logo

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa: lampaiden laskeminen tai pillereiden juominen?

Kaikki tietävät, että ihmiset viettävät noin kolmanneksen elämästään unessa. Uni on paras lääke stressiin ja fysiologisiin vaivoihin, koska unen aikana fyysinen ja henkinen voima palautuu. Vaikuttaa siltä, ​​että terve ja täysi uni on yksinkertaisesti välttämätöntä odottaville äideille, mutta kaikki eivät voi ylpeillä siitä..

Tilastojen mukaan jopa 80% naisista kärsii unettomuudesta raskauden aikana, mikä vaikuttaa heidän henkiseen ja fyysiseen terveyteensä ja vastaavasti syntymättömän vauvan terveyteen. On tyypillistä, että unihäiriöt lisääntyvät merkittävästi raskauden iän myötä, mitä lähempänä syntymää, sitä vaikeammalla naisella on uppoutua Morpheuksen valtakuntaan. Mutta kuten tiedät, ei ole toivottomia tilanteita, ja on monia tapoja käsitellä tätä rikkomusta..

Unettomuus ja sen tyypit

Unettomuus tai unettomuus on yksi unihäiriöistä. Tälle patologialle on ominaista joko yöunen keston lyheneminen tai epätyydyttävä unenlaatu (usein heräämiset, unen nykäykset). Molempien yhdistelmä on mahdollista. Tämän tilan oireita ovat:

  • matala uni;
  • usein keskeytykset unessa ja heräämisessä;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • herääminen etuajassa (ennen hälytyksen käynnistymistä).

Heräämisen jälkeen ihminen tuntuu väsyneeltä ja heikosta, ja päivällä hän on huolissaan unihäiriöistä ja tulevasta yöstä. Siten muodostuu noidankehä - mitä enemmän henkilö huolehtii unestaan ​​ja kyvyttömyydestään nukahtaa, sitä vaikeammaksi hänelle tulee jokainen seuraava yö ja nukahtaminen. Unettomuudesta on järkevää puhua vain, jos kaikki kuvatut oireet esiintyvät kolme kertaa tai useammin viikossa ja kestävät vähintään kuukauden.

Unen tarve on yksilöllinen jokaiselle henkilölle, mutta keskimäärin tavallisen terveellisen yksilön tulisi nukkua noin 8-8,5 tuntia yössä. Vakavissa stressitilanteissa tai kovan fyysisen työn jälkeen yöunen tarve pidentyy 9 - 11 tuntiin.

Sikiön kantaja on vastuullisin ja vaikein aika naisen elämässä, koska juuri kaikki kehon kuormitukset (sekä fyysiset että henkiset) lisääntyvät. Kaikki äidin kehon järjestelmät ja elimet alkavat toimia tehostetussa tilassa, kävely ja kaikki muutokset kehon asennossa ovat myös melko vaikeita naiselle, koska hänellä on myös "ylimääräinen taakka" - lapsivesi ja kasvava lapsi, ja aivot ovat innoissaan ja reagoivat välittömästi pienin muutos naisen emotionaalisessa tilassa. On selvää, että unen tarve (paitsi yöllä, myös päivällä) odottavalle äidille kasvaa merkittävästi, mikä tarvitaan täydelliseen toipumiseen.

Unettomuuden tyypit

Riippuen sen esiintymisajasta (tietyn uniajan aikana):

  • alkaminen - henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, hän ei voi nukahtaa pitkään, heittää ja kääntyy, tämä kestää jopa 1-2 tuntia (aiemmin esiintyi unettomuuden pelkoa, halu nukahtaa välittömästi katoaa heti, kun henkilö menee nukkumaan, ja pienin ääni keskeytyy helposti kovaa unta);
  • mediaani - toistuvat herätykset ja vaikeudet nukahtaa myöhemmin (halu mennä vessaan, unelmoiva painajainen, vähäinen melu tai korkea fyysinen aktiivisuus unessa) - nukkuminen on tässä tapauksessa matalaa ja uuvuttavaa, on tunne, ikään kuin hän ei olisi nukkunut koko yön;
  • lopullinen - jolle on ominaista hyvin varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen (päivällä, jatkuva uneliaisuus ja heikkous, heikentynyt työkyky).

Unettomuus jaetaan syystä riippuen:

  • ohimenevä tai tilannekohtainen - tapahtuu voimakkaiden (iloisten tai surullisten) tunteiden kokemisen jälkeen - tämän tyyppinen unettomuus raskauden aikana on tyypillistä alkuvaiheessa, nainen ymmärsi tilansa ja on joko hyvin onnellinen ja huolestunut tai järkyttynyt (tämä unihäiriö kestää enintään viikon eikä vaadi hoitoa );
  • lyhytaikainen, mikä johtuu useista fysiologisista muutoksista (meidän tapauksessamme liittyy raskauteen) - kasvava kohtu kohdistaa virtsarakon paineeseen, mikä aiheuttaa usein virtsaamistarvetta, odottavien äitien akuuttia stressiä, raskauden komplikaatioita (tämän tyyppinen häiriö kestää kuukauden tai enemmän ja vaatii ottamalla yhteyttä asiantuntijaan);
  • krooninen, jonka alkuperästä on syytä etsiä vakavia sairauksia (sekä somaattisia että henkisiä) - se kestää yli kuukauden, ja odottavilla äideillä tällaista unettomuutta tapahtui jo ennen raskautta (lääkärin kuuleminen, syyn etsiminen ja valinta tarvittaessa, huumeet).

Miksi odottavat äidit eivät voi nukkua?

Miksi odottavien äitien osuus unettomuudesta on niin suuri? Tämä on ensisijaisesti syyllinen hormoneihin, koska uuden elämän syntymällä kehossa tapahtuu voimakas hormonaalinen muutos ja toiseksi raskauteen liittyvät fysiologiset muutokset ja tietysti odottavien äitien emotionaalinen labiliteetti, josta hormonit ovat jälleen syyllisiä. Raskauden keston kasvaessa myös unettomuuden syiden määrä kasvaa..

Ensimmäisellä kolmanneksella

Ensimmäisen raskauskolmanneksen alkamisvaihe alkaa 14 viikkoa. Tälle jaksolle on ominaista mediaani ja lopullinen unettomuus, joka liittyy hormonaalisiin muutoksiin. Unettomuutta raskauden ensimmäisenä merkkinä pitävät monet naiset, joilla on ollut raskaus aikaisemmin, ja jopa jotkut lääkärit..

Siitä hetkestä lähtien, kun muna on kiinnitetty kohdun seinämään, sen ja äidin kehon välille muodostuu läheinen yhteys, jota hormonit tukevat. Progesteroni, joka on välttämätön raskauden ylläpitämiseksi ja pidentämiseksi, vaikuttaa samanaikaisesti kaikkiin muihin äidin kehon elimiin ja järjestelmiin. Progesteronin pääasiallinen vaikutus on myometriumin rentoutuminen ja kohdun sävyn alentaminen, mikä vaikuttaa verisuonten sävyyn, suoliston ja virtsarakon lihaksistoon, mikä lisää virtsaamista, turvotusta, yleistä letargiaa ja jatkuvaa halua nukkua (päivällä). Verisuonten sävyn heikkenemisen ja oivallusten lisääntymisen vuoksi nenän limakalvot ja poskionteloiden turvotus, mikä vaikeuttaa hengitystä ja häiritsee unta.

Varhaisen toksikoosin ilmiöt johtavat myös unihäiriöihin, koska monilla odottavilla äideillä pahoinvointi ja oksentelu eivät häviä edes yöllä ja voimistuvat heräämisen jälkeen..

Tunteet (jännitys ja pelko, huolet raskauden kehittymisestä ja lapsen tilasta), jotka nainen kokee, ovat oppineet tilanteestaan ​​niin voimakkaita, että ne estävät pitkään nukkumista - tilanneunettomuus kehittyy.

Myöhempänä ajankohtana

Raskaana olevien naisten toinen raskauskolmannes on hiljaisin jakso, mukaan lukien uni. Tunteet ovat vähentyneet, hormonit ovat enemmän tai vähemmän vakiintuneet, ja vatsa ei ole vielä niin suuri, että se aiheuttaisi fyysistä haittaa ja epämukavuutta sekä aktiivisessa tilassa että unessa. Näiden jaksojen unihäiriöt voivat liittyä joko raskauden komplikaatioihin ja ajatuksiin sen onnistuneesta päättymisestä tai ulkoisiin ärsykkeisiin (ylimääräinen melu, tukkoisuus tai kylmä makuuhuoneessa).

Kolmannella kolmanneksella unettomuus palaa, ja sen esiintymiselle on paljon enemmän syitä:

Nukkua

Raskauden lisääntyessä myös vatsan koko kasvaa, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon ottamista. Selässä on vaikea nukkua, ja kasvava kohtu puristaa alemman vena cavan, mikä heikentää verenkiertoa koko kehossa, se on mahdotonta vatsassa, vain puolella oleva asema pysyy, mikä häiritsee nukahtamisprosessia. Lisäksi raskaana oleva kohtu kiristää kalvoa ja aiheuttaa närästystä, mikä myös häiritsee unta, ja odottavan äidin lisääntynyt paino aiheuttaa hengenahdistusta ja nukahtamisvaikeuksia..

Selkä ja lannerangan kipu

Suuri vatsa aiheuttaa merkittävän kuormituksen selkärangalle, mikä johtaa kipuun sen lannerangan ja ristiluun alueilla.

Sekoittaen sikiötä

Myöhemmissä vaiheissa, jopa noin 32 viikkoon, vauva tekee suuria liikkeitä yrittäen ottaa lopullisen asennon (pituussuunnassa, pää kohti pienen lantion sisäänkäyntiä), mikä ei myöskään edistä rauhallista unta, ja myöhemmin lapsen motorinen toiminta (pienet liikkeet) voi aiheuttaa kipua kirjaimellisesti herättää naisen.

Toistuva virtsaaminen

Mitä pidempi raskausaika on, sitä useammin virtsaamisvaikeuksia esiintyy (raskaana oleva kohtu painaa virtsarakkoa). Ja jos päivällä usein käymiset wc: ssä aiheuttavat vain vähäistä epämukavuutta, niin yöllä se johtaa jatkuvaan heräämiseen ja vaikeuksiin myöhemmän nukahtamisen.

Jalkakrampit

Raskauden loppuun mennessä monilla odottavilla äideillä on ongelmia jalkojen laskimoiden (suonikohjujen), jalkojen turvotuksen, magnesiumin ja kalsiumin puutteen kanssa, mikä aiheuttaa tahatonta alaraajojen lihaskouristuksia ja sen seurauksena unettomuutta.

Väärät supistukset

Syntymäpäivän aattona (noin 36-39 viikkoa) monet naiset alkavat kokea liikuntakouristuksia, jotka eivät myöskään edistä terveellistä unta..

Kutiava iho

Useimmat raskaana olevat naiset kohtaavat tällaisen epämiellyttävän ilmiön tiineyden aikana, kuten venytysmerkkien (useammin vatsan iholla) ulkonäöllä. Tämä johtuu kohtuun kasvavasta koosta ja vatsan ihon venytyksestä, johon liittyy erittäin merkittävä kutina. Joten toinen syy unettomuuteen raskauden viimeisinä päivinä on ihon jatkuva kutina (vatsaan, sisäreisiin, rintaan).

Krooninen väsymys

Mitä lähempänä eräpäivää, sitä enemmän naisen väsymys kasvaa. Hänen on yhä vaikeampi pukeutua, kumartua, laittaa kenkiä ja tehdä päivittäisiä kotitöitäan. Mutta krooninen väsymys ei johda (kuten odotettiin) nopeasti nukahtamiseen, vaan päinvastoin sen vaikeuksiin..

Tunne stressi

Raskauden loppuun mennessä vaimo on täysin epäjärjestyksessä, psyyke on hyvin epävakaa, nauru korvataan helposti kyyneleillä ja jatkuvat ajatukset tulevasta syntymästä, pelko taloudellisista ongelmista, ahdistus vauvan terveydestä ja hänen tulevasta hoidostaan, tämä kaikki ei voi muuta kuin vaikuttaa uneen ja aiheuttaa unettomuus. Pahentaa tilannetta ja painajaisia.

Kuinka normalisoida uni odottaville äideille?

Mitä tehdä unettomuuteen raskauden aikana? Tärkeintä ei ole epätoivo, koska mistä tahansa tilanteesta on tie. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa selviytymään unihäiriöistä, eikä sinun pitäisi pyrkiä seuraamaan niitä kaikkia kerralla, vaan yritä vuorotellen. Tämä ei auttanut, joten yritämme eri tavalla (samat toimenpiteet ovat tehokkaita yhden raskaana olevan naisen suhteen ja täysin hyödyttömiä toiselle).

Unihygienia

Jos unettomuutta kiusataan, yritämme ensinnäkin noudattaa unihygieniaa:

Makuuhuoneen lämpötila

Liian kylmä ilma tai tukkoisuus ja lämpö makuuhuoneessa eivät altista terveellistä unta. Optimaalisen lämpötilan huoneessa, jossa odottava äiti viettää yön lepoa, tulisi olla 16 - 21 astetta. On tärkeää tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa, koska hapella rikastettu puhdas ilma parantaa verenkiertoa, mikä paitsi edistää terveellistä unta äidille (parantaa mielialaa, lievittää päiväkohtaista stressiä), mutta sillä on myös myönteinen vaikutus lapseen. Jos mahdollista (lämpimänä vuodenaikana), makuuhuoneen ikkunan / ikkunan tulisi olla auki koko yön.

Alusvaatteet

Liinavaatteiden tulee olla luonnonmateriaaleja (puuvilla, pellava), koska ne eivät vain ime kosteutta hyvin (monet ihmiset, myös raskaana olevat naiset, hikoilevat yöllä runsaasti), mutta ovat myös keholle mukavat (luistamaton, pehmeä). Sama pätee yöpuvuihin. Pyjaman tai yöpaidan tulee olla valmistettu puuvillakankaasta (chintz, flanelli), oltava vapaita eikä rajoittaa liikkumista ja hengitystä.

Patja ja tyynyt

Sängyn patjan tulisi olla sellainen, että se olisi mukava odottavalle äidille (ehkä kohokuvioitu tai erittäin pehmeä, ja jotkut tarvitsevat tietyn jäykkyyden, jota varten riittää, että paksu vaneri laitetaan sängylle patjan alle). Tuleva äiti tarvitsee useita tyynyjä. Koti - pään ei pitäisi olla korkea, mutta närästyksen sattuessa on sallittua laittaa ylimääräinen tyyny. Tarvitset myös tyynyjä vatsaan, jalkojen alle ja jalkojen väliin, alaselän alle ja muille. Tyynyjen määrää ei ole rajoitettu, tärkeintä on, että ne luovat mukavan nukkumisasennon.

Mukava ryhti edistää hyvää ja vakaata unta. Tulevien äitien ei ole suositeltavaa nukkua vatsaan, ja pitkällä aikavälillä se on täysin mahdotonta. Selässä nukkuminen ei myöskään ole paras tapa myöhemmissä vaiheissa, koska raskaana oleva kohtu puristaa alemman vena cavan ja vaikeuttaa merkittävästi verenkiertoa kehossa (joissakin tapauksissa ennen tajunnan menettämistä, esimerkiksi moninkertaisten raskauksien aikana). Lepotila jää sivulle, mieluiten vasemmalle (lepoasento). Optimaalinen sijainti sivulla - alkion asennossa, kun polvet vedetään vatsaan - verenkierron stimulointi ja kaikkien lihasten rentoutuminen.

Ilman kosteus

Makuuhuoneen ilman lisääntynyt kuivuus lisää myös unihäiriöitä (nenän tukkoisuus, limakalvojen kuivuminen, hengenahdistus ja kurkkukipu). On suositeltavaa käyttää kostutinta tai ripustaa märät froteepyyhkeet makuuhuoneeseen optimaalisen kosteuden luomiseksi. On suositeltavaa tehdä märkäpuhdistus makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneessa ei saa olla tarpeettomia esineitä (kirjahylly, matot), koska niihin kertyy pölyä, mikä häiritsee myös yön lepoa. Tästä ja ei vain syystä poista sisäkukat makuuhuoneesta, koska kasvit päästävät happea vain päivänvalossa ja päinvastoin imevät sitä..

Lepotila

On tärkeää nukkua, eli nousta ylös ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Näin ollen oman biologisen kellonsa työ säilyy. Sinun pitäisi mennä nukkumaan vasta, kun olet uninen.

Hiljaisuus ja pimeys

Makuuhuoneen tulee olla hiljainen (TV tai stereo pois päältä) ja pimeä. Tätä varten riittää, että ripustetaan ikkunaan pimennysverhot, jotka eivät päästä päivänvaloa..

Sänky on paikka nukkua

Asenne omaan sänkyyn on erittäin tärkeää - tämä on paikka vain nukkumiseen. Älä koskaan käytä sänkyä lukemiseen (jopa ennen nukkumaanmenoa), television katselemiseen ja syömiseen.

Makuuhuone

Nukkumissängyn tulee olla tilava, jotta voit levittää jalat ja kädet leveäksi (haluttaessa). Tämä pätee erityisesti raskaana olevalle naiselle. Jos odottava äiti on epämukava miehensä naapurustossa jopa leveällä sängyllä, puolison on etsittävä toinen väliaikainen paikka nukkua..

Päivän unen valmistelu

Valmistautumisen terveelliseen ja täyteen yöuneen tulisi alkaa aamulla. Vinkkejä ennakoidun unettomuuden hoitamiseen:

Vältä ylikuormitusta

Uskotaan, että mitä enemmän fyysistä ja henkistä voimaa kulutetaan päivällä, sitä helpompi on nukahtaa illalla. Tällainen lausunto on virheellinen, koska liiallinen väsymys johtaa unettomuuteen, odottava äiti ei yksinkertaisesti pysty täysin rentoutumaan ja irtoamaan päiväongelmista - suljet silmäsi ja numerot / raportit lakkaavat välkkymään, ajatukset tietyn asian mahdollisista lopputuloksista vilisevät päässäsi, he nousevat ylös ratkaisemattomat kotitaloustyöt jne. Jos vakava väsymys ja kyvyttömyys nukahtaa, autoharjoittelu auttaa (muista vain Scarlett Oh, Hara sanat: "En ajattele sitä tänään - ajattelen sitä huomenna"), rentouttava ja rauhallinen musiikki ennen nukkumaanmenoa (15 minuuttia, ei enempää) tai lukeminen "Kevyt" kirja.

Päivän uni

Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan usein nukkumaan päivän aikana, mikä on ymmärrettävää (odottavat äidit tarvitsevat enemmän aikaa toipumiseen). Mutta unettomuuden sattuessa on parempi kieltäytyä päiväsaikaan tai ainakin vähentää sen kestoa..

Painajaiset

Unihäiriöt johtuvat usein painajaisista, jotka estävät sinua nukahtamasta. Päästä eroon painajaisista ja peloista heidän edessään riittää, että puhut niistä rakkaasi kanssa. Ensinnäkin se rauhoittuu, ja toiseksi ulkopuolinen mielipide vakuuttaa sinut tällaisten "kauhuelokuvien" keveydestä.

Liikunta

Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä työ on parasta tehdä päivän ensimmäisellä puoliskolla (ja siihen on paljon voimaa, eikä se johda liialliseen kiihottumiseen ennen nukkumaanmenoa). Mutta illalla, ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa käydä lyhyitä kävelyretkiä (30 minuuttia riittää) puistossa, aukiolla tai muissa hiljaisissa paikoissa (puisto tai aukio, leikkipaikka, oman talosi piha, jossa kadulta ei kuulu melua). Kävely antaa sinulle mahdollisuuden hengittää raitista ilmaa, mutta aiheuttaa myös miellyttävää väsymystä ja uneliaisuutta..

Huonoja tapoja

Jos odottava äiti ei ole vieläkään luopunut tupakoinnista ja lisäksi alkoholin käytöstä - raskaus -, on aika tehdä se. Alkoholi ja nikotiini supistavat verisuonia, vähentävät hapen virtausta verenkiertoon ja toimivat piristeinä, mikä ei edes edistä terveellistä unta..

Iltaisin sänkyyn valmistautuminen

Yhtä tärkeä on käyttäytyminen eri toimintojen suorittamisessa ennen nukkumaanmenoa. Kuinka käsitellä tulevaa unettomuutta illalla:

Poista kiihottumisaktiivisuus

Sinun ei pitäisi katsoa televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, etenkin uutisia, raskaita psykologisia elokuvia ja "kauhutarinoita". Vältä stressaavia tilanteita (riidat läheisten kanssa ja suhteiden selventäminen, kiireellisten ongelmien ratkaiseminen, voimakas harrastus: leikkii lasten kanssa, työskentely tietokoneen ääressä, fyysiset harjoitukset, mukaan lukien kotityöt: peseminen, huoneiston siivoaminen).

Poista elintarvikkeiden - piristeiden kulutus

Iltapäivällä, etenkin illalla, ei pidä kuluttaa kahvia ja vahvaa teetä, kaakaota ja suklaata (erityisesti karvas), hiilihapotettuja juomia (etenkin kolaa), koska kaikilla näillä tuotteilla on mielenkiintoinen vaikutus aivoihin.

Syöminen

Viimeisen aterian (illallisen) tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raskas ruoka (liha, kala) viipyy mahassa pitkään, mikä aiheuttaa epämukavuutta ruoansulatuskanavassa ja estää unen. Mutta nälkäinen nukkuminen ei myöskään ole vaihtoehto, et silti voi nukahtaa. Ennen nukkumaanmenoa saa syödä murenevia keksejä tai voileipää keitetyllä kalkkunalla, joka sisältää runsaasti tryptofaania, joka auttaa nukahtamaan.

Nesteen saanti

Tulevan äidin tulisi hallita nesteen saanti koko päivän ajan, erityisesti ennen nukkumaanmenoa ja pitkien raskausjaksojen aikana. Ylimääräinen juotava neste ei vain aiheuta turvotusta, vaan myös saa sinut nousemaan yöllä (ja jopa toistuvasti) vessaan. Yöllä herääminen vain pahentaa unettomuutta. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda tavallisen teen / kahvin sijaan lasillinen kamomillateetä, ruusunmarjaa tai lämmintä maitoa hunajalla (rauhoittava vaikutus).

Vesimenettelyt

Henkilökohtainen hygienia on välttämätöntä jokaiselle, puhumattakaan raskaana olevista naisista. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee käydä lämpimässä suihkussa tai lämpimässä kylvyssä aromaattisilla öljyillä (laventeli, minttu) tai yrttihelmillä (kamomilla, orjajalka, kehäkukka) - tämä edistää rentoutumista ja uneliaisuutta. Kuuman kylvyn ottaminen raskaana oleville naisille on vasta-aiheista (lisää keskeytymisen uhkaa) samalla tavalla kuin kontrastisuihku (sillä on jännittävä vaikutus).

Hieronta

On suositeltavaa kysyä mieheltäsi ennen nukkumaanmenoa tekemään sinulle kevyt hieronta jalkoihin, niska-kaulusvyöhykkeeseen, lannerangaan), mikä aiheuttaa verisuonia laajentumista, verenkiertoa jaloissa ja pään alueella, lihasten rentoutumista ja uneliaisuutta.

Estä kutiseva iho

Kuten jo todettiin, raskauden aikana esiintyvät venytysmerkit aiheuttavat kutinaa. Ennen nukkumaanmenoa riittää hoitamaan iho-ongelmat erityisellä voiteella tai voiteella venytysmerkkejä vastaan.

Käytä pussia

Voit tehdä pussin itse - laita aromaattiset ja niittyyrtit (minttu, sitruunamelissa, laventeli, kamomilla, oregano, salvia) kangaspussiin. Nämä tyynyt voidaan asettaa sängyn päähän tai ripustaa / levittää makuuhuoneeseen..

Kysymys Vastaus

Lapseni alkaa olla aktiivinen yöllä, mikä estää minua nukkumasta. Mitä tehdä?

Kumma kyllä, mutta vauvan aktiivisuus ei usein ole sama kuin äidin aktiivisuus; lisääntynyt sikiön liike havaitaan yleensä yöllä. Jos vielä heräsit, syö sitten jotain kevyttä, kuten omena, päärynä, pala juustoa / maitosuklaata tai krutonia (raskaana oleva nainen, jonka havaitsin kerroin minulle, että banaanit auttoivat häntä), juo yrttiteetä tai lämmintä maitoa hunajan kanssa.

Mitä voit juoda unettomuuteen?

Hypnoottisen vaikutuksen omaavien lääkkeiden käyttö on kiellettyä ilman lääkärin määräystä raskauden aikana. Ja lääkäri ei todennäköisesti määrää välittömästi tällaista radikaalia hoitoa. Yritä sulkea pois kaikki mahdolliset unihäiriön syyt. Lääkekasveista raskauden aikana unettomuuden torjumiseksi on sallittua ottaa oreganon ja valerianin, kamomillan ja mustaherukan (lehdet, marjat) keitto, karpaloiden sekoitus hunajaa, äitiyrttiyrtistä valmistettua teetä, kuminan siemeniä, fenkolia, ivan teetä, siankärsämää ja lehmankukkaa... Farmaseuttisista valmisteista on sallittua ottaa Novo-Passit (erinomainen yrtteihin perustuva rauhoittava ja hypnoottinen lääke), valerian- ja motherwort-tabletit (on pidettävä mielessä, että näillä lääkkeillä on kumulatiivinen ominaisuus - yhdellä käyttökerralla ei ole vaikutusta, sedatiivinen vaikutus kehittyy vasta pitkittyneen, vähintään 5 päivää, pääsy).

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille?

Jatkuva unen puute ei vain vaikuta odottavan äidin mielentilaan ja hän on jo labiili, mutta se voi myös vaikuttaa raskauden lopettamisen uhkaan, sikiön hypoksiaan ja sen seurauksena kohdunsisäiseen sikiön kasvun hidastumiseen. Unettomuus on myös usein lähtökohta muiden raskauden komplikaatioiden - gestoosin, ennenaikaisen istukan irtautumisen - kehittymiselle.

Menen nukkumaan ja pitkään, tunti tai kaksi, en voi nukkua. Mitä tehdä?

Jos kauan odotettu uni on laskeutunut sinuun, sinun ei pitäisi kärsiä ja kutsua sitä. On parempi nousta, mennä toiseen huoneeseen äläkä tee rasittavaa toimintaa (käsityöt, lukea kirjaa / lehteä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia). Mitä kauemmin heität ja käännät sängyssä ja odotat unen alkamista, sitä kauemmin se ei tule. Ja häiritsevissä asioissa väsymys ja uneliaisuus tulevat varmasti..

Yöllä kärsin jalkojen kouristuksista, minkä vuoksi herään ja en voi sitten nukahtaa pitkään, vaikka lihaskouristukset ovat ohi. Mitä tehdä?

Sinun tulisi ehdottomasti kertoa syntymäklinikallesi kouristuksista jaloissasi. Kouristukset voivat johtua magnesiumin puutteesta, jolloin lääkäri neuvoo sinua ottamaan magnesium-B6: ta alaraajojen suonikohjuilla - hän määrää sopivat lääkkeet, esimerkiksi escusan ja jalkojen joustavat siteet. Aseta tyyny jalkojesi alle (polvet ja korot) ennen nukkumaanmenoa, yritä olla staattisessa asennossa pitkään (seisomassa, istumassa) päivän aikana, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia jaloille ja sormille.

Kun menin äitiyslomalle, aloin herätä aikaisin aamulla, kello 4-5, vaikka illalla en voi nukkua pitkään. Kuinka normalisoida uni?

Koska varhain nouseminen on väistämätöntä, yritä hyödyntää tämä aika parhaalla mahdollisella tavalla. Voit huolehtia itsestäsi (lääketieteelliset naamiot, kasvohieronta, hiustenhoito) - paras aika, jolloin kukaan perheestäsi ei näe sinua niin ruma-otteella. Tai tee uudelleen ne asiat, jotka oli suunniteltu pitkään, mutta kaikki kädet eivät ulottuneet niihin (pese lavat kukkien luona, ompele repeytyneet napit, puhdista uuni / mikroaaltouuni, viimeistele hylätyt kirjonta / neulonta). Voit valmistaa miehellesi kauan odotettuja pannukakkuja aamiaiseksi tai tutustua vanhempien lasten oppitunteihin. On mahdollista, että vapaa aamuaika on aika harrastaa harrastustasi (jos harrastusta ei ole, kannattaa ostaa se). Lisäksi sinun tulee tarkistaa päivittäinen rutiini ja ruokavalio. Vältä päiväunet, pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kävele ennen nukkumaanmenoa, ja ajan myötä varhainen herääminen lakkaa huolestuttamasta sinua.

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa

Raskaus on naisen erityistila, jossa kehoon kohdistuu valtava kuormitus, mikä tarkoittaa lisääntynyttä parantumistarvetta. Mutta valitettavasti hormonaaliset muutokset aiheuttavat "outoja" tiloja - väsyttävää uneliaisuutta päivällä ja ärsyttävää unettomuutta yöllä. Usein fysiologiset ja psykosomaattiset muutokset aiheuttavat ensi silmäyksellä selittämättömiä muutoksia tunnetilassa, jotka ovat myös väsyttäviä - muutamassa minuutissa euforiasta lisääntyneeseen ahdistukseen ja takaisin. Siksi varhaisraskauden unettomuudesta, joka vaikuttaa jopa 80 prosenttiin naisista, tulee ylimääräinen stressin ja väsymyksen lähde..

Joskus selittämätön unihäiriö on syy ajatella käsityksen alkamista jo ennen viivettä..

Unettomuuden ominaisuudet raskauden aikana

Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joiden oireita ovat:

  • pinnallinen (matala) uni;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • usein unihäiriöt;
  • tarpeettoman varhainen herääminen.

Tällaisten unettomuuden ilmenemismuotojen varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana raskaana oleva nainen tuntee aamulla energian puutteen ja väsymyksen. Päivän aikana fyysiset sairaudet (esimerkiksi toksikoosi tai vatsakipu) ja ahdistus vauvasta ovat päällekkäisiä heikkouden tilan kanssa. Tämä tarkoittaa, että iltaan mennessä kertyy paljon kokemuksia, jotka puolestaan ​​eivät salli sinun nukahtaa. Ympyrä on valmis. Siksi raskaana olevan naisen unettomuuden ilmentymiä ei pidä jättää huomiotta..

Tärkeä! Unettomuudesta patologisena tilana puhutaan vain, kun edellä mainittuja oireita esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa kuukauden tai kauemmin.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt luokitellaan useiden parametrien mukaan..

Unettomuuden tyypit puhkeamisen ajan mukaan:

  • Käynnistetään. Sille on ominaista ongelmallinen nukahtaminen 1-2 tunnin sisällä. Yksi "huono" ajatus tai auton äänimerkki ikkunan ulkopuolella riittää hyvästelemään kauan odotettua unta. Lisäksi nukkumisvaikeudet herättävät pelon toistaa edelliset yöt ilman lepoa.
  • Mediaani. Matala ajoittainen uni, jonka aiheuttaa sekä reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin että kehon sisäisiin tarpeisiin, joka ei mene "lepotilaan". Tämän tyyppinen häiriö varmistaa, että noustuttuaan tunne siitä, että yö on kulunut ilman unta..
  • Lopullinen. Varhainen "ennen aamunkoittoa" herääminen kyvyttömyydellä nukkumaan edelleen. Tässä tapauksessa seuraava päivä on loputon ja uuvuttava..

Unettomuuden tyypit syystä riippuen:

  • Tilannekohtainen (se on myös ohi). Se syntyy hermostuneesta jännityksestä, tunnepurskeista tai erityisistä fyysisistä vaivoista. Tilanne palaa normaaliksi syyn poistamisen jälkeen eikä vaadi erityistä puuttumista.
  • Lyhytaikainen. Häiriö, joka kestää jonkin aikaa ja jonka aiheuttaa provokaattorit epämukavuudesta. Tyypillisiä ilmiöitä, jotka aiheuttavat huonoa unta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ovat toksikoosin ilmentymät tai usein virtsaamistarve. Jos tämä tila viivästyy, tämän pitäisi olla syy ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
  • Krooninen. Tällaisella rikkomuksella on pitkä kulku, useimmiten sen ulkonäkö havaittiin jo ennen raskautta. Useat sairaudet voivat olla tämän sairauden syy. Krooninen unettomuus on ehdoton syy lääkäriin. Tässä tapauksessa korjaavien lääkkeiden valinta voi olla tarpeen..

Ensinnäkin sinun on ilmoitettava gynekologille unihäiriöistä. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita psykologin, neurologin, somnologin kuulemista.

Unettomuuden syyt raskauden alkuvaiheessa

Tärkein syy siihen, miksi ensimmäisen raskauskolmanneksen mediaani-unettomuus on niin yleistä naisilla, johtuu progesteronihormonin kohonneista tasoista. Sitä tuottaa munasarjan corpus luteum ja se vastaa raskauden ylläpitämisestä..

Progesteronilla on päätehtävänsä lisäksi rentouttava vaikutus suoliston ja virtsarakon lihaskerrokseen, mikä johtaa usein käynteihin WC: ssä. Toinen yleinen sivuvaikutus on lisääntynyt verisuonten läpäisevyys, joka aiheuttaa nenän limakalvon ja sivuonteloiden turvotusta, mikä on huono levon laadulle..

Lopullisen unettomuuden esiintyminen johtuu ensimmäisen kolmanneksen toksikoosin ilmentymistä. Raskauden alussa suurin osa naisista kärsii samasta "aamupahoinvoinnista", joka liikkuu noin 5 tuntia ja nukahtaa sen jälkeen, kun sen esiintyminen on jo vaikeaa.

Unihäiriön alkutyyppi selitetään useimmissa tapauksissa psykoemotionisella tilalla, lisääntyneellä ahdistuksella ja ahdistuksella, joka liittyy tuleviin muutoksiin, sekä äidin ja syntymättömän lapsen tilan tulevaan lääkärintarkastukseen..

16. viikkoon mennessä ensimmäinen seulonta on takana, istukka ottaa progesteronin tuotannon ja yleensä raskaana olevan naisen laatu palautuu toisen kolmanneksen aikana.

Kuinka normalisoida uni

Huolimatta odottavan äidin kehossa varhaisessa vaiheessa tapahtuvien prosessien fysiologisesta luonteesta, unettomuuden huomiotta jättäminen on kohtuutonta. On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin unen normalisoimiseksi, mikä vaikuttaa suoraan äidin ja siten vauvan tilaan.

Unettomuuden selviäminen alkuvaiheessa (paitsi sen krooninen muoto) auttaa päivittäisen hoidon, ravitsemuksen ja nukkumispaikan asianmukaisessa järjestämisessä. Mitä voit tehdä unihäiriöiden ratkaisemiseksi:

  • Tarjoa optimaalinen yhdistelmä lämpöä ja kosteutta makuuhuoneessa. Huoneen lämpötila on pidettävä nukkumismukavuudella - 16-22 ° C, tuuleta huone usein, jätä ikkuna auki ympäri vuorokauden. Raikas kostutettu ilma auttaa nukkumaan. Jos makuuhuone on hyvin kuiva, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta tai ripustaa märkiä froteepyyhkeitä.

Neuvoja! Raskauden aikana on parempi poistaa huonekasvit, jotka absorboivat happea, jonka puutteen nainen on jo kokenut nenän limakalvon turvotuksen vuoksi.

  • Raskaus on aika varustaa mukava nukkumispaikka. Jos mahdollista, laita leveä sänky, valitse mukava patja ja laadukkaat vuodevaatteet. Alusvaatteet ja yöpuvut tulee valmistaa luonnonmateriaaleista (puuvilla, pellava), miellyttävä ja miellyttävä vartalolle.
  • Suurta merkitystä on mukava nukkumisasento, joka on valittava oikein ottaen huomioon ominaisuutesi eli empiirisesti. Tyynyt, jotka voidaan sijoittaa selän, jalkojen, vatsan ja pään alle, auttavat saamaan mukavan..
  • Toinen rentoutumista helpottava tekniikka on lämmin kylpy tai suihku yhdistettynä ongelma-alueiden (jalat, alaselkä, niska ja kaulus) kevyeen hierontaan.

Huolehtiminen itsestäsi, mukavuutesi raskauden aikana auttaa odottavaa äitiä välttämään masennustilaa, vähentämään kehon fyysistä rasitusta, mikä tarkoittaa, että voit elää normaalisti ja täydellisesti lapsen synnytyksen aikana.

Onko mahdollista ottaa lääkkeitä unettomuuteen

Joskus, epätoivoisesti selviytyäkseen unettomuudesta käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä, raskaana oleva nainen ajattelee huumeiden ratkaisua ongelmaan. Sitten herää kysymys siitä, voidaanko lääkkeitä käyttää tällaisten häiriöiden hoitoon. Jos puhumme itsenäisestä käytöstä, vastaus on yksiselitteinen - ei. Lääkettä ei voida ottaa ilman lääkärin valvontaa..

Huomautus! Jos tarvitset rauhoittavia aineita, jopa ensimmäisellä kolmanneksella sallittuja, kuten perseeniä, askorutiinia, valeriantabletteja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa..

Suositeltavat lääkkeet unettomuuteen odottaville äideille

Vaihtoehtona lääkitykselle raskaana olevat naiset saavat käyttää lempeitä rauhoittavia aineita. Yrtit, kuten kamomilla, mäkikuisma, minttu, sitruunamelissa, orapihlaja, valerian, äiti ja niiden yhdistelmät, ovat osoittaneet hyviä tuloksia. Luonnollisesti emme puhu alkoholipitoisista tinktuureista, vaan lämpimästä juomasta luonnollisista keittämistä..

Tärkeä! Kaikkia rohdosvalmisteita on käytettävä varoen, tarkkaillen tilasi huolellisesti, koska kehon hormonaalisten muutosten aikana jopa tunnetuimmat lääkkeet voivat aiheuttaa allergisia reaktioita tai häiritä ruoansulatusta..

Lasillinen tätä yrttiteetä yöllä unettomuuden ensimmäisten merkkien avulla auttaa siirtymistä herätyksestä uneen uneen sujuvaksi ja huomaamattomaksi..

Voit käyttää todistettua menetelmää alkuperäisen unettomuuden torjumiseksi ja stressin vähentämiseksi: juo säännöllisesti lämpimää maitoa hunajan kanssa (1 tl / lasi) 15-20 minuuttia ennen lepoa.

Unettomuuden ehkäisy

Kuten kaikki sairaudet, myös unihäiriöitä on parempi välttää kuin myöhemmin hoitaa. Tietysti "asioiden järjestäminen" elämässä kannattaa jo ennen raskautta, mutta virheiden korjaaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.

On olemassa useita suosittuja toimenpiteitä, joita pidetään ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä..

  • Päivittäisen rutiinin noudattaminen: mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan.
  • Päiväunen välttäminen (unettomuusoireiden varalta).
  • Oikean tasapainoisen ruokavalion varmistaminen ottaen huomioon vuorokaudenajan. Tämä tarkoittaa, että illallisen on oltava kevyt, muutama tunti ennen odotettua unta..
  • Huonojen tapojen hylkääminen.
  • Aktiivisten, energiaa kuluttavien tehtävien suorittaminen sekä piristävien juomien (tee, kahvi, sooda) käyttö tulisi siirtää päivän ensimmäiselle puoliskolle..
  • Vaellus ennen nukkumaanmenoa vähintään 30 minuuttia.

Elintapojen mukauttaminen on tehokkain tapa torjua unettomuutta kotona. Mutta jos tilanne ei parane jonkin aikaa, sinun on ehdottomasti haettava apua, koska unen puute ja kehon palautuminen alkuvaiheessa voivat vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan terveyteen..

unettomuus raskauden alkuvaiheessa

  • 3. heinäkuuta 2012
  • Vastaukset

Valintamme

Ovulaation jahtaaminen: Follikulometria

Suositellaan

Ensimmäiset raskauden merkit. Äänestykset.

Sofya Sokolova kirjoitti artikkelin Raskausoireet, 13. syyskuuta 2019

Suositellaan

Wobenzym lisää raskauden todennäköisyyttä

Suositellaan

Gynekologinen hieronta - vaikutus on upea?

Irina Shirokova kirjoitti artikkelin gynekologiaan 19. syyskuuta 2019

Suositellaan

AMG - anti-Müllerian-hormoni

Sofya Sokolova julkaisi artikkelin analyyseissä ja tutkimuksissa 22. syyskuuta 2019

Suositellaan

Suosittuja aiheita

Kirjoittaja: RaskaanaYulya
Lähettänyt 18 tuntia sitten

Kirjoittaja: Pink Unicorn
Lähettänyt 17 tuntia sitten

Kirjoittaja: BLUE FAT
Lähettänyt 4 tuntia sitten

Kirjoittaja: @ KSU @
Lähettänyt 14 tuntia sitten

Kirjoittaja: Contttt
Lähettänyt 4 tuntia sitten

Kirjoittaja: Rtas
Lähettänyt 15 tuntia sitten

Kirjoittaja: Mama_daragaya
Lähettänyt 12 tuntia sitten

Kirjoittaja: Yulichka
Lähettänyt 14 tuntia sitten

Kirjoittaja: Lissin96
Lähettänyt 11 tuntia sitten

Kirjoittaja: Odottaa haikaraa
Lähettänyt 21 tuntia sitten

Tietoja sivustosta

Pikalinkit

  • Tietoja sivustosta
  • Tekijämme
  • Sivuston ohje
  • Mainonta

Suosittuja osioita

  • Raskauden suunnittelufoorumi
  • Peruslämpötilakaaviot
  • Lisääntymisterveyskirjasto
  • Arviot klinikoista lääkäreistä
  • Viestintä klubissa PDR: n puolesta

Sivustollamme lähetetty materiaali on tarkoitettu tiedoksi ja on tarkoitettu koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääkärin neuvona. Diagnoosin määrittäminen ja hoitomenetelmän valitseminen ovat edelleen hoitavan lääkärin yksinomainen etuoikeus!

Syyt unettomuuden kehittymiseen ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöittymisen jälkeen ja miten sitä käsitellä

Unettomuuden (unettomuuden) raskauden alkuvaiheessa pidetään seurauksena hormonaalisista muutoksista ja hermostuneesta ylikuormituksesta. Naisen tila yleensä vakiintuu kohti toista kolmannesta ja pahenee jälleen ennen synnytystä. Hoitona käytetään rentoutumistekniikoita, harjoituksia ja kansanhoitoa. Lääkkeitä käytetään vain lääkärin ohjeiden mukaan. Lisäksi on tärkeää noudattaa ennaltaehkäisyn sääntöjä.

Ensimmäiset kolme raskauskuukautta: jakson ominaisuudet

Jo raskauden ensimmäisinä viikkoina solutasolla tapahtuu merkittäviä muutoksia. Syntymätön lapsi saavuttaa sikiövaiheen ja jatkaa aktiivista kehitystään. Uuden elämän syntymisen taustalla naisen kehossa esiintyy hormonaalisiin muutoksiin liittyviä ylikuormituksia:

  • Progesteronisynteesi lisääntyy.
  • Lisääntynyt virtsaaminen johtuu virtsarakon puristumisesta suurentuneeseen kohtuun.
  • Rinnat muuttuvat raskaammiksi, tuskallisemmiksi ja aremmiksi.
  • Työkyky heikkenee. Nopea väsymys ilmenee kuukautisten viivästymisestä ja kestää noin kahteen raskauskolmannekseen.

Tila lievittyy lähempänä 4-5 kuukautta. Raskauden loppuun liittyy uusia ilmentymiä, jotka liittyvät kehon muutoksiin, jotka ovat ominaisia ​​synnytystä edeltävälle ajanjaksolle.

Joissakin tapauksissa epämukavuus johtuu premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS). Ongelman syy on estrogeenin ja progesteronin välinen epätasapaino. Gynekologi pystyy vahvistamaan tai kieltämään diagnoosin.

Unettomuus lapsen syntymän alkuvaiheessa: valtion ominaisuudet

Se, esiintyykö unettomuutta varhaisen raskauden aikana, riippuu useista tekijöistä. Jos nainen kärsii vakavasta toksikoosista, johon liittyy pahoinvointia ja oksentelua, usein esiintyvää halua käydä vessassa ja mielialan heikkous, todennäköisyys saada hyvät yöunet vähenevät merkittävästi. Tilannetta pahentavat häiritsevät ajatukset ja ruoansulatuskanavan häiriöt.

Unettomuuden tyypit ja syy-tekijät raskauden 1. kolmanneksella

Useiden syiden yhdistelmä johtaa yhden tyyppiseen unihäiriöön. Unettomuuden luokitus on esitetty taulukossa:

JaottoperiaateTyyppiKuvaus
Alkuperän mukaanEnsisijainenEi voida selvittää epäonnistumisen syy-tekijää.
ToissijainenUnettomuus ilmenee emotionaalisten ja psykofysikaalisten ärsykkeiden altistumisen taustalla.
Ilmentymien kauttaPresomnicheskyEn voi saada tarpeeksi unta yöllä. Mutta päivällä raskaana oleva nainen voi nukahtaa käytännössä missä tahansa ympäristössä..
IntrasomnicNainen nukahtaa helposti. Ongelma syntyy, jos halu käyttää wc: tä tai muita tekijöitä "herää" yöllä. En voi nukahtaa toista kertaa.
PostsomnicNaista kiusaa jatkuvasti painajaiset. Huono unenlaatu aiheuttaa uneliaisuutta ja letargiaa koko päivän.

Unettomuuden merkkejä

Unettomuudelle on ominaista häiriö unisyklissä. Poikkeama ilmenee voimakkaina oireina. Unettomuuden ensimmäisten raskausviikkojen aikana seuraavat oireet ovat tyypillisiä:

  • nukahtamisprosessi kestää yli 15 minuuttia;
  • herääminen tapahtuu ennen hälytystä;
  • painajaisia ​​esiintyy säännöllisesti;
  • iltapäivällä ei ole voimaa ja heikkoutta;
  • uni keskeytyy keskellä yötä ilman näkyvää syytä.

Unettomuus ilmenee eri tavoin. Kliinisen kuvan vakavuuteen voivat vaikuttaa muut tekijät (ylikuormitus, stressi, sairaus).

Unettomuuden seuraukset

Muiden laukaisevien tekijöiden puuttuessa unettomuus loppuu ajan myötä. Naisen keho sopeutuu muutoksiin ja normaali uni-herätysjakso palautuu. Vaikeissa tapauksissa komplikaatioita esiintyy:

  • heikentynyt suorituskyky;
  • lisääntynyt syke;
  • lisääntynyt paine;
  • heikentynyt immuniteetti;
  • psyko-emotionaalisen taustan rikkominen;
  • syntymättömän lapsen painon lasku;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Ensimmäisten raskausviikkojen aikana esiintyvä unettomuus voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ja lisätä sytokiinituotantoa.

Seurausten välttämiseksi on syytä ottaa hoito, kun ensimmäiset unettomuuden oireet havaitaan..

Hoitomenetelmät

Monet hoitomenetelmät ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskaana oleville naisille johtuen haitallisista vaikutuksista syntymättömään lapseen. Lääkäri määrää hoidon keskittyen naisen tilaan ja tutkimustuloksiin.

Luettelo tehokkaista tavoista päästä eroon unettomuudesta on seuraava:

  • harjoitukset;
  • oikean asennon valinta nukkumiseen;
  • rentoutustekniikat;
  • huumeiden hoito;
  • kansanhoito.

Paras tapa päästä tilanteesta voi olla useiden tekniikoiden yhdistelmä. Hoito suoritetaan lääkärin valvonnassa.

Nukkumisasennon valitsemisen hienovaraisuudet

Yleinen unen puutteen syy on väärä nukkumisasento. Kyse on vatsalla ja selällä makaamisesta. Sisäelimet puristuvat, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja häiritsee ruoansulatuskanavan työtä. Asiantuntijoiden mukaan vain 2 asentoa voi olla paras nukahtamiseen nopeasti:

  • Vasemmalla puolella. Valitun asennon ansiosta on mahdollista välttää sisäelinten kiinnittyminen ja lisätä veren virtausta kohtuun.
  • Alkion asennossa. "Alkion" sijainti parantaa kohdun verenkiertoa ja lievittää lihaskudoksen jännitteitä.

Nukahtaa missä tahansa asennossa on sallittua vain tiineyden alkuvaiheessa. Jo toisen raskauskolmanneksen aikana sinun on koulutettava uudestaan ​​komplikaatioiden välttämiseksi. Äitiystyyny, joka tukee alaselää ja vatsaa, helpottaa tapaa tottua.

Harjoitukset

Voit tehdä harjoituksia sängyssä. Nainen suorittaa liikkeet hitaasti, mitattuna, jotta se ei vahingoita itseä ja lasta. Jokaisen toimen yksityiskohtainen kuvaus auttaa välttämään virheitä:

  • Aseta tyynyt polvien ja pään alle. Hengitä ilmaa. Aloita hengittäminen hitaasti nenän kautta, tunne vatsasi täyttyvän. Pidä hengitystäsi 5 sekunnin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta. Toista harjoitus 5-10 kertaa.
  • Makaa selälläsi. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Nosta jalat sängyn yläpuolelle. Aloita matkimalla matkasta siirtämällä alaraajojasi ilmassa. Harjoittele, kunnes tunnet kohtalaisen väsyneen.

Jos kaikki tehdään oikein, on mahdollista lievittää hermostuneita jännitteitä ja saavuttaa lievän väsymyksen tunne. Voit yhdistää liikunnan muihin menetelmiin unettomuuden torjumiseksi..

Rentoutumismenetelmät

Rentoutuminen tarkoittaa rentoutumista. Raskaana olevat naiset voivat lievittää stressiä kotona ja parantaa unta vahingoittamatta vauvaa. Tulos saavutetaan yleisesti hyväksyttyjen menetelmien ansiosta:

  • Rentoutuvan musiikin kuuntelu. Kyse on klassisista melodioista ja luonnon äänistä.
  • Katsot miellyttävää elokuvaa. Unohda kauhu ja trillerit. Valinta on hyvien romanttisten elokuvien ja komedioiden välillä.
  • Aromaterapia sopii, jos raskaana oleva nainen ei ole allerginen eteerisille öljyille.
  • Jalka- ja selkähieronta. On parempi antaa menettely asiantuntijalle.
  • Kävely ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma auttaa nopeuttamaan nukahtamista.
  • Rakastella. Lihalliset nautinnot ovat sallittuja ilman vasta-aiheita.
  • Kylpeä, olla kylvyssä. Lääkärit suosittelevat menetelmää vain kolmannelle kolmannekselle, jotta se ei vahingoita lasta. Lopun ajan joudut rajoittumaan lämpimään suihkuun. Lämpötilan ei tulisi ylittää 37 °. Voit parantaa vaikutusta lisäämällä aromaattisia öljyjä kylpyhuoneeseen.

Ei ole välttämätöntä pyrkiä täyttämään kaikkia kohtia. Unettomuus raskauden alussa on melko hoidettavissa yksi kuulostavista tavoista.

Huumeterapia

Ota lääkitys raskauden aikana erittäin varoen. Monet lääkekomponentit ylittävät istukan esteen. Kemikaaleille altistuminen heikentää lapsen kehitystä ja lisää keskenmenon todennäköisyyttä.


Nuorten äitien ja asiantuntijoiden arvioiden perusteella pienin komplikaatioiden mahdollisuus syntyy tällaisten lääkkeiden ottamisen jälkeen:

  • "Glysiini";
  • "Magnesium B6 Evalar";
  • Motherwort Forte;
  • "Persen";
  • "Nervohel".

etnotiede

Kansanlääkkeet valmistetaan luonnollisista ainesosista, joten sivuvaikutusten riski on vähäinen. Riittää, kun otetaan huomioon yksilön suvaitsevaisuus. On suositeltavaa valmistaa lääkkeitä tiukasti seuraavien reseptien mukaisesti:

  • Liuotetaan 5 g hunajaa lasilliseen lämmintä vettä. Ota makea juoma ennen nukkumaanmenoa.
  • Yhdistä hunaja ja karpalot samassa suhteessa yhteen astiaan ja kaada kiehuva vesi päälle. Ota lääke 3 kertaa päivässä.
  • Kaada oregano- ja valerianjuuret vedellä (2: 1). Laita astia raaka-aineilla liesi ja kiehauta. Keitä sitten matalalla lämmöllä 30 minuuttia. Poista liemi liedeltä ja anna sen hautua 2 tuntia. Lääkkeen ottaminen ennen nukkumaanmenoa.

Nukkumiskriteerit

Läsnäolo ilman riittävää unta johtaa lopulta vakaviin seurauksiin. Henkilön kognitiiviset kyvyt vähenevät, kestävyys vähenee ja ruokahalu häiriintyy. Raskaana olevalle naiselle kaikki voi päättyä lapsen menetykseen. Asiantuntijaneuvonta auttaa välttämään komplikaatioita:

SuosituksetKuvaus
Säilytä unihygieniaa• Etsi mukava sänky. Patjojen ja tyynyjen tulisi olla keskikokoisia.
• Luo pimeä ja hiljainen ympäristö makuutilaan.
• Noudata hallintoa. Sinun täytyy nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan. Yritä nukkua uudelleen heräämisen jälkeen ei ole suositeltavaa. Parempi viettää aikaa latauksessa.
• Käytä mukavia vaatteita, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta.
Noudata terveellisen ruokavalion sääntöjä• Syö proteiiniruokia ja maitotuotteita päivälliseksi. Mausteita ja kuitupitoisia ruokia tulisi välttää.
• Tee viimeinen ateria viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei tarvitse syödä liikaa. On parempi olla juomatta energiajuomia lounaan jälkeen.
• Vähennä nesteenottoa nukkumaan mennessä.
Pysy tilassa• Ole kohtalainen aktiivinen elämäntapa.
• Poista fyysinen ylikuormitus ennen nukkumaanmenoa. Vain jooga, hengitysharjoitukset ja rentoutustekniikat ovat sallittuja.
• Vähennä silmien rasitusta. On parempi unohtaa puhelin, tietokone ja televisio ennen nukkumaanmenoa. On hyödyllistä kävellä illalla..

Terveelle henkilölle suositeltu unihäiriö on 6-8 tuntia. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa nukkua vähintään 8-10 tuntia, varsinkin alkuvaiheessa. Normin nousu on perusteltua organismin sopeutumisprosessilla hormonien aaltoihin. Tarvittaessa voit ottaa torkut lounasaikaan 1,5-2 tuntia. Sinun ei pitäisi omistaa enemmän aikaa päiväsaikaan, jotta et häiritse luonnollisia biologisia rytmejä. Raskauden ensimmäiselle kolmannekselle on ominaista hormonaaliset muutokset. Progesteronia alkaa tuottaa aktiivisesti. Käynnissä olevien muutosten taustalla uni-herätyssyklin häiriöiden todennäköisyys kasvaa.

Lääkärit neuvovat unettomuuden hoitamista rentoutustekniikoilla, liikunnalla ja hyvän unen kriteerien noudattamisella. Lisäksi voit käyttää kansanhoitoa. Vain asiantuntijalla on oikeus määrätä lääkehoito keskittyen raskaana olevan naisen tilaan.