logo

Stressin psykologia

Kaikilla on stressiä. Me kaikki koemme sen, mutta kuinka tärkeä se on normaalille elämälle ja terveydelle? Kuinka se vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja elämään pitkällä aikavälillä? Voiko hän tappaa miehen? Nämä kysymykset ovat jo pitkään kiinnostaneet tutkijoita, mukaan lukien Robert Sapolsky, Juri Ščerbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

Mieti, millainen prosessi se on, sen tyypit, miten se etenee eri vaiheissa ja vaiheissa, minkä tyyppisiä vahinkoja se aiheuttaa, taistelutavat ja ehkäisy.

Johdanto

Stressin psykologia ja stressin hallinta ovat olleet tärkeä tutkijoiden kiinnostava tutkimusaihe viime vuosisadalta lähtien. Henkisten ja käyttäytymistutkimusten soveltaminen esimerkiksi stressin ja selviytymisen käsitteisiin on johtanut stressin määritelmän muuttumiseen, laajentamalla tutkimusta sen fyysisiin, psykologisiin ja sosiaalisiin seurauksiin. Se on auttanut kehittämään monimutkaisia ​​tapoja, joilla ihmiset käsittelevät sitä..

Ymmärryksemme siitä, miten ihminen selviytyy stressistä, on laajentunut käsitykseen selviytymisestä, lähestymistapaan selviytymiseen, käytettävissä olevien selviytymisresurssien arviointiin ja käyttöön sekä strategioiden omaksumiseen..

Harkitse tämän prosessin psykologiaa ja taistelua sitä vastaan ​​muodossa, jossa se esitetään nykyisessä tutkimuksessa ja teoreettisessa kehityksessä.

Ensimmäiset tutkimukset

Vuonna 1925 toisen vuoden lääketieteen opiskelija Hans Selye huomasi, että monilla fyysisillä (fyysisillä) häiriöillä kärsivillä ihmisillä oli samat tai samankaltaiset oireet:

· Lihasvoiman ja kestävyyden väheneminen;

Vähentynyt kunnianhimo tai vetovoima.

Hän havaitsi, että näitä oireita esiintyi aina, kun ihmiskehon oli sopeuduttava muuttuvaan sisäiseen tai ulkoiseen ympäristöön..

Tämä oli ensimmäinen havainto ja tunnistaminen, joka johti termin "STRESS" syntymiseen.

Selye määritti egon ensin kehon epäspesifisenä reaktiona sille asetettuihin vaatimuksiin. Jopa tämä alkuperäinen määritelmä viittaa siihen, että kaikki stressit eivät ole seurausta meille tapahtuvista "pahoista" asioista..

Myöhemmin tästä psykologisesta käsitteestä kehittyi yleinen sopeutumisoireyhtymä, jonka hän määritteli fysiologisiksi prosesseiksi ja stressin tuloksiksi. Täältä saamme modernin, täydellisemmän määritelmän.

Stressi on kehon psykologinen ja fyysinen reaktio, joka tapahtuu aina, kun meidän on sopeuduttava muuttuviin olosuhteisiin, todellisiin tai kuvitteellisiin.

1930-luvulla Selye tutki laboratoriorottien reaktioita erilaisiin ilmiöihin, kuten kuumuuteen, kylmään, myrkkyihin, stressiin ja sähköiskuun. Hän havaitsi, että erilaiset stressitekijät laukaisevat saman vastauksen: suurentunut lisämunuaiset, kateenkorvan supistuminen (immuunivasteeseen liittyvä rauhanen) ja verenvuotovatsahaavat..

Stressin vaiheet

Selye ehdotti kolmivaiheista reaktiomallia, jota hän kutsui yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi.

Selyen kolme vaihemallia - ahdistus, vastarinta ja uupumus.

  1. Ahdistusvaihe on yleistynyt kiihottumistila kehon ensimmäisen reaktion aikana stressitekijään..
  2. Resistenssivaiheessa henkilö sopeutuu ärsykkeeseen ja vastustaa sitä edelleen korkealla fysiologisella kiihottumisella.
  3. Kun stressi jatkuu pitkään ja keho on kroonisesti yliaktiivinen, vastus lakkaa ja keho siirtyy uupumustilaan. Tässä vaiheessa keho on altis taudeille ja jopa kuolemalle..

Myöhempi tutkimus stressin tyypeistä ja vaiheista

Stressi määritellään eri tavoin teoreettisesta kontekstista riippuen. Tämän prosessin määritelmä on kehittynyt tutkimuksen ja teorian kehityksen mukaisesti.

Cannon vuonna 1929 oli yksi ensimmäisistä tutkijoista, joka kuvasi prosessia fysiologisessa kontekstissa, huomauttaen, että stressi on epäspesifinen vastaus ärsykkeisiin yrittäessään palauttaa homeostaasi.

Muut teoreetikot kyseenalaistivat ajatuksen, että stressi oli vain fysiologiaan perustuva ärsykkeen ja vasteen järjestelmä, ja jatkoivat sen määrittelemistä prosessina, joka vaatii stressin arviointia ja käytettävissä olevia resursseja stressorin vaatimusten täyttämiseksi (Lazarus 1966).

· Tämän määritelmän käyttöönotto laajensi ilmiön tutkimusta siten, että fysiologisen lisäksi tunnistettiin psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet. Esimerkiksi McGrath vuonna 1970 tiivistää havainnot siten, että stressi määritellään epätasapainon yhteydessä. Se koetaan epätasapainona ympäristövaatimusten ja sen välillä, missä määrin henkilö pystyy täyttämään nämä vaatimukset..

Muissa Kaplanin teoksissa vuonna 1983 tarkastellaan lähemmin psykologista kontekstia stressin määrittelemiseksi psykologisten ja käyttäytymisvaikutusten kannalta, jotka johtuvat kyvyttömyydestä etäisyydellä ei-toivotuista olosuhteista.

· Elliot ja Eisdorfer vuonna 1982 luokittelivat stressitekijöiden tyypit sen mukaan, mihin aikaan ne kokevat. Ärsykevasteen määritelmä on tässä hyväksytty, mutta sitä on muutettu siihen pisteeseen, että stressitekijä on akuutti tai krooninen ja ajoittainen tai peräkkäinen..

Mason vuonna 1975 ehdottaa, että yksi termi on liian epämääräinen, ja väittää, että ulkoisiin ongelmiin (esim. Stressitekijät), psykofysiologisiin vasteisiin (ts. Stressi) ja ärsykkeiden, vastausten ja arviointiprosessien välisiin vuorovaikutuksiin liittyy eroja.

Yhteenvetona erilaisista määritelmistä ja siitä, missä määrin nämä määritelmät juurtuvat kokeisiin ja teorioihin, Fink vuonna 2016 esittää hyvän yleiskuvan eri määritelmistä ja siitä, miten se liittyy psykologisiin kokemuksiin, kuten pelko ja ahdistus.

Stressivaiheet ja sairaudet

Kroonisella stressillä on voimakkaita vaikutuksia henkiseen suorituskykyyn, suorituskykyyn, ihmissuhteisiin ja terveyteen.

Testitulokset osoittavat, että 50-80% kaikista ruumiillisista häiriöistä on psykosomaattisia tai stressaavia.

Psykosomaattinen sairaus

Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että psykosomaattinen sairaus on väärennös tai jotain kuvitteellista. Tämä ei ole totta. Psykosomaattinen sairaus on tila, jossa mielentila (psyyke) joko aiheuttaa tai välittää todellista, mitattavaa vahinkoa keholle (soma). Esimerkkejä ovat: haavaumat, astma, migreeni, niveltulehdus ja jopa syöpä.

Psykofysiologinen stressi

Se ei ole ahdistuksen kaltainen luokka, joka voidaan määritellä mielenterveyden häiriöksi, joka aiheuttaa fysiologisen reaktion. Siten stressi johtaa psykosomaattisiin sairauksiin..

Arjessa psykofysiologinen stressi on yleisin ja tärkein tekijä psykosomaattisen puhkeamisen yhteydessä. Se johtaa sairauteen psykosomaattisen mallin kautta. Nyt

Se johtaa sairauteen psykosomaattisen mallin kautta. Nyt sinun on selvitettävä, millainen malli se on ja mitä vaiheita se sisältää..

Ellei sitä käsitellä oikein, sokki voi johtaa vakaviin ongelmiin. Altistuminen krooniselle stressille vaikuttaa sekä kehon sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, että henkisiin vaivoihin, kuten ahdistuneisuushäiriöihin. Terveyspsykologia keskittyy osittain siihen, miten stressi vaikuttaa kehon toimintaan ja kuinka ihmiset voivat käyttää tämän tilan hallitsemismenetelmiä sairauksien ehkäisemiseksi tai minimoimiseksi..

Stressivaiheiden psykosomaattinen malli

Stressiin liittyvän sairausmallin luomisen ja ymmärtämisen idea on, että tietämällä tauteihin johtavat vaiheet voimme puuttua mihin tahansa vaiheeseen syklin rikkomiseksi. Malli toimii kuin vaiheiden teoria - sinun täytyy siirtyä vaiheesta toiseen oikeassa järjestyksessä, jotta malli toimisi.

Mallin vaiheet:

1. Aistien ärsyke - jota kutsutaan myös STRESSORIKSI, joka voi olla mikä tahansa henkinen tai fyysinen vaatimus, jonka mieli asettaa keholle. Se voi olla mitä tahansa kovasta melusta kokeeseen tai työmäärään, fyysiseen aktiivisuuteen tai kaupunkiin vieraileviin sukulaisiin. Esimerkiksi jos olet jumissa liikenteessä, mikä on stressi ja mikä on stressitekijä? Stressi = liikenneruuhka, stressi = henkinen ja fyysinen reaktio stressitekijään.

2. Havainto on aktiivinen prosessi ulkoisen ärsykkeen tuomiseksi keskushermostoon (erityisesti aivoihin) tulkintaa varten. Stressitekijä on ulkoinen tapahtuma, mutta jotta se vaikuttaisi ihmiseen, sen on tunkeuduttava mielen ja kehon järjestelmään. Se tapahtuu havainnon kautta.

3. Kognitiivinen arviointi - tiedon analysointiprosessi ja käsittely sekä sen luokittelu ja organisointi. Kognitiivisen arvioinnin tasolla merkitsemme asiat - hyviksi, pahiksi, vaarallisiksi, miellyttäviksi jne. Siksi useimmissa tilanteissa "etiketti" antaa tietoa, joka määrittää, pidetäänkö sitä stressaavana ja aiheuttaako fysiologinen vaste. Lisäksi henkilökohtainen historia ja uskomukset vaikuttavat pisteisiin. Nämä merkintäprosessit ovat keskeinen osa. Me kaikki arvioimme tilanteen henkilökohtaisesti, ja juuri nämä merkinnät määrittävät stressitason ja siihen reagoinnin..

4. Emotionaalinen kiihottuminen - jos luokitellaan / leimataan jotain stressaavaksi, se aiheuttaa fyysisen / fysiologisen reaktion. Muista, että aina kun subjektiivinen emotionaalinen kokemus ilmenee, vegetatiivisessa fysiologiassa tapahtuu muutoksia. Joten tässä vaiheessa koemme vain tunteita, ei mitään muuta. tässä vaiheessa vain tunteiden tuottaminen (tai alkaminen). Siksi kaikki tunteet, olipa se ilo, pelko, jännitys, viha, aiheuttavat kehossa stressivasteen. Fysiologisella tasolla emme voi erottaa positiivisia ja negatiivisia tunteita..

5. Mielen ja kehon yhteys - Tässä emotionaalinen jännitys muuttuu fyysiseksi muutokseksi, jotta voit sopeutua tilanteeseen ja reagoida sen mukaisesti. Nyt emotionaalinen jännitys alkaa muuttua ruumiilliseksi reaktioksi tai metamorfoosiksi, johon kääntyimme. Tämä muutos tapahtuu kahdella tasolla: a) Hermosto - sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmä. Lyhytaikaiset muutokset tapahtuvat ja toimivat sähköisellä tasolla. Esimerkiksi: pelkäät ja ruumiillisen vastauksesi on vapisemaan. b) hormonaalinen järjestelmä - tuottaa hitaita, pidempiä reaktioita käyttämällä kemikaaleja, hormoneja ja rauhasia. Tunnepitoisuus stimuloi hypotalamusta, joka lähettää viestejä sympaattisen hermoston kautta sopivaan elimeen. Lisäksi aivolisäkettä stimuloidaan ja se johtaa hormonien tuotantoon.

6. Jännitys. Kun yhteys mielen ja kehon välillä on muodostettu ja ruumiilliset muutokset tapahtuvat, niitä kutsutaan fyysiseksi kiihottumiseksi..

7. Kehon vaikutukset - nyt kun sisäelimet kokevat ruumiillisen kiihottumisen, sydämen syke on nopea, kohonnut verenpaine, laajentuneet pupillit jne..

8. Sairaus - Jos vaikutukset kestävät pitkään (tämä vaihtelee), toiminnan epätasapaino johtaa sairauteen. Yksi tai useampi elin on tyhjentynyt ja tehoton tai ei toimi lainkaan.

Tässä vaiheessa sanomme, että henkilöllä on psykosomaattinen sairaus. Mutta annamme heille tietyn nimen: psykogeeninen sairaus - fyysinen sairaus, jonka pääasiallinen syy on henkisen tilan metamorfoosi.

Tämä malli on pahenemisjakso - levottomuus. Stressi ja sairaudet aiheuttavat uusia stressivasteita ja voimistuvat entisestään.

Fysiologinen ilmentymä

Järkyttyneellä henkilöllä on ahdistuneita ajatuksia ja vaikeuksia keskittyä tai muistaa. Se muuttaa myös ulkoista käyttäytymistä. Hampaiden puristaminen, käsien kiertäminen, stimulaatio, kynsien pureminen ja raskas hengitys ovat yleisiä stressin merkkejä.

Ihmiset tuntevat itsensä erilaisiksi, kun he ovat hukkua. Perhoset vatsassa, kylmät kädet ja jalat, suun kuivuminen ja sydämentykytys ovat kaikki fysiologisia vaikutuksia, jotka liittyvät ahdistuksen tunteisiin..

Lääkärit tunnustavat yhä enemmän, että tämä on vaikuttava tekijä monenlaisiin terveysongelmiin. Näitä ongelmia ovat:

· Sydän- ja verisuonitaudit, kuten hypertensio (korkea verenpaine);

Iskeeminen sydänsairaus (sepelvaltimoiden ateroskleroosi tai sydämen valtimoiden kaventuminen);

Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten haavaumat.

Stressi on myös syövän, kroonisen kivun ja monien muiden sairauksien riskitekijä, joka aiheuttaa unihäiriöitä ja vähentää melatoniinituotantoa.

Tutkijat ovat selvästi tunnistaneet sokin ja erityisesti sen, miten ihmiset reagoivat siihen, sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä. Stressihormonien vapautumisella on kumulatiivinen negatiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

Esimerkiksi kortisoli nostaa verenpainetta, mikä vahingoittaa verisuonten sisäseiniä. Tämä lisää vapaiden rasvahappojen määrää verenkierrossa, mikä johtaa plakin muodostumiseen verisuonten vuorauksessa. Kun verisuonet kapenevat ajan myötä, sydämen on vaikeampaa pumpata riittävästi verta niiden läpi..

Kehon vaste

Kun henkilö arvioi tapahtuman stressaavaksi, kehossa tapahtuu useita muutoksia, jotka lisäävät fysiologista ja emotionaalista kiihottumista..

  1. Ensinnäkin autonomisen hermoston sympaattinen jako aktivoituu. Sympaattinen jako valmistaa kehon toimintaan ohjaamalla lisämunuaiset erittämään hormoneja adrenaliinia ja noradrenaliinia. Vastauksena sydän alkaa lyödä nopeammin, lihasjännitys kasvaa ja verenpaine nousee. Verenkierto suuntautuu sisäelimistä ja ihosta aivoihin ja lihaksiin. Hengitys nopeutuu, oppilaat laajenevat, hikoilu lisääntyy. Tätä tilaa kutsutaan "taistelemaan tai pakenemaan", koska se antaa keholle viruksen joko kohdata uhka tai paeta siitä.
  2. Toinen osa vastauksista sisältää hypotalamuksen ja aivolisäkkeen, aivojen osat, jotka ovat tärkeitä hormonien säätelyssä ja monissa muissa kehon toiminnoissa. Stressin aikana hypotalamus ohjaa aivolisäkkeen erittämään adrenokortikotrooppista hormonia. Tämä hormoni puolestaan ​​stimuloi lisämunuaisen ulkokerrosta tai aivokuorta vapauttamaan glukokortikoidit, pääasiassa stressihormoni kortisolin. Kortisoli auttaa kehoa saamaan rasvoja ja hiilihydraatteja stimuloimaan taistelun tai lennon skenaariota.

Päätyypit ja stressin lähteet

Vaikka tiedämme, että mikä tahansa voi olla stressin lähde, on 4 pääluokitusta tai tyyppiä:

  1. Turhautuminen. Tämä on järkytys tilanteesta, jossa minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen estetään. Pettymys on yleensä lyhytaikaista, mutta joistakin häiriöistä tulee vakavan stressin lähde.
  2. Epäonnistuminen. Me kaikki epäonnistumme. Mutta jos asetamme epärealistisia tavoitteita tai keskitymme liikaa tiettyjen menestysten saavuttamiseen, epäonnistuminen on tuhoisa..
  3. Tappiot. Riistäminen siitä, mitä sinulla oli kerran ja luulit olevan "osa" elämääsi, johtaa valtavaan stressiin.
  4. Konflikti. Kaksi tai useampia yhteensopimattomia motivaatioita tai käyttäytymishäiriöitä kilpailevat ilmaisusta. Kun kohtaat useita motivaatioita tai tavoitteita, sinun on tehtävä valinta, ja tästä syntyy ongelmia / konflikteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän konflikteja henkilöllä on, sitä suurempi on ahdistuneisuuden, masennuksen ja fyysisten oireiden todennäköisyys. Konflikteja on 3 päätyyppiä: 1 Kognitiivinen dissonanssi Valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. Voit haluta molempia, mutta voi olla vain yksi. Tämän tyyppinen konflikti on vähiten tuhoisa. 2. Välttäminen - valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. "Kiinni kiven ja kovan paikan välissä." Nämä konfliktit ovat epämiellyttäviä ja erittäin stressaavia. 3. Välttämisen lähestymistapa: On valittava yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, jolla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Esimerkiksi kysyä joku päivämäärästä.
  5. Elämänmuutokset ovat huomattavia muutoksia olosuhteissa, jotka vaativat sopeutumista. Holmes & Rahe (1967) - Kehitti sosiaalisen sopeutumisen arviointiasteikon (SRRS) elämänmuutosten mittaamiseksi. He havaitsivat, että tuhansien ihmisten haastattelun jälkeen, vaikka suuret muutokset, kuten rakkaan kuolema, ovat erittäin stressaavia, pienillä elämänmuutoksilla on valtava vaikutus. SRRS-tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat pisteet ovat alttiimpia erilaisille fyysisille ja psykologisille sairauksille. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että asteikko mittaa monenlaisia ​​kokemuksia, jotka voivat johtaa stressiin, eikä pelkästään "elämänmuutosten" mittaamista..
  6. Paine - odotukset tai vaatimukset, joiden suhteen sinun täytyy käyttäytyä tietyllä tavalla. Esimerkiksi minun on pakko puhua hyvin erityisellä tavalla, kun olen luokan edessä "opettajana". Yllättäen paineita on vasta äskettäin tutkittu stressin psykologisten ja fyysisten vaikutusten suhteen. Kokeet ovat osoittaneet, että painevarasto (luotu 80-luvulla) liittyy läheisemmin psykologisiin ongelmiin kuin CPRS.

Stressi ja psykologinen toiminta

Mihin jatkuva stressi johtaa:

· Työn tuottavuuden heikkeneminen. Stressin on havaittu häiritsevän huomiota ja siten suorituskykyä. Lisääntynyt stressi = lisääntynyt häiriötekijä = ajattelu tehtävistä, joiden pitäisi olla "automaattisia".

· Tunnepoltto - fyysinen, henkinen ja henkinen uupumus, joka johtuu stressistä työssä. Syy ei ole äkillinen, vaan pitkäaikainen altistuminen stressille. Esimerkiksi useita rooleja, kuten vanhempi, opiskelija, puoliso jne..

· Posttraumaattinen stressi - häiriintynyt käytös, joka liittyy vakavaan stressaavaan tapahtumaan, mutta esiintyy sen jälkeen (usein vuosia myöhemmin). 70-luvulla Vietnamin veteraaneilla oli oireita yleensä 9-60 kuukauden kuluttua. Oireita ovat - painajaiset, unihäiriöt, hermostuneisuus jne..

· Psykologiset ongelmat / häiriöt - yleensä pitkäaikaisen stressin seurauksena. Näitä ovat unettomuus, painajaiset, huono akateeminen suorituskyky, seksuaalinen toimintahäiriö, ahdistuneisuus, skitsofrenia, masennus, syömishäiriöt ja paljon muuta..

Tapoja käsitellä stressiä

Stressin käsitteleminen tarkoittaa ajatusten ja toimintojen käyttämistä selviytymään stressitilanteista ja vähentämään sokin tasoa. Joillakin ihmisillä on erityisiä tapoja käsitellä stressiä persoonallisuutensa perusteella. Mutta tieteellisesti todistetut taistelumenetelmät ovat seuraavat.

Tilanteen hallinta

Ne, jotka kohtaavat hyvin stressiä, uskovat yleensä voivansa vaikuttaa henkilökohtaisesti siihen, mitä heille tapahtuu, ja lievittää stressiä. Heillä on tapana antaa positiivisempia lausuntoja itsestään, vastustaa pettymyksiä ja pysyä optimistisina ja itsevarmina myös vaikeissa olosuhteissa. Mikä tärkeintä, he valitsevat sopivat strategiat kohtaamaan kohtaamiaan stressitekijöitä..

Sitä vastoin ihmisillä, jotka pärjäävät huonosti selviytymisessä, on yleensä jonkin verran vastakkaiset persoonallisuusominaisuudet, kuten heikko itsetunto ja pessimistiset näkymät..

Psykologit erottavat kaksi päätyyppistä taistelustrategiaa: ongelmien voittaminen ja tunteiden voittaminen. Molempien strategioiden tavoitteena on hallita stressitasoja..

1. Ongelmapohjaisessa selviytymisessä ihmiset yrittävät eristää negatiiviset tunteet toteuttamalla toimia uhkaavan tilanteen muuttamiseksi, välttämiseksi tai minimoimiseksi. He muuttavat käyttäytymistään selviytyäkseen stressaavasta tilanteesta. Tunteiden voittamiseksi he yrittävät pehmentää tai poistaa epämiellyttäviä tunteita suoraan. Esimerkkejä tunnekeskeisestä selviytymisestä ovat tilanteen uudelleen miettiminen positiivisella tavalla, rentoutuminen, kieltäminen ja toiveajattelu..

2. Kaiken kaikkiaan ongelmapohjainen selviytyminen on tehokkain selviytymisstrategia, kun ihmisillä on todelliset mahdollisuudet muuttaa tilannettaan ja vähentää stressiä. Emotionaalinen selviytyminen on hyödyllisintä lyhytaikaisena strategiana. Se voi auttaa vähentämään kiihottumisen tasoa ennen ongelmien ratkaisemista ja toiminnan aloittamista, ja voi auttaa ihmisiä selviytymään stressaavissa tilanteissa, joissa ongelmien ratkaisemiseen on useita vaihtoehtoja..

Sosiaaliset yhteydet keinona taistella

Ystävien, perheen ja muiden meistä huolehtivien tuki voi auttaa meitä selviytymään vaikeuksista ja lievittämään stressiä. Sosiaaliset tukijärjestelmät tarjoavat emotionaalista tukea, aineellisia resursseja ja apua sekä tietoa tarvittaessa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen tuki, tuntevat muiden huolehtivan ja arvostavan heitä, ja heillä on tunne kuulumisensa laajempaan sosiaaliseen verkostoon.

Tutkimus on yhdistänyt sosiaalisen tuen hyvään terveyteen ja ylivoimaiseen stressinhallintaan. Esimerkiksi eräässä tuhansien Kalifornian asukkaiden pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että laajat sosiaaliset yhteydet elivät kauemmin kuin muutamat läheisissä sosiaalisissa yhteyksissä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yksin asuneet sydänkohtauksen uhrit saivat melkein kaksi kertaa todennäköisemmin toisen sydänkohtauksen kuin jonkun kanssa asuneet..

Jopa käsitys sosiaalisesta tuesta auttaa selviytymään stressistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten arvio sosiaalisen tuen saatavuudesta liittyy läheisemmin siihen, kuinka hyvin he selviytyvät stressitekijöistä, kuin todelliseen saamaansa tukeen tai sosiaalisen verkoston kokoon..

Viestintä eläinten ja luonnon kanssa

Tutkimukset osoittavat, että eläinkontakti voi auttaa vähentämään stressiä. Esimerkiksi eräässä kokeessa havaittiin, että stressiolosuhteissa lemmikkikoiria sairastavat ihmiset kävivät lääkärin luona vähemmän kuin ilman lemmikkejä..

Itsehillintä ja palaute taistelussa

Se on selviytymismenetelmä, jossa ihmiset oppivat hallitsemaan vapaaehtoisesti stressiin liittyviä fysiologisia reaktioita, kuten ihon lämpötilaa, lihasjännitystä, verenpainetta ja sykettä..

Yleensä henkilö ei voi hallita näitä vastauksia vapaaehtoisesti ja lievittää stressiä yksin. Biopalauteharjoittelussa ihmiset muodostavat yhteyden laitteeseen, joka mittaa tiettyä fysiologista vastetta, kuten sykettä, ja lähettää nämä mittaukset takaisin ymmärrettävällä tavalla. Esimerkiksi kone voi antaa äänimerkin jokaisesta lyönnistä tai näyttää lyöntejä minuutissa digitaalinäytöllä. Sitten henkilö oppii olemaan herkkä kehon hienovaraisille muutoksille, jotka vaikuttavat mitattavaan vastejärjestelmään. Vähitellen he oppivat tekemään muutoksia tässä vastausjärjestelmässä - esimerkiksi vapaaehtoisesti laskemaan sykettä. Tyypillisesti ihmiset käyttävät erilaisia ​​menetelmiä ja yrittävät kokeilemalla ja erehdyksellä, kunnes he löytävät tavan tehdä haluamasi muutokset..

Tutkijat eivät ymmärrä mekanismeja, joilla biopalaute toimii. Siitä on kuitenkin tullut laajalti käytetty ja hyväksytty menetelmä fysiologisen kiihottumisen rentouttamiseksi ja vähentämiseksi potilailla, joilla on stressihäiriöitä. Yksi biopalautteen käyttö on jännityspäänsärkyjen hoidossa. Oppimalla vähentämään otsa-, päänahka- ja niska-alueen lihasjännitystä monet jännityspäänsärkyistä kärsivät kokevat pitkäaikaista helpotusta.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Biopalautteen lisäksi kaksi muuta tärkeintä rentoutustekniikkaa ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen ja meditaatio. Progressiiviseen lihasten rentoutumiseen liittyy järjestelmällinen jännitys ja sitten eri luurankolihasten (vapaaehtoisten) lihasten rentoutuminen samalla kun ohjataan huomiota kahden hoidon aiheuttamiin vastakkaisiin tunneihin..

Progressiivisen lihasten rentoutumisen jälkeen ihmiset ovat yhä herkempiä lisääntyneelle jännitteelle ja aiheuttavat rentoutumisreaktion päivittäisessä toiminnassa. Esimerkiksi toistamalla vihje sana, kuten "rauhallinen" itsellesi.

Meditaatio

Rentoutumisen opettamisen lisäksi meditaatio on suunniteltu saavuttamaan subjektiiviset tavoitteet, kuten mietiskely, viisaus ja muuttuneet tietoisuustilat. Joillakin muodoilla on itämainen uskonnollinen ja hengellinen perintö, joka perustuu zen-buddhalaisuuteen ja joogaan.

Muut tyypit korostavat harjoittajien erityistä elämäntapaa. Yksi yleisimmistä meditaation muodoista, transsendenttinen meditaatio, sisältää huomion keskittämisen ja mantran toistamisen - sanan, äänen tai lauseen, jolla uskotaan olevan rauhoittavia ominaisuuksia.

Sekä progressiivinen lihasten rentoutuminen että meditaatio lievittävät luotettavasti stressin kiihottumista. Niitä on käytetty menestyksekkäästi monien ahdistukseen liittyvien häiriöiden, kuten verenpainetaudin, migreenin ja jännityspäänsärkyjen sekä kroonisen kivun hoidossa..

Fyysinen harjoitus

Aerobinen liikunta kuten lenkkeily, kävely, pyöräily ja hiihto voivat auttaa lievittämään stressiä. Koska aerobinen liikunta lisää sydämen ja keuhkojen kestävyyttä, aerobisella henkilöllä on alhaisempi leposyke ja matalampi verenpaine, vähemmän reaktiivisuutta stressitekijöihin ja nopeampi toipuminen..

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on korkeampi itsetunto ja he kärsivät vähemmän ahdistuksesta ja masennuksesta kuin ne, jotka eivät ole aerobisia. Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat harjoittelua kolmesta neljään kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Ehkäisy

On olemassa monia menetelmiä sokin ja sen etenemisen vähentämiseksi käyttämällä psykosomaattista mallia. Esimerkiksi:

Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio

· Progressiivinen hermo-lihasrelaksaatio;

Biopalaute ja valikoiva tietoisuus.

Ja nämä ovat vain joitain ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä..

Stressioireet

Nykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Tärkein stressin lähde on vakauden ja vakauden puute, se on reaktio huoliin ja ongelmiin, taistelu jokapäiväisten vaikeuksien kanssa. Tämä koskee sekä negatiivisia ilmiöitä elämässämme että positiivisia.

Jos stressin lähteitä ei tunnisteta ajoissa, seurauksena voi olla sairaus. Henkilö luo usein itse stressitilan, kääntäen stressin positiivisen merkityksen negatiiviseksi. Tämä puolestaan ​​voi kehittyä pitkittyneeksi jännitteeksi, joka heikentää kehon elinvoimaa. Krooninen stressi voi laukaista masennuksen, palovamman, henkisen uupumuksen ja syömishäiriöiden kehittymisen.

Miksi stressi on vaarallista

Tutkijoiden mukaan yli 150 tuhannella ihmisellä 142 maailman maasta on nyt terveysongelmia juuri stressin takia. Yleisimpiä niistä ovat sydänsairaudet (angina pectoris, hypertensio, sydäninfarkti). Joten Venäjän tiedeakatemian mukaan Neuvostoliiton lakkauttua sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden määrä kasvoi 13 vuodessa 617: stä 900: een 100 tuhatta asukasta kohti.

Samaan aikaan tupakoitsijoiden, jatkuvasti alkoholia käyttävien, liikalihavien ja kolesterolitason nousu - ts. Syyt sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymiseen - pysyi edellisten arvojen sisällä. Sitten tutkijat pohtivat vakavasti psyko-emotionaalisen tilan vaikutusta terveyteen..

Toiseksi ovat seuraukset elämisestä jatkuvassa stressihenkisessä sairaudessa, kolmanneksi - liikalihavuus. Krooninen stressi ei ohita ruoansulatuskanavan ja urogenitaalijärjestelmän elimiä, mutta niissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin kohtalokkaita. Lisäksi henkilö, joka elää jatkuvassa psyko-emotionaalisessa stressissä, vähentää huomattavasti omaa koskemattomuuttaan ja tulee puolustuskyvyttömäksi monien sairauksien edessä.

Stressivaiheet

Stressin kehittyminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:

  1. Mobilisointi. Keho reagoi stressitekijään ahdistuneesti ja mobilisoi puolustuksensa ja resurssinsa vastustamaan stressitekijää.
  2. Vastakkainasettelu. Keho vastustaa stressaavaa tilannetta, henkilö etsii aktiivisesti tapaa siitä.
  3. Uupumus. Pitkän stressitekijöille altistumisen myötä keho alkaa ehtyä ja tulee alttiiksi toissijaisille uhille (erilaisille sairauksille).

Stressin syyt

Ulkoiset stressin ja ahdistuksen lähteet: muuttaminen uuteen asuinpaikkaan, työpaikan vaihtaminen, rakkaan kuolema, avioero, rahaongelmiin liittyvät jokapäiväiset ongelmat, velvoitteiden täyttäminen tiettyyn päivämäärään mennessä, riidat, perhesuhteet, unen puute.

Sisäiset stressin ja ahdistuksen lähteet: arvot ja uskomukset, tietyn sanan noudattaminen, itsetunto.

Riskitekijät

Stressi voi laukaista monista syistä, mutta psykologit ovat tunnistaneet kuusi pääasiallista riskilähdettä.

  1. Liian suuret kuormat, konfliktit kollegoiden tai pomojen kanssa, työn puute ja riski menettää se... Kaikki nämä ongelmat voivat pilata merkittävästi hermomme.
  2. Sairaudet, huonot tavat, kallis hoito, heikentynyt elämänlaatu ovat tärkeimmät stressin lähteet.
  3. Jos henkilö tuntee itsensä haavoittuvaksi, hänellä ei ole takaosaa ja häneltä puuttuu suoja läheisiltä, ​​hän kokee valtavan hermostuneen jännityksen.
  4. Stressitekijä voi olla perheen ongelmia, avioeroa tai muita ongelmia perheenjäsenen kanssa. Perheen puute, henkilökohtaisen elämän epäonnistumiset johtavat myös stressiin..
  5. Tahdon tukahduttaminen ja vapauden rajoittaminen ovat melko usein kumppaneita perheessä, kollektiivisesti. Ne ovat huomattavasti haitallisia psykologiselle terveydelle. Lisäksi sekä heidän poissaolonsa että läsnäolonsa. Ikuinen tarve on yhtä hankala kuin pelko säästöjen menettämisestä.

Päävaiheet

Asiantuntijat tunnistavat 3 päävaihetta stressin kehittymisessä:

  • Ensinnäkin sisäinen jännitys kasvaa, adrenaliini vapautuu verenkiertoon, ihmisen kognitiivinen aktiivisuus ja tiedon havaitsemisen nopeus paranevat.
  • Toiseksi tila kehittyy piilevään muotoon. Näkyviä merkkejä ei enää näy. Henkilö muuttuu sopeutumattomaksi.
  • Kolmas - johtaa vakavaan hermoston uupumukseen ja vakaviin sairauksiin kaikissa kehojärjestelmissä.

Stressin kehittymisen alkuvaihe ei vaadi lääkärin apua. Kun adrenaliini laskee, kehon työ normalisoituu. Mutta vaihe 3 tarvitsee asiantuntijan (psykologin, neuropatologin tai psykoterapeutin) työtä. Ilman oikea-aikaista apua henkilö voi joutua vakavaan masennukseen, jota vastaan ​​kehittyy vakavia sairauksia (rytmihäiriöt, psykoosi, sydämen vajaatoiminta).

Ensimmäiset taudin merkit

Kuten kaikilla sairauksilla, myös stressillä on omat kehitystekijät ja tietyt oireet, on luonnollista, että oireet voivat vaihdella kullekin henkilölle ja jokaiselle erityistilanteelle sekä yksilön käsitys ongelmasta.

Yleisiä stressin merkkejä ovat:

  • lisääntynyt ärtyneisyys ja henkinen heikkeneminen;
  • jatkuva unettomuus;
  • pessimistinen mieliala ja välinpitämättömyys;
  • keskittymisen muistin heikkeneminen;
  • vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu;
  • päänsärky väsymys.

Jos otetaan huomioon stressaavat olosuhteet ja tietyt merkit, jotka ovat luontaisia ​​vain tietylle tyypille, voimme selvästi erottaa miehen ja naisen stressin, jolla voi olla omia oireitaan..

Kuinka voit selvittää, oletko stressaantunut?

Tietysti, jos suosikkimekko on repeytynyt tai ankara pomo sivuutti tervehdyksen, sinun ei pitäisi heti juosta psykoanalyytikon luo. Mutta jos oireita ilmenee:

  • letargia ja heikkous;
  • jatkuvat päänsäryt;
  • lisääntynyt ärtyneisyys;
  • epätoivoinen tila;
  • krooninen akateeminen epäonnistuminen ja epäpätevyys;

Tässä tapauksessa on syytä harkita: ehkä se on loppujen lopuksi stressi. Joskus henkilö ei kiinnitä huomiota yksinkertaisimpiin syihin, joiden esiintyminen myöhemmin tapahtuu tapahtumia, jotka aiheuttavat tornadon tuhoavan vaikutuksen toiminnalliseen ja psykologiseen taustaan. Tietenkin on mahdotonta sovittaa jokainen askel peläten, että se johtaa masennukseen tulevaisuudessa. Itse asiassa se alkaa siitä..

Ulkoiset indikaattorit

Käyttäytymismuutokset ovat stressin ulkoisia, käyttäytymiseen liittyviä ilmentymiä, joista on erityisen tärkeää olla tietoinen. Ei aina stressaassa oleva kiinnitä riittävästi huomiota terveyteensä. Stressin diagnosointia helpottaa suuresti tämän sairauden tärkeimpien ulkoisten ilmenemismuotojen tunteminen. Voit ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin rakkaasi tilan normalisoimiseksi estämällä somaattisten sairauksien esiintymisen.

  • Stressin ilmenemismuotoja yritetään vähentää usein alkoholilla tai savukkeilla. Ulkopuolisen vauraan ihmisen kulutuksen voimakas kasvu on hälyttävä merkki.
  • Toinen vaihtoehto stressin välttämiseksi on työnarkismi. Työn upottaminen perheen, ystävien ja joskus terveydelle haitaksi pitäisi varoittaa sinua..
  • Huolimattomuus, hajamielisyys, myös ulkonäkö. Työssä tämä ilmenee työtulosten heikkenemisenä, virheiden määrän kasvuna.
  • Epävakaa emotionaalinen tila johtaa suureen määrään konflikteja sekä kotona että työpaikalla.

Oireet

Kun kohtaamme tällaisia ​​epätavallisen vaikeita ja mikä on tärkeää - pitkäaikaisia ​​tilanteita, väsymykseen ja stressiin reagoidaan riittävästi. Kyllä, ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että et ole itse. No, olosuhteet eivät ole tyypillisiä..
Kehon signaalien (päänsärky, kättely, halu lähettää pomo neljännesvuosittaisen raporttinsa) huomiotta jättäminen - kaikki tämä tarkoittaa konkreettisia stressin oireita:

  • vaikeuksia muistaa;
  • on vaikea keskittyä johonkin;
  • on ahdistusta, sisäistä jännitystä;
  • emotionaalinen epävakaus - haluat itkeä, sitten tappaa virstanpylväitä, sitten puhkeaa käsittämätön nauru;
  • pakkomielteiset ajatukset ahdistuneesta ja negatiivisesta sisällöstä ilmestyvät;
  • näyttää siltä, ​​että kaikki ympärillä katsovat, keskustelevat selän takana;
  • jatkuva uneliaisuus, joka korvataan unettomuudella;
  • on mahdotonta rauhoittua ja rentoutua;
  • ärtyneisyys ilmenee;
  • yleinen tila muistuttaa masennusta, apatiaa;
  • ei ole annettu hoitaa itseään normaalisti (syödä, levätä);
  • eristäminen ja pakeneminen yksinäisyyteen;
  • krooniset sairaudet, psykosomaatit pahenevat;
  • ilmenee huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi, kynsien pureminen);
  • ahdistus rajoittaa syyllisyyttä;
  • heikentynyt immuniteetti.

Tunneoireet

Henkilö alkaa kokea yksinäisyyden ja väsymyksen tunteita osoittamaan muille kapriisuuttaan ja ärtyisyyttään. Rentoutuminen ja rauhoittuminen on mahdotonta.

Pitkäaikaisen stressin vakavat seuraukset

Elämä jatkuvassa stressissä ei kulje ilman jälkiä ihmiselle. Vakaa glukokortikoidipitoisuuden nousu veressä vaikuttaa aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan ja aivotoimintaan.

Mikä stressi johtaa:

  • Sydämen häiriöt.
  • Ihosairaudet (ekseema, psoriaasi).
  • Ruoansulatuskanavan haavaumat, gastriitti.
  • Masennus, itsemurha-ajatusten esiintyminen.
  • Lihavuus tai päinvastoin, voimakas laihtuminen, joka liittyy anoreksiaan (nälän menetys).
  • Autoimmuunisairaudet.
  • Aivosolujen hajoaminen, älyllisen tason lasku.

Jatkuva stressi johtaa usein riippuvuuksien kehittymiseen. Henkilö pääsee eroon hermostuneesta alkoholista, kevyistä huumeista, rauhoittavista aineista tai unilääkkeistä. Nämä menetelmät auttavat, mutta vain kunnes lääke on ohi..

Lyhytaikainen stressi

Ärsyttävän aineen vaikutuksesta adrenaliini vapautuu vereen, sydän alkaa lyödä nopeammin, verenkierto päähän ja raajoihin lisääntyy - viisas luonne antaa meille mahdollisuuden ajatella nopeammin tällä tavalla tai tarvittaessa paeta. Kaikki kehon voimat mobilisoidaan taistelemaan stressaavaa tilannetta vastaan.

Kuinka tunnistaa?

Sen merkit ovat melko ilmeisiä:

  • laajentuneet pupillit;
  • nopea syke ja hengitys;
  • Hikiset kämmenet;
  • pulssi temppeleissä.

Lyhytaikaisen stressin välttäminen on mahdotonta ja tarpeetonta. Ilman heitä elämä muuttuisi turmeltumattomaksi, ilman tunteita. On tärkeää varmistaa, että tällainen stressi ei muutu krooniseksi tai pitkittyneeksi.

Kuinka henkilö kestää stressaavia olosuhteita

Stressin aikana keho tuottaa adrenaliinihormonia, jonka päätehtävä on saada keho selviytymään. Stressi on normaali osa ihmisen elämää ja sitä tarvitaan tiettyinä määrinä. Jos elämässämme ei olisi kilpailun, riskin, halun työskennellä mahdollisuuksien rajoilla stressaavia tilanteita, elämä olisi paljon tylsää.

Joskus stressi toimii eräänlaisena haasteena tai motivaationa, joka on välttämätöntä tunteiden täydellisyyden tuntemiseksi, jopa selviytymisen suhteen. Jos näiden haasteiden ja monimutkaisten tehtävien yhdistelmä tulee hyvin suureksi, henkilön kyky selviytyä näistä tehtävistä menetetään vähitellen..

Ahdistus on mielentila ja kehon tila, johon liittyy ahdistusta, jännitystä ja hermostuneisuutta. Jokaisen ihmisen elämässä on aikoja, jolloin hän kokee stressiä tai ahdistusta. Pohjimmiltaan ahdistustila auttaa ihmistä selviytymään ulkoisista vaaroista pakottamalla aivot työskentelemään intensiivisesti ja asettamalla kehon toimintavalmiuteen. Kun ahdistus ja pelko alkavat hukuttaa ihmistä ja vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, voi esiintyä ns. Ahdistushäiriöitä..

Hoito

Jos stressi on luonteeltaan lyhytaikaista, toisin sanoen sitä esiintyy säännöllisesti, tätä tilaa ei voida kutsua vaaralliseksi. Pitkäaikainen ja voimakas stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin seurauksiin. Niitä ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, hormonaaliset sairaudet jne..

  1. Alkoholin, nikotiinin, vahvan kahvin kieltäytyminen. He eivät ratkaise ongelmaa, vaan työntävät sitä vain eteenpäin..
  2. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita: riisiä, vehnää, raakoja siemeniä, kuivattuja aprikooseja. Mausteiset, paistetut ja puhdistetut elintarvikkeet - minimoimiseksi.
  3. Yrttilääke on toinen tehokas menetelmä hermostuneisuuden hoitoon.
  4. Hermostuneessa stressissä se auttaa siirtämään huomion ärsykkeestä häiritseviin esineisiin..
  5. Salvia, mäkikuisma, aromilampussa kuumennetut minttuöljyt voivat rentoutua aromeillaan, virittyä positiiviseen ajatteluun.

Tapoja lisätä stressinkestävyyttä

Auttaa lisäämään stressinkestävyyttä:

  • Sosiaaliset yhteydet. Perheenjäsenten ja ystävien tuella on paljon helpompaa välttää vakavaa stressiä, ja jos niin tapahtuu, rakkaimpien seurassa on helpompi selviytyä siitä;
  • Tunne hallinnassa. Itsevarma henkilö pystyy vaikuttamaan tapahtumiin ja voittamaan vaikeudet, hän on rauhallisempi ja helpompi hyväksymään kaikki stressaavat tilanteet;
  • Optimismi. Tällaisessa maailmankatsomuksessa vakavan stressin seuraukset tasaantuvat käytännössä, ihminen havaitsee muutokset luonnollisena osana elämäänsä, uskoo tavoitteisiin ja korkeampiin voimiin;
  • Kyky käsitellä tunteita. Jos henkilö ei osaa rauhoittaa itseään, hän on hyvin haavoittuva. Kyky tuoda tunteet tasapainoon auttaa vastustamaan vastoinkäymisiä;
  • Tieto ja valmistautuminen. Ymmärtäminen, mitä henkilöä odottaa vakavan stressin jälkeen, auttaa hyväksymään stressaavan tilanteen. Esimerkiksi leikkauksesta toipuminen on vähemmän traumaattista, jos tiedät etukäteen sen seurauksista etkä odota ihmeellistä paranemista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Lasten paniikkihäiriöPaniikkihäiriö tapahtuu, jos lapsella on toistuvia, usein.
  3. Lasten jatkuva pelko ja ahdistusJokaiselle ihmiselle on tavallista kokea pelkoa, ahdistusta, ahdistusta. Mutta toisin.
  4. Skitsofrenia naisillaSkitsofrenia voi jäädä tuntematta hyvin pitkään. Potilaat ja joskus.

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Stressin vaiheet

Stressi on ihmisen tila, jolle on ominaista äkilliset fyysiset ja henkiset muutokset vastauksena stressitekijöihin - äärimmäisiin ulkoisiin ja sisäisiin tekijöihin. Usein olosuhteiden paineessa olevat ihmiset löytävät sisäisen voiman selviytyä tilanteesta - tämän tyyppinen stressi on positiivinen ja sitä kutsutaan eustressiksi. Jos tilanteesta ei ole voimaa päästä eroon, ahdistus alkaa - negatiivinen stressityyppi, jonka vaikutuksesta ihmisen tila pahenee, mikä aiheuttaa sekä fyysisen että henkisen sairauden kehittymisen..

Keho reagoi molempiin lajeihin identtisellä tavalla, joka kulkee peräkkäin kolme vaihetta (vaihetta), yhdistettynä yhdellä nimellä: yleinen sopeutumisoireyhtymä (OSA).

Ensimmäinen vaihe: Ahdistus ja mobilisointi

Ensinnäkin kehomme reagoi kaikkiin sekä fyysisiin että henkisiin stressitekijöihin vapauttamalla tiettyjä hormoneja vereen, jotka antavat tarvittavan sysäyksen kaikkien järjestelmien toiminnan muuttamiseen.

Hormonaalisen vapautumisen vaikutuksesta luonnostaan ​​ihmiselle ominaiset vaistot heräävät: kehojärjestelmät, jotka uudistuvat jyrkästi, asettavat elämän säilyttämisen etusijalle. Suunnittelemattomat työmäärät selviävät nopeasti.

Toinen vaihe: kestävä tai vastustuskyky ja sopeutuminen

Se tulee, kun kaikki kehon työn parametrit ovat saavuttaneet rajan. Lisäksi nämä muutokset vakiintuvat ja konsolidoituvat. Tilanteen vastustamiseksi käytetään kaikkia ihmiskehon varantoja, sopeutumisvoimat käytetään nopeasti. Tämän vaiheen kesto riippuu kahdesta tekijästä:

  • Kehon synnynnäinen kyky sopeutua;
  • Stressin vahvuus.

Henkilön kyky sopeutua ei ole loputon, joten stressitilanteen pitkittyneen säilymisen tapauksessa toinen vaihe muuttuu kolmanneksi.

Kolmas vaihe: fyysinen ja henkinen uupumus

Tämä vaihe etenee selkeillä ominaisuuksilla positiivisille ja negatiivisille stressityypeille..

Eustressin tapauksessa, joka vaikuttaa kehoon hyvänä ravistelijana, stressitekijöiden paineen lopussa henkilö tuntee olevansa väsynyt, tyhjä, tyytyväinen tilanteen loppuunsaattamiseen..

Ahdistuksen, melankolian, toivottomuuden vaikutuksesta ilmenee kaikenlaisia ​​fyysisiä ja henkisiä poikkeavuuksia, mukaan lukien ns. Sopeutumissairaudet, kun patogeeninen tekijä on itse kehon reaktio (esimerkiksi krooninen hormonitason nousu tai kohonnut verenpaine).

Stressin hoitaminen

Kuka voi selviytyä kireästä tilanteesta yksin, ellei se ole mennyt liian pitkälle. Ensimmäisestä vaiheesta on helppo päästä eroon: heti kun stressitekijän vaikutus katoaa, riittää, että keholle annetaan lepoa - ja indikaattorit itse palautuvat vähitellen normaaliksi.

Toinen ja kolmas vaihe ovat erilaiset. Tässä vaiheessa saatat jo tarvita kolmannen osapuolen apua. Sen ei tarvitse olla lääkäri tai lääkitys, joskus riittää, että läheisten tuki ja hyväksyntä. Vakavan tilanteen kulkiessa on kuitenkin mahdollista käyttää monimutkaista hoitoa, joka sisältää seuraavat:

  • Terveiden elämäntapojen johtaminen. Hyödyllinen kaikille, aina stressaavissa tilanteissa. Muutoksen tulisi vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin - riittävä uni, terveellinen ruokavalio, alkoholin, nikotiinin ja muiden piristeiden välttäminen;
  • Riittävä fyysinen aktiivisuus. Antaa sinun säätää hormonaalista tasoa adrenaliinin alentamisen ja endorfiinien määrän suuntaan, mikä itsessään auttaa laukaisemaan luonnollisen mekanismin stressistä poistumiseen;
  • Psykologinen apu. Näitä ovat kaikenlaiset rentoutumistekniikat sekä joitain positiivisia psykologisia asenteita, jotka saavutetaan tietyillä harjoituksilla;
  • Hoito lääkkeillä. Tämä on viimeinen vaikutusmenetelmä, kun kaikki muu on jo kokeiltu eikä auta. Lääkärit määräävät lääkkeitä, jotka auttavat pääsemään stressistä, ja ne valitaan erikseen.

Kirjoittaja: Käytännöllinen psykologi N.A.Vedmesh.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" puhuja

Selyen stressivaiheet

Ensimmäistä kertaa psykologian stressivaiheet kehitti kuuluisa Hans Selye, joka jakoi ne kolmeen vaiheeseen. Jokaisella ajanjaksolla on omat ominaisuutensa. Suurin osa ihmisistä käy läpi ensimmäisen stressaavan vaiheen melkein jatkuvasti, ja tämä vain mobilisoi sisäisiä voimia, lisää tehokkuutta.

  1. Stressin kolme päävaihetta
  2. Stressiolosuhteiden luokitus
  3. Stressin vaikutus ihmiskehoon
  4. Video artikkelissa: Stressivaiheet tai pikahiekka

Stressin kolme päävaihetta

Ihmisille hyödyllisen stressin kehittymisen ensimmäisen vaiheen lisäksi on myös hermoston sopeutumisvaihe ja sen uupumisaika..

  1. Keskushermoston vakauttaminen tapahtuu stressin toisessa vaiheessa, kun henkilö sopeutuu, kiinnittyy uudelle tasolle itselleen. Havaitaan epätavallinen reaktio erilaisiin tapahtumiin. Henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen kaikki voi päättyä tähän tai sillä voi olla jatkoa..
  2. Toinen vaihe muuttuu kolmanneksi. Hermosto siirtyy toiseen vaiheeseen - kehon ehtymiseen.

Uupumuksen aika puolestaan ​​on jaettu kahteen suuntaan: häiriö ja tuho. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme poikkeamista normaalialueella, ja tuhoutumisvaiheessa häiriö ylittää tämän tason.

Normaalia stressiä voidaan kutsua korvaamattomaksi osaksi ihmisen elämää. Sen välttäminen on yksinkertaisesti epärealistista. Se on positiivinen stressi tai eustress Selyen mukaan, joka luo elämänmaku, stimuloi, luo ja muotoilee ihmistä. Tällaiset reaktiot eivät kuitenkaan saisi ylittää persoonallisuuden sopeutumiskykyä, muuten se johtaa fyysiseen tai neuroottiseen sairauteen.

Olisi ihanteellista, jos jännitteen ensimmäinen ja toinen vaihe eivät kehittyisi kolmanteen. Valitettavasti tämä tapahtuu melko usein, ja viime aikoina on edistynyt jonkin verran..

Ensinnäkin tämä johtuu henkilön ominaisuuksista. Hän voi reagoida tapahtumiin eri tavoin. Paljon riippuu yksilön lapsuudessa saamasta kasvatuksesta. Perinnöllä on suuri merkitys.

On huomionarvoista, että joillekin stressin alla kehittyy aktiivinen reaktio, ns. Eustress, kun taas toiset - ahdistus. Toisaalta liiallinen elvytys ja parantunut suorituskyky, toisaalta energian heikkeneminen ja heikentynyt kestävyys. Persoonallisuuden stressiresistenssin psykologia on erillinen tieteen osa, joka tutkii ongelman juuria..

Stressiolosuhteiden luokitus

Psykologiassa on tapana luokitella stressi tyypin ja alalajin mukaan sen vaikutuksen keston mukaan. Tunnettu: lyhytaikaiset, episodiset ja krooniset variantit.

Nämä tilat syntyvät useista syistä, joiden joukossa ovat ensinnäkin toteuttamattomat unet (halut vahingoittavat vain ihmistä - juuri niin sanovat kaikki uskonnot), äkilliset elämänmuutokset, kylläisyyttä hyödyttävä vaikutus (hämmennys) ja täydellisyyden saavuttamattomuus (idealistin suosittu sairaus).

On mahdotonta välttää stressiä jokapäiväisissä konflikteissa, tyytymättömyydellä elämään, jatkuvan ajan puutteen ja vaihtuvien aikavyöhykkeiden aikana. Pienet palkat ja pelko irtisanomisesta ahdistavat työpaikkaa.

Stressin vaikutus ihmiskehoon

Stressistressin vaikutus riippuu jostakin toisesta vaiheesta.

  1. Hyperaktiivisuuden tai steenisen vaikutuksen psykofysiologisiin prosesseihin ilmiö on mahdollista mobilisointivaiheessa, stressin ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Kaikki ihmiskehon resurssit mobilisoidaan, havainto terävöittyy, muisti paranee, ihminen alkaa ajatella laatikon ulkopuolella ja omalla tavallaan, hänen tuottavuus työssä kasvaa.
  2. Toisessa vaiheessa vaikutus pienenee sopeutumistoimintoihin. Henkilö sietää uusia tunteita ja ajatuksia, toimii "rajalla", mutta ei voi jatkua näin pitkään.
  3. Uupumuksen vaihe, kun kehon voimat menetetään, keskushermosto alkaa toimia väärin.
Olemme kaikki erilaisia, minkä vuoksi stressi vaikuttaa eri tavalla.

Turhautumisen myötä suorituskyky heikkenee, tietojenkäsittely on onttoa ja luova ajattelu menetetään. On mahdollista kaventaa havainnon määrää, vähentää laadukasta muistia ja menettää lahja nopealle tiedonhakulle. Eräänlainen ilmiö, joka estää aikaisempia kokemuksia. Ensinnäkin tietoisuus ja riittävä tilanteiden havaitseminen kärsivät. Henkilöstä tulee joko liian impulsiivinen tai hän tekee kaiken inertin automaattisesti, välinpitämättömästi.

Tuhoamisen aikana kyky organisoida mikä tahansa toiminta hajoaa täydellisesti. Henkiset prosessit ovat häiriintyneitä. Oli esimerkkejä, kun henkilö kärsi muistivajeista, aivot näyttivät "sammuvan". Siellä oli tietty älyllinen hämmennys.

Fysiologisella tasolla se näyttää tältä:

  • henkilö sairastuu, ja tätä kutsutaan stressin biologiseksi ilmentymäksi;
  • elimistössä tapahtuu hapen nälkää tai sen ylimäärä, epätavallisia kemiallisia muutoksia;
  • urheilijat provosoidaan liiallisen rasituksen aiheuttamasta fyysisestä stressistä;
  • leikkauksen jälkeisenä aikana tai saatuaan monimutkaisia ​​vammoja puhumme mekaanisesta stressin alalajista.

Mitä tulee sen vaikutukseen psykologisella tasolla:

  • jatkuva tyytymättömyys itseensä, mikä liittyy odotetun ja todellisuuden väliseen ristiriitaan;
  • sosiaaliset jännitteet.

Video artikkelissa: Stressivaiheet tai pikahiekka

Selyen kehittämät stressivaiheet auttavat ymmärtämään paremmin tämän tilan luonnetta, erottamaan huonot hyvistä. Siten eustress lisää henkilön energiapotentiaalia. Ahdistus ei kuitenkaan anna muuta kuin häiriöitä, ja siitä on päästävä eroon mahdollisimman pian..