäksi nämä muutokset vaikuttavat aivojen työhön, mikä johtaa uniajan lyhenemiseen..
  • Raskaus. Hormonaaliset tasot muuttuvat raskaana olevilla naisilla, mikä voi häiritä unta..

Tarkastellaan nyt naisten unettomuuden tärkeimpiä syitä..

Unihäiriöt

Viime aikoina päivittäinen unen keskimääräinen kesto on alkanut laskea. Syyt tähän ovat vähäinen liikunta, stressi, huonot tavat ja niin edelleen. Vastaavasti unen laadun ja keston parantamiseksi sinun on poistettava kaikki, mikä vaikuttaa yön lepoon..

Unen palauttamiseksi harjoittele vähintään 2 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Lisäksi on parempi lopettaa oppitunnit vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunnasta johtuvaa unettomuutta voi esiintyä, jos lopetat harjoittelun lähempänä nukkua..

Seuraavaksi sinun pitäisi luopua savukkeista, koska tupakansavu ei vaikuta millään tavalla nukkumiseen..

On hyvä, jos sinulla on varaa torkut. Unettomuuden kanssa on kuitenkin parempi olla nukkumatta päivällä..

Tärkein unihäiriöiden nyrkkisääntö on mennä nukkumaan ja herätä samanaikaisesti. Lisäksi järjestelmää tulisi noudattaa jopa viikonloppuisin, jolloin aamulla ei tarvitse mennä minnekään..

Terveysongelmien ja ulkonäön heikkenemisen välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat, että naiset nukkuvat 8 tuntia päivässä..

Uskotaan, että nukkuminen välillä 23:00 - 3:00 on hyödyllisintä. Jos työaikataulu ei kuitenkaan salli nukkua näinä tunteina, unta ei tarvitse säätää tuohon aikaan. On paljon tärkeämpää nukkua tietty määrä tunteja oikeaan aikaan..

Unettomuuteen liittyvät sairaudet

Unihäiriöt liittyvät harvoin mihinkään sairauteen. On kuitenkin patologioita, joihin liittyy unettomuus naisilla. Luetellaan tärkeimmät sairaudet:

  • Masennus. Kroonisen tai akuutin stressin seuraus. Melkein aina johtaa unihäiriöihin.
  • Uniapnea. Sille on ominaista usein hengityksen lopettaminen unen aikana. Keskeytynyt yöhengitys johtaa lopulta hypoksiaan, jonka takia aivot eivät toipu yön yli.
  • Hermoston sairaudet ja traumaattinen aivovamma. Sairaus ja vammat useimmissa tapauksissa häiritsevät aivoja. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa unettomuuden kehittymistä. Yleisimmät unihäiriöihin liittyvät sairaudet ovat dementia, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti, keskushermoston kasvaimet jne..
  • Hormonaaliset sairaudet. Unihäiriöitä esiintyy kilpirauhasen sairauksissa, gynekologisissa ongelmissa, lisämunuaissairauksissa ja muissa hormonaalisen järjestelmän vaivoissa.
  • Keuhkoastma ja hengitysteiden patologia. Hengityselinten toimintahäiriöt vaikuttavat unettomuuteen.
  • Ruoansulatuskanavan sairaudet. Närästys, gastroesofageaalinen refluksi (mahasisällön heittäminen ruokatorveen) ja maha-suolikanavan haavaumat häiritsevät epäsuorasti unta.
  • Migreeni. Toistuvat päänsäryt voivat johtaa unettomuuteen.
  • Levottomien jalkojen syndrooma. Tahattomat jalkaliikkeet tekevät nukahtamisesta pahempaa.

Stressi naisten unettomuuden syynä

Stressi ja sen seuraukset masennuksen muodossa voidaan sijoittaa ensimmäiseksi reilun sukupuolen unettomuusmäärissä. Jotkut naiset ottavat unilääkkeitä yrittäessään lievittää stressiä ja nopeuttaa nukahtamista. Lääkkeet auttavat kuitenkin vain väliaikaisesti. Siksi usein unettomuus palaa kurssin päättymisen jälkeen. Tästä syystä unihäiriöitä on hoidettava kattavasti yhdessä yleislääkärin kanssa..

Unen normalisoimiseksi on suositeltavaa olla ristiriidassa sukulaisten ja kollegoiden kanssa, harrastaa urheilua, meditoida, kommunikoida ystävien kanssa jne. Jos haluat häiritä työstressiä, etsi harrastus, joka kiehtoo ja ilahduttaa sinua. Mene esimerkiksi kuntosalille, käy meikkikurssi tai tee joogaa. Kaikki riippuu halustasi.

Sinun ei pitäisi heti joutua riippuvaiseksi masennuslääkkeistä ja "raskaista" unilääkkeistä. Kokeile muita tapoja saada unesi alkuun. Esimerkiksi fyysisen toiminnan, meditaation jne. Avulla.

Jos yllä mainitut toimenpiteet eivät lievittäneet unettomuutta, mene tapaamiseen somnologin kanssa.

Yöllä syöminen on huono nukkumiselle

Monet naiset eivät voi nukahtaa runsaan illallisen jälkeen. Väärä ruokavalio on kuitenkin harvoin naisten unettomuuden todellinen syy. Ravitsemus on vain lisätekijä, joka usein yhdistetään vakavampiin unettomuuden syihin.

Siitä huolimatta on parempi olla syömättä yöllä ja seuraamalla kalorien saantia. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Joten keho omaksuu ruokaa paremmin, mikä on hyvä paitsi nukkumiselle myös hahmon ylläpitämiselle. Viimeistele illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa et mene nukkumaan täydellä vatsalla ja et tunne nälkää nukahtaessasi..

Unettomuuden poistamiseksi on parempi olla juomatta teetä tai kahvia päivällisen jälkeen. Lisäksi ei ole suositeltavaa käyttää näitä juomia aamulla. Tee ja kahvi sisältävät kofeiinia, hermoston stimulanttia. Liiallinen kofeiini kehossa lisää aivotoimintaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Juominen runsaasti nesteitä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ei myöskään auta saamaan tarpeeksi lepoa. Suuri määrä nestettä kehossa parantaa munuaisten toimintaa, minkä vuoksi nouset usein käyttämään wc: tä yöllä.

Kuinka valmistautua kunnolla nukkumaan

Nukkumisolosuhteet voivat olla naisten unettomuuden syy. Näitä ovat epämiellyttävä patja, kirkas valo, melu, epämiellyttävä lämpötila makuuhuoneessa sekä väärin valittu huopa ja tyyny..

Oikein järjestetty uni auttaa ratkaisemaan unettomuuden ongelman. Aloita hankkimalla ortopedinen tyyny, joka tukee päätäsi ja niskaasi oikeassa asennossa. Valitsemalla oikean tyynyn voit välttää niskakivut aamulla. Täältä löydät lisätietoja nukkumistyynyn valitsemisesta.

Tyynyn lisäksi ortopedinen patja on tärkeä. Selkärangan tasainen sijainti patjalla parantaa unen laatua ja estää selkäkipuja nostamisen jälkeen. Mitä tehdä, jos selkäsi sattuu unen jälkeen, lue tämä artikkeli.

Vuodevaatteet tulee valmistaa luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta tai silkistä. Yleensä luonnolliset tuotteet sopivat parhaiten hyvään uneen..

Huolehdi makuuhuoneen ilmastosta yhdessä nukkumispaikan valmistelun kanssa. Naisten unettomuus voi johtua liian kuivasta tai liian kosteasta ilmasta. Kuivan ilman tapauksessa erityinen ilmankostutin ratkaisee ongelman, joka ruiskuttaa automaattisesti kosteutta makuuhuoneeseen. Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaanmenoa toimii hyvin kostean ilman kanssa. Muuten, jos ulkona ei ole liian kylmä yöllä, nuku ikkuna auki..

Makuuhuoneen lämpötilan tulisi nukkumisen aikana olla 16-20 astetta. Tämä varmistaa parhaan mahdollisen unen. Samaan aikaan sinun täytyy nukkua lämpimän peiton alla, jotta et jäätyisi yöllä.

Kun on erittäin kuuma ja tukkoinen yöllä, voit kytkeä ilmastointilaitteen päälle asettamalla suositelluksi ilman lämpötilaksi 16-20 astetta. Jos sinulla on kuitenkin pieni lapsi tai sinulla on usein kylmä, älä jätä ilmastointilaitetta päälle koko yön..

Polypropeenista, polyuretaanista tai silikonista valmistetut korvatulpat lievittävät vieraita ääniä. Jos makuuhuoneessa oleva lisävalo häiritsee sinua, hanki pimennysverhot. Valitsemalla oikeat verhot voit nukkua täydellisessä pimeydessä, vaikka aurinko paistaa kirkkaasti ikkunan ulkopuolella..

Huumeet, jotka pitävät sinut hereillä

  • Unilääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet. Näyttää siltä, ​​että näiden rahastojen pitäisi päinvastoin torjua unettomuutta. Periaatteessa se on. Näiden lääkkeiden äkillinen lopettaminen voi kuitenkin vakavasti häiritä unta..
  • Stimulaattorit. Kofeiini- ja muut hermostoa stimuloivat lääkkeet ovat usein naisten unettomuuden syitä.
  • Lääkkeet, jotka normalisoivat verenpainetta. Keinot paineen lisäämiseksi tai laskemiseksi vaikuttavat verisuonten sävyyn. Ja tämä aiheuttaa usein unihäiriöitä..
  • Antihistamiinit. Allergialääkkeet, erityisesti varhaiset sukupolvet, johtavat usein unettomiin öihin.
  • Masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet. Näiden lääkkeiden vaikuttavat aineosat häiritsevät aivoja ja muuttavat unisyklejä. Masennuslääkkeistä unettomuuden sivuvaikutus on yleisempi SSRI-alaryhmässä - selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät.
  • Steroidit. Lihaksia rakentavat lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Tämä sisältää myös kortikosteroidit - tulehdussairauksien, ihosairauksien ja muiden vakavien patologioiden hoitoon tarkoitetut lääkkeet. Näiden varojen käyttämiseen voi liittyä myös unihäiriöitä..
  • Keuhkoputkien astman valmistelut. Poista bronkospasmi, mutta voi aiheuttaa unettomuuden.

Apnea ja kuorsaus ovat unettomuuden tekijöitä

Molemmat patologiat havaitaan naisilla yhtä usein kuin miehillä. Ja useimmiten kuorsaus tai apnea esiintyy iässä olevilla naisilla sekä ylipainoisilla naisilla.

Apnea on sairaus, jossa henkilö lopettaa hengityksen useita kertoja yössä. Lisäksi hengitystä voidaan pitää jopa 400 kertaa koko uniaikana. Apnean syyt liittyvät yleensä ylempien hengitysteiden anatomisiin ominaisuuksiin, kitalaen lihasten heikkenemiseen, liikalihavuuteen jne..

Kuorsaus edeltää usein apneaa. Kuorsaus itsessään ilmenee nenänielun hengitysteiden kaventumisen vuoksi. Kun ilma kulkee tämän anatomisen alueen läpi, tapahtuu tärinää, johon liittyy tyypillinen ääni.

Kuorsaus johtaa usein nenänielun turvotukseen, mikä on nimenomaan naisten apnean syy. Obstruktiivinen uniapnea, jossa hengitystiet ovat tukossa, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Esimerkiksi usein hengityksen lopettaminen unen aikana aiheuttaa verenpainetaudin, sepelvaltimotaudin, angina pectoriksen. Ja nämä sairaudet puolestaan ​​lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä..

Naisten unettomuuden syyt, kuten kuorsaus ja apnea, pahentavat terveydentilaa päivän aikana. Päiväväsymys vähentää suorituskykyä ja motivaatiota mihin tahansa toimintaan.

Naisten apneahoidon tulee olla kattavaa ja sisältää: somnologin kuuleminen, polysomnografia, kehon painon normalisointi, fyysisen aktiivisuuden lisääminen jne..

Tässä artikkelissa on lisätietoja uniapnean poistamisesta..

Unettomuuden syyt vanhuksilla

Iän myötä naispuolisen kehon hormonaalinen tausta muuttuu. Ja tämä johtuu pääsääntöisesti vaihdevuodesta. Lisäksi aivotoiminta muuttuu vanhuksilla, mikä puolestaan ​​vaikuttaa vuorokausirytmeihin. Siksi 55 vuoden jälkeen unen kesto vähenee vähitellen..

Vanhuudessa ilmenevät sairaudet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Tällaisia ​​sairauksia ovat esimerkiksi hypertensio ja hermoston patologiat..

55-60-vuotiaiden naisten unettomuuden hoitoon tarvitaan kattava lähestymistapa. Ensinnäkin sinun täytyy ehdottomasti käydä lääkärillä, joka määrää hoidon. No, sen jälkeen, aloita asiantuntijan suositusten täytäntöönpano. Hoito-ohjelma sisältää yleensä fysioterapiaa, hengitysharjoituksia, kroonisten sairauksien hoitoa ja unilääkkeitä..

Unihäiriöt raskaana olevilla naisilla

Joka toinen raskaana oleva nainen joutuu unettomuuteen kantamalla vauvaa. Yötaukon puute vaikuttaa välittömästi odottavan äidin hyvinvointiin. Säännöllisillä unihäiriöillä kehittyy krooninen väsymys, mikä vaikeuttaa jopa kotitöiden tekemistä.

Unettomuus raskauden aikana vähentää valppautta, mikä voi helposti vahingoittaa naisia ​​asennossa esimerkiksi kävellessä tai suihkussa.

Unihäiriöihin liittyy usein ärtyneisyyttä, koska kyvyttömyys levätä täysin yöllä.

Raskaana olevien naisten unettomuuden hoito sisältää:

  • Kieltäytyminen päiväsaikaan. Jos nukut päivällä ja sinulla on vaikea nukahtaa illalla, ohita iltapäivän uni. Päivän lepo häiritsee luonnollisia nukkumistapoja. Siksi, jos haluat nukkua lounaan jälkeen, voittaa itsesi, odota 20-21 ja mene nukkumaan..
  • Suojaamme itseämme ja vauvaa stressiltä. Raskauden aikana ei tarvitse riitellä ketään. Älä myöskään puhu emotionaalisista aiheista perheenjäsenten kanssa äläkä katso sydäntä särkeviä melodraamoja ennen nukkumaanmenoa. Molemmat eivät edistä hyvää unta.
  • Vähemmän nestettä yöllä. Raskauden aikana sikiö painaa virtsarakkoa, minkä vuoksi nainen usein käy wc: ssä viimeisissä vaiheissa. Joten, jotta et pääse kylpyhuoneeseen usein keskellä yötä, juo vähemmän nesteitä ennen nukkumaanmenoa..
  • Nuku mukavassa asennossa. Oikea nukkumisasento on tae iloisuudesta seuraavana päivänä. Missä asennossa on parasta nukkua - lue tämä artikkeli.

Naisten unettomuuden hoito

Yli 3 päivää kestävien unihäiriöiden tapauksessa ensimmäinen asia on käydä unilääkärillä. Asiantuntija lähettää sinulle diagnoosin, joka määrittää, mihin unihäiriöt liittyvät.

Jos jostain syystä et halua mennä lääkäriin, käytä neuvojamme.

  • Älä ota unilääkkeitä. Ainakin heti. Yritä ensin ratkaista ongelma muilla kuin huumeiden menetelmillä..
  • Pysy unirutiinissa. Mene nukkumaan ja nouse sängystä samaan aikaan.
  • Lisää fyysistä aktiivisuutta. Kävely ennen nukkumaanmenoa, lenkkeily tai liikunta kuntosalilla voi auttaa sinua tässä..
  • Syö terveellisiä ruokia. Sinun tulisi syödä vähintään 5 vihannesta / hedelmää päivässä sydän- ja verisuonitautien ja maha-suolikanavan patologioiden estämiseksi. Lisäksi vähennä rasvaisten ruokien, alkoholin ja makeisten saanti..
  • Laihduttaa. Vähennä kaloreita, jos olet ylipainoinen. Voit tehdä tämän laskemalla kulutettujen ja kulutettujen kaloreiden määrän. Vähennä sitten 5-10% kokonaiskaloreistasi joka viikko ja katso asteikko. Esimerkiksi, jos olet vähentänyt kaloreita 20% ja samalla huomannut painon laskun, kaloreiden määrää ei voida vähentää. Pidä vain kiinni uudesta ruokavaliosta..
  • Älä juo kahvia, teetä tai energiajuomia iltapäivällä. Lounaan jälkeen on parempi juoda juuri puristettuja mehuja tai puhdasta vettä.
  • Vältä stressaavia tilanteita. Älä mene konflikteihin ja lopeta kommunikointia ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle negatiivisuutta.
  • Rentoutua. Lempiharrastukset, komediaelokuvien katselu sekä sydämestä sydämeen keskustelut perheen ja ystävien kanssa vaihtavat huomiosi ja vähentävät stressitasoa.
  • Ota kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi rentouttaa kehon lihaksia, mikä puolestaan ​​auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua torjumaan unettomuutta..

Mielenrauhaa sinulle!

Video aiheesta: Naisten unettomuuden syyt

Miksi naisilla kehittyy unihäiriöitä

Tilastojen mukaan nukkumisvaikeuksia esiintyy useammin naisilla. Ongelman ratkaisemiseksi on tärkeää selvittää naisten unettomuuden syyt ja neutraloida ne. Muuten unihäiriöt voivat johtaa masennukseen, häiriöihin kehon toiminnassa ja masennukseen..

  1. Syyt
  2. Väärä unihygienia
  3. Ravitsemus ja sen järjestelmä
  4. Biorytmien rikkominen
  5. Lääkityksen ottaminen
  6. Ahdistus ja stressi
  7. Yöpelot
  8. Taudin vaikutus
  9. Kuorsata
  10. Vanhukset
  11. Muut syyt
  12. Kuinka unettomuus ilmenee?
  13. Jopa 30 vuotta
  14. 30-40-vuotiaat
  15. 40-50-vuotiaat
  16. 50 vuoden jälkeen
  17. Hoitomenetelmät
  18. Lääkkeet
  19. Psykoterapia
  20. Fysioterapia
  21. Ehkäisy

Syyt

Jos joku herää yöllä ja pyörii sängyssä pitkään nukahtamaan, voimme puhua unettomuuden kehittymisestä.

Naiset ovat emotionaalisempia kuin miehet, joten heidät todennäköisesti häiritään. Heidän on vaikeampi erota ongelmista ja rentouttaa hermostoa. Psykologisten syiden lisäksi patologian kehittymiselle on muita edellytyksiä..

Väärä unihygienia

Nopeaan nukahtamiseen vaikuttavat ulkoiset tekijät. Yön unettomuuden estämiseksi on tärkeää luoda rentouttava ilmapiiri makuuhuoneeseesi. Oikea unihygienia on välttämätöntä. Se sisältää:

  • Mukava sänky. Mukavaan oleskeluun tarvitset ortopedisen patjan, pienen tyynyn, luonnonmateriaaleista valmistetut liinavaatteet. Sinun tulisi valita huopa kaudelle. Sen ei pitäisi olla kylmä sen alla talvella ja kuuma kesällä.
  • Lämpötilan osoittimet. Makuuhuone on tuuletettava joka ilta. Raikas ilma on avain terveeseen, rauhalliseen uneen. Huoneen ei tulisi olla kostea. Jos ilma on liian kuiva, käytä ilmankostuttimia.
  • Hiljaisuus ja valon puute. Voit rentoutua poistamalla vieraat äänet, sulkemalla makuuhuoneen verhot tiiviisti, sammuttamalla valonlähteet.

Näiden suositusten noudattamatta jättäminen heikentää huomattavasti unen laatua.

Ravitsemus ja sen järjestelmä

Väärä lähestymistapa ravitsemukseen voi johtaa unettomuuteen. Rasvaiset elintarvikkeet, marinaatit, pikaruokaa ylikuormittavat vatsaa ja aiheuttavat turvotusta. Nukahtaa helposti, on suositeltavaa syödä pieniä annoksia kerrallaan ja rikastuttaa ruokavaliota:

  • tuoreet yrtit;
  • kuitu;
  • vihannekset;
  • keitetty liha;
  • kalastaa.

Myöhäisiä illallisia tulisi välttää. Viimeinen ateria voi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Iltaisin, älä juo vahvaa teetä ja kahvia. Nämä juomat innostavat hermostoa ja aiheuttavat unettomuutta jopa alle 30-vuotiailla naisilla.

Biorytmien rikkominen

Usein ongelma kehittyy biologisen kellon epäonnistumisen vuoksi. Tämä tapahtuu, kun henkilö haluaa nukkua tuntien jälkeen. Pimeyden alkaessa keho tuottaa melatoniinia, hormonia, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Jos melatoniinin tuotanto vähenee ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta, unettomuus alkaa huolestua.

Naisen on hyödyllistä levätä enemmän, luopua työstä yöllä, harjoittaa joka päivä ja tarkkailla huolellisesti päivittäistä hoitoa, mennä nukkumaan ja herätä täsmälliseen aikaan.

Jos biologinen kello ei toimi, tarvitaan lääketieteellistä apua, joka määrätään yksilöllisesti.

Lääkityksen ottaminen

Lääkkeet voivat häiritä unta. Rauhoittavat aineet ovat suuri uhka. Ne vaikuttavat hermostoon ja pitkäaikaisessa käytössä aiheuttavat unettomuutta. Tällaisten lääkkeiden silmiinpistävät edustajat ovat amfetamiinit ja hermoston estäjät. Muut lääkkeet aiheuttavat myös epämiellyttäviä oireita:

  • ensimmäisen sukupolven antihistamiinit;
  • masennuslääkkeet;
  • verenpainetta alentavat lääkkeet;
  • kodeiinipohjaiset yskän pillerit;
  • kortikosteroidit;
  • keuhkoputkia laajentavat lääkkeet.

Ahdistus ja stressi

Hermohoitoa pidetään unettomuuden tärkeimpänä tekijänä. Stressin lievittämiseksi jotkut naiset käyttävät masennuslääkkeitä, rauhoittavia aineita hallitsemattomasti ja vain pahentavat ongelmaa.

Rauhallisuus on tärkeää hyvän unen kannalta. Makaa sängyssä, sinun ei pitäisi toistaa epämiellyttäviä elämäntilanteita päähäsi. Ajattele paremmin hyviä asioita.

Kävely raikkaassa ilmassa voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta ja stressistä. Ennen nukkumaanmenoa voit käydä lämpimässä kylvyssä eteerisillä öljyillä, juoda kamomillateetä tai maitoa hunajan kanssa.

Yöpelot

Joillakin ihmisillä on hallitsematon pelko pimeässä. He pelkäävät nukahtaa ja unelmoida. Ehtoa kutsutaan hypnofobiaksi. Edellytys patologian kehittymiselle on usein sellaisten naisten näkyvyys, jotka pelkäävät painajaisia ​​tai pelkäävät unessa kuolemista..

Psykologisten sairauksien perimmäinen syy on useimmissa tapauksissa lapsuus. Perheväkivalta, pelottavat kirjat ja elokuvat voivat jättää jäljen, joka on toistanut vuosia. Hypnofobiahoito tapahtuu psykologin ohjauksessa yksilöllisesti.

Taudin vaikutus

Uni on fysiologinen prosessi. Mahdolliset häiriöt kehon toiminnassa voivat aiheuttaa häiriöitä, jotka johtavat unettomuuteen. Useimmiten kyvyttömyys nukahtaa yöllä on seurausta mielenterveyden häiriöstä. Patologiat vaikuttavat myös:

  • traumaattinen aivovamma;
  • hermoston sairaudet;
  • apnea-oireyhtymä.

Somaattiset sairaudet heikentävät koko organismin toimintaa ja häiritsevät unta. Unettomuuden merkkejä havaitaan potilailla, jotka kärsivät kilpirauhasen liikatoiminnasta, maha-suolikanavan patologioista, keuhkoastmasta.

Kuorsaus tapahtuu paitsi miehillä myös naisilla. Se kehittyy:

  • nenän väliseinän kaarevuus;
  • ylipaino;
  • väärä purenta;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • syntymävikoja;
  • voimakas väsymys.

Kuorsaus 40-vuotiaiden naisten naisilla ilmenee usein ikään liittyvistä muutoksista. Lihasten sävy heikkenee, kudokset menettävät joustavuutensa ja hengitystiet kapenevat. Tämä aiheuttaa kuorsausta, johon joskus liittyy lyhyt hengityksen lopettaminen. Tämä tila ei salli sinun levätä täysin ja uhkaa unettomuutta..

Vanhukset

Vanhempina vuosina melatoniinia tuotetaan heikommin, krooniset sairaudet huolestuttavat.

Vaihdevuosien jälkeen monet naiset kärsivät unettomuudesta, joka vaatii kattavaa hoitoa. Siihen sisältyy fysioterapia, ruokavalio, lääkkeiden ottaminen vaihdevuosien ja kroonisten sairauksien oireiden poistamiseksi.

Muut syyt

Luettelo syistä, miksi voi olla vaikea nukahtaa, on laaja. Se sisältää:

  • huonoja tapoja;
  • liikalihavuus;
  • hormonaaliset sairaudet;
  • raskaus;
  • helmintinen hyökkäys;
  • tarttuva prosessi.

Kuinka unettomuus ilmenee?

Naiset ovat alttiita hormonaalisille muutoksille, jotka liittyvät raskauteen, kuukautiskiertoon, vaihdevuodet. Tämä ominaisuus tekee heistä herkkiä ja edistää unettomuutta missä tahansa iässä..

Jopa 30 vuotta

Nuoruus on aika, jolloin unihäiriöitä nähdään harvoin. Terve elin tuottaa melatoniinia oikeassa määrässä, biologinen kello toimii keskeytyksettä. Jopa 30-vuotiaille unettomuuteen liittyy harvoin sisäisiä tekijöitä. Yleensä sitä herättävät ulkoiset edellytykset:

  • Epäsäännöllinen työaikataulu, kun joudut pysymään hereillä yöllä. Tämä häiritsee biologista rytmiä, nainen tuntee kroonista väsymystä, tulee ärtyisäksi.
  • Pitkä aika tietokoneen ääressä. Näytön säteily vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan. Hermosto innostuu.

Nuoren naisen unettomuuden sisäisiä syitä ovat raskaus, joka aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja henkistä epävakautta..

Ylityö ja stressi saavat nuoren naisen heittämään ja kääntymään sängyssä pitkään äläkä anna hänen nukahtaa useita tunteja. Jos unettomuus huolestuu ennen 30 vuoden ikää, on vaikea herätä aamulla soittamatta herätyskelloa. Oikean lepoajan puuttuminen yöllä lisää uneliaisuutta ja väsymystä aamulla.

30-40-vuotiaat

Terveellä naisella unihormonin taso ei ole vielä laskenut. 30 vuoden jälkeen monet ihmiset ovat ohittaneet keski-ikäisen kriisin, joka vaikuttaa kielteisesti yöelämään.

40-vuotiaalla naisella unettomuus on yleinen oire ammatillisista ja henkilökohtaisista ongelmista. Työn ongelmat, perheongelmat aiheuttavat emotionaalista stressiä, joka saa sinut sulkematta silmiäsi yöllä.

Unettomuuden erityispiirteet tässä iässä ilmenevät lievästä ahdistuksesta. Naisen on vaikea nukahtaa iltaisin, ja yöllä hän herää pienimmästä kahinasta.

40-50-vuotiaat

Tänä aikana ikääntymisprosessi alkaa, joten unettomuuden psykologisiin tekijöihin lisätään fysiologisia tekijöitä. Melatoniinin tuotanto vähenee vähitellen, ja hormoni ei aina riitä riittävään uneen.

40 vuoden jälkeen ikään liittyvät hormonaaliset muutokset alkavat, kestävät useita vuosia, ja 50-vuotiaana vaihdevuodet alkavat.

Naiset, jotka ovat yli 40-vuotiaita, kärsivät usein unettomuudesta. Patologian piirre tässä iässä on iltaisin ärtyneisyys, painehäviöt ja yön kuumailmoitukset, jotka häiritsevät unta.

50 vuoden jälkeen

Vanhuudessa unettomuus muuttuu krooniseksi. 50 vuoden kuluttua fyysinen ja henkinen aktiivisuus vähenee. Naiset ovat huolissaan yksinäisyydestä, kaunasta lapsia ja lapsenlapsia kohtaan. Sairaudet huolissaan:

  • niveltulehdus;
  • angina pectoris;
  • verenpainetauti;
  • haavauma;
  • osteoporoosi.

Tekijöiden yhdistelmä johtaa siihen, että nainen voi nukkua vasta myöhään yöhön ja nousee aikaisin aamulla masentuneena ja väsyneenä..

Vanhuudessa unettomuus on yleinen ongelma. Yöunesta tulee hyvin herkkä. Usein nainen nukahtaa keskellä yötä eikä enää nuku, palauttaa mieleen menneen elämän tai yrittää rauhoittaa kipeää nivelkipua.

Hoitomenetelmät

Naisten unettomuuden hoito riippuu siitä, mikä aiheuttaa patologian. Jos epämiellyttävät oireet eivät häviä pitkään, ota yhteys asiantuntijaan ja käy läpi tutkimus. Kun tauti johtuu psykologisista syistä, lääkärit käyttävät lääkkeitä, psykoterapeuttista hoitoa ja fysioterapiaa.

Lääkkeet

Lääkkeiden vaikutuksen tulee olla hermoston rauhoittaminen. Jotta nainen rentoutuu, ei huoli ja voi nukahtaa turvallisesti, lääkärit voivat määrätä seuraavat lääkeryhmät:

  • bentsodiatsepiinit, joihin kuuluvat loratsepaami, fenatsepaami, triatsolaami;
  • melatoniinireseptorin agonistit - Valdoxan, Ramelteon;
  • Z-valmisteet - Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
  • H1-histamiinireseptorien salpaajat - difenhydramiini, Sonmil, Donormil.

Niitä on käytettävä tiukasti asiantuntijan suosituksesta, eivätkä ne saa ylittää annostusta. Pitkäaikaisessa käytössä lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja pahentaa hermoston tilaa.

Psykoterapia

Psykoterapeuttien arsenalissa on monia menetelmiä, jotka on suunniteltu parantamaan unettomuuden ilmenemismuotoja. Potilaille voidaan tarjota:

  • autokoulutukset;
  • rentoutumismenetelmät;
  • Ericksonian hypnoosi;
  • stimuloiva hoito;
  • kognitiivinen hoito.

Menestyäksesi sinun on yhdistettävä hoito lääkkeisiin. Useimmissa tapauksissa oikein valittu kurssi antaa sinun päästä eroon unettomuudesta 2 viikossa..

Fysioterapia

Fysioterapiaa voidaan käyttää lääkärin ohjeiden mukaan. Terapeuttinen hieronta ja happihauteet ovat erittäin rentouttavia. Parantaa potilaiden tilaa:

  • elektroforeesi;
  • aerofitoterapia eteerisillä öljyillä;
  • kauluksen galvanointi.

Ehkäisy

Pätevä ehkäisy on tärkeää, jotta ei herätä useita kertoja yöllä ja nukahtaa nopeasti. Sääntöjen noudattaminen on helppoa. Vaaditaan:

  • liikunta;
  • kävelee ulkona;
  • järkevä ruokavalio;
  • huonojen tapojen puute.

On tarpeen tarkkailla päivittäistä unisykliä hermoston suojaamiseksi stressiltä. Ilta-aika tulisi omistaa hiljaiseen toimintaan. On hyödyllistä lukea kirjaa, katsella romanttista elokuvaa, kuunnella musiikkia. Tottumus mennä nukkumaan noin klo 22 mahdollistaa hyvän levon, edistää maksimaalista energian varastointia yöllä ja herää aikaisin aamulla.