logo

Schultz-menetelmä: 6 välttämätöntä autogeenistä harjoittelua

Jokaisella on kyky hypnotisoida itseään. Ajattelemme sitä harvoin, mutta jokapäiväisessä elämässä monet ihmiset käyttävät usein itsehypnoosia. Asiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että ulkopuolelta ei ole ehdotusta. On olemassa vain itsehypnoosi, joka tukee sekä itsehypnoosia että hypnoosia..

Autogeeninen koulutus liittyy läheisesti tietoiseen itsehypnoosiin. Ensimmäistä kertaa kuuluisa saksalainen psykiatri Johann Schultz puhui autogeenisestä koulutuksesta. Se tapahtui vuonna 1932.

Viime aikoina Schultzin autogeeninen koulutus, josta on tullut klassista ajan myötä, on alkanut herättää jälleen kiinnostusta monissa ihmisissä. Mikä on Schultzin autogeeninen harjoittelu ja mikä on sen merkitys? Tänään tarkastelemme näitä ja monia muita Johann Schultzin keksimiä autogeenistä koulutusta koskevia kysymyksiä..

Schultzin autogeeninen koulutus: mikä se on?

Schultzin autogeeninen koulutus on erityinen psykoterapeuttinen tekniikka, jonka päätehtävä on palauttaa potilaan psykologinen ja fysiologinen terveys. Autogeeninen harjoittelu on rentoutumistekniikka ja se koostuu sarjasta harjoituksia. Autogeenistä harjoittelua harjoittava henkilö tuntee miellyttävän lämmön koko kehossa, raskauden vartalossa ja raajoissa, ja hänen tajuntansa rentoutuu ja puhdistaa.

Johann Schultz tutki ihmisiä, jotka olivat pitkään transsissa. Hän perusti havainnot luomaansa menetelmään. Psykiatri ei tutkinut transsitilassa olevia ihmisiä, mutta kiinnitti paljon huomiota myös joogaharjoituksiin, Couen, Vogtin, Jacobsonin teoksiin. Schultz väitti, että terveys on mahdollista palauttaa fysiologisella ja psykologisella tasolla vain lihasten rentoutumisen, kehittyneen mielikuvituksen, itsehypnoosin, uneliaisuuden ja psykologisen rauhan avulla..

Autogeeninen Schultz-harjoitus normalisoi sydämen sykkeen ja hengitysrytmin, lievittää lihasjännitystä, unettomuutta ja migreeniä, alentaa "huonon" kolesterolin määrää veressä, lisää verenkiertoa aivoihin ja raajoihin. Tällainen koulutus on tarkoitettu ihmisille, joilla on keuhkoastma, peräpukamat, mahahaava, reumaattinen selkäkipu, tuberkuloosi, ruoansulatushäiriöt, diabetes mellitus, ummetus.

Jos puhumme psykologisista vaikutuksista, niin autogeeninen koulutus Schultzin mukaan auttaa vähentämään väsymystä ja masennusta sekä vähentämään ahdistusta. Monet tätä tekniikkaa harjoittavat urheilijat paransivat suorituskykyään, ja odottavat äidit kokivat vähemmän kipua ja ahdistusta synnytyksen aikana..

Useita tärkeitä sääntöjä

Autogeenisen koulutuksen tehokkuuden ja tarvittavien tulosten saamiseksi Schultz mainitsi useita näkökohtia, joita on ehdottomasti noudatettava. Autogeenistä harjoittelua harjoittavalla henkilöllä on oltava korkea motivaatiotaso, järkevä itsesääntely ja itsekontrolli, oltava valmis tietyntyyppisiin toimintoihin.

Autogeeniseen Schultz-harjoitteluun osallistuvan henkilön on ylläpidettävä tiettyä kehonsa harjoittelun aikana, mikä auttaa saamaan etuja. Hänen on minimoitava erilaisten ulkoisten ärsykkeiden vaikutukset ja keskitettävä tietoisuutensa paitsi ruumiillisiin tuntemuksiin myös sisäisiin kokemuksiin.

Autogeeninen Schultz-koulutus: joukko harjoituksia

Johann Schulzin kehittämä autogeeninen koulutus koostuu peruskurssista ja jatkokurssista. Peruskurssi sisältää kuusi vakioharjoitusta ja ylempi kurssi sisältää 7 meditaatioharjoitusta. Tänään tarkastelemme 6 perusharjoitusta, jotka sisältyvät autogeenisen koulutuksen alkukurssiin..

Liikuntaa tulisi tehdä päivittäin, 2-3 kertaa päivässä, 20-40 minuuttia syömisen jälkeen. Harjoittelupaikan tulisi olla hiljainen, kohtalaisen viileä ja mukava..

Harjoitus # 1. Rentoudu vartalo

Tämän harjoituksen päätavoitteena on antaa autogeenisen koulutuksen harjoittajalle mahdollisuus oppia rentouttamaan kehoaan. Sinun on otettava mukava asento (makaa tai istu). Jokainen lausunto tulisi toistaa kolme kertaa. Ensinnäkin sinun on hallittava ensimmäinen lause täydellisesti, ja vasta sitten voit siirtyä toiseen lausekkeeseen. Kun olet hallinnut toisen lauseen, siirry kolmannen lauseen hallintaan jne..

1) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. " Toista 3-4 päivää.

2) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Minun käteni ovat raskaampia. " Toista 2-3 päivää.

3) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Oikea jalkani on tulossa raskaammaksi. " Toista 2-3 päivää.

4) “Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Oikea jalkani on tulossa raskaammaksi. " Toista 2-3 päivää.

5) “Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Oikea jalkani on raskas. Jalkani ovat yhä raskaampia. " Toista 3-5 päivää.

6) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea jalkani on raskas. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Jalkani pahenevat. Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Käteni käyvät raskaammiksi. Kehoni on tulossa raskaaksi. " Toista 4-5 päivää.

Harjoitus numero 2. Lisää kehon rentoutumista

Toisen tavallisen harjoituksen päätarkoitus on laajentaa kehon rentoutumisastetta ja laajentaa lisäämällä ääreisverisuonten lämpötilaa. Voit saavuttaa nämä tulokset itsehypnoosin avulla. Sinun täytyy vilpittömästi uskoa, että kehosi lämpenee..

1) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskauttamassa. " Toista 8-10 päivää. Toiston kesto on 60-65 sekuntia. 8-10 päivän kuluttua kestoa tulisi lisätä 80-95 sekuntiin ja harjoitusta tulisi toistaa vielä 2-4 päivää.

2) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Jalkani lämpenevät. Oikea käteni lämpenee. " Toista 5-7 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

3) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Jalkani lämpenevät. Oikea käteni on lämmin. Vasen käteni lämpenee. " Toista 3-5 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

4) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat tulossa erittäin raskaiksi. Jalkani lämpenevät. Kädet lämpenevät. " Toista 3-5 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

5) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Kädet ja jalat ovat lämpimiä. Ruumistani tulee raskas ja lämmin. " Toista 4-6 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

Harjoitus numero 3. Sykkeen kohdistaminen

Johann Schultz kehitti kolmannen harjoituksen sykkeen tasoittamiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi. Autogeenista harjoittelua harjoittavan henkilön tulisi makaamaan makuulla ja laittaa oikea kätensä sydämeensä.

Sinun on sanottava 10–14 päivän ajan seuraava lause: ”Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Kädet ja jalat ovat lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. " Toiston kesto - 100-120 sekuntia.

Harjoitus numero 4. Rauhoittava hengitys

Hengitysprosessi on Schultzin mukaan autogeenisen harjoittelun alkukurssin neljännen harjoituksen pääkohde. Kolmen ensimmäisen harjoituksen aikana myös hengityksestä tulee harmonista ja rauhallista, mutta vasta neljäs harjoitus vaikuttaa hengitysrytmiin suoraan eikä epäsuorasti..

Sinun täytyy makaamaan. Toista seuraava lause 15–18 päivän ajan: ”Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. Alan hengittää tasaisesti ja syvästi. " Toiston kesto - 120-140 sekuntia.

Harjoitus numero 5. Keskushermoston rauhoittaminen

Monien psykoterapeuttisten ja fysiologisten tutkimusten tulokset osoittavat, että keskushermostoa voidaan rauhoittaa lämmittämällä vatsaa. Schultz loi viidennen perusharjoituksen juuri tähän tarkoitukseen..

Sinun täytyy ottaa mukava asento ja alkaa toistaa seuraava lause: “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. Aloin hengittää tasaisesti ja syvästi. Aurinkopunokseni alkaa säteillä. " Tämä lausunto tulisi toistaa 20–24 päivän kuluessa. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

Harjoitus numero 6. Jäähdytä otsa

Esivanhempamme tiesivät täysin, että viileä otsa auttaisi rauhoittamaan hermostoa ja rentouttamaan kehoa. Kylmä otsa on Schultzin mukaan autogeenisen harjoittelun kuudennen perusharjoituksen pääkohde.

Sinun tulisi toistaa seuraava lausunto 15-18 päivän ajan: "Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. Aloin hengittää tasaisesti ja syvästi. Aurinkopunokseni alkaa säteillä lämpöä. Otsani on viileä. " Toiston kesto - 120-140 sekuntia.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Autogeeninen Schultz-koulutus


12. syyskuuta, maanantai.


Kymmenen aikaan Nadya soitti ja tarjoutui tapaamaan huomenna töiden jälkeen Maroseykan kahvitalossa.
Vastasin helposti. Vaikka kommunikoimme puhelimitse päivittäin ja joskus useita kertoja päivässä, se ei korvaa säännöllisiä kokouksia jonnekin kenenkään maalla.
Sergei ei osoita paljon innostusta, kun Nadyukha, äänekäs ja innoissaan, puhkeaa hiljaiseen perhemaailmaan. Hänelle näyttää siltä, ​​että hän johtaa minut harhaan. En tiedä kuinka lähellä hän on totuuteen, mutta ystäväni onnistui aina johtamaan minut perään, sytyttämään minua uusilla ideoilla.
Muistan, että viidellä luokalla Nadka keksi ajatuksen tehdä "kromirokotukset" tulppaaneille.
Hänen isänsä oli kirurgi, ja heillä oli kotona kaikenlaisia ​​lääkinnällisiä instrumentteja: pihdit, sterilointilaitteet, ruiskut, kuminauhat, puristimet.
Nadya laimisti tutkijan-tutkijan ilmassa erivärisiä vesivärejä majoneesipurkkeihin ja keräsi sitten "taikaiset" liuokset ruiskuun. Hän oli pääkokeilija, ja kuten aina, minulle annettiin toissijainen rooli..
Tällä kertaa autoin. Minun täytyi pitää kiinni kukan varresta sormillani, jotta se ei hajoaisi, kun Nadyukha ruiskutti väriainetta suurimman alemman lehden alle. Kokeilun tarkoituksena oli muuttaa tulppaanin väriä.
Esittelimme testiratkaisut kaikkiin viidestä "kokeellisesta" tulppaanista, jotka Nadinen isä antoi hänelle äitinsä edellisenä päivänä, ja aloimme odottaa tulosta.
"Huomenna ne maalataan", ystäväni yritti vakuuttaa minut.
Vastustin jotenkin hitaasti, epäilen, että kukkia odottaa surullinen kohtalo.
Ja niin se tapahtui. Aamulla kaikki tulppaanit suihkuttivat terälehtiä odottamatta upeinta muutosta.
Nadinan äiti reagoi tapahtumaan kadehdittavalla määrällä ironiaa ja päätyi filosofisesti: "Tanya, älä kuuntele tätä seikkailijaa, hän ei voi elää päivää tekemättä jotain".
Teeskentelin olevani samaa mieltä, mutta jatkoin sisimmässäni epäitsekkäästi rakkaan ystäväni ymmärtämistä, että olin tuomittu tulemaan aina hänen arvovaltaisen vaikutuksensa alle.

Mutta tulppaanit ovat vain vähäpätöisiä verrattuna siihen, kuinka Nadka vakuutti kerran, että kahdeksannessa "b": ssä on vain yksi huomionarvoinen poika - Kirill Sergeev, komea ja erinomainen opiskelija.
"Meidän on testattava ystävyyttämme", Nadezhda teki päätöksen, "anna hänen valita!"
Luonnollisesti hän ei valinnut minua. Itkin pitkään tyynyni tajusin, että Kirillin valinta oli ilmeinen. Ja mihin vain luulin, ulkoisilla tiedoillani?
Seuraavana aamuna Nadka tapasi minut sanoilla: "Olet todellinen ystävä, Tanya, et tee kohtauksia! En tarvitse tätä Cyrilliä lainkaan, sanoin hänelle niin. Tiesin etukäteen, kenen hän valitsisi, halusin vain testata sinua" täiden "varalta..
Oi, kuinka kiitollinen olin ystävälleni, koska hän luovutti minun tähteni suuresta ja puhtaasta rakkaudesta!
Heitin itseni Nadyan kaulaan ja aloin vakuuttaa: "Nadechka, en koskaan, koskaan petä sinua, vaikka he kiduttavat minua, minusta ei koskaan tule Juudasta!"
Tällainen ystävyys meillä oli koulussa.
Ja sitten oli paljon asioita, mutta kuvaan sen toisinaan. Ja tänään meidän täytyy kääriä, mennä nukkumaan, nousta huomenna klo 6:15. Yritän tuoda "kauneutta" ennen työtä, jotta rakastettu ystäväni ei kritisoi minua.


13. syyskuuta, tiistai.

Vedin vain kotiin, väsynyt helvettiin. Työssä tänään he villasivat meitä "lääketieteelliseen tutkimukseen" (polta se kirkkaalla liekillä!). Galina on valmis kaivamaan maata nenällään vain pitääkseen suosiota Miikan kanssa. Inhottava nainen! Lääketieteessä on täydellinen nolla, mutta kunnianhimo on katon yläpuolella ullakolle! Istuu, sormet, joissa on vääriä kehäkukkia, käy läpi korttisivuja, heittää kulmakarvansa, ravistaa käpristyneitä kiharoita. Jumala lähetti meille testin tämän kuivatun oinan edessä. Herra anna anteeksi.
Näin Nadalan kanssa oli tavata positiivisesti? Luonnollisesti hän sai sen kokonaan rakkaalta ystävältä:
- No, kuka näytät? Oletko katsonut peiliin? Millainen kampaus sinulla on, he eivät ole käyttäneet viisi vuotta. Kuinka monta kertaa olen kertonut sinulle - muuta kuvaa! Valitse toinen hiusväri? Kiiltoa, huulikiiltoa on käytettävä! Sukupuolen tulisi olla näkyvämpi!
- Mitä "sEksa?" - matkin, - Sinut pudotettaisiin niin mutaan, liotettaisiin, pestäisi, puristettaisiin ja ripustettaisiin sitten aurinkoon kuivumaan! Olisin katsonut "Saxiasi" yhdellä silmäyksellä!
- Okei, ystävä, mitä sinä, miten katkaiset ketjun? Luuletko, että muut ihmiset tekevät aina suuria asioita elämässä? Oletko koskaan nähnyt minua niin säädyttömässä muodossa kuin vedit tänään mukaan? Sinä, Tanya, olet vain 45-vuotias ja näytät eläkeläiseltä! Ja heti kun Seryoga ei ole vieläkään tehnyt teistä jalkaa?

Aloin kiehua:
- Tämä on sinulta, Vovka kerran "teki jalkansa", vaikka sinä olet tyylisi kuvake!
- Tule, - Nadka sanoi sovittelevasti, - on erittäin hyvä, että hän ei ole enää elämässäni, olisin kumartunut, jos olisin edelleen asunut hänen kanssaan!

Hän jotenkin katsoi silmiini kuin koira, eikä ärsytyksestäni ollut jäljellä..
- Kuule, Tan, sinun täytyy tehdä autogeeninen harjoittelu, tiedät kuinka se auttaa elämässä! Motivoit itseäsi olemaan positiivinen ja mene eteenpäin! Kuten: "Olen kaunis, nuori, ihoni on samettinen, huuleni aistilliset ja yleensä näytän kolmekymmentäkolmekymmentäviisi, ei enempää." Sanonko sinulle täsmälleen, että naurat? Nyt käyn psykologian kursseilla, siellä kaikki naiset tekevät tätä. Ne näyttävät tytöiltä, ​​vain järkyttyneiltä! Yhdellä on jo lapsenlapsia, ja hän tapaa kolmekymmentäkuusi-vuotiaan pojan. Kyllä, miten se tapahtuu! Hän katsoo hänen suuhunsa ja kutsuu hänet naimisiin. Ei, no, todella! Mitä, etkö huomaa, että minäkin aloin näyttää paljon nuoremmalta? Kaikki sanovat! Olen harjoittanut tätä autogeenistä koulutusta kolmannen viikon ajan. Sitä on käytetty pitkään ihmisillä, vain yksi saksalainen, Schultz, keksi sen. Lopeta nauraminen! Lue se netistä, jos et usko minua! "

Nadka ja minä tilasimme kahvia, sitten jäätelöä, sitten taas kahvia, eivätkä huomanneet, kuinka viestinnän aika päättyi, ja meidän piti hajottaa kotiin.
Näin on aina, kun tapaamme. Meillä ei ole aikaa sanoa toisillemme mitään, mutta aika on ohi. Nadya sanoo, että tämä on läheisyyttä. Hän on todennäköisesti oikeassa.

Pikkubussissa tunsin hiljaa tunkeutuvan väsymyksen sekoittuvan kuiskaamalla korvaani: "On aika lähteä, sinun täytyy levätä."
Kuiskasin oikein, on todella aika nukkua, huomenna on työpäivä, menen Seryozhkaan tynnyrin alla. Hän, köyhä kaveri, nukahti odottamatta minua.

17. syyskuuta, lauantai.

No, nyt, vihdoin nukuin! Kuinka väsynyt olen, kuka olisi tiennyt. Minun täytyy mennä lomalle, muuten en siedä sitä.
Galina oli vihainen koko viikon, pilalla kaikkien mielialan. Kuinka hän tekee sen, hän on vain ammattilainen tässä osassa. Ei, ajatella, miten todella tehdä jotain sairaiden hyväksi, ainakin järjestää tuolit käytäviin niin, että vanhat naiset eivät tue seinät, antaa joitain kuponkeja tiukasti kellon mukaan. Maksullisissa klinikoissa - kaikki on selvää. Ja tässä tärkein huolenaihe on, että kortit ovat täynnä avointa. On välttämätöntä lähteä, olen aina vihannut Neuvostoliiton lääkkeitämme. Kuten kauha oli, se pysyi! Jos ei, se pahensi. Potilaalla ei ole aikaa katsoa kasvoihin, kirjoitamme, kirjoitamme, kirjoitamme kaiken. Vaughn Inna Georgievna muutti yksityiseen terveyskeskukseen - hän on tyytyväinen: palkka on korkeampi, olosuhteet kunnolliset ja potilaat ovat kiitollisempia.
Mitä? On välttämätöntä heittää jatko Job ru: lle, olla kuin haastattelut. Aikataulu liukuu, löydän ajan.

Katsoin itseäni peilistä tänään. Nadka on oikeassa, näytän eläkeläiseltä. "Variksen jalat" silmien alla on tullut varsin havaittaviksi, harmaat hiukset ovat täynnä, vain aikaa maalata. Voiko olla totta, muuttaa hiusten väriä? Nyt kultaiset sävyt ovat muodissa. Mielestäni minun pitäisi mennä, silmäni ovat vihreät. Klassinen yhdistelmä.
Ja totuus on, miksi olen käynyt neliön kanssa viisi vuotta? Seryozhka tykkää siitä. Hän ei kuitenkaan puhunut siitä. Ehkä hän ei pidä siitä ollenkaan.
Voit tehdä jonkinlaisen epäsymmetrisen hiusten leikkauksen. Sinun on tutkittava salonki, ota yhteyttä stylistiin. Kysy Nadyalta, missä hän työskentelee imagonsa parissa. Todellakin, hän on standardimme - kaunis, nuori, tyttö, kuten tyttö - ei rasvaa! Vatsa on litteä, aasi on kuin sydän, polvet ovat pyöreät, ei rypistyä kasvoille! Mitä hän sanoi autogeenisestä koulutuksesta? Tarve lukea..

20. syyskuuta, tiistai.

Menimme Seryozhan kanssa sunnuntaina taiteilijoiden keskustaloon. Pidin Zorikto Dordzhievin työstä. Hämmästyttävä, hienovarainen ja hyvin erottuva taiteilija. Se välittää kansallisen maun hyvin, teokset ovat kirkkaita, mieleenpainuvia. Ostin hänen albuminsa, olen onnellinen.

Söimme lounaan "Mu-Mu" -alueella Frunzenskajalla. Haluan katsoa sinne säännöllisesti. He kokevat erittäin hyvin ja hinnat ovat kohtuuhintaisia. Nadya kuitenkin sanoo, että paikka on perseestä, ja pitää välipalaa siellä arvokkuutensa alapuolella. No, no, et voi kieltää kaunista elämää. Hänellä on muita mahdollisuuksia ja liikaa tavoitteita, mutta pidämme siitä siellä.

Kävelimme entisen Trubetskoy-kartanon puistossa. Sää oli ihana, aurinkoinen ja lämmin. Ja kaikilla oli jonkinlaiset iloiset kasvot. Tai se tuntui minulle?

Hän pyysi Seryozhkaa pudottamaan kirjakauppaan, halusi ostaa itselleen Kabakovin, "City Twilight". Ostin kirjan ja samalla tutkin psykologian osastoa. Löysin "Schultzin autogeenisen harjoittelun", luin sen yli ja päätin ostaa sen. En halua lukea verkosta, silmäni väsyvät ja kyllästyisin istumaan tietokoneen ääressä. Tykkään lukea sohvalla makaamalla, nautintoa on enemmän, ja näyttää siltä, ​​että tämä imeytyy paremmin.

Luin Schultzin koko illan, en saanut käsiini Kabakovia.
Osoittautuu, että hänen menetelmänsä oppiminen vie paljon aikaa. Hallitset jokaista kaavaa vähintään viikon ajan (ja miten Nadya onnistui "näyttämään nuoremmalta" 20 päivässä?) Tärkeintä on, että sinulla on vahva motiivi. Kun päätät motiivista, hallitset pääkaavat, opit siirtymään muuttuneeseen tietoisuustilaan, vasta sitten voit siirtyä aikeiden kaavoihin (tavoitteen kaavoihin). Niiden "tulisi olla ytimekkäitä ja mahdollisimman positiivisia".
Oletetaan, että motiivilla on kaikki kunnossa, ja aikomusten kaavat ovat hyvin, hyvin.

23. syyskuuta perjantai.

Opiskelen Schultzin mukaan. Motivaatio on kunnossa. Toistaiseksi en ole kovin onnistunut luomaan käsistäni raskauden tunnetta, mutta yritän, yritän kovasti.
Aloin herätä puoli tuntia aikaisemmin, koska on parempi tehdä autogeeninen harjoittelu aamulla, kun siirryt hitaasti unesta herätykseen. Tärkeintä ei ole hypätä sängystä kuin hullu nainen, mutta makaa silmät kiinni, voit nauttia heräämisen jälkeen ja inspiroida itsesi hiljaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Oikea käsi on raskas" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Oikea käsi on lämmin" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Sydän lyö rauhallisesti ja tasaisesti" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Hengitys rauhallinen ja tasainen" - 6 kertaa.
"Hengitän helposti" - 1 kerta.
"Aurinkoputki lähettää lämpöä" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Otsa on miellyttävän viileä" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Otsa on miellyttävän viileä" - 6 kertaa.

Totta, voin työskennellä kaikkien edellä mainittujen kanssa aikaisintaan puolitoisen kuukauden kuluttua. Mikään, Jumala kesti - ja käski meidät!


25. syyskuuta, sunnuntai.

Tänään päätimme jäädä kotiin. Aamulla sataa, en halua mennä minnekään. Valehtelen, luen Kabakovia, on jo aika :-).
On välttämätöntä leipoa Charlotte, Seryozha kysyi pitkään. Katsotaanpa "Madness" Natasha Richardsonin kanssa, Nadka antoi levyn, sanoo elokuva - "repeämään aortan", Lyuboffista!

Kirjoitin lausunnon sisällytettäväksi loma-aikatauluun 15. joulukuuta alkaen. Päätimme lentää Seryozhkan kanssa Pattayaan. Sadekausi päättyy siihen ja on lämmin. Voi, kuinka haluan pidentää kesää! (Muistin laulun rivit: "Kuinka nopeasti lyhyt kesä palaa! Kuinka kauan, kuinka kauan talvi polttaa." Joten näyttää siltä, ​​että sillä ei ole väliä, merkitys on oikea). Nadka on jo levännyt Thaimaassa kahdesti, sanoo, että se on hyvä ja halpa (?). Kysymys on tietysti mielenkiintoinen. :-)

Jatkan autogeenistä harjoittelua. Olen oppinut herättämään raskauden tunteen, työskentelen "lämmöllä".

1. lokakuuta, lauantai.

No, voin jakaa menestykseni. Olen täysin ymmärtänyt autogeenisen koulutuksen! Jo melko vapaasti herättää "lämmön" tunteen kädessäni.
Epätavallinen tunne. On syytä keskittyä, aloittaa ehdotus, ja käsi lämpenee lämpimästi..

Päätimme lentää Thaimaahan uudeksi vuodeksi. Meidän on ryöstettävä kauppoja, Seryozhka tarvitsee uusia shortseja, ja minulla on vain yksi uimapuku, ja tämä, kuten rakas ystäväni väittää, on säälimättömyyden korkein. Uimapukuja on oltava vähintään kolme! Tässä se on!
No, no, kuuntelen, varsinkin kun itse olen jo kauan halunnut ostaa kopion sen korvaamiseksi. Kolmen kanssa Nadka tietysti innostui, mutta sinulla on oltava pari. Mennään huomenna ostoksille

9. lokakuuta, sunnuntai.

Olin sairas koko viikon. ARVI. Joko hän sai kylmän, tai hän sai tartunnan sairaista. Galina muistutti itseään täysin sopimattomasti odottamattomalla puhelullaan soluunsa.
Antaen äänelleen öljyisen sävyn sävyn, hän sanoi: "Tatjana Vladimirovna, miltä sinusta tuntuu? Aloitatko ammatilliset velvollisuutesi pian? Kuinka?! Jatatko sairauslomaa? Olisi mukavaa olla sairastumatta eikä levätä ollenkaan!) No, okei, toivotan teille nopeaa parantumista! "

En aio pidentää sairauslomaa, sanoin vain ärsyttää Vixeniä.
Jumala, meidän on opittava olemaan suuttumattomia! Heti kun hallitsen AT: n täysimääräisesti, asetan itselleni seuraavan tehtävän - älkää päästäkö tunteita!
Huonosta terveydestä huolimatta jatkan aamulla työtä itseni kanssa. Voin hallita sykettäni helposti. Hurraa. Vuorenhuiput eivät olleet ainoat kiipeilijät!


13. lokakuuta torstaina.

Eilen istuimme Nadkan kanssa Shokoladnitsassa. Hän, kuten aina, oli vastustamaton upeassa ja välitöntä. Hänellä on uusi romanssi. Hän sanoo rakastuneensa ensimmäistä kertaa elämässään. (Mietin, miltä tuntuu, kun joka kerta, kuten ensimmäinen?)
Victor, tämä on hänen uuden herrasmiehensä nimi, ei tietenkään sovi minun Sergeilleni ja kaikille muille miehille. Hän on komea, älykäs, osaa huolehtia hämmästyttävän hyvin, sanoa kohteliaisuuksia eikä näytä lainkaan mautonta. Kutsuu Nadyan Malediiveille uuteen vuoteen. Kuka epäilee, että hän antoi myöntävän vastauksen! Ystävä näyttää siltä, ​​että hänet viedään tosissaan. Hän ei edes antanut sanaa lisättäväksi. Oli jatkuva monologi. Mutta en ole loukkaantunut. Rakkaus on vahva tunne, ja kun olemme rakastuneita (ah!), Emme välitä kenestään.
- Kuinka voit, Tanyush? Olen itsekäs, kaikki itsestäni, mutta itsestäni (ikään kuin se olisi kerran erilainen). Kertoa!
- Tiedät, Nagy, opiskelen Schultzin autogeenistä koulutusta. Pidän siitä erittäin paljon, onnistun jo.
- Aaaaa. Tiedätkö, Victor sanoi, että kun hän näki minut ensimmäistä kertaa, hän päätti, että olin 35 vuotta vanha. Yleensä hän sanoo, ettei minun kaltaisiani ole.

Nadyan silmät venyttivät, ja tajusin, ettei hän ollut kuullut yhtäkään sanaani..

16. lokakuuta, sunnuntai.

Hyvin! Minulla on uusia onnistumisia: hengitän "helposti ja vapaasti". Joka tapauksessa minusta tuntuu niin. On tullut tapana työskennellä itselleni aamulla, saan siitä iloa. Seryozhka pilkkaa minua kavalalla, mutta pysyn kovana kuin teräs! En anna periksi, älä koskaan anna periksi! Ei vain Nadya olla nuori ja kaunis! Muuten, leikkain hiukseni, nyt minulla on bob-bob. Äiti sanoi, että se sopii minulle hyvin. En ole vielä päättänyt hiusteni väriä, mutta kaikki on edessä!


22. lokakuuta perjantai.

Se oli hämmentävä viikko. Joukko sairaita ihmisiä - joukko kortteja. Kuljetan koko pussin kotiin, minulla ei ole aikaa kirjoittaa päiväkirjoja klinikalla. Kirjoitan kotona, ja sitten vain putoan jalastani. Mieheni ansiosta hän ymmärtää, kuinka raskas paikallisten terapeuttien taakka on, ja sellaisina päivinä hän yrittää kokata itse. Muuten, hän kokki herkullisesti, mielikuvituksella! Hän keksi joitain salaatteja, keittoja itse. Ei ihme, että he sanovat, että parhaat kokit ovat miehiä.

AT: n kanssa kaikki menee suunnitelmien mukaan. Otsani on "miellyttävän viileä" aamulla! :-)

30. lokakuuta, lauantai.

Tänään on erityinen tunnelma! Kävelen ylpeänä, hehkun kuin Ilyichin lamppu syrjäisissä kylissä, säteilen "häikäisevää iloa", kuten mieheni sanoi.
Olen suorittanut tehtävänni, ja nyt minun on ajateltava "maalikaavoja". Tärkeintä on unohtaa, että niiden pitäisi olla lyhyitä ja positiivisia. No, näin ei ole. Paljon positiivisempaa!? Haluan olla nuori ja kaunis, ja niin, että se oli ilmeistä paitsi minulle yksin.
Hän otti paperin ja alkoi miettiä, kuinka kaavat priorisoidaan? Vähitellen haluttu sai selkeät ääriviivat ja kirjoitin muistiin:
-Olen nuori ja kaunis
-Minulla on kiinteä iho
-Ulkonäkö on säteilevä ja seksikäs
-Houkuttelen ihailevia katseita minuun
-Olen onnistunut
-olen onnekas
-Olen aina saavuttanut tavoitteeni.

Ehkä se riittää alkuun? Jos saavutan toivotut tulokset, ajattelen uusia kaavoja..

7. marraskuuta, sunnuntai.

Teimme matkoja Thaimaahan 30. joulukuuta. Kasvavatko kaikki yhdessä? No, nyt ei ole minnekään vetäytyä! Seryozhka on mielestäni myös tyytyväinen, istuu iltaisin tietokoneen ääressä, tutkii maata ja kertoo sitten minulle, että olen taitava. Olen hänelle kiitollinen, koska ei ole mitään aikaa tehdä tätä itse.
En puolestaan ​​myöskään ole tyhjäkäynnillä. Minusta tulee nuori ja kaunis ja tapan Nadyukhan paikan päällä! Hän on yllättynyt nähdessään!
Joka päivä aamulla "suoritan nuorentamisohjelmaa". Aviomies on tietysti ironinen, mutta mahdollisuus saada seksipommi viereensä ilmeisesti houkuttelee häntä. (Ja mitä helvettiä ei ole vitsi, tämä Schultz ei ollut tyhmä, mene?).

Eilen menimme "Winzavodiin", katselimme nuorten Moskovan valokuvaajien töitä. Binauraalimusiikki soi salissa, joten näyttää siltä. En ymmärrä mitään. Pidin eräistä teoksista.

Sitten kävelimme Zemlyanoy Valia pitkin pitkään, ja kun ne jäätivät, pudotimme Atriumiin ja tilasimme Margaritan "Sbarroon"..


13. marraskuuta, lauantai.

Tutkin itseni huolellisesti tänään peilistä, näyttää siltä, ​​että näytän todella tuoreemmalta. Ehkä se todella toimii?
Voi, jopa pelottavaa ajatella! Nadka tarjoutui tapaamaan eilen, mutta kieltäydyin viittaamalla kiireisyyteen. Ollakseni rehellinen, en halua näyttää itseäni hänen edessään, joten kahden viikon kuluttua ja nähdään. Kuvittelen, että ulkonäköni kirkkaiden silmien edessä on kuin ukkonen, kuin pommin räjähtävä ääni!

21. marraskuuta, sunnuntai.

Oli eilen salonissa, värjäsi hiuksensa kultaiseksi. Stylisti oli samaa mieltä siitä, että tämä oli paras valinta. Sanoi: "Se virkistää sinua ja antaa sinulle raikkautta!"
No kiitos rakas! Itse tiedän hyvin, että näytän hyvältä, huomasin, että eilen joku metrolla oleva kaveri tuijotti minua.

Työskentelen edelleen kovasti itseni kanssa, toistan tavoitteiden kaavat kuin rukous. Suostui istumaan Nadyushkan kanssa "Kahvitalossa" ensi viikonloppuna.

Työssä, kuten aina, "koko kappale", Galina, kuten aina, Narttu ja potilaat, kuten aina, ovat huonosti.
No, mitä voit tehdä, valitsin itse erikoisuuteni. Ei mitään, ei ole niin kaukaa lomaa, me selviämme. Palaan Thaimaasta ja aloitan uuden työn etsimisen, se on päätetty!

28. marraskuuta, sunnuntai.

Olin menossa tapaamiseen Nadkan kanssa, kuten ensimmäisellä treffeillä.
Suunnittelin hiukseni, tein kevyet meikit (en unohtanut huulikiiltoa), laitoin uuden korallihupparin (mielestäni se sopii hiusten väriin täydellisesti), tiukan tiukan hameen, korkokengän saappaat (ostin viime viikolla Carlo Pazolinilta ) ja lähti talosta halunaan lopulta saada kohtuullisen osan ihailusta rakkaaltaan ystävältä..

Tapasi, suuteli.
Nadka loisti kaikki onnesta (mielestäni kaikki on vakavaa hänen ja Victorin kanssa).
Tilasi kupin kahvia.
He puhuivat pitkään Nadyan uudesta harrastuksesta (hän ​​alkoi huovuttaa villasta) ja tietysti Victorista.
Kyllä, olin oikeassa, hän ehdotti hänelle.

- En voi edes uskoa Tanyushia, että voit olla sellainen, kuten nainen, onnellinen! Tämä on todella ensimmäinen kerta! Muuten, et jotenkin näytä hyvältä, annoit täysin periksi.
Et rakasta itseäsi, ystävä, älä vaalia! Sinun täytyy ottaa loma mahdollisimman pian, mutta kun palaat takaisin, osta itsellesi Schultzin kirja, muista, kerroin sinulle autogeenisestä koulutuksesta? Ei oikeastaan, älä naura, se toimii, uskokaa kokemukseni!


Valokopio hollantilaisen impressionistin, Willem Haenraetsin vesiväreistä, käytetty esimerkkinä.

Schulz-autotreeni

I.Schultzin klassinen tekniikka. Autogeenisen koulutuksen ilmaantuminen itsenäisenä menetelmänä ja itse termi liittyy yleensä Schultzin julkaisemaan saman nimisen monografian "Das Autogene Training" (1932), joka myöhemmin kävi läpi kymmeniä uusintapainoksia. Autogeenisen koulutusjärjestelmän päämääräykset löytyvät kuitenkin jo teoksesta "Hypnoottisen mielentilan vaiheista", jonka Schultz julkaisi 1920-luvun alussa. Kirjoittaja kiinnittää tässä teoksessa ensimmäistä kertaa huomiota siihen, että melkein kaikki potilaat, joihin kohdistuu hypnoottista vaikutusta, "kokevat ehdottomasti säännöllisesti kaksi tilaa: eräänlainen raskaus koko kehossa, etenkin raajoissa, ja sitä seuraava miellyttävä lämpö tunne".

Toisin sanoen, Schultz uskoi, että seuraavat tekijät ovat kaikenlaisten transistilojen ytimessä:

1) lihasten rentoutuminen;

2) psykologisen rauhan ja uneliaisuuden tunne;

3) ehdotuksen tai itsesuosituksen taito;

4) kehittynyt mielikuvitus.

Muistakaamme, että hypnoottiseen tilaan liittyvän kehon tuntemuksen kompleksin tarkoituksellinen tutkiminen, I. Schultz havaitsi, että subjektiivinen lihasrasituksen tunne on seurausta luustolihasten sävyn heikkenemisestä ja lämmön tunne on seurausta verisuonten laajenemisesta. Näiden havaintojen perusteella hän pääsi jo 1920-luvulla olettamaan, että autohypnoositila oli mahdollista saavuttaa, jolloin hän tunsi itsensä raskaaksi ja lämpimäksi. Lisäksi kliininen kokemus on osoittanut, että jotkut potilaat voivat itsenäisesti "siirtyä" hypnoottiseen ja jopa hypnoottiseen tilaan ilman ulkoista vaikutusta toistamalla henkisesti aiemmin käytetyn hypnoottisen ehdotuksen kaavat. Samanaikaisesti he myös kehittivät jatkuvasti raskauden ja tunteita. Tämä sai Schultzin luomaan psykoterapiamenetelmän, joka sulkee pois hypnologin pitkäaikaisen vaikutuksen ja potilaan jatkuvan riippuvuuden hänestä. Schultz autogeenisen harjoittelumenetelmän kehitykseen vaikutti merkittävästi hänen ystävänsä, kollegansa O. Vogtin ja jälkimmäisen kanssa yhteistyössä toimineen K. Brodmannin työhön, jotka tutkivat hypnoosin vaikutusta aivojen toimintaan ja kehittivät itsehypnoositekniikoita neuroottisten oireiden lievittämiseksi ("ennaltaehkäisevä lepo - autohypnoosi" mukaan Vogt - Brodmann).

Korostamalla otsikossa hänen kehittämänsä harjoitussarjan aktivoivaa roolia, Schultz uskoi samalla virheellisesti, että hänen luomansa järjestelmä (samoin kuin O: n, Vogtin menetelmät) perustuu itsehypnoosin vaikutukseen. Schultzin tärkein ansio on todistaa, että juovikkaiden ja sileiden lihasten huomattavan rentoutumisen myötä syntyy erityinen tajunnan tila, joka sallii itsehypnoosin avulla vaikuttaa erilaisiin, alun perin tahattomiin, kehon toimintoihin. Ehdotettua autogeenisen koulutuksen menetelmää, toisin kuin kaikki myöhemmät muutokset, kutsuttiin klassiseksi, ja siihen sisältyviä kuutta harjoitusta kutsutaan "autogeenisen koulutuksen ensimmäisen vaiheen (AT-1) vakioharjoituksiksi". Klassisen metodologian mukaisesti luokkien alkua edeltää aina johdantoluento (keskustelu), jossa menetelmän fysiologiset perusteet ja tiettyjen harjoitusten vaikutukset selitetään potilaille esteettömässä muodossa. Keskustelussa korostetaan, että lääkärin antamien itsehypnoosikaavojen henkisen toistamisen tulisi tapahtua rauhallisesti, ilman tarpeetonta huomion keskittymistä ja emotionaalista stressiä..

I: n mukaisen itsehypnoosikaavan lopullisessa muodossa. Schultz kiehuu seuraaviin:

"Olen täysin rauhallinen" - valmisteleva lause.

Ensimmäinen vakioharjoitus on aiheuttaa raskauden tunnetta. Lääkärin jälkeen potilas toistaa henkisesti: "Oikea (vasen) käteni (jalka) on raskas" - 6 kertaa 3-4 kertaa päivässä 4-6 päivän ajan. Sitten:

”Molemmat kädet (jalat) ovat painavia. Koko kehosta tuli raskas. " Harjoitus hallitaan 10 - 14 päivän kuluessa.

2. vakioharjoitus - lämmön tunteen luominen. Ensimmäisen vakioharjoituksen jälkeen potilas toistaa lääkärin jälkeen 5-6 kertaa: "Oikea (vasen) käteni (jalka) on lämmin." Tulevaisuudessa 1. ja 2. harjoitusta yhdistää yksi kaava: "Kädet ja jalat ovat painavia ja lämpimiä".

Kolmas vakioharjoitus - sydämen rytmin säätely. Alkaen 9. – 10. Istunnosta potilas toistaa henkisesti: "Sydän sykkii voimakkaasti ja tasaisesti." Aikaisemmin koehenkilöt on koulutettu laskemaan henkisesti sydämenlyönnit..

Neljäs vakioharjoitus - hengityksen säätö. Kolmen ensimmäisen harjoituksen suorittamisen jälkeen potilas toistaa henkisesti 5 - 6 kertaa: "Hengitykseni on rauhallista, hengitän rauhallisesti".

Viides vakioharjoitus - vaikutus vatsaelimiin. Suoritettu alustavan selityksen jälkeen aurinkopunoksen roolista ja paikannuksesta. Itsehypnoosikaava: "Aurinkopunokseni tuottaa lämpöä" (12.-14. Oppitunti).

Kuudes vakioharjoitus - vaikutus pään verisuoniin. Suorittaa heterogeeniset harjoitukset (15.-17. Istunto). Potilas toistaa 5-6 kertaa: "otsa on hieman viileä".

Perustamalla tietyt autogeenisen harjoittelun jaksot ja tiukka taajuuksien ja jaksojen järjestys, jota Johann Schultzin mukaan ei voida muuttaa, menetelmän kirjoittaja korosti samalla, että seuraaviin harjoituksiin voidaan siirtyä vasta edellisten hallitsemisen jälkeen. Ehdotettujen tuntemusten yleistäminen ilmoitettiin pääkriteerinä assimilaatiolle. Koko AT-1-kurssi kestää noin 3-4 kuukautta. Harjoitusten hallinnan aikana itsehypnoosin kaavat lyhenevät ja lopulta supistuvat avainsanoiksi-käskyiksi: "rauhoittava", "raskaus", "lämpö" jne..

Harjoitusten suorittamisen jälkeen potilaita kehotetaan ensin istumaan (tai valehtelemaan) hiljaa 1 minuutin ajan ja vasta sitten poistamaan itsensä autogeenisen upotustilan käskystä: "Taivuta kätesi (suoritetaan 2-3 taipumisliikettä), hengitä syvään, avaa silmäsi uloshengittäessäsi." Potilaat eivät saa mielivaltaisesti "vahvistaa" itsehypnoosikaavoja (esimerkiksi korvata "otsaani on hieman viileä" sanoilla "otsa on kylmä"), ellei lääkäri ole määrännyt sitä. Luokkien alussa automaattiharjoitukset kestävät 1-2 minuuttia, sitten niiden kesto nousee 5 minuuttiin ja harjoitusten hallinnan jälkeen taas laskee 1-2 minuuttiin. Ensimmäiset luokat pidetään aamu- ja iltatunneilla (välittömästi unen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa) selkäasennossa: potilas makaa selällään, pää on hieman kohonnut matalalle tyynylle, käsivarret makaavat vapaasti vartaloa pitkin, hieman kyynärnivelissä taipuneet, kämmenet alaspäin; jalat ovat ojennettuina, hieman erillään ja hieman taipuneet polvinivelissä. Päivällä harjoituksia suoritetaan istuen - ns. "Droshky driver" -asennossa. Potilas istuu tuolilla, pää ja vartalo ovat kallistuneet hieman eteenpäin, hartiat ovat laskeneet, käsivarret makaavat vapaasti reiden etuosassa, kädet roikkuvat ja rentoina, jalat ovat mukavasti erillään. Harjoitukset suoritetaan suljetuilla silmillä, itsehypnoosikaavat toistetaan uloshengitysvaiheen mukana. I. Schultz opetti autogeenistä koulutusta erikseen tai ryhmätuntien muodossa; jälkimmäisessä tapauksessa - 30-70 henkilöä ryhmässä.

Koska vakioharjoitukset kattavat lihassfäärin, sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimet, ruoansulatuskanavan ja odotetusti aivot (6. standardiharjoitus), Schultz uskoi, että systemaattisen harjoittelun seurauksena "hermoston toiminnot ovat linjassa". Kirjoittajan mukaan se johtuu siitä, että automaattinen harjoittelu "vaimentaa affektiivista resonanssia". Tämän perusteella pääteltiin, että soveltamalla järjestelmällisesti kuutta vakioharjoitusta voidaan merkittävästi vähentää tuskallisia oireita tai jopa päästä eroon taudista. Hänen mielestään autogeenisellä koulutuksella ei ole vasta-aiheita, mutta se on tehokkaampaa vain joissakin sairauksissa ja vähemmän joissakin sairauksissa. Samanaikaisesti hän uskoi, että menetelmä on eniten tarkoitettu erilaisille spastisille ilmiöille, ahdistustiloille ja ahdistuneisuudelle..

Ensimmäiset kuusi harjoitusta, joita Schultz kutsui alimmaksi koulutustasoksi, ja sitten opiskelija hallitsi korkeimman vaiheen.

1. Kestävän huomion herättäminen. Harjoittelija, silmät kiinni, vie silmämunat ylös ja näyttää ikään kuin yhdessä pisteessä olevan kulmakarvojen välissä.

2. Esitysten visualisointikyvyn kehittäminen. Harjoittelija herättää henkisellä näytöllä esityksen monokromaattisesta väristä tai objektin tietystä kuvasta. Tämän harjoituksen kesto on 30-60 minuuttia, ja on suositeltavaa tehdä se vasta kuuden kuukauden autogeenisen harjoittelun jälkeen..

3. Intensiivisen upotustilan indusointi. Harjoittelijalle annetaan teema (esimerkiksi "onnellisuus") ja hän saavuttaa unen kaltaisen tilan, kun tietyn teeman heijastavat visuaaliset kuvat näkyvät henkisellä näytöllä (kuten unessa).

4. Syvän imeytymistilan indusointi. Harjoittelija oppii pitämään sisäistä vuoropuhelua jakamalla tietoisuuden "minuksi" ja "tarkkailijaksi I". Tässä vuoropuhelussa "tarkkailija" esittää kysymyksen, ja "minä" vastaa henkisten kuvien virralla (autokoulutuksessa tätä kutsutaan "tajuttoman vastaukseksi")..

Schultzin jälkeen monet tiedemiehet, jotka eivät ymmärtäneet mielikuvituksen roolia itsesääntelyssä (henkilökohtaisen syvän transsi-kokemuksen puutteen vuoksi), eivät parantaneet menetelmäänsä oikein, heittivät pois pääasiaa - visualisointikyvyn asteittainen saavuttaminen ja luokkien ajan huomattava vähentäminen, hallitsivat vain ensimmäisen asteen. Siksi lyhennetystä autogeenisestä harjoittelusta, joka puuttuu pääsalaisuudestaan ​​- kehittyneestä mielikuvituksesta, tuli tehottomuutta, eikä sitä ole löydetty laajalti sovellettavaksi maailmankäytännössä lääketieteessä tai urheilussa nimenomaan harjoittelun keston ja itsenäisen kehityksen vaikeuden vuoksi..

I. Schultzin klassinen tekniikka ei kuitenkaan sovi kaikille, mikä aiheutti sen lukuisat muutokset eri kirjoittajien toimesta. Onko mahdollista todella oppia autoharjoittelutekniikat itsehypnoosille ja optimoida klassinen autogeeninen Schultz-harjoittelu itsesääntelyn maksimoimiseksi? Hypnologi Denis Borisevich johtaa kirjailijansa online-kurssilla: Itsesääntely - itsehypnoosin opettaminen, lukuisia vaihtoehtoja autokoulutuksen optimoimiseksi Schultzin mukaan kirjoittajan itsehypnoosikaavojen avulla keskushermoston tärkeimpien prosessien psykofysiologisilla perusteluilla.

Schulz-autotreeni

Mitä tarvitset onnistuneeseen autogeeniseen harjoitteluun

Schultz ja Lute mainitsevat useita tekijöitä, jotka ovat välttämättömiä autogeenisen koulutuksen onnistumiselle:

korkea motivaatio ja valmius toimintaan;

järkevä itsekontrolli ja itsesääntely;

kehon tietyn aseman ylläpitäminen ja edun saaminen (katso alla);

minimoidaan ulkoisten ärsykkeiden ja tietoisuuden keskittymisen vaikutus sisäisiin aistimuksiin;

keskittyen ruumiillisiin aistimuksiin.

Autogeeniseen harjoitteluun on kolme pääruumisasentoa: yksi makaava ja kaksi istuva. Ensimmäinen: makaat selällään, jalkasi ovat hieman erillään, varpaat osoittavat eri suuntiin. Aseta tyyny epämiellyttävän kehon osan alle. Varo epätasaista vartaloasentoa (jos esimerkiksi laitat tyynyn pään alle, varmista, että leuka ei ole painettuna rintaan). Kädet makaavat vartaloa pitkin, mutta älä koske siihen; kyynärpäät ovat hieman taipuneet, ja kämmenet "katsovat" ylöspäin.

Istumisasennossa on kaksi vaihtoehtoa. Niitä voidaan käyttää missä tahansa; todennäköisyys nukahtaa istuessasi ja näissä asennoissa on vähäinen. Toisaalta ne eivät salli lihasten rentoutua mahdollisimman täydellisesti makuulla. Ensimmäinen vaihtoehto on istua pystyasennossa tuolissa tai tuolissa suoralla selkänojalla, joka tukee päätäsi pitäen selkärangasi suorana. Pakarasi tulee olla kohtisuorassa tuolin selkänojaan nähden ja istuimen on oltava riittävän pitkä tukemaan lantiota. Kädet, kädet ja sormet voivat olla tuolin käsinojilla tai sylissäsi. Toinen vaihtoehto istuvalle asennolle: ota jakkara tai tuoli alaselkällä, jotta istuimen aikana ei ole selkänojaa. Istu istuimen reunalla, lepää kätesi lantiolla, käsien ja sormien tulisi olla vapaita. Pää myös roikkuu vapaasti, leuka on lähellä rintaa. Jalat eivät ole hartioiden leveydellä, varpaat ovat hieman näkyvissä polvien takaa.

Valitusta asennosta riippumatta varmista, että kehosi on rento, lihasjännitys on vähäistä..

Autogeenisen koulutuksen kuusi alkuvaihetta

Tässä on kuusi autogeenisen koulutuksen alkuvaihetta, jotka edeltävät kuvantamista:

keskittyminen käsivarsien ja jalkojen raskauden tunteeseen (aloita käsivarresta tai jalasta, joka tuntuu tällä hetkellä painavammalta);

keskittyminen käsivarsien ja jalkojen lämmön tunteeseen (aloita käsivarresta tai jalasta, joka tuntuu tällä hetkellä painavammalta);

keskittyminen lämmön tunteeseen sydämen alueella;

keskittyminen hengitykseen;

keskittyminen vatsan lämmön tunteeseen;

keskittymällä otsaen viileyden tunteeseen.

Nämä vaiheet korvaavat toisensa peräkkäin; Sinun täytyy hallita kukin täydellisesti, ennen kuin siirryt seuraavaan. Alla on karkeat ohjeet kustakin vaiheesta. Toista jokainen lause kolme kertaa.

Vaihe 1: Vakavuus. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi.
Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Käteni muuttuivat raskaiksi. Oikea jalkani on raskas. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Jalkani muuttuivat raskaiksi. Kädet ja jalat ovat painavat.

Vaihe 2: Lämpö.
Lämpö leviää oikealle kädelleni.
Lämpö levittää vasenta kättäni.
Lämpö vuotaa käteni yli.... t
Lämpö leviää oikealle jalalleni.
Lämpö leviää vasempaan jalkaani.
Lämpö leviää jaloilleni.
Lämpö levittää käsivarteni ja jalkani.

Vaihe 3: Sydän,
Sydämeni lyö tasaisesti ja rauhallisesti (toista neljä kertaa).

Vaihe 4: Hengitys.
Hengitykseni on rauhallinen ja tasainen.
Hengitän aivan kevyesti (toistan neljä kertaa).

Vaihe 5: Aurinkopunos.
Lämpö leviää aurinkopunoksen alueella (toista neljä kertaa).

Vaihe 6: Otsa.
Otsaani on viileä (toista neljä kertaa).
Kun hankit kokemusta, pystyt indusoimaan lämmön ja raskauden tunteen raajoissa, lämpöä aurinkopunoksen alueella, maltillisen hengitysrytmin jne. Muutamassa minuutissa. Muista kuitenkin, että tämän taitotason saavuttaminen kestää useita kuukausia säännöllistä harjoittelua. Säännöllisesti - tämä on kymmenestä neljänkymmeneen minuuttiin yhdestä kuuteen kertaa päivässä. Sinun ei kuitenkaan pidä murehtia autogeenisen koulutuksen hallitsemisesta, koska liian ahkera yritys voi vain vahingoittaa. Työskentele luonnollisella rytmilläsi ja siirry seuraavaan vaiheeseen vasta kun onnistut edellisessä..

Autogeenisen harjoittelun toinen vaihe on miellyttävien, rauhallisten kuvien kuvitteleminen kehon saavuttaman rentoutuksen levittämiseksi tajuntaan. Jotkut kuvittelevat itsensä veneilevän rauhallisella järvellä aurinkoisena päivänä. Toiset suosivat ilmassa lepattavia lintuja, rannalle rullaavia meriaaltoja tai viihtyisää huonetta, jossa on takka. Lue lisää renderoinnista täältä. Aloita visualisointi määrittämällä rentouttava kuvasi. Seuraavat kysymykset auttavat sinua tässä.

Mikä on sää kuvitteellisessa kuvassasi?
Kuka siellä on?
Mitä värejä siellä vallitsee?
Mitä ääniä kuulet?
Mitä siellä tapahtuu?
Miten voit?

Rentouttava kuvan visualisointi (joskus kutsutaan autogeeniseksi meditaatioksi) alkaa pyörittämällä silmäsi ylöspäin, kuin jos katsot omaa otsaasi. Kuten tutkimuksissa on osoitettu, tämä prosessi itse vaikuttaa aivojen alfa-aaltoaktiivisuuteen. Seuraava vaihe on tehdä yksi valitsemasi väri koko näkökentässä. Kuvittele sitten, kuinka kuvia syntyy tästä väristä. Kun olet suorittanut kaikki nämä tehtävät, yritä kuvitella esine tummaa taustaa vasten. Tämän objektin kuvan on oltava selkeä, liikkumaton ja muuttumaton pitkään (neljäkymmentä - kuusikymmentä minuuttia).

Autogeenisen meditaation seuraava vaihe on abstraktin käsitteen (esimerkiksi vapauden) visualisointi. Tämä voi kestää kahdesta kuuteen viikkoon. Sitten voit siirtyä keskittymään tunteisiin kuvittelemalla itsesi erilaisissa tilanteissa. Voit esimerkiksi keskittyä tunteisiisi kuvittelemalla, että ratsastat pilvellä..

Seuraavassa vaiheessa visualisoit muita ihmisiä, ensin niitä, joita kohtelet neutraalisti (esimerkiksi tuttua myyjää), sitten - perheenjäseniä ja ystäviäsi. Oletetaan, että tällaisen visualisoinnin seurauksena koet jonkinlaisen oivalluksen (sisäinen valaistuminen) suhteesta näihin ihmisiin. Toisin sanoen, suhde niihin, joiden kanssa olet ristiriidassa, paranee, kun on kokenut oivalluksen autogeenisen meditaation prosessissa..

Vaikka teet parhaasi keksiä oma rentouttava kuvasi, alla on esimerkki rentouttavasta visualisoinnista. Autogeenisen meditaation kuvan on oltava elävä. Jotta se olisi mahdollisimman todellinen, sinun on käytettävä kaikkia aistejasi. Sinun tulisi haistaa, kuulla ääniä, nähdä värejä ja jopa maistaa, jos sitä on kuvassasi. Voit kuvitella pilviä, laaksoja, luonnonkasveja, viileää metsää, hirsimökkiä, puhdasta lähdettä, lempeää mäkeä tai jotain muuta, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Esimerkki on aurinkoinen ranta. Muista, että visualisointi auttaa sinua vapauttamaan stressiä ja rentoutumaan, joten käytä sitä eduksesi..

Autogeenisen koulutuksen käytännön tehtävä

Autogeenisen harjoittelun ja autogeenisen meditaation kuuden vaiheen oppiminen kestää kauan. Alla on ohjeet autogeenisen koulutuksen muokatun version hallitsemiseksi. Huomaa, että kaikki kuusi vaihetta on yhdistetty yhdeksi tässä ja visualisointi on myös osa harjoitusta. Monet tätä menetelmää kokeilleet sanovat, että nämä ohjeet ovat erittäin hyviä rentoutumisen hallitsemiseksi..

Visualisointiharjoitus

Aja ylös rannalle. Auton ikkuna on auki, radio on pois päältä. Tuuli puhaltaa hiustesi läpi, auringonvalo paistaa ikkunasta ja putoaa jaloillesi. Näet uimapukuissa ja uimahousuissa ihmisiä menemässä rannalle rantatuolien, vuodevaatteiden ja ruoan kanssa piknik-koreissa. Pysäköit autosi ja kävellessäsi pitkin rantaa kuulet aallon kohinan, joka rullaa rannalla hengittäen suolaista ilmaa. Löydät hiljaisen paikan rannalta, kaukana ihmisistä, ja levität huovan. Annat lihastesi rentoutua levittämällä aurinkovoidetta ja makaamalla peitteillä. Jalkasi ovat löysät hiekassa.

Olet rento. Nyt voit haistaa suolaa ilmassa. Näyttää siltä, ​​että vesipisarat putoavat päällesi surffauksen äänenvoimakkuuden kanssa ja rullaavat yhtä varovasti takaisin mereen. Ainoastaan ​​auringon ja meren ympärillä. Kirkkaan keltainen auringon ja hiekan valo eroaa meren vilkkaasta sinisestä, mutta tämä on vain luonnollinen yhdistelmä eläviä värejä. Suljet silmäsi ja annat kaikkien näiden tunteiden kulkea läpi.

Auringonvalo näyttää liikkuvan kehossasi. Ensinnäkin aurinko lämmittää kätesi. Tunnet kuinka lämpö kulkee niiden läpi, se auttaa sinua rentoutumaan. Sitten aurinko alkaa hyväillä jalkojasi, ne myös lämpenevät. Aurinko lämmittää sitten rintakehääsi - aurinkopunoksen alue on rento ja lämmitetty. Mutta aurinko ei pysähdy. Se liikkuu vatsaasi kohti ja saa sen rentoutumaan lämmöllä. Aivan kuin tottelisi halustasi, aurinko siirtyy otsaasi, tuo mukanaan lämpöä ja rentoutumista. Koko kehosi on nyt lämmitetty ja rento. Lihaksesi ovat rentoja ja sinusta tuntuu, että olet hukkunut hiekkaan. Kehosi on lämmin, tunnet sen raskauden. Auringon lämpö kutisee kehoasi.
Rentouttava, kuuntelet lokkien huutoa. Ne kelluvat meren yli. Ne ovat vapaita, kevyitä ja rauhallisia. Lentäessään merelle he ottavat mukanaan kaikki huolet ja ongelmat. Olet rento, sinulla ei ole enää huolia ja ongelmia. Ajattelet vain raskauden, lämmön ja kihelmöinnin tunnetta kehossasi eikä mitään muuta. Olet täysin rento. Olet viettänyt koko päivän niin rennossa tilassa, ja aurinko on jo laskemassa. Tunne, että se katoaa, avaat silmäsi. Olet rento ja tyytyväinen. Sinulla ei ole huolia, sinulla ei ole ongelmia. Katsot lokkeja, jotka ovat kuljettaneet ongelmasi meren yli, ja kiität heitä. Kun heräät, nouse ja venytät. Sinusta tuntuu silti lämmin, mutta jo viilentävä hiekka jalkojesi alla, ja sinusta tuntuu kauheasti hyvältä. Tuntuu niin hyvältä, että ajattelet kuinka miellyttävää on ajaa kotiin. Odotat rauhallista yksinäisyyttä autossa ilman ongelmia ja huolia. Käärit kannet ylös ja kävelet pois rannalta ottaessasi mukanasi rentoutumisen ja onnen tunteen. Jätät hyvästit rannalle, mutta tiedät, että voit palata sinne milloin tahansa.

Harjoitus tulisi tehdä vähintään kerran päivässä, mutta se on parempi - kahdesti: heti heräämisen jälkeen ja ennen päivällistä. Voit muistaa lauseita, voit pyytää jotakuta lukemaan ne sinulle tai tallentamaan ne äänivälineelle. Joka tapauksessa näiden lauseiden tulisi kuulostaa rauhallisilta, lempeiltä ja riittävin aikavälein halutun tunteen luomiseksi..