logo

Unettomuus 38-39 raskausviikolla

En tuskin enää nuku... Selällään oleminen on epärealistista - vatsani painaa selkääni niin, että se alkaa satuttaa muutamassa minuutissa, ja he sanovat, että en voi olla selälläni. Sivuilla - vatsa on suurempi kuin. Raskaana olevien naisten tyyny auttaa jotenkin, mutta kaatuminen puolelta toiselle on suuri saavutus... Tällaisilla vaikeuksilla se annetaan minulle. Itse asiassa melkein pidän vatsaani käsilläni, jotta en murtaisi minua ((

Ja tänään se oli yleensä hauskaa - jotain hyvin samankaltaista supistusten kanssa, kuten ne kuvataan - vetämällä kipuja alavatsassa, kuten kuukautisten aikana, vain voimakkaampia, kuten kramppeja. Aluksi se oli niin illalla - se ei päästänyt pitkään aikaan, peloin vähän, mutta sitten se meni ohi. Ja yöllä se alkoi liikkua ja toistaa säännöllisesti. Aloin mitata aikavälejä - aluksi ne olivat 8-9 minuuttia, lähempänä aamua oli jo 3 minuuttia. No niin on taajuus oli, mutta ainoa asia, joka herätti epäilyksiä, oli kivun voimakkuus. Kipu oli siedettävää, odotin tuskallisempaa... Luin, että monet eivät edes muista, liikkuiko lapsi supistusten aikana, koska se oli liian tuskallista eikä ennen, mutta täällä tunsin, että lapsi liikkuu. Joten makasin koko yön ja ajattelin - pitäisikö minun nousta kiireellisesti tehdä epilointia ja leikata kynsiäni, vai ajastettu aika tai edes vasara ja yrittää nukahtaa)))) Aamuun mennessä, kun väleistä tuli 3 minuuttia, kouristukset jotenkin vähitellen katosivat ja menin lcd-testit, joista eilen he antoivat minulle ohjeita.

Yleensä vatsa tarttuu yhä useammin, pääsen tuskin saavuttamaan pysäkin ja sitten niin hitaasti. Kuljetuksen aikana, kun syön, vatsani rasittaa jokaista kolhua. Totta, se ei näytä vielä laskeneen. Ja vauva näyttää liikkuvan melko aktiivisesti, varsinkin iltaisin.

Yleensä edeltäjistä minulla on toistaiseksi vain lisääntynyt liman eritystä - kylmä vuotava nenä (yleensä myös yöllä, hengitän normaalisti päivällä), silmäni vetiset yöllä, hyvin, on paljon vuotoja...

Ja muistin myös - joskus lämpö kiertää pään yli - kasvot, korvat, niska palavat hieman. Samanaikaisesti lämpötila on normaali. Luin, että tämä johtuu hormonaalisista muutoksista, se tapahtuu raskaana oleville naisille ennen synnytystä.

Kerro meille, miten menet tänä aikana?)

Unettomuus raskauden aikana

Lääketieteen asiantuntijat tarkistavat kaiken iLive-sisällön varmistaakseen sen olevan mahdollisimman tarkka ja tosiasiallinen.

Meillä on tiukat ohjeet tietolähteiden valintaan, ja linkitämme vain hyvämaineisiin verkkosivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan todistettuun lääketieteelliseen tutkimukseen. Huomaa, että suluissa olevat numerot ([1], [2] jne.) Ovat interaktiivisia linkkejä tällaisiin tutkimuksiin.

Jos uskot, että jokin sisällöstä on virheellistä, vanhentunutta tai muuten kyseenalaista, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Voisiko unettomuus liittyä raskauteen? Onko unettomuutta raskauden aikana? Ja jos on, mikä on unettomuus raskauden aikana - normi tai patologia? Pitäisikö tätä ilmiötä hoitaa? Lapsen kantamisen yhteydessä on paljon unihäiriöihin liittyviä kysymyksiä. Yritetään ymmärtää tämä asia.

ICD-10-koodi

Unettomuuden syyt raskauden aikana

Ehkä yleisin unihäiriön syy raskauden aikana on merkittävät hormonaaliset muutokset naisen kehossa. Nyt keho käyttää suurimman osan voimastaan ​​ja energiastaan ​​alkion säilyttämiseen ja kehittämiseen. Tämän seurauksena monet luonnolliset prosessit häiriintyvät, mukaan lukien kyky nukkua..

On monia muita syitä, jotka estävät sinua rentoutumasta ja nukahtamasta:

  • tarve käydä usein wc: ssä (johtuen kohdun lisääntyvästä paineesta virtsarakon alueelle);
  • närästys (mahdollisten häiriöiden vuoksi ruoansulatuskanavan toiminnassa);
  • lapsen kasvavan ruumiin painon aiheuttama raskaus ja kipu selkärangassa;
  • lapsen säännölliset liikkeet ja työntövoimat vatsassa;
  • epämukavuus johtuen kyvyttömyydestä päättää nukkumisasennosta;
  • yökohtaukset, jotka johtuvat alaraajojen verisuonijärjestelmän lisääntyneestä kuormituksesta;
  • hengitysvaikeudet myöhemmissä vaiheissa johtuen kohdun painosta kalvoon;
  • vatsan kutinaa liiallisen ihojännityksen vuoksi;
  • emotionaalinen epävakaus, hermoston ylikuormitus, jotka aiheuttavat hermoston jatkuva jännitys;
  • unelmien luonteen muutos kaikkien samojen kokemusten ja pelkojen vuoksi.

Unettomuus raskauden merkkinä

Unettomuuden ilmenemismuodot voidaan havaita jo tiineyden ensimmäisinä viikkoina. Todellakin, monet asiantuntijat pitävät tätä oiretta yhtenä merkkinä "mielenkiintoisesta tilanteesta". Unettomuus raskauden alkupäivinä voidaan korvata uneliaisuudella, johon liittyy suuria hormonaalisia muutoksia.

Tietysti raskauden aikana tarve täydelliseen ja korkealaatuiseen uneen vain kasvaa. Naisen on vain nukkuttava tarpeeksi päivällä menetetyn energian lisäämiseksi: loppujen lopuksi raskaana olevan naisen ruumis toimii "kahden puolesta". Joidenkin hormonien määrän muutokset vaikuttavat kuitenkin aivojen toimintaan, mikä tekee joskus vaikeaksi nukahtaa, tai on vaikeampi palata nukkumaan yön jälkeen noustessa tarpeesta tai lasillisen juomiseksi.

Huolimatta siitä, että monet lääkärit kuvaavat unettomuutta raskauden merkkinä, on ymmärrettävä, että tämä ei ole kaukana ainoasta ja vielä vähemmän tämän tilan pääoireesta. Siksi älä tee kiireellisiä johtopäätöksiä: luovuta verta β-hCG: lle tai tee testi: nämä indikaattorit ovat tarkempia.

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa

Tilastojen mukaan varhaista unettomuutta esiintyy joka toisella raskaana olevalla naisella. Tämä tila voi muodostua sekä hormonaalisen nousun seurauksena että naisen uusien tunteiden ja kokemusten seurauksena..

Unettomuksia on useita:

  • unettomuuden alkaminen - menet nukkumaan, etsit mukavaa asemaa, heität ja käännät, mutta samalla et voi nukahtaa tuntikausia. Ehkä ajattelet paljon tilastasi, huoli, analysoi. Kaikki nämä ajatukset ahdistelevat sinua jopa yöllä;
  • mediaani unettomuus - täällä voit nukahtaa, todennäköisesti, ilman vaikeuksia. Yöllä heräät kuitenkin usein, uni keskeytyy ajoittain. Aamulla tällaisen unen jälkeen et todennäköisesti tunne voiman, elävyyden ja energian nousua;
  • viimeinen unettomuuden tyyppi - nukut ilman ongelmia, uni näyttää olevan terve, mutta lähempänä aamuaikaa uni lievittää käsin. Näytti siltä, ​​miksi ei nukkua, koska aamunousua on jäljellä vain 2-3 tuntia. Mutta unelma on kadonnut, ja kaikki yritykset palauttaa se turhaan.

Huomataan, että unettomuus raskauden ensimmäisellä kolmanneksella on vain toinen tai kolmas tyyppi. Unen puutetta vaikeuttaa myös se, että unettomuuden ohella nainen alkaa kärsiä toksikoosista, mikä tekee unesta vielä epävakaampaa.

Unettomuus raskauden toisen kolmanneksen aikana yleensä häviää, mikä antaa naiselle jonkin verran "hengähdystaukoa".

Unihäiriöt varhaisessa raskaudessa ovat kuitenkin paljon harvinaisempia kuin kolmannella kolmanneksella..

Unettomuus myöhäisessä raskaudessa

Kolmas raskauskolmannes on 26–42 raskausviikkoa. Tänä aikana kohtu kasvaa jatkuvasti, sen lihasjärjestelmä valmistautuu supistumiseen. Joskus nainen voi jo huomata kouristusten esiintymisen. Tällaiset hetket kuluvat jälkeäkään, eikä niiden pitäisi vaivautua, jos vuotoa ja voimakasta kipua ei ole, muuten sinun on neuvoteltava kiireesti lääkärin kanssa.

Raskauden myöhempinä aikoina odottava äiti tuntee yhä enemmän väsymystä, sängyssä oleminen on epämukavaa. Tästä tulee yksi syy unen puutteeseen yöllä: suurentunut vatsa, turvonnut herkät rauhaset häiritsevät. Kuinka makaamaan niin, että se on mukava sekä naiselle että syntymättömälle lapselle?

Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella pakottaa odottavan äidin etsimään parhaita ja mukavimpia asemia yön aikana. Paras asento myöhäiseen uneen katsotaan olevan puolellasi. Lisäksi lepäämällä kehon vasemmalla puolella helpotat veren ulosvirtausta alaraajoista (ontelon läpi), ja sijainti oikealla puolella helpottaa munuaisten toimintaa. Paremman mukavuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa sijoittaa rulla tai tyyny polven alle. Raskaudessa on myös erityinen tyyny: se auttaa tukemaan suurentunutta vatsaa ja määrittämään nopeasti oikean asennon.

Selässä nukkuminen voi tuntua aluksi mukavammalta. Kuulet kuitenkin jälkikäteen melko merkittävän epämukavuuden. Tässä asennossa kohtu painaa enemmän kalvoa, virtsarakkoa ja verisuoniverkostoa: tämä vaikuttaa hengityselimiin, saa sinut useammin nousemaan käyttämään wc: tä. Selkärangan kipu ilmestyy, suonikohjut ja peräpukamat voivat pahentua.

Unettomuus 32 raskausviikolla

Tähän mennessä äidin vatsassa oleva vauva kääntää päänsä alas. Tämä antaa naiselle lisää epämukavuutta: lapsi potkaisee ja käyttäytyy melko aktiivisesti. Lisäksi tänä aikana voidaan jo havaita kohdun lihasten kouristuksia, jotka muistuttavat synnytyskipuja. Nukkuminen 32 viikossa on levoton ja epävakaa.

Unettomuus 33. raskausviikolla

Suurentuneen vatsan takia osa odottavan äidin sisäelimistä siirtyy. Tänä aikana lapsi voi jo kuulla kohdussa äidin äänen ja jopa vastata siihen. Siksi, jos vauva käyttäytyy levottomasti eikä salli sinun nukahtaa, puhu hänelle: on todennäköistä, että lapsi kuulee äidin äänen ja rauhoittuu.

Unettomuus 34. raskausviikolla

34 viikon alussa nainen voi olla erityisen huolissaan rintakipuista: tällä tavalla rintarauhaset valmistautuvat tulevaan imetykseen. Kipu ja mahdolliset toksikoosin merkit voivat odottaa äidiltä myös psykologista epämukavuutta. Ensinnäkin hänellä voi olla ajatuksia ennenaikaisen syntymän vaarasta, lapsen terveydestä, tulevista muutoksista elämän perustoissa. Tänä aikana sukulaisten ja ystävien tuki on naiselle erittäin tärkeää..

Unettomuus 35. raskausviikolla

Tätä viikkoa pidetään kaikkein "vaikeimpana" sanan täydessä merkityksessä: odottava äiti lisää tällä viikolla enimmäismäärän kiloja. Jatkuva väsymys ja hermostunut jännitys vain lisääntyvät, ja tuskin on mahdollista levätä sekä päivällä että yöllä. Suurentunut vatsa tekee käytännössä mahdottomaksi saada tarpeeksi unta. Lisäksi kohdun puristava vaikutus virtsarakoon pakottaa sinut käymään wc: ssä melkein puolen tunnin välein. Yksi vinkki: seuraa juomasi nestemäärää, etenkin yöllä.

Unettomuus 36. raskausviikolla

Hengitys helpottuu vatsan fysiologisen roikkumisen vuoksi. Närästys ja hengenahdistus katoavat. WC-käyntien määrä ei vähene. Kivuliaat tuntemukset lantion alueella ovat mahdollisia, mikä liittyy luisen lantion alueen valmisteluun tulevaa syntymää varten. Negatiivisia unia voi esiintyä, mikä johtuu usein ajatuksista raskauden mahdollisesta lopputuloksesta. Laajentuneen vatsan lisäksi myös ödeema häiritsee, ja se esiintyy jopa niillä naisilla, jotka eivät ole koskaan kärsineet niistä elämässään..

Unettomuus 37. raskausviikolla

37 viikon kohdalla kuumat aallot, lisääntynyt hikoilu, varsinkin öisin, voivat häiritä. Synnytys lähestyy, ja heidän kanssaan pelko tulevasta syntymästä kasvaa: ja nyt se voi tapahtua melkein milloin tahansa. Kaikki tämä vie rauhan ja unen, hyvästä levosta voi vain unelmoida. Vaikka onkin suositeltavaa levätä tällä hetkellä: ennen synnytystä sinun on hankittava voimaa.

Unettomuus 38. raskausviikolla

Työn alkamisen aika on väistämättä lähestymässä. Naisen on erittäin vaikeaa liikkua ja vielä vaikeampaa nukkua. Monet syyttävät tämän nukkumisaseman valitsemisesta aiheutuvasta haitasta sekä pelosta, että synnytys on alkamassa, koska väärien supistusten määrä ja esiintymistiheys kasvavat.

Unettomuus 39. raskausviikolla

Viikko 39 on unen puutteen ja ylityön aika. Vatsan alaosa sattuu, sikiön paine kasvaa. Voimaa ei käytännössä riitä mihinkään, on vain odotettava synnytyksen hetkeä. Nuken parantamiseksi ja hermoston vakauttamiseksi on suositeltavaa häiritä itseäsi: lukea odottavien äitien kirjallisuutta, selata lehtiä, valita vauvalle sopivia asioita. Muista: tarpeettomat huolesi ja pelkosi siirtyvät lapselle..

Unettomuus 40 raskausviikolla

Yleensä monet naiset ovat jo sairaalassa tällä hetkellä. Loput odottavat kärsivällisesti "X" -aikaa. Lapsi ei enää osoita sellaista toimintaa kuin ennen, joten hän ei usein vaivaudu. Kipua selkärangassa ja raajoissa voi esiintyä sekä perineumia ja alavatsaa. Tärkein kohta tällä ajanjaksolla on pitää itsesi hallinnassa, älä anna periksi tunteille ja paniikille; epäilyttävissä tilanteissa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin. Unettomuus 40 viikon kohdalla voi muuttua lähes krooniseksi. Jos et voi saada tarpeeksi unta, niin ainakin vain lepää tuolissa..

Raskauden viimeisten viikkojen unettomuus tekee naisesta väsyneen ja koordinoimattoman. Tietenkään tämä ei välttämättä vaikuta lapseen kovin hyvin. Suurentuneen vatsan vakavuus, lihasten nykiminen, turvotus, hengenahdistus, närästys ja lapsen liikunta, usein halu virtsata - miten nukahtaa kaiken tämän kanssa? Tulevan vauvan ja hänen oman terveytensä kannalta on kuitenkin opittava nukahtaa, levätä ja saada voimaa. Loppujen lopuksi eteenpäin on lapsen syntymä.

Keneen yhteyttä?

Unettomuuden hoito raskauden aikana

Mitä tehdä unettomuuteen raskauden aikana?

Annamme sinulle vinkkejä unettomuuden käsittelemiseen raskauden aikana. Olemme iloisia, jos jokin vinkeistä auttaa sinua.

Koko päivän:

  • älä tuhlaa energiaasi, pidä huolta itsestäsi. Älä ajattele, että jos väsyt, nukut paremmin - joskus liian kiireinen vaikea päivä ei salli sinun rentoutua illalla;
  • rikkoa torkut päiväunet. Tämä todennäköisesti palauttaa yöunesi laadun;
  • Jos negatiiviset unelmat eivät salli nukahtaa, jaa ne rakkaasi aviomiehesi tai tyttöystäväsi kanssa. Psykologien mukaan tämä auttaa pääsemään eroon kauheimmistakin painajaisista;
  • yritä iltapäivällä tehdä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia tai käydä joogatunneilla raskaana oleville naisille, voit vain kävellä raikkaassa ilmassa;
  • älä makaa sängyssä koko ajan: voit viettää yön vain siellä. Siirry sohvalle, tuolille, istu, kävele, mutta älä vain makaa sängyssä.

Iltaa kohti sinun tulisi alkaa valmistautua etukäteen, kiireettömästi yön lepoon. Mikä se on:

  • yritä olla syömättä yöllä, älä myös juo paljon nesteitä, jotta et juokse wc: hen;
  • älä suunnittele päivän toiselle puoliskolle toimintoja, jotka saattavat edellyttää henkistä tai fyysistä rasitusta;
  • skandaaleja ja epämiellyttäviä tapaamisia sekä kauhu- ja toimintaelokuvien katsomista tulisi välttää;
  • ottaa lämmin suihku välittömästi ennen nukkumaanmenoa;
  • sytytä aromaattinen lamppu, jolla on rentouttava laventeli- tai minttu tuoksu;
  • Ennen nukkumaanmenoa, juo vähän maitoa lusikalla hunajaa tai kamomilla-infuusiota;
  • voitele vatsan iho yötä kohti erityisellä öljyllä tai voiteella venytysmerkkeihin - tämä estää yöllisen kutinan;
  • voit pyytää rakkaasi antamaan sinulle rentouttavan hieronnan niskaan, jalkoihin ja sääriin. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja virittämään nukkumaan;
  • keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta käyttää homeopaattisia lääkkeitä;
  • tuuleta huone vähän ennen nukkumaanmenoa; lämpimänä vuodenaikana voit nukkua avoimen ikkunan kanssa;
  • jos käytät pyjamaa, sen on oltava mahdollisimman mukava eikä se saa sisältää synteettisiä aineita;
  • myös patjan laadulla, tyynyjen määrällä ja korkeudella on suuri merkitys. Tietenkin ihanteellinen vaihtoehto on erityinen ortopedinen patja ja tyyny raskaana oleville naisille;
  • joskus tarvitaan ylimääräinen korkea tyyny - närästystä ja hengenahdistuksen torjumiseksi;
  • yritä olla nukkumatta selälläsi ja vielä enemmän vatsallasi. Paras asento on lääkäreiden mukaan "sikiön asento";
  • Jos et voi nukkua 30 minuuttia, älä pakota itseäsi. Kävele asunnossa, katso lehteä, käynnistä hiljainen musiikki, kunnes todella tuntuu siltä, ​​että haluat silti nukkua.

Hyvä lääke unettomuuteen raskauden aikana on luonnollinen hunaja. Kohtuullisesti se ei vahingoita sinua tai vauvaa, ja se voi myös auttaa lievittämään jännitteitä ja ahdistusta ennen nukkumaanmenoa. Kuinka voit käyttää sitä?

  • Sekoita teelusikallinen hunajaa ja sama määrä luonnollista omenaviinietikkaa lasilliseen vettä. Ennen nukkumaanmenoa riittää, että otat juoman tällaisen juoman nukkumaan hyvin (närästyksellä ja voimakkaalla happamuudella tätä reseptiä ei voida käyttää).
  • Juo lämmintä maitoa tai kamomillateetä hunajan kanssa.
  • Syö lusikallinen hunajaa sekoitettuna saksanpähkinöihin ennen nukkumaanmenoa.

Koska minkä tahansa lääkityksen käyttö raskauden aikana on vasta-aiheista (mukaan lukien unettomuus), voit yrittää toimia seuraavilla menetelmillä:

  • avaa injektiopullo valerian tinktuura ja hengitä valerian höyryjä useita minuutteja;
  • voitele väliaikaiset alueet laventeliöljyllä.

Älä missään tapauksessa ota lääkkeitä tai yrttejä keskustelematta lääkärisi kanssa. Näin tekemällä voit vahingoittaa paitsi itseäsi myös syntymättömää lasta..

Unettomuuden ehkäisy raskauden aikana

Ensinnäkin ei pitäisi odottaa pakollista unettomuuden saapumista raskauden aikana: onneksi kaikilla ei ole sitä, ja ehkä se ohittaa sinut. Ajattele vain hyviä asioita, tulevaa onneasi - lasta ja ystävällistä perheesi.

Yritä muuttaa sijaintiasi päivällä, älä istu yhdessä paikassa pitkään. Jos työskentelet, nouse työpaikalta lounasaikaan, kävele, mene kahvilaan. Sama voidaan tehdä illalla. Kävely juuri ennen nukkumaanmenoa on yksi parhaista tavoista estää unettomuus..

Osallistu raskaana olevien naisten voimistelutunneille, joogaan, ilmoittaudu psykologiseen koulutukseen tai seminaariin tuleville vanhemmille. Hajauta huomiota ja älä anna itsesi roikkua mahdollisista ongelmista. Muista, mistä haaveilet, mitä haluaisit oppia. Ehkä halusit oppia kiinaa tai oppia soittamaan tom-tomeja? Kunnes vauva on syntynyt, mutta olet jo lähtenyt äitiyslomalle, sinulla on tarpeeksi aikaa toteuttaa unelmasi..

Vaihda terveelliseen ruokavalioon, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia: ensinnäkin se vapauttaa sinut ummetuksesta, toiseksi se toimii hyvänä venytysmerkkien estona ja kolmanneksi tuleva vauva pitää varmasti väkevöitystä ruoasta, ja hän tulee varmasti syntymään vahvana ja terveenä.

Elää positiivisella ajattelutavalla, ajattele vain hyviä asioita, nauti elämästä. Vain näissä olosuhteissa unettomuus raskauden aikana ei tummenta niin onnellista elämäsi ajanjaksoa..

Unettomuus myöhäisessä raskaudessa

Kolmannella kolmanneksella nainen on jo kyllästynyt sikiön kantamiseen, ja fyysinen kuormitus keholle kasvaa joka päivä. Ei ole yllättävää, että erilaiset sisäelinten työn häiriöt ja unihäiriöt ovat mahdollisia. Tilastojen mukaan unettomuus raskauden loppupuolella hallitsee jopa 80% naisista. Mutta tämä ei tarkoita, että mitään ei voida tehdä. On mahdollista ja välttämätöntä puuttua tähän ongelmaan, mutta erittäin ammattitaitoisesti ja säästeliäästi ilman huumeiden käyttöä.

Mikä on unettomuus

Ensinnäkin unettomuutta voidaan kutsua vain jatkuviksi unihäiriöiksi, jotka ovat olleet läsnä vähintään 7 päivää. Toisin sanoen, jos et voi jostain syystä jostakin syystä nukkua tarpeeksi, mutta tämä tapahtuu harvoin, on liian aikaista puhua patologiasta. On myös pidettävä mielessä, että puhumme yön leposta. Joissakin tapauksissa "biologinen kello" näyttää siirtyvän raskauden aikana. Naisen on vaikea nukahtaa yöllä, ja sitten hän kompensoi tämän päiväunella..

Yö- ja päivä lepo eivät ole samanlaisia. Yöllä aktiivinen puhdistus- ja korjaava työ tapahtuu kehossa, mikä on erityisen tärkeää raskaana olevalle naiselle. Niitä säätelevät tietyt hormonit, erityisesti melatoniini, jonka pitoisuus nousee 23–24 tunnilla ja alkaa laskea aamulla..

Päiväunet ovat herkempiä, syvän unen vaiheet ovat lyhyitä, joten pitkäaikaisen syvän rentoutumisen tilaa ei tapahdu.

Taudin kolme muotoa

Unettomuus voi olla monessa muodossa:

  1. Vaikeus nukahtaa. Nainen haluaa nukkua ja tämä ilmenee refleksiivisesti: hän haukottelee, hieroo silmiään, on estänyt reaktioita ulkoisiin ärsykkeisiin. Mutta samaan aikaan on mahdotonta sukeltaa unen tilaan. Hän voi pyöriä sängyssä puoli yötä ja vasta aamulla unohtaa itsensä syvään "raskaaseen" uneen.
  2. Pinnallinen uni. Se tapahtuu useammin ensimmäisen kolmanneksen aikana johtuen kehon nopeista hormonaalisista muutoksista. Mutta jopa myöhemmissä vaiheissa tapahtuu, että raskaana oleva nainen herää usein ilman näkyvää syytä. Tai hänen unensa on niin herkkä, että jopa liian voimakas ääni tai muutokset makuuhuoneen valaistusasteessa voivat häiritä sitä..
  3. Varhainen herääminen. Yöunen keston tulisi olla raskauden aikana vähintään 8 tuntia. Tämä on aika, joka tarvitaan asianmukaiseen lepoon ja elintärkeiden kehon toimintojen palauttamiseen. Herääminen kello 4-5 aamulla, jolloin uni on mahdotonta, on myös poikkeama normista ja sitä pidetään unettomuutena.

Jokainen näistä tiloista, toistuu säännöllisesti, väsyttää kehon ja ottaa siitä voimaa. Mitä voimme sanoa, kun kaksi tai kaikki kolme tekijää ovat läsnä samanaikaisesti. Ja unettomuuden kanssa raskauden aikana, tämä on täysin mahdollista. Ja sitten tilanne muuttuu kriittiseksi, koska sellaiset kielteiset seuraukset kuin neuroosi, masennustilat, vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia, hypertensio, takykardia jne. Voivat kehittyä..

Tärkeimmät syyt

Raskauden loppupuolella esiintyvät unettomuuden pääasialliset syyt liittyvät ensisijaisesti odottavan äidin fyysiseen ja henkiseen tilaan. Lisäksi fysiologia ja psykologia ovat niin tiiviisti toisiinsa, että toisen negatiiviset muutokset heijastuvat välittömästi toiseen..

Heti kun raskaana oleva nainen hermostuu, hän alkaa heti pahentua. Hänen hyvinvointi välittyy nopeasti vauvalle, hän alkaa huolestua, äidin ruumis reagoi tähän ja odottavan äidin tila kiertyy nopeasti alaspäin.

Täysin rentoutua ja nukahtaa nopeasti raskauden kolmannella kolmanneksella ei ole sallittua:

  1. Kasvava vatsa. Tekee nukkumisesta epämukavaa paitsi vatsassa myös selässä. Joka päivä on vaikeampi löytää asento, jossa koko keho voi rentoutua..
  2. Sikiön toiminta, joka alkaa usein ilmetä erityisen voimakkaasti illalla. Mitä lähempänä synnytystä, sitä konkreettisemmat sisäiset sokit tulevat..
  3. Kipu jaloissa ja selässä. Jalkoihin ja alaselkään kohdistuu ylimääräinen kuormitus, koska sikiön ja naisen paino kasvaa joka päivä. Ja vatsan asento siirtää painopistettä, eikä jalkojen ja selkärangan kuorma jakaudu oikein.
  4. Kipu alavatsassa ja lantiossa. Sitä havaitaan viimeisillä raskausviikoilla, kun vatsa uppoaa ja keho valmistautuu synnytykseen laajentamalla lantion luita ja muuttamalla hormonaalista taustaa.
  5. Toistuva virtsaaminen. Suurentunut kohtu painaa useita kertoja virtsarakkoa ja vähentää huomattavasti sen tilavuutta. Luonnollisesti nainen ei enää kestä koko yön, vaan hänen täytyy nousta ylös ja käydä wc: ssä.
  6. Närästys. Kohdun yläosa painaa vatsaa, mikä vähentää myös sen määrää. Siksi nainen kärsii närästyksestä, vaikka sikiön lievä syöminen tai voimakas vapina olisi. Kehon vaakasuorassa asennossa mahan sisällön heittäminen ruokatorveen on helpompaa.
  7. Levottomien jalkojen syndrooma. Erittäin yleinen ongelma raskauden toisella puoliskolla. Jalkakaaren ja vasikan lihasten ylikuormituksen vuoksi päivällä iltaisin he tuntevat voimakkaan polttavan tunteen, kutina, kouristukset ja kouristukset ovat mahdollisia.
  8. Vatsan ihon venytys. Aikana 6-9 kuukautta, sikiö kasvaa erityisen nopeasti ja tarvitsee lisää asuintilaa. Vatsa alkaa kasvaa nopeasti ja iholla esiintyy usein venytysmerkkejä. Prosessiin liittyy polttamista, kutinaa ja muita erittäin epämiellyttäviä tunteita..
  9. Hengenahdistus. Kohtuun alkuperäiseen kokoon verrattuna valtava painaa paitsi sisäelimiä - se häiritsee kalvon normaalia venytystä, mikä tarkoittaa, että se vaikeuttaa hengitystä. Hapen puute ja hengenahdistus ovat yleisiä unettomuuden syitä raskauden aikana.
  10. Krooninen väsymys. Raskaana olevan naisen keho toimii koko ajan huomattavasti lisääntyneellä kuormituksella. Ja jos et anna hänelle lyhyttä lepoa päivällä, niin iltaan mennessä nopea nukahtaminen estetään vakavalla ylityöllä.

Näihin täysin objektiivisiin unettomuuden syihin vaikuttaa lisäksi naisen psykologinen tila. Jos hän pelkää tulevaa syntymää, pelkää vauvan terveyttä, nukkuminen on joka tapauksessa levoton..

Painajaisia, paniikkikohtauksia ja muita negatiivisia olosuhteita saattaa ilmetä. Ja jos kotona oleva psykologinen tilanne jättää paljon toivomisen varaa, unihäiriöt taataan myöhemmissä vaiheissa..

Kuinka taistella?

Ongelmana on, että raskauden aikana esiintyvää unettomuutta ei paranneta useimmilla perinteisillä menetelmillä. Lisäksi unilääkkeitä ja rauhoittavia aineita ei pidä käyttää. On vielä käytettävä todistettuja "isoäidin" keinoja, jotka säännöllisesti käytettynä antavat erittäin hyviä tuloksia:

  • Raikas ilma. Raskaana oleva nainen tuntee hapen puutteen huoneessa paljon terävämmin. Siksi huoneen tuuletuksesta ennen nukkumista tulee ensiarvoisen tärkeää. Ja on parempi tehdä tämä useita kertoja päivässä ilman rikastamiseksi jatkuvasti hapella..
  • Hengitysharjoitukset. Oikein valitut hengitysharjoitukset tekevät hengityksestä syvempää, mikä tarkoittaa, että ne auttavat pääsemään eroon hengenahdistuksesta, joka häiritsee laadukasta unta. Voit yhdistää hengitysharjoituksia kevyisiin venytyksiin, mutta tämän pitäisi olla erityinen kompleksi raskaana oleville naisille.
  • Vesimenettelyt. On parempi kieltäytyä lämpimästä kylvystä kolmannella kolmanneksella. Lämpimällä suihkussa luonnon saippuaa tai geeliä, joka on rikastettu laventelin, sypressin, kamomillan eteerisillä öljyillä, on rentouttava vaikutus ja se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
  • Alaselän, kohdunkaulan selkärangan kevyt hieronta ja vatsan kevyet pyöreät vedot rauhoittavat epämukavuutta, lievittävät jännitteitä ja vaikuttavat rauhoittavasti, varsinkin jos rakkaasi tekee sen.
  • Venytysmerkkien ehkäisy. Se tulisi aloittaa jo 2-3 kuukauden raskaudesta, koska ihon joustavuuden ollessa hyvä, venytysmerkkien määrä on vähäinen. Painoa on myös valvottava tarkasti, jotta vatsan iho ei venytä liian nopeasti..
  • Asianmukainen ravitsemus. On erityisen tärkeää, että raskaana olevat naiset eivät syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Mutta tyhjään mahaan ei voida nukahtaa, koska ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus lisääntyy huomattavasti myöhemmissä jaksoissa ja ne kulutetaan nopeammin myös levossa. Siksi kevyt proteiini-illallinen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa on erinomainen unettomuuden ehkäisy..
  • Lasillinen maitoa. Voit juoda suoraan sängyssä. Tämä on vanha ja todistettu menetelmä, joka nopeuttaa nukahtamista, koska maidossa on erityistä ainetta - tryptofaania, jolla on rauhoittava vaikutus. Jos allergioita ei ole, on hyödyllistä lisätä tl hunajaa ja / tai vähän kanelia lämpimään maitoon..
  • Nesteen rajoitus. Tämä on tarpeen lisääntyvän munuaiskuormituksen ja virtsarakon määrän vähenemisen vuoksi. Juo enintään 2 litraa päivän aikana. Ja puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi olla juomatta lainkaan.
  • Stimulanttien välttäminen: Kaikki kofeiinia, tanniinia ja muita piristeitä sisältävät juomat ja elintarvikkeet. Varsinkin iltapäivällä. Jotkut raskaana olevat naiset eivät voi tehdä ilman kupillista kahvia tai palaa suklaata. Jos todella haluat, niin voit, mutta vain aamulla.

Ei lääkettä! Normaalissa psykologisessa tilassa ja säännöllisen väsymyksen puuttuessa nämä toimenpiteet ovat yleensä riittäviä lisäämään huomattavasti yöunen kestoa ja laatua..

Mutta jos sinulla on edelleen vaikea nukahtaa, ja päivällä tunnet itsesi hukkua, mene lääkäriin. Hän valitsee sinulle yksilölliset korjaustoimenpiteet unettomuuden torjumiseksi ja auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi ja ympärilläsi olevien hermoja..