logo

Unettomuus: mitä tehdä "yön kiduttajan" kanssa?

Terve ja syvä uni on avain paitsi aktiiviseen aivotyöhön heräämisen jälkeen, myös hyvään tuuleen koko päivän ajan. Entä jos menetelmä, kuten lampaiden laskeminen yöksi, ei enää auta ja aamukuppi ei pelasta sinua silmien tarttumisesta?

Tässä artikkelissa puhumme kuinka unettomuudesta selviytyminen ja unen laadun parantaminen niin, että aamu on aina hyvä..

Mikä on unettomuus ja mitkä ovat sen tyypit?

Unettomuus (lääketieteellinen termi "unettomuus") on tieteellisessä mielessä nukahtamisprosessin, unen keston, laadun ja syvyyden toistuvia rikkomuksia, joita tapahtuu, kun uneen on riittävästi aikaa ja olosuhteita.

Kurssin keston mukaan unettomuus on jaettu akuuttiin (kestää alle kolme viikkoa) ja krooniseen (vähintään kolme viikkoa). Asteen suhteen - lievä (lievä unettomuus), kohtalainen ja vaikea.

Lisäksi erotetaan seuraavat unettomuudet:

  • ongelma nukahtamisesta. Korjattu psykoterapian, fytopreparaattien, unihygienian noudattamisen avulla;
  • järjestelmän ja unen syvyyden rikkominen. Tämän tyyppisen unettomuuden ilmenemismuodot: systemaattiset unihäiriöt, usein herääminen yöllä, "unen pelon" muodostuminen (kun henkilö pelkää, ettei nukahtaa ajoissa ja on väsynyt koko seuraavan päivän) - vaativat kattavan korjauksen, joka kestää jopa kuusi kuukautta.
  • täydellinen unen puute. Tämä on vaarallisin muoto, vetoomus asiantuntijalle on pakollinen.

Vastaukset kysymykseen "miksi unettomuus alkoi", voivat olla hyvin erilaisia. Korostetaan yleisimmät syyt.

Stressi ja ahdistus

Lisääntynyt vastuu työssä, huoli läheisistä ja tulevaisuudesta, jatkuva itsetutkimus ennen nukkumaanmenoa - kaikki tämä vähentää kehon puolustuskykyä ja rikkoo hermostoa. Tämän seurauksena unettomuus voi kehittyä yöllä. Krooninen stressi jokapäiväisessä elämässä on itse asiassa selitys merkittävän määrän vaivojen ilmaantumiselle, mutta usein tämä tekijä on vain yksi negatiivisen monimutkaisen vaikutuksen osatekijöistä.

Unihygienia

Jopa sellaiset näennäisen merkityksettömät yksityiskohdat, kuten liian pehmeä patja, epämiellyttävät pyjamat ja vanhentunut ilma makuuhuoneessa, voivat luoda epäsuotuisan ympäristön nukahtamiseen. Lukeminen sängyssä, uutissyötteen katselu matkapuhelimen näytöltä ennen nukkumaanmenoa antaa aivoille signaalin hereillä pysymisestä..

Väärä ravitsemus

Ravintoterapeutit suosittelevat ei turhaan viimeistä ateriaa kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa: runsas ja raskas ruoka yöllä on vaarallista paitsi kuvalle. Runsaasti myöhäinen illallinen saa vatsan toimimaan aikana, jolloin aineenvaihdunnan pitäisi laskea, mikä tarkoittaa, että keho lykkää nukahtamista myöhempään ajankohtaan..

Stimulanttien ottaminen

Vahva tee, kahvi, virvoitusjuomat, tumma suklaa, tupakointi ja alkoholi yöllä stimuloivat hermostoa ja estävät unen.

Jatkuva unen puute johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, neuroosien kehittymiseen, häiriöihin sydän- ja verisuonisto- ja immuunijärjestelmässä. Siksi on tärkeää tietää, miten unettomuutta käsitellään ajoissa toteutettavien toimenpiteiden toteuttamiseksi ja estääkseen sen kroonisen..

Unihäiriöiden diagnostiikka

Asiantuntija voi antaa tarkan vastauksen kysymykseen unettomuuden syystä erityisen diagnoosin jälkeen, jonka tarkoituksena on arvioida unen fysiologisia ja psykologisia parametreja.

Diagnostiikkatoimenpiteitä ovat:

  • Anamneesin ottaminen. Tässä vaiheessa asiantuntija haastattelee potilasta unihäiriön syiden ja mahdollisten piilotettujen taudin oireiden tunnistamiseksi, joita vastaan ​​unettomuus voi kehittyä..
  • Pidä unepäiväkirjaa. Tämä on tärkeää nykyisen tilan diagnosoimiseksi ja tehokkaiden toimenpiteiden valitsemiseksi unettomuuden korjaamiseksi. Tyypillisesti potilas pitää päiväkirjaa kaksi viikkoa ennen hoitoa ja hoidon aikana. Unepäiväkirja sisältää subjektiivista tietoa yön unen kestosta, syvyydestä, väsymyksestä päivän aikana sekä nukkumaanmenon ja nousun tarkasta ajasta..
  • Polysomnografia. Tämä on menetelmä, jonka avulla voit diagnosoida unettomuuden erittäin tarkasti ja määrittää sen muodon. Tällainen mittaustarkkuus määräytyy sillä, että tutkimuksen aikana laite rekisteröi tärkeimmät uniparametrit, jotka luonnehtivat aivojen, silmien, lihasten, sydän-, verisuoni-, hermo- ja hengityselinten tilaa. Tutkimus suoritetaan laboratorio-olosuhteissa yöllä, erityiset elektrodit kiinnitetään potilaan kehoon, parametrit tallennetaan paperille hypnogrammin muodossa.
  • Analyysi ja tutkimus: lääkäri analysoi hypnogrammin ja vertaa saatuja tietoja normatiivisiin. Joskus yleinen terapeuttinen biokemiallinen verikoe määrätään lisäksi, jos unettomuus on seurausta mille tahansa taudille.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta?

Yötä vaivaava unettomuus voi olla vakavia terveysongelmia. Ja asioiden päästäminen irti ei ole hyvä idea. Suurissa kaupungeissa on erikoistuneita somnologiakeskuksia, joissa lääkärit-somnologit, psykoterapeutit, neuropatologit auttavat kattavan yksilöllisen lähestymistavan avulla nukahtamisprosessin luomisessa.

Voit myös torjua unettomuutta kotona, mutta sinun tulee silti kysyä neuvoa lääkäriltä: todella sopiva hoito on mahdollista löytää vasta selvittämällä ongelman todelliset syyt.

Kotihoito

  1. Nukkumismallien ja hygienian parantaminen.
    • Valitse mukava patja ja pyjama, puuvillaiset vuodevaatteet. Lämpötilan ja kosteuden on oltava miellyttäviä. On myös tärkeää, että makuuhuoneessa ei ole valoa tai ylimääräistä melua..
    • Noudata järjestelmää (tämä koskee myös viikonloppuja), kun haluat todella nukkua pidempään; älä nuku iltapäivällä. On tärkeää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan - silloin luonnollinen "herätyskello" alkaa toimia kehossa, ja herääminen on mahdollisimman helppoa ja miellyttävää.
    • Älä käytä aineita, jotka stimuloivat hermostoa yöllä..
    • Vähennä henkistä stressiä mahdollisimman paljon illalla. Sinun ei pitäisi viedä töitä kotiin, ajatella suunnitelmia ja aikatauluja ennen nukkumaanmenoa..
    • Ota lämmin suihku kevyeen lihasten rentoutumiseen.
  2. Itse rentoutuminen, meditaatio, psykoterapia auttavat vähentämään ahdistusta, joka usein liittyy unettomuuden puhkeamiseen. Erityisesti psykoterapiaistunnot muuttavat ihmisen käyttäytymistä ja sosiaalistumistasoa parempaan suuntaan, mikä vaikuttaa vastaavasti unen laatuun..
  3. Enkefalofonia eli "aivojen musiikki" on moderni tekniikka unettomuuden poistamiseksi, jonka aikana tallennettu elektroencefalogrammi muutetaan nuottien sarjaksi. Unettomuudesta kärsivä potilas saa CD-levyn, jossa on musiikkitallenne aivojensa biovirroista, kuunteleminen antaa syvän, rauhallisen unen.
  4. Nukkumisrajoitukset. Nouse tiukasti herätyskellon mukaan, älä tuskaa aamulla, vaikka et ole nukkunut tarpeeksi. Tämä aiheuttaa jonkin verran univajetta, jonka ansiosta seuraavana päivänä on mahdollista nukahtaa aikaisin ilman vaikeuksia..
  5. Aromi ja fytoterapia. Rentouttava kylpy männynpuikoilla, erikoisvaahdolla, merisuolalla tai aromaattisilla öljyillä on tehokas ja miellyttävä kodin lääke unettomuuteen. Sama voidaan sanoa hieronnasta eteerisillä öljyillä. Lisäksi kamomillalla, humalakäpyillä, laventelilla täytetyt aromaattiset tyynyt antavat samanlaisen vaikutuksen..
  6. Fyysinen kuormitus. Liikunta on hieno tapa lievittää henkistä stressiä ja siten nukkumisongelmia. Lääkärit suosittelevat kuitenkin menemään kuntosalille viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ei aiheuttaisi hermoston jännitystä..
  7. Huumeterapia. Jos unettomuus vaivaa yli kuukauden ajan, vaikka kaikkia unihygienian sääntöjä noudatettaisiin, unilääkkeitä voidaan tarvita. Mutta muista: vain asiantuntija voi valita tehokkaan korjaustoimen..

Jos potilas on ollut huolestunut unihäiriöistä useita kuukausia tai jopa vuosia (satunnaisesti), lääkäri todennäköisesti määrää bentsodiatsepiiniryhmän voimakkaita reseptilääkkeitä tai muita kuin bentsodiatsepiinibentsodiatsepiinireseptorin agonisteja tai masennuslääkkeitä, joilla on hypnoottisia vaikutuksia. Tämä on niin kutsuttu raskas tykistö, joka on määrätty vain viimeisenä keinona..

Mutta jos unettomuus ei ole vielä saavuttanut tällaisia ​​mittasuhteita, hoito alkaa pääsääntöisesti kasviperäisillä valmisteilla. On läpäissyt ajan testin ja niitä käytetään laajalti: äiti, valerian, Rhodiola rosea, humalankartiot, sitruunamelissa, orapihlaja.

Voit valmistaa unilääkekokoelmia tai ottaa valmiita valmisteita (tablettien, liuosten ja tippojen muodossa) kasviuutteiden perusteella. Luonnolliset ainesosat vähentävät hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä, edistävät aivojen ja sydämen verisuonten laajenemista, mikä nopeuttaa nukahtamista ja estää yön nousun.

Yrttiterapialla on merkittäviä etuja:

  • vähimmäissivuvaikutukset, mikä tarkoittaa kykyä käyttää niitä pitkään vahingoittamatta kehoa;
  • pehmeä toiminta ilman riippuvuuden uhkaa ja vieroitusoireyhtymän esiintymistä;
  • OTC-jakelu missä tahansa apteekissa;
  • helppokäyttöisyys.

Oikean unen merkitystä on vaikea yliarvioida, koska kehon on välttämätöntä toipua ja kerätä energiaa. Jos et voi nukahtaa pienen emotionaalisen sokin jälkeen tai ajatusten vuoksi tärkeästä tapahtumasta, tämä on itse asiassa normaali ilmiö. Ja tilannetta voidaan korjata monin tavoin: esimerkiksi rentouttava kylpy, meditaatio tai rohdosvalmisteet, joilla on lievä rauhoittava vaikutus. Mutta jos stressaava tilanne on jo pitkään kulunut ja unettomuus jatkuu tai unihäiriö on ilmaantunut ilman mitään näkyvää syytä, on erittäin tärkeää hakea apua asiantuntijalta mahdollisimman pian.

"Yökyöpelien" valmistelu

On monia tapoja parantaa unta. Yksi näistä lääkkeistä on "Corvalol Neo".

Äiti-yrttiyrtin ja piparminttuöljyn yhdistelmä auttaa parantamaan hermoston toimintaa, hidastamalla aivojen viritysprosesseja, ja sillä on myös verisuonia laajentava vaikutus. Aktiivista kaavaa "Corvalola Neo" täydennetään difenhydramiinilla, joka antaa lievän rauhoittavan vaikutuksen lääkkeen ottamisesta. Samaan aikaan Corvalol Neo ei sisällä fenobarbitaalia, joka aiheuttaa usein riippuvuutta..

Lääkettä on saatavana 25 ja 50 ml: n injektiopulloissa, jotka on varustettu tiputuksella, mikä helpottaa tarvittavan määrän mittaamista.

Voit aina olla Corvalol Neo kotiisi lääkekaapissa unettomuuden tai stressin sattuessa - lääkkeen hinta on melko edullinen.

Unettomuus voi johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen, heikkouteen ja uneliaisuuteen, hitaampaan reaktioon, kroonisten sairauksien pahenemiseen.

Luonnollisia lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden torjuntaan.

Juominen voimakasta kahvia, teetä, voimakas henkinen tai fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa pitkäaikaisen nukahtamisen.

Jotkut unettomuuteen suositelluista korjaustoimenpiteistä ovat saatavilla tiskin..

Kroonista unettomuutta voi esiintyä stressiä provosoivien tekijöiden taustalla.

"Corvalol Neo" - väkevöity kaava unettomuuden torjumiseksi.

Yritä paitsi syödä päivällistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa myös älä juo paljon nesteitä illalla yön heräämisen tiheyden minimoimiseksi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi mennä nukkumaan akuutin nälän tunteen kanssa: voit syödä kevyttä juustoa tai juoda kefiriä.

Unettomuus kärsii: syyt, oireet, seuraukset

Unettomuuden oireet ovat tuttuja monille ihmisille ympäri maailmaa. Joku kärsii tästä ongelmasta vain satunnaisesti, kun taas toisille unen puutteesta on tullut krooninen sairaus. Unettomuuden syyt vaihtelevat. Tämä tila ilmenee kyvyttömyydestä nukahtaa, usein tai ennenaikaisesti herättävinä. Tämän seurauksena keholla ei ole aikaa toipua. Seurauksena - jatkuva väsymys, pilaantunut mieliala ja heikko tehokkuus.

Mikä se on?

Unettomuus on kehon toimintahäiriö. Tällainen vika tarkoittaa, että "biologinen kello" on epäkunnossa. Loppujen lopuksi juuri he ovat vastuussa unen ja herätyksen tilan muuttamisesta. Jos kaikki on normaalia, keho alkaa samalla valmistautua uneen:

  • paine laskee;
  • reaktioiden nopeus vähenee;
  • hormonien tuotanto vähenee.

Jos biorytmeissä on jonkinlainen toimintahäiriö, kaikki tämä valmistelu ei ala illalla, vaan aamulla, kun on aika nousta. Tai illalla onnistut menemään nukkumaan, mutta heräät keskellä yötä. Usein ihmiset valittavat toistuvasta oireesta samanaikaisesti - unettomuutta esiintyy yhä enemmän kello 3 aamulla. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Tietenkin olisi ryhdyttävä toimiin. Ensin itse. Jos tautia esiintyy jatkuvasti ja oireet toistuvat, sinun on mentävä lääkäriin.

Oireet

Noin 30-35% kaikista ihmisistä kärsii unettomuudesta: sen oireita voi esiintyä ajoittain tai kiusata ihmistä jatkuvasti. Sellaiset ihmiset tietävät, mikä on ylityötä, jatkuvaa unen puutetta, väsymystä. Yleensä vanhemmat ihmiset valittavat todennäköisemmin tällaisista ongelmista. Niitä voi kuitenkin esiintyä jopa pienillä lapsilla..

Unettomuuden oireita ovat:

  • usein herääminen unen aikana yöllä;
  • henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, vaikka vaikeaa väsymystä ilmenisi;
  • unesta tulee pinnallinen, hyvin herkkä;
  • sinun täytyy ottaa alkoholia tai unilääkkeitä nukahtamiseksi tarkasti;
  • päivä muuttuu testiksi, ärtyisyyttä ja uneliaisuutta havaitaan jatkuvasti;
  • tarvittavan keskittymisen puute hereillä.

Jopa ensimmäisten ja näennäisesti merkityksettömien unettomuuden merkkien tulisi varoittaa sinua. Tämä tarkoittaa, että on tarpeen ymmärtää, miksi ongelmat syntyivät ja miten unettomuus ja sen oireet häviävät. Kaikki taudin ilmenemismuodot auttavat kokenutta asiantuntijaa ymmärtämään potilaansa kunkin tapauksen.

Syyt

Voit selvittää ongelman tehokkaasti, jos löydät sen syyt. Usein ei ole helppoa määrittää, mikä häiritsee unta. Taudin syyt voivat olla erilaisia ​​tilanteita:

Unihygienian häiriöt

Jos unettomuus kärsii usein, sen syyt voivat olla: epämiellyttävä tyyny, kova patja, riittämätön raikas ilma makuuhuoneessa tai liian matala tai päinvastoin korkea lämpötila huoneessa. Auringonsäteet voivat myös aiheuttaa unen ongelman, joka alkaa aamulla murtautua avoimen ikkunan läpi. Ja jos seuraavassa talossa on yökerho, voit olla varma, että unettomuutta ja neuroosia esiintyy.

Stressi

Unettomuuden yleinen syy on elämän stressaavat tilanteet. On ihmisiä, jotka liioittelevat ongelmaa usein. Pohtiessaan sitä ennen nukkumaanmenoa he eivät voi täysin levätä. Tämän seurauksena unettomuus. Tällaiset psykosomaatit ovat yleisempiä naisilla..

Miksi tällainen unettomuus on vaarallista? Ensinnäkin se uhkaa ehdottomasti kaikkia ihmisiä. Loppujen lopuksi stressaavia tilanteita tapahtuu jokaiselle ihmiselle elämässä. Tuloksena on hermoston toiminnan häiriö, jonka seurauksena illalla se ei valmistaudu uneen, mutta on innoissaan.

Stressin aiheuttaman unettomuuden (psykosomaattisen tyypin) ominaisuudet ovat:

  • on pelko nukahtaa;
  • unelmat ovat melko häiritseviä, voi olla painajaisia, joista joudut usein heräämään;
  • huimausta esiintyy, pyörtyminen ei ole harvinaista;
  • sydämenlyönti tulee usein;
  • jos raajoissa ei vapista, ilmenee sisäinen vapina;
  • stressaava unettomuus aiheuttaa päänsärkyä

Hermosto-ongelmat

Unen puute voi johtua hermoston sairauksista. Tässä tapauksessa estoprosesseja tapahtuu aivojen unikeskuksissa. Vastaavasti keho ei pysty nukkumaan. Näin unettomuus esiintyy masennuksen, neuroinfektion, aivotärähdyksen, jopa neuroosin yhteydessä.

Hermostuneella unettomuudella on seuraavat ominaisuudet:

  • kevyt uni;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • nukkuminen on täydellinen;
  • yöllä herääminen ja ei voi nukkua hiki.

Kaikki nämä merkit yhdistetään jokaisen hermostoon vaikuttavan sairauden oireisiin..

Ihmisen syömishäiriöt

Toinen syy unettomuuden esiintymiseen on epäterveellinen ruokavalio. Jos henkilö söi erittäin tyydyttävän aterian ennen nukkumaanmenoa, ruoka pysyy vatsassa aamuun asti. Tämän seurauksena - epämukavuus yöllä, johon liittyy vatsan raskaus.

Somaattiset sairaudet

Hermosairaudet eivät ole ainoita, jotka voivat aiheuttaa kroonista unettomuutta ja sen syitä. On muitakin terveysongelmia, jotka häiritsevät asianmukaista unta. Niitä ovat angina pectoris, mahahaava, niveltulehdus, hypertensio, dermatiitti. Jopa lievä epämukavuus voi aiheuttaa yön unettomuutta. Totta, tämä ilmiö ei ole pysyvä. Mutta krooniset sairaudet ovat vakavia syitä pitkäaikaisiin unihäiriöihin. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Noudata tietysti lääkärin määräämää hoitoa.

Erityinen käyttäytyminen

On olemassa erityinen käyttäytyminen, joka aiheuttaa unettomuutta. Tämä on negatiivinen asenne, joka ei liity lainkaan uneen, vaan sänkyyn tai huoneeseen, jossa henkilö on. Syyt tähän käyttäytymiseen voivat olla erilaiset:

  • pelko, että sydänkohtaus tapahtuu;
  • painajaisten pelko;
  • epämiellyttävät muistot avioeron jälkeen;
  • muut.

Tämä viittaa siihen, että masennus ja unettomuus ovat aina lähellä..

Enureesi

Yli 20% esikoululaisista ja jopa 1% kaikista planeetan aikuisista kärsii virtsankarkailusta, jota esiintyy usein yöllä. Tämän tilan aiheuttavat allergiat, diabetes mellitus, infektiot, stressi ovat melko vaarallisia ja vakavia sairauksia. Ne vaativat hoitoa, jonka aikana yöunet voidaan parantaa..

Kuorsaus on häiriö, jolle on tunnusomaista hengitysvaikeus. Jos henkilö kuorsaa, hänellä ei ole tarpeeksi happea. Tämän seurauksena sinun on herättävä hengittämään normaalisti. Sattuu, että ihmiset nousevat tästä 30 kertaa koko lyhyen yön..

Stimulanttien ottaminen

Yön unettomuus voi ilmetä stimuloivien aineiden saannin vuoksi. Näitä ovat enemmän kuin vain lääkkeet (masennuslääkkeet, astmalääkkeet, sydänlääkkeet). Nämä ovat kahvi, tee, alkoholijuomat, amfetamiinit, kola, jopa tumma suklaa. Kaikki ne lyhentävät merkittävästi syvän unen kestoa..

Ikä

Vanhuus on ajanjakso, jolloin henkilö ei enää kykene ylläpitämään entistä fyysistä aktiivisuuttaan. Keho ei siis tarvitse paljon aikaa palautumiseen. Tämän seurauksena yöunet vähenevät.

Perinnöllisyys

Joillakin ihmisillä perinnöllinen sairaus, kuten unettomuus. Tämä ongelma johtuu unihormonin riittämättömästä tuotannosta.

Hoitavan lääkärin on ehdottomasti ymmärrettävä, mikä aiheutti unettomuuden. Koska syyt ja hoito ovat yhteydessä toisiinsa.

Kuinka hoitaa unettomuus itse?

Mikä on unettomuuden riski? Ensinnäkin kehon ehtyminen. Siksi taudin torjunnan on oltava aktiivista..

Unettomuuden ehkäisy ja miten sitä käsitellä:

  • kävely ennen nukkumaanmenoa;
  • luoda suotuisa ympäristö makuuhuoneeseen;
  • älä tee kovaa työtä illalla;
  • älä syö liikaa;
  • mennä nukkumaan viimeistään 23-00;
  • on suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä;
  • juo vettä hunajan tai lämpimän maidon kanssa ennen nukkumaanmenoa.

Hoito

Pitkäaikainen krooninen unettomuus vaatii asiantuntijan pakollista apua. Sinun on mentävä lääkäriin. Ennen unettomuuden hoitamista hän tunnistaa syyt. Vasta sitten hänelle määrätään hoito.

Unettomuuden hoidon tulisi olla kattavaa. Tässä on joitain toimenpiteitä sen korjaamiseksi:

  • perinteinen lääketiede (kamomillan, mintun, sitruunamelissan, valerianin keittäminen);
  • rentouttavat kylpyammeet lisäämällä erikoistuotteita;
  • erityisen tyynyn käyttö. Se laitetaan pään alle joka ilta. Voit tehdä sellaisen itse. Tämä edellyttää kuivattuja yrttejä: immortelle, männyn neulat, laakeri, pähkinä, minttu, ruusun terälehdet, oregano, saniainen. Ne sekoitetaan ja täytetään tarvittavan kokoiseen tyynyyn;
  • lääkkeet, jotka auttavat nukahtamaan (asiantuntijan on määrättävä ne!). Näitä ovat erityisesti: "Sonata", "Ambien", "Trittico" ja monet muut.

Unettomuus vakavan stressin jälkeen, kun henkilö ei voi toipua pitkään aikaan, on melko vaarallista. Tässä tapauksessa sinun on otettava rauhoittavia lääkkeitä lääkärin määräyksestä..

Unettomuus. Unettomuuden syyt ja hoito

Unettomuus tai unettomuus on unihäiriö. Se ilmenee nukahtamisen, pinnallisen, ajoittaisen unen tai ennenaikaisen heräämisen loukkauksena. Yöllä voimalla ei ole aikaa toipua, ja aamulla tunnet olevasi väsynyt, ei nukkunut ja hukkua. Päivän aikana esiintyy ylitsepääsemätöntä uneliaisuutta, tehokkuus vähenee, mieliala pilaantuu.

Unettomuus on "biologisen kellomme" toimintahäiriö, joka on vastuussa herätyksen ja unen vuorottelusta. Normaalisti biologinen kello on vakaa. Samalla ne valmistavat kehon nukkumaan. Samanaikaisesti reaktioiden nopeus, henkinen ja fyysinen suorituskyky vähenevät, verenpaine ja lämpötila laskevat ja vähemmän aktiivisuutta lisääviä adrenaliinimaisia ​​hormoneja tuotetaan. Mutta jos biorytmeissä tapahtuu vika, nämä prosessit eivät ala illalla, vaan aamulla, kun on aika nousta ylös.

Unettomuus kärsii 30% miehistä ja 35% naisista. Tämä ongelma on merkityksellinen pienille lapsille sekä keski-ikäisille ja vanhuksille. On huomattu, että mitä vanhempi henkilö on, sitä useammin hän valittaa unettomuudesta. Tämä ongelma on erityisen levinnyt sosiaalisesti suojaamattomien ihmisten keskuudessa..

Joitakin mielenkiintoisia faktoja unesta ja unettomuudesta:

  • Normaalisti henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa..
  • Erityinen aivokeskus, joka sijaitsee hypotalamuksessa, on vastuussa unesta..
  • Unen aikana aivomme eivät lepää, vaan päinvastoin jotkut sen osat aktivoituvat: hypotalamus, talamus ja etulohkot.
  • Elimistö tuottaa melatoniinihormonia yöllä, mikä auttaa nukahtaa.
  • Terveellisellä unella on kaksi vaihetta. Hidas silmänliike (SOM) - kun nukahdamme syvästi, se kestää 75% ajasta. Ja nopean silmänliikkeen (REM) vaihe - kun unelmoimme.
  • Unen toisessa vaiheessa (REM) kehon lihakset "halvaantuvat", jotta emme toista unessa tekemiäsi liikkeitä.
  • Unen aikana palautamme päivän aikana käytetyn kehon henkiset ja fyysiset varat. Siksi mitä enemmän työskentelet, sitä enemmän tarvitset terveellistä unta..
  • Lapsilla kasvuhormonia muodostuu syvän unen aikana, joten ne todella kasvavat unessa..
Unettomuutta on monenlaisia. Jotkut kärsivät tästä ongelmasta satunnaisesti kovan päivän jälkeen, kun taas toiset kärsivät kroonisesta unettomuudesta. Nuoret eivät voi nukkua tuntikausia, kun taas vanhemmat ihmiset heräävät kello 3 aamulla eivätkä sitten voi nukkua. Ihmiset heräävät usein useita kertoja yöllä. Tässä artikkelissa tarkastelemme miksi näin tapahtuu ja miten voit päästä eroon unettomuudesta lopullisesti..

Unettomuus syistä

Tehokas taistelu unettomuutta vastaan ​​on mahdollista vasta, kun sen syy on tunnistettu oikein. Voi olla vaikeaa määrittää, mikä tarkalleen varastaa unesi. Mutta on erittäin tärkeää tehdä tämä, koska jos poistat syyn, ongelma katoaa itsestään..

    Unihygienian sääntöjen rikkominen

Unihygieniaan liittyy monia tekijöitä. Esimerkiksi kohtalaisen kova sänky, mukava tyyny, hiljaisuus, optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa ja raikas ilma. Voit herätä liian aikaisin auringonsäteiden tai läheisen klubin liian kovan musiikin vuoksi.

Jos unisääntöjä rikotaan, unettomuuden ilmenemismuodot vaihtelevat:

  • kyvyttömyys nukkua vakavasta väsymyksestä huolimatta;
  • pinnallinen ajoittainen uni;
  • varhaiset heräämiset.
  • Ahdistus, huoli, stressaavat tilanteet

    Epäilyttävillä ihmisillä on tapana liioitella ongelmaa ja miettiä sitä pitkään, ja ennen nukkumaan menoa siihen on aikaa. Tämä unettomuuden syy on tyypillinen naisille, koska he ovat alttiimpia "itsereflektioille", toimintansa ja puutteiden analysoinnille.

    Stressi uhkaa kaikkia. Sitä voivat aiheuttaa erilaiset tilanteet: vuodenajan vaihto, pilalla suunnitelmat, rakkaansa vastaamaton rakkaus tai sairaus. Mutta tulos on sama - kehon puolustuskyky vähenee ja unettomuus ilmenee..

    Stressitilanteet aiheuttavat häiriöitä hermoston toiminnassa. Siksi unesta vastaavat aivojen osat eivät toimi oikeaan aikaan. Ja rauhasten toimintahäiriöt johtavat unihormonin tuotannon vähenemiseen ja lisääntyneisiin kehossa oleviin adrenaliinin kaltaisiin aineisiin, jotka liikuttavat hermostoa.

    Ominaisuudet:

    • pelko siitä, ettei voi nukahtaa;
    • et voi nukkua yli 30 minuuttia;
    • unesta tulee pinnallinen, henkilö usein herää;
    • silmien nopean liikkeen vaihe vallitsee häiritsemällä unia ja painajaisia
    • jatkuva unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
    • huimaus tai pyörtyminen;
    • vapisevat raajat tai sisemmän vapinan tunne;
    • nopea syke ja rintakipu;
    • jatkuvat päänsäryt.
  • Hermoston sairaudet: masennus, neuroosi, mielisairaus, neuroinfektio, aivotärähdys.

    Normaaliin uneen tarvitaan hyvin koordinoitu hermoston työ - joissakin aivojen osissa estoprosessit vallitsevat ja unikeskukset ovat innoissaan. Hermoston sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden aikana tämä mekanismi epäonnistuu. Kiihottumisen ja estämisen prosessit eivät ole enää tasapainossa, mikä johtaa vakaviin unihäiriöihin.

    Ominaisuudet:

    • vaikeudet nukahtaa;
    • usein heräämiset;
    • herkkä ajoittainen uni;
    • yöllä henkilö herää kello 3 eikä voi enää nukahtaa;
    • täydellinen unen puute.
  • Väärä ravitsemus

    Kuten tiedät, sinun ei pidä syödä liikaa yöllä, mutta sinun ei pitäisi mennä nukkumaan, jos tunnet nälkäistä. Runsaan illallisen, erityisesti lihan, jälkeen ruoka viipyy mahassa aamuun asti. Tämä aiheuttaa verenkierron vatsaan ja epämiellyttävän raskauden tunteen vatsassa. Unen aikana ruoansulatus on heikkoa, käymisprosesseja tapahtuu. Siksi unen kautta tunnet epämukavuutta.

    Ominaisuudet:

    • herkkä levoton uni;
    • vatsan raskauden tunne;
    • heität ja käännät yrittäen päästä mukavaan asentoon;
    • usein herääminen.
  • Kehon sairaudet (somaattiset)

    Mikä tahansa sairaus voi häiritä unta. Erityisesti tartuntataudit, valtimoverenpainetauti, angina pectoris, tyrotoksikoosi, mahahaava, eturauhasen liikakasvu, kutisevat dermatoosit, niveltulehdus. Jopa pienet sairaudet, joihin liittyy myrkytys tai kipu kehon eri osissa, aiheuttavat lyhytaikaista unettomuutta. Krooniset sairaudet, erityisesti sydänsairaudet, aiheuttavat vuorokausirytmin häiriöitä ja pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä.

    Ominaisuudet:

    • et voi nukkua pitkään huonovointisuuden tai ahdistuneiden ajatusten vuoksi;
    • uni keskeytyy kiputilojen vuoksi;
    • päivällä uneliaisuus.
  • Unettomuutta aiheuttava käyttäytyminen

    Tämän tyyppinen unettomuus perustuu negatiiviseen asenteeseen nukkumiseen sängyssä. Tämä voi tapahtua avioeron jälkeen, koska pelkäät ei-toivottua läheisyyttä puolisosi kanssa, pelkäät, että sinulla on painajaisia ​​yöllä tai sinulla on sydänkohtaus. Tässä tapauksessa henkilö pelkää yön tuloa. Sen sijaan, että hermosto rauhoittuisi ja valmistautuisi nukkumaan, aivot lisäävät kiihottumisprosesseja, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

    Ominaisuudet:

    • nukahtaminen voi kestää 3-4 tuntia;
    • ei syvä uni, kyllästynyt häiritseviin uniin;
    • väsymys ja väsymys aamulla;
    • usein tämä unettomuus liittyy tiettyyn paikkaan ja ongelma katoaa juhlissa.
  • Päivittäisen rytmin häiriö, biologisen kellon epäonnistuminen

    Näin tapahtuu lentäessä aikavyöhykkeeltä toiselle sen jälkeen, kun kello on vaihdettu kesäaikaan yövuoron vuoksi. On mielenkiintoista, että "pöllöt" sopeutuvat paremmin tällaisiin muutoksiin, mutta "leikeillä" alkaa olla ongelmia unen kanssa..

    Oletetaan esimerkiksi, että olet lentänyt useita aikavyöhykkeitä. Seinällä oleva kello kertoo, että on aika mennä nukkumaan, mutta vartalosi kello on eri mieltä. Keho ei valmistaudu uneen. Päinvastoin, sinulla on kuumetta, veressäsi on tarpeeksi hormoneja ja glukoosia, olet täynnä energiaa. Tämä johtaa unettomuuteen. Työ tai aktiivinen lepo yöllä kaataa myös biologisen kellon - ne siirtävät nukkumisvalmistelun myöhempään aikaan.

    Ominaisuudet:

    • illalla ja yöllä ihminen tuntuu voimakkaalta ja aktiiviselta, ei voi nukkua;
    • uni tulee vain aamulla;
    • uneliaisuus päivällä;
    • heikentyminen, muistin suorituskyky ja huomio.
  • Bedwetting (enureesi)

    Virtsankarkailua esiintyy 25% esikoululaisista ja 1% aikuisista. Se voi johtua hermoston kypsymättömyydestä, allergioista, kilpirauhasen liikatoiminnasta, diabetes mellituksesta, virtsatieinfektioista, stressin jälkeisistä neurooseista. Pelko siitä, että hunaja-agaric-virtsarakko epäonnistuu, syntyy joka ilta. Tämä johtaa siihen, että lepotilasta nukkuminen muuttuu uhaksi..

    Ominaisuudet:

    • herkkä pinnallinen uni;
    • usein herääminen liittyy pelkoon kostuttaa lakanat;
    • herääminen tyhjentämään virtsarakko, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa.
  • Kuorsaus ja hengitysvaikeudet unen aikana (apnea)

    Kuorsausta ja uniapneaa pidetään nyt vakavana ongelmana, joka vaikuttaa 25 prosenttiin miehistä ja 15 prosenttiin naisista. Tosiasia on, että nukkuessasi kurkunpään lihakset rentoutuvat ja estävät väliaikaisesti ilman pääsyn keuhkoihin. Kuorsauksen syitä voivat olla adenoidit, suurentuneet risat ja nenän väliseinän kaarevuus, suuri uvula, ylipaino. Apnea johtuu usein aivojen toiminnasta, kun inhalaatiota ohjaavia hermokeskuksia ei stimuloida riittävästi. Apnea ilmestyy, kuten pidättää hengitystäsi unen aikana 5 kertaa tunnissa vähintään 10 sekunnin ajan.

    Kun kuorsaat tai pidät hengitystäsi, sinulla ei ole happea. Heräät hengittämään oikein 20-40 kertaa yössä.

    Ominaisuudet:

    • vaikka nukahtamisessa ja unen kestossa ei ole ongelmia, sinusta tuntuu silti, että et ole nukkunut hyvin;
    • usein heräämässä. Et ehkä huomaa niitä, mutta ne keskeyttävät normaalit prosessit aivoissa unen aikana;
    • päänsärky päivän aikana;
    • päivällä muistin ja huomion heikkeneminen, ärtyneisyys.
  • Lääkkeiden ja piristeiden ottaminen

    Kuppi vahvaa teetä, kahvia, tummaa suklaata, kolaa, alkoholi, nikotiini, kokaiini ja amfetamiinit stimuloivat hermostoa, aktivoivat varavoimia ja estävät unen. Ne myös lyhentävät syvän unen kestoa ja riistävät riittävän levon. Usein jatkuvaa ja heikentävää unettomuutta esiintyy ihmisillä, jotka lopettavat äkillisesti tupakoinnin ja alkoholin käytön.

    Monet lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta:

    Masennuslääkkeet: Venlafaksiini, fluoksetiini, sertraliini, paroksetiini aktivoivat voimakkaasti hermostoa. Desipramiini ja imipramiini voivat aiheuttaa sekä uneliaisuutta että unettomuutta.

    Monoamiinioksidaasin estäjät: Tranyylisypromiinia ja fenelsiiniä käytetään hermostohäiriöihin. Ne tekevät unesta äkillisen ja pirstoutuneen ja saavat sinut heräämään usein..


    Lääke keuhkoastmaan: Teofylliinillä on stimuloiva vaikutus hermostoon ja se tekee unesta lyhyen ja häiritsevän.

    Käytetyt lääkkeet sydän- ja verisuonitautien hoitoon: Metyylidopa, hydroklooritiatsidi, propanololi, furosemidi, kinidiini aiheuttavat nukahtamisvaikeuksia. Uni muuttuu nykiväksi ja matalaksi.
    Säännölliset liikkeet unen aikana, levottomat jalat -oireyhtymä.

    Käsien ja jalkojen tahattomat liikkeet voivat tapahtua useita kertoja minuutissa. Tällainen levoton uni liittyy raskauteen, niveltulehdukseen, diabetekseen, anemiaan, uremiaan, leukemiaan, krooniseen munuaissairauteen, aivojen erityispiirteisiin ja selkäytimen heikentyneeseen verenkiertoon..

    Jos normaalisti unen toisessa vaiheessa lihakset liikkuvat, niin tässä tapauksessa sitä ei tapahdu. Jatkuva liike saa sinut heräämään.

    Ominaisuudet:

    • kyvyttömyys nukahtaa epämukavuuden tunteen vuoksi;
    • usein herääminen, joka liittyy epämukavuuteen jaloissa tai äkillisiin liikkeisiin;
    • väsymyksen tunne aamulla;
    • uneliaisuus ja ärtyneisyys päivän aikana.
  • Kehittynyt aika

    Iän myötä fyysinen aktiivisuus vähenee, ihmiset eivät tarvitse pitkäaikaista unta. Mutta samalla on edelleen psykologinen tarve nukkua 7-8 tuntia päivässä. Yöunen vähenemistä pidetään unettomuutena. Lisäksi unta pahentavat lukuisat sairaudet ja muutokset hermoston toiminnassa..

    Ominaisuudet:

    • varhainen nukahtaminen;
    • varhaiset herätykset;
    • päivällä uneliaisuus.
  • Perinnöllinen taipumus

    Taipumus unettomuuteen on peritty. Tähän liittyy "unihormonin" riittämätön tuotanto ja aivojen unikeskuksen huono toiminta.

    Ominaisuudet:

    • vanhemmilla ja lapsilla on samanlaisia ​​unihäiriöitä.

    Unilääkärit neuvoo potilasta pitämään erityistä päiväkirjaa. Siellä sinun on kirjoitettava ylös mitä ja kuinka paljon syöt ja joit, mitä teit päivän aikana, olitko stressaantunut. Ilmoita mihin aikaan menit nukkumaan ja mihin aikaan nukahdit. Tällainen päiväkirja auttaa sinua analysoimaan, mikä aiheuttaa sinulle unettomuutta..
  • Yleiset suositukset unettomuuden hoitoon

    Muutama terveellisen unen sääntö auttaa sinua nukahtamaan nopeasti illalla ja heräämään virkistyneenä ja levänneenä aamulla..

    1. Noudata päivittäistä rutiinia.
    2. Ole fyysisesti aktiivinen päivällä, liiku enemmän.
    3. Älä syö liikaa yöllä.
    4. Älä käytä tonisia aineita iltapäivällä: alkoholia, savukkeita, kofeiinia.
    5. Luo mukavuutta makuuhuoneessasi: viileys, raikas ilma, kodikas sänky.
    6. Rentoudu 15 minuuttia joka ilta: musiikkia, lämmin kylpy, kirja, meditaatio.
    7. Älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä. Se auttaa vain muutaman päivän, ja sitten riippuvuus alkaa ja lääke lakkaa toimimasta. Käytä paremmin kasviperäisten lääkkeiden reseptejä.

    Mikä on unta?

    Tässä on luettelo asioista, jotka ovat haitallisia unelle ja voivat aiheuttaa unettomuutta..

    Mitä ei pidä kuluttaa ennen nukkumaanmenoa?

    Tee, kahvi, kola, tumma suklaa sisältävät kofeiinia, joka sävyttää hermostoa. Siksi on suositeltavaa käyttää niitä 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa..

    Energiajuomat, joissa on sitruunaruohoa, guaranaa, kofeiinia tai tauriiniuutteita, aktivoivat hermoston. Ne pitävät sinut hereillä kaksi kertaa niin kauan kuin kahvia. Joten heitä ne iltapäivällä.

    Alkoholi ja tupakka ovat myös hermoston stimulantteja, jotka voivat aiheuttaa lyhytaikaista unettomuutta. Mutta psykoaktiivisten huumeiden (marihuana, marihuana, hasis, LSD) väärinkäyttö voi aiheuttaa kroonista unihäiriötä.

    Runsas illallinen ennen nukkumaanmenoa on painajaisten ja usein heräämisten syy. Muista, että liha pysyy vatsassa 8 tuntia, joten on parasta syödä se lounaaksi. Ja illalla puuro, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat hyviä.

    Liian paljon nesteitä voi häiritä unta. Virtsarakko nostaa sinut useita kertoja yön aikana..
    Jotkut lääkkeet aiheuttavat unihäiriöitä. Keskustele lääkärisi kanssa, hän voi suositella annoksen pienentämistä tai lykätä niiden saamista aikaisempaan päivämäärään..

    Mitä ei pidä tehdä ennen nukkumaanmenoa?

    Simulaattoreiden tai muun voimakkaan toiminnan tulisi olla viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siksi lopeta harjoittelu työn jälkeen ja korvaa se kävelyllä. Muista, että fyysinen ja henkinen ylityö pahentaa unta..

    Yritä välttää illan stressiä, opi erottamaan itsesi ongelmista, joita et pysty ratkaisemaan tällä hetkellä. Kerro itsellesi: "Ajattelen sitä huomenna.".

    Lykkää esittelyä aamuun. Älä koskaan vanno makuuhuoneessa, varsinkin kun makaat sängyssä. Sinun tulisi liittää se vain uneen..

    Makuuhuoneessa on useita rajoituksia. Sänkyäsi ei tule käyttää television katseluun, lukemiseen tai syömiseen. Ihannetapauksessa vietät sängyssä 15 minuuttia enemmän kuin nukut. Esimerkiksi, jos sinulle riittää 7 tuntia unta, sinun on mentävä nukkumaan klo 23.45 ja noustava kello 7.00.

    Oletko huomannut, että jos sinun on ehdottomasti nukkuttava tarpeeksi herätäksesi varhain huomenna, nukahtamisesta tulee tavallista vaikeampaa. Tätä kutsutaan odottavaksi neuroosiksi. Älä ajattele huomista ja älä katso kelloa. Yritä rentouttaa kaikki lihakset, hengittää hitaasti ja syvästi..

    Ilta kirkkaasti valaistussa huoneessa television edessä ei ole uninen. Valo, jopa keinotekoinen valo, kertoo keholle, että on nyt päivä ja sinun on oltava aktiivinen. TV ylikuormittaa tietoja.

    Tietokone häiritsee myös unta. Internet tarjoaa paljon viihdettä jokaiseen makuun, josta on vaikea irrottaa itsesi voidakseen mennä nukkumaan ajoissa.

    Nukkuminen ja melko vaarattomat asiat pahenevat: kovaa musiikkia, meluisia pelejä lasten kanssa.

    Jos mahdollista, vältä työtä, joka vaatii sinua olemaan aktiivinen yöllä. Työskentely päivä ja yö tai liukuva aikataulu varmasti aiheuttaa häiriöitä biologisessa kellossa. Et voi saada itseäsi nukkumaan oikeaan aikaan illalla.

    Mikä on hyvä nukkumaan?

    70 prosentissa tapauksista voit ratkaista unettomuuden ongelman itse. Tämän tiedon avulla voit oppia nukahtaa nopeasti ja herätä täysin levännyt aamulla..

    Ensinnäkin selvitä, saatko tarpeeksi unta. Jotkut ihmiset tarvitsevat 10 tuntia nukkumista täydelliseen toipumiseen, kun taas toiset tarvitsevat 5 tuntia.Jos tunnet itsesi virkistyneeksi aamulla, nukut riittävästi. Sinulla on todella unettomuus, jos:

    • viettää useita tunteja hereillä yöllä tai herää usein;
    • aamulla tunnet itsesi hukkua ja väsyneeksi;
    • päivällä tunnet uneliaisuutta ja nukahdat väärään paikkaan;
    • suorituskykysi ja huomiosi vähenevät.

    Ensimmäinen asia unettomuuden voittamiseksi on järjestää päivittäinen rutiini. Sekä lasten että aikuisten on erittäin tärkeää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Tämä asettaa biologisen kellosi..

    Mukavuus makuuhuoneessa. Huolehdi makuuhuoneesi mukavuudesta ja hyvästä äänieristyksestä. Varmista, että verhot ovat riittävän paksut, jotta valo ei häiritse unta. Jätä ikkuna auki yöllä tai tuuleta huone hyvin illalla.

    Varmista, että sänkysi on mukava. Yritä pitää tyyny alhaalla, liian korkea aiheuttaa niskakipua. Saatat olla mukavampaa sijoittaa rulla tai tyyny polvien tai selän alle. Tämä neuvo pätee erityisesti raskaana oleville naisille. Joskus patja on vaihdettava. Sen tulisi olla keskikovaa.

    Aamulla heräämisen helpottamiseksi avaa verhot tai sytytä valot. Tämä ilmoittaa aivoillesi, että on aika virittää päivittäinen toiminta. Illalla päinvastoin himmentää valot. Tämä auttaa kehittämään ehdollisen refleksin ja nukahtamaan helpommin..

    Yritä liikkua enemmän koko päivän ajan. Varsinkin aamulla. Ja illalla vain kävele raitista ilmaa. Käveleminen aiheuttaa kohtalaista väsymystä ja sängyssä heittämistä on vähemmän. Ja hapetus tekee unestasi rauhallisen ja syvän..

    Vaikka olisit uninen, ohita päiväunet. Pidä huolta itsestäsi, voit vain rentoutua tai käydä suihkussa. Tämä auttaa virittämään biorytmejäsi niin, että keho oppii levätä yöllä..
    Syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappo tryptofaani lievittää unettomuutta. Sitä löytyy maitotuotteista, juustosta, kanasta, kalkkunasta, banaaneista.

    Hoitaa sairauksia ajoissa. Joillekin riittää ottamaan aspiriiniannos yöllä unen normalisoimiseksi. Se auttaa lievittämään nivelkipua, vähentämään tahatonta jalkaliikettä ja sillä on lievä hypnoottinen vaikutus. Mutta muista, että aspiriinilla on huono vaikutus mahalaukun limakalvoon, joten se on otettava aterioiden jälkeen..

    Valohoito on välttämätöntä selviytyäkseen unettomuudesta, joka liittyy lentämiseen useiden aikavyöhykkeiden yli. Jos tunnet olevasi liian valpas yöllä, vältä kirkkaita valoja klo 15.00 jälkeen paikallista aikaa. Käytä ulkona erittäin tummia aurinkolaseja ja himmennä sisävalaistus. Aamulla päinvastoin viettää enemmän aikaa kirkkaassa valossa..

    Jos unettomuuteen liittyy epämukavuutta jaloissa, kävely auttaa. Sen jälkeen tee jalkakylpy. Kokeile, mikä vesi sopii sinulle: lämmin tai viileä. Tee sitten hieronta. On hyödyllistä juoda rautaa ja foolihappoa sisältäviä vitamiineja.

    Opi rentoutumaan. Kaikki keinot ovat hyviä tähän. Voit olla luova, kuunnella rentouttavaa tai vain hiljaista melodista musiikkia, lukea, käydä lämpimässä kylvyssä.

    Jos tunnet stressin vaikutuksia, voit käyttää muutamia stressiä lievittäviä tekniikoita:

    • Venytä hitaasti ylöspäin hengittäessäsi, suorista hartiat. Hengitä hitaasti. Tunne jännityksen vapautuminen ilman kanssa ja lihakset rentoutuvat.
    • Pese kasvosi useita kertoja viileällä vedellä.
    • Aja kätesi lämpimän juoksevan veden alla.
    • Hiero viskiä sormillasi. Täällä on akupunktiopisteitä, jotka auttavat rentouttamaan kouristuslihaksia..
    • Rentoudu suun lihaksissa. Liikuta leuaa puolelta toiselle.
    • Keskity hengitykseen. Anna itsesi hengittää hitaasti ja rytmisesti.
    • Hauduta kuppi yrttiteetä: minttu, sitruunamelissa, kamomilla. Ja juo pienissä sipulissa 5 minuutin ajan.
    Sängyssä makaaminen on hyvä tehdä autoharjoittelua. Kiristä jalkasi lihakset 2-3 sekunnin ajan ja rentoudu sitten kokonaan ja keskity aistimuksiisi. Suorita tämä harjoitus kaikille lihasryhmille, varpaista päähän. Kiinnitä erityistä huomiota niskaasi ja kasvoihisi. Ne ovat yleensä jännittyneitä ja kouristuksia, ja tämä voi estää sinua nukahtamasta. Rentoudu nyt koko kehosi ja tunne kuinka kevyt se on. Hengitä syvään ja hitaasti, täyttäen vatsaasi jokaisella hengityksellä. Ajattele tällä hetkellä kuinka hyvä ja rauhallinen olet..

    Lapsuudesta tuttu lampaiden laskenta on myös loistava tapa rentoutua. Laske sisäänhengittäessäsi. Mutta jos olet eksynyt, ajattelet jotain muuta, aloita sitten laskeminen uudelleen.

    Toinen temppu nukahtaa nopeammin. Älä piilota! Makaa selälläsi ja rentoudu. Muutaman minuutin kuluttua tunnet itsesi viileäksi. Tämä alkoi laskea ruumiinlämpöä - yksi indikaattoreista, joita keho valmistautuu uneen. Nyt voit peitellä. Lämpö auttaa sinua nukahtaa nopeasti.

    Jos et ponnisteluistasi huolimatta ole nukahtanut 15 minuuttia, nouse sitten sängystä. Lue, hengitä raitista ilmaa parvekkeella, juo maitoa. Palaa sänkyyn, kun tunnet uneliaisuuden. Toista tätä tekniikkaa, kunnes voit nopeasti nukahtaa. Tätä tekniikkaa kutsutaan "unirajoitukseksi". Se taataan vapauttavan unettomuudesta 3-4 viikossa. Mutta tätä varten sinun on täytettävä 2 ehtoa:

    • nouse joka aamu samaan aikaan;
    • Älä koskaan nuku päivällä.

    Unettomuuden hoito kansanlääkkeillä

    Perinteinen lääketiede tarjoaa monia reseptejä tämän sairauden hoitamiseksi. Ehdotamme harkita tehokkainta.

    Nukkua yrtti tinktuura
    Tämä monivuotinen yrtti sai nimensä syystä. Se on tehokas kaiken ikäisten unettomuutta vastaan. Uniruokalla on kipua lievittäviä, rauhoittavia ominaisuuksia.

    Unettomuuden parantamiseksi uni-yrtti-tinktuuraa pidetään tehokkaimpana. Yhden annoksen valmistamiseksi sinun on otettava 10 tuoretta kasvikukkaa silmuihin, jauhettava ne ja laitettava ne purkkiin. Kaada sitten 1/2 litraa vodkaa. Anna sen hautua viileässä paikassa 10 päivän ajan.

    Ota 2 tl. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tarvittaessa voit lisätä annoksen 1-2 rkl. Systemaattisella saannolla hermosto rauhoittuu vähitellen ja 3-4 viikon kuluttua unettomuuden pitäisi hävitä. Mutta on syytä muistaa, että yliannostuksen yhteydessä uni-ruoho vähentää merkittävästi seksuaalista toimintaa..

    Valerian-infuusio
    Valerian-infuusion valmistamiseksi sinun on otettava kasvin kuivatut juurakot ja jauhettava ne. Panimoinfuusio: 1 tl. raaka-aineet 1 lasille kiehuvaa vettä. Anna sen jälkeen hautua 1-2 tuntia ja juo 100 ml infuusiota ennen nukkumaanmenoa. Ota lisäksi lääke 2 rkl. lusikat 3 kertaa koko päivän. Lapsille on suositeltavaa pienentää annos 1 rkl. ennen nukkumaanmenoa ja 1 tl. 2 kertaa päivän aikana.

    Ensimmäisen vaikutuksen tulisi ilmetä 2 päivän annon jälkeen. 2-3 viikon kuluttua monet unettomuudet häviävät ja tyypillinen hermostunut jännitys häviää..

    Kurpitsa keittäminen.
    Kuori 250 g kurpitsaa ja hiero karkealle raastimelle. Aseta sitten massa emalikattilaan ja kaada 1 litraan vettä, laita keskilämmölle ja kiehauta. Sen jälkeen anna sen hautua 30-40 minuuttia..

    Sinun tulisi alkaa ottaa 1/2 kupillista tunti ennen nukkumaanmenoa. Viikon kuluttua annos on nostettava 1 lasiin. 3-4 päivän kuluttua ensimmäiset tulokset näkyvät. Voit lisätä hunajaa liemeen maun mukaan. Tätä lääkettä on suositeltavaa juoda koko kauden ajan samalla, kun syöt tuoretta kurpitsaa. Liemi on hyödyllinen yli 3-vuotiaille lapsille, mutta lasten annos on 50 g päivässä.

    Tuoksuva tee
    Aromaattisten yrttien ja humalan seoksesta valmistettu tee paitsi säästää unettomuudesta myös miellyttävän maun. Tuoksuvan teen valmistamiseksi tarvitset: 50 g - hienonnettua palderjanjuuria, 40 g - tuoreita humalankartioita, 20 g - mintunlehtiä, 20 g - hienonnettua juurisikurin juurta ja 1 rkl. hunaja.

    Kokoelma kaadetaan 1 litraan kiehuvaa vettä ja annetaan kiehua 10-12 tuntia. Sen jälkeen suodatetaan, kuumennetaan ja lisätään hunajaa. Tuoksuva tee tulisi juoda lämpimänä 1 lasillinen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä juomaa suositellaan ikäisille tai sydän- ja verisuonitauteista kärsiville.

    Ensimmäiset tulokset näkyvät viikon kuluttua. Unettomuus häviää yleensä 4-5 viikon hoidon jälkeen.

    Unettomuuslääkkeet

    Noin 15% unettomista on pakko ottaa unilääkkeitä. Mutta et voi ottaa näitä lääkkeitä yksin, ilman lääkärin määräystä. Ne ovat täysin vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, imettäville äideille, ihmisille, joilla on hengitysvaikeuksia unen aikana, sekä niille, joille on tärkeää aamuisin saada hyvä reaktio ja selkeä pää..

    Lääkäreillä on sääntö: määrätä lääkkeen vähimmäisannos ja lyhyt kurssi 3 päivästä 2 viikkoon. Tosiasia on, että ajan myötä riippuvuus unilääkkeistä alkaa. Ja nukahtamiseksi henkilö ottaa kasvavan annoksen lääkettä, mikä johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin..

    Unettomuuslääkkeet

    Fenobarbitaalin rauhoittavat lääkkeet
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitaali masentaa hermostoa ja estää siinä esiintyviä prosesseja, rauhoittaa ja sillä on hypnoottinen vaikutus. Piparminttuöljy laajentaa verisuonia ja lievittää sileiden lihasten kouristuksia, mikä auttaa parantamaan aivojen ravitsemusta.

    40-50 tippaa lääkettä laimennetaan pieneen määrään vettä. Se otetaan yöllä tyhjään vatsaan. Hoidon kesto on enintään 2 viikkoa, muuten riippuvuus, henkinen ja fyysinen riippuvuus.

    Lääkkeet, jotka parantavat aivoverenkiertoa
    Tanakan, Memoplant - Ginkgo Biloba -puuhun perustuvat lääkkeet. Aivoja syöttävien verisuonten toiminnan parantamiseksi tarvitaan 2-3 kuukauden kurssi. Tämän ansiosta hermoston viritys- ja estoprosessit normalisoituvat, muisti, huomio ja uni paranevat..

    Ota 2 tablettia 2 kertaa päivässä ruoan saannista riippumatta. Älä pureskele, juo vähän vettä.

    Adaptogeeniset varat
    Valmisteet Melatonex, Melatoniini sisältävät käpylisäkkeen tuottamaa ainetta pimeässä. Se on hormoni nimeltä melatoniini, joka on vastuussa normaalista unesta ja vuorokausirytmin säätelystä. Sen ylimääräinen saanti kehossa hoitaa erilaisia ​​unettomuksia, säätelee biologista kelloa ja sillä on antioksidanttivaikutus.

    Ota 2 tablettia nukkumaan mennessä. Tablettia ei pidä purra. Lääke alkaa toimia tunnin tai kaksi ottamisen jälkeen.

    Reseptilääkkeet

    Nämä voimakkaat lääkkeet on määrittänyt lääkäri tiukkoihin käyttöaiheisiin. Ne tulevat voimaan vasta seuraavasta päivästä. Lääkkeillä on useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia:

    • aiheuttaa uneliaisuutta ja pahentaa reaktiota päivän aikana;
    • voi aiheuttaa muistinmenetystä - muistin menetys tapahtumista, jotka tapahtuivat lääkkeen ottamisen jälkeen;
    • niiden peruuttamisen jälkeen unettomuus palaa uudella voimalla.
    Muista, että mitä pienempi unilääkkeiden annos, sitä pienempi haittavaikutusten riski..

    Histamiini H1 -reseptorin salpaajat (antihistamiinit)
    Ne rauhoittavat, auttavat nukahtamaan mahdollisimman pian, mutta aiheuttavat hermoston masennuksen pitkäksi aikaa. Siksi aamulla tuntuu uneliaiselta ja uneliaisuudelta. Riippuvuus kehittyy melko nopeasti, ja tavanomaisen annoksen lääkkeet lakkaavat toimimasta.

    Difenhydramiini. 50 mg 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Hoidon kesto ei saa ylittää 2 viikkoa..

    Pipolfen 25 mg kerran päivässä illalla. Hoidon kesto 10-14 päivää.

    Donormil puolet tai koko tabletti. Liuotetaan poretabletti 100 ml: aan vettä ja juo koko pieni annos nestettä. Hoidon kesto 2-5 päivää.

    Rauhoittavat aineet
    Ne vaikuttavat rauhoittavasti hermostoon, auttavat lievittämään ahdistusta, pelkoa, ärtyneisyyttä ja rentouttamaan lihaksia. Voi aiheuttaa uneliaisuutta suurina annoksina.

    Fenatsepaami otetaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, 0,25-1 mg (puolet tai koko tabletti). Juo vähän vettä. Hoidon kesto enintään 2 viikkoa.

    Bentsodiatsepiinit
    Heillä on lyhyt toiminta-aika ja siksi heidän vaikutusvaltansa lakkaa aamuun mennessä. Lääkkeet eivät aiheuta uneliaisuutta ja uneliaisuutta päivällä. Ne nopeuttavat nukahtamista ja parantavat unen laatua, vähentävät yöllä heräämisten määrää. Mutta jos ylität annoksen, se voi aiheuttaa riippuvuutta ja riippuvuutta. Äkillinen vetäytyminen aiheuttaa unettomuuden pahenemista.
    Somnol otetaan 1 tabletti 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa runsaalla vedellä. Vanhuksille suositellaan ottamista puoli tablettia. Hoitojakso on 3 päivästä 3-4 viikkoon.

    Tsolpideemi otetaan ennen nukkumaanmenoa, 1 tabletti. Hoidon kesto on useita päiviä kuukauteen. Peruuta annosta vähitellen pienentämällä.

    Barbituraatit
    Ne rauhoittavat hermostoa, vähentävät ahdistusta ja auttavat selviytymään masennuksesta ja siihen liittyvästä unettomuudesta. Mutta viime aikoina lääkärit eivät määrää niitä laajalti sivuvaikutusten ja huumeriippuvuuden kehittymisen vuoksi..

    Meprobamaatti 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablettia) ennen nukkumaanmenoa. Pääsyn kesto 1-2 kuukautta.

    Lääkäri määrää lääkkeitä yksitellen vasta unettomuuden syyn selvittämisen jälkeen. Hyvin varovaisesti unilääkkeitä määrätään vanhuksille, joilla on kroonisia munuais-, keuhko- ja maksatauteja sekä mielenterveyshäiriöistä kärsiville.

    Muista, että unilääkkeitä ei saa missään tapauksessa yhdistää alkoholiin! Se on erittäin vaarallista.

    Saat parhaan hyödyn unilääkkeistä, jos yhdistät lääkitys, unihygienia, psykoterapia tai autogeeninen harjoittelu..

    Fysioterapia unettomuuteen

    Fysioterapia - hoito fysikaalisilla tekijöillä: vesi, sähkövirta, magneettikenttä tai fyysinen vaikutus refleksivyöhykkeisiin.

      Hieronta
      Mekaaninen vaikutus refleksialueisiin parantaa aivojen ja selkäytimen verenkiertoa, normalisoi veren ulosvirtauksen, rauhoittaa hermostoa, rentouttaa kouristuksia aiheuttavia lihaksia stressistä, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

    Menettely kestää 25-30 minuuttia. Erityistä huomiota kiinnitetään niskaan ja hartioihin (kaulusalue). Paranna vaikutusta käyttämällä hierontavoiteita rentouttavien eteeristen öljyjen kanssa..

    Käyttöaiheet: lisääntyneen ahdistuksen, stressin, aivoverenkierron häiriöiden aiheuttamaan unettomuuteen. Hieronnan jälkeen on suositeltavaa ottaa vesihoito.
    Parantavat kylvyt tai balneoterapia
    Rentouttavat kylpyammeet laventelilla, kamomilla, sinapilla, männynpuikoilla, merisuolalla, jodibromilla, helmillä. Terapeuttinen vaikutus perustuu lämpötilan (37-38 C), fysikaalisten tekijöiden ja kemikaalien vaikutuksiin. Kylpyamme laajentaa ihon suonia. Se auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. Eteeriset öljyt saavuttavat herkät reseptorit ja niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon.

    Indikaatiot: vegetatiivisen-verisuonidystonian, masennuksen, ylityön aiheuttama unettomuus.
    Electrosleep
    Unettomuuden hoito matalataajuisilla impulssivirroilla. Elektrodit asetetaan silmäluomiin. Silmäkanavien kautta virta kulkee verisuonten kautta aivoihin, mikä estää hermostoa. Tämä tuottaa samanlaisen tilan kuin nukkuminen. Aivokuoressa ja muissa aivorakenteissa hiilihydraatti- ja lipidimetabolia lisääntyy, veri ravitsee paremmin aivoja, normalisoiden sen työtä.

    Menettely on kivuton ja kestää 30-40 minuuttia. Hoitojakso koostuu 10-15 istunnosta.

    Käyttöaiheet: unettomuus, neurastenia, masennus, trauman seuraukset, hermoston toiminnalliset häiriöt.
    Magnetoterapia
    Pienitaajuisen magneettikentän vaikutuksesta kudoksia syöttävien pienten kapillaarien työtä parannetaan. Tämän ansiosta saavutetaan dekongestantti, kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus. Kaulan magneettiterapia auttaa rauhoittamaan hermostoa, vähentämään verenpainetta ja parantamaan unikeskusten toimintaa..

    Menettelyn kesto on 15-30 minuuttia. Hoidon aikana ei ole epämiellyttäviä tai tuskallisia tunteita; saatat tuntea vain hieman lämpöä. Hoidon kulku on 10-20 istuntoa.

    Käyttöaiheet: hypertensioon liittyvä unettomuus, päänsäryt, ääreis- ja keskushermoston sairaudet.
    Pään ja kaulan alueen darsonvalisaatio
    Hoito Darsonval-laitteella auttaa lisäämään immuniteettia, parantamaan verenkiertoa aivoissa ja imusolmukkeiden ulosvirtauksessa, poistamaan vasospasmin, normalisoimaan hermoston toiminnan ja pääsemään eroon unettomuudesta.

    Suurjännite- ja suurtaajuusvirrat ionisoivat ilmaa. Purkauksia syntyy, jotka muistuttavat pieniä salamoita, jotka vaikuttavat ihon herkkiin pisteisiin.

    Lasielektrodia pidetään 2-4 mm: n etäisyydellä ihon yläpuolella. Tämä aiheuttaa pienten sinisten kipinöiden liukastumista ja otsonin hajua. Menettelyn aikana tuntuu miellyttävä lämpö ja lievä kihelmöinti. Menettely kestää 5-7 minuuttia, istuntojen määrä on 15-20.

    Indikaatio: aivotärähdyksen, riittämätön verenkierto, stressi, kutisevat dermatoosit aiheuttavat unihäiriöt.
    Galvanoterapia
    Käsittely matalalla jännitteellä (30-80 V) ja matalalla voimalla jatkuvalla sähkövirralla. Unettomuuden hoidossa käytetään galvaanisen kauluksen Shcherbak-menetelmää - elektrodien läpi kulkevan sähkövirran vaikutus kaulusvyöhykkeeseen. Tämän seurauksena soluissa tapahtuu fysikaalis-kemiallisia muutoksia, jotka johtavat verisuonten työn normalisoitumiseen, kipuherkkyyden vähenemiseen ja hermoston toiminnan parantumiseen. Lisäksi adrenaliinin tuotanto vähenee ja hermostunut jännitys vähenee..

    Suuri kauluksen muotoinen elektrodi asetetaan hartioille ja pieni alaselälle. Niiden läpi kulkee sähkövirta. Tunnet lievän polttavan tunteen galvaanisen hoidon aikana. Menettelyn kesto on 15-30 minuuttia, 10-25 istuntoa per kurssi.
    Käyttöaiheet: neuroosit, hypertensio, migreeni, kraniocerebral trauma aiheuttavat unihäiriöitä.
    Lääkkeiden elektroforeesi, rauhoittavat aineet
    Menetelmän ydin on lääkkeiden (kalium- tai natriumbromidin) antaminen pienitehoisella tasavirralla. Tämä tekniikka yhdisti sähkö- ja lääkehoidon parantavat ominaisuudet. Se auttaa rentouttamaan hermostoa, parantamaan verenkiertoa ja normalisoimaan unen..

    Lääketieteessä kastettuja märkiä flanellityynyjä levitetään iholle. Elektrodit työnnetään niihin ja ampeeria lisätään vähitellen, kunnes tunnet lievää pistelyä. Menettely kestää 15 minuuttia. Hoidon kulku on 10-15 istuntoa.

    Indikaatiot: lisääntynyt ahdistuneisuus ja ärtyneisyys, hyperaktiivisuus, neuroosi, masennus, joka aiheutti unettomuutta.
    Akupunktio
    Erityiset lääkinnälliset neulat, ihmisen hiusten paksuus, työnnetään hermoston toiminnasta vastaaviin bioaktiivisiin pisteisiin. Reflektiivisesti hermostossa syntyy erilaisia ​​prosesseja, jotka lisäävät stressinkestävyyttä, henkistä vakautta ja eliminoivat siten taudin syyn.

    Menettely on melkein kivuton. Neulan käyttöönottoon liittyy lämmön aalto. Akupunktio kestää 20-30 minuuttia, toimenpiteiden määrä määritetään erikseen.

    Indikaatiot: erilaiset hermoston sairaudet ja lisääntynyt emotionaalinen herkkyys.Fysioterapiamenetelmät unettomuuden hoidossa ovat lievempiä kuin lääkkeet, eivät aiheuta riippuvuutta ja sivuvaikutuksia. Ne voivat poistaa taudin syyn eikä vain sen ilmenemisen. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava koko hoitojakso. Onneksi suurin osa laitteista on kaupungin poliklinikoilla. Mutta on ihmisiä, joille unettomuuden tällainen hoito on vasta-aiheista: tartuntatautien aikana, samoin kuin ihmisille, joilla on kasvaimia ja raskaana olevia naisia.

    Unettomuus paitsi pidentää yötä, myös voi vahingoittaa elämänlaatua vakavasti. Loppujen lopuksi, jos et saa tarpeeksi unta, sinulla ei ole voimaa ja mielialasi on nolla. Siksi on niin tärkeää korjata unen ongelma. Mutta tämä on tehtävä oikein, koska unilääkkeiden hallitsematon saaminen voi aiheuttaa fyysistä ja psykologista riippuvuutta.