logo

Mitä unettomuus (unettomuus) todella on

Jos kärsit unettomuudesta, on paitsi mielenkiintoista sinulle myös hyödyllistä oppia siitä, mikä tämä tauti todella on. Ja myös sen yleisimmistä tyypeistä ja luokituksesta..

Annamme määritelmän

Monet ihmiset ympäri maailmaa sanovat, että sairauden unettomuus kiusasi heitä. Unihäiriö on yksi suosituimmista neurooseista, joka vaikuttaa negatiivisesti henkilön suorituskykyyn, terveyteen, energiaan ja psyko-emotionaaliseen tilaan. Mikä on unettomuuden riski? Krooninen yöllinen unettomuus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Unettomuus on unihäiriö, joka tekee mahdottomaksi saada tarpeeksi lepoa. Henkilö, joka sanoo "kärsin unettomuudesta" aamulla, ei tunne iloisuutta, vaan ärtyneisyyttä ja väsymystä. Yksi tärkeimmistä seikoista on, että jokaisella meistä on oma vaadittu unen kesto. Siksi sairauden aste voidaan arvioida unen laadun ja tietyn henkilön aamuhyvinvoinnin perusteella. Vaikka potilas nukkuisi pimeässä perinteisen 8 tunnin aikana, mutta tuntuu heikosta ja uniselta päivällä, hänelle voidaan diagnosoida unettomuus yöllä.

Mitä lääkärit sanovat unettomuudesta? Tieteellisesti ottaen se on unihäiriö, jolle on ominaista ennenaikainen herääminen tai keskeytynyt uni ja heikentynyt uni. Lääketieteellinen termi on unettomuus, ts. ihmisen biologisen kellon toimintahäiriö, joka on vastuussa unen ja levon vuorottelusta. Unettomuuden seuraukset eivät ole vain täydellinen unen puute, vaan myös fyysisen ja henkisen suorituskyvyn heikkeneminen, reaktioiden nopeus päivällä. Lisäksi miesten, naisten ja lasten unettomuus johtaa verenpaineen ja ruumiinlämpötilan laskuun, elimistön tuottamien adrenaliinin kaltaisten hormonien määrän vähenemiseen, jotka lisäävät aktiivisuutta.

Tilastojen mukaan unettomuus kärsii useimmiten eläkkeensaajista, sosiaalisesti suojaamattomista ja tupakoitsijoista. Tupakointi on yksi taudin syistä. Siksi, jos haluat selviytyä unihäiriöistä, sinun on lopetettava tupakointi ja unettomuus vähenee. Huonosta tavasta luopuminen voi kuitenkin johtaa myös biologisen kellon toimintahäiriöön. Koska stressi voi myös johtaa siihen.

Unettomuuden oireita ovat:

  • Lyhyt ja ajoittainen uni, johon liittyy jatkuvaa heräämistä;
  • Säännölliset herätykset yöllä;
  • Ärtyneisyys, väsymys ja uneliaisuus päivällä;
  • Tarve unilääkkeille nukkua kunnolla;
  • Varhainen herääminen;
  • Ongelma nukahtaa;
  • Levon ja raikkauden tunteen puute unen jälkeen.

Luokittelu etiologian mukaan

Lääkärit tunnistavat erilaiset ja lukemattomat unettomuudet. Taudin eroon pääsemiseksi sinun on tiedettävä, millainen unihäiriö kohtasi sinut? Vain tässä tapauksessa on mahdollista suorittaa täydellinen ja oikea hoito saavuttaen täydellinen paraneminen..
Unettomuus unettomuus on jaettu ensisijaisesti etiologian mukaan. Se on ensisijainen ja toissijainen:

  • Ensisijainen. Unihäiriöt johtuvat psykofysiologisista tekijöistä, eli kehon henkilökohtaisista ominaisuuksista, jotka ovat ominaisia ​​tietylle yksilölle. Lisäksi tässä tapauksessa henkilö voi myös selvittää unettomuuden seuraukset henkilökohtaisesti nykyisen sisäisen tilansa vuoksi - neuroosi, unenpelko, ahdistuneisuus ennen nukahtamista ja niin edelleen;
  • Toissijainen. Sitä esiintyy orgaanisten sairauksien yhteydessä ja tiettyjen lääkkeiden tai elintarvikkeiden pitkäaikaisessa käytössä. Voit selvittää kaikki tämän tyyppisen unettomuuden merkit, esimerkiksi kylmällä, leikkauksen jälkeen tai närästyksellä. Voit myös sanoa, haluan nukkua, mutta en voi, jos juot virkistävän juoman (kahvi, energiajuoma) alle 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. ICB viittaa myös tässä olevan biologisen kellon epäonnistumiseen, joka tapahtui mielenterveyden ja epämiellyttävien yön lepo-olosuhteiden vuoksi..

Hypnofobia on lääketieteellinen termi unen pelosta, kun menetät tapahtumien hallinnan. Tauti voi kehittyä, koska henkilö ei halua tuhlata aikaa, joka voidaan käyttää vakavien ongelmien ratkaisemiseen tai liiketoiminnan harjoittamiseen.

Luokittelu patogeneesin mukaan

American Sleep Academy luokittelee taudin myös sen muodostumismekanismin mukaan. Näkemykset ovat seuraavat:

  • Mukautuva. Unen puute aiheuttaa keholle tai ihmisen henkiselle tilalle akuutin stressin, esimerkiksi ilmaston tai aikavyöhykkeen muutoksen. Tai päivällä saatu negatiivisten tunteiden virta;
  • Jos unettomuutta esiintyy ilman näkyvää syytä, se luokitellaan idiopaattiseksi;
  • Psykofysiologinen. Pitkäaikainen mukautuva unettomuus. Voi johtua itse sairauden pelosta tai toistuvista unihalvaushyökkäyksistä;
  • Paradoksaalista. Pseudosairaudet, jotka liittyvät heikentyneeseen yökäsitykseen. Johtuen siitä, että unessa aivot eivät kykene kirjoittamaan tietoja muistiin, neurooseja sairastavalla henkilöllä voi olla tunne, että hän ei nukkunut yhtään minuuttia yöllä. Itse asiassa hänen unensa kesto oli normaali, eikä hänen pitäisi ajatella, onko mahdollista kuolla unettomuuteen;
  • Käyttäytymissairaus. Lasten sairaus;
  • Neurologinen tai orgaaninen. Ne aiheuttavat sisäelinten sairauksia, esimerkiksi korkeaa verenpainetta. Tähän luokkaan kuuluu myös sairaus, joka johtuu syistä, jotka eivät liity suoraan uneen: päänsärky, pahoinvointi ja muut vastaavat;
  • Lääkitys. Sitä esiintyy, kun käytetään tiettyjä lääkkeitä, esimerkiksi suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, psykostimulantteja, tiettyjä syöpälääkkeitä, hormonaalisia lääkkeitä, beetasalpaajia ja muita;
  • Luokittelematon orgaaninen. Esiintyy orgaanisen luonnon rikkomusten kanssa
  • Luokittelematon epäorgaaninen. Tauti, joka esiintyy syistä, jotka eivät ole tyypillisiä muille lajeille;
  • Psykogeeninen. Se liittyy erilaisiin mielisairauksiin, kuten vainomaania, psykoosi;
  • Unettomuus lepo- ja unihygienian häiriöiden vuoksi. Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa, epäsäännöllinen yön lepo, häiriöt päivittäisessä aikataulussa ja muut vastaavat tekijät voivat johtaa siihen..

Mielenkiintoinen asia on se, että jopa vuosi tai enemmän koetut stressit voivat aiheuttaa vikaa biologisessa kellossa. Tai lapsuuden henkinen trauma.

Vakavuusluokitus

Tässä tapauksessa puhumme siitä, kuinka normaalin unen puute vaikuttaa tuhoisasti potilaan elämään, eli seurauksista. Ne voivat olla banaalista väsymystä, sekavuutta, ärtyneisyyttä ja jopa päätöstä eristää itsensä vapaaehtoisesti muista ihmisistä ja koko maailmasta..

Vakavuuden mukaan on:

  • Heikko. Henkilö kohtaa tällaista lievää unettomuutta epäsäännöllisesti, mutta melkein joka ilta. Seuraukset - merkityksetön ammatillisten ja sosiaalisten toimintojen rikkominen;
  • Kohtalainen. Tällöin epäonnistumisia esiintyy säännöllisesti. Tämän seurauksena ammatilliset ja sosiaaliset toiminnot ovat heikentyneet;
  • Äännetty. Joka ilta ihminen kärsii sairauksien seurauksista. Huomattavasti heikentyneet sosiaaliset ja ammatilliset toiminnot.

Kestoluokitus

Ottaen huomioon taudin esiintymisajankohdan asiantuntija pystyy analysoimaan sen vaikutuksen tason mihin tahansa potilaan elämän alueeseen. Suurin osa huolista ja ahdistuksesta johtuu taudin ohimenevästä muodosta. Hän sanoo, että henkilöllä on voimakkaita emotionaalisia ongelmia. Krooninen unettomuus itsessään johtaa masennustilan kehittymiseen, häiritsee henkilön työ- ja sosiaalisia toimintoja.

Tästä syystä unettomuus voi olla:

  • Välitön (episodinen tai ohimenevä). Oireyhtymä kestää alle viikon;
  • Subakuutti (lyhytaikainen). Tauti seuraa sinua jopa 3 viikkoa;
  • Krooninen. Yli 3 viikkoa peräkkäin.

Voimakas emotionaalinen ahdistus voi aiheuttaa akuuttia unettomuutta. Muuten, paitsi negatiivinen myös positiivinen. Ulkoiset lepo-olosuhteet johtavat jaksollisiin rikkomuksiin, esimerkiksi epämiellyttävään asentoon tai koviin ääniin ikkunan ulkopuolella.

Lyhytaikaisella unettomuudella voimme sanoa, että sopeutumisprosessi on olemassa. Tauti voi johtua surun reaktiosta, esimerkiksi rakastetun eläimen kuolemasta, aikavyöhykkeen muutoksesta tai ennen uutta asuinpaikkaa. Joskus se johtuu apneasta tai levottomien jalkojen oireesta. Ihmisen suorituskyky heikkenee huomattavasti, hänestä tulee nopeasti väsynyt ja ärtyisä.

Kroonista unettomuutta ei voida pitää itsenäisenä sairautena. Useimmissa tapauksissa se johtuu fyysisistä terveysongelmista. Tai piilevä mielenterveyden häiriö. Puolet ihmisistä, jotka kärsivät sairaudesta tässä muodossa, on mielisairauksia, joita ei aiemmin ollut eristetty, esimerkiksi masennus tai ahdistuneisuushäiriöt. Huumeiden, marihuanan, LSD: n ja muiden käyttö aiheuttaa taudin. Seuraukset osoittautuvat erittäin vaikeiksi, muisti heikkenee vakavasti, henkilö ei enää pysty keskittymään tiettyyn esineeseen.

Yhteenvetona

Usein vain asiantuntija voi puhua siitä, mikä johti unihäiriöihin ja kuinka selviytyä taudista ja sen seurauksista. Jos olet kärsinyt taudista useita päiviä, ota yhteys lääkäriisi. Somnologi käsittelee vastaavia asioita.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Jotkut nykyaikaiset lähestymistavat unettomuuden hoitoon // Lääkäri. - 2003. - nro 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Unettomuuden nykyaikaiset näkökohdat // Lääkäri. - 2013. - nro 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Unettomuus (hoito ja ehkäisy). - M.: Medgiz, 1960.

Unettomuus: mitä tehdä "yön kiduttajan" kanssa?

Terve ja syvä uni on avain paitsi aktiiviseen aivotyöhön heräämisen jälkeen, myös hyvään tuuleen koko päivän ajan. Entä jos menetelmä, kuten lampaiden laskeminen yöksi, ei enää auta ja aamukuppi ei pelasta sinua silmien tarttumisesta?

Tässä artikkelissa puhumme kuinka unettomuudesta selviytyminen ja unen laadun parantaminen niin, että aamu on aina hyvä..

Mikä on unettomuus ja mitkä ovat sen tyypit?

Unettomuus (lääketieteellinen termi "unettomuus") on tieteellisessä mielessä nukahtamisprosessin, unen keston, laadun ja syvyyden toistuvia rikkomuksia, joita tapahtuu, kun uneen on riittävästi aikaa ja olosuhteita.

Kurssin keston mukaan unettomuus on jaettu akuuttiin (kestää alle kolme viikkoa) ja krooniseen (vähintään kolme viikkoa). Asteen suhteen - lievä (lievä unettomuus), kohtalainen ja vaikea.

Lisäksi erotetaan seuraavat unettomuudet:

  • ongelma nukahtamisesta. Korjattu psykoterapian, fytopreparaattien, unihygienian noudattamisen avulla;
  • järjestelmän ja unen syvyyden rikkominen. Tämän tyyppisen unettomuuden ilmenemismuodot: systemaattiset unihäiriöt, usein herääminen yöllä, "unen pelon" muodostuminen (kun henkilö pelkää, ettei nukahtaa ajoissa ja on väsynyt koko seuraavan päivän) - vaativat kattavan korjauksen, joka kestää jopa kuusi kuukautta.
  • täydellinen unen puute. Tämä on vaarallisin muoto, vetoomus asiantuntijalle on pakollinen.

Vastaukset kysymykseen "miksi unettomuus alkoi", voivat olla hyvin erilaisia. Korostetaan yleisimmät syyt.

Stressi ja ahdistus

Lisääntynyt vastuu työssä, huoli läheisistä ja tulevaisuudesta, jatkuva itsetutkimus ennen nukkumaanmenoa - kaikki tämä vähentää kehon puolustuskykyä ja rikkoo hermostoa. Tämän seurauksena unettomuus voi kehittyä yöllä. Krooninen stressi jokapäiväisessä elämässä on itse asiassa selitys merkittävän määrän vaivojen ilmaantumiselle, mutta usein tämä tekijä on vain yksi negatiivisen monimutkaisen vaikutuksen osatekijöistä.

Unihygienia

Jopa sellaiset näennäisen merkityksettömät yksityiskohdat, kuten liian pehmeä patja, epämiellyttävät pyjamat ja vanhentunut ilma makuuhuoneessa, voivat luoda epäsuotuisan ympäristön nukahtamiseen. Lukeminen sängyssä, uutissyötteen katselu matkapuhelimen näytöltä ennen nukkumaanmenoa antaa aivoille signaalin hereillä pysymisestä..

Väärä ravitsemus

Ravintoterapeutit suosittelevat ei turhaan viimeistä ateriaa kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa: runsas ja raskas ruoka yöllä on vaarallista paitsi kuvalle. Runsaasti myöhäinen illallinen saa vatsan toimimaan aikana, jolloin aineenvaihdunnan pitäisi laskea, mikä tarkoittaa, että keho lykkää nukahtamista myöhempään ajankohtaan..

Stimulanttien ottaminen

Vahva tee, kahvi, virvoitusjuomat, tumma suklaa, tupakointi ja alkoholi yöllä stimuloivat hermostoa ja estävät unen.

Jatkuva unen puute johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, neuroosien kehittymiseen, häiriöihin sydän- ja verisuonisto- ja immuunijärjestelmässä. Siksi on tärkeää tietää, miten unettomuutta käsitellään ajoissa toteutettavien toimenpiteiden toteuttamiseksi ja estääkseen sen kroonisen..

Unihäiriöiden diagnostiikka

Asiantuntija voi antaa tarkan vastauksen kysymykseen unettomuuden syystä erityisen diagnoosin jälkeen, jonka tarkoituksena on arvioida unen fysiologisia ja psykologisia parametreja.

Diagnostiikkatoimenpiteitä ovat:

  • Anamneesin ottaminen. Tässä vaiheessa asiantuntija haastattelee potilasta unihäiriön syiden ja mahdollisten piilotettujen taudin oireiden tunnistamiseksi, joita vastaan ​​unettomuus voi kehittyä..
  • Pidä unepäiväkirjaa. Tämä on tärkeää nykyisen tilan diagnosoimiseksi ja tehokkaiden toimenpiteiden valitsemiseksi unettomuuden korjaamiseksi. Tyypillisesti potilas pitää päiväkirjaa kaksi viikkoa ennen hoitoa ja hoidon aikana. Unepäiväkirja sisältää subjektiivista tietoa yön unen kestosta, syvyydestä, väsymyksestä päivän aikana sekä nukkumaanmenon ja nousun tarkasta ajasta..
  • Polysomnografia. Tämä on menetelmä, jonka avulla voit diagnosoida unettomuuden erittäin tarkasti ja määrittää sen muodon. Tällainen mittaustarkkuus määräytyy sillä, että tutkimuksen aikana laite rekisteröi tärkeimmät uniparametrit, jotka luonnehtivat aivojen, silmien, lihasten, sydän-, verisuoni-, hermo- ja hengityselinten tilaa. Tutkimus suoritetaan laboratorio-olosuhteissa yöllä, erityiset elektrodit kiinnitetään potilaan kehoon, parametrit tallennetaan paperille hypnogrammin muodossa.
  • Analyysi ja tutkimus: lääkäri analysoi hypnogrammin ja vertaa saatuja tietoja normatiivisiin. Joskus yleinen terapeuttinen biokemiallinen verikoe määrätään lisäksi, jos unettomuus on seurausta mille tahansa taudille.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta?

Yötä vaivaava unettomuus voi olla vakavia terveysongelmia. Ja asioiden päästäminen irti ei ole hyvä idea. Suurissa kaupungeissa on erikoistuneita somnologiakeskuksia, joissa lääkärit-somnologit, psykoterapeutit, neuropatologit auttavat kattavan yksilöllisen lähestymistavan avulla nukahtamisprosessin luomisessa.

Voit myös torjua unettomuutta kotona, mutta sinun tulee silti kysyä neuvoa lääkäriltä: todella sopiva hoito on mahdollista löytää vasta selvittämällä ongelman todelliset syyt.

Kotihoito

  1. Nukkumismallien ja hygienian parantaminen.
    • Valitse mukava patja ja pyjama, puuvillaiset vuodevaatteet. Lämpötilan ja kosteuden on oltava miellyttäviä. On myös tärkeää, että makuuhuoneessa ei ole valoa tai ylimääräistä melua..
    • Noudata järjestelmää (tämä koskee myös viikonloppuja), kun haluat todella nukkua pidempään; älä nuku iltapäivällä. On tärkeää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan - silloin luonnollinen "herätyskello" alkaa toimia kehossa, ja herääminen on mahdollisimman helppoa ja miellyttävää.
    • Älä käytä aineita, jotka stimuloivat hermostoa yöllä..
    • Vähennä henkistä stressiä mahdollisimman paljon illalla. Sinun ei pitäisi viedä töitä kotiin, ajatella suunnitelmia ja aikatauluja ennen nukkumaanmenoa..
    • Ota lämmin suihku kevyeen lihasten rentoutumiseen.
  2. Itse rentoutuminen, meditaatio, psykoterapia auttavat vähentämään ahdistusta, joka usein liittyy unettomuuden puhkeamiseen. Erityisesti psykoterapiaistunnot muuttavat ihmisen käyttäytymistä ja sosiaalistumistasoa parempaan suuntaan, mikä vaikuttaa vastaavasti unen laatuun..
  3. Enkefalofonia eli "aivojen musiikki" on moderni tekniikka unettomuuden poistamiseksi, jonka aikana tallennettu elektroencefalogrammi muutetaan nuottien sarjaksi. Unettomuudesta kärsivä potilas saa CD-levyn, jossa on musiikkitallenne aivojensa biovirroista, kuunteleminen antaa syvän, rauhallisen unen.
  4. Nukkumisrajoitukset. Nouse tiukasti herätyskellon mukaan, älä tuskaa aamulla, vaikka et ole nukkunut tarpeeksi. Tämä aiheuttaa jonkin verran univajetta, jonka ansiosta seuraavana päivänä on mahdollista nukahtaa aikaisin ilman vaikeuksia..
  5. Aromi ja fytoterapia. Rentouttava kylpy männynpuikoilla, erikoisvaahdolla, merisuolalla tai aromaattisilla öljyillä on tehokas ja miellyttävä kodin lääke unettomuuteen. Sama voidaan sanoa hieronnasta eteerisillä öljyillä. Lisäksi kamomillalla, humalakäpyillä, laventelilla täytetyt aromaattiset tyynyt antavat samanlaisen vaikutuksen..
  6. Fyysinen kuormitus. Liikunta on hieno tapa lievittää henkistä stressiä ja siten nukkumisongelmia. Lääkärit suosittelevat kuitenkin menemään kuntosalille viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ei aiheuttaisi hermoston jännitystä..
  7. Huumeterapia. Jos unettomuus vaivaa yli kuukauden ajan, vaikka kaikkia unihygienian sääntöjä noudatettaisiin, unilääkkeitä voidaan tarvita. Mutta muista: vain asiantuntija voi valita tehokkaan korjaustoimen..

Jos potilas on ollut huolestunut unihäiriöistä useita kuukausia tai jopa vuosia (satunnaisesti), lääkäri todennäköisesti määrää bentsodiatsepiiniryhmän voimakkaita reseptilääkkeitä tai muita kuin bentsodiatsepiinibentsodiatsepiinireseptorin agonisteja tai masennuslääkkeitä, joilla on hypnoottisia vaikutuksia. Tämä on niin kutsuttu raskas tykistö, joka on määrätty vain viimeisenä keinona..

Mutta jos unettomuus ei ole vielä saavuttanut tällaisia ​​mittasuhteita, hoito alkaa pääsääntöisesti kasviperäisillä valmisteilla. On läpäissyt ajan testin ja niitä käytetään laajalti: äiti, valerian, Rhodiola rosea, humalankartiot, sitruunamelissa, orapihlaja.

Voit valmistaa unilääkekokoelmia tai ottaa valmiita valmisteita (tablettien, liuosten ja tippojen muodossa) kasviuutteiden perusteella. Luonnolliset ainesosat vähentävät hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä, edistävät aivojen ja sydämen verisuonten laajenemista, mikä nopeuttaa nukahtamista ja estää yön nousun.

Yrttiterapialla on merkittäviä etuja:

  • vähimmäissivuvaikutukset, mikä tarkoittaa kykyä käyttää niitä pitkään vahingoittamatta kehoa;
  • pehmeä toiminta ilman riippuvuuden uhkaa ja vieroitusoireyhtymän esiintymistä;
  • OTC-jakelu missä tahansa apteekissa;
  • helppokäyttöisyys.

Oikean unen merkitystä on vaikea yliarvioida, koska kehon on välttämätöntä toipua ja kerätä energiaa. Jos et voi nukahtaa pienen emotionaalisen sokin jälkeen tai ajatusten vuoksi tärkeästä tapahtumasta, tämä on itse asiassa normaali ilmiö. Ja tilannetta voidaan korjata monin tavoin: esimerkiksi rentouttava kylpy, meditaatio tai rohdosvalmisteet, joilla on lievä rauhoittava vaikutus. Mutta jos stressaava tilanne on jo pitkään kulunut ja unettomuus jatkuu tai unihäiriö on ilmaantunut ilman mitään näkyvää syytä, on erittäin tärkeää hakea apua asiantuntijalta mahdollisimman pian.

"Yökyöpelien" valmistelu

On monia tapoja parantaa unta. Yksi näistä lääkkeistä on "Corvalol Neo".

Äiti-yrttiyrtin ja piparminttuöljyn yhdistelmä auttaa parantamaan hermoston toimintaa, hidastamalla aivojen viritysprosesseja, ja sillä on myös verisuonia laajentava vaikutus. Aktiivista kaavaa "Corvalola Neo" täydennetään difenhydramiinilla, joka antaa lievän rauhoittavan vaikutuksen lääkkeen ottamisesta. Samaan aikaan Corvalol Neo ei sisällä fenobarbitaalia, joka aiheuttaa usein riippuvuutta..

Lääkettä on saatavana 25 ja 50 ml: n injektiopulloissa, jotka on varustettu tiputuksella, mikä helpottaa tarvittavan määrän mittaamista.

Voit aina olla Corvalol Neo kotiisi lääkekaapissa unettomuuden tai stressin sattuessa - lääkkeen hinta on melko edullinen.

Unettomuus voi johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen, heikkouteen ja uneliaisuuteen, hitaampaan reaktioon, kroonisten sairauksien pahenemiseen.

Luonnollisia lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden torjuntaan.

Juominen voimakasta kahvia, teetä, voimakas henkinen tai fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa pitkäaikaisen nukahtamisen.

Jotkut unettomuuteen suositelluista korjaustoimenpiteistä ovat saatavilla tiskin..

Kroonista unettomuutta voi esiintyä stressiä provosoivien tekijöiden taustalla.

"Corvalol Neo" - väkevöity kaava unettomuuden torjumiseksi.

Yritä paitsi syödä päivällistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa myös älä juo paljon nesteitä illalla yön heräämisen tiheyden minimoimiseksi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi mennä nukkumaan akuutin nälän tunteen kanssa: voit syödä kevyttä juustoa tai juoda kefiriä.

Unettomuus (unihäiriöt)

Yleistä tietoa

Unettomuus (kutsutaan myös unettomuudeksi) on unihäiriö henkilöllä, jolla on joko riittämätön unen kesto tai heikko laatu. Nämä unettomuusilmiöt voidaan yhdistää ja jatkua pitkään..

Määritellessään, kärsikö henkilö unettomuudesta, lääkäri ei ota huomioon unen absoluuttista kestoa, toisin sanoen kuinka monta tuntia henkilö nukkuu päivässä. Tosiasia on, että eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä unta kunnolliseen lepoon..

Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että 30-50% ihmisistä on ajoittaisia ​​unihäiriöitä ja 10%: lla on krooninen unettomuus. Unihäiriöt ovat yleisempiä naisilla.

Kuinka unettomuus ilmenee??

Krooninen unettomuus ihmisillä ilmenee jatkuvista vaikeuksista nukahtamisprosessissa. Henkilö, jolla on krooninen unettomuus, herää monta kertaa koko yön. Tämän seurauksena potilaalla on yleinen tyytymättömyys uneen: hän nukkuu vähemmän tunteja kuin tarvitaan täydelliseen toipumiseen, aamuisin hän tuntee olevansa hukkua eikä levätä..

Yön unettomuus johtaa siihen, että potilaan syvän unen kesto lyhenee, syvän ja REM-unen suhde häiriintyy.

On ymmärrettävä, että aikuisten ja lasten unihäiriöt eivät ole erillinen sairaus, vaan oire. Samanaikaisesti yöunen rikkominen voi johtaa ihmisen elämän laadun vakavaan heikkenemiseen. Usein havaitaan häiriöitä unessa ja hereillä: huonon yöunen jälkeen väsynyt henkilö joutuu nukkumaan jonkin aikaa päivällä toipumiseen. Tämän oireen poistamiseksi ja sen ilmenemisen syyn löytämiseksi on tärkeää, ettei viivästytä yhteyttä unihäiriökeskukseen tai muuhun hoitolaitokseen. Asiantuntijat diagnosoivat, määrittävät minkä tyyppisiä unihäiriöitä potilailla on ja määrittävät asianmukaisen hoidon.

Jossakin määrin unettomuus häiritsee jatkuvasti tai säännöllisesti monia ihmisiä. Se, että aikuisen huono uni häiritsee hänen elämänrytmiensä harmonista kulkua, on helppo määrittää henkilön ulkonäön perusteella. Hän tuntee olonsa pahaksi unen jälkeen, huomattavaa väsymystä ja letargiaa. Sellaisen henkilön kasvoilla, joka lepää huonosti unessa, mustelmat ja turvotus silmien alla ovat selvästi näkyvissä, silmien punoitusta, kuivia huulia havaitaan. Potilas voi valittaa huonoista unista. Unettomuudesta kärsivä henkilö voi melkein aina nukahtaa koko päivän, kun taas yöllä hän ei voi nukkua tai nukahtaa ja herää välittömästi. Työkyky heikkenee huomattavasti, erilaiset krooniseen unen puutteeseen liittyvät sairaudet voivat ilmetä.

Seuraavat unihäiriötyypit määritellään tavanomaisesti: presomniset, intrasomniset ja post-somniset häiriöt. Tämä luokitus suoritetaan tiettyjen oireiden mukaan..

Ihmisillä, joilla on unihäiriöitä, on vaikeuksia nukahtaa. Henkilö kärsii pakkomielteisistä ajatuksista, peloista, ahdistuksesta. Joskus hän ei voi nukkua useita tunteja. Tämän tyyppistä neuroottista unihäiriötä pahentaa se, että potilas tajuaa, että seuraavana päivänä kaikki voi tapahtua uudelleen. Mutta jos henkilö nukahtaa, hänen unensa pysyy normaalina.

Ihmiset, joilla on intrasomaalisia unihäiriöitä, nukahtavat enemmän tai vähemmän normaalisti, minkä jälkeen he heräävät yöllä jatkuvasti eri syistä. Tällaisia ​​ihmisiä voittaa usein huonoihin uniin liittyvä yöllinen kauhu. Jokaisen heräämisen jälkeen henkilön on vaikea nukahtaa. Tämän seurauksena potilas tuntee aamulla voimakasta heikkoutta ja heikkoutta..

Unen jälkeisissä häiriöissä sekä nukahtaminen että nukkuminen ovat täysin normaalia. Mutta ihminen herää hyvin aikaisin, eikä hän nukahda uudelleen. Tämän seurauksena unen kesto on lyhyempi kuin mitä tarvitaan oikeaan muuhun kehoon..

Miksi unettomuus ilmenee??

Unettomuus häiritsee ihmisiä, joilla on monenlaisia ​​sairauksia. Tyttöjen ja poikien unettomuuden syihin liittyy usein vakava henkinen stressi, vakava ahdistus, merkittävä fyysinen rasitus. Esimerkiksi nuorilla huonon unen syyt liittyvät usein ruuhkautumiseen koulussa; fyysinen ylikuormitus voi aiheuttaa unettomuutta lapsilla. Tässä tapauksessa henkilö, jolla on huonoon uneen liittyviä oireita, voi olla täysin terve..

Ihmisiden unettomuus kehittyy hypoksian, toisin sanoen ihmiskehon hapenpuutteen seurauksena. Hypoksia johtaa useiden elinten toimintahäiriöihin, mikä puolestaan ​​pahentaa kehon yleistä tilaa.

Miesten ja naisten unettomuuden syyt liittyvät usein myös neurooseihin, sydän- ja verisuonitauteihin, mielisairauksiin, neuroinfektioihin. Ihmiset, jotka ovat kärsineet aivovaurioista, erityisesti niillä alueilla, jotka ovat vastuussa unen ja herätysaikojen säätelystä, ajattelevat usein, miksi unettomuus kärsii..

Unihäiriöiden syyt liittyvät usein stressiin tai henkiseen ylikuormitukseen. Henkilö, joka on kokenut psyyken traumaattisen tilanteen, toteaa jatkuvia unihäiriöitä, heikkoutta ja heikkoutta. Miksi huono uni vaikuttaa suorituskykyyn, on kaikille selvää. Siksi on tärkeää välttää stressitilanteita mahdollisimman paljon ja suojella psyykettä iskuilta..

Unihäiriöt, sekä vanhuudessa että keski-ikäisillä naisilla ja miehillä, voidaan selittää keskushermoston heikentyneellä verenvirtauksella, kallonsisäisen paineen muutoksilla.

Lisäksi aikuisten unihäiriöiden syyt liittyvät toisinaan siihen, että henkilö on hereillä yöllä työn, viihteen tai muiden syiden vuoksi. Jos matkan aikana aikavyöhyke vaihtuu, matkustaja voi myös kärsiä unettomuudesta. Tässä tapauksessa vastausta kysymykseen mitä tehdä, jos unettomuutta kiusataan, löydetään vasta, kun ihmiskeho sopeutuu uuteen aikavyöhykkeeseen.

Unihäiriöt ovat kiireellinen ongelma ihmisille, jotka käyttävät väärin huumeita, psykoaktiivisia aineita, unilääkkeitä, rauhoittavia aineita. Yöunen häiriö havaitaan myös niillä, jotka käyttävät säännöllisesti alkoholia. Valitukset unettomuuden kiduttamisesta havaitaan sekä päivinä, jolloin henkilö on päihtyneenä, että murtamisen jälkeen. Unihäiriöitä esiintyy usein masennuksesta ja neurooseista kärsivillä.

Unettomuutta havaitaan usein odottavilla äideillä eri raskauden aikoina. Mitä tehdä raskauden aikana unirytmien selvittämiseksi, ei voida päättää neuvottelematta lääkärin kanssa.

Yleensä unettomuutta raskauden aikana pidetään kuitenkin täysin normaalina. Unihäiriöt voivat alkaa raskauden alkuvaiheessa. Monille naisille unettomuus alkaa raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Tämä johtuu hormonaalisen epätasapainon vaikutuksista. Progesteronin ja muiden hormonien tason nousu johtaa siihen, että naisen keho ei joskus pysty saavuttamaan asianmukaista rentoutumista. Siksi unettomuus koetaan joissakin tapauksissa jopa epäsuorana raskauden merkkinä..

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana liittyy fysiologisiin syihin. Ottaen huomioon äidin tulevaisuuden anatomian erityispiirteet, on helppo selittää, miksi raskaana olevien naisten unettomuus on usein tämän elämän ajan kumppani. Paino kasvaa, vatsa kasvaa, sikiö liikkuu yhä enemmän, joten naisen on hyvin vaikea nukkua rauhallisesti yöllä. Lisäksi kohdun virtsarakon paineen vuoksi naisen on mentävä vessaan useita kertoja joka ilta. Kuinka käsitellä näitä ilmiöitä, lääkäri kertoo sinulle. Loppujen lopuksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden avulla voit ainakin hieman lievittää odottavan äidin tilaa..

Ensimmäisen elinvuoden lasten unettomuuteen liittyy useimmiten suoliston koliikkia, hammastusta. Vastasyntyneillä ruoansulatuskanava sopeutuu vähitellen, mikä johtaa koliikkiin liittyvään epämukavuuteen. Hampaiden kärsivillä imeväisillä esiintyy myös unihäiriöitä syljen erityksen voimakkaan lisääntymisen vuoksi. Se kerääntyy kurkkuun, jolloin vauva herää. Varhainen unettomuus voi liittyä myös lapsen reaktioon syömäänsä ruokaan. Joskus lapsella kehittyy allerginen reaktio tietyille elintarvikkeille. Useimmiten lehmänmaidolle on allergia, mutta vauvan keho voi reagoida epäselvästi muihin elintarvikkeisiin. Äidin syömien elintarvikkeiden allergioiden takia unettomuus voi ilmetä pikkulapsella..

Lasten unihäiriöt havaitaan, kun keho on saanut tartunnan pinwormeilla, jotka aiheuttavat erittäin voimakasta kutinaa peräaukossa ja munivat siellä. Siksi, jos unettomuutta havaitaan 10-vuotiaalla tai sitä vanhemmalla lapsella, hänet tulisi ehdottomasti testata matojen havaitsemiseksi.

Sattuu, että lapsen unihäiriö esiintyy korvatulehdusten yhteydessä. Tämän taudin tunnistaminen pienellä lapsella on hyvin vaikeaa, ja joskus lasten unihäiriöt ovat ainoa korva-infektion oire. Kun vauva makaa, infektiosta tuleva neste painaa tärykalvoa. Pystyssä asennossa kipu ja paine lievittyvät. Siksi lapsi ei voi nukkua hyvin..

Vanhempien lasten unettomuus voi johtua sekä fyysisen että henkisen liikatoiminnasta. Joskus lasten unettomuus kehittyy sen öisen rituaalin rikkomisen vuoksi, johon vauva on tottunut. Kolmen vuoden ikäiset lapset heräävät usein keskellä yötä, jos heillä on erittäin vahva mielikuvitus. Tässä tapauksessa pelot, jotka syntyvät heidän omasta fantasiastaan, häiritsevät heidän normaalia lepoa..

Kuinka päästä eroon unettomuudesta?

Joskus unettomuus ilmenee ihmisessä ajoittain. Jos nukahtamisvaikeudet ovat kuitenkin erillisiä, sinun ei pitäisi huolehtia tästä. Jos henkilö on kokenut voimakkaan emotionaalisen sokin, hän ei ehkä nuku hyvin yhden tai useamman yön. Sen jälkeen normaali uni palautuu ilman hoitoa..

Mutta jos nukahtamisvaikeuksia ja unihäiriöitä havaitaan vähintään kerran viikossa, tässä tapauksessa on syytä miettiä, miten unettomuutta hoidetaan miehillä ja naisilla.

Henkilöiden, jotka kärsivät säännöllisesti unihäiriöistä, tulisi miettiä, miten päästä eroon unettomuudesta. Vähitellen tällaiset jaksot voivat kehittyä krooniseksi unettomuudeksi, ja sitten vastaus kysymykseen unettomuuden voittamisesta tulee paljon vaikeammaksi..

Krooninen unettomuus aiheuttaa vähitellen mielenterveysongelmia. Jos henkilö ei välitä unettomuuden parantamisesta ajoissa, hän voi kokea masennustilan, ahdistuskohtauksia ja paniikkikohtauksia. Ajan myötä tällaiset sairaudet pahenevat, joten kysymys unettomuuden käsittelemisestä on erittäin tärkeä potilaille, joilla on unihäiriöiden oireita. Jos kodin menetelmät ja unettomuuden hoitomenetelmät eivät anna sinun saavuttaa toivottua vaikutusta, sinun on ehdottomasti selvitettävä, missä tällaisia ​​häiriöitä hoidetaan, ja käänny lääkärin puoleen. Hän antaa yksityiskohtaisia ​​neuvoja unettomuuden hoidosta. Voit selvittää, mikä lääkäri hoitaa unihäiriöitä lähimmästä klinikastasi. Voit myös selvittää unihäiriöiden hoidon asiantuntijoilta, jotka ovat mukana unihäiriöitä aiheuttaneiden sairauksien hoidossa..

Joskus unettomuuden tehokkaan hoidon suorittamiseksi kotona riittää, että noudatetaan hyvin yksinkertaisia ​​ja kaikkien saatavilla olevia sääntöjä. Esimerkiksi krooninen unettomuus häviää joissakin tapauksissa sen jälkeen, kun henkilö muuttuu hetkeksi kaupungista, nukkuu raikkaassa ilmassa ja täydellisessä hiljaisuudessa. Unihäiriöiden hoito vaatii stressitilanteiden poistamista ihmisen elämästä, emotionaalista ylikuormitusta.

Unihäiriöiden hoito sisältää sellaisten tilojen poistamisen, jotka häiritsevät normaalia unta. Esimerkiksi henkilö voi kärsiä unettomuudesta huonon hampaan, tartuntataudin jne. Tällöin unettomuuden hoito kansanlääkkeillä ei ole tehokasta, koska unettomuuden hoito liittyy erottamattomasti sen aiheuttaneiden sairauksien hoitoon..

Nykyaikaisessa lääketieteessä käytetään erilaisia ​​keinoja unettomuuden hoitamiseksi. Nämä ovat lääkkeitä, hypnoosihoitoa ja merkittäviä muutoksia tapoissa ja elämäntavoissa. Määrättäessä unettomuuden hoitoa vaihdevuodet tai raskauden aikana, lääkärin on otettava huomioon potilaan kehon yksilölliset ominaisuudet.

Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä naisilla vaihdevuosien aikana, joten naiset yrittävät löytää tehokkaan hoidon vaihdevuosien unettomuuteen. Loppujen lopuksi unihäiriöt heikentävät merkittävästi vaihdevuosien ajan siirtyneen naisen elämänlaatua. Yön unettomuuden aikana päivällä esiintyy jatkuvaa uneliaisuutta ja heikkouden tunnetta. Kuitenkin päästä eroon unihäiriöistä vaihdevuosien aikana voidaan joskus saavuttaa ilman suurempia vaikeuksia. Joillekin naisille tehokkain unettomuuslääke on tuulettaa makuuhuone oikein ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen tulisi olla viileä. Vältä television katselua tai istumista näytön edessä juuri ennen nukkumaanmenoa. On myös syytä syödä illallista noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Usein naiset sanovat, että paras unettomuuslääke heille on pitkä lämmin kylpy. Tämä menettely auttaa rentoutumaan.

Unettomuuden kansanhoito antaa sinun myös löytää normaalin unen. Erinomainen tapa on säännöllisesti käyttää yrttiteitä, joilla on rauhoittava vaikutus. On suositeltavaa valmistaa teetä sitruunamelissasta, valerianista, mintusta, kamomillasta. Voit myös käyttää näiden yrttien apteekkitinkureita jonkin aikaa. Mutta jos näiden sääntöjen täytäntöönpanon jälkeen unettomuutta ei voida voittaa, on välttämätöntä ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää lääkkeitä unettomuuteen. Oikein valitut pillerit parantavat merkittävästi naisen tilaa..

Joissakin tapauksissa nykyaikaiset unettomuuslääkkeet auttavat palauttamaan normaalin unen. Lääkkeet unihäiriöiden hoitoon tulisi ottaa ihmisille, jotka ovat alttiita stressille, masennukselle. Unilääkkeitä ei kuitenkaan pidä ottaa koko ajan. Vain ajoittain, lääkärin valvonnassa, voidaan käyttää lyhyt unilääkehoito. Homeopaattisia lääkkeitä määrätään usein krooniselle unettomuudelle sekä erilaisia ​​rohdosvalmisteita. Tällaisten varojen saamiseen on kuitenkin liitettävä vakava elämäntavan korjaus..

Ikääntyneiden kroonisen unettomuuden yhteydessä unilääkkeitä tulisi käyttää erittäin huolellisesti. Vanhusten unettomuuslääkkeet voivat lopulta johtaa vakavaan riippuvuuteen tällaisista lääkkeistä. Tämän seurauksena tällaisten lääkkeiden säännöllinen saanti johtaa sivuvaikutusten ilmenemiseen, erityisesti tietoisuuden ja ajatteluprosessien muutokseen. Jopa lääkkeettömät unilääkkeet voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten verenpaineen lasku, pahoinvointi, ahdistuneisuus ja ahdistus. Lisäksi jopa paras unettomuuslääke menettää ajan myötä kehon tottumuksensa vuoksi tehokkuuden. Siksi asiantuntija kertoo sinulle, mitä lääkkeitä sinun on otettava ja miten lähestyä unettomuuden hoitoa vanhuudessa..

Kaiken ikäiselle unihäiriöstä kärsivälle henkilölle on kuitenkin suositeltavaa ensin kysyä lääkäriltä, ​​mitkä unettomuuslääkkeet auttavat pääsemään eroon tästä ongelmasta, ja samalla hoito tapahtuu ilman riippuvuutta ja sivuvaikutuksia. On välttämätöntä keskittyä asiantuntijan määräämään hoito-ohjelmaan, ei pillereiden hintoihin tai niihin pillereiden nimiin, joita unettomuudesta kärsivä henkilö on kuullut ystäviltä. Ostaminen tarkoittaa normaalin unen normalisointia ilman reseptiä, joten potilas voi pahentaa omaa tilaansa ajan myötä.

Voit myös kysyä lääkäriltäsi, mitkä yrtit auttavat unettomuudessa. Teetä, jonka valmistamiseen yrttien kokoelmaa käytetään, voidaan juoda säännöllisesti pitkään. Se auttaa sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja nukahtamaan rauhallisesti..

Unihäiriöiden ongelmien ratkaisemiseksi sinun on ehdottomasti huolehdittava tavallisen elämäntavan muuttamisesta. Asiantuntijat ovat todistaneet, että tiettyjen sääntöjen täytäntöönpano, jopa ilman lääkitystä, voi parantaa unen laatua. Hyvä vaikutus voidaan saavuttaa suorittamalla erityisiä rentoutusharjoituksia. Se voi olla hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa..

Myös niin kutsuttu kognitiivinen-käyttäytymisterapia on yksi psykoterapian menetelmistä. Potilas kuulee asiantuntijaa ja keskustelee aktiivisesti unihäiriöistä, joiden avulla voit selvittää tämän ilmiön syyt ja voittaa ne.

Muutokset, jotka on toivottavaa toteuttaa omassa elämänrytmissäsi, ovat aktiivisempi elämäntapa, ruokavalion ja ateria-aikataulun parantaminen, uniaikataulun korjaaminen. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan viikon jokaisena seitsemänä päivänä. Tässä tapauksessa päiväunet on suljettava kokonaan pois..

Sinun ei pitäisi makaa sängyssä lukemalla tai katsellen televisiota. Sänky on vain paikka nukkua. Illalla on parempi sulkea pois kaikki toimet, jotka johtavat stressiin, liialliseen stressiin.

Älä syö missään tapauksessa ennen nukkumaanmenoa, koska kylläisyys vain pahentaa unettomuutta. Paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa ei myöskään ole tarpeen, koska virtsarakon tyhjentäminen voi häiritä rauhallista unta..

Lapsen on voitava nukkua viileässä, hyvin ilmastoidussa huoneessa. Makuuhuoneessa ei saa olla vieraita ääniä ja valoa, tarvitset mukavan, kohtalaisen kovan sängyn. Vauvan itsensä tulisi mennä nukkumaan rauhallisella ja vieraanvaraisella tuulella. Et voi riidellä, moittia lasta ennen nukkumaanmenoa, pelata hänen kanssaan erittäin aktiivisia pelejä.

Yleensä lasten unettomuuden hoitoa lääkkeillä harjoitetaan, kun kaikki muut menetelmät eivät auta. Lapset voivat ottaa jopa yrttejä, joilla on rauhoittava vaikutus, vasta kun lääkäri on hyväksynyt tällaisen menetelmän. Yleensä lasten unettomuuden hoidossa lääkärit suosittelevat psykoterapian, voimistelun, erityisten harjoitusten käyttöä rauhoittamiseksi, mielikuvituksen kehittämiseksi. Lasten unihäiriöt voidaan voittaa ilman lääkitystä optimaalisen hoidon avulla.

Mikä on krooninen unettomuus, mitä tehdä

Krooninen unettomuus tai unettomuus, kuten sitä kutsutaan, on tila, jossa unihäiriöt kestävät yli 3 viikkoa. Lääketieteellisessä kielessä tätä unihäiriötä kutsutaan "dyssomniaksi". Kansainvälisessä luokituksessa (ICD) taudin koodi on G47.0. Sillä on useita lajikkeita, ja se koostuu ongelmasta, joka liittyy nukahtamisvaikeuksiin tai usein heräämiseen sekä päiväuneliin.

Krooninen unettomuus ei ole itsenäinen sairaus. Se liittyy fyysisiin tai henkisiin häiriöihin. Pitkäaikainen unettomuus johtuu seuraavista tekijöistä:

  • alkoholismi;
  • neurologiset häiriöt (paniikkikohtaukset, stressi, neuroosit);
  • somaattiset sairaudet (hypertensio, mahahaava, niveltulehdus jne.);
  • mielisairaus (masennus, seniili dementia, skitsofrenia).

Keskushermoston patologiat, kuorsaus ja apnea (yöllinen hengenahdistus), aivotärähdys vaikuttavat myös negatiivisesti unen laatuun..

Muita kroonisen unettomuuden syitä ovat tiettyjen lääkkeiden (masennuslääkkeet, diureetit, teofylliini jne.), Energiajuomien, kahvin ja vahvan teen väärinkäyttö. Raskaana olevat naiset ja vanhukset ilmoittavat usein nukahtamisvaikeuksista.

Unettomuus kehittyy työ- ja lepojärjestelmän, yötyön, runsaan syömisen, ravinteiden ja vitamiinien puutteen sekä uupumuksen vastaisesti..

Pitkäaikainen unettomuus liittyy vakaviin sairauksiin. Siksi pitkäaikaisiin unihäiriöihin kannattaa testata ja selvittää häiriön syy..

Kroonisen unettomuuden neurologinen alkuperä

Stressi ja unettomuus kulkevat usein käsi kädessä. Säännöllinen psykologinen stressi häiritsee hermoston toimintaa, mukaan lukien aivojen alueet, jotka ovat vastuussa unesta ja herätyksestä. Unihormonia tuotetaan normaalia vähemmän, ja adrenaliinin kaltaisia ​​aineita päinvastoin enemmän. Siksi hermosto on liikaa innostunut, henkilön on vaikea nukahtaa.

Neuroosi on toiseksi yleisin unettomuutta aiheuttava neurologinen tekijä. Se on seurausta traumaattisesta tilanteesta, epäsuotuisasta tilanteesta perheessä tai työssä, ihmissuhde- ja sisäisistä konflikteista, ja se liittyy joskus hormonaalisiin häiriöihin. Krooninen stressi muuttuu useimmissa tapauksissa neurooseiksi..

Ahdistuneisuushäiriöissä unettomuus on voimakkainta. Useimmiten unihäiriöitä esiintyy paniikkikohtauksissa, joihin liittyy vakava pelko, hengitysvajaus, takykardia (sydämen sydämentykytys), hikoilu.

Taudin somaattinen muoto

Erilaiset sairaudet voivat vaikuttaa unihäiriöihin:

  • verenpainetauti;
  • diabetes;
  • kutiava dermatoosi ja muut ihosairaudet;
  • eri etiologian kivut (pää, nivel, kasvain);
  • mahahaava;
  • hormonaaliset häiriöt, esimerkiksi tyrotoksikoosi (kilpirauhashormonipitoisuuden nousu kilpirauhassa);
  • angina pectoris.

Somaattisilla patologioilla henkilö ei voi nukahtaa pitkään johtuen siitä, että hän tuntuu pahalta. Hän herää yöllä kivun takia, ja päivällä hän tuntee olevansa ylikuormitettu ja unelias..

Levoton yöunet liittyvät selkäytimen ja aivojen verenkierron heikentymiseen, leukemiaan ja muihin verisairauksiin.

Unettomuus johtuu virtsankarkailusta. Se johtuu paitsi hermostohäiriöistä myös virtsateiden infektioista, diabeteksesta ja allergioista. Samaan aikaan unelma on pinnallinen, herkkä, sängyn kastumista pelätään, mikä aiheuttaa vielä suurempaa inhimillistä jännitystä. Usein herääminen mennä vessaan heikentää unen laatua ja kokonaiskestoa.

Unettomuus, joka liittyy mielenterveyden häiriöihin

Tämä syiden ryhmä on paljon vakavampi kuin neurologiset häiriöt, koska emme puhu stressistä ja neurooseista, vaan mielenterveydestä..

Masennuksessa unettomuus ilmenee eri tavoin hermostohäiriön vakavuudesta riippuen. Lievään muotoon liittyy lisääntynyt uneliaisuus ja herätys-unisyklin epäonnistuminen (hypersomnia). Mutta kohtalaisessa ja vakavassa masennuksessa unen luonne (tai sen sykli) muuttuu, krooninen unettomuus kehittyy. Henkilön on vaikea nukahtaa, uni on epävakaa, aamuun mennessä on vaikea herätä ja olla hereillä.

Lue myös aiheesta

Toinen mielisairaus - skitsofrenia - häiritsee unen rakennetta, siitä tulee levoton, se voi olla poissa useita päiviä peräkkäin. Tämä on tyypillistä taudin pahenemisvaiheille, joiden jälkeen henkilö päinvastoin joutuu letargian ja uneliaisuuden tilaan..

Unettomuus on yksi kaksisuuntaisen persoonallisuushäiriön ilmenemismuodoista, jossa affektiivinen ja masentunut tila muuttuu jyrkästi. Aikaisemmin tätä tautia kutsuttiin maanis-depressiiviseksi psykoosiksi..

Krooninen unettomuus ja kyvyttömyys nukkua nähdään seniilissä dementiassa (dementia). Sille on ominaista hermoston yön jännitys ja henkisen aktiivisuuden väheneminen päivällä. Vanhuudessa unettomuutta on vaikeinta hoitaa, tilannetta pahentavat aivojen atrofiset ja verisuonimuutokset.

Riskiryhmät

Krooninen unihäiriö on tilastojen mukaan alttiin ikääntyneille ja keski-ikäisille naisille. Nämä ovat tärkeimmät riskiryhmät.

Iäkkäät ihmiset kokevat usein unettomuutta, joka kestää kuukausia tai jopa vuosia, eikä henkilö voi tehdä mitään asialle. Tärkeimmät syyt tähän ovat aivojen ikääntyminen, vähäinen liikunta, yksinäisyys. Lisäksi vanhuudessa kehon yöunen tarve vähenee fysiologisesti.

Yli 40-vuotiailla naisilla univaje voi kestää viikkoja. Tämä johtuu monista tekijöistä - emotionaalinen alttius, epäilyttävyys, aikuisten lasten ahdistus, ilmastomuutokset.

Muut riskitekijät:

  • väärä ravitsemus;
  • krooninen unen puute, työ yövuorossa;
  • ylityö;
  • tiheät lennot, aikavyöhykkeiden vaihtaminen;
  • hallitsematon lääkkeiden ja piristeiden saanti;
  • rasittava henkinen työ.

Kroonisen unettomuuden hoito riippuu oireista. Tarkan diagnoosin määrittämiseksi ja hoitojakson määrittelemiseksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Lääkkeet unettomuuden hoitoon

Noin viidesosa potilaista, etenkin mielenterveys- tai somaattisista sairauksista, tarvitsee unilääkkeitä. Muissa tapauksissa unettomuuden syihin puuttuminen käyttämällä kevyitä käsikauppalääkkeitä ja muita kuin lääkkeitä rentouttavia tekniikoita voi olla riittävää..

Et voi ottaa unilääkkeitä ilman ennakkodiagnoosia ja lääkärin määräystä. Heillä on useita tiukkoja vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia..

Lääkärit määräävät aina tällaisia ​​varoja pienimmällä mahdollisella annoksella, koska keskushermoston masennus, kuten sen liiallinen viritys, on yhtä vaarallinen terveydelle..

Unilääkkeet ovat kiellettyjä raskaana oleville ja imettäville naisille, potilaille, joilla on hengitysvaikeuksia unen aikana, ihmisille, joiden toimintaan liittyy keskittymistä ja nopeita reaktioita.

Reseptilääkkeet

Unettomuuden hoidossa esitetään eri lääkeryhmät. Lääkärin tulisi valita oikea lääke hoitoa varten..

Rauhoittavat aineet rauhoittavat hermostoa, lievittävät ärtyneisyyttä, pelkoa ja ahdistusta, poistavat neuroottiset ilmenemismuodot ja lihaskouristukset. Määrätty pieninä tai keskisuurina annoksina, suurina annoksina aiheuttaa vakavaa uneliaisuutta. Esimerkkejä rauhoittavista aineista:

  • Fenatsepaami;
  • Tenoten;
  • Buspironi;
  • Mebikar;
  • Afobatsoli;
  • Diatsepaami;
  • Fenibutti;
  • Grandaxin.

Barbituraatit vähentävät ahdistusta ja masennusta, mutta voivat aiheuttaa huumeriippuvuutta. Pitkäaikaisessa käytössä ne aiheuttavat heikkoutta, masennusta, joten niitä määrätään lyhyille kursseille. Esimerkkejä barbituraateista:

  • Nembutal;
  • Etaminaalinatrium;
  • Surital;
  • Reposal;
  • Barbamil.

Unettomuus - oireet ja hoito

Mikä on unettomuus? Analysoimme esiintymisen syitä, diagnoosia ja hoitomenetelmiä Dr.Seregin D.A., psykoterapeutti, jolla on 11 vuoden kokemus.

Määritelmä tauti. Taudin syyt

Unettomuus (unettomuus) on unihäiriö. Siihen liittyy yleensä oireita, kuten uneliaisuus päivällä, energian menetys, ärtyneisyys ja masentunut mieliala. [1] Kaikki nämä voivat lisätä tieliikenneonnettomuuksien riskiä ja johtaa huomio- ja oppimisongelmiin. [1] Unettomuus voi olla lyhytaikaista, päiviä tai viikkoja kestävä tai pitkäaikainen ja kestää yli kuukauden. [1]

Unettomuus voi ilmetä itsenäisenä oireena tai muun henkisen tai somaattisen patologian seurauksena. [2] Unettomuuteen johtavia riskitekijöitä ovat psykologinen stressi, krooninen kipu, sydämenpysähdys, kilpirauhasen liikatoiminta, närästys, levottomat jalat -oireyhtymä, vaihdevuodet, tietyt lääkkeet, kofeiini, nikotiini ja alkoholi. [2] [6] Muita unettomuuden ehtoja ovat yötyö ja uniapnea. [7]

Masennus lisää myös unettomuutta. Se johtaa muutoksiin hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen toiminnassa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa liiallista kortisolin vapautumista, mikä voi johtaa huonoon unen laatuun.

Yöllinen polyuria, liiallinen yöllinen virtsaaminen ja masennus voivat merkittävästi heikentää unta. [kolmetoista]

Muita unettomuuden syitä ovat:

  • psykoaktiivisten aineiden (psykostimulanttien) käyttö, mukaan lukien tietyt lääkkeet, yrtit, kokaiini, amfetamiinit, metyylifenidaatti, aripipratsoli, MDMA (metyleenidioksimetamfetamiini), modafiniili; [neljätoista]
  • rintakehän leikkaus (rintakirurgia) ja sydänsairaus; [viisitoista]
  • nenän väliseinän kaarevuus ja yölliset hengityshäiriöt. [kuusitoista]

Levottomat jalat -oireyhtymä, joka aiheuttaa unettomuutta aikaisin unessa, estää henkilöä nukahtamasta epämukavuuden ja tarpeen siirtää jalkoja tai muita kehon osia näiden tuntemusten lievittämiseksi. [17]

Jakson ajoittainen häiriö unen aikana voi aiheuttaa kiihottumista, josta nukkuja ei ole tietoinen. [kahdeksantoista]

Kipu [19], trauma tai kipua aiheuttava tila voivat estää ihmistä löytämästä mukavaa asemaa nukahtamaan ja lisäksi herättämään heräämisen.

Unettomuuden esiintymiseen vaikuttavat myös:

  • hormonaaliset muutokset, kuten kuukautisia edeltävät tai vaihdevuosien aikana tapahtuvat muutokset; [20]
  • elämäntapahtumat, kuten pelko, stressi, ahdistus, henkinen tai henkinen stressi, työongelmat, taloudellinen stressi, lapsen saaminen tai rakkaan menettäminen; [17]
  • maha-suolikanavan ongelmat (närästys tai ummetus); [21]
  • mielenterveyshäiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, kliininen masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö, skitsofrenia, pakko-oireinen häiriö, dementia ja ADHD (huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö); [22]
  • jotkut neurologiset häiriöt, aivovauriot; [23]
  • huono unihygienia, kuten melu tai liiallinen kofeiinin kulutus; [neljätoista]
  • fyysinen aktiivisuus (urheilijoiden unettomuus harjoittelun aiheuttaman lisääntyneen unipaineviiveen muodossa); [26]
  • harvinainen geneettinen sairaus, harvinainen parantumaton perinnöllinen (hallitseva perinnöllinen prioni) sairaus, jossa potilas kuolee unettomuuteen. Tämän taudin tiedetään vaikuttavan vain 40 perheeseen. [25]

Vuorokausirytmin häiriöt (kuten vuorotyö) voivat aiheuttaa kyvyttömyyttä nukkua tiettyinä vuorokaudenaikoina ja liiallista uneliaisuutta muina aikoina. Kroonisille vuorokausirytmihäiriöille on ominaista samanlaiset oireet. [neljätoista]

Sukupuolihormonien muutokset sekä miehillä että naisilla iän myötä voivat osittain selittää unihäiriöiden lisääntyneen esiintyvyyden vanhemmilla aikuisilla. [36]

Yleensä unettomuus vaikuttaa kaiken ikäryhmiin, mutta alla lueteltujen ryhmien ihmisillä on todennäköisemmin unettomuus. [31]

Riskitekijät:

  • 60 vuotta täyttäneet henkilöt
  • mielenterveyshäiriöiden, mukaan lukien masennus ja muut häiriöt, esiintyminen;
  • emotionaalinen stressi;
  • yövuorotyö;
  • aikavyöhykkeiden vaihtaminen matkoilla. [8]

Unettomuusoireet

Unettomuuden oireita ovat:

  • Vaikeus nukahtaa, mukaan lukien vaikea löytää mukavaa nukkumisasentoa
  • Yöllä herääminen ja unettomuus on usein myös oire ahdistuneisuushäiriöistä. Kaksi kolmasosaa tätä sairautta sairastavista potilaista herää keskellä yötä, ja yli puolella heistä on vaikeuksia palata nukkumaan keskellä yötä herättyään; [kymmenen]
  • päiväväsymys, ärtyneisyys tai ahdistuneisuus;
  • varhain aamulla herääminen - herääminen (yli 30 minuuttia) aikaisemmin kuin haluaisimme, kyvyttömyys palata nukkumaan ja ennen kuin kokonaisnukkumisaika saavuttaa 6,5 ​​tuntia. Varhain aamulla herääminen liittyy usein masennukseen. [yksitoista]

Huono unenlaatu voi johtua esimerkiksi levottomien jalkojen oireyhtymästä, uniapneasta tai vakavasta masennuksesta. Unettomuus johtuu siitä, että henkilö ei saavuta univaihetta, jolla on korjaavia ominaisuuksia. [12]

Unettomuuden patogeneesi

Polysomnografiaa käyttävien unentutkimusten tietojen perusteella tutkijat olettivat, että unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä on korkeampi yöllä kiertävän kortisolin ja adrenokortikotrooppisen hormonin taso. Unettomilla ihmisillä on lisääntynyt aineenvaihdunta, jota ei havaita unettomuuspotilailla, jotka herätetään tarkoituksella unentutkimuksen aikana. Positroniemissiotomografia (PET) -tutkimukset aivojen aineenvaihdunnasta osoittavat, että unettomilla ihmisillä on korkeammat aineenvaihduntasuhteet yöllä ja päivällä. Kysymys jää, ovatko nämä muutokset pitkäaikaisen unettomuuden syitä vai seurauksia. [24]

Fysiologinen malli perustuu kolmeen unettomuutta sairastavien tutkimusten päätulokseen:

  1. kortisolin ja katekoliamiinien määrän nousu virtsassa, mikä viittaa hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akselin aktiivisuuden ja kiihottumisen lisääntymiseen;
  2. lisääntynyt maailmanlaajuinen aivojen glukoosikäyttö herätyksen ja hitaiden aaltojen aikana unettomilla ihmisillä;
  3. lisääntynyt koko kehon aineenvaihdunta ja syke unettomilla henkilöillä.

Yhdessä nämä havainnot viittaavat kiihtymisjärjestelmän, kognitiivisen järjestelmän ja HPA-akselin säätelyyn, jotka vaikuttavat unettomuuteen. [32] [33] Ei kuitenkaan ole tarkasti määritetty, onko yliherätys unettomuuden seuraus vai syy. Myös estävän hermovälittäjäaineen GABA-tasojen muutoksia havaittiin, mutta tulokset olivat epäjohdonmukaisia, joten muutettujen hermovälittäjäaineiden tasojen seurauksia ei voitu määrittää yksiselitteisesti. Tutkimukset siitä, hallitsevatko unettomuutta vuorokauden lepotilassa vai ovatko ne hereillä, ovatko tulokset olleet epäjohdonmukaisia, mutta jotkut kirjallisuudet viittaavat vuorokauden toimintahäiriöiden säätelyyn sisälämpötilan perusteella. [34] Elektroenkefalogrammeilla havaittiin muun muassa lisääntynyttä beeta-aktiivisuutta ja delta-aaltoaktiivisuuden vähenemistä, mutta myös tämän seurauksia ei tunneta. [35]

Genetiikka

Arviot unettomuuden perinnöllisyydestä vaihtelevat miesten 38 prosentista naisiin 59 prosenttiin. [27] Genomic Association Study (GWAS) tunnisti kolme genomilokusta ja seitsemän geeniä, jotka vaikuttavat unettomuusriskiin, ja osoitti, että unettomuus on erittäin polygeenistä (eli sairaus, jolla on perinnöllinen taipumus). [28] Erityisesti MEIS1-geenin suhteen havaittiin vahva positiivinen yhteys sekä miehillä että naisilla. Tutkimuksessa havaittiin, että unettomuuden geneettinen arkkitehtuuri on selvästi samanlainen kuin mielenterveyshäiriöt ja aineenvaihdunnan piirteet..

Unettomuus, päihteiden aiheuttama alkoholi

Alkoholia käytetään usein unettomuuden itsehoitona, joka voi aiheuttaa unen. Alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin aiheuttaa unettomuutta. Pitkäaikainen alkoholinkäyttö liittyy NREM-tasojen laskuun univaiheiden 3 ja 4 aikana, samoin kuin REM-unen (unelmoinnin) ja REM-unen pirstoutumisen tukahduttamiseen. Usein liikkuminen heräämisen unen vaiheiden välillä tapahtuu päänsäryn, tarpeen käydä wc: ssä, kuivumisesta ja liiallisesta hikoilusta. Glutamiinin palautumisella on myös tärkeä rooli unettomuudessa: alkoholi estää glutamiinin, joka on yksi kehon luonnollisista piristeistä. Kun henkilö lopettaa juomisen, keho yrittää päästä kiinni tuottamalla enemmän glutamiinia kuin tarvitsee. Tämän seurauksena glutamiinipitoisuuden nousu stimuloi aivoja, kun taas alkoholin nauttinut yrittää nukahtaa, mikä estää heitä saavuttamasta syvintä unitasoaan. [29] Kroonisen alkoholinkäytön lopettaminen voi myös johtaa vakavaan unettomuuteen. REM-peruutuksen aikana unta yleensä liioitellaan osana rebound-vaikutusta. [kolmekymmentä]

Unettomuusaineiden aiheuttama bentsodiatsepiini

Alkoholin tavoin bentsodiatsepiinit (alpratsolaami, klonatsepaami, loratsepaami ja diatsepaami), joita käytetään yleisesti unettomuuden hoitoon lyhyellä aikavälillä (lääkärin määräämän tai itselääkityksen mukaan), heikentävät unta pitkällä aikavälillä..

Unettomuuden luokitus ja kehitysvaiheet

Unettomuus luokitellaan ohimeneväksi, akuutiksi ja krooniseksi unettomuudeksi..

Ohimenevä unettomuus kestää alle viikon. Se voi johtua toisesta häiriöstä, nukkumisympäristön muutoksista, uniajoista, vakavasta masennuksesta tai stressistä. Sen seuraukset - uneliaisuus ja heikentynyt psykomotorinen suorituskyky - ovat samanlaisia ​​kuin unihäiriöt. [42]

Akuutti unettomuus on kyvyttömyys nukkua hyvin jatkuvasti yhden kuukauden ajan (mutta ei enempää). Tämän tyyppinen unettomuus ilmaisee nukahtamisvaikeuksien puhkeamisen tai pitkittyneen unen ylläpitämisen. Akuutti unettomuus tunnetaan myös nimellä lyhytaikainen unettomuus tai stressiin liittyvä unettomuus. [43]

Krooninen unettomuus kestää yli kuukauden. Se voi johtua toisesta häiriöstä tai taustalla olevasta häiriöstä. Ihmiset, joilla on korkea stressihormonitaso tai sytokiinitasojen muutos, kokevat kroonista unettomuutta todennäköisemmin kuin muut. [44] Sen vaikutukset voivat vaihdella unettomuuden syyn mukaan. Ne voivat sisältää lihasväsymystä, hallusinaatioita ja / tai henkistä väsymystä. Krooninen unettomuus voi aiheuttaa kaksinkertaisen näön. [42]

Unettomuuden komplikaatiot

Unettomuus voi aiheuttaa seuraavia komplikaatioita:

  • kroonisten sairauksien, kuten sydänongelmien, diabeteksen ja korkean verenpaineen, vakavuus ja lisääntynyt riski;
  • heikko immuunijärjestelmän toiminta;
  • liikalihavuus;
  • psykiatriset ongelmat, kuten ahdistuneisuushäiriö tai masennus;
  • hidas vaste ajon aikana;
  • huono suorituskyky koulussa tai töissä.

Unettomuuden diagnostiikka

Lääketieteessä unettomuuden arviointia käytetään Ateenan unettomuusasteikolla. [37] Henkilön unirytmi arvioidaan kahdeksalla erilaisella uneen liittyvällä parametrilla.

Unihäiriöiden diagnosoimiseksi sinun on neuvoteltava pätevän uniterapeutin (somnologin) kanssa tarvittavien toimenpiteiden toteuttamiseksi. Historiaa ja fyysistä tutkimusta tarvitaan sulkemaan pois muut olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta. Kun kaikki muut olosuhteet on jätetty kattavan unihistoriaan, on laadittava unihistoria. Se sisältää nukkumistottumukset, lääkkeet (lääkemääräykset ja käsikaupat), alkoholi, nikotiini ja kofeiini, muut sairaudet ja nukkumisympäristön. [38] Unipäiväkirjaa voidaan käyttää seuraamaan henkilön nukkumistapoja. Samanaikaisesti sen tulisi sisältää tietoja ajankohdista, jolloin henkilö menee nukkumaan, kokonaisnukkumisaikasta, unen alkamisajasta, heräämisten määrästä, lääkkeiden käytöstä, heräämisaikasta ja potilaan subjektiivisista tunteista aamulla. [38] Unepäiväkirja voidaan korvata tai vahvistaa käyttämällä ambulatorista aktigrafiaa vähintään viikon ajan käyttämällä liikkumattomuutta mittaavaa ei-invasiivista laitetta. [39]

Monissa tapauksissa unettomuus liittyy toiseen sairauteen, huumeiden sivuvaikutuksiin tai psykologiseen ongelmaan. Noin puolet kaikista ilmoitetuista unettomustapauksista liittyy mielenterveyden häiriöihin. [40] Masennuksessa monissa tapauksissa "unettomuutta tulisi kohdella samanaikaisena tilana, ei toissijaisena"; se yleensä edeltää psykiatrisia oireita. [40] "Itse asiassa on mahdollista, että unettomuus aiheuttaa merkittävän riskin myöhempien mielenterveyden häiriöiden kehittymiselle." [9] Unettomuutta esiintyy 60 prosentilla ja 80 prosentilla masennuksesta kärsivistä ihmisistä. [41] Tämä voi osittain liittyä masennuksen hoitoon. [41]

Unettomuuden hoito

Unihygienia ja elämäntapamuutokset ovat yleensä unettomuuden hoidon ensimmäinen vaihe. [3] [5] Unihygienia sisältää uniajan vakauttamisen, altistumisen auringonvalolle, hiljaisen ja pimeän huoneen sekä säännöllisen liikunnan. [5] Kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää tämän hoidon yhteydessä. [4] [9]

On tärkeää tunnistaa tai sulkea pois lääketieteelliset ja psykologiset syyt, ennen kuin päätät unettomuuden hoidosta. Useimmat lääkärit eivät suosittele turvautumista unilääkkeisiin, koska he eivät näe niitä pitkäaikaisina hyötyinä..

Ei-huumeisiin perustuvat unettomuushoitostrategiat parantavat unettomuutta pitkällä aikavälillä, ja niitä suositellaan ensilinjan hoitona ja pitkäaikaisena unihallintastrategiana.

Musiikki voi parantaa unettomuuden tilaa aikuisilla. [46] EEG-biopalaute-koulutuksen suorittaminen on osoittautunut tehokkaaksi unettomuuden hoidossa parantamalla unen kestoa ja laatua. [47] Itseapuhoito (määritelty psykologiseksi terapiaksi, joka voidaan kehittää itsenäisesti) voi parantaa unen laatua aikuisilla potilailla, joilla on lievä tai kohtalainen unettomuus. [48]

Paradoksaalinen aikomustekniikka on kognitiivinen uudelleenmuokkaustekniikka (joka kykenee muuttamaan käsitystä), jossa unettomuus tekee kaikkensa pysyäksesi hereillä sen sijaan, että yrittäisi nukahtaa yöllä (eli taistelee lähinnä nukkumisyrityksiä vastaan). Yksi tämän menetelmän tehokkuutta selittävä teoria on seuraava: henkilö vastustaa vapaaehtoista halua nukahtaa ja lievittää siten ahdistusta tuottavuudesta, joka syntyy kehon tarpeesta tai vaatimuksesta nukahtaa - passiivinen toiminta. Tämän tekniikan on osoitettu lisäävän unihimoa ja vähentävän esiintymis ahdistusta sekä alentavan subjektiivisia arvioita HF: n hyökkäysviiveestä. [49]

Monet unettomuudet käyttävät unilääkkeitä ja muita rauhoittavia lääkkeitä. Tällaisia ​​lääkkeitä määrätään yli 95 prosentissa tapauksista.

Masennuslääkkeet

Unettomuus on yleinen masennuksen oire, joten masennuslääkkeiden käyttö on tehokas hoito unettomuuteen riippumatta siitä, liittyykö sairauteen masennus. Vaikka kaikki masennuslääkkeet auttavat säätelemään unta, joitain niistä (kuten amitriptyliini, doksepiini, mirtatsapiini, trazodoni) määrätään nimenomaan unettomuuden hoitoon, koska niillä voi olla välitön rauhoittava vaikutus. [52] Amitriptyliinillä ja doksepiinilla on antihistamiinisia, antikolinergisiä ja antiadrenergisiä ominaisuuksia, jotka vaikuttavat sekä niiden terapeuttiseen vaikutukseen että suojaavat sivuvaikutuksilta. Mirtazapiini vähentää univiivettä (nukahtamiseen kuluva aika), parantaa unen tehokkuutta ja lisää uniaikaa masennus- ja unettomuuspotilailla. [53] [54]

Agomelatiini, melatonerginen masennuslääke, joka parantaa unta ja ei aiheuta uneliaisuutta päivällä [56] - on saanut luvan Euroopan unionissa [58] ja TGA Australiassa. [55] Yhdysvalloissa tehtyjen kokeiden jälkeen Novartis lopetti sen käytön kehittämisen lokakuussa 2011 [57], joka hankki oikeuden myydä sitä eurooppalaiselta lääkeyhtiöltä Servieriltä. [59]

Ennuste. Ehkäisy

Vakaan unimallin luominen voi auttaa estämään unettomuutta tai helpottamaan potilaan tilaa. Tätä varten sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä vakaasti samanaikaisesti. [8] On suositeltavaa välttää voimakasta liikuntaa ja kofeiinijuomia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, kun taas liikunta aikaisin päivällä on erittäin hyödyllistä. Makuuhuoneen tulee olla viileä ja pimeä, ja sänkyä tulisi käyttää vain uneen ja seksiin..

On myös tärkeää noudattaa unihygienian kohtia - tämä termi tarkoittaa yleisiä käytöksen periaatteita, jotka normalisoivat unen. Nämä periaatteet ovat perusta kunnolliselle unelle, jota on noudatettava. [50] Näitä ovat kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin saannin minimointi, tavallisten ja tehokkaiden unitapahtumien tavoittelu, huumeiden käytön minimointi, päiväunen minimointi, säännöllinen liikunta ja positiivisen uniympäristön edistäminen. [50]

Positiivisen uniympäristön luominen voi auttaa vähentämään unettomuuden oireita. Tukevan nukkumisympäristön luomiseksi on poistettava esineet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta tai häiritseviä ajatuksia. [51]