logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Unettomuus raskauden aikana: miten käsitellä

Unettomuus on häiriö, jossa henkilö ei voi nukahtaa pitkään aikaan, vaikka hän olisi väsynyt. Unettomuus raskauden aikana huolestuttaa noin 80% odottavista äideistä. Unihäiriöt ilmenevät kuitenkin eri tavoin kolmanneksesta riippuen..

Raskaana olevien naisten unettomuudet

Unettomuudella tai unettomuudella on omat syynsä lapsuuden eri aikoina, joten menetelmät häiriön poistamiseksi eroavat toisistaan. Unihäiriöt raskauden aikana ovat lyhytaikaisia, ohimeneviä, kroonisia.

Ohimenevä unettomuus

Sitä kutsutaan myös tilannekohtaiseksi, koska se aiheuttaa emotionaalisia muutoksia tietyssä tilanteessa. Tila voi muuttua dramaattisesti iloisesta surulliseksi ja ahdistuneeksi. Raskaana olevan naisen rikkomuksia havaitaan, kunnes emotionaalinen myrsky lakkaa. Keskimääräinen kesto - jopa 7 päivää.

Koska odottavalla äidillä on paljon henkilökohtaisia ​​kokemuksia, sinun on yritettävä suojautua negatiivisilta ulkoisilta lähteiltä. Uutisten katselu kannattaa kieltäytyä väliaikaisesti, koska usein ne aiheuttavat nyt tarpeetonta huolta.

Lyhytaikainen unettomuus

Raskaana olevien naisten lyhytaikaisen unettomuuden syyt ovat paljon merkittävämpiä. Ne liittyvät naisen ruumiin fysiologiaan asennossa, stressiin. Joskus tämän tyyppinen unihäiriö johtuu tietyistä sydän- ja verisuonijärjestelmän lääkkeistä ja sairauksista..

Lyhytaikainen unihäiriö voi kestää useita viikkoja, aiheuttaen naiselle paitsi epämukavuutta myös jo melko konkreettista haittaa terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos lepo-ongelmat jatkuvat yli 7 päivän ajan, sinun on mentävä lääkäriin selvittämään syy ja määräämään hoito.

Krooninen unettomuus

Krooninen unettomuus on merkki siitä, että sinun on käytävä asiantuntijan luona. Yleensä se liittyy fyysisiin ja henkisiin patologioihin. Jos nainen on kärsinyt unihäiriöistä ennen lapsen syntymistä, on syytä harkita tapoja hoitaa niitä, koska melkein kaikki, jopa luonnollista alkuperää olevat lääkkeet, voivat vahingoittaa vauvaa.

Raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt kolmanneksen mukaan

Eri raskausjaksot ovat täysin erilaisia ​​olosuhteita, joten eri jaksojen syyt eroavat toisistaan. Katsotaanpa, miksi raskaana olevat naiset kokevat unettomuutta ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana..

Ensimmäinen kolmanneksen

Raskaana olevien naisten unettomuus johtuu usein kehon hormonaalisista muutoksista. Estrogeeni antaa tien progesteronille, jota kutsutaan raskauden vartijaksi. Tämä hormoni edistää nopeaa väsymystä ja siksi odottava äiti haluaa jatkuvasti nukkua. Nukkuminen kuitenkin keskeytyy säännöllisesti: ensimmäisen raskauskolmanneksen naiset ovat huolissaan usein käymisestä vessassa, koska laajeneva kohtu painaa virtsarakkoa ja pahoinvointia aamulla. Siksi ei ole vielä mahdollista täysin rentoutua..

Lue lisää unettomuudesta raskauden alkuvaiheessa täältä.

Toinen raskauskolmannes

Toisen raskauskolmanneksen aikana odottavalle äidille on "kultainen aika". Hormonaalinen tausta on vakaa, fysiologia ei aiheuta epämukavuutta, uni rauhoittuu, hermosto vakautuu, virtsarakko, maksa, suolet ovat sopeutuneet rinnakkaiseloon kasvavan kohdun kanssa, heidän työnsä on palannut normaaliksi.

Toisella kolmanneksella unettomuus voi johtua emotionaalisista häiriöistä, huolesta vauvan terveydestä tai ulkoisista tekijöistä (tukkoisuus, kylmä makuuhuoneessa, kuorsaus, autojen ääni ikkunan ulkopuolella).

Tänä aikana unettomuus häiritsee vähiten raskaana olevia naisia, ja jos se ilmenee, luonnollisista fysiologisista syistä huolimatta, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille.

Kolmas raskauskolmannes

Unettomuus myöhäisessä raskaudessa muistuttaa sinua varmasti uudestaan. Ehkä juuri tänä aikana unihäiriöt ovat erityisen voimakkaita. Lääkärit tunnistavat useita unihäiriötyyppejä, jotka kehittyvät tänä aikana:

  1. Unettomuuden aloittaminen, kun nainen ei voi nukkua.
  2. Mediaani - herääminen nopean vaiheen aikana, estäen siirtymisen syvään uneen, jossa keho lepää kokonaan.
  3. Viimeinen - varhainen herääminen, kun raskaana oleva nainen ei voi enää nukkua pidempään.

Unettomuudella kolmannen kolmanneksen aikana ja ennen synnytystä on monia syitä.

  • Suuresti laajentuneen kohdun vuoksi hengitysvaikeuksia syntyy, kalvo nousee ja supistaa keuhkoja. He eivät ota täyttä happea, odottava äiti kokee ilmanpuutteen tunteen. Siksi raskaana olevat naiset eivät voi nukkua pitkään ja heräävät usein. Tällaiset ongelmat häviävät synnytyksen jälkeen, kun elimet palaavat paikoilleen..
  • Vatsa kasvaa suureksi eikä salli sinun ottaa mukavaa nukkumisasentoa.
  • Kohtu alkaa jälleen voimakkaasti painaa suolistoa ja virtsajohtoa pakottaen odottavan äidin heräämään viisi kertaa yössä tai enemmän.
  • Vauva voi alkaa työntää eikä antaa raskaana olevaa lepoa.
  • Ruoansulatuskanavan työ on häiriintynyt hormonien vaikutusten vuoksi, ja naisen on kärsittävä närästyksestä.
  • Noin 36 viikosta odottava äiti voi tuntea ns. Harjoittelun supistukset, jotka alkavat usein yöllä..
  • Iltaisin raskaana olevilla naisilla alaselkä usein sattuu ja särkee selkärangan suuren kuormituksen takia, suonikohjujen ilmenemismuodot lisääntyvät.
  • Keskellä yötä ja lähempänä aamua kalsiumin ja magnesiumin puutteen vuoksi esiintyy jalkakramppeja ja käsien tunnottomuutta.
  • Tiukka vatsan iho kutisee usein aiheuttaen epämukavuutta.

Viimeisen raskauskuukauden aikana ja juuri ennen synnytystä tilanne pahenee. Väsymys kasvaa, odottaminen tulee yhä tuskallisemmaksi. Pelko synnytyksestä ja lisääntynyt huoli vauvan terveydestä ilmenee.

Selviytyminen unihäiriöistä?

Ennen kuin aloitat unettomuuden käsittelemisen raskauden aikana, sinun tulisi selvittää syyt, jotka aiheuttivat sen. Jos niihin liittyy kehon häiriöitä, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja noudatettava hänen suosituksiaan.

Lääkkeiden itsestään antaminen ilman lääkärin nimeämistä ja valvontaa raskauden aikana on kielletty.

Seuraavat vinkit auttavat lievittämään tilaa ja parantamaan unettomuutta, elleivät ne kokonaan poista unettomuutta..

  • Päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota on tarpeen tarkistaa. Syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla on aikaa sulattaa ruokaa. Kieltäydy teestä, kahvista yöllä.
  • Juominen lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä. Alkuvaiheessa tämä lääke toimii hyvin..
  • On parasta olla ottamatta kasviperäisiä valmisteita ilman lääkärisi lupaa. Turvallisimpia kansanhoitomenetelmiä ovat kamomilla, minttu, sitruunamelissa, valerianjuuri.

Ainoa lääke, joka on hyväksytty unettomuuteen raskaana olevilla naisilla, on palderjanitabletteja (mutta ei alkohol Tinktuura!). On syytä tietää, että valerianilla on kasvava vaikutus. Aluksi et ehkä huomaa sen käytön vaikutusta, mutta muutaman viikon kuluttua vaikutus ilmenee täysin.

  • Älä ota kontrastisuihkua yöllä, se voi lisätä lihasten sävyä, lisätä verenkiertoa ja unettomuutta. Raikas ilma auttaa nukahtaa. Siksi, ennen kuin menet nukkumaan, sinun on tuuletettava makuuhuone, käveltävä puistossa.
  • Voit syödä pienen kalkkunan voileipän 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se sisältää tryptofaania, joka auttaa sinua nukahtamaan.
  • On suositeltavaa liuottaa lusikallinen hunajaa lämpimään veteen tai karpalomehuun ja juoda lasi tällaista juomaa yöllä..
  • Jos unta ei tule 15 minuutin kuluttua nukkumaanmenosta, sinun on yritettävä tehdä yksitoikkoisia, tunteettomia toimintoja, jotka auttavat rauhoittumaan ja virittämään rauhoittumista. Se voi olla neulominen, ompelu.
  • Voitele vatsa voiteella ennen lepoa kutinan estämiseksi.
  • On syytä pyytää jotakuta läheistä tekemään hieronta, jotta alaselän, selän, jalkojen kipu ei häiritse sinua.

Luomme rentouttavan ympäristön

On välttämätöntä järjestää kaikki edellytykset mukavaan oleskeluun. Mitä tähän voidaan tehdä?

  • Mitään pahaa ei tapahdu, jos aviomies siirtyy väliaikaisesti nukkumaan lattialle tai sohvalle. Sitten odottava äiti voi istua sängyn koko pinnalla, ellei se ole kovin leveä. Tai ehkä sinun pitäisi ottaa tilanne tekosyynä suuremman sängyn ostamiseen, varsinkin jos aiot nukkua yhdessä vauvan kanssa tulevaisuudessa..
  • Kolmannella kolmanneksella unettomuus palaa 33 viikosta. Tässä vaiheessa erityiset raskaana olevien naisten tyynyt auttavat. Tällaiset laitteet antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua ja ottaa mukava asento. 3 normaalia tyyliä, erimuotoisia, toimivat myös..
  • Erityiskurssit odottaville äideille opettavat, miten päästä eroon unettomuudesta rentoutustekniikoilla. Ennen nukkumaan menoa voit makaa selällään, venyttää kätesi vartaloa pitkin, nostaa jalkojasi hieman ja alkaa jäljitellä kävelyä. Arviointien perusteella monet nukahtavat heti tällaisen harjoituksen jälkeen..
  • 37. raskausviikon häiriö liittyy yleisemmin suurentuneeseen vatsaan. Siksi on parempi nukkua vasemmalla puolella, jotta sikiön verenkierto maksimoidaan..

Lue lisää nukkumisesta paremmin raskauden aikana täältä..

Joillekin naisille yksinkertainen meditaatio voi auttaa selviytymään unettomuudesta. Kokeile tätä harjoitusta:

  1. Sulje silmäsi, keskity hengitykseen.
  2. Tunne ensin, että varpaat rentoutuvat ja lämpenevät, sitten jalat, jalat, polvet, lonkat.
  3. Kiipeä edelleen kiertämällä vähitellen koko keho ja tunne lämmin ja rento olo.
  4. Viimeinen vaihe on rentouttaa kasvojen lihaksia..
  5. Jos kauan odotettu unelma ei tullut, toista menettely alusta alkaen..

Jos raskauden aikana esiintyvää unettomuutta kidutetaan niin paljon, että unen määrä on enintään 6 tuntia päivässä, tämä on syy lääkärin vierailulle.

Unettomuuden torjunnan psykologiset näkökohdat

Vauvan ahdistuneisuus ja tuleva syntymä, krooninen väsymys, hermostunut jännitys, painajaiset voivat viedä odottavan äidin rauhallisesta levosta. Unettomuudesta pääseminen on epätodennäköistä poistamatta sen psyko-emotionaalisia syitä.

Sinun on yritettävä järjestää päiväsi oikein aamusta alkaen ja noudattaa seuraavia suosituksia.

  • Ongelman ratkaisemiseksi on tärkeää välttää liiallista rasitusta päivällä. Liiallinen väsymys voi häiritä unta.
  • On parasta olla menemättä makuuhuoneeseesi uudelleen päivällä tai mennä nukkumaan katsomaan televisiota tai lukemaan. Sängyn tulisi olla paikka nukkua.
  • Jos aikaisempi päiväunet oli yleinen asia, niin on parempi luopua muutamaksi päiväksi..
  • Sinun ei pitäisi suunnitella vakavia keskusteluja ja tärkeitä asioita illalle, on suositeltavaa välttää televisiota.
  • Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on luotava rentouttava ympäristö: sytytä yövalot, tuuleta huone. Voit mennä nukkumaan ja käynnistää hiljaisen rauhallisen musiikin, äänikirjat, äänitteet vesiputouksen, sateen, tuulen melulla.
  • Jos painajaiset tai huolet alkavat kiusata, kannattaa puhua tästä rakkaan ihmisen kanssa. Siitä tulee paljon helpompaa.

Liiallinen uneliaisuus päivän aikana raskauden aikana on eräänlainen muistutus luonnosta, jonka naisen täytyy levätä mahdollisimman paljon. Mutta päiväväsymyksen aikana 78% odottavista äideistä kärsii unettomuudesta. Vauvan syntymän jälkeen sen on läpäistävä: jatkuvat askareet, huolet, väsymys auttavat nukahtamaan ongelmitta. Unettomuus raskauden aikana on eräänlainen koulutus ennen synnytystä ja vauvan jatkohoito. Siksi ei pidä epätoivoa, pian kaikki kulkee.

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisongelmat, riittämätön kesto tai heikko laatu pitkään aikaan. Unettomuus raskauden aikana on monille naisille tuttu ensimmäisistä raskausviikoista, mikä selittyy kehon hormonaalisen taustan muutoksilla.

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

Miksi unettomuus esiintyy raskauden aikana?

Tilastojen mukaan ainakin 80% odottavista äideistä kokee unihäiriöitä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97% kolmannella kolmanneksella. Samanaikaisesti unettomuutta, joka esiintyy ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöityksen jälkeen, pidetään yhtenä raskauden oireista..

Fysiologiset ja psykologiset tekijät ovat tärkeimmät syyt unihäiriöihin raskauden aikana..

Fysiologiset syyt:

  • vetämällä kipuja ristiluuhun ja selkään;
  • vasikan kouristukset;
  • usein halu tyhjentää virtsarakko;
  • närästys, pahoinvointi;
  • sikiön liike;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • harjoitusottelut;
  • vaikeuksia valita mukava nukkumisasento vatsan suurentumisen vuoksi.

Psykologiset syyt:

  • ahdistus, hermostunut jännitys;
  • stressi;
  • painajaiset;
  • huoli syntymättömän vauvan terveydestä;
  • pelko tulevasta syntymästä.

Unettomuus raskauden aikana voi olla eri alkuperää, mutta taistelua sitä vastaan ​​ei pitäisi lykätä. Jatkuvasta unen puutteesta johtuva psyko-emotionaalinen stressi ja fyysinen uupumus vaikuttavat negatiivisesti sekä odottavaan äitiin että hänen vauvaansa, joten sinun on opittava käsittelemään sitä.

Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

Eri raskauden aikoina raskaana olevien naisten unilla on erilaiset ominaisuudet..

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat pitävät sitä jopa varhaisena raskauden merkkinä, josta kaikki naiset eivät ole tietoisia. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu useimmiten hormonaalisista muutoksista, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka saavat tietoa tulevasta äitiydestä, lopettavat normaalin nukkumisen huolen vuoksi. Tällaista "emotionaalista" unettomuutta, joka esiintyy varhaisessa raskaudessa, esiintyy naisilla, jotka eivät suunnitelleet sitä tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Unettomuutta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi esiintyä myös toksikoosin taustalla. Tämä tapahtuu yleensä 5 viikosta raskauden jälkeen. Vakava toksikoosi on jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Niiden unta ei tuskin voida kutsua normaaliksi, koska se keskeytyy ajoittain pahoinvoinnin ja oksentelun hyökkäyksillä jopa yöllä. Huono terveys huomioon ottaen odottava äiti on alttiimpi muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille, kuten lisääntynyt kuiva ilma ja epämiellyttävä huonelämpötila makuuhuoneessa, teiden aiheuttama melu jne..

Kohdun voimakkaan kasvun alkaessa ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella virtsarakon paine lisääntyy, mikä johtaa usein haluun käyttää wc: tä. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat nousemaan jopa 3 kertaa yössä. Tietysti uni on häiriintynyt, nukahtamisongelmia ei ole, eikä ole yllättävää, että naiset tuntevat olonsa väsyneeksi ja epämukavaksi päivällä..

Toisella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana toisen kolmanneksen alkaessa monilla naisilla menee hyvin. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen stressi kuluu, huoli tulevasta äitiydestä laantuu, yleinen hyvinvointi paranee myrkytyksen akuuttien oireiden katoamisen takia, ja vatsa ei ole vielä kasvanut tarpeeksi estämään nukkumista. Useimmille odottaville äideille nukahtaminen ja nukkuminen tässä vaiheessa vakiintuvat..

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, jota esiintyy usein raskauden aikana kolmannella kolmanneksella, häiritsee melkein kaikkien odottavien äitien normaalia yöunia.

Seuraavat naisen tilan tekijät tai piirteet häiritsevät tätä prosessia:

  • Vauva nykäyksiä. Myöhemmin lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen fyysinen aktiivisuutensa tulee konkreettisemmaksi odottavalle äidille. Hedelmää voidaan työntää paitsi päivällä, myös yöllä, kun taas sen rauhallinen ja herätysaika ovat täysin kaoottisia, eivät ole riippuvaisia ​​kellonajasta.
  • Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa. Myöhäisen raskauden aikana nukkuminen suosikkiasennossasi - vatsalla tai selässä - on erittäin epätoivottavaa, joten monet äidit kärsivät unettomuudesta. Vatsan nukkuminen on mahdotonta hyväksyä ja mahdotonta raskaana oleville naisille ilmeisistä syistä - sikiöön kohdistuu liikaa paineita, ja naiselle itselleen aiheutuu epämukavuutta. Selässä nukkuminen on täynnä kohtuun kohdistuvaa liikapainetta onttoontelossa, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi heikkenee, mutta myös pyörtyminen voi kehittyä. Nukkuminen puolellasi on paras vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa..
  • Närästys. Yleinen myöhään raskauden aikana. Syömisen jälkeen vaakasuorassa asennossa tämä oire vain lisääntyy, joten ruokatorven epämukavuus häiritsee unen laatua..
  • Usein kehotetaan virtsata. Jo ennen varhaisen raskauden viivästymistä usein virtsaamista voidaan pitää merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella lisääntynyt halu käyttää wc: tä tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että vähän ennen synnytystä virtsarakolle on liian vähän tilaa naisen pienessä lantiossa, joten monet odottavat äidit joutuvat nousemaan useita kertoja yön aikana..
  • Kipu lantion ja selän luissa. Raskauden lopussa oleva painopiste siirtyy, selälle kehittyy vakava kuormitus, mikä kaikki johtaa ylijännitykseen ja lihasten väsymykseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipua selkärangassa. Sama voidaan sanoa lantion luista, joilla on taipumus pehmentyä raskauden lopussa, minkä seurauksena naiset kokevat lisäksi uusia epämiellyttäviä tuntemuksia sekä päivällä että yöllä..
  • Harjoitukset. Nämä ovat kohdun kaoottisia supistuksia, joilla syklisyyden puutteen ja lisääntyvän kivun takia ei ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Useimmiten harjoittelun supistukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena naisen on nukkumisen sijasta oltava varovainen ajattelemalla, onko synnytys alkanut vai ei..
  • Muutama päivä ennen toimitusta. Huolet ja huolet tulevasta työvoimasta ovat naisille täysin perusteltuja, varsinkin jos syntymä on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen vauvan syntymää ovat täynnä paljon ahdistusta, joten unettomuus on tässä tapauksessa itsestäänselvyys.

Kuinka käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joista nainen löytää sopivan itselleen..

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota unihygieniaan, jota varten on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

  • Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. On parempi antaa etusija kevyille proteiini- tai hiilihydraattiruokille, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämmintä maitoa lusikallisen hunajan kanssa. Yrtit teetä varten tulisi valita ottaen huomioon raskaus, koska kaikki lääkekasvit eivät ole sallittuja sen taustalla. Lääkärit sallivat rauhoittavien yrttien joukossa valeriaan, mäkikuismaa ja sitruunamelissaa, ja jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia..
  • Huone, jossa nainen nukkuu, ei saisi olla kylmä tai kuuma. On tarpeen laittaa huonelämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi olla välillä 18-20 ° C. Sinun on myös seurattava huoneen kosteutta. Liian kuiva ilma häiritsee normaalia unta, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos on samanlainen ongelma, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta.
  • Mukava ja tilava nukkumispaikka on jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, raskauden aikana nainen voi jäädä yksin avioliittoon - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
  • Optimaalinen nukkumisasento on nukkuminen vasemmalla puolella. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa..
  • Erityiset äitiystyynyt, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään, myös vatsan, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan lisää mukavuutta unen aikana.
  • Psyko-emotionaalisen ylikuormituksen välttämiseksi yöllä ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

Lääkitys

Monet naiset kysyvät lääkäriltä, ​​miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana apteekkilääkkeiden avulla. Lääkkeiden määrääminen odottaville äideille vaatii suurempaa varovaisuutta. Tällä hetkellä ei ole tunnettua turvallista lääkettä, joka auttaisi unihäiriöisiä raskaana olevia naisia. Siksi sinun ei pitäisi toivoa ongelman helppoa ratkaisua ottamalla "taikapillereitä". Taistele unettomuutta turvallisemmin.

Rentoutuminen

Mitä tämä kohde sisältää? Tietenkin iltakävelyt raitissa ilmassa, kevyt alaselän ja jalkojen hieronta, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla naiselle, joka valmistautuu tulemaan äidiksi. Vasta-aiheiden puuttuessa seksi on sallittua rentoutumisena.

Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkia näitä suosituksia kerralla yhdessä päivässä. Voit valita, mikä sopii parhaiten odottavalle äidille, ja sitten hän voi helposti oppia nukkumaan hyvin.

Harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua, mutta unta ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset tulevat apuun, jotka voidaan suorittaa missä tahansa raskauden vaiheessa:

  • Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalkasi hieman ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan tarpeeksi nopeasti.
  • Hengitysharjoitukset auttavat myös, mukaan lukien matala hengitys ilman vatsavaivoja, keskeytetty hengitys (kuten koira) ja hengitys 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan oppia synnytyksen valmistelukursseilla. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä odottaville äideille: ne paitsi auttavat rauhoittumaan ja kyllästämään verta hapella, mutta myös lievittävät fyysistä stressiä ja vähentävät alttiutta kipulle synnytyksen aikana..

Mitä ei pitäisi tehdä?

Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

  • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
  • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
  • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
  • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
  • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

Miksi unettomuus on haitallista?

Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

  • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
  • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
  • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
  • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru: lle

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, riittämätön kesto tai unen laatu pitkään aikaan. Monet raskaana olevat naiset kohtaavat unihäiriöitä heti ensimmäisten raskausviikkojen aikana, mikä liittyy kehon hormonaaliseen ravisteluun. Ne naiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet tätä ongelmaa aiemmin, ovat erityisen herkkiä unettomuudelle. Tilannetta monimutkaistaa se, että tässä asennossa odottavan äidin on nukkuttava tarpeeksi ja ei ole toivottavaa ylitöitä, joten on välttämätöntä torjua unettomuutta raskauden aikana. Unettomuuden syiden tunteminen ja kaikkien 9 kuukauden kehossa tapahtuvien prosessien tutkiminen auttavat eroon unihäiriöistä.

  1. Unettomuuden tyypit
  2. Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille
  3. Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana
  4. Hormonit ja unettomuus
  5. Kuinka voittaa unettomuus
  6. Kuinka auttaa itseäsi
  7. Vinkkejä raskaana oleville naisille
  8. Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, kuten kyvyttömyys pitkään, kutsutaan unettomuudeksi (tai unettomuudeksi).

Asomnia (a + latinalainen somnus - uni). Unettomuus, unihäiriöt. Ilmentyy nukahtamisvaikeuksista, ajoittaisesta unesta ja usein heräämisistä yöllä, matalasta unesta tai ennenaikaisesta heräämisestä kyvyttömyydestä nukahtaa uudelleen.

Asomniaa on kolme tyyppiä: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

  1. Ohimenevä. Ohimenevä tai tilanteellinen unettomuus raskauden aikana liittyy enimmäkseen jaksoihin, jotka johtuvat iloisen tai surullisen tunteen noususta. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet rauhoittuvat ja elämä jatkuu tavalliseen tapaan. Tässä tapauksessa sanonta on hyvä: tiedät vähemmän, nuku paremmin. Odottavan äidin on suojauduttava epämiellyttävän tiedon lähteiltä, ​​ja hänen ympäristönsä huolehtii sosiaalisesta kehästä ja perheessä vallitsevasta positiivisesta mielialasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon eikä tarvitse erityishoitoa..
  2. Lyhytaikainen. Lyhytaikaiseen unettomuuteen liittyy merkittävämpiä syitä - fysiologiset prosessit kehossa raskauden aikana, stressi, lääkitys, sydänsairaudet. Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen elin voi vaikuttaa merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat olleet häiritseviä yli viikon ajan, ota heti yhteys asiantuntijaan. Et voi päästä eroon ongelmasta yksin, koska vain lääkäri tunnistaa todellisen syyn.
  3. Krooninen. Krooninen unettomuus on vaikein unettomuus, jota ei esiinny tyhjästä. He kärsivät siitä kuukausia, ja tämä tila voi aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä sairautta. Sitä löytyy paljon harvemmin kuin edelliset, mutta joka tapauksessa tämä on syy nähdä lääkäri. Jos krooninen sairaus häiritsi raskaana olevaa naista aiemmin, sen hoitomenetelmiä on mukautettava, koska edelliset lääkkeet voivat vahingoittaa vauvaa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista kärsii unen puutteesta. Monet asiantuntijat pitävät tätä ehtoa yhtenä varhaisen raskauden merkkeistä sekä uneliaisuudesta..

Miksi unettomuus on niin vaarallista raskauden aikana? Tietenkin nainen väsyy nopeasti päivällä, koska arkipäivän asioita ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojelemaan paitsi itseään myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, ​​toistuvilta taivutuksilta ja painojen nostamiselta.

Kaikki toimet edellyttävät keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Raskaana oleva nainen voi hänen asennossaan loukkaantua helposti, jopa suorittaen yksinkertaisimmatkin liikkeet, olipa kyseessä sitten suihku tai rauhallinen kävely. Epävakaan hormonaalisen tasapainon taustalla ilmenee ärtyneisyyttä, joka syntyy jopa pienistä asioista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Raskauden lisääntyessä myös unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. Huomataan, että myöhemmin se esiintyy monta kertaa useammin ja ilmenee paljon voimakkaammin. Yleisimmät unettomuuden syyt ovat:

  • ongelmia mukavan asennon valinnassa, koska vatsa on kasvanut ja paino kasvanut (katso mukavat nukkumisasennot);
  • vetämällä kipua lannerangan alueelle ja takaisin;
  • aktiivinen sikiön liike;
  • närästys;
  • jalkakrampit;
  • lisääntynyt halu virtsata;
  • voimakas kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • hengenahdistus.

Psykologisista syistä tulee myös edellytys unettomille öille raskauden aikana. Niistä mainitaan:

  • krooninen väsymys;
  • hermostunut jännitys;
  • stressaavat tilanteet;
  • huolta lapsen terveydestä;
  • synnytyksen pelko;
  • painajaisia.

Unettomuuden luonne on vaihteleva, mutta on välttämätöntä torjua sitä. Huono fyysinen kunto ja psykologiset ongelmat tulisi estää, ja jos unettomuutta on jo esiintynyt, opi vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen kolmanneksen. Raskauden keston lisääntyessä unettomuuden syyt lisääntyvät. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestelyyn. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) antavat tien progesteronille, toisen vaiheen hormonille. Muussa tapauksessa häntä kutsutaan raskauden huoltajaksi. Progesteronitason nousu tuo kehon täydelliseen valmiuteen ja tähtää yksinomaan sikiön kantamiseen. Vastaavasti tämä hormoni ei salli edes yöllä odottavan äidin ruumiin rentoutua ja levätä, joten täysi uni on mahdotonta..

Toinen raskauskolmannes. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa yleiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Tähän mennessä naisen keho on jo sopeutunut hormonaaliseen nousuun: hermoston suhteellinen vakaus alkaa, lantion elimet, mukaan lukien virtsarakko, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ normalisoituu, ja vatsa ei ole vielä suurentunut tarpeeksi häiritsemään rauhallista unta.

Kolmas raskauskolmannes. Raskaana olevien naisten kolmannella kolmanneksella on jälleen unettomuus, mukavan aseman löytäminen lepoon on yhä vaikeampaa. Naisilla, joilla on tapana nukkua vatsalla tai selällä, on hyvin vaikea sopeutua toiseen asentoon. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: odottavalle äidille kehittyy närästystä, joka pahenee selkäasennossa, kipuja selässä ja alaselässä, ja jopa levossa ilmenee hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa tällaiset mitat, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä..

Tilanne muuttuu hälyttävämmäksi lähemmäksi synnytystä säännöllisen unen puutteen ja emotionaalisten levottomuuksien takia, mikä muuttuu usein painajaisiksi. Tämän vuoksi uni muuttuu häiritsevämmäksi ja lyhyemmäksi. Nainen kuuntelee levottomasti hyvinvointiaan odottaen supistuksia, tuntee jokaisen sikiön liikkeen, joka ei salli hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmannella kolmanneksella on toinen hormonaalinen hyppy: progesteronin taso laskee voimakkaasti ennen synnytystä. Huono uni ja nukahtamisvaikeudet voivat johtua kohdun harjoittelun supistuksista, jotka tapahtuvat muutama päivä ennen synnytystä..

Kuinka voittaa unettomuus

Voit hoitaa unettomuutta tapauskohtaisesti. On tekijöitä, jotka voivat auttaa tekemään yöunestasi äänen ja vakaan:

  1. Vältämme stressiä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
  2. Luopumme tavasta nukkua päivällä - ehkä yöunet voidaan palauttaa.
  3. Jaamme painajaisia ​​läheisen ja ymmärtävän henkilön kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuva uni auttaa ymmärtämään, ettei lähellä ole vaaraa.
  4. Vältämme emotionaalista stressiä illalla - kieltäydymme selventämästä suhdetta, epämiellyttäviä keskusteluja ja emme katsele militantteja yöllä.
  5. Emme juo suuria määriä nestettä yöllä - tarve tyhjentää virtsarakko usein katoaa, minkä seurauksena tarve nousta sängystä yöllä.
  6. Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee niitä.
  7. Meillä on seksiä - jos vasta-aiheita ei ole, mutta halu on, niin miksi ei kokeilla tätä menetelmää?
  8. Valitse mukavat yöpuvut - mieluiten pyjamat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät estä liikkeitäsi.
  9. Emme ole hermostuneita ja ajattelemme vain hyvää.

Ja mikä tärkeintä, jos kaikki muu epäonnistuu ja haluat turvautua lääkkeisiin, sinun tulee ilmoittaa siitä välittömästi lääkärillesi. Mikään ystävien ja lähisukulaisten neuvo ei voi korvata asiantuntijan kokemusta. Vain hän pystyy löytämään oikean ja turvallisen lääkkeen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta sikiötä..

Kuinka auttaa itseäsi

Syyt, jotka aiheuttavat unettomuutta raskauden aikana eri aikoina, eroavat toisistaan, joten tapat käsitellä sitä ovat erilaiset. Ensimmäisen kolmanneksen aikana sopivat manipulaatiot, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivittäistä hoitoa ja ravintoa:

  • Luo tapa mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00;
  • Viimeinen ateria on työnnettävä taaksepäin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mahalla on aikaa vapautua ruoasta tänä aikana;
  • Sinun täytyy luopua tavallisesta kahvista ja teestä korvaamalla ne lasilla lämpimää maitoa, jolla on lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
  • Kamomillan ja mintun kasviperäisiä uutteita on mahdollista käyttää pelkäämättä, mutta muiden suhteen on oltava varovaisempi - ota yhteys lääkäriin niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
  • Vesimenettelyjen luonnetta tulisi harkita uudelleen - luopumaan rentouttavista kuumista kylpyistä ja kontrastisuihkuista, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja lisäävät verenkiertoa, lämpimän veden kaatamisen hyväksi
  • Kävely tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja auttaa nukahtaa, ja huoneen tuuletus toimii samalla tavalla..

Kolmannelle raskauskolmannekselle on ominaista monen tyyppinen unettomuus: alkaminen, unihäiriö nukahtamisen yhteydessä; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvasti heräten ja riittämätön imeytyminen unessa; viimeisen vaiheen unettomuus, varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudestaan ​​ylösnousemiseen asti.

  • Unettomuuden alkaessa on suositeltavaa ottaa asento vasemmalla puolella (kumpi puoli nukkua?), Mikä parantaa vauvan verenkiertoa, odottavan äidin munuaisia ​​ja suolistoa;
  • Tyynyt voidaan sijoittaa jalkojen väliin ja vatsan alle, ja pää voidaan nostaa erityisellä tyynyllä raskaana oleville naisille;
  • Kouristusten estämiseksi voit hieroa vasikan lihaksia, selkä- ja alaselkää, jalkoja ja nilkan niveliä;
  • Usein herätyksistä unen aikana ortopedinen patja auttaa, mikä edistää selkärangan oikean asennon omaksumista, lihasten rentoutumista, verisuonten kouristusten poistamista;
  • Vatsan kutinaa varten voit käyttää kosteusvoiteita, ja sen estämiseksi sinun on yritettävä olla painamatta dramaattisesti;
  • Sidoksen käyttäminen päivällä vähentää osittain yön epämukavuutta.

Video: kuinka nukkua oikein raskauden aikana

Vinkkejä raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuudesta ja raajojen kipuista. Maratonmatkat eivät tietenkään toimi tässä asennossa, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat melko terveiden naisten valta. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville naisille synnytykseen valmistautumisessa. Jokaisella naisella ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa Internetistä löytyy rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pidä joutua epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulonta, ristisanatehtävien arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttaa sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa lopulta. Mielenkiintoisia ja jännittäviä luovia toimintoja lykätään parhaiten aamuun..

Rajatapauksissa, kun unen ja herätyksen rytmi menetetään siinä määrin, että yön lepoaika on enintään 4-6 tuntia ja tätä tilaa havaitaan yli viikon ajan, sinun on välittömästi otettava yhteyttä asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymän valmistelu on työtä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja ja joka tulisi säännöllisesti palauttaa.

Etkö voi nukkua? Työntääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuuden syy ei ole aina kasvava vatsa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mitä raskaana olevalla naisella on varaa taistelussa unen puutetta vastaan, paitsi maito hunajalla? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsiessään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Minusta tuntuu, että aion mielelläni pian psykiatrisessa sairaalassa! Rakkaat tytöt, auta neuvoilla! Jo epätoivoinen! Raskaus on 7 kuukautta, mutta olen usean kuukauden ajan nukahtanut kello 3.00, huolimatta siitä, että menen nukkumaan 23, valehtelen, mielestäni kaikenlaisia ​​hölynpölyä tulee päähäni, kun voin naarmuttaa kasvoni (poimia nyt ilmestyneitä näppylöitä) ja purra kynsiä (kannoista on jo jäljellä) Ymmärrän, että tämä kaikki on inhottavaa, mutta en voi selviytyä siitä, sitten nukun 3-4 tuntia, ja aamulla nousen ylös ja vihaan itseäni siitä, mitä olen tehnyt (((menin lääkärin luo, neuvoin valeriania, ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla yöllä, se ei auta myöskään (Mitä tehdä, minusta on juuri tullut sellainen katkottu naamio, jolla on anamiaa kasvoillani ja kynsillä) ((mieheni ei myöskään nuku minun takia, mutta hänen on työskenneltävä 6 nouse ylös, ja hieronta saa KKK: n rentoutumaan, mutta kaikki ei auta (Onko kenelläkään jotain vastaavaa?

>> glitsyn, yöllä, join 1-2 tablettia, sillä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikon ajan, sitten pitää tauon... hyvin, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, yksi tabletti kukin. Ja pidä huolta itsestäsi, luin keittiössä, koska yksi viikuna ei voi nukkua, katsella televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et voi nukkua yöllä. Tämä on niin monille, sitten se kulkee.

Yritin myös rauhoittavia teetä ja Persenchikiä, mutta ehdottomasti kello 3.00 silmäni avautuivat ja olin 5 asti hereillä. Ja myös vatsassa oleva pieni raivosi silloin. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinikappaleita, meren ääniä jne. Se oli ensimmäisellä otolla....
Ja nyt... Vanhin on niin uupuva, ​​että nukun hänen edessään ja tuskin nousen aamulla. Ehkä menen äitiyslomalle, lepään enemmän, unettomuus ohittaa minut sitten. Yleensä tämä on normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, lapsi työntää eikä salli nukkua, keho valmistautuu heräämiseen milloin tahansa yöllä

Minä käyn suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja pari pilleria valeriania.... en nuku myöskään yöllä... ja valerkan jälkeen se alkaa jonkin ajan kuluttua nukkumaan)))

Minulla oli sellainen jakso, en nukkunut lainkaan yöllä, sitten päivällä kävin kuin zombie... lääkäri sanoi, että näin tapahtuu, tämä johtuu harmonioista

On erittäin hyvä tapa voittaa unettomuus))) Valitse asia, jota et halua tehdä talon ympäri (et todellakaan pidä siitä, se on suora ilman syytä) ja kun et voi nukkua, tee se jonkin ajan kuluttua unelma)))

älä kärsi))) lukenut kirjoja, tee jotain talon ympärillä, vain lepää))) Istuin myös unettomuuden kanssa yöllä

Kärsin ja karjuin (vaikka minun piti mennä töihin), tajusin, että tätä aikaa tulisi käyttää hyödyksi: lukea, siivota, pestä: gy:
Yritin (joskus se toimi) näin: istuin sängyssä pimeässä, tuijottaen yhtä kohtaa, peittäen itseni peitolla ja siemaillen kuumaa teetä maidolla, puremalla hunajaa (kadulla oli +25)))). Ja joskus päinvastoin, hän meni toiseen huoneeseen ja makasi sohvalla ilman suojaa jäätyä))), heidän oletettavasti nukahtaa kylmästä (vaikka tässäkin villissä kuumuudessa oli vaikea jäätyä kesällä)))). Täällä pari kertaa se rullasi näin.

kävele enemmän. Yöllä lämmin maito hunajan kanssa on mahdollista. Muistan, että vapisen, kuten sanotaan. Kesällä sellainen kuumuus, valtava vatsa ja... unettomuus koko yön. kauneus!

Haluatko lukea materiaalimme ensimmäisenä? Tilaa sähke kanava, Facebook-sivu tai VKontakte-ryhmä.

Olemme Yandex.Zenissä - liity!

Unettomuus raskauden aikana on normaalia, mutta lepoa tarvitaan.

Vauvan odottaminen on jännittävä ja vastuullinen prosessi naiselle, joten unettomuus raskauden aikana on melko yleistä. Tuleva äiti huolehtii lapsen terveydestä, huolestuu tulevasta syntymästä, muuttuu vaikuteltavammaksi, henkisesti haavoittuvammaksi.

Unihäiriöissä on puhtaasti fysiologisia tekijöitä: hormonaaliset muutokset, kasvavan kohdun paine sisäelimiin, kyvyttömyys nukkua vatsassa. Unettomuutta on ehdottomasti torjuttava, koska nainen tarvitsee koko yön lepoa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten unettomuus (latinaksi - unettomuus tai unettomuus) on hyvin yleinen ilmiö, jopa 80% odottavista äideistä kärsii tästä unihäiriöstä. Kuten uneliaisuus, raskaana olevien naisten unettomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana pidetään erityisenä merkkinä kehon erityistilasta..

Myöhemmissä vaiheissa, varsinkin juuri ennen synnytystä, melkein kaikki nukkuvat levottomasti fyysisen epämukavuuden takia. Iso vatsa, harjoittelusupistukset (niiden takia unettomuus alkaa usein raskauden 36. viikolla), sikiön liikkeet jne..

Jopa fysiologinen unettomuus raskauden aikana milloin tahansa vaatii hoitoa. Lepon puute johtaa ylitöihin, krooniseen stressiin. Ilman tarpeeksi unta nainen ei voi keskittyä suoritettaessa ammatillisia ja kotitaloustehtäviä. Tämän seurauksena ärsytys ja väsymys kertyvät, mikä voi johtaa pitkittyneeseen masennukseen ja vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen..

Vähentynyt keskittyminen, heikkous ja siihen liittyvä unettomuus ovat täynnä vammoja kotona ja työpaikalla. On tärkeää tunnistaa häiriö ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin..

Unettomuuden tyypit

Onko kyvyttömyys nukahtaa nopeasti tai satunnainen yöhälytykset aina vaarallista? Tärkeimmät unihäiriöt raskauden aikana:

  • Ohimenevää (tilannekohtaista) unettomuutta esiintyy useimmiten eikä se vaadi erityistä korjausta. Tämä tila kestää yleensä enintään viikon, mikä johtuu psykologisista syistä. Hermoston jännitys, joka tässä tapauksessa häiritsee nukahtamista, on seurausta kokemusten lisääntymisestä. Mikä tahansa epätyypillinen tilanne, jolla on negatiivinen tai positiivinen väri, aiheuttaa voimakkaita tunteita, mutta kun ne koetaan, tila palaa normaaliksi. Siksi raskaana olevaa naista tulisi suojella mahdollisimman paljon voimakkailta vaikutelmilta..
  • Lyhytaikainen, enintään kuukauden kestävä unettomuus on jo syy käydä lääkärissä. Yli viikon havaitun häiriön syy voi olla sekä psykologisia tekijöitä että terveysongelmia. Jos et voi nukahtaa hermostuneisuuden vuoksi, sinun on selviydyttävä unettomuudesta raskauden aikana psykologin avulla. Jos huonovointisuus tai lääkitys vaikuttaa kielteisesti uneen ja herätykseen, ota yhteyttä gynekologiin, erikoistuneisiin asiantuntijoihin.
  • Krooninen - vaarallisin unettomuus odottavalle äidille. Se on melko harvinaista, koska se tapahtuu vakavien patologioiden tai mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Koska unihäiriöt kestävät tässä tapauksessa kuukausia, fyysinen ja hermostunut uupumus alkaa, täynnä raskauden komplikaatioita, lopettamisen uhkaa. Siksi kroonisen unihäiriön lähettäminen lääkäriin ja hoito, mukaan lukien lääkitys, ovat pakollisia.

Lueteltujen tyyppien lisäksi unettomuus varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa jaetaan vaiheisiin herätystyypin mukaan:

  • Ensimmäinen niistä on ongelmia nukahtamisesta illalla, kun nainen jo makaa sängyssä, hän ei voi rentoutua pitkään.
  • Toinen on säännöllinen yöllä herääminen, joka liittyy fyysiseen epämukavuuteen tai epämiellyttäviin uniin..
  • Kolmas ilmenee varhaisena heräämisenä, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa uudelleen..

Jokaiselle vaihtoehdolle annetaan erityiset korjausmenetelmät, mutta ennen niiden lukemista sinun on harkittava unettomuuden syitä tarkemmin.

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana?

Kyvyttömyys nukahtaa, usein yön herääminen tai nouseminen aamunkoitteessa ovat seurausta fysiologisista tai psykologisista tekijöistä. Raskaana olevien naisten unettomuuden tärkeimmät syyt ovat:

  • hormonaaliset muutokset lapsen syntymän ensimmäisinä päivinä ja kuukausina;
  • hermostunut jännitys, usein stressi tai masennus;
  • fyysinen epämukavuus (esimerkiksi kasvava vatsa, joka rajoittaa naisen asemaa ja estää häntä ottamasta mukavaa, tavanomaista asentoa).