logo

Autoharjoittelija Johann Schulz

Autoharjoittelija: Johann Schulz

Itseharjoittelu eli autogeeninen harjoittelu (1932) on synteettinen menetelmä, joka perustuu itsehypnoosin, hypnoosin, Raja-joogan ja rationaalisen psykoterapian tekniikoihin..

Autokoulutuksen luoja oli professori Johann Heinrich Schulz. Hän kuoli 86-vuotiaana, kun hän oli elänyt pitkän luovan elämän, täynnä hakuja ja löytöjä, jättäen taakseen sekä laajan tieteellisen perinnön että lukuisat opiskelijat ja seuraajat. Ja tietysti tuhansia ihmisiä hän auttoi.

Hänen isänsä oli teologian professori Göttingenin yliopistossa. Schultz halusi puoli-vitsillään toistaa, että toisin kuin isänsä, hän ei omistautunut opiskeluun vaan sielun parantamiseen. Täällä voimme jäljittää ihmisen nykyisen taipumuksen siirtyä pappista psykoterapeutiksi..

Schultz kirjoittaa kirjassaan Elämän muistiinpanot neuropatologista, että hänen nuoruudessaan ystävät kiusoittivat häntä usein heikkoudesta. Freudilla, Kantilla ja Goethella oli sama kohtalo. He ovat kuitenkin koko elämänsä ajan osoittaneet, että itsensä väsymättömän työn ansiosta voi elää kypsään vanhuuteen huonosta terveydestä huolimatta..

Opittuaan Lausannessa, Göttingenissä ja Breslaussa Schultz työskenteli Paul Ehrlich -instituutissa Frankfurtissa ennen ensimmäistä maailmansotaa. Suoritellessaan mielenosoitusta hypnoosin käytöstä psykoterapiassa hän laittoi kerran kolikon vihjattavan yhdeksäntoistavuotiaan kaverin käsiin ja ehdotti hänelle, että se oli punertavaa ja aiheuttaisi hänelle kivuton palovamma. Kun hän poisti kolikon, hänen kädessään ei ollut punoitusta tai rakkuloita..

Mutta kaksi viikkoa myöhemmin nuori mies tuli hypnotistin luokse ja sanoi, että hän huomaa joka aamu käsivarresta rakkulan, joka myöhemmin katoaa. Schultz tajusi heti, että hän oli unohtanut poistaa ehdotuksen istunnon jälkeen. Hän asetti potilaan hypnoottiseen tilaan ja korjasi virheen. Rakkulat ovat kadonneet. Tutkija jatkoi kokeita asettamalla itselleen tavoitteen "luoda harjoitusjärjestelmä, jonka avulla potilas voisi itsenäisesti saavuttaa yhden hypnoosivaiheista ja hyötyä tästä ilman pitkää altistusta hypnotistilta ja merkittävää riippuvuutta hänestä"..

Myöhemmin Schultzista tuli neurologi. Tämä on ymmärrettävää - neurologian tuntemus noina päivinä oli laajempaa kuin psykiatrian tuntemus. Tutkittuaan neurologiaa ja jatkamalla sairauden syiden etsimistä potilaan henkisessä tilassa, Schultzista tuli lopulta psykiatri. Toisen maailmansodan aikana hän kirjoitti ensimmäisen suuren teoksensa "Henkisesti sairaiden hoito", josta hän sai myöhemmin professorin arvon Jenan yliopistossa. Schultzin tärkein menestys oli autokoulutustekniikan luominen, joka on nyt erottamattomasti sidoksissa hänen nimensä kanssa..

Johann Schultzin itsehypnoosijärjestelmä on paljon monimutkaisempi kuin Coue-menetelmä, ja tässä Schultzin intohimo joogaan vaikutti. Itse asiassa Schultzin auto-koulutus on saksalainen Raja Yoga..

Autogeenisen koulutuksen (AT) kompleksin suorittaminen kestää noin kymmenen minuuttia, ja harjoitus toistetaan kolme kertaa päivässä..

Schultz, toisin kuin kaikki itämaiset käytännöt, joissa suositellaan meditointia suoralla selällä, ehdottaa rentoutumista istuma-asennossa. Hän kutsuu häntä "vaunuposeiksi".

Valmentaja aiheuttaa

Sinun täytyy istua tuolissa suoraan, suoristaa selkäsi ja sitten rentouttaa kaikki luurankolihakset. Älä kallista liikaa eteenpäin, jotta kalvo ei paina vatsaa. Pää on laskettu rintaan, jalat ovat hieman erillään ja taipuneet tylpässä kulmassa, kädet ovat polvissa koskematta toisiinsa, kyynärpäät ovat hieman pyöristetyt - toisin sanoen, ohjaamon kuljettajalle tyypillinen asento, joka torkkuu odottaen ratsastajaa. Silmät kiinni.

Tässä Schultz tekee huvittavan havainnon: "Niistä 3000 opiskelijasta, joiden kanssa olen käynyt AT-kurssin, vain yksi halusi harrastaa puoliksi auki olevilla silmillä." Minulla oli myös nainen, joka aloitti meditaatiokurssin puoliksi auki. Kolmantena oppituntina se oli kulunut. Hän oppi rentoutumaan.

Alaleuka on rento, mutta ei roikkunut, joten suu on kiinni. Kieli on myös rento ja pohja tuntuu raskaalta.

Kenttärasento on klassinen istuma-asema nukkumiseen. Voit käyttää muita paikkoja, joissa syvä rentoutuminen tapahtuu: makaa selällään (pää pienellä tyynyllä), makaa tuolilla (pää heittää taaksepäin, kädet käsinojilla).

Schultzilla on kaksi AT-tasoa: 1) alin taso - rentoutuksen opettaminen harjoitusten avulla, joiden tarkoituksena on herättää raskauden, lämmön tunne, hallita sydämen toiminnan ja hengityksen rytmiä; 2) korkein vaihe - eri tasojen transitilojen luominen.

AT: n alin taso koostuu kuudesta vakioharjoituksesta:

1. "Aseet ja jalat ovat painavia"

2. "Kädet ja jalat ovat lämpimiä"

3. "Sydän lyö rauhallisesti ja tasaisesti"

4. "Hengitys rauhallinen ja tasainen"

5. "Aurinkoputki lähettää lämpöä"

6. "otsa on miellyttävän viileä"

Kutakin vakioharjoitusta edeltää kaava: "Olen täysin rauhallinen." Harjoitukset suoritetaan henkisellä toistolla (5-6 kertaa).

Joten, ota kutsuri poseeraa. Sulje silmäsi. Keskity käsiin ja toista itsellesi:

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Oikea käsi raskas (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Vasen käsi raskas (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Käteni ovat painavat (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Oikea käsi on lämmin (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Vasen käsi on lämmin (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Käteni ovat lämpimiä (6 kertaa).

Samat kaavat jaloille. Erittäin tärkeä asia on keskittyä raskauden ja tunteisiin. Itse asiassa tämä ei ole vaikeaa. Fysiologisesti rento ihmisen keho on raskas ja lämmin. Sinun tarvitsee vain keskittyä siihen. Edelleen hieman vaikeampi, mutta taito tulee toistoon..

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Sydän lyö rauhallisesti ja tasaisesti (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Hengitys rauhallinen ja tasainen (6 kertaa).

Hengitän helposti (1 kerta).

Aurinkoputki lähettää lämpöä (6 kertaa).

Olen täysin rauhallinen (1 kerta).

Otsa on miellyttävän viileä (6 kertaa).

Jokaisen harjoituksen suorittaminen kestää 2 viikkoa. Koko AT-kurssi kestää vastaavasti noin kolme kuukautta. Harjoitusten hallinnan kriteeri on vastaavien tuntemusten ulkonäkö. Toisin sanoen harjoitus "Oikea käsi on lämmin" hallitaan, kun oikea kätesi on todella lämmin.

Schultz, jolla on kokemusta joogasta, ei pysähtynyt siihen ja kehitti korkeimman tason AT - autogeenisen meditaation. Autogeeninen harjoittelu itsessään oli vain valmistautuminen siirtymiseen autogeeniseen meditaatioon, jonka tarkoitus oli yksinomaan psykoterapeuttinen ja koostui neuroosien hoidosta. Schultz uskoi, että neutraloimalla negatiiviset kokemukset voidaan vihdoin päästä eroon neuroottisista tiloista..

Ennen kuin aloitat autogeenisen meditaation, opiskelijan on hallittava kaikki AT: n alemmat tasot ja opittava olemaan autogeenisen upotuksen tilassa riittävän kauan - tunti tai enemmän.

Tämä teksti on johdantokappale.

Schultzin autogeeninen koulutus

I.Schultzin klassinen tekniikka. Autogeenisen koulutuksen ilmaantuminen itsenäisenä menetelmänä ja itse termi liittyy yleensä Schultzin julkaisemaan saman nimisen monografian "Das Autogene Training" (1932), joka myöhemmin kävi läpi kymmeniä uusintapainoksia. Autogeenisen koulutusjärjestelmän päämääräykset löytyvät kuitenkin jo teoksesta "Hypnoottisen mielentilan vaiheista", jonka Schultz julkaisi 1920-luvun alussa. Kirjoittaja kiinnittää tässä teoksessa ensimmäistä kertaa huomiota siihen, että melkein kaikki potilaat, joihin kohdistuu hypnoottista vaikutusta, "kokevat ehdottomasti säännöllisesti kaksi tilaa: eräänlainen raskaus koko kehossa, etenkin raajoissa, ja sitä seuraava miellyttävä lämpö tunne".

Toisin sanoen, Schultz uskoi, että seuraavat tekijät ovat kaikenlaisten transistilojen ytimessä:

1) lihasten rentoutuminen;

2) psykologisen rauhan ja uneliaisuuden tunne;

3) ehdotuksen tai itsesuosituksen taito;

4) kehittynyt mielikuvitus.

Muistakaamme, että hypnoottiseen tilaan liittyvän kehon tuntemuksen kompleksin tarkoituksellinen tutkiminen, I. Schultz havaitsi, että subjektiivinen lihasrasituksen tunne on seurausta luustolihasten sävyn heikkenemisestä ja lämmön tunne on seurausta verisuonten laajenemisesta. Näiden havaintojen perusteella hän pääsi jo 1920-luvulla olettamaan, että autohypnoositila oli mahdollista saavuttaa, jolloin hän tunsi itsensä raskaaksi ja lämpimäksi. Lisäksi kliininen kokemus on osoittanut, että jotkut potilaat voivat itsenäisesti "siirtyä" hypnoottiseen ja jopa hypnoottiseen tilaan ilman ulkoista vaikutusta toistamalla henkisesti aiemmin käytetyn hypnoottisen ehdotuksen kaavat. Samanaikaisesti he myös kehittivät jatkuvasti raskauden ja tunteita. Tämä sai Schultzin luomaan psykoterapiamenetelmän, joka sulkee pois hypnologin pitkäaikaisen vaikutuksen ja potilaan jatkuvan riippuvuuden hänestä. Schultz autogeenisen harjoittelumenetelmän kehitykseen vaikutti merkittävästi hänen ystävänsä, kollegansa O. Vogtin ja jälkimmäisen kanssa yhteistyössä toimineen K. Brodmannin työhön, jotka tutkivat hypnoosin vaikutusta aivojen toimintaan ja kehittivät itsehypnoositekniikoita neuroottisten oireiden lievittämiseksi ("ennaltaehkäisevä lepo - autohypnoosi" mukaan Vogt - Brodmann).

Korostamalla otsikossa hänen kehittämänsä harjoitussarjan aktivoivaa roolia, Schultz uskoi samalla virheellisesti, että hänen luomansa järjestelmä (samoin kuin O: n, Vogtin menetelmät) perustuu itsehypnoosin vaikutukseen. Schultzin tärkein ansio on todistaa, että juovikkaiden ja sileiden lihasten huomattavan rentoutumisen myötä syntyy erityinen tajunnan tila, joka sallii itsehypnoosin avulla vaikuttaa erilaisiin, alun perin tahattomiin, kehon toimintoihin. Ehdotettua autogeenisen koulutuksen menetelmää, toisin kuin kaikki myöhemmät muutokset, kutsuttiin klassiseksi, ja siihen sisältyviä kuutta harjoitusta kutsutaan "autogeenisen koulutuksen ensimmäisen vaiheen (AT-1) vakioharjoituksiksi". Klassisen metodologian mukaisesti luokkien alkua edeltää aina johdantoluento (keskustelu), jossa menetelmän fysiologiset perusteet ja tiettyjen harjoitusten vaikutukset selitetään potilaille esteettömässä muodossa. Keskustelussa korostetaan, että lääkärin antamien itsehypnoosikaavojen henkisen toistamisen tulisi tapahtua rauhallisesti, ilman tarpeetonta huomion keskittymistä ja emotionaalista stressiä..

I: n mukaisen itsehypnoosikaavan lopullisessa muodossa. Schultz kiehuu seuraaviin:

"Olen täysin rauhallinen" - valmisteleva lause.

Ensimmäinen vakioharjoitus on aiheuttaa raskauden tunnetta. Lääkärin jälkeen potilas toistaa henkisesti: "Oikea (vasen) käteni (jalka) on raskas" - 6 kertaa 3-4 kertaa päivässä 4-6 päivän ajan. Sitten:

”Molemmat kädet (jalat) ovat painavia. Koko kehosta tuli raskas. " Harjoitus hallitaan 10 - 14 päivän kuluessa.

2. vakioharjoitus - lämmön tunteen luominen. Ensimmäisen vakioharjoituksen jälkeen potilas toistaa lääkärin jälkeen 5-6 kertaa: "Oikea (vasen) käteni (jalka) on lämmin." Tulevaisuudessa 1. ja 2. harjoitusta yhdistää yksi kaava: "Kädet ja jalat ovat painavia ja lämpimiä".

Kolmas vakioharjoitus - sydämen rytmin säätely. Alkaen 9. – 10. Istunnosta potilas toistaa henkisesti: "Sydän sykkii voimakkaasti ja tasaisesti." Aikaisemmin koehenkilöt on koulutettu laskemaan henkisesti sydämenlyönnit..

Neljäs vakioharjoitus - hengityksen säätö. Kolmen ensimmäisen harjoituksen suorittamisen jälkeen potilas toistaa henkisesti 5 - 6 kertaa: "Hengitykseni on rauhallista, hengitän rauhallisesti".

Viides vakioharjoitus - vaikutus vatsaelimiin. Suoritettu alustavan selityksen jälkeen aurinkopunoksen roolista ja paikannuksesta. Itsehypnoosikaava: "Aurinkopunokseni tuottaa lämpöä" (12.-14. Oppitunti).

Kuudes vakioharjoitus - vaikutus pään verisuoniin. Suorittaa heterogeeniset harjoitukset (15.-17. Istunto). Potilas toistaa 5-6 kertaa: "otsa on hieman viileä".

Perustamalla tietyt autogeenisen harjoittelun jaksot ja tiukka taajuuksien ja jaksojen järjestys, jota Johann Schultzin mukaan ei voida muuttaa, menetelmän kirjoittaja korosti samalla, että seuraaviin harjoituksiin voidaan siirtyä vasta edellisten hallitsemisen jälkeen. Ehdotettujen tuntemusten yleistäminen ilmoitettiin pääkriteerinä assimilaatiolle. Koko AT-1-kurssi kestää noin 3-4 kuukautta. Harjoitusten hallinnan aikana itsehypnoosin kaavat lyhenevät ja lopulta supistuvat avainsanoiksi-käskyiksi: "rauhoittava", "raskaus", "lämpö" jne..

Harjoitusten suorittamisen jälkeen potilaita kehotetaan ensin istumaan (tai valehtelemaan) hiljaa 1 minuutin ajan ja vasta sitten poistamaan itsensä autogeenisen upotustilan käskystä: "Taivuta kätesi (suoritetaan 2-3 taipumisliikettä), hengitä syvään, avaa silmäsi uloshengittäessäsi." Potilaat eivät saa mielivaltaisesti "vahvistaa" itsehypnoosikaavoja (esimerkiksi korvata "otsaani on hieman viileä" sanoilla "otsa on kylmä"), ellei lääkäri ole määrännyt sitä. Luokkien alussa automaattiharjoitukset kestävät 1-2 minuuttia, sitten niiden kesto nousee 5 minuuttiin ja harjoitusten hallinnan jälkeen taas laskee 1-2 minuuttiin. Ensimmäiset luokat pidetään aamu- ja iltatunneilla (välittömästi unen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa) selkäasennossa: potilas makaa selällään, pää on hieman kohonnut matalalle tyynylle, käsivarret makaavat vapaasti vartaloa pitkin, hieman kyynärnivelissä taipuneet, kämmenet alaspäin; jalat ovat ojennettuina, hieman erillään ja hieman taipuneet polvinivelissä. Päivällä harjoituksia suoritetaan istuen - ns. "Droshky driver" -asennossa. Potilas istuu tuolilla, pää ja vartalo ovat kallistuneet hieman eteenpäin, hartiat ovat laskeneet, käsivarret makaavat vapaasti reiden etuosassa, kädet roikkuvat ja rentoina, jalat ovat mukavasti erillään. Harjoitukset suoritetaan suljetuilla silmillä, itsehypnoosikaavat toistetaan uloshengitysvaiheen mukana. I. Schultz opetti autogeenistä koulutusta erikseen tai ryhmätuntien muodossa; jälkimmäisessä tapauksessa - 30-70 henkilöä ryhmässä.

Koska vakioharjoitukset kattavat lihassfäärin, sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimet, ruoansulatuskanavan ja odotetusti aivot (6. standardiharjoitus), Schultz uskoi, että systemaattisen harjoittelun seurauksena "hermoston toiminnot ovat linjassa". Kirjoittajan mukaan se johtuu siitä, että automaattinen harjoittelu "vaimentaa affektiivista resonanssia". Tämän perusteella pääteltiin, että soveltamalla järjestelmällisesti kuutta vakioharjoitusta voidaan merkittävästi vähentää tuskallisia oireita tai jopa päästä eroon taudista. Hänen mielestään autogeenisellä koulutuksella ei ole vasta-aiheita, mutta se on tehokkaampaa vain joissakin sairauksissa ja vähemmän joissakin sairauksissa. Samanaikaisesti hän uskoi, että menetelmä on eniten tarkoitettu erilaisille spastisille ilmiöille, ahdistustiloille ja ahdistuneisuudelle..

Ensimmäiset kuusi harjoitusta, joita Schultz kutsui alimmaksi koulutustasoksi, ja sitten opiskelija hallitsi korkeimman vaiheen.

1. Kestävän huomion herättäminen. Harjoittelija, silmät kiinni, vie silmämunat ylös ja näyttää ikään kuin yhdessä pisteessä olevan kulmakarvojen välissä.

2. Esitysten visualisointikyvyn kehittäminen. Harjoittelija herättää henkisellä näytöllä esityksen monokromaattisesta väristä tai objektin tietystä kuvasta. Tämän harjoituksen kesto on 30-60 minuuttia, ja on suositeltavaa tehdä se vasta kuuden kuukauden autogeenisen harjoittelun jälkeen..

3. Intensiivisen upotustilan indusointi. Harjoittelijalle annetaan teema (esimerkiksi "onnellisuus") ja hän saavuttaa unen kaltaisen tilan, kun tietyn teeman heijastavat visuaaliset kuvat näkyvät henkisellä näytöllä (kuten unessa).

4. Syvän imeytymistilan indusointi. Harjoittelija oppii pitämään sisäistä vuoropuhelua jakamalla tietoisuuden "minuksi" ja "tarkkailijaksi I". Tässä vuoropuhelussa "tarkkailija" esittää kysymyksen, ja "minä" vastaa henkisten kuvien virralla (autokoulutuksessa tätä kutsutaan "tajuttoman vastaukseksi")..

Schultzin jälkeen monet tiedemiehet, jotka eivät ymmärtäneet mielikuvituksen roolia itsesääntelyssä (henkilökohtaisen syvän transsi-kokemuksen puutteen vuoksi), eivät parantaneet menetelmäänsä oikein, heittivät pois pääasiaa - visualisointikyvyn asteittainen saavuttaminen ja luokkien ajan huomattava vähentäminen, hallitsivat vain ensimmäisen asteen. Siksi lyhennetystä autogeenisestä harjoittelusta, joka puuttuu pääsalaisuudestaan ​​- kehittyneestä mielikuvituksesta, tuli tehottomuutta, eikä sitä ole löydetty laajalti sovellettavaksi maailmankäytännössä lääketieteessä tai urheilussa nimenomaan harjoittelun keston ja itsenäisen kehityksen vaikeuden vuoksi..

I. Schultzin klassinen tekniikka ei kuitenkaan sovi kaikille, mikä aiheutti sen lukuisat muutokset eri kirjoittajien toimesta. Onko mahdollista todella oppia autoharjoittelutekniikat itsehypnoosille ja optimoida klassinen autogeeninen Schultz-harjoittelu itsesääntelyn maksimoimiseksi? Hypnologi Denis Borisevich johtaa kirjailijansa online-kurssilla: Itsesääntely - itsehypnoosin opettaminen, lukuisia vaihtoehtoja autokoulutuksen optimoimiseksi Schultzin mukaan kirjoittajan itsehypnoosikaavojen avulla keskushermoston tärkeimpien prosessien psykofysiologisilla perusteluilla.

Itseharjoittelu tohtori Schultzin menetelmän mukaan

Autogeeninen harjoittelu tarkoittaa itse rentoutumista tai hypnoosia. Tämän harjoituksen kehitti saksalainen psykiatri ja psykoterapeutti Johann Schulz vuonna 1932. Tekniikka oli erityisen yleistä Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Saksassa. Mutta tämä aiheutti tutkijalle ahdistusta, koska hän uskoi, että tekniikan harjoittaminen ei ole hyväksyttävää potilaille, joilla ei ole lääketieteellistä koulutusta ja lääkärin valvontaa..

Miksi autogeenistä koulutusta tulisi käsitellä varoen? Tämä menetelmä on tarkoitettu tajunnan uudelleenjärjestelyyn, ja tässä tapauksessa et voi tehdä ilman lääkärin valvontaa..

Autogeenisen harjoittelun voima

Koulutuksen perusta

Menetelmä kehitettiin perustuen:

  • Nansi-psykoterapian asiantuntijakoulun kehittämä itsehypnoosimenetelmä;
  • Hypnoosiin upotettujen ihmisten kokemus;
  • Lihasten rentoutustekniikat;
  • Rationaalinen psykoterapia.

Schultzin ehdottama tekniikka on klassinen ja se koostuu kahdesta vaiheesta - alku- ja ylemmästä.

Kuinka klassinen autogeeninen harjoittelu tapahtuu?

Ensimmäinen (alkuvaihe) on AT-1-tekniikka, jonka aikana lääkäri keskustelee aluksi potilaan kanssa, selittää tekniikan olemuksen ja esittelee perusharjoitukset. Myös lääkäri laatii yhdessä potilaan kanssa harjoittelusuunnitelman kiinnittäen huomiota henkisesti toistuvien itsehypnoosikaavojen merkitykseen täydellisen rentoutumisen tilassa..

Itsehypnoosi tulisi suorittaa kolmesta neljään kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan. Kunkin istunnon kesto on yhdestä kolmeen minuuttia. Ajan myötä "kuorma" kasvaa, ja on välttämätöntä suorittaa jokainen harjoitus puoli tuntia, tätä pidetään siirtymänä AT-2: n toiseen vaiheeseen, jonka kokonaiskesto on kuusi kuukautta. Toisin sanoen täysi koulutus kestää yhdeksästä kuukaudesta vuoteen..

Harjoitukset vaiheessa AT-1

Alkuasento - makaa tai istuu pään ollessa hieman taivutettu eteenpäin, käsivarret ja kädet laskettu polviin, jalat mukavasti toisistaan.

1. Potilaan on sanottava henkisesti muutama lause:

  • "Olen rauhallinen";
  • "Minun käteni ovat painavat" - kuusi kertaa;
  • "Olen rauhallinen".

Muutaman päivän harjoittelun jälkeen käsissä esiintyvän raskauden tunteen tulisi olla selvä. Samalla tavalla sinun täytyy tuntea raskaus jaloissa ja sitten koko kehossa..

2. Nyt on välttämätöntä "herättää" lämmön tunne, jota varten potilas sanoo henkisesti:

  • "Olen rauhallinen";
  • "Kehoni on tulossa raskaaksi";
  • "Kädet lämpenevät" - kuusi kertaa;
  • Viimeisen ehdotuksen mukaan lämmön tulisi levitä käsistä jalkoihin ja koko kehoon..

Sitten molemmat harjoitukset on yhdistettävä - "Kädet ja jalat tulevat raskaiksi ja lämpimiksi". Harjoittelu katsotaan hallituksi, kun tarvittavat tuntemukset saadaan helposti esiin..

3. Sykkeen säätö. Sinun on suoritettava harjoitus seuraavasti:

  • Äännä henkisesti lause "Olen rauhallinen";
  • Vähitellen "indusoi" raskauden ja tunteen koko kehossa;
  • Laita oikea kätesi sydämeesi ja toista henkisesti viisi tai kuusi kertaa "Sydän lyö rauhallisesti ja rytmisesti" laskemalla samalla sykettä.

Harjoitusta pidetään hallittuna, jos sykettä on helppo hallita..

4. Vaikutus hengityselimiin. Tämä harjoitus tulisi aloittaa lisäämällä raskauden ja lämmön tunnetta, sitten normalisoimaan syke ja vakauttamaan tila lauseella "hengitykseni on rauhallinen, syvä ja tasainen" (toista viisi tai kuusi kertaa, vähitellen vähentämällä "hengitän rauhallisesti").

5. Työskentele vatsaontelon elinten kanssa. Lääkärin tulisi selittää aurinkopunoksen rooli elinten normaalissa toiminnassa. Sinun tulisi aloittaa toistamalla neljä ensimmäistä harjoitusta ja sanoa lopussa henkisesti: "Aurinkoputki on lämmin ja säteilee lämpöä.".

6. Tuntuu viileältä. Tämän tunteen tulisi syntyä otsa-alueella. Toista tämä toistamalla viisi ensimmäistä harjoitusta ja sano sitten henkisesti viisi tai kuusi kertaa: "otsa on viileä".

Harjoittelun jälkeen sinun täytyy levätä muutaman minuutin ajan ja päästä autogeenisen upotustilasta henkisen lauseen "Taivaan käteni" avulla (taivuta kyynärpäätä jyrkästi pari kertaa), hengitä syvään ja hengitä (avaa silmäsi uloshengittäessäsi). Ensimmäisen vaiheen harjoitukset on tarkoitettu autonomisen hermoston kehittämiseen..

Harjoitukset vaiheessa AT-2

1. Suoritettuaan kaikki ensimmäisen vaiheen harjoitukset potilaan tulisi yrittää visualisoida ryhtiään muuttamatta värillisiä kuvia: vihreät kentät, lumiset vuoret, kirkkaan sininen kukka. Tässä tapauksessa sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon väriin, ei muotoon..

2. On tarpeen keskittyä tiettyihin väreihin ja assosiaatioihin, jotka aiheuttavat tiettyjä värejä (esimerkiksi musta - suru, violetti - rauhallisuus).

3. Sinun tulee esittää tietty kuva (henkilö, maljakko, kukka) ja lopussa visualisoida itsesi.

4. Esitys kuviin, jotka liittyvät tiettyihin aistimuksiin - vapauteen, iloon, toivoon ja muihin. Tällaiset abstraktit ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, esimerkiksi joillekin vapaus liittyy lintuun, toisille - aroille.

5. Tämä harjoitus tarjoaa asteittaisen siirtymisen kuvien visualisoinnista itsensä, omien kokemusten visualisointiin. Schultz neuvoi potilaita kuvittelemaan tunteensa vuorten edessä..

6. Aluksi sinun on kuviteltava muukalainen ja sitten tuttu henkilö, jotta voit oppia eroon subjektiivisista asenteista ja ahdistuksista suhteessa tuttuihin kuviin ja tekemään niistä neutraaleja..

7. Heti kun potilas oppii hallitsemaan kuvia, hänen on esitettävä itselleen kysymys ja saatava siihen "kuvallinen" vastaus. Kysy esimerkiksi itseltäsi henkisesti: "Mitä haluan saavuttaa?", "Mitä virheitä teen?", "Kuinka minun pitäisi käyttäytyä?".

Schultz-menetelmä: 6 välttämätöntä autogeenistä harjoittelua

Jokaisella on kyky hypnotisoida itseään. Ajattelemme sitä harvoin, mutta jokapäiväisessä elämässä monet ihmiset käyttävät usein itsehypnoosia. Asiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että ulkopuolelta ei ole ehdotusta. On olemassa vain itsehypnoosi, joka tukee sekä itsehypnoosia että hypnoosia..

Autogeeninen koulutus liittyy läheisesti tietoiseen itsehypnoosiin. Ensimmäistä kertaa kuuluisa saksalainen psykiatri Johann Schultz puhui autogeenisestä koulutuksesta. Se tapahtui vuonna 1932.

Viime aikoina Schultzin autogeeninen koulutus, josta on tullut klassista ajan myötä, on alkanut herättää jälleen kiinnostusta monissa ihmisissä. Mikä on Schultzin autogeeninen harjoittelu ja mikä on sen merkitys? Tänään tarkastelemme näitä ja monia muita Johann Schultzin keksimiä autogeenistä koulutusta koskevia kysymyksiä..

Schultzin autogeeninen koulutus: mikä se on?

Schultzin autogeeninen koulutus on erityinen psykoterapeuttinen tekniikka, jonka päätehtävä on palauttaa potilaan psykologinen ja fysiologinen terveys. Autogeeninen harjoittelu on rentoutumistekniikka ja se koostuu sarjasta harjoituksia. Autogeenistä harjoittelua harjoittava henkilö tuntee miellyttävän lämmön koko kehossa, raskauden vartalossa ja raajoissa, ja hänen tajuntansa rentoutuu ja puhdistaa.

Johann Schultz tutki ihmisiä, jotka olivat pitkään transsissa. Hän perusti havainnot luomaansa menetelmään. Psykiatri ei tutkinut transsitilassa olevia ihmisiä, mutta kiinnitti paljon huomiota myös joogaharjoituksiin, Couen, Vogtin, Jacobsonin teoksiin. Schultz väitti, että terveys on mahdollista palauttaa fysiologisella ja psykologisella tasolla vain lihasten rentoutumisen, kehittyneen mielikuvituksen, itsehypnoosin, uneliaisuuden ja psykologisen rauhan avulla..

Autogeeninen Schultz-harjoitus normalisoi sydämen sykkeen ja hengitysrytmin, lievittää lihasjännitystä, unettomuutta ja migreeniä, alentaa "huonon" kolesterolin määrää veressä, lisää verenkiertoa aivoihin ja raajoihin. Tällainen koulutus on tarkoitettu ihmisille, joilla on keuhkoastma, peräpukamat, mahahaava, reumaattinen selkäkipu, tuberkuloosi, ruoansulatushäiriöt, diabetes mellitus, ummetus.

Jos puhumme psykologisista vaikutuksista, niin autogeeninen koulutus Schultzin mukaan auttaa vähentämään väsymystä ja masennusta sekä vähentämään ahdistusta. Monet tätä tekniikkaa harjoittavat urheilijat paransivat suorituskykyään, ja odottavat äidit kokivat vähemmän kipua ja ahdistusta synnytyksen aikana..

Useita tärkeitä sääntöjä

Autogeenisen koulutuksen tehokkuuden ja tarvittavien tulosten saamiseksi Schultz mainitsi useita näkökohtia, joita on ehdottomasti noudatettava. Autogeenistä harjoittelua harjoittavalla henkilöllä on oltava korkea motivaatiotaso, järkevä itsesääntely ja itsekontrolli, oltava valmis tietyntyyppisiin toimintoihin.

Autogeeniseen Schultz-harjoitteluun osallistuvan henkilön on ylläpidettävä tiettyä kehonsa harjoittelun aikana, mikä auttaa saamaan etuja. Hänen on minimoitava erilaisten ulkoisten ärsykkeiden vaikutukset ja keskitettävä tietoisuutensa paitsi ruumiillisiin tuntemuksiin myös sisäisiin kokemuksiin.

Autogeeninen Schultz-koulutus: joukko harjoituksia

Johann Schulzin kehittämä autogeeninen koulutus koostuu peruskurssista ja jatkokurssista. Peruskurssi sisältää kuusi vakioharjoitusta ja ylempi kurssi sisältää 7 meditaatioharjoitusta. Tänään tarkastelemme 6 perusharjoitusta, jotka sisältyvät autogeenisen koulutuksen alkukurssiin..

Liikuntaa tulisi tehdä päivittäin, 2-3 kertaa päivässä, 20-40 minuuttia syömisen jälkeen. Harjoittelupaikan tulisi olla hiljainen, kohtalaisen viileä ja mukava..

Harjoitus # 1. Rentoudu vartalo

Tämän harjoituksen päätavoitteena on antaa autogeenisen koulutuksen harjoittajalle mahdollisuus oppia rentouttamaan kehoaan. Sinun on otettava mukava asento (makaa tai istu). Jokainen lausunto tulisi toistaa kolme kertaa. Ensinnäkin sinun on hallittava ensimmäinen lause täydellisesti, ja vasta sitten voit siirtyä toiseen lausekkeeseen. Kun olet hallinnut toisen lauseen, siirry kolmannen lauseen hallintaan jne..

1) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. " Toista 3-4 päivää.

2) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Minun käteni ovat raskaampia. " Toista 2-3 päivää.

3) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Oikea jalkani on tulossa raskaammaksi. " Toista 2-3 päivää.

4) “Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on raskas. Oikea jalkani on tulossa raskas. " Toista 2-3 päivää.

5) “Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Oikea jalkani on raskas. Jalkani ovat yhä raskaampia. " Toista 3-5 päivää.

6) “Olen rauhallisessa tilassa. Oikea jalkani on raskas. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen jalkani on tulossa raskaaksi. Jalkani pahenevat. Olen rauhallisessa tilassa. Oikea käteni on tulossa raskaammaksi. Olen rauhallisessa tilassa. Vasen käteni on tulossa raskaaksi. Käteni käyvät raskaammiksi. Kehoni on tulossa raskaaksi. " Toista 4-5 päivää.

Harjoitus numero 2. Lisää kehon rentoutumista

Toisen tavallisen harjoituksen päätarkoitus on laajentaa kehon rentoutumisastetta ja laajentaa lisäämällä ääreisverisuonten lämpötilaa. Voit saavuttaa nämä tulokset itsehypnoosin avulla. Sinun täytyy vilpittömästi uskoa, että kehosi lämpenee..

1) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskauttamassa. " Toista 8-10 päivää. Toiston kesto on 60-65 sekuntia. 8-10 päivän kuluttua kestoa tulisi lisätä 80-95 sekuntiin ja harjoitusta tulisi toistaa vielä 2-4 päivää.

2) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Jalkani lämpenevät. Oikea käteni lämpenee. " Toista 5-7 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

3) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Jalkani lämpenevät. Oikea käteni on lämmin. Vasen käteni lämpenee. " Toista 3-5 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

4) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat tulossa erittäin raskaiksi. Jalkani lämpenevät. Kädet lämpenevät. " Toista 3-5 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

5) “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Kädet ja jalat ovat lämpimiä. Ruumistani tulee raskas ja lämmin. " Toista 4-6 päivää. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

Harjoitus numero 3. Sykkeen kohdistaminen

Johann Schultz kehitti kolmannen harjoituksen sykkeen tasoittamiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi. Autogeenista harjoittelua harjoittavan henkilön tulisi makaamaan makuulla ja laittaa oikea kätensä sydämeensä.

Sinun on sanottava 10–14 päivän ajan seuraava lause: ”Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaampia. Kädet ja jalat ovat lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. " Toiston kesto - 100-120 sekuntia.

Harjoitus numero 4. Rauhoittava hengitys

Hengitysprosessi on Schultzin mukaan autogeenisen harjoittelun alkukurssin neljännen harjoituksen pääkohde. Kolmen ensimmäisen harjoituksen aikana myös hengityksestä tulee harmonista ja rauhallista, mutta vasta neljäs harjoitus vaikuttaa hengitysrytmiin suoraan eikä epäsuorasti..

Sinun täytyy makaamaan. Toista seuraava lause 15–18 päivän ajan: ”Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. Alan hengittää tasaisesti ja syvästi. " Toiston kesto - 120-140 sekuntia.

Harjoitus numero 5. Keskushermoston rauhoittaminen

Monien psykoterapeuttisten ja fysiologisten tutkimusten tulokset osoittavat, että keskushermostoa voidaan rauhoittaa lämmittämällä vatsaa. Schultz loi viidennen perusharjoituksen juuri tähän tarkoitukseen..

Sinun täytyy ottaa mukava asento ja alkaa toistaa seuraava lause: “Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. Aloin hengittää tasaisesti ja syvästi. Aurinkopunokseni alkaa säteillä. " Tämä lausunto tulisi toistaa 20–24 päivän kuluessa. Toiston kesto - 180-200 sekuntia.

Harjoitus numero 6. Jäähdytä otsa

Esivanhempamme tiesivät täysin, että viileä otsa auttaisi rauhoittamaan hermostoa ja rentouttamaan kehoa. Kylmä otsa on Schultzin mukaan autogeenisen harjoittelun kuudennen perusharjoituksen pääkohde.

Sinun tulisi toistaa seuraava lausunto 15-18 päivän ajan: "Olen rauhallisessa tilassa. Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä. Sydämeni alkaa lyödä rytmisesti ja rauhallisesti. Aloin hengittää tasaisesti ja syvästi. Aurinkopunokseni alkaa säteillä lämpöä. Otsani on viileä. " Toiston kesto - 120-140 sekuntia.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Kuinka oppia rentoutumaan. Autogeeninen Schultz-koulutus

Henkilö nykymaailmassa on jatkuvasti eri stressitekijöiden vaikutuksen alaisena. Hullu elämännopeus, tarve olla jatkuvasti jännitteissä ja halu toimia huonosti vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Ja jotta et palaisi, et ansaitsisi itsellesi neuroosia ja hypertensiota tai et liukastu masennukseen, sinun on opittava rentoutumaan. Paras lääke tähän on autogeeninen harjoittelu, joka on osoittautunut tehokkaaksi monta kertaa..

Johann Schultz: menetelmän alkuperästä

Ensimmäinen autogeenisen koulutuksen teorian ja käytännön kehittäjä oli saksalainen psykiatri Johann Schulz. Vuonna 1920 ja 1930, kun lääkäri aloitti tutkimuksensa, hypnoositekniikka oli erittäin suosittu. Sitä on käytetty erilaisten henkisten patologioiden, fobioiden, manioiden hoitoon sekä emotionaalisen stressin ja stressin vaikutusten lievittämiseen..

Tarkkailemalla neurooseista ja lisääntyneestä ahdistuksesta kärsivien ihmisten toipumista Schultz teki useita tärkeitä johtopäätöksiä.

  • Muutos henkisessä tilassa aina, tavalla tai toisella, ilmenee ulkoisella tasolla. Ahdistuksen kokemiseen liittyy esimerkiksi raajojen jäähdytys ja lisääntynyt lihasten sävy. Ja rauhallisessa tilassa ihmisessä, päinvastoin, lihakset rentoutuvat ja kädet ja jalat lämpenevät.
  • Henkilö kokee myös raajoissa rentoutumisen, uneliaisuuden, lämmön ja raskauden tunteen, joka siirtyy hypnoottiseen tilaan.
  • Somaattisten (fysiologisten) muutosten ja hypnoottisen transsi-tilan välillä on käänteinen suhde. Esittelemällä potilaalle tyypillisiä aistimuksia voit saavuttaa uppoutumisen hypnoottiseen uneen..

Näistä havainnoista I.Schultzille kävi ilmeiseksi, että itsehypnoosi on mahdollista, toisin sanoen henkilö voi itsenäisesti aiheuttaa hypnoosin kaltaisen tilan itsessään ja paitsi normalisoida hermostoa, myös vaikuttaa myönteisesti fyysiseen terveyteen. Asianmukaisella sinnikkyydellä ja harjoittelulla voit lisäksi kehittää taitojasi kuntoasi säätelemiseen..

Siten autogeeninen harjoittelu tai autoharjoittelu on henkisen ja fyysisen harmonian palauttamista itsehypnoosin avulla. Schultzin kehittämän tekniikan päätavoitteena on opettaa henkilöä tietoisesti ja tarkoituksellisesti säätelemään tahattomia muutoksia kehossa.

Tämä tekniikka tuli nopeasti suosituksi ja sitä käytettiin erilaisten psykosomaattisten sairauksien hoidossa, urheilijoiden, sotilashenkilöstön, äärimmäisissä olosuhteissa työskentelevien ihmisten koulutuksessa, ts. Missä itsesääntelyä vaadittiin. 1900-luvun puoliväliin mennessä Schultz-menetelmän tyypit ja muunnokset ilmestyivät..

Autogeeninen koulutus L.P.Grimakin sopeutumiseen

Venäläinen psykiatri Leonid Pavlovich Grimak teki paljon työtä Schultz-tekniikan mukauttamiseksi ja popularisoimiseksi.

L.P.Grimak - lääkäri ja tiedemies

Hän oli tietosanakirja, tutkija, jolla oli erinomaiset kyvyt hypnoosiin, yksi Neuvostoliiton ilmailulääketieteen perustajista. Yhdeksän vuoden ajan hän toimi lääkärinä ilmavoimissa ja keräsi ainutlaatuista materiaalia ihmisten käyttäytymisestä äärimmäisissä tilanteissa. Tätä materiaalia käytettiin myöhemmin parantamaan Schultz-metodologiaa ja mukauttamaan se itsenäiseen itseharjoitteluun. L.P.Grimakin kehittämää autogeenisten harjoitusten järjestelmää käytettiin Afganistanissa vihamielisyyteen osallistuneiden kotimaisten ilmailu- ja helikopteritiimien lentäjien kouluttamiseen..

Tärkeä rooli tämän tekniikan suosimisessa oli L.P.Grimakin kirjoitustoiminnalla ja useilla hänen kirjoillaan, jotka omistivat psyykkemme ehtymättömille mahdollisuuksille..

Kuten tiedätte, hypnoositapaaminen koostuu siitä, että hypnoosin asiantuntija vaikuttaa potilaaseen, muuttaa hänen henkistä ja fyysistä tilaansa, korjaa käyttäytymistään jne. Toisin sanoen potilas itse on passiivinen rooli tässä prosessissa ja tottelee psykiatrin käskyjä puoliksi unessa. Sitä vastoin autogeeniseen harjoitteluun liittyy Grimackin mielessä ihmisen tietoinen vaikutus omiin tunteisiinsa ja muihin psykofysiologisiin prosesseihin..

On mielenkiintoista, että tutkijat ja lääkärit ovat kuvanneet ja tutkineet monia tapauksia, joissa ihmiset itsehypnoosin avulla pystyivät paitsi tasapainottamaan mielentilaansa myös parantumaan näennäisesti parantumattomana olevasta taudista. Mutta vain harvat pitivät tätä edullisena. Ja vasta 1900-luvulla I. Shultzin ja L.P. Grimaka antoi kenen tahansa oppia tehokkaita tapoja rentoutumiseen ja itsesääntelyyn.

Kolme tapaa altistua ihmisille

Autogeenisen harjoittelun aikana käytetään kolmea tapaa tai kolmea vaikutuskanavaa henkilöön.

Ensimmäinen tapa

Hengityksen ja motoristen reaktioiden säätely. Tiedetään, että kaikki ihmisen kokemat emotionaaliset tilat ilmenevät muutoksena hänen fyysisessä tilassaan, ennen kaikkea hengityksen luonteessa ja lihasjännityksessä. Joten ahdistuneessa tilassa hengitys nopeutuu, muuttuu matalaksi ja ajoittaiseksi, ja lihakset, erityisesti kädet ja jalat, jännittyvät. Vastaavasti rauhallisessa tilassa lihakset ovat rentoja ja hengitys on tasaista ja syvää..

Mutta kuten I. Shultz ja L.P. Grimaka, on myös palautetta. Tunnetilaan voidaan vaikuttaa muuttamalla ilmeikkäiden liikkeiden luonnetta, esimerkiksi lievittämällä lihasjännitystä ja normalisoimalla hengitystä. Tämä käytäntö voi merkittävästi vähentää ja joskus kokonaan poistaa erittäin vaikean kokemuksen..

Toinen tapa

Käyttämällä mielikuvituksen voimaa. Aivojemme tuottamilla aistikuvilla on syvällinen vaikutus ihmisen henkiseen ja fyysiseen kuntoon. Joten vain ajatus vaarasta aiheuttaa sydämentykytyksiä, vapinaa, kylmyyttä raajoissa ja epäonnistumisia hengityksessä, toisin sanoen samat fysiologiset reaktiot kuin todellisessa vaarassa. Ja päähän nousevat katastrofien ja tragedioiden kuvat, joita voi tapahtua itse henkilölle tai hänen rakkailleen (ja joita ei ehkä koskaan tapahdu), voivat vakavasti heikentää henkistä ja fyysistä terveyttä. Mutta voit mennä tällä tavalla toiseen suuntaan. Kuvat onnistuneesta lopputuloksesta, taudin onnistuneesta parantamisesta auttavat todella voittamaan sen. Ja kuten L.P.Grimim korostaa, lihasten rentoutuminen ja rauhallinen hengitys lisäävät positiivisten kuvien vaikutusta. Siksi rentoutuminen on ensiarvoisen tärkeää..

Kolmas tapa

Sanojen voima, jotka voidaan lausua ääneen tai henkisesti. Jos hypnoosin aikana henkinen ehdotus on mahdotonta, niin auto-harjoittelun olosuhteissa henkilö joka tapauksessa kuulee itsensä. Muinaisista ajoista lähtien puhetta on käytetty tehokkaana keinona vaikuttaa psyykeen, ja rentoutumistila parantaa sitä huomattavasti..

Nämä kolme tapaa säännellä henkilön fyysistä ja henkistä tilaa muodostivat perustan L.P.Grimakin kehittämälle liikuntajärjestelmälle.

Menetelmien tavoitteet

Autogeeninen koulutus perustuu ihmisen sisäisen voiman herättämiseen. Auton harjoittelun tehtävänä ei ole vain rentoutumiskyvyn kehittäminen, vaan myös henkisten ja fyysisten varausten aktivoiminen oikeaan aikaan. Se suorittaa myös muita toimintoja:

  • lievittää stressin kielteisiä vaikutuksia;
  • parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia;
  • lisää tehokkuutta;
  • aktivoi kognitiiviset prosessit: huomio, muisti, ajattelu; kehittää mielikuvitusta;
  • auttaa rentoutumaan ja lievittämään rankan päivän stressiä;
  • poistaa unettomuuden syyt.

Jos luulet, että autogeeninen koulutus on välttämätöntä vain äärimmäisissä tilanteissa oleville ihmisille, niin ei ole kyse. Nykyaikainen elämä on sellaista, että kukaan henkilö on monien äärimmäisten tekijöiden vaikutuksessa, joista tulee stressin, neuroosien, masennuksen syitä. Autokoulutus pystyy opettamaan henkilön vastustamaan näitä tekijöitä.

Autogeeninen koulutusjärjestelmä

Metodologia sisältää 8 perusharjoitusta, jotka hallitaan tiukassa järjestyksessä. Kuten missä tahansa koulutuksessa, tämä tekniikka vie aikaa rentoutumis- ja itsesääntelytaitojen kehittämiseen. Liiallinen kiire voi kumota kaikki mahdolliset positiiviset vaikutukset. Siksi on syytä kiinnittää huomiota siihen, että jokaisen harjoituksen tulisi tapahtua 3-5 päivän kuluessa. Ja vasta kun ensimmäinen on valmis, on mahdollista siirtyä seuraavaan.

Harjoitukset tulisi tehdä rauhallisesti, rentoina ja pyrkiä nauttimaan niistä. Luokkien positiivinen emotionaalinen ilmapiiri on tärkeä edellytys niiden tehokkuudelle. Vain tässä tapauksessa joukko harjoituksia auttaa lisäämään henkilön varakykyjä ja vähentämään henkistä stressiä..

Harjoitukset tulisi aloittaa selkäasennossa, mukavan rennossa asennossa, kun makaavat kädet ovat hieman taivutetut kyynärpäissä ja jalat eivät kosketa toisiaan. Tulevaisuudessa voit siirtyä harjoitteluun istuma-asennossa, mutta joka tapauksessa aseman tulisi olla mahdollisimman mukava ja rento..

Kun otetaan huomioon verbaalisen (puheen) vaikutuksen merkitys ja vahvuus, on parempi hallita automaattinen harjoittelutekniikka kuuntelemalla psykologin ääntä äänityksessä. Hän lausuu paitsi toimintasekvenssin myös sanalliset kaavat, jotka auttavat indusoimaan tarvittavat rentoutumisen, raskauden, lämmön jne. Tilat..

Sen tavoitteena on oppia rentouttamaan lihaksia ja saavuttamaan rentoutumista esittämällä tunnetta rauhallisuudesta ja raskaudesta. Harjoitus suoritetaan tietyssä järjestyksessä: ensin käsivarsien (oikealla, sitten vasemmalla), jalkojen ja viimeisenä kehon lihakset rentoutuvat. Kun kuuntelet äänitallennetta, voit jakaa tämän harjoituksen kahteen osaan ja oppia ensin rentouttamaan vain kätesi..

Tavoitteena on kehittää taitoja verenkierron ja verisuonten laajentumisen tietoiseen hallintaan. Harjoitus suoritetaan käsivarsien, jalkojen ja vartalon lämpöelämän esityksen perusteella samassa järjestyksessä kuin ensimmäisessä harjoituksessa.

Tavoitteena on hallita hengityksen hallinnan taitoja. Tämä on tarpeen hermostuneisuuden lievittämiseksi ja rentoutumiseen sekä emotionaalisen tilan ja sydän- ja verisuonitoiminnan säätelyyn..

Tavoitteena on muodostaa kyky vapaaehtoiseen verisuonia laajentamiseen paitsi raajoihin myös sisäelimiin. Tämä mahdollistaa verenkierron säätämisen ja luo tunteen lämmöstä ja mukavuudesta.

Tavoitteena on hallita taito säätää sykettä. Tämän harjoituksen oikean toteuttamisen ja harjoittamisen avulla henkilö hallitsee kyvyn tietoisesti hidastaa tai nopeuttaa sydämenlyöntiä.

Tavoitteena on oppia hallitsemaan veren virtausta ja verisuonireaktioita pään alueella. Painotetaan verisuonia supistavaa vaikutusta, joka tapahtuu pään virkistävän viileyden esittämisen jälkeen.

Tavoitteena on luoda rauhan ja hyvän levon tunne sekä opettaa henkilö tietoisesti rentoutumaan ja muodostamaan luottamus omaan terveyteensä..

Tämä on siirtyminen rauhallisesta rentoutumisesta aktiiviseen, voimakkaaseen toimintaan. Sen tavoitteena on opettaa henkilöä itsenäisesti ja nopeasti poistumaan rentoutumistilasta..

Autokoulutus ja itsesääntelytaitojen kehittämistunnit, jotka olivat suosittuja 70-luvulla, 90-luvulla - 2000-luvun alussa, näyttää siltä, ​​että psykoterapeutit unohtivat ja jopa lopettivat niiden harjoittamisen. Mutta tilanne on muuttunut viime aikoina. Lisäksi nykyaikainen tekniikka ja Internet-tila mahdollistavat olosuhteiden luomisen suoralle kontaktille henkilön ja autogeenisiä koulutustunteja pitävän psykologin välille..

Autogeeninen Schultz-koulutus


12. syyskuuta, maanantai.


Kymmenen aikaan Nadya soitti ja tarjoutui tapaamaan huomenna töiden jälkeen Maroseykan kahvitalossa.
Vastasin helposti. Vaikka kommunikoimme puhelimitse päivittäin ja joskus useita kertoja päivässä, se ei korvaa säännöllisiä kokouksia jonnekin kenenkään maalla.
Sergei ei osoita paljon innostusta, kun Nadyukha, äänekäs ja innoissaan, puhkeaa hiljaiseen perhemaailmaan. Hänelle näyttää siltä, ​​että hän johtaa minut harhaan. En tiedä kuinka lähellä hän on totuuteen, mutta ystäväni onnistui aina johtamaan minut perään, sytyttämään minua uusilla ideoilla.
Muistan, että viidellä luokalla Nadka keksi ajatuksen tehdä "kromirokotukset" tulppaaneille.
Hänen isänsä oli kirurgi, ja heillä oli kotona kaikenlaisia ​​lääkinnällisiä instrumentteja: pihdit, sterilointilaitteet, ruiskut, kuminauhat, puristimet.
Nadya laimisti tutkijan-tutkijan ilmassa erivärisiä vesivärejä majoneesipurkkeihin ja keräsi sitten "taikaiset" liuokset ruiskuun. Hän oli pääkokeilija, ja kuten aina, minulle annettiin toissijainen rooli..
Tällä kertaa autoin. Minun täytyi pitää kiinni kukan varresta sormillani, jotta se ei hajoaisi, kun Nadyukha ruiskutti väriainetta suurimman alemman lehden alle. Kokeilun tarkoituksena oli muuttaa tulppaanin väriä.
Esittelimme testiratkaisut kaikkiin viidestä "kokeellisesta" tulppaanista, jotka Nadinen isä antoi hänelle äitinsä edellisenä päivänä, ja aloimme odottaa tulosta.
"Huomenna ne maalataan", ystäväni yritti vakuuttaa minut.
Vastustin jotenkin hitaasti, epäilen, että kukkia odottaa surullinen kohtalo.
Ja niin se tapahtui. Aamulla kaikki tulppaanit suihkuttivat terälehtiä odottamatta upeinta muutosta.
Nadinan äiti reagoi tapahtumaan kadehdittavalla määrällä ironiaa ja päätyi filosofisesti: "Tanya, älä kuuntele tätä seikkailijaa, hän ei voi elää päivää tekemättä jotain".
Teeskentelin olevani samaa mieltä, mutta jatkoin sisimmässäni epäitsekkäästi rakkaan ystäväni ymmärtämistä, että olin tuomittu tulemaan aina hänen arvovaltaisen vaikutuksensa alle.

Mutta tulppaanit ovat vain vähäpätöisiä verrattuna siihen, kuinka Nadka vakuutti kerran, että kahdeksannessa "b": ssä on vain yksi huomionarvoinen poika - Kirill Sergeev, komea ja erinomainen opiskelija.
"Meidän on testattava ystävyyttämme", Nadezhda teki päätöksen, "anna hänen valita!"
Luonnollisesti hän ei valinnut minua. Itkin pitkään tyynyni tajusin, että Kirillin valinta oli ilmeinen. Ja mihin vain luulin, ulkoisilla tiedoillani?
Seuraavana aamuna Nadka tapasi minut sanoilla: "Olet todellinen ystävä, Tanya, et tee kohtauksia! En tarvitse tätä Cyrilliä lainkaan, sanoin hänelle niin. Tiesin etukäteen, kenen hän valitsisi, halusin vain testata sinua" täiden "varalta..
Oi, kuinka kiitollinen olin ystävälleni, koska hän luovutti minun tähteni suuresta ja puhtaasta rakkaudesta!
Heitin itseni Nadyan kaulaan ja aloin vakuuttaa: "Nadechka, en koskaan, koskaan petä sinua, vaikka he kiduttavat minua, minusta ei koskaan tule Juudasta!"
Tällainen ystävyys meillä oli koulussa.
Ja sitten oli paljon asioita, mutta kuvaan sen toisinaan. Ja tänään meidän täytyy kääriä, mennä nukkumaan, nousta huomenna klo 6:15. Yritän tuoda "kauneutta" ennen työtä, jotta rakastettu ystäväni ei kritisoi minua.


13. syyskuuta, tiistai.

Vedin vain kotiin, väsynyt helvettiin. Työssä tänään he villasivat meitä "lääketieteelliseen tutkimukseen" (polta se kirkkaalla liekillä!). Galina on valmis kaivamaan maata nenällään vain pitääkseen suosiota Miikan kanssa. Inhottava nainen! Lääketieteessä on täydellinen nolla, mutta kunnianhimo on katon yläpuolella ullakolle! Istuu, sormet, joissa on vääriä kehäkukkia, käy läpi korttisivuja, heittää kulmakarvansa, ravistaa käpristyneitä kiharoita. Jumala lähetti meille testin tämän kuivatun oinan edessä. Herra anna anteeksi.
Näin Nadalan kanssa oli tavata positiivisesti? Luonnollisesti hän sai sen kokonaan rakkaalta ystävältä:
- No, kuka näytät? Oletko katsonut peiliin? Millainen kampaus sinulla on, he eivät ole käyttäneet viisi vuotta. Kuinka monta kertaa olen kertonut sinulle - muuta kuvaa! Valitse toinen hiusväri? Kiiltoa, huulikiiltoa on käytettävä! Sukupuolen tulisi olla näkyvämpi!
- Mitä "sEksa?" - matkin, - Sinut pudotettaisiin niin mutaan, liotettaisiin, pestäisi, puristettaisiin ja ripustettaisiin sitten aurinkoon kuivumaan! Olisin katsonut "Saxiasi" yhdellä silmäyksellä!
- Okei, ystävä, mitä sinä, miten katkaiset ketjun? Luuletko, että muut ihmiset tekevät aina suuria asioita elämässä? Oletko koskaan nähnyt minua niin säädyttömässä muodossa kuin vedit tänään mukaan? Sinä, Tanya, olet vain 45-vuotias ja näytät eläkeläiseltä! Ja heti kun Seryoga ei ole vieläkään tehnyt teistä jalkaa?

Aloin kiehua:
- Tämä on sinulta, Vovka kerran "teki jalkansa", vaikka sinä olet tyylisi kuvake!
- Tule, - Nadka sanoi sovittelevasti, - on erittäin hyvä, että hän ei ole enää elämässäni, olisin kumartunut, jos olisin edelleen asunut hänen kanssaan!

Hän jotenkin katsoi silmiini kuin koira, eikä ärsytyksestäni ollut jäljellä..
- Kuule, Tan, sinun täytyy tehdä autogeeninen harjoittelu, tiedät kuinka se auttaa elämässä! Motivoit itseäsi olemaan positiivinen ja mene eteenpäin! Kuten: "Olen kaunis, nuori, ihoni on samettinen, huuleni aistilliset ja yleensä näytän kolmekymmentäkolmekymmentäviisi, ei enempää." Sanonko sinulle täsmälleen, että naurat? Nyt käyn psykologian kursseilla, siellä kaikki naiset tekevät tätä. Ne näyttävät tytöiltä, ​​vain järkyttyneiltä! Yhdellä on jo lapsenlapsia, ja hän tapaa kolmekymmentäkuusi-vuotiaan pojan. Kyllä, miten se tapahtuu! Hän katsoo hänen suuhunsa ja kutsuu hänet naimisiin. Ei, no, todella! Mitä, etkö huomaa, että minäkin aloin näyttää paljon nuoremmalta? Kaikki sanovat! Olen harjoittanut tätä autogeenistä koulutusta kolmannen viikon ajan. Sitä on käytetty pitkään ihmisillä, vain yksi saksalainen, Schultz, keksi sen. Lopeta nauraminen! Lue se netistä, jos et usko minua! "

Nadka ja minä tilasimme kahvia, sitten jäätelöä, sitten taas kahvia, eivätkä huomanneet, kuinka viestinnän aika päättyi, ja meidän piti hajottaa kotiin.
Näin on aina, kun tapaamme. Meillä ei ole aikaa sanoa toisillemme mitään, mutta aika on ohi. Nadya sanoo, että tämä on läheisyyttä. Hän on todennäköisesti oikeassa.

Pikkubussissa tunsin hiljaa tunkeutuvan väsymyksen sekoittuvan kuiskaamalla korvaani: "On aika lähteä, sinun täytyy levätä."
Kuiskasin oikein, on todella aika nukkua, huomenna on työpäivä, menen Seryozhkaan tynnyrin alla. Hän, köyhä kaveri, nukahti odottamatta minua.

17. syyskuuta, lauantai.

No, nyt, vihdoin nukuin! Kuinka väsynyt olen, kuka olisi tiennyt. Minun täytyy mennä lomalle, muuten en siedä sitä.
Galina oli vihainen koko viikon, pilalla kaikkien mielialan. Kuinka hän tekee sen, hän on vain ammattilainen tässä osassa. Ei, ajatella, miten todella tehdä jotain sairaiden hyväksi, ainakin järjestää tuolit käytäviin niin, että vanhat naiset eivät tue seinät, antaa joitain kuponkeja tiukasti kellon mukaan. Maksullisissa klinikoissa - kaikki on selvää. Ja tässä tärkein huolenaihe on, että kortit ovat täynnä avointa. On välttämätöntä lähteä, olen aina vihannut Neuvostoliiton lääkkeitämme. Kuten kauha oli, se pysyi! Jos ei, se pahensi. Potilaalla ei ole aikaa katsoa kasvoihin, kirjoitamme, kirjoitamme, kirjoitamme kaiken. Vaughn Inna Georgievna muutti yksityiseen terveyskeskukseen - hän on tyytyväinen: palkka on korkeampi, olosuhteet kunnolliset ja potilaat ovat kiitollisempia.
Mitä? On välttämätöntä heittää jatko Job ru: lle, olla kuin haastattelut. Aikataulu liukuu, löydän ajan.

Katsoin itseäni peilistä tänään. Nadka on oikeassa, näytän eläkeläiseltä. "Variksen jalat" silmien alla on tullut varsin havaittaviksi, harmaat hiukset ovat täynnä, vain aikaa maalata. Voiko olla totta, muuttaa hiusten väriä? Nyt kultaiset sävyt ovat muodissa. Mielestäni minun pitäisi mennä, silmäni ovat vihreät. Klassinen yhdistelmä.
Ja totuus on, miksi olen käynyt neliön kanssa viisi vuotta? Seryozhka tykkää siitä. Hän ei kuitenkaan puhunut siitä. Ehkä hän ei pidä siitä ollenkaan.
Voit tehdä jonkinlaisen epäsymmetrisen hiusten leikkauksen. Sinun on tutkittava salonki, ota yhteyttä stylistiin. Kysy Nadyalta, missä hän työskentelee imagonsa parissa. Todellakin, hän on standardimme - kaunis, nuori, tyttö, kuten tyttö - ei rasvaa! Vatsa on litteä, aasi on kuin sydän, polvet ovat pyöreät, ei rypistyä kasvoille! Mitä hän sanoi autogeenisestä koulutuksesta? Tarve lukea..

20. syyskuuta, tiistai.

Menimme Seryozhan kanssa sunnuntaina taiteilijoiden keskustaloon. Pidin Zorikto Dordzhievin työstä. Hämmästyttävä, hienovarainen ja hyvin erottuva taiteilija. Se välittää kansallisen maun hyvin, teokset ovat kirkkaita, mieleenpainuvia. Ostin hänen albuminsa, olen onnellinen.

Söimme lounaan "Mu-Mu" -alueella Frunzenskajalla. Haluan katsoa sinne säännöllisesti. He kokevat erittäin hyvin ja hinnat ovat kohtuuhintaisia. Nadya kuitenkin sanoo, että paikka on perseestä, ja pitää välipalaa siellä arvokkuutensa alapuolella. No, no, et voi kieltää kaunista elämää. Hänellä on muita mahdollisuuksia ja liikaa tavoitteita, mutta pidämme siitä siellä.

Kävelimme entisen Trubetskoy-kartanon puistossa. Sää oli ihana, aurinkoinen ja lämmin. Ja kaikilla oli jonkinlaiset iloiset kasvot. Tai se tuntui minulle?

Hän pyysi Seryozhkaa pudottamaan kirjakauppaan, halusi ostaa itselleen Kabakovin, "City Twilight". Ostin kirjan ja samalla tutkin psykologian osastoa. Löysin "Schultzin autogeenisen harjoittelun", luin sen yli ja päätin ostaa sen. En halua lukea verkosta, silmäni väsyvät ja kyllästyisin istumaan tietokoneen ääressä. Tykkään lukea sohvalla makaamalla, nautintoa on enemmän, ja näyttää siltä, ​​että tämä imeytyy paremmin.

Luin Schultzin koko illan, en saanut käsiini Kabakovia.
Osoittautuu, että hänen menetelmänsä oppiminen vie paljon aikaa. Hallitset jokaista kaavaa vähintään viikon ajan (ja miten Nadya onnistui "näyttämään nuoremmalta" 20 päivässä?) Tärkeintä on, että sinulla on vahva motiivi. Kun päätät motiivista, hallitset pääkaavat, opit siirtymään muuttuneeseen tietoisuustilaan, vasta sitten voit siirtyä aikeiden kaavoihin (tavoitteen kaavoihin). Niiden "tulisi olla ytimekkäitä ja mahdollisimman positiivisia".
Oletetaan, että motiivilla on kaikki kunnossa, ja aikomusten kaavat ovat hyvin, hyvin.

23. syyskuuta perjantai.

Opiskelen Schultzin mukaan. Motivaatio on kunnossa. Toistaiseksi en ole kovin onnistunut luomaan käsistäni raskauden tunnetta, mutta yritän, yritän kovasti.
Aloin herätä puoli tuntia aikaisemmin, koska on parempi tehdä autogeeninen harjoittelu aamulla, kun siirryt hitaasti unesta herätykseen. Tärkeintä ei ole hypätä sängystä kuin hullu nainen, mutta makaa silmät kiinni, voit nauttia heräämisen jälkeen ja inspiroida itsesi hiljaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Oikea käsi on raskas" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Oikea käsi on lämmin" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Sydän lyö rauhallisesti ja tasaisesti" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Hengitys rauhallinen ja tasainen" - 6 kertaa.
"Hengitän helposti" - 1 kerta.
"Aurinkoputki lähettää lämpöä" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Otsa on miellyttävän viileä" - 6 kertaa.
"Olen täysin rauhallinen" - 1 kerta.
"Otsa on miellyttävän viileä" - 6 kertaa.

Totta, voin työskennellä kaikkien edellä mainittujen kanssa aikaisintaan puolitoisen kuukauden kuluttua. Mikään, Jumala kesti - ja käski meidät!


25. syyskuuta, sunnuntai.

Tänään päätimme jäädä kotiin. Aamulla sataa, en halua mennä minnekään. Valehtelen, luen Kabakovia, on jo aika :-).
On välttämätöntä leipoa Charlotte, Seryozha kysyi pitkään. Katsotaanpa "Madness" Natasha Richardsonin kanssa, Nadka antoi levyn, sanoo elokuva - "repeämään aortan", Lyuboffista!

Kirjoitin lausunnon sisällytettäväksi loma-aikatauluun 15. joulukuuta alkaen. Päätimme lentää Seryozhkan kanssa Pattayaan. Sadekausi päättyy siihen ja on lämmin. Voi, kuinka haluan pidentää kesää! (Muistin laulun rivit: "Kuinka nopeasti lyhyt kesä palaa! Kuinka kauan, kuinka kauan talvi polttaa." Joten näyttää siltä, ​​että sillä ei ole väliä, merkitys on oikea). Nadka on jo levännyt Thaimaassa kahdesti, sanoo, että se on hyvä ja halpa (?). Kysymys on tietysti mielenkiintoinen. :-)

Jatkan autogeenistä harjoittelua. Olen oppinut herättämään raskauden tunteen, työskentelen "lämmöllä".

1. lokakuuta, lauantai.

No, voin jakaa menestykseni. Olen täysin ymmärtänyt autogeenisen koulutuksen! Jo melko vapaasti herättää "lämmön" tunteen kädessäni.
Epätavallinen tunne. On syytä keskittyä, aloittaa ehdotus, ja käsi lämpenee lämpimästi..

Päätimme lentää Thaimaahan uudeksi vuodeksi. Meidän on ryöstettävä kauppoja, Seryozhka tarvitsee uusia shortseja, ja minulla on vain yksi uimapuku, ja tämä, kuten rakas ystäväni väittää, on säälimättömyyden korkein. Uimapukuja on oltava vähintään kolme! Tässä se on!
No, no, kuuntelen, varsinkin kun itse olen jo kauan halunnut ostaa kopion sen korvaamiseksi. Kolmen kanssa Nadka tietysti innostui, mutta sinulla on oltava pari. Mennään huomenna ostoksille

9. lokakuuta, sunnuntai.

Olin sairas koko viikon. ARVI. Joko hän sai kylmän, tai hän sai tartunnan sairaista. Galina muistutti itseään täysin sopimattomasti odottamattomalla puhelullaan soluunsa.
Antaen äänelleen öljyisen sävyn sävyn, hän sanoi: "Tatjana Vladimirovna, miltä sinusta tuntuu? Aloitatko ammatilliset velvollisuutesi pian? Kuinka?! Jatatko sairauslomaa? Olisi mukavaa olla sairastumatta eikä levätä ollenkaan!) No, okei, toivotan teille nopeaa parantumista! "

En aio pidentää sairauslomaa, sanoin vain ärsyttää Vixeniä.
Jumala, meidän on opittava olemaan suuttumattomia! Heti kun hallitsen AT: n täysimääräisesti, asetan itselleni seuraavan tehtävän - älkää päästäkö tunteita!
Huonosta terveydestä huolimatta jatkan aamulla työtä itseni kanssa. Voin hallita sykettäni helposti. Hurraa. Vuorenhuiput eivät olleet ainoat kiipeilijät!


13. lokakuuta torstaina.

Eilen istuimme Nadkan kanssa Shokoladnitsassa. Hän, kuten aina, oli vastustamaton upeassa ja välitöntä. Hänellä on uusi romanssi. Hän sanoo rakastuneensa ensimmäistä kertaa elämässään. (Mietin, miltä tuntuu, kun joka kerta, kuten ensimmäinen?)
Victor, tämä on hänen uuden herrasmiehensä nimi, ei tietenkään sovi minun Sergeilleni ja kaikille muille miehille. Hän on komea, älykäs, osaa huolehtia hämmästyttävän hyvin, sanoa kohteliaisuuksia eikä näytä lainkaan mautonta. Kutsuu Nadyan Malediiveille uuteen vuoteen. Kuka epäilee, että hän antoi myöntävän vastauksen! Ystävä näyttää siltä, ​​että hänet viedään tosissaan. Hän ei edes antanut sanaa lisättäväksi. Oli jatkuva monologi. Mutta en ole loukkaantunut. Rakkaus on vahva tunne, ja kun olemme rakastuneita (ah!), Emme välitä kenestään.
- Kuinka voit, Tanyush? Olen itsekäs, kaikki itsestäni, mutta itsestäni (ikään kuin se olisi kerran erilainen). Kertoa!
- Tiedät, Nagy, opiskelen Schultzin autogeenistä koulutusta. Pidän siitä erittäin paljon, onnistun jo.
- Aaaaa. Tiedätkö, Victor sanoi, että kun hän näki minut ensimmäistä kertaa, hän päätti, että olin 35 vuotta vanha. Yleensä hän sanoo, ettei minun kaltaisiani ole.

Nadyan silmät venyttivät, ja tajusin, ettei hän ollut kuullut yhtäkään sanaani..

16. lokakuuta, sunnuntai.

Hyvin! Minulla on uusia onnistumisia: hengitän "helposti ja vapaasti". Joka tapauksessa minusta tuntuu niin. On tullut tapana työskennellä itselleni aamulla, saan siitä iloa. Seryozhka pilkkaa minua kavalalla, mutta pysyn kovana kuin teräs! En anna periksi, älä koskaan anna periksi! Ei vain Nadya olla nuori ja kaunis! Muuten, leikkain hiukseni, nyt minulla on bob-bob. Äiti sanoi, että se sopii minulle hyvin. En ole vielä päättänyt hiusteni väriä, mutta kaikki on edessä!


22. lokakuuta perjantai.

Se oli hämmentävä viikko. Joukko sairaita ihmisiä - joukko kortteja. Kuljetan koko pussin kotiin, minulla ei ole aikaa kirjoittaa päiväkirjoja klinikalla. Kirjoitan kotona, ja sitten vain putoan jalastani. Mieheni ansiosta hän ymmärtää, kuinka raskas paikallisten terapeuttien taakka on, ja sellaisina päivinä hän yrittää kokata itse. Muuten, hän kokki herkullisesti, mielikuvituksella! Hän keksi joitain salaatteja, keittoja itse. Ei ihme, että he sanovat, että parhaat kokit ovat miehiä.

AT: n kanssa kaikki menee suunnitelmien mukaan. Otsani on "miellyttävän viileä" aamulla! :-)

30. lokakuuta, lauantai.

Tänään on erityinen tunnelma! Kävelen ylpeänä, hehkun kuin Ilyichin lamppu syrjäisissä kylissä, säteilen "häikäisevää iloa", kuten mieheni sanoi.
Olen suorittanut tehtävänni, ja nyt minun on ajateltava "maalikaavoja". Tärkeintä on unohtaa, että niiden pitäisi olla lyhyitä ja positiivisia. No, näin ei ole. Paljon positiivisempaa!? Haluan olla nuori ja kaunis, ja niin, että se oli ilmeistä paitsi minulle yksin.
Hän otti paperin ja alkoi miettiä, kuinka kaavat priorisoidaan? Vähitellen haluttu sai selkeät ääriviivat ja kirjoitin muistiin:
-Olen nuori ja kaunis
-Minulla on kiinteä iho
-Ulkonäkö on säteilevä ja seksikäs
-Houkuttelen ihailevia katseita minuun
-Olen onnistunut
-olen onnekas
-Olen aina saavuttanut tavoitteeni.

Ehkä se riittää alkuun? Jos saavutan toivotut tulokset, ajattelen uusia kaavoja..

7. marraskuuta, sunnuntai.

Teimme matkoja Thaimaahan 30. joulukuuta. Kasvavatko kaikki yhdessä? No, nyt ei ole minnekään vetäytyä! Seryozhka on mielestäni myös tyytyväinen, istuu iltaisin tietokoneen ääressä, tutkii maata ja kertoo sitten minulle, että olen taitava. Olen hänelle kiitollinen, koska ei ole mitään aikaa tehdä tätä itse.
En puolestaan ​​myöskään ole tyhjäkäynnillä. Minusta tulee nuori ja kaunis ja tapan Nadyukhan paikan päällä! Hän on yllättynyt nähdessään!
Joka päivä aamulla "suoritan nuorentamisohjelmaa". Aviomies on tietysti ironinen, mutta mahdollisuus saada seksipommi viereensä ilmeisesti houkuttelee häntä. (Ja mitä helvettiä ei ole vitsi, tämä Schultz ei ollut tyhmä, mene?).

Eilen menimme "Winzavodiin", katselimme nuorten Moskovan valokuvaajien töitä. Binauraalimusiikki soi salissa, joten näyttää siltä. En ymmärrä mitään. Pidin eräistä teoksista.

Sitten kävelimme Zemlyanoy Valia pitkin pitkään, ja kun ne jäätivät, pudotimme Atriumiin ja tilasimme Margaritan "Sbarroon"..


13. marraskuuta, lauantai.

Tutkin itseni huolellisesti tänään peilistä, näyttää siltä, ​​että näytän todella tuoreemmalta. Ehkä se todella toimii?
Voi, jopa pelottavaa ajatella! Nadka tarjoutui tapaamaan eilen, mutta kieltäydyin viittaamalla kiireisyyteen. Ollakseni rehellinen, en halua näyttää itseäni hänen edessään, joten kahden viikon kuluttua ja nähdään. Kuvittelen, että ulkonäköni kirkkaiden silmien edessä on kuin ukkonen, kuin pommin räjähtävä ääni!

21. marraskuuta, sunnuntai.

Oli eilen salonissa, värjäsi hiuksensa kultaiseksi. Stylisti oli samaa mieltä siitä, että tämä oli paras valinta. Sanoi: "Se virkistää sinua ja antaa sinulle raikkautta!"
No kiitos rakas! Itse tiedän hyvin, että näytän hyvältä, huomasin, että eilen joku metrolla oleva kaveri tuijotti minua.

Työskentelen edelleen kovasti itseni kanssa, toistan tavoitteiden kaavat kuin rukous. Suostui istumaan Nadyushkan kanssa "Kahvitalossa" ensi viikonloppuna.

Työssä, kuten aina, "koko kappale", Galina, kuten aina, Narttu ja potilaat, kuten aina, ovat huonosti.
No, mitä voit tehdä, valitsin itse erikoisuuteni. Ei mitään, ei ole niin kaukaa lomaa, me selviämme. Palaan Thaimaasta ja aloitan uuden työn etsimisen, se on päätetty!

28. marraskuuta, sunnuntai.

Olin menossa tapaamiseen Nadkan kanssa, kuten ensimmäisellä treffeillä.
Suunnittelin hiukseni, tein kevyet meikit (en unohtanut huulikiiltoa), laitoin uuden korallihupparin (mielestäni se sopii hiusten väriin täydellisesti), tiukan tiukan hameen, korkokengän saappaat (ostin viime viikolla Carlo Pazolinilta ) ja lähti talosta halunaan lopulta saada kohtuullisen osan ihailusta rakkaaltaan ystävältä..

Tapasi, suuteli.
Nadka loisti kaikki onnesta (mielestäni kaikki on vakavaa hänen ja Victorin kanssa).
Tilasi kupin kahvia.
He puhuivat pitkään Nadyan uudesta harrastuksesta (hän ​​alkoi huovuttaa villasta) ja tietysti Victorista.
Kyllä, olin oikeassa, hän ehdotti hänelle.

- En voi edes uskoa Tanyushia, että voit olla sellainen, kuten nainen, onnellinen! Tämä on todella ensimmäinen kerta! Muuten, et jotenkin näytä hyvältä, annoit täysin periksi.
Et rakasta itseäsi, ystävä, älä vaalia! Sinun täytyy ottaa loma mahdollisimman pian, mutta kun palaat takaisin, osta itsellesi Schultzin kirja, muista, kerroin sinulle autogeenisestä koulutuksesta? Ei oikeastaan, älä naura, se toimii, uskokaa kokemukseni!


Valokopio hollantilaisen impressionistin, Willem Haenraetsin vesiväreistä, käytetty esimerkkinä.